Hyvää päivää kaikille!
Hei härät!
Ning Hao!

Kiitos kaikille arvosteluista, hienosta työstä ja tästä sivustosta!!!
Päätin myös osallistua ja osallistua pienen arvostelun tekemiseen ensimmäistä kertaa.
Joten, tänään kerron kuinka tilasin ja vastaanotin "Terveyspallot".
En löytänyt laakereita keneltäkään, joten tilasin pallot Kiinasta.

Terveyspallon tiedot

Alkuperähistoria

Alt "Terveyspallojen" historia ulottuu vuosisatojen taakse. Ensimmäinen maininta heistä juontaa juurensa keisarillisen Ming-dynastian hallituskauden alusta. Silloin Baodingin kaupungissa alettiin valmistaa teräspalloja, joissa oli kello, ja joka tunnetaan nykyään paitsi Kiinassa, myös monissa maissa ympäri maailmaa ainutlaatuisesta parantavasta vaikutuksestaan. Tunnusomaisen soundin vuoksi: yksi sävy on korkeampi, toinen matalampi, pallot saivat nimen "mölyttävä lohikäärme ja laulava Feeniks", ja juuri niiden kuvia levitetään useimmiten pallojen kiillotetulle tai emaloidulle pinnalle. Parin pallot symboloivat vastaavasti lohikäärmeen voimaa ja Feeniksin ikuista uudistumista. Tähän päivään asti Baodingissa on säilynyt muinaiset hoitoperinteet, jonka hyvästä vaikutuksesta on selkeänä esimerkkinä se, että kaupungin keskimääräinen elinajanodote on 6,4 vuotta pidempi kuin koko maassa.
Kuinka käyttää terveyspalloja

Aluksi palloja käytti kapea vihittyjen joukko kamppailulajien kehittämisessä, käsien voiman ja kätevyyden kehittämiseen, niiden palauttamiseen vammojen jälkeen ja yliluonnollisten kykyjen harjoittamiseen. Tämän sovellusalueen osoittavat myös kuvat kuuluisista mystisistä symboleista "Tripod", "Yin-Yang", "I-Ching", "Double Happiness", joita usein löytyy palloista. Pian ilmestymisensä jälkeen "Baoding-pallot" saivat laajan suosion. Kävi ilmi, että laulupalloilla harjoittelu antaa nuorille henkistä vireyttä ja käsien voimaa sekä auttaa vanhuksia pääsemään eroon monista sairauksista ja vaivoista. Harjoitukset niiden kanssa parantavat verenkiertoa, normalisoivat verenpainetta, poistavat käsivarren lihasten kouristuksia ja kouristuksia, nivelten riittämätöntä liikkuvuutta sekä ylläpitävät muistia ja henkisiä kykyjä korkealla tasolla pitkään, auttavat selviytymään väsymyksestä ja välttämään turhia huolia.
altSäännöllinen terveyspalloharjoittelu auttaa lisäämään keskittymiskykyä, lisäämään ja tasapainottamaan kehon energiatilaa, erityisesti käsien energiaa ja käsien läpi kulkevia energiameridiaaneja. Lisäksi perinteisen kiinalaisen lääketieteen ideoiden mukaan sormissa ja kämmenissä on aktiivisia pisteitä, joiden vaikutuksella on myönteinen vaikutus sydämeen, verisuonijärjestelmään ja ruoansulatuskanavaan. Monet ihmiskehon energiakanavat päättyvät sormenpäihin, joten sormiharjoitukset parantavat energian kulkua ja ovat erittäin hyödyllisiä. Balls-harjoittelua voidaan pitää tehokkuutensa puolesta yhtenä parhaista tavoista säilyttää korkea suorituskyky ja aktiivinen pitkäikäisyys.
Nykylääketieteen näkökulmasta pallojen hyödyllinen vaikutus on helposti selitettävissä käden ja keskushermoston välisellä läheisellä yhteydellä. Myös nykyaikainen lääketiede tunnistaa kämmenissä olevien refleksogeenisten vyöhykkeiden esiintymisen, jotka liittyvät kaikkiin kehon sisäelimiin ja järjestelmiin ja vaikuttavat niiden toimintaan.
Koska käsissä on valtava määrä tuntoreseptoreita ja ne ovat "toisia silmiämme", ne ovat enemmän yhteydessä aivoihin kuin mikään muu kehon osa. Esimerkiksi jopa ortodoksisin moderni pedagogiikka ja lapsipsykologia tunnustavat ehdottoman välttämättömyyden kehittää käsien hienomotorisia taitoja lasten normaalin älyllisen kehityksen kannalta. Niinpä terveyspalloilla työskentelyllä on positiivinen vaikutus kehon ja energian tilan lisäksi suoraan aivojen toimintaan. Molemmilla käsillä samanaikaisesti suoritettavat harjoitukset auttavat laajentamaan ja vahvistamaan aivojen puolipallojen välistä yhteyttä, mikä antaa kyvyn hahmottaa maailmaa täydellisemmin, lisää sekä intuitiivisuutta että loogisten laskelmien tehokkuutta.
Erilaista meditaatiota harrastaville ja muuttuneissa tietoisuustiloissa työskenteleville voimme suositella palloharjoituksia yhtenä parhaista tavoista lopettaa sisäinen dialogi, jolla on myös paljon muita positiivisia vaikutuksia.
vähitellen, kun pallotyöskentelyn perinne kehittyi, alkoi ilmestyä terveyspalloja, jotka oli veistetty kiinteästä kivestä. Ne eivät tietenkään "laula", mutta ne täydentävät pallojen parantavaa vaikutusta luonnonkiven vaikutuksella. Erityisen usein jadesta valmistetaan kivipalloja, mineraalia, jolla on ainutlaatuisia parantavia ominaisuuksia, jotka korostuvat erityisen voimakkaasti hieronnassa.
Terveyspallojen kanssa työskentelyn houkuttelevuutta lisää kyky harjoitella niitä milloin tahansa ja missä tahansa, ja harjoittelun ilmeiset edut iästä, sukupuolesta ja terveydentilasta riippumatta.
Ilmapallot voivat olla upea lahja molempia sukupuolia ja kaiken ikäisille ihmisille. Lahjoihin tarkoitettujen pallojen sileälle pinnalle on kiinnitetty elegantteja kuvioita ja hieroglyfejä, jotka symboloivat erilaisia ​​hyviä toiveita. Parilliset pallot lohikäärmeen (voima, onni, korkein suoja) ja Feeniksin (hyvä, liike, uudistuminen) kuvalla symboloivat yleisintä toivetta "Suojaa pahalta". Kuva kalasta tai hieroglyfi "Kaksoisonnellisuus" - toive perheonnesta. Kurpit ja kilpikonnat symboloivat pitkäikäisyyttä, kauneutta ja naisten onnea - perhosia, vaurautta ja tunteiden voimaa - reheviä pioneja. Tytöille annetaan ilmapalloja, joissa on kukkakuvia.
Jotkut harjoitukset terveyspalloilla sormille

Valmistelevat harjoitukset

Ensimmäinen harjoitus on, että otat yhden tai kaksi palloa ja aloitat pyörittämään niitä kämmenten välissä yhteen ja toiseen suuntaan. Toista harjoitusta varten ota neljä palloa - kaksi kumpaankin käteen, pyörittele niitä ensin yhteen tai toiseen suuntaan liikuttamalla niitä kummallakin kämmenellä, ikään kuin koordinoisit sormiesi kätevyyttä.
"Nosturi napsauttaa nokkaansa"

Aseta yksi pallo suoran etu- ja keskisormen väliin ja pidä toista palloa peukalon ja nimettömän sormen välissä. Pikkusormi painetaan nimettömään sormeen. Ala lyödä palloja kevyesti toisiaan vasten napsauttamalla kuin kastanetteja. Harjoituksia on erityisen hyvä tehdä raskasmetallipalloilla, jotka pomppivat kosketettaessa. Vähitellen saat rytmin kiinni ja myös ranteesi liittyy tähän liikkeeseen. Tunnet nopeasti tämän harjoituksen hyödylliset vaikutukset käsivarsissasi.
"Lohikäärme leikkii helmellä"

