इससे पहले कि आप सामग्री को पढ़ना शुरू करें, कुछ कैवियट बनाए जाने हैं: शरीर में परिवर्तन के मार्ग पर, कुछ भी आसान नहीं है। आपका सपना स्लिमनेस और फिट के लिए एक युद्ध है।

प्रत्येक चरण एक युद्ध में एक लड़ाई है। इस लड़ाई के हारने या हारने के आधार पर, युद्ध का परिणाम भी मिलता है।

वजन कम करना शुरू करते समय, अपनी सामान्य जीवन शैली में पूर्ण परिवर्तन की आवश्यकता के लिए तैयार रहें। वजन कम करना एक अस्थायी समायोजन नहीं है - यह 180 डिग्री की बारी है।

वजन घटाने के रास्ते पर जाना, एक व्यक्ति दो में से एक रास्ता चुनता है: फिसलन या विश्वसनीय। फिसलन और खतरनाक रास्ता आहार है जो प्रति सप्ताह -10 किलोग्राम का वादा करता है, और विशेष तैयारी जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

सही और विश्वसनीय तरीका उचित पोषण और मध्यम व्यायाम के माध्यम से वजन कम करना है।

उत्तरार्द्ध क्यों चुनें?

आहार, इसकी उच्च दक्षता के बावजूद, इसके पूरा होने के बाद, अतिरिक्त पाउंड को उसके "हलकों" में वापस कर देता है: सबसे अच्छी स्थिति में, आहार छोड़ने के कुछ दिनों बाद, आप उसी सेंटीमीटर के साथ रहेंगे, जिसके साथ आपने शुरुआत की थी, सबसे खराब - आप अतिरिक्त और अच्छी तरह से खराब कर देंगे स्वास्थ्य।

उचित पोषण भी एक प्रकार का स्वस्थ और अनिश्चित आहार है। तदनुसार, विश्वसनीय वजन घटाने से न केवल आंकड़े को ठीक करने की अनुमति मिलेगी, बल्कि शरीर के धीरज भी।

चरण-दर-चरण कार्य योजना

तो घर पर वजन कम करना कहां से शुरू करें? स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने की कुंजी इसके सेवन से अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए नीचे आती है।

दूसरे शब्दों में, यदि उपभोग की गई दैनिक कैलोरी की मात्रा 2000 किलो कैलोरी है, और भस्म 1500 है, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

• अपने वजन का अनुमान दें। ऐसा करने के लिए, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) फॉर्मूला का उपयोग करें: बीएमआई \u003d वजन (किलो) / ऊंचाई² (एम)

उदाहरण के रूप में 158 सेमी की ऊंचाई के साथ 70 किलोग्राम वजन वाली महिला पर विचार करें। उसका बीएमआई लगभग होगा:

70 / (1.58x1.58) \u003d 28।

यह परिणाम वजन कम करने की आवश्यकता को इंगित करता है।

इससे पहले कि आप घर पर वजन कम करना शुरू करें, अपने बीएमआई की गणना करना सुनिश्चित करें: गणना आपको अपने आहार योजना की इष्टतम तीव्रता को नेविगेट करने में मदद करेगी। तालिका के साथ परिणामों की तुलना करें।

40 और ऊपर के संकेतकों के साथ, आपको अलार्म बजाना शुरू करना चाहिए और बिना शर्त पेशेवरों की मदद लेनी चाहिए।

एक जोखिम है कि एक व्यक्ति को मधुमेह की बीमारी है यदि पुरुषों में कमर से कूल्हे का अनुपात 0.9 इकाइयों से अधिक है, और महिलाओं में यह 0.8 है।

• दैनिक ऊर्जा व्यय का शारीरिक (वास्तविक) संकेतक निर्धारित करें।

शरीर का ऊर्जा व्यय घड़ी के आसपास होता है: किलोकलरीज हृदय और रक्त वाहिकाओं, श्वसन और जीवन को बनाए रखने के लिए आवश्यक अन्य प्रक्रियाओं के काम पर खर्च की जाती हैं।

तालिका में सूत्र आपको स्वस्थ कामकाज के लिए सही कैलोरी निर्धारित करने में मदद करेंगे।

महिला प्रतिनिधियों के लिए।

एक 28 वर्षीय लड़की के उदाहरण पर विचार करें जिसका वजन 67 किलोग्राम है।

(0.0621 x 67 + 2.0357) x 240 \u003d 1490 किलो कैलोरी - यह जीवन को बनाए रखने के लिए खपत कैलोरी की मात्रा का संकेतक है।

पुरुषों के लिए, सूत्र की तालिका निम्नानुसार है।

गिनती उपरोक्त उदाहरण के समान कार्यों के अनुक्रम में होती है।

अन्य बातों के अलावा, गणना में न केवल उम्र और शरीर के वजन को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि शारीरिक गतिविधि का स्तर भी है। इसलिए, इसकी पूर्ण अनुपस्थिति में, सूत्र से प्राप्त परिणाम को 1.1 से गुणा करें; मध्यम शारीरिक गतिविधि 1.3 "अंक" पर अनुमानित है, और वृद्धि हुई है - 1.5 पर।

मान लें कि उदाहरण के आधार पर लड़की सप्ताह में तीन बार 2 घंटे की पैदल दूरी तय करती है, क्रमशः, उसकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 1490 के उत्पाद के बराबर होगी, जो कि 1900 होगी।

वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए गणना की गई संख्याओं का उपयोग कैसे करें? मुख्य चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह है कैलोरी और खपत के बीच का अंतर।

सूत्रों के अलावा, घर पर वजन कम करने की प्रक्रिया की सक्षम शुरुआत में एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत का अध्ययन शामिल है। निम्नलिखित सुझावों का उपयोग करने के लिए वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए सलाह दी जाती है:

1. आहार पर काम करें। बोरिंग और बेस्वाद पोषण एक क्लिच है। वास्तव में, मुख्यधारा में संतुलित पोषण के हाल के उदय के परिणामस्वरूप, एक स्वस्थ व्यक्ति सरल और स्वस्थ सामग्री से अविश्वसनीय पाक प्रसन्नता के साथ अपने आहार में विविधता ला सकता है। बस इंटरनेट खोज सेवाओं में एक क्वेरी का उपयोग करें: उचित पोषण के लिए व्यंजनों;
2. जल जीवन का आधार है इसलिए, किसी अन्य जीवित जीव की तरह, मानव में जल संतुलन बनाए रखना अनिवार्य है। शुद्ध पानी के दैनिक सेवन का निर्धारण करने में, आपको वजन पर ध्यान देना चाहिए (छवि देखें);
3. अकेले उचित पोषण पर्याप्त नहीं है। आवृत्ति को बढ़ाते हुए प्रत्येक भोजन की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, भोजन के बीच का औसत समय लगभग 3 घंटे होना चाहिए। हालांकि, हर कोई इस तरह का शेड्यूल नहीं ले सकता है। इस प्रकार, यह ध्यान रखने योग्य है कि भोजन की न्यूनतम संख्या दिन में 3 बार है;
4. शारीरिक व्यायाम। इस बिंदु पर, आप कल्पना को मुफ्त लगाम दे सकते हैं: कोरियोग्राफी या फिटनेस, पैदल चलना या साइकिल चलाना, योग या तैराकी, सुबह व्यायाम या टहलना। चुनें कि आपके दिल के करीब क्या है।

वजन घटाने के लिए खरोंच से ठीक से कैसे चलना शुरू करें

व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका जॉगिंग है।

सुबह या शाम को टहलना कार्डियो वर्कआउट का एक आदर्श प्रकार है, जिसमें मांसपेशियों का पूरा परिसर शामिल होता है, शरीर ऑक्सीजन और ताकत से संतृप्त होता है, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों और हड्डियों को मजबूत किया जाता है।

दौड़ने के लिए नए शौक के लिए, यह खेल विशेष रूप से डराने वाला लगता है, लेकिन इसमें डरने की कोई बात नहीं है: हर पेशेवर कभी चायदानी होता था।

वजन घटाने के दो प्रकार हैं जॉगिंग: जॉगिंग और अंतराल जॉगिंग। पहले में कम से कम 40 मिनट के लिए कम गति से लगातार ड्राइविंग करना शामिल है।

समय के निशान पर काबू पाने के बाद, सक्रिय वसा जलना शुरू होता है।

अंतराल के चलने से इसके समकक्ष का अधिक प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसके "उपयोग" के लिए बहुत अधिक मतभेद हैं: धूम्रपान करने वाले या हृदय रोगों वाले रोगियों को पूरी तरह से स्प्रिंटिंग के बारे में भूलना चाहिए।

अंतराल रनिंग पैटर्न बेहद सरल है: वैकल्पिक तेज दूरी कम तेज चलने के साथ। इसी समय, दौड़ के दौरान गति प्रशिक्षण की शुरुआत से बढ़ती चली जानी चाहिए।

