이제 세상에 과일 다이어트에는 여러 가지가 있지만 사과가 가장 많습니다.펼친.

다이어트 기간은 7 일이며 효과는 최대 마이너스 7kg입니다.

단기간 다이어트 다시 정상으로 되돌려준다영양소의 대사.

사과에는 거의 모든 미네랄, 비타민, 엽산, 철, 설탕, 펙틴이 포함되어 있습니다. 그들은 몸에 에너지와 힘을줍니다.

이전에는 사과를 죽상경화증, 류머티즘, 통풍, 습진, 피부병 치료에 사용했습니다.

사과는 강화에 도움이 된다손톱, 머리카락, 시력 향상.

사과에는 물질이 포함되어 있습니다. 누가 도와주나요?신체가 다른 음식에서 철분을 흡수하는 것이 좋습니다.

매일 한알씩 먹으면사과 , 너는 너 자신을 확장할 것이다인생, 몸에 활력을 불어넣으세요. 결국 사과에는 혈액 순환을 개선하는 특수 성분인 에피카테킨 폴리페놀이 함유되어 있으며, 심장 기능 정상화,면역력을 높여주고, 예방하다뇌졸중, 심장 마비 및 기타 심장 질환의 발병.

빨리 살을 빼는 데 도움이 될 거예요. 다이어트에 따르면 우리는 단지 먹는다.사과 (코티지 치즈, 시리얼, 계란 등 다른 제품과 결합 가능). 간단한 권장 사항을 따르면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다.

장점과 단점사과 다이어트

장점:

사과에는 비타민 A, 비타민 B, H, PP, C, 미네랄(칼륨, 칼슘, 철, 인, 불소, 요오드, 섬유질)이 포함되어 있어 장을 정화하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 포만감을 주는 포도당과 과당도 있습니다.

사과에는 이뇨 작용이 있어 몸에서 과도한 수분을 제거합니다. 축적부종의 형태로.

사과를 먹으면 근력 강화에 도움이 됩니다심혈관계의 .

사과는 일년 내내 구할 수 있습니다. 위도에서 자라는 사과를 먹는 것이 좋습니다.

사과와 함께라면 가능하다빠른 체중 감량 - 10일 안에 10~12kg을 감량할 수 있습니다..

사과 다이어트에 도움이 된다특정 질병을 제거하십시오: 신장 질환 ( 강판 과자를 먹어라사과 이틀), 고혈압(이틀 동안 먹는다. 1.5킬로그램신선한 사과 하루), 심장 질환, 혈관, 존재부종, 우리는 치즈-사과 식단을 따른다 5일 이내.

결점:

다이어트는 아님 균형 잡힌, 즉. 한정수량영양소(지방, 탄수화물, 필수 지방산, 미네랄, 비타민). 그러므로 어떤 질병이나 약점이 나타나면 - 다이어트를 중단하다.

다이어트가 지속된다면 3일 이상은 비타민을 섭취해야 합니다.

사과는 안 먹는 게 좋을 것 같아요위궤양이 있고 산도가 높은 사람. 결국 그들은 점막을 자극합니다.

규정 준수 중사과 다이어트 다음 용도로 사용할 수 없습니다. ofe. 이들 제품을 결합하면 g가 발생할 수 있습니다.천식염.

블록 다이어트 대신 일주일에 여러 번 사과를 단식하는 날을 따를 수 있습니다.

그러나 기억하십시오 : 십이지장이나 위장병이 있으면 신 사과를 먹어서는 안됩니다.

사과 단식일

단기 다이어트 입니다~ 하루 동안 지속됩니다. 그녀는 정화한다몸의 독소를 제거하고 체중 감량에 도움을 줍니다 – 최대 1.5kg. 신진대사를 정상화하고 체중을 감량하려면 다음 사항을 따라야 합니다.일주일에 여러 번 금식하는 날.

여러개 들어있어요옵션 단식일:

1. 우리는 하루에 몇 킬로그램의 사과를 먹습니다.

2. 우리는 하루에 더 이상 먹지 않습니다 1.5킬로그램사과, 깨끗한 물, 녹차를 마셔보세요.

3. 2시간마다 사과를 먹어라 그리고 ½잔을 마신다케 피어.

4. 우리는 사과를 최대한 많이 먹습니다. 최대 3리터까지 마신다물.

어떤 사람에게 적합한 다이어트인가요?

변비로 고통받는 사람들에게 사과는 약해집니다.

담배를 피우는 사람들에게는 지루하기 때문에니코틴 중독.

사과 다이어트 - 메뉴

사과 다이어트 - 메뉴

1일차 - 사과 1kg, 무가당 녹색 두 잔 차, 크래커 두 개.

2일차 - 1.5kg 블록, 차, 크래커 두 개, 물.

3, 4일차 - 2kg을 차단하고, 최대 2리터의 물,

5일차 - 사과 1.5kg, 최대 2리터물 , 무가당 녹색 두 잔차

6일차 - 사과 1kg, 무가당 두 잔녹차 나, 최대 2리터물 .

7일차도 마찬가지다.

다이어트 종료: 점진적.

3개월 이후부터 다이어트 반복 가능.

