कैसे जलाएं, कमर की चर्बी कैसे निकालें और वॉल्यूम जल्दी कैसे कम करें? योजना।

आपकी कमर के आसपास कुछ वसा होता है, लेकिन आप खुद को आश्वस्त करते हैं कि आपकी उम्र के लिए यह काफी सामान्य है। सामान्य नहीं, बल्कि प्राकृतिक। अवधारणा को भ्रमित मत करो। आप कमर पर वसा की सिलवटों को "प्रशंसा" नहीं करना चाहते हैं, जो आपकी पतलून से और आपकी छोटी टी-शर्ट के नीचे से बाहर खड़े हैं। कड़ाई से बोलना, यह एकमात्र बिंदु नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कमर क्षेत्र में वसा मानव शरीर पर जमा सभी वसा में से सबसे खतरनाक है। इसके अलावा, कमर पर वसा है - कैंसर, मधुमेह और यहां तक \u200b\u200bकि अल्जाइमर रोग का खतरा है।

चर्बी कैसे हटाएंकमर से और इसकी मात्रा कम करें? फैट से कैसे छुटकारा पाएंकमर के चारों ओर, कमर के चारों ओर? - योजना।

एक योजना है, जिसके लिए, आप "स्पेयर व्हील" से छुटकारा पा सकते हैं (जैसा कि कमर के चारों ओर वसा कहा जाता है), शाब्दिक रूप से छह सप्ताह में। और यहाँ की योजना है:

1. हर दिन तीन प्रोटीन शेक का आनंद लें। विधि: स्वीटनर (कम कैलोरी) के दो बड़े चम्मच (बड़े चम्मच), बारह बर्फ के टुकड़े, दो चम्मच दूध (नारियल), दो चम्मच ल्यूसीन (पाउडर), तीन बड़े चम्मच मट्ठा प्रोटीन (पाउडर)। एक ब्लेंडर के साथ सभी सूचीबद्ध सामग्रियों को मिलाएं।
2. कॉफी न पिएं।
3. शराबी कुछ भी मत पीना।
4. कम से कम सात घंटे (रात को) सोएं।
5. किसी भी डेयरी उत्पादों की खपत को पूरी तरह से समाप्त करें।
6. दोपहर के भोजन के लिए मेयोनेज़ में चिकन पकाएं और एक नारंगी (छोटा) खाएं। रात का खाना: गाजर, मक्खन, पनीर और शतावरी के साथ स्टेक (तला हुआ)। मेनू पर सुबह का नाश्ता: प्याज - टमाटर ऑमलेट तीन चिकन अंडे से बना है।
7. मत भूलो बहुत सारा पानी पियो।
8. तरल पदार्थ संतुलन को बहाल करने के लिए भोजन में थोड़ा नमक जोड़ें।

टीदूसरा सप्ताह और जचौथा सप्ताह:

1. रोज लीसीन के पांच चम्मच (चम्मच) लें।
2. अपने पानी और नमक का सेवन सीमित न करें।
3. केवल उन फलों को खाएं जो कार्बोहाइड्रेट में कम हैं।
4. ऐसी सब्जियां या खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें स्टार्च होता है।
5. दिन में तीन कप ब्लैक कॉफी पिएं।
6. की अनुमति थोड़ी शराब पीना: सप्ताह में दो बार एक गिलास शराब।
7. जब आपको बहुत भूख लगती है, तो अधिक प्रोटीन और वसा (सब्जियां बाहर करें) खाएं।

पीयाता और wपिछले सप्ताह:

1. विटामिन लेना बंद न करें।
2. पनीर, दही, क्रीम और किसी भी अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
3. असीमित आप मछली, मांस और अंडे खा सकते हैं।
4. सीमित मात्रा में, इसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति है।
5. अब आप थोड़ा और मादक पेय पी सकते हैं: प्रति दिन दो प्रकार के पेय।

कमर पर चर्बी। कमर पर वसा कैसे जलाएं और निकालें, कमर क्षेत्र में वॉल्यूम जल्दी से कम करें?

तुम पूछो: " आप वसा कैसे जला सकते हैं? " स्थानीय रूप से - कुछ भी नहीं। वसा को केवल पूरे शरीर में जलाया जा सकता है। वास्तव में उम्र, आनुवंशिकी और लिंग का सवाल कैसे है। और शरीर के किसी विशेष हिस्से में वसा के लिए काफी कम हो जाने के लिए, शरीर में इसकी मात्रा को कम करना आवश्यक है - एक पूरे के रूप में।

चर्बी जलाने वाला क्या ऐसे पदार्थ (जैविक रूप से सक्रिय) हैं जो मानव शरीर में वसा के प्रसंस्करण के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हैं।

