Kabul edelim, çoğumuz daha sık egzersiz olsun, yaşam tarzımızın bazı yönlerini iyileştirmek için mücadele ediyoruz. açık havada, doğru beslenme, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya bizi ilgilendiren yeni iş veya projelere başlamak.

Neden irade gücü bazen yeterli değildir?

AT son yıllar Konuyla ilgili birçok kitap var:

alışkanlık gücü

günlük alışkanlıklar

Şimdi Alışkanlık

Toplam bağlılığın gücü

Sonuncusu benim favorim. İçinde yazarlar, "pozitif enerji biriktiren alışkanlıklar ve ritüeller" yaratılması olarak adlandırılan bir olgunun önemini vurgulamaktadır. Yazarlar, ilk on'u diğerlerinden ayıranın ne olduğunu belirlemek için çeşitli sporcuların (özellikle tenisçilerin) hayatlarını incelemek için çok zaman harcadılar.

Onların sonuçları çok ilginçti. Bazı oyuncuların zirveye ulaşıp bazılarının geride kalmasının sadece iki ana nedeni var: "iyileşme" ve "ritüeller ve alışkanlıklar". İkincisi hakkında konuşalım.

Davranışınızı değiştirmek için irade tek başına yeterli değildir, bilinçli dikkat ve anlayışınız da gereklidir.

Diyelim ki dışarıda daha fazla çalışmak ve diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek istiyorsunuz. Yalnızca iradeye güvenirseniz, muhtemelen başarılı olursunuz. Kısa bir zaman ve sonra eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz.

Bir düşünün: Her gece kendinize dişlerinizi fırçalamayı hatırlatmak zorunda mısınız? Unutmamak için aynanıza bir kopya kağıdı yapıştırıyor musunuz?

Muhtemelen değil. Neden? Niye? Çünkü bilinçaltı bir alışkanlık haline geldi. RİTÜEL oldu.

Ritüeller çok güçlüdür çünkü herhangi bir davranışı bilinçaltında otomatik olarak düzeltmeye yardımcı olurlar.

Peki ya egzersizleri yapmayı hatırlamanız gerekmediyse ve bunları otomatik olarak yaptıysanız?

Ya ne yiyeceğinizi düşünmeniz gerekmiyorsa ve yemek hafife alınan bir şeyse?

Ya sizi ideal kilonuza geri döndürecek, enerji seviyenizi %200 artıracak ve hayatınızın geri kalanında sizi harika bir sağlığa kavuşturacak bir dizi sağlıklı, güçlü alışkanlığı kendinize aşılasaydınız?

alışkanlıklar nasıl geliştirilir

Sana bir örnek vereyim.

Birkaç yıl önce, birkaç hafta boyunca düzenli olarak egzersiz yapabildim. Ama bunu çok yanlış ve istikrarsız bir programla yaptım. Bazen spor salonuna gittim, bazen bir süre bisiklet sürdüm ve sonra bıraktım.

Ne zaman bir yere gitsem veya seyahat etsem, egzersizleri yapmayı bıraktım.

Sorun şuydu ki... bunları yapmak için net alışkanlıklarım yoktu! Her şeyi şansa bıraktım ve bilinçli dikkatimi oraya yönlendirmedim.

Sürekli kendileri üzerinde çalışanlara sorun. Elbette düzenli olarak net bir programları olduğunu söyleyeceklerdir. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri, Jimnastik ve muhtemelen sabah. Seyahat ederken, özel bir alternatif egzersiz programı bile var.

Kendi diyetiniz yüzünden eziyet çekiyorsanız veya çiğ yiyeceklerle pişmiş yiyecekler arasında sallanıyorsanız veya egzersiz yapmaya devam etmek için motivasyon bulamıyorsanız, bunun nedeni tüm bu sorunları çözen bir alışkanlık geliştirmemiş olmanızdır.

3 alışkanlık unsuru

Açık bir alışkanlık üç unsuru ima eder:

Herhangi bir aktiviteyi ne zaman yaparsın?

Hangi yerde?

