작업량에 따라 저녁에 실행 일정을 만들 수 있습니다. 수업은 일주일에 2~4회 진행되어야 합니다. 더 자주 신체는 휴식을 취할 시간이 없으며 덜 자주-부하가 부족합니다. 수업에 가장 좋은 시간은 19~22시간입니다. 하지만 공부를 미루면 안 됩니다. 그렇지 않으면 나중에 잠들기가 어려울 것입니다. 저녁 조깅 시간은 30~45분입니다. 저녁 식사 후 한 시간 후에 저녁 조깅을 하는 것이 좋습니다. 도로를 따라 달리면 안됩니다. 먼지가 많고 오염된 공기는 유익하지 않습니다. 공원이나 놀이터를 선택하는 것이 좋습니다. 경로를 미리 생각해 보세요.

달리기에서 가장 큰 효과를 얻으려면 빠른 단계와 느린 단계를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다. 달리기를 세 부분으로 나눕니다. 느리고 꾸준한 움직임으로 시작하고 두 번째 부분은 빠른 속도로 조깅하고 마지막 부분은 매우 느린 속도로 진행됩니다. 가벼운 준비운동으로 달리기를 시작하는 것을 잊지 마세요. 몇 가지 간단한 운동(구부리기, 스쿼트, 다리 흔들기)을 하십시오. 달리는 동안 처음에는 끊임없이 자신을 통제해야 합니다. 호흡과 달리기 기술을 모니터링하는 것이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 호흡 조절. 호흡곤란이나 옆구리 통증으로 인한 중단 없이 효율적으로 수업을 진행할 수 있도록 리듬을 확립하는 데 도움이 됩니다. 코를 통해 흡입하십시오. 입으로 숨을 내쉬십시오. 입으로만 숨을 쉬면 곧 피곤함을 느끼게 되고 숨가쁨이 나타나며 활동을 중단해야 합니다. 호흡 조절은 다음 중 하나입니다. 중요한 규칙달리기.
2. 달리기 기술. 달릴 때 팔을 너무 많이 흔들지 마십시오. 자세를 조심하세요. 등은 곧고 앞으로 약간 기울어져야 합니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 직각으로 구부러져 있습니다. 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 자신에게 과부하를 주지 마십시오. 통증이나 불편함을 경험해서는 안 됩니다. 많은 사람들이 저녁에 달리기를 시작하는 방법에 관심이 있습니다. 점차적으로 수업 시간을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 5~10분부터 시작하세요. 첫 주에는 이 정도면 충분합니다. 앞으로는 일주일에 5분씩 추가하세요.

앉아서 생활하는 생활 방식을 선도한다면 부하를 조절하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 운동 후 맥박을 측정하십시오. 분당 150회를 초과해서는 안 됩니다. 첫 번째 달리기 후에 통증이 느껴진다면 종아리 근육, 수업을 중단하지 마십시오. 일주일의 훈련 후에는 근육이 탄력을 받기 시작하고 통증이 사라질 것입니다. 저녁에 달리는 것이 유익하다는 것을 알게 될 것입니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고, 과로를 일으키지 않고 오랫동안 움직일 수 있는 자신만의 움직임 리듬을 찾아야 합니다.

따뜻한 샤워는 과도한 긴장을 완화하고 운동 후 근육을 이완시킵니다. 운동하다.

달리기를 통해 체중을 감량하려면 아침에 조깅을 하거나 저녁에 조깅 시간을 늘려야 합니다. 저녁 조깅을 위해 그룹을 모아서는 안됩니다. 심심하면 플레이어를 가지고 갈 수도 있습니다. 일반적으로 러닝 파트너 중 한 명이 훈련을 중단하면 훈련에도 영향을 미칩니다.

저녁에 적절하게 달리면 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 저녁에 제대로 달리는 방법에 대해 오랫동안 생각할 필요가 없습니다. 그냥 달리면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

여름에는 좀 더 활동적인 움직임을 원하고, 스포츠를 즐기고 싶을 뿐입니다. 맑은 공기모두가 그것을 즐길 것입니다. 운동화를 꺼내 저녁 조깅을 시작하세요. 여기에는 다섯 가지 중요한 이유가 있습니다.

