पेट को जल्दी से हटाने के तरीके।

पेट और पक्षों पर वसा जमा युवा माताओं और 30 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए मुख्य समस्या है। उस पल से, चयापचय धीमा हो जाता है, और अपने आप को आकार में रखने के लिए, आपको बहुत सारे प्रयास करने होंगे।

पेट और पक्षों से वसा को हटाने के लिए आपको किन व्यायामों की आवश्यकता है?

उदर और भुजाओं को बाहर निकालने के उद्देश्य से कई अभ्यास हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को ऊपरी और निचले प्रेस अभ्यासों का उपयोग करके पंप किया जा सकता है। पहले विकल्प में ऊपरी शरीर को उठाना शामिल है, और दूसरा विकल्प पैरों को ऊपर उठाना है।

पेट की चर्बी खत्म करने के लिए व्यायाम:

• धड़ उठा देता है
• पैर उठाता
• घुमा

वास्तव में, ये मूल सेट हैं, उनमें से कई किस्में हैं। उन्हें मातृत्व अवकाश और उन्नत एथलीटों पर दोनों माताओं द्वारा प्रदर्शन किया जा सकता है। आप डम्बल के उपयोग के साथ कक्षाएं जटिल कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यासों के साथ, पोषण सुधार की सिफारिश की जाती है।

VIDEO: पेट निकालें

सबसे दुखद बात यह है कि इस क्षेत्र में सभी वसा जमा बहुत जल्दी गायब नहीं होते हैं। एक "सेब" आकृति वाली महिलाओं के लिए सबसे मुश्किल काम है। काया एक आयत की तरह दिखती है, और सभी वसा कंधे, हाथ, पेट और पक्षों में जमा होते हैं। लेकिन सही आहार और व्यायाम के साथ, वसा से लड़ा जा सकता है।

अभ्यास:

• घुमा। मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए सामान्य गतिविधियां। एक ही समय में अपने पैरों और बाहों को उठाने के लिए आपकी पीठ पर झूठ बोलना आवश्यक है। प्रारंभिक चरण में, जटिल प्रदर्शन करना मुश्किल है, इसलिए इसे सरल बनाया जा सकता है। यह सिर्फ इतना है कि ऊपरी शरीर एक ऊंचे स्थान पर तय किया गया है, और पैर कोहनी तक खींचे जाते हैं, घुटनों पर झुकते हैं।
• पैर उठाना। भुजाएं सीधे फर्श पर लेट जाती हैं, पूरा धड़ पीठ के बल लेटा होता है। दाहिने कोण पर सीधे निचले अंगों को ऊपर उठाना आवश्यक है। अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें।
• शीर्ष crunches... अपने पैरों को मोड़ना और अपने पैरों को फर्श पर रखना आवश्यक है। अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। आपको अपने घुटनों को छूने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाएं।

पेट, कमर और बाजू से आंतरिक, आंत की चर्बी कैसे निकालें?

आंत का वसा आंतरिक वसा है जो अंगों को कोट करता है। यदि वजन सामान्य है, तो यह वसा क्रमशः पर्याप्त नहीं है, और स्वास्थ्य सामान्य है। ऐसा माना जाता है कि महिलाओं के लिए, कमर 80 सेमी और पुरुषों के लिए 94 सेमी है। जब ये संकेतक पार हो जाते हैं, तो आंतरिक अंग पीड़ित होते हैं। व्यायाम और उचित पोषण के साथ आंतों की चर्बी को हटाया जा सकता है।

आंत की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम:

• एक बाइक। यह साइकिल चलाने की नकल है।
• कैंची। व्यायाम आपकी पीठ पर लेटा हुआ होता है, जिसमें पैर हवा में एक के ऊपर एक होते हैं।
• पूल में व्यायाम करें। तारांकन स्थिति में अपनी पीठ पर झूठ बोलना, साँस लेना और गहराई से साँस लेना आवश्यक है। अपने शरीर को पानी पर रखें।
• जिगर को साफ करना। पेट में वसा के संचय को भड़काने वाले विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए आवश्यक है। हीटिंग पैड को लीवर पर रखें और गुलाब का काढ़ा पिएं।
• Bodyflex। अधिकांश व्यायाम आपको आंत की वसा से निपटने में मदद नहीं करेंगे, लेकिन बॉडीफ्लेक्स अच्छी तरह से काम करता है।

VIDEO: बुरी आदतों से दूर

पेट और पक्षों से वसा हटाने के लिए एक आहार?

बहुत से लोग ऐसे आहार की तलाश में हैं जो आपको पेट और पक्षों से विशेष रूप से वसा खोने की अनुमति देगा, लेकिन दुर्भाग्य से, वजन कम करने के ऐसे तरीके मौजूद नहीं हैं। शरीर के सभी हिस्सों से वजन धीरे-धीरे दूर होता है। वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका चेहरे, छाती और नितंब हैं।

पेट में वजन घटाने के लिए उत्पाद:

• प्रोटीन। दुबला उबला या पका हुआ मांस
• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। ये अनाज और अनाज हैं
• खमीर को हटा दें। अपने आहार से इस भोजन को पूरी तरह से हटा दें।
• सेल्यूलोज। बहुत सारी ताजी, उबली, और बेक्ड सब्जियां और फल खाएं
• पानी प। लगभग एक दिन में आपको 1.2-2.0 लीटर पीने की ज़रूरत है। भोजन के साथ पानी का संयोजन न करें

VIDEO: बेली डाइट

सबसे पहले, जब वजन कम होता है और व्यायाम करते हैं, तो उपचर्म वसा दूर हो जाती है। यह बहुत ही मनभावन है, क्योंकि यह आंकड़ा काफी सुधार करता है।

वसा हानि के विकल्प:

• पूर्वी नृत्य। इस तरह के व्यायाम का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
• स्वास्थ्य। पेट और पेट की चर्बी का मुकाबला करने में सबसे प्रभावी झूले, मोड़ और मोड़ हैं।
• जिम। आप बारबेल और डंबल के साथ कमर क्षेत्र को पूरी तरह से आकार दे सकते हैं। इस मामले में, पट्टी को सिर के ऊपर स्थिर रूप से तय किया जाता है, और निचला शरीर चलता है।

क्या मालिश पेट और पक्षों से वसा को हटा सकती है?

