Bu egzersiz, omurgadaki yaşam gücünü (kundalini) uyandırmaya ve yükseltmeye yardımcı olur. Uddiyana bandha yapma tekniği yogadaki en önemli tekniklerden biridir. "Ud" kökü "yukarı", "havaya" anlamına gelirken "I" ("ya") "hareket etmek" anlamına gelir. Git". Hep birlikte kabaca "tutarak yukarı uçuş" (bandha) olarak tercüme edilebilir.

Bu muhteşem egzersiz sırasında karın eş zamanlı bir hareketle içeri ve yukarı çekilir, ardından bir süre bu pozisyonda tutulur. Uddiyaya Bandha'yı gerçekleştirmek kolay değildir, çünkü karın kaslarını bilinçle kontrol etmek başlangıçta zordur. Bu egzersizi nasıl yapacağınızı ancak belirli bir konsantrasyonla öğrenebilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, gerekli beceriler özenle gelir.

Uddiyana bandha nasıl yapılır?

Uddiyana Bandha her zaman Shunyaka'da gerçekleştirilir. Hatha Yoga seansını tamamlayabilir ve sabah hijyen kompleksimizde yıkama, rahatlama, diş fırçalama ve saç fırçalama ile birlikte görünmelidir. Uddiyana Bandha'yı gerçekleştirme tekniği:

• Başlangıç ​​pozisyonu: Lotus Pose'da oturmak; veya ayakta, bacaklar ayrı, eller vücut boyunca, avuç içi kalçalarda; ya da sırt üstü yatarak.
• Hem beden hem de zihin olarak rahatlayın.
• Nefesinizi düzenleyin.
• Tamamen nefes verin ve Shunyake'de kalın. Özellikle karın kaslarınızı gevşetin. (Nefes verdikten sonra karın kaslarını gergin bırakma eğilimi vardır. doğru yürütme göbeği yumuşak tutmak için egzersiz zorunludur. Kendi elinizle kontrol edin)
• Ayakta dururken, dizlerinizi hafifçe bükün, gövdenizi hafifçe öne doğru eğin, ellerinizi avuç içlerinizle kalçalarınızın önünde, parmaklarınızı birbirine koyun. (Seçenek: Başparmaklar uylukların dış tarafında, hafifçe yukarıya dönük olarak arkaya doğru.)
• Kalçalara ağırlık vererek vücut ağırlığınızı ellerinizin topuklarına aktarın, çenenizi göğsünüze bastırın ve çapraz bir hareket ettirici hafifçe yukarıyı gösterecek şekilde karın duvarını içeri doğru çekin. Karnınızı omurganızdan geriye doğru itmeye çalıştığınızı, diyaframınızı kaldırdığınızı ve kaburgalarınızın altında derin bir çöküntü yarattığınızı hayal edin. Öne eğilmek ve ellerinize yaslanmak, geri çekilmeyi kolaylaştırır. Göğsün ana hatları açıkça görülebilir. Omuzlar ve köprücük kemikleri gevşer. (Bu aşamanın doğru bir şekilde yürütülmesini kolaylaştırmak için kendinize başka bir resim çekin: ciğerlerinizden havayı verdiğinizde, nefesinizi engeller ve yanlış bir nefes alırsınız, yani havayı almadan yanlarınızı birbirinden ayırırsınız. Mide, sanki kas gerilimi olmadan içeri çekilmiş gibi, kelimenin tam anlamıyla yukarı doğru içe doğru düşer.)
• Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın. Ancak bu geri çekmenin tutma süresini kademeli olarak artırın.
• Midenizi gevşetin ve nefesinizi düzene sokun.
• 4. ve 8. aşamaları 2-3 kez daha tekrarlayın.

Egzersizde ustalaştığınız zaman, bunu elleriniz arkanızda veya parmaklarınız başınızın arkasındaki kilitteyken yapın.

Uddiyana Bandha: Vücuda Etkileri ve Faydaları

Bu zor bandha sağlık ve güzellik için çok önemlidir ve en güçlü yoga egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Uddiyana Bandha, karın boşluğunun organlarına ve bezlerine derin bir iç masaj yapar, organları alçaldıklarında yerlerine döndürmeye yardımcı olur. Sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz, kabızlığı iyileştirir ve bazı adet bozukluklarını ortadan kaldırır, aynı zamanda karın boşluğunda kan dolaşımını arttırır, böylece gıda emilimi ve metabolizması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu egzersiz beldeki yağları alır ve karın yarı istemsiz kaslarına hakim olmaya yardımcı olurken, karın kaslarını geliştirir ve güçlendirir. Bu kasılmanın nörovejetatif dengenin korunmasına etkisi önemlidir.

Uddiyana Bandha, yaşam gücünün şanlı Kurtuluşun zirvesine yükselmesine büyük ölçüde katkıda bulunur, çünkü göbek ve kalp seviyesinde bulunan çakralar üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Bu egzersiz Maha Bandha'nın ilk aşamasıdır. Oddiyana Bandha da Simhasana ile birleştirilir.

Burada, nefes verirken nefesi tutarken yapılan egzersizlerde “Nefesi düzenleyin” dediğimizde ne demek istediğimizi netleştirmek gerekiyor. olmadan ön hazırlıkçok zor uzun zamandır nefes verirken nefesinizi tutun. Bu yüzden size "nefesinizi düzene koymanızı" tavsiye ediyoruz. Bu ne hazırlık!

