임신과 관련된 많은 신화와 징후가 있습니다. 종종 그들은 임산부 자신에게 많은 불편을 초래하여 삶을 복잡하게 만듭니다. 많은 신화가 임산부의 식단과 관련되어 있습니다. 아기가 너무 커지지 않도록 2인분을 먹거나 반대로 다이어트를 하라는 조언을 자주 들을 수 있습니다. 많은 오해는 초콜릿이나 과자와 같은 특정 음식의 섭취와 관련이 있습니다.

식단에 대해 걱정하지 않고 신체에 불필요한 스트레스를 주지 않기 위해 모든 여성은 임신 전에 이 기간 동안 올바른 식사 방법을 배워야 합니다. 사실, 임산부의 식단을 계획하는 데는 어려운 것이 없습니다. 아이에게 필요한 모든 것을 너무 많이 주지 않도록 노력하면 됩니다. 우리는 이를 수행하는 방법을 알아내려고 노력할 것입니다.

삼분기까지 적절한 영양 섭취

임신 기간마다 고유한 특성이 있습니다. 첫 삼 분기에는 메스꺼움이 우리의 식단을 지배합니다.이런 운명을 겪지 않는 운 좋은 사람들은 임신을 기뻐할 수 있습니다. 나머지는 식사를 최소한으로 줄이고, 뚜렷한 냄새 없이 가능한 한 가벼운 요리를 조금씩 먹도록 노력해야 합니다. 이 기간 동안에는 곡물, 과일, 야채를 선호하는 것이 좋습니다. 탈수를 피하기 위해 약간의 고기를 먹고 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

두 번째 삼 분기에는 메스꺼움이 사라지고 또 다른 보이지 않는 적이 여성을 기다리고 있습니다. 즉 혈압이 증가합니다. 이 기간에는 과식하지 않고 적절한 영양을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 아기가 활발하게 성장하기 시작하면 점점 더 많은 비타민과 영양소가 필요합니다. 여성은 이 기간 동안 고기, 야채, 과일을 더 많이 섭취해야 합니다. 간, 메밀, 사과, 토마토 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

임신이 진행될수록 부종이 발생할 확률이 높아지므로 소금 섭취를 엄격하게 제한할 필요가 있습니다.임신 3분기에 배가 커지면 종종 속 쓰림을 유발합니다. 이 기간에는 코티지 치즈, 반숙 계란, 삶은 고기, 생선, 가금류, 찐 오믈렛, 말린 흰 빵 등 알칼리 반응이 있는 음식을 조금씩 섭취하고, 선호하는 것이 중요합니다.

임산부의 또 다른 영양 관련 문제는 변비입니다.. 이를 피하려면 발효유 제품, 찐 말린 과일, 생 야채 샐러드 (속쓰림이 없는 경우), 삶은 양배추 및 사탕무를 먹는 것이 중요합니다. 받는 음식의 양이 충분한 것이 매우 중요합니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

임신 중에 얼마나 많은 수분을 섭취해야 합니까?

임신 중 체액에 대한 전설도 있습니다. 어떤 사람들은 음주를 권장하고 다른 사람들은 설사를 유발하지 않도록 수분 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 현대 의학에서는 술을 적당히 마셔야 한다고 말합니다. 임산부는 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.몸에서 독소를 제거하고 신장 결석 형성을 예방하는 것은 물입니다.

조금씩, 한 번에 몇 모금씩 마시고, 적절한 음료를 선택해야 합니다.달콤하고 다채로운 탄산음료를 식단에서 제외해야 한다는 것은 분명합니다. 일반 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 더 맛있는 것을 원한다면 주스를 선택할 수 있지만 물과 1:1로 희석해야 하며 주스는 너무 달지 않고 천연이어야 합니다.

임신 중 카페인 음료 사용에 관해 많은 질문이 있습니다. 블랙은 포기하는 것이 좋지만, 여성이 익숙해지면 점차적으로 하거나 하루에 1~2잔 이하로 마시면서 점차 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 검은 차와 녹색 차 모두 합리적인 한도 내에서 섭취할 수 있으며 하루에 한 두 잔 정도는 해롭지 않습니다. 하지만 이것이 각 음료를 두 잔씩 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 하루에 카페인 음료를 2잔 이상 마실 수 없습니다.

습관적인 차를 허브차로 대체하는 것이 종종 권장됩니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 이유 - 많은 약초에는 낙태 효과가 있으며 여성은 이에 대해 알지 못할 수도 있습니다.예를 들어, 우리가 히비스커스라고 알고 있는 사랑받는 히비스커스는 바로 그러한 식물입니다.

둘이서 먹어야 하나?

종종 임산부는 2인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 이것이 즉시 음식을 먹어서 양을 두 배로 늘려야한다는 의미는 아닙니다. 정말, 임산부의 에너지 필요량은 증가하지만 즉시 두 배로 증가하지는 않지만 점차적으로 증가합니다.따라서 서빙 크기를 늘릴 필요는 전혀 없으며 음식의 품질만 모니터링하면 됩니다.

평균 임산부는 하루에 2.5,000kcal를 섭취해야 한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 평균 수치이며 일부는 조금 더 필요하고 일부는 덜 필요합니다. 그렇기 때문에 아기의 발달과 산모의 웰빙에 집중하고, 체중 증가를 조절하는 것이 중요합니다.게다가 먹는 것도 주의해야 합니다. 음식에는 지방, 탄수화물 등 모든 필수 영양소가 충분히 함유되어 있어야 합니다. 게다가 임신 후반기에는 더 많은 단백질이 필요하지만 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다.. 이는 특히 과자 및 밀가루 제품에 해당됩니다.

무언가를 씹고 싶은 마음이 끊임없이 든다면 산책을 가거나 야채를 씹어 먹는 것이 좋습니다. 많은 소녀들은 임신 중에 먹고 싶어하는 것이 아기라고 믿고 과식을 허용합니다. 그러면 초과 체중을 감량하는 길고 어려운 과정이 발생하게 됩니다.

의약품 비타민을 복용해야 합니까?

문헌에서 임신 중에 비타민 섭취에 대한 권장 사항을 자주 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우, 이 문헌은 솔직히 오래되었거나 비타민 제조업체가 직접 제작한 것입니다. 오늘날 비타민 섭취에 대한 몇 가지 관점이 있습니다. 세계에서 가장 최근에 가장 지지를 받는 관점 중 하나는 다음과 같습니다. 엽산은 계획 단계와 임신 초기에만 섭취하면 됩니다.