1. याद हैयह अतिरिक्त वसा "घुल" जाती है जब कसरत की हृदय गति (औसत) एक सौ तीस बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होती है। इसलिए आपको शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को "पुन: सुसज्जित" नहीं करना चाहिए। एक विशेष सूत्र का उपयोग करके अपने दिल की दर (व्यक्ति) की गणना करने के लिए बेहतर: 220 माइनस आपकी आयु ए के ऊपरी सीमा: C \u003d A को 0.75 से गुणा किया जाता है। निचली सीमा: B \u003d 0.65 से गुणा किया जाता है। उस समय जब आपकी हृदय गति होती है। " निचली सीमा का उल्लंघन करता है, कोई भी कसरत (वसा जलना) अपने वसा जलने के गुणों को खो देता है।
2. एक योजना बनाओ या आपका प्रशिक्षण कार्यक्रम, उन्हें बाधित नहीं करने की कोशिश कर रहा है। याद रखें कि वसा को जलाने के लिए, यह केवल प्रशिक्षण का तथ्य नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि प्रशिक्षण का प्रकार भी है। सप्ताह में चार बार पैंतालीस मिनट लें।
3. शारीरिक गतिविधि का स्तर धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
4. जितनी बार और जितनी देर हो सके बाहर रहें। साइकिल, स्केट्स और स्की के बारे में मत भूलना। ऐसा होता हैवह आलस्य खत्म हो जाता है और सड़क पर "खुद को खींचना" मुश्किल होता है। इस मामले में, ऐसी मनोवैज्ञानिक चाल बचती है।: कल्पना करें कि कोई भी चलना आत्म-प्रेम का सूचक है।
5. तनाव - आपके शरीर पर वसा का "आविष्कारक"। इस "कॉमरेड" में टकराव से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ और असंभव है।
6. सेब एक मॉनिटरिंग का "रेगुलेटर" है जो सेल द्वारा कितना वसा अवशोषित करता है। इसलिए, इसे अपनी नियोजित आहार सूची में शामिल करना अनिवार्य है।
7. अपेक्षित डेयरी उत्पाद खाएं! तथ्य यह है कि वैज्ञानिकों ने यह पता लगाया है: जो व्यक्ति डेयरी उत्पादों के बिना नहीं करता है, वह इन उत्पादों या खाने वालों की तुलना में बहुत अधिक वजन कम करता है, लेकिन बहुत कम।
8. अक्सर अंगूर खरीदने की कोशिश करें। यह इंसुलिन के स्तर को काफी कम करता है, जिससे शरीर की अंतहीन भूख से रक्षा होती है।
9. दालचीनी जैसी नाजुकता के बारे में आपका क्या ख्याल है? वैसे, यह दालचीनी के साथ छिड़कने के लायक होगा, उदाहरण के लिए, रोटी। दालचीनी वास्तव में वजन कम करने में मदद करती है, अनावश्यक वसा "खाने"।
10. अनाज खाएं। अतिरिक्त वसा पर "पकड़" करने की उनकी क्षमता अविश्वसनीय है।
11. खैर, यह खबर नहीं है कि आपको प्याज और लहसुन पसंद नहीं है और उनसे बचने की कोशिश करें। बेशक, मैं हर किसी के लिए नहीं बोलता, क्योंकि मेरे पास इसके विपरीत का एक "ज्वलंत" उदाहरण है: मेरा दोस्त अकेले लहसुन की गंध के बारे में "पागल" है। मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ? .. ओह, हाँ। इसलिए…। लहसुन, प्याज की तरह। हाइपोथैलेमस को प्रभावित करता है। उनके प्रभाव से, ये "भाई" मानव शरीर पर वसा जलाने में मदद करते हैं, जो अच्छी खबर है।
12. खासतौर पर प्रेमियों के लिए और मादक पेय के प्रेमी: शराब (लाल) पीते हैं। ओनो एक फैट बर्निंग प्रोफेशनल है। लेकिन, यह पूरी तरह से मत भूलो कि यह आखिरकार, शराब है, इसलिए इसका उपयोग करने की कोशिश करें जितनी बार आप कभी-कभी चाहते हैं।
13. रास्पबेरी - न केवल एक मीठा बेरी जिसे आप खाना और खाना चाहते हैं। वह, जैसा कि यह निकला, वसा के टूटने में "व्यस्त" भी है। इसकी अत्यधिक प्रभावशीलता के लिए, आधा गिलास काफी पर्याप्त है। डालो, खाया, और कई वसा चले गए हैं।

ओलेया लिकचेवा

सौंदर्य एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

सामग्री

पेट की चर्बी हमेशा लिंग या वजन पर निर्भर नहीं करती है। यह किसी भी उम्र में पतले या अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में होता है। यह आमतौर पर कूल्हों और कमर पर जमा होता है, न केवल उपस्थिति के लिए खतरा पैदा करता है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी: पेट की चर्बी मधुमेह, हृदय प्रणाली के रोगों और यहां तक \u200b\u200bकि ऑन्कोलॉजी के जोखिम को बढ़ाती है। इसलिए, पेट से वसा को हटाने का सवाल हमेशा प्रासंगिक होता है।

मेटाबॉलिक नियंत्रण का एक नया स्तर Reduxin® Forte की रिहाई के साथ हासिल किया गया है। सिबुट्रामाइन और मेटफॉर्मिन का अनूठा संयोजन वजन घटाने की प्रभावशीलता में सुधार करता है, क्योंकि दवा भूख को कम करती है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ती है, चयापचय को बढ़ाती है।

Reduxin® Forte लेने के दौरान वजन कम करने वाले शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है: उचित पोषण की नई आदतें बनती हैं। यही कारण है कि वजन घटाने में शामिल रोगियों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित पाठ्यक्रम की अवधि का निरीक्षण करें।

कुछ बेकिंग सोडा के साथ वसा को हटाने की कोशिश करते हैं, अन्य - सर्जरी का सहारा ले रहे हैं, लेकिन इस समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण अधिक प्रभावी है।

अतिरिक्त पेट की चर्बी को हटाने के प्रभावी तरीके

कमर क्षेत्र में वसायुक्त द्रव्यमान के सामान्य कारण हैं:

1. अनुचित पोषण।
2. खराब आंत्र समारोह।
3. गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों में खिंचाव।
4. शरीर में विषाक्त पदार्थों का संचय।
5. पेट में स्थित अंगों पर वसा का अत्यधिक संचय।

पेट की चर्बी हटाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कुछ लोग सोचते हैं। इस प्रक्रिया में मुख्य बात कुछ सरल चरणों का पालन करके आत्म-अनुशासन दिखाना है:

• समस्या क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए समान रूप से वजन कम करें।
• सरल शारीरिक व्यायाम की मदद से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।
• एक अच्छा चयापचय स्थापित करने के लिए आंतों को साफ करें।