मालिश की मदद से, चमड़े के नीचे की वसा को निकालना संभव होगा, न कि आंत की वसा। कई मालिश तकनीकें हैं। प्रक्रिया की अवधि 12-15 मिनट है, इसे घर और सैलून दोनों में किया जा सकता है। सबसे प्रभावी क्यूपिंग और रोलर मालिश हैं। यदि आप मैन्युअल रूप से कर रहे हैं, तो आप पथपाकर, चुटकी और रगड़ का उपयोग कर सकते हैं।

VIDEO: पेट की मालिश

केवल पेट और पक्षों से वसा को हटाने के लिए दौड़ने से काम नहीं चलेगा। दौड़ने के दौरान, शरीर के सभी वसा का वजन कम हो जाता है, और अतिरिक्त सेंटीमीटर समस्या क्षेत्रों के क्षेत्र में सबसे जल्दी से पिघल जाता है। इसलिए, एक महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आपको परिणाम दिखाई देंगे।

सुझाव:

• बहुत शुरुआत में, एक दिन में 15-20 मिनट के लिए अलग चलें। आप पार्क में दौड़ सकते हैं या ट्रेडमिल प्राप्त कर सकते हैं।
• अपने भार को प्रतिदिन बढ़ाएँ। पहले जोग, फिर गति। इन प्रकार के चलने के बीच वैकल्पिक।
• समय-समय पर रुकें और सही तरीके से सांस लें, आराम करें।
• नियमित जॉगिंग के एक महीने के बाद, आपका आंकड़ा बिल्कुल बदल जाएगा।

यदि शरीर में बहुत अधिक वसा है, तो आप एक सप्ताह में उन्हें अलविदा नहीं कह पाएंगे। आपको उद्देश्यपूर्ण और धीरे-धीरे वसा खोने की आवश्यकता है। इसके अलावा, धीमी गति से अधिक वजन चला जाता है, बेहतर। आदर्श यदि आप उचित पोषण पर स्विच करते हैं। सभी न्यूफ़ंगल और कम कैलोरी आहार वजन कम करते हैं, लेकिन फिर यह जल्दी से लौटता है। इसलिए, आपको सही तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता है।

• बहुत सारे प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं
• दैनिक आहार को 5-6 भोजन में विभाजित करें
• भारी भोजन और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें
• कोई भी खेल करो
• अपने आसन की निगरानी घर पर भी करें

यह पेट क्षेत्र से वसा को हटाने के लिए एक गैर-सर्जिकल तकनीक है। डिवाइस अल्ट्रासाउंड पर आधारित है, जो कठिन वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। नतीजतन, वे एक पायस में बदल जाते हैं, जो यकृत और गुर्दे द्वारा उत्सर्जित होता है। प्रक्रिया के फायदे इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा में हैं। वजन कम करने के लिए, आपको 12-15 प्रक्रियाओं से गुजरना होगा।

आप अपरंपरागत तरीकों का उपयोग करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आहार, खेल और साजिशों का उपयोग करके एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना उचित है। पारंपरिक चिकित्सक एक साजिश का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो पेट को हटाने में मदद करेगा।

षड्यंत्र शब्द:

“पानी जमीन में बहता है, प्यासे को पानी नहीं देता। यह ग्रेनाइट से बहता है - यह युवाओं और ताजगी का रहस्य रखता है। यह रेत के माध्यम से बहती है - पेट गायब हो जाता है। गहराई इसे दूर ले जाती है - अव्यवस्था गायब हो जाती है। मैं पानी पीऊंगा और चर्बी पिघलेगी, लेकिन भोजन और पानी रहेगा। तथास्तु"।

एक कंटेनर में लगभग 200 मिलीलीटर पानी खींचना और तीन बार संकेतित शब्दों का उच्चारण करना आवश्यक है। तरल की एक बूंद पिएं। जादू का जादू डालने से पहले, अपने आप को एक नई छवि में कल्पना करने के लायक है, अर्थात् वजन कम करना।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पेट क्षेत्र में वसा को हटाने के लिए, यह उचित पोषण और व्यायाम का पालन करने के लिए पर्याप्त है। यदि कोई समय नहीं है, तो आप गुहिकायन और लिपोसक्शन का सहारा ले सकते हैं।

VIDEO: पेट निकालें

यदि आपकी पतली कमर अभी भी सुडौल पक्षों के पीछे छिपी हुई है, तो उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है। क्या खाद्य पदार्थ और व्यायाम अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने में मदद करेंगे, लेख पढ़ें।

एक सुंदर शरीर का आधुनिक पंथ इतना फैशन नहीं है, जितना कि लोगों द्वारा अपनी सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने की इच्छा द्वारा व्यक्त की गई प्रवृत्ति है। आखिरकार, अतिरिक्त वजन न केवल आंकड़े के अनुपात को खराब करता है, बल्कि शरीर के सामान्य कामकाज में भी हस्तक्षेप करता है। अतिरिक्त किलोग्राम पैरों के जोड़ों पर दबाव डालते हैं, रीढ़ की हड्डी और कमर क्षेत्र में फैटी जमा होने के कारण आंतरिक अंगों को स्थानांतरित करने, उनके काम को जटिल करने और रक्त परिसंचरण को बाधित करने का कारण बनता है।

अक्सर, अधिकांश लोगों को विभिन्न बीमारियों से जुड़ी वजन की समस्याएं होती हैं। लेकिन हमारे समय का एक और शोक है - एक निष्क्रिय जीवन शैली। ऐसे मामलों में, आप केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करके अपना वजन कम कर सकते हैं, जिसमें एक सकारात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति, शारीरिक गतिविधि और एक आहार के पालन को बनाए रखने में शामिल है।

क्या घर पर एक सप्ताह में पक्षों को निकालना संभव है?

