Tunteilla on tärkeä rooli ihmisen elämässä. Niiden hallitsematta jättäminen voi johtaa ikäviin tapahtumiin. Tämä artikkeli kertoo sinulle, mitä tunteet ovat ja kuinka hallita niitä oikein.

Artikkelin sisältö:

Tunteet ovat yksi kehon neuropsyykkisen toiminnan, havainnon ja reaktion toiminnoista ympärillämme olevaan maailmaan ja siinä tapahtuviin tapahtumiin. Ihmiset ilmaisevat suhtautumisensa tähän tunteiden kautta. Kyky hallita tilannetta tavalla tai toisella on luontainen jokaiselle. Se, mikä näyttää meille yksinkertaiselta ja tavalliselta, tiedemiehet ovat tutkineet vuosisatojen ajan. On mielenkiintoista, että täysiä elämää varten ihminen tarvitsee paitsi positiivisia, myös negatiivisia tunteita, jotka liittyvät vihaan, kaunaan ja epätoivoon.

Miksi hallita tunteitasi?

Jokainen kokee tunnekokemukset eri tavalla. Negatiivisena tapahtuu psykomotorinen viive, joka voi jopa aiheuttaa patologioita. Tunteiden hallinnan epäonnistuminen voi myös johtaa:

• Loukkaus rakkaille. Vihassaan ihminen pystyy lausumaan monia epämiellyttäviä lauseita ja loukkauksia perheelleen. Viha on sama asia kuin aggressio.
• Luottamuksen menetys. Yleensä läheisten suhteiden luominen muihin vie kuukausia ja joskus vuosia. Voit menettää ne lopullisesti heikentämällä omien tunteidesi hallintaa.
• Sydän-ja verisuonitaudit. Voimakas psyykkinen ahdistus voi johtaa vakaviin fysiologisiin seurauksiin. Usein sydän kärsii eniten.
• Vähentynyt immuniteetti. Kaikella stressillä on tuhoisa vaikutus, joka voi vähentää kehon puolustuskyvyn vastustuskykyä.
• Psykologiset häiriöt, masennus. Pitkän moraalisen ja emotionaalisen paineen alaisena ihminen voi joutua masennukseen, josta ulospääsy on mahdollista vain pitkäaikaisella huumehoidolla.

Vanhetessamme opimme kuinka ja milloin ilmaisemme tunteitamme ja kuinka hallitsemme tunteitamme. Jos tietoisuudenpurkaukset eivät löydä ulospääsyä, ne kerääntyvät. Ja välttääksesi tämän, sinun on valittava - tukahduttaa tai silti hallita tunteita. Ensimmäinen vaihtoehto, toisin kuin toinen, ei auta ratkaisemaan olemassa olevia ongelmia, vaan vain pahentaa niitä. Se on kuin aikapommi, joka odottaa tapahtuvansa.

Tunteitamme hallitsemalla pyrimme rauhaan ja tyyneyteen, ja tukahduttamalla niitä elämme pelossa ja riskeeraamme monia kroonisia sairauksia. Useimmat tunnetilat vaikuttavat voimakkaasti ihmisen käyttäytymiseen yhteiskunnassa. Siksi on kehitetty erityisiä menetelmiä tunteiden hallintaan.

Huomautus! Hallitsemattomat tunteet voivat vahingoittaa merkittävästi suhteita muihin ihmisiin. Esimerkiksi on vaikea löytää ihmisiä, jotka haluavat kommunikoida henkilön kanssa, joka "räjähtää" jostain syystä.

Tärkeimmät tunteet ihmisissä

On olemassa erityinen tunne - vaikutelma, jossa henkilö ei käytännössä pysty hallitsemaan niitä. Se on kuin kehon hätäohjelma: olosuhteista riippuen ihminen voi muuttua aggressiiviseksi, lähteä pakoon tai turvota, tappaa jonkun, vaikka hän ei ole edes satuttanut kärpästä aiemmin.

Positiivisia tunteita ovat:

1. Ilo on positiivisten tunteiden voimakas nousu.
2. Luottamus on tunne, kun ihmisten välille rakennetaan avoimia, luottamuksellisia suhteita.
3. Ylpeys on yleensä positiivista itsearviointia omasta tai muiden toiminnasta.
4. Ilo vastaa sisäistä tyytyväisyyden tunnetta.
5. Rakkaus on syvän kiintymyksen tunne.
6. Arkuus vahvistaa ihmissuhteita ja luo kiintymystä ihmisten välille.
7. Ilo ilmaistaan ​​positiivisen tunnetaustan saamisessa.
8. Tykkääminen on ihmisestä pitämistä yhteisten näkemysten, arvojen tai kiinnostuksen kohteiden perusteella.

