चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा Musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों के उपचार में एक बड़ी भूमिका निभाती है। कई तरीकों में से, नॉर्वेकोव में रीढ़ की हड्डी के लिए अभ्यास की प्रणाली ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज के लिए कब्जा कर लिया गया है।

इसके फायदे शरीर के आंतरिक संसाधनों, उपचार को ठीक करने के लिए एकत्रित करना है। जिमनास्टिक और नियमित कक्षाओं की एक साधारण तकनीक एक मूर्त, स्थिर परिणाम देती है।

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज में शारीरिक अभ्यास की भूमिका को अतिसंवेदनशील नहीं किया जा सकता है। यह रोग इंटरवर्टेब्रल डिस्क के उपास्थि ऊतक में अपरिवर्तनीय प्रक्रिया निहित है। वे कोलेजन फाइबर खो देते हैं, नाजुक, विकृत, स्थानांतरित और तंत्रिका की जड़ों को निचोड़ते हैं। नतीजतन, दर्द, कार मांसपेशी spasms, रीढ़ की हड्डी लोच खो देता है, आंदोलनों की मात्रा सीमित।

रोगजनक परिवर्तनों का मुख्य कारण रीढ़ की हड्डी के रक्त की अपर्याप्त आपूर्ति है, जिससे कार्टिलेजिनस कोशिकाओं को साझा करने और अद्यतन करने की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है, वे "उम्र बढ़ने" हैं। और परिसंचरण विकारों का मुख्य "अपराधी" हाइपोडायना है - आंदोलनों की कमी। सम्मानजनक दूसरी जगह जहाजों के आयु से संबंधित एथेरोस्क्लेरोसिस पर कब्जा करती है।

अभ्यास से पता चलता है कि बुजुर्ग लोग भी रीढ़ की हड्डी के अच्छे रक्त परिसंचरण को बनाए रख सकते हैं और पूरे शरीर को नियमित रूप से शारीरिक अभ्यास के लिए धन्यवाद। उनकी चिकित्सा कार्रवाई का रहस्य सरल है:

• रक्त प्रवाह में सुधार, रीढ़ की हड्डी के ऊतकों में एक सामान्य विनिमय बनाए रखना;
• मांसपेशी मजबूती, उनके स्वर में वृद्धि, जो सामान्य रचनात्मक स्थिति में रीढ़ को बनाए रखने में मदद करता है;
• रीढ़ की हड्डी से तंत्रिका दालों के सामान्यीकरण के कारण आंतरिक अंगों के संचालन में सुधार;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि का सामान्यीकरण, समग्र राज्य में सुधार।

Norbekov में Osteochondrosis के उपचार के लिए पद्धति

गर्भाशय ग्रीवा और अन्य बोली जाने वाले विभागों के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, नॉरबकोव को चार्ज करने की प्रक्रिया के कोने के प्रमुख पर, मानव शरीर के शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान का गहरा ज्ञान है। वह रीढ़ की हड्डी को एक अलग बीमारी के रूप में नहीं मानता है, बल्कि एक आम बीमारी के रूप में, जो सभी अंगों और प्रणालियों से प्रभावित होता है, और तंत्रिका मानसिक क्षेत्र की सबसे बड़ी डिग्री तक।

यह "टंडेम" है, जिसमें शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रयास शामिल हैं, और पौराणिक विधि की उच्च दक्षता का रहस्य है।

तकनीक के लेखक के बारे में

मिर्जकरिम सनकुलोविच नॉबेकोव वैकल्पिक चिकित्सा के क्षेत्र में सबसे बड़े विश्व विशेषज्ञों में से एक है। वह "मानव स्व-बहाली संस्थान" के संस्थापक और प्रमुख हैं, केंद्र फॉर हेल्थ टेक्नोलॉजीज के अध्यक्ष और इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ व्यक्तित्व विकास।

इसकी गतिविधियां युवा वर्षों में शुरू हुईं, जब सेना में सेवा के दौरान उन्हें गंभीर चोट मिली। यह समझते हुए कि उनके व्यक्तिगत प्रयासों के बिना, उन्होंने अपने स्वयं के तरीकों का आविष्कार और उपयोग करना शुरू किया। नतीजा उम्मीदों से अधिक हो गया और Norbecov की उपचार गतिविधियों की शुरुआत की।

गैर-पारंपरिक चिकित्सा और मनोविज्ञान के क्षेत्र में कई वर्षों के काम के लिए, उन्होंने कई पुनर्स्थापना प्रौद्योगिकियों का निर्माण किया, रूस और विदेशों के देशों में एक विशाल परिसंचरण द्वारा प्रकाशित दर्जनों पुस्तकें लिखीं। स्वाभाविक रूप से, आधिकारिक दवा के आम तौर पर स्वीकृत ढांचे से ढंका नहीं, इसके तरीकों पर सवाल उठाया और चुनौती दी गई, लेकिन दीर्घकालिक अभ्यास से पता चला कि वे अस्तित्व के हकदार हैं।

Norbecov तकनीकों का सार

यदि आप पद्धति द्वारा अनुशंसित भौतिक अभ्यासों को देखते हैं, तो उनके पास अगला "साइकिल आविष्कार" नहीं है। इस तरह के गति परिसरों को कई सिफारिशों में पाया जा सकता है। विधि की विशिष्टता अपने लेखक से संबंधित वाक्यांश को दर्शाती है:

"जब यंत्रवत् निष्पादित किया जाता है, तो सभी काम पूंछ के नीचे बिल्ली के पास जाएंगे। "ऑक्टेव" राज्य में संलग्न होना आवश्यक है! केवल तब आप सफल होंगे! "

• एक सकारात्मक मूड, इसे कुछ अच्छा सोचने, बनाया जा सकता है;
• आंदोलनों की चिकित्सा शक्ति में वेरा;
• व्यायाम से आनंद;
• सकारात्मक परिवर्तन में विश्वास;
• एक स्वस्थ और लचीली रीढ़ के साथ अपनी मानसिक छवि बनाना।

Norbekov का तर्क है कि उच्च तंत्रिका गतिविधि की इस तरह की एकाग्रता के बिना, केवल एक अभ्यास अपेक्षित प्रभाव नहीं देगा। और कोई भी किसी भी बीमारी पर काबू पाने में मनोविज्ञान की भारी भूमिका से इनकार नहीं करेगा, हजारों उदाहरण हैं।

हर व्यक्ति के पास अपने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है। इसलिए, लेखक भी "सौर प्लेक्सस के माध्यम से" श्वास अभ्यास की ऊर्जा को बढ़ाने की सिफारिश करता है। इसका सार यह है कि सांस और निकासी मानसिक रूप से सौर प्लेक्सस को निर्देशित की जाती है। यह आंतरिक अंगों पर जाकर तंत्रिकाओं के एक सेट का एक बुनाई है, और केंद्र में ऊपरी पेट विभागों में स्थित है।

नॉरबेकोवा द्वारा रीढ़ के उपचार के लिए संकेत

नूरबेकोवा व्यायाम प्रणाली उपचार के अन्य तरीकों के साथ एक परिसर में ऑस्टियोन्ड्रोसिस के सभी रूपों और स्थानीयकरणों में दिखाया गया है - दवा, फिजियोथेरेपीटिक, मालिश सत्र। लम्बर विभाग के लिए लक्षित जटिल उनमें ऑस्टियोआर्थ्रोसिस की उपस्थिति में हिप और घुटने के जोड़ों की स्थिति और कार्य को बेहतर बनाने के समानांतर होगा।

