Jotta painonpudotus olisi nopeaa ja tehokasta, ei ole tarpeen luoda yksitoikkoisten tuotteiden valikkoa. Ruokavalio on 6 päivää miinus 6 kg: se sisältää erilaisia ​​ruokia - paljon viljaa, keitettyä lihaa, vähärasvaista kefiiriä ja raejuustoa, hedelmiä tai hunajaa. Ehdotettu painonpudotusmenetelmä sulkee pois ankarat, tiukat menetelmät, jotka sisältävät vain yhden vähäkalorisen tuotteen koko viikon ajan. Monipuolisesti kuuden päivän ruokavaliolla syövä ihminen ei tunne stressiä ja kehon tilavuus alkaa pienentyä ensimmäisinä päivinä.

Kuinka paljon voit laihtua 6 päivässä?

Kannattaa muistaa, että paino putoaa nopeammin, jos treenaat lisäksi salilla. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella kotona: esimerkiksi päivittäinen lenkkeily ja hyppynaru auttavat kiristämään lihaksia. Ruokavalion ja urheilun symbioosi auttaa sinua laihtumaan 6 kg viikossa. On virhe siirtyä äkillisesti tiukkaan ruokavalioon - tämä voi vahingoittaa terveyttäsi ja johtaa tasannevaikutukseen, kun painosi pysähtyy yhteen arvoon. Tämä tapahtuu, koska keho tuntee stressiä. 6 päivän ruokavalio miinus 6 kg, sisältää erilaisia ​​​​ruokia, tämä auttaa "pettämään" kehon ja polttamaan kertynyttä rasvaa helposti.

Kuinka kauan kestää laihtua 6 kg?

Miinus 6 kg 6 päivässä on melko mahdollista, mutta sinun ei pidä luopua lihasta, se sisältää proteiinia, joka on välttämätön koko kehon normaalille toiminnalle. Ruokalistalle on tärkeää lisätä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, halutessasi voit lisätä myös vähärasvaista kefiiriä ja maitoa. Järkevä ruokavalio 6 päivän ajan polttaa miinus 6 kg, mutta on tärkeää poistaa ruokia, jotka sisältävät suuren määrän hiilihydraatteja: nämä ovat makeita jälkiruokia, joissa on paljon kaloreita, suklaata, hiilihapotettuja juomia. Tällaiset tuotteet, kun niitä käytetään säännöllisesti, johtavat liikalihavuuteen.

Tehokas ruokavalio 6 päivän ajan

Valitulla painonpudotusmenetelmällä ei pitäisi olla vain vähäkalorinen ruokasarja, vaan myös oikea päivittäinen rutiini, esimerkiksi:

• mennä nukkumaan ennen klo 22.00;
• herätä viimeistään klo 6.30;
• Suunnittele viimeinen ateriasi ennen klo 19.00;
• Tee mitä tahansa fyysistä harjoitusta iltapäivällä.

Valittu 6 kilon ruokavalio 6 päivässä sisältää erilaisia ​​ruokia, joten toisin kuin yksitoikkoisista monodieeteista, se on helppo ylläpitää. Tehokkaita menetelmiä ovat:

• Pudota painoa erityyppisillä viljoilla ilman sokeria ja suolaa.
• Hedelmäruokavalio. Se sisältää saatavilla olevat hedelmätyypit.
• Proteiiniruokavalio, joka sisältää keitetyn tai paistetun vähärasvaisen lihan. Tämä valikko auttaa poistamaan ylimääräiset kilokalorit ja kilot rasittamatta kehoa.

kuusi terälehteä

Tätä laihtumismenetelmää ehdotti ruotsalainen ravitsemusasiantuntija Anna Johansson. Jokainen päivä liittyy yhteen kukan terälehteen ja sisältää vain 1 tuotteen: se tulisi kuluttaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Ehdotettujen ruokien päivittäinen vaihto antaa sinun monipuolistaa tällaisia ​​​​monoruokavalioita, joten "Kuusi terälehteä" siedetään helposti ilman kehon stressiä.

Proteiini

Voit laihtua nopeasti 6 päivässä käyttämällä proteiiniruokavaliota. Tällaisen ravitsemusjärjestelmän etuna on, että se sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä elinten ja niiden järjestelmien normaalille toiminnalle. Kannattaa muistaa, että yöllä ei saa syödä liikaa, vaikka laihdutus olisikin suoritettu ja ylipainon miinus 6 kiloa on saavutettu. Tässä on joitain ominaisuuksia:

• Ruokavalioateriat voivat sisältää mitä tahansa vähärasvaista lihaa ja kalaa.
• Voit syödä keitettyjä muita eläimenosia - munuaisia, kieltä, sydäntä, maksaa sekä vähärasvaisia ​​kovia ja pehmeitä juustoja, raejuustoa, maitoa, keitettyjä munanvalkuaisia.
• Lisukkeen valmistukseen kannattaa käyttää oliiviöljyllä maustettuja kasvissalaatteja.
• Aterioiden tulee olla murto-osaisia, älä syö liikaa, annokset ovat pieniä.
• On tärkeää muistaa, että minkä tahansa ruokavalion yhteydessä sinun on juotava vähintään kaksi litraa nestettä päivässä.

Virolainen

Sisältää elintarvikkeet, joiden kaloripitoisuus on minimaalinen, ja ylipainon pudottamiseksi ne on otettava murto-osissa. Voit lisätä ruokavalioosi rasvaa polttavia harjoituksia, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti. On syytä muistaa, että tällaisen painonpudotuksen yhteydessä on tärkeää juoda paljon nestettä. Virolainen ruokavalio on kevyt eikä siinä ole haittoja, jos nälkä tuntuu, voit lisätä suositeltuun ruokaan pienen greipin, muista juoda runsaasti nesteitä - teetä, ruusunmarjaa, hiilihappoa.

Puuron ruokavalio

Ihonalaista rasvaa kerääntyy kehon eri osiin, mutta sen poistamiseksi sinun ei tarvitse turvautua äärimmäisiin ruokavalioihin. Syömällä erilaisia ​​viljalajeja voit nähdä tuloksen - miinus ylimääräiset kalorit joka päivä, tällainen ravitsemus nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa mahan ja suoliston toimintaa. Voit lisätä ruokavalioosi 6 erilaista viljaa painonpudotusta varten, mutta ennen kuin aloitat tällaisen ruokavalion, sinun tulee puhdistaa keho peräruiskeella. Muista, ettei puuron valmistuksessa ole suositeltavaa käyttää suolaa, sokeria ja voita.

Hedelmäinen

Tällainen painonpudotus tarkoittaa miinus 6 kg viikossa. Käyttäjä voi sisältää yhden tai useamman hedelmälajin, ja jälkimmäisessä tapauksessa elimistö sietää tällaisen ruokavalion helpommin. Monoruokavaliolla on myös etunsa: se on tehokkaampaa ja auttaa laihduttamaan enemmän ylipainoa. Laihduttaessa sinun on juotava vähärasvaista maitoa tai kefiiriä. Hedelmiä, kuten viinirypäleitä ja banaaneja, ei pidä syödä, sillä niillä voi olla päinvastainen vaikutus. On parempi syödä näitä hedelmiä:

• ananas;
• greippi;
• vesimeloni;
• omena;
• persikka;
• oranssi.

Hunaja

Voit myös laihtua 6 päivässä käyttämällä hunajaruokavaliota. Tämä arvokas luonnontuote ei sisällä vain foolihappoa, vaan myös vitamiineja, hivenaineita ja jopa hormoneja. On syytä antaa etusija yrttien hunajalle, koska se kyllästää kehon maksimaalisesti hyödyllisillä aineilla. Tuote vaikuttaa haimaan, joka osallistuu rasvojen muodostumiseen ihmiskehossa. Ruokavalion tulisi sisältää hunajan lisäksi kasviksia ja kefiiriä tai maitoa, jonka rasvapitoisuus on 0-1%. Voit lisätä vastapuristettua sitrusmehua. Esimerkiksi tämä valikko:

Laihtuaksesi 6 kg, sinun ei tarvitse sisällyttää vain korkealaatuisia tuotteita, mutta älä myöskään suolaa tai pippuroi niitä ruoanlaitossa, etkä käytä sokeria. On erittäin tärkeää muistaa, että hunajaruokavalio on sallittu vain silloin, kun hunajalle ei ole allergiaa. On tärkeää valita todellinen tuote ilman synteettisiä lisäaineita, joten ennen kuin ostat supermarketeista, on tärkeää kiinnittää huomiota koostumukseen.

Video

Joskus tytöt haluavat päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta lyhyessä ajassa, esimerkiksi ennen tärkeää ja erityistä tapahtumaa, jos heidän täytyy vain pukeutua suosikkimekkoinsa, tai ennen lomaa merellä, jolloin heidän on kehuttava rantaa pitkin uimapuvussa. Tietenkin tällaiset radikaalit toimenpiteet voivat vahingoittaa kehoamme, mutta pyrittäessä hoikuuteen unohdamme tämän hyvin usein.

Tässä artikkelissa tuomme tietoosi tehokkaimmat ja samalla turvallisimmat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen, joiden kesto on täsmälleen 6 päivää.

6 päivän ruokavalio näyttelijä Maria Poroshinalta

Kuuluisa venäläinen näyttelijä Maria Poroshina on toistuvasti myöntänyt luonnollisen taipumuksensa ylipainoon. Lisäksi tämä upea nainen on kolmen lapsen äiti, ja pian hän odottaa neljännen vauvansa syntymää, joten hänen vartalonsa on elämänsä aikana kokenut vakavia muutoksia useaan otteeseen.

Tästä huolimatta Maria näyttää melkein aina upealta ja yllättää fanit vartalonsa uskomattomalla hoikuudella. Tapauksissa, joissa on tarpeen virkistää kehoasi ja pudottaa muutama ylimääräinen kilo lyhyessä ajassa, näyttelijä käyttää juuri hänelle sopivaa ruokavaliota.

Koko ajan, kun tehokasta ruokavaliota noudatetaan 6 päivän ajan, on tarpeen kuluttaa vain yhtä ruokaa, joka on ilmoitettu päivittäisessä valikossa. Voit syödä niitä mitä tahansa määrää ja niin monta kertaa päivässä kuin haluat, mutta sinun ei pitäisi syödä muita ruokia.

Tässä tapauksessa sinun tulee juoda vähintään 2 litraa keitettyä vettä. Voit myös juoda enintään 2 kupillista vihreää teetä päivässä.

Joten laihtuaksesi 4–6 kiloa kuudessa päivässä sinun on syötävä seuraavat ruoat.

• Ensimmäinen päivä on tattaripuuroa ilman sokeria, suolaa, maitoa ja voita. Puuroa on parempi olla keittämättä, vaan kaada illalla tattarien päälle huoneenlämpöistä keitettyä vettä, peitä kannella ja anna olla niin aamuun asti.
• Toinen päivä - keitetty broilerin filee. Kana tulee kypsentää lisäämättä suolaa tai mausteita.
• Kolmas päivä - aamusta iltaan voit syödä vain vähärasvaista raejuustoa missä tahansa määrin. Voit juoda yhden lasillisen kefiiriä päivällä tai yöllä.
• Neljäs päivä – keitetty vähärasvainen kala.
• Viides päivä - kaikki vihannekset raakana tai höyrytettynä ilman suolaa.
• Kuudes päivä - kaikki hedelmät missä tahansa määrässä, banaaneja ja viinirypäleitä lukuun ottamatta. Etusija olisi annettava omenille ja päärynöille.

Maria Poroshinan 6 päivän ruokavalio on tehokas. Samalla se on melko kovaa ja monet tytöt eivät kestä sen olosuhteita.

Kuitenkin ne, jotka onnistuivat menemään loppuun asti, huomaavat, että he pääsivät tässä lyhyessä ajassa eroon useista ylimääräisistä kiloista ja laihtuivat 1-2 kokoa. Valitettavasti kuuden päivän järjestelmällä on haittapuoli - hyvin usein tavanomaisen ruokavalion jatkamisen jälkeen kaikki kilot palaavat nopeasti.

Tehokas ruokavalio 6 kg 6 päivässä

Tätä ruokavaliota on paljon helpompi sietää kuin Maria Poroshinan ravitsemusmenetelmää, sillä sitä noudattaen voi kuluttaa suolaa ja kidesokeria.

Pohjimmiltaan se on rakennettu täsmälleen samalla tavalla - joka päivä voit syödä tiettyjä ruokia missä tahansa määrin ja milloin tahansa, jotka on listattu valikossa. Muista juoda vähintään 1,5 litraa tavallista hiilihapotonta vettä ja halutessasi myös vihreää teetä ilman lisäaineita.

Päivittäinen ruokavalio näyttää tässä tapauksessa tältä:

• Ensimmäinen päivä - aamusta iltaan voit syödä vain 6 keitettyä kananmunaa. Kuinka monta kappaletta ateriaa kohti ja minkä ajan kuluttua jokainen nainen päättää itse. Munat voidaan keittää kovaksi, haudutettua tai pehmeäksi keitettynä. Halutessasi voit suolata niitä hieman, mutta on parempi olla tekemättä tätä.
• Toinen päivä - koko päivän täytyy syödä 500 grammaa vähärasvaista raejuustoa. Voit ripotella päälle hieman kidesokeria, mutta älä missään tapauksessa kaada päälle smetanaa, jogurttia tai makeaa kastiketta.
• Kolmas päivä - 700 grammaa keitettyä lihaa. On parempi suosia valkoista rintaa, mutta voit halutessasi syödä mitä tahansa lihaa päästämällä ensin eroon ihosta;
• Neljäs päivä - keitetty riisi missä tahansa määrässä ja milloin tahansa. Et voi suolaa tuotetta valmistuksen ja kulutuksen aikana.
• Viides päivä - sinua pyydetään syömään 6 keskikokoista perunaa, jotka on keitetty takissaan.
• Kuudes päivä on hedelmäinen. Voit syödä rajoittamattoman määrän omenoita tai päärynöitä päivän aikana, muut ruoat eivät ole sallittuja.

Luonnollisesti tällaista järjestelmää ei voida noudattaa raskauden ja imetyksen aikana, koska se ei anna keholle tarvittavaa määrää vitamiineja ja hyödyllisiä kivennäisaineita.

Lisäksi kroonisista sairauksista kärsivien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen sen käyttöä. Kaikille muille voit turvallisesti järjestää tällaisen kuormituksen kehollesi kerran kuukaudessa.

6 päivän ruokavalio, jossa syöt 2 tunnin välein

Päinvastoin, tässä ateriasuunnitelmassa sinun on syötävä sama ruokalista 6 päivää. Tietenkin päivittäisestä ruokavaliostasi voi tulla nopeasti tylsä, mutta jos haluat laihtua huomattavasti, selviät tästä testistä helposti, koska ruokavalion kesto on melko lyhyt.

Lisäksi päivän aikana syöt täysin erilaisia ​​ruokia, joten sinulla ei ole aikaa kyllästyä niihin.

Koska välipalat tällä ruokavaliolla tapahtuvat 2 tunnin välein, useimmat sitä kokeilleet tytöt huomauttavat, että he eivät käytännössä tunteneet nälkää. Kuten kahdessa yllä olevassa tapauksessa, sinun on juotava runsaasti vettä päivän aikana - vähintään 1,5-2 litraa.

Vihreä ja musta tee sekä luonnonkahvi ovat myös sallittuja. Kaikkien juomien tulee olla sokerittomia, mutta ruokiin voidaan lisätä hieman suolaa.

Tälle ruokavaliolle on kaksi vaihtoehtoa. Tässä on ensimmäinen:

• Klo 8 sinun tulee juoda kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
• Klo 10 - syö 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa;
• 12 – 200 grammaa keitettyä broilerinfilettä tai mitä tahansa vähärasvaista lihapalaa;
• Klo 14.00 – yksi kovaksi keitetty kananmuna;
• Klo 16: juo lasillinen tomaattimehua. Halutessasi voit lisätä siihen hieman suolaa;
• klo 18.00 – syö yksi keskikokoinen vihreä omena;
• Lopuksi klo 20 sinun täytyy juoda lasillinen kefiiriä.

Toinen tämän ruokavalion versio on hieman erilainen kuin ensimmäinen:

• Klo 8 sinun tulee myös juoda pieni kuppi teetä tai kahvia lisäämättä kidesokeria;
• Klo 10 - syö yksi pehmeäksi keitetty kananmuna;
• Klo 12 - syö yksi sulatejuusto ja juo kupillinen teetä;
• Klo 14.00 – lounasta keitetyn broilerin kanssa, jonka määrä on enintään 200 grammaa. Siipikarja voidaan korvata keitetyllä lihalla tai vähärasvaisella kalalla;
• Klo 16:00 – välipala keskikokoisen omenan kera;
• Klo 18 – jälleen muna, pehmeäksi tai kovaksi keitetty, valittavana;
• Lopuksi klo 20 kannattaa juoda myös lasillinen kefiiriä.

Tyypillisesti tällaisen ruokavalion seurauksena tytöt laihtuvat 4-6 kiloa; tarkka paino riippuu ensisijaisesti naisen alkuperäisestä ruumiinpainosta. Tällaisella 6 päivän järjestelmällä on yksi suuri etu - koska syöt hyvin usein, mutta pieninä annoksina, vatsasi vähitellen tottuu siihen ja sen koko pienenee.

Kukaan ei pidä dieetistä. Jokainen ylipainoinen nainen haaveilee nopeasta tavasta laihtua. Onneksi nykyään on Internet - kaikenlaisten ideoiden ja reseptien ehtymätön lähde. Nykyään laihdutusdieeteille on useita vaihtoehtoja, joita yhdistää symbolinen nimi "miinus 6 kg 6 päivässä" -dieetti.

Otsikkoa ei pidä ottaa kirjaimellisesti. Ilmoitettu kilogrammamäärä on enimmäismäärä, joka voidaan saavuttaa suurella alkupainolla ja kaikkien suositusten täydellisellä noudattamisella. Ne, joiden painoindeksi on lähellä normaalin ylärajaa, voivat laihtua enintään 3-4 kiloa tällaisella ruokavaliolla - ja tämä on jo menestys.

Jokaisen ehdotetun ruokavalion merkitys laskee vuorotteleviin proteiini- ja kasvispäiviin. Tämä on nopein painonpudotussuunnitelma. Elimistö kuluttaa melko paljon energiaa proteiinien hajottamiseen, jonka saamiseksi se joutuu uhraamaan omat rasvavaransa. Vihannekset, joilla on erittäin alhainen kaloripitoisuus, tarjoavat keholle vitamiineja ja hivenaineita ja toimivat suoliston "harjana" puhdistaen sen kertyneistä kerrostumista.

Jokainen ruokavalio käyttää erilaisia ​​proteiineja. Hedelmiä on joissakin, mutta ei toisissa. Siksi valikoima on melko laaja, ja jokainen voi löytää itselleen sopivimman vaihtoehdon. Kaikilla ruokavalioilla on kuitenkin yleiset säännöt, joita on noudatettava tiukasti:

1. Sinun tulee syödä 5-7 kertaa päivän aikana, mieluiten säännöllisin väliajoin.
2. Ehdotettuun ruokavalioon ei saa tehdä muutoksia.
3. Päivittäinen nesteen saanti on vähintään 2 litraa.
4. Voit juoda vain puhdasta vettä tai vihreää teetä (ei sokeria!).
5. Fyysistä aktiivisuutta on parempi rajoittaa tänä aikana.
6. Suola, kastikkeet, mausteet ja muut aromilisäaineet ovat ehdottomasti kiellettyjä.
7. Kasvissalaattia voi maustaa sitruunamehulla (ei öljyä!).
8. Illallinen - viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Huolimatta siitä, että ruokavalio on melko tiukka, sen päätyttyä sinun ei pitäisi missään tapauksessa syöksyä ruokaan heti. Ulostulon tulee olla sileä. Riittämätön kalorien saanti kuuden päivän ajan hidastaa aineenvaihduntaa. Ja jos syöt liikaa heti ruokavalion päätyttyä, kaikki ylimääräinen menee välittömästi rasvavarastoon.

Haluan aina syödä

Tällainen ruokavalio ei tuota erityistä hyötyä keholle. Se on eräänlainen ravistelu, jonka aikana keho menettää useita ylimääräisiä kiloja. Tällaiset ruokavaliot ovat käteviä niille, jotka eivät halua kokata liikaa - ehdotetut valikot koostuvat pääasiassa tuoreista tuotteista tai keitetystä lihasta ja kalasta. Myöskään kelloon ei ole tiukkaa yhteyttä - voit syödä silloin, kun todella haluat.

Ja suurin haittapuoli on, että haluat aina syödä tämän ruokavalion aikana, varsinkin päivästä 3-4, jolloin keho alkaa tuntea jatkuvaa energian puutetta. Niille, jotka eivät ole liian kiinnostuneita maksimaalisista tuloksista, on parempi valita ruokavalio, joka sisältää hedelmiä. Ne sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, jotka antavat keholle mahdollisuuden tuntea energiahuippua.

Vaihtoehtoinen valikko

Alla esitetyt kuuden päivän ruokavaliovaihtoehdot ovat tehokkaimpia ja turvallisimpia terveydelle. On parempi aloittaa aamu lasillisella vettä, jossa on teelusikallinen sitruunamehua, juotuna tyhjään vatsaan - se aktivoi ruoansulatuskanavan.

Viron ruokavalio

• Päivä 1: Keitä kananmunat kovaksi (6 kpl) ja syö yksi 3-4 tunnin välein.
• Päivä 2: raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5% 500 - 800 grammaa (ilman muita lisäaineita!).
• Päivä 3: kananrinta ilman nahkaa (voi keittää tai grillata) paino enintään 700 grammaa.
• Päivä 4: keitetty ruskea riisi, enintään 300 grammaa.
• Päivä 5: yksi keitetty peruna (takissaan) 3-4 tunnin välein (yhteensä 6 kpl).
• Päivä 6: tuoreet vihreät omenat - jopa 1,5 kg päivässä.

Sekoita ruokavaliota

• Päivä 1: keitetty kala ilman rajoituksia, voit ripotella sitruunamehulla.
• Päivä 2: vihanneksia missä tahansa yhdistelmässä (paitsi palkokasvit ja tärkkelys) ja missä tahansa määrässä.
• Päivä 3: Valkoinen kana, kypsennetty millä tahansa tavalla ilman rasvaa.
• Päivä 4: viljat missä tahansa muodossa: puuro, siemenet, itäneet siemenet (vain musta tai täysjyväleipä).
• Päivä 5: vähärasvainen raejuusto ilman lisäaineita.
• Päivä 6: kaikki hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet) rajoittamaton määrä.

Maria Poroshinan ruokavalio

• Päivä 1: vain tattaripuuroa vedessä ilman öljyä.
• Päivä 2: keitetty valkoinen kananliha, 1-2 vihannesta.
• Päivä 3: vähärasvaiset maitotuotteet.
• Päivä 4: vähärasvainen kala.
• Päivä 5: kaikki tuoreet vihannekset.
• Päivä 6: makeuttamattomat hedelmät missä tahansa määrässä.

Six Petals on ruotsalaisen ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin kehittämä ruokavalio. Sen periaate on mono-ruokavalioiden säännöllinen vuorottelu. Tällä ruokavaliolla voit laihtua 0,5-0,8 kg päivässä.

Ruokavalion ydin ja sen edut

Ruokavalion periaate on yksinkertainen - kuuden päivän ajan sinun on noudatettava yhtä kuudesta monodieetistä, erilainen joka päivä.

Ensimmäisenä päivänä noudatetaan kalaruokavaliota, toisena - kasvisruokavaliota, kolmantena - kanaruokavaliota, neljäntenä - viljaruokavaliota, viidentenä - raejuustoruokavaliota ja kuudentena - hedelmäruokavalio.

Kuten näette, proteiini- ja hiilihydraattipäivät vuorottelevat.

Tämä järjestelmä noudattaa erillisen virtalähteen periaatteita. Ja kuten tiedät, rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien erillinen kulutus johtaa ruoansulatukseen.

Tehokas painonpudotus tällaista ruokavaliota noudatettaessa johtuu siitä, että keholla ei ole aikaa sopeutua uuteen tuotteeseen ja uuteen ruokavalioon yhdessä päivässä.

Ruokavaliolla on monipuolinen menu. Kuuden eri monodieetin päivittäisen vuorottelun seurauksena elimistöön saapuvat viikon sisällä kaikki tarvittavat ravintoaineet: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja hivenaineet.

Toinen ruokavalion etu on sen lyhyt kesto. Melko lyhyessä ajassa voit laihtua jopa 5 kg vahingoittamatta terveyttäsi. Kuudessa päivässä on mahdotonta muuttaa kehon aineenvaihdunnan luonnetta millään merkittävällä tavalla. Siksi, jos kaikki on kunnossa aineenvaihdunnassasi, pidä vain haluttu paino ruokavalion lopussa ja hallitse päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Jos aineenvaihdunta on hidasta, kannattaa “terälehti”-ruokavalion jälkeen vaihtaa toiseen, pidempään, tasapainoiseen ruokavalioon. 6 terälehteä sisältävä ruokavalio on asetettu nimenomaan nopeaan laihdutusruokavalioon ja on yksi tämän luokan parhaista.

Hyvin tärkeä! Maksimitulos saavutetaan vain sillä edellytyksellä, että yksiruokavaliot vaihdetaan tarkasti kirjoittajan asettamassa järjestyksessä.

Tietysti ruokavalio on hyödyllinen, koska se tarjoaa vahvan vedenpoiston keholle, mutta jos päätät käyttää sitä, muista neuvotella lääkärisi kanssa.

Ruokavalion psykologinen puoli

Kirjoittaja ei kutsunut tätä ruokavaliota kuuden terälehden ruokavalioksi kauniin sanan vuoksi. Anna Johansson on vakuuttunut siitä, että mikään ruokavalio ei saa aiheuttaa fyysistä tai henkistä epämukavuutta. Hän ehdottaa, että piirretään kukka, jonka jokaisella terälehdellä on yhden kuuden päivän ruokavalion muodostavan monodieetin nimi. Kukka tulee ripustaa näkyvään paikkaan, esimerkiksi jääkaapin päälle. Jokaisen päivän lopussa sinun on kirjoitettava kadonneet grammat vastaavaan terälehteen ja revittävä se ilolla.

"Maksimaalinen tulos saavutetaan vain, jos mono-ruokavalio vaihdetaan tarkasti sen laatijan asettamassa järjestyksessä."

Yleiset ruokavaliosäännöt - mitä saa syödä ja mitä ei

• Ensimmäinen tärkein sääntö on jo ilmoitettu, tämä on yhden päivän yksiruokavalion vuorottelu tiukasti vahvistetussa järjestyksessä.
• Toinen sääntö: nesteen saantia ei voi rajoittaa. Sinun tulee juoda niin paljon puhdasta vettä kuin haluat. Vihreä tai heikko yrttitee ilman sokeria sopii myös.
• Kolmas huomioitava asia on tarve välttää täysin makeisia, jauhoja, säilöntäaineita, öljyjä, suklaata, kahvia ja muita tuotteita, jotka eivät sisälly yksiruokavalioon joka päivä.
• Mutta suolaa ja luonnollisia mausteita voidaan ja pitäisi lisätä ruokiin, tietysti kohtuudella.
• Paistettuja ruokia ei ehdottomasti suositella.
• Ruoka tulee pureskella perusteellisesti juomatta nestettä.
• Sinun tulee syödä niin usein kuin mahdollista, hyvin pieninä annoksina. Mutta älä sekoita aterioita välipaloihin, joita ei pitäisi olla siellä.

Six Petals Diet -valikko on melko yksinkertainen.

Ensimmäinen päivä - kalaruokavalio

Voit syödä ehdottomasti kaikenlaisia ​​kaloja ja kalalientä. Kalan lisäksi ruoanlaitossa saa käyttää yrttejä, suolaa ja mietoja mausteita. Sinun tulee juoda puhdasta vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä.

Esimerkki kalapäivän menusta:

1. ateria (8:00) – keitetty kala suolalla ja mausteilla;

2. ateria (11:00) – suolalla paistettu kala;

3. ateria (14:00) – paksu keitto kalasta ja yrteistä;

4. ateria (17:00) – höyrytetty kala mausteilla;

5. ateria (20:00) – keitetty kala, jossa on vähintään suolaa.

Toinen päivä - kasvisruokavalio

Toisin kuin ensimmäinen päivä, pääruoan lisäksi voit kuluttaa suolan, mausteiden ja makeuttamattoman vihreän tai yrttitee lisäksi myös vastapuristettuja kasvismehuja.

Esimerkki kasvispäivän menusta:

1. ateria (8:00) – kaksi raastettua porkkanaa;

2. ateria (11:00) – perunamuusia vedessä, jossa perunat keitettiin;

3. ateria (14:00) – haudutettuja vihanneksia suolalla ja mausteilla;

4. ateria (17:00) – höyrytetyt kokonaiset vihannekset;

5. ateria (20:00) – raakoja vihanneksia.

Kolmas päivä – kanaruokavalio

Tänä päivänä voit syödä vain nahatonta broilerinfilettä ja kanalientä.

1. ateria (8:00) – keitetty kananrinta;

Ateria 2 (11:00) – foliossa paistettu kananrinta mausteilla;

3. ateria (14:00) – kanakeittoa, yrttejä ja mausteita;

4. ateria (17:00) – grillattu kana ilman nahkaa;

5. ateria (20:00) – keitetty kananrinta.

Neljäs päivä – viljaruokavalio

Voit syödä mitä tahansa puuroa, itäneitä viljansiemeniä, auringonkukansiemeniä ja viljaleipiä. Veden ja vihreän teen lisäksi voit juoda kotitekoista kvassia.

1. ateria (8:00) – vehnäpuuro vedellä;

2. ateria (11.00) – tattaripuuro vedessä suolalla ja mausteilla;

3. ateria (14:00) – keitetty, ei höyrytetty riisi;

4. ateria (17:00) – kaurapuuro vedellä ja 50 g pähkinöitä tai siemeniä;

5. ateria (20:00) – keitetty tattari yrteillä.

Viides päivä - raejuustoruokavalio

Raejuuston tulee olla keskirasvaista. Maitoa saa juoda, mutta enintään 1 lasillinen päivän aikana.

1. ateria (8:00) – raejuusto ja 2 rkl luonnonjogurttia;

2. ateria (11:00) – raejuusto pienellä määrällä maitoa;

3. ateria (14:00) – raejuusto;

4. ateria (17:00) – raejuusto ja maito;

5. ateria (20:00) – raejuusto.

Kuudes päivä – hedelmäruokavalio

Tänä päivänä voit juoda luonnollisia hedelmämehuja vedellä laimennettuna. Hedelmät voidaan paistaa tai syödä raakana.

1. ateria (8:00) – kaksi punaista omenaa;

2. ateria (11:00) – banaani;

3. ateria (14:00) – appelsiini ja viinirypäleet;

4. ateria (17:00) – ananas ja kiivi;

5. ateria (20:00) – kaksi keskikokoista vihreää omenaa.

Arvioitu määrä tuotteita joka päivä

1 päivä: 300-500 g valmiita kalaruokia;

Päivä 2: 1-1,5 kg vihanneksia;

Päivä 3: 500 g broilerin rintafilettä

Päivä 4: 200 g kuivia jyviä;

Päivä 5: 500 g raejuustoa;

Päivä 6: 1-1,5 kg hedelmiä.

Jos sinun on laihdutettava edelleen, seitsemäntenä päivänä sinun on vaihdettava pitkäaikaiseen tasapainoiseen ei-nälkäruokavalioon. Jos haluttu raja saavutetaan, tuloksen vahvistamiseksi sinun on syötävä samoja ruokia, jotka olivat ruokavaliossa, erottamatta niitä päiväkohtaisesti ja lisäämällä päivittäisen valikon kaloripitoisuutta asteittain 1400 - 1800 kcal:iin.

Kuusi terälehteä ruokavalio video

Tätä ruokavaliota on paljon helpompi sietää kuin Maria Poroshinan ravitsemusmenetelmää, sillä sitä noudattaen voi kuluttaa suolaa ja kidesokeria.

Pohjimmiltaan se on rakennettu täsmälleen samalla tavalla - joka päivä voit syödä tiettyjä ruokia missä tahansa määrin ja milloin tahansa, jotka on listattu valikossa. Muista juoda vähintään 1,5 litraa tavallista hiilihapotonta vettä ja halutessasi myös vihreää teetä ilman lisäaineita.

Päivittäinen ruokavalio näyttää tässä tapauksessa tältä:

• Ensimmäinen päivä - aamusta iltaan voit syödä vain 6 keitettyä kananmunaa. Kuinka monta kappaletta ateriaa kohti ja minkä ajan kuluttua jokainen nainen päättää itse. Munat voidaan keittää kovaksi, haudutettua tai pehmeäksi keitettynä. Halutessasi voit suolata niitä hieman, mutta on parempi olla tekemättä tätä.
• Toinen päivä - koko päivän täytyy syödä 500 grammaa vähärasvaista raejuustoa. Voit ripotella päälle hieman kidesokeria, mutta älä missään tapauksessa kaada päälle smetanaa, jogurttia tai makeaa kastiketta.
• Kolmas päivä - 700 grammaa keitettyä lihaa. On parempi suosia valkoista rintaa, mutta voit halutessasi syödä mitä tahansa lihaa päästämällä ensin eroon ihosta;
• Neljäs päivä - keitetty riisi missä tahansa määrässä ja milloin tahansa. Et voi suolaa tuotetta valmistuksen ja kulutuksen aikana.
• Viides päivä - sinua pyydetään syömään 6 keskikokoista perunaa, jotka on keitetty takissaan.
• Kuudes päivä on hedelmäinen. Voit syödä rajoittamattoman määrän omenoita tai päärynöitä päivän aikana, muut ruoat eivät ole sallittuja.

Tehokas ruokavalio 6 päivää. Tehokas ruokavalio 7 päivässä -10 kiloa

tehokas ruokavalio

On olemassa yksi erittäin tehokas ruokavalio, joka kestää seitsemän päivää. Yhdessä viikossa voit laihtua jopa 10 kiloa. Kaikki riippuu tietysti alkupainostasi, jos painat yli sata kiloa, niin on realistista laihtua 10 kiloa viikossa, mutta joilla ei ole paljon ylipainoa, voi laihtua jopa 5 kiloa. Sen lisäksi, että tämä ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylipainosta, se myös puhdistaa kehosi myrkkyistä.

Tehokas ruokavaliovalikko:

1 päivä tehokasta ruokavaliota:

Tätä päivää kutsutaan juomapäiväksi. Yritämme valmistaa kehomme painonpudotukseen. Juomme mitä haluamme. Vesi, tee, kompotti, kahvi, kivennäisvesi, mehut, maito, kefiiri ja jopa liemet. Ainoa sääntö on, että kaikkien juomien on oltava sokerittomia. PAINONPUHDISTUSMARATONI ilmaisella Android-sovelluksella "Painonpudotus SIT30:lla"

Päivä 2 tehokkaassa ruokavaliossa:

Tätä päivää kutsutaan kasvispäiväksi, jossa syödään vihanneksia rajattomasti. Paitsi perunat. Yritä tehdä salaatteja lisäämällä kaalia, koska sitä kutsutaan myös rasvanpolttajaksi. Maustamme salaatit luonnollisesti sitruunamehulla tai emme mausta niitä ollenkaan. Älä missään tapauksessa lisää majoneesia. Jos todella haluat, lisää hieman kasviöljyä. Tänä päivänä juomme vain puhdasta vettä. Ei muuta kuin vettä.

Päivä 3 tehokkaassa ruokavaliossa:

Päivä 4 tehokkaassa ruokavaliossa:

Tätä päivää kutsutaan hedelmäpäiväksi. Tämä on loma hedelmien ystäville. Voit syödä kaikkia hedelmiä paitsi banaaneja. On hienoa, jos tänä päivänä lisäät ruokavalioosi ananasta ja greippiä, koska ne ovat korvaamattomia rasvanpolttajia.

Päivä 5 tehokkaassa ruokavaliossa:

Tätä päivää kutsutaan proteiinipäiväksi. Tänä päivänä voit syödä luonnollisesti keitettyjä munia. Voit keittää broilerin, ja voit myös nauttia jogurtista. Ja älä unohda, että voit juoda vain vettä.

Päivä 6 tehokkaassa ruokavaliossa:

Tämä päivä on taas juomapäivä. Juomme mitä haluamme. Vesi, tee, kompotti, kahvi, kivennäisvesi, mehut ja jopa liemet. Ainoa sääntö on, että kaikkien juomien on oltava sokerittomia.

Päivä 7 tehokkaassa ruokavaliossa:

Tämä päivä on niin sanottu poistuminen ruokavaliosta. Aamiaiseksi syömme 2 keitettyä munaa. Toiseksi aamiaiseksi kaikki hedelmät paitsi banaani (banaanit ovat erittäin kaloripitoisia). Lounaaksi syömme lientä (voit esimerkiksi keittää kevyen keiton riisin tai tattarin kanssa). Iltapäivän välipalaksi voit syödä hedelmiä banaania lukuun ottamatta. Illalliseksi syömme kasviöljyllä ja suolalla maustettua salaattia. PAINONPUHDISTUSMARATONI ilmaisella Android-sovelluksella "Painonpudotus SIT30:lla"

Tässä on niin yksinkertainen ruokavalio, joka on suunniteltu viikoksi. Voit jatkaa tällä ruokavaliolla ilman ongelmia.

Valitulla painonpudotusmenetelmällä ei pitäisi olla vain vähäkalorinen ruokasarja, vaan myös oikea päivittäinen rutiini, esimerkiksi:

• mennä nukkumaan ennen klo 22.00;
• herätä viimeistään klo 6.30;
• Suunnittele viimeinen ateriasi ennen klo 19.00;
• Tee mitä tahansa fyysistä harjoitusta iltapäivällä.

Valittu 6 kilon ruokavalio 6 päivässä sisältää erilaisia ​​ruokia, joten toisin kuin yksitoikkoisista monodieeteista, se on helppo ylläpitää. Tehokkaita menetelmiä ovat:

• Pudota painoa erityyppisillä viljoilla ilman sokeria ja suolaa.
• Hedelmäruokavalio. Se sisältää saatavilla olevat hedelmätyypit.
• Proteiiniruokavalio, jonka ruokalistalla on keitetty tai paistettu vähärasvainen liha. Tämä valikko auttaa poistamaan ylimääräiset kilokalorit ja kilot rasittamatta kehoa.

kuusi terälehteä

Tätä laihtumismenetelmää ehdotti ruotsalainen ravitsemusasiantuntija Anna Johansson. Jokainen päivä liittyy yhteen kukan terälehteen ja sisältää vain 1 tuotteen: se tulisi kuluttaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Ehdotettujen ruokien päivittäinen vaihto antaa sinun monipuolistaa tällaisia ​​​​monoruokavalioita, joten "Kuusi terälehteä" siedetään helposti ilman kehon stressiä.

Proteiini

Voit laihtua nopeasti 6 päivässä käyttämällä proteiiniruokavaliota. Tällaisen ravitsemusjärjestelmän etuna on, että se sisältää runsaasti välttämättömiä aminohappoja, jotka ovat välttämättömiä elinten ja niiden järjestelmien normaalille toiminnalle. Kannattaa muistaa, että yöllä ei saa syödä liikaa, vaikka laihdutus olisikin suoritettu ja ylipainon miinus 6 kiloa on saavutettu. Tässä on joitain ominaisuuksia:

• Ruokavalioateriat voivat sisältää mitä tahansa vähärasvaista lihaa ja kalaa.
• Voit syödä keitettyjä muita eläimenosia - munuaisia, kieltä, sydäntä, maksaa sekä vähärasvaisia ​​kovia ja pehmeitä juustoja, raejuustoa, maitoa, keitettyjä munanvalkuaisia.
• Lisukkeen valmistukseen kannattaa käyttää oliiviöljyllä maustettuja kasvissalaatteja.
• Aterioiden tulee olla murto-osaisia, älä syö liikaa, annokset ovat pieniä.
• On tärkeää muistaa, että minkä tahansa ruokavalion yhteydessä sinun on juotava vähintään kaksi litraa nestettä päivässä.

Virolainen

Sisältää elintarvikkeet, joiden kaloripitoisuus on minimaalinen, ja ylipainon pudottamiseksi ne on otettava murto-osissa. Voit lisätä ruokavalioosi rasvaa polttavia harjoituksia, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti. On syytä muistaa, että tällaisen painonpudotuksen yhteydessä on tärkeää juoda paljon nestettä. Virolainen ruokavalio on kevyt eikä siinä ole haittoja, jos nälkä tuntuu, voit lisätä suositeltuun ruokaan pienen greipin, muista juoda runsaasti nesteitä - teetä, ruusunmarjaa, hiilihappoa.

Puuron ruokavalio

Ihonalaista rasvaa kerääntyy kehon eri osiin, mutta sen poistamiseksi sinun ei tarvitse turvautua äärimmäisiin ruokavalioihin. Syömällä erilaisia ​​viljalajeja voit nähdä tuloksen - miinus ylimääräiset kalorit joka päivä, tällainen ravitsemus nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa mahan ja suoliston toimintaa. Voit lisätä ruokavalioosi 6 erilaista viljaa painonpudotusta varten, mutta ennen kuin aloitat tällaisen ruokavalion, sinun tulee puhdistaa keho peräruiskeella. Muista, ettei puuron valmistuksessa ole suositeltavaa käyttää suolaa, sokeria ja voita.

Hedelmäinen

Tällainen painonpudotus tarkoittaa miinus 6 kg viikossa. Käyttäjä voi sisältää yhden tai useamman hedelmälajin, ja jälkimmäisessä tapauksessa elimistö sietää tällaisen ruokavalion helpommin. Monoruokavaliolla on myös etunsa: se on tehokkaampaa ja auttaa laihduttamaan enemmän ylipainoa. Laihduttaessa sinun on juotava vähärasvaista maitoa tai kefiiriä. Hedelmiä, kuten viinirypäleitä ja banaaneja, ei pidä syödä, sillä niillä voi olla päinvastainen vaikutus. On parempi syödä näitä hedelmiä:

• ananas;
• greippi;
• vesimeloni;
• omena;
• persikka;
• oranssi.

Hunaja

Voit myös laihtua 6 päivässä käyttämällä hunajaruokavaliota. Tämä arvokas luonnontuote ei sisällä vain foolihappoa, vaan myös vitamiineja, hivenaineita ja jopa hormoneja. On syytä antaa etusija yrttien hunajalle, koska se kyllästää kehon maksimaalisesti hyödyllisillä aineilla. Tuote vaikuttaa haimaan, joka osallistuu rasvojen muodostumiseen ihmiskehossa. Ruokavalion tulisi sisältää hunajan lisäksi kasviksia ja kefiiriä tai maitoa, jonka rasvapitoisuus on 0-1%. Voit lisätä vastapuristettua sitrusmehua. Esimerkiksi tämä valikko:

Laihtuaksesi 6 kg, sinun ei tarvitse sisällyttää vain korkealaatuisia tuotteita, mutta älä myöskään suolaa tai pippuroi niitä ruoanlaitossa, etkä käytä sokeria. On erittäin tärkeää muistaa, että hunajaruokavalio on sallittu vain silloin, kun hunajalle ei ole allergiaa. On tärkeää valita todellinen tuote ilman synteettisiä lisäaineita, joten ennen kuin ostat supermarketeista, on tärkeää kiinnittää huomiota koostumukseen.

Ruokavalio 6 päivää miinus 10 kg. Ruokavalio 7 päivää - "miinus 7-10 kg"

Ravitsemusmenetelmät, joiden avulla voit laihtua jopa 10 kg viikossa, on suunniteltu niille, joilla on noin 30% ylipainoa. Jos sinulla on 2-3 kg pulaa vaalitusta ihanteesta, sinun ei pitäisi harkita tätä vaihtoehtoa painonpudotukseen, vaan on parempi kiinnittää huomiota paastopäiviin.

Tattari ruokavalio 7 päivää

Tämä ruokavalio yhdistää painonpudotuksen tehokkuuden ja nopeuden maksimaaliseen hyötyyn keholle. Tattari sisältää paljon proteiinia, mikä asettaa sen ravintoarvoltaan lihan tasolle. Lisäksi tattari sisältää foolihappoa, arvokasta verisuonia vahvistavaa stimulanttia.

Perussäännöt, joiden mukaan ruokavalio rakennetaan:

Tattaripuuron, teen, veden ja kefirin, joiden rasvapitoisuus on 1,5 %, lisäksi mitään ei tule kuluttaa;

Jotta nestettä ei kertyisi kehoon, tattari syödään ilman suolaa. Se kaadetaan kiehuvalla vedellä ja kefirillä yön yli.

Voit syödä vain klo 18.00 asti, jonka jälkeen juot vain kefiiriä.

Ennen ruokailua sinun tulee juoda lasillinen huoneenlämpöistä vettä syömäsi ruoan määrän vähentämiseksi.

Ruokavalio: 2 tunnin välein pieninä annoksina jopa 5 kertaa päivässä.

Vitamiinivarantoja täydennetään ottamalla monivitamiinikomplekseja.

Laihduttaaksesi tehokkaasti, tarvitset säännöllistä liikuntaa.

Valikko. Se sisältää vain rajattoman määrän puuroa ja 1 litran kefiiriä. Vettä voi juoda jopa 2-3 litraa päivässä. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda 200 ml kefiiriä.

Terapeuttinen vaihtoehto tarjoaa terapeuttisen vaikutuksen, jonka tarkoituksena on puhdistaa keho. Painonpudotus 4 kg tällä ruokavaliovaihtoehdolla on lisäbonus puhdistukselle. Tattari kaadetaan kiehuvalla vedellä yön yli tai päivän aikana 5-6 tunnin ajan.

Tatterin lisäksi voit lisätä valikkoon:

Kaikki kuivatut hedelmät paitsi rusinat;

Tee, kahvi ilman sokeria 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;

Kaurapuuro 1-2 kertaa viikossa;

Hunaja liuotettuna teehen 1-2 kertaa viikossa;

Kefiiri, jogurtti;

Tomaatti-kurkkusalaatti ilman kastiketta lisätty yrteillä.

Päivän esimerkkimenu:

Aamiainen - tattaripuuro ilman lisäaineita, 2-3 viipaletta juustoa, 1/2 kuppia raejuustoa, kefiiriä, jogurttia;

Lounas – salaatti kurkusta ja tuoreesta kaalista, 150 g kanaa höyrytettynä tai vedessä;

Iltapäivän välipala - 1/2 kupillista jogurttia, kaikki hedelmät paitsi banaanit;

Illallinen - puuroa ilman lisäaineita, viipaloituja vihanneksia.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut:

Jopa ilman fyysistä aktiivisuutta voit saavuttaa painonpudotuksen jopa 10 kg.

Kuitu puhdistaa tehokkaasti suoliston ja maksan.

Ruokavalio vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, sivuvaikutuksia ei ole.

Syödyn ruoan määrää ei ole rajoitettu.

Tattariruokavalion haitat:

Rajoitettu määrä kulutettuja ruokia.

Riski verenpaineen laskemisesta kriittisille tasoille.

On olemassa kroonisten sairauksien, päänsäryn ja lisääntyneen väsymyksen pahenemisen vaara.

Sokerin puutteen korjaamiseksi, jos apatiaa tai heikkoutta ilmenee, voit lisätä puuroon kuivattuja hedelmiä, syödä pienen lusikallisen hunajaa.

Vasta-aiheet. Vasta-aiheisiin kuuluvat ruoansulatuskanavan sairaudet, imetys ja raskaus, sydän- ja verisuonihäiriöt, diabetes, masennus ja kova fyysinen rasitus.

Lue lisää: Tattariruokavalio

Miinus 7 kg proteiiniruokavaliolla 7 päivässä

Ruokavalio on erittäin tehokas niille, jotka haluavat laihtua ilman liikuntaa. Ruokavalio perustuu hiilihydraattien välttämiseen, jotka muodostavat rasvakertymiä. Proteiiniruokien runsaus antaa sinun olla tuntematta nälkää.

Ruokavalion periaatteet

Tätä menetelmää käytettäessä ruokavalioon jää vain proteiinipitoiset ruoat, usein nautittuna elimistö stressaantuu ja käyttää varastoituneita rasvavarastoja energiana. Painonpudotus johtuu nesteen ja rasvakudoksen menetyksestä lihaksista.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Ruokavalio sisältää yli 70 erilaista tuotetta, tässä muutamia:

Vähärasvainen liha, muut eläimenosat, nahaton siipikarja, kinkku;

Kala, äyriäiset;

Vähärasvaiset maitotuotteet;

Kasviproteiini tofujuuston muodossa;

Soijakastike, viinietikka, adžika;

Sinappi, inkivääri;

Sokerittomat tikkarit, agar-agar.

Aamiainen - Kaurapuuro veden päällä omenoiden kanssa, vihreää teetä.

2. aamiainen - mandariini.

Lounas - Punajuurisalaatti yrteillä, keitetyt linssit.

Iltapäivän välipala – maapähkinä.

Illallinen - Kaali-porkkanasalaatti, paistettu broilerin filee.

Ruokavalio 5 päivää. Yleiset säännöt

"5 kg 5 päivässä" -ruokavalio on viisi päivittäistä yksiruokavaliota. Se perustuu erillisen ravinnon periaatteeseen, jossa rasvat poltetaan mahdollisimman nopeasti erityisellä tavalla, ilman kehon kuivumista ja lihasvarantojen kuluttamista. Voit laihtua lihalla, vihanneksilla, hedelmillä, jyvillä (viljoilla) ja raejuustolla syömällä niitä vuorotellen 5 päivän ajan. Tiedetään, että ruokavalion alussa kilot putoavat helpommin, ja jos kyseessä on terveellinen ruoka ja järkevästi suunniteltu ruokavalio, niin tulos on pysyvä.

On erittäin helppoa saada miinus 5 kg 5 päivässä, tärkeintä on valita yksilöllinen ruokavalio. Ja jos painoindeksi ylittää 18%, tulos voi olla vielä suurempi - jopa 10 kg. Lisäksi ruokavalio voidaan toistaa viikon sisällä - tänä aikana keho palautuu ja sopeutuu uuteen ruokavalioon säätelemällä aineenvaihduntaa.

Purkamisruokavalio "5 x 5" (vaiheet)

"5 ja 5" -ruokavaliosuunnitelma on suunniteltu niin, ettei siinä ole hormonaalista epätasapainoa tai hermoromahduksia, ja se on suunniteltu tehokkaimpaan ihonalaisen rasvan polttamiseen ja painonpudotukseen ilman terveyshaittoja; se sisältää:

• Ensimmäinen vaihe - lihamenun ansiosta muodostuu tietty proteiinireservi ja painonpudotusmekanismi käynnistetään.
• Toinen on lipidien hajoamisen stimulointi ja kehon rikastaminen kuiduilla erilaisten vihannesten ansiosta.
• Kolmas - hedelmävaihe, jonka avulla voit täydentää kahden edellisen ruokavaliopäivän aiheuttamaa glukoosin puutetta ja estää painonnousun pysähtymisen vastauksena stressiin; tehokas kalorienpoltto tapahtuu samalla, kun kehon sävy ja sen nuorentaminen lisääntyvät.
• Neljännen viljavaiheen tarkoituksena on puhdistaa keho rasvasta ja erilaisista myrkkyistä kyllästämällä se välttämättömillä kasviperäisillä rasvahapoilla.
• Viidennessä vaiheessa, neljän edellisen päivän ansiosta, keho on valmistautunut maksimaaliseen painonpudotukseen vesi-rahka-ruokavaliossa, eikä terveytesi ole vaarassa jyrkän painonpudotuksen vuoksi - jopa 3 kg päivässä.

Suosikkiruokavalio. Ruokavalio "suosikki" 7 päivän ajan

Ruokavalion alkuperäinen pääversio kestää yhden viikon. Tänä aikana voit paitsi sanoa hyvästit ylipainolle, myös poistaa kehosi kuona-aineista, myrkkyistä ja hajoamistuotteista.

Jos olet kesän aattona asettanut tavoitteeksi laihtua 10 kg tai enemmän, suosittelemme, että jatkat itsevarmasti tälle ruokavaliolle. Se auttaa vähentämään vatsan tilavuutta, auttaa muuttamaan juurtuneita ruokailutottumuksia ja on erinomainen apu oikeanlaiseen ravitsemukseen siirtymisessä ja painonpudotuksessa myös ruokavalion päätyttyä.

Periaate, jolla "suosikki"-ruokavalio 7 päivän ajan rakennetaan, on hyvin yksinkertainen:

• päivä 1 – juominen, voit juoda teetä, hilloketta ja hedelmäjuomia ilman sokeria, kefiiriä, rasvatonta maitoa, luonnonjogurttia, kanalientä, vastapuristettuja mehuja, joskus kahvia;
• päivä 2 - voit syödä vihanneksia missä tahansa määrin;
• päivä 3 – juominen;
• päivä 4 - voit syödä hedelmiä missä tahansa määrissä;
• päivä 5 - proteiini, kyllästää kehon proteiineilla;
• päivä 6 – juominen;
• Päivä 7 - poistuminen "suosikkiruokavaliosta".