나머지 비타민은 어떻습니까? 종종 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 여성이 임신을 하고 임신 기간을 절반으로 줄일 수 있다면 비타민 결핍이 뚜렷하지 않을 가능성이 높습니다. 여성이 임산부를 위해 값비싼 비타민 복합체를 구입할 수 있다면 정상적으로 식사할 여유가 있을 가능성이 높습니다. 어쨌든 영양가 있는 식단은 합성 비타민을 섭취하는 것보다 훨씬 더 건강합니다.

비타민 섭취와 관련된 또 다른 문제가 있습니다. 과다 복용은 매우 위험합니다.. 예를 들어, 임신 중 과다 복용은 태아 심장 형성을 방해할 수 있습니다. 일부 비타민의 과잉은 신체에 해를 끼치 지 않고 제거되지만 동시에 배설 시스템의 부하가 증가합니다. 결론은 하나뿐이다 - 적절한 영양섭취로 치료할 수 없는 비타민 결핍증은 비타민 섭취가 필요합니다., 그러나 권장 사항과 의사의 감독하에 만 가능합니다. 이는 비타민 D와 미량원소를 함유한 산전 비타민이어야 합니다. 만약을 대비해 자가 처방 비타민은 금기입니다.

임신 중에 음식이 어떤 위험을 초래할 수 있나요?

임신 중 과식은 특히 후반기에 매우 위험합니다.이때 여성의 간에는 부하가 증가하고 과식은 부하를 더욱 증가시킵니다. 신체는 중독의 모든 징후로 이에 반응할 수 있습니다. 따라서 과식은 허약함과 구토를 유발할 수 있습니다. 구토하는 동안 위장 및 기타 기관의 경련이 자주 발생하여 조산으로 이어질 수 있습니다.

식단에서 지나치게 짠 음식을 제외하는 것이 매우 중요합니다. 풍부한 소금은 정맥 정체와 부종을 유발합니다. 그리고 이것은 특히 임신 후반기에 매우 위험합니다. 또한 모든 종류의 이국적인 일에 서두르지 마십시오. 이로 인해 위장 장애나 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 가장 초기의 야채와 과일은 임산부에게 최선의 선택이 아닙니다. 비료와 식물 처리 과정에서 발생하는 유해한 화학 물질이 많이 포함되어 있을 수 있습니다.

임신 중에는 강한 알레르기 항원을 피하는 것이 중요합니다.그렇다고 완전히 배제해야한다는 의미는 아니며 과도하게 사용하지 마십시오. 초콜릿 1~2개는 해를 끼치지 않지만 5~6개는 알레르기 반응을 유발하거나 출생 후 1년 후에 아기에게 알레르기가 발생할 수 있습니다.

임신 중에는 일정에 따라 먹는 것이 아니라 배고픔에 따라 먹는 것이 좋으며,시간이 지남에 따라 영양소에 대한 필요성이 변할 수 있으며 이전 일정은 더 이상 적합하지 않습니다. 19시 이후에는 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 케피어나 요구르트를 마시거나 저칼로리 및 가벼운 음식을 섭취할 수 있습니다.

서두르지 말고, 음식을 잘 씹어 천천히 먹는 것이 중요합니다.편안하게 앉는 것이 매우 중요합니다. 종종 배가 위를 받치고 정상적인 음식 섭취를 방해하므로 편안하다면 어떤 자세로든 식사할 수 있습니다. 배고픔이 사라지면 즉시 식사를 중단해야 합니다.

고조할머니께서 드시던 간단한 음식을 선호하는 것이 좋습니다. 끓이고, 찌고, 굽는 등 모든 것이 간단하게 준비되어야합니다. 이국적인 재료, 초밥, 먼 나라의 과일, 그리고 비교적 최근에 우리 몸이 소화하는 법을 배운 모든 것이 들어있는 복잡한 샐러드를 먹어서는 안됩니다.

그리고 마지막 규칙 - 할 수는 없지만 정말로 원한다면 조금이라도 가능합니다. 기억하십시오 - 임산부는 사탕, 케이크, 딸기 등이 확실하다면 걱정하거나 불행하다고 느껴서는 안됩니다. 당신을 행복하게 해줄 것입니다. 조금만 자신을 허용하십시오. 기억하세요 - 당신을 위한 것이 아닙니다.

얘들아, 나처럼 임신 중 누군가에게 도움이 될 만한 유용한 글을 찾았어!

이제 임신했으니 적절한 영양 섭취를 진지하게 관리해야 할 때입니다. 임신 중에 섭취되는 음식은 임산부와 아기 모두에게 영향을 미칩니다. 그러나 “2인분을 먹을” 필요는 없습니다. 단지 건강한 영양소가 더 풍부한 음식을 선택하면 됩니다. 태아는 발달을 위해 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄, 비타민 등 필요한 모든 것을 모체로부터 공급받습니다. 어머니는 차례로 음식으로 그들을 받아들입니다. 따라서 임신과 수유 중에는 비타민의 필요성이 증가합니다. 영양이 부족하면 유산, 단신, 주산기 건강 문제가 발생하고 태아 생존 능력이 손상될 수 있습니다.

임신은 특별한 다이어트를 통해 체중을 감량할 때가 아니라는 점을 기억해야 합니다! 임신 중 알코올은 어떤 형태나 양에도 금기입니다(적포도 포함)!

정상적인 임신의 경우 특히 최근 몇 달 동안은 지방과 밀가루 제품을 섭취해서는 안됩니다. 이로 인해 태아가 커지고 이로 인해 분만이 어려워질 수 있습니다.

전반전에는 4번이 있어야 한다.
두 번째로는 하루에 5-6번, 바람직하게는 유제품을 섭취하고 고기와 생선 요리를 제한해야 합니다. 메뉴에는 죽, 케 피어, 코티지 치즈, 사워 크림, 버터, 계란, 야채, 과일이 포함되어야합니다.

짠 음식, 매운 음식, 훈제 음식을 피하십시오(심각한 중독증을 ​​유발할 수 있음). 하루에 수분 섭취량을 1리터로 제한하십시오(수프 포함).

아래 제시된 네 가지 그룹에서 올바른 식품을 선택함으로써 귀하와 귀하의 자녀는 다양하고 균형 잡힌 식단을 보장받을 수 있습니다.

일일 식단에서 50-60%는 동물성 단백질(생선 및 고기 25-30%, 유제품 20-25%, 계란 5%)이어야 합니다.

1. 유제품– 아이의 성장과 산모의 신체 요구를 충족시키는 데 필요한 단백질과 뼈와 치아를 강화하는 데 필요한 미량원소(칼슘)가 함유되어 있습니다.

이와 관련하여 전체 우유와 유제품(케피르, 요구르트, 유제품 디저트, 요구르트) 및 코티지 치즈 형태로 하루 최대 0.5리터의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 체다 치즈, 가공 치즈, 저온살균 치즈와 같은 경질 치즈를 식단에 포함시키는 것이 유용합니다.

