8314 0

Фізична працездатність проявляється у різних формах м'язової діяльності. Вона залежить від фізичної «форми» чи готовності людини, її придатності до фізичної роботи, спортивної діяльності. У поняття «фізична працездатність», інколи ж просто «працездатність» вкладається дуже різне за своїм обсягом чи змістом зміст. Так використовують висловлювання «працездатність як здатність до фізичної праці», «функціональна здатність», «фізична витривалість», «здатність до праці взагалі» тощо.

Терміном «фізична працездатність» (англ. phisical working capacity) нині прийнято позначати потенційну чи реальну здатність людини до виконання максимальних фізичних зусиль у динамічній, статичній чи змішаній роботі.

Без відомостей про фізичну працездатність досліджуваних осіб неможливо судити про стан здоров'я, про соціально-гігієнічні та соціально-економічні умови життя людей, про результати підготовки до трудової, спортивної та військової діяльності.

Кількісне визначення фізичної працездатності необхідне при організації фізичного виховання осіб різного віку та статі, при відборі, плануванні та прогнозуванні для спортсменів навчально-тренувальних навантажень, при організації рухового режиму хворих у клініці та центрах реабілітації, щодо ступеня інвалідності тощо.

Фізична працездатність є інтегральним виразом функціональних можливостей людини та характеризується рядом об'єктивних факторів. До них відносяться: статура та антропометричні показники; потужність, ємність та ефективність механізмів енергопродукції аеробним та анаеробним шляхом; сила та витривалість м'язів; нейром'язова координація (яка, зокрема, проявляється як фізична якість – спритність); стан опорно-рухового апарату (зокрема гнучкість). Сюди слід зарахувати і стан ендокринної системи.

У різних людей розвиток окремих компонентів фізичної працездатності різко відрізняється. Воно залежить від спадковості та від зовнішніх умов; професії, рівня чи характеру рухової активності та виду спорту. Кореляція між окремими факторами варіює у межах. Безсумнівний вплив інші показники і працездатність загалом надає стан здоров'я.

У вузькому значенні фізичну працездатність розуміють як функціональний стан кардіореспіраторної системи. Такий підхід виправданий двома практичними аспектами. З одного боку, у повсякденному житті інтенсивність фізичного навантаження невисока і має виражений аеробний характер, тому звичайну повсякденну роботу лімітує саме система транспорту кисню. З іншого боку, збільшення поширення гіпертензії, коронарної хвороби, інфаркту міокарда, порушень кровообігу головного мозку змушує зосередити увагу знову-таки на кардіоваскулярному аспекті здоров'я. Тому при масових та вибіркових дослідженнях часто обмежуються визначенням максимуму аеробної потужності організму, яка цілком обґрунтовано вважається головним фактором працездатності.

Наразі обов'язкове визначення «фізичної працездатності» рекомендовано відповідними документами Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) та Міжнародної федерації спортивної медицини (ФІМЗ).

У спортивній практиці виділяють загальну фізичну працездатність та спеціальну працездатність, яку деякі фахівці позначають як показник тренованості.

Загальну фізичну працездатність прийнято розглядати, як здатність людини виконувати фізичну динамічну роботу достатньої інтенсивності протягом досить тривалого часу при збереженні адекватних параметрів реакцій у відповідь організму.

Показники загальної фізичної працездатності значною мірою залежить від загальної витривалості організму й тісно пов'язані з аеробними можливостями організму, тобто. продуктивністю системи транспорту кисню В даний час визначення загальної фізичної працездатності є обов'язковим у процесі фізичної реабілітації для вибору реабілітаційної програми, оцінки її ефективності та ін.

Спеціальна фізична працездатність залежить від спортивної спеціалізації. Вона зазвичай визначається під час етапного контролю з метою оцінки рівня тренованості, планування наступного тренувального етапу, прогнозування зростання спортивних результатів тощо. Спеціальна фізична працездатність оцінюється за допомогою спеціальних тестів, що відповідають специфіці виду спорту, цілям дослідження та рівню спортивної кваліфікації.

Для визначення як загальної, і спеціальної фізичної працездатності застосовуються тести зусилля чи кількісні тести. Перед проведенням тестування обов'язково слід уточнити показання та переконатися у відсутності протипоказань до їх проведення.

Сакрут В.М., Козаков В.М.

Фізична працездатність- це здатність людини до виконання фізичної роботи, про що судять насамперед на підставі реакцій її фізіологічних систем. При цьому визначальними факторами є тренованість та вроджені здібності. Крім цього, на працездатність впливають вік, стать, загальний стан здоров'я, конституція та м'язова маса, а також вплив навколишнього середовища [наприклад, час дня (циркадіанні ритми), температура, вміст кисню у повітрі].

Межі фізичної працездатності визначаються по тому, як довго може виконуватися певна м'язова робота і наскільки добре регулюються фізіологічні функції, відповідальні за постачання мускулатури киснем та поживними речовинами. Помірна робота може виконуватися невизначено довго. І тут зберігається достатнє . Таким чином, одним із лімітуючих факторів при такому навантаженні є реакція кровоносних судин на продукти.

Підвищенню фізичної працездатності сприяють:

Морфофункціональна та метаболічна характеристика фізичної працездатності

У звичайних умовах життя та професійної діяльності людина використовує лише невелику частину можливостей своєї фізичної працездатності (ФР). Більш повно вона проявляється у спорті, боротьбі життя, у випадках та інших. (Булич, Муравов, 2003; Левушкин, 2001; Чумаков, 1999).

Фізична працездатність є інтегральним виразом функціональних можливостей організму людини, входить у поняття здоров'я та характеризується рядом об'єктивних факторів, таких як склад тіла та антропометричні показники; потужність, ємність та ефективність механізмів; функціональні можливості м'язів та вегетативних систем; стан, та ін.

Рівень фізичної працездатності значною мірою індивідуальний і залежить від спадкових, а також інших факторів статі, віку, стану здоров'я, рухової активності, спортивної спеціалізації.

Методи оцінки анаеробної та аеробної фізичної працездатності

Кількісним заходом оцінки фізичної працездатності є одиниці роботи (ергометричні показники): кілограмометри (кгм), вати (Вт), джоулі (Дж), ньютон (Н). Для непрямої оцінки використовують функціональні показники вегетативних систем (Втмор, Косттл, 2003; Білоцерківський, 2005; Солодков, Сологуб, 2005).

Оскільки енергозабезпечення механічної роботи відбувається одночасно і анаеробними шляхами, ФР, за переважним внеском різних механізмів ресинтезу, поділяють на три види:

• фізичну працездатність аеробну (ФР);

• фізичну працездатність анаеробну (ФРан);

• фізичну працездатність із змішаним типом енергозабезпечення (ФРсм).

Фізична працездатність аеробна- це здатність людини виконувати тривалу циклічну глобальну роботу, що вимагає значної напруги аеробних окисних процесів. Показниками ФР є обсяг, потужність або граничний час виконуваної роботи (у спорті - спортивний результат).

Вклад аеробного механізму енергозабезпечення можна вимірювати шляхом реєстрації V02max. Цей показник для нетренованих жінок зрілого віку становить у середньому 2,8 л-хв -1 (49 мл-кг -1 -хв -1), а для чоловіків - 4,0 л-хв -1 (57 мл-кг -1) -мін-1). Максимальні значення V02max спостерігаються насамперед у представників лижного спорту (перегони) - 5-6 л-хв -1 (до 90 мл-кг -1 хв -1) та більше.