घर पर भी थोड़े समय में पक्षों और पैरों को निकालना काफी संभव है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको वजन घटाने को अपनी प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता है। जब कमर पर पक्षों को हटाने के बारे में बात की जाती है, तो सही प्रेरणा की भूमिका को कम करके आंका नहीं जा सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है और एक सकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करनी चाहिए। आप अपने आप से यह नहीं कह सकते हैं: "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मैं भयानक दिखता हूं, मैं सुंदर चीजें नहीं पहन सकता या मैं बाहर जाने के लिए शर्मिंदा हूं।" जब आप अंतिम लक्ष्य देखते हैं तो प्रत्यक्ष उत्तेजना बहुत अधिक प्रभावी ढंग से काम करती है:

• एक आदमी या लड़की को खुश करने के लिए बेहतर देखो;
• अपनी भलाई में सुधार;
• सांस की कमी या बाधा के बिना अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू करें;
• अन्य लोगों से बाहर खड़े बंद करो।

लेकिन सिर्फ सही रवैया ही काफी नहीं है! आप घर पर सोफे पर झूठ नहीं बोल सकते, वसायुक्त या शक्करयुक्त भोजन खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। हालांकि शरीर को लोक उपचार के साथ कैलोरी को जलाने में मदद करना संभव है।

आंतों को साफ करने के लिए, चयापचय में सुधार करें

अजवायन की पत्ती का 1 बड़ा चम्मच, पहाड़ की राख की समान मात्रा और 200 मिलीलीटर उबलते पानी से भरे गुलाब कूल्हों के 2 उपाय चयापचय को सक्रिय करने और अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करते हैं। लगभग 2 घंटे आग्रह करें, फिर पूरे दिन तनाव और पीएं।

वसा जलने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए

3 सेमी अदरक की जड़ को पीस लें और उबलते पानी को एक लीटर थर्मस में डालें। कुछ घंटों के बाद, जलसेक पिया जा सकता है, लेकिन इसे दिन में तीन बार 200 मिलीलीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए। यदि आप अदरक का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तो साधारण चाय की तरह लाल रोवां जामुन को पीना और पीने की कोशिश करें। एक बड़े मग के लिए, 20-25 ग्राम फल पर्याप्त है।

भूख कम करने के लिए

लहसुन की 3-4 लौंग पीस लें और एक गिलास गर्म पानी के साथ कवर करें। प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच लें। एक कम कट्टरपंथी विधि कटा हुआ अजवाइन की जड़ों का काढ़ा है। 0.5 लीटर पानी में लगभग 15 मिनट के लिए कच्चे माल को पकाएं, जिसके बाद शोरबा ठंडा होना चाहिए। भोजन से पहले आधा गिलास पिएं।

आप जड़ी बूटियों का उपयोग न केवल काढ़े और टिंचर के लिए कर सकते हैं, बल्कि स्नान की तैयारी के लिए भी कर सकते हैं।

सबसे आसान तरीकों में से एक 600 जीआर है। बर्च के पत्तों और कलियों को तीन लीटर पानी के साथ डालें, एक उबाल लें। तनाव और गर्म स्नान के पानी में जोड़ें। यह केशिकाओं और छोटे जहाजों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देगा, और जल जमाओं की प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करेगा।

अजवायन और लिंडन स्नान का उपयोग सक्रिय पसीने और नमक संतुलन के सामान्यीकरण के लिए किया जाता है। पहले मामले में, 400 जीआर। अजवायन को 5 लीटर पानी में उबालने के लिए लाया जाता है, और दूसरे में, पानी की समान मात्रा के लिए 300 जीआर लेने के लिए पर्याप्त है। कलियों, पत्तियों, फूलों या लिंडन की छाल।

दो सप्ताह के लिए 15 मिनट के लिए रोजाना ऐसे शोरबा के साथ स्नान करें।

स्वाभाविक रूप से, केवल ये विधियां पतली कमर बनाने और लंबे समय तक प्राप्त परिणामों को बनाए रखने में मदद नहीं करेंगी। हालांकि, वे आपको एक सुंदर शरीर के अपने सपने के समय को करीब लाने की अनुमति देंगे। लेकिन कैसे कमर बनाने के लिए और पक्षों को हटाने के लिए?

एक आदमी के लिए पक्षों से वसा कैसे निकालें?

मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों को अधिक वजन होने की इच्छा नहीं है, लेकिन 30 से अधिक पुरुषों में तेजी से "बीयर की पोशाक पहने हुए हैं।" हालांकि, उनमें से अधिकांश वसा वाले पक्षों से परेशान नहीं होते हैं, और कुछ भी उन्हें एकान्तता का संकेत मानते हैं। फिर भी, यह धुंधली आकृति को अधिक आकर्षक नहीं बनाता है, जैसा कि अतिरिक्त पाउंड हल्का करता है। समस्या की उपस्थिति एक आदमी की मादक पेय पदार्थों के साथ तंत्रिका तनाव से राहत देने की आदत से जुड़ी हो सकती है, जो न केवल कैलोरी में बहुत अधिक होती है, बल्कि भूख को भी बढ़ाती है।

पक्षों से वसा को हटाने के लिए, किसी भी नशीले पेय से इनकार करना महत्वपूर्ण है। उपाय कठोर नहीं होना चाहिए, अन्यथा आप तनाव का अनुभव करेंगे, जो हानिकारक भी है। अपने आप को बताने के लिए बेहतर है कि आप निश्चित रूप से एक गिलास बीयर के साथ बैठेंगे, लेकिन बाद में और हर बार।

घर पर वजन कम करने के लिए एक शर्त यह है कि चिप्स, पटाखे और अन्य रासायनिक बकवास को बंद कर दिया जाए जो निकटतम स्टोर में बेचे जाते हैं। घर पर कमर से गुच्छे को हटाने के लिए - संतुलित और सही वातावरण में खाएं। अगर आपको टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर के सामने खाने की आदत है, तो इसे छोड़ दें! किसी भी कार्यक्रम या वीडियो को देखते समय, आप आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं, और इसे नोटिस भी नहीं कर सकते हैं। अपने नाश्ते और दोपहर के भोजन को घर पर मौन में शुरू करें, अपने भोजन को शांति से और धीरे-धीरे चबाएं। केवल इस तरह से आप समय में महसूस कर सकते हैं कि शरीर पहले से ही भरा हुआ है। यदि आपको मौन और अकेलेपन में रहना मुश्किल लगता है - तो दोस्तों के साथ भोजन की व्यवस्था करें।

स्वाभाविक रूप से, एक आदमी एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए अपने सामान्य आहार के एक बदलाव के साथ अपने पक्षों को दूर करने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण पहला कदम है!

महिला के पक्ष से वसा कैसे निकालें?

