1979'da Pune'daki bir otelde bir trajedi yaşandı: 30 günlük meditasyon kursunun ardından Katmandu'dan yeni dönen bir adam intihar etti. Kendisi de otelde kalan Hümanist dergisi muhabiri Mary Garden önceki gün onunla konuşmuştu. Ona göre adam hiçbir akıl hastalığı belirtisi göstermiyordu; arkadaş canlısıydı ve üzgün görünmüyordu. Ancak ertesi sabah çatıdan atladı.

Bugün meditasyon kurslarına katılmayla ilgili birçok gerçek olumlu hikaye okuyabilirsiniz. Her yıl on binlerce kişi yaşam kalitelerini, sağlıklarını ve dünyaya bakış açılarını iyileştirmek için yurt içinde ve yurt dışında uzmanlaşmış okullara kaydoluyor. Ancak meditasyonun tarihi 3.000 yıldan daha eskiye dayanıyor ve bu uygulamaların amacı hiçbir zaman Batılıların bugün sıklıkla aradıkları ve buldukları şey olmadı: rahatlama ve stresten kurtulma. Başlangıçta meditasyon, zihni kirliliklerden ve müdahalelerden "temizlemek" ve bir kişinin Budizm dininin anladığı biçimde içsel aydınlanmaya ulaşmasına yardımcı olmak için yaratılmış manevi bir araçtı ve bugün bile öyle olmaya devam ediyor.

Artıları: Beyin dinlenmesi ve kendine odaklanma

Beyin fizyolojisi açısından meditasyon süreci nasıl görünüyor? Sürekli meditasyon yapan kişiler arasında çalışmalar yapan ABD'li ve Tibetli uzmanlara göre, bu süreçte mutluluk deneyiminden sorumlu merkezlerdeki sinirsel aktivite %700-800 oranında arttı. Yakın zamanda uygulamaya başlayan denekler için bu değer gözle görülür derecede daha düşüktü: yalnızca %10-15. Araştırmacılar, “Buda, Beyin ve Mutluluğun Nörofizyolojisi” adlı kitaplarında, ilk durumda becerilerini uzun yıllar boyunca geliştiren ve toplamda 10.000 ila 15.000 saat meditasyona ayırmayı başaran insanlardan bahsettiğimizi belirtiyorlar. sporcuların -Olimpiyatçıların seviyesine karşılık gelir. Ve aynı şey, daha az da olsa, yeni gelenlerin başına da geldi.

Norveç'teki Oslo Üniversitesi'nden sinirbilimciler, yönlendirici olmayan meditasyon sırasında (nefesinize odaklanmanıza ve düşüncelerinizin dolaşmasına izin vermenize olanak tanır), kişinin kendi benliğiyle ilişkili düşünce ve duyguların yaratılmasından sorumlu alanlardaki beyin aktivitesinin de arttığını bulmuşlardır. . Bilim adamları konsantrasyon meditasyonunun bu tür sonuçlar üretmediğini fark ettiler: bu durumda "ben-merkezlerin" çalışma seviyesinin normal dinlenme ile aynı olduğu ortaya çıktı. Araştırmanın yazarı, Oslo Üniversitesi'nden uzman Svenn Davanger, "Beynin bu bölgeleri, dinlenirken en yüksek aktiviteyi gösteriyor" diyor. - Bu, harici görevlerin dikkat gerektirmemesi durumunda ön plana çıkan, birbirine bağlı işlemlerden oluşan bir ağ olan bir tür temel işletim sistemidir. İlginç olan, yönlendirmesiz meditasyonun bu ağı basit bir rahatlamadan daha fazla harekete geçirmesidir."

Beyin fizyolojisi açısından meditasyon gerçekten dinlenmeye benzer. Harvard'lı bir grup bilim adamı, araştırmaları sonucunda, bu süreç sırasında beynin normal miktardaki bilgiyi işlemeyi bıraktığını buldu. Aktif uyanıklık durumunun beta ritmi karakteristiği (5-30 μV voltajla 14 ila 30 Hz aralığında EEG ritmi) kaybolur. Bu beynin iyileşmesine izin veriyor gibi görünüyor.

Harvard araştırmacıları ayrıca 8 hafta boyunca düzenli olarak meditasyon yapan kişilerin beyinlerinde manyetik rezonans görüntüleme taramaları gerçekleştirdi. 45 dakikalık çalışmanın hemen ardından beynin durumunu değerlendiren ekip, birçok alandaki aktivitenin neredeyse yok olduğunu fark etti. Deneklerin planlama ve karar vermekten sorumlu olan ön lobları pratik olarak "kapatılmış", korteksin genellikle zaman ve mekanda duyusal bilgi ve yönelimi işlemekle meşgul olan paryetal alanları sakinleşmiş, talamusun çalışması sakinleşmiştir. yavaşlayan duyu organlarından gelen verileri ve çalışmaları beyni "savaşa hazır" durumuna getirmenize izin veren retiküler formasyonun sinyallerini yeniden dağıtır. Bütün bunlar beynin "rahatlamasına" ve dış dünyayla değil, kişinin kendi kişiliğiyle ilgili verileri işlemeye başlamasına izin verdi.

Kontra: aşırı serotonin ve sınırların ortadan kalkması

Dalai Lama bile meditasyon konusunda dikkatli olmanız gerektiğine inanıyor: “Batılı insanlar derin meditasyona çok çabuk geçiyorlar: Doğu geleneklerini öğrenmeye ve normalde yaptıklarından daha fazla pratik yapmaya ihtiyaçları var. Aksi takdirde zihinsel ve fiziksel zorluklar ortaya çıkar.”

Sinirbilimciler meditasyonun zihinsel sağlığınız için gerçekten kötü olabileceğini, özellikle de zaten bir tür rahatsızlıktan muzdaripseniz, belirtiyorlar. Johns Hopkins Üniversitesi Nörofizyoloji Bölümü Başkanı Dr. Solomon Snyder, meditasyon sırasında beynin ayrıca birçok vücut sistemini kontrol eden ana nörotransmiterlerden biri olan serotonini de salgıladığı konusunda uyarıyor. Bu, hafif depresyon için yararlı olabilir, ancak aşırı serotonin, gevşemenin arka planında ortaya çıkan paradoksal kaygıya neden olabilir. Bu durumda kişi rahatlamak yerine derin bir üzüntü yaşar veya panik atak geçirir. Snyder, şizofrenide meditasyonun bazı durumlarda psikoza neden olabileceğini söylüyor.

Pensilvanya Üniversitesi'nden Dr. Andrew Newberg yaptığı araştırmada meditasyonun, vücudun derin hassasiyetinden ve sınırlarından sorumlu olan posterior superior parietal girustaki kan akışını azalttığını buldu. Bu, bu tür uygulamaları deneyen insanların sıklıkla bahsettiği “dünyayla birlik” duygusunu tam olarak açıklıyor. Newberg şöyle diyor: "Bu girusun çalışmasını engellerseniz, kişiliğinizin nerede bittiğini ve etrafınızdaki dünyanın nerede başladığını hissetmeyi bırakırsınız." Wisconsin'den meslektaşı Profesör Richard Davidson, "Meditasyon duygusal bozuklukları olan tüm hastalar için yararlı olmayacaktır" diyor. "Bazı insan kategorileri için zararlı bile olabilir." Davidson, meditasyon uygulamalarının "beynin empatiden, dikkatten ve duygusal tepkilerden sorumlu bölgelerindeki sinir dokusunun durumunu değiştirebileceğini" savunuyor. Profesöre göre bu, diğer insanlarla ilişkileri olumsuz yönde etkileyebilir ve kayıp ve yalnızlık duygularına yol açabilir, bu da kişinin zihinsel olarak sağlıklı olsa bile ruh halini bozabilir.