सेट किए गए कार्य आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए, एक ही समय में कई दिशाओं में काम करने के लिए, और फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। प्रक्रिया को गति देने के लिए, पेट के लिए विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का सहारा लेने की सलाह दी जाती है, मालिश चिकित्सक की सेवाएं, एक लपेटता है और एक संतुलित आहार खाता है। यह नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और समय-समय पर नहीं, अंत में पेट पर वसा की परतों को अलविदा कहने के लिए।

आंतरिक वसा से उचित पोषण

कुछ लोग सोचते हैं कि खाने को रोकने से, वे पेट पर चमड़े के नीचे की फैटी परतों से जल्दी से छुटकारा पा लेंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। "कामिकेज़ आहार" मदद नहीं करेगा, क्योंकि भीषण भूख हड़ताल के बाद, शरीर पेट में और भी अधिक वसा को बरकरार रखता है, यह सोचकर कि यह जल्द ही फिर से भूखा होगा। खाने की कोमल विधि चुनना बेहतर है:

• हर दिन अपने आहार में एक स्वस्थ उत्पाद जोड़ें, जो आपको समय के साथ एक संतुलित आहार पर पूरी तरह से स्विच करने की अनुमति देगा।
• भोजन का दीर्घकालिक भंडारण इसके लाभकारी गुणों को कम कर देगा, इसलिए एक दिन में जितने भोजन खा सकते हैं, उतना ही खरीदें।
• वसा के सेवन पर पूरी तरह से छोड़ न दें - वे पाचन को धीमा कर देते हैं, और आहार में वसा की पूर्ण अनुपस्थिति इस तथ्य को जन्म देगी कि कार्बोहाइड्रेट इसकी जगह लेते हैं, और यह आपको समस्या से बचाएगा नहीं।

मुख्य बात यह है कि अधिक सादा पानी पीना न भूलें: प्रति दिन 2-3 लीटर। यह आपके चयापचय को गति देगा, और पेट की चर्बी तेजी से पिघलेगी। मैं इस तरह के फैट बर्नर पर ध्यान देना चाहूंगा - कम वसा वाले पदार्थों, सब्जियों, फलों, प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ डेयरी उत्पाद: मछली, अंडे, जैतून का तेल, नट्स। अच्छे पोषण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को नियंत्रित करता है। आहार से मिठाई, कुकीज़, बन्स को पूरी तरह से हटाने की सलाह दी जाती है, चीनी की मात्रा को सीमित करें, इसे प्राकृतिक शहद के साथ बदल दें।

शारीरिक व्यायाम

पेट की वसा जलाने के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक नियमित व्यायाम है। यदि सुबह दौड़ना कठिन है, तो तेज चलना मदद करेगा। सबसे पहले, इसे बस सड़कों पर चलने की अनुमति है, धीरे-धीरे गति बढ़ रही है। नियमित रूप से तैरना भी आपकी कमर और बाजू से वसा को स्थायी रूप से हटाने का एक प्रभावी तरीका है। एक होम ऑर्बिट ट्रैक, एक्सरसाइज बाइक या ट्रेडमिल उन लोगों के लिए सिर्फ एक ईश्वर है जिनके पास ताजी हवा में लंबे समय तक चलने का समय नहीं है।

आंतरिक वसा के संचय के लिए एक आसीन जीवन शैली मुख्य कारणों में से एक है, जो महत्व के मामले में खराब आहार के लिए दूसरे स्थान पर है। यदि आप समय के साथ खतरनाक बीमारियों का अधिग्रहण नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को दूर करने और लगातार किसी भी खेल में संलग्न होने की आवश्यकता है, चाहे वह सुबह व्यायाम हो या शाम शरीर फ्लेक्स। सभी को अपनी पसंद और क्षमता के अनुसार खेल चुनना चाहिए।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

यदि आप उचित पोषण और व्यायाम के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जोड़ते हैं, तो आप पेट से वसा को बहुत तेजी से निकाल पाएंगे। कमर और कूल्हों पर वजन कम करने के साधनों में शामिल हैं:

• झाड़ू के साथ रूसी स्नान;
• सौना;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• जल मालिश;
• पेट की मालिश;
• wraps।

हाइड्रोमासेज रक्त परिसंचरण में सुधार, पेट पर वसा जमा से लड़ने में मदद करता है। स्नान और सॉना भी जल्दी से अतिरिक्त पाउंड के साथ सामना करते हैं, चयापचय को सक्रिय करते हैं और छिद्रों के माध्यम से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। सन्टी झाड़ू के साथ रूसी स्नान के सिर्फ एक सत्र में, 3 किलो तक वसा खो जाती है। एक विपरीत बौछार के साथ, वसा कोशिकाओं का एक सक्रिय जलना और चयापचय का त्वरण भी है।

रैपिंग

एक लपेट के साथ कमर से वसा को प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए? बहुत आसान! इस प्रक्रिया की प्राचीन जड़ें हैं और इसका उपयोग प्राचीन मिस्र की महिलाओं द्वारा किया गया था। लपेटें त्वचा को ऑक्सीजनयुक्त करती हैं, रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं, शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करती हैं, जिससे अतिरिक्त पानी को हटाने और पेट की चर्बी को जलाने में मदद मिलती है। यह सेवा लगभग सभी ब्यूटी सैलून द्वारा दी जाती है, लेकिन इसे घर पर ले जाना मुश्किल नहीं है।

ऐसा करने के लिए, पेट में त्वचा को किसी भी स्क्रब से साफ किया जाना चाहिए, उदाहरण के लिए, ग्राउंड कॉफी या समुद्री नमक, मालिश, चुटकी, पैट समस्या क्षेत्र। फिर आपको पेट के लिए चयनित मिश्रण को लागू करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, चॉकलेट, शहद, सिरका, समुद्री शैवाल, मिट्टी, सरसों और यहां तक \u200b\u200bकि शराब। यदि पेट की त्वचा संवेदनशील है, तो आपको वनस्पति तेल के साथ 2: 1 अनुपात में कुछ लपेटें करने की आवश्यकता है। अगला, आपको मिश्रण के साथ पेट और पक्षों को धब्बा करना चाहिए, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटो, एक गर्म दुपट्टा के साथ जगह लपेटें और सक्रिय रूप से आधे घंटे के लिए ले जाएं, और फिर धो लें।