У досягненні високого рівня ФР важливу роль відіграють можливості функціональних ланок системи транспорту кисню в організмі та його утилізації. Висока ФР забезпечується збільшенням газообміну в 20-25 разів, при цьому J1B зростає до 120 л-мін -1 , збільшується ЧД до 50-60 дихань за 1 хв і глибина дихання. Посилення дифузійної здатності легень дозволяє більшій кількості кисню надходити в кров. Підвищення концентрації гемоглобіну, яке спостерігається при цьому, сприяє збільшенню кисневої ємності крові.

ФРа забезпечується посиленням центрального кровообігу: ЧСС до 170 уд-хв -1, ЗІ - до 120 мл і МОК - до 22 л; зростає кровообіг у працюючих м'язах до 100-150 мл-хв -1 на 100 г маси м'язів. Збільшення цих показників сприяє надходженню м'язів більшої кількості кисню. У тканинах організму, насамперед у м'язовій, розширюються можливості аеробного ресинтезу АТФ за рахунок збільшення кількості та розміру мітохондрій, кількості міоглобіну, активності ферментів аеробного окиснення, накопичення глікогену та внутрішньоклітинних ліпідів.

Фізична працездатність анаеробна- це здатність людини виконувати короткочасну роботу з максимально потужним скороченням м'язів, що потребує максимальної напруги алактатного та лактатного механізмів енергопродукції. У зв'язку з цим розрізняють два види ФРАН:

• алактатна анаеробна, фосфагенна (забезпечується за рахунок енергії розпаду АТФ та КФ);

• лактатна анаеробна, гліколітична (забезпечується за рахунок енергії, що утворюється в процесі анаеробного гліколізу).

Виявляється ФРан у швидкісно-силових можливостях, її показниками є гранична швидкість виконання рухів, а також рівень максимальної швидкості звільнення енергії під час анаеробних реакцій (для осіб зрілого віку вона дорівнює 50 ккал-кг-1-хв-1). Найбільш поширеною є оцінка вкладу анаеробного механізму у процес енергозабезпечення фізичної роботи за кількістю кисню, що споживається після роботи понад рівень споживання у стані спокою (кисневий борг). Цей показник можна визначити лише з використанням газоаналізатора та виміряти швидкий компонент кисневого боргу (алактатний) та повільний (лактатний), які, відповідно, характеризують внесок обох анаеробних механізмів у енергозабезпечення роботи (Дубровський, 2005).

Також поширеним показником, що відбиває внесок анаеробного гліколізу в енергозабезпечення фізичної роботи, є максимальний рівень молочної кислоти в крові, що характеризує максимальну потужність гліколітичного механізму. Для визначення цього показника на третій та сьомій хвилинах після закінчення фізичного навантаження беруть кров з пальця та за допомогою фотометрів вимірюють вміст молочної кислоти в крові. Цей показник може досягати 26 ммоль-л -1.

Забезпечення високого рівня ФРан здійснюється, в основному, завдяки високим можливостям центральної нервової регуляції м'язової діяльності, високій здатності м'язів до швидкісно-силових проявів, ємності та потужності фосфагенної енергетичної системи працюючих м'язів. Аеробні механізми, які потребують деякого часу для своєї реалізації, а також системи забезпечення надходження кисню не встигають вийти на високий рівень функціонування і тому частка їхньої участі в енергозабезпеченні - близько 5%.

Фізична працездатність із змішаним типом енергозабезпечення- це здатність людини виконувати фізичну роботу у режимах діяльності рухового апарату, наближених до максимальних. Механізми енергозабезпечення працюють у максимальних (аеробних та гліколітичних) та близьких до максимальних (алактатних) режимах.

Показниками ФРсм є близькі до максимальних рівнів потужності зусиль м'язів і швидкості руху, максимально можливі рівні молочної кислоти в крові (до 26 ммоль-л -1), величини кисневого боргу (КД)-до 20 л і більше.

Високий рівень ФРсм можливий при значному посиленні функцій організму та обумовлений проявом швидкісної витривалості. Виконання навантаження супроводжується максимально можливою напругою функції зовнішнього дихання та кровообігу, що забезпечує максимально можливе надходження кисню до працюючих м'язів. V02 збільшується до максимальних величин, але кисневий запит не повністю задовольняється і тому зростає КД. Висока потужність такого навантаження потребує інтенсифікації анаеробного енергозабезпечення, особливо підвищуються вимоги до гліколітичного процесу.

Працездатність обмежується накопиченням молочної кислоти і тому важливе значення мають два фактори: ємність буферних систем та збільшення кількості малочутливих до зниження pH ізоферментів (Буланов, 2002; Henricsson, 1992; Williams, 1990).

Роль фізичних вправ не обмежується лише сприятливим впливом для здоров'я, однією з об'єктивних критеріїв якого є рівень фізичної працездатності людини. Фізичні вправи підвищують стійкість організму до впливу несприятливих чинників. Показником стабільності здоров'я є високий рівень працездатності і, навпаки, низькі її значення розглядаються як фактор ризику для здоров'я. Як правило, висока фізична працездатність пов'язана з постійною, що не зменшується в обсязі, у поєднанні зі збалансованим харчуванням, тренуванням (вищою руховою активністю), що забезпечує ефективність самооновлення та вдосконалення організму.

Фізичну працездатність пов'язують з певним обсягом м'язової роботи, який може бути виконаний без зниження заданого (або встановленого на максимальному рівні для даного індивідуума) рівня функціонування організму. При недостатньому рівні фізичної активності настає атрофія м'язів, що неминуче спричиняє низку хвороб.

Фізична працездатність (ФР) поняття комплексне та визначається такими факторами:

• морфофункціональним станом органів та систем людини;
• психічним статусом, мотивацією та ін.

Висновок про величину ФР можна скласти лише з урахуванням комплексної оцінки.

Насправді фізична працездатність визначається з допомогою функціональних проб. З цією метою наукою запропоновано понад 200 різноманітних тестів. Найбільшого поширення набули проби з 20 присіданнями за 30-40 с; 3-х хвилинний біг на місці.

Проте, об'єктивно судити про фіз. працездатності людини виходячи з отриманих результатів важко. Це пояснюється такими причинами:

• по-перше, отримувана інформація дозволяє лише якісно характеризувати відповідну реакцію організму на навантаження;
• по-друге, точне відтворення будь-якої з проб неможливо, що призводить до помилок в оцінці;
• по-третє, кожна з проб, при оцінці працездатності, пов'язана з включенням обмеженого м'язового масиву, що унеможливлює максимальну інтенсифікацію функцій всіх систем організму. Встановлено, що найповніше уявлення про мобілізовані функціональні резерви організму може бути складено в умовах навантажень, при яких задіяно не менше 2/3 м'язового масиву.

Кількісне визначення працездатності має велике значення при організації процесу фізичного виховання та навчально-тренувальної роботи, розробки рухових режимів для тренувань, лікування та реабілітації хворих, щодо ступеня втрати працездатності тощо.

Для оцінки фізичної працездатності у спортивно-медичній та педагогічній практиці застосовуються спец. прилади; велоергометри, степергометри (сходження на сходинку), біг на тредмілях (доріжка, що біжить).