Aseta pallo oikean kätesi pienen ja nimettömän sormen väliin ja pyöritä sitten palloa keskisormella niin, että se jää nimettömän ja keskisormen väliin. Jatka liikettä ensin etusormella liikuttamalla palloa vasemmalta oikealle, sitten peukalolla. Pallo ei kosketa kämmentä koko matkallaan, vaan pyörii sormien avulla. Palauta pallo samalla tavalla sormiesi väliin alkuperäiseen asentoonsa. Voit tehdä tämän asettamalla pallon oikealta vasemmalle peukalolla etu- ja keskisormesi väliin jne.
On muistettava, että pallot ovat yksilölliseen käyttöön tarkoitettu esine. Kuten mikä tahansa esine, jota käytetään energeettisiin ja henkisiin harjoituksiin, ne "sopeutuvat" vähitellen omistajaan, alkavat resonoida hänen kanssaan ja hankkia yksilöllisiä ominaisuuksia. Siksi terveyspalloja, joiden kanssa olet jo työskennellyt, ei voida siirtää muille ihmisille.

pakkauksessa englanninkieliset ohjeet

Valitettavasti heitin sen pois. Teksti oli seuraava:

Baodingin rautapallo
Kiinalaiset terveyspallot

Tietoja Iron Baoding -palloista ja kiinalaisista terveyspalloista - Baoding Iron Ball oli alun perin kiinteä pallo, ja myöhemmin se on suunniteltu ontoksi ja siinä on äänilevy. Palloparista yksi kuulostaa korkealta ja toinen matalalta. Se on ikääntyneille välttämätön aarre fyysisen voiman kasvattamiseksi ja sairauksien poistamiseksi.Tällä sivulla on perustietoa kiinalaisista terveyspalloista, niiden toiminnasta ja Baodingin rautapallojen (samalle esineelle toinen nimi) käytöstä. Jos etsit terveyspalloja myytävänä, mene tänne.

Baoding Iron Ball, joka tunnetaan yhtenä Baodingin, Kiinan "kolmesta aarteesta", on perinteinen tuote, joka tunnetaan kotimaassa ja ulkomailla. Baodingin rautapallon tuotanto juontaa juurensa Ming-dynastian ajalle (1368 - 1644). ja Baodingin käsityöläiset ovat valmistaneet sen huolellisesti kautta aikojen.

Alun perin Baoding Iron Ball oli kiinteä pallo, ja myöhemmin se on suunniteltu ontoksi ja siinä on äänilevy. Palloparista yksi kuulostaa korkealta ja toinen matalalta. Se on ikääntyneille välttämätön aarre fyysisen voiman kasvattamiseksi ja sairauksien poistamiseksi.

Kiinalaiset terveyspallot
Miten ne toimivat
Toiminto

Kiinalaisen perinteisen lääketieteen "Jingluo" -teorian mukaan (jingluo viittaa pää- ja sivukanaviin, joita pidetään kulkuväylänä, jonka kautta elintärkeä energia kiertää ja joita pitkin akupunktiopisteet jakautuvat).

Kymmenen sormea ​​on yhdistetty sydämeen, eli jingluon avulla kymmenen sormea ​​yhdistetään aivohermoon ja ihmiskehon elintärkeisiin elimiin, mukaan lukien sydän, maksa, perna, keuhkot, munuaiset, sappirakko, vatsa ja suolisto jne.

Kynittäessä rautapalloja sormilla, pallot voivat stimuloida käden erilaisia ​​akupunktiopisteitä, mikä johtaa elintärkeän energian ja veren esteettömään kiertoon kehossa. Se voi saada jingluon (kanavat) vapautumaan ja läpi, elinvoiman ja veren toimimaan harmoniassa, lihakset ketterät, luut vahvat, mielen raittiina, voi elvyttää verenkiertoa sekä ehkäistä ja parantaa verenpainetautia ja erilaisia ​​kroonisia sairauksia. sairaudet.

Jos jatkat päivittäistä liikuntaa kuukausien ja vuosien ajan, voit saada hyviä tuloksia: aivot pysyvät hyvässä kunnossa korkean älykkyyden ja hyvällä muistilla, lievittää väsymystäsi, hukuttaa huolesi ja lisäksi pidentää elämääsi.

Käyttö ~ Kiinan terveyspallot
Kuinka käyttää Iron Baoding -palloja

Kun harjoittelet, laita kämmenelle kaksi rautapalloa ja väännä ja venytä viittä sormea ​​peräkkäin, jotta pallot pyörivät ja pyörivät joko myötä- tai vastapäivään.

Näin tehdessään kaikki käden nivelet ovat aina liikkeessä; ja sormia vääntämällä ja venyttämällä kyynärvarren lihakset supistuvat ja rentoutuvat harmonisesti.

Aluksi voit valita harjoitukseen pienikokoisia palloja; ja kun osaat, voit valita isompia ja suurempia rautapalloja. Kaksi kättäsi voivat harjoitella vuorotellen, ja kämmenelle voidaan asettaa kolme tai neljä palloa samanaikaisesti erilaisten figuurien näyttämiseksi.

Huolto: Pallo on valmistettu metallista, ja se tulee estää väkivaltaiselta törmäykseltä. Pallot tulee säilyttää kuivina ja puhtaina ja vahata tai rasvata, jos niitä säilytetään käyttämättömänä pitkän aikaa.

Etsitkö ainutlaatuista lahjaa vaikeasti hankittavalle johtajalle tai tietokonenörille? Kiinalaiset terveyspallot voivat olla juuri sitä! Meillä on Iron Baoding -palloja myynnissä täällä!

Pyysin lähettämään palloja, joiden halkaisija on 39 mm, myyjä suostui.

Painettu pallopari, esimerkiksi luonnonkivipallot, on yleiskuntolaite käsivarsien lihasten vahvistamiseen ja kehittämiseen.
Ei ole turhaa, että niitä kutsutaan "terveyspalloiksi" ja niitä pidetään tehokkaana turvallisena keinona saavuttaa fyysinen terveys, henkinen tasapaino ja aktiivinen pitkäikäisyys.

Parilla harjoittelua suositellaan erityisesti ihmisille, joiden ammatti liittyy usein stressaaviin tilanteisiin (liikemiehet, johtajat, järjestelmänvalvojat), huomion ja muistin ylikuormitus (ohjelmoijat, lähettäjät, kuljettajat, opiskelijat).
Henkilöt, joiden päivittäiseen toimintaan liittyy jatkuvaa käsivarsilihasten ylikuormitusta (näppäimistöllä kirjoittaminen, soittimien soittaminen, urheilu, erilaiset käsityöt, pitkät kotityöt) ovat myös erittäin hyödyllisiä palloharjoituksia.

Palloja käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin. Voimistelu šungiittipalloilla on elintärkeää ihmisille, joilla on käsien liikehäiriöitä niiden esiintymisen syistä riippumatta, joilla on sairauksia (niveltulehdus, reuma), yläraajojen vammoja, sekä keppiä tai kainalosauvoja käyttäville, potilaille, joilla on sai halvauksen ja selkäydinvamman.
Health Balls -harjoitukset poistavat kouristuksia, käsivarsien lihaskouristuksia, nivelten riittämätöntä liikkuvuutta, auttavat ylläpitämään muistia ja henkisiä kykyjä korkealla tasolla pitkään, selviytymään väsymyksestä ja lisääntyneestä ahdistuksesta.

Voimistelu shungiittipalloilla on erittäin hyödyllistä lapsille. Käsien hienomotoristen taitojen kehittyminen on erittäin tärkeää lapsen normaalille älylliselle kehitykselle. Jos muistamme anatomian, niin hyvin lähellä aivojen puhealuetta on käden projektioalue, joka vie noin kolmanneksen aivokuoren motorisen projektion koko alueesta. Siksi lasten puheen kehittyminen liittyy erottamattomasti hienomotoristen taitojen kehittämiseen. Tämän ovat vahvistaneet psykologien, psykiatrien ja opettajien tekemät tutkimukset.

Health Ballsin kanssa työskentelyllä on positiivinen vaikutus suoraan aivojen toimintaan. Lisäksi molemmilla käsillä samanaikaisesti suoritetut palloliikkeet auttavat laajentamaan ja vahvistamaan aivojen puolipallojen välistä yhteyttä.
Nykyaikainen lääketiede selittää palloharjoittelun vaikutuksen käden ja keskushermoston välisellä läheisellä yhteydellä.