मालिश

एक विशेष मालिश का उपयोग करके पेट से उपचर्म वसा को निकालना आसान है। लेकिन ऐसी मालिश केवल एक विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए, क्योंकि आंतरिक अंग इस क्षेत्र में स्थित हैं। एक पेशेवर अलग-अलग वार्मिंग पदार्थों का उपयोग करते हुए, पेट के क्षेत्रों की समस्या को हल करता है। ऐसा करने से, यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे वसा कोशिकाओं के टूटने को उत्तेजित करता है। अक्सर, प्रक्रिया के बाद, हेमटॉमस रहते हैं, जो पाठ्यक्रम के अंत के बाद जल्दी से गायब हो जाते हैं, जो कि कम से कम 15 सत्र हैं।

व्यायाम का उपयोग करके घर पर पेट की चर्बी कैसे कम करें?

व्यायाम, कूल्हों और कमर पर अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेगा यदि आप इसे व्यवस्थित रूप से करते हैं, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ मिलकर। व्यायाम के दौरान पालन करने के सामान्य नियमों में शामिल हैं:

1. अभ्यास के किसी भी सेट को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए, उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, घेरा मोड़ना या कम से कम 5 मिनट के लिए स्थिर बाइक पर काम करना।
2. जांघों और पेट से वसा को हटाने के लिए, सभी अभ्यासों को बिना रोक-टोक के किया जाना चाहिए। पुनरावृत्ति के बीच 30 सेकंड के आराम की अनुमति है। पुनरावृत्ति की संख्या 3 सेटों में 15 से 20 तक होती है।
3. वार्म-अप को अभ्यास के पूरे सेट को पूरा करना चाहिए।
4. नियमितता ही सफलता की कुंजी है। जब आप 30 मिनट के लिए अभ्यास कर सकते हैं, तो प्रति सप्ताह 3 दिन चुनें।

महिलाओं के लिए उपचर्म वसा जलाने के लिए व्यायाम

पक्षों और कमर से वसा को हटाने के लिए, आपको एब्स को पंप करने की आवश्यकता होती है, इसलिए हम महिलाओं को ऊपरी, बगल और निचले पेट के लिए एक पूरे परिसर की पेशकश करते हैं।

• ऊपरी एब्स: ए) आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है, आपके सिर के पीछे हथियार, घुमा कर, जिसके लिए हम ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं, और पैर नीचे फर्श पर रहते हैं; बी) शुरुआती स्थिति समान है, लेकिन पैर थोड़ा उठाए गए हैं, घुटने मुड़े हुए हैं। ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हुए, हम अपने पैरों को नीचे किए बिना घुमाते हैं।
• पार्श्व प्रेस: \u200b\u200bक) हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, घुटनों पर झुकते हैं, और हम अपने हाथों को लॉक में ठीक करेंगे और उन्हें हमारे सिर के पीछे फेंक देंगे। हम अलग-अलग दिशाओं में शरीर की झुकाव करते हैं; b) आपकी पीठ के बल लेटा, फर्श पर पैर और घुटने पर झुकना। बाएं पैर की एड़ी को उठाएं और इसे दाहिने घुटने पर रखें, दाहिना हाथ सिर के पीछे है, बाईं ओर फर्श पर है। कार्य: दाएं हाथ की कोहनी को बाएं घुटने तक जितना संभव हो फैलाएं, फिर हाथ और पैर बदलें।
• लोअर प्रेस: \u200b\u200bए) सीधे खड़े हों, हमारे पैरों को श्रोणि की चौड़ाई पर रखें, हमारे पैरों को थोड़ा मोड़ें। बाएं घुटने को जितना संभव हो उतना कमर तक खींचना आवश्यक है, फिर दाएं; बी) हम सीधे खड़े हैं, बेल्ट पर हाथ, पेट अंदर खींच लिया। हम वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करते हैं, दाहिने पैर को साइड में खींचते हैं और इसके विपरीत।

अन्य तरीके भी देखें।

निचले पेट पर

पेट के निचले हिस्से के कई प्रभावी व्यायाम हैं। हम कई और अधिक प्रभावी पेशकश करते हैं:

1. ऊर्ध्वाधर कैंची। फर्श पर झूठ बोलना, नितंबों के नीचे हाथ, पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाया। दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाया जाता है। धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को नीचे लाएं, फिर वापस लाएं। दाहिना पैर गतिहीन है। पैर बदलें और 20 प्रतिनिधि करें।
2. तह। फर्श पर बैठे, पैर सीधे, हाथ पीछे की मंजिल पर आराम करते हैं। तेजी से मोड़, दोनों घुटनों को छाती तक लाते हुए, और शरीर को पैरों से मिलना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, लेकिन अपने पैरों को निलंबित रखें। 20 प्रतिनिधि करें।
3. रॉक क्लाइम्बर्स। जोर झूठ बोल रहा है, एक पुश-अप की तरह: पैर की उंगलियों पर, हाथ सीधे, हथेलियों के कंधे-चौड़ाई अलग। अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकें और फिर तेजी से इसे अपनी छाती तक खींचें, धीरे-धीरे इसे वापस लौटाएं। पैरों को स्वैप करें और 20 प्रतिनिधि करें।

प्रेस और पक्षों के लिए वीडियो कसरत

यदि आपको पेट से वसा को हटाने की तत्काल आवश्यकता है, तो एक पेशेवर फिटनेस ट्रेनर से उचित वर्कआउट और संतुलित पोषण पर सलाह आपको इसके लिए मदद करेगी। कैसे एक प्रभावी वजन घटाने कार्यक्रम के साथ जल्दी से वसा को हटाने के लिए, वीडियो देखें:

पुरुषों के लिए व्यायाम का एक सेट

पुरुषों को पेट से अतिरिक्त वसा को हटाने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए विशेषज्ञों ने वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित किया है। एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको रोजाना कम से कम 20 मिनट इन अभ्यासों में समर्पित करने की आवश्यकता है।

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, घुटने मोड़ना, अपने सिर के पीछे हथियार। पूरे अभ्यास के दौरान कोहनी अलग हो जाती हैं और इस स्थिति में स्थिर हो जाती हैं। आपको अपने धड़ को ऊपर उठाना और कम करना चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी फर्श से न उतरे। विश्वसनीयता के लिए, उन्हें बैटरी या बिस्तर के नीचे जकड़ें। न्यूनतम के साथ शुरू करें, हर बार लिफ्टों की संख्या बढ़ाना, ताकि अंत में आप 50 बार कर सकें।
• धड़, हाथ और पैर की स्थिति समान है, लेकिन लिफ्ट के दौरान, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने पर घुमाएं, घुमाएं।
• स्थिति समान है, पैर सीधे उठाए गए हैं और फर्श से 35 सेमी की दूरी पर स्थित है। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करें। 20 प्रतिनिधि करें। समय के साथ, डंबल को वजन के लिए पैरों के नीचे से बांधा जाना चाहिए।

शरीर में वसा के कई प्रकार होते हैं जो विभिन्न तरीकों से संग्रहीत और जलाए जाते हैं। आंत की चर्बी को हटाना बहुत मुश्किल हो सकता है, यहां तक \u200b\u200bकि परहेज़ और व्यायाम भी सकारात्मक परिणाम नहीं देते हैं। पेट से आंत की चर्बी कैसे हटाएं, जैविक विज्ञान के उम्मीदवार वी। टुनिन वीडियो में बताएंगे:

आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाए!

कई महिलाओं का सपना है कि घर पर पेट और पक्षों से वसा कैसे हटाया जाए?!

महिलाओं में, पेट की चर्बी नंबर एक समस्या क्षेत्र है! इससे छुटकारा पाना सबसे मुश्किल काम है।

तुम भी एक पतला आंकड़ा हो सकता है, लेकिन पेट विश्वासघाती रूप से आगे फैलता है, जो निष्पक्ष सेक्स को बहुत परेशान करता है।

यदि आप एक महिला के शरीर पर वसा के इस वितरण के कारणों को जानते हैं, तो पेट और घर पर वसा को हटाने में बहुत आसान होगा।

इसी समय, आपको कोई वीर प्रयास नहीं करना होगा, अपने आप को आहार के साथ पीड़ा देना और शारीरिक शिक्षा को थकावट के बिंदु पर संलग्न करना होगा।

केवल 14 सरल नियम! उन्हें मास्टर करें और स्पष्ट रूप से उनके कार्यान्वयन की निगरानी करें। एक महीने के भीतर, उभड़ा हुआ पेट अतीत की बात होगी। पेट और बाजू से चर्बी पिघल जाएगी और आप खुद समझ जाएंगे कि आपने कभी भी इतनी स्लिम फिगर और पतली कमर का सपना नहीं देखा है!

आप इस लेख से क्या सीखेंगे:

कमर पर वसा क्यों है और एक महिला के शरीर पर एक समस्या क्षेत्र है

प्रकृति ने एक महिला का शरीर बनाया ताकि वह एक बच्चे को सहन कर सके और एक माँ बन सके। गर्भ में रहते हुए, भ्रूण को पर्यावरणीय कारकों से मज़बूती से संरक्षित किया जाता है: यह गर्म और आरामदायक है। माँ की पेट की दीवार में बहुत सारे संयोजी ऊतक होते हैं जो बच्चे के बढ़ते ही फैल सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को औसतन 10 किलो वजन होता है। लेकिन बच्चे का वजन केवल 3-4 किलोग्राम है। बाकी सब कुछ प्लेसेंटा है जिसमें से यह फ़ीड होता है और वसा जो बच्चे की रक्षा के लिए पेट की दीवार में जमा होता है।

बच्चे के जन्म के बाद, वसा कोशिकाओं के साथ एक फैला हुआ संयोजी ऊतक रहता है। यह वह जगह है जहां जन्म देने वाली महिलाओं को प्रसव के बाद पेट और पक्षों पर वसा मिलती है, जिससे छुटकारा पाना इतना मुश्किल होता है।

यहां तक \u200b\u200bकि अगर एक महिला ने जन्म नहीं दिया है, तो प्राकृतिक कारक को रद्द नहीं किया जा सकता है - पक्ष, कमर, पेट, कूल्हे हर महिला के समस्या क्षेत्र हैं, जहां वसा वर्षों में जमा होता है।

मनुष्यों में वजन बढ़ने के सामान्य कारण क्या हैं

कारणों को जानना पर्याप्त नहीं है! अगर हम उन्हें हराने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो हम कराहते रहेंगे और विलाप करते रहेंगे: "मैं चाहता हूं कि मेरा पेट सपाट रहे ... ..."।

अतिरिक्त वजन बढ़ने के कारण:

आनुवंशिक कारक।

बच्चों को अपने माता-पिता की शारीरिक बनावट विरासत में मिलती है, और यदि वे भरे हुए हैं, तो बच्चे एक बेंत के साथ नहीं बढ़ेंगे। यहां, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफलता केवल आपकी इच्छाशक्ति और प्रयासों पर निर्भर करेगी।

कुपोषण का कारक।

यह एक अतिदेय हो सकता है, मिठाई और पेस्ट्री, तला हुआ, वसायुक्त, मसालेदार खाद्य पदार्थ, सॉस और केचप, अर्द्ध-तैयार उत्पादों के लिए प्राथमिकता। दुर्लभ भोजन और भरपूर शाम का भोजन।