Найчастіше про зміни рівня фізичної працездатності судять щодо зміни максимального споживання кисню. (МПК) або за потужністю навантаження, коли частота серцевих скорочень (ЧСС) встановлюється на рівні 170 ударів в 1 хвилину (РWС 170). Існує багато різноманітних методів визначення МПК, зокрема як прямого, і непрямого (прогностичного) характеру визначення МПК.

Прямий спосіб оцінки досить складний, т.к. потрібна спеціальна апаратура та високої кваліфікації персонал, який проводить вимірювання.

Простіший непрямий метод оцінки МПК, який здійснюється за допомогою номограм, але недостатньо точний.

Останнім часом поряд із терміном “фізична працездатність” широко використовують поняття “фізичний стан”, під яким розуміють готовність людини до виконання фізичної роботи, занять фізичними вправами та спортом. Трактування "фізичного стану" зумовило вибір МПК як найбільш об'єктивного показника фізичного стану.

Проте слід зазначити, що фізичний стан не може визначатися одним будь-яким показником, а визначається сукупністю взаємопов'язаних ознак, насамперед такими факторами, як фізична працездатність, функціональний стан органів та систем, стать, вік, фізичний розвиток, фізична підготовленість.

Поняття "фізичний стан" рівнозначне терміну "фізична кондиція" (за кордоном). Чим вищий рівень фізичного стану, тим істотніша різниця у показнику МПК. Визначити МПК (показник фізичного стану) у природних умовах можна за допомогою 12-хвилинного бігу - тесту Купера, що передбачає вимірювання максимальної відстані, яку долає за цей час людина. Встановлено, що між довжиною дистанції та споживанням кисню існує взаємозалежність.

ЧСС вимірюється за 10 сек х 6, за 15 сек х 4
Зі зростанням фізичного стану всі показники працездатності помітно зростають, значно розширюється обсяг функціональних резервів.

Якщо людина здатна виконати всю задану роботу і при цьому не зазнає відчутних фізіологічних витрат, отримавши найвищі результати, її фізична працездатність перебуває в нормі. Її можна поділити на спеціальну та загальну. Остання - це фізична працездатність лише на рівні розвитку всіх без винятку систем організму. Мається на увазі стан травної, видільної, максимального споживання кисню та інших систем, а також усіх якостей організму фізично. Тут велике значення має рівень підготовленості: чим організм звичніше до навантажень, тим легше утримує рівень фізичної працездатності. Це можна легко простежити за способом життя спортсменів. Хоча в кожному виді спорту свої навантаження та правила спостереження за станом. А спеціальна фізична працездатність - це вплив на результат рівень їх розвитку та їх фізичних якостей.

Втома

Коли розумова та фізична працездатність знижується, це говорить про втому, яка завжди приходить із відчуттям втоми. Така захисна реакція організму, яка рятує його від перевтоми та виснаження. Центральна нервова система втомлюється при прискоренні чи почастішанні імпульсів. Втома буває периферичною, коли втомлюються працюючі м'язи від нестачі кисню, від виснаження ресурсів енергії чи засмічення продуктами розпаду. Розумова та фізична працездатність страждає і від несприятливих умов довкілля. Це спека, холод, вологість чи умови високогір'я. Втома – процес природний, нормальний стан організму. Підвищення фізичної працездатності настає після нетривалого відпочинку.

Для спортсменів певний ступінь стомлення практично завжди є метою кожного тренування. А ось втома від розумової праці характеризується суб'єктивними ознаками втоми - це важкість у голові, розбитий стан, млявість у рухах. Підвищення фізичної працездатності можна досягти, виконуючи вправи, які вже освоєно. Розучування нових призведе до ще більшої втоми, оскільки в цьому бере участь кора головного мозку. Так не поновиться працездатність. Фізична культура змушує зростати частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, ударний об'єм серця та споживання кисню організмом. Легка та помірна м'язова робота, при якій навантаження постійне, збільшує частоту серцевих скорочень і приводить їх до постійного рівня, тобто стаціонарного стану. У цьому випадку людина практично не втомлюється багато годин поспіль. І нормалізується організм після такої роботи швидко, стабілізується частота серцевих скорочень. Утримувати на належному рівні працездатність фізична культура допоможе краще за будь-який інший засіб.

Великі навантаження

Якщо робота важка, наступити неспроможна, розвивається втома і зниження фізичної працездатності. Це навіть дуже залежить від характеру роботи. Є дані, що диригенту симфонічного оркестру протягом двогодинного концерту доводиться витрачати таку кількість енергії, яку потрібно вантажнику, щоб розвантажити поодинці вагон вугілля лопатою. Це стосується і фізичної працездатності студентів, вони навантаження часто бувають надмірними. Або інший приклад: касир великого супермаркету за зміну переносить руками 1750 кілограмів наших покупок – це майже дві тонни! Звичайно, після закінчення такої роботи відновлення триває не одну годину. Кожна людина має власну межу стомлюючої роботи. Якщо протягом восьми годин робота ознак м'язової втоми не викликає, ця робота легка, нижча за межу. Максимальна фізична працездатність організму – виконання роботи з обмеженням за часом.

Процес, коли функції організму повертаються до початкового стану після закінчення роботи, називається відновленням. Поступово втома стає нижчою, і відновлення фізичної працездатності прискорюється. Робота, яка знаходиться вище за поріг стомлення, обов'язково повинна перериватися для відпочинку. І для організму набагато корисніше зробити багато невеликих перерв, ніж одна або дві довгі. Це тому, що навіть стан повного спокою не позбавляє серцевого м'яза тонусу, він зберігає напругу та еластичність довгий час. М'язовий тонус втомою не супроводжується. Фізична працездатність організму може підвищуватись, якщо людина займається гартуванням, якщо проводяться фізичні процедури, фізіотерапія, акупунктура та інші різноманітні методи оздоровлення. Також добре діють у цьому напрямі і психологічні засоби – психотерапія, аутогенне тренування, навіть гіпноз. Звичайно, підвищити фізичний розвиток, фізичну працездатність можна за допомогою спеціальних дієт, БАДів, спортивного харчування.

Витривалість

Засобами підвищення розумової і фізичної працездатності може бути вплив на організм педагогічними, психологічними чи медико-биологическими методами. Оптимізується працездатність та методами впливу морально-етичного плану, психопрофілактикою та психотерапією, фармакологічними засобами, емоційним чи естетичним впливом, загальногігієнічними засобами, що регулюють режими відпочинку та праці, та багатьом ще. З активацією психоемоційного стану підвищується оцінка фізичної працездатності, витривалість.

Також розширюються межі можливостей за допомогою речовин групи допінгів-психоаналептиків: фенаміну, первітину тощо, власне аналептиків, які мають виражений, але не надто довгий ефект. Оскільки вони токсичні вже в середніх дозах і при великих навантаженнях виснажують організм, що загрожує інфарктом міокарда та серцевою недостатністю, їх застосовують лише у крайніх випадках. Наприклад, спецназ у важких походах. Спортсмени також застосовують їх, але практика говорить про те, що це робити не можна – заборонено Олімпійським комітетом.

Фізичні фактори, що благотворно впливають на здоров'я та фізичну працездатність, прості та надійні, економічні та більше інших поширені. Це фізичні вправи. Систематична підготовка з їх допомогою значно підвищує стійкість до зміни температур, підвищується тренованість організму та добре підтримується працездатність. Також краще працюють системи функцій крові, підвищуються бактерицидні властивості тканин і шкіри за рахунок захисних властивостей лейкоцитів. Фізкультурники хворіють утричі рідше, ніж решта населення. Але використання лише фізичних вправ без підтримки іншими способами корекції систем організму цілком проблему рівня фізичної працездатності не може вирішити. Це підтверджується численними дослідженнями спеціалістів. Потрібно загартовування та ультрафіолетове опромінення поряд із постійними фізичними вправами.