Meditasyon uygulamalarının dikkatli bir şekilde ele alınması lehinde konuşanlar yalnızca sinirbilimciler değil. Her yıl bir Hint okulunda Vipassana'ya katılan eski bir Budist keşiş olan Christophe Titmousse, insanların zaman zaman kurs sırasında çok travmatik deneyimler yaşadığı ve bunun daha sonra 24 saat destek, ilaç tedavisi ve hatta hastaneye kaldırılmayı gerektirdiği konusunda uyarıyor. "Bazıları beyinlerinin kontrolden çıktığı bir anlık korku durumu yaşıyor ve delirmekten korkuyor" diye ekliyor. "Her zamanki günlük gerçeklikten uzakta, bilincin iyileşmesi zordur, bu nedenle böyle bir kişinin genellikle dışarıdan yardıma ihtiyacı vardır." Ancak Titmuss, meditasyonun tek başına bu etkilere neden olduğunu düşünmediğini belirtiyor. Eski keşiş, "Buda'nın işaret ettiği gibi, meditasyon sürecinin işlevi özümüzü yansıtan bir ayna olmaktır" diyor.

Kontrendikasyonlar

Bu nedenle, eğer bir kişi depresyondan, şizofreniden, bipolar duygudurum bozukluğundan veya başka bir akıl hastalığından muzdaripse, meditasyon onun için soruna dönüşebilir: alevlenme, psikoz ve hatta intihar girişimi. Günümüzde bazı manevi uygulama okulları, başvuru sahipleri arasında halihazırda zihinsel bozukluklarla karşılaşmış olan veya aile geçmişlerinde bu tür vakaların meydana geldiğini bilen kişileri tespit etmeyi ve ayıklamayı mümkün kılan anketler bile kullanmaktadır. Ancak bunda şaşırtıcı bir durum yok. Tıpkı koşmanın kalbi ve bacakları eğitmenin bir yolu olması gibi, meditasyon da zihni aktif olarak kullanmanın ve eğitmenin bir yoludur. Kalbiniz veya eklemleriniz her zaman iyi çalışmıyorsa, dikkatli koşmanız veya farklı bir egzersiz türü seçmeniz gerekebilir.

Bu makale tamamen meditasyonun fizyolojik, psikolojik ve manevi olmak üzere üç açıdan faydaları konusuna ayrılmıştır. Meditasyonun faydaları kadar diğer hallerle ilişkisine dair konuların da cevabını bulacaksınız.

Meditasyonun herhangi bir faydası var mı?

Şu soruyu soralım: "Meditasyonun faydaları var mı?" Bu soru retoriktir ve cevabı açıktır. Evet, elbette var ve bu pratikte kanıtlandı. Boş bir eğlence olsaydı insanlar bunu yapmazdı. Aynı zamanda, meditasyon yapanların geri zekalı kişiler değil, çok gelişmiş ve çok yetenekli insanlar olduğunu unutmayın. Genellikle çok meşguller, şirketleri yönetiyorlar, milyonlarca dolarlık anlaşmaları müzakere ediyorlar ve kapatıyorlar. Bu, zaman kaybetmeye alışkın olmayan bir izleyici kitlesi. Görünüşte manevi öğretilerden oldukça uzak olsalar bile meditasyonun faydalarını anlıyorlarsa, o zaman dinlemek mantıklı olur.

Ruhani liderlerin veya aynı Budist rahiplerin meditasyonu teşvik etmesi ve bunu kendi üzerinde çalışmanın, kendini tanıma sürecini geliştirmenin vb. en iyi araçlarından biri olarak sunması bir şeydir. Bu onların unsuru, ne dediklerini biliyorlar; ancak çoğu zaman dünyayla bağları kopuktur: kiliselerin yakınında yaşarlar, onlar için bir rutin yoktur, çünkü bu hayatlarından tamamen dışlanmıştır. Kendilerini hizmet işine adadılar. Bu hizmeti En Yüce olana, bilgiye ve Mutlak ile birleşmeye, gerçek özü anlamaya ve nihai olarak özdeşleşmemeye çağırabilirsiniz.

Faaliyetlerinin özünü hangi kelimeyle ifade ederseniz edin, her zaman mistik bir şeyin izlerini, yüksek kürelerin yankılarını taşır.

Bunun tersine, iş adamları olaylara daha pratik bir açıdan bakıyorlar ve meditasyonda sinir sistemini sakinleştirmenin ve duyguları dengeli bir duruma getirmenin bir yolunu buluyorlar. Duygusal alanı eski haline getirmek ve enerji rezervlerini yenilemek için yeniden ayarlama ve iş gerçeklerinden kopma yeteneği, bir şeye odaklanmayı öğrenme, bir cevap bulmak için bir sorundan diğerine atlamak yerine dikkati belirli bir kanala yönlendirme - bu Meşgul insanların meditasyon uygulamasıyla öğrendikleri.

Yaptıkları uygulamanın tüm faydalarını tam olarak kavrayamayabilirler, ancak ne olduğunu ve nasıl çalıştığını tam olarak anlamasalar bile bunu alırlar.

Meditasyon sürecinin mekanizması hakkında konuştuğumuzda, "beyin aktivitesinin ritimleri", "beynin her iki yarım küresinin çalışmalarının senkronizasyonu" ve diğerleri gibi terimler hemen devreye giriyor. Bir sonraki bölümde bundan da bahsedeceğiz.

Bu arada sizi Andrey Verba ile yeni başlayanlar için meditasyon kursuna alışmaya davet ediyoruz.

Meditasyonun beyne faydaları. Bilimsel açıdan meditasyonun faydaları hakkında

Meditasyonun insan beyni üzerindeki etkisi konusuna değindiğimiz için konuyu daha derinlemesine ele almakta fayda var. Bilim adamları araştırma yaptılar ve meditasyon sürecinde duygusal tepkilerden sorumlu olan amigdalanın boyutunun önemli ölçüde azaldığını, bunun da kişinin ruhunun durumu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu, yani daha dengeli hale geldiğini buldular. Dış çevreden gelen uyaranlara verdiği tepkiler daha az tepkiseldir.

Amigdala ile beynin prefrontal korteksi arasındaki bağlantılar zayıflar, bu da daha fazla sakinliğe yol açar ve konsantrasyon ve dikkat düzeyinin artmasından sorumlu olan daha yüksek beyin aktivitesini uyarır.

Meditasyon sonrası etkiler beynin her iki yarım küresinin dengeli çalışmasını içerir. Genellikle yarım kürelerden birinin aktivitesi baskındır. Böylece, daha analitik odaklı insanlar arasında mantıksal düşünme, sözel süreçler vb.'den sorumlu olan sol yarıküre hakim olurken, sanatsal doğaya sahip olanlar arasında sağ yarıküre hakim olur. Dış dünyayı sezgisel olarak algılayabilme yeteneğine sahiptir, bu nedenle öncelikle çizim yapmak, enstrüman çalmak, müzik yazmak ve bestelemek gibi yaratıcı süreçlerle, yani hayal gücü gerektiren ve standart dışı kullanım gerektiren faaliyetlerle ilişkilidir. çözümler ve teknikler. Bu arada, enerji ve manevi uygulamalar da sağ yarıküreye aittir çünkü bunlar fantezinin gelişimi, görselleştirme yeteneği ve diğer benzer yeteneklerle ilişkilidir.

Meditasyon derslerinin diğer uygulama türlerine göre büyük bir avantajı vardır, çünkü onların yardımıyla sol ve sağ yarıkürelerin çalışmalarını dengeleyebilirsiniz - bu, hayatınıza düzen katacaktır. Meditasyon kavramının doğru yorumlanması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. İnsanlar bazen yanlışlıkla meditasyonun kişinin önündeki soyut bir noktayı sessizce düşünme süreci olduğunu ve bunun saatlerce sürdüğünü vb. varsayarlar.

Bu kısmen doğrudur, ancak kısmen değildir. Gerçek şu ki dünyada birçok meditasyon türü var. Bunların arasında sadece oturma pozisyonunda değil, aynı zamanda ayakta dururken yapılanlar da var; meditasyon sürecinin hareket anında gerçekleştiği dinamik meditasyonlar da var. Belki de insanlar meditasyonu Lotus pozuyla ilişkilendiriyorlar çünkü meditasyon sürecine kademeli olarak dalarak konsantrasyon becerilerini geliştirmeyi amaçlayan Vipassana kursu, padmasana'da (Lotus pozu) saatlerce oturmayı içeriyor.