• Suru on ihmisen reaktio menetykseen, läheisen menettämiseen.
• Pelko on negatiivinen tunne, joka liittyy ihmisten turvallisuuden vaaraan.
• Ahdistus - esiintyy tilanteessa, jossa ennakoidaan epävarmaa vaaraa.
• Viha on pohjimmiltaan koettua epäoikeudenmukaisuutta vastaan ​​suunnattu vaikutelma.
• Epätoivo on ihmisen toivottomuuden tila.
• Kosto on kostoa aiheuttamista epäkohdista ja pahuudesta.
• Schadenfreude on ilo, joka liittyy jonkun epäonnistumiseen.
• Melankoliaa kutsutaan myös henkiseksi ahdistukseksi.

1. Uteliaisuus on vähäistä kiinnostusta oppia tuntemattomista yksityiskohdista.
2. Hämmästys on äärimmäinen yllätys jostakin.
3. Välinpitämättömyys tai apatia on täydellisen välinpitämättömyyden tila ajankohtaisia ​​tapahtumia kohtaan.

Tunnereaktiot stressiin voivat johtaa sekä myönteisiin että negatiivisiin seurauksiin. Olisi viisasta ymmärtää heti ongelma ja löytää tie ulos nykyisestä tilanteesta. Tunteita syntyy, mutta niiden vaikutus ei ole niin vahva, on helpompi reagoida ulkoisiin tekijöihin ja hallita niitä.

Mitä tunteita pitää työstää?

Nykyään sisäisen ahdistuksen, stressin ja negatiivisten tilanteiden selviytyminen ei ole ollenkaan helppoa. Ihmisen on elettävä taukoamatta, jatkuvasti pyrittävä selviytymään, ollakseen huonompi kuin muut, ansaitakseen rahaa. Kaikki tämä johtaa moraaliseen uupumukseen. Ja nyt hänen on pakko etsiä vastausta kysymykseen, onko mahdollista hallita tunteita tuhlaamatta paljon aikaa.

Kristinusko puhuu seitsemästä kuolemansynnistä, kuten nihkeydestä, kateudesta, himosta, ahneudesta, epätoivosta, laiskuudesta ja ylpeydestä. Ne ovat syynä moniin tuloksena oleviin paheisiin. Ylpeyden vuoksi suunnittelemme kaikenlaisia ​​juonitteluja ihmisiä vastaan; kateuden vuoksi vihaamme niitä, jotka ovat saavuttaneet enemmän kuin me.

Jos yhdistämme nämä paheet tunnemaailman "kolmeksi pilariksi", saamme seuraavan:

• Itsekkyys. Persoonallisuuden osa, joka haluaa tunnustusta, kiitosta, paremmuutta muihin ihmisiin nähden. Tämä osoittaa sosiaalisen olemassaolomme, kuvan, jonka haluamme jättää ympärillämme olevien ihmisten mieliin. Itsekkyyteen kuuluu myös: kateus, ahneus, ylpeys, kauna, ihailu, turhamaisuus, kunnianhimo. Tämä on vahva kokemustemme lähde.
• Jano vahvoja kokemuksia. Fyysistä nautintoa tuovia jännityksiä, kuten himo ja ahneus. Osallistuminen juonitteluihin, konfliktitilanteiden luominen. Riippuvuus televisiosta, tietokonepeleistä.
• Heikkoudet. Ne ilmenevät heikolla luonteella, tahdon puutteessa, riippuvuudessa ulkopuolisista mielipiteistä, jännityksestä, hermostuneisuudesta, passiivisuudesta, pelosta, pelkuruudesta, nöyryydestä, epätoivosta ja laiskuudesta jne.

Menetelmät tunteiden hallintaan

Jotta et joutuisi potilaaksi neuroosiklinikalle, sinun on kyettävä vetämään itsesi yhteen. Mutta valitettavasti monet eivät tiedä kuinka oppia hallitsemaan tunteitaan. Tätä varten on monia menetelmiä.

Psykologit neuvovat ensin hallitsemaan seuraavat menetelmät:

• Pidä itsesi kurissa. On välttämätöntä olla vastaamatta provokaatioihin, ei reagoida jokaiseen porukkaan. Ennen kuin vastaat rikoksentekijälle, sinun tulee laskea viiteen. On tarpeen oppia estämään tunteita psykologien neuvojen perusteella: ensin ajattelemme, sitten puhumme. Hengitämme rauhallisesti, puheemme on tasaista. Voit mennä ulos, juoda lasillisen vettä rauhoittuaksesi, ajatellaksesi ja reagoidaksesi asianmukaisesti.
• Itsehypnoosi. Tämä tarkoittaa usein tiettyjen lauseiden sanomista itsellesi, esimerkiksi "Olen rauhallinen", "Hallitsen itseäni". Esoteerinen itsehypnoosimenetelmä - niille, jotka hallitsevat energiatekniikat, jotka lisäävät rohkeutta ja tukahduttavat pelkoa. Itsehypnoosia voidaan käyttää negatiivisten tunteiden muuttamiseksi positiivisiksi.
• Vaihda tai käytä sokkihoitoa. Kaikki eivät voi taistella vastustajaa vastaan. Joskus on helpompi kääntää ajatuksesi johonkin positiiviseen. Esitä esimerkiksi odottamaton kysymys. On monia tapoja hallita tunteita. Käytä mielikuvitustasi kankaana, kuvittele, että vastustajasi laulaa hauskaa laulua tai hänellä on hauska hattu päässään. Piirrä henkisesti korkea, vahva seinä ympärillesi. Yritä irrottautua todellisuudesta hetkeksi. Tässä tapauksessa provokaattori ei pysty provosoimaan vastausta. "Cap"-menetelmä auttaa erityisen hyvin: jos vastustaja huutaa tai loukkaa, mutta hänelle ei ole mahdollista vastata, sinun täytyy kuvitella hänet kupolin tai muun esineen alle, joka voi vaimentaa hänen äänensä.
• Meditaatio. Se auttaa hallitsemaan kehoasi, mutta myös henkeäsi. Keskittymistekniikoiden avulla voit kehittää rauhan ja rentoutumisen tiloja, ymmärtää itseäsi ja ottaa huomioon vihasi sekä oppia päästämään irti negatiivisista tunteistasi.
• Päivittäinen liikunta. Joskus kertynyt negatiivisuus estää sinua hallitsemasta itseäsi. Sen poistamiseksi voit kuormittaa kehoasi yksinkertaisimmillakin harjoituksilla. Aamulenkki ja tunnit urheiluseuroissa auttavat puhdistamaan kehon lisäksi myös sielun, ja kaikki negatiivisuus poltetaan pois harjoittelun aikana. Jos olet vihainen, pelaa vain urheilua ja anna sen olla.
• Rukous. On suositeltavaa lukea rukous paitsi ennen nukkumaanmenoa, myös milloin tahansa vapaalla hetkellä. Jos uskova tuntee menettävän hallinnan, hänen on suljettava silmänsä ja luettava rukous, pyydettävä Jumalalta voimaa, otettava pois kaikki negatiivisuus ja annettava hänelle kärsivällisyyttä, viisautta ja hyvää tahtoa. Päänäkökohta on rakennettu rauhalle ja hiljaisuudelle.
• Jooga hengitys pranayama. Prana on elämän energiaa, hengitystä. Yama - hallinta, tunteiden hallinta. Hengitystekniikka, jonka tarkoituksena on oppia hallitsemaan tunteitasi, antaa sinun kokea negatiivisia purkauksia ja saada sisäisen rauhan. Pranayaman voima on siinä, että se vaikuttaa sekä kehon yleistilaan että ihmisen tunnealueeseen.

1. Taloudellisista ongelmista kannattaa yrittää päästä eroon mahdollisimman nopeasti. Palautettuaan velat ystäville, maksanut lainat pois, päässyt eroon velvoitteista, tunnetila ei tietenkään tule heti ihanteelliseksi. Mutta koska häneen vaikuttavat suurelta osin sisäiset kokemukset, päästyään eroon ainakin taloudellisista ongelmista, on paljon helpompi hallita itseään ja rauha ilmaantuu.
2. Tee kodistasi viihtyisä ja viihtyisä. Ei turhaan heillä oli tapana sanoa: "Kotini on linnoitukseni." Täällä on tilaa henkilökohtaiselle tilalle, mahdollisuus olla yksin tai kutsua vieraita ja samalla luoda sävyn keskustelulle. On tärkeää varata erillinen alue rentoutumiseen.
3. Pyri kiipeämään uraportailla. Impulssissa toteuttaa nopeasti itsensä toteuttaminen työasioissa, ihmisellä on vähän aikaa tunnepurkauksiin. Ja jos kaikki toimii ja menee kuin kello, niin negatiivisuutta ei ole enää jäljellä.
4. Määritä tärkeimmät tavoitteesi elämässä ja siirry rohkeasti kohti niitä. Yleensä toiminta muistuttaa uraa, sillä ainoa ero on, että se sopii henkilölle, joka on vähemmän kunnianhimoinen tai on jo onnistunut toteuttamaan itsensä.
5. Laajenna näköalojasi, hanki uusia tuttavuuksia. Uudet ihmiset, tapaamiset, viestintä eivät jätä tilaa negatiivisuudelle. Mutta positiivisia tunteita ei ole ollenkaan tarpeen hallita.

Tunteiden hallinta on olennainen osa ihmisen kehitystä. Kyky hillitä tunteita riippuu myös luonteen tyypistä (melankolinen, koleerinen jne.).