3일간 사과 다이어트

우리는 하루에 술을 마신다물 1.5리터 아, 우리는 1.5킬로그램을 먹어요사과 하지만 거기에는 그리고 이 다이어트의 또 다른 버전(부드러운):

1일차:

아침 우리: 사과, 20그램코티지 치즈, 호밀 빵.

2-번째 아침 식사: 호밀빵, 사과.

저녁 먹다: 샐러드(생선, 사과, 오렌지, 셀러리, 드레싱 - 레몬즙).

간식을 먹자: 사과, 20그램코티지 치즈.

저녁 우리는 사과, 오이, 단단한 치즈 30g을 먹습니다.

2일차:

아침 우리: 30그램m오트밀 유슬리, 강판 사과, 우유 반 잔.

2-네번째 아침식사 : 사과.

저녁 우리는 먹는다: 루크에 대해 (계란 1개, 우유 5큰술, 25그램밀가루, 사과).

간식을 먹자: 사과, 반 잔천연 요구르트.

저녁 우리는 사과, 바나나 반 개, 3 큰술을 먹습니다. 삶은 쌀.

3일차:

아침 우리는 코티지 치즈 40g, 사과를 먹습니다.

2-번째 아침 식사: 사과 한 개 정도, 저지방 반 잔케 피어.

저녁 우리: 삶은 닭고기 100g,소스 (갈은 사과 + 레몬 주스).

간식: 사과.

저녁 우리는 alat (사과, 당근, 건포도, 치즈 20g)과 함께 먹습니다.

다이어트는 엄격합니다. 따라하시면 ​​됩니다.기분이 좋지 않다.

효율성 - 주당 최대 마이너스 8kg.

다이어트를 하면서 스포츠를 할 수는 없습니다. 이는 신체에 큰 부담이 됩니다!

마실 수 있는 것: 물, 무가당녹차 .

다이어트:

1일차, 7일차: 식사에 의해 사과 1킬로그램; 2~6일 - 하루에 최대 2kg의 사과를 섭취하세요..

7일 동안 사과 케피어 다이어트

효율성 - 최대 마이너스 6k일로그램.

다이어트: 하루에 사과 10개 + 케피어 1리터.

우리는 식사를 번갈아 가며 사과 두 개를 먹고 한 시간 후에 케피어 반 잔을 먹습니다.

마실 수 있는 것: 물, 무가당녹차.

9 일 동안 사과 케 피어 다이어트

다이어트는 엄격하지만 효과적입니다. 최대 마이너스 10kg의 초과 체중.

다이어트:

1일, 2일, 3일 - 하루 반매일 1리터의 케피어;

3, 4, 5일 - 1.5kg하루에 신선한 사과;

6~9일 - 매일 케피어 1.5리터.

다이어트 부작용 : 건강악화, 현기증, 복통(이 경우에는 다이어트를 중단하고 병원에 가세요).

다이어트를 하면서 스포츠를 할 수는 없습니다. 이는 신체에 큰 부담이 됩니다!

케 피어 사과 다이어트

도움이 될 뿐만 아니라체중 감량뿐만 아니라 건강 악화도 개선됩니다(해당 지역의 어려운 환경 상황, 위험한 작업장에서 일할 때). 일 - 예를 들어 용접공이최근 질병 (이로 인해면역력이 심하게 저하됨) 장기간 사용으로항생제 등

다이어트 기간 - 7일, 효율성 - 최대 마이너스 6k일로그램.

다이어트 : 최대 1.5개하루에 녹색 사과 1kg.

아침, 두 번째 아침, 점심, 간식, 저녁으로 잠자리에 들기 2시간 전에 사과 1개를 먹고 30분 후에는 1/2을 마십니다. 저지방 안경케 피어. 건너뛸 수 있음어떤 식사라도 손상 없이.

마실 수 있는 것: 무가당 녹차, 무탄산 미네랄 워터.

사과 메밀 다이어트

기간 - 5~7일.

이 다이어트에는 다음과 같은 옵션이 있습니다.

1. 메밀 한 잔으로 죽을 요리하고 두 끼 (아침, 저녁)로 나눕니다. 하루 종일 1kg을 섭취하세요사과

2. 메밀 한 잔으로 죽을 끓여서 세 끼(아침, 점심, 저녁)로 나누고, 부분에 추가강판 사과.

3. 위에 표시된 죽과 사과 부분 전체적으로 교대로낮.

다이어트를 하면서 스포츠를 할 수는 없습니다. 이는 신체에 큰 부담이 됩니다!

체중 감량을 위한 코티지 치즈와 사과 다이어트

식단이 균형을 이루지 않습니다.

다이어트 기간은 7 일이며 효과는 최대 마이너스 4kg입니다.

최소 2개월 후에 다이어트를 반복할 수 있습니다..

다이어트: 하루 250g의 저지방 코티지 치즈, 2kg의 녹색 사과.

마실 수 있는 것: 물, 무가당 녹차.

다이어트를 하면서 스포츠를 할 수는 없습니다. 이는 신체에 큰 부담이 됩니다!

당근-사과 다이어트

대장의 노폐물과 독소를 정화합니다.

다이어트에 대한 금기 사항:위와 장의 염증성 질환.

다이어트를 하면서 스포츠를 할 수는 없습니다. 이는 신체에 큰 부담이 됩니다!