Kun käytät shungiittiterveyspalloja, muista seuraavat suositukset:
1. Älä yritä heti hallita monimutkaisia ​​temppuja, yksinkertaiset harjoitukset palloilla parantavat terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
2. Päivittäinen vähintään 10 minuuttia kestävä harjoittelu šungiitti-vuolukivipalloilla on tehokasta.
3. Palloharjoituksia tulee tehdä säännöllisesti, ja kuormitusta tulee lisätä asteittain.
4. Puristusharjoitukset on vaihdettava kiertoharjoituksiin jne.
5. Health Balls -harjoittelun aikana ylikuormitusta ja kipua ei pidä sallia.
6. Palloharjoittelut rasittavat tiettyjä lihasryhmiä. Hartioiden, kyynärvarren, kaulan ja selän lihasryhmien, jotka eivät ole mukana liikkeessä, ei tulisi jännittyä. Selän, pään, jalkojen jne. tarpeettomia liikkeitä ei suositella.
7. Kun aloitat tunnit, valitse pallot, joita on helpompi pitää kädessäsi. Jatkossa harjoitusten hallitsemisen aikana on suositeltavaa ostaa useita erikokoisia palloja. Tämä on tarpeen kuormien säätämiseen sekä harjoitteluun useilla palloilla samanaikaisesti.
8. Harjoittelun aikana yritä keskittyä tuntoaistiin katsomatta palloja. Kuuntele käsissäsi olevia tuntemuksia, ole tietoinen jokaisesta liikkeestä, tuo sen tarkkuus automatismiin.

Perinne käyttää palloja terveyden parantamiseen tuli meille Kiinasta, ulottuu vuosisatojen taakse ja on yksi qigongin - vanhimman energian työskentelyjärjestelmän - tehokkaimmista työkaluista. Monilla voimistelukompleksin harjoituksilla palloilla on kiinalaiset nimet.

Yhden pallon puristusharjoitukset.

Harjoitus Wuzhi ne-qiu - palloon tarttuminen viidellä sormella - "Lohikäärmeen kynnet puristavat helmeä."

Kun sormet ovat auki, sinun on tartuttava palloon ja puristettava sitä tiukasti. Voimaa tulee lisätä asteittain, kunnes sormissa ilmenee tunnottomuutta. Tämän jälkeen sinun tulee rentouttaa kämmentäsi. Toista harjoitus vuorotellen sormien jännitystä ja rentoutumista.

Harjoitus Zhangxin woqiu - pallon puristaminen kämmenen keskeltä - "Apina nappaa persikan."

Aseta pallo kämmenen keskelle, peitä se kaikilla sormillasi ja purista, kunnes tunnet tunnottomuutta.
Harjoitus toistetaan vuorotellen jännitystä ja rentoutumista.

Hukou jiaqiu -harjoitus - pallon pitäminen "tiikerin suussa" - "Pallo tiikerin suussa".

Neljä sormea ​​kerätään, yhdistetään ja peukalo asetetaan sivulle. Aseta pallo peukalon ja etusormen väliin ja purista tiukasti. Jännityksen ja rentoutumisen tulee olla rytmistä. "Tiikerin suussa" - peukalon ja etusormen välisessä tilassa - pitäisi olla jännityksen tunne. Puristettaessa šungiittipalloa on pidettävä erittäin tiukasti kiinni, jotta saavutetaan venymisen tunne.

Harjoitus Shuangshou Tsotqiu - pallon hierominen molemmilla käsillä - "Pähkinän jauhaminen".

Pidä palloa kämmenten välissä ja pyöritä kämmenten välissä myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Purista palloa molemmilta puolilta, ikään kuin yrittäisit murskata sen. Muuta käsien asentoa: tee harjoitukset ensin oikea käsi ylhäällä, sitten vaihda kämmenet - laita pallo oikeaan käteesi ja paina vasemmalla kädelläsi päälle.

Virkistysharjoituksia yhdellä pallolla.

Harjoitus Wuzhi zhuanqiu - pyöritä palloa viidellä sormella.

Pyöritä kämmenessäsi olevaa palloa kaikilla sormillasi. Sinun on käännettävä šungiittipalloa ensin myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Lisää pyörimisnopeutta vähitellen.

Harjoitus Danshou paojie qiu - Heitä palloa jatkuvasti yhdellä kädellä - "Hiiltä kämmenessä".

Heitä palloa jatkuvasti kämmenelle nopeilla liikkeillä. Sinun täytyy heittää šungiittipalloa kevyesti pyörittämällä. Joka kerta kun pallo putoaa kämmenelle, sitä on puristettava välittömästi kaikilla sormilla, samalla kun se luonnollisesti stimuloi kämmenen aktiivisia pisteitä (Lao Hung -piste). Kun tunnet, että harjoitus "Hiili kämmenessäsi"
on sinulle helppoa, keskitä huomiosi pallon ja kämmenen välisen ilmaraon tunteeseen sillä hetkellä, kun pallo hyppää ylös.

Harjoitus "Lohikäärme leikkii helmellä".

Aseta pallo oikean kätesi pienen ja nimettömän sormen väliin ja pyöritä sitten palloa niin, että se jää nimettömän ja keskisormen väliin. Pidennä liikettä siirtämällä palloa vasemmalta oikealle. Sormien avulla pyörivä pallo ei saa koskettaa kämmentäsi koko matkallaan. Pyöritä myös sormiesi välissä palauttaaksesi pallon alkuperäiseen asentoonsa.

Pyörimisharjoitukset yhdellä pallolla.

Harjoitus "Kiertäminen ja ruuvaaminen" - pyöritä palloa peukalolla.

Aseta pallo kämmenelle keskelle, paina palloa peukalolla ja pyöritä sitä jatkuvin liikkein myötäpäivään (etusormesta pikkusormeen) - "Kiertäminen". "Ruuvaa auki" - pallon pyörittäminen vastapäivään (pikkusormesta etusormeen).

Harjoitus "Rolling" - pyöritä palloa kämmenen "kehän" ympäri.

Aseta pallo peukalon ja etusormen väliin ja purista tiukasti. Pyöritä pallo tästä asennosta ("pallo tiikerin suussa") peukalolla pikkusormellesi ja lähetä se pikkusormellasi kämmenen keskelle. Käänteinen harjoitus "rullalle" on "halaa" palloa peukalolla ja pikkusormella, pyörittää peukaloa etusormelle ja siirtää se etusormella kämmenen keskelle.

Harjoitus "Rattle" - ravista palloa nyrkkiin.

Pidä palloa löysästi sormillasi kämmenelläsi ja ravista harjaa kevyin liikkein eri suuntiin. Pallon tulee osua sormiin ja kämmeneesi, mutta ei pudota.

Harjoitukset kahdella pallolla.

Harjoitus Shuangqiu xuan zhuan - pyöritä kahta palloa.

Molempia palloja tulee pyörittää samassa kämmenessä samaan suuntaan, ts. Suorita "Rolling" harjoitus kahdella pallolla.

Harjoitus "Pallien vaakakierto".

Ota kaksi palloa käteesi, pidä kämmenestäsi vaakasuorassa, työnnä peukalolla sitä lähinnä olevaa palloa pikkusormen suuntaan ja paina pikkusormella toista palloa peukalon suuntaan. Jos oikea pallo kulkee lähempänä kämmenen pohjaa, tapahtuu myötäpäivään pyöriminen ja päinvastoin.
Yritä pyörittää palloja pysähtymättä, hallitse liike sekä myötä- että vastapäivään asettamalla kätesi kämmen ylöspäin.

Shuangqiu tiao yue harjoitus - kahden pallon heittäminen.

Aseta kaksi palloa yhteen kämmenellä seuraavasti: ensimmäinen - kämmenen pohjalle, toinen - neljälle sormelle. Siirrä sormillasi toinen pallo ensimmäisen läpi, liikuta samalla ensimmäistä sormiasi kohti - pallot vaihtavat paikkoja.
Käänteisen harjoituksen suorittaminen on vaikeampaa: siirrä ensimmäinen pallo toisen läpi, siirrä samalla toinen sormillasi kämmenen tyveen - pallot vaihtavat paikkoja, yksi pallo kulkee toisen alta, vierien pitkin kämmenen keskusta.

Harjoitus "Kahden pallon kämmenten välissä pyöriminen".