बुरी आदतें।

शराब एक उच्च-कैलोरी पेय है जिसे एक स्नैक के साथ जोड़ा जाता है - यकृत पर एक बम हमला। धूम्रपान हानिकारक पदार्थ है जो आसानी से वसा ऊतकों में जमा हो जाते हैं, शरीर को विषाक्त करते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता का कारक।

सभी आधुनिक लोगों की तरह महिलाओं का भारी बहुमत बहुत कम चलता है। एक एथलीट, बैलेरीना, कलाकार, फिटनेस ट्रेनर के कई घंटे के प्रशिक्षण के साथ एक बालवाड़ी शिक्षक, शिक्षक, डॉक्टर, कार्यालय कार्यकर्ता के काम की तुलना करें। जो लोग पेशेवर हैं, 8 घंटे के लिए शारीरिक रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, वे पक्षों, कमर और पेट पर वसा नहीं रखते हैं।

तनाव और मोटापा।

जब हम घबरा जाते हैं, तो हम स्वचालित रूप से अपने मुंह में कुछ डालते हैं, इस प्रकार, जैसा कि यह था, खुद को सुखदायक, तनाव को जब्त करना।

अंतःस्रावी अंगों और यकृत का विघटन।

अपने जिगर, थायरॉयड ग्रंथि और सेक्स हार्मोन के स्तर के कामकाज पर ध्यान देना चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करें!

कमर और पेट की चर्बी से लड़ने के 14 तरीके

1. सही खाओ! इसका क्या मतलब है?

सभी तरह के फास्ट-फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें।

एक स्लिमिंग किराने की टोकरी में आलू, उबले हुए बीट या गाजर जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां शामिल होनी चाहिए। आपको कच्ची गाजर, बीट्स, गोभी से सलाद खाने की ज़रूरत है। ... वजन घटाने के लिए फल मीठे नहीं होने चाहिए, जैसे केला या अंगूर। अनाज, फलियां, मुर्गी और मछली, समुद्री भोजन, अंडे, डेयरी उत्पाद, अपरिष्कृत वनस्पति तेल, मसाले खाएं।

हमारे द्वारा दिए गए उदाहरण के अनुसार अपना मेनू लिखें:

आहार की कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी / किग्रा है, यह एक महिला के लिए 2000 किलो कैलोरी से कम है, लेकिन आप अपना वजन कम करना चाहते हैं!

नाश्ते से आधे घंटे पहले, 200 मिलीलीटर गर्म पानी पीएं, जो शरीर को जागृत करता है। पानी के अलावा, आप नींबू, अदरक, शहद के साथ पेय बना सकते हैं;

सुबह का नाश्ता: 150 ग्राम वसा रहित पनीर, 200 ग्राम फलों का सलाद, पेय: हरी चाय, हिबिस्कस चाय;

रात का खाना: वनस्पति अजवाइन का सूप, नींबू के रस के साथ अनुभवी ताजा सब्जियों की एक बड़ी प्लेट, जैतून का तेल और उबला हुआ चिकन स्तन का एक टुकड़ा, हरी चाय का एक कप के साथ तिल के बीज के साथ छिड़का;

रात का खाना: उबली हुई सब्जियों के साथ उबली हुई मछली, पनीर, चिकोरी;

भोजन के बीच दो स्नैक्स: नट्स, फल, पूरे अनाज की रोटी और पनीर, या दही।

2. पोषण विशेषज्ञों की एक सनकी नहीं है

यह सूप, चाय, कॉफी को छोड़कर चयापचय में सुधार और वसा ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए सबसे महत्वपूर्ण साधन है!

3. हार मान लो

बीयर या मजबूत मादक पेय न पीएं;

4. अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव से रहें

याद रखें कि अत्यधिक आक्रोश, क्रोध, ईर्ष्या, गर्म स्वभाव, गोपनीयता मानस को नष्ट करती है और बीमारी को जन्म देती है। सुखदायक स्नान करें, योग करें, ऑटो-ट्रेनिंग करें;

5. लीवर को साफ करता है

एक ट्यूबेज बनाएं, इसे दूध थीस्ल के साथ छीलें, ताजा बनाया सब्जी का रस, कोई भी

6. हाइपोडायनामिया से लड़ें

बस और आगे बढ़ें: काम करने से पहले और बाद में कुछ रुकें, और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएँ। अपने घर को अधिक बार साफ करें। लयबद्ध संगीत चलाएं और संगीत की ताल पर जल्दी से आगे बढ़ें।

7. एक उपयोगी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना

हुला हूप स्पिन करें, रस्सी कूदें, सुबह या शाम को दौड़ें, पूल पर जाएँ।

8. एक सुंदर कमर और फ्लैट पेट के लिए बनाया गया

कठोर कूल्हे आंदोलनों और पेट को हिलाकर चिकनी हाथ आंदोलनों के साथ संयुक्त बहुत सुंदर हैं। आप किसी भी उम्र में इस नृत्य में महारत हासिल कर सकते हैं। परिणाम आश्चर्यजनक हैं!

9. उदर की मांसपेशियों के विकास के लिए विशेष व्यायाम करें

यदि आप व्यायाम "पेट के लिए वैक्यूम" में महारत हासिल करते हैं, तो आप न केवल वसा खो देंगे और वजन कम करेंगे, बल्कि आपकी कमर भी कम हो जाएगी - आखिरकार, मांसपेशियों को अनुबंधित और लोचदार हो जाएगा। इसके अलावा, पेट पर क्यूब्स दिखाई देंगे! इस अभ्यास को सही तरीके से करने का तरीका देखें।

10. वजन कम करने के लिए सॉना पर अधिक बार जाएं

सौना में पसीने की ग्रंथियों के बढ़े हुए काम पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है और अतिरिक्त वसा जल जाती है। हानिकारक लवण और स्लैग को हटा दिया जाता है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इम्यूनिटी बढ़ जाती है। तनाव से राहत मिलती है और तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है।

11. कमर और पेट को लपेटता है

समस्या क्षेत्रों के सेब साइडर सिरका, शहद-सरसों, मिट्टी, समुद्री शैवाल के साथ एक गर्म लपेटें और आप जल्दी से किलोग्राम और वसा खोना शुरू कर देंगे। आप देखेंगे - सुपर!

13. शहद की मालिश

अपने पेट से छुटकारा पाने और अपनी कमर को कम करने का एक और शानदार तरीका है। मैंने इसे लेख में वर्णित किया है मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा।

14. अपने आप को एक कुत्ता पाओ

कुछ के लिए, यह सलाह हास्यास्पद प्रतीत होगी। पर ये स्थिति नहीं है! दिन में 3 बार उसके साथ घूमने से आपको शारीरिक निष्क्रियता से छुटकारा मिलेगा और कई किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी। केवल एक बात याद रखें: एक कुत्ता एक समर्पित दोस्त है, इसलिए यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, तो वजन कम करने का यह तरीका आपके लिए काम नहीं करेगा।

घर पर महिलाओं में पेट और पक्षों से वसा कैसे निकालें? बहुत सारे टिप्स हैं। उनमें से मुख्य लोग कभी भी अलग नहीं होते हैं और अधिक चलते हैं। तुम वह कैसे करोगे? उन तरीकों को चुनें जो आपके अनुरूप हों और इसके लिए जाएं!

और आपकी मदद करने के लिए, हम स्वस्थ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के व्यंजनों के बारे में एक पुस्तक प्रस्तुत कर रहे हैं। डाउनलोड करें, कोई वायरस नहीं! पुस्तक पर क्लिक करें! खुश देखने! अपने स्वास्थ्य और सुंदरता के लाभ के लिए कार्य करें!

इस लेख को पढ़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि इन 14 नियमों में से कई 30-40 साल की उम्र के बाद महिलाओं के लिए आसान हैं। लेकिन 50-60 के बाद - हर कोई उनके साथ सामना नहीं करेगा!

यही कारण है कि, मेरा सुझाव है कि आप इस वीडियो को देखें और गैलीना निकोलेवना ग्रॉसमैन, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज और बस एक अच्छी तरह से तैयार सौंदर्य के मुफ्त वजन घटाने के पाठ्यक्रम में शामिल हों! वह कायाकल्प, सद्भाव, पोषण, वजन घटाने के बारे में बहुत सारे रहस्य जानती है। देखो! वीडियो के नीचे उसके फ्री कोर्स का लिंक होगा "स्वस्थ वजन घटाने के लिए 6 कदम"।

युवा लोग मफिन के साथ इस तरह के एक आंकड़े दोष की तुलना करना पसंद करते हैं - एक केक जो एक विशेष रूप में बेक किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शीर्ष पर एक विशेषता पुष्पक्रम बनता है। बूढ़े लोगों का कहना है कि पक्षों पर वसा बेल्ट के ऊपर फैलती है, जैसे कि खमीर आटा सॉस पैन से "भाग रहा है"। लेकिन युवा और बूढ़े दोनों इस बात से सहमत हैं कि पक्षों पर धमाके अनैच्छिक हैं और उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। यह कैसे किया जा सकता है?

इन्फोग्राफिक्स एआईएफ

सबसे पहले, तंग कपड़े छोड़ दें। जब आपके लिए पैंटी या पतलून बहुत छोटा होता है, तो बेल्ट कमर के नीचे नरम ऊतक में भारी कटौती करता है और इस क्षेत्र में रक्त और लसीका परिसंचरण को बाधित करता है। स्थायी, छिपी हुई एडिमा होती है, जो कोशिकाओं को वसा प्राप्त करने के लिए उत्तेजित करती है।

दूसरे, आपको अपने आप को अधिक वसा जलने का भार देना चाहिए - चलना, तैरना, साइकिल चलाना अधिक बार।

और अंत में, एक जटिल प्रदर्शन करें जो सूजन को कम करेगा और उन "मुग्ध" स्थानों में वसा को जलाने में मदद करेगा। कम से कम अपने हाथों से मालिश के साथ व्यायाम को पूरक करना आदर्श है।

पूर्वी नृत्य

अपने बेल्ट पर अपने हाथों से चटाई पर घुटने रखें। अपनी श्रोणि को दाईं ओर नीचे करें, जैसे कि आप फर्श पर बैठना चाहते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने कंधों को विपरीत दिशा में रखें। बैठने के लिए आवश्यक नहीं है, यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि सही पक्ष फैला हुआ है। वापस ऊपर जाएं और बाईं ओर दोहराएं।

प्रत्येक पक्ष पर 10 बार के 2 सेट करें।

पक्ष के माध्यम से घुमा

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पीछे को अपने सीने पर हाथों से दबाएं। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने पैरों के साथ फर्श पर अलग रखें। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती तक नीचे लाते हुए, अपनी पीठ को गोल करें और अपने माथे को अपनी दाहिनी जांघ की ओर खींचें। आयाम बहुत छोटा होना चाहिए ताकि केवल कंधे फर्श से बाहर आ जाएं। नीचे देखें, आगे नहीं। शीर्ष बिंदु पर, 3 मायने रखता है और फर्श पर वापस नीचे की ओर झुक जाता है। बाईं जांघ पर दोहराएं।

प्रत्येक पैर के लिए 15 बार करें।

झूठ बोलता है

अपने सामने अपने ऊपरी हाथ के साथ फर्श पर लेट जाएं। पूरे अभ्यास के दौरान अपनी पीठ पर रोल न करें! अपने पैर के अंगूठे को स्ट्रेच करें और अपनी ऊपर की ओर उठा हुआ पैर सीधे उठाएँ, सुविधा के लिए घुटने पर थोड़ा झुकें। जांघ के ऊपरी हिस्से के साथ पसलियों के किनारे को छूने की कोशिश करें - यह, ज़ाहिर है, असंभव है, लेकिन आंदोलन की दिशा बिल्कुल समान होनी चाहिए।