스트레스 풀기

첫째, 저녁 조깅은 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 훈련 후에는 편안함, 차분함, 피곤함을 느끼며 긍정적인 기분을 느낄 것입니다. 반대로, 아침 조깅은 앞으로 힘든 하루를 보내야 할 경우에만 당신을 지치게 할 수 있습니다. 따라서 하루의 시작에는 간단한 체조나 체조로 잠에서 깨어나고, 저녁에는 조깅을 하는 것이 좋습니다.

체중 감량 효율성

저녁에 달리는 것의 또 다른 이점은 아침에 조깅하는 것보다 체중 감량이 훨씬 더 효과적이라는 것입니다. 저녁 운동은 하루 동안 축적된 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다. 따라서 점심 시간에 너무 많은 시간을 허용했다면 저녁 조깅으로 이 문제를 해결할 수 있습니다.

건강에 대한 이점

과학자들은 또한 저녁 달리기에 대한 아이디어를지지하고 저녁 18 시부 터 20 시까 지 사람이 활동의 ​​정점에 있다고 주장합니다. 따라서 이 기간 동안 달리기의 이점은 100%가 될 것이며 효율성은 아침 "아날로그"보다 훨씬 높습니다. 또한 저녁 조깅은 신체에 혈액의 산소 보유량을 보충하고 혈액 순환을 개선할 수 있는 기회를 제공하며, 낮에 활발하게 사용되지 않은 근육을 탄력 있게 만들어줍니다. 덕분에 몸매를 유지하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

서두르지 마

어디든 서두를 필요가 없고 근처에 기계가 있으면 추가로 원을 그리거나 기계에서 몇 가지 운동을 할 수 있기 때문에 저녁에 달리는 것이 매우 편리합니다. 세수하고, 옷 입고, 화장하고, 제 시간에 출근할 시간이 있는지 걱정하지 마세요.

저녁 시간이 가장 많이 고려됩니다. 최고의 시간레크리에이션 조깅을 하는 날. 결국 덕분에 직장에서 힘들고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후받는 스트레스를 해소하고 건강하고 건강한 수면을 보장 할 수 있습니다.

퇴근 후 우리는 약간 피곤함을 느끼고 휴식을 취하고 긴장을 풀고 싶지만 신체는 최대 용량으로 작동하고 뇌는 낮 동안 일어난 모든 일을 적극적으로 스크롤하기 시작합니다. 그러므로 지금은 전환, 즉 잠을 잘 수 있도록 몸을 준비하는 것이 중요합니다. 이곳은 네가 지나갈 수 없는 곳이야 건강한 빛의 도움 없이 달리는 것.

저녁 달리기는 근무일의 마지막 단계가 되어 근육에 필요한 부하를 주고 잠자리에 들기 전에 몸을 긍정적인 기분으로 설정합니다. 하지만 우리에게는 기분 좋게 잠드는 것보다 더 좋은 것은 없습니다.

9km의 속도로 달리는 것이 가장 좋습니다. 시간당 30분을 넘지 않습니다. 이러한 훈련은 심장 기능에 긍정적인 영향을 미쳐 심장이 활발하게 활동하도록 하고 신진대사를 개선하며 혈액 순환을 개선합니다. 끊임없는 훈련의 결과로 모세 혈관 형성 과정, 즉 신체 활동 부족으로 인해 위축된 혈관을 정화하는 과정이 일어나고, 고통스러운 기관에 혈액 접근을 제공하고 재생을 제공하는 새로운 혈관이 나타날 것입니다 그리고 그들을 치유합니다.

저녁에 달리다– 이 역시 몸에 활력을 주는 탁월한 방법이지만, 식사 후 최소한 2시간 전에 달리기를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모든 것은 밀도에 따라 달라집니다. 달리기를 시작하기 전에 10분간 워밍업을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 몇 번의 스쿼트, 점프, 구부리기 등을 수행하여 다음 부하 부분에 대비해 몸을 준비합니다. 달리는 동안 호흡이 고르게 되도록 노력하십시오.

이는 건강을 개선하는 것입니다. 건강하고 회복력을 갖고 싶다면 이런 종류의 조깅을 정기적으로 해야 하며 가급적이면 아침과 저녁으로 하루에 두 번씩 조깅을 해야 합니다.