यह तकनीक आपको शरीर में परिस्थितियों में एक बूंद को फिर से बनाने की अनुमति देती है, जो त्वरित मोड में वसा के टूटने को मजबूर करती है।

आपको छोटी दूरी के साथ खरोंच से चलना शुरू करना चाहिए (भले ही चलने का प्रकार)। आपकी पहली कसरत में कुछ मिनट लग सकते हैं, लेकिन कुछ महीनों में मेहनत महसूस होगी, जब आप आसानी से 8-किलोमीटर की रेखा पार कर सकते हैं।

अपनी शाम या सुबह की जॉगिंग शुरू करते समय, अपने आप को आवश्यक आवश्यकताओं के साथ प्रदान करना महत्वपूर्ण है: स्पोर्ट्सवियर और सही जूते। जीवंतता का प्रभार हेडफ़ोन में संगीत की एक ऊर्जावान और गतिशील प्लेलिस्ट देगा।

श्वास पर विशेष ध्यान दें: यह नाक के माध्यम से होना चाहिए, मुंह से नहीं। अपना पैर सही ढंग से रखो! आपकी एड़ी ट्रेडमिल के संपर्क में होनी चाहिए या आपको गंदे बछड़े के दर्द का खतरा है।

प्रशिक्षण का इष्टतम प्रकार और समय चुनना सुनिश्चित करें। आपको मजबूत और अच्छे मूड में होना चाहिए।

• एक संतुलित आहार, गहन प्रशिक्षण, एक सक्रिय जीवन शैली, एक सकारात्मक दृष्टिकोण एक प्रारंभिक बिंदु के लिए आदर्श स्थितियां हैं;
• आपके खुद के शरीर और क्षमताओं का एक शांत मूल्यांकन टूटने से बचने में मदद करेगा। अपने मापदंडों को मापें, अपना वजन निर्धारित करें, एक तस्वीर लें: आपको समझना चाहिए कि आप कहाँ से आ रहे हैं। वांछित अंतिम परिणाम पर निर्णय लें। अपने आप पर काम जारी रखने के लिए एक उदाहरण खोजें: यह इंटरनेट से एक यादृच्छिक लड़की की तस्वीर या एक सेलिब्रिटी आंकड़ा हो सकता है;
• अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें। बेशक, प्रति माह 10 किलोग्राम से छुटकारा पाना संभव है, लेकिन यह ध्यान में रखने योग्य है कि इस तरह के अंतर से शरीर के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा। स्वस्थ वजन घटाने के इष्टतम संकेतक: 2-4 किलोग्राम प्रति माह। इस तरह की दर पर, वसा जमा, और मांसपेशियों को नहीं, दूर जाना;
• समर्थन और समान विचारधारा वाले लोगों के लिए देखें। सोशल नेटवर्क पर कई अलग-अलग विषयगत फोरम या समुदाय हैं, जहां लोग एक लक्ष्य से एकजुट होकर खुद पर काम करते हैं। शायद आपका दोस्त लंबे समय से जिम जाने का सपना देखता है, और आपका दोस्त - सही खाना शुरू करने के लिए। मुख्य बात - उन लोगों की कभी न सुनें जो आपके आंकड़े में बदलाव के खिलाफ उठते हैं। याद रखें, आपका शरीर आपका व्यवसाय है;
• एक पोषण और व्यायाम डायरी आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करेगी। आप प्रति दिन खाए गए भोजन को लिख सकते हैं और एक नियमित नोटबुक या नोटबुक दोनों में प्रदर्शन किए गए स्क्वाट्स की संख्या और आपके फ़ोन पर विशेष अनुप्रयोगों में, जो आपको अपने लक्ष्य की ओर जाने में मदद करते हैं। वैसे, वजन घटाने के लिए समर्पित समुदायों में, मुफ्त मैराथन आयोजित करना आम है। यदि आप ऐसे साइन अप करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपकी सफलता के बारे में अन्य प्रतिभागियों को दैनिक रिपोर्ट निस्संदेह आपको प्रेरित करेगी;
• अपने आप की प्रशंसा करो! अपने प्रयासों के लिए एक श्रद्धांजलि के रूप में, अपने आप को लंबे समय से प्रतीक्षित और आराध्य (सिर्फ बेकरी से क्रोइसैन नहीं) के साथ पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि एक महीने में आप आवश्यक मात्रा में किलोग्राम खो देते हैं, तो एक जोड़ी आकर्षक जूते खरीदें, और तीन महीने बाद - नई जींस, जो आपके पुराने शरीर में होने के कारण, आपने सपने देखने की हिम्मत नहीं की।

हम आपको अपने वजन घटाने की उपलब्धियों के साथ शुभकामनाएं देते हैं!

दुनिया में वजन कम करने के लिए सैकड़ों प्रकार के आहार और तरीके हैं। लेकिन भिन्नता के विकल्प की परवाह किए बिना, सबसे कठिन और जिम्मेदार चरण एक ही होगा। वजन कम करने की शुरुआत सबसे महत्वपूर्ण चरण है जो आगे की प्रक्रिया के लिए टोन सेट करता है। आपको यथासंभव सावधानीपूर्वक और सोच-समझकर आहार शुरू करने की आवश्यकता है, खासकर यदि आप विशेषज्ञों की मदद के बिना घर पर वजन कम करने जा रहे हैं। सब कुछ योजनाबद्ध और ध्यान में रखा जाना चाहिए: भोजन प्रणाली, पीने के आहार, शारीरिक गतिविधि। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि स्वास्थ्य और मानसिक-भावनात्मक स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना गारंटीकृत प्रभाव पाने के लिए घर पर वजन कम करना कहां से शुरू करें।

चरण-दर-चरण निर्देश

किसी भी वजन घटाने के साथ शुरू होने वाली पहली चीज प्रेरणा और सक्षम लक्ष्य सेटिंग है। ये किलोग्राम या सेंटीमीटर में विशिष्ट आंकड़े होने चाहिए, न कि "अपने पेट को थोड़ा हटा दें" या "जींस में सामान्य दिखें।" जब शक्ति और धैर्य बाहर चला जाता है तो धुंधले योग बहुत जल्दी वांछित परिणाम के अनुकूल हो जाते हैं। यदि कोई विशेष समस्या नहीं है, तो कुछ दिनों के बाद आप दर्पण में देखेंगे और निर्णय लेंगे कि "यह ठीक है जैसा कि यह है"।



अपना वजन कम करने के लिए शुरू करने से पहले, अपने परिवार को अपने फैसले के बारे में बताएं। आपके साथ एक ही अपार्टमेंट में रहने वाले हर व्यक्ति को आपकी आकांक्षा के बारे में पता होना चाहिए और इसका समर्थन करना चाहिए। यदि आपको स्वीकृति नहीं मिली है, तो अपनी इच्छाओं और योजनाओं को परिवार को बताने का प्रयास करें ताकि वे समझ सकें कि यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है।

घर पर अपने सबसे करीबी लोगों का समर्थन वजन कम करने के लिए शुरू करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

और एक डायरी रखना सुनिश्चित करें जिसमें आप अपनी भावनाओं और उपलब्धियों का वर्णन करेंगे। पहले पृष्ठ में खाली पेट पर सुबह में मापा गया सभी पैरामीटर होना चाहिए: वजन, छाती-कमर-कूल्हों। अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। स्पष्टता के लिए, अपने अंडरवियर में या किसी तरह के कपड़ों में एक फोटो लें, जो अभी भी आप पर बहुत तंग है।

आहार योजना विकसित करना

इस शब्द से डरो मत। आहार जरूरी नहीं कि थम्बेलिना का आहार (प्रति दिन डेढ़ दाने)। यह संतुलित पोषण की एक अच्छी तरह से सोची-समझी और गणना की गई प्रणाली है जो आपको अच्छे आकार में रहने की अनुमति देती है, लेकिन एक ही समय में अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करती है, लेकिन अतिरिक्त लोगों को भी बहा देती है।

आपके पास दो तरीके हैं - एक तैयार भोजन और सिद्ध आहार चुनें या आहार से जानबूझकर हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़कर, स्वयं एक भोजन योजना बनाएं।

यह भी शामिल है:

• मोटे;
• स्मोक्ड;
• बहुत नमकीन;
• मसालेदार;
• मक्खन;
• भुना हुआ;
• मिठाई।

बेशक, चरम सीमाओं पर जाने और पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, से। यह उचित सीमा के भीतर उपभोग करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन एक बार फिर से अपने आप को केक या एक रोल की अनुमति न दें। और चाय में मिठास डालें।

यदि आप वजन कम करने के लिए नए नहीं हैं, तो अनुभव के आधार पर, आप संभवतः अपना पोषण योजना तैयार कर पाएंगे। यदि आप पहली बार आहार पर हैं, तो तैयार किए गए विकल्प को चुनना बेहतर है।