निष्पक्ष सेक्स, हमेशा की तरह, उनकी उपस्थिति के प्रति संवेदनशील है और आंकड़े का पालन करने की कोशिश करता है। हालांकि, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव होता है और अक्सर उन शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के साथ विकार होता है जो बाद में कमर और कूल्हों पर जमा हो जाते हैं।

संतुलित आहार से कमर के किनारों को हटाना संभव है। लेकिन उसकी पसंद के बारे में सही होना ज़रूरी है। आपको लंबे उपवास के साथ शरीर पर अत्याचार नहीं करना चाहिए। आहार में एक नई जीवन शैली का प्रतिनिधित्व करना चाहिए और सभी प्रमुख खाद्य समूहों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, पीठ से पक्षों को हटाने के लिए, यह खराब खाने की आदतों को छोड़ने के लिए पर्याप्त है।

1. भोजन में नमक न डालें। खाद्य पदार्थों में शरीर में पर्याप्त नमक होता है, और इसके शुद्ध रूप में इसकी आवश्यकता केवल हमारी स्वाद की कलियों से होती है, जिसे धोखा दिया जा सकता है। यदि आप ताजा भोजन नहीं खा सकते हैं, तो अपने व्यंजनों में डिल, अजमोद, अदरक या अन्य सीज़निंग शामिल करें।
2. चीनी को काट लें। इसे चाय या कॉफी में शामिल करके, आप शुद्ध कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, जिनका उपयोग करने की आवश्यकता है, अन्यथा वे आपके शरीर में झुर्री डालेंगे।
3. उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। उपवास लड़कियों के लिए उपयोगी है, लेकिन उन्हें सही ढंग से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। आप एक दिन से अधिक समय तक भोजन के बिना रह सकते हैं और इस दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। हालांकि, याद रखें कि एक खाली पेट पित्त को स्टोर करता है, जिसे उत्सर्जित किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, दिन में 1 चम्मच वनस्पति तेल लें।
4. परिपूर्णता की स्थिति बनाए रखें। एक विकृत पेट एक वास्तविक समस्या है क्योंकि आपको इसे भरने के लिए भोजन के बड़े हिस्से खाने पड़ते हैं। आंशिक और लगातार भोजन या नियमित आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से समस्या को दूर किया जा सकता है। यह अपने तंतुओं के साथ पेट को बंद कर देता है, भूख को संतुष्ट करता है और नुकसान पहुंचाए बिना।

उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुपालन को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आपको क्या व्यायाम करना चाहिए? एरोबिक्स कॉम्प्लेक्स और पावर लोड करके सभी मांसपेशी समूहों को लोड करना सबसे अच्छा है। हालांकि, यह सिद्धांत केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अधिक वजन वाले हैं जो सामान्य आंदोलन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। गंभीर मोटापे के साथ, सबसे आसान व्यायाम करना बेहतर है, आराम के लिए उनके बीच लंबे समय तक ब्रेक लेना।

अभ्यास

घर पर या जिम में कोई भी व्यायाम वार्म-अप से शुरू करना चाहिए। यदि आपको व्यायाम करना मुश्किल लगता है, और तीव्र परिश्रम के दौरान आपको कमजोरी महसूस होती है, तो आपको पूरे शरीर की कसरत की आवश्यकता है। बाहों, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को गर्म करने के साथ इसे शुरू करना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लॉक में बंद करें और अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं। थोड़ा दबाव के साथ, प्रतिरोध प्रदान करते हुए अपनी कोहनी को पीछे खींचें।

अगला व्यायाम वजन के साथ किया जाना चाहिए। सीधे खड़े हों और एक छोटी सी वस्तु या डंबल लें, जिसका वजन प्रत्येक हाथ में 0.5-2 किलोग्राम हो। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं ताकि शरीर और अग्र-भुजाओं के बीच 90 डिग्री का कोण बने। कुछ सेकंड के लिए उन्हें इस स्थिति में रखें और उन्हें नीचे करें।

अपनी पीठ, छाती और पेट को गर्म करने के लिए फर्श पर व्यायाम करें।

अपने पेट पर लेटें और अपने अग्र-भुजाओं पर ध्यान केंद्रित करें। उसी समय, अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें, और पूरे शरीर को एक समान, क्षैतिज स्थिति में उठाएं और पकड़ें। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर अपने आप को कम।

अपने पैरों को सीधे और अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे रखें। अपने अग्रभाग पर उठें और अपने शरीर को सीधा रखें। हाथ और पैर पर भार बांटें। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखें, और फिर पक्षों को बदल दें।

पक्षों को हटाने के लिए आपको किन अभ्यासों की आवश्यकता है?

1. घुमा। सबसे सरल संस्करण में, उन्हें खड़े रहते हुए प्रदर्शन किया जाता है। ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे निकालें और अपनी कोहनी को पक्षों तक फैलाएं, और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। बाएं और दाएं तरफ शरीर के धीमे घुमावों को करें, शरीर को कुछ बिंदुओं पर कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें। व्यायाम को अधिक कठिन बनाने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने श्रोणि के ठीक ऊपर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, शरीर को बाईं ओर घुमाएं, साथ ही साथ अपने दाहिने कोहनी को बाएं घुटने से छूने की कोशिश करें। दाहिने पैर को सीधा किया जाना चाहिए, लेकिन इसे निलंबित रखना जारी रखें। प्रारंभिक स्थिति और श्वास पर लौटें। दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
2. पैर उठाता है। आपको फर्श पर जोर देने के साथ शरीर को अपनी तरफ रखकर इस तकनीक को फर्श पर करने की आवश्यकता है। अपने ऊपरी पैर को 30 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। उसके बाद, अपने निचले पैर को अपनी ओर खींचने का प्रयास करें, केवल हाथ और जांघ पर झुक कर। स्थिति को पकड़ें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि शरीर पीछे या आगे की ओर न झुके।
3. ढलान। सामान्य शरीर बाईं ओर झुकता है और खड़े होने पर दाएं प्रदर्शन किया जा सकता है, हालांकि, अधिक दक्षता के लिए, व्यायाम को जटिल करना बेहतर है। अपने घुटनों पर जाओ और अपने हाथों में एक छोटा तौलिया ले लो। इसे अपने सिर पर उठाएँ, जहाँ तक संभव हो अपनी बाहें फैलाएँ। अब पक्षों पर झुकें, जिससे अधिकतम विक्षेपण हो ताकि श्रोणि जगह पर रहे।