1. 조깅은 체계적이고 정기적으로 해야 합니다. 즉, 저녁에 달리기를 시작하려면 일주일에 4일을 설정하고 재미있게 달리는 것입니다.
2. 훈련 시간을 건너뛰어서는 안 됩니다. 이는 질병이 있거나 질병이 있는 동안 최후의 수단으로만 수행할 수 있습니다. 겨울철기온이 30도 이하로 내려가는 해. 달리기에 더 적은 비용을 지출할 수 있는지 확실하지 않은 경우 세 시간일주일에 아무것도 시작하지 않는 것이 좋습니다.
3. 수업 강도와 기간은 점진적으로 늘려야 하며 모든 것은 귀하의 상황에 따라 달라집니다. 신체 훈련. 달리기를 진지하게 시작하려는 경우 건강을 모니터링하려면 다음을 사용해야 합니다. 특수 장치맥박과 심장박동을 계산할 수 있는 프로그램도 있습니다.

직장에 앉아 우리는 종종 슬프게도 창밖을 바라보며 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소할 방법을 계획합니다. 실제로는 다양한 옵션이 있습니다. 책을 읽고, 술집이나 카페에서 친구들을 만나고, 집에서 TV 앞에 앉아 맛있는 저녁을 먹습니다. 매우 매력적인 옵션이지 않나요? 그러나 우리는 더 가치 있는 대안을 제시할 수 있습니다. 저녁에 달리는 것입니다. 왜냐하면 이것이 하루 종일 우리의 불쌍한 머리를 괴롭히던 모든 문제를 떨쳐버리고 버릴 수 있는 가장 좋은 방법이기 때문입니다. 조깅의 이점에 대해 너무 많이 이야기했기 때문에 이 주제를 계속하는 것은 거의 의미가 없지만 여기서는 올바른 선택이 이벤트의 시기는 많은 사람들 사이에서 여전히 의심스럽습니다. 이 선택을 더 쉽게 만들기 위해 저녁 달리기의 모든 즐거움에 대해 이야기하겠습니다.

"에 대한 인수

인간의 생체 리듬에 대한 과학적 연구를 통해 사람이 활동의 ​​최고조에 도달하고 모든 기관과 시스템이 조화롭게 상호 작용하는 시간을 확인할 수 있었으며, 이는 이 기간을 최적으로 만듭니다. 신체 활동. 이 기간은 오후 6시에 시작하여 8시 이후에 끝납니다. 이 순간에 수행되는 훈련은 같은 시간보다 훨씬 효과적이지만 예를 들어 아침에 수행됩니다. 하지만 만지지도 않고 과학적 연구, 이러한 실행을 더욱 매력적으로 만드는 여러 가지 장점을 찾을 수 있습니다. 그렇다면 저녁에 달리는 것이 우리에게 어떤 영향을 미칠까요?

일찍 일어나지 않습니다. 우리 중 많은 사람들은 일주일에 몇 번씩 한 시간 반, 심지어 두 시간 일찍 일어난다는 생각조차 참을 수 없게 됩니다. 그리고 아침에는 활력이 생기기는커녕 무기력하고 허약함을 느끼게 됩니다. 이건 정말 조깅이군요. 정말 기쁘네요. 이와 관련하여 저녁 운동은 신체가 "스윙"될 필요가 없기 때문에 훨씬 쉽습니다.

시간은 충분합니다. 아침 조깅을 한 번 이상 시도한 사람들은 아마도 자신을 정리하고 일할 시간이 필요하기 때문에 극심한 시간 부족에 직면했을 것입니다. 그러나 저녁에는 이 문제가 저절로 사라집니다. 왜냐하면 귀하는 원하는 대로 자신을 처분할 권리가 있기 때문입니다.

스트레스 풀기. 가족이나 친구와의 소통은 여전히 ​​어느 시점에서 논의로 귀결되기 시작합니다. 긴급한 문제. 조깅을 하면 그것들로부터 완전히 추상화되어 보다 긍정적인 방법으로 전환할 수 있습니다.