Nasıl, hangi sırayla, başka neye ihtiyacınız var?

Örneğin, her sabah yeşil bir smoothie içmeniz gerektiğine karar verebilirsiniz. Saat 8:00'de belirli egzersizleri yaptıktan sonra (ne zaman) daha sonra içmenize yetecek miktarda (nasıl) kendiniz yapacaksınız. Her zaman kendinize gerekli ürünleri sağlamalısınız (nasıl). Evde iseniz, bir blender kullanmanız gerekir.

Bu eylemi birkaç hafta gerçekleştirdikten sonra bir ritüel haline gelecek ve otomatik olarak gerçekleştirilecektir.

Hangi alışkanlıklar aşılanabilir

Kendinize bir dizi güçlü, enerji verici ritüel ve alışkanlık aşılayarak hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz. İşte bazı örnekler:

Sabah ritüeli - uyandıktan sonra ilk 5-10 ne yaparsınız

Antrenman programı

günlük yürüyüşler

Kendini geliştirmeye ayrılan zaman veya okumaya harcanan zaman

İnternette geçirilen zaman

Haftada bir gün vücudu temizlemeye adanmış (muhtemelen yeşil içeceklerin yardımıyla)

Bazı günlük girişleri için ayrılan süre (yatmadan önce)

Vücudu restore etmeyi amaçlayan faaliyetler

Her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın. Otomatik hale gelene kadar bir veya iki ritüelle (en fazla üç) başlayın.

3 unsur hakkında çok net olun: nerede, ne zaman ve nasıl. Zamanla, vücudunuzu restore etmede ve gençleştirmede çok yardımcı olacak bir dizi ritüel ve alışkanlığı kendinize aşılayabileceksiniz.

Ama ya yaşam kalitesi bize uymayı bırakırsa? Cevap açık: "eksi"yi "artı" olarak değiştirin. Sadece nereden başlamalı? "Alışkanlık" kavramını ayrıntılı olarak anlamayı ve hayatımıza "yararlılığı" sokma mekanizmasını tanımayı öneriyoruz. Basit tavsiyelere uyularak gerçeğin kesinlikle daha iyiye doğru değişeceğine sizi temin ederiz.

alışkanlıklarımız neler

Alışkanlık, başka bir dizi eylem akla bile gelmediğinde, otomatik olarak oluşturulmuş bir davranış kalıbıdır. Önemli bir ayrıntı: Herhangi birini uygularken, refahımız üzerinde en iyi etkiye sahip olmasa bile kendimizi rahat hissediyoruz. Örneğin, koşarken bir şeyler atıştırmak, tırnak yemek, en ufak bir sözde öfkeye kapılmak vb.

Acaba küçük zayıflıklarımız sonradan mı kazanılmış yoksa doğuştan mı? Kesin cevap birincidir. Ebeveynlerin ve sevdiklerimizin örneğinin bizim için ne kadar önemli olduğunun çoğu zaman farkında değiliz. Çocuklar, ebeveyn davranışlarına ilişkin klişeleri "tarama" konusunda basitçe ustadırlar. Çocuğunuzun her yemekten sonra dişlerini fırçalamak için banyoya girmesi veya evin etrafına bir şeyler fırlatması şaşırtıcı mı?

Hepimiz, her ikisinin de en hizmetçisi olan bir alışkanlıklar koleksiyonundan oluşuyoruz. seçkin insanlar ve köklü kaybedenler. Ne anlama geliyor? İyi alışkanlıklar hayatımızı daha iyi hale getirirken, kötü alışkanlıklar onu ustaca mahveder. İlk "yardımcılar" grubu, örneğin sabahları koşmayı, alkolden kaçınmayı, bilgisayarda "dokunarak yazma" yöntemine hakim olmayı, para kazanma yeteneğini, günü planlamayı vb. içerir. "Kötü isteklilerimiz" sigara içmek, aç karnına güçlü kahve içmek, günde 6 saatten az uyumak, fiziksel aktiviteyi ihmal etmek olabilir.

İyi haber şu ki, cephaneliğinizde bulunan alışkanlıklar ölüm cezası değil. Daha başarılı, sağlıklı, güzel ve mutlu olmak için onlarla çalışmak sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Neyle başlamalısınız?

aşılıyoruz iyi alışkanlıklar

İlk adım, hayatınıza sokmak istediğiniz alışkanlıkların bir listesine karar vermektir. Belki sabah başlamak ya da 1.5 saat erken kalkmak istersiniz? Ya da belki haftada 3 gün bir saat kitap okumak ya da havuza gitmek hayaliniz olabilir mi? Mükemmelliğin sınırı yoktur, o yüzden aklınıza ne geliyorsa onu yazın. Ortaya çıkan listeye dikkatlice bakın: Hangi iki alışkanlık en önceliklidir? Dikkatimizi yakın gelecekte onlara odaklayacağız, çünkü aynı anda mümkün olduğunca verimli bir şekilde birkaç “alışkanlık” kazandırılamaz.

İkincisi, her şeyi bir kerede elde etmeye çalışmayın. Örneğin amacınız sabah koşmak. Geleneksel bir saatte kalkmak için akşam erken yatmalısınız. Bu sizin için bir sorunsa, analiz edin: belki daha az TV izlemeli veya bilgisayarda zaman harcamalısınız? Ancak, olağan yaşam biçimini hemen ortadan kaldırmamalısınız: “gece yarısından sonra” bir TV şovu, birkaç sayfa dergi veya kitap okumakla değiştirilebilir. Alışkanlık kök saldı - bir sonraki aşamaya geçiyoruz: reddediyoruz.

Üçüncüsü, istenen alışkanlık yavaş yavaş hayata geçirilmelidir. Bu nedenle, erken kalkma arzusu birkaç aşamaya ayrılmalıdır. Örneğin, önce kıyafetin planlanması, çantanın toplanması ve akşamları kahvaltı fikrinin otomatize edilmesi. Sonra bir sonraki adıma geçiyoruz - alarm saatinin ardından sabah yükselişine başlıyoruz ve oklarını çevirmiyoruz. Böyle bir hazırlıktan sonra, programınız sabahları kendi takdirinize bağlı olarak geçirebileceğiniz bir buçuk saati kolayca bulacaktır.

Dördüncüsü, hedefinizden asla vazgeçmeyin. Unutmayın, bir alışkanlığı aspirasyondan doğal bir meseleye dönüştürmek için en az 3-4 hafta düzenli hareket etmek gerekir. En az bir gün kaçırmaya değer - ve 21-28 günlük geri sayım yeniden başlayacak. Alternatif olarak, kendiniz için yapılan çalışmaları çizdiğiniz günlük bir eylem planı oluşturabilirsiniz. Hayatınıza faydalı bir şey getirme arzunuz hakkında ailenize bir açıklama yaparsanız harika olur. Böyle bir yaklaşım, bırakma arzusu mümkün olduğunca güçlü olduğunda pes etmemeye yardımcı olacaktır.

Belki de yeni bir alışkanlık edinirken yapmanız gereken en önemli şey, hayatınızı iyileştirmek için samimi bir arzuya sahip olmak ve bu kadar çabanın neden gerekli olduğunu anlamaktır. Ne sıklıkla başlamayı planladığınızı düşünün yeni hayat pazartesiden. Ancak istenilen gün bir başkası ile değiştirilir ve sonuç sıfırdır. Ancak “bunlara neden ihtiyacım var” ve “finalde ne alacağım” sorularına sağlam bir cevap bulduğunuzda, belirli bir dizi eyleme geçebilirsiniz. O zaman bir sonuç olacak ve başarılarından gurur duyacaklar.

Çoğumuzun uzun zaman önce zihinsel (ya da gerçek) bir şeyler listesi vardır, ama... ertelemek için her zaman bir sebep vardır. Sabah koşmaya başlama sözü ya da öğrenme kararı olabilir. yabancı Dil, devamını oku, spor salonuna git, sigarayı bırak, abur cuburlara veda et... Ne istersen. Pazartesiden itibaren kendimize söz verdiğimiz her şey ancak salıya kadar sürdü. Nedenmiş? İnsanlar basitçe iki kategoriye mi ayrılır: doğası gereği disiplinli olanlar ve sürekli kendilerini aşmaya mahkum olanlar?

Bugün psikologlar, bir kişinin yeni bir beceriyi alışkanlık haline getirmesi durumunda kolayca tanıtabileceği gerçeği hakkında çok konuşuyor. Mesela, bunun veya bu eylemin belirli sayıda tekrarına ihtiyacınız var, bundan sonra rahat, bize tanıdık geliyor. Ve kendini zorlamana gerek yok. Adım adım, yavaş ama ısrarla, bu, hedeflerinize ulaşmak için doğru stratejidir.

Bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer? Burada, her zaman olduğu gibi, her şey çok bireyseldir. Bununla birlikte, çoğu zaman, kendinize alıştırmak istediğiniz yeni bir beceriyi hareketsizce tekrarlamanız gereken bir dönüm noktası olan 21 günün önemine dikkat çekerler. Eh, 90 gün zaten bir zaferdir, bir eylemi bu kadar uzun süre tekrarlarsanız, rahatlar ve büyük gönüllü çabalar gerektirmez, alışkanlık haline gelir.

Büyük bir hedefi daha küçük olanlara bölün. Uzmanlar şunu tavsiye ediyor: Büyük ve oldukça soyut bir hedefiniz varsa, onu gerçekçi bir şekilde uygulayabileceğiniz somut adımlara bölmeye değer. Bu adımlar açık ve anlaşılır olmalıdır. Hedef belirli adımlara bölündükten sonra, her şeyin farklı olacağı “Pazartesi günü yeni bir hayata başlama”malısınız. Küçük başla. Örneğin hedefiniz daha fazla spor ise hemen bir spor salonuna kaydolmamalı, sabah koşularına girmemeli ve ayrıca uyandıktan sonra kısa bir dizi egzersiz yapmamalısınız. Sonuçta, büyük olasılıkla, bir süre için yeterli olacaksınız ve kendinize verilen kelimenin başka bir başarısızlığı ve gözetilmemesi sizi sadece daha fazla hayal kırıklığına uğratacaktır. Bu nedenle, örneğin, uyandıktan sonra günlük 5 dakikalık bir kompleksle başlayın. Çok az zaman alması, tamamlamak için çok erken kalkmanıza gerek olmaması ve ayrıca evinizden çıkmanıza, tamamlamak için bir üniforma satın almanıza gerek olmaması önemlidir ... Ne kadar az koşul, o kadar fazla planınızı gerçekleştirme şansınız var, çünkü "oh hayır, çok zor, çok zaman alıyor, para harcamanız gerekiyor..." gibi yaygın bahaneler burada işe yaramaz. Hedefinize giden yolda sık sık içeriden gelecek sabotajlarla karşılaşacaksınız, bu nedenle günlük “GEREKLİ”niz ne kadar basitse, yarışı erken bırakmadan bunu gerçekleştirmeniz o kadar olasıdır.

Kişinin hayatına sporu sokması durumunda, bu önemlidir. uzun zaman yeni kurala bağlı kalın ve alışkanlık haline gelene kadar kısa antrenmanları atlamayın ve zamanla kendiniz antrenmanların süresini ve sayısını artırmak isteyeceksiniz.

Bu nedenle, kendi başınıza bir yabancı dil öğrenmeye başlamanın sonsuz vaadiyle. 2-3 saat bir kerede kitaplar için oturmaya gerek yok. Günde 10 dakika olmasına izin verin, ancak istikrarlı bir şekilde.