प्रत्येक तकनीक को 2-4 दृष्टिकोणों में 15-25 बार दोहराएं और धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

जिम में

जिम में पक्षों को कैसे निकालना है, इसके बारे में बोलते हुए, आपको सबसे पहले खुद व्यायाम पर ध्यान देने की आवश्यकता है, लेकिन उन्हें सही तरीके से कैसे करें। जिम जाने के कुछ सरल नियम हैं।

1. आपको खाली पेट पर कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता है, अन्यथा आप अपनी आवश्यक कैलोरी की मात्रा को दूर करने में सक्षम नहीं होंगे। आपके साथ पानी लेना महत्वपूर्ण है: कम से कम 0.5 लीटर।
2. अभ्यास करते समय, आप ब्रेक नहीं ले सकते। शुरुआती गोले के बीच विराम दे सकते हैं, लेकिन इस समय भी आपको गति में रहने की आवश्यकता है: चलना, झुकना, मुख्य बात खड़े नहीं होना है।
3. आपको रस्सी कूदने के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है या। सबसे पहले, उन्हें लगभग 10 मिनट देने के लिए पर्याप्त है, और फिर इस समय को आधे घंटे तक बढ़ाएं।
4. यदि आप एक सख्त आहार का पालन नहीं कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से एरोबिक्स या जॉगिंग को अपनी प्रशिक्षण योजना में शामिल करना होगा, क्योंकि यह कार्डियो है जो कैलोरी के तेजी से जलने में योगदान देता है।
5. वजन बढ़ाने के दौरान अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनते हुए मजबूती से प्रशिक्षण प्राप्त करें। पेट और पीठ से वसा को हटाने के लिए 6-8 विभिन्न गोले का उपयोग करें।

कौन सा सिम्युलेटर पक्षों को हटा देता है? वास्तव में, आप कमर बनाने के लिए कई उपकरणों पर काम कर सकते हैं: फिटबॉल, बेंच, क्षैतिज बार और अन्य। एक ट्रेडमिल, एक स्टेपर और एक व्यायाम बाइक द्वारा महान परिणाम प्राप्त किए जाते हैं।

क्या घेरा के साथ पक्षों को निकालना संभव है? हां, यह शेल कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में अच्छे परिणाम दिखाता है। इसके अलावा, घेरा की मदद से, आप पेट और पीठ के मलाशय और तिरछी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, साथ ही समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को हटा सकते हैं। आज स्पोर्ट्स स्टोर्स उपकरण का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं, ये नरम हूला-हूप मॉडल, प्लास्टिक और धातु उत्पाद हैं, और यहां तक \u200b\u200bकि मालिश के साथ हुप्स भी हैं। हुला हूप के साथ पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए, मालिश आवेषण के साथ प्लास्टिक के मॉडल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। वे मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त प्रभाव डालते हैं और रक्त के माइक्रोकिरक्शन में सुधार करते हैं। हालांकि, इस तरह के घेरा का उपयोग करने से पहले, आपको शरीर को इसके वार से बचाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष चिकित्सा या खेल बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं, या बस अपने शरीर को फिल्म या तौलिया के साथ लपेट सकते हैं।

हुलहाओप मोटापे के गंभीर चरणों में मदद करता है, लेकिन प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा। पहले परिणाम दिखाई देने के लिए, आपको 2-3 सप्ताह के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसी समय, ध्यान रखें कि वजन घटाने की प्रभावशीलता आपके शरीर की स्थिति पर निर्भर करती है: आप अपने पैरों को जितना अधिक संकरा करेंगे, आपको उतना अधिक प्रभाव मिलेगा। आपको कब तक घेरा बंद करना चाहिए? शुरू करने के लिए, दिन में 10 मिनट पर्याप्त होंगे, प्रत्येक दिशा में 5 मिनट और फिर इस समय को 30 मिनट तक या एक बार में 2 सेट तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

लगभग उसी अवधि में जिम में व्यायाम के साथ पक्षों को निकालना संभव होगा, लेकिन साथ ही आपको नियमित रूप से कक्षाओं में जाना होगा: सप्ताह में कम से कम 3-4 बार। क्या अभ्यास वसा जमा से लड़ने में मदद कर सकते हैं? कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने के लिए, वे एक नियमित बेंच के साथ एक कोण पर फर्श पर तय करते हैं। लिफ्ट जितना ऊंचा होता है, व्यायाम उतना ही कठिन होता है।

सबसे पहले, अपने सिर के साथ एक बेंच पर लेट जाएं। सीधे हाथ के साथ, हथेलियों को पकड़ें, और अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें निलंबित रखें। अपने श्रोणि और पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे मोड़ें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इसी समय, किसी भी मामले में बेंच पर खुद को पूरी तरह से कम नहीं करना चाहिए - प्रेस को लगातार तनाव में रहना चाहिए।

अगला अभ्यास रिवर्स प्रेस है। चारों ओर मुड़ें और पीठ का सामना करना पड़ बेंच पर बैठो। अपने शरीर का समर्थन करने के लिए, और अपनी पीठ को गोल करने के लिए अपने पैरों को हथेलियों पर रखें। आगे झुकें, और फिर शरीर को वापस ले जाएं, लेकिन पूरी तरह से लेट न जाएं।

उसके बाद, एक सपाट बेंच या फर्श पर जाएं। व्यायाम करने के लिए, अपने धड़ को थोड़ा पीछे की ओर झुकाकर बैठें, और आपके पैर घुटनों पर झुकें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दृढ़ता से झुकते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं, लेकिन उनके साथ फर्श को स्पर्श न करें। उसके बाद, फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

रोमन कुर्सी पर झुकना एक कठिन लेकिन बहुत शक्तिशाली अभ्यास है। यह सिम्युलेटर के बग़ल में बैठने और पैरों का उपयोग करके शरीर की स्थिति को ठीक करने के दौरान किया जाता है। पक्ष की ओर झुकें, 90 डिग्री तक शरीर के विक्षेपण तक पहुंचें। फिर दूसरी तरफ मुड़ें और फिर से सब कुछ दोहराएं।