अपनी खाने की डायरी में, एक तालिका बनाएं जहां आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी चीजों को लिखेंगे। यह आपको अपने आहार में बदलावों को ट्रैक करने और विश्लेषण करने में मदद करेगा कि किन खाद्य पदार्थों का आपके परिणामों पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है।

यहां ऐसी तालिका का एक उदाहरण दिया गया है (इसे अपने आप में भरें):

यहां आप डाइट प्लान प्रिंट कर सकते हैं।

उपवास के दिन

आहार के प्रकार को चुने जाने के बावजूद, अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। और बाद में उन्हें बंद न करें। जितनी जल्दी आप इस नियम का पालन करना शुरू करेंगे, भविष्य में वजन कम करना उतना ही आसान होगा। वजन घटाने के पहले सप्ताह में पहला उपवास दिन शामिल करें।



उपवास का दिन पूर्ण भुखमरी नहीं है, लेकिन केवल आहार के ऊर्जा मूल्य को 1000 कैलोरी तक सीमित करना है। लेकिन धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर है। अपने पहले उपवास के दिन को 2000 कैलोरी, अगले 1500, और उसके बाद ही 1000 की अनुमति दें। हां, आपको स्केल के साथ भाग के आकार को मापना होगा और कैलकुलेटर का उपयोग करना होगा। मुझे कहना होगा कि समय के साथ, यह गतिविधि विलंबित करती है, कैलोरी की गणना करने में उत्साह और रुचि होती है।

सलाह! ताकि उपवास के दिन भावनात्मक स्थिति को बहुत अधिक प्रभावित न करें, छुट्टियों के बाद उन्हें व्यवस्थित करना बेहतर होता है, जब भोजन की बहुतायत के साथ एक दावत की योजना बनाई जाती है।

उपवास के दिनों का सार यह है कि शरीर, बाहर से पोषण की अनुपस्थिति में, ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए उपलब्ध वसा को तोड़ देता है।

पीने का शासन

यह किसी भी आहार के लिए एक अलग मुद्दा है। जो भी भोजन योजना आप चुनते हैं, आपको सही पीने के आहार का पालन करना चाहिए। प्रति दिन पानी की न्यूनतम मात्रा 1.5 लीटर है... यह संकेतक उन सभी के लिए जाना जाता है जो अपने स्वयं के स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। वेरा ब्रेज़नेवा स्वयं विज्ञापन में प्रसारित कर रही हैं कि हर दिन 3 लीटर लीटर मिनरल वाटर पीना आवश्यक है।

सवाल यह है कि यह किस तरह का तरल होना चाहिए, और इसे सही ढंग से कब पीना चाहिए। कोई बोतलबंद पानी पीता है, कोई - नल या उबला हुआ। ये सभी विकल्प मान्य हैं। मुख्य बात यह है कि यह साफ पानी था: चाय, फलों के पेय, रस इन 1.5 लीटर में शामिल नहीं हैं। भोजन से पहले और भोजन के बीच पानी पिएं। आपको नाश्ते या दोपहर के भोजन के तुरंत बाद ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। आधे घंटे इंतजार करने के लिए बेहतर है और फिर अपने आप को एक गिलास ताजा पानी डालें।

हम पर प्रेरणा से आरोप लगाए जाते हैं

वजन कम करने के लिए प्रेरणा मुख्य प्रेरणा शक्ति है। यह बिना कहे चला जाता है कि एक लक्ष्य होना और परिवार के सदस्यों का अनुमोदन। लेकिन आपको अन्य प्रोत्साहनों की आवश्यकता है जो आपको रास्ते की शुरुआत में पीछे हटने में मदद नहीं करेंगे, और आपके वजन घटाने के दौरान भी आपका समर्थन करेंगे। हम कई कारणों की पेशकश करते हैं जिनसे प्रत्येक महिला निश्चित रूप से खुद के लिए प्रेरणा चुन सकती है।

अगर मैं पतला हूं, तो:

• स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाएं;
• मैं अच्छे कपड़े पहन सकता हूं;
• समुद्र तट पर शर्मीली होना बंद करो;
• मैं बिस्तर में अधिक आराम से रहूंगा;
• मुझे खुद पर विश्वास हासिल होगा;
• मुझे खुद पर गर्व होगा, क्योंकि मैं लक्ष्य हासिल कर लूंगा।

मंत्र की तरह हर दिन अपने चुने हुए तर्कों को दोहराएं। कुछ को प्रमुख स्थानों पर भी लिखा जा सकता है, विशेषकर रसोई में।

प्रेरणा को कभी भी ध्वस्त नहीं होना चाहिए। आप यह नहीं कह सकते कि "मैं मोटा हूँ"। आपको खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता है - "मैं अपना वजन कम करूंगा।" जब एक वाक्यांश में भी कोई लक्ष्य होता है, तो इसके लिए प्रयास करना अधिक आसान होता है।

विज़ुअलाइज़ेशन प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। आप के पतले होने (युवा या प्रसव पूर्व) की तस्वीरें खोजें। याद रखें कि यह आपके लिए कितना आसान और अद्भुत था। उन्हें लटकाएं और हर दिन प्रेरित करें। यदि आप हमेशा तड़प रहे हैं, तो एक उच्च-गुणवत्ता के फ़ोटोशॉप का आदेश दें कि आप बिना अतिरिक्त पाउंड के कैसे दिखेंगे।

हालांकि, आप सदमे मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ अपना वजन कम करना शुरू नहीं कर सकते। यदि आपका वजन 120 किलोग्राम है, तो आप 42 कपड़ों के आकार के साथ अपनी तस्वीर नहीं देखना चाहते हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से मोटे लोग पतले लोगों को काफी स्वस्थ नहीं मानते हैं। इसके अलावा, यह एक तरह का अवरोध बन सकता है: ऐसा लगता है कि शरीर के आधे से अधिक वजन को कम करना अवास्तविक है - आपको शुरू भी नहीं करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए क्या भार के साथ?

आप खेल के बिना नहीं कर सकते, क्योंकि वजन कम करना एक जटिल प्रक्रिया है। धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि का परिचय दें। सबसे पहले, हम अपने आप को एक विशेष प्राप्त करने की सलाह देते हैं। हम वसा जलने के उद्देश्य से कार्डियो अभ्यास के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं। ये कम तीव्रता वाले भार हैं, जिसके दौरान लैक्टिक एसिड में मांसपेशियों (फैटी परतों) का टूटना होता है। ऑक्सीजन इस प्रक्रिया को तेज करता है, इसलिए व्यायाम के दौरान एरोबिक प्रशिक्षण का सार पूर्ण और सही श्वास है।

एरोबिक प्रशिक्षण का सबसे सरल रूप चल रहा है। अपने आहार के पहले दिन एक छोटा जॉग लें।... वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए एक आसान गति से पर्याप्त 10 मिनट। यदि आप बहुत अधिक वजन के साथ शुरू नहीं कर रहे हैं, और आपके पास शारीरिक शिक्षा के लिए ताकत है, इसके अलावा, स्ट्रेचिंग, जंपिंग और अन्य विशिष्ट भारों के साथ एक सामान्य वार्म-अप करें।

धीरे-धीरे अपने एरोबिक वर्कआउट समय को बढ़ाएं। आपका कार्यक्रम अधिकतम: 30 मिनट एक दिन। यदि यह नियमित रूप से किया जाता है, तो शरीर इस प्रक्रिया में शामिल होगा, और वसा जलने से अधिक सक्रिय होगा।

प्रशिक्षण के अन्य प्रकार:

• तैराकी;
• रोलरब्लाडिंग, स्कूटर, साइकिल की सवारी;
• एक दिन में 8-10 हजार कदम चलते हैं;
• नृत्य।

यह बिल्ट-इन पेडोमीटर के साथ हार्ट रेट मॉनीटर खरीदने के लिए नहीं है। उन लोगों के लिए जो वजन कम करना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, उनकी उपलब्धियों की विशिष्ट संख्या को देखना महत्वपूर्ण है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन्हें अपनी डायरी में भी दर्ज करें। जब कम से कम एक महीना बीत चुका है, और आप वजन कम करने में शामिल हो जाते हैं, तो आप शक्ति प्रशिक्षण (उदाहरण के लिए) जोड़ सकते हैं। प्रेस, कूल्हों और छाती की मांसपेशियों को पंप करके, आप न केवल पतले होंगे, बल्कि फिट भी होंगे।

सलाह! शुरुआती लोगों के लिए सी करने के लिए वजन कम करना बेहतर होता है। सामूहिक गतिविधि एक तरह की प्रेरणा है। और पेड सब्सक्रिप्शन भी। आप प्रशिक्षण से बचने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