2. 육류제품– 엄마의 신체와 아이의 발달에 필요한 단백질, 철분, 비타민 B를 함유하고 있습니다.

이 그룹에는 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 가금류 및 생선으로 만든 제품이 포함됩니다. 이 그룹의 제품을 하루에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 가금류와 생선을 선호하는 것이 더 좋습니다. 살코기만 먹고 요리하는 동안 지방이 포함된 부분을 제거하십시오.

모든 육류, 가금류 및 생선 제품은 삶거나 구워서 섭취해야 하며, 튀김이나 훈제 음식은 피해야 합니다.

가금류의 껍질은 요리하기 전에 항상 제거되어야 합니다.

흰 고기는 항상 붉은 고기보다 얇습니다.

쇠고기, 돼지고기, 양고기 등심이 가장 살코기가 적습니다.

모든 소시지와 소시지에는 지방이 많이 포함되어 있습니다.

계란은 특별한 주의를 기울여야 합니다. 반드시 완숙해야 하며 흰자만 음식으로 사용해야 합니다.

3. 빵 제품, 시리얼, 감자– 탄수화물, 비타민, 미량 원소 및 섬유질을 함유하고 있습니다.

이 그룹의 제품에는 통곡물 또는 통밀가루를 첨가한 빵, 감자 요리, 파스타, 쌀, 다양한 종류의 시리얼로 만든 죽, 뮤즐리 또는 시리얼이 포함됩니다. 이 제품 그룹의 요리는 매 식사마다 식단에 포함되어야 합니다.

4. 과일과 채소– 다양한 신체 기능을 유지하는 데 필요한 다양한 비타민과 미량원소, 소화 과정을 개선하는 섬유질을 함유하고 있습니다.

완두콩, 콩, 콩, 렌즈콩, 양배추, 말린 과일 등 다양한 작물에 철분이 풍부합니다. 그러나 섭취 시 흡수는 육류 제품보다 덜 활발하게 발생합니다. 이 과정을 개선하려면 비타민C가 풍부한 식품을 동시에 섭취해야 합니다.

야채와 과일은 하루에 적어도 4번 식단에 포함되어야 합니다. 가능하면 과일과 채소를 껍질을 벗긴 채로 섭취하세요.

매 끼니마다 음식을 적절하게 배분하는 것이 중요합니다. 따라서 단백질이 풍부한 음식은 신진대사를 촉진하고 위장에 오랫동안 머물기 때문에 아침과 점심 요리에는 고기, 생선, 시리얼을 포함해야 합니다. 오후에는 저녁에는 유제품과 식물성 식품을 선호해야 합니다. 저녁에 과식하는 것은 임산부의 신체에 부정적인 영향을 미치고 정상적인 휴식과 수면을 방해합니다.

하루에 5~7끼에 걸쳐 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 대략적인 그날의 메뉴는 다음과 같이 제안될 수 있습니다.

아침
과일 또는 과일 주스.
우유와 함께 오트밀 또는 밀기울 플레이크.
통밀빵, 저지방 버터를 곁들인 토스트.
차 또는 커피. 점심
차, 커피 또는 우유.
과일이나 쿠키. 저녁
국.
양상추, 치즈, 생선, 차가운 삶은 고기를 넣은 샌드위치입니다.
신선한 과일이나 요구르트.
차, 커피 또는 과일 주스. 오후 간식
쿠키와 함께 차 또는 커피. 이른 저녁 식사
고기, 생선, 치즈, 계란 또는 콩류 요리.
감자, 쌀 또는 파스타.
야채나 샐러드.
우유 푸딩, 과일, 비스킷.
차. 늦은 저녁 식사
통밀빵이나 쿠키를 곁들인 우유.

임신 1~2분기에 섭취하는 총 수분량은 물, 차, 커피, 주스, 수프를 포함하여 하루 1.2~1.5리터여야 합니다.

식염 섭취량은 임신 후반기에 하루 8g으로 제한됩니다. 더 많은 양이 체내 수분 유지와 부종 발생에 기여하기 때문입니다.

임신 중 적절한 영양 섭취의 일반적인 원칙은 다음과 같습니다.

음식은 하루에 5~7회 소량씩 자주 섭취해야 합니다.

서두르지 말고 천천히 식사하세요.

일반 식수를 더 많이 마시세요. 식사 전에 물 한 잔을 마시면 포만감을 더 빨리, 더 오랫동안 느끼는 데 도움이 됩니다.

어떤 제품에서도 자신을 제한할 수 없다는 것을 알고 있다면 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

생선, 가금류를 더 많이 섭취하고 붉은 고기를 덜 섭취하십시오.

음식은 삶거나 굽거나 끓여야 하지만 튀겨서는 안 됩니다.

야채, 과일, 시리얼, 식물성 기름을 음식에서 선호하십시오.

임신 초기의 영양

임신 초기에는 여성의 식단이 임신 전 메뉴와 크게 다르지 않습니다. 단지 임산부의 취향만 바뀔 수 있습니다. 그러나 이제는 중독을 피하고 배아의 적절한 발달을 위한 토대를 마련하기 위해 적절한 영양 원칙을 준수해야 합니다.

매일 메뉴에 식물성 기름과 바다 생선을 곁들인 그린 샐러드를 포함 시키십시오. 임신 기간 동안 엽산, 요오드, 비타민 E 보충제 섭취를 시작하는 것이 중요합니다.

간과 신장의 활동이 증가하기 때문에 임신 초기에는 매운 음식과 후추, 겨자, 식초와 같은 향신료의 양을 크게 제한하는 것이 좋습니다. 간에 가해지는 부하를 줄이려면 튀김과 지방이 많은 음식을 삶거나 끓인 음식으로 대체하고 버터, 고지방 사워 크림, 크림 및 식물성 기름의 섭취를 제한하십시오. 저지방 코티지 치즈를 사용하세요.

야채, 과일과 함께 섬유질과 비타민 B가 함유된 통밀빵을 섭취하세요.
임산부의 식단에서 식탁용 소금에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 수분 대사에 큰 역할을 합니다. 과도한 섭취는 부종의 발병에 기여하고 염증 과정을 지원합니다. 평소 일일 섭취량
소금은 12-15g입니다. 임신 초기에는 피클과 훈제 고기의 식단을 제한하는 것이 이미 가능합니다.

임신 전에 여성이 가장 좋아했던 음료라 할지라도 커피는 임산부의 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 하루에 블랙커피를 3~4잔 이상 마시는 임산부는 조산, 저체중아를 출산할 가능성이 더 높습니다. 차와 커피에 함유된 물질(

임신은 인생에서 많은 습관을 포기해야 하는 시기입니다. 그러나 새로운 상황에 대해 그렇게 비판적이고 삶의 모든 기쁨을 빼앗기는 것이 가치가 있습니까? 내 대답은 아니오 야." 그러나 금기 목록은 여전히 ​​존재합니다.

임산부에 대한 기본 금지 사항

여성의 삶의 이 기간에 대한 많은 신화와 사실이 있습니다. 어떤 사람들은 그녀가 머리를 자르거나 손톱을 칠하거나 활발하게 움직일 수 없다고 믿습니다. 우리는 이 점을 좀 더 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. 호르몬 수치의 변화로 인해 머리를 컬링하거나 염색하는 것을 자제하는 것이 좋으며, 그 결과 상태가 악화될 수 있습니다. 끊임없이 머리를 염색하는 여성 카테고리에 속한다면 부드러운 옵션을 선택하세요. 임산부는 합성 속옷을 입는 것도 금지되어 있습니다. 임신 중에는 다음을 수행할 수 없습니다.

기후를 바꾸지 마세요

임신 초기에는 금기 사항이 없다면 여행이 가능합니다. 그러나 기후 변화와 기압 변화를 일으키는 비행은 이후 단계에서 금지됩니다. 또한 일부 여성들은 임신은 물론이고 단순한 날씨 변화에도 견디기 힘든 시간을 보내고 있습니다. 따라서 위험을 감수하지 않고 일상적인 삶의 리듬을 바꾸지 않고 자신과 배를 돌보는 것이 좋습니다. 임산부가 집 밖으로 전혀 나가지 않는 것이 더 낫다는 말은 아닙니다. 그러나 겨울에는 임신이 침착하게 진행되는 여성의 경우에도 서리를 태양으로 바꾸는 것은 권장되지 않습니다.

전화통화가 줄어듭니다

현대 사회에서 인간의 의사소통은 주로 인터넷, 휴대전화 등 매개체를 통한 의사소통을 기반으로 한다. 그래서 휴대전화의 해로움을 알면서도 휴대전화 사용을 거부하는 것은 꽤 어렵습니다. 다만 휴대폰 통신을 사용하는 것은 임산부가 해서는 안 되는 일이라는 것이 입증되었습니다. 따라서 휴대폰 없이는 절대 살 수 없다면 사용을 제한하고 밤에는 완전히 끄십시오.

뜨거운 목욕을 하지 마세요

목욕탕에서 장시간 목욕을 하는 경우, 사우나에 너무 오래 머무르는 경우, 더위 속에서 힘든 일을 하는 경우, 바이러스 감염 등 체온이 38.9C 이상으로 올라가는 모든 것은 잠재적으로 백반증 발병에 위험할 수 있습니다. 태아, 특히 임신 첫 달에. 또 다른 중요한 점은 임신 중에 여성의 질 미생물이 매우 취약하다는 것입니다. 따라서 이러한 관점에서 임산부에게 뜨거운 목욕은 별로 좋지 않습니다.

더 좋은 방법은 샤워하는 습관을 들이는 것입니다. 그리고 더 나은-대조는 이것이 경화되어 몸 전체에 유익한 영향을 미치기 때문입니다. 그러한 절차의 결과로 발생하는 혈액의 재분배는 뇌와 같은 기관의 기능에 유익하기 때문입니다. 간, 심장 및 전체 생식 기관에 적용됩니다.

책상다리를 하고 앉지 마세요

책상다리 자세는 모든 여성들이 가장 좋아하는 자세 중 하나입니다. 그러나 임산부의 주요 임무 중 하나는 다리에 가해지는 부하를 줄이고 다리에 완전한 휴식을 제공하기 위해 노력하는 것입니다. 그러나 휴식을 취하기 위해 앉아서 다리를 꼬고 있다면 다리를 쉬게 하는 것이 아닙니다. 더욱이, 정맥이 추가로 압박되고 조직이 부어오르기 때문에 다리 상태가 악화됩니다. 그 결과 다리가 쉬지 않고 붓기가 심해지며, 셀룰라이트가 발생할 가능성이 더욱 심해집니다!

임신 전반기에 붓기가 심하지 않다면 아주 좋습니다! 그러나 후반에는 배와 몸무게가 늘어나는 것과 더불어 아기의 머리도 자라며 점차 골반 입구쪽으로 내려갑니다. 그리고 끊임없이 다리를 꼬고 있는 당신은 이 과정의 올바른 흐름을 방해하고 있습니다. 일부 여성은 인대, 특히 음부 인대의 매우 강한 이완을 경험하고 음부 관절의 병리학 적 이동성이 발생합니다.

책상다리 자세에서 머리가 떨어지면 아기의 머리에 가해지는 압력이 높아지며 이는 아이의 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

너무 많이 마시지도 말고, 너무 적게 먹지도 마세요.

의사의 권고에 따라 임산부는 하루에 2리터 이상의 물을 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 수치가 1.5리터를 초과하지 않는 것이 더 좋습니다. 또한 수프, 과일 및 주스도 고려됩니다.

영양에 관해서는 임신 중 다이어트는 불가능합니다. 영양은 옳아야합니다! 이 문제는 임신, 출산, 태아와 신생아의 정상적인 발달의 유리한 과정과 결과를 위한 중요한 조건 중 하나이므로 특별한 주의를 기울이십시오.

담배를 피우거나 연기를 흡입하지 마십시오

흡연이 흡연자와 목격자 모두에게 위험하다는 것은 뉴스가 아닙니다. 그리고 임신 중이라면 이 기간 동안의 간접 흡연은 자궁 내 성장 지연, 태아의 암 종양 발생을 유발할 수 있으며 조산 가능성도 배제할 수 없습니다.

담배를 피우는 사람은 위험이 두 배로 높습니다. 흡연하는 여성에게서 태어난 아기는 중추신경계에 문제가 있을 가능성이 더 높으며 체중도 적습니다. 그러므로 금연은 단지 필요한 것이 아니라 꼭 필요한 것입니다!

물론, 좋아하는 습관을 잃는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 아기를 위해서 시도해 볼 수 있습니다!

영양물 섭취. 임산부는 다음 음식을 먹으면 안 됩니다:

술을 마시는 것은 바람직하지 않다 커피와 진한 차임신 중이기 때문에 아기의 신경계를 자극하는 효과가 있는 카페인이 함유되어 있습니다. 커피 없이는 인생을 상상할 수 없다면 하루에 두 잔으로 양을 줄여야합니다. 또한 다른 카페인 함유 제품을 피하고 보다 안전한 제품으로 교체해야 합니다.

신체활동, 가사, 건강

임산부는 성관계를 하면 안 된다? 금기 사항이 없으면 가능합니다. 임신 중 성관계는 가능한 한 부드럽게 해야 하며 갑작스러운 움직임을 피해야 한다는 점을 기억하십시오.