Bir egzersiz seansı sırasında, ister Nauli, Maha Bandha, ister bu tür başka bir egzersiz olsun, ekshalasyonda nefesi tutarak (Shunyaka) ilk egzersizi yapacaksanız, o zaman akciğerlerin gönüllü hiperventilasyonunu yapmanız gerekir. . Gönüllü hiperventilasyon, 2-4 dakika boyunca gerçekleştirilen ve vücuttan karbondioksitin hızlı bir şekilde atılmasına yol açan keskin bir şekilde arttırılmış güçlü bir solunumdur.

Normal koşullar altında, hiperventilasyon, vücuttaki karbondioksit eksikliğinin bir sonucu olarak beyindeki kan damarlarının daralmasına, baş dönmesine ve baş ağrısına yol açar. Fakat karbon dioksit- keyfi bir nefes tutmayı refleks olarak durduran faktörlerden biri - Shunyak veya apne. Bu nedenle hiperventilasyon sayesinde istemsiz inhalasyon anını ertelemek mümkündür ve ardından solunum hareketlerinde biraz zamana ihtiyaç duymadan ihtiyacınız olan egzersizi sakin bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz. Hiperventilasyon, dalgıçlar ve inci dalgıçları tarafından kullanılan bir tekniktir.

Ancak, bilinç kaybı gibi istenmeyen bir fenomene yol açabileceğinden, hiperventilasyon ve gönüllü nefes tutma eğitimini kötüye kullanmamalısınız. Her zaman olduğu gibi, yavaş yavaş, hepsi bir anda değil. Kendinizi "zorlamayın", fazla stres yaşamadan dayanabileceğiniz kadar nefes almadan kalın. Doğru egzersiz Egzersizi aşırı derecede geri tutmaktan 1-2 kez daha fazla yapmaktır.

Bir kez hiperventilasyon yaptıktan ve egzersiz seansına devam ettikten sonra, ekshalasyonda 30 dakika nefesinizi tutmanız gerekenleri yapın, “nefesinizi düzenleyin” talimatı sadece 2-3 tam nefes yapmakla sınırlıdır.

Uddiyana bandha: tekniği gerçekleştirmek için kontrendikasyonlar

Bu tür egzersizlerin sadece aç karnına yapılabileceğini söylemeye gerek yok. Karın organlarının herhangi bir hastalığı veya bozukluğu ve ayrıca herhangi bir kısıtlama veya ağrı, bu egzersizi yapmak için bir yasaktır. Bu utanç devam ederse, deneyimli bir doktora danışın: apandisit veya herhangi bir karaciğer ve mide rahatsızlığına işaret edebilir. Ancak organların prolapsusu hiçbir şekilde bir kontrendikasyon değildir, bunun tersi de geçerlidir. Zaten bir "göbek" almayı başaranlar dikkatli davranmalıdır.

Yeni başlayanlar için uddiyana bandha yapma tekniğinin videosu

Görüntüleme 1 557

Mula bandha performansı sırasında perine kasları sıkıca sıkıştırılır, bu sinir, solunum ve endokrin sistemleri ve en önemlisi prana üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ( hayati enerji).

Mula bandha hafiflik ve akışkanlık yaratır, ustalaştıktan sonra bedeninizin daha az dünyevi ve daha hareketli hale geldiğini hissedeceksiniz, bu da dünyevi problemlerin sizi daha az rahatsız edeceği, daha bilinçli ve aydınlanacağınız anlamına gelir.

Moola Bandha sırasında hangi kasların sıkılması gerekir?

Erkekler anüs ve cinsel organlar arasındaki bölgedeki kasları kasmalıdır. Kadınlar, serviksin tabanındaki bölgedeki kasları kasmalıdır (Kegel egzersizine benzer).

Yoga gurum bana Moola Bandha sırasında kasların, tuvalete gitmek veya osuruk gitmek istediğimizde kendimizi dizginlediğimiz zamanki gibi kasıldığını söyledi))

Mula Bandha'da tam olarak ustalaştığınız zaman, kilitleme yaparken mesane, vajina ve rahim (veya prostat bezi) ve rektum altında bir yükselme hissedeceksiniz.

Üzerinde İlk aşama Mula bandha, asana ve pranayamadan sonra uygulanmalıdır. Bu kilitte ustalaşıldığında, asanalar, pranayamalar, diğer bandhalar, mudralar ve meditasyon sırasında birlikte uygulayabilirsiniz.

Mula bandha, Jalandhara ve Uddiyana bandha ile gerçekleştirilebilir, böylece Maha bandha olarak adlandırılan üç kilit de çalışır.

Mula bandha - kök kilidi gerçekleştirme tekniği:

Hazırlık seviyesi: başlangıç

Aşama 1

Çapraz bacaklar ve düz bir sırt ile oturma pozisyonu alın, Muladhara çakrasına konsantre olun. Rahatlayın, ara vermeden sakince nefes alın. Pelvik bölgenizdeki kasları yavaşça kasın ve gevşetin. Egzersizi 25 kez tekrarlayın. Başlamak için, sadece kasılan kasları hissetmeniz gerekir.

Adım 2

Perine kaslarınızı kasın ve sakince nefes almaya devam edin. Anüs etrafındaki alanı hissedin, ardından serviks bölgesine (erkekler için, anüs ve cinsel organlar arasındaki bölge) ve son olarak bölgeye gidin. genitoüriner sistem... Odaklandıkça her alanı sıkın, duyumlara dikkat edin. Sıkmayı yavaşça bırakın ve rahatlayın.

Aşama 3

Şimdi perine kaslarını nefes alma ile birlikte sıkıştırın: nefes alırken perineyi sıkın, nefes verirken yavaşça bırakın. Duygularınıza konsantre olun. Egzersizi 25 kez tekrarlayın.