कोई बहना नहीं

वजन कम करना कठिन है: एक व्यक्ति इतना बनाया जाता है कि वह ऐसा करने के लिए बहुत सारे कारण ढूंढेगा।

आइए सबसे आम बहाने का विश्लेषण करें:

1. मेरे पास समय नहीं है... कैलोरी की गणना करना कुछ मिनटों का मामला है, और स्वस्थ भोजन पकाने में कभी-कभी हार्दिक उच्च-कैलोरी डिनर की तुलना में बहुत कम समय लगता है। यदि आप अवकाश पर समय बचाना चाहते हैं, तो अपने पसंदीदा शो या श्रृंखला को देखने के साथ ही व्यायाम करें।
2. मैं बिना मीठे के मर जाऊंगा! सबसे पहले, यह वास्तव में लगता है कि चॉकलेट या रोल के बिना आप पागल हो सकते हैं। हालांकि, कैलोरी को सही ढंग से गिनते हुए, आप संभवतः अपने आहार में अपनी पसंदीदा मिठाई प्राप्त करेंगे।
3. मैंने पहले से ही कोशिश की, लेकिन यह काम नहीं किया... तो आपने कुछ गलत किया। इस बार अपनी रणनीति बदलें, अन्य दृष्टिकोण खोजें।
4. मेरे पास इसके लिए पैसे नहीं हैं... वास्तव में, आप अपने बटुए के लाभ के लिए वजन कम भी कर सकते हैं। भोजन पर और जिम के बजाय अपने घर के पास खेल के मैदान में जाएँ।
5. मुझे नहीं पता कि वजन कम कैसे करें... वजन घटाने की जानकारी ऑनलाइन गीगाबाइट्स हैं - हजारों कसरत वीडियो और आहार के उदाहरण के टन। और यहां तक \u200b\u200bकि हमारे लेख से आप पहले से ही आवश्यक सीख चुके हैं।

यदि आपको पता नहीं है कि वजन कम करना कहां से शुरू करना है, तो हम आशा करते हैं कि हमारी चरण-दर-चरण प्रणाली ने आपकी मदद की।

एक स्लिम फिगर के पांच चरण:

1. अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें।
2. परिवार के सदस्यों के समर्थन को सूचीबद्ध करें।
3. भोजन योजना विकसित करें और एक डायरी रखें।
4. एरोबिक व्यायाम के लिए दिन में 10-15 मिनट का समय निर्धारित करें।
5. खुद को नियमित रूप से प्रेरित करें और बहाने से बचें।

वजन कम करने में, सही शुरुआत करना महत्वपूर्ण है: जब आप शामिल हो जाते हैं, तो प्रक्रिया तेजी से और अधिक मजेदार हो जाएगी!

दर्पण में देखकर, कोई भी उनके प्रतिबिंब पर मुस्कुराना चाहता है। खुद को खुश करना बहुत जरूरी है। प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और विपरीत लिंग के साथ संबंध इस पर निर्भर करते हैं। लेकिन क्या होगा अगर प्रतिबिंब मोटा हो गया है, और टकटकी फीका पड़ गया है? सभी लड़कियां, परिपक्व महिलाएं और पुरुष स्लिमनेस चाहते हैं। वजन कम करना कैसे शुरू करें, हर कोई नहीं जानता। सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि वजन कम करना कहां से शुरू करें।

सबसे मुश्किल हिस्सा खुद की देखभाल करने का एक दृढ़ और अडिग फैसला है। केवल मजबूत प्रेरणा आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगी। तो वजन कम करना कहाँ से शुरू करें? एक मजबूत इच्छा एक महिला को आगे बढ़ा सकती है:

अपना ख्याल रखने के लिए एक दृढ़ निर्णय लें

1. अपनी पसंदीदा जींस पहनें।
2. एक आदमी को जीत लो।
3. गर्लफ्रेंड की ईर्ष्या जागृत करें।
4. अधिक सेक्सी, आत्मविश्वास और अधिक बनें।

ध्यान दें! 1 महीने में आदर्श वजन घटाने के बारे में 5 किलोग्राम है। यदि आप अधिक खो देते हैं, तो आप sagging skin और इसकी चंचलता, लोच की हानि कमा सकते हैं। इसे खींचना आसान नहीं होगा।

यदि आप शुरू नहीं कर सकते

कई लोग खुद से वादा करते हैं कि वे निश्चित रूप से कल अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे और यह भी जान लेंगे कि वजन कम करने के लिए कहां से शुरुआत करें। लेकिन तैयारी में हफ्तों और महीनों का समय लगता है। शुरुआत अनिश्चित रहती है। वजन कम करने के लिए पहला कदम सबसे कठिन है।

सवाल, मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं जहां शुरू करना है, काफी सरल रूप से हल किया गया है। सबसे अच्छी बात यह है कि स्वस्थ, संतुलित आहार पर स्विच करें। सही तरीके से वजन कम करना शुरू करने का मतलब है इसे धीरे-धीरे करना, हर हफ्ते 2-3 सिद्धांतों का परिचय देना। यह सिर्फ एक शब्द "आहार", प्रतिबंध और निषेध से जुड़े तनाव और अप्रिय स्थितियों की अनुपस्थिति की गारंटी देता है।

वजन घटाने के चरण

यदि यह तय करना अभी भी मुश्किल है कि वजन कम करना कहां शुरू किया जाए, तो चरण-दर-चरण प्रणाली आपको कार्यों का एल्गोरिदम बताएगी:

1. वजन घटाने के लिए लक्ष्यों को प्रेरित करना और स्थापित करना। आपको अपने आप को एक स्पष्ट कार्य निर्धारित करना होगा और अपनी जीवन शैली के अनुसार अपने भोजन, इसकी संरचना और प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनानी होगी।
2. पहला महीना प्रारंभिक चरण है। शरीर तेजी से प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम तक खो रहा है।
3. प्रारंभिक पठार। यह अवस्था 2 महीने तक रह सकती है। शरीर का वजन धीरे-धीरे घटता है, प्रति सप्ताह केवल आधा किलोग्राम वसा होता है।
4. निर्णायक पल। वजन कम नहीं होता है। कुछ ठहराव लगभग 3-4 सप्ताह तक रहता है। इस अवधि के दौरान, हार न मानना \u200b\u200bमहत्वपूर्ण है।
5. फिर से शुरू वजन घटाने। वसा प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम की दर से फिर से चली जाती है।
6. स्थिरीकरण। महीने के दौरान, 1 किलोग्राम की त्रुटि के साथ कम वजन उसी निशान पर रहेगा।
7. धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटें। खोए हुए वजन को दोबारा हासिल न करने और जरूरत से ज्यादा वजन कम न करने के लिए, धीरे-धीरे अपने मेनू में अधिक कैलोरी का परिचय देने की सिफारिश की जाती है।
8. एक आकृति बनाए रखना। इसका मतलब यह नहीं है कि आहार और वजन घटाने के चरणों को समय-समय पर दोहराया जाना चाहिए। यह भोजन की संख्या को कम करने या भागों को कम करने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक रूप से सक्रिय होना भी जरूरी है।

कैसे वजन कम करने के लिए और अपना वजन कम करने के लिए जारी नहीं है

वजन कम करना आसान नहीं है। हर कोई सभी परीक्षण पास नहीं कर सकता है और वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है। वजन कम करने के कुछ सरल मूल रहस्य हैं:

1. अपने उपेक्षित आंकड़े के लिए खुद की आलोचना करना बंद करें।
2. अपनी वर्तमान उपस्थिति को स्वीकार करना और प्यार करना महत्वपूर्ण है। इस तरह से काम करना ज्यादा सुखद होगा।
3. आपको अधिक वजन की समस्या पर ध्यान नहीं देना चाहिए, जबकि यह अक्सर वांछित प्रभाव की कल्पना करने के लिए उपयोगी होता है।
4. जल्दी वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। हमें स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, प्रभावी रूप से वजन कम करने के कुछ तरीके हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम और सुबह टहलना, एक स्वस्थ और हार्दिक नाश्ता, आंशिक भोजन। वजन कम करना आसान होगा यदि आप भूखे पेट दुकान नहीं जाते हैं, तो अपने आप को मिठाई से पूरी तरह से वंचित न करें और यदि आप किसी के साथ अपना वजन कम करते हैं।

बहुत अधिक वजन वाले लोग हर दिन पोषण विशेषज्ञ की ओर रुख करते हैं। सबसे अक्सर पूछे जाने वाले सवाल: "मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया है जहां शुरू करने के लिए" या ऐसा कुछ "अगर मैंने वजन कम करने का फैसला किया है, तो कहां से शुरू करें"। इसका उत्तर देते हुए, विशेषज्ञ तर्कसंगत रूप से आपकी दिनचर्या को व्यवस्थित करने और पर्याप्त नींद लेने की सलाह देते हैं, और न केवल वजन कम करने की शुरुआत में।