다이어트 : 당근 4개, 8개하루에 사과로 샐러드를 준비할 수 있습니다.

다이어트: 2시간마다.

마실 수 있는 것: 물(하루 최대 2리터), 무가당 녹차.

쌀 사과 다이어트

치료에 적합신장, 간, 담낭의 질병 ( 언로드로). 클렌징신체는 병든 내부 장기의 부하를 줄입니다.

다이어트: 쌀 1/2컵, 우유에 액상죽 요리(설탕이나 소금을 첨가하지 않음), 두 부분으로 나눕니다(아침, 저녁).

하루 종일우리는 무가당 설탕에 절인 과일(사과 300g, 물 1.5리터)을 마십니다.

달걀 사과 다이어트

다이어트 기간 - 며칠, 효과 - 최대 마이너스 2.5kg.

의미 다이어트: 계란은 p이다많은 유용한 물질을 포함하는 영양가 있지만 저칼로리 제품입니다.

일일 식단: 5개 부드럽게 삶아 진계란, 사과 1kg, 무가당 한 잔커피, 물.

오트밀-사과 다이어트

다이어트 기간은 5~7일이다.

끓는 물 두 잔과 함께 오트밀 한 잔을 붓고 12 시간 동안 그대로 두십시오. 우리는 아침, 점심, 간식, 저녁의 네 가지 인분으로 나눕니다.

휴식 시간 중 우리는 식사 사이에 먹는다사과 (하루 1kg), 설탕, 물없이 차를 마신다.

물이나 물과 1:1로 희석한 우유에 죽을 끓입니다.

사과식초 다이어트

우리는 사과식초를 직접 준비하고 나중에 사용합니다. 매 식사 (4 개) 2 큰술.

동시에 우리는 제한합니다.소비 : 튀김, 지방.

우리는 생선, 삶은 고기, 야채, 과일을 먹습니다.

사과 식초 준비:

강판에 사과 3개를 넣고 따뜻한 물 1리터를 부으십시오(퓨레 800g당). 꿀 100g, 효모 10g을 추가합니다.

일주일간 보관 가능용기를 뚜껑 없이 따뜻한 곳에 두십시오. 그 다음에 액체를 걸러내야 합니다.그 위에 붓고 거즈로 덮으면 몇 달 더 보관할 수 있습니다.

점차 체중이 줄어들고, 눈에 띌 것이다 2개월 후.

사과주스 다이어트

다이어트는 신장의 모래를 정화합니다. 즙을 짜기 전에섭취 시 15분 이내에 마셔야 합니다. 아침에 우리는 주스 한 잔을 마시고, 두 시간마다 사과 주스 두 잔을 마십니다. 이틀 동안 주스. 3일째에는 주스를 처음 마신 후 30분 후에 4큰술을 마십니다. 올리브 오일, 주스 한 잔, 물과 1:1로 희석합니다. 우리는 이 계획을 변경 없이 반복합니다.

다이어트 금기사항:췌장 염증, 위염, 궤양.

사과소스 다이어트

다이어트 기간 - 5날, 효율성 - 마이너스 4-5kg.

다이어트 준비 : for며칠 동안 소비되는 음식의 양이 점차 감소합니다.

다이어트 : 200g사과 소스, 60그램단단한 치즈, 검은 빵 한 조각, 체리 두 개.

다이어트를 마친 후에는 돌아오지 않으려고 과식하다킬로그램을 잃었습니다.

임산부를 위한 사과 다이어트

이것은 사과 단식일입니다.의사의 처방(중독증, 경향이 있는 경우) 붓기, 단축번호무게

다이어트 : 500g코티지 치즈, 최대 1kg의 사과.

사과 다이어트에서 벗어나세요

점진적. 일주일 동안 칼로리 섭취량을 150만큼 늘립니다.

매일 kcal.우리는 식단에서 제거합니다: 지방이 많고 무겁습니다.

음식

배고픔을 달래기 위해 우리는 매 식사 전에 사과를 먹고 물 한 잔을 마십니다. 금기사항

사과 다이어트를 따르다

— 분비 증가를 동반한 위염

— - 담도운동이상증

위와 십이지장 궤양

— 빈혈

— 비타민 결핍

- 당뇨병

— 급성 전염병.

사과 다이어트 - 리뷰장기간 다이어트를 하면 다음과 같은 현상이 나타납니다. 편두통, 날카로운 복통.많은 수의 사과에 대한 편협함, 숨겨진 내부 질병의 존재.

만약에 너 7~10일 동안 다이어트를 유지하세요 -체중 감량 결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다. 다음 사항은 사라질 것입니다: 과체중, 과도한 엉덩이, 과도한 허리.

하지만 다이어트를 마친 후에도 식단을 제한하지 않는다면 빠졌던 체중은 빠르게 회복될 것이다..

체중 감량에 가장 인기 있는 음식 중 하나는 사과입니다. 이 과일은 순수한 단백질을 제외하고 거의 모든 식단에서 섭취할 수 있습니다. 사과 다이어트는 특히 여러 버전으로 제공되기 때문에 이러한 과일을 좋아하는 사람들에게 적합합니다.