Ota kaksi šungiittipalloa ja pyöritä niitä kämmenten välissä myötäpäivään ja päinvastoin.

Harjoitus "Nosturi napsauttaa nokkaansa."

Aseta yksi pallo suoran etu- ja keskisormen väliin ja pidä toista peukalon ja nimetön sormen välissä. Paina pikkusormi nimetöntä sormea ​​vasten. Lyö pallot kevyesti toisiaan vasten napsahtaen kuin kastanetteja.

Harjoittele kolmella šungiittipallolla.
Kolmen palloharjoituksen suorittaminen vaatii enemmän vuorovaikutusta sormien, erityisesti pikkusormen ja peukalon välillä. Jotta pallot eivät putoa, on parempi aloittaa pienillä palloilla. Kämmen tulee pitää vaakasuorassa, yhdensuuntainen lattian kanssa, ja sormet tulee suoristaa enemmän kuin kahdella pallolla harjoitettaessa.

Harjoitus "Kolme aarretta".

Suorita "vaakakierto" -harjoitus kolmella pallolla yhteen suuntaan, sitten toiseen.
Seuraavaksi, kun pyörität, yritä kiinnittää yksi palloista sormella, jotta voit jatkaa kahden jäljellä olevan pallon pyörittämistä. Pidä palloa esimerkiksi pikkusormella.

Harjoitus "Kolmen pallon heittäminen".

Pyöritä toinen palloista kahden muun välissä. Pyöritä seuraavaksi pallot niin, etteivät ne kosketa toisiaan.

Harjoittele neljällä šungiittipallolla.
Harjoitukset neljällä pallolla vaativat jatkuvaa keskittymistä ja liikkeiden koordinaatiota. Tekniikka ei juurikaan eroa kolmen pallon pyörittämisestä. Kyse on vain siitä, että pallojen hallinta on yhä vaikeampaa.

Harjoitus "Magic Tower".

Ota kolme palloa ja aseta neljäs pallo keskelle niiden väliin muodostaen tornin. Pyöritä kolmea palloa, ja neljäs pyörii itsestään. Käytä aluksi toista kättäsi yläpallon asentamiseen. Ajan myötä voit helposti ottaa neljä palloa kerralla ja muodostaa niistä tornin kämmenelläsi yhdellä kädellä. Pallotorni voi helposti romahtaa pienimmästäkin liikkeen epätarkkuudesta, yritä pitää sitä.

Harjoitus "Magic Pyramid".

Suorita "Magic Tower" -harjoitus erikokoisilla palloilla – isommista pienimpiin.

Harjoitus "Vuodenajat".

Suorita "Horizontal Rotation" -harjoitus neljällä pallolla myötä- ja vastapäivään.

Harjoituksia palloilla kävellessä.
Aseta pallot oikeaan käteesi ja pyöritä kävellessäsi. Voit yrittää koordinoida vaiheet pallojen pyörimisen kanssa. Ota seuraavaksi kaksi palloa kumpaankin käteen ja kierrä palloja vaiheiden mukaisesti.

Kiinalaisia ​​palloja alettiin valmistaa Ming-dynastian (1368-1644) aikana; silloin Baodingin kaupungissa alettiin valmistaa teräspalloja, joiden sisällä oli kello. Taitavat kiinalaiset käsityöläiset ovat kehittäneet näitä tuotteita vuosisatojen ajan. Aluksi ne eivät olleet ollenkaan palloja, vaan kiinteitä sylintereitä. Myöhemmin keksittiin pallot, ja käsityöläiset alkoivat tyhjentää niitä sisältä. Onteloon asetettiin levyjä tai kelloja, jotka saivat pallot soimaan melodisesti korkeilla ja matalilla äänillä liikkuessaan. Kiinalaisia ​​palloja kutsuttiin "pallopariksi: mölyttävä lohikäärme ja laulava Feeniks".

Terveyspallot olivat alun perin vain harvojen valikoitujen saatavilla, ja niitä käytettiin kehittämään kätevyyttä ja käsien voimaa kamppailulajeissa. Palloharjoituksia tunsi kapea vihkittyjen piiri, ja soturit käyttivät niitä palauttamaan nivelten liikkuvuutta vammojen jälkeen ja kehittämään ainutlaatuisia kykyjä, kuten välitöntä reaktiota, keskittymiskykyä ja energian itsesäätelykykyä.

Terveyspallot ovat vuosisatojen aikana saavuttaneet laajaa suosiota paitsi idässä, myös lännessä. On todettu, että päivittäinen palloharjoittelu vaikuttaa suotuisasti ihmisen psyykkiseen ja fyysiseen kuntoon: ne parantavat verenkiertoa, normalisoivat verenpainetta, auttavat ehkäisemään sairauksia, vakauttavat hermoston toimintaa, stimuloivat aivotoimintaa ja vapauttavat luovaa potentiaalia.

Harjoitteluun käytetään painotettuja palloja: metallia tai kiveä. Luonnonkivestä valmistettuja palloja on miellyttävä pitää kädessä, ja lisäksi vuorovaikutus luonnonmateriaalin kanssa vahvistaa niiden käytön positiivista vaikutusta. Sungiittivuolukivestä valmistetut pallot lämpenevät nopeasti, mikä mahdollistaa niiden käytön hieronnassa ja tehostaa vaikutusta käden akupunktiopisteisiin.

Terveyspallot on kätevä ottaa mukaan kodin ulkopuolelle - töihin, työmatkalle, lomalle. Toistuvan stressin olosuhteissa voit aina löytää kymmenen minuuttia harjoittelua, joka auttaa lievittämään väsymystä ja jännitystä.

Kivipalloilla harjoitteluun ei ole ikärajaa. Ne ovat ainutlaatuisia yksinkertaisuudessaan ja tehokkuudessaan, ja ne ovat hyödyllisiä pienille lapsille, nuorille ja vanhuksille.

Nykyään Health Balls -harjoittelun hyödylliset vaikutukset ovat vahvistaneet lääkärit ja virallinen lääketiede. Asiantuntijat suosittelevat palloharjoituksia elinvoiman ylläpitämiseksi, stressin ja väsymyksen lievittämiseksi, kauneuden, nuoruuden ja kätevyyden säilyttämiseksi.

Löysin kerran kirjan tästä aiheesta. Melko tylsä, vino käännös ja ylipäätään... Mutta hyödyllistä tietoa aiheesta, miksi minusta tulee hyvä mieli, jos pyöritän kiinalaisia ​​palloja (ja pyöritän niitä muutenkin säännöllisesti, se rauhoittaa minua), tulen iloiseksi! Eli positiiviset asiat tulevat turhaan. Voit tehdä jotain tuttua ymmärtääksesi sen hyödyllisyyden ja nauttiaksesi siitä.

Heitin kirjan roskiin kauan sitten. Mutta tänään löysin eräältä foorumilta yhteenvedon, jota joku kiltti sielu ei ollut liian laiska kokoamaan ja julkaisemaan.

1) Kiinan terveyspallojen vaikutus.

Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan elämää ylläpidetään vuorovaikutuksen kautta 2 energiatyyppiä - xu (veri) ja ki (energia, ilma). Niiden vuorovaikutus sisältää puhtaasti aineellisen puolen lisäksi myös energiatekijän. Kuitenkin uskotaan, että ki on se elämän voima ja energia, joka hallitsee kaikkea muuta. Se voidaan esittää ionivirtana tai jopa pienempinä hiukkasina. Ki ja Xu kulkevat meridiaaneja pitkin. Ne muodostavat erittäin monimutkaisen järjestelmän, jota kutsutaan kiinalaisessa filosofiassa mikrokosmos. Ihmisen terveys riippuu siitä, kuinka vapaasti ki ja xu voivat kiertää meridiaaneja pitkin.

Tekijä: kämmenet ohittavat kolme yin-meridiaania ja kolme yang-meridiaania. Meridiaanit sydän, verenkierto ja keuhkot (kaikki yin) vastaavasti, päättyvät pikkusormen, keskisormen ja peukalon kärkiin. Ohut- ja paksusuolen meridiaanit alkavat pikkusormesta, nimettömästä ja etusormesta. Nämä kuusi meridiaania ovat yhteydessä kehon elimiin ja aivoihin. Pyörittämällä kiinalaisia ​​terveyspalloja kämmenissämme stimuloimme siten monia akupunktiopisteitä ja vaikutamme kiin useissa meridiaaneissa ja vastaavasti useissa elimissä.
Kämmen on tärkeä useista syistä. Kolme yin-meridiaania kulkee kämmenellä. Ne ovat yhteydessä sydämeen ja keuhkoihin. Sydänmeridiaani aktivoi tietoisuuden ja sielun, älyn ja muistin. Sydämen ja keuhkojen meridiaanit ovat pääasiassa vastuussa kolmesta xu- ja ki-virrasta. Akupunktiokäytännössä yin-meridiaaneissa sijaitsevat laogong-, huxi- ja shaoshang-pisteet saavat erityistä merkitystä.

Harjoittelu kiinalaisilla terveyspalloilla stimuloi näitä pisteitä ja voi olla ehkäisevä vaikutus sydän- ja keuhkosairauksissa sekä poistaa unettomuutta. Näiden pisteiden stimulointi harjoittaa huomiota ja muistia.

Jos stimuloit niitä, voit vaikuttaa myönteisesti kaikkiin näihin alueisiin. Esimerkiksi peukalon tyyny on niskan ja selkärangan refleksivyöhyke, kun taas käsivarren ulkopinnalla on olkapäiden ja lannerangan alueita. Käden sisäpuolen etu- ja peukalon välissä oleva alue vaikuttaa mahalaukun toimintaan ja vasemman käden ulkopinnalla juuri pikkusormen alapuolella oleva alue vaikuttaa sydämeen. sama oikean käden alue vaikuttaa maksaan.
Jalassa on myös kolme yin-meridiaania ja kolme yang-meridiaania, jotka on yhdistetty eri elimiin, joita voidaan myös stimuloida pyörittämällä kiinalaisia ​​terveyspalloja jalallasi! Maksan (yin) meridiaani alkaa peukalon päästä; munuaismeridiaani (yin) - kantapäässä ja kulkee ympyrässä jalan keskelle; pernan pituuspiiri (yin) - peukalossa. Virtsarakon pituuspiiri (yang) päättyy pikkusormeen; sappirakon meridiaani (yang) - neljännessä sormessa; mahameridiaani (yang) on ​​toisessa sormessa. Tärkein on Tsu Shao Yin, munuaismeridiaani. Munuaisilla on tärkeä rooli virtsajärjestelmässä. Jos yang-elementti häiriintyy, se johtaa tiheään virtsaamiseen ja löysään ulosteeseen, kun taas yinin puute ilmenee kuivumisena, mikä johtaa pienen määrän tummaa virtsaa ja runsasta hikoilua unen aikana.

Useiden jalan alueiden hieronta johtaa maksan, sappirakon, munuaisten, pernan, nenän sekä sydämen ja keuhkojen meridiaanien stimulaatioon.
Käytäntö osoittaa, että akupunktiopisteiden neulominen jalkaan voi olla tuskallista, kun taas harjoitukset kiinalaisilla palloilla antavat täsmälleen saman vaikutuksen, mutta ilman kipua. Nämä harjoitukset on kuitenkin suoritettava oikein.
Tiettyjen alueiden kohdennettu stimulaatio kiinalaisten terveyspallojen (jäljempänä KSHB) avulla voi vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon alueisiin. Jos hallitset yinin ja yangin periaatteet, opit niiden liikkumisen meridiaaneja pitkin ja kiinnität huomiota omassa kehossasi tapahtuviin muutoksiin, pystyt määrittämään yinin ja yangin tason kehossa. Yleisesti ottaen voit lisätä yang-energiaa KShZ:illä pyörittämällä niitä nopeasti kädessäsi, jotta ne lämpenevät. Tai voit lisätä yin-energian tasoa pyörittämällä palloja hitaasti lyhyen aikaa, toistamalla tämän toimenpiteen useita kertoja ilman, että pallot kuumenevat. Lisäksi pallojen pyörimissuunta vaikuttaa yinin ja yangin paranemistasoon. Myötäpäivään pyöriminen lisää yang-energiaa, vastapäivään - yin-energiaa. Riippumatta siitä, treenaatko huvin vuoksi vai hoidon vuoksi, tällaisella säännöllisellä harjoituksella on suotuisa vaikutus terveyteen.
Siinä ei kuitenkaan vielä kaikki!

KSH-harjoitukset parantavat verenkiertoa, lisäksi niiden synnyttämän värähtelyn seurauksena imunestejärjestelmän toiminta paranee.
-Sepelvaltimotaudin kanssa harjoituksissa syntyvä lämpö vaikuttaa suotuisasti verenkiertoon ja rauhoittava, rauhoittava vaikutus hermostoon.
-CSZ-harjoitukset vahvistavat sormien, kämmenten ja käsivarsien lihaksia.
-CSZ-tuntien aikana syntyvä ääni on rauhoittava ja samalla stimuloiva vaikutus.

2) Harjoitukset:

Aloitetaan siitä, että aluksi on parempi olla käyttämättä kädelle liian suuria CVS:iä, lisäksi on hyödyllistä löytää sopiva harjoittelupaikka, jossa ei voi vahingoittaa lattiaa, jos CVS vahingossa putoaa.

Varaa aikaa harjoitteluun ja varmista, että teet harjoitukset sinulle mukavassa asennossa. Sillä ei ole väliä istutko vai seisotko vai nojaat, pääasia on, että olet mukava. Harjoitukset ovat hyödyllisiä kävelyssä, mutta ensin sinun on hallittava niiden tekemisen tekniikka.

Lämmitetään.
Harjoittelu kannattaa aloittaa lämmittämällä käsiä. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla:
- Purista kätesi nyrkkiin niin, että peukalo jää ulos. suorista sitten sormet. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
-Lomita sormesi ja siirrä sitten kyynärpääsi niin pitkälle kuin mahdollista niin, että sormesi painautuvat tiukasti kämmenten ulkopuolelle. Toistaa.
- Purista kätesi nyrkkiin niin, että peukalo on nyrkin sisällä. Irrota sormesi ja sulje ne sitten uudelleen. Toistaa.
-Vedä peukalollasi muiden sormiesi kärkien yli oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Toistaa.
- Laita kätesi yhteen. Ojenna peukaloitasi ja ala hieroa niitä yhteen, mukaan lukien pehmusteet, kädet ristissä yhteen.

Harjoituksia palloihin tottumiseen.
Lämmitysharjoitukset tulee tehdä molemmin käsin. Yritä tehdä ne mahdollisimman rytmisesti. Muista suorittaa nämä harjoitukset pehmeällä alustalla (esimerkiksi sängyllä). Kun aloitat niiden tekemisen, on tärkeää, että et tuhlaa liikaa aikaa. Käsivarsilihasten tulee tottua tuntemattomiin harjoituksiin, mutta ne eivät saa olla liian jännittyneitä liiallisen innostuksen vuoksi. Yritä rajoittaa valmistelevat harjoitukset viiteen kymmeneen minuuttiin päivässä.
-Suorita pyöriviä liikkeitä pallolla kämmenelläsi siirtäen siihen impulssi ranteen liikkeestä tai pyörimisestä. Kätesi tulee olla lautasen muotoinen. Peukalo ja pikkusormi eivät saa päästää palloa vierimään ulos.
-Avaa kämmenesi. Pyöritä palloa kämmenen keskeltä sormenpäihisi varoen päästämästä sitä ulos.
- Yritä saada pallo pyörimään sormenpäilläsi.
-Avaa kämmenesi. Aseta pallo sen päälle. Siirrä palloa peukalolla pikkusormen alusta muihin sormiin. Kun se saavuttaa etusormesi, anna sen kiertyä pidemmälle kämmenen keskelle.
- Taivuta sormiasi niin, että sormenpäät koskettavat. Pyöritä yksi tai kaksi palloa vasemmasta kämmenestäsi oikealle kallistaen kämmentäsi hieman.
-Heitä pallo ilmaan (ei korkealle) ja ota se kiinni.
-Ota pallo, avaa kämmen ja heitä pallo ylös muutaman cm. Kun pallo on saatu kiinni, pakota se pyörittämään kättäsi liikuttamalla.
-Ota pallo käteesi ja pidä sitä kämmenellä alaspäin. Avaa kätesi niin, että pallo alkaa pudota, mutta tartu siihen välittömästi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa suuremmalla pallolla (krikettipallo tai biljardipallo).
-Pidä palloa peukalolla ja sormenpäillä. Avaa sormesi niin, että pallo putoaa kämmeneesi.
Muunnelmat: Pidä palloa peukalolla ja etusormella, sitten keskisormella, sormuksella ja lopuksi pikkusormella.
Variaatiot: yksi pallo kummassakin kädessä samanaikaisesti tai vuorotellen.
- Heitä pallo vasemmasta kädestäsi oikealle ja takaisin.
- Tee tämä harjoitus katsomatta käsiisi.
-Pidä kahta palloa tiukasti yhdessä kädessä kätesi ulkopuoli alaspäin. Kämmen, kädet ja sormet muodostavat suonen, jossa pallot voivat liikkua vain yhteen suuntaan. Liu'uta lähintä palloa peukalollasi kohti pikkusormeasi ja siirrä se sitten takaisin peukaloasi kohti, kun taas toisen kätesi peukalo ja etusormi pitävät palloa pikkusormellasi. Tämän harjoituksen tarkoituksena on totutella tunteeseen, että yksi pallo pyörii sormien alussa ja vierii alas samalla kun kumartuu toisen pallon ympäri.
-Anna kahden pallon hypätä toistensa yli. Tee ensin tämä harjoitus koko kädelläsi ja pyöritä sitten palloja sormus-, keski- ja etusormen nopeilla liikkeillä.
Muunnelma: Tee harjoitus kummallakin kädellä.
- Käsivarsien lihasten vahvistaminen: pidä palloa viiden sormen kärkien välissä, purista sitä ja vapauta se. Tai pidä palloa kämmenessäsi ja paina sitä vuorotellen jokaisella sormella pysähtyen ennen jokaista painallusta.

Perusharjoitus.
Kahden pallon pyörittäminen kämmenellä on tärkein tapa käyttää KShZ:tä. On olemassa kaksi tapaa saada pallot liikkeelle - yleinen liike ja asteittainen liike.

Yleinen liike.
Aseta kaksi palloa vasemman kätesi kämmenelle. Käden tulee olla avoin ja rento. Pyöritä palloja vapaan kätesi peukalolla, etusormella ja keskisormella vastapäivään kämmenelläsi. Jonkin ajan kuluttua yritä tehdä tämä liike vasemman kätesi peukalolla ja muilla sormilla (erityisesti pikkusormella).
Myöhemmin tämä harjoitus on suoritettava ilman vapaan käden osallistumista.
Kun suoritat tämän harjoituksen oikealla kädelläsi, palloja on käännettävä myötäpäivään.

Asteittainen liike.
1. Aseta pallot kämmenelle, jolla tunnet mukavimmalta työskennellä.
2. Avaa kämmenen leveästi niin, että pallo 1 on tarkalleen keskellä ja pallo 2 on sormissa (erityisesti etu- ja keskiosassa). Sormien tulee olla koukussa, kärjet ylöspäin, ja koko käden tulee olla mahdollisimman rento. On parasta, jos kätesi ei lepää minkään päällä. Tämä vain vaikeuttaa harjoituksen suorittamista.

3. Paina johdonmukaisesti hieman keski- ja etusormellasi, siirrä palloa 2 peukaloa kohti, siirrä palloa 1 hieman pikkusormea ​​kohti.

4. Lisää peukalollasi painetta palloon 2 niin, että pallo 1 painuu pikkusormeasi vasten.

5. Paina vuorotellen pientä, sormus-, keski- ja etusormea ​​pallossa 2, siirrä se peukaloon. Samaan aikaan pallo 1 liikkuu pikkusormeen peukalon tyvessä olevan tuberklin läpi.

6. Palauta pallot alkuasentoon painamalla peräkkäin kevyesti pikkusormella ja etusormella. Toiminto on valmis.
Toista tämä useita kertoja, kunnes olet tottunut pallojen ympyräliikkeisiin, ja tee se sitten toisella kädelläsi.

Aluksi pallot törmäävät äänekkäästi toisiinsa, mutta vähitellen kätesi pystyy pyörittämään niitä vapaasti, ja peukalo ja pikkusormi auttavat niitä liikkumaan tiettyä polkua pitkin.
Luonnollisin suunta palloille liikkua oikealla kädellä on myötä- tai vastapäivään vasemmassa. Mutta kun hallitset perustekniikat, pystyt liikuttamaan palloja vastakkaiseen suuntaan.

A. Varmista, että vaiheessa 2 kuvatussa aloitusasennossa pikkusormi on peukaloa korkeammalla.
B. Taivuta etusormeasi ja pikkusormeasi hieman ja työnnä samalla palloa 2 kohti pikkusormeasi peukalolla, etusormella ja keskisormella.
B. Työnnä palloa 1 kevyesti peukaloasi kohti pikkusormellasi.
D. Lisää palloon kohdistuvaa painetta yhdellä pikkusormella ja liikuta sitä samalla peukalolla etu- ja keskisormeen.
D. Nyt pallot ovat vaihtaneet paikkoja ja voit aloittaa uudelleen pisteestä B.

Jos sinun on vaikea pitää palloja kädessäsi, voit pitää sitä vatsaasi vasten, jotta ne eivät rullaa pois.
Liikuntaa ei kannata aluksi tehdä liian pitkään. Sinun ei pitäisi olla jännittynyt; se on haitallista suorituskyvylle ja voi johtaa lihaskipuihin.
Palloharjoituksissa rytmi ja tempo määräävät saavuttamasi harmonian. Rytmi ja harmonia lisäävät hallinnan tehokkuutta. Jokaisella harjoituksella on oma rytminsä ja temponsa. On tärkeää löytää oma rytmi ja tahti harjoitusten mukavimman suorittamisen kannalta.
Ajan myötä huomaat, että harjoitusten tekeminen on helpottunut ja terveytesi on parantunut.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee harjoitella palloilla päivittäin 5-10 minuuttia. Kun hallitset harjoitukset, voit tehdä asioita tekemällä niitä: lukea kirjaa, katsoa televisiota, ulkoiluttaen koiraa...

Olemme parantamassa.
Säännöllisten CSH-tuntien jälkeen voit suorittaa pääharjoituksen:
Aloitusasento.
Käsivarren ulkoosan tulee olla alaspäin, käsivarren suoristettuna, mutta ei jännittyneenä. Pallo 1 sijaitsee peukalon ja taivutetun etusormen välissä. Pallo 2 painetaan kämmenelle pikkusormella ja taivutetulla nimettömällä sormella. Tässä asennossa pallojen välinen etäisyys on suurin.

Liikkeet.
-Ojenna pikku- ja nimetön sormesi niin, että pallo 2 rullaa alas sormiesi tyveen. Pidä sitä tässä asennossa.
- Työnnä palloa 1 koukussa etusormella peukalon pohjaa kohti. Tätä palloa on pidettävä tässä asennossa, eli taivutetun suuren ja sen pohjan välissä.
- Välittömästi tämän jälkeen ojenna pikkusormi, nimetön sormi, keskisormi ja etusormi peräkkäin siten, että pallo 2 vierii etusormea ​​kohti. Taivuta samalla isoa ja työnnä palloa 1 kämmenen keskelle.
-Pidä palloa 1 peukalon tyvestä ja sormuksesta ja pikkusormista. Tehdäksesi tämän ojenna peukalosi, joka samalla tarttuu palloon 2 ja vie sitä etusormellesi.
Aloita toinen kierros taivuttamalla etusormeasi ja suoristamalla sormiasi ja pikkusormiasi hieman Kun olet oppinut tämän vaikean harjoituksen, aloita pallojen pyöritysnopeuden lisääminen. Tämä lisää koko ohjauksen tehokkuutta.

Harjoitukset jaloille.
Jalkahieronta palloilla auttaa parantamaan jalan ja jalan verenkiertoa.
Istu mukavasti jollain niin, että jalkasi koskettavat lattiaa ja reidet ovat sen suuntaiset. Lattia ei saa olla kylmä. Aseta lattialle taitettu peitto tai pyyhe mukavuuden lisäämiseksi. Aseta yksi pallo jalkasi alle ja yritä hallita 3 perusliikettä: pyöriminen eteenpäin, taaksepäin ja pallon kiertäminen (myötäpäivään ja vastapäivään).
Yritä suorittaa nämä harjoitukset samassa rytmissä ja yritä jonkin ajan kuluttua yhdistää perusliikkeet. Älä unohda vaihtaa jalkaa! Näin kehität molempia jalkoja suorittamalla yhdistettyjä harjoituksia tietyllä rytmillä.
Koko jalan harjoittelun lisäksi voit harjoitella sen yksittäisten alueiden, esimerkiksi kantapään tai etuosan, hieromista. Kun harjoitukset muuttuvat monimutkaisemmiksi, huomiotasosi kasvaa ja voit kokea harjoitusten voimakkaamman vaikutuksen.

Jalkahieronta ja jalkakylpy.
Jalkakylvyllä yhdessä harjoitusten kanssa on vielä suurempi vaikutus. Tämä stimuloi verenkiertoa. Ole kuitenkin tässä tapauksessa varovainen pallojen kanssa - ne voivat ruostua. Kuivaa ne aina perusteellisesti istunnon jälkeen.

Kävelyharjoitukset.
CSZ:n käyttäminen kävellessä on hyödyllistä, koska se lisää keskittymiskykyä.
-Ota 2 palloa kumpaankin käteen.
- Tee sama harjoitus, mutta heiluta käsiäsi.
-Ota yksi pallo ja kävellessäsi heitä se kädestä toiseen.

Hitaat kävelyharjoitukset.
Kun otat ensimmäisen askeleen, hengitä syvään ja suorita samanaikaisesti kolme kierrosta palloilla, kuten pääharjoituksessa. Seuraavassa vaiheessa hengitä ulos ja kierrä palloja kolme kertaa. Toistaa. Yritä suorittaa nämä harjoitukset rytmisesti ja täydellä keskittymisellä.

Ääni- ja rytmiharjoituksia.
Ota pallo kumpaankin käteen ja yritä luoda melodia keinuttamalla tai pyörittämällä niitä rytmisesti. Saman vaikutuksen voi saavuttaa asettamalla pallo kämmenelle ja heittämällä sitä ylös ja alas. Voit myös suorittaa seuraavan harjoituksen: pallo jää kämmenelle ja toinen heitetään ylös Kaikki yllä kuvatut harjoitukset voidaan suorittaa istuen, seisten tai tanssien.

Itsehieronta.
Ota yksi pallo oikealla kädelläsi ja paina se kasvoillesi samalla, kun kämmenen tulee olla auki. Voit esimerkiksi aloittaa poskesta. Sormet eivät ole mukana tässä harjoituksessa. Paina palloa niin, että se on tietyssä paikassa eikä liiku. Sulje silmäsi ja ala sitten hieroa jokaista kasvosi oikean puolen osaa lempein pyörivin liikkein. Hiero kaikkia alueita kiinnittäen erityistä huomiota silmien alle. Vaihda kättä ja ala hieroa kasvosi vasenta puolta. Seuraava looginen askel on niskahieronta. Lisääntynyt syljeneritys ei häiritse leuka- ja niskahieronnan aikana. Hiero kaikkia saatavilla olevia kehon alueita.
Tämä hieronta ei vain edistä verenkiertoa, vaan myös stimuloi akupainantapisteitä ja auttaa poskiontelo-ongelmissa. Jos hieronta tehdään oikein, se luo rauhan ja tyyneyden tunteen. Saat parhaat tulokset, jos lepäät tämän hieronnan jälkeen.
Hieronta tulee suorittaa mukavassa asennossa ja täydellisessä rauhallisessa tilassa.

Hieronta kahdelle.
On parasta hieroa lämpimän kylvyn jälkeen. Makaa vatsallesi, rentoudu, kumppanisi tulee ottaa pallo kumpaankin käteen ja painaa ne kämmenillä hierottavalle alueelle. Paine ei saa olla liian voimakas. Kumppanisi tulee pyörittää palloja suorassa linjassa tai kuvata suurempia tai pienempiä ympyröitä. Hieronnan tulee alkaa niskasta tai selästä.
Jalkahieronta suoritetaan pyörivin liikkein nilkoista nivusiin ja sitten takaisin suoraan.
Älä unohda levätä hieronnan jälkeen.

Ja vielä lyhyesti kaikesta:

Kiinalaisia ​​terveyspalloja käytetään ylläpitämään tasaista ja harmonista Yinin ja Yangin tasapainoa ihmiskehossa. Tiettyjen alueiden kohdennettu stimulaatio kiinalaisilla terveyspalloilla voi vaikuttaa myönteisesti kaikkiin kehon alueisiin.

Kolme Yin-meridiaania ja kolme Yang-meridiaania kulkevat kämmenellä. Sydän, verenkierto ja keuhkojen meridiaanit (kaikki Yin) päättyvät pikkusormen, keskisormen ja peukalon kärkiin. Ohut- ja paksusuolen meridiaanit alkavat pikkusormesta, nimettömästä ja etusormesta. Nämä kuusi meridiaania ovat yhteydessä kehon elimiin ja aivoihin. Pyöritämällä kiinalaisia ​​terveyspalloja kämmenissämme stimuloimme monia akupunktiopisteitä.

Käsi sisältää monia refleksialueita. Jos stimuloit niitä, voit vaikuttaa myönteisesti kaikkiin näihin alueisiin.

Yleensä voit lisätä yang-energiaa palloilla pyörittämällä niitä nopeasti kädessäsi niin, että ne lämpenevät. Tai voit lisätä Yin-energian tasoa pyörittämällä palloja hitaasti lyhyen aikaa, toistamalla tämän menettelyn useita kertoja, jolloin pallot eivät kuumene. Lisäksi pallojen suunta vaikuttaa Yinin ja Yangin paranemisasteeseen. Myötäpäivään pyöriminen lisää Yang-energiaa, kun taas vastapäivään pyöriminen lisää Yin-energiaa.

Tunnisteet: ,
Tämänhetkinen mieliala:

Kiinalle terveyspallot ovat tärkeä osa kulttuuria ja historiaa. Muissa maissa kiinalaisia ​​palloja nähdään harvoin kenenkään käsissä. Baodingin terveyspallojen historia ulottuu vuosisatojen taakse. Baoding-pallot voidaan kääntää kiinalaisiksi terveyspalloiksi, qigong-palloiksi, terveyspalloiksi, harjoitus- ja meditaatiopalloiksi (englanninkielinen versio Baoding Ballsista). Tunnetuin nimi on Baoding-pallot.

Se tulee Hebein maakunnassa sijaitsevan Baodingin kaupungin nimestä. Harjoittelulla käsipalloilla on pitkä historia. Käsiharjoitusten historia ulottuu vuosisatojen taakse. Ennen pallojen käyttöä saksanpähkinöitä käytettiin käsiharjoitteluun. Alunperin pallojen tuotanto sai alkunsa Baodingin kaupungista Ming-dynastian (1368-1644) aikana.

Mihin terveyspallot ovat?

Kaksi tai kolme palloa pyörii vapaasti kädessä. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että se on yksinkertainen, ja voit helposti toistaa mestarin liikkeet. Itse asiassa täydellisyyden saavuttaminen vaatii vuosien harjoittelua. Jatkuvan harjoituksen seurauksena käsien ketteryys ja voima paranevat ja joustavuus lisääntyy.

Sormet vahvistuvat ja herkempiä, vammoista toipuminen tapahtuu nopeammin ja sen seurauksena terveys paranee. Pallot valmistettiin alun perin raudasta ja niitä kutsuttiin "rautapalloiksi". Kaikki Kiinan yhteiskunnan tasot harjoittelivat palloilla tavallisista sotilaista keisareihin.

Baoding-pallot sotureille ja keisareille

• Warriors käytti terveyspalloja kamppailulajien hallitsemiseen, koordinaation, kätevyyden ja käsien voiman kehittämiseen.
• Keisarit säilyttämään kirkkaan mielen, saavuttamaan valaistumisen ja pitkäikäisyyden.
• Superkykyjen harjoittelun aiheet: keskittymisen lisääminen, energiapotentiaalin lisääminen.
• Kaikki yhdessä: paljastaa kykyjä ja päästä eroon sairauksista.

Nykyään Health Balls on tunnustettu viralliseksi lääkkeeksi.

Monissa kuntoutuslääketieteen keskuksissa terveyspalloja ei käytetä vain käden ja sormien harjoitteluun, vaan myös vammoista toipumiseen. Tällä hetkellä myös kiinalaiset lääkepallot ovat erittäin suosittuja, ja niiden valmistuksessa käytetään erilaisia ​​materiaaleja: kivestä metalliin.

Suosituimmat ovat ilmapallot, joissa on kello sisällä. Kun ne pyörivät, niistä kuuluu melodinen ääni. Äänensä vuoksi he saivat nimen "karjuva lohikäärme ja laulava Phoenix". Katso video! Mitä voidaan saavuttaa 10 vuoden kovan harjoittelun jälkeen terveyspalloilla, kuten kirjoittaja väittää.

Kuinka valita kiinalaisia ​​palloja

Kiinalaiset pallot ovat arvaamattomia aloittelijoille ja niillä on jatkuvasti taipumus pudota. Ennen kuin ostat pari kiinalaista palloa, katso kämmenestäsi. Jos valitset kiinalaiset pallot itsellesi, älä yliarvioi kämmenen kokoa. Tyypillisesti mitä pitempi olet, sitä suurempi on kämmenesi, vaikka tämä ei aina pidä paikkaansa.

Kiinalaisia ​​palloja on eri halkaisijaltaan. Lapset voivat käyttää 35 mm palloja ja aikuiset harjoitella 55 mm palloilla. Keskiverto naiselle sopii 35-40 mm pallo, keskimääräisen miehen käteen 40-50 mm. Omasta kokemuksesta voin lisätä, että sinun on aloitettava harjoittelu halkaisijaltaan pienemmillä palloilla.

Jos otat ensimmäistä kertaa kiinalaisia ​​palloja, esimerkiksi 45-50 mm, ymmärrät heti kaiken kömpelyytesi ja kömpelyytesi. Pallot eivät pyöri niin kuin pitäisi, ne alkavat pudota jatkuvasti ja tunnet olosi kuin härkä posliinikaupassa. Mutta ajan ja harjoituksen myötä prosessi sujuu niin kuin sen pitääkin.

Mistä aloittaa harjoittelu kiinalaisten pallojen kanssa - luota itseesi

Pallien käyttö vaatii totuttelua. Yritä ensin ottaa kaksi palloa ja asettaa ne kämmenelle, tarkista tunteesi. On sanottava, että tunteilla on valtava rooli tässä prosessissa. Sinun täytyy kuunnella heitä! Kun aloitat ensimmäisen kerran, pallot putoavat jatkuvasti, joten sinun ei pitäisi aloittaa raskailla kivipalloilla. Aloita pienemmällä halkaisijalla (ainakin ne putoavat vähemmän), ja ketteryyden ja voiman kasvaessa painoa ja kokoa voidaan muuttaa.

Ensin sinun täytyy tottua uuteen tuntemukseen ja sitten yrittää pyörittää palloja sinulle luontevimpaan suuntaan. Yritä muuttaa kulmaa tunteaksesi painovoiman. Yritä sitten pyörittää palloja eri suuntaan. Kaikki täällä on yksilöllistä. Jotkut ihmiset voivat helposti pyörittää palloja myötäpäivään, mutta eivät voi kiertää niitä vastapäivään ja päinvastoin.

Tarjolla on monia harjoituksia aloittelijoille ja kokeneille käyttäjille. Yksityiskohtainen kuvaus on helppo löytää Internetistä. Jo 15 minuutin harjoittelun jälkeen tunnet, että käsivartesi, käsivartesi ja hartiat ovat saaneet hyvän harjoituksen. Voit harjoitella kämmentäsi siinä määrin, että pystyt työskentelemään synkronisesti molemmilla käsillä pyörittämällä kolmea tai jopa neljää palloa kummassakin kämmenessä.

• Tärkeä! Tuntien aikana ei pidä katsoa palloja, vaan kuunnella sisällä olevia tunteita ja sormien uusia tuntemuksia.
• Tärkeä! Kiinalaisia ​​lääkepalloja ei voi siirtää toiselle!
• Terveyspallot ovat henkilökohtaiseen käyttöön tarkoitettu esine.
• Ensinnäkin kiinalaisen filosofian mukaan siirrät biokenttäsi ja terveytesi muille ihmisille.
• Toiseksi hygieniasyistä.

Kuinka säilyttää kiinalaisia ​​palloja

1. Kiinalaiset pallot tulee säilyttää kuivassa ja puhtaassa paikassa.
2. Vaikka ne ovat vahvoja ja kestäviä, niitä ei saa altistaa voimakkaille iskuille kovia pintoja vasten.
3. Jos palloja ei käytetä pitkään aikaan, on suositeltavaa pinnoittaa ne vahalla tai rasvalla, jotta pinta pysyy tasaisena ja kiiltävänä.

Katso sarja videotunteja Harjoituksia terveyspalloilla. Esittelyvideo Miksi treenata terveyspalloilla.

Videotunti nro 1 Harjoittelun aloittaminen terveyspalloilla

Jatka harjoittelua

Tämä koko kehon parantamismenetelmä ei vaadi erityistä fyysistä rasitusta, ja siksi se sopii melkein kaikille.

Me kaikki tiedämme liikunnan edut. Emme kuitenkaan aina löydä aikaa edes perusharjoitteluun.

TOMiten voit auttaa kehoasi pysymään terveenä tässä tapauksessa?

Tätä varten tarvitsemme yhden perinteisen kiinalaisen lääketieteen menetelmistä.

Nimittäin: hyvinvointihieronta kiinalaisilla palloilla. Se on yllättävää, mutta noin 15 minuuttia kevyttä käsihierontaa voi korvata täyden harjoituksen. Lisäksi tämä koko kehon parantamismenetelmä ei vaadi erityistä fyysistä vaivaa, ja siksi se sopii melkein kaikille.

Miksi hieronta kiinalaisilla palloilla on tehokasta koko vartalolle?

Kiinalainen pallohieronta edistää rentoutumista ja stressin lievitystä.

Lisäksi se parantaa sisäelinten toimintaa, normalisoi verenpainetta, kehittää liikkeiden koordinaatiota sekä parantaa muistia ja tarkkaavaisuutta.

Mutta miksi yksinkertaiset harjoitukset kiinalaisilla palloilla, joissa vain kätesi ovat mukana, tuottavat niin yleisen vahvistavan vaikutuksen?!

Tosiasia on, että sisäelimillämme on käsissämme vastaavuuspisteitä. Katsokaa kuvaa.

Täten, Käyttämällä kiinalaisia ​​palloja vain käsissämme vaikutamme itse asiassa koko kehoomme.

Esimerkkejä harjoituksista kiinalaisilla palloilla

Ensinnäkin sinun on tiedettävä, että kiinalaisia ​​palloja on erikokoisia. Jos et ole koskaan aiemmin työskennellyt tämän maagisen työkalun kanssa, osta ensin ei kovin suuria palloja.

Kiinalaiset pallot, joiden mitat ovat 35 mm, ovat ihanteellisia naisille ja lapsille ja 40 mm miehille. Kun taitotasosi kasvaa, voit suurentaa pallojen kokoa.

Yksinkertaisimmat harjoitukset

1. Purista yhtä palloa kaikkien viiden sormen pehmusteilla.

2. Heitä yksi pallo kämmenelle.

3. Purista yhtä palloa pitämällä sitä kädessäsi.

4. Pyöritä yksi pallo kämmenten välissä.

5. Aseta peukalosi ja etusormesi yhden pallon ympärille ja ala sitten puristaa palloa kevyesti.

6. Pyöritä yhtä palloa kädessäsi kaikilla viidellä sormella.

7. Pyöritä kahta palloa kädessäsi kerralla vaihtaen pyörimissuuntaa ajoittain.

Harjoittelun aikana älä katso niin paljon palloja kuin kuuntele itsesi aistimuksia ja tunteita.

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia! Pidät siitä varmasti. Loppujen lopuksi jopa viisaat Kiinan keisarit tunnustivat tämän hieronnan tehokkuuden, joka muun muassa antaa pitkäikäisyyttä ja auttaa saavuttamaan valaistumisen.

Varotoimenpiteet

Älä anna henkilökohtaisia ​​kiinalaisia ​​pallojasi kenellekään muulle, älä edes lähimmälle sukulaisellesi. Uskokaa minua, tämä ei koske vain hygienianäkökulmaa. Yhdessä kiinalaisten ilmapallojen kanssa voit siirtää terveyttäsi. julkaistu