ध्यान! नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू पानी की खपत की मात्रा है। आपको 1.5 से 3 लीटर तक पीने की ज़रूरत है। लेकिन अगर आपको गुर्दे की समस्या है, तो आप विशेषज्ञों की सलाह के बिना नहीं कर सकते।

वजन कम करना शुरू करने के बारे में पोषण विशेषज्ञ की सलाह सही ढंग से कहती है कि आपको एक डायरी और पोषण अनुसूची तैयार करके शुरू करने की आवश्यकता है। वे आमतौर पर निम्नलिखित तत्वों से मिलकर होते हैं:

1. भोजन का समय। जब भी कुछ खाया गया है, यहां तक \u200b\u200bकि एक कुकी, आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है। फिर यह स्पष्ट रूप से दिखाई देगा कि कोई व्यक्ति कितनी बार और कितनी बार खाता है।
2. भोजन की मात्रा। डायरी में दर्ज किए गए सर्विंग्स और उनके वजन की संख्या कभी-कभी एक महान आश्चर्य हो सकती है, क्योंकि आमतौर पर कोई भी इन छोटी चीजों पर ध्यान नहीं देता है।
3. भोजन का कारण। कार्य अनुसूची और बायोरिएम्स लोगों को एक निश्चित समय पर खाने के लिए मजबूर करते हैं। एक ही घंटे में सुबह - नाश्ते, काम पर ब्रेक के दौरान - दोपहर का भोजन, आदि। इन भोजन के बीच अक्सर अतिरिक्त स्नैक्स होते हैं। उन्हें पीने के पानी से बदलना बेहतर है।
4. उत्पादों की कैलोरी सामग्री। उपभोग किए गए भोजन के ऊर्जा मूल्य पर विचार करना महत्वपूर्ण है और अपनी सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए।

ध्यान दें! यदि आप कैलोरी सामग्री की सख्ती से निगरानी करते हैं और अपने आप को पर्याप्त रूप से सीमित करते हैं, तो 14 दिनों के बाद सुखद परिणाम देखा जा सकता है।

उम्र में वजन कम करने के लिए सूक्ष्मताएं हैं। यदि आप एक महिला के लिए 55 साल के बाद वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह विशेष होगी। वर्षों में, वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जबकि यह आपकी युवावस्था में था। खासकर अगर घर पर वजन घटाने की प्रक्रिया की योजना है। हार्मोन को फिर से व्यवस्थित किया जाता है, उनके लिए कठोर प्रक्रियाएं अवांछनीय हैं। आपको अपने शरीर का अधिक ध्यान रखना होगा। चयापचय धीमा है, आहार कोमल होना चाहिए।

निर्देश, जो ध्यान देने योग्य है, इस प्रकार है।
आपको ऐसा आहार नहीं लेना चाहिए जो तुरंत परिणाम प्रदान करे। अपनी जवानी में जितनी जल्दी वजन कम होगा, उतना काम नहीं करेगा। आपके शरीर को पीड़ा क्यों? नीचे की रेखा विपरीत हो सकती है, स्वास्थ्य गंभीर समस्याओं से अवगत कराया जा सकता है।

व्यायाम और भार के साथ इसे ज़्यादा करना अवांछनीय है। शारीरिक गतिविधि को उचित रूप से संरचित किया जाना चाहिए। 55 की उम्र में, मांसपेशियां परतदार हो जाती हैं और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। शरीर और स्वस्थ वजन घटाने को मजबूत करने के लिए, जिमनास्टिक का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को टोन करना, व्यायाम करना और दैनिक चलना सही है।

शारीरिक गतिविधि को उचित रूप से संरचित किया जाना चाहिए

शरीर के स्वर और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है। संयंत्र एनालॉग किसी भी तरह से इसे बदलने में सक्षम नहीं है, इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। भूखे और मांस और उत्पादों को मेनू से हटाने के लिए यह असंभव है। 100 ग्राम के लिए सप्ताह में कई बार, उनका सेवन अनिवार्य है।

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को नहीं खाना बेहतर है: पकौड़ी, पाई, गर्म सॉस के साथ पास्ता, पकौड़ी, मीठे रोल, रोटी।

इसे 19:00 के बाद खाने से मना किया जाता है। शाम को भोजन पचाना पेट के लिए मुश्किल है, और इसके अवशेष आंतों के क्षेत्र में जमा हो सकते हैं, जिससे मल प्रतिधारण, विषाक्तता और वसा जमा होता है।

ध्यान दें! वजन घटाने की विधि का चयन करते समय, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और सबसे उपयुक्त विकल्प नियुक्त करेगा। उसके बाद, आप घर पर खुद वसा से लड़ना शुरू कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए रात के खाने से

मुख्य बात सोने से तीन घंटे पहले रात का भोजन करना है। सबसे अच्छा विकल्प सब्जियों, चिकन या बटेर अंडे, या किसी दुबली मछली के साथ मांस होगा। खरगोश, चिकन और टर्की के हल्के मांस खाने के बजाय, दैनिक आहार से फैटी प्रकार के मांस को हटाने की सिफारिश की जाती है। समुद्री भोजन का उपयोग किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप केफिर या बिना भिगोए दही के साथ कीड़ा को मार सकते हैं।

कैसे जाम से बाहर निकलें और वजन कम करना शुरू करें

यह सिर्फ नए-नए नहीं हैं, जो पतले हैं जो गर्म हो सकते हैं। अनुभवी अधिक वजन वाले पहलवान भी इसका सामना करते हैं। हिम्मत मत हारो। सबसे पहले, खाद्य पदार्थों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित करना बंद करना आवश्यक है। सब कुछ मॉडरेशन में उपयोगी है। यदि आप अपने आहार को तर्कसंगत रूप से अपनाते हैं, तो न केवल आपके वजन, बल्कि आपके स्वास्थ्य की निगरानी करना भी आसान होगा।

ध्यान दें! भोजन में अधिकता न रखें।

जाम से बाहर आकर, जो अभी है उसे सुधारने का प्रयास करना आवश्यक है। आपको अपने वर्तमान पोषण को स्वस्थ बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है, आपके शरीर को अधिक परिपूर्ण, आपके प्रशिक्षण को बेहतर, आपके वर्तमान जीवन को बेहतर बनाने के लिए। हर दिन एक मुस्कुराहट और एक कामकाजी भावना के साथ शुरू होना चाहिए।

वजन कम करने में केवल एक सुनहरा नियम है - यदि आप स्वस्थ, सुंदर और मजबूत बनना चाहते हैं, तो आपको शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, दोनों को बहुत पसीना बहाना होगा। किसी भी मामले में आपको हार नहीं माननी चाहिए, चाहे आप कितना भी सबकुछ छोड़ कर मीठी पेस्ट्री और पाई पर लौट आएं।

अपनी कमजोरियों को दूर करने के बाद, आप न केवल स्लिमर बन सकते हैं, बल्कि आत्मा में भी बहुत मजबूत हो सकते हैं। उन अतिरिक्त पाउंडों को बहा देने और अपने वजन को बनाए रखने के बारे में जानने के बाद, एक व्यक्ति अपने लिए नए अवसरों को खोलता है और अपनी उपलब्धि पर गर्व कर सकता है - उसने खुद पर काबू पाया, इच्छाशक्ति को पंप किया और बेहतर बन गया।

हैलो प्यारे दोस्तों। खुद को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करना, बहुत जल्द या बाद में इस सवाल पर आता हैकैसे सही तरीके से वजन कम करना शुरू करें।

आज मैं आपको एक कदम दर कदम प्रणाली के साथ प्रस्तुत करना चाहता हूं सद्भाव प्राप्त करना, जिसके बाद, आप निश्चित रूप से अपने आप को आकार में लाएंगे।

सबसे पहले, मैं एक आरक्षण करूंगा - इस लेख में सभी युक्तियां आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए हैं, जिनका अतिरिक्त वजन किसी भी बीमारी से जुड़ा नहीं है।

इसके अलावा, यदि आपका वजन आदर्श से अधिक है, तो सबसे पहले डॉक्टर के पास जाना होगा - सुनिश्चित करें कि आपको हार्मोनल और अन्य विकार नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

यदि आप में इच्छाशक्ति नहीं है - यह सफल वजन घटाने का समय हैकब्जा ... मैं पहले ही इस बारे में ब्लॉग पर एक से अधिक बार बोल चुका हूं। विशेष रूप से, आप और अधिक पूरी तरह से और विस्तार से पढ़ सकते हैं और इसके बारे में भी ... और यहां मैं एक छोटा पाठ्यक्रम दूंगा।

हमने एक लक्ष्य निर्धारित किया

पहला, क्यों शुरू करने लायक। वजन कम करने के लिए यह स्पष्ट, विशिष्ट और उल्लेखनीय होना चाहिए। विघटन के बिना।