4. Adım

Artık Mula Bandha yapmaya hazırsınız. Perine kaslarını sıkıca sıkın, anüs ve genitoüriner sistem kaslarını mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.

Tavsiye:

• En ufak bir rahatsızlıkta veya baş dönmesinde kilidi serbest bırakın ve sakince nefes alın.
• Bandha uygulamalarına tercihen deneyimli bir eğitmenin yardımıyla dikkatli bir şekilde yaklaşın.
• Mula bandha'yı bir süre tutmayı öğrendikten sonra, onu asanalar, pranayamalar ve meditasyon ile birleştirebilirsiniz.

Katır Kök Kilidinin Faydaları bandalar:

• İdrar kaçırma şikayeti olan kişilere yardımcı olur;
• Prostatit, hemoroid ve ilgili hastalıkların tedavisi;
• Güç üzerinde iyi bir etkiye sahiptir;
• Düzenli Mula Bandha kasları tonlamaya yardımcı olur pelvik taban ve küçük pelvis organlarının yerini normalleştiren onları kısaltın;
• Endokrin sistemin uyumlu çalışmasına yol açar;
• Pelvik bölgenin sinir aparatının işleyişini ve bunun sonucunda iç organların çalışmasını iyileştirir;
• Karın ve pelvik organların hastalıklarını iyileştirir;
• İnsan bilincinin genişlemesi ve içsel potansiyelin ortaya çıkması nedeniyle (kök bölgesinde uyuyan) Kundalini enerjisini aktive eder;
• Alt vücuttan enerjiyi uyarır ve kaldırır.

Sanskritçe'de Uddiyana kelimesi üç kökten oluşur: Ud + Di + Yana, bunlar birlikte Uçan, Yükselen veya Yukarı uçmanın Yolu olarak tercüme edilebilir. Bu yükselişin prana ile ilgisi var - omurga boyunca Sushumna Nadi'den yukarı hareket etme (uçma) yolunu bulan bir kişinin süptil enerjisi. Bandha kelimesi Sıkıştır, Bağla, Engelle veya basitçe Kilitle anlamına gelir. Bu kelime, bir grup yoga tekniğini tanımlar ve genellikle Rusça'ya çevrilmez. Bu nedenle, bu uygulamanın tam adı, yukarı doğru uçuş (enerji) yolunu açan Bandha (kilit) gibi gelebilir. Hatha Yoga Pradipika'nın klasik metni (3.55) söylenenleri doğrular: “Çünkü bu Bandha aracılığıyla büyük kuş Prana sürekli Sushumna'ya uçar. Bu nedenle ona Uddiyana bandha denir."

DİKKAT TOPLANMASI:

Manipura çakrası

PERFORMANS TEKNİĞİ:

• Uygulama için ön koşul, tamamen boş bir midedir (uygulamadan 2-3 saat önce yemek yemeyin).

• Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, stupalar paralel. Dizlerinizi hafifçe bükün ve avuç içlerinizi, parmaklarınız birbirine doğru olacak şekilde dizlerin hemen üzerine, uyluklarınızın üzerine yerleştirin, böylece karın kaslarının tamamen gevşemesi için çok önemli olan vücudun ağırlığını ellerinizle destekleyin.

• Ağzınızdan derin nefes verin. Nefes verirken çömelin, bu da ciğerlerinizden daha fazla hava solumanızı sağlayacak ve tekniğin doğru uygulanması için çok önemli. Dirseklerinizi yanlara doğru açmayın, kollarınızı vücudunuza yakın tutun. Nefes verdikten sonra, akciğerler mümkün olduğunca boş olmalıdır.

• Nefesinizi tutun ve ciğerlerinize hava solumadan başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Midenizi tamamen gevşetin ve ciğerlere hava girmeden bir "yanlış nefes" alın, sanki nefes almak istiyormuşuz gibi görünüyor. Bu, kaburgaların hafifçe genişlemesine ve diyaframın ve tüm iç organların hafifçe yukarı çıkmasına izin verecek ve karın kaslarının herhangi bir efor ve gerginliği olmadan karnın otomatik olarak içe çekildiğini fark edeceksiniz (karın kasları tamamen gevşemiş ve hareket eder). sürece dahil olmayın) ...

• Alt sırttan "düşmemeye" çalışın, sırt düz kalır veya bel bölgesinde hafif bir sırt bükülmesiyle bile. Baş, omurga ile aynı hizadadır. Kollar tamamen uzatılmıştır.

• Uygulamanın başlangıcında pozisyonu tutun ve nefesi kısa bir süre tutun, ancak teknikte ustalaştıkça, tutma süresi kademeli olarak artabilir.

• Son olarak, göğüsteki gerilimi serbest bırakın ve karnın normal pozisyonuna dönmesine izin verin. Ancak o zaman nefes alın, havanın yavaş yavaş ciğerlerinizi doldurmasına izin verin. Solunum çok sert olmamalıdır, çünkü bu, akciğerlerin alveolar zarına zarar verebilir. Teneffüs sırasında boğazda belirli bir ses, yanlış bir şey yaptığınızın bir işareti olarak hizmet edebilir.

• Kendinizi rahat hissettiğiniz sürece ciğerlerinizle dolu kalın, ardından nefes verin ve serbest bir şekilde nefes almaya devam edin, nefes eşitlenene kadar bir süre başlangıç ​​pozisyonunda kalın. Bundan sonra, bir sonraki Uddiyana bandha döngüsüne geçebilir veya uygulamayı bitirebilirsiniz. Baş dönmesine neden olabileceğinden hemen ayakta durma pozisyonuna geri dönülmesi önerilmez.

OLUMLU ETKİLER

• tonlar yukarı iç organlar, toksinleri sindirim sisteminden uzaklaştırır. Kabızlık, hazımsızlık, kolik, safra kesesi sorunları, fıtıklar, ülserleri tedavi eder, taş oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Sindirimi iyileştirir, mideyi durgun mide suyundan temizler, karın bölgesindeki kasları ve sinirleri güçlendirir. Şişkinliği giderir, durgun gazları giderir. Bu uygulamanın karın organları üzerindeki güçlü etkisinden dolayı kolera, çiçek hastalığı ve diğer bulaşıcı hastalıklar gibi hastalıklar insan vücuduna bulaşmaz.
• Karaciğer, dalak, pankreas vb. gibi Ayurvedik terimlerle Agni (ateş) ile ilgili organları uyarır ve detoksifiye eder, ayrıca böbrekler, adrenal bezler, idrar yolları ve gonadlar gibi Varuna (su) ile ilgili organları aktive eder ve tonlandırır.
• Genç bir vücudu korumakla ilişkili birçok mucizevi etkiyi beraberinde getiren erkek ve dişi üreme bezlerinin sağlığını iyileştirir.
• Bozuklukları iyileştirir adet döngüsü ve rahim sarkması
• Erkekler için, gece kirliliğini önlemeye ve Brahmacharya'yı (cinsel perhiz) sürdürmeye yardımcı olur.
• Diyaframı güçlendirerek, akciğerleri uyararak ve kalbe masaj yaparak göğüs bölgesine olumlu etkileri vardır.
• Sinir sisteminin parasempatik ve sempatik kısımlarının hipo ve hiper aktivasyonunu kontrol ederek nörovejetatif dengeyi geri kazandırır.
• Bu uygulamanın ezoterik yönleri, cinsel enerjinin dönüştürülmesi ve yüceltilmesi ve Muladhara çakrasında omurganın tabanında uyuyan enerji olan Kundalini'nin uyanışı ile ilgilidir.

* Klasik yoga metinleri, yoğun Uddiyana bandha uygulamasının gençliği uzatmanıza ve hatta ölümü yenmenize izin verdiğini iddia eder:

• Yoga Chudamani Upanishad, 1.48: "Prana kuşunun gökyüzüne uçması gibi, Uddiyana bandha uygulayan bir kişi, bu uygulama yoluyla alınan yaşam gücü sayesinde, bir filin aslanı gibi ölümü fetheder."
• Gheranda Samhita (3.10-3.11): “Bununla büyük kuş (Prana) Sushumna'ya uçar ve şimdi sadece oraya hareket eder. Uddiana Bandhu'nun uygulayıcısı ölümü fetheder. Tüm bandhalar arasında en iyisi bu. Onun pratiği sayesinde özgürlüğe kolayca ulaşılır."
• Shiva Samhita (4.48-4.52): "Bu Uddiana Bandha. Bir aslan gibi, bu Uddiana Bandha ölüm filini öldürür. Bunu günde beş kez yapan bir Yogi göbeğini temizler ve böylece vücudun Vayu'sunu temizler. Mide ateşi alevlenir ve yogi ölümü yener. Bununla Vigraha-siddhi elde edilir. Bunu Guru'dan öğrenen bilge yogi, bu paha biçilmez mudrayı sakin bir yerde ısrarla uygular."
• Hatha yoga Pradipika (3.57-3.60): “Uddiyana, ölüm filini öldüren aslandır. Oddiyana'yı sürekli olarak Guru'sunun öğrettiği şekilde uygulayan kişi, yaşlı bir adam olsa bile gençleşir. Bağırsakları göbek deliğinden aşağı yukarı çekerek altı ayda ölümü yener. Oddiyana tüm Bandhaların en iyisidir. Uddiyana yaparak, çaba harcamadan kendi başına kurtuluş elde edersiniz."

KONTRENDİKASYONLARI

• akut karın hastalıkları
• gebelik
• karın bölgesinde keskin bir kesme ağrısı oluşursa uygulamayı bırakın

** Bu pratiğin uygunsuz bir şekilde uygulanması, istemsiz boşalma ve canlılık kaybı gibi çeşitli sorunlara yol açabileceğinden, bu uygulamayı doğrudan deneyimli bir öğretmenden öğrenme ihtiyacı tüm yoga ustaları tarafından vurgulanmaktadır.

*** Menstrüasyon sırasında Uddiyana bandha'nın uygulanması sorunu, derslerimizde ve seminerlerimizde ayrıntılı olarak tartışılmaktadır.

Yoga, kişinin kendisiyle ve çevresindeki dünyayla uyum bulmasını sağlar, fiziksel ve astral bedeni enerjiyle doldurur, çakraları temizler ve bağışıklığı ve iç organların işleyişini geliştirir. Yogaya dönüşenler, performansı sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olan belirli teknikler ve ritüellerle karşı karşıya kalırlar.

Mula bandha, kişinin enerjisini nasıl yönlendireceğini ve kendi iyiliği için nasıl yöneteceğini öğrenmesini sağlayan uygulamalardan biridir. Temiz ve açık kanallardan enerjinin keyifli geçişi, bir kişinin çakralarını temizlemesine, vücudu Evren ve Uzaydan gelen olumlu bilgilerle doyurmasına izin verir.