रीढ़ की हड्डी और इसके नुकसान पर संचालन के बाद, कक्षाओं को पुनर्वास के अंतिम चरण में शुरू किया जा सकता है, डॉक्टर से पूर्व-परामर्श किया जा सकता है।

मतभेद

निम्नलिखित मामलों में Norbekova जिमनास्टिक नियुक्त नहीं किया गया है:

• गर्भावस्था के दौरान;
• किसी भी बीमारी के तीव्र चरण में;
• उच्च शरीर के तापमान पर;
• प्रारंभिक पोस्टऑपरेटिव अवधि में;
• आंतरिक अंगों की गंभीर पैथोलॉजी के साथ (हृदय हमले के बाद हृदय, फुफ्फुसीय, गुर्दे की विफलता, खराब सेरेब्रल परिसंचरण, स्ट्रोक);
• मानसिक विकारों में।

व्यायाम के विवरण

संरचना पर रीढ़ की हड्डी को शारीरिक वसंत निकाय कहा जा सकता है, जो विभिन्न मांसपेशियों - गर्दन, कंधे बेल्ट, पीठ, पेट की दीवार, लम्बर क्षेत्र और श्रोणि को कम करने के लिए सही स्थिति में रखता है। अभ्यास के परिसर और सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, उनकी ताकत, स्वर, सुधारित कमी समन्वय में वृद्धि के उद्देश्य से हैं।

नॉर्वेकोव के जिमनास्टिक को मुश्किल नहीं है, इसमें ढलान, झुकने, विस्तार, शरीर के "घुमावदार", मांसपेशियों और अंगों के जोड़ों को मजबूत करने के लिए अभ्यास खींचते हैं। भार की निष्पादन और खुराक का अनुक्रम महत्वपूर्ण है।

उपचार की अवधि

दवाओं के विपरीत, तकनीक में उपयोग की सीमाएं नहीं हैं। उनका लेखक इस पर मजाक कर रहा है: "सबसे पहले आपको एक महीने में एक महीने में करना होगा, और फिर हर दिन।" और इसमें, सच्चाई का एक बड़ा हिस्सा, एक अच्छा भौतिक रूप और कल्याण, सकारात्मक दृष्टिकोण और एक स्वर "अधिक मात्रा" करना असंभव है।

जिमनास्टिक कक्षाओं को दिन और जीवनशैली में दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता है, इसमें अधिक समय नहीं लगेगा। अपवाद विरोधाभासों की उपस्थिति है, इसलिए हमें डॉक्टर के साथ पहले से परामर्श करना चाहिए।

क्या नूरबेक्वा द्वारा रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोन्ड्रोसिस का इलाज करना संभव है

उपयोग की जाने वाली विधियों के बावजूद, ऑस्टियोन्ड्रोसिस के पूर्ण निपटान के अज्ञात मामले अभी भी अज्ञात मामले हैं। यह रोग पुरानी है, और रीढ़ की हड्डी में पहले से ही होने वाले परिवर्तनों को अपरिवर्तनीय हैं। एक और सवाल यह है कि कैसे "लीड" एक बीमारी है, क्योंकि यह उपचार के परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

न्यूरोलॉजी और कशेरुका विज्ञान के क्षेत्र में अनुभवी विशेषज्ञों का तर्क है कि नॉर्वेकोव में व्यवस्थित प्रशिक्षण आपको रीढ़ की हड्डी में अपरिवर्तनीय प्रक्रिया के विकास को रोकने, अपने कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने, दर्द सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है। यह कई रोगी समीक्षाओं द्वारा पुष्टि की जाती है।

सवालों के जवाब

क्या Norbecov चार्जिंग दर्द को तेज कर सकता है?

शारीरिक रूप से तैयार लोगों में, पहली कक्षाएं छाती, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती हैं। यह एक सामान्य घटना है जो जल्दी से गुजरती है और इलाज को रोकने का कोई कारण नहीं है।

जिमनास्टिक के प्रभाव में कितना समय आते हैं?

चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा का प्रभाव, दवाओं की तुलना में, विपरीत: प्रभाव काफी बाद में होता है, लेकिन यह स्थिर और लंबा होता है। आपको धैर्य दिखाने की ज़रूरत है, अपने लाभ सुनिश्चित करने के लिए कक्षाओं को फेंक न दें।

क्या घर पर अभ्यास करना संभव है ताकि भुगतान कक्षाओं में भाग न लें?

जिमनास्टिक पर बड़ी संख्या में सामग्रियों को इंटरनेट पर पाया जा सकता है, वे स्वतंत्र और सरल हैं, जो आपको पूरी तरह से घर पर करने की अनुमति देता है।

निष्कर्ष

ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज में, रीढ़ की हड्डी के लिए नॉरबेकोव अभ्यास को इसकी सभ्य स्थान लेना चाहिए - और अंतर्निहित बीमारी के लिए एक प्रभावी उपाय के रूप में, और स्वास्थ्य की समग्र स्थिति में सुधार के लिए एक किफायती प्राकृतिक तरीका के रूप में।

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रीढ़ की हड्डी हाल ही में तेजी से "युवा"।

यदि पहले ऐसी समस्याएं ज्यादातर बुजुर्गों से संबंधित हैं, तो रीढ़ की स्थिति के बारे में शिकायतें युवा लोगों से तेजी से आ रही हैं - आसन्न काम प्रभावित होता है और सामान्य रूप से एक आसन्न जीवनशैली।

रीढ़ की हड्डी आधुनिक चिकित्सा, पारंपरिक और अपरंपरागत, उपचार के तरीके बहुत कुछ प्रदान करता है।

उनमें से एक रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक है मिर्ज़करिम सनकुलोविच नॉबेकोवा - शिक्षाविद, वैकल्पिक चिकित्सा के सबसे चमकीले प्रतिनिधियों में से एक, "मनुष्य की आत्म-बहाली संस्थान" के संस्थापक।

जो लोग इस व्यक्ति की किताबों से परिचित हैं उन्हें यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि बुनियादी विचार नॉरबेकोव में रीढ़ की हड्डी के लिए आर्टिकुलर जिमनास्टिक क्या करता है।

और उन लोगों के लिए जो पहली बार उसके बारे में सुनते हैं, यह संक्षेप में हो सकता है, इसे निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: मिर्जकरिमा नॉर्वेकोवा की विधि आत्म-नियंत्रण के माध्यम से शरीर के आंतरिक संसाधनों के संबंध में स्वास्थ्य को बहाल करने का तरीका है और बदलें, सब से ऊपर, अपने प्रति दृष्टिकोण और हमारे आस-पास की हर चीज।

मिर्जकरिमा सनाकुलोविच विधि का इतिहास काफी लंबा है। और सबसे पहले, लेखक ने इसे स्वयं पर अनुभव किया, गुर्दे की गंभीर बीमारी और संयोग की समस्याओं से चिकित्सा।

अभ्यास के वर्षों, डॉक्टरों और वैकल्पिक चिकित्सा के विशेषज्ञों के साथ संवाद करने से पद्धति में सुधार करना संभव हो जाता है, जिससे इसे और भी कुशल बना दिया जाता है।