Tunteet tekevät meistä ihmisiä. Mutta joskus tunteiden ilmaiseminen on täysin sopimatonta, häiritsee järkevää ajattelua ja johtaa virheisiin. Et voi (eikä pidä!) estää itseäsi kokemasta tiettyjä tunteita. Mutta se täytyy ilmentää ja ilmaista oikeaan aikaan ja oikeassa paikassa. Käytä tunteitasi rakentavasti äläkä anna niiden tuhota kaikkea, mitä olet yrittänyt saavuttaa niin kauan.

Älä keinuta itseäsi

Säädä tunteidesi lämpötilaa kuten termostaatin lämpötilaa. Ei liian kuuma, ei liian kylmä - juuri sopiva, jotta tuntuu hyvältä. Tämä koskee sekä hyviä että huonoja tunteita.

Liiallinen innostus voi olla sopimatonta, samoin kuin liian aggressiivinen tai masentava käyttäytyminen.

Ihmiset, jotka osaavat hallita tunteitaan, yrittävät aina välttää epäharmoniaa mielentilassaan.

Pysähdy ajattelemaan

Tuntuuko sinusta, että kiehuisit? Tämä on vaarallinen tila, ja sinun on saatava itsesi kuntoon mahdollisimman pian. Sen sijaan, että reagoisit tilanteeseen välittömästi, mieti, mitä työkaluja ja ratkaisuja voit käyttää. Jäähdytä ja mieti mitä tapahtui, niin saat takaisin keskittymiskykysi ja kykysi analysoida. Kiireet päätökset tuovat useimmiten katkeran katumuksen tunteen. Toisaalta lyhyt tauko auttaa sinua keskittymään tärkeimpään ja valitsemaan tehokkaan ja tahdikkuuden tavan ratkaista ongelma.

Vältä emotionaalista ylikuormitusta

Emotionaalinen ylikuormitus on tilanne, jossa tietty tunne valtaa sinut kokonaan. Tähän tilaan liittyy fyysisiä oireita, kuten lisääntynyt syke, lisääntynyt hengitys, polvien vapina, hikoilu ja pahoinvointi. Tunnetko jotain vastaavaa? Tämä on selvä merkki siitä, että olet emotionaalisesti ylikuormitettu. Sen sijaan, että menisit virran mukana ja luovutat, ota itsesi kasaan! Käsittele tietoa pala palalta, tule vähitellen järkeisi. Voit arvioida tulosta hillityllä katseella.

Harjoittele syvää hengitystä

Kehon reaktio emotionaaliseen ylikuormitukseen vaikuttaa suoraan kaikkiin kehon lihaksiin. Koet jännitystä, jonka jälkeen tunnet olosi varmasti ylivoimaiseksi. Harjoittele syvää hengitystä tällaisten ylikuormituksen välttämiseksi. Se kyllästää aivosi hapella ja auttaa sinua rentoutumaan. Tekniikka on hyvin yksinkertainen: lopeta mitä tahansa teet, sulje silmäsi ja hengitä hyvin hitaasti nenäsi kautta laskemalla viisi sekuntia alaspäin. Pidätä hengitystäsi vielä kaksi sekuntia ja hengitä sitten yhtä hitaasti ulos suun kautta laskeen jälleen viiteen. Toista vähintään 10 kertaa.

Vältä tunneseuraa

Ihmisten tiedetään helposti välittävän tunteitaan muille. Siksi kannattaa välttää niitä, jotka näkevät kaikessa vain negatiivisen: lainaat saman näkökulman huomaamatta. Sama koskee liian tunteellisia ihmisiä. Jos haluat hallita tunteitasi ja olla harmoniassa, sinun tulee ottaa etäisyyttä niistä, joita voidaan kutsua draamakuningattariksi.

Ajattele ratkaisua, älä ongelmaa

Negatiivinen reaktio vaikeaan tilanteeseen on yksi yleisimmistä tunteisiin liittyvistä ongelmista. Surullinen tai vihainen olo reaktiona muuttuneisiin olosuhteisiin on normaalia, mutta järjetöntä.

Et voi lakata ajattelemasta ongelmaa; sinun on käytettävä aika miettiäksesi suunnitelmaa seuraavista toimista.

Tee luettelo mahdollisista ratkaisuista, ole luova ja... Työn aikana tunteet haalistuvat taustalle, tulet ulos tilanteesta voittajana.

Kuten tiedät, ihminen ei ole vain fyysinen olento, joka tarvitsee ruokaa, unta jne. Jokaisella meistä on tunteita, jotka ovat tärkeitä ja jotka on ilmaistava. Kokeneet psykologit neuvovat, ettet pidä tunteitasi sisällä ja anna niiden vuotaa ulos - näin voit välttää stressiä ja monia psykologisia ongelmia.

Toisaalta kaikessa pitää olla tasapaino.