사과는 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다. 함유 된 섬유질과 펙틴은 신체를 효과적으로 정화하는 데 도움이되며 다양한 비타민이 존재하면 면역 체계가 강화되고 피부와 머리카락의 상태가 개선되며 요오드의 존재는 갑상선 질환의 발병을 예방합니다.

사과에는 철분이 많이 함유되어 있으므로 철결핍성 빈혈이 있는 사람들의 식단에 포함되어야 합니다. 과일의 과육에는 과당과 포도당이 많이 포함되어 있으므로 과일을 정기적으로 섭취하면 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다. 덕분에 체중 감량을 하는 사람들이 단 음식에 대한 갈망을 극복하기가 더 쉬워질 것입니다.

사과는 거의 모든 사람이 섭취할 수 있습니다. 이 과일은 저자극성 제품입니다. 유일한 예외는 위장관 질환이지만이 경우에도 사과를 제외 할 필요는 없으며 단순히 날 것으로 먹지 않고 굽는 것이 좋습니다. 또한, 비산성 품종을 선택해야 합니다.

체중 감량을 위한 사과 다이어트가 몸에 가장 효과적이고 유익하기 위해서는 거주 지역에서 재배된 사과를 사용하는 것이 좋습니다. 피부에 왁스 같은 막이 있는 아름다운 수입 과일을 사지 않는 것이 좋습니다.

어떤 종류의 사과를 선택해야 할까요? 특별한 제한은 없으며, 입맛에 맞는 것을 구매하시면 됩니다. 며칠 연속으로 사과를 먹을 계획이라면 다양한 품종을 구입하여 식단을 더욱 다양하게 만들 수 있습니다.

하역

사과로 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 단식일입니다. 유익한 물질이 피부 바로 아래에 가장 높은 농도로 함유되어 있으므로 사과 껍질을 벗기지 않는 것이 좋습니다.

몇 가지 언로드 옵션이 있습니다:

• 엄격한 사과 모노 다이어트.하루 종일 사과 이외의 어떤 것도 섭취해서는 안 되며, 심지어 물도 섭취해서는 안 됩니다. 따라서 이 체중 감량 옵션을 위해서는 육즙이 많은 종류의 과일을 선택해야 합니다.

• 사과와 음료.이 옵션에서는 사과 외에도 물과 무가당 차를 마실 수도 있습니다.

• 주스에.이 언로드는 갓 짜낸 주스를 사용하여 수행됩니다. 체중 감량 패키지에서 상점에서 구입한 주스를 직접 준비해야 합니다. 잠에서 깨어난 후 즉시 주스 한 잔을 마셔야 하며, 2시간마다 갓 준비한 음료 두 잔을 마셔야 합니다. 저녁 20시에 주스 한 잔을 마시고 다른 것은 마시거나 먹지 마십시오.

• 하루 종일 이 음식 중 두 가지만 번갈아가며 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 사과를 먹고, 몇 시간 후에 케피어 한 잔을 마시는 식입니다.

단식일의 결과는 다음날 아침에 확인할 수 있으며, 체중계는 이전보다 1.0~1.5kg 감소한 것으로 나타납니다.

또한 읽어보세요: 신우신염에 대한 다이어트로 기분이 좋아질 것입니다

임신 중 사과 언로드의 특징

임산부의 체중이 많이 늘었다면 의사는 주기적으로 체중을 감량하도록 권장할 수 있습니다. 사과는 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 때로는 부종에 필요한 과도한 수분을 제거하는 데도 도움이 됩니다.

임신 중에 어떤 사과 다이어트가 가장 좋나요? 의사들은 임산부가 단식일에 녹색 사과만 선택할 것을 권장합니다. 위에 제공된 언로드 옵션 중 하나를 사용할 수 있지만 어떤 경우에도 두 개의 언로드를 연속으로 배열해서는 안 됩니다. 또한, 하역은 임신 30주차부터만 가능합니다. 이때 태아는 이미 완전히 형성되었으며 작고 단기적인 식사 제한은 태아 발달에 해를 끼치 지 않습니다.

3일 옵션

중요한 행사까지 시간이 거의 남지 않았고 준비된 드레스를 고정하기 어려운 경우 단 3일만 소요되는 단기 사과 다이어트를 해야 합니다.

다이어트는 매우 엄격하며 목적이 있는 사람들에게만 적합합니다. 그런 다이어트로 무엇을 먹을 수 있는지 살펴 보겠습니다. 다이어트는 풍부하지 않으며 세 가지 제품으로만 구성됩니다.

• 사과;
• 무가당 차, 바람직하게는 녹색;
• 호밀 크래커.

첫날 사과의 수는 1kg, 두 번째 날에는 1.5kg, 세 번째 날에는 전체 2kg입니다. 양에 제한을 두지 않고 차를 마실 수 있지만 하루에 크래커를 3조각 이하로 먹어야 합니다.

5일 다이어트

5일 동안 지속되는 사과 다이어트는 하루에 최대 1kg까지 감량할 수 있으므로 매우 효과적입니다. 하지만 이 체중 감량 방법은 매우 힘들고 배가 고프다.

또한 읽어보세요: 체중 감량을 위한 치즈 다이어트

다이어트의 첫 번째, 세 번째, 다섯 번째 날의 식사는 다음과 같아야 합니다.