और कई लोगों ने मरीजों को न केवल स्वास्थ्य पाया, बल्कि उनकी सेनाओं में भी विश्वास किया है - यहां उन लोगों का जवाब है जो मिर्जकरिम नॉर्वेकोव द्वारा प्रस्तावित कार्यक्रम की प्रभावशीलता के बारे में संदेह करते हैं।

बचपन में क्या हो सकता है और इसका विरोध करने के तरीके क्या मौजूद हैं।

रे-टेकिंग संयुक्त स्टायराइट के साथ क्या होता है और पैथोलॉजी के प्रकारों के बीच क्या अंतर होता है। इस अप्रिय बीमारी के इलाज के बारे में क्या।

पद्धति के मुख्य विशेषताएं और उद्देश्यों

रीढ़ के लिए नॉर्बकोवा का जिमनास्टिक समग्र आर्टिकुलर जिमनास्टिक का हिस्सा है, जिसमें शरीर में लगभग सभी जोड़ों के अध्ययन के लिए अभ्यास शामिल हैं।

याद रखें अभ्यास आसान हैं, यह कुछ बार से प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, सभी आंदोलन सरल हैं और अधिकांश भाग के लिए उन लोगों से परिचित हैं जिन्होंने अभ्यास की मदद से रीढ़ की हड्डी का इलाज किया है।

नॉर्वेकोव में रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम आपको रीढ़ की वक्रता को खत्म करने, इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी के कॉलम के सामान्य कार्य को स्थापित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, तकनीक के डेवलपर ने इसके सामने ऐसे कार्यों को सेट किया:

1. गतिशीलता की बहाली के माध्यम से अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए, जिसका अर्थ है जीवन की सामान्य लय।
2. आंदोलन की खुशी महसूस करें और एक युवा और स्वस्थ व्यक्ति की तरह महसूस करें। किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, Norbecov अभ्यास शक्ति का एक ज्वार देते हैं, लचीलापन और plasticity विकसित करते हैं। और निर्दिष्ट रवैया केवल बीमारियों को त्यागकर और उनके साथ, वर्षों के साथ इस प्रभाव को बढ़ाता है।
3. पूरे शरीर की मदद करें। लेखक खुद को भरोसा है कि रीढ़ शरीर की आंतरिक प्रणाली का प्रवेश द्वार है जिसके माध्यम से आप "स्वास्थ्य" पाठ्यक्रम में सभी "सेटिंग्स" स्थापित कर सकते हैं।

जिमनास्टिक की एक विशेषता यह है कि इसमें तीन भाग होते हैं:

• जोड़ों के लिए सीधे व्यायाम;
• वर्कआउट्स नर्वस और रक्त प्रणाली »
• आंतरिक दुनिया में प्रशिक्षण, अपने आप में विश्वास।

बढ़ी हुई व्यायाम और विरोधाभास

जैसा कि ऊपर बताया गया है, सही सेटिंग में मिर्जकरिम नॉर्वेकोव की पद्धति का सार।

कृत्रिम रूप से, एक अच्छा मनोदशा के बावजूद, बनाने के लिए अभ्यास करने से पहले यह बेहद जरूरी है। एक मुस्कान चेहरे पर होना चाहिए, विचारों में - कुछ उज्ज्वल और सुखद।

आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक अभ्यास स्वास्थ्य का एक तरीका है।आपको हर आंदोलन के लिए ईमानदारी से खुद की प्रशंसा करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में नहीं व्यायाम "मशीन पर", प्रत्येक सार्थक होना चाहिए। तब यह था कि मिर्जकरिम सनासुलोव द्वारा प्रस्तावित प्रणाली काम करेगी।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अभ्यासों को दैनिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, हर बार आवश्यक तरीके से स्वयं को सेट करना होता है।

हमारा प्राकृतिक आलसी सक्रिय रूप से विरोध करेगा, किसी भी कारण से आविष्कार करेगा, अगर केवल "केवल आज, एक बार" कक्षाओं को मना कर देता है। ऐसे विचारों को रोकें, आपको याद है, आपको नॉरबेकोव की रीढ़ के लिए कलात्मक जिमनास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

और एक विशेष गंभीरता के साथ अभ्यास से संबंधित नहीं है, यह एक परीक्षा नहीं है। ऐसे बच्चे की तरह महसूस करें जिसकी गतिशीलता उम्र से संबंधित "घावों" तक सीमित नहीं है और न ही सार्वजनिक राय।

किसी भी चिकित्सा तकनीक की तरह, नॉर्वेकोवा के जिमनास्टिक में कुछ contraindications हैं। उनमें से:

• हाल ही में स्थानांतरित संचालन;
• गर्भावस्था;
• कुछ मानसिक विकार;
• प्रत्यारोपण, स्ट्रोक का सामना करना पड़ा;
• पुरानी बीमारियों के उत्साह;
• जोड़ों और रीढ़ में मजबूत दर्द (कक्षाओं को शुरू करने के लिए, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श देना चाहिए);
• जिमनास्टिक के निष्पादन के दौरान दर्द की घटना।

इसके अलावा सावधानी के साथ बच्चों द्वारा प्रयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि उनकी रीढ़ अभी भी पर्याप्त मजबूत नहीं है।

नॉरबेकोव में रीढ़ के लिए व्यायाम

तो, यह अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने का समय है। एक अच्छा मूड बनाएं, सकारात्मक और शुरू करने के लिए ट्यून करें।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम

सबसे लोकप्रिय:

1. 1. छाती के लिए ठोड़ी को आगे झुकाएं। सबसे पहले, वे बहुत कड़े नहीं होते हैं, ठोड़ी को आसानी से नीचे स्लाइड करते हैं। धीरे-धीरे, हम तनाव को बढ़ाते हैं, वैकल्पिक रूप से इसे विश्राम के साथ बदलते हैं।
   2. मैं सिर को वापस हटाता हूं ताकि ठोड़ी दौड़ गई। इसी प्रकार, खिंचाव, वैकल्पिक तनाव और विश्राम।
   3. हम दाएं और बाईं ओर सिर की वैकल्पिक ढलानों को कंधे तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। महत्वपूर्ण! कंधे गतिहीन रहते हैं।
   4. प्रत्यक्ष ठोड़ी। सिर को तरफ से तरफ घुमाएं। व्यायाम की आसानी के बारे में मत भूलना, आपको आंदोलन में बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
   5. एक समान अभ्यास ठोड़ी भेजकर किया जाता है।
   6. गर्दन के लिए ट्विस्ट। हम दाईं ओर जाने लगते हैं और धीरे-धीरे इस दिशा में अपने सिर को बदल देते हैं। दूसरी तरफ के समान।
   7. गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए पूर्ण जिमनास्टिक, परिपत्र आंदोलन प्रमुख प्रदर्शन करते हैं। हम प्रत्येक दिशा में धीरे-धीरे, अच्छी तरह से व्यायाम करते हैं।

नॉरबेकोव पर रीढ़ की हड्डी के लिए कुछ लोकप्रिय अभ्यास वीडियो पर विस्तार से दिखाए जाते हैं।

थोरैसिक रीढ़ के लिए व्यायाम

स्तन के लिए, अभ्यास की पेशकश की जाती है:

कंबल रीढ़ के लिए व्यायाम

1. 1. 1. फीट को थोड़ा झुकने की जरूरत है। श्रोणि निर्देशित है। महत्वपूर्ण! धड़ को गतिहीन रहना चाहिए। हम आंदोलनों को पूरा करते हैं, जैसे कि इसे खींच लिया जाना चाहिए, जबकि चलना वसंत होना चाहिए।
      2. पीठ प्रकाश वोल्टेज की सनसनी के लिए वापस फ्लेक्सिंग है। कल्पना कीजिए कि आप पूंछ को सिर के पीछे खींच रहे हैं। वैकल्पिक विश्राम और तनाव।
      3. अब विपरीत दिशा में उपयोग करने की कोशिश करें, विश्राम के साथ तनाव भी वैकल्पिक है।
      4. दोबारा, पीछे की पीठ के पीछे मुर्गा खींचें, लेकिन पैर इसके बगल में थोड़ा सा।
      5. वैकल्पिक रूप से दोनों दिशाओं में परिपत्र आंदोलनों के कूल्हों को निष्पादित करें। कल्पना कीजिए कि आप नृत्य कर रहे हैं, आंदोलन चिकनी होना चाहिए। और स्माइल को याद रखें!
      6. अपना हाथ बढ़ाएं और जितना संभव हो उतना ऊंचा पहुंचने की कोशिश करें। ऊँची एड़ी के जूते फर्श से दूर नहीं हैं। एक समान अभ्यास दूसरे हाथ से किया जाता है।

रीढ़ के लिए ट्विस्ट

इसके अतिरिक्त उपयोग करें:

1. 1. 1. हम एक नज़र के साथ आंदोलन शुरू करने के पक्ष में बदल जाते हैं। सबको ऊपर वर्णित है जैसा कि पहले से वर्णित है, लेकिन अब श्रोणि, और पैर बदल दें।
      2. अपने हाथों को ब्रश पर रखें, पक्ष में झुकाएं। उसके बाद, जब तक आप रुकते हैं तब तक शरीर में एक मोड़ लें। देखो को निर्देशित किया जाना चाहिए। विपरीत दिशा में एक समान अभ्यास किया जाता है।
      3. हम अपने समूह के पहले अभ्यास को आगे बढ़ते हैं, लेकिन थोड़ा जटिल करते हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को वापस अस्वीकार करें और अपने हाथों को कंधों पर रखें। कूल्हों पर बंद करें, पैर गतिहीन रहते हैं।

सभी अभ्यासों को करने के बाद, सांस को थोड़ा शांत करें। लेकिन अब भी मूड और मुस्कान के बारे में मत भूलना।

जीवन एक आंदोलन है, और एक विश्वसनीय समर्थन है, जो एक कशेरुका खंभा है, इस आंदोलन की सादगी और आसानी प्रदान करता है।

इसलिए, जोड़ों की गतिशीलता की बहाली, जो नॉर्बकोवा के अभ्यास के बाद होती है, हमें स्वतंत्र रूप से और आसानी से आगे बढ़ने की अनुमति देती है।

अब आप अपने आप को सुनिश्चित कर सकते हैं कि चमत्कारिक नॉरबेकोव द्वारा प्रस्तावित आर्टिकुलर जिमनास्टिक बिल्कुल सरल है और विशेष शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन इसकी आवश्यकता है मनोदशा की आवश्यकताओं के लिए जिम्मेदार दृष्टिकोण.

सकारात्मक धारणा के बारे में, अपने आप को और अपनी ताकत, एक मुस्कान और सुखद विचारों के बारे में मत भूलना। इसके अलावा, सकारात्मक सोचने की आदत आपके जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, क्योंकि यदि आप आशावाद के साथ मिलते हैं तो लगभग किसी भी समस्या को आसानी से स्थानांतरित किया जाता है।

वीडियो: स्पाइन के लिए जिमनास्टिक नॉर्बकोवा - पूर्ण संस्करण

आर्टिकुलर जिमनास्टिक सिर्फ एक दोष नहीं है, लेकिन विशेष रूप से चयनित अभ्यास जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के कार्यों के सामान्यीकरण के उद्देश्य से। मुख्य बात अभ्यास स्वयं नहीं है, लेकिन आपके भीतर की स्थिति जिसमें आप उन्हें करते हैं।

अपने आप में गहराई से देखो, आपकी सभी असफलताओं, बीमारियों और खराब मूड के कारण हैं। सभी नकारात्मक प्राप्त करने और रूट के साथ इसे छीनने का प्रयास करें, अपने प्रति, बाहरी वातावरण और आपके स्वास्थ्य के प्रति केवल सकारात्मक दृष्टिकोण छोड़ दें। अब जब स्वच्छ प्रकाश का प्रवाह आपकी आंखों से बाहर निकलता है, और आत्मा आशावाद को विकिरण करती है, तो आप प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए नॉर्बकोवा के जिमनास्टिक आपके रहस्यमय प्रभावी को खोलता है और बहुत अभ्यास नहीं करता है, जो कम से कम आपके जीवन शक्ति को नींद से तोड़ देता है।

Norbekov कौन है?

उजबेकिस्तान के लोगों की आत्मा में झुकने का मास्टर। किंवदंती आदमी जो हारने वाले से अपने भाग्य का राजा बनने में कामयाब रहा। उन्होंने महसूस किया कि मानव जाति के लिए यह आवश्यक था, मनोवैज्ञानिकों का स्पष्ट ज्ञान लिया, और उन्हें वसूली प्रणाली में इकट्ठा करने में सक्षम था। कभी-कभी हम एक साधारण समाधान नहीं देखते हैं, लेकिन इसमें सभी नमक। Mizzakarim Norbeks सिर्फ एक बुद्धिमान व्यक्ति है, बिना ओरिएंटल चाल के। उनके उपचार प्रणालियों को उन लोगों पर ट्रिगर किया जाता है जो ईमानदारी से उनसे विश्वास करते हैं, क्योंकि वेरा सभी मर्सिओव तकनीकों के लिए मुख्य मौलिक आधार है।

उनकी विधि की विशेषताएं क्या हैं?

स्पाइन के लिए नॉर्बकोव जिमनास्टिक अकादमिक का अगला प्रयास लोगों को स्वस्थ और खुश करता है। उनकी विधि का सार यह है कि वसूली से पहले खुश होना जरूरी है, आप जीवित हैं, और यह पहले से ही अपील करने का एक बड़ा कारण है। अपने चारों ओर अपनी प्रकृति को देखो, क्या यह प्यारा और अच्छा नहीं है कि आप इस ब्रह्मांड का एक कण हैं। जंगल के माध्यम से घूमना, दुनिया भर में दुनिया के साथ मिलकर, जैसे ही आप उच्चतम प्रेम महसूस करते हैं, फिर मेरा विश्वास करो, आप तुरंत अपनी बीमारियों के बारे में भूल जाएंगे।

प्रिय हमारे पाठक ने पहले ही अनुमान लगाया है कि मानसिक संतुलन के बिना, शारीरिक आदर्श राज्य प्राप्त नहीं करता है। अब हम धीरे-धीरे व्यायाम परिसर को स्थानांतरित करेंगे, क्योंकि उन्हें लेखक द्वारा और से संपर्क किया जाता है। भौतिक संस्कृति के सबक में, हमने कभी भी ऐसा नहीं किया और पहली बार देखा।

रीढ़ के लिए जिमनास्टिक

नॉर्वेकोव पर रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम गठिया, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। किसी व्यक्ति के स्वस्थ जीवन की योजना सरल है: ईमानदार संतुलन और सकारात्मक दृष्टिकोण + सीधे और स्वस्थ रीढ़। जब आप ठोड़ी, कान, नाक के पास कुछ बिंदुओं को मालिश करते हैं, तो शरीर समग्र विकसित करते हैं।