Aynı anda birden fazla görevi üstlenmeyin. Her şeyi bir kerede almak istiyoruz, bu nedenle, kural olarak, büyük bir coşkuyla “yeni bir hayata” başlayarak, aynı anda birkaç yeni öğeye bağlı kalmaya söz veriyoruz. Elbette bunu yapabilecek çelikten iradeli insanlar var ama böyle bir irade eğitim gerektirir ve bu insanların arkasında küçük adımlarla başladıkları, kendilerini eğitmeleri vardır. Aynı anda birkaç görevi üstlendiğimiz için hızla tükeniyoruz ve hedefe ulaşmak mümkün değil. Bu nedenle, üzerinde çalışacağınız bir alışkanlık seçmeye değer ve ancak gelişimi görevi karmaşıklaştırmaya başladıktan sonra yeni bir şey tanıtın.

Başlamak en zor kısımdır. Genellikle amacımızdan korkarız - bize o kadar ulaşılmaz geliyor ki ellerimiz düşüyor. Ancak net bir planımız varsa, her şey o kadar korkutucu değil. Ve yine de - başlamak önemlidir, o zaman her şey kendi kendine gider. Bu nedenle, pek hoş olmayan bir görevle karşı karşıya kalırsanız, onu tamamen tamamlamayı hedeflemeyin, sadece başlayın. Örneğin, spor salonunda verimli bir saat geçirmek için bir hedef belirlediniz, ancak ifadenin kendisi sizi rahatsız ediyor - bir saat! Yapılacaklar listenize yazın: “spor salonuna gelin, ayakta durun koşu bandı". Bu kadar basit bir görevi başarmak oldukça gerçek ve onu tamamladığınızda, inanın bana, spor salonunda bir saat önemsiz gibi görünecek, çünkü en zor şey başlamaktır. Aynısı, örneğin, bir rapor veya bir makale, bir sosyal ağdaki bir gönderi yazma görevi ile. Hedef belirlemenize gerek yok: "Bir rapor yazın." Koy basit bir görev: "Raporun 5 cümlesini yazın" - ve sonra her şey saat gibi gidecek. Bu tür küçük “kendini aldatma”, ihtiyacınız olan yönde hızla ilerlemenize ve sonunda her şeyi sonraya erteleme alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. O zaman harekete geçme zamanı!

kendine aşılamak ister misin yeni alışkanlık ama pratikte nasıl yapacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman bu makale, bu görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. erken aşamalar. Öncelikle, neden bu özel alışkanlığa ihtiyacım olduğunu kendin anlamalısın? Sonuna kadar direnmeye hazır mıyım? Yeni alışkanlığın oturması için çok zaman ve çaba harcamanız gerekecek.

Yeni bir alışkanlık geliştirmek için, alışkanlık haline getirmek istediklerinizi düzenli olarak yapmak için en az 21 güne ihtiyacınız var. Örneğin, her zamankinden daha erken kalkmak veya sabah koşmak.

Bir alışkanlık oluşturmanın birkaç temel adımı vardır.

Bu ipuçlarını takip ederseniz, ihtiyacınız olan alışkanlığı hızla geliştireceksiniz.

Başlamak için, kendiniz için onu oluşturmak için net bir karar vermelisiniz.

Ardından, alışkanlık haline getirmek istediğiniz şeyi yapın. Bir kez başardıysan, tekrar yapabilirsin. Burada iradenizi göstermeniz ve 21 gün boyunca her gün aralıksız devam etmeniz önemlidir. Bu sizin için yeni bir şey olduğu için ilk başta biraz direnç göstereceksiniz. Ancak zamanla moda gireceksiniz ve bu bir alışkanlık haline gelecek.

Formasyon döneminde molaları ve hafta sonlarını hariç tutun. Örneğin sabah bir saat erken kalkmaya karar verdiniz. Genellikle hafta sonları daha uzun uyursunuz, ancak alışkanlık sırasında hafta içi günlerde olduğu gibi bir saat erken kalkmalısınız. Tatil yok, çünkü bu iradenizi zayıflatacak. Ve Pazartesi günü erken kalkmak zor olacak.

21 gün sürdüyseniz, alışkanlığınız gelişmiş, ancak henüz otomatik hale getirilmemiştir. tam bir anlayış için Gündelik Yaşam 19 güne, yani toplam 40 güne ihtiyacınız olacak. Bu süreden sonra rahatlayabilirsiniz. Alışkanlık haline gelen şeyi kolayca, zahmetsizce yapacaksınız.