Ihminen, joka ei osaa hallita tunteitaan, on kuin jarruton auto, joka ryntää pitkin valtatietä huomioimatta merkkejä, ja silloin onnettomuus on väistämätön.

Tunteemme, jos niitä käsitellään väärin, eivät voi luoda, vaan tuhota meidät ja ihmiset ympärillämme.

Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi?

Tämä on kysymys, johon yritämme vastata tässä artikkelissa. Noudattamalla muutamaa yksinkertaista vinkkiä opit, mitä kontrolli ja itsehillintä ovat, ja opit hallitsemaan itseäsi stressaavimmissa ja odottamattomimmissakin tilanteissa.

1. Älä vie itseäsi "kiehumispisteeseen".

Vastoin monia stereotypioita, psykologit ovat osoittaneet, että mikä tahansa, jopa kaikkein hillittäin, voi rauhoittaa, jos et paina itseäsi äärimmäisyyksiin. Lisäksi tämä ei koske vain negatiivisia, vaan myös positiivisia tunteita. Itsehillinnän kehittäminen tulee omasta kokemuksestasi ja harjoituksestasi.

Esimerkiksi alat riidellä jonkun kanssa ja menetät malttisi, "lämpenee" kuin kiehuva vedenkeitin.

Vaikka et olisikaan konfliktin alullepanija, mutta sinusta tuntuu, että tunteidesi hallinta alkaa karkaamaan käsistä, pysähdy vain, poistu huoneesta, pidä tauko kommunikaatiosta. Muutaman minuutin kuluttua ymmärrät, kuinka oikea tämä päätös oli. Yksinkertaisen tahdonponnistuksen ansiosta voit säästää itsesi ja läheisesi hermoja ja lopulta pysyä vain ystävinä.

2. Älä keksi tekosyitä.

Monet liian emotionaaliset ihmiset (etenkin naiset), jotka eivät osaa hallita tunteitaan, usein perustelevat käyttäytymistään millä tahansa - huonolla säällä, luonteella, luovalla luonteella, hormonaalisilla muutoksilla jne. Tietysti ulkoiset tekijät vaikuttavat psyykkiseen tilaan, mutta eivät niin paljon, että sitä ei voitaisi valvoa.

Ota vastuu teoistasi ja opi hallitsemaan tunteitasi.

3. Varo äkillisiä tunnepurkauksia.

Elämme mielenkiintoisia aikoja, jolloin tarjolla on viihdettä ja elämyksiä, joista aiemmin voi vain haaveilla. Elokuvateatterit, joissa on täysi läsnäolo ja uppoutuminen virtuaalitodellisuuteen, toimintanähtävyydet, uskomattomat vuoristoradat - kaikki tämä voi aiheuttaa väkivaltaisen tunteenpurkauksen. Aluksi se näyttää euforalta, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi, mutta sitten vähemmän vakaa psyyke voi kokea sivuvaikutuksia, kuten sykkeen nousua, hikoilua, pahoinvointia, pelkoa jne. Siksi ennen tällaisiin tapahtumiin osallistumista on tärkeää oppia hallitsemaan tunteitasi ja olemaan ottamatta tarpeettomia riskejä.

4. Tee hengitysharjoituksia.

Niille, jotka haluavat oppia hallitsemaan tunteitaan, on tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseensä. Emme puhu oudoista tekniikoista, vaan luonnollisesta prosessista, jossa aivot kyllästetään hapella. Heti kun tunnet, harjoittele seuraavaa harjoitusta: sulje silmäsi ja hengitä hitaasti syvään nenäsi kautta. Kun olet pidättänyt hengitystäsi muutaman sekunnin, hengitä hitaasti ulos suun kautta ja toista samat vaiheet 8-10 kertaa. Harjoituksen jälkeen huomaat voiman ja emotionaalisen tasapainon nousun.

5. Valitse rauhallinen sosiaalinen piiri.

Ne, jotka kommunikoivat ihmisten kanssa, joilla on rauhallinen, rento luonne, eivät todennäköisesti ihmettele, kuinka oppia hallitsemaan tunteitaan. Periaate tässä on olennainen: älä suututa minua, niin tunnet itsesi paremmin. Mitä vähemmän sinut provosoituu konflikteihin ja kiistoihin, sitä helpompi on hallita tunteitasi. Ei tunteita - ei ongelmaa. Ei kuitenkaan ole tosiasia, että jatkuvasti vain sellaisessa ympäristössä itsehillinnän kehittyminen onnistuu, koska tavallisesti rauhallisen sosiaalisen piirin ulkopuolella mikä tahansa stressi voi aiheuttaa hallitsemattoman tunteiden virtauksen.