글쎄, 저녁에 달리는 것의 이점에 대해 조금. 근무일 동안 우리의 활동은 최소화되며, 집에 돌아와 업무용 책상에서 식탁이나 컴퓨터로 이동하면 이것이 만성 형태: 근육이 점차 위축되어 처지고 혈액순환이 나빠지며 등과 다리에 문제가 생기기 시작합니다. 놀랍게도 단 30분의 신체 활동만으로도 신체에 혈액의 산소 보유량을 보충하여 구성을 개선하고 순환을 촉진할 수 있는 기회를 제공합니다. 모세혈관은 성장을 강화하기 시작하여 통증이 있는 부위에 혈액과 산소를 ​​공급합니다. 저녁에 달리는 것도 낮에 약해진 근육이 탄탄해져서 몸매를 멋지게 유지하는 데에도 유용합니다.

저녁 운동의 단점

이렇듯 조깅 자체에는 단점이 있을 수 없으나, 저녁 시간의 선택이 항상 성공적이지는 않을 수 있다. 우선 계획이 차질이 생길 확률이 높기 때문이다. 결국 경기장 대신 피크닉이나 디스코에 가고 싶은 유혹이 항상 나타날 수 있습니다. 또한 누구도 직장에서의 지연이나 지나치게 힘든 근무일로부터 면역되지 않습니다.

스트레스 수준은 엄격하게 통제되어야 합니다. 왜냐하면 과도하게 흥분하면 신체가 불면증으로 인해 "감사"할 수 있으며 시간이 지남에 따라 만성 형태로 변하기 때문입니다.

쉽게 고칠 수 있지만 또 다른 단점은 자동차에서 발생하는 배기 가스와 먼지로 인해 과포화되는 저녁 대기 오염입니다. 물론 이 문제를 전 세계적으로 해결하기는 어렵지만 혼잡한 도로에서 벗어나 경로를 계획하면 상황을 개선할 수 있습니다.

저녁 달리기의 모든 장단점을 고려하면 단 하나의 결론만 제시됩니다. 후자는 훨씬 덜 중요하며 심각하게 받아들이면 훈련 일정과 품질에 실질적으로 영향을 미칠 수 없습니다.

저녁 달리기 규칙

달리기를 최대한 활용하려면 고려해야 할 사항이 많이 있습니다.

식사. 나는 공복에 달립니다. 단호하게 "아니요!" 아침 조깅의 특징은 공복에 한다는 것이다. 저녁에는 이러한 행동을 자신에 대한 실험과 비교할 수 있으며 그 결과는 귀하의 웰빙에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 가벼운 저녁식사 + 1시간 휴식은 최고의 공식저녁에.

워밍업하세요. “저녁에 어떻게 달리기를 시작해야 할까요?”라는 질문에 괴로워하는 사람들. , 우리는 워밍업부터 시작해야 한다는 점을 분명히 이해해야 합니다. 8시간 동안 앉아 있으면서 이완된 근육은 운동하기 전에 철저하게 워밍업을 해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이렇게하려면 스쿼트, 스트레칭, 팔 휘두르기, 점프 등 몇 가지 간단한 운동이면 충분합니다. 체육 수업에서 수행되는 가장 단순한 콤플렉스도 매우 적합합니다.

달리기 속도. 매일 저녁의 논리적 결론은 잠이기 때문에 활동적인 달리기와 무거운 짐으로 몸에 과도한 긴장을 주는 것은 가볍게 말하면 바람직하지 않습니다. 최선의 선택초보자용 - 조깅; 더 숙련된 사람들은 자신의 속도를 선택할 수 있지만 불편함을 유발해서는 안 됩니다. 힘의 숨가쁨, 발적, 옆구리 통증, 두꺼운 타액-이 모든 것은 속도를 줄이거나 더 나은 방법으로 빠른 속도로 이동해야 함을 나타냅니다.

훈련 시간과 빈도. 매일 저녁에 달리는 것이 가능한가요? 최선을 다하고 싶은 초보자가 가장 좋아하는 질문입니다. 그러나 프로 운동선수라도 이를 자주 훈련하지는 않습니다. 신체는 여전히 일주일에 두 번씩 절실히 필요한 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 심한 근육통으로 인해 달리기를 할 수 없게 됩니다. 최적의 일정은 30~40분 동안 3~4회 실행됩니다. 가장 중요한 것은 자신에게 양보하지 않고 엄격하게 준수하는 것입니다. 훈련을 위해 선택한 날에는 다른 문제와 유혹이 더 이상 존재하지 않아야 합니다.