याद है! स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना सामान्य, एक किलोग्राम का नुकसान प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम है।

संख्या निर्धारित करें, तिथि निर्धारित करें, अपनी इच्छाशक्ति इकट्ठा करें - और जाएं।

प्रेरणा का निर्धारण

यदि आप स्पष्ट रूप से नहीं समझते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, तो आपके सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे, और बहुत जल्द, वैसे।

आवर्ती कारकों के रूप मेंएक औरत , उदाहरण के लिए, एक पसंदीदा पोशाक सूट करेगा, जिसमें वे फिट होना बंद हो गए, और एक आदमी के लिए - पतलून जो उसके पेट पर नहीं जुटाते हैं, और इसी तरह - हर कोई अपनी पसंद से, अपनी पसंद के अनुसार, जैसा कि वे कहते हैं। और अपनी आकांक्षाओं के लिए उपवास रखता है।

हम एक डायरी शुरू करते हैं

उन लोगों की उपलब्धियों को दर्ज करने के लिए एक विशेष डायरी खरीदना बेहतर है जो वजन कम कर रहे हैं, प्रेरक वाक्यांशों और हंसमुख चित्रों के साथ। वह आपका सहायक होगा।

इसमें आप नीचे लिखेंगे, कम से कम, आपका प्रारंभिक डेटा, साथ ही मध्यवर्ती संख्या। यह भी आपके विचार में है कि आप क्या खाते हैं और कितना (रास्ते में, विषय पर बहस करते हुए - क्या आपको इसकी आवश्यकता है, और किस मात्रा में)।

वैसे: कई लोग डायरी में दर्ज करने की सलाह देते हैं और प्रति दिन खाने वाली कैलोरी की संख्या। यदि यह आपके लिए प्रासंगिक है और आप अपने आहार को किसी अन्य तरीके से नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो गणना करें।

सत्ता परिवर्तन

किसी भी वजन घटाने का आधार अपना निर्माण कर रहा हैपोषण ... शरीर के जीवन में अनुचित, असंतुलित पोषण के कारण विफलताएं शुरू हो जाती हैं, चयापचय गड़बड़ा जाता है (यह उम्र के लिए विशेष रूप से सच है)30 साल बाद ), वसा जमा होते हैं, और अंत में न केवल अतिरिक्त वजन आता है, बल्कि बीमारियां भी होती हैं।

बहुत खाना बंद करो - यह पर्याप्त नहीं है, और सामान्य तौर पर, आपको किसी भी मामले में भूखा नहीं रहना चाहिए। हालांकि, अपने आहार को बदलने के लिए क्या योजना है?

सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के फार्मूले में से एक है:

वजन में कमी \u003d कैलोरी आने वाली कैलोरी कैलोरी बर्न.

यही है, वजन कम करने के लिए, आपको उन्हें प्राप्त करने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। इस पर निर्मित आहार हैं जो लगभग मुझे ज्ञात हैं (और आपको, मुझे यकीन है)।

इस संबंध में, मैं आपको एक विकल्प प्रदान करना चाहता हूं:

यह कैलोरी के बारे में नहीं है। और उनकी क्षमता में.

इसका क्या मतलब है?

हानिकारक कैलोरी

यह संक्षेप में निम्नानुसार चित्रित किया गया है:यदि आप 1000 कैलोरी स्ट्रॉबेरी और 1000 कैलोरी चिप्स खाते हैं - जो स्वस्थ होगा?

मुझे लगता है कि आपको स्ट्रॉबेरी के पक्ष में सही विकल्प बनाने के लिए पोषण में एक बड़ा विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। आपको यकीन है कि आप इस बेरी के कटोरे से बेहतर नहीं होंगे, क्या आप हैं?

प्रगतिशील पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से कहते हैं:

वजन घटाने के लिए, यह कैलोरी नहीं है जो महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आहार की संरचना... प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात, तत्वों का पता लगाने और उत्पादों के पाक प्रसंस्करण की गुणवत्ता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

जो मायने रखता है वह यह नहीं है कि हम अपने मुंह में क्या डालते हैं, बल्कि क्या आत्मसात किया गया है और भविष्य में हमारा शरीर भोजन के इस घटक का उपयोग कैसे करेगा।

इसलिए

सही भोजन

दृष्टिकोण इस प्रकार होना चाहिए

खुद को सैद्धांतिक रूप से शिक्षित करना

हम इस बारे में लेख पढ़ते हैं कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट क्या हैं, पता करें कि उनमें से कौन सा अच्छा है, जो बहुत अच्छा नहीं है। उदाहरण के लिए, हम इस तथ्य के बारे में सीखते हैं कि वसा न केवल हानिकारक है (जैसा कि आमतौर पर बहुमत द्वारा माना जाता है), लेकिन यह भी .

यदि यह आपके लिए उबाऊ है, तो आप वास्तव में अपना वजन कम नहीं करना चाहते हैं, क्षमा करें। मेरा विश्वास करो, ऐसी बुनियादी अवधारणाओं के बारे में जानकारी (यदि आपके पास पहले से नहीं है) सद्भाव प्राप्त करने में आपका विश्वसनीय सहायक बन जाएगा।

प्रति दिन भोजन की संख्या 5-6 से विभाजित करें

यदि आप दिन में सामान्य रूप से खाने में असमर्थ हैं, तो अपने लिए एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करें। मिठाई के साथ कुकीज़ नहीं, लेकिन सब्जियां, फल, सूखे फल के टुकड़ों के साथ नट, कद्दू के बीज, फलों के साथ पनीर, प्रोटीन शेक, उबला हुआ अंडा, दुबला मांस (चिकन, टर्की) लेट्यूस और पूरे अनाज ब्रेड टोस्ट के साथ।

भाग के आकार पर नज़र रखना

प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट की सेवा प्रत्येक हथेली के आकार की होती है।

सब्जियों की एक सेवा दो हथेलियों है।

कोमल खाना बनाना

यही है, जितना संभव हो उतना कम खाना बनाना। हां, परंपरागत रूप से - कम भूनें (यदि आप वास्तव में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम वसा पर और उच्च गर्मी पर फ्राइंग समय को कम करें), यह उबालने, भाप, सेंकना, उबालने के लिए सबसे अच्छा है।

अधिक सब्जियों का परिचय

अपने भोजन की शुरुआत सब्जियों से करें। वे अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं, विटामिन, फाइबर से भरपूर होते हैं।

हम ज्यादा पानी पीते हैं

हमारा शरीर 80-90% (उम्र के आधार पर) पानी से युक्त होता है। इस तरल की आपूर्ति से वंचित करने के लिए (हम शुद्ध या खनिज पानी के बारे में बात कर रहे हैं) उसे निर्जलीकरण की निंदा करने के समान है, जिसका अर्थ है चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी।

प्रति दिन पानी का आदर्श 2-3 लीटर है।

भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है - यह भूख की भावना को कम करता है।

आहार से ट्रांस वसा को हटाने

और अन्य संतृप्त फैटी एसिड। यह, अधिकांश भाग के लिए, बिल्कुल अस्वास्थ्यकर कैलोरी है जो वसा के एक परत के रूप में स्थायी आधार पर हमारे शरीर को कहीं भी छोड़ना नहीं चाहता है।

ट्रांस वसा संसाधित (हाइड्रोजनीकृत) तरल वनस्पति वसा होते हैं, इस प्रकार एक ठोस अवस्था में परिवर्तित हो जाते हैं। इस उपचार के परिणामस्वरूप, विकृत आणविक संरचना वाला एक उत्पाद प्राप्त किया जाता है।

हमारे शरीर में प्रवेश करते हुए, वे इसे नष्ट कर देते हैं। और भोजन में हर जगह सचमुच ट्रांस वसा होते हैं, क्योंकि यह सस्ता और हंसमुख है, जैसा कि वे कहते हैं - फास्ट फूड, चिप्स, औद्योगिक पके हुए सामान, कुकीज़, मिठाई, चॉकलेट, मेयोनेज़, केचप, मार्जरीन, मक्खन और परिष्कृत वनस्पति तेल।

लेबल पढ़ें, सावधान रहें कि आप क्या खरीदते हैं।

असंतृप्त वसा जोड़ना

मूल रूप से, यह हमारे शरीर में गैर-नवीकरणीय, ओमेगा -3 फैटी एसिड है। यह शरीर के लगभग सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के काम को सामान्य करने में मदद करता है। आपको इसे दाल, नट्स, सन बीज, विशेष कैप्सूल, समुद्री मछली में देखना होगा।

अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट

पूरे अनाज अनाज, उदाहरण के लिए, तृप्त कर रहे हैं और कई पोषक तत्व होते हैं।

प्रोसेस्ड फूड से परहेज करें

सॉसेज, सॉसेज - क्या आपको लगता है कि मांस है? वसा और लार्ड हैं (और यह अच्छा है, अगर वे वहां हैं), रंजक, स्वाद बढ़ाने वाले, रंग - असंगत नामों के साथ संरक्षक का एक गुच्छा।

आप यह सब या तो शुद्ध मांस या विशेष रूप से संसाधित मांस, जैसे कि स्पेनिश जामोन और अन्य उच्च गुणवत्ता वाले व्यंजनों के साथ बदल सकते हैं। और आप पौधे के मूल (उदाहरण के लिए, फलियां) के भोजन के पक्ष में मांस उत्पादों को पूरी तरह से धीरे-धीरे छोड़ सकते हैं - स्वास्थ्य के लिए और एक आंकड़े के लिए दोनों अधिक उपयोगी हैं।

हम फास्ट फूड उत्पादों को हटाते हैं

हम तैयार नाश्ता, विभिन्न अनाज, मसला हुआ आलू, 3 मिनट में नूडल्स, आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

अलविदा सोडा

और बैग में जूस भी। यह सभी हानिकारक चीनी और परिरक्षकों से भरा है।

हम चीनी की मात्रा की निगरानी करते हैं

चीनी एक अस्वास्थ्यकर और बहुत उच्च कैलोरी (प्रति 100 ग्राम 387 किलो कैलोरी) कार्बोहाइड्रेट है। इसे छोड़ने या प्राकृतिक मिठास या मिठास के साथ बदलने की कोशिश करें।

इसी समय, सुनिश्चित करें कि वही स्वीटनर चीनी से कम हानिकारक नहीं है। हाल के वर्षों में सबसे उपयोगी, स्टेविया माना जाता है।

जीवन का तरीका बदल रहा है

पोषण के लिए दृष्टिकोण बदलना आधी लड़ाई है, लेकिन आप अभी भी शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। क्योंकि उनके बिना, मांसपेशियों के ऊतकों को अपमानित किया जाता है और वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप काम में व्यस्त और बहुत थके हुए हैं, तो सीधे नियम के रूप में पेश करने का प्रयास करेंघर पर सुबह की एक्सरसाइज करें और बिना लिफ्ट के सीढ़ियों पर चढ़ें। अगर आप बहुत आलसी हैं, तो भी इसे लें और इसे करें।

इस न्यूनतम से शुरू करें, और धीरे-धीरे लोड जोड़ें - शाम को चलना, दौड़ना, जिम जाना (डांस सेक्शन के लिए साइन अप करना, फिटनेस, आदि)।

खैर, यह सब मुख्य बात लगती है। संकोच करने वालों के लिए, मैं एक पुस्तक की सिफारिश कर सकता हूं अल्लेना कारा "अब वजन कम करना शुरू करें"- इसमें, धूम्रपान छोड़ने के अपने तरीके के लिए प्रसिद्ध लेखक बताता है कि कैसे भोजन पर प्रतिबंधों का सहारा लिए बिना और जीवन का आनंद लेते हुए प्रभावी ढंग से वजन कम किया जाए।

क्या याद रखना

इसलिए, सही ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको जरूरत है:

• मनोवैज्ञानिक रूप से सही धुन।
• एक डायरी रखें और नोट्स बनाते रहें।
• उपयोगी उत्पादों के साथ धीरे-धीरे हानिकारक उत्पादों को बदलने का प्रयास करें।
• अपने आहार की निगरानी करें।
• शारीरिक गतिविधि जोड़ें।

लेख के बारे में आपकी राय, सलाह और परिवर्धन सुनकर मुझे खुशी होगी। और इस पर मैं आपको अलविदा कहता हूं। अगली बार तक

साइट के नमस्कार पाठकों, इस लेख में मैं आपको बताना चाहता हूं कि अपने शरीर को बदलने और अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने की ताकत कैसे ढूंढें।
हम सभी अच्छा महसूस करना चाहते हैं, युवा और आकर्षक दिखना चाहते हैं। लेकिन, हमारी योजनाओं में हस्तक्षेप करने वाले मुख्य कारणों में से एक अधिक वजन है।

कई लोग जिनके पास अतिरिक्त पाउंड हैं वे विभिन्न कारणों से, उनसे छुटकारा पाने की हिम्मत नहीं करते हैं। मैं उन्हें सूचीबद्ध नहीं करूंगा, वे प्रत्येक के लिए अलग-अलग हैं और आप स्वयं अपने व्यक्तिगत कारण को जानते हैं, जिसके कारण आपने अभी तक अपना वजन कम नहीं किया है। मेरा काम आपको यह विश्वास दिलाना है कि आप अपना वजन बदलने, वजन कम करने और अपनी भलाई को प्रभावित करने में सक्षम हैं।

बस अपने आप को वजन कम करने के लिए मजबूर करना असंभव है! यह स्वभाव से आपकी इच्छा के विपरीत है, आप एक बच्चे नहीं हैं, लेकिन अपने कार्यों से निष्कर्ष को सोचने, प्रतिबिंबित करने और ड्राइंग करने में सक्षम व्यक्ति हैं। आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने के लिए शुरू नहीं करने के कारणों का एक गुच्छा पाएंगे। लेकिन सार्थक रूप से वजन कम करना शुरू करने के लिए, यह वास्तविक और संभव है, जबकि आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे।

उन सभी समस्याओं का पता लगाएं जो आपके लिए अधिक वजन पैदा करती हैं, वे कितनी मुश्किल हैं और वे आपकी खुशी में कैसे हस्तक्षेप करती हैं। यदि वे आवश्यक नहीं हैं, तो आप अपना वजन कम करना शुरू नहीं करेंगे।

इसलिए, अभी से वजन कम करना कैसे शुरू करें, और कल से नहीं... यदि आप इस लेख को पढ़ते हैं, तो एक साथ यहाँ वर्णित सिफारिशों का पालन करें, मैं आपको विश्वास दिलाता हूँ, आप इस मिनट से अपना वजन कम करने के लिए अपना रास्ता शुरू करेंगे! और आप अपना वजन कम करने की ताकत पाएंगे।

रे ब्रैडबरी का एक वाक्यांश है:

"मुख्य बात यह है कि एक चट्टान से कूदना है - नीचे रास्ते पर आप निश्चित रूप से पंख विकसित करेंगे।"
- रे ब्रैडबरी

आएँ शुरू करें!

वजन कम करना कैसे शुरू करें।

एक नोटबुक या नोटबुक, पेन या पेंसिल लें, और उन सभी सिफारिशों को लिखें जो मैं आपको सलाह देता हूं।
भविष्य में एक ही नोटबुक में, आप अपने वजन घटाने और पूरे वजन में सुधार की पूरी प्रक्रिया में सुधार से संबंधित नोट्स लेंगे।

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह उन कारणों को लिखती है जिनके कारण आपको लगता है कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। ऐसे कई कारण हैं और वे इतने विविध हैं, मेरा विश्वास करो। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, सांस की तकलीफ, बदसूरत पेट, आपके शरीर में जकड़न आदि।

इस तरह से लिखना आवश्यक है।

मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है क्योंकि:

• मुझे उच्च रक्तचाप है और मेरे लिए चलना मुश्किल है, मुझे बुरा लग रहा है ... जोड़ों का दर्द, सांस की तकलीफ ...
• मेरे पास एक बड़ा पेट है और मैं एक फिट पोशाक या तंग पतलून नहीं पहन सकता ...
• अतिरिक्त वजन के कारण, मुझे मधुमेह है ...
• या मैं बच्चे को जन्म नहीं दे सकती, आदि।

दूसरी बात यह है कि सूचीबद्ध कारणों को दो घटकों में विभाजित करना है: महत्वपूर्ण और कम महत्वपूर्ण। यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि यह वजन घटाने आपके लिए कितना आवश्यक है।

तीसरा कार्य निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर प्रदान करना है।

और अगर आप से छुटकारा नहीं मिलता है तो आपका क्या होगा ... और उन महत्वपूर्ण कारणों को सूचीबद्ध करें जो आपने पहले लिखे थे।

• अगर मुझे उच्च रक्तचाप से छुटकारा नहीं मिला तो मेरा क्या होगा?
• अगर मैं एक बच्चे को जन्म नहीं देती तो मेरा क्या होगा?
• अगर मुझे बड़े पेट से छुटकारा नहीं मिला तो मेरा क्या होगा?