अपने बेल्ट पर जमा को हटाने के लिए आप किन अन्य अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं? वास्तव में, कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके लक्ष्य के रास्ते में आपकी मदद कर सकती है। स्क्वाट्स, रेस वॉकिंग, बारबेल एक्सरसाइज, पुश-अप्स, कई तरह के सिमुलेटर पर एक्सरसाइज करना - इन सभी का उद्देश्य एक साथ कई मसल ग्रुप्स को काम करना है। लेकिन सबसे प्रभावी तकनीकें प्रेस को मोड़ने और झुकाने या झूलने के सिद्धांतों पर आधारित हैं। यह सिर्फ इतना है कि जितना अधिक आप प्रशिक्षित करते हैं, उतना ही कठिन गोले मिलते हैं।

कूल्हों के किनारों को कैसे हटाया जाए

वसा जमा न केवल कमर पर, बल्कि पीठ और कूल्हों पर भी बनता है। सामान्य तौर पर, आपको समान विधियों का उपयोग करके उनसे निपटने की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रत्येक विशिष्ट क्षेत्र के लिए व्यायाम होते हैं। तो, पक्षों पर सिलवटों को हटाने के लिए, साइड बेंड्स और ट्विस्ट करना सबसे अच्छा है, जो पहले ही उल्लेख किया गया था। लेकिन पीठ के निचले हिस्से को अन्य तरीकों से हटाया जा सकता है।

पीठ में पक्षों से छुटकारा पाने के लिए, आपको पर्याप्त "आलसी" मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता है। उन पर भार कई सरल चाल से दिया जाता है। उनमें से पहला प्रदर्शन करने के लिए, कोबरा मुद्रा लें: अपने पेट पर झूठ बोलें, और फिर शरीर को बाहों पर उठाएं। इस मामले में, पीठ को धनुषाकार होना चाहिए। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और शरीर को मोड़ने के साथ-साथ इसे बाईं ओर जितना संभव हो सके मोड़ें। व्यायाम को 20 बार दोहराएं, और फिर कार्य पक्ष को बदल दें।

अगला अभ्यास, जो पीठ के पिछले हिस्से के किनारों को दूर करने का कारण होगा, डंबल्स या पानी की एक आधा लीटर की बोतल के साथ किया जाता है। इसे पूरा करने के लिए, सभी चौकों पर खड़े रहें, और अपना दाहिना पैर बगल में रखें। इस मामले में, शरीर को सीधा होना चाहिए। अपने दाहिने हाथ में वजन लें। शरीर को अंदर की ओर घुमाएं, हाथ को शरीर के नीचे से घुमाते हुए अंत में सीधा करें और फिर हाथ को कोहनी से मोड़ते हुए पूरे शरीर को पीछे ले जाएं। 20 यू-टर्न बनाएं और साइड स्विच करें।

घुटनों के ठीक ऊपर पैरों के बीच में फंसी गेंद के साथ स्क्वेट्स पक्षों और बट को कसने में मदद करते हैं। फर्श पर और स्थिर गति से अपनी एड़ी के साथ व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरू करने के लिए, आप 15-20 स्क्वैट्स कर सकते हैं, और समय के साथ, उनकी संख्या 100 तक बढ़ाई जा सकती है।

आप दूसरे तरीके से पीठ और पक्षों से वसा से लड़ सकते हैं: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए जितना संभव हो सके स्क्वाट करें, लॉक में चढ़े। 20 पुनरावृत्ति के बाद, निचले बिंदु पर घूमें, और अपनी बाहों को छाती के स्तर पर आगे बढ़ाएं। अब कूल्हों को गतिहीन रखते हुए शरीर को बारी-बारी से बाजूओं की ओर ले जाएँ।

एक अन्य विकल्प फर्श पर, दाहिनी ओर झूठ बोलना है। समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं, अपने बाएं हाथ में 1 किलो का डंबल लें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें और इसे अपनी पीठ के पीछे रखें। उसी समय, पैर सपाट होते हैं। उसी समय, ऊपर उठें और अपने बाएं पैर और हाथ को एक दूसरे की ओर लाएं। आपको उन्हें झुकने की आवश्यकता नहीं है। 20 सेट करें और शरीर के बाईं ओर दोहराएं। यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से और पक्षों से वसा को जलाने में मदद करेगा।

हालांकि, इस तरह के एक जटिल प्रदर्शन करते समय, यह मत भूलो कि आपको स्थानीय प्रशिक्षण के साथ न केवल कमर और पक्षों से अतिरिक्त वसा को हटाने की जरूरत है, बल्कि सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ, जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर की भलाई में सुधार करेगा, इसे ठीक करेगा और इसे फिर से जीवंत करेगा।

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अनुदेश

शुरुआत के लिए, पेस्ट्री, तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाना बंद करें। यह उन सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित कर देगा जिनकी अभी आवश्यकता नहीं है और आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं। शरीर अपने स्वयं के वसा भंडार को तोड़ना शुरू कर देगा, जो निस्संदेह नेतृत्व करेगा।

अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए हर दिन सरल व्यायाम करने के लिए एक नियम बनाएं। आपको 5-10 मिनट का समय लगेगा, और नियमित प्रशिक्षण के कुछ हफ़्ते बाद परिणाम दिखाई देगा।
अभ्यास 1।
अपने घुटनों के बल फर्श पर लेटें और अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें। बारी-बारी से अपनी दायीं कोहनी को बायें घुटने से और बायीं कोहनी से दायीं ओर पहुँचें। 20-30 बार दोहराएं।
अगले तीन अभ्यास नीचे विभाजित हैं।
व्यायाम २।
अपने हाथों को शरीर के साथ रखने के बाद, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने सीने तक पहुँचने की कोशिश करें। 20-30 सेट करें।
व्यायाम ३।
सभी के लिए परिचित "" - 2-3 मिनट के लिए "पैडल" स्पिन करें।
व्यायाम ४।
अपने सिर के नीचे, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं - निचले प्रेस की मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। 20-30 बार दोहराएं।
5 व्यायाम करें।
खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो और अपने शरीर को बाईं और दाईं ओर झुकाओ। 50 बार दोहराएं। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन बहुत जल्द आपको इसकी आदत हो जाएगी और व्यायाम का आनंद लेंगे।

कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक वैक्यूम मालिश है। आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। आप किसी भी समय सिलिकॉन जार खरीद सकते हैं। किट में उनके साथ आपको मालिश के दौरान कार्यों के अनुक्रम का विवरण मिलेगा। इस तकनीक की प्रभावशीलता बहुत अधिक है, क्योंकि एक वैक्यूम की मदद से, रक्त त्वचा की सतह पर खींचा जाता है, रास्ते में वसा जमा को नष्ट करता है। केवल किसी भी मामले में महिलाओं को महत्वपूर्ण दिनों के दौरान जार का उपयोग नहीं करना चाहिए। इस तरह की मालिश से रक्तस्राव अच्छी तरह से हो सकता है।

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एक पतली कमर हमेशा एक स्त्री और सुंदर आकृति का संकेत रही है। कई महिलाएं चिकनी घटता और छाती से कूल्हों तक एक सुंदर संक्रमण के लिए प्रयास करती हैं।

इस लेख में, हम इस महिला समस्या क्षेत्र के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देंगे। कमर को कैसे कम किया जा सकता है और अगर कमर कम नहीं हुई तो क्या होगा? कौन से कमर व्यायाम कर सकते हैं और नहीं किया जा सकता है? हम आपको वसा जलाने, कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट भी प्रदान करेंगे।

कमर कैसे कम करें, इस बारे में पूरी सच्चाई

कमर लड़कियों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा बहुत आसानी से जमा होता है और मात्रा में बढ़ जाता है। इसी समय, कमर और पक्षों का क्षेत्र शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो सही करने के लिए बहुत मुश्किल है और जो कई अभ्यासों के साथ बस "पंप" नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, एक राय है कि कमर को "चौकोर" न बनाने के लिए बेहतर होगा कि आप खेल न खेलें और शक्ति अभ्यास से बचें।

बढ़ते वजन के साथ, कमर अक्सर "फ्लोट" करने वाले पहले में से एक है, पक्ष और तथाकथित "कान" दिखाई देते हैं। बेशक, ऐसी लड़कियां हैं जो बेहतर होने के बावजूद अपनी कमर को बनाए रखती हैं। आमतौर पर वे आंकड़े के मालिक होते हैं। "नाशपाती" और "घंटा" (या मैजिक फोटोशॉप):

लेकिन सबसे अधिक बार, शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के साथ, कमर की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, और सुंदर घटता गायब हो जाता है:

इसलिए, जो लोग एक संकीर्ण कमर प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए पहला नियम है शरीर में वसा के समग्र प्रतिशत को कम करना। यह कैसे करना है? बहुत आसान। संतुलित आहार खाना शुरू करें, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड की मात्रा को कम करें, बढ़ती गतिविधि और शारीरिक गतिविधि। दूसरे शब्दों में, शरीर को वसा खर्च करने के लिए मजबूर करने के लिए, और बचाने के लिए नहीं।

लेकिन शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र में वजन कम करना कैसे शुरू करें? एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र में वसा के भंडार को जलाना बहुत मुश्किल है। आप जो भी व्यायाम करते हैं, वजन कम करने के लिए पूरे शरीर के लिए तैयार हो जाएं। आपके शरीर के सभी हिस्सों में फैट धीरे-धीरे पिघल जाएगा, कहीं अधिक धीरे-धीरे, कहीं तेज। शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र को कम करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

तो, कैसे कमर को कम करने और पक्षों को हटाने के लिए:

• अपने शरीर को वसा कम करने में मदद करने के लिए एक कैलोरी घाटा खाएं और एक स्वस्थ आहार खाएं।
• फैट बर्निंग को तेज करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• मांसपेशियों को मजबूत करने और सुंदर शरीर की रेखाओं को मॉडल करने के लिए कोर व्यायाम (मांसपेशी कोर्सेट) करें।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, कमर की कमी के लिए यह दृष्टिकोण बहुत आम लग सकता है। इसके अलावा, जब इंटरनेट इस तरह के आसान युक्तियों से भरा होता है: "कमर के लिए जादू कोर्सेट - बस पहनें और अपना वजन कम करें", "10 दिनों के लिए कमर के लिए विशेष आहार", "दिन में 5 मिनट के लिए घेरा मोड़ें, और एक हफ्ते में आप कमर को 10 सेमी कम करेंगे"... लेकिन हम अभी से स्टाइप्युलेट करेंगे कमर के लिए कोई जादू के तरीके या जादू के व्यायाम नहीं हैं। कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के संदर्भ में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले अधिकांश तरीके बिल्कुल बेकार हैं।

ओलेया लिकचेवा

सौंदर्य एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

सामग्री

यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के पेट और बाजू को आकार देने के लिए बहुत प्रयास करता है। इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा शरीर के वजन को बढ़ाता है, और दिल पर एक गंभीर बोझ भी डालता है, जो आंकड़े की उपस्थिति को काफी खराब कर देता है। के साथ शुरू करने के लिए, आपको उचित स्वस्थ पोषण का ध्यान रखना चाहिए, एक नियमित प्रशिक्षण शासन स्थापित करना चाहिए।

पक्षों पर अतिरिक्त वसा कैसे निकालें और घर पर पेट

महिला शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं के कारण, निष्पक्ष सेक्स के लिए पार्श्व क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाना अधिक कठिन है। सिलवटों को जल्दी से हटाने और एक पतली कमर के मालिक बनने के लिए, आपको धैर्य रखने की ज़रूरत है, बहुत प्रयास करें। पहले आपको अपने आहार को बदलने की जरूरत है, इसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से समृद्ध करें।

शरीर की वसा अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में शरीर के लिए एक प्रकार का आरक्षित है। घर पर ओवरहैजिंग पक्षों को हटाने के लिए, आपको शरीर को अब भंडार खर्च करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। पनीर के साथ हल्के सब्जी सलाद के साथ वसायुक्त मांस के साथ तले हुए आलू की जगह, आप शरीर के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति का आयोजन करते हैं, जिसमें यह वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है।

साइड एरिया में वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको विशेष व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। आपको प्रेस की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने पर जोर देने के साथ अभ्यास का एक सेट चुनना चाहिए। शुरुआती लोगों को सप्ताह में कम से कम आधे घंटे के लिए दो से तीन बार प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। भले ही आप घर पर व्यायाम करें या जिम जाएँ, आप आलसी नहीं हो सकते हैं या वर्कआउट छोड़ सकते हैं।

आहार और आहार

पक्षों से अतिरिक्त वसा कैसे निकालें? समस्या का मूल कारण निर्धारित करने के लिए पहला कदम है। एक नियम के रूप में, पक्षों पर अतिरिक्त वसा स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, मिठाई के लिए एक महान प्रेम से प्रकट होता है। एक ओवरहेलिंग पेट को हटाने के लिए, आपको पके हुए सामान, मिठाई, बीयर, मफिन, और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। अधिक सब्जियां और फल खाएं। दोपहर के भोजन से पहले किसी भी अनाज की अनुमति है।

बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं - सादा अभी भी पानी या हर्बल चाय। इसे प्रति दिन 1.5-2 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। अक्सर, पेट और पक्षों में अतिरिक्त वसा शरीर के एक मजबूत स्लैगिंग का परिणाम है, साथ ही आंतों के विकार भी। शुद्ध पानी के नियमित उपयोग से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने में मदद मिलेगी, अर्थात् शरीर को प्रभावी ढंग से शुद्ध करने के लिए।

प्रोट्रूडिंग पक्षों को हटाने के लिए, विशेषज्ञ समय-समय पर उपवास दिवस आयोजित करने की सलाह देते हैं, जिस पर इसे केवल एक प्रकार का अनाज और सेब खाने की अनुमति है, कम वसा वाले केफिर पीते हैं। टमाटर, ककड़ी, गोभी के सलाद के साथ अपने आहार में विविधता लाएं। इस तरह के एक सब्जी सलाद पाचन को बहाल करने में मदद करेगा, साथ ही पेट और पक्षों से वसा को हटा देगा।

पक्षों को कम करने के लिए घरेलू उपचार

उचित पोषण और व्यायाम के अलावा, पक्षों पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए सहायक तकनीकें हैं। मालिश एक अद्भुत उपकरण है जो न केवल कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा और त्वचा को लोचदार बना देगा। कम से कम पांच मिनट के लिए प्रत्येक समस्या क्षेत्र पर ध्यान देते हुए, हर दिन आत्म-मालिश सत्र करें।

आपके शरीर को आकार देने के लिए होम रैप्स एक और प्रभावी तरीका है। कॉफी के दो बड़े चम्मच, शहद मिलाएं, थोड़ा गर्म जमीन काली मिर्च जोड़ें। पेट और पक्षों पर परिणामी मिश्रण को लागू करें, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें, अपने आप को एक कंबल में लपेटें। प्रक्रिया की अवधि लगभग 40 मिनट है। निर्दिष्ट समय के बाद, एक शॉवर लें, कॉस्मेटिक तेल या क्रीम के साथ अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करें।

उपरोक्त कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को एक कंट्रास्ट शावर के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद करेगी। पक्षों को हटाने के लिए, हर दिन 1-5 मिनट के लिए एक विपरीत शॉवर लें। आपको छोटे तापमान की बूंदों के साथ शरीर को प्रशिक्षित करना शुरू करना होगा, धीरे-धीरे इसके विपरीत बढ़ेगा।

व्यायाम से पक्षों से वसा निकालें

उचित पोषण और सहायक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ, आपको नियमित रूप से प्रेस के लिए विशेष शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। इस मामले में एक प्रभावी व्यायाम कमर पर जिमनास्टिक घेरा का घुमा होगा। पक्षों से वसा को हटाने के लिए, घेरा को एक बार में 20-30 मिनट के लिए मुड़ना होगा। कई अन्य अभ्यास भी हैं, जिनमें से व्यवस्थित कार्यान्वयन वसा को हटाने में मदद करेगा, साथ ही एक पतली, सुंदर कमर भी बनाएगा।

महिलाओं के लिए जटिल व्यायाम

महिला शरीर की संरचना की ख़ासियत पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को काफी जटिल करती है। फैलने वाली सिलवटों को हटाने के लिए, आपको खुद पर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है, न कि खुद को आराम करने की अनुमति दें। विशेषज्ञ पक्षों को कम करने के उद्देश्य से कई सबसे प्रभावी अभ्यासों की पहचान करते हैं, साथ ही साथ प्रेस की एक सुंदर राहत का गठन करते हैं।

• एक चटाई या किसी आरामदायक सतह पर लेट जाएं। अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी कोहनी को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। सतह से अपनी पीठ को उठाए बिना, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें वापस नीचे लाएं।
• पिछले व्यायाम में वर्णित सभी चरणों को केवल अंतर के साथ दोहराएं - अपने पैरों को वजन पर रखें, एक समकोण बनाएं। अभ्यास ऊपरी प्रेस के बाहर काम करने के उद्देश्य से है।
• चटाई पर लेट जाएं। अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे उठाएँ जब तक कि एक समकोण न बन जाए, फिर उन्हें वापस नीचे लाएँ। यह महत्वपूर्ण है कि अपने पैरों को फर्श पर कम न करें, लेकिन सतह के पास उन्हें ठीक करने के लिए।

पुरुषों के लिए प्रभावी व्यायाम

पतलून पर लटकता हुआ पेट उसके मालिक को खुश करने की संभावना नहीं है, चाहे वह महिला हो या पुरुष। शारीरिक व्यायाम के इष्टतम सेट को चुनने के बाद, थोड़े समय के भीतर पक्षों से वसा को निकालना संभव है। इस मामले में, मुख्य बात आलसी होना और हैक नहीं करना है। प्रेस के लिए प्रभावी अभ्यास हैं:

• सिर के पीछे हथेलियों के साथ एक प्रवण स्थिति से ट्रंक उठाना और पैर घुटनों पर झुकते हैं;
• डम्बल झुकता है;
• फांसी पैर असमान सलाखों पर उठता है;
• पैरों के साथ एक अलग स्थिति से बारबेल को उठाकर अलग करना;
• शरीर के मोड़ (क्रॉसबार पर लटकते हुए, घुटनों पर झुकते हुए पैरों को प्रेस पर दबाएं और शरीर को दाएं और बाएं बारी-बारी से मोड़ें)।

अन्य तरीकों की भी जाँच करें,।

वीडियो कसरत पक्षों और पेट के उद्देश्य से

नीचे दिया गया वीडियो स्पष्ट रूप से पक्षों पर वसा जमा को खत्म करने के साथ-साथ प्रेस को एक सुंदर राहत देने के उद्देश्य से कई प्रभावी अभ्यासों को प्रदर्शित करता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ आहार का व्यवस्थित रूप से पालन करना महत्वपूर्ण है। और तरीके खोजें।