• 강판 신선한 사과와 섞인 코티지 치즈 100g;
• 구운 사과, 호밀 크래커 및 차;
• 삶은 생선 100g(완성된 형태의 무게), 오렌지 1개와 사과 1개로 만든 샐러드
• 신선하거나 구운 사과, 케 피어 반 잔;
• 저지방 치즈 50g, 사과 두 개.

다이어트 둘째날과 넷째날의 식사:

• 물을 넣은 오트밀 또는 메밀 죽 (무게 100g 제공), 사과;
• 당근-사과 샐러드;
• 삶은 닭고기 (150g 부분), 사과;
• 코티지 치즈를 곁들인 강판 사과 (코티지 치즈 100g);
• 사과 두 개 - 신선하거나 구운 것.

무가당 차, 사과 설탕에 절인 과일, 설탕없이 양조, 물은 제한없이 마실 수 있습니다.

주간 옵션

일주일 동안 효과적인 사과 다이어트를 하면 6~7kg을 감량할 수 있습니다. 음식 선택에 대한 권장 사항을 엄격하게 준수하는 것이 중요합니다. 당일 허용되는 음식 목록에 포함되지 않은 것은 먹을 수 없습니다.

7일간의 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.

• 사과 첫날. 아침에는 잘게 썬 사과 2개와 견과류(호두 또는 아몬드) 30g을 샐러드로 먹습니다. 점심에는 삶은 계란, 사과 두 개, 파 한 무리로 구성된 샐러드가 있습니다. 제품을 갈아서 녹색을 잘게 자릅니다. 저녁 식사-사과만 3개 이하입니다.

• 둘째날은 밥.아침에는 소금을 넣지 않은 물에 기성 죽 150g과 사과 3개를 넣습니다(갈아서 죽과 섞을 수 있습니다). 점심 식사도 마찬가지이지만 사과는 신선하지 않고 구워야합니다. 저녁 식사 - 소금과 기름이없는 쌀만 제공되며 제공량은 100g입니다.

• 셋째 날은 코티지 치즈입니다.아침과 점심에는 코티지 치즈 100g과 사과 두 개를 먹습니다. 코티지 치즈와 사과의 혼합물에 약간의 견과류와 꿀 반 티스푼을 추가할 수 있습니다. 저녁 식사 - 첨가물이없는 코티지 치즈.

• 넷째날은 당근의 날이다.아침과 점심은 갈은 당근과 사과로 만든 샐러드로 구성됩니다. 샐러드는 레몬 향으로 맛을 내고 건포도 30g을 더할 수 있습니다. 저녁 식사 - 첨가물 없이 강판에 간 당근.

• 다섯째 날은 사탕무의 날입니다.아침에는 삶은 사탕무와 사과를 갈아서 만든 샐러드, 점심에는 오트밀 (1 인분 당 150g), 삶은 달걀 1 개, 사탕무 샐러드를 요리합니다. 저녁 – 구운 사과 두 개.

• 여섯째 날은 쌀입니다.둘째 날 메뉴를 반복합니다.

• 일곱째 날은 사과의 날이다.메뉴는 첫날과 비슷해요.

사과와 물 다이어트는 가능한 가장 짧은 시간에 여분의 파운드를 제거하고 최대 양의 영양소로 몸을 포화시킬 수 있기 때문에 가장 인기있는 것으로 간주됩니다. 다이어트는 엄격할 수도 있고 온화할 수도 있으며 하루 또는 일주일 동안 지속될 수 있습니다.

사과와 물 다이어트 - 특징

사과와 깨끗한 물을 기본으로 한 식단을 사용하면 원치 않는 체중을 빠르게 없앨 수 있을 뿐만 아니라 비타민 강화, 건강한 섬유질로 몸을 포화시키고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 또한 소화 과정을 정상화하고 독소, 독성 침전물 및 기타 유해 물질의 몸을 철저히 정화합니다. 그러한 다이어트의 주요 특징은 포괄적인 행동입니다.

사과를 생으로 먹거나 구워서 먹을 수 있어 메뉴를 다양화할 수 있습니다. 사과로 맛있는 퓌레를 만들거나, 상큼하고 신선한 주스를 만들거나, 무가당 설탕에 절인 과일을 요리하거나, 독특한 샐러드를 만들 수 있습니다. 각 요리에는 고유한 장점이 있습니다. 예를 들어, 구운 사과에는 상당한 양의 펙틴이 함유되어 있는데, 이는 중금속을 결합하여 신체에서 제거하는 것을 목표로 합니다.

또한 생과일은 안색을 상쾌하게 하고 피부 구조를 개선합니다. 사과와 물은 매우 저렴합니다. 연중 언제든지 구입할 수 있습니다. 사과 품종이 다양합니다.

전 세계 영양학자들은 사과는 씨앗과 함께 먹어야 한다고 말합니다. 결국 그들은 요오드와 신체에 필요한 많은 물질도 포함하고 있습니다.

체중 감량을 위한 사과의 이점

• 소화 및 장내 미생물의 정상화;
• 유해 물질의 신체 정화;
• 위액 및 장액 분비 증가;
• 지방 조직의 결합 및 분해;
• 나쁜 콜레스테롤의 중화;
• 신장 시스템에서 염분 제거;
• 미네랄과 비타민 복합체로 몸을 포화시킵니다.
• 신진대사 촉진.