अभ्यास गर्मजोशी से शुरू होता है, प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले कमरे को हवादार करने का प्रयास करें। जिमनास्टिक में चरण होते हैं, पहले आप दृश्य होते हैं, फिर जहाजों और तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, और खत्म पर विश्वास और भावना विकसित करते हैं।

छाती विभाग को प्रशिक्षित करने के लिए, व्यवसाय एक मजबूत चार्ज के साथ शुरू होता है। अपने हाथों को महल में मोड़ो, छाती के लिए ठोड़ी दबाएं, कंधे संपीड़ित होते हैं। एक ही समय में आसानी से सांस लें और अपनी पीठ को सीधे रखें, लोइन स्थिर है। फिर अभ्यास दोहराएं, लेकिन अपनी पीठ के पीछे हाथ मोड़, ब्लेड को स्थानांतरित करना। अपने हाथों को दृष्टि से कुछ बड़ा पकड़ने के लिए प्रयास करें, व्यापक रूप से उन्हें फैलाएं, अपने सिर को झुकाएं, तनाव महसूस करें, और हाथ धीरे-धीरे वापस आ जाएंगे।

चार्जिंग लचीलापन के लिए अभ्यास जारी रखता है और एक हिप संयुक्त के साथ काम करता है। साफ अभ्यास के साथ गर्भाशय ग्रीवा विभाग को गूंधना न भूलें। अपने सिर को घुमाएं, अपने हाथों की मदद करके ठोड़ी खींचें।

जब ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस, अपने आप को एक वाक्य न करें, उपास्थि वसूली करने में सक्षम हैं, जो जोड़ों पर बोझ को कम कर देता है और आपको धीरे-धीरे रीढ़ को संरेखित करने की अनुमति देता है। तंत्रिका के चुटकी के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क उनके काम से निपट नहीं सकती है, यह नियमित प्रशिक्षण को कम करने के लिए लायक है और दर्द तुरंत जारी होगा।

नॉरबेक्विक प्रशिक्षण प्रणाली का उद्देश्य मानव जीवन टोन को बढ़ाने के लिए है। सर्दियों में जंगल में स्की पर जाने और बुजुर्गों की आंखों को देखने के लिए पर्याप्त है, जो बर्फ के माध्यम से युवाओं के साथ एक समान गति पर है। यहां ऐसी स्थिति है जिसे आप रीढ़ की हड्डी के विभागों पर अभ्यास के एक परिसर को प्राप्त करने में सक्षम हैं।

क्या जिमनास्टिक काम करता है?

प्रशिक्षण की सरल और सही विधि ने डॉ। मनोविज्ञान Norbecov के बोल्ड अनुयायियों का चयन किया। जिमनास्टिक सभी सिफारिशों को पूरा करते समय काम करता है, मिर्जकरिम सटीक रूप से विरोधाभासों को इंगित करता है और यहां तक \u200b\u200bकि आपके डॉक्टर से परामर्श की सिफारिश करता है, हालांकि इसे अभी भी धोखाधड़ी कहा जाता है। कक्षाओं के इस परिसर के लिए धन्यवाद, लोग ध्यान से बढ़े हैं, यदि आप रीढ़ की हड्डी को सीधा कर सकते हैं, तो लगभग दो सेंटीमीटर जोड़े जा सकते हैं यदि आप इंटरवर्टेब्रल डिस्क की गतिविधि को पुनर्स्थापित कर सकते हैं।

व्यायाम परिसर को आपकी मांसपेशियों, जहाजों और जोड़ों को टोन में लाने के लिए निर्देशित किया जाता है। इसलिए, पहली बार वे कहीं और रूट शुरू कर सकते हैं, यह सिर्फ एक व्यसन प्रभाव है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले दैनिक कसरत के बारे में नहीं भूलते हैं, तो कुछ भी न बढ़ाएं। एक निश्चित रीढ़ विभाग के दर्द होने पर, घायल सेगमेंट को संलग्न किए बिना, प्रत्येक विभाग के साथ एक महीने में व्यक्तिगत रूप से काम करना शुरू करें।

मिर्जकरिम सनकुलोविच नॉर्वेकोव - "मानव वसूली संस्थान" के संस्थापक कई प्रभावी तकनीकों और विधियों का अभ्यास करते हैं जो वैकल्पिक चिकित्सा से सीधे संबंधित हैं। Norbecova के कलात्मक जिमनास्टिक ने अपेक्षाकृत बहुत पहले लोकप्रियता जीती थी। मानव शरीर के सुधार पर किताबें, जिन्होंने Norbekov लिखा, न केवल रूस में बल्कि विदेशों में और विदेशों में विदेशों में भी दोहराया जाता है। और इंटरनेट पर आप कई वीडियो पा सकते हैं जिनमें इसका वर्णन किया गया है कि दर्द के इलाज के बारे में, उपचार के चमत्कारी तरीकों के बारे में और व्यावहारिक अनुभव में उन्हें लागू करना।

परिचय

काम के बारे में राय, जो नॉर्वेक्स, विचलन का प्रतिनिधित्व करती है। कुछ लोगों का तर्क है कि इसकी विधियां केवल एक आकर्षक हैं, बल्कि लोगों के स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित खतरे का भी प्रतिनिधित्व करती हैं, क्योंकि संयुक्त के रूप में संयुक्त क्षेत्र के लिए देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है, अन्य लोगों को विश्वास है कि चिकित्सक को वास्तव में अद्वितीय पर काम करने वाले लोगों के लिए व्यावहारिक सहायता है। हालांकि, बहुमत दूसरे दृष्टिकोण के लिए प्रवण होता है, जिसमें काफी उचित कारण होते हैं। Norbekov में चिकित्सा शुल्क एक हजार लोगों के लिए उपयोगी नहीं है। हम उस श्रेणी के बारे में बात कर रहे हैं जो व्यावहारिक सहायता प्रदान की गई थी और वास्तव में एक मूर्त परिणाम महसूस किया गया था, एक गले में संयुक्त इलाज के लिए बुवाई और आर्टिकुलर दर्द से छुटकारा पा लिया।

Norbekov में जिमनास्टिक के कार्य

Norbekov में जिमनास्टिक अभ्यास एक विशेष रूप से विकसित प्रणाली है, जिसका विवरण जिसमें रीढ़ की हड्डी की लचीलापन को मजबूत करने, बंडलों को मजबूत करने के उद्देश्य से शारीरिक अभ्यासों का एक परिसर शामिल है। इस मामले में, प्रत्येक दर्द संयुक्त ठीक हो जाएगा।

जिमनास्टिक का उद्देश्य गठिया और आर्थ्रोसिस में संयुक्त को बहाल करने के उद्देश्य से, जिसे मैंने नॉरबेकोव विकसित किया है, वह एक तकनीक है जिसके लिए मानव शरीर की भौतिक शक्तियां बहाल की जाती हैं। जिमनास्टिक के निष्पादन के लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है, लेकिन नतीजा, यदि वांछित हो, तो खुद को इंतजार नहीं करेगा।

जिन कारणों के लिए स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, वे काफी हैं। निम्नलिखित मामलों में संभव:

• वंशानुगत पूर्वाग्रह;
• असंतुलित पोषण, जब वसा, तला हुआ और तेज व्यंजनों को अतिरक्षण और दुरुपयोग करते हैं;
• हाइपोडायनामिक्स के परिणामस्वरूप।

चिकित्सकीय जिमनास्टिक के मुख्य घटक, जिसके संस्थापक को नॉरबेक्स माना जाता है, मानव शरीर के आंतरिक विकास पर एकाग्रता है, जो इसके भंडार को प्रकट करना संभव बनाता है और प्रत्येक संयुक्त पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

इस तथ्य के लिए एक महत्वपूर्ण ध्यान दिया जाता है कि मनोदशा का प्रदर्शन किया जाएगा, क्योंकि, चिकित्सक के अनुसार, उत्साह एक उपचार प्रभाव प्रदान करने में सक्षम है।

प्राथमिकता कार्यों के रूप में, जिमनास्टिक आयोजित करते समय, Norbekov निम्नलिखित आवंटित करने के लिए उचित मानता है:

1. पूरे शरीर और क्षतिग्रस्त संयुक्त पर एक स्वास्थ्य प्रभाव प्रदान करना।
2. मोटर कार्यों और उनकी क्रमिक वसूली पर ध्यान केंद्रित, शरीर की कार्यात्मक विशेषताओं पर नियंत्रण का कार्यान्वयन। इस परिदृश्य के साथ, एक मनोवैज्ञानिक पहलू एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है।
3. असाधारण सुविधाओं की बहाली। यह अपनी प्राकृतिक लचीलापन और गतिशीलता को संदर्भित करता है। तथ्य यह है कि रीढ़ की हड्डी सीधे मानव शरीर की समग्र स्थिति से संबंधित है, और इसी तरह की योजना के उल्लंघन में सभी प्रणालियों और अंगों पर प्रतिबिंबित पैथोलॉजीज के विकास की ओर अग्रसर होता है।
4. प्रत्येक संयुक्त, लिगामेंट्स, मांसपेशी प्रणाली, रीढ़ के लिए चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करना।

Norbekov इस तथ्य पर केंद्रित है कि संयुक्त कारण जब संयुक्त का खुलासा किया जाता है, एक आसन्न जीवनशैली पर विचार किया जाता है।

जटिल व्यायाम

एक निश्चित अभिविन्यास के जिमनास्टिक अभ्यास की मदद से, रीढ़ को बनाए रखने के लिए लोचदार मांसपेशी कॉर्सेट का गठन किया जाता है। कक्षाएं, नॉर्वेकोव पर जोर देती हैं, दैनिक आयोजित की जानी चाहिए। साथ ही, यांत्रिक पुनरावृत्ति से बचा जाना चाहिए, क्योंकि उपयोग के बजाय आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। कक्षाओं से आनंद की प्राप्ति के बारे में जागरूकता आवश्यक प्रभाव की उपलब्धि में योगदान देती है, नॉरबेकोव को मंजूरी देती है।

नॉर्वेकोव ने चीन की सबसे पुरानी परंपराओं के अध्ययन के आधार पर अपनी पद्धति बनाई, जिसे लाओ ज़ी कहा जाता है। आप खोज स्ट्रिंग पर संबंधित अनुरोध सेट करके एक प्रसारण या वीडियो से इसके बारे में जान सकते हैं। शिक्षण में, हम मनोवैज्ञानिक पहलुओं के संयोजन में जिमनास्टिक के बारे में बात कर रहे हैं, जिसके साथ शरीर में बहाली प्रक्रियाएं होती हैं। कई वर्षों के अनुभव का लाभ लेने में सक्षम होने के लिए, जो नॉरबेकोव विकसित किया गया है, सलाह दी जाती है कि प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अलग-अलग अभ्यास परिसरों पर विचार करना उचित है।

हाथ ब्रश के लिए अभ्यास का परिसर

जोड़ों के लिए नॉर्बकोव जिमनास्टिक का उद्देश्य बहाल करना है, उन्हें परिश्रमपूर्वक किया जाना चाहिए। केवल, वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव होगा और फिर क्षतिग्रस्त संयुक्त को थोड़े समय में बहाल किया जाएगा।

• संपीड़न और निचोड़ने वाले मुट्ठी, उंगलियों पर ध्यान केंद्रित;
• अपनी उंगलियों को इकट्ठा करने के लिए हथेली को तैनात करना, बड़े से छोटे पुरुषों से शुरू होने के लिए, और फिर रिवर्स ऑर्डर में;
• विभिन्न दिशाओं में हाथों की कमी और प्रजनन;
• एक मुट्ठी निचोड़ें, तनाव में हाथ पकड़े हुए, फिर इसे कलाई में घुमाएं, फिर एक ही तरह से।

कंधे के जोड़ों और कोहनी के लिए व्यायाम का परिसर

1. विभिन्न दिशाओं में हाथों के साथ मोड़ का पुनरुत्पादन।
2. एक दूसरे की ओर आंदोलनों के कंधे का कार्यान्वयन।
3. विभिन्न दिशाओं में ब्लेड के साथ आंदोलनों का कार्यान्वयन।
4. कंधे को उठाना और कम करना।
5. एक में forearms द्वारा घूर्णन के कार्यान्वयन, फिर दूसरी दिशा में।

टखने के संयुक्त के लिए अभ्यास का सेट

• प्रत्येक पैर को वैकल्पिक रूप से अधिकतम खींचते हैं;
• गोलाकार आंदोलनों को बनाने, एक दूसरे की ओर स्टॉप को चालू करें।

घुटनों के लिए व्यायाम की लंबाई

1. घुटनों को एक में घुमाने के लिए, फिर दूसरी दिशा में।
2. आंतरिक पक्ष में पैरों का घूर्णन, फिर बाहर में।
3. घुटने के क्षेत्र में डालने के लिए रोमांचक प्रयास।

श्रोणि के लिए अभ्यास का सेट

• जांघ के उलट को वैकल्पिक रूप से एक में पुन: उत्पन्न करना आवश्यक है, फिर दूसरी तरफ, जहां तक \u200b\u200bसंभव हो उन्हें कम करने के लिए;
• घुटने में पैर को झुकाएं और दाएं तरफ ले जाएं, फिर आगे भेजें;
• पैर पर ध्यान केंद्रित करने के साथ एक पैदल चलना।

कशेरुकी क्षेत्र के लिए व्यायाम की जटिल

अभ्यास परिसर दबाव के सामान्यीकरण में योगदान देता है और मस्तिष्क का पोषण प्रदान करता है, जिससे नींद और स्मृति में सुधार होता है:

1. छाती को चिन छोड़ना, इसे यथासंभव लंबे समय तक रखा जाना चाहिए।
2. सिर गुना वापस, ठोड़ी बनाओ।
3. अपने सिर को एक में झुकाएं, फिर दूसरी तरफ।
4. परिपत्र आंदोलन प्रमुख प्रदर्शन करें।

Norbekov में जिमनास्टिक के उचित निष्पादन का महत्व

नॉर्वेकोव में जोड़ों के लिए उपचारात्मक जिमनास्टिक आपको मानव शरीर के सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को सामान्य करने की अनुमति देता है, जिसमें प्रत्येक संयुक्त क्षतिग्रस्त हो जाता है। जिमनास्टिक पर खड़ा समय पहले 15 मिनट है। फिर व्यवसायों की अवधि धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़नी चाहिए।

मिर्जकरिम नॉर्वेकोव ने प्राचीन चीनी दवा के आधार पर एक प्रणाली विकसित की, जिसे लोगों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी, उनकी गतिशीलता की कार्यात्मक विशेषताओं को पुनर्स्थापित करना, खुशी, खुशी और संतुष्टि की भावना देने के लिए।