Ancak bu 40 gün boyunca her yerde mutlaka karşılaşacağınız tuzaklar vardır.

Alışkanlık edinme yolundan sizi ne saptırabilir?

Bu usulsüzlük. Sadece her gün belirli bir eylemi açıkça gerçekleştirerek istediğiniz alışkanlığı oluşturabilirsiniz. Rejimi düzenli olarak takip ederseniz, istenen sonuçları elde edebilirsiniz. Düzenlilik çok önemli bir kriterdir. Örneğin, her gün sabah koştunuz ve hafta sonu uyudunuz ve kaçırdınız. Bu durumda yine düzenlilik sağlamak için yeni çabalar sarf etmeniz gerekecektir. İlk aşamalara dönerek harcanan tüm çabaları sıfıra indireceksiniz.

Yeterli çaba yok. Bir şeyi elde etmek istiyorsanız, onu elde edin, onun için çok çalışmanız, çaba göstermeniz gerekecek. Sonuç almanın tek yolu bu. Yeni bir alışkanlık oluşturmaya karar verdiyseniz, üzerinde çalışın. Son olarak, tüm iradenizi toplayın ve yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. Düşünürseniz, günde bir kez bir şeyler yapmak, ona zaman ayırmak o kadar da zor değil. Öz disiplin gerektirir

Yeni bir alışkanlık geliştirme sürecinde size ne yardımcı olacak. İşte bazı ipuçları:

Gün için bir plan veya program yapın. Her şey açıkça belirtilmişse, bu sizin için daha kolay hale getirecektir. Size kalan tek şey programınıza bakmak ve onu takip etmek. Plan daha spesifik olmalı, görevlerin ve vakaların saate göre kesilmesi arzu edilir.

Kolaylık sağlamak için aynı anda birkaç alışkanlığı girebilirsiniz. Sabah egzersizleri ve sonrasında soğuk bir duş diyelim. Zamanla alışkanlıklar o kadar iç içe geçecek ki, bir şeyi yaparak otomatik olarak başka bir alışkanlığı gerçekleştireceksiniz.

Alışkanlık oluşturma süreci kendinizle heyecanlı bir rekabete dönüşebilir.. Dayanıklılık için kendinizi deneyin ve iradenizi test edin. Kendiniz, alışkanlıklarınız üzerinde çalışabileceğinizi kendinize kanıtlayın. Sonuçta, iyi bir alışkanlık edindiğinizde, kötü alışkanlıklarla başa çıkmanız kolay olacaktır. Son olarak, yeni bir alışkanlık geliştirme sürecinde disiplin, azim, hedeflere ulaşma yeteneği gibi nitelikleri de geliştirecek ve iradeyi güçlendirebileceksiniz.

Yeni alışkanlıklar kazandırmak ve oluşturmak kolay değil ama kendinizi geliştirmek ve geliştirmek istiyorsanız bu gereklidir.

Corbis/Fotosa.ru

Alışkanlığın ikinci doğa olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Yapay olarak "yeni bir kişilik" oluşturmak, var olandan kurtulmak kadar zordur. Örneğin, 20 dakikalık body flex dersleri için akşam 5-6'da (aksi takdirde kafam çalışmayı reddediyor) tatlı yemeyi gerçekten değiştirmek istiyorum. Ve her gün, emdiğim doğallıkla egzersiz matının üzerinde durun. Mümkün mü?