달리기와 체중 감량. 자신의 몸매를 관찰하는 사람들은 체중 감량을 위해 저녁에 올바르게 달리는 방법에 대해 자주 생각합니다. 대답은 매우 간단합니다. 아침에 올바르게 달리는 것입니다. 우리는 우리 옆에 조심스럽게 저장된 비축량을 태울 수 있는 강도를 감당할 수 없습니다. 저녁 조깅은 몸매를 가꾸는 것보다 몸매를 유지하는 데 더 중점을 두므로 불필요한 희망으로 자신을 아첨해서는 안됩니다. 부하를 늘리면 신체의 리듬이 깨질 수 있으며 이는 완전히 바람직하지 않습니다.

오래된 질문

모든 주장을 읽은 후에도 많은 사람들은 아침에 달리는 것이 더 나은지 저녁에 달리는 것이 더 나은지에 대한 질문으로 계속 괴로워합니다. 여기서 진실을 밝히는 것은 거의 불가능하지만 주요 결론은 다음과 같습니다. 달리기가 가장 좋으며 실제로는 관련이 없습니다.

오로지 삶의 리듬에 따라 시간을 선택해야 합니다. 알람이 울리기 5분 전에도 일어나지 못한다면 억지로 아침 달리기를 해서는 안 된다. 왜냐하면 그것은 즐거움을 가져다주지 못할 뿐만 아니라 모든 힘을 앗아가게 될 것이기 때문이다. 점심 식사 후에 그냥 자세요. 반대로 저녁 8시에 이미 베개에 안기고 싶다면 아침 6시에 달리는 것이 훨씬 쉽기 때문에 어떤 저녁 달리기에 대해 이야기 할 수 있습니까? 픽업 가능 최적의 시간, 주기적으로 아침과 저녁 조깅을 번갈아 가며 수행하므로 어느 것이 더 편리한지 스스로 이해할 수 있습니다. 일단 참여하게 되면 시간은 당신에게 완전히 의미를 잃게 될 것입니다.

일광 시간이 짧아짐에 따라 숙련된 주자와 초보 주자 모두 어둠 속에서 달리기가 어려워집니다. 어둠 속에서 달리는 것은 확실히 어려운 일이지만 그것이 경쟁이나 피트니스 목표를 포기할 이유는 아닙니다. 와 함께 적절한 준비올바른 태도로 저녁 달리기를 낮 달리기보다 나쁘지 않게 만들 수 있습니다.

결정

직장에서 집에 돌아와 밖이 어두워지면 가을과 겨울이 정말 어려운 일이 됩니다. 가장 결단력 있고 의욕이 넘치는 사람들만이 암울한 시기에도 정기적으로 계속해서 달릴 것입니다. 나중에 살펴보겠지만, 어둠 속에서 달리려면 약간의 구매가 필요합니다. 추가 장비여러분의 운동을 안전하고 편안하게 만들어 드립니다. 이러한 구매에 돈과 시간을 쓰기 전에 실제로 저녁에 달리게 될 것인지 확인해야 합니다.

안전 제일

의심할 여지없이 어둠 속에서 달릴 때 가장 중요한 것은 안전입니다. 어떤 운동도 건강과 안전에 위험을 초래할 만큼 가치가 없습니다. 잘 생각해보면 위험을 최소화하면서 필요한 달리기 운동을 할 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

조명이 좋은 경로

가장 흥미로운 경로로 달릴 필요는 없지만 조명이 가장 밝은 곳에서 달리는 것이 더 중요합니다. 이렇게 하면 다른 사람(그리고 당신)을 볼 수 있을 뿐만 아니라, 당신이 달리고 있는 표면도 볼 수 있습니다.

간단할수록 좋다

15km 순환을 힘들게 완료하는 대신 5km 순환을 3번 실행하세요. 아니면 3km 경로를 따라서도 가능합니다. 이렇게 하면 갑자기 운동을 일찍 끝내고 싶을 때 최대한 집에 가까워질 수 있습니다. 게다가, 당신은 도로의 모든 모퉁이, 모든 구멍과 균열에 익숙해질 것입니다. 그리고 필요할 때 쉽게 찾을 수 있도록 친구와 가족에게 달리기 장소를 알려주세요.