임산부는 역기 운동을 하면 안 되나요?매우 바람직하지 않습니다. 모든 것은 개인차가 있지만 이론적으로 무거운 짐을 많이 드는 것은 조기 진통을 유발할 수 있습니다. 또한 임산부의 등에 해 롭습니다.

임신 중에 하면 안되는 운동은?갑작스러운 움직임, 복부에 대한 압박, 등에 가해지는 부자연스러운 스트레스 등이 포함된 모든 운동. 임신 중에 신체 활동적인 생활을 영위하고 싶다면 임산부를 위한 다양한 피트니스 프로그램에 주의를 기울이되, 믿을 수 있는 강사를 선택하도록 노력하세요.

임산부는 손으로 옷을 빨면 안 되나요?엄격하게 금지 된. 손으로 씻는 것은 몸을 지치게 하고 허리에 불필요한 스트레스를 줄 수 있을 뿐만 아니라, 세제가 함유된 물과 장기간 접촉하게 되어 산모의 건강과 아기의 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중, 특히 첫 달에는 다음과 같은 조치가 필요합니다. 과로를 피하다. 피곤하지 않도록 일하십시오. 힘든 집안일은 남편에게 맡기세요. 남편은 왜 임산부가 역기를 들면 안 되는지 묻지 않을 것입니다. 그러나 남편은 그 일의 일부를 조심스럽게 떠맡을 것입니다. 또한, 무거운 물건에는 쇼핑백이나 어린아이도 포함되어야 합니다.

다리에 무리한 힘을 가하지 마십시오.다리에 불편함을 느끼기 시작했다면 반드시 휴식을 취하고 휴식을 취하세요. 너무 피곤할 때 가장 좋은 방법은 누워 있거나 의자에 앉아 다리를 쭉 뻗고 긴장을 푸는 것입니다.

임산부는 예방접종을 받거나 아프거나 약을 복용하면 안 되나요?물론, 임신 중에 약을 복용하는 것은 바람직하지 않기 때문에 질병을 피하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 이 문제는 귀하의 주치의가 해결해야 하며 다른 사람이 해결해야 합니다.

예방접종의 경우 홍역, 볼거리, 풍진, 결핵 예방접종이 특히 위험할 수 있습니다. 다른 나라로 여행을 갈 경우 예방접종이 필요한지 미리 확인하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

여행

어딘가로 가야 한다면 비행기를 제외한 모든 교통수단을 이용할 수 있습니다. 비행 중에는 압력 변화가 자주 발생하여 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 같은 이유로 관광지나 익스트림 스포츠는 잠시 잊는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 여행할 때 과로하지 말고 허리를 잘 관리하세요.

외모와 개인 관리

임산부가 머리를 염색할 수 있나요?보다 정확하게는 염색약을 사용할 때 생성되는 증기를 흡입하기 때문에 해롭습니다. 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로, 화학적 냄새로부터 태아를 보호하는 것이 좋습니다.

임산부는 일광욕을 하면 안 되나요?가능하지만 적당히. 피부가 자외선에 과도하게 노출되면 암이 발생할 수 있으므로 임신 여부와 관계없이 일광욕을 하는 것이 좋습니다.

임산부는 목욕을 하면 안되나요?보다 정확하게는 뜨거운 목욕은 임신 종료를 포함한 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따뜻한 목욕은 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 되기 때문입니다.

임산부가 힐을 신을 수 있나요?매우 바람직하지 않습니다. 굽이 높은 신발은 척추에 추가적인 스트레스를 주며, 이는 이미 임신 중에 과도하게 긴장된 상태입니다.

임산부가해서는 안되는 일에 대한 민간 신호

다양한 행동을 금지하는 미신이 많이 있습니다.

• 임산부는 뜨개질이나 바느질을 해서는 안 됩니다.
• 머리를 자르다;
• 출산 전에 아기를 위해 물건을 사십시오.

이러한 표시의 대부분은 무리가 있으며 본질적으로 순전히 연관되어 있습니다. 당신은 그들에게주의를 기울이면 안됩니다. 그러나 일부 미신에는 상식이 없는 것이 아닙니다. 예를 들어, " 임산부는 고양이를 쓰다듬어서는 안 됩니다.“-고양이가 톡소플라스마증 감염의 원인일 수도 있습니다. 그러나 기본적인 위생 규칙을 잊지 않고 비누로 손을 자주 씻으면 고양이는 아무런 위협도 가하지 않습니다.

무엇 임산부는 장례식에 가면 안 된다또한 매우 논리적입니다. 임산부는 감수성이 매우 뛰어나며 어떤 걱정이라도 임신에 부정적인 영향을 미칩니다.

그리고 가장 중요한 금지 사항은 임산부는 긴장하거나 나쁜 생각을 하면 안 된다. 좋은 기분과 얼굴의 미소는 모든 권장 사항과 조언보다 훨씬 더 많은 역할을 할 것입니다.

아기가 태어나기 전에 성별을 알 필요는 없습니다.

교회는 그러한 예측에 반대합니다. 전문가들은 이 시술이 아기의 신체에 해를 끼칠 수 있다고 말한 적이 있다. 하지만 오늘날 모든 임산부는 초음파 검사를 받아야 합니다. 당연히 아기가 성별을 확인할 수 없을 정도로 숨어 있다면이 절차를 자주 수행해서는 안됩니다.

임산부는 손을 머리 위로 오랫동안 들고 있으면 안 됩니다.

임신 중인 여성은 커튼을 걸거나 빨래를 널지 않는 것이 좋습니다. 아기가 탯줄에 걸릴 수 있기 때문입니다. 탯줄이 너무 길거나 아기가 매우 활동적이면 아기가 탯줄에 얽힐 수 있습니다. 아기의 탯줄 길이는 유전적 수준에서 결정되므로 여성은 어떤 식으로든 탯줄 길이에 영향을 미칠 수 없습니다.

오랫동안 산부인과 의사들은 임신 중에 여성이 종종 팔을 높이 올리면 태어날 때 아이가 탯줄을 감쌀 것이라는 사실을 확인했습니다. 그러나 오늘날 전문가들은 이것이 전혀 상호 연결되어 있지 않다는 것을 입증했습니다. 그러나 임신 20주 이후에는 양수가 쏟아져 조기 진통이 시작되지 않도록 손을 자주 들 필요가 없다는 것을 아는 것이 가치가 있습니다. 이런 일이 자주 발생하지는 않지만 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다.

아이에게 반점이 있을 수 있으므로 임산부 앞에서 맹세하지 마십시오.