체중 감량에 대한 사과의 이점에 관한 비디오

동영상에서 사과의 칼로리 함량과 구성, 체중 감량에 유익한 특성에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

다이어트에 적합한 사과는 무엇입니까?

다이어트를 위해서는 달콤한 과일에 포도당이 많이 포함되어 있으므로 신 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 사람들이 달콤한 사과를 선호하고 신 사과를 좋아하지 않기 때문에 이것은 필수 규칙은 아닙니다. 또한 위장관의 산성도 상태에 따라 선택이 달라집니다. 따라서 산도가 낮으면 Antonovka, Borovinka, Semerenko 또는 Idared를 안전하게 구입할 수 있습니다. 속 쓰림이 자주 동반된다면 Granny, Golden Delicious, Saffron, White Filling, Gala 품종을 선택하십시오.

생태학적으로 깨끗한 지역에서 재배되는 제철 과일과 국내산 과일을 구입하는 것이 좋습니다. 가능하다면 자신의 정원에서 사과를 먹으십시오. 질산염이 없음을 절대적으로 확신하게 될 것입니다.

체중 감량을 위한 물의 이점

물이 없으면 인체는 선험적으로 존재할 수 없습니다. 왜냐하면 물은 거의 모든 대사 및 기타 과정에 참여하기 때문입니다. 이는 세포를 미량 원소로 포화시키고 식품 가공 후 모든 잔류 효과를 씻어냅니다. 하지만 체중 감량에서 가장 중요한 것은 물이 지방을 분해한다는 것입니다. 그러나 바로 이런 이유로 킬로그램이 연소됩니다. 물 없이 또는 소량으로 체중을 감량하면 체중도 감소할 수 있습니다. 그러나이 경우 지방은 분해되지 않지만 근육 조직은 감소하여 탄력을 잃습니다.

지방이 분해되면 신체에 돌이킬 수 없는 해를 끼치는 독성 물질이 방출된다는 것을 알아야 합니다. 물은 소변을 통해 내부의 유해 물질을 제거하여 정화 역할을 합니다. 또한 다이어트 중 두통과 약점을 피하는 데 도움이 됩니다.

종종 사람들은 갈증과 배고픔을 혼동하지만 이것은 신체가 이 두 감각에 대해 말하는 방식이기 때문에 이것은 그들의 잘못이 아닙니다. 그리고 위장에 음식이 필요하더라도 잠시 동안은 물로 채워질 것입니다. 하지만 다이어트 중에는 이것이 필요합니다.

체중 감량을 위한 물의 또 다른 유용한 특성은 음식의 소화를 촉진하고 소화 시스템의 기능을 향상시키는 것으로 간주됩니다. 이 체액이 없으면 간에서 타액, 위액 및 담즙이 형성되지 않으며 이는 신체 전체의 정상적인 기능과 직접적인 대사 과정에 중요합니다. 신체에 충분한 수분 공급이 없으면 피부 구조가 악화됩니다. 벗겨짐이 발생하고 피부가 갈라지고 튼살 및 셀룰 라이트가 형성됩니다.

아침에 일어나자마자 깨끗한 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 아시나요? 실제로 이것은 여분의 파운드를 처리하는 가장 좋은 방법입니다. 공복에 물을 마시면 변비를 없애고 소화 메커니즘을 시작하며 뇌를 활성화하고 에너지를 공급하며 신진 대사를 가속화합니다.

체중 감량과 건강을 위한 물(동영상)

체중 감량을 위한 물의 이점과 신체의 수분 균형을 유지해야 하는 필요성에 대해 비디오에서 자세히 알아볼 수 있습니다.

물을 올바르게 마시는 방법

물에서 가장 긍정적인 결과를 얻으려면 물을 올바르게 마셔야 합니다.

• 공복에 물 한 잔을 마시고 20분 후에만 아침 식사를 할 수 있습니다.
• 식사 중이나 식사 직후에는 액체를 마시지 마십시오.
• 낮에는 점심과 저녁 식사 10~15분 전에 물 한 잔을 마셔야 합니다.
• 정해진 기준보다 하루에 더 많은 양의 물을 마시는 것은 금지되어 있습니다.
• 다이어트를 할 때 신선한 레몬, 민트 가지, 생강 뿌리 또는 꿀을 물에 첨가하는 것이 좋습니다.
• 뜨거운 액체를 마시면 유해 물질이 더 많이 배출될 가능성이 높습니다. 차가우면 소화 속도가 빨라집니다.
• 물을 한 번에 조금씩 조금씩 마시십시오. 그렇지 않으면 배가 늘어납니다.
• 이전에 체액 소비에 대해 확립된 기준을 준수하지 않은 경우 하루에 0.5-1 리터의 물을 마시기 시작하십시오.

체중 감량을 위해 고전적인 방법을 사용할 수도 있음을 상기시켜 드리겠습니다.

유해성과 금기 사항

다음과 같은 경우에는 물과 사과 다이어트를 사용할 수 없습니다.

• 위장관의 궤양 증상;
• 위산도 증가;
• 악화된 위염;
• 사과 과일에 대한 알레르기 반응;
• 담관 운동이상증;
• 만성 성격의 내부 장기의 일부 질병.