Açıklama

Moola bandha pratiği, vücudun belirli bölgelerinde gerginlik yaratarak gerçekleştirilen, bu süreçte zihninizi nasıl daha iyi kontrol edeceğinizi öğrenmenizi sağlayan uygulamalardan biridir. fiziksel beden.

Yoga ile ilgili klasik yazılar, en mükemmel uygulamalardan biri olarak mula bandha'dan bahseder. Bunu yapmak başlangıçta oldukça zordur, ancak zamanla bir kişi vücudu üzerinde daha iyi kontrol sahibi olacaktır. Belirli alanların daha iyi kontrol edilmesini sağlamak için belirli teknikler vardır. Fiziksel bedenleri önemli farklılıklara sahip olduğu için kadınlar ve erkekler arasında farklılık gösterirler.

Örneğin, kadınlarda perine kaslarını zorlamak gelenekseldir, erkeklerde ise tamamen farklı kaslar tutulur. Kas kasılması yoğunluğa bölünür. Vücudun yavaş yavaş strese alışması gerektiğinden, yeni başlayanlar özellikle ilk seanslarda çok fazla zorlamamalıdır. Herhangi bir organizma için böyle bir istila biraz stres olacaktır, bu nedenle reaksiyon tahmin edilemez olabilir.

Önemli bir uygulama kuralı, kasların izole gerginliği ve gevşemesidir. Yani, bir kas grubu ile iş yapılırsa, diğerleri iş sürecine katılmaz.

Fiziksel etki

Mula bandha, pratik yapmadan pratik olarak erişilemeyen birçok hedefe ulaşmanıza izin verir. Erkekler için teknik, üreme fonksiyonlarını iyileştirir, perine ve cinsel organlardaki kan dolaşımını arttırır, böylece cinsel ilişki daha uzun sürer ve her iki eşe de daha fazla zevk verir.

Perine kasları ile çalışırken, bir kişi bu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir, bu nedenle kan pelvik organlara akar ve enflamatuar süreç ve diğer hastalık riskini azaltır. Ayrıca moola bandha sürecinde enerji kanalları üzerinde derin bir etki vardır. Çakralar temizlenir ve özellikle perine ve göbeğin altında bulunan çakralar için çalışmaları daha dengeli hale gelir.

Kasların fiziksel kasılması, birçok iç organın çalışmasında bir iyileşme elde etmenizi sağlar. Ayrıca, üzerinde bir etkisi vardır bağışıklık sistemi... Kişi, vücudu hastalığa karşı direnci kontrol eden hedefe yönelik bir masaj aldığı için hastalanma olasılığının daha düşük olduğunu not eder.

Diğer şeylerin yanı sıra, bandha tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. gergin sistem... Sinir lifleri insan vücudunun her yerinde bulunur. Bu bağlamda, belirli bir alana yönlendirilmiş bir etki, bir bütün olarak tüm sinir sistemi için faydalıdır.

Mula Badha'nın fiziksel bedeni için faydaları şunlardır:

• sinir sisteminin çalışması iyileşir;
• strese karşı direnç azalır;
• sindirim ve genitoüriner sistemlerin çalışması uyarılır;
• basınç düşer;
• ruh hali iyileşir;
• bağışıklık yükselir;
• kaslar güçlenir.

Bu uygulamanın fiziksel beden için faydaları çok önemlidir. Maruz kalınmasına rağmen belirli alanlar vücut, tüm organizmanın çalışması daha iyi hale gelir ve daha üretken hale gelir.

Üreme sisteminin normalleşmesi, bir kişinin kendisiyle uyum bulmasını sağlar, çünkü bu birçok insan için çok önemlidir. Belirli bir alanda geliştirilmiş kan dolaşımı insan vücudu bu bölgeyi uzun süre boyunca biriken toksinlerden ve toksinlerden temizlemenizi sağlar.

psikolojik etki

Bandha'nın doğru gelişimi, kişinin rahatlamasını ve sürecin tadını çıkarmasını sağlar. Kişi gerçekleştirirken, vücudun strese ve depresyona karşı direncinin azalması nedeniyle gevşemeye nasıl dalmaya başladığını hisseder.

Moola bundha'nın yogada düzenli olarak uygulanması nedeniyle, uygulamanın sinir sistemi üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğuna, istikrarını ve uyumunu sağladığına inanılmaktadır.

Ayrıca, moola bandha uygulayan kişiler konsantrasyonlarının ve hafızalarının geliştiğini bildirmektedir. Teknik uygulama Mula bandha sadece çakraları temizlemekle kalmaz, aynı zamanda büyük etki kundalini üzerinde. Tekniğin bu enerjiyi uyandırdığına inanılıyor.

Mula Bandha'ya nasıl hazırlanılır

maksimum için verimli eğitim tekniği uygulamak için rahat bir pozisyon almanız ve rahatlamanız gerekir. Bu uygulama, fiziksel, zihinsel ve astral bedenin uyumunu bulmanızı sağlar.

Kadın ve erkek vücudunun yapısal özelliklerini anlamak çok önemlidir. Bu bağlamda, tekniğin performansı insanlarda önemli ölçüde farklılık gösterecektir.

Nefes

Bandha'nın doğru performansı için nefes almak çok önemlidir. Gevşeme ve gerginlik solunumla ilişkilendirilmesi gerektiğinden bu süreç izlenmelidir. Kişi bazen ilk defa gerilmesi ve gevşemesi gereken kasları hissetmeyi başaramaz. Bunu yapmak için, gergin bir şekilde nefes almayı ve rahatladığınızda nefes vermeyi deneyebilirsiniz.

Bu süreç çok bireysel olduğu için her insan kendi nefesini düzenlemelidir. Yavaş yavaş, tekniğe hakim olma süreci ile hem inhalasyon hem de ekshalasyon üzerinde gerginlik yapmaya çalışmak mümkün olacaktır. Kişi tekniğe hakim olduğunda ve vücudunu kontrol edebildiğinde, nefesini izlemesine gerek kalmayacak, vücut strese alışacak ve bu otomatik olarak yapılacaktır.

Uygulama

Moola dandha uygulaması için çeşitli teknikler vardır. Her birinin performans ve vücut üzerindeki etkisinde kendi farklılıkları vardır. Örneğin, anüste bulunan perine kaslarını dönüşümlü olarak sıkabilir ve açabilirsiniz. Veya kadınlarda vajinal bölgeyi ve erkeklerde ürogenital bölgeyi sıkıştırın ve açın.

Başlamak için iyi bir uygulama, sfinkteri sıkıp gevşetmektir. Bu işlem hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir. Bu moola bandha'nın ilk aşamasıdır. Düzenlilik 35 kesime kadar olmalıdır. Gelecekte, tekrar sayısını artırmak mümkün olacaktır.

Bu aşamada ustalaştıktan sonra, sfinkter ve perine kaslarının bir sonraki - alternatif kasılmasına geçebilirsiniz. Bu yanıp sönen hareketler, bir egzersiz döngüsünde en az 30 kez gerçekleştirilmelidir. Bu tür birkaç tekrar olabilir. Daha sonra, daha uzun döngüler gerçekleştirmek ve daha uzun süre gerginlik ve gevşeme egzersizleri yapmak da mümkün olacaktır.

tamamlama

Perine kaslarının alternatif kasılması, uygulamanın en etkili şekilde gerçekleştirilmesini sağlar. Moola bandha doğru yapılırsa, egzersizin sonunda kişi bu bölgede gerginlik ve yanma hissi hissedebilir. Bu, kanın perineal bölgeye hücum etmesinden kaynaklanmaktadır.

yürütme tekniği

Mula bandha var farklı teknikler yürütme. Ayrıca, her teknik belirli aşamaları ima eder. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal bedenin de gerginliğini ima eden gelişmişler için var. Bu durumda, etki daha derindir.

Hem kadını hem de erkeği içeren ana seçenek, bir sandalyede otururken gerçekleştirilir. Perine kasları, özellikle anüs, yavaşça sıkıştırılır. Aynı zamanda, vücut kaslarının geri kalanı işe dahil değildir.

Anüsü gergin tutarak nefesinizi tutmalısınız. Rahatladıktan sonra nefes verin ve tekrarlayın. Bir sandalyede otururken, anüsün hareketlerini kontrol etmek uygundur, çünkü gevşediğinde, olduğu gibi koltuğun yüzeyine bastıracaktır.

Kadınlar için teknolojinin özellikleri

Popüler egzersizlerden biri, anüs kaslarını içeri çekmek ve gevşetmektir. Bu durumda tekrar sayısı 30 defadan az olmamalıdır. Kadınlar için teknik daha zordur, çünkü bazen vajinal kasları kullanmadan anüs kaslarını zorlamak zordur.

Mula bandha, bir kas grubunu zorlamayı içerir, bu nedenle diğer gruplar tamamen dışlanmalıdır.

Erkekler için tekniğin özellikleri

Anüs kaslarının yavaş kasılması ve gevşemesi, yavaş yavaş buna doğru nefes alma tekniği ile eşlik etmeye başlar. Bu durumda, vücudun geri kalanı tamamen gevşer. Eller dizler üzerinde, bacaklar gevşemiş ve sıkıca yere basılmıştır. Sırt düz, gözlerini kapatabilir ve tamamen mula bandha'ya konsantre olabilirsin.

Uygunsuz performans belirtileri

Bir kişi tüm vücudun gerginliğini hissediyorsa veya tamamen gevşeyemiyorsa, mula bandha yanlış yapılır. En etkili sonucu garanti eden, uygulamanın doğru bir şekilde öğrenilmesidir.

Bandha, bazı bölgelerdeki kas gerginliğinin, diğerlerinde ise gerginliğin ortadan kaldırılması anlamına gelir. Bu nedenle, vücudun sadece belirli kısımlarını zorlayarak nasıl gevşetileceğini öğrenmek son derece önemlidir.

Pratik yapmanın faydaları

Mula bandha, tüm insan vücuduna büyük fayda sağlar. Sadece fiziksel bedene değil, aynı zamanda manevi dünyaya da çıkıyor. Enerji kanallarının temizlenmesi, çalışma sürecinde ima edilir. Mula bandha'yı sürekli uygulamak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, üreme fonksiyonlarını ve bir bütün olarak tüm vücudun çalışmasını iyileştirir. Ayrıca stres ve depresyon oluşumunu azaltmada önemli bir etkiye sahiptir.

Uddiyana bandha, vücut üzerinde inanılmaz bir iyileştirici ve gençleştirici etki yaratan bir yogi uygulamasıdır. Bu egzersizi mükemmel bir şekilde karakterize eden karın kilidi olarak da adlandırılır. Basitliği, bu kadar basit ve gösterişsiz bir egzersizin bu kadar şaşırtıcı sonuçlar getirebileceğine inanamayan Batılılar için şaşırtıcıdır. Dıştan, uddiyana bandha, karnın güçlü bir şekilde geri çekilmesi gibi görünüyor, ancak birkaç tane var. önemli noktalar görülemeyen bu uygulamadır. Yanlış uygulama sadece sonuç getirmez, hatta zarar verebilir, bu nedenle önce doğru uygulama tekniğini öğrenmek ve ancak daha sonra uygulamaya başlamak daha iyidir.