प्रत्येक पक्ष पर 12 के 2 सेट करें।

साइड क्रंचेस

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों और नितंबों को फर्श पर दबाएं। अपने कंधों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने धड़ को अपनी दाईं ओर घुमाएं, ध्यान रहे कि आपके मुड़े हुए घुटने न झुकें। श्रोणि को पूरी तरह से न खोलें! एक तरफ खिंचाव महसूस करें और दूसरी तरफ संकुचन, 10 तक गिनें और शरीर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं।

प्रत्येक दिशा में 15 बार करें।

स्ट्रेचिंग करते हुए

अपने हाथों को अपनी कमर और पैरों के हिप-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पेट में खींचो और अपने नितंबों को कस लें, थोड़ा आगे और ऊपर "टेलबोन को टक करना"। अब अपने दाहिने हाथ को छाती के स्तर पर बाईं ओर बढ़ाएं और अपने शरीर को अपनी हथेलियों को बिना सहलाए या शिथिल किए बिना अपने हाथ को पीछे घुमाएं। चरम बिंदु पर, 10 तक गिनती करें, दाईं ओर खिंचाव और बाईं ओर अनुबंध महसूस करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ उसी को दोहराएं।

प्रत्येक दिशा में 12 बार के 2 सेट करें।

निजी राय

मारिया इवासचेंको:

मैं एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश करता हूं। दिन में कम से कम 7 घंटे सोएं, सही खाएं, ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं, जिम जाएं।

पढ़ने का समय: 25 मिनट

एक पतली कमर हमेशा एक स्त्री और सुंदर आकृति का संकेत रही है। कई महिलाएं चिकनी घटता और छाती से कूल्हों तक एक सुंदर संक्रमण के लिए प्रयास करती हैं।

इस लेख में, हम इस महिला समस्या क्षेत्र के बारे में सबसे लोकप्रिय सवालों के जवाब देंगे। कमर को कैसे कम किया जा सकता है और अगर कमर कम नहीं हुई तो क्या होगा? कौन से कमर व्यायाम कर सकते हैं और नहीं किया जा सकता है? हम आपको वसा जलाने, कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट भी प्रदान करेंगे।

कमर कैसे कम करें, इस बारे में पूरी सच्चाई

कमर लड़कियों के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, जहां वसा बहुत आसानी से जमा होता है और मात्रा बढ़ जाती है। इसी समय, कमर और पक्षों का क्षेत्र शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो सही करने के लिए बहुत मुश्किल है और जो कई अभ्यासों के साथ बस "पंप" नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि खेल को बिल्कुल नहीं खेलना बेहतर है और कमर को "चौकोर" न बनाने के लिए शक्ति व्यायाम से बचें।

बढ़ते वजन के साथ, कमर अक्सर "फ्लोट" करने वाले पहले में से एक है, पक्ष और तथाकथित "कान" दिखाई देते हैं। बेशक, ऐसी लड़कियां हैं जो बेहतर होने के बावजूद अपनी कमर को बनाए रखती हैं। आमतौर पर वे आंकड़े के मालिक होते हैं। "नाशपाती" और "घंटा" (या मैजिक फोटोशॉप):

लेकिन सबसे अधिक बार, शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि के साथ, कमर की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, और सुंदर घटता गायब हो जाता है:

इसलिए, उन लोगों के लिए पहला नियम जो एक संकीर्ण कमर प्राप्त करना चाहते हैं शरीर में वसा के समग्र प्रतिशत को कम करना। यह कैसे करना है? बहुत आसान। संतुलित आहार खाना शुरू करें, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड की मात्रा को कम करें, बढ़ती गतिविधि और शारीरिक गतिविधि। दूसरे शब्दों में, शरीर को वसा खर्च करने के लिए मजबूर करने के लिए, और बचाने के लिए नहीं।

लेकिन शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र में वजन कम करना कैसे शुरू करें? एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र में वसा के भंडार को जलाना बहुत मुश्किल है। आप जो भी व्यायाम करते हैं, वजन कम करने के लिए पूरे शरीर के लिए तैयार हो जाएं। आपके शरीर के सभी हिस्सों में फैट धीरे-धीरे पिघल जाएगा, कहीं अधिक धीरे-धीरे, कहीं तेज। शरीर को विशेष रूप से कमर क्षेत्र को कम करने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है।

तो, कमर को कैसे कम करें और पक्षों को हटा दें:

• अपने शरीर को वसा कम करने में मदद करने के लिए एक कैलोरी घाटा खाएं और एक स्वस्थ आहार खाएं।
• फैट बर्निंग को तेज करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करें।
• मांसपेशियों को मजबूत करने और सुंदर शरीर की रेखाओं को मॉडल करने के लिए कोर व्यायाम (मांसपेशी कोर्सेट) करें।

लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, कमर की कमी के लिए यह दृष्टिकोण बहुत आम लग सकता है। इसके अलावा, जब इंटरनेट इस तरह के आसान युक्तियों से भरा होता है: "कमर के लिए जादू कोर्सेट - बस पहनें और अपना वजन कम करें", "10 दिनों के लिए कमर के लिए विशेष आहार", "दिन में 5 मिनट के लिए घेरा मोड़ें, और एक हफ्ते में आप कमर को 10 सेमी कम कर देंगे"... लेकिन हम अभी से स्टाइप्युलेट करेंगे कमर के लिए कोई जादू के तरीके या जादू के व्यायाम नहीं हैं। कमर को कम करने और पक्षों को खत्म करने के संदर्भ में इंटरनेट पर पेश किए जाने वाले अधिकांश तरीके बिल्कुल बेकार हैं।