그러한 식단을 따르기 전에 반드시 위장병 전문의와 영양사를 방문하십시오. '강제단식'으로 인한 합병증을 피하기 위해서는 종합적인 검사를 받아야 한다.

다이어트의 본질

사과와 물 다이어트의 핵심은 이러한 구성 요소만 섭취하는 것입니다. 이것이 과체중을 빠르게 줄이고 몸을 정화하는 것을 가능하게하는 것입니다. 물과 과일은 모두 신진 대사 속도를 높이고 소화 과정을 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 사과는 유해 물질을 결합하는 데 탁월하며, 물은 유해 물질을 몸 밖으로 더 빨리 씻어내는 데 도움이 됩니다. 하루에 사과 2kg 이하로 먹을 수 있고, 물은 8잔까지 마셔야 합니다.

사과 단식일

완전히 안전하며 임신 중에도 권장됩니다. 일주일에 하루만 다이어트를 하면 됩니다. 사과 과일만 섭취가 허용됩니다. 필요하다면 설탕을 첨가하지 않고 물과 녹차/홍차를 마시거나 약초를 끓여 드셔도 됩니다.

예를 들어 축제 잔치 후에 금식일을 자발적으로 정할 수는 없습니다. 이는 신체에 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 1일 다이어트 전 3일 동안 식물성 식품을 가볍게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 살코기와 생선을 찌거나 물에 담아 먹을 수 있습니다.

단식일에는 최대 1.5kg까지 섭취할 수 있습니다. 플러스 마이너스 300그램. 2 시간마다 간식을 먹을 수 있도록 하루 종일 과일을 분배하는 것이 매우 중요합니다.

사과만으로 하루 종일 견디기가 어렵다면 케 피어를 소량 마셔도됩니다. 이는 체중 감량 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.

3일간 다이어트

3일 다이어트에는 사과만 먹는 것이 포함됩니다. 하지만 3일 동안 다른 음식을 먹어도 되는 다이어트가 있습니다.

옵션 1. 하루에 최대 2kg의 과일을 먹을 수 있습니다. 아침 식사에는 굽거나 삶은 사과, 점심에는 구운 과일, 저녁에는 신선한 사과, 오후 간식에는 과일 칵테일로 퓌레를 만들 수 있습니다. 칵테일을 준비하려면 신선한 사과 주스와 미네랄 워터가 필요합니다. 레몬을 추가할 수 있습니다.

옵션 2번. 첫날에는 2kg의 과일을 먹어야합니다. 두 번째 - 2.5kg, 세 번째 - 단 1.5kg.

옵션 번호 3– 다른 제품 추가:

• 첫째 날: 아침 식사로는 사과와 코티지 치즈 약간, 호밀빵 한 조각. 두 번째 아침 식사로는 사과와 토스트, 점심으로는 야채 샐러드와 사과, 요거트와 레몬 주스로 맛을 냅니다. 저녁에는 사과 샐러드, 치즈 30-35g, 오이, 채소.
• 둘째 날: 아침 식사로 우유, 건포도, 사과를 곁들인 오트밀; 점심으로 오믈렛과 구운 과일; 오후 간식으로는 사과와 케피르를 곁들인 간 사과, 저녁 식사로는 쌀과 사과 죽입니다. 식사 사이에 사과 1개를 먹을 수 있습니다.
• 셋째 날: 아침에는 코티지 치즈와 빵, 점심에는 케피어 한 잔, 사과 소스, 계피. 점심에는 사과 소스를 곁들인 삶은 닭 가슴살 (100g), 저녁에는 사과와 당근 샐러드, 치즈, 건포도.

다이어트의 모든 성분은 저지방이어야하며 한 번에 100g 이하의 코티지 치즈를 섭취해야합니다. 3일간의 다이어트로 3kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

7일간 다이어트

7일 다이어트는 건강한 사람에게만 적합합니다. 견디기가 매우 어렵지만 결과는 신체의 특성에 따라 마이너스 6-8kg으로 당신을 기쁘게 할 것입니다. 추가로 물, 무가당 차, 저지방 케 피어를 마실 수 있습니다. 7일 동안 사과 다이어트:

물과 사과의 엄격한 식단

엄격한 물과 사과 식단은 다른 음식과 액체를 배제하는 것을 의미합니다. 다른 식이요법 제품과 함께 다이어트를 할 수도 있지만, 다이어트의 규칙을 벗어나는 것을 엄격히 금지하고 있기 때문에 엄격하다고 합니다. 물과 사과를 엄격하게 섭취하면 하루에 1kg에서 1.5kg까지 체중이 감소합니다. 따라서 엄격한 식단은 다음과 같습니다.

1. 과일과 물만 섭취됩니다.
2. 사과를 먹고 물과 차를 마실 수 있습니다.
3. 사과 주스, 물, 무가당 차를 섭취하세요.
4. 사과는 케피어와 결합할 수 있습니다.
5. 사과와 특정 제품 세트를 특별한 순서와 수량으로 먹을 수 있습니다.