Karın kilidinin faydaları

Uddiyana bandha, iç organların işleyişini normalleştirmeye ve canlılığı geri kazanmaya yardımcı olan bir kriyadır. Yürütme sırasında diyafram göğse doğru çekilir ve karın boşluğundaki tüm organlara masaj yapılır. Bu, bağırsakların işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, kabızlığı ortadan kaldırır ve temizlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda sindirim normalleşir ve birçok hastalık ortadan kalkar. gastrointestinal sistem... Bu egzersizin düzenli performansı ile pankreasın çalışması normalleşir.

Sindirim organlarına ek olarak, karaciğer, böbrekler, dalak ve böbrek üstü bezlerinin masajı vardır. Bu sayede, adrenal bezlerin normal salgılanması, kronik yorgunluğu veya tersine aşırı sinirlilik ve hiperaktiviteyi ortadan kaldırarak geri yüklenir. Enerjik olarak, uddiyana bandha uygulaması tersine döner doğal süreçler canlılık yukarı doğru yükseltilerek yaşlanma tersine çevrilir. Böylece, bu uygulama gençliği ve sağlığı geri getirebilir, asıl şey bunu düzenli olarak yapmaktır. Kilo kaybı için Uddiyana bandha da popülerdir, çünkü uygulanması göbek yağını yakar, figürü ince ve güzel yapar.

Önemli uygulama noktaları

Karın kilidine hakim olmaya başladığınızda, olumsuz sonuçlardan kaçınmak için uygulanması için temel kurallara uymanız gerekir. Egzersizi tok karnına veya yemekten kısa bir süre sonra yapmak kesinlikle önerilmez. Yemekten en az 3 saat sonra uygulamaya başlayabilirsiniz. Aşırı gayret de iyi sonuçlar getirmez, mideyi emmek için tüm gücünüzle denemenize gerek yoktur, egzersizde ustalaştıkça genliği yavaşça artırmak daha iyidir. Aksi takdirde, üzerlerine aşırı baskı nedeniyle karaciğer veya diğer iç organlarda sorunlar başlayabilir. Bu kriyanın amacının derin bir karın değil sağlık olduğunu unutmayın.

İlk başta tekrar sayısı minimum olmalıdır. Doğru ve düşünceli bir şekilde yapılan iki veya üç kez, yeni başlayanlar için oldukça yeterli olacaktır, ancak hatta deneyimli uygulayıcılar karın kilidini arka arkaya on defadan fazla yapmamak daha iyidir. Yürütme sırasında dikkatinizi Olmadan'da tutmanız önemlidir. iç çalışma egzersizin etkinliği önemli ölçüde düşer, bu yüzden ihmal etmeyin. Uddiyana bandha yoga ile uyumlu olarak yapılırsa, meditasyondan önce asana ve pranayamadan sonra yapmak daha iyidir. Aynı zamanda, onları tamamlamaya ve dersin genel etkisini artırmaya uyumlu bir şekilde dokunur. Karın kilitleme yapmak için ideal zaman, sabah uyandıktan sonra erkendir.

Uddiyana bandha. yürütme tekniği

Karın kilidi uygulamadan önce sakinleşin ve nefesinizi normalleştirin. Derin ve sakin olmalı, zihin ise saf ve huzurlu olmalıdır. İlk olarak, akciğerlerin genişleyebilmesi ve tamamen hava ile dolabilmesi için midenin hafifçe öne çıktığı tam bir derin nefes alınır. Bunu uzun, rahat bir ekshalasyon izler ve karın omurgaya çekilir. Tam bir nefes verdikten sonra, yanlış bir nefes almanız gerekir. Bununla birlikte, soluma ile aynı hareket yapılır, ancak hava solunmaz. Bu, diyaframı yukarı kaldırmaya ve karın içinde gerginlik olmadan mümkün olduğunca derine çekilmeye yardımcı olur.

Ek olarak, ekshalasyon sırasında kök kilidini tutmak için pelvik taban kaslarının sıkılması tavsiye edilir. Kilitleri istediğiniz kadar saklamanız gerekir. En ufak bir rahatsızlık belirtisinde, hemen nefes almaya başlamalısınız. Kaslar gevşerken ve diyafram orijinal konumuna dönerken sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Bu şekilde, uddiyana bandha gerçekleştirilir, yeni başlayanlar için teknik, egzersizin karmaşık unsurları olmadığı için ileri seviyeden farklı değildir. Aralarına birkaç tam derin nefes alma döngüsü ekleyebileceğiniz birkaç yaklaşım yapılır.

Uddiyana bandha. Ayakta durma tekniği

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde dik durun ve hafifçe öne eğilin. Ellerinizi uyluklarınızın önüne, dizlerinizin hemen üstüne koyun, böylece rahat hissedin. Derin bir nefes alın ve ardından bakışlarınız aşağı doğru yönlendirilirken biraz daha öne eğildiğiniz ağızdan gürültülü bir nefes verin. Nefesinizi tutun ve biraz düzeltmeye başlayın, bunun sonucunda diyafram doğal olarak daha yükseğe kalkar. Kaldırırken göğsün içine hava çekilmemesini sağlamak önemlidir. Ardından yavaşça nefes almaya ve düzeltmeye başlayın. Tamamen düzleştikten sonra rahatlayın ve bir dizi nefes alıp verin ve ardından egzersizi gerekli sayıda tekrarlayın.