선천성 색소 반점은 색소 세포인 멜라닌 세포가 제대로 발달하지 못하기 때문에 발생합니다. 그들은 피부와 내부 모두에서 발견됩니다. 이러한 색소 반점이 발생하는 명백한 이유는 아직 밝혀지지 않았지만 임신 중 스캔들로 인해 발생하지 않는다는 것이 확실히 입증되었습니다.

그러나 우리는 여성이 누군가와 다투는 동안받는 모든 부정적인 감정이 그녀와 아이 모두에게 해를 끼친다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그러므로 부정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 상황은 피해야 합니다.

아이를 임신한 여성은 바느질을 하는 것이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 아기가 우리 세상에 들어오는 길을 '꿰매' 수 있습니다.

이것은 완전히 정당화되지 않은 날조된 미신입니다. 할 일이 없어서 발명되었습니다. 바느질 작업은 임산부에게만 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 이 판단에는 지적인 정당성이 없습니다. 그러나 동시에 어머니에게 편안한 자세에서만 바느질 작업을 수행해야 이 자세에서 모든 영양분과 혈액이 정상적으로 태아에게 흐를 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

어머니가 오랫동안 바느질을 하다가 아기가 갑자기 매우 활발하게 움직이기 시작하거나 갑자기 진정되는 것을 알게 되면, 이 경우 자세를 바꿔야 합니다. 누워 있거나 짧은 산책을 가십시오.

아기용품은 출산 전 구매가 불가능합니다.

이 미신은 고대부터 존재해 왔습니다. 이전에는 미리 준비하고 구입한 옷은 이미 다른 세상의 세력에 의해 점령되었기 때문에 태아의 것이 될 수 없다고 믿었습니다. 또 다른 설명도 있습니다. 고대 Rus에서는 모든 가족에게 자녀가 많았으며 모든 것이 나이가 많은 자녀에게서 어린 자녀에게 전달되었으므로 새로운 것을 구입할 필요가 없었습니다. 하지만 첫 아이의 경우 미리 옷을 준비하는 것이 관례였습니다.

엄마는 작은 옷을 바느질해야 했고, 아빠는 요람을 만들고 계셨어요. 그 당시에는 어린아이들을 위한 전문 매장도 없었고, 아이가 태어나기 며칠 전에는 물건을 살 기회도 없었습니다.

톱 15: 임산부를 위한 가장 건강에 좋은 음식 © Shutterstock

임산부는 자신이 소비하는 제품에 대해 끊임없이 생각해야합니다. 왜냐하면 임신 중에 여성은 제품의 맛뿐만 아니라 그것이 아이에게 가져올 수있는 이점과 해로움도 고려해야하기 때문입니다. 친척과 친구들은 의사, 다른 것을 먹으라고 조언하지만 당신은 세 번째를 원합니다. 많은 여성들이 "임산부에게 가장 건강에 좋은 음식은 무엇입니까? "라는 질문에 겁을 먹는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

임신 중에 음식을 더 쉽게 선택할 수 있도록 임산부를 위한 가장 건강에 좋은 음식 15가지를 선택했습니다.

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임산부에게 가장 건강에 좋은 음식: 야채와 과일

• 당근:임신 중 가장 건강한 야채. 당근은 위장관의 기능을 향상시킵니다. 그것은 다량의 카로틴, 비타민 E, C, 비타민 B, K 및 PP를 함유하고 있습니다. 이 모든 유익한 물질은 어린이의 장기 형성에 도움이 됩니다. 이 야채의 유일한 금기 사항은 위궤양, 췌장 문제 및 위장관 염증입니다.
• 피망:약효가 있으며 점막 상태를 개선하고 혈관을 강화시킵니다. 고추에 함유된 유익한 성분은 임산부의 뼈를 튼튼하게 하고, 아기의 뼈 형성에 도움을 줍니다. 이 야채에 함유된 비타민 C, E, PP, P는 피부 상태를 개선합니다. 그리고 에센셜 오일, 단백질, 베타카로틴은 아이를 낳을 여성의 면역력을 높여줄 것입니다.
• 시금치:이 야채에는 엽산(비타민 A, B9 및 E)이 풍부하여 임산부가 유산을 방지하고 임신 초기의 중독증에 대처하며 빈혈 발생 가능성을 줄이고 태아가 이상 발생하지 않도록 보호합니다.
• 토마토:포만감이 매우 높고 칼로리가 낮은 토마토에는 독특한 항산화제인 리코펜이 함유되어 있으며 자유 라디칼의 영향으로부터 세포를 보호합니다.
• 바나나:이 과일의 칼로리 함량과 전분 함량에도 불구하고 의사는 포기하지 않는 것이 좋습니다. 바나나에는 태아에게 가장 유익한 성분인 아연과 칼륨이 포함되어 있습니다. 아연은 어린이의 면역 체계를 형성하는 데 도움이 되며, 칼륨은 심혈관 체계를 구축하는 데 도움이 됩니다.
• 사과: 이 과일은 위장관을 정상화하고 위액 분비를 증가시키며 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사과에는 과일의 발달을 돕는 철, 망간, 마그네슘, 인, 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 이 과일의 씨앗 5개에는 요오드의 일일 요구량이 포함되어 있습니다.

톱 15: 임산부를 위한 가장 건강에 좋은 음식 © Shutterstock

임산부를 위한 가장 건강에 좋은 음식: 시리얼

• 오트밀:많은 양의 비타민과 미네랄 덕분에 정상적인 임신 과정에 기여합니다. 복합탄수화물은 신진대사를 촉진합니다. 오트밀은 위점막을 부드럽게 감싸주어 위장관 염증에 좋습니다.
• 현미:이런 종류의 쌀은 백미보다 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 임산부는 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 현미에는 세포 생성에 필요한 8가지 아미노산이 함유되어 있습니다.

임산부를 위한 가장 건강한 음식: 단백질 식품

• 천연 요구르트:그것은 뼈와 근육뿐만 아니라 중요한 기관의 형성에 필요한 다량의 칼슘과 단백질을 함유하고 있습니다. 요구르트의 유익한 박테리아는 위장관 기능을 개선하고 태아에게 영양분을 전달하는 과정을 가속화합니다.
• 단단하고 저온살균된 치즈:단백질과 단백질이 많이 포함되어 있지만 이러한 치즈는 칼로리가 낮습니다.
• 바다 물고기:연어, 정어리, 고등어, 멸치, 송어, 청어와 같은 생선에는 아기의 두뇌 발달에 필요한 오메가-3 지방산, 단백질, 인이 충분히 함유되어 있습니다.
• 달걀:최소한의 칼로리로 많은 양의 단백질을 함유하고 있으며 비타민 B, 아연 및 셀레늄은 어린이의 심혈관 시스템 발달에 도움이 됩니다. 날계란은 먹지 않는 것이 좋으며, 항상 잘 익은 계란을 섭취하도록 하세요.
• 살코기(소고기, 칠면조 고기, 닭 가슴살): 임신 중에는 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 붉은 고기 섭취를 어두운 칠면조 고기, 닭 가슴살, 어린 살코기 쇠고기와 같은 지방이 적은 종류의 고기로 대체하는 것이 좋습니다. . 이 품종에는 철분, 건강한 동물성 단백질, 아연, 비타민 B가 많이 함유되어 있어 임산부에게 에너지를 공급합니다. 게다가 칼로리도 낮습니다. 고기를 먹기 전에 완전히 익었는지 확인하세요.
• 두부:이 콩 제품에는 콜라겐 생성을 증가시키는 데 도움이 되는 엄청난 양의 아미노산이 포함되어 있습니다. 두부를 섭취하면 튼살이 생길 위험이 줄어듭니다. 포만감이 있고 칼로리가 낮은 제품입니다.

