മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആറ് ക്ലാസിക്കൽ ടെക്നിക്കുകളാണ് ഷട്കർമകൾ. ഹഠയോഗ പ്രദീപികയിൽ നമ്മൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ വായിക്കുന്നു:
അധ്യായം II, 21-23 ചരണങ്ങൾ.
"21. ദുർബലവും കഫം സ്വഭാവവുമുള്ള ഒരാൾ ആദ്യം ആറ് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തണം. മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ല, അവർക്ക് അത്തരം വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ശരീരത്തിലെ മൂന്ന് ജ്യൂസ് (കഫം, പിത്തം, വാതകങ്ങൾ) സന്തുലിതമാണ്.
"22. ആറ് നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ധൗതി, ബസ്തി, നേതി, ത്രടക്, നൗലി, കപൽഭതി”
"23. ഈ ആറ് ശരീര ശുദ്ധീകരണ നടപടിക്രമങ്ങൾ കണ്ണടക്കാതെ തന്നെ നടത്തണം, കാരണം അവ വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ഒരു വ്യക്തി ഈ നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുതെന്ന് ഈ വരികളിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഷട്കർമ്മകൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, കഫം, നിഷ്ക്രിയത്വം, അലസത, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകൾക്കും, സ്വാഭാവികമായി ശരീരത്തിൽ അമിതമായ കഫവും കൊഴുപ്പും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ആളുകൾക്കും വേണ്ടിയാണ്.
എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ നഗരങ്ങളിൽ, അസ്വസ്ഥമായ പരിസ്ഥിതി കാരണം, ശരീരത്തിന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സമയമില്ല. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ നിരന്തരം വിവിധ വിഷയങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, ഇത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഈ ക്ലീനിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ, ഇന്ന്, എല്ലാവർക്കും പ്രസക്തമാണ്, എന്നാൽ നമ്മുടെ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിൽ. എഴുതിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തരുത്, എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക് കർശനമായി പിന്തുടരുക, ഒന്നാമതായി മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക!
നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഈ ഷട്കർമ്മ ആവശ്യമുണ്ടോ, അത് ഉദ്ദേശിക്കുന്ന മേഖലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക. ഈ സാങ്കേതികത.
ഓരോ ഷട്കർമയും കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം.

ധൗതി.
വാസ്ത്ര-ധൗതി (ക്ലാസിക്കൽ ഷട്കർമകളിൽ ആദ്യത്തേത്) - തുണി ഉപയോഗിച്ച് ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികത: നിങ്ങൾ 4 മീറ്റർ നീളവും 5 സെൻ്റീമീറ്റർ വീതിയുമുള്ള ഒരു നെയ്തെടുത്ത തുണി എടുക്കണം, അത് വളച്ചൊടിച്ച് 5 മിനിറ്റ് ചെറുചൂടുള്ള വേവിച്ച വെള്ളത്തിൽ ഇടുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഇരുന്നു, തുണിയുടെ അറ്റം എടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉമിനീരിനൊപ്പം വിഴുങ്ങാൻ തുടങ്ങണം. പ്രക്രിയയുടെ മധ്യത്തിൽ, നടപടിക്രമം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കാം. ആദ്യ ദിവസം, 30 സെൻ്റീമീറ്റർ വിഴുങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ തവണയും മറ്റൊരു 30 സെൻ്റീമീറ്റർ വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ തുണി വിഴുങ്ങിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും നൗലിയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങാൻ തുടങ്ങിയ നിമിഷം മുതൽ (!) 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം (ഒരുപക്ഷേ നേരത്തെ, പക്ഷേ പിന്നീട് അല്ല), ടിഷ്യു ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീക്കം ചെയ്യുക. കുടുങ്ങിയാൽ വീണ്ടും അൽപ്പം വിഴുങ്ങി വീണ്ടും പുറത്തെടുക്കുക.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ:
- ടിഷ്യു വിഴുങ്ങുമ്പോൾ, അത് പല്ലുകൊണ്ട് അമർത്തരുത്.
- ടിഷ്യു വിഴുങ്ങിയ ശേഷം, കുറഞ്ഞത് 30 സെൻ്റീമീറ്റർ പുറത്ത് വിടണം.
- ഫാബ്രിക് 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം നീക്കം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം മുതൽ, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.
- ഞങ്ങളുടെ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വർഷത്തിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ നടത്തരുത്.
- മുന്നറിയിപ്പ്: ഈ സമയത്ത് ഈ സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വയറ്റിലെ അൾസർ, കൂടാതെ ഗർഭകാലത്തും!
പ്രയോജനം:
കൂടുതലും കഫം, നിഷ്ക്രിയരായ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ദഹനക്കേടിനെ സഹായിക്കുന്നു. അധിക മ്യൂക്കസ് നീക്കംചെയ്യുന്നു, ആമാശയത്തിലെ വാതക ശേഖരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നു, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനരസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. "ആസ്തമ, പ്ലീഹയുടെ രോഗങ്ങൾ, കുഷ്ഠം, കഫവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് രോഗങ്ങൾ" [അധ്യായം II, വാക്യം 25] എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

വാമന-ധൗതി - വെള്ളം കൊണ്ട് ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

ശംഖ-ധൗതി (ശംഖ-പ്രക്ഷാലന) - കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.
എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്:
2.5 മുതൽ 5 ലിറ്റർ വരെ തയ്യാറാക്കുക. ഉപ്പ് (25-30 ടീസ്പൂൺ) ചൂടുള്ള (!) വെള്ളം നാരങ്ങ നീര്. നിങ്ങൾ കാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂക്കസ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ചെറുനാരങ്ങ കൂടാതെ ഉപ്പ് ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം- നാരങ്ങ വെള്ളം, ഉപ്പ് ഇല്ല!
1. 0.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ വെള്ളം;
2. സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക:

ഊർത്വദദാസന. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക, 5 തവണ ചെയ്യുക. തിര്യക്-തദാസന. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പതുക്കെ സൈഡ് ബെൻഡുകൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, ഓരോ വശത്തും 5 തവണ ചെയ്യുക. കടിചക്രാസനം. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വളച്ചൊടിക്കുക, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ, ഓരോ വശത്തും 5 തവണ. തിര്യക്-ഭുജംഗാസനം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അൽപ്പം ഉയർത്തുക, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ ഇടത് കണങ്കാലിൽ നോക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടതു തോളിന് മുകളിൽ വലത് കണങ്കാലിലേക്ക് നോക്കുക. ഓരോ വശത്തും ഒരിക്കൽ. ഉദാരകർഷൻ. താഴേക്ക് കുതിക്കുക, കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് നിതംബത്തിലേക്ക് അമർത്തി, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് തറയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് തുട നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുക, തുടർന്ന് മറുവശത്തും ഇത് ചെയ്യുക. ഓരോ വശത്തും രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കുക.

3. അതേ വെള്ളം മറ്റൊരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക;
4. വ്യായാമ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക;
5. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വെള്ളം മലാശയത്തിലെത്തും. മലമൂത്രവിസർജനം നടത്താനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നിയാൽ ഉടൻ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണം.
6. ശുദ്ധജലം മലാശയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ "വെള്ളം-വ്യായാമം-കക്കൂസ്" ഇതര.
7. ആമാശയത്തിലെ ശേഷിക്കുന്ന വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യാൻ വാമന ധൗതി നടത്തുക.
8. ചൂടുള്ള പുതപ്പ് കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞ ഷവാസന നടത്തുക.
9. നടപടിക്രമം കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, വെണ്ണ കൊണ്ട് പ്ലെയിൻ വേവിച്ച അരി പാകം ചെയ്ത് കഴിക്കുക.
മുന്നറിയിപ്പുകൾ:
- Contraindications: അൾസർ, ആമാശയത്തിലെയും കുടലിലെയും മണ്ണൊലിപ്പ്, ആർത്തവം, ഗർഭം. രക്താതിമർദ്ദം, കോളിലിത്തിയാസിസ് - നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്!
- ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിൻ്റെ തലേദിവസം, വൈകുന്നേരം, ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുക, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക, 22.00-നേക്കാൾ.
- ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടത്തുന്നു, കഴിയുന്നിടത്തോളം, അങ്ങനെ ഛർദ്ദിക്കില്ല!
- ഗാഗ് റിഫ്ലെക്‌സിന് കാരണമാകാത്ത അളവിൽ സാവധാനം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- നടപടിക്രമം കഴിഞ്ഞ് മുറി ചൂടുള്ളതായിരിക്കണം, ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള പുതപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുക. ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക; എയർകണ്ടീഷണർ ഓണാക്കരുത്!
- നടപടിക്രമം ശേഷം, നിങ്ങൾ 3 മണിക്കൂർ ശേഷം മാത്രമേ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും.
- സമയത്ത് മൂന്നു ദിവസംശുദ്ധീകരിച്ച ശേഷം തിളപ്പിച്ച അരിയും തേനും നെയ്യും മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാം.
- ഈ നടപടിക്രമം, നമ്മുടെ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ, വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ നടത്തണം (വസന്തത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിലും ശരത്കാലത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിലും).
പ്രയോജനം:
ദഹനനാളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം എന്നിവയെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, വിഷാദം, തലവേദന, വായ, തൊണ്ട, നാവ്, കണ്ണുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. വൃക്കകൾ, പാൻക്രിയാസ്, പ്ലീഹ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ രീതി മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, അതുവഴി അതിൽ ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ പല തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ബസ്തി.
ജല-ബസ്തി (ക്ലാസിക്കൽ ഷട്കർമകളിൽ രണ്ടാമത്തേത്) - വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കൽ, "യോഗിക് എനിമ".
ഒരു സാധാരണ എനിമയെക്കാൾ പ്രയോജനം ബസ്തി ആസക്തിയുള്ളതല്ല, കുടലിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്.

3. മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്തിയ ശേഷം, നുറുങ്ങ് തിരുകുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഉദ്ദിയാന ബന്ധ (ഉദരഭാഗം അകത്തേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക) ചെയ്യുക. അടുത്തതായി, വെള്ളം സ്വയം മലാശയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കണം. വെള്ളം സ്വയം വലിച്ചെടുക്കുന്നത് നിർത്തിയ ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് ട്യൂബിലെ ദ്വാരം അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും വേണം.
4. കഴിയുമെങ്കിൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വെള്ളം ഉള്ളിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഉദ്ദിയാന ബന്ധന ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചെടുക്കുന്നത് പലതവണ ആവർത്തിക്കുക (ഓരോ തവണയും ട്യൂബ് തുറക്കുന്നത് അടയ്ക്കുക).
5. കുടലിൽ നിറഞ്ഞു എന്ന തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നേരം വെള്ളം പിടിക്കണം. വെള്ളം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകില്ലെന്ന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, മൂല-ബന്ധ (മലദ്വാരം ഞെക്കി) ഉപയോഗിച്ച് അഗ്നിസാര-ധൗതി ചെയ്യുക.
6. അടുത്തതായി, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ കുടൽ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കുക.
7. ഈ നടപടിക്രമം മറ്റെല്ലാ ദിവസവും, ഒരു ആഴ്ചയിൽ, വർഷത്തിൽ 1-2 തവണ നടത്തുന്നു.
വിപരീതഫലങ്ങൾ:
ഹെമറോയ്ഡുകളുടെ വർദ്ധനവ്, വയറിലെ അറയിൽ വീക്കം, കുടൽ അൾസർ, ഗർഭം, ആർത്തവം.
പ്രയോജനം:
മലാശയത്തിൻ്റെ സ്ലാഗിംഗ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഈ രീതി സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്കും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, “ബസ്തിയുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലൂടെ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഘടന, ഇന്ദ്രിയ (ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ), അന്തഃകരണം (ആന്തരിക ഉപകരണം) എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുന്നു. ബസ്തി ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് ഭരണഘടനയുടെ എല്ലാ വൈകല്യങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു” [അദ്ധ്യായം II, ഖണ്ഡിക 28].

സഹജ-ബസ്തി-ക്രിയ- വെള്ളവും ആസനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം.
സാങ്കേതികത:
1. 1.5 ലിറ്റർ തയ്യാറാക്കുക. പുതുതായി ഞെക്കിയ നാരങ്ങ നീര് (1/2 കപ്പ്) ഉള്ള വെള്ളം. നന്നായി ഇളക്കിയ ശേഷം, തയ്യാറാക്കിയ മിശ്രിതം പൂർണ്ണമായും കുടിക്കുക.
2. താഴെ പറയുന്ന ആസനങ്ങൾ ചെയ്യുക:

വിപരിത-കരണി, 4-5 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക

മയൂരാസനം അല്ലെങ്കിൽ ശലഭാസനം 5-6 തവണ

പാദഹസ്തശൻ

ഭുജംഗസൻ

ധനുരാസനം

3. 5 മിനിറ്റിന് ശേഷം. ഒരു കൂട്ടം ആസനങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടണം, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കുടൽ ശൂന്യമാക്കണം. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം ഈ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം (ജങ്ക് ഫുഡ്, വളരെ മധുരമുള്ള, ഉപ്പിട്ട, മസാലകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക).
വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും സൂചനകളും ജല ബസ്തിയിലെ പോലെ തന്നെയാണ്.

NETI.
സൂത്ര-നെതി (ക്ലാസിക്കൽ ഷട്കർമകളിൽ മൂന്നാമത്തേത്) - ഒരു ചരട് ഉപയോഗിച്ച് നാസൽ ഭാഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കൽ.

സാങ്കേതികത: 1. 3 എംഎം റബ്ബർ കത്തീറ്റർ എടുക്കുക, ക്ലോർഹെക്സിഡൈൻ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക സസ്യ എണ്ണ. 2. കത്തീറ്ററിൻ്റെ അഗ്രം പിടിച്ച്, വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പതുക്കെ തിരുകാൻ തുടങ്ങുക. 3. തൊണ്ടയിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഈ സംവേദനം ശീലമാക്കാൻ അൽപ്പനേരം നിർത്തുക. അടുത്തതായി, കത്തീറ്ററിൻ്റെ അറ്റം തൊണ്ടയിൽ എത്തുന്നതുവരെ ചേർക്കുന്നത് തുടരുക. 4. ഒരു കണ്ണാടിയുടെ സഹായത്തോടെ തൊണ്ടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള കത്തീറ്റർ കണ്ടു, നടുവിലൂടെ പിടിക്കുക. ചൂണ്ടുവിരലുകൾഅതു വലിച്ചു വിട്ടു മുകളിലെ ഭാഗംമൂക്കിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. 5. കത്തീറ്റർ 30 മുതൽ 50 തവണ വരെ വളരെ സാവധാനത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീക്കുക. 6. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് കത്തീറ്റർ സാവധാനം പുറത്തെടുക്കുക, മറ്റേ നാസാരന്ധ്രത്തിലും ഇത് ചെയ്യുക.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കൊലിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൂക്കിലെ അറയിൽ മുഴകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ രീതി ചെയ്യരുത്.
- സൂത്ര നേതി ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയിൽ കൂടുതൽ നടത്തരുത്.
- ഈ നടപടിക്രമം മാസ്റ്ററുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഒരു കത്തീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകൾ വായിൽ തിരുകുമ്പോൾ, ഒരു ഗാഗ് റിഫ്ലെക്സ് സംഭവിക്കാം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഏകാഗ്രതയും സഹായിക്കും. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, ഈ സംവേദനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും.
- സൂത്ര നേതിക്ക് ശേഷം അത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശ്വസന സാങ്കേതികത, ഉദാഹരണത്തിന് നാഡി-ശോധന.
പ്രയോജനം:
നാസൽ കനാലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ട എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും നാഡീ, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, “ഈ നടപടിക്രമം തല വൃത്തിയാക്കുകയും തുളച്ചുകയറുന്ന രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം ശരീരത്തിൻ്റെ തോളിനു മുകളിലുള്ള ഭാഗത്തെ എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുന്നു” [അധ്യായം II, 30 ഖണ്ഡിക].

ജല-നെതി - വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു.
സാങ്കേതികത:
1. ഏകദേശം ശരീര താപനിലയിൽ (36-38 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ്) 1-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം തയ്യാറാക്കുക. 1 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് 1 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് ലയിപ്പിക്കുക (നൂതന പ്രാക്ടീഷണർമാർ 1 ലിറ്ററിന് 2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും) ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ, ഈ പരിഹാരം തയ്യാറാക്കിയ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക.
2. നടപടിക്രമത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് 0.5 ലിറ്റർ വോളിയമുള്ള ഒരു നെറ്റി-പോട്ട് കെറ്റിൽ ആവശ്യമാണ് (ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ഒന്ന് കൂടുതൽ പ്രായോഗികമാണ്). തയ്യാറാക്കിയ കെറ്റിൽ ഉപ്പിട്ട വെള്ളം ഒഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക.

3. നിങ്ങളുടെ തല സിങ്കിനു മുകളിലൂടെ ചരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധം താഴെയായിരിക്കുകയും ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നെറ്റി പോട്ടിൻ്റെ സ്പൗട്ട് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴുകരുത്, നിങ്ങളുടെ ചെവികൾ അടയരുത്, ശ്വാസം മുട്ടിക്കരുത്. ഇത് ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ തല ചരിഞ്ഞു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് ശരിയായ സ്ഥാനം, അതിൽ അനാവശ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ കയറാതെ വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ വെള്ളം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകും. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും മുഖവും ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, കണ്ണുകൾ ചെറുതായി ചുവപ്പും മൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസയും അനുഭവപ്പെടാം. മൂക്ക് വളരെ അടഞ്ഞുപോയാൽ, മറ്റ് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് 3-4 ദിവസത്തെ പരിശീലനമെടുത്തേക്കാം; ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ (ആദ്യത്തെ 4 ദിവസം), ഓരോ നാസാരന്ധ്രത്തിനും 4 തവണ ഈ നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക;

4. അടുത്ത ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണ്. മൂക്ക് കഴുകിയ ശേഷം, അത് പൂർണ്ണമായും വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഒരു നാപ്കിൻ എടുത്ത് ഒരു മൂക്ക് അടയ്ക്കുക, 30-50 മൂർച്ചയുള്ള നിശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കുക, തുടർന്ന് ഇത് ചെയ്യുക. മറ്റുള്ളവ. അടുത്തതായി, തീവ്രമായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് കപാലഭതി അല്ലെങ്കിൽ ഭസ്ത്രിക. ഇപ്പോഴും ഈർപ്പം അവശേഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അവസാന നടപടിക്രമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക (കുനിയുമ്പോൾ മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, തീവ്രമായ ശ്വസന രീതി).
മുന്നറിയിപ്പുകൾ:
- ഈ നടപടിക്രമം Contraindications ആകുന്നു കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾമൂക്ക് (മൂക്കൊലിപ്പ്, സൈനസൈറ്റിസ് മുതലായവ) ചെവികളും.
- വിട്ടുമാറാത്ത മൂക്കിലെ രോഗങ്ങൾക്ക്, ഈ രീതി വേനൽക്കാലത്ത് മാത്രമേ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ.
- നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉണക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!
- ശൈത്യകാലത്ത്, ജല നേറ്റിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയൂ.
- ഈ രീതി ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ നടത്തിയാൽ മതി.
പ്രയോജനം:
നാസൽ കനാലുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു, ചെവി, മൂക്ക്, തൊണ്ട എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുന്നു പൊതു ആരോഗ്യം, കാഴ്ചയും ശ്രദ്ധയും മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു.

ചർച്ച അവസാനിച്ചു.