इस तकनीक का उपयोग करने से पहले, आपके उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। प्रशिक्षण स्रोतों के रूप में, आप विशेष साहित्य का उपयोग कर सकते हैं या नॉर्के का नेतृत्व करने वाले वीडियो सबक देख सकते हैं। तथ्य यह है कि लोगों की एक निश्चित श्रेणी के लिए कई contraindications हैं जो अभ्यास में अभ्यास का उपयोग करने की अनुमति नहीं देते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि एक गले में संयुक्त भी है। ये मानसिक विकार, गर्भावस्था, कार्डियोवैस्कुलर विकार, दिल के दौरे और स्ट्रोक स्थानांतरित किए जाते हैं। नॉर्वेकोव के चिकित्सक ने बार-बार अपने स्कूलों में इसके बारे में बात की है।

Norbekov ने एक संकलित अभ्यास द्वारा संकलित अभ्यास के एक परिसर का प्रतिनिधित्व करने वाली एक प्रणाली बनाई। प्रश्न के भावनात्मक पक्ष को काफी ध्यान दिया जाता है। पीपुल्स हेलर के बयान के अनुसार, सफलता काफी हद तक विन्यास पर निर्भर करती है, न केवल व्यायाम तकनीक से। ये दो अवधारणा पूरक हैं। किसी भी मामले में आपको इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए। तकनीक का उद्देश्य मानव भावना और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करना है।

नॉर्बकोवा का आर्टिकुलर जिमनास्टिक व्यायामों का एक बचाव परिसर है जो musculoskeletal प्रणाली की degenerative-dystrophic जटिलताओं के साथ समस्याओं को हल करता है। हर साल, ऐसी बीमारियों वाले लोगों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, और बीमारी न केवल वृद्धावस्था में प्रकट होती है।

Musculoskeletal प्रणाली के रोग उचित उपचार की कमी के कारण क्रोनिक में तीव्र चरण से विकसित होते हैं। क्रोनिक प्रकार के मोटर सिस्टम रोगों के जीवन की गुणवत्ता की गुणवत्ता को सर्वोत्तम रूप से प्रभावित नहीं करते हैं, जिससे उन्हें उत्कृष्टता के दौरान गोलियों पर बैठने के लिए बुलाया जाता है।

लेकिन दवाओं का स्वागत सभी हानिरहित प्रक्रियाओं से संबंधित नहीं है, जिसके परिणामस्वरूप यकृत के साथ नई समस्याएं, पैनक्रिया विकासशील हैं, आदि। ऐसी जटिलताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ, संयुक्त के लिए डॉ नॉर्वेकोवा से जिमनास्टिक बस एक बचाव चिकित्सा है, जिसके लिए अधिक से अधिक लोग हर साल अपील करते हैं।

नूरबेकोवा सिस्टम की विशेषताएं

डॉ नोबेकोव जोड़ों और हाथों के लिए अपने जिमनास्टिक सिस्टम के विकास के लिए प्रसिद्ध हो गए। Marzakarim Sanaculovich Norbekov वैकल्पिक चिकित्सा की ओर एक व्यवसायी है। डॉक्टर ने इस दिशा में कई अलग-अलग किताबें लिखीं, लेकिन सच्ची महिमा ने उन्हें कलाकार जिमनास्टिक को खोजने की अनुमति दी। और यद्यपि अधिकांश आलोचकों डॉ। चार्लटन पर विचार करते हैं, लेकिन कई लोग अपने सिस्टम का आनंद लेते हैं और प्राप्त परिणामों के साथ सामग्री हैं।

"सिस्टम नॉर्बकोवा" नामक पुस्तक में जिमनास्टिक अभ्यास की एक पूरी श्रृंखला एकत्र की जाती है। जिमनास्टिक अभ्यास के दिल में, वैकल्पिक चिकित्सा के सिद्धांत को रखा गया है, जिसका मुख्य उद्देश्य स्वास्थ्य, कल्याण में सुधार करना और महत्वपूर्ण स्वर में वृद्धि करना है। इस तरह की एक प्रणाली की मुख्य विशेषता उपचार शब्दों के साथ एक साथ अभ्यास करना है।

सिस्टम को पाठ्यक्रमों में बांटा गया है, जिसका मुख्य उद्देश्य विभिन्न अंगों और मानव प्रणालियों की स्थिति में सुधार करना है। पूरे सिस्टम के पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए, किसी व्यक्ति को निम्नलिखित उपखंडों को मास्टर करने की आवश्यकता होगी:

• वसूली का प्रारंभिक पाठ्यक्रम।
• उपचार के लिए प्रारंभिक चरण।
• उपचार का मुख्य पाठ्यक्रम।

नॉर्वेकोव का तर्क है कि जिमनास्टिक अभ्यास के पूरे पाठ्यक्रम को पार करने के बाद ही, न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, अपने शरीर और दिमाग पर नियंत्रण लेना संभव है।

नोरबेक और उनके लक्ष्यों

Norbeks artular जिमनास्टिक न केवल जोड़ों के अभ्यास पर बल्कि रीढ़ के लिए भी आधारित है। Norbekov में जिमनास्टिक कार्यों के मौलिक कार्यों से परिचित होने के लिए, अपने कार्यों का संक्षिप्त विश्लेषण करना आवश्यक है।

व्यायाम: बुनियादी नियम

नॉर्वेक्स का मुख्य नियम कलात्मक जिमनास्टिक इस तथ्य में छिपा हुआ है कि अभ्यास खेलते समय सकारात्मक दृष्टिकोण होना चाहिए। अधिकांश सफलता जिमनास्टिक प्रदर्शन करने की प्रक्रिया नहीं है, बल्कि एक अच्छा और सकारात्मक मूड है। एक व्यक्ति के लिए अंतर्निहित बड़ा मूड स्टॉक, सुधार प्राप्त करने का अधिक मौका।

Norbecov प्रणाली पर जिमनास्टिक अभ्यास को पुन: उत्पन्न करने के लिए मौलिक नियम निम्नलिखित सिफारिशों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं:

1. प्रारंभ में, सकारात्मक और अच्छे मूड को चार्ज करना आवश्यक है। इसे एक कृत्रिम सकारात्मक होने दें, लेकिन इसके बिना दूसरे दौर में नहीं हो सकता है। जिम के निष्पादन को मुस्कान और खुशी के साथ मुकदमा चलाया जाना चाहिए। यदि आप इस तरह के परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो कल के लिए अभ्यास स्थगित करना बेहतर है।
2. यह महत्वपूर्ण है कि नॉरबेकोव में अभ्यास को न केवल किया जाना चाहिए, बल्कि नियमितता और दैनिक के अनुपालन में किया जाना चाहिए।
3. अपने परिचितों पर ध्यान दें, क्योंकि जोड़ी अभ्यास कम से कम दो बार मूड की बढ़ोतरी का कारण बन जाएगा। अधिक लोग, अधिक दिलचस्प और अधिक मजेदार प्रक्रिया।

कोई और प्रतिबंध नहीं हैं। अभ्यास करते समय, यह पूरी तरह से आराम से और आयाम में किसी भी असीमित आंदोलन का आनंद लेना चाहिए। बुनियादी नियमों के अलावा, नॉर्वेक्स, आर्टिकुलर जिमनास्टिक में कुछ प्रकार के contraindications हैं। विरोधाभासों में शामिल हैं:

1. गर्भावस्था के महीनों। इस नाजुक अवधि में, महिलाएं सक्रिय अभ्यास नहीं कर सकती हैं, जो भविष्य के बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
2. संचालन के बाद, नॉर्बकोव के कलात्मक जिमनास्टिक को शुरू करना भी असंभव है, जो सीमों के बीच विसंगति को बढ़ा सकता है।
3. मनोवैज्ञानिक विकारों की उपस्थिति में।
4. Musculoskeletal प्रणाली के साथ समस्याओं के उत्साह के दौरान।
5. जिमनास्टिक के निष्पादन के दौरान दर्द की उपस्थिति के साथ।

जानना दिलचस्प है! अस्पताल सर्वेक्षण गुजरने से पहले इसे जिमनास्टिक द्वारा शुरू नहीं किया जाना चाहिए। आखिरकार, हृदय रोगों के साथ, किसी भी प्रकार की शारीरिक परिश्रम करने के लिए भी मना किया जाता है।

व्यायाम के मुख्य प्रकार

नॉर्वेक्स आर्टिकुलर जिमनास्टिक विभिन्न प्रकार के अभ्यासों पर आधारित है। इस प्रकार के अभ्यास आपको प्रत्येक नोड, आर्टिक्यूलेशन और लिगामेंट को काम करने की अनुमति देते हैं। दैनिक कार्यक्रम की अवधि एक से डेढ़ घंटे तक है।

यह समय का एक बड़ा समय है, जो अक्सर किसी और का नहीं होता है। अभ्यास प्रदर्शन करने का सिद्धांत क्या है, प्रक्रिया के विस्तृत विवरण से निर्धारित करना।

पैर और हाथ अभ्यास

नोरबेक्स पैरों और हाथों के लिए आर्टिकुलर जिमनास्टिक निम्नलिखित प्रकार के अभ्यासों पर आधारित है:

• सबसे सरल व्यायाम: मुट्ठी को सॉर्ट करने और निचोड़ने के लिए अपने हथियारों को मेरे सामने और मनमानी मोड में फैलाएं। एक बड़े प्रभाव के लिए, जिमनास्टिक को दर्पण के सामने या साथी के सामने किया जाना चाहिए।
• निम्नलिखित अभ्यास वैकल्पिक दिशा में उंगलियों का उपयोग करके क्लिक के निष्पादन पर आधारित है।
• अभ्यास खत्म करने के बाद, हाथ दिखाए जाने चाहिए, जैसे कि सभी सामान फेंक रहे हैं।
• हमारे सामने उनके सामने हाथ हैं, जिसके बाद उन्हें रे-टैंक संयुक्त में फ्लेक्सिंग और विस्तार करना आवश्यक है।
• हाथ बदलना अभ्यास करना। इसका सिद्धांत यह है कि हाथों को एक अलग दिशा में विस्तारित करना आवश्यक है, जबकि वैकल्पिक रूप से उनके स्थान को बदलना: हथेली ऊपर और फिर नीचे।
• मुट्ठी निचोड़ें, जिसके बाद आप उज्ज्वल संयुक्त में हाथों के घूर्णन करते हैं।
• विभिन्न दिशाओं में हाथ फैलाना, कोहनी संयुक्त में अपने घूर्णन को करना आवश्यक है।
• रोटेशन व्यायाम कंधे के जोड़ों द्वारा किया जाता है।
• व्यायाम कंधे की जानकारी। सिद्धांत में प्रारंभिक उपेक्षा कंधे में एक दूसरे के लिए होते हैं, जिसके बाद उन्होंने उन्हें विभिन्न दिशाओं में प्रजनन किया।
• कंधे को कम करना और उठाना। हम एक व्यायाम करते हैं कि कंधे खुद को काम करना शुरू कर देते हैं।
• 2-3 अभ्यास के बाद, शेक बनाया जाना चाहिए।
• अब हम आपके पैरों के साथ अभ्यास के लिए आगे बढ़ते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाने की जरूरत है, जिसके बाद वे मोज़े को वैकल्पिक रूप से बदलते हैं।
• सामान्य क्रम में एंकल संयुक्त का घूर्णन।
• समर्थन के पीछे होल्डिंग, आपको दोनों पैरों के लिए शिन के घूर्णन आंदोलनों को करने की आवश्यकता है।
• पैरों के साथ घुमाएं, उन्हें हिप संयुक्त में घुमाएं।

नॉरबेकोव में पैरों और हाथों के लिए अभ्यास का न्यूनतम सेट आपको अधिकतम डेटा प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यदि वे सभी परिवार के सदस्यों द्वारा पूरा किए जाते हैं तो अभ्यास अधिक कुशल होंगे।

रीढ़ के लिए जिमनास्टिक

रीढ़ के लिए आर्टिकुलर जिमनास्टिक एनोरबेक्स में निम्नलिखित विवरण अभ्यास शामिल हैं:

1. हम आपके सिर से शुरू करते हैं: हम टोक़ फिल्में बाएं और दाएं, नीचे और ऊपर बनाते हैं।
2. ठोड़ी कसकर, जिसके बाद विभिन्न दिशाओं में इस स्थिति में रोटेशन सिर।
3. हम ठोड़ी को कम करते हैं, जिसके बाद टोक़ के शेयर समान मोड में किए जाते हैं।
4. हमारे पास छाती पर हाथ रखता है, जिससे उन्हें महल बना दिया जाता है। साथ ही, कंधों को एक दूसरे को निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, और ब्लेड पक्षों को पतला कर रहे हैं।
5. एक और अन्य दिशाओं में एक श्रोणि के साथ परिपत्र कार्रवाई करें।
6. हाथों को अधिकतम ऊपर उठाया जाना चाहिए, जिसके बाद जितना संभव हो सके उच्च पहुंचना संभव है, लेकिन फर्श से पैर उतारने के बिना।
7. एक कंधे को जितना संभव हो सके खींचना चाहिए, और दूसरा, इसके विपरीत, नीचे तक।
8. कंधों पर अपने हाथों का निर्धारण करें, जिसके बाद यह शरीर को दिशा में दिशा में बदल देता है, और उसके खिलाफ।

Norbekov कान-सिंक की मालिश के साथ अभ्यास का एक सेट शुरू करने की सिफारिश करता है। आखिरकार, कान के गोले, पैर के चरणों की तरह, ऊर्जा अंक होते हैं, जिनमें से प्रत्येक कुछ अंगों और मानव प्रणालियों के लिए ज़िम्मेदार होता है। ओयार की साधारण मालिश के लिए धन्यवाद, शरीर का एक पूर्ण विश्राम है।

सुबह में जिमनास्टिक शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उस समय शरीर एक नए दिन की ऊर्जा को संतृप्त करने के लिए तैयार है। जब अभ्यास समाप्त होता है, तो सिंक को फिर से मालिश करने का सहारा लेना आवश्यक है, जिसके बाद वे उन्हें थोड़ा खो देंगे और इसे बंद कर देंगे।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नॉर्बकोव सिस्टम पर जिमनास्टिक शरीर को पूरी तरह से सुधारना संभव बनाता है: भौतिक से मनोवैज्ञानिक तक। पूरे परिवार के साथ अभ्यास करें, और आप Musculoskeletal प्रणाली और अधिक वजन के साथ समस्याओं को नहीं जान पाएंगे।