6. Keskity ongelman ratkaisemiseen.

Suurin osa syntyy hämmennystä ja paniikkia, reaktiona ilmaantuneeseen ongelmaan, joka kohoaa ylitsemme kuin tuhoutumaton kivi. Mutta mikä tahansa ongelma voidaan nähdä toiselta puolelta - haasteena, erityisenä tehtävänä, joka meidän on ratkaistava käyttämällä kaikkea kekseliäisyyttämme ja luovuuttamme. Tapahtuipa mitä tahansa, hallinta ja itsehillintä ovat aina tärkeitä. Vedä itsesi yhteen ja sano ääneen: ratkaisemattomia tilanteita ei ole, minä selviän ja teen sen parhaalla mahdollisella tavalla!

Monet ihmiset ihmettelevät, kannattaako tunteitaan hillitä. Ja missä menee raja liiallisen emotionaalisuuden ja eristäytymisen välillä. Jos ymmärrät sen, kaikki on melko yksinkertaista. Ehdollista riviä voidaan kutsua itseohjaukseksi.

Tällaisessa tilassa ihminen voi tuntea ja kokea vahvoja tunteita, mutta samalla hän ei anna niiden vallata itseään, ja hän voi milloin tahansa arvioida tilanteen järkevästi. Jotta voit oppia hillitsemään tunteitasi, sinun on ponnisteltava paljon, mutta ilman tätä taitoa on melkein mahdotonta saavuttaa menestystä.

Onko emotionaalisuus hyvä vai huono?

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että tässä on jotain vialla, jos henkilö on tunteellinen eikä epäröi näyttää sitä. Jos hän osaa itkeä vilpittömästi, naura aidosti, suuttuu ja huuda. Joskus tällaiset ihmiset voivat jopa voittaa myötätuntoa.

Mutta tällainen myötätunto on väärää ja menee nopeasti ohi. Mutta jos henkilö osaa olla tunteellinen, mutta samalla hallitsee aina tunteiden ilmenemistä, hän todella ansaitsee kunnioituksen ja kiehtoo monia aidolla myötätunnolla.

Itse asiassa kukaan ei ole kiinnostunut tunteistasi, harvat ihmiset todella vilpittömästi iloitsevat positiivisista tunteistasi, pikemminkin kateus hiipii monien joukossa. Mutta monet ovat iloisia nähdessään kärsimyksenne ilmenevän. Ja viha ja raivo palvelevat järjettömiä tuomioita.

Tämä on ihmisluonnetta, eikä sille voi mitään. Siksi sinun on aina ymmärrettävä, mitä voit näyttää kokemuksistasi muille ja mikä on parempi pitää vain itsellesi.

Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että sinun on suljettava itsesi etkä koskaan näytä tunteitasi ja tunteitasi. Sinun täytyy ehdottomasti heittää pois kaikki energiasi, sekä hyvässä että pahassa. Mutta se on tehtävä oikein. On parempi heittää negatiiviset tunteet ulos liikunnan aikana tai elottomille esineille, mutta ei ihmisille.

Ominaisuuksia ihmisistä, jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan

• Tiedemiehet ovat todistaneet että ihmiset, jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan, eivät voi menestyä millään elämänsä alueella. Ei taloudellisesti, ei henkilökohtaisesti, ei ammatillisesti. Tämä lausunto on jo itsessään hyvä motivaattori.
• Tällaisilla ihmisillä ei yleensä aina ole tarpeeksi rahaa, riippumatta siitä, kuinka paljon he ansaitsevat, heidän kulut ovat aina korkeammat.
• Pidetään usein juonittelijoina ja tappeluina, koska ne leimahtavat hyvin helposti eivätkä sitten enää pysty katsomaan tilannetta ulkopuolelta ja jatkavat itsepäisesti riitelyä ja kaikkien ympärillä olevien loukkaamista.
• Itsehillinnän puute johtaa tyhjiin lupauksiin, joita ei oteta vakavasti ajan myötä.
• Tällaiset ihmiset eivät saavuta menestystä, vaikka heillä olisi valtava lahjakkuus ja potentiaali. Kaikki pyrkimykset jäävät useimmiten kesken.

Ihmisten piirteet, jotka osaavat hallita itseään

• He tekevät aina kaiken loppuun.
• Voit luottaa heidän lupauksiinsa, he yrittävät aina toimittaa kaiken tehokkaasti ja ajallaan.
• Jopa erityisen lahjakkuuden puuttuessa he pystyvät saavuttamaan korkeita tuloksia.
• He nauttivat aina auktoriteettia ystävien ja työtovereiden keskuudessa.
• He pystyvät saavuttamaan suurta menestystä talouselämässä, koska he pystyvät aina järkevästi arvioimaan tilanteen ilman, että heitä ohjaavat pelkästään tunteet ja tunteet.
• Monet ihmiset näyttävät tunteettomilta, mutta tämä ei ole ollenkaan totta. He yksinkertaisesti näyttävät tunteitaan muille juuri niin paljon kuin haluavat heidän tietävän heistä.