“İtiraf edelim ki, neredeyse tüm yaşamımız, yaşam boyunca gelişen bir rutinden ibarettir. yıllar, ve bunu anında değiştirmek imkansız, ”diyor Pick The Brain sitesinin yazarı koç Scott Young. - Bazı yeni alışkanlıkların oluşması aylar alır, ancak buna değer - sizinle kalacaklar. Doğru teknikleri kullanın ve her şey kesinlikle işe yarayacaktır. İşte buradalar:

1. 30 gün boyunca yeni alışkanlığınıza sadık kalacağınıza dair kendinize söz verin ve sonrasında reddetme hakkına sahip olacaksın. Yeniliği bir oyun, küçük bir deney olarak ele alın: neden sadece bir ay boyunca, örneğin, içinde oynamıyorsunuz? Koşucu? Dansçı? Böyle bir kısıtlama süreci psikolojik olarak rahatlatacak (“sonsuza kadar” kelimesi bizi korkutuyor) ve alışkanlık sessizce yerini alacak. 30 gün sonra, son tarihi bir veya bir buçuk ay daha uzatın.

2. Küresel hedefler belirlemeyin. pekiştirmek istediğiniz alışkanlık mümkün olduğunca basit olmalı, tek heceli . Aynı zamanda günlük kardiyo antrenmanlarına, sağlıklı kahvaltılara ve günde 20 yabancı kelime ezberlemeye alışmak imkansız bir iştir. Ancak haftada üç kez yarım saatlik bir esneme oldukça mümkündür.

3. Yapmanız gereken ilk 30 gün ironik bir şekilde gözlemlemek kendine verilen bir söz. Hayatının geri kalanında yoga yapmak istiyorsan Salı günleri sabah 8'de bu gün ve saatte başlaman gerekiyor. İlk ayda, bunu aynı ortamda da yapmak çok arzu edilir: oturma odasında, pembe bir halıda, siyah üniformada.

4. Bir ön ritüel oluşturun- psikolojide buna "tetikleyici" denir. Yemek pişirmeden önce parmaklarınızı beş kez şıklatmak gibi en saçma şey olabilir. Kulağa garip geliyor, ancak pratikte herhangi bir alışkanlığı pekiştirmeye inanılmaz derecede yardımcı oluyor.

5. Nefret ettiğin şeye alışmaya çalışma. Kesinlikle mümkün, ama neden? Yaşam kaliteniz kesinlikle artmayacaktır. Bu nedenle, günlük rutininize tam olarak en azından teorik olarak sevdiğiniz fitness, diyet veya yoga yönüne girmeyi seçin. Sabah yedide sadece ölmek istiyorsanız, kendinizi yarından olmaya zorlamayın. Belki daha sonra - şimdi daha hoş bir şeyle başlayın.

6. Oluşturmak mümkün olduğunca çok "hatırlatıcı". Tüm arkadaşlarınızdan ve ailenizden her gün nihayet ne zaman yürüyüşe çıktığınızı sormalarını isteyin (egzersiz yapın, iki litre su için). Bir düzine alarm kurun. Tüm yaşam ve çalışma alanınızı hatırlatma sayfaları ile kaplayın. İlk başta çok can sıkıcı olacak, sonra başka seçenek bırakmayacak.

7.Kendini ödüllendirözellikle ilk kez. Bu, yeni alışkanlıkla olumlu bir duygusal bağ geliştirmek için çok önemlidir. İlk başta, her koşudan sonra birkaç kare çikolata yemeye bile izin verilir.

8. Başarılarınız hakkında tüm dünyayı trompetleyin. Herkese arka arkaya üç gündür akşamları yürüdüğünüzü söyleyin, bloglarda yazın. Başkalarının onayı büyük bir motivasyon kaynağıdır. Dış dünyanın yeni alışkanlığınızı sizinle ilişkilendirmesi de önemlidir.

9. Planlanmış bir işi neden iptal etmeniz gerektiğine dair çok önemli bir neden bulduğunuzda, yazmak o. Bunu düzenli olarak yapın ve zamanla mazeretlerinizin aynı olduğunu ve hepsinin önemsiz olduğunu anlayacaksınız.

10. Bir alışkanlığı bir başkasıyla değiştirmek istiyorsanız şunu unutmayın: eşit olmalılar. İş gününün sonunda termonükleer espresso içmeyi bırakmanız gerekiyorsa, aynı şekilde “beyninizi şarj edecek” bir alışkanlık oluşturun. TV'nin yatıştırıcı vızıltısını meditasyon ve çikolata ile değiştirin -.