눈에 띄게

어둠 속에서 달릴 때는 눈에 띄지 않게 옷을 입을 여유가 없습니다. 반사 요소가 포함된 밝고 화려한 색상이 바로 그것입니다. 깜박이는 손전등을 추가할 수 있습니다( 백색광앞은 빨간색, 뒤는 빨간색) 그러면 어둠 속에서도 확실히 눈에 띄게 될 것입니다.

저녁 달리기에 적합한 장비

저녁에 달리는 것은 늦은 밤의 더 낮은 기온과 가혹한 기상 조건에 대비해야 함을 의미합니다. 달리는 동안 편안함과 안전을 보장할 수 있는 옷과 장비 세트가 있어야 합니다.

반사 요소가 있는 조끼

가볍고 지퍼가 달린 조끼를 입으면 몸을 따뜻하게 유지하고 눈에 잘 띄게 됩니다. 지퍼를 풀고 지퍼를 잠그면 조끼의 보온 정도를 조절할 수 있습니다.

헤드램프

필수는 아니지만 매우 유용한 아이템장비. 어둠 속에서도 당신의 길을 밝혀 가장 안전한 길을 선택할 수 있도록 도와줄 것입니다. 그것은 또한 당신을 매우 눈에 띄게 만들 것입니다. 현대 모델손전등은 매우 가볍고 모자 나 모자 위에 착용 할 수 있으며 머리에 불편 함을 느끼지 않습니다.

깜박이는 불빛

밤에 자전거 타는 사람이 사용하는 것과 유사한 이 간단한 손전등은 저렴하고 효과적인 방법어둠 속에서 가시성을 높여보세요. 빨간색 깜박이는 표시등은 뒤쪽에 있어야 하고 흰색/투명한 깜박이는 표시등은 앞쪽에 있어야 한다는 점을 기억하십시오. 덕분에 운전자와 보행자는 자신이 어느 방향으로 이동하고 있는지 쉽고 미리 파악할 수 있습니다.

가져오지 말아야 할 것 : 헤드폰

집 근처에서 달리는 경우에도 헤드폰을 끼고 달리면 부상 및 기타 문제의 위험이 크게 높아집니다. 더 나은 시간과 일광이 나올 때까지 음악을 남겨 두십시오.

올바른 장비와 경로 외에도 몇 가지가 더 있습니다. 중요한 점그러면 저녁 달리기가 더욱 생산적이 될 것입니다.

달리기 전 간식

저녁 달리기는 평소 저녁 식사 시간에 이루어질 가능성이 높습니다. 그렇다면 근육 글리코겐 저장을 보충하기 위해 오후에 잘 식사하십시오. 대부분의 운동선수는 점심부터 저녁까지 안전하게 식사를 할 수 없지만, 달리기 직전에 식사를 하면 위장이 불편해질 수 있습니다. 그러니 미리 간식을 드세요.

달리기 후 식사

이상적으로는 저녁 달리기 직후 회복용 유동식/음료보다는 "진짜 음식"을 섭취하는 것이 좋습니다. 회복을 돕고 단백질(고기, 생선, 유제품)을 많이 함유하는 음식을 식단에 포함시키세요. 이 식사와 함께 반드시 물 몇 잔을 마셔야 합니다. 달리기 후에는 빨리 먹을수록 좋습니다. 신체에 필요한 칼로리를 보충하고 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사와 잠자리에 들기 사이의 시간도 길어집니다.

워밍업

저녁 달리기 중에는 몸을 풀고 식힐 시간이 많지 않으므로 다음 옵션을 시도해 보십시오. 먼저, 달리기 전까지 좀 더 활동적으로 지내십시오. 이는 직장에서 집으로 걸어가는 길이거나 자녀와 함께 활동적인 게임을 하는 것일 수 있습니다. 이것은 혈류를 개선하고 달리기의 첫 몇 분을 더 쉽게 만드는 데 충분할 것입니다. 또 다른 옵션은 느린 속도로 시작하도록 운동을 계획하는 것입니다. 기억 우리 얘기 중이야근육 운동만 하는 것이 아닙니다. 눈과 귀도 어둠 속에서 움직이는 데 적응해야 합니다.

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