임산부를 위한 가장 건강에 좋은 음식: 베리

딸기, 블랙베리, 라즈베리:태아 발달에 필수적인 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 매일 베리와 과일을 섭취하면(5회 이내) 아기의 면역력이 높아집니다.

보시다시피 건강에 좋은 음식이 많기 때문에 둘이서 적절하고 건강한 식단을 만드는 것은 문제가 되지 않습니다.

임신 중 적절한 영양 섭취는 태아 건강의 열쇠입니다. 단백질이 식단에 존재하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 단백질은 아기의 빠르게 성장하는 신체의 기초이기 때문입니다. 심각한 해를 끼칠 수 있는 일부 제품은 모두 피해야 합니다.

임산부를 위한 식사를 계획할 때 영양사는 임신 기간을 고려합니다. 왜냐하면 각 단계에서 여성의 신체에는 서로 다른 영양소가 필요하기 때문입니다. 따라서 임신 기간마다 임산부의 메뉴가 조정될 수 있습니다.

1. 임신 초기 엄마의 식단은 평소 식단과 거의 다르지 않습니다. 물론 메뉴는 완전하고 필수 영양소가 풍부해야 합니다. 영양에 대한 이러한 접근 방식은 아기의 가장 중요한 기관이 모두 형성되었음에도 불구하고 아기가 여전히 너무 작고 일반적인 음식의 양이 아기와 미래의 어머니가 완전한 발달을 위해 충분하다는 사실로 설명됩니다. 유일한 특징은 적절한 양의 칼슘을 함유한 식품을 최대한 많이 섭취하는 데 중점을 두어야 한다는 것입니다.
2. 임신 2기가 시작되면서 아이는 빠르게 성장하기 시작하며 여기서는 단백질 함량이 높은 음식 없이는 할 수 없습니다. 소비되는 음식의 양을 늘리는 것뿐만 아니라 어린이에게 더 많은 양의 영양소가 포함 된 음식을 정확하게 선택하는 것이 매우 중요합니다.
3. 세 번째 삼 분기가 시작되면서 아이는 골격과 모든 내부 장기를 형성하고 신경계를 발달시키기 시작합니다. 이 기간 동안에는 칼슘, 미네랄, 비타민 함량이 높은 음식에 집중해야 합니다.

위의 모든 사항을 바탕으로 산모의 적절한 영양 섭취는 임신 기간에 따라 달라지며 태아의 모든 생리적 요구를 충족해야 한다는 결론이 나옵니다.

임신 첫 달 동안 여성은 하루 3~4끼의 식사를 포함하는 평소 식단을 바꿀 수 없습니다. 주의해야 할 유일한 것은 칼로리 균형입니다. 다음과 같이 배포해야 합니다.

• 첫 번째 식사는 일일 칼로리 섭취량의 약 30%를 차지할 수 있습니다.
• 두 번째 아침 식사에는 일일 칼로리 섭취량의 최대 15%가 포함될 수 있습니다.
• 점심은 하루 중 가장 큰 식사여야 합니다. 칼로리 함량은 일일 권장량의 35%에 도달할 수 있습니다.
• 저녁 식사는 더 가벼워야합니다. 칼로리 함량은 일일 섭취량의 25%를 초과해서는 안 됩니다.

4~5개월부터 식사는 하루 6회 정도로 더 자주 해야 하지만 동시에 각 식사의 무게는 약간 감소해야 합니다. 이러한 식단 변화는 산모의 배가 너무 차서 태아 발달에 압력을 가할 수 있기 때문입니다. 이러한 이유로 임산부가 이를 전달하는 것은 매우 바람직하지 않습니다.

임산부가 낮 동안 소비하는 제품도 적절하게 분배되어야 합니다. 아침과 점심에는 단백질이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 여기에는 다양한 종류의 생선, 계란 및 지방이 너무 많지 않은 고기가 포함됩니다. 이러한 제품은 신경계를 자극하는 효과가 있으며 소화하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 저녁 식사는 유제품이나 야채와 같은 가벼운 음식으로 구성되어야 합니다.

임산부는 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁을 먹는 것을 원칙으로 삼아야 합니다. 자기 전에 너무 많이 먹는 것은 매우 해롭다. 배고픔이 참을 수 없을 것 같으면 따뜻한 우유나 케피어 한 잔을 마시거나 작은 배나 사과를 먹어보세요.

또 다른 중요한 식이 특징은 장 운동성에 긍정적인 영향을 미치는 식품을 식단에 포함시키는 것입니다. 산모와 태아의 건강을 유지하려면 장을 체계적으로 정화하는 것이 매우 중요합니다. 유사한 제품은 다음과 같습니다:

• 사과와 다양한 종류의 말린 과일
• 신선한 당근
• 모든 종류의 시리얼
• 밀기울을 첨가하여 통밀가루로 구운 빵입니다.

항상 과육과 함께 과일 주스를 정기적으로 섭취하면 긍정적인 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 충분한 양의 섬유질은 신체가 스스로 정화되는 데 도움이 됩니다.

과체중을 피하기 위해 임신 중 적절한 영양 섭취?

작은 기적을 기다리는 여성의 영양은 다음 규칙에 따라야합니다.

임신 초기의 적절한 영양 섭취

태아 형성의 처음 몇 주 동안 임산부를 위한 영양의 주요 목적은 아기에게 필요한 양의 칼슘을 공급하는 것입니다. 이와 관련하여 메뉴에는 다음과 같은 제품이 포함되어야 합니다.

1. 녹색 채소. 브로콜리가 가장 유익할 것입니다.
2. 우유 및 유제품.
3. 신선한 주스.

임산부의 신체에 대한 또 다른 중요한 요소는 망간입니다. 왜냐하면 태아 막과 태반의 올바른 형성이 그것에 달려 있기 때문입니다. 다음 제품은 망간 매장량을 보충하는 데 도움이 됩니다.

1. 돼지고기
2. 시금치
3. 칠면조
4. 바나나
5. 오트밀

임신 5주차부터 많은 여성들이 중독증을 ​​경험합니다. 중독증의 증상을 줄이려면 여성은 너무 달지 않은 크래커 또는 작은 크래커를 먹고 몇 모금의 물로 씻어 내야합니다. 전제 조건은 침대에서 일어나지 않고 식사를 해야 한다는 것입니다.

중독증을 앓고 있는 여성은 낮 동안 무거운 음식을 먹는 대신 야채와 과일을 포함한 가벼운 음식을 선택해야 합니다. 식단에 콩, 견과류, 콩류, 요구르트(가급적이면 집에서 만든) 및 다양한 종류의 치즈를 추가할 수 있습니다.

또한 중독 기간에는 예외를 두어 소량의 오이 절임, 절인 사과 또는 소금에 절인 양배추를 먹을 수 있습니다. 이 제품들은 식욕을 깨우는 데 도움이 됩니다.

장 운동성을 자극하고 충분한 양의 섬유질을 얻으려면 임산부의 식단을 다음과 같은 제품으로 다양화해야 합니다.

1. 신선한 케피어
2. 비트
3. 죽과 곡물빵
4. 말린 살구와 자두.

임신 초기에는 신체의 신호를 주의 깊게 듣는 것이 좋습니다. 임산부의 잘 알려진 "변덕"은 특정 물질이 부족하다는 신체의 신호에 지나지 않습니다. 만족스러운 변덕(합리적인 한도 내에서)은 산모와 태아의 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

중독증을 앓고 있는 여성은 밖에 나갈 때 물, 사과, 레몬을 챙겨야 합니다. 이 모든 것이 다음 메스꺼움 공격에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하반기의 적절한 영양 섭취

두 번째 삼 분기가 시작되면 일일 칼로리 양이 증가해야합니다. 칼로리의 증가는 긴급하게 엄청난 양의 단백질이 필요한 어린이의 급속한 성장으로 인한 것입니다. 임산부가 중독증을 ​​앓고 있다면 임신의 새로운 단계에서 지속적인 배고픔을 경험하여 과체중 증가를 위협할 가능성이 높습니다. 이런 경우에는 과식을 피해야 합니다. 자신의 체중을 모니터링하는 것은 아름다움뿐만 아니라 임산부의 당뇨병 발병을 예방하는 데에도 필요합니다.

또 다른 식이 특징은 철분 매장량을 보충하는 것입니다. 이를 위해 식단에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 토마토 쥬스
• 메밀
• 간
• 고기.

쉬운 임신을 위해서는 신체에 충분한 양의 비타민 B9가 함유되어 있어야 하며 다음이 풍부합니다.

• 아스파라거스와 녹두
• 파슬리, 양상추, 시금치
• 아보카도와 감귤류
• 신선한 녹색 완두콩.

두 번째 삼분기 말에 태아는 시력과 청각 기관이 발달합니다. 이러한 기관의 적절한 발달을 위해서는 비타민 A와 베타카로틴 함량이 높은 식품을 선택해야 합니다. 이러한 물질은 다음에서 발견됩니다.

• 당근
• 양배추
• 노란 고추.

임신 후기의 적절한 영양 섭취

임신 마지막 단계에서 적절하게 구성된 식단은 후기 중독증 발병으로부터 여성을 구할 수 있습니다. 이 상태는 매우 위험하며 신장 기능이 저하되어 심한 부종과 혈압 상승을 초래하는 것이 특징입니다. 붓기를 피하려면 임신 마지막 3개월에는 소금을 실질적으로 피해야 합니다.

산모를 위한 영양은 매우 건강해야 합니다. 식단에 다음을 포함할 수 있습니다.

• 곡물 죽.

좋아하는 파스타와 모든 종류의 빵은 잠시 잊어야 할 것입니다. 또한 튀김, 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 통조림 음식, 매운 음식을 완전히 피해야 합니다. 땅콩, 모든 종류의 감귤류 및 초콜릿(흰색 제외)을 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이러한 제품을 사용하면 아기에게 알레르기가 발생할 수 있습니다.

변비와 같은 문제를 피하려면 메뉴에 말린 과일과 무화과를 포함시켜야 합니다. 하루에 케피어 한 잔을 마실 수도 있습니다.

이 기간 동안 자주 나타나는 속 쓰림으로부터 자신을 보호하려면 다음을 먹는 것이 좋습니다.

• 삶은 가금류 고기
• 살코기
• 과일 및 야채(미리 조리된)
• 코티지 치즈(가장 중요한 것은 지방이 아님)
• 말린 빵
• 계란 (가급적 반숙).

8개월부터는 칼슘과 지방산이 많이 함유된 음식을 위주로 식단을 구성해야 합니다. 영양의 변화는 아이가 적극적으로 뼈를 형성하고 뇌를 발달시키고 있다는 사실에 기인합니다. 임산부는 다음 사항에 주의하는 것이 좋습니다.

• 붉은 고기
• 다양한 견과류
• 지방이 많은 생선
• 녹색 채소.

지난 몇 주 동안, 임산부는 출산 과정을 위해 자신의 몸을 준비하기 시작해야 합니다. 이 임신 단계에서 여성의 주요 음식은 죽과 야채입니다.

신우신염을 앓고 있는 임산부를 위한 적절한 영양 섭취

불행하게도 신우신염은 임산부에게 매우 흔한 질병입니다. 신우신염의 경우 병원성 미생물이 신장에 침투합니다. 치료 중에는 엄격한 식단을 준수해야 합니다.

• 신우신염 진단을 받은 여성의 식단은 파스타, 다양한 시리얼, 맛있는 구운 식품으로 구성되어야 합니다.

1. 저지방 고기, 생선, 가금류
2. 야채는 신선하거나 삶거나 구워서 조리합니다. 가장 유용한 것은 호박과 가지입니다.
3. 저지방 함량의 사워 크림, 코티지 치즈 또는 요구르트.

신우신염이 발견되면 훈제 고기, 지방이 많거나 절인 음식을 완전히 피하는 것이 좋습니다. 페이스트리, 신선한 빵, 퍼프 페이스트리 및 모든 종류의 케이크를 절대 먹지 마십시오. 고기, 버섯, 생선 및 다양한 종류의 치즈도 엄격히 금지되어야 합니다.

• 신우신염 진단을 받은 임산부에게 가장 유용한 것은 사과, 구스베리, 배, 포도, 자두입니다.
• 치료 기간 동안 음식을 조리하는 가장 최적의 방법은 끓이거나 찌는 것입니다.
• 임산부가 신우신염 진단을 받았지만 붓기가 전혀 없다면 식단을 바꿔서는 안 됩니다.