Фази

Фізіологи стверджують, що фізична працездатність людини є змінною величиною, що пов'язано із змінами у фізіологічних та психічних функціях організму, з характеристиками цього процесу. У будь-якій своїй діяльності високу працездатність можна досягти, якщо природна періодичність добового ритму збігається з трудовим. Розрізняють щонайменше три фази фізичної працездатності. Вплив їхньої зміни під час робочого часу величезний. Існує наростаюча працездатність, або впрацьовування в процес. Фізіологічні функції перебудовуються від колишнього виду діяльності до виробничої діяльності. Точних часових параметрів тут немає, все залежить від індивідуальних особливостей організму та від характеру праці. Фаза може займати і п'ять хвилин, і півтори години. Висока стійка працездатність характеризується тим, що встановлює в організмі відносну стабільність, навіть трохи знижується напруженість фізіологічних функцій.

Такий стан призводить до прекрасних трудових показників - збільшується вироблення, зменшується шлюб, знижуються витрати робочого дня для виконання операцій, скорочуються простої обладнання, виключаються помилкові дії. Такий стан залежить від ступеня тяжкості роботи, але щонайменше дві з половиною години ця фаза може тривати. Дуже часто – значно довше. Далі йде накопичення втоми, тому працездатність починає зменшуватись. Не тільки організм погіршується, показники трудової діяльності теж змінюються. Динаміка працездатності може бути зображена як крива, що виростає в перші години, потім проходить на високому рівні певний час, потім (до обідньої перерви) - спадна. Після перерви фази працездатності зазвичай повторюються, причому впрацьовується організм вже значно швидше, але стійка працездатність рівень має трохи нижчий і не так довго триває порівняно з ранковим часом. Так само і зниження працездатності буває трохи раніше і набагато сильніше розвивається, тому що стомлення до кінця робочої зміни глибше.

Робочий тиждень

Та сама закономірність характерна і для динаміки працездатності протягом тижня. Різний час доби по-різному впливає організм, тому людина по-різному реагує на нервово-психічну і фізичну навантаження. У добовому циклі найвищим рівнем працездатності відзначено годинник ранковий і денний - від 8 до 12 і з 14 до 16. Увечері працездатність природним чином знижується, йдучи на мінімум вночі. За тижневий період стан людини також стабільною величиною не є, зміни обов'язково відбуваються. З понеділка працездатність збільшується зазвичай поступово, людина ніби входить у робочий процес. На третій день, у середу, досягається найвищий рівень, далі починається поступове зниження працездатності, щоб у п'ятницю різко впасти у другій половині дня.

У режимах праці та відпочинку мають бути враховані всі особливості змін працездатності. Благо, коли період найвищої енергії збігатиметься з робочим часом, тоді людина може виконати роботу з максимуму та мінімально витратити свої енергетичні запаси, та й стомлення буде мінімальним. Хоча саме собою втома є фізіологічним станом цілком оборотним. Головне - не доводити його до накопичення, коли на початок наступного робочого дня організм відновитися не встигає. Тоді може статися перевтома, а це набагато стійкіше зниження фізичної працездатності, яке загрожує падінням імунітету та розвитком різних захворювань. Також саме втома та перевтома найчастіше є причинами виробничого травматизму.

Нервова система

Базові принципи роботи нервової системи - процеси, що проходять через збудження, гальмування, проведення та інтеграцію, коли нейронами приймається та обробляється інформація у вигляді сигналів, яку вони проводять по всіх відростках, взаємодіючи один з одним. Такий сигнал, що проходить відростками нейронів, називається електричною активністю. Один із найважливіших процесів - синаптична передача, коли клітини обмінюються молекулами-посередниками, своєрідними медіаторами, що діють на активність рецепторів стимулююче або пригнічує. Така активність вимагає вкладення великої енергії, яку клітинному рівні можна роздобути лише з допомогою дихання. Поживні речовини окислюються за допомогою кисню, що приноситься у тканини з артеріальною кров'ю. Далі відбуваються складні процеси окислення, розкладання, виведення продуктів, що вийшли назад у кров, і все це гарантує отримання енергії.

Крім дихання, є безліч інших біохімічних процесів. Нервова система працює не лише на клітинному рівні. Участь беруть і групи нейронів, і центри головного мозку, і ретикулярна формація, і епіфіз, і лімбічна система. Усе це впливає кору мозку. А там є структури з характеристиками циклічної активності, що стимулюють чи пригнічують активність сусідніх та несусідних структур. Ось вони і змушують організм дотримуватись циклів, у тому числі і добовий. І для процесів відновлення працездатності важливіше їх немає. Вони дають організму можливість під час відпочинку заповнити запаси макроергічних сполук, різноманітних поживних речовин, медіаторів та й складу самої клітини. Утворюються нові нейронні зв'язки, і структурні зміни торкнуться навіть самих нейронів.

Про стимулятори

Деякі люди за крайньої втоми застосовують стимулятори, якщо є необхідність продовження незакінченої роботи. Часто цим методом користуються і недобросовісні спортсмени. Слід пам'ятати, що із застосуванням стимуляторів повільно знищуються самі нейрони. Людина просто спалює свою енергію, навіть приймаючи кофеїн. Перемогти втому та підтримувати фізичну працездатність можна набагато дієвіше і набагато простіше. Має бути природним і стабільним добовий режим, от і все. Саме це є найефективнішим засобом збереження працездатності на належному рівні. Жодних медикаментів не потрібно. Проте цей засіб не є популярним. Люди не люблять сталості і тому недооцінюють режим доби. А якщо його немає, і таблетки допомагатимуть лише певний час. Організм звикає і до них.

Що таке стабільний режим доби? Це не просто сон вчасно протягом восьми годин. Організм у кожної людини різний. Комусь і шести вистачає, іншому та дев'ятій годині мало. Головне тут – природність добового режиму. Для людини така природність полягає в тому, щоб прокинутися вранці, спати вдень, відпочивати ввечері та спати вночі. Поділ людей на – міф. Коли "сови" звикають до природного циклу, вони значно підвищують і настрій, і продуктивність роботи. Це перевірено багатьма дослідженнями. Є люди, які вважають, що вночі вони працюють продуктивніше. Насправді вони просто склався неприродний добовий цикл, і організм пристосувався. Люди різні, навіть температура тіла у всіх трохи відрізняється, різними є і частота дихання, і малюнок серцевого ритму. Однак у кожного параметра є норма. Оскільки нормальна температура тіла людини - 36,6 градуса, так само і нормою добового режиму є "ранковий" цикл.

Як потрібно відпочивати

На планеті все живе підпорядковується добовому циклу, а сформувався цей ритм у вигляді циклічного зміни освітлення. Всі знають, що навіть мелатонін виробляється не завжди, а в режимі. Близько сімдесяти відсотків його секреції – ніч. Саме в темряві епіфіз збільшує вироблення мелатоніну. Тому важливий чинник у збереженні працездатності – засипати до півночі, приблизно о 23 годині. А прокидатися потрібно приблизно о 7.30. Можна зрушити ці мітки на інший час - трохи раніше або трохи пізніше, але головне тут - стабільність. Жодні "дедлайни", ніякі заважати цьому режиму не повинні.

Є цікава байка для дроворубів, які влаштували змагання. Один працював безупинно і поспішаючи, а інший час від часу переставав працювати. Коли другий зупинявся, і перший дроворуб чув це, то тішився і почав рубати ще швидше. Як же він здивувався, коли при підбитті підсумків виявилося, що дроворуб, що відпочиває, виграв з розгромним рахунком! Як йому вдалося нарубати вдвічі більше із частим відпочинком, він у секреті не тримав. Щогодини він зупинявся і точив сокиру. Ця історія ясно показує, що будь-який аврал на роботі буде переможений, якщо сокири працівників будуть гострими.

Під час відпочинку відбуваються важливі процеси синтезу в організмі людини, відновлюються запаси нейромедіаторів, енергетичних сполук. Багато всього маловивченого там відбувається. І це трапляється лише уві сні. Прокидатися теж потрібно правильно. Якщо вдалося розплющити очі до того, як продзвенів будильник, досипати вже не рекомендується. Організм прокинувся, і тому треба вставати. Головне - вчасно прийняти вертикальне положення, щоб сонливість зникла відразу.

Здоровий сон

Засинає здоровий організм легко і міцно спить. Якщо немає жодних патологій, то зі звиканням до добового режиму сон приходитиме швидко. У спальні не повинно бути світло, душно чи спекотно. І завжди необхідно боротися з нежиттю, саме через нього людина найчастіше не відпочиває, оскільки прокидається вночі десять і більше разів. Вранці стан розбитий, а від чого - людина не розуміє, оскільки не пам'ятає, що прокидався.

Проте снодійні використовувати не рекомендується, тому що їхня дія полягає в тому, щоб пригнічувати нервову систему, причому з поганими побічними ефектами. При перебудові організму на "ранковий" ритм фахівці іноді радять приймати "Мелаксен". Це той самий мелатонін, який виробляється епіфізом. І то не більше тижня, хвилин за п'ятнадцять до того, як лягти спати. Запивати водою, як будь-які інші ліки, потрібно обов'язково. Також перед сном рекомендують приймати "Гліцин", розсмоктуючи таблетку під язиком. Але пам'ятайте, що будь-які препарати можна пити лише після консультації з лікарем.

Гіподинамія

Багато людей страждають від гіподинамії, оскільки дефіцит руху на сьогоднішній день набуває величезних масштабів. Особливо міські жителі і найбільше – працівники сфери IT страждають від цього. Тут лише одна рекомендація – фізкультура. Можна робити ранкову пробіжку, можна використовувати велосипед для шляху до роботи. Для багатьох це гарний вихід - не стояти в пробках, не штовхатися в метро, ​​повному неприємних запахів.

І не потрібно витрачати додатковий час на фітнес-центр, оскільки норма вправ уже вранці буде виконана. Виїжджати краще раніше і не вибирати коротку дорогу. По-перше, це безпечно, по-друге – повітря свіже. Вранці можна не снідати, а після велопрогулянки апетит явно покращає, та й їжа засвоюватиметься краще. Те, що додасться бадьорості – без сумніву. Якщо велосипед недоступний - можна кілька зупинок перед роботою просто пройти пішки. Це все добре впливає на підтримку фізичної працездатності на належному рівні.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Контрольна робота

Дисципліна: Фізична культура

Тема: Фізична працездатність

Самара 2015

Вступ

2. Перші Російські олімпійці, їх спортивні досягнення

Висновок

Використовувана література

ВСТУП

Оздоровчий вплив фізичних вправ на організм людини відомий з давніх-давен. На їхнє велике значення для боротьби з хворобами та продовження життя вказували багато покоління грецьких лікарів та філософів у своїх творах та висловлюваннях. Так, Аристотель говорив: «Життя вимагає руху»… «Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривалу фізичну бездіяльність».

Заняття фізичними вправами є дуже сильним засобом зміни фізичного та психічного стану людини. Правильно організовані заняття зміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість та працездатність, удосконалюють функціональні системи організму людини. Наприклад візьмемо серцево-судинну систему та її основний орган - серце. Як уже зазначалося, жоден орган не потребує настільки сильно тренування і не піддається їй так легко, як серце. Працюючи з великим навантаженням, серце неминуче тренується. Розширюються межі його можливостей, і воно пристосовується до перекидання набагато більшої кількості крові, ніж це може зробити серце нетренованої людини.

У процесі регулярних занять фізичними вправами, спортом, зазвичай, відбувається збільшення розмірів серця, причому різні форми рухової активності мають різні можливості для вдосконалення серця. Разом з тим необхідно розуміти, що безконтрольне та безсистемне використання засобів фізичної культури є неефективним, а в деяких випадках може завдати непоправної шкоди здоров'ю, і прикладів цьому кожен може навести безліч.

Виключити всі умови, за яких може мати місце негативний вплив занять фізичними вправами, спортом, покликані заходи контролю та самоконтролю самих, хто займається.

1. Що розуміється під фізичною працездатністю? Вплив занять фізичними вправами її підвищення

Функціональна активність організму людини характеризується різними руховими процесами та здатністю підтримувати високий рівень психічних функцій при виконанні напруженої інтелектуальної (розумової) діяльності. Поперечно-смугасті м'язи забезпечують скорочення серця, пересування тіла в просторі, рухи очних яблук, ковтання, дихання, руховий компонент мови, міміки та ін Гладкі м'язи входять до складу стінок судин, бронхів, сечового міхура, жовчного міхура, сечоводів, шлунково-кишкового тракту інших внутрішніх органів, шкіри. Гладкі м'язи забезпечують їх функцію та здійснюють рухи вій клітин кишкового епітелію за рахунок нервової рухової системи та гуморальними факторами.

Ранкова гімнастика загартовує людину фізично, різко зменшує застудні та інші захворювання, сприяє активній трудовій діяльності. Неодмінна умова для ранкової гімнастики – регулярні щоденні заняття. У теплу пору року рекомендується проводити їх на свіжому повітрі, а взимку в приміщенні, що добре провітрюється.

Хто не знає, як нелегко часом після пробудження скинути ранкову сонливість та млявість. Включитися у звичний ритм, активізувати роботу органів та систем організму, відновити працездатність допомагає ранкова гімнастика. Необхідна вона у тому, що заповнити дефіцит рухів.

При виконанні фізичних вправ від чутливих нервових закінчень, що знаходяться в м'язах, суглобах, шкірі, до мозку спрямовуються потоки імпульсів, що швидко підвищують збудливість центральної нервової системи та забезпечують її готовність до активної діяльності. Іншими словами, зміни під впливом ранкової зарядки, що виникли під час сну, усуваються, підвищується м'язовий тонус. На активний робочий режим перемикаються серцево-судинна та дихальна система. Прискорюється струм між тканинної рідини.

Підвищення працездатності, продуктивність праці можливо, найголовніша мета ранкової гімнастики, хоча, зрозуміло, єдина. Друге її призначення - давати людині гарне самопочуття та бадьорий настрій.

Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами мають істотний позитивний вплив на психічні функції, формують розумову та емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності.

Результати численних досліджень щодо вивчення параметрів мислення, пам'яті, стійкості уваги, динаміки розумової працездатності в процесі продуктивної діяльності у адаптованих (тренованих) до систематичних фізичних навантажень осіб та у не адаптованих до них (нетренованих) переконливо показують пряму залежність усіх названих параметрів розумової працездатності від рівня як загальної, і спеціальної фізичної підготовленості. Здатність до виконання розумової діяльності меншою мірою схильна до впливу неприємних факторів, якщо в процесі її виконання цілеспрямовано застосовувати засоби та методи фізичної культури, наприклад, фізкультурні паузи, активний відпочинок і т.п.) Результати досліджень показують, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті , Здібності до усного рахунку різної складності, деяких інших сторін мислення може оцінюватися за рівнем збереження цих параметрів під впливом різного ступеня втоми.

Навчальний день студентів насичений значними розумовими та емоційними навантаженнями. У сукупності з вимушеною робочою паузою, при якій значний час у напруженому стані знаходяться м'язи, що утримують тулуб у певному положенні, часті порушення раціонального режиму праці та відпочинку, неадекватні фізичні навантаження можуть призводити до небажаних явищ, спричиняють стомлення, яке, у свою чергу, може накопичуватися та переходити в перевтому. Для того, щоб цього уникнути, один вид діяльності повинен змінюватися іншим або потрібен відпочинок. Найбільш ефективний активний відпочинок у вигляді помірної фізичної праці чи занять фізичними вправами.

Останніми роками зросла увагу до використання засобів фізичного виховання для вдосконалення навчальної праці студентів, але ще залишається нереалізованим. Проблемним питанням є засоби фізичної культури (специфічні та неспецифічні вправи), які безпосередньо впливають на функціональний стан головного мозку за напруженої розумової діяльності.

У теорії та методиці фізичного виховання розробляються методи спрямованого впливу не тільки на окремі м'язові групи, а й на певні системи організму. .

Зміна розумової працездатності та сенсомоторики студентів під впливом занять фізкультурою залежить від часу їх проведення у режимі навчального дня. Заняття з 8 до 10 і з 12 до 14 год більшою мірою сприяють підвищенню розумової працездатності, швидкості сенсомоторних рухів, а координація мікрорухів при цьому знижується.

Найбільше підвищення розумової працездатності та швидкості рухів відзначається на початку та наприкінці навчального тижня. Цими днями також відзначено найбільше зниження координації мікрорухів. Отже, протягом тижня є два періоди найефективнішого впливу занять із фізичного виховання на розумову працездатність студентів. Заняття фізичною культурою надають різний ефект позитивного на зміну розумової працездатності людей. Ранкова зарядка прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі всі ці засоби сприятливо впливають на організм людини, підвищують тонус м'язів, покращують кровообіг та газообмін організму. Важливу роль в іншому таборі учні розпочинають навчальний рік із вищою працездатністю.

Різностороння загальнофізична та професійно-ужиткова підготовленість головна умова високопродуктивної праці.

Професійно-прикладна фізична підготовка (ППФП) - один із напрямків системи фізичного виховання, що сприяє формуванню прикладних знань, фізичних та спеціальних якостей, умінь та навичок. ППФП вирішує такі завдання: прискорення професійного навчання, досягнення високої працездатності та продуктивності праці, раціональна організація праці та використання засобів для активного відпочинку, попередження (корекція) несприятливих впливів деяких видів діяльності.

У програмах середніх спеціальних навчальних закладів ППФП є обов'язковою. Її зміст залежить від профілю навчального закладу. Геодезисту, геологу необхідно вміння орієнтуватися біля. Він має вміти підготувати нічліг, приготувати їжу у польових умовах. Правильна переправа через річку чи поведінку у горах життєво необхідні навички. Зрозуміло, що зайняття туризмом для таких спеціальностей буде підготовкою до професійної діяльності. Фахівцям «водних» професій (плавсклад, гідрологи) необхідно вміння плавати, веслувати, рятувати тонучого. Заняття плаванням, підводним плаванням, вітрильним спортом будуть підготовкою до професії.

Автоматизація виробництва знижує частку фізичної праці. Зростають навантаження на сенсорну (чутливу) сферу, емоційне навантаження, підвищують вимоги до психічної стійкості. Тут може допомогти ППФП, оскільки хороша фізична підготовка людини проявляється у неспецифічному підвищенні стійкості організму до багатьох несприятливих чинників.

Для підбору засобів ППФП потрібен точний опис професії - професіограма. У професіограмі зазначаються: умови праці (у приміщенні, на відкритому повітрі, сидячи, стоячи, у вільній чи стиснутій позі), характер праці. Характер праці визначається часткою розумового та фізичного навантаження. Види праці бувають: фізичний, розумовий, змішаний. Приклади переважно фізичної праці – це професії сталевара, гірника та інші, робота яких пов'язана із значними м'язовими зусиллями. До переважно фізичної праці належить спортивна діяльність у більшості видів спорту.

Для вимірювання об'єму і потужності фізичного навантаження, що виконується, застосовуються різні кількісні показники: маса піднятого вантажу, пройдений шлях, витрачений на роботу час і т.п. Є й точніші методи. Наприклад, за частотою серцевих скорочень (ЧСС) або сумарного пульсового показника споживання кисню організмом за одиницю часу або за весь період роботи. Отримані результати дозволяють судити про тяжкість праці. Умовно він ділиться на легкий, тяжкий, середньої тяжкості.

Якщо тяжкість фізичної праці вимірюється досить точно, набагато складніше виміряти і класифікувати емоційно-психічну навантаження, напруженість розумової праці. Лише визначення ЧСС, витрати енергії за одиницю часу і деякі інші непрямі показники дозволяють дати приблизну оцінку цієї напруженості. Відомо, що льотчик випробувач за 1 год польоту новою машиною втрачає 3-4 кг ваги, яке пульс у критичних ситуаціях піднімається до 200 уд./хв. Вимірювання ж частки фізичної праці показало, що вона невелика.

При складанні професіограми враховується ще один фактор-втома. За характером втома буває фізична та нервова, загальна або втома окремих м'язових груп (руки, ноги, спина тощо), втомлюються очі чи голова. У професіограмі вказується режим праці (початок, закінчення, наявність перерв у роботі).

2. Перші Російські олімпійці, їх спортивні досягнення Російські спортсмени чемпіони світу та олімпійських ігор

Н.А. Панін - Колом'янки

Микола Олександрович Колом'янки народився у січні 1872 року в селі Хрінове Бобровського повіту в сім'ї директора Воронезького заводу сільськогосподарських машин. Змалку захоплювався спортом, особливо катанням на ковзанах. У 1882 році сім'я переїжджає до Петербурга, де він навчається в гімназії, а потім в університеті на відділенні природничих наук. В університеті він також захоплюється спортом, особливо велосипедним, пробує себе і як тренер. Його учні Михайло Дьяков, Сергій Крупський, Дмитро Маршалов вважалися найкращими велосипедистами Півночі Росії. Коли з Сергієм Крупським сталося нещастя (він розбився на велотреку і більше не виступав), Крупський, який мав псевдонім «Панін», просив Коломєнкіна взяти його псевдонім. Так і з'явився Панін – Колом'янки. З 1896 Н.А. Панін починає систематично займатися фігурним катанням. Через два роки вже нікому не поступається першості. 1902 року підтвердив титул найсильнішого фігуриста в Росії. В 1904 виїжджає до Швейцарії, де проходив чемпіонат Європи з фігурного катання і займає третє місце. На IV Олімпійських іграх у жовтні 1908 року їм завойовано золоту медаль та диплом переможця олімпійських ігор. Він став першим російським олімпійським чемпіоном. До цього Микола Олександрович уже був срібним призером чемпіонату світу 1903 року, першості Європи 1908 року, бронзовим призером чемпіонату Європи 1904 року, п'ятиразовим чемпіоном Росії з фігурного катання.

Н.А. Панін - Колом'янки був різнобічним спортсменом, який досяг успіхів і в стрільбі з пістолета. Двадцять три рази завойовував першість у цьому виді спорту. Панін – Колом'янки продовжував і тренерську роботу. 1908 року набрав молодих фігуристів, займався суддівством змагань.

Не припинилася його тренерська робота після революції. У 1920 році в Петрограді пройшли перші за радянської влади змагання з фігурного катання. Він був на них суддею. Його книга «Фігурне катання на ковзанах», що вийшла 1910 року, стала першим посібником для спортсменів. 1938 року він видає книгу «Мистецтво катання на ковзанах». Через рік вчена рада інституту фізкультури надала Н.А. Паніна ступінь кандидата педагогічних наук. У 1940 року у Ленінграді почали діяти під керівництвом Н.А. Паніна Всесоюзні курси інструкторів фігурного катання, що виховали чимало чудових тренерів та спортсменів. Ленінградська школа фігурного катання і до наших днів залишається найкращою. Біля горнила її стояв уславлений фігурист і видатний теоретик цього виду спорту Микола Олександрович Панін.

В.Л. Паткін

Володимир Леонідович Паткін народився 1946 року в місті Боброві. Навчався у Бобрівській школі №1. З 7 класу займався у дитячій спортивній школі волейболом. На волейбольному майданчику він виділявся своєю зібраністю: нападаючий удар виходив точніше, блок ставив надійніше, знаходив на майданчику супротивника незахищене місце. 1963 року він грає за збірну команду школярів області. Паткін стає основним гравцем команди. Зростала його майстерність. Паткіна запрошують до команди майстрів Воронезького «Динамо». Тут під керівництвом заслуженого тренера РРФСР А. Рогозіна Володимир виріс у чудового гравця. Команда воронежців неодноразово здобувала перемоги. Він став майстром спорту СРСР. Наприкінці 60-х років. Володимира запрошують грати у команді ЦСКА. З 1970 року він нападає у команді. Незабаром гравці обирають його капітаном і Володимир впевнено повів команду до перемоги. ЦСКА у чемпіонаті країни здобуває одну перемогу за іншою. З 1971 року нікому не поступається першість Європи та СРСР. 1972 року стає бронзовими призерами олімпійських ігор. З 1975 Володимир Леонідович другий тренер збірної чоловічої команди СРСР і знову успішно веде команду до перемоги. Завойовують золото на чемпіонатах Європи 1975, 1977, 1979, 1981; чемпіонати світу 1978, 1982 рр.; срібні призери XXI Олімпіади та олімпійські чемпіонати XXII ігор у Москві. За великий внесок, внесений, у розвиток із В.Л. Патін нагороджений орденом «Знак Пошани» та медаллю «За трудову відзнаку».

А.М. Євдокимов

Олександр Михайлович Євдокимов народився 1947 року у місті Мари Туркменської РСР. Незабаром родина переїжджає до села Хренове, де пройшло його дитинство. Любов до коней передалася йому у спадок. Кажуть, що його дід кочував з табором, а онук успадкував від предка чорні, як смоль, очі, кучеряве волосся і, звичайно ж, любов до коней. З 12 років Олександр почав займатися у кінноспортивній секції при Хренівському кінному заводі, із захопленням опановував важке мистецтво верхової їзди. Закінчивши із золотою медаллю середню школу, він повністю віддається спорту. У складі кінноспортивної команди ДЗГ «Урожай» він бере активну участь у багатьох всесоюзних та міжнародних змаганнях і неодноразово виходить переможцем. У 16 років йому надано знання майстра спорту. 1964 року на першості країни з кінного спорту у найважчому вигляді триборства Олександр завойовує золоту медаль. На першості СРСР у 1968 році, виступаючи на тракенському жеребці Фато, він вдруге здобуває перемогу у триборстві та отримує другу золоту медаль. А. Євдокимов брав участь і у міжнародних змаганнях. Вперше у 1966 році у Чехословаччині та у місті Пардубіці у складі збірної команди СРСР виграє першість Європи. На чемпіонаті Європи 1973 року, що проходив у Києві, він виступає на коні Егері Хренівського кінного заводу. Титул чемпіона він оспорює разом із англійською принцесою Анною і виходить переможцем, отримує малу золоту медаль та кубок чемпіона, який зберігається у музеї Хрінівського кінного заводу. Олександр Михайлович був учасником двох Олімпійських ігор, п'ятиразовим чемпіоном країни з триборства. Закінчив Московський інститут фізкультури та спорту. Довгі роки працював тренером. Олександр Михайлович вважається найкращим кіннотником-триборцем, майстром спорту міжнародного класу.

3. Підібрати комплекс аутотренінгу

Атлетична гімнастика - це один з оздоровчих видів гімнастики, що є системою гімнастичних вправ силового характеру, спрямованих на гармонійний фізичний розвиток людини і вирішення конкретних приватних завдань силової підготовки. Вплив силових гімнастичних вправ на займається може бути як загального характеру (на організм в цілому), так і локального (на групу м'язів, ланка опорно-рухового апарату). Звідси і ефект занять може бути підтримуюче-тонізуючим або розвиваючим. При цьому зберігаються основні принципи та методи організації занять гімнастикою як при складанні окремого комплексу атлетичної гімнастики, плануванні конкретного тренування, так і при організації системи занять атлетичною гімнастикою (цикли, етапи, періоди).

До засобів атлетичної гімнастики слід віднести шість груп гімнастичних вправ, що відрізняються характером та умовами виконання:

1-я група - вправи без обтяжень та предметів, пов'язані з подоланням опору власної ваги тіла (ланки);

2-я група - вправи на снарядах масового типу та гімнастичного багатоборства;

3-я група – вправи з гімнастичними предметами певної конструкції та тяжкості (м'ячі, палиці, амортизатори тощо);

4-я група - вправи зі стандартними навантаженнями (гантелі, гирі, штанга);

5-а група – вправи з партнером (у парах, трійках);

6-а група - вправи на тренажерах та спеціальних пристроях.

Для забезпечення належного ефекту силового тренування та управління тренувальним процесом можна виділити допоміжну групу вправ, до якої входять: фізичні вправи, що супроводжують силовий розвиток (на гнучкість, спритність, швидкість), для рухового перемикання та активного відпочинку, на розтягування та розслаблення.

Оскільки розвиток сили - це насамперед функціональне вдосконалення провідних систем організму при відповідному поєднанні та взаємодії фізичних та рухових якостей, слід виділити кілька загальних закономірностей силового тренування:

1) основними показниками м'язової сили є: обсяг та маса м'язів, швидкість їх скорочення та тривалість зусилля, що визначає форми силового прояву (максимальна довільна сила, вибухова сила та силова витривалість);

2) ефект виконання тієї чи іншої вправи залежить від відповідного підкріплення – повторного впливу, при цьому можливе звикання до вправи передбачає своєчасну зміну умов та характеру вправи із збільшенням вимогливості;

3) індивідуальні та мотиваційні особливості що займаються вимагають вибору меж напруженості впливу (максимальних та мінімальних), що виявляється у тривалості вправи, величині навантаження, режимі вправи та занять, для силового тренування типовий показник «повторний максимум» (ПМ) або максимальна кількість повторень вправи;

4) у силовому тренуванні перевага зазвичай надається «подолаючому режиму» за умови, що останнє повторення в кожному підході має бути з граничною напругою, а вправи в статичному та поступаючому режимах повинні лише доповнювати ефект першого;

5) важливе тестування вихідного рівня підготовленості показників, що займаються по комплексу: варостовому співвідношенню, оцінці м'язової топографії тіла та окремих ланок тіла, ступеня розвитку сили в різних умовах прояву, показник ПМ та інші;

6) як фактор забезпечення силового тренування треба розглядати раціональне харчування з урахуванням трьох основних функцій організму: створення запасу енергії, забезпечення обміну речовин та відповідну рівновагу в організмі, забезпечення будівництва клітин та тканин, що визначається вмістом, обсягом та співвідношенням поживних елементів, а також додаткові стимулюючі засоби відновлення: масаж, теплові процедури та інші.

Таким чином, широкий вибір засобів атлетичної гімнастики та методичні можливості занять силовими гімнастичними вправами дозволяють у рамках атлетичної гімнастики окрім загальних завдань гармонійного фізичного розвитку та силового вдосконалення вирішувати безліч приватних завдань: корекція фігури, розвиток загальної та локальної працездатності, розвиток сили окремих м'язів. максимальної сили чи іншого її прояву, розвиток сили з прикладною спрямованістю (для конкретного виду рухової діяльності чи виду спорту) та інші.

Висновок

фізичний працездатність вправа спортсмен

Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.

Формування людини всіх етапах його еволюційного розвитку відбувалося у нерозривний зв'язок з активної фізичної діяльністю. Організм людини розвивається у постійному русі. Сама природа розпорядилася так, що людині необхідно розвивати свої фізичні здібності.

Потреба у русі, фізичної активності є характерною особливістю зростаючого організму. На жаль, доросла людина відчуває значно меншу потребу у рухах, ніж дитина. Але рух необхідний, як їжа і сон.

Нестача їжі та сну уловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс тяжких відчуттів. Двигуна недостатність проходить зовсім непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту.

При дефіциті фізичної активності знижується стійкість організму до застуди та дії хвороботворних мікроорганізмів. Вплив фізичних вправ на організм людини надзвичайно великий. Усі фізичні вправи класифікуються за трьома типами: циклічні фізичні вправи аеробної спрямованості, сприяють розвитку загальної витривалості; циклічні фізичні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості, що розвивають загальну та швидкісну витривалість; ациклічні фізичні вправи, що підвищують силову витривалість.

Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, не займаються фізичною культурою, частіше страждають на захворювання органів дихання та кровообігу.

Регулярні заняття фізичною культурою та виконання оптимального комплексу вправ принесуть вам задоволення та збережуть здоров'я.

Використовувана література

1. Твій олімпійський підручник: Навч. посібник для закладів освіти Росії. - 15-те вид., переруб. та дод. / В.С. Родченко та ін - М.: Фізкультура та спорт,2005. – 144.: іл.

2. Фізична культура студента: підручник / за ред. В.І. Іллівна. М.: Гардаріон, 2010. - 448 с.

3. Фізична культура: навч. Посібник для студ. середовищ. проф. Ф505 навч. закладів/Н.В. Решетніков, Ю.А. Кисліцин, Р.Л. Палтійович, Г.І. Посадаєв. - 6-те вид., Вик. - М.: Видавничий центр «Академія», 2007. - 176 с.

4. Гур'єв З. У. Фізична культура. 8-9 класи. Підручник; Російське слово – підручник – Москва, 2013. – 144 c.

5. Лисицька Т. С., Новікова Л. А. Фізична культура. 1 клас. Спортивний щоденник школяра; Астрель - Москва, 2012. - 117 с.

6. Лисицька Т. С., Новікова Л. А. Фізична культура. 2 клас. Спортивний щоденник школяра; Астрель - Москва, 2012. - 583 с.

7. Лисицька Т. С., Новікова Л. А. Фізична культура. 3-4 класи. Підручник; Астрель - Москва, 2012. - 128 с.

8. Литвинов Є. Н., Анісімова М. В., Торочкова Т. Ю. Фізична культура. 1-2 класи; Мнемозіна - Москва, 2012. - 526 с.

9. Лях В. І. Фізична культура. 1-4 класи. Підручник; Освіта - Москва, 2012. - 192 с.

10. Лях В. І., Зданевич А. А. Фізична культура. 10-11 класи; Освіта - Москва, 2014. - 237 с.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Гігієнічна спрямованість заняття фізичними вправами. Тренувальна спрямованість занять фізичними вправами. Ходьба як лікувальний засіб широко використовується відновлення рухових функцій. Ходьба на лижах.

реферат, доданий 05.11.2003


Структура фізичної працездатності молодих футболістів. Науково-методичний підхід до комплексного контролю за працездатністю юних спортсменів. Розробка та підбір оптимальних вправ для комплексного контролю фізичної працездатності футболістів.

курсова робота , доданий 10.03.2012


Сумісність занять фізичними вправами із шкідливими звичками. Вибір спрямованості самостійних занять, систем фізичних вправ та видів спорту. Інтенсивність фізичних навантажень. Розвиток загальної витривалості.

реферат, доданий 31.03.2007


Режим рухової активності. Роль факторів, що зумовлюють фізичну працездатність футболістів на різних етапах багаторічної підготовки. Типи ергогенних засобів. Методика проведення тестів визначення рівня фізичної працездатності.

дипломна робота , доданий 01.07.2015


Розгляд особливостей організації процесу раціонального харчування. Характеристика засобу підвищення фізичної працездатності, зростання спортивних результатів та ефективності тренувального процесу у спортсменів-легкоатлетів юнацького віку.

дипломна робота , доданий 12.12.2017


Самоконтроль, що займаються фізичними вправами. Методи оцінки фізичного розвитку. Тести фізичної працездатності та навантажувальні тести. Ознаки стомлення під час занять фізичними вправами. Тестування функціонального стану організму.

реферат, доданий 24.05.2015


Цілі самостійних занять фізичними вправами. Організаційні форми занять фізкультурою, їхня залежність від статі, віку, стану здоров'я. Методика виконання вправ гігієнічної та тренувальної спрямованості, прийоми самомасажу.

презентація , доданий 11.01.2017


Оптимізація умов, режимів та змісту, основних форм та засобів, що застосовуються у процесі занять фізичними вправами. Гігієнічні вимоги до спортивних споруд. Оптимізація фізичних навантажень у процесі занять фізичними вправами.

реферат, доданий 14.07.2015


Система фізичної культури та спорту РФ. Фізкультурно-оздоровча робота та розвиток досягнень. Пропаганда фізичної культури та спорту. Права та обов'язки спортсменів, працівників фізкультурно-спортивних організацій, їх соціальний захист.

контрольна робота , доданий 08.09.2009


Що розуміється під фізичним розвитком людини. Як впливають регулярні заняття фізичними вправами для здоров'я, в розвитку органів дихання і кровообігу. Що розуміється під фізичною працездатністю. Контроль за фізичним навантаженням.