അമിതമായ കൊഴുപ്പോ കഫമോ ഉള്ളവർ ആദ്യം ഷട്കർമ്മ (ആറ് ശുദ്ധീകരണ വിദ്യകൾ) ചെയ്യണം. ദോശ സമതുലിതമായ മറ്റുള്ളവർക്ക് അവ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ധൗതി, ബസ്തി, നേതി, ത്രടക, നൗലി, കപൽഭട്ടി; ഇത് ഷട്കർമ്മ അല്ലെങ്കിൽ ആറ് നടപടിക്രമങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

സ്വാത്മരാമ "ഹഠയോഗ പ്രദീപിക"

അതിലൊന്ന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങൾഹഠയോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിൽ ശക്കർമ്മ - ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക രീതികൾ.

ഷട്കർമ്മ (സംസ്കൃതം "ഷട്ട്" - ആറ്, കർമ്മം - "പ്രവർത്തനം") ...

നിയാമയുടെ തത്വങ്ങളിലൊന്ന് ശൗചയാണ് (ശുചിത്വം നിലനിർത്തൽ - ശരീരവും മനസ്സും). പതിവ് കൂടാതെ കഴിവുള്ള നിർവ്വഹണംശരീരത്തെ വിശുദ്ധിയും ഐക്യവും നിലനിർത്താൻ ഷട്കർം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ശുചിത്വം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യൽ എന്നിവ ഷട്കർമകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം. അവരുടെ ലക്ഷ്യം ദോഷങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 3 ഫിസിയോളജിക്കൽ തത്വങ്ങൾ - ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ്. അവരുടെ സവിശേഷമായ സംയോജനം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും അഭിരുചികൾ, മുൻഗണനകൾ, ഭരണഘടന, പെരുമാറ്റം എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അവ സമനിലയിലാണെങ്കിൽ, ഇതാണ് ആരോഗ്യം. ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനം രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക തലത്തിൽ, ദോഷങ്ങളെ വായു, പിത്തം, കഫം എന്നിവയായി കണക്കാക്കാം. നമുക്ക് പറയാം, ധൗതി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ബാൻഡേജ് ഇടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പൊട്ടിത്തെറിക്കും. ഇത് കോട്ടൺ കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ വായു ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണുനീർ, സ്നോട്ട്, ബാൻഡേജ് മുഴുവനും മ്യൂക്കസ് മൂടിയിരിക്കും. ഇത് മ്യൂക്കസ് അല്ലെങ്കിൽ കഫയാണ്. ഒരു ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കഫം, പിത്തരസം അല്ലെങ്കിൽ പിത്ത എന്നിവ വേർതിരിച്ചെടുക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഡിസ്ചാർജിൻ്റെ അളവ് കുറഞ്ഞുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, മനസ്സ് തെളിഞ്ഞു, ചർമ്മം തെളിഞ്ഞു, ശ്വാസം ഉന്മേഷം പ്രാപിച്ചു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ശരീരത്തിലെ ദീർഘകാല അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതായി. . എന്തുകൊണ്ട്? - കാരണം ദോഷങ്ങൾ (കഫ, പിത, വാത, അല്ലെങ്കിൽ കഫം, പിത്തം, വായു) സന്തുലിതമാണ്. ഹഠയോഗ പ്രദീപിക പറയുന്നു: “കൊഴുപ്പും കഫവും (ദോഷങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ) കൂടുതലാണെങ്കിൽ, കഫം, വായു, പിത്തം (ദോഷം) ഉള്ളവരെല്ലാം സന്തുലിതമാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഷട്കർമകൾ ചെയ്യുക ഷട്കർമകൾ നടപ്പിലാക്കുകയോ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥ മൂന്ന് ദോഷങ്ങളുടെ സമതുലിതമായ അനുപാതം ശരീരത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ അവയിലൊന്നിൻ്റെ അധികമോ കുറവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. മറ്റൊന്ന്, ശരീരത്തിൻ്റെ അമിത ചൂടാക്കലിൻ്റെയോ അപര്യാപ്തതയുടെയോ ഫലമായി, ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക അവസ്ഥ നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതി. താമസിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി വലിയ നഗരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉള്ളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്; എന്നാൽ ശുദ്ധീകരണ പ്രഭാവത്തിന് പുറമേ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിസ്സംശയമായും ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ഷട്കർമകളും മനസ്സിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെ മാറ്റുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതും നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതുമാക്കി മാറ്റുന്നു.

പരമ്പരാഗതമായി, ഷട്കർമകളിൽ ആറ് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്:

1. നേറ്റി- നാസൽ ഭാഗങ്ങൾ കഴുകുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ (വിവിധ രീതികളുണ്ട്).
2. ധൗതി- വായ മുതൽ മലദ്വാരം വരെ മുഴുവൻ ദഹനനാളത്തെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ. കണ്ണ്, ചെവി, പല്ല്, നാവ്, തലയോട്ടി എന്നിവ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതും ഈ സംവിധാനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. നൗൽഒപ്പം- വളരെ ഫലപ്രദമായ വഴിഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ബസ്തി- വൻകുടൽ കഴുകുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള സാങ്കേതികത.
5. കപൽഭട്ടി- തലച്ചോറിൻ്റെ മുൻഭാഗം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത.
6. ത്രടക- ഒരു വസ്തുവിനെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്ന രീതി.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ ഷട്കർമകളിലൊന്ന് എന്ന നിലയിൽ, നമുക്ക് നേതി ടെക്നിക്കുകളും അതിൻ്റെ വ്യതിയാനങ്ങളും നോക്കാം - ജല, സൂത്ര നേതി.

ജല നേതി (ചായപാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മൂക്ക് കഴുകൽ)

ഈ പരിശീലനത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക പാത്രം ആവശ്യമാണ് നെറ്റിപോട്ട്.നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ടീപോത്ത് ഉപയോഗിക്കുക.
പാത്രം നിറയ്ക്കുക ശുദ്ധജലം, ചൂടാക്കി, പക്ഷേ വളരെ ചൂടുള്ളതല്ല. അര ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന് ഒരു ടീസ്പൂൺ എന്ന തോതിൽ പാത്രത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക. നടപടിക്രമത്തിന് മുമ്പ്, ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായും അലിഞ്ഞുപോയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിൽ പാത്രത്തിൻ്റെ സ്പൗട്ട് തിരുകുക. ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വലത്തേക്ക് ചരിക്കുക. വായ തുറന്നിരിക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെയല്ല, വായിലൂടെ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴുകുകയും വലത് വഴി പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുകയും വേണം. പാത്രവും തലയും ശരിയായി ചരിഞ്ഞിരിക്കുകയും തുറന്ന വായയിലൂടെ ശ്വസനം നടക്കുകയും ചെയ്താൽ ഇത് യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കും.
നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ വെള്ളം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുക. എന്നിട്ട് ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമത്തിൽ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, പാത്രം നീക്കം ചെയ്ത് മൂക്ക് ശക്തമായി വൃത്തിയാക്കുക. എന്നാൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്.
ഇതിനുശേഷം, ഇത് ആവർത്തിക്കുക, വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് ചായുക.
പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക - ആദ്യം ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലേക്കും പിന്നീട് വലത്തോട്ടും വെള്ളം ഒഴിക്കുക.

മൂക്ക് ഉണക്കുക:മൂക്ക് ഇപ്പോൾ പൂർണ്ണമായും വൃത്തിയാക്കി താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉണക്കണം:
നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിലും തലയുടെ മുകൾഭാഗം താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചും മുന്നോട്ട് ചായുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ വെള്ളവും ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കും. ഈ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ബലമായി 5 തവണ ഊതി നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് വശത്ത് മൃദുവായി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൊന്ന് അടയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മൂക്കിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഈർപ്പം നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, വേഗത്തിൽ 30 തവണ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരു നാസാരന്ധ്രവും, തുടർന്ന് രണ്ട് നാസാരന്ധ്രങ്ങളും ഒരേ സമയം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഇപ്പോഴും വെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് പൂർണ്ണമായും ഉണങ്ങുന്നത് വരെ ഉണക്കൽ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ:മൂക്ക് കഴുകാനുള്ള ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ, വെള്ളം കടന്നുപോകുമ്പോൾ കത്തുന്ന സംവേദനം ഉണ്ടാകാം. മൂക്കിലെ കഫം ചർമ്മത്തിന് വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താത്തതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിരവധി ജല നെറ്റി കഴുകലുകൾ നടത്തിയ ശേഷം, ഈ വികാരം കടന്നുപോകും.

ജല നേതിയുടെ ആദ്യ സെഷനുകളിൽ, കണ്ണുകൾ ചുവപ്പായി മാറിയേക്കാം, എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ഈ പ്രഭാവം കടന്നുപോകും.
മൂക്കിൽ വെള്ളം സ്വതന്ത്രമായി കടന്നുപോകുന്നതിന് തടസ്സമുള്ളവർ സൂത്ര നേതി നടത്തണം.

ആവൃത്തി:എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ. ജലദോഷത്തിന് - പലപ്പോഴും.

മുന്നറിയിപ്പ്:മൂക്കിലൂടെ മാത്രമേ വെള്ളം കടക്കാവൂ. തൊണ്ടയിലോ വായിലോ മുട്ടിയാൽ, പ്രകടനം നടത്തുന്നയാളുടെ തല ശരിയായ രീതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടില്ല എന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ്. ജല നെറ്റിയുടെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് പൂർണ്ണമായും വരണ്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ കഫം ചർമ്മം പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുകയും നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഉണങ്ങുമ്പോൾ, ശക്തമായി ഊതരുത്.

നിയന്ത്രണങ്ങൾ:വിട്ടുമാറാത്ത മൂക്കിൽ നിന്ന് രക്തസ്രാവമുള്ള വ്യക്തികൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനെ സമീപിക്കാതെ ഈ നടപടിക്രമം നടത്താൻ പാടില്ല.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:കഴുകൽ നടപടിക്രമം എല്ലാ അഴുക്കും ബാക്ടീരിയകളും നസാൽ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു; സൈനസൈറ്റിസ്, ചെവി, കണ്ണുകൾ, നാസോഫറിനക്സ് എന്നിവയുടെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ: മയോപിയ, ചിലതരം ബധിരത, ടോൺസിലൈറ്റിസ്, അഡിനോയിഡുകളുടെ വീക്കം, കഫം ചർമ്മം; മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു തണുപ്പിക്കൽ, മൃദുലമായ പ്രഭാവം ഉണ്ട്; ഹിസ്റ്റീരിയ, അപസ്മാരം, മൈഗ്രെയ്ൻ, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്; മൊത്തത്തിലുള്ള ലഘുത്വത്തിൻ്റെയും പുതുമയുടെയും ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു; മയക്കം മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൈനസുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഘ്രാണ ബൾബുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആജ്ഞാ ചക്രത്തെ ഉണർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഓപ്ഷനുകൾ
പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർക്ക് ഒരു ഗ്ലാസിൽ നിന്ന് മൂക്കിലൂടെ വെള്ളം കുടിച്ച് ജല നേതി നടത്താം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തണുത്ത രണ്ടും ചൂട് വെള്ളം (തണുത്ത വെള്ളംമൂക്കിലെ കഫം ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം). IN പ്രത്യേക കേസുകൾമൂക്ക് പാലിൽ കഴുകാം (ദുഗ്ധ-നേതി), ഉരുകി ദ്രാവക എണ്ണ, ശുദ്ധീകരിച്ച സസ്യ എണ്ണ (ഘൃത നേതി) അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രം.
കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരങ്ങൾക്കും പ്രായോഗിക മാർഗനിർദേശത്തിനും, ദയവായി നിങ്ങളുടെ യോഗ പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടുക.

സൂത്ര നേതി (പരുത്തി ചരട് അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ കത്തീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് മൂക്ക് വൃത്തിയാക്കൽ)

പരമ്പരാഗതമായി, മെഴുക് നനച്ച പരുത്തി കയർ ഉപയോഗിച്ചാണ് സൂത്ര നേതി നടത്തിയത്. നിലവിൽ, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കായി നേർത്ത കത്തീറ്ററുകൾ വലിയ വിജയത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. റബ്ബർ ബോട്ട് തിരുകുന്നതിനുമുമ്പ്, നാസോഫറിനക്സിലെ കഫം ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ അതിൻ്റെ അരികുകൾ വൃത്താകൃതിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക).

സാങ്കേതികത:ഒരു ടൂർണിക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കത്തീറ്റർ ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും വായിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ ടൂർണിക്യൂട്ട് നാസാരന്ധ്രത്തിനുള്ളിൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ടൂർണിക്യൂട്ട് മൂക്കിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു.
മറ്റേ നാസാരന്ധ്രത്തിലും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു.

ആവൃത്തി:എല്ലാ ദിവസവും ജല നേറ്റിക്ക് ശേഷം.

മുന്നറിയിപ്പ്:ടൂർണിക്യൂട്ട് സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മൂക്കിൽ ചലിപ്പിക്കണം. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മാർഗനിർദേശമില്ലാതെ ഈ നടപടിക്രമം നടത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്.

പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:ജല നേതിക്ക് സമാനമാണ്, എന്നാൽ സൂത്ര നേതാവും തടയപ്പെട്ട നാസികാദ്വാരം തുറക്കുന്നു.

റഷ്യ, ഉക്രെയ്ൻ, തുർക്കി എന്നിവിടങ്ങളിലെ നമ്മുടെ പാരമ്പര്യത്തിൻ്റെ പരിചയസമ്പന്നരായ വിദഗ്ധരാണ് സങ്കീർണ്ണമായ ഷട്കർമകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നതിനും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുമുള്ള പതിവ് പ്രായോഗികവും സൈദ്ധാന്തികവുമായ സെമിനാറുകൾ നടത്തുന്നത്. അത്തരം സെമിനാറുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾക്ക്, ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിലെ സെമിനാറുകൾ വിഭാഗം പിന്തുടരുക.

ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് (തീർച്ചയായും, പതിവ് പരിശീലനത്തോടൊപ്പം) വഴക്കവും ശക്തിയും ആരോഗ്യവും നൽകുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങൾഗ്രന്ഥികളും. അങ്ങനെ, ഷട്കർമകൾ - "ആറ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ" - യോഗയിലെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും പരിചയസമ്പന്നരുടെ പരിശീലനത്തിലെ "ദുർബലമായ ലിങ്കുകൾ" ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിലത് പ്രായോഗിക ഉപദേശം"പരിചയമുള്ളത്":

1. പതഞ്ജലിയുടെ യോഗസൂത്രങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് "അമ" ബാധിതർ മാത്രമേ ഷട്കർമകൾ ചെയ്യാവൂ എന്നാണ്. "അമ" എന്നാൽ "വിഷം" എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം. അതിനാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഈ പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാതെ എല്ലാവരെയും ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ നൈട്രേറ്റുകളും (വെജിറ്റേറിയൻ), ഹോർമോണുകളും (മാംസം) അടങ്ങിയ അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും മലിനമായ നഗര വായു ശ്വസിക്കുന്നു (രാജ്യത്തെ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ നഗരങ്ങളുടെ "ഹിറ്റ് പരേഡിൽ" നോറിൾസ്കിന് ശേഷം മോസ്കോ രണ്ടാം സ്ഥാനത്താണ്. ). ആധുനിക ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ നിലവാരവും ("പാക്കേജിൽ നിന്നുള്ള" പാലും "പ്ലാസ്റ്റിക്" പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ), അമാ, കാരണം വിഷവസ്തുക്കൾ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്, വ്യക്തികളുടെ പ്രശ്നമല്ല മോശം ശീലങ്ങൾ; സന്തോഷകരമായ ഒഴിവാക്കലുകൾ വിരളമാണ്. ഷട്കർമങ്ങൾ ചെയ്യണോ വേണ്ടയോ എന്ന ചോദ്യം ഉയരുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം.

2. ഷട്കർമകൾ "നിങ്ങൾക്കായി" തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് അവരുടെ പരിശീലനവും ക്രമീകരിക്കുക (നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ ക്രമം മുതലായവ). ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും ഇടയ്ക്കിടെ "കഴുകുന്നത്" ഉപയോഗശൂന്യവും അപകടകരവുമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു എനിമ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ദോഷകരമാണ്). ഷട്കർമകൾ യോഗപരമായ "മരുന്നുകൾ" ആണ്, നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മരുന്നുകൾ എല്ലാവരും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല കലണ്ടറിലെ എല്ലാ ദിവസവും കൈനിറയെ അല്ല, മറിച്ച് കർശനമായി സൂചനകൾ അനുസരിച്ച്. കടുക് കംപ്രസ് പോലുള്ള ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ മരുന്നുകൾ പോലും നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച്, എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യില്ല. ഷട്കർമകൾ പോലെയുള്ള മരുന്നുകൾ, എപ്പോൾ, എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണ് എന്ന സൂചനകൾക്കനുസൃതമായി ഉപയോഗിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കാൾ കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

3. യോഗാഭ്യാസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്ന എല്ലാ ഷട്കർമ്മങ്ങളും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. തുടർന്ന് "ലിസ്റ്റിലുള്ള" എല്ലാ ഷട്കർമ്മകളും നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ മാസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും അല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഇതിനകം നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഷട്ട്മർമാസ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല!"ഒരു വിഡ്ഢിയെ ദൈവത്തോട് പ്രാർത്ഥിക്കുക..." എന്ന പഴഞ്ചൊല്ലിൻ്റെ നായകനാകാതിരിക്കാൻ, ഒരു യോഗഗ്രന്ഥം പോലും നിരന്തരം ഷട്കർമ്മങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, മറ്റേതൊരു യോഗാഭ്യാസത്തെയും പോലെ, ആദ്യമായി, ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം, അവർ നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ കൃത്യത പരിശോധിക്കും. ജല നേതി (മൂക്ക് കഴുകൽ) പോലെയുള്ള ലളിതമായ ഷട്കർമ്മയിൽ പോലും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ (!), നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ്യതയുള്ള വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വരും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാം. (സൈനസൈറ്റിസ്, സൈനസൈറ്റിസ് മുതലായവ). ഇക്കാലത്ത്, ഷട്കർമകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സെമിനാറോ മാസ്റ്റർ ക്ലാസോ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം പങ്കെടുക്കാനും മാസ്റ്റർ ചെയ്യാനും തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

നാവ് (ജിഹ്വ ധൗതി) തടികൊണ്ടോ (ശുചിത്വവും മോടിയുള്ളതുമല്ല) ഇരുമ്പ് സ്‌ക്രാപ്പറോ (എളുപ്പത്തിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും) അല്ല, പ്ലാസ്റ്റിക് ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആധുനിക നാവ് സ്ക്രാപ്പറുകൾ വലിയ ഫാർമസികളിൽ വിൽക്കുന്നു.

5. സാധാരണയായി മെഴുകുതിരി ജ്വാലയിൽ നടത്തുന്ന നേത്രാരോഗ്യത്തിനായുള്ള ധ്യാനമായ ത്രടക് നടത്തുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ചു. കാരണം നമുക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വിഷ്വൽ വിവരങ്ങളുടെ ഒരു കടൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അത് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യയാൽ നന്നായി "സംയോജിപ്പിക്കുകയും" സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തരൂക്ഷിതമായ സിനിമയ്‌ക്കോ യുദ്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്താ റിലീസിനോ പകരം, രാത്രിയിൽ ഒരു മെഴുകുതിരി നോക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും സന്തോഷകരവുമാകും, നിങ്ങളുടെ രാത്രി വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും, നാളെ നിങ്ങൾ ഉണരും. ശക്തിയുടെ കുതിപ്പ്! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ!

അവസാനമായി, ക്ലാസിക്കൽ യോഗ പരിശീലനങ്ങളുടെ ശ്രേണിയിൽ "സൂര്യ നമസ്‌കർ" സാങ്കേതികത ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. അതിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഐതിഹ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഋഷികേശിൽ നിന്നുള്ള ടി. കൃഷ്ണമാചാര്യയും സ്വാമി ശിവാനന്ദ സരസ്വതിയും ഉൾപ്പെടെ ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ സൂര്യ നമസ്‌കാരം "കണ്ടുപിടിച്ചതാണ്". ഇത് അവൾക്ക് ഒരു പോരായ്മയല്ല: ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ വളരെ നല്ലതും ഫലപ്രദവുമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഇത് ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിലുള്ള തലത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, മറ്റ് ഷട്കർമ്മകളേക്കാൾ മോശമല്ല! അതിനാൽ, "ആറ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ" ഉപയോഗപ്രദമായ ശുദ്ധീകരണ സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ സർക്കിളിലെ ഏഴാമത്തെ പോയിൻ്റായി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് - പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് ഏത് ദിനചര്യയിലും സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിൻ്റെ യോഗ (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും) ശുദ്ധീകരണം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡോക്ടറെ (ഒരുപക്ഷേ ഒരു യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഷട്കർമിൻ്റെ അനുചിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അകാല പ്രകടനം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അപകടമുണ്ടാക്കുന്നു.

അയൺ റൂൾ: ഗർഭിണികളും അതുപോലെ പനി രോഗികളും ഷട്കർമകൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല.

റഷ്യൻ സംസാരിക്കുന്ന യോഗ സമൂഹം ഇപ്പോൾ ടെലിഗ്രാമിലാണ്!
ചേരുക - https://telegram.me/ru_yoga

ഹഠയോഗ പ്രദീപിക ഇനിപ്പറയുന്നവ പറയുന്നു:

– കൊഴുപ്പോ കഫമോ അധികമായാൽ പ്രാണായാമം ഷട്കർമ്മം നടത്തണം.

- അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു രഹസ്യ പരിശീലനമാണ് ഷട്കർമ്മ.

ഷട്കർമകൾ (സംസ്കൃത ഷട്ട് - ആറ്, കർമ്മ - പ്രവർത്തനം) ഹത യോഗയിലെ ശുദ്ധീകരണ വിദ്യകളാണ്, ഇത് ചില അവയവങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ നിർവീര്യമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആറ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്:

നേറ്റി- ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ.

ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മൂക്ക് കഴുകുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ജല നേതി, അതിൽ ഒരു ടീപ്പോ ഉപയോഗിച്ച് ലായനി ഒരു മൂക്കിലേക്ക് ഒഴിക്കുകയും മറ്റൊന്നിൽ നിന്ന് ഒഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മൂക്കിലെ സൈനസുകൾ മ്യൂക്കസിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു, കാപ്പിലറി രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾക്കായി നടത്തില്ല (ഓട്ടിറ്റിസ് മീഡിയ, സൈനസൈറ്റിസ് മുതലായവ)

സൂത്ര നേതി - ഒരു ടൂർണിക്യൂട്ട് (കത്തീറ്റർ) ഉപയോഗിച്ച് സൈനസുകൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. എണ്ണ പുരട്ടിയ ഫ്ലാഗെല്ലം മൂക്കിലേക്ക് തിരുകുകയും നാസോഫറിനക്സിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും വായിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാങ്കേതികത സഹതാപത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, നാഡീവ്യൂഹം, മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, തലവേദന (മൈഗ്രെയിനുകൾ), സൈനസൈറ്റിസ് (എന്നാൽ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ അല്ല) സഹായിക്കുന്നു. ദോഷഫലങ്ങൾ: മൂക്കിലെ മുഴകൾ.

കപൽഭട്ടി(അക്ഷര വിവർത്തനം - തലയോട്ടി പ്രകാശം) - ശ്വസന ശുദ്ധീകരണ സാങ്കേതികത. ആമാശയത്തിലൂടെ തീവ്രമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഇത് നിർബന്ധിത ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു, കൂടാതെ ശ്വസനം യാന്ത്രികവും നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുന്നു, ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, തലവേദന ഒഴിവാക്കുന്നു (മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ളവ), ആസ്ത്മ, സൈനസൈറ്റിസ് എന്നിവയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു നെഞ്ച്, ശ്വാസകോശം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

Contraindications: ഗർഭം, സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവം, മസ്തിഷ്ക മുഴകൾ, അപസ്മാരം, രക്താതിമർദ്ദം.

രാവിലെ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 4-5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശ്വസന ശുദ്ധീകരണ വിദ്യകളിൽ ഭസ്ത്രിക ഉൾപ്പെടുന്നു - നെഞ്ചിലൂടെയുള്ള ശക്തമായ ശ്വസനം.

ധൗതി- ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

ട്രെയ്സ് ഉൾപ്പെടുന്നു. സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ:

വാമന-ധൗതി - ഛർദ്ദി ഉണ്ടാക്കി ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം അല്ലെങ്കിൽ ചില രോഗങ്ങളുടെ (വയറുവേദന, പിത്താശയം, ആസ്ത്മയുടെ നേരിയ രൂപങ്ങൾ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്) സാന്നിധ്യത്തിൽ ഇത് നടത്തുന്നു. ദോഷഫലങ്ങൾ - വയറ്റിലെ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, പൊക്കിൾ ഹെർണിയ, ഹൃദ്രോഗം.

വർഷത്തിൽ രണ്ടുതവണ (വസന്തകാലം, ശരത്കാലം) നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ശുദ്ധീകരണ രീതിയാണ് ശംഖപ്രക്ഷാലന. ദഹനനാളത്തെ മുഴുവൻ ശൂന്യമാക്കാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനുമുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ.

ദോഷഫലങ്ങൾ - നിശിത ഘട്ടത്തിൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് അൾസർ, നിശിത പകർച്ചവ്യാധികൾ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, കുടൽ കാൻസർ, ക്ഷയം, ആർത്തവം, രക്താതിമർദ്ദം, ഗർഭം, പനി.

നൗലി(തരംഗം) - വയറിലെ പേശികളുള്ള ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സ്വയം മസാജ്. നൗലിയെ യോഗാഭ്യാസത്തിൻ്റെ സുവർണ്ണ ഫണ്ട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥ, രക്തചംക്രമണം, നാഡീവ്യൂഹം, വയറിലെ അവയവങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സിര ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കുടൽ ചലനം, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഹെമറോയ്ഡുകൾ, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഘേരാന്ദ സംഹിതയിലെ യോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ നൗമിയെക്കുറിച്ച് ഇനിപ്പറയുന്നവ പറയുന്നു:

“നട്ടെല്ലിൽ നിങ്ങളുടെ നാഭി നൂറ് തവണ അമർത്തുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ ദഹന അഗ്നി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉദര അറയിലെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.
വളരെ വിശദമായതല്ല, "സാധാരണ" വ്യക്തിക്ക് ഇത് പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി നോക്കാം.

നൗലി സാങ്കേതികത തന്നെ എളുപ്പമല്ല, കുറച്ച് ആളുകൾ ആദ്യമായി വിജയിക്കുന്നു. അതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുന്നതിന്, വയറിലെ പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും അഗ്നിസാര ധൗതി ക്രിയയും എങ്ങനെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നടത്താമെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അഗ്നിസാര-ധൗതി (വിവർത്തനം: "ആന്തരിക (അല്ലെങ്കിൽ ദഹന) തീ കത്തിക്കൽ", അല്ലെങ്കിൽ "അകത്തുകളെ തീകൊണ്ട് ശുദ്ധീകരിക്കൽ") നിശ്വസിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു ഹോൾഡിൽ നടത്തുന്നു.
ഉദ്ദിയാന ബന്ധ (വിവർത്തനം: "ടേക്ക് ഓഫ്", "മുകളിലേക്കുള്ള ചലനം").

സാങ്കേതികത:
നിൽക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, കൈകൾ നേരെയാക്കി, ഇടുപ്പിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അതുവഴി നട്ടെല്ല് നീട്ടുമ്പോൾ സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതാണ് നല്ലത്. മൂക്കിലൂടെ പൂർണ്ണമായ ആഴത്തിലുള്ള പ്രവേശനം (കൈകൾ മുകളിലേക്ക്), തുടർന്ന് വായയിലൂടെ പൂർണ്ണ ശ്വാസം വിടുക (ഇടയിൽ കൈകൾ താഴ്ത്തുക), പുറത്തുകടക്കാൻ വൈകുക, വയറിലെ അറയിൽ ഒരു ശൂന്യത സൃഷ്ടിക്കുക, നാഭിയെ നട്ടെല്ലിലേക്കും മുകളിലേക്കും വലിക്കുക, ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക വാരിയെല്ലുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ആമാശയം, അതായത് ഉദ്ദിയാന -ബന്ധ, താടി താഴോട്ട്.

അടുത്തതായി, ഞങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, ആമാശയം മുന്നോട്ട് വിടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് വീണ്ടും വാരിയെല്ലുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, വീണ്ടും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു സുഖകരമായ സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നത് തുടരുക. കാലതാമസം സ്വയം ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയം വിശ്രമിച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക. അത്തരം നിരവധി അഗ്നിസാര-ധൗതി സമീപനങ്ങൾ നടത്താം.
ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും അഗ്നിസാര ധൗതിയും പ്രാവീണ്യം നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നൗലിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാം. സാങ്കേതികത ഒന്നുതന്നെയാണ്, ഞങ്ങൾ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ സങ്കോചം മാത്രമേ ചേർക്കൂ.

രണ്ട് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ സങ്കോചം - മധ്യമ നൗലി. ഇടത് റെക്‌റ്റസ് പേശിയുടെ സങ്കോചം വാന-നൗലി ആണ്, വലതുഭാഗം ദക്ഷിണ-നൗലി ആണ്.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തരംഗമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ചെറുതായി അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ വലതു കൈമാറിമാറി തുടകളിൽ. ഇടത് കൈകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ, ഇടത് മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശി പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, വലതു കൈകൊണ്ട് വലത് മലാശയ പേശി പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ഒരു തരംഗമായി കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ സാങ്കേതികതയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുമ്പോൾ, സ്വയം സഹായിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും സുഖപ്രദമായ നിരവധി തവണ തിരമാല പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

ദോഷഫലങ്ങൾ: ഗർഭം, ആർത്തവം, പൊക്കിൾ ഹെർണിയ, ആമാശയത്തിലെ അൾസർ, വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് വയറിലെ അറയുടെയും പെൽവിസിൻ്റെയും പകർച്ചവ്യാധികൾ, കാൻസർ.

നൗലിയുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഭൗതിക ശരീരംകട്ടിയുള്ള ശരീരത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം - മണിപ്പുര ചക്രത്തെ ഉണർത്താൻ നൗലി സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നേരത്തെ പറഞ്ഞിരുന്നു, അതിൻ്റെ തടസ്സം ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, ഇച്ഛാശക്തി, മനസ്സിൻ്റെ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയിൽ പ്രകടമാണ്.

ബസ്തി- യോഗിക് എനിമ - വൻകുടൽ ശുദ്ധീകരണം.

ത്രടക- ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിൽ (മെഴുകുതിരി, സൂര്യൻ) നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ്. ബാഹ്യ ത്രതകം (ബഹിരംഗ) ഉണ്ട് - ഒരു ബാഹ്യ വസ്തുവിൽ ഏകാഗ്രത. ആന്തരിക ത്രടക (അന്തരംഗ) - ആന്തരിക നോട്ടത്തോടുകൂടിയ ഏകാഗ്രത, ഉദാഹരണത്തിന്, പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പ്രദേശത്ത്. പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം കണ്ണ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ത്രടകയും തയ്യാറെടുക്കുന്നു ധ്യാന വിദ്യകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

മോസ്കോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് യോഗയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ജോലി

മോസ്കോ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് യോഗയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അറിവ് ആഴത്തിലാക്കാം

ഷട്കർമങ്ങൾ("ഷാറ്റ്" (സംസ്കൃതം) - "ആറ്", "കർമ്മ" (സംസ്കൃതം) - "പ്രവർത്തനം") - ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത യോഗയിലെ ആറ് ശുദ്ധീകരണ വിദ്യകളാണ് ഇവ. മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും ഐക്യം കണ്ടെത്താൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആസനങ്ങളും ധ്യാനവും നടത്തുന്നതിന് പരിശീലകനെ തികച്ചും സജ്ജമാക്കുന്നു. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സമയപരിശോധന നടത്തുകയും നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പല തുടക്കക്കാരായ പരിശീലകരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്, പേരിൽ ഉറപ്പുനൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ആറ് ഷട്കർമകളല്ല, മറിച്ച് അതിലേറെയും ഉണ്ട്. അപ്പോൾ ഈ "അധിക" ടെക്നിക്കുകൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അവ അവരുടെ "ക്ലാസിക്" എതിരാളികളെപ്പോലെ ഉപയോഗപ്രദമാണോ? നമുക്ക് അത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

ക്ലാസ്സിക് യോഗ ഗ്രന്ഥമായ ഹഠ യോഗ പ്രദീപിക (15-ാം നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ ഇന്നുവരെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു) ഇനിപ്പറയുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളെ വിവരിക്കുന്നു: ധൗതി, ബസ്തി, നേതി, ത്രടക, നൗലി, കപൽഭട്ടി. "ഗേരണ്ട സംഹിത" എന്ന പിൽക്കാല വാചകത്തിൽ (പതിനേഴാം നൂറ്റാണ്ടിലേതാണ്. ലൗലികി. ഓരോ ഷട്കർമ്മയ്ക്കും നടപ്പാക്കലിൻ്റെ നിരവധി രൂപങ്ങളുണ്ട്, അവ യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള പിന്നീടുള്ള ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ വിശദമായി വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു: “ആസനം. പ്രാണായാമം. മുദ്ര. ലോകപ്രശസ്ത ബീഹാർ യോഗയുടെ സ്ഥാപകനായ സ്വാമി സത്യാനന്ദ സരസ്വതി (1923-2009) എഴുതിയ ബന്ധ”, സ്വാമി സത്യാനന്ദ സരസ്വതിയുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ സ്വാമി മുക്തിബോധാനന്ദ സരസ്വതിയുടെ (ജനനം 1959) വ്യാഖ്യാനത്തിൽ “ഹഠയോഗ പ്രദീപിക”.

അതായത്, ഈ ആറ് വിദ്യകൾക്കും അതിൻ്റേതായ ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയും ഷട്കർമകളാണ്. ഏകദേശം 20 തരം ഷട്കർമകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു വ്യത്യസ്ത ഉറവിടങ്ങൾഅവരുടെ ആറ് "ശേഖരിക്കുക". തീർച്ചയായും, ഈ ധാരണയിൽ നമുക്ക് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ കണ്ടെത്താൻ വേണ്ടി അനുയോജ്യമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾഅവരെ എടുക്കുക ശരിയായ സംയോജനം, അവർ ഏത് ഉപഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു, അവയ്ക്ക് എന്ത് അനലോഗുകളും വേരിയൻ്റുകളും ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ക്ലാസിക്കൽ യോഗ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഷട്കർമകളെ എങ്ങനെ വിവരിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരമൊരു ബോധപൂർവവും ചിന്തനീയവുമായ സമീപനം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

നേറ്റി

നേറ്റി എന്നത് നാസൽ ഭാഗങ്ങൾ കഴുകാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഹഠയോഗ പ്രദീപികയുടെ വാചകം അനുസരിച്ച്, അതിൻ്റെ നടപ്പാക്കൽ "തൊണ്ടയ്ക്ക് മുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു." സ്വാമി മുക്തിബോധാനന്ദ സരസ്വതിയുടെ ഈ ഗ്രന്ഥത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യാഖ്യാനത്തിൽ ഈ സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് 4 രൂപങ്ങളുണ്ട്: ജല നേതി (ജലം), സൂത്ര നേതി (നിത്യന), ഘൃത നേതി (എണ്ണ), ദുഗ്ധ നേതി (പാൽ). "ഗേരണ്ട സംഹിത", "ഹഠയോഗ പ്രദീപിക" എന്നീ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ അതിൻ്റെ ഒരു വകഭേദത്തെ മാത്രമേ വിവരിക്കുന്നുള്ളൂ - നേതി സൂത്ര (എന്നിരുന്നാലും, അതിനെ നേതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു), പിന്നീട് യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള പാഠങ്ങളിൽ ഈ സാങ്കേതികതയുടെ മറ്റൊരു ഇനത്തിൻ്റെ വിവരണം ചേർക്കുന്നു. - ജല നേതി.

"ജല" (സംസ്കൃതം) - "ജലം", "നെതി" (സംസ്കൃതം) - "മൂക്ക്". ജലം ഉപയോഗിച്ച് മ്യൂക്കസ്, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സൈനസുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ജല നേതി. ജലദോഷത്തിലും സൈനസൈറ്റിസ് സമയത്തും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. തലവേദനയും കണ്ണിൻ്റെ വീക്കവും ഉള്ളവർക്കും ഈ വിദ്യ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ജല നേതി നടത്തുന്നത് ദുർഗന്ധത്തോട് നഷ്ടപ്പെട്ട സംവേദനക്ഷമത വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

"സൂത്ര" (സംസ്കൃതം) - ത്രെഡ്, "നെതി" (സംസ്കൃതം) - "മൂക്ക്". നേതി സൂത്രം ഒരു നൂൽ കൊണ്ട് മൂക്ക് വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഈ നടപടിക്രമത്തിനായി, ഉരുകി തുടച്ച പരുത്തി തുണികൊണ്ടുള്ള ഒരു കഷണം ഉപയോഗിക്കുക തേനീച്ചമെഴുകിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക റബ്ബർ കത്തീറ്റർ. നാസാരന്ധ്രങ്ങളിൽ വലിയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് ജല നേതിക്ക് ശേഷം ഈ നടപടിക്രമം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ജല നേതിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സൂത്ര നേതി നടത്തുന്നത് മൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസയെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ധൗതി

ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ധൂതി ശ്വസനവ്യവസ്ഥ. ഹഠയോഗ പ്രദീപികയുടെ വാചകം പറയുന്നത്, അതിൻ്റെ നടപ്പാക്കലിൻ്റെ ഫലമായി, "ചുമ, ആസ്ത്മ, പ്ലീഹയുടെ രോഗങ്ങൾ, കുഷ്ഠം, അധിക കഫം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഇരുപത് തരം മറ്റ് രോഗങ്ങൾ" എന്നിവ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നാണ്. ഘേരാന്ദ സംഹിത അനുസരിച്ച്, 4 തരം ധൗതികളുണ്ട്: അന്തർ ധൗതി (ആന്തരിക ശുദ്ധീകരണം), ദന്ത ധൗതി (ഇന്ദ്രിയാവയവങ്ങളും തലയുടെ ഭാഗങ്ങളും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു), ഹൃദ് ധൗതി (ഹൃദയത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു), മൂല സാധന (ഗുദ ശുദ്ധീകരണം).

അന്തർ ധൗതി

ഇത് 4 രൂപങ്ങളുള്ള ഒരു ആന്തരിക ശുദ്ധീകരണമാണ്: വതസാര ധൗതി (വായു ശുദ്ധീകരണം), വാരിസാര ധൗതി (ജല ശുദ്ധീകരണം, ശംഖ് പ്രക്ഷാലന എന്നറിയപ്പെടുന്നു), അഗ്നിസാര ധൗതി (അഗ്നി ശുദ്ധീകരണം), ബഹിഷ് കൃത (കൈ ശുദ്ധീകരണം).

വതസാര ധൗതി

വായിലൂടെ സാവധാനം വായു ശ്വസിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കുറച്ച് സമയം ഉള്ളിൽ പിടിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഘേരാന്ദ സംഹിതയുടെ പാഠം കോളനിലൂടെ അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്വാമി മുക്തിബോധാനന്ദ സരസ്വതിയുടെ ഹഠയോഗ പ്രദീപികയുടെ വ്യാഖ്യാനം വിപരീത സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ മലദ്വാരത്തിലൂടെ വായു പുറന്തള്ളാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ പുസ്തകത്തിൽ “ആസനം. പ്രാണായാമം. മുദ്ര. ബന്ധ”, ബെൽച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് വായിലൂടെ വായു നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് വാതസാര ധൗതി നടപടിക്രമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സ്വാമി സത്യാനന്ദ സരസ്വതി എന്ന രചയിതാവ്, നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഈ മാറ്റം വരുത്തിയതിൻ്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് മൗനം പാലിക്കുന്നു.

"ശംഖ്" (സംസ്കൃതം) - "ഷെൽ", "പ്രക്ഷാലന" (സംസ്കൃതം) - "ആംഗ്യ". ശംഖ് പ്രക്ഷാലന ശുദ്ധീകരണത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ദഹനനാളം, വലിയ അളവിൽ ഉപ്പിട്ട വെള്ളം കുടിച്ചതിന് ശേഷം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടലിലൂടെ വെള്ളം കടത്തി ദഹനനാളത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ശംഖ് പ്രക്ഷാലന നടത്തുന്നത് ആമാശയവും കുടലും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക മ്യൂക്കസ് നീക്കംചെയ്യാനും മലബന്ധം, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, ദഹനക്കേട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ രീതി കരളിൽ ഗുണം ചെയ്യും, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രതിരോധ സംവിധാനം. ചില കാരണങ്ങളാൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് പൂർണ്ണ പതിപ്പ്ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഒരു സംക്ഷിപ്ത പതിപ്പുണ്ട് - ലഘു പ്രക്ഷാലന.

വയറിലെ അറയുടെ പേശികളും അവയവങ്ങളും ചലിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണിത്. കപൽഭതി, ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കും. നട്ടെല്ലിന് നേരെ പൊക്കിൾ വലിക്കുമ്പോൾ വയറ്റിൽ നിന്ന് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലെ അഗ്നിസാര ജൂതി കാണപ്പെടുന്നു. വാചകത്തിൽ “ആസനം. പ്രാണായാമം. മുദ്ര. ബന്ദ" രണ്ട് പതിപ്പുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവും. രണ്ടാമത്തേതിൽ, ജലന്ധര ബന്ധത്തിൽ പിടിച്ച് ശ്വാസം പിടിച്ച് ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നടപ്പിലാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഘേരാന്ദ സംഹിത അഗ്നിസാർജ്യോതി ടെക്നിക് നൂറ് തവണ അവതരിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ ചലനങ്ങളുടെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണെന്ന് ആധുനിക ഗ്രന്ഥങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ദാന്ത് ധൗതി

കഴുത്തിന് മുകളിലുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണ മേഖലയാണിത്: ശരിയായ പരിചരണംപല്ലുകൾ, ചെവികൾ, തലയോട്ടി, കണ്ണുകൾ എന്നിവയുടെ പിന്നിൽ. ഇതിന് 5 തരങ്ങളുണ്ട്: ദന്ത മുല ധൗതി(പല്ലിൻ്റെ വേരുകൾ വൃത്തിയാക്കുക, പല്ല് പൊടിച്ച് പല്ല് തേക്കുക), ജീവ സാധന(നാവിൻ്റെ റൂട്ട് വൃത്തിയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് തടവുക) ചക്ഷു ധൗതി(കണ്ണുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വെള്ളത്തിൽ കഴുകുകയും ചെയ്യുക) കപാല രന്ധ ധൗതി(തലയോട്ടി വൃത്തിയാക്കൽ) കൂടാതെ കർണ്ണ ധൗതി(ചെവികൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു).

ഹൃദ് ധൗതി

ഘേരാന്ദ സംഹിതയിൽ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണമായി വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ടെക്നിക്കുകളുടെ വിവരണത്തിൽ നിന്ന് ഇത് ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. 3 വകഭേദങ്ങളുണ്ട്: ദന്ത ധൗതി, വസ്ത്ര ധൗതി, വാമന ധൗതി.

ദന്ത ധൗതി

ഇത് ഒരു "വടി" ഉപയോഗിച്ച് അന്നനാളം ശുദ്ധീകരിക്കുകയാണ്. ഇതിനായി വാഴയുടെ കാമ്പ്, തണ്ട് ഉപയോഗിക്കുക കരിമ്പ്, ട്യൂമറിക് റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത കത്തീറ്റർ. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഈ നടപടിക്രമം നടത്താവൂ.

വസ്ത്ര ധൗതി

ഇത് ഒരു തൂവാല അല്ലെങ്കിൽ തുണി ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിച്ച് അന്നനാളം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ബാൻഡേജ് സാവധാനം വിഴുങ്ങുകയും ക്രമേണ ആമാശയത്തിലേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമേ ഉപരിതലത്തിൽ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇതിനുശേഷം, നൗലി നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ടിഷ്യു 5-20 മിനിറ്റ് മാത്രം വയറ്റിൽ പിടിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നീക്കംചെയ്യുന്നു. പദാർത്ഥം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്, കാരണം ഇത് കുടലിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ടിഷ്യുവിനൊപ്പം മ്യൂക്കസ് നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് ദഹന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനില്ലാതെ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വതന്ത്രമായി നടത്താൻ പാടില്ല.

മുമ്പത്തെ രണ്ട് രീതികൾ മതിയായതാണെങ്കിൽ ആധുനിക മനുഷ്യൻകൂടാതെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ നടത്താനാവൂ, പിന്നെ വാമന ധൗതി വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഫലപ്രദമല്ല.

ഇത് ഛർദ്ദി ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു, ഇതിന് 2 രൂപങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു: കുഞ്ജല ക്രിയ, വ്യാഘ്ര ക്രിയ.

ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ നടത്തി. ബോധപൂർവമായ ഛർദ്ദിയിലൂടെ ആമാശയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഈ ഷട്കർമം അനുവദിക്കുന്നു. നിരവധി ലിറ്റർ ഉപ്പുവെള്ളം അകത്താക്കിയ ശേഷമാണ് ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്ന ഉപ്പുവെള്ളം അധിക ഹൈഡ്രോക്ലോറിക് ആസിഡും പിത്തരസവും ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങളും വയറ്റിലെ മാലിന്യങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുഞ്ജല ക്രിയ വിദ്യ നടത്തുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങളിൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുഞ്ജല ക്രിയ വെറും വയറ്റിൽ ചെയ്താൽ പിന്നെ വ്യാഘ്ര ക്രിയഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിറഞ്ഞ വയറുമായി നടത്തുന്നു. വ്യാഗ്ര ക്രിയ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് 3 മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കണം. ഈ നടപടിക്രമം കടുവയുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണ സ്വഭാവവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു (അതിൻ്റെ പേരിൽ നിന്ന് വ്യക്തമാണ്, കാരണം "വ്യാഗ്ര" എന്നത് സംസ്‌കൃതത്തിൽ നിന്ന് "കടുവ" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്), ഇത് കഴിച്ച് 3-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ അളവ് ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു പോഷകങ്ങൾ, അതിനാൽ, അതിൽ നിന്നുള്ള പ്രയോജനം ശരീരം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പരിശ്രമത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ അബദ്ധത്തിൽ പഴകിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ വാമനധൗതി നടത്തുന്നത് ഉത്തമമാണ്.

മുല സാധന

മലദ്വാരം ശുദ്ധീകരിക്കുക എന്നർത്ഥം വരുന്ന നാലാമത്തെ ധൂതിയാണിത്. നടുവിരൽ, മഞ്ഞൾ തണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുഴയുടെ വേര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം.

കപൽഭട്ടി

കപൽഭതി ("കപാല" - (സംസ്കൃതം) തലയോട്ടി, "ഭാതി" (സംസ്കൃതം) - തിളങ്ങുന്നത്) പ്രാണായാമ വിദ്യകളിൽ ഒന്നാണ്, അതും ഷട്കർമ്മയാണ്. അവിടെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ മലിനീകരണത്തിൻ്റെ സൈനസുകളും പാസേജുകളും വൃത്തിയാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണിത്. മൂക്കിലെ കനാലുകൾ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇത് തലച്ചോറിൻ്റെ മുൻഭാഗവും ശുദ്ധീകരിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത്, അത് സജീവമാക്കുകയും അതിൽ സൂക്ഷ്മമായ ധാരണയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ കേന്ദ്രങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഘേരാന്ദ സംഹിത പറയുന്നു: “കപാൽഭതി സംഭവിക്കുന്നു മൂന്ന് തരം: വാട്ട്ക്രമ, വ്യുത്ക്രമ, ഷിത്ക്രമ. ഇത് മ്യൂക്കസ് രോഗങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

1. നാസികാദ്വാരങ്ങളെ വായുവിലൂടെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്ന പ്രാണായാമം വിദ്യയാണ് വത്ക്രമ കപാലഭതി. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ശ്വസനം സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നു. അത്തരം ശ്വസനം ഒരു കമ്മാരൻ മണിയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു: അവ കംപ്രസ്സുചെയ്യുമ്പോൾ, വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടും, അവ തുറക്കുമ്പോൾ വായു വലിച്ചെടുക്കുന്നു. കപൽഭതിയിലും അങ്ങനെയാണ്: നിർബന്ധിത നിശ്വാസത്തോടുള്ള പ്രതികരണമാണ് ശ്വസനം.
2. വ്യുത്ക്രമ കപൽഭതി(“വ്യുത്ക്രമ” - “നീക്കം ചെയ്യൽ സംവിധാനം”) - ജല നേതിയുടെ പ്രയോഗത്തോട് സാമ്യമുണ്ട് കൂടാതെ ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മ്യൂക്കസ്, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മൂക്ക് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കൂടിയാണിത്. ഈ ഷട്കർമയിൽ, മൂക്കിലൂടെ വെള്ളം പ്രവേശിക്കുകയും വായിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ഷിത്ക്രമ കപൽഭതി("ഷീറ്റ്" - "തണുത്ത, നിഷ്ക്രിയ") - ഷട്കർമ്മയുടെ ഈ രൂപം വ്യുത്ക്രമ കപൽഭട്ടിയുടെ വിപരീതമാണ്, അതിനിടയിൽ, ഉപ്പുവെള്ളം വായിലൂടെ പ്രവേശിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

നൗലി (ലൗലികി)

നൗലി ("നല" - "നാഭി ത്രെഡ്", "ട്യൂബുലാർ പാത്രം") അല്ലെങ്കിൽ ലൗലിക്കി ("ലോല" - "റൊട്ടേഷൻ", "ചർണിംഗ്") ഒരു വയറിലെ മസാജാണ്, ഇത് വയറിലെ പേശികളുടെ ചലനങ്ങളിലൂടെയാണ് നടത്തുന്നത്. ഗെരാണ്ട സംഹിതയിൽ ഇത് ഇപ്രകാരം വിവരിക്കുന്നു: “ശക്തമായ തള്ളലുകളോടെ, (പേശികൾ) വയറിനെ ഒരു ദിശയിലേക്കോ മറ്റേയിലേക്കോ നീക്കുക. ഇതിനെ ലൗലികി യോഗ എന്ന് വിളിക്കുന്നു; അത് എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ദഹനത്തിൻ്റെ അഗ്നി ജ്വലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും എൻഡോക്രൈൻ, വിസർജ്ജന സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും നൗലി സഹായിക്കുന്നു. മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വർദ്ധിച്ച അസിഡിറ്റി, വായുവിൻറെ ലഘൂകരണം എന്നിവയാണ് നൗലിയുടെ ഫലം. ഇത് ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഷട്കർമ്മത്തിന് മൂന്ന് വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും അഗ്നിസാര ക്രിയയും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മാധ്യമ നൗലി

ഇത് വയറിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും മുറുക്കവുമാണ്, അതേ സമയം മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

വാമ നൗലി

ഇത് വയറിലെ പേശികളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

ദക്ഷിണ നൗലി

വയറിലെ പേശികളുടെ വലത്തോട്ടുള്ള ചലനമാണിത്. മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകളും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നൗലിയിലേക്ക് പോകാം, അതിനെ "ഷേക്കിംഗ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അതിനിടയിൽ, ആമാശയത്തിൻ്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തപ്പെടുന്നു, ആദ്യം ഘടികാരദിശയിൽ (വാമ നൗലി), തുടർന്ന് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ (ദക്ഷിണ നൗലി). പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നൗലി ഓപ്ഷൻ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

(“ത്രാടക” - “അടുത്തുനിന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത്”) ഒരു വസ്തുവിനെ ധ്യാനിക്കുന്ന രീതിയാണ്, ഇത് ഏകാഗ്രത വികസിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. ഹഠയോഗ പ്രദീപികയുടെ വാചകം അനുസരിച്ച്, ഇത് "കണ്ണുനീർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ ഒരു ചെറിയ ബിന്ദുവിൽ ഇമവെട്ടാത്ത നോട്ടത്തോടെ ഉറ്റുനോക്കുന്നു." അതിന് നന്ദി, "നേത്രരോഗങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും കാഴ്ചയുടെ ദിവ്യശക്തി കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു" എന്ന് ഘേരാന്ദ സംഹിത പറയുന്നു.

കണ്ണുകളാണ് മനസ്സിലേക്കുള്ള കവാടമെന്നാണ് വിശ്വാസം. അതിനാൽ, അവയെ ഏകാഗ്രമായ അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും അതിൻ്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യും. ത്രാടകയെ ബഹിരംഗ ത്രടക (ബാഹ്യ ത്രടക), അന്തരംഗ ത്രടക (അകത്തെ ത്രടക) എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും അതിനുള്ള വസ്തു ബഹിരംഗ ത്രടകഒരു മെഴുകുതിരി ജ്വാല തിരഞ്ഞെടുത്തു, അത് മൂക്കിൻ്റെ അറ്റം ആകാം, പൂർണ്ണ ചന്ദ്രൻ, ഗ്ലാസ് ബോൾ, മണ്ഡലയും മറ്റ് പല ഇനങ്ങളും. വിചിന്തനക്കാരൻ്റെ മനസ്സിനെ സ്വാംശീകരിക്കാനും അവൻ്റെ ആന്തരിക സാധ്യതകളെ സജീവമാക്കാനും കഴിവുള്ള ഏതൊരു വസ്തുവും ബഹിരംഗ ത്രടകത്തിന് ഒരു വസ്തുവാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

അന്തരംഗ ത്രടകഎപ്പോൾ ആന്തരിക കാഴ്ച ഉപയോഗിച്ച് ദൃശ്യവൽക്കരണം ആണ് അടഞ്ഞ കണ്ണുകൾ. വികസിത പ്രാക്ടീഷണർമാർക്ക് അവരുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ബാഹ്യ വസ്തുക്കൾ അവരുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാൻ അവരുടെ ആന്തരിക ഏകാഗ്രത കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നതായിരിക്കണം.

യോഗിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഷട്കർമയാണ് ബസ്തി. ബസ്തിയുടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലമായി, "വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുന്നു, ശരീരം ചൂടാകുന്നു, അധിക ദോഷങ്ങൾ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ധാതുവും ഇന്ദ്രിയങ്ങളും മനസ്സും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു" എന്ന് "ഹഠയോഗ പ്രദീപിക" വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഗെരണ്ട സംഹിത പ്രകാരം, 2 തരം ബസ്തികളുണ്ട്: ജല ബസ്തി(വാട്ടർ എനിമ) കൂടാതെ സൂക്ഷ്മ ബസ്തി(ഉണങ്ങിയ എനിമ). ഈ രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നൗലി, ഉദ്ദിയാന ബന്ധ എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ജല ബസ്തി ജലത്തിൽ നടത്തണം. ഉദ്ദിയാന ബന്ധവും നൗലിയും ഒരേസമയം നടത്തുമ്പോൾ ഈ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പരിശീലകൻ സ്ഫിൻക്റ്റർ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. കുറച്ചുനേരം വെള്ളം ഉള്ളിൽ പിടിച്ച് പുറത്തേക്ക് വിടുന്നു. പലർക്കും ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, സ്വാമി മുക്തിബോധാനന്ദ സരസ്വതിയുടെ ഹഠയോഗ പ്രദീപികയുടെ വ്യാഖ്യാനം ഒരു കത്തീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഈ രീതി ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വെള്ളമില്ലാതെയാണ് സൂക്ഷ്മ ബസ്തി നടത്തുന്നത്. ഇവിടെ കുടൽ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് വായുവിൻ്റെ സഹായത്തോടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് മലദ്വാരത്തിലൂടെ കുടലിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അതിലൂടെ തിരികെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം വാതസാര ധൗതി നടത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെ ഒരു പരിധിവരെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവിടെ വായു വായയിലൂടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. സൂക്ഷ്മ ബസ്തി നിർവഹിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, ജല ബസ്തിയുടെ പൂർണ്ണമായ വൈദഗ്ധ്യത്തിന് ശേഷം ഇത് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ബസ്തി അവതരിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് ദഹനവ്യവസ്ഥ. ഇതിന് നന്ദി, മ്യൂക്കസ്, വാതകങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയകൾ, ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, കുടൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു; ദഹനം മെച്ചപ്പെടുന്നു; കുടൽ തകരാറുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാങ്കേതികതയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പലതും ആധുനിക രീതികൾഅവൾ വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് നിർവഹിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് എനിമയുടെ "നോൺ-യോഗിക്" പതിപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ഇത് മനസ്സിലാക്കിയ സ്വാമി സത്യാനന്ദ സരസ്വതി ബസ്തിയുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പ് നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പുസ്തകത്തിൽ "ആസനം. പ്രാണായാമം. മുദ്ര. ബന്ധ” എന്ന് അദ്ദേഹം എഴുതി ശുദ്ധജലംഒരേസമയം അശ്വിനി മുദ്ര അവതരിപ്പിക്കുമ്പോൾ.

ഷട്കർമകൾ: നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

ഇവയാണ് ആറ് ഷട്കർമകൾ അവയുടെ ക്ലാസിക്കൽ കൂടാതെ ആധുനിക ഇനങ്ങൾ. അവ മനസ്സിലാക്കിയവർക്ക് ഒരുപക്ഷേ ഒരു ചോദ്യമുണ്ടാകാം: "അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഏത് സാങ്കേതികതയോ സാങ്കേതികതയോ തിരഞ്ഞെടുക്കണം?" ഇവിടെ ഒരു സാർവത്രിക ഉത്തരം ഉണ്ട്: "നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി അനുയോജ്യമായ ഷട്കർമകൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്." അതായത്, ഓപ്ഷൻ: എൻ്റെ അമ്മ ശംഖ് പ്രക്ഷാലന പരിശീലിക്കുന്നു, ഞാനും ചെയ്യും - ഇത് ബാധകമല്ല. ശുദ്ധീകരണ രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മാത്രമല്ല, അവയ്ക്കുള്ള സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, തെറ്റായ സ്ഥലത്തും തെറ്റായ സമയത്തും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏത് മരുന്നും വിഷമായി മാറുന്നു.

അതിനാൽ, നിഷ്‌ക്രിയ താൽപ്പര്യത്തിനായി എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. മതിയായ കാരണമില്ലാതെ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള യോഗ രീതികളിലേക്ക് മാറാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. "കൂടുതൽ, നല്ലത്" എന്ന തത്വമനുസരിച്ച് ഷട്കർമകൾ അനുഷ്ഠിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ സമീപനങ്ങൾ നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഷട്കർമ്മയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല (ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്) - ഇത് പരീക്ഷിക്കുക. സമയം പരീക്ഷിച്ച യോഗ സങ്കേതങ്ങളുടെ ഭംഗി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.