Oturarak egzersiz

Uddiyana bandha (kriya) oturma pozisyonunda da uygulanmaktadır. Bu durumda yürütme tekniği, ayakta durmakla neredeyse aynı olacaktır, ancak kendi nüansları olacaktır. Her şeyden önce, uygulama için doğru duruşu almanız gerekir. Bunun için kalça eklemlerinin gelişimine bağlı olarak bağdaş kurup, lotus veya yarım lotus pozisyonu uygundur. Sırt düz olmalı ve avuç içi kalçalarda gevşetilmelidir. Dizler yere değiyor, vücut gevşemiş, gözler kapalı.

Bu pozisyondan uddiyana bandha yapılır. Oturma tekniği, ayakta durma seçeneğinden pratik olarak farklı değildir. Burada sadece karın bölgesini değil, aynı zamanda pelvik taban kasları tarafından tutulan alt kilidi de tutmak önemlidir. Egzersizi tamamladıktan sonra, yavaşça nefes almanız, başınızı kaldırmanız ve ardından rahatlamanız gerekir. Yeni başlayanlar için bu egzersizin ayakta yapılan versiyonunda ustalaşmak daha kolay olacak, çünkü onunla diyaframın çalışmasını hissetmek daha kolay ve zayıf esneme yapan insanlar bunu yaparken çok daha rahat olacaklar. gerekli eylemler ayakta.

Mideyi çok fazla ememem

Çoğu zaman, yeni başlayanlar karınlarını düzgün bir şekilde ememezler, bu da hayal kırıklığına ve aksamalara yol açar. doğru teknik mümkün olduğunca derinden çabalamak. Sonucu almak için acele etmeye gerek yok, çünkü ilk başta vücut bu tür hilelere hazır değil, uyum sağlaması için zaman vermeniz gerekiyor. Ek olarak, çoğu insan egzersizi engelleyen çok kirli bir bağırsağa sahiptir. Ancak bu uygulamanın düzenli olarak uygulanması, özellikle diğer temizleme prosedürleriyle birleştirildiğinde, bağırsaklarda olumlu süreçleri başlatır.

Kötü bir sonuç için başka hangi sebepler olabilir? Karın kaslarını kullanarak egzersiz yapma girişimi. Bu durumda, görsel olarak mide uzağa çekilebilir, ancak artık uddiyana bandha olmayacaktır. Yürütme tekniği, karın kaslarını kullanırken oluşmayan diyaframın hareketini içerir. Doğru karın kilidi ancak kasların tamamen gevşemesi ile mümkündür, daha sonra karın içeri çekildiğinde diyafram yükselir.

Alt solunum

Karın veya alt solunum, en güçlü sağlık uygulamalarından biridir. Solunduğunda, mide öne doğru çıkıntı yapar, bu nedenle diyafram düşer ve akciğerler için yer açar. Sonuç olarak, tamamen açılmak için yeterli alana sahip olurlar. Bu nedenle, inhalasyon sırasında akciğerlerin kullanılmayan kısımları Gündelik Yaşam... Bu hem bu alanları temizler hem de içlerinde zararlı bakterilere uygun ortamın oluşmasını engeller. Nefes verirken diyafram yavaşça yukarı çekilir, akciğerlerdeki havayı dışarı atar ve iç organlara masaj yapar.

Alışık olduğumuz sığ solunumun aksine, daha düşük solunum kullanımları geniş alan akciğerler. Nefes alıp vermek yavaş ve sakin bir şekilde yapılır ve sonuç olarak büyük miktar oksijen bir nefeste emilir. Diyafram daha hareketli ve plastik hale gelir, iç organlar normale döner, ayrıca harika bir şekilde alt solunumda ustalaşmak uddiyana bandha'dır (kriya) - bu makalede tartışılan egzersiz.

Ruh üzerindeki etkisi

Zihin ve nefes yakından ilişkilidir, birbirlerini yansıtıyor gibi görünmektedirler. Ruh halindeki bir değişiklikle, nefes alma da değişir ve bunun tersi de geçerlidir. Bugün toplum bize insanları kasıtlı olarak mutsuz ve yüzeysel yapan yıkıcı bir yaşam tarzını öğretiyor. Çoğu insan, zihinleri gibi hızlı ve aralıklı nefes alır. Ancak, derin nefes almayı öğrenerek, yüzsüzce bizden çalınan netliği ve sakinliği doğal olarak yeniden kazanabilirsiniz.

Karın kilidi uygulamaya değer mi

Herkesin uddiyana bandha'ya ihtiyacı var mı? Doğal olmayan şekilde geri çekilmiş mideleri olan kişilerin fotoğrafları hoş çağrışımlar uyandırmaz. Ağrılı görüntüler ortaya çıkar ve karın kilitleme uygulaması hoş olmayan ve gereksiz bir işlem gibi görünmeye başlar. Ancak bu tür yanlış anlamalar ortadan kaldırılır, bunu düzenli olarak yapmaya değer. faydalı egzersiz... Artan canlılık, uzun ömür ve sağlığın yanı sıra ince bir figür, uddiyana bandha'nın sağladığı faydalardan sadece birkaçıdır. Teknik çok basit ve ustalaşması kolaydır. Etki tüm beklentileri aşıyor. Bu kadar basit bir eylemin bu kadar ciddi bir sonuç getirebileceğine inanmak zor. Ancak, her zaman olduğu gibi, en faydalı bilgi apaçık ortadadır. Bunları kullanma fırsatını kaçırmayın!