Elbette, samadhi durumunun ne olduğu hakkında bir fikri olanlarınız muhtemelen bunun kişiyi fiziksel gerçekliğin sınırlarının ötesine götürdüğünü düşünecektir. Bilinç durumu o kadar değişir ki, samadhiyi deneyimlediğinizde bilincin farkındalığı mevcut olmaz. Ego çözülmüştür. Bu kadar yüksek seviyelerde, kişi samadhi seviyesine ulaştığında, ego kavramının yok olduğu söylenebilir. Kişi, bilinci evrenle birleşir, kendisini dünyanın ayrı bir bileşeni olarak algılamaz. Aksine, her şeyle birlik anlayışı gelir ve bireysel bilincin yanı sıra aynı zamanda Brahman ve Atman olan o evrensel, Mutlak ve Yüce Akıl da vardır.

İsimler farklı olabilir ama bu özü değiştirmez. Olan şey, en saf haliyle kendini gerçekleştirme denilen şeydir. Ancak samadhi, üst düzey meditasyon gibi, kişinin gerçeklikle karşılaşmaktan kaçınmasına yardımcı olmak için tasarlanmamıştır. Tam tersine insan bilinci bu seviyeye ulaştığında gerçekliği farklı algılayabilir ve etkileyebilir.

Meditasyonun bilince, meditasyona ve samadhiye faydaları

Meditasyon uygulama sürecinde insan bilinci dönüşüme uğradı. Değer sistemi değişti. Artık geçmişte kendisini coşkuya sürükleyen şeyin ne olduğuyla ilgilenmiyor. Ama bir yaratıcı olarak doğaya katılımının tam olarak farkına vardı, insan onunla birlik hissetti, aslında psikolojik açıdan elbette evrenin kendisiyle birleşti. Fiziksel form hala oradadır. Gerçek samadhi'ye ulaşmış olanların tek hedefi, yeryüzünde enkarne oldukları misyonlarını yerine getirmektir. Bu nedenle samadhi deneyimi onların sıradan hayata, sıradan görevlere dönmelerine olanak tanır, ancak kişi rutin görevleri yerine getiriyormuş gibi görünse bile eylemlerin ve motivasyonun doğası tamamen farklı olacaktır.

Bir kişi artık çoğunlukla duygularımıza ve egomuza yönelik teşviklere dayanan dış motivasyonla değil, içsel motivasyonla yönlendiriliyor. Bir dereceye kadar buna motivasyon demek bile zor çünkü görev kavramı da yok çünkü o da bir şekilde egonun özüyle bağlantılı. Ancak ego çözüldüğünde, kişi başka bir şey tarafından kontrol edilir - kendisinin ve Mutlak'ın bir olduğunu anladığında Tanrı ile, Mutlak ile, içsel birlik ile bağlantının farkındalığı. Atman, Vedaların dediği gibi Brahman'a eşittir. Bu eski tez, nirvikalpa samadhi'yi gerçekten deneyimlemiş kişiler tarafından uzun zamandır öğrenilmiş ve yaşanmıştır.

Meditasyon sürecinde herkes samadhi durumuna ulaşmayı başaramaz ve bunun için çabalamanın bir anlamı yoktur, çünkü meditasyonun amacı iç gözlemdir, sanki bedeni terk ediyormuş gibi her şeyi dışarıdan düşünmektir. Ancak meditasyon iç gözlem değildir. Bu iki uygulama arasındaki fark çok büyüktür. Meditasyon, eleştirel değerlendirmeler yapmadan, herhangi bir şeyi değiştirmeye ya da düzeltmeye çalışmadan, bağımsız bir tefekkürdür, tarafsızdır. Meditasyonun nesnel ve aynı zamanda etkisiz olması tam da tarafsızlığından kaynaklanmaktadır, çünkü yalnızca Batı zihni her şeyi çözmeye, planlamaya güvenmeye, stratejiler geliştirmeye, yaşamdan boş bir döngü yaratmaya alışmıştır.

Batı bilincinin tersi olan bilinç, birçok yönden farklı çalışır ve koordinat noktaları farklı bir düzlemde bulunur. Hareketsizliğin en iyi “eylem” haline geldiği yer burasıdır. Batı zihniyeti için bunun hiçbir anlamı yok; iradeli bir prensip yok. Belki de böyledir, ancak meditasyon uygulamalarının meditasyonun motoru olduğuna dair zihnin boşluğu, "düşüncesizliği", kelimenin tam anlamıyla bir motor olmamasına rağmen işlevini bundan daha kötü bir şekilde yerine getirmez. Batılı zihniyete sahip sıradan bir insanın, arzuladığı hedefleri ararken ve bu hedeflere ulaşırken attığı “binlerce adım” stratejisi.

Meditasyon, kelimenin tam anlamıyla bir eylem olmasa da, yine de bilinçaltı düzeyde eylemleri hazırlamak için güçlü bir araçtır. Bu onun benzersizliğidir. Bilinçaltı zihin kişiye rehberlik eder ve eğer onunla çalışabilir ve hatta onu değiştirebilirsek, o zaman bilincimizin dış nitelikleri de değişecektir. Meditasyon temelde kendinizi yeniden programlamaktır. Hayatta nasıl davrandığınız ve kim olduğunuz, bilinçaltıyla çalışmaya bağlıdır. Meditasyon bu dünyanın kapılarını açar; sadece onları kullanmayı öğrenmeniz ve yarına ertelememeniz gerekir. O zaman meditasyon uygulamasının gerçek faydalarını derslere başladıktan çok kısa bir süre sonra hissedeceksiniz ve hayatınız niteliksel olarak yeni bir seviyeye ulaşacak: gerçekten bunun farkında olmayı öğrenecek ve sadece bu konular hakkında düşünmeyeceksiniz.

MEDİTASYON (enlem. “yansıma”) zihnin iç konsantrasyonu ve konsantrasyonu, kişinin kendi düşünce süreçlerinin kontrolü. Tarihsel olarak çeşitli dini uygulamalarda (Budizm, Sufizm, Yahudilik, Taoizm) ortaya çıkmıştır. Modern haliyle psikoterapide zihinsel rahatlama ve ASC'ye ulaşma yöntemi olarak kullanılır.

Meditasyonun kişinin fizyolojik ve psikolojik durumu üzerindeki etkisine ilişkin bilimsel araştırma.

Birçok meditasyon türü vardır. Bunlar aşkın meditasyon, çakra yoga, Rinzai Zen, mudra yoga, Sufizm, Zen meditasyonu, Za Zen, Soto Zen, Taocu meditasyon uygulamaları (Qigong) vb.'dir.

Meditasyon çok popüler ve öğrenmesi kolay olduğundan en çok çalışılan rahatlama tekniklerinden biridir. Araştırma meditasyonun fizyolojik ve psikolojik durum üzerindeki etkisini doğruladı (J. Greenberg):

Meditasyonun fizyolojik etkileri Hintli yogiler ve Zen ustalarının çalışmaları yoluyla keşfedilmiştir. 1946'da Teresa Brosset Hintli yogilerin kalp atışlarını kontrol edebildiklerini keşfetti. Başka bir çalışma, Hintli yogilerin nefeslerini yavaşlatabildiğini (dakikada altı nefese kadar), ciltlerinin elektriksel aktivitesini (galvanik cilt tepkisinin bir göstergesi) %70 oranında azaltabildiğini ve beynin ağırlıklı olarak alfa dalgaları üretmeye başladığını gösterdi. Kalp atış hızı normale göre dakikada yirmi dört atış kadar azalır. Yogilerin ve Zen ustalarının daha sonraki çalışmaları sonuçları doğruladı.

Daha yeni çalışmalar meditasyonun önceden keşfedilen fizyolojik etkilerini test etmeye çalıştı. J. Ellison, meditasyon yapan bir kişinin nefes ritmini, televizyon izleyen veya kitap okuyan birinin nefes ritmiyle karşılaştırdı. Meditasyon sırasında nefes alma hızı dakikada on iki buçuk nefesten yedi nefese düştü. Meditasyon sırasında nefes almanın yavaşladığı, bu konuyla ilgili yapılan tüm çalışmalarda bulunmuş ve doğrulanmıştır.

Bir grup bilim adamı meditasyon sırasında kas gevşemesinin etkisini keşfetti. L.D. Tsaykovsky'nin deneyinde ve Richard A. Fee'nin çalışmasında meditasyon yapan kişilerde kas gerginliği derecesinin, meditasyon yapmayan kontrol grubuna göre çok daha düşük olduğu gösterilmiştir.