मुझे लगता है कि आपके पास सोचने के लिए कुछ है, और आप निष्कर्ष पर नहीं जा सकते।

यह महसूस करते हुए कि अतिरिक्त वजन आपके स्वास्थ्य और खुशी को कैसे नष्ट कर देता है, तभी आप इन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए शुरू करेंगे, आप एक नई जीवन शैली, पोषण और अपने शरीर और जीवन में आवेशपूर्ण रूप से इच्छा परिवर्तन का आनंद लेंगे।

एक ऐसा व्यक्ति जो आपको बताएगा कि आप अपना वजन कम कैसे कर सकते हैं।

आपने अभी सीखा और महसूस किया कि आपके अतिरिक्त पाउंड आपको, आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य को कितना नष्ट कर रहे हैं। इसे सच मानने का साहस रखें, और फिर अपने जीवन और जिम्मेदारी को पूरी तरह से संभाल लें। अपने संपूर्ण स्लिम और स्वस्थ शरीर के लिए अपनी यात्रा शुरू करें।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप ऐसा करेंगे, क्योंकि आप महान शक्ति के साथ पैदा हुए हैं। आपकी ताकत आपके विचार में है और यह महासागरों, समुद्रों और पहाड़ों पर विजय प्राप्त करने में सक्षम है, सबसे आपातकालीन स्थितियों से बचता है और एक हजार लोगों का नेतृत्व करता है!

इसके लिए आपको समझाने के लिए, मैं आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यक्ति से मिलवाना चाहता हूं, कोई ऐसा व्यक्ति जो दुनिया के किसी भी व्यक्ति से ज्यादा महत्वपूर्ण, होशियार, अधिक मूल्यवान नहीं हो सकता है! यह व्यक्ति आपको बताएगा कि अपना वजन कम करने का तरीका और अभी से वजन कम करना कैसे शुरू करें।

स्थिति संख्या १

कल्पना करें कि आप घर या काम करने के लिए जा रहे हैं या एक दुकान, अचानक आप एक दोस्त या परिचित से मिलते हैं। वह कहती है:

"आप इतने महान दिखते हैं, आपकी त्वचा अभी भी युवा है, हालांकि आपकी आँखों के नीचे छोटी झुर्रियाँ हैं, और आपके नए दिखाई देने वाले भूरे बाल केवल आपकी मुस्कान को अलंकृत करते हैं और आपके व्यक्तित्व को दृढ़ता और ज्ञान देते हैं। कपड़े, हमेशा की तरह, अपने विशेष व्यक्तिगत आंकड़े पर जोर दें। "

आप तारीफों के जवाब में मुस्कुराते हैं, और शायद थोड़ा शर्माते हैं, लेकिन जब आप अपने दोस्त (दोस्तों) के साथ ब्रेकअप करते हैं, तो आप समझते हैं कि आप कितने शानदार हैं, और जो भी आप कर रहे हैं वह सही है। आप अपने आप को जीना और आनंद लेना चाहते हैं, आप उत्साह से भरे हुए हैं, और मूड ऑफ है, आप अपनी पसंद और कार्यों में, अपने निर्णयों की शुद्धता में और भी अधिक आत्मविश्वास दिखाते हैं।

स्थिति संख्या 2

अब एक अलग स्थिति की कल्पना करते हैं। मान लें कि आप भी घर छोड़ देते हैं, किसी परिचित या परिचित से मिलते हैं और वह आपको बताता है:

"क्या हुआ, आप बिलकुल ठीक हैं, आप बहुत खराब दिखते हैं, आपके चेहरे पर झुर्रियाँ और थकान हैं? आप गलती से बीमार नहीं हुए हैं, लेकिन आप कितने साल के हैं? आप, मुझे देखते हैं, भूरे बाल हैं, क्या आप शायद बहुत चिंतित हैं और घबराए हुए हैं?"

आप असहज महसूस करते हैं और बहाने बनाने की कोशिश करते हैं। अपने दोस्त के साथ साझेदारी करने के बाद, आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आप वास्तव में अब इतने अच्छे नहीं दिखते हैं, अपने शरीर को सुनें और थकान और बीमारी की भावनाओं की तलाश शुरू करें। खुद के लिए खेद महसूस करने की इच्छा है, और आपके पूरे जीवन की अप्रिय यादें आपके सिर में एक पल की तरह उड़ती हैं। आप उदास और निराश हैं, और इन भावनाओं के तहत आप शाम तक अपना दिन जीते हैं।

और अब मैं आपको अपने दोस्त या परिचित से मिलवाना चाहता हूं। ध्यान! जब आप आईने में देखते हैं तो आप रोज सुबह उससे मिलते हैं।
हाँ, हाँ, वही दोस्त या परिचित ये तुम हो! यह आप है जब आप सुबह उठते हैं, अपने आप को दर्पण में देखें और अपनी उपस्थिति का मूल्यांकन करें। आज आप कैसे दिखते हैं, शायद आपके चेहरे पर कुछ बदल गया है या आपके आंकड़े में बदल गया है। यह आकलन सिर्फ एक पल है, बचपन से ही स्वचालितता के लिए लाया गया एक आदत है।
दर्पण में आप जो देखते हैं, उसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं? आप जो देखते हैं उसके बाद आप कैसे व्यवहार करते हैं और आप जो तस्वीर देखते हैं उसे बेहतर बनाने के लिए आप क्या करते हैं?

आप जो देखते हैं, उससे एक प्रतिक्रिया का अनुसरण होता है (ये आपकी भावनाएं हैं), एक प्रतिक्रिया के बाद, विचार आप में पैदा होते हैं, फिर एक निर्णय का पालन होता है, एक निर्णय के बाद कुछ क्रियाएं होती हैं, क्रियाओं के बाद, संवेदनाओं का पालन होता है। सामान्य तौर पर, इस प्रक्रिया को "आपकी सामान्य भलाई और दैनिक स्थिति" कहा जाता है और यह पूरी तरह से आपके विचारों, निर्णयों और कार्यों पर निर्भर करता है।

अब आप समझते हैं कि आप दैनिक आधार पर अपनी भलाई और अपनी छवि बनाने में सीधे तौर पर शामिल हैं। केवल आप ही अपने आप को बेहतर बना सकते हैं। केवल आप ही वह व्यक्ति बनने में सक्षम हैं, जिसे आप बनना चाहते हैं।
कोई आपसे बेहतर नहीं है, कोई आपसे ज्यादा स्मार्ट नहीं है, कोई आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है, आप व्यक्तिगत हैं और इसलिए सुंदर हैं!

यदि आपको पहली झुर्रियाँ आती हैं, तो निराश मत हो, यह आपके आहार को संशोधित करने और इसमें विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्वों को जोड़ने का एक बहाना है। यह त्वचा के लिए स्वास्थ्य उपचार शुरू करने और अतिरिक्त प्रभावी उत्पादों और क्रीम खरीदने का एक बहाना है। यह ताजा हवा में अधिक सैर और आपके दैनिक कार्यक्रम में अधिक सकारात्मक भावनाओं को जोड़ने का एक कारण है।
बीमार स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने की भावनाओं के लिए मत देखो। विपरीत लिंग या अपने परिवार के सामने जटिल मत बनो।

आपके साथ जो कुछ भी होता है, आपको समस्या के समाधान की तलाश करने और विशेषज्ञों के साथ परामर्श करने की आवश्यकता है। समस्या को ठीक करने और कार्रवाई करने के लिए एक योजना विकसित करें। अपनी समस्याओं को हल करने में केवल एक सकारात्मक परिणाम की अपेक्षा करें और अपनी क्षमताओं पर कभी संदेह न करें।

बल आपकी सोच में हैं, और यह असीम है। आप निश्चित रूप से सफल होंगे, आपके पास इसके लिए सब कुछ है!
वजन कम करने का निर्णय लें और उन समस्याओं से छुटकारा पाएं जो अतिरिक्त वजन से हमेशा के लिए उत्पन्न होती हैं।
अब अपना वजन कम करना शुरू करें, एक उपयुक्त कल या सोमवार की छुट्टी या छुट्टी के बाद इंतजार न करें। अभी शुरू करें और आप एक खुशहाल व्यक्ति होंगे!
निर्णय लें, अपना वजन घटाने की योजना लिखें और कार्य करें!

साइट पर आप कई उपयोगी सामग्री पा सकते हैं और अपने वजन घटाने के लिए चादरों को धोखा दे सकते हैं।

यदि आपके लिए इन प्रश्नों को अपने आप समझ पाना मुश्किल है, तो टिप्पणियों में प्रश्न लिखें और उत्तर प्राप्त करना सुनिश्चित करें।
साइट एक ऐसी साइट बनाई गई है, ताकि हर कोई जो अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना कर रहा है, वह इसे हल कर सके और इन ख़राब पाउंड से हमेशा के लिए छुटकारा पा सके।
हमारा काम लोगों को पतला, स्वस्थ और खुशहाल बनाना है!
हम आप पर विश्वास करते हैं, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

पी। एस। मैं इस लेख को अपनी बहन और मां को समर्पित करता हूं, मैं उनके प्रति अपने सच्चे प्यार और आभार व्यक्त करना चाहता हूं।