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi?

Kysymykseen kuinka oppia hillitsemään tunteitasi, ei ole selvää 100% tehokasta reseptiä. Jokainen ihminen on yksilö ja hänen tunnejärjestelmänsä on ainutlaatuinen. Mutta on olemassa käytännön suosituksia psykologilta.

Sitä seuraamalla voit jossain määrin oppia hallitsemaan itseäsi. Mutta sinun on jatkuvasti opittava ja parannettava itseäsi. Tässä asiassa ei ole päätepistettä, jossa voit rentoutua.

Käyttäytymisanalyysi

Jotta voit oppia hallitsemaan itseäsi, sinun on ensin analysoitava käyttäytymistäsi, tekosi, sanasi, lupauksesi ja muut asiat. On parempi, jos kirjoitat käsityksesi itsestäsi paperille ja tarkistat ja analysoit aika ajoin, mikä on muuttunut.

Analysoi tunteitasi

Toinen askel kohti itsehillintää on tunteiden analysointi. On erittäin tärkeää huomata, millaisissa tilanteissa annat tunteidesi voittaa itsesi. Ja mitä nämä tunteet oikein ovat? On parempi kirjoittaa erikseen ylös tunteet, joista haluat päästä eroon. Tärkein sääntö on olla rehellinen itselleen.

Mieti itse, kuinka korvaat negatiivisten tunteiden purkauksen. Tämä voi olla fyysistä toimintaa, luovuutta ja muuta.

Tavoitteet

Seuraavaksi sinun on asetettava itsellesi erityisiä tavoitteita. Jos esimerkiksi haluat päästä eroon vihasta, aseta itsellesi tehtävä, ettet missään tapauksessa ole vihainen kollegoillesi viikkoon. Hetkinä, jolloin se on erittäin vaikeaa, psykologit suosittelevat hengittämistä syvään ja laskemista 10:een.

Myös erittäin hyvä. Muista keksiä jonkinlainen rohkaisu itsellesi pienen voiton jälkeen itsestäsi. Jos et onnistunut suorittamaan tehtävää, analysoi miksi tarkalleen.

Seuraavaa vaihetta kutsutaan "pelaamaan taaksepäin"

Pelin ydin on, että kun haluat heittää pois negatiiviset tunteet tietylle henkilölle, sinun on tehtävä juuri päinvastoin. Eli heittää ulos päinvastainen positiivinen tunne samalle henkilölle.

Yritämme olla riippumattomia tunnetilastamme. Ja aseta oma tunnelmasi ottamatta huomioon olosuhteita, vaikeuksia ja niin edelleen.

Kun olet suorittanut kaikki yllä olevat vaiheet, ymmärrät kuinka hallita tunteitasi. Se ei ole helppoa, mutta voit aina voittaa kaikki haasteet. On tärkeää muistaa, että sinun on opittava jatkuvasti; pysähtyminen on askel taaksepäin. Mutta lepo on tärkeä osa mitä tahansa opiskelua.

Välttääksesi emotionaalisen ylikuormituksen ja hermoromahdusten, sinun on suunniteltava lepoaikasi etukäteen.

Älä menetä sitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Olemme jo keskustelleet tunteiden hallinnasta yksityiskohtaisesti verkkosivustomme sivuilla (kurssi ""), mutta tämä kysymys ei todennäköisesti koskaan menetä merkitystään, ja siksi jatkamme materiaalien luomista tästä aiheesta.

Jos osaat aina hallita itseäsi ja ylläpitää malttia, voimme olla vain iloisia puolestasi. Mutta on ihmisiä, joille tämä on erittäin vaikeaa, ja uusi artikkelimme on suunniteltu auttamaan heitä hallitsemaan tämä jokapäiväisessä elämässä hyödyllinen taito.

Kyky hillitä tunteita (hallita vihaa, raivoa, aggressiota jne.) on hyödyllinen kaikkialla: tavallisesta yhteydenpidosta perheen ja ystävien kanssa työasioiden ratkaisemiseen ja liikeneuvottelujen käymiseen. Selvitetään, kuinka tämä opitaan.

Miksi sinun pitäisi pystyä hallitsemaan tunteitasi?

Ennen kuin vastaat kysymykseen kuinka oppia hallitsemaan tunteita ja olemaan hermostumatta, on syytä ymmärtää, miksi tämä on ylipäänsä tarpeen. Tosiasia on, että jos henkilö ei pysty pitämään tunteitaan kurissa, ne alkavat hallita häntä. Tämä voi saada hänen käytöksensä muuttumaan tuhoisaksi, röyhkeäksi ja jopa hänen omien uskomustensa vastaiseksi.

Ihminen on taipuvainen ylellisille ja hätiköityille päätöksille ja teoille, ja sellaiset asiat kuin oikeellisuus, järkevyys ja huomio muihin kohtaan menettävät merkityksensä hänelle. Tämän seurauksena voit "murtaa metsää" ja tehdä monia asioita, joita tulet myöhemmin katumaan.

Lisäksi häikäilemättömät ihmiset voivat käyttää hyväkseen henkilön emotionaalisuutta: pettää häntä, pakottaa tekemään jotain, provosoida jotain, leikkiä hänen ylpeytensä kanssa, painostaa syyllisyyden tai säälin tunteita.

Tunteita voidaan kutsua osaksi ihmistä, joka voi yllättää sinut milloin tahansa ja ikään kuin epäystävällisen taikasauvan aallon kautta tuhota ihmisen koko elämän, suunnitelmat, toiveet ja pyrkimykset.

Jos tunteet muuttuvat jatkuvasti (eli kun henkilö altistuu ensin yhdelle ja sitten toiselle tunnetilalle), hänen kommunikointinsa muiden kanssa vaikeutuu vakavasti. Tunteet, jotka tarttuvat ihmisen tietoisuuteen, voivat helposti järkyttää häntä. Tämän seurauksena hänet "heitetään" eri suuntiin, eikä elämässä ole tasapainoa tai vakautta.

Koska tunteet häiritsevät ihmistä jatkuvasti, hänen käsityksensä maailmasta ja elämästä tulee tylsäksi, hän menettää mahdollisuuden löytää itsensä, syvän ymmärrystään tarpeistaan, arvoistaan ​​ja toiveistaan. Liian tunteellinen elämä on polku pommin kanssa, jonka ajastin voi laukea milloin tahansa.

Kyvyttömyys hallita tunteita lamauttaa tahdon ja tekee ihmisestä heikon, entistä riippuvaisemman olosuhteista. Mutta elämässä sinun on oltava itsevarma ja kykenevä hallitsemaan itseäsi. Vasta sitten on mahdollista tulla sen täysivaltaiseksi omistajaksi ja saavuttaa ennennäkemättömät korkeudet.

Mielestämme nämä perustelut riittävät ymmärtämään vaaran, joka liittyy kyvyttömyyteen tai haluttomuuteen hallita tunnetiloja. Mutta silti, ei olisi tarpeetonta saada selville psykologin mielipide tästä asiasta. Tässä on lyhyt video, johon osallistuu Anatoli Starkov.

Mitkä tunteet vaativat hallintaa?

Me kaikki tiedämme, että tunteet voivat olla positiivisia ja negatiivisia. Ja näyttää siltä, ​​että jos voisimme jättää vain positiiviset ja "heittää pois" negatiiviset, elämästämme voisi tulla paljon parempi. Mutta tämä on vain ulkonäköä, sillä positiivisetkin tunteet voivat tehdä meille karhunpalveluksen - esimerkiksi ajaa meidät nautinnon ansaan.

On välttämätöntä hallita tunteita, jotka aiheuttavat kärsimystä ja kipua ihmiselle ja hänen läheisilleen. Nämä ovat tunteita, jotka pakottavat sinut tekemään sitä, mistä et pidä, mikä on huonoa. Yksinkertaisesti sanottuna meidän on hallittava tiloja ja tunteita, jotka riistävät meiltä valinnanvapauden.

Esimerkiksi, jos henkilö on hyvin seurallinen, energinen ja iloinen, hänellä voi olla huonoa onnea työssä. Tämä tarkoittaa, että manifestaatiosi niissä paikoissa, joissa tällainen käyttäytyminen ei ole hyväksyttävää, on pidettävä kurissa. Muuten nämä positiiviset tunteet voivat johtaa vakaviin ongelmiin ja ongelmiin.

Mutta luonnollisesti negatiiviset tilat ovat päävalvonnan alaisia. Perinteisesti ne voidaan jakaa kolmeen tasoon:

• Ego. Tämä on piilotettu osa ihmisen persoonallisuutta. Sen ilmenemismuotoja eivät välttämättä aina heti tunnista ympärillään olevat, vaan myös ihmiset itse. Egosta nousevia tunteita ovat ilo muita paremmuudesta, yleinen tunnustus, etuoikeudet, ylistys ja lisääntynyt huomio omaan persoonaan. Tähän sisältyy myös jatkuva jano lisää (voittoa, vaurautta jne.), kateutta, ylpeyttä, narsismia, itsekkyyttä, turhamaisuutta, ihailua, kerskumista jne. Ego on monien tunnetilojen tuki ja voimakkain lähde.
• Heikkoudet. Toinen tunteiden lähde, jota on hallittava. Listataanpa tämän tason tärkeimmät tunteet, tunteet ja ominaisuudet: itsehillinnän puute ja heikko tahdonvoima, heikko luonne ja laiskuus, melankolia, epätoivo