Kalp atış hızındaki azalma, Hintli yogiler üzerinde yapılan daha önceki çalışmalarda bulunmuş ve sonraki çalışmalarda doğrulanmıştır. Deneyimli uygulayıcıları (beş yıllık deneyime sahip) daha az deneyimli (bir yıl) ve yeni başlayanlarla (yedi günlük deneyime sahip) ve ayrıca diğer rahatlama tekniklerini uygulayan kişilerle karşılaştırırken, kalp atış hızında en belirgin azalmanın meditasyon yapan deneyimli ve daha az deneyimli uygulayıcılarda gözlemlenmiştir. Kazalarla ilgili filmler izlerken bile meditasyon yapan kişilerin kalp atışları, meditasyon yapmayanlara göre daha hızlı normale döndü.

Galvanik derinin tepkisi (cildin elektrik yükü üretme yeteneği) meditasyon yapanlarda yapmayanlara göre farklıdır. Elektrik yükü ne kadar zayıfsa, kişi o kadar az strese maruz kalır. Bu keşifler bilim adamlarını şu sonuca götürdü: Meditasyon yapan insanlar stresle daha iyi başa çıkıyor ve otonom sinir sistemleri daha stabil oluyor.

Yani meditasyonun yüksek tansiyon üzerinde olumlu etkisi olduğu, aşırı eforu önlediği, ağrıyı ortadan kaldırdığı, kortizol seviyesini azalttığı ve ayrıca emilen alkol miktarını yani büyük bir kısmının vücuttan atıldığını kanıtlanmıştır. Ayrıca meditasyon yapan kişilerin sağlık hizmetlerine başvurma olasılığının daha düşük olduğu da kanıtlanmıştır. Bu da çalıştıkları kuruluş için para tasarrufu sağlar.

Bir dizi yeni çalışmanın önkoşulu Robert Keith Wallace'ın deneyiydi. Wallace, meditasyonun etkilerini bilimsel olarak inceleyen ilk kişiydi. Wallace, Herbert Benson ile yaptığı ilk ve sonraki çalışmalarında meditasyon sonucunda vücuda daha az oksijen girdiğini, kalp atış hızının ve beyin dalgası aktivitesinin azaldığını gösterdi. Ayrıca meditasyonun cilt direncini artırdığını, kan üretimini (kaygının azalmasıyla bağlantılı olan) ve karbondioksit üretimini azalttığını da gösterdi. Meditasyon süreci aynı zamanda ekstremitelere giden kan akışını da arttırır.

Beden ve zihin birbirinden ayrılamaz olduğundan fizyolojik değişimlerin psikolojik değişimlere yol açması bizi şaşırtmamalı. Birçok çalışma meditasyon yapan kişilerin diğerlerine göre daha iyi psikolojik sağlığa sahip olduğu gerçeğini doğrulamıştır.

Örneğin meditasyon yapan kişilerin daha az kaygılı oldukları görülmüştür. Ancak daha da önemlisi, insanlara meditasyon yapmayı öğreterek kaygı azaltılabilir. On sekiz haftalık meditasyon eğitiminin ardından öğrencilerin sınav kaygısı azaldı. Çeşitli çalışmalar, ister bir özellik ister bir durum olsun, kaygının bir süre meditasyondan sonra azaldığını göstermiştir.

Bilim adamları, kaygıyı azaltmanın yanı sıra, meditasyonun içsel kontrol odağını, daha fazla kendini gerçekleştirmeyi, stres faktörlerine karşı daha olumlu bir algıyı, daha iyi uykuyu, daha az sigara içme ihtiyacını, baş ağrılarından kurtulmayı ve genel olarak olumlu zihinsel sağlığı desteklediğini bulmuşlardır. Meditasyonun psikolojik etkilerine ilişkin kapsamlı bir incelemede Shapiro ve Gibert, meditasyonun uyuşturucu kullanma isteğini ve korku ve fobilerin şiddetini azalttığını ortaya koyan çalışmalara örnekler veriyor. Meditasyon, stresi yönetmenin harika bir yoludur ve aynı zamanda kişide olumlu duyguların kaynağıdır. Yeme bozuklukları bile meditasyon yardımıyla ortadan kaldırılabilir.

1950'lerin sonlarından bu yana Çin'de birçok deneysel gözlem yapılmış ve büyük miktarda veri toplanmıştır. Dong Jintu, “Bilimsel Qigong ve Biyolojik Yansıma” (Ma Jizhen, M. Bogachikhin “QIGUNG”) makalesinde, bu alanda hızlandırılmış araştırma yöntemlerinin yurtdışında ancak 1970'lerde ortaya çıktığına dikkat çekti. Bensen (Çin) tarafından yapılan araştırma, qigong'un esas olarak hipotalamusun işlevlerini değiştirerek gerilim reaksiyonundan gevşeme reaksiyonuna geçişi etkilediğini göstermiştir. Gevşeme reaksiyonu halinde, stajyerdeki fizyolojik değişiklikler şunlardır: Tüketilen oksijen miktarı, kan basıncı, kalp atış hızı ve nefes alma, atardamarların kanındaki laktik asit içeriği azalır: önkolların sabit kasları hafifçe artar, serebral kortekste yavaş alfa dalgaları oluşur; Aynı zamanda sempatik sinir sisteminin vücuttaki aktivitesi de azalır. Bu mekanizmanın yabancı analizi, 50'li yıllarda Çin'de yapılan araştırmaların sonuçlarıyla tamamen örtüşüyordu.

Ünlü bilim adamı Qian Xuesen'e göre, qigong çalışması, psikolojik aktivitenin tüm vücudun iç alanlarının işleyişine verdiği tepkiler hakkında yeni bilgiler sağlayacaktır ve insanlar genellikle qigong konusunda hala netlik sahibi olmadıklarından, güçler kullanılmamaktadır. insanın gizli güçlerinden bahsediyoruz.”

Böylece meditasyon, doğrudan şifa etkisinin yanı sıra, kişinin yaşamının en derin manevi katmanlarına dokunarak, kişiliğin sıradan yaşamda günlük endişeler, sorunlar ve sosyal maskeler tarafından kapatılan kısımlarına erişim sağlar. Meditasyon bilinç ve bilinçaltı arasında diyalog kurmanın bir yoludur. Meditasyon sırasında bilinçaltının içeriği “ortaya çıkar” ve bilinçte kendini gösterir. Meditatif uygulama, özellikle yaratıcı, standart dışı sorunları çözerken günlük yaşamda önemli bir kaynak haline gelebilecek sezginin gelişimini teşvik eder, onu uyandırır.

Meditasyon yöntemi, psikolojik öz düzenlemenin önemli yöntemlerinden biridir ve stresi (mesleki stres dahil) önlemek ve bunlarla mücadele etmek için başarıyla kullanılabilir.

Meditasyon yöntemi hem hızlı hem de uzun vadeli psikoterapötik sonuçlar elde etmek için kullanılabilir. Uygulama, kısa süreli meditasyon uygulamalarının bile insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Uzun süreli eğitim, daha istikrarlı öz düzenleme becerilerini geliştirir.

Meditasyon yapan kişiler stresle daha iyi başa çıkar, otonom sinir sistemleri daha stabil olur ve daha az kaygılı olurlar. Ancak daha da önemlisi insanlara meditasyon yapmayı öğreterek kaygı azaltılabilir.

Doğrudan şifa etkisinin yanı sıra meditasyon, kişinin yaşamının en derin ruhsal katmanlarına dokunarak, kişiliğin sıradan yaşamda günlük endişeler, sorunlar ve sosyal maskeler tarafından kapatılan kısımlarına erişim sağlar.

Meditasyonda ustalaşmak düzenli pratik gerektirir. Bilginin tam anlamıyla kişisel olabilmesi için - kişinin kendi "Ben" inin ayrılmaz bir parçası olarak, tanıdık ve köklü bir iş aracı olarak - kişisel pratiğe dayanması gerekir.

MEDİTASYON VE PSİKOFİZYOLOJİ

Yirminci yüzyılın son onyıllarından bu yana toplumsal yaşamın psikolojikleştirilmesi giderek artıyor; son yıllarda o kadar hızlı ilerledi ki bazen psikolojik bir devrim olarak değerlendiriliyor. Modern yaşamın psikolojikleştirilmesinin önemli bir sonucu, çeşitli psikoterapi, psikofiziksel öz düzenleme, kişisel gelişim ve ruhsal kendini geliştirme yöntemlerinin giderek daha fazla talep görmesi ve bir kişinin değişen dünyada yerini bulmasına yardımcı olmasıdır.

Modern psikoterapi, zihinsel ve fiziksel sağlığa ilişkin modern bilimsel fikirlerin, geleneksel ruhsal şifa uygulamalarının asırlık deneyimiyle birleşimi ile karakterize edilir. Son zamanlarda geleneksel (“alternatif”, özellikle doğu) ve klasik (“bilimsel”) tıbbın entegrasyonu hakkında pek çok şey söylendi. Ve pratikte, modern bütünleştirici psikolojik teknolojilerin büyük ölçüde geleneksel manevi uygulamaların deneyimini kullandığını görüyoruz. Aslında görevleri benzerdir. Dolayısıyla psikoterapinin hedeflediği psikolojik sorunların çözümü ve bunun sonucunda ortaya çıkan kişisel gelişim, ruhsal gelişim geleneklerindeki "aydınlanma" kavramına yakındır.

Manevi sağlığın çeşitli tanımları vardır. Bunlardan bazılarına göre maneviyat kavramı, bazı Yüce Varlıkların varlığıyla ilgiliyken, bazılarına göre maneviyat, kişiler arası ilişkilerle ve kişinin dünyadaki yerini aramasıyla ilişkilendirilir. Örneğin bir tanıma göre maneviyat, belirli bir dine bağlılıktır. Başka bir bakış açısına göre ruhsal sağlık, yaşamın görevini tanıma ve yerine getirme yeteneği, sevgi, neşe ve huzur getirme yeteneği, kendisinin ve başkalarının kendilerini tam olarak gerçekleştirmelerine yardımcı olma yeteneğidir. Maneviyat ve sağlık arasındaki bağlantıyı destekleyen birçok çalışma vardır. Örneğin bilim insanları dindarlığın ve maneviyatın psikolojik stresin etkisini, fiziksel hastalık riskini azalttığını ve ahlaki tutumları değiştirdiğini bulmuşlardır. Araştırmacılar ayrıca maneviyatın daha sağlıklı davranış kalıplarının benimsenmesini teşvik ettiği sonucuna vardı. Atalarımızın birkaç bin yıl önce iyileşme ve uzun ömür için kullandığı meditasyon uygulamaları, modern psikoterapide giderek daha fazla tanınmaktadır.

Meditasyon uygulamaları psikofiziksel öz düzenleme yöntemlerini ifade eder. Meditasyonun kökleri Doğu kültürüne (özellikle Tibet ve Çin) dayanmaktadır. Meditasyon, vücudun durumunu etkileyen beyin için bir egzersizdir. Herhangi bir fiziksel egzersizin zihinsel durumunuzu etkilemesi gibi, meditasyon da fizyolojinizi etkiler.

Bu nedenle meditasyon Reiki yönteminin ayrılmaz bir parçası olduğundan dikkatinizi çekmek isterim. olumlu etki Meditatif uygulamaların bir kişinin psikofiziksel durumu üzerinde etkisi vardır. Ve bilimsel açıdan çeşitli argümanlar verin.

Meditasyonun psikofiziksel bileşenleri şunlardır: nefes kontrolü, kas tonusu, duygular, düşünce akışı ve dikkat.

Solunum kontrolünün faydaları hakkında

Stresli bir durumdaki bir kişinin sığ (sığ), hızlı veya aralıklı göğüs nefesiyle karakterize edildiği bilinmektedir; dinlenme, rahatlama, rahatlık yaşayan bir kişi için - yavaş karın nefesi. Genellikle nefes alma süreci (ayrıca kalp kasılmaları, gastrointestinal peristaltizm vb.) otomatik olarak gerçekleşir. Meditasyon uygulamalarının yardımıyla nefesinizi dikkatlice izlemeyi, onun farkına varmayı, karın nefesini sürdürmeyi ve nefesinizi zihinsel olarak vücudunuzun istediğiniz bölgesine yönlendirmeyi öğrenebilirsiniz. Karın nefesi, kaygıyı, heyecanı, olumsuz duygu patlamalarını etkisiz hale getirmek için kullanışlı ve oldukça etkili bir araçtır; bu, bir kişinin ani kısa süreli stres durumunda sakinleşmesi için genellikle yeterlidir. Derin, yavaş karın nefesinin bilinçaltında bir huzur ve rahatlama durumuyla ilişkilendirilmesinin yanı sıra, anti-stres mekanizması da genel rahatlamayı teşvik eden vagus sinirinin (parasempatik otonom sinir sisteminin ana bağlantısı) uyarılmasıdır.

Vücudun bir kısmı aracılığıyla nefes almak genellikle meditasyonda uygulanır. Vücudun bir kısmından sözde nefes almak ne anlama geliyor? Doğal olarak bu sadece beynin hayal gücünde var olan hayali bir nefestir. Fizyolojik olarak deri veya vücudun organlarından nefes alma gerçekleşemez. Aslında "akciğer dışı" nefes alma hissi, beynin iki bölgesi arasında geçici bir bağlantı kurulduğunu göstermektedir: bir yandan solunum yolundan, solunum kaslarından bilgi almak, diğer yandan ise solunum kaslarından bilgi almak. Solunumla ilişkili olmayan, vücudun ilgili bölgesinden gelen bilgiler. Vücudun seçilen bir bölgesindeki duyulardaki değişikliklerin bir sonucu olarak, her şeyden önce, yoğunluklarındaki ritmik dalgalanmalar, solunum döngüsünün aşamalarıyla eşzamanlı olarak meydana gelir (genellikle nefes alma sırasında yoğunlukta bir azalma ve nefes verme sırasında yoğunlukta bir artış). ). Beyindeki çeşitli uyarılma odakları arasında böylesine geçici bir bağlantının oluşması, bunların birbirleri üzerindeki etkileri, çeşitli pratik olarak yararlı olayların temelini oluşturur - acıya karşı mücadele, kişinin kendi nabzını veya kan basıncını veya ruh halini kontrol etme yeteneği. Bir egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmenin kriteri (nefesi zihinsel olarak vücudun belirli bir bölgesine yönlendirmek), vücudun seçilen kısmındaki nefes alma ve duyumların eşzamanlılığıdır. Genellikle, solunum döngüsünün aşamalarıyla birlikte duyuların yoğunluğunda eşzamanlı ve tek yönlü bir değişiklik olur; örneğin, nefes alma sırasında yoğunlaşma ve nefes verme sırasında zayıflama.

Birçok meditasyon ellerden nefes alma yöntemini kullanır. Ellerdeki duyulara odaklanmak neden beynin ve bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip? Avuç içlerimizin ve parmaklarımızın vücuttaki çok özel rolünü anlamak ve görselleştirmek için Kanadalı beyin cerrahı W. Penfield tarafından oluşturulan, vücudun serebral korteks yüzeyine projeksiyonunu tasvir eden şemaya bakmak gerekir. . Bu şema, serebral korteks bölgelerinin büyüklüğünün, vücudun karşılık gelen bölümlerinin büyüklüğüne değil, bunların organizma için önemine bağlı olduğunu göstermektedir. Ve bu nedenle, elin projeksiyon bölgesinin kapladığı alan, vücudun diğer kısımlarından (gövde, kafa ve diğerleri) daha büyüktür. Bu nedenle el ile ilişkili duyulara odaklanmak, korteksin vücudun diğer bölümlerine göre çok daha geniş bir alanını yakalar ve buna göre beynin ve bilincin durumu üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir.

Ayrıca heyecan veya ani korku ile birlikte nefes alma süresinin solunum döngüsü süresine oranının da arttığını, yani nefes almanın daha uzun sürdüğünü unutmamak önemlidir. Buna göre, gevşeme halindeki bir kişi tam tersi bir ilişkiye sahip olma eğilimindedir. Meditasyonda, daha uzun nefes verme işlevi, duyguların daha eksiksiz bir şekilde rahatlaması ve sakinleşmesi için kullanılır - tam olarak nefes verme anında kas gevşemesi.

Kas tonu kontrolünün faydaları hakkında

Kas gerginliği stresin bir göstergesidir. Bir kişinin içinde bulunduğu stres durumu ne kadar derin olursa, kas tonusu da o kadar yüksek olur. Depresyonda, solunum kaslarının tonunda bir artış tespit edilir ve kaygı ve korku durumunda - oksipital kaslar ve konuşmayla ilişkili kas grupları. Bu nedenle, kişinin psikofiziksel durumunu normalleştirmek ve stresin belirtilerini hafifletmek için kas gevşemesi zorunludur. Ve bunun tersi de geçerlidir, tıpkı kas gerginliğinin (özellikle boyun kaslarının) aktivasyonun, duygusal uyarılmanın bir göstergesi olması gibi, kas gevşemesi de dinlenme ve dinlenme durumunu gösterir ve bunu başarmanın anahtarıdır.

Derin kas gevşemesi, anti-stres veya stres sınırlayıcı etkiye sahip olan ve endojen opiatlar veya endorfinler olarak adlandırılan beynin zevk merkezlerini uyaran maddelerin salınmasına yol açar. Doğal fizyolojik zevk mekanizmasının bu şekilde etkinleştirilmesi, yalnızca hoş bir rahatlama hissi vermekle kalmaz, aynı zamanda modern toplumun belası olarak kabul edilen belirli bir stres bozukluğu - zevk eksikliği sendromunun önlenmesi olarak da düşünülebilir. İyi bilinen yoga asanaları ve qigong uygulamalarının büyük ölçüde iyileştirici etkisi vardır çünkü bunları gerçekleştirmek için kişinin ilgili kas gruplarını gevşetmesi gerekir.

Duyguları kontrol etmenin yararları hakkında

Nefes almak bildiğiniz gibi vücudun en önemli fonksiyonlarından biridir. Nefes almanın doğası (derinliği, ritmi vb.) bir kişinin duygusal durumunu çok ince bir şekilde yansıtır ve hassas bir göstergedir, duygular için bir turnusol testidir. Nefes almanın yardımıyla yalnızca duygularınızı izlemekle kalmaz, aynı zamanda onları yönetebilirsiniz.

Düzgün düzenlenmiş nefes almanın yardımıyla psiko-duygusal stresi azaltabilir, tepkisiz duyguları serbest bırakabilir ve "işlevsel salıverilme" elde edebilirsiniz. Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek oldukça basittir - kendi vücudunuzu hissetmeniz, duygularla ilişkili olarak onda meydana gelen değişiklikleri yakalamanız gerekir. Gerçek şu ki, kişinin dikkat aralığı çok sınırlıdır. Zamanın her anında hem dışarıdan hem de içeriden - dikkat etmediğimiz kendi vücudumuzdan - pek çok bilgi alıyoruz. Bir kişi çoğu zaman kelimenin tam anlamıyla kendi bedeninde yaşadığını fark etmez.

Temel iç gözlem ve duyumları takip etme becerisi, dikkati harekete geçirmek için önemli bir araçtır ve bu, başlı başına duyguları yönetmenin etkili bir yolu olarak hizmet edebilir. Özünde bu, bir kişinin doğrudan deneyime tamamen kapılma, "burada ve şimdi" durumunda olma yeteneğidir. Örneğin Taocu meditasyon “İç Gülümseme”, bir gülümsemenin enerjisini görselleştirmeye ve onu vücudun organlarına yönlendirmeye dayanır. Aynı zamanda yüz kaslarından beyne giren duyular (geribildirim) duyguların en önemli psikofizyolojik mekanizmalarından biridir.

Düşünce akışını kontrol etmenin faydaları hakkında

Düşünce akışını kontrol etmek, odaklanmış dikkat, sakin nefes alma ve kas gevşemesi yoluyla sağlanabilir. Azalan kas tonusu, kaslardan beyne giden bilgi akışını azaltarak dinlenmesine olanak tanır. Dahası, etki iki yönlüdür: hem kaslardan serebral kortekse gelen spesifik duyusal uyarılarda hem de kaslardan serebral korteksi uyanık bir durumda destekleyen beynin aktive edici sistemine (retiküler oluşum) spesifik olmayan bir azalma. . Derin kas gevşemesi koşulları altında, bilgiyi işleyen beyin nöronlarının "boş" doğası nedeniyle, senkronizasyona hazır olma durumları artar. Ve bu da, bir kişi için iyileştirici bir rol oynayan özel - sözde değiştirilmiş bilinç durumlarına yol açar.

Elektrofizyolojik çalışmaların gösterdiği gibi - derin meditasyon yoluyla elde edilen ASC durumunda (değişmiş bilinç durumu) EEG'nin (beyin biyoakımları) kaydedilmesi, yarım küreler arasındaki fark - asimetrileri düzleşir ve kaybolur. Daha sonra kişi, zaman ve mekanın olmadığı, hiçbir çözülmez çelişkinin olmadığı, görünüşte taban tabana zıt bakış açılarının birleştirilip bütünleştirildiği ve vücudun hem fizyolojik hem de psikolojik iç sorunlarının çözüldüğü bir duruma gelir.

ASC'ye giriş, beynin işlevsel durumunu ve bilinç durumunu değiştirmeye yardımcı olan bir dizi faktörle kolaylaştırılır:

Dikkati içsel duyumlara odaklamak, dış uyaranların beyne akışını azaltmak ve böylece çevredeki gerçeklikten, dış dünyadan kaçmaya ve iç dünyanın derinliklerine dalmaya yardımcı olmak.

Ölçülü ritmiyle dikkati tutan ve dikkati kendi kendine takip etmeye zorlayan nefes, aynı zamanda dikkatin vücudun belirli bölgelerine yönlendirilmesine de yardımcı olur.

Rahat bir pozisyonda kasların gevşemesi, kaslardan beyne bilgi akışının azaltılması ve dinlenme durumuna düşmesine yardımcı olunması.

ASC'de hemisferler arasındaki ilişkiler değişir. Yarım kürelerin asimetrisi dikkate alındığında, karşılıklı dengelemeleri birbirlerine doğru bir hareket gibi görünür: Daha aktif olan baskın yarım küre aktivitesini azaltırken, daha önce nispeten pasif olan karşı yarım küre tam tersine daha aktif hale gelir. Bilindiği gibi stres altında beyin yarımkürelerinde görüş ve eylem koordinasyonu sona erdiğinde bağlantı kopması meydana gelebilir. Bu nedenle stresli bir ortamda kişi genellikle dürtüsel ve düşüncesizce hareket eder. Meditasyon tekniklerinde ustalaşarak beyin yarıkürelerinin aktivitesini düzenlemeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, baskın yarıkürenin (sağ elini kullanan kişilerde - sol, "bilinçli" yarıküre) aktivitesini azaltmanın bir yolu, onun spesifik işlevini - konuşmayı bastırmaktır. Bu sadece sıradan sessizlik değil, aynı zamanda iç sessizlik anlamına gelir - alışılmış, sözlü olarak formüle edilmiş düşüncelerin sona ermesi, içimizde sürekli olarak gerçekleşen diyaloğun sona ermesi, sözde "zihinsel duraklama" veya "iç sessizlik".

Modern bilimin bakış açısından ASC'nin aşağıdaki ana özelliklerini tespit edebiliriz: (1) bilinç ve bilinçaltı arasındaki rollerin yeniden dağıtılması. Normal bir uyanıklık durumunda bilincimiz bilinçaltına emir verir (en azından bunu yapmaya çalışır), onu bastırır. Değişmiş bir durumda, bilinç bir süreliğine sessizleşir, kapanır, "gücün dizginlerini" bırakır, arka plana gider. Aynı zamanda bilinçaltı "gücü kendi eline alır" ve keskin bir şekilde harekete geçer. Aynı zamanda, bilinçaltının rezervleri harekete geçirilerek acil dış sorunların çözülmesine yardımcı olur - özellikle aşırı bir durumda, örneğin birinin hayatını kurtarmak için bir çıkış yolu bulmaya. Yaşama yönelik fiziksel bir tehdit içeren durumlarda bunun otomatik olarak gerçekleşmesi durumunda, sıradan yaşam koşullarında bilinçaltı rezervlerinin bu şekilde kullanılmasının öğrenilmesi gerektiği akılda tutulmalıdır. (2) İçsel, psikolojik sorunların çözümü. Geçmişle ilgili sorunlara uygulandığında bu, hoş olmayan anılarla ilişkilendirilen duygusal “etiketin” değiştirilmesiyle başarılır. Geleceğe yansıtılan, iç engeller ve kalıplaşmış yargılarla bağlantılı sorunların çözümü, yeni bağlantıların, kalıplaşmış yanıtların dar çerçevesini genişleten yeni seçimlerin oluşturulması yoluyla sağlanır.

Ayrıca ASC'ler başka faydalı etkileri de beraberinde getirir. Bu, rahatlamayı, stresin etkilerini hafifletmeyi ve strese bağlı hastalıkların tedavisine yardımcı olan vücudun doğal yenilenme süreçlerini harekete geçirmeyi içerir (bu, modern şifacılar tarafından oldukça yaygın olarak kullanılır - hem beyaz önlüklü hem de önlüksüz). Düşünceleri durdurmak (“düşünmeme” durumu), dinlenme ve sinir gerginliğini gidermenin yanı sıra, hoş olmayan düşüncelere “takılıp kalma” sorununu ortadan kaldırmak, daha önce bahsettiğimiz bilinçli mantığın sınırlamalarının ve esnekliğinin üstesinden gelmenizi sağlar. , bilinçaltının görüşünü dinleyin ve sezginin derinliklerine bakın.

Meditasyona bazen düşünceler arasındaki boşluk denir - eski düşünce gittiğinde... yenisinin "gelişi" gecikir; iç diyaloğun durdurulması. İç huzur durumunu deneyimlemek, kendinizi tanımanızı, bilinçaltının sesini dinlemenizi, zor bir durumdan bir çıkış yolu bulmanıza, birikmiş duyguları hafifletmenize veya can sıkıcı fiziksel rahatsızlıklardan kurtulmanıza yardımcı olan iç bilgeliğe erişmenizi mümkün kılar. Bu, stres ve iç sorunlar için en etkili çaredir. Çözüm belki de en karmaşık ve aynı zamanda en basit olanıdır. Başlangıçta karmaşıktır, ustalaştıkça çok basitleşir, neredeyse otomatik hale gelir.

Yönlendirilmiş dikkatin yararları hakkında

Zihinsel olarak vücudun farklı bölgelerine hareket ederek dikkatinizi yönlendirebilirsiniz. Dikkati vücudun belirli bölgelerine ve fiziksel sınırlarına odaklamanın etkisi, bir kişinin iç psikolojik haritasında önemli bir yer tutar ve istikrarlı bir "kendi imajı" (fizyoloji dilinde "beden diyagramı" olarak adlandırılır) ile ilişkilidir. benlik saygısı ve başkalarıyla ilişkiler. Kişi, vücudunun her iki ucundan da gerçekliğe “bağlanmıştır”: aşağıda yerle temas yoluyla ve yukarıda başın tepesi aracılığıyla. Benzer bir yaklaşım, Taocu meditasyon uygulamalarında (qigong) kullanılır; burada bu üç "bedenin ucuna" özel önem verilir: (1) taç - "enerjinin" ("insan- gökyüzü” sınırı); (2) avuç içi – parmaklarda ve avuç içlerinde (“insan-kişi” sınırı) vurgu hissini yeniden üretir ve (3) ayaklar – “enerjinin” aşağıya doğru akış hissini (“insan-toprak” sınırı) artırır.

G. Miller'a göre "beden odaklı" dikkatin aynı anda çok sayıda nesneye (örneğin, vücudun birkaç farklı bölgesine aynı anda) dağıtımı, bilinçli algı kanalının maksimum kapasitesine yakındır. - yaklaşık 7 veya daha fazlası, duyusal aşırı yüke neden olur ve özel bir bilinç durumunun oluşmasına katkıda bulunur. Benzer şekilde, bilinç durumunu ve vücudun sol ve sağ yarısının uzak bölgelerindeki duyuların hizalanmasını etkileyerek sol ve sağ yarıkürelerin aktivitesinde bir denge elde edilmesine yardımcı olur.

Sağlığı iyileştirme amaçlarına ek olarak, yönlendirilmiş dikkat egzersizlerinin günlük yaşamda önemli pratik uygulamaları vardır. Dikkati yönetme yeteneği, "zemin ayaklarınızın altında yüzdüğü" ve duygusal dengenin ve öz kontrolün kaybolduğu ani bir stres durumunda kişinin hızla aklını başına toplamasına yardımcı olur. Bu beceri, panik atak geçiren insanlar için hayati önem taşıyabilir ve bu kişiler için "yaklaşan bilinç kaybı" hissinden kurtulmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, birkaç derin nefes almanız ve nefes vermeniz ve dikkatinizi "zemin" den başlayarak tanımlanan sınırların her birine birer birer kaydırmanız yeterlidir.

Böylece meditasyonun tüm psikofizyolojik bileşenlerinin birbiriyle yakından ilişkili olduğunu görüyorsunuz. Sakin, yavaş nefes alma, kas gevşemesi, odaklanmış dikkat, sakinleştirici düşüncelere yol açar ve psikofiziksel bilinci normalleştirir. Günlük yaşamda başarıyla kullanılabilirler. Düzenli meditasyon uygulamaları, kişinin sürekli olarak sakinliğini ve refahını korumasına olanak tanıyan öz düzenleme becerilerini geliştirmesine yardımcı olur. Sakin nefes alma ve kaslarda aşırı gerilimin olmaması, fiziksel ve zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; Yönlendirilmiş dikkat, yaşamdaki herhangi bir olaya yeterince yanıt vermek için duyguları kontrol etmenize, düşünceleri sakinleştirmenize olanak tanır. Ve bunda hiçbir mistisizm yoktur. Her şey bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Spor yapmaya başladım ve kas kütlesi kazandım. Meditasyona başladım - ne olmuş yani? Görünür sonuçların olmaması meditasyonu bırakmamızın nedenidir. Bu alışkanlık neredeyse hiç zaman almasa da günde 10-15 dakika bile yeterlidir.

Meditasyonun faydalarını ve bunun insan beynini ve vücudunu bir bütün olarak nasıl etkilediğini anlamaya karar verdik.

Elizabeth Blackburn kimdir?

"Meditasyon" kelimesinden ilk kez 12. yüzyılda keşiş Guigo II tarafından bahsedildi. Elbette manevi bir uygulama olarak meditasyon çok daha erken ortaya çıktı, ancak tek kelimeyle meditasyon ilk olarak o zaman adlandırıldı. Teknik ancak 1950'lerde Hindistan'da başlayıp Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da sona ererek popülerleşmeye başladı.

Bu ilgi anlaşılabilirdi: Meditasyon guruları düşünmenin neredeyse sihirli dönüşümlerinden, hafızanın iyileştirilmesinden, gençleşmeden ve yaşlanmanın durdurulmasından bahsetti. Elbette çoğu süslendi, ancak plasebo etkisi ve sürecin gerçek faydalarının görülememesi nedeniyle yalanı tespit etmek o kadar kolay olmadı.

Meditasyon ve bilimi birbirine bağlayan ilk kişilerden biri Nobel ödüllü Elizabeth Blackburn'dü. 1980'lerde Blackburn insan vücudunda telomerleri keşfetti; bu telomerler, onu koruyan genetik kodun tekrarlanan dizileriydi (genetik kod - Not ed.) bilgi kaybından. Telomerlerin boyutu değişebilir ve ne kadar küçük olursa çeşitli hastalıkların riski de o kadar yüksek olur: diyabet, obezite, felç, Alzheimer hastalığı.

Deney deneklerinde dalgaların genliğinin yanı sıra beynin fiziksel durumu da incelendi. Meditasyon yapan grupta beynin öğrenme, hafıza ve duygulardan sorumlu alanlarının yoğunlaştığı ortaya çıktı.

40 yıl boyunca nasıl uyanık kalınır?

Beyin ve DNA üzerindeki etkisini inceledikten sonra daha gerçekçi bir konuya geçebilirsiniz. Uyku hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve bunun için yüksek bir bedel öderiz; yaşadığımız toplam sürenin üçte birinden fazlası. Ama başka yolu yok. Yoksa mümkün mü?

Paul Kern, Birinci Dünya Savaşı'nda savaşan bir Macar askeriydi. 1915'teki savaşlardan birinde tapınakta bir Rus askeri tarafından yaralandı. Mermi ön loba çarptı ve bir kısmını ayırdı. Böyle bir beyin hasarından sonra kişi hayatta kalamaz ama Paul başardı. Tek garip sonucu vardı: Artık uyuyamıyordu.

Kern, 1915'te yaralandığı andan 1955'teki ölümüne kadar uyumadı ve kendi deyimiyle bu konuda hiçbir zorluk yaşamadı. Kern'in beyni defalarca incelendi ancak anomalinin nedeni hiçbir zaman bulunamadı.

Bilim insanları bu kadar uzun süre uyanık kalmak için ne gerektiğini çözemediler (kendini başından vurmak sayılmaz), ancak ihtiyacı azaltmanın hala mümkün olduğunu gösteren bir dizi başka çalışma yürüttüler uyku için.

Deney sırasında 30 deney deneği iki gruba ayrıldı. Birinci grup meditasyona yeni başlayanlar, ikinci grup ise uzun süredir meditasyon yapanları içeriyordu. Tüm katılımcıların PVT reaksiyon süreleri meditasyondan 40 dakika önce, meditasyondan sonra ve kısa bir uykudan sonra ölçüldü.

PVT (psikomotor uyanıklık görevi), kişinin görsel uyaranlara tepki verme hızını ölçen özel bir görevdir.

Sonuçlar, meditasyondan sonra (yeni başlayanlar için bile) reaksiyon hızının arttığını ve kısa bir uykudan sonra her iki grupta da yavaşladığını gösterdi. Çalışma aynı zamanda ikinci gruptaki katılımcıların tamamen dinlenmek için daha az uykuya ihtiyaç duyduğunu da ortaya çıkardı.

Çözüm

Artık meditasyonun faydaları kanıtlandığına göre bir sorunla daha karşı karşıyayız. Batı'da meditasyonun popülaritesine rağmen, biz onu hala lotus pozisyonunda oturmanın aptalca bir şey olduğunu düşünüyoruz. Ve "Om" mırıldanmamaya çalışın, o zaman meditasyon başarılı sayılmaz.

Ancak meditasyonun hala uzun vadeli faydaları var ve anladığınız gibi bu sadece meditasyonu uygulayan kişilerin sözleriyle değil, aynı zamanda bu konuyla ilgili çok sayıda çalışmayla da kanıtlanıyor. Meditasyonun şu şekilde olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

1. Telomer uzunluğunu arttırır, stresi, kötü ruh halini ve depresyonu azaltır.
2. Alfa dalgalarının genliğini artırır.
3. Beynin öğrenme, hafıza ve duygulardan sorumlu loblarını güçlendirmeye yardımcı olur.
4. Vücudun dinlenmesi için gereken uyku saatlerinin sayısını azaltır.

Beynin yardımıyla vücudun kontrol edilmesine ilişkin güzel bir video raporu göreceksiniz.

Rapora meditasyonla ilgili eklemeler yapacağım. Özünde bu tıbbi bir prosedürdür (kök "bal", ilaç). Yani meditasyon kendi organlarınızı yönetmektir.

Kanımca, yaşamın her gününden sonra iç organların restorasyonu süreçlerinin en basit yönetimi, bu süreç boyunca dikkatinizin varlığıdır. Daha sonra sabahları mükemmel bir sağlık sonucu elde edeceksiniz.

Süreci anlatayım.

Uykuya dalmadan önce, zaten yataktayken, ruh halinizi tüm dünyaya karşı en dost canlısı duruma getirmeniz gerekir. Bu ilktir ve hızlı bir şekilde yapılır. Evrensel Aşk.

İkincisi, sadece anne ve babanın değil, aynı zamanda Ailenizin önceki nesillerinin de verdiği güzel bir uzay giysisi gibi kendinizi sevmeniz gerekir. Aşk bireye değil bedene yöneliktir. Sanki Dünya'da enkarnasyonu binlerce yıl bekledikten sonra bedeninizi hemen şimdi almışsınız gibi, bu duyguyu köpek yavrusu zevkine getirmeniz tavsiye edilir.

Böyle bir görüntü sizin için zevkle ulaşamıyorsa, aylardır anne babanızdan dilendiğiniz pahalı bir oyuncağı aldığınızı ve oyuncağı her gün tüm mağazaların vitrinlerinde gördüğünüzü hayal edin. Ve artık tamamen elinizin altında.

Ancak vücudunuz bir oyuncak değil, nasıl kontrol edeceğinizi bilmediğiniz, kontrol düğmelerinin nerede olduğunu bile bilmediğiniz, kıyaslanamayacak kadar karmaşık bir ünitedir. Bu bir gerçek. Ama kendinizi keşfedecek beyne ve iradeye sahipsiniz. Size boşuna verilen harika fırsatlar. Böyle bir hediye sevindirici değil mi? Bazı süslü arabalar, vücudunuzla birlikte büyülü bir uzay giysisiyle karşılaştırılamaz.

Üçüncüsü, uykuya dalarken içinizdeki süreçleri dinleyin ama müdahale etmeyin. İçsel bakışınızın önünde ortaya çıkan görüntüleri tarafsız bir şekilde, görkemli ve yardımsever bir şekilde izleyin. Bunlar sesler, resimler, duygular vb. olabilir. Çok tuhaf hisler olabilir. Geçiş ve dönüşümlerin bütün filmleri bile zihnimizin önünden geçebilir. Onları anlamaya çalışmayın, sadece gözlemleyin. Maksimum rahatlama ve hareketsizlik. Sevgi ve hayranlık. Vücudun farklı kısımlarını kaşımak dikkatinizi dağıtacaktır çünkü en ince hislere uyum sağlıyorsunuz. Bu yakında geçecek.

Dördüncüsü, tüm duyular arasında bedenin belirli bir noktasından gelen en güçlü duyunun olacağını unutmayın. Daha sonra en aktif noktanın şekillenmeye başlayacağını fark edeceksiniz; bu bir çizgi veya üç boyutlu bir şekil olabilir. Hatta iç organlarınızın veya kemiklerinizin ana hatlarını bile görebilirsiniz. Ama mutlaka değil. Bu figürün vücudun diğer bölgeleriyle bağlantıları olduğunu fark edeceksiniz. Ve mutlaka komşu olanlar da değil. Yan taraftaki his aniden örneğin topukla ilişkilendirilecektir. Bu iyi.

Beşincisi, sanki yakındaymışsınız gibi bu süreçleri yavaş yavaş takip edin. Yavaş yavaş, en parlak noktanın veya yerin, sopayı başka bir parlak noktaya geçirerek solmaya başladığını fark edeceksiniz. Dikkatinizi oraya çevirin. Ve böylece her zaman.

Bu noktada henüz uykuya dalmadıysanız ve bayılmanın eşiğinde değilseniz, bu garip olacaktır. Bu tür meditasyonlarda genellikle oldukça çabuk uykuya dalarım.

Eğer uykuya dalmazsanız, periyodik olarak dış düşüncelere geçiş yaptığınız anlamına gelir. Bu meditasyon sırasında yapılamaz. Yalnızca kendi içsel Kozmosunuza tam dikkat verin, dış ilişkilere değil.

Böyle bir meditasyon sizin, kendi içsel Kozmosunuz için Tanrı gibi, korumalarınızla birlikte olduğunuz anlamına gelir. Bu, bedeniniz için çok hoştur ve beden, Allah'ın huzurunda olması gerektiği gibi, çok daha hızlı ve daha aktif bir şekilde kendini düzene sokar.

Her seferinde sabahları hoş bir yenilenme hissinin yanı sıra bir enerji dalgası yaşayacaksınız. Eski yaralar yavaş yavaş iyileşir. Kendim için test edildi.

Ve şimdi beyin hakkında bir video:

Beyin sanallığı:

gerçeklik programlama (Bilişsel TV, Dmitry Mylnikov)

• Gücün tam yapısı (Pater Diy). Ders. Video.