결과

사과 다이어트의 결과로 사람은 하루 평균 1kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 장과 혈액에서 유해한 폐기물, 콜레스테롤 및 독소가 집중적으로 제거된다는 것입니다. 대사 과정도 정상화되고 많은 내부 장기의 기능이 회복됩니다. 따라서 체중 감량에 대한 보너스로 사람은 심각한 병리의 발병을 예방하고 신체 건강을 향상시킵니다.

모든 다이어트는 긍정적인 결과를 가져오지만 모든 규칙과 규정을 엄격하게 준수하는 경우에만 가능합니다. 오랫동안 결과를 유지할 수 있으므로 다이어트를 올바르게 종료하는 것이 매우 중요합니다. 출구의 주요 규칙은 좋아하는 과자와 고탄수화물 음식을 먹지 않는 것입니다. 다이어트 후 처음 3일 동안은 식물성 식품을 섭취하고 과식하지 않도록 하세요.

사과-계란 다이어트는 과일에 대한 단일 다이어트를 견딜 수 없지만 급진적인 방법으로 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들을 위한 것입니다. 사실, 이것은 잘 알려진 자몽 패스트의 파생물입니다. 그러한 체중 감량을 지지하는 사람들은 과일에 포함된 산이 계란의 단백질과 지방의 흡수를 돕는다고 믿습니다. 글쎄, 체중 감량을하는 사람들은 이것으로부터 유일한 이점을 얻습니다. 칼로리 함량이 낮고 소화에 문제가 없으며 킬로그램이 사라지고 붓기도 마찬가지입니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 의사들은 여전히 ​​이 다이어트를 단식 다이어트로만 권장합니다. 그들의 권장 사항을 따라야 합니까, 아니면 사과와 계란을 "씁쓸한 끝까지" 먹어야 합니까?

사과계란 다이어트 메뉴

첫 번째 버전에 따르면 사과는 무제한, 계란은 하루에 5개 이하로 먹어야 합니다. 살이 빠질 때까지 이렇게 먹어야 해요. 그러나 더 합리적인 버전도 있습니다. 2~3일 동안 식단을 유지한 다음 7일 동안 건강한 저칼로리 식단으로 전환한 다음 다시 엄격한 제한으로 돌아갑니다.

두 번째 메뉴 옵션은 하루에 사과 6개와 달걀 흰자 5개를 섭취하는 것입니다. 이런 경우에는 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마시고, 30분 뒤에는 단백질을 섭취해야 한다. 다음 - 2시간 후 - 사과, 다시 단백질 등을 저녁까지 교대로 섭취해야 합니다. 이 다이어트에서는 탄소가 없는 미네랄 워터, 설탕이 없는 녹차, 레몬을 마실 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 음식을 씻어서는 안됩니다. 식사 후 30분 후에 액체를 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 영양소를 더욱 완벽하게 흡수할 수 있습니다.

세 번째 메뉴 옵션은 계란과 사과 주스입니다. 아침, 점심, 저녁에는 달걀 2개를 섭취하고, 설탕을 넣지 않은 사과주스 한 잔으로 식사를 씻어내면 된다. 주스에는 지방 연소 특성이 있다고 알려져 있지만 실제로 체중 감량은 극도로 낮은 칼로리 식단으로 인해 발생합니다.

사과 계란 다이어트-장단점

종종 이 체중 감량 요법의 장점은 다음과 같습니다.

1. 제품의 가격이 저렴하다.

2. 높은 단백질 함량;

3. 식이섬유의 함량이 높다.

4. 마그네슘, 철, 칼슘의 일일 섭취량을 쉽게 얻을 수 있는 능력

5. 정기적으로 소량을 먹는 기술을 개발합니다.

6. 급격한 체중 감소로 이어지는 능력.

다이어트의 단점도 매우 분명합니다.

1. 장기간 사용에는 적합하지 않습니다.

2. 복합탄수화물 함량이 낮은 엄격한 식단은 과식과 심지어 섭식 장애를 유발할 수 있습니다.

3. 이러한 식단은 근육량을 크게 감소시키고 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 계란 5개에도 정상적인 신진대사 기능을 수행하기에는 단백질이 너무 적기 때문입니다.

4. 콜레스테롤이 풍부한 식단은 죽상동맥경화증 환자에게는 적합하지 않습니다.

5. 다이어트는 일상 생활에서 건강하고 몸매를 망치지 않는 요리를 선택하는 능력을 포함하여 건강한 합리적 영양 기술을 개발하지 않습니다.

6. 달걀 흰자 알부민에 대한 심각한 알레르기가 발생할 수 있으며, 특히 과도하게 섭취할 경우 더욱 그렇습니다.

이 다이어트를 시도하기로 결정했다면 단백질과 제한된 양의 과일이 포함된 버전을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 펙틴의 마법 효과와 식욕 부진 대신에 킬로그램의 사과를 먹으면 배가 늘어나고 계속 씹는 데 익숙해 질 위험이 있습니다. 또한 2kg의 사과와 5개의 계란이 사람이 적절한 칼로리 섭취량을 얻는 데 도움이 되고 며칠 동안 단조로운 영양 섭취 후에도 1kg을 잃지 않는 경우가 있었습니다. 그러므로 현명하게 행동하고 단식일에만 그러한 식단을 사용하십시오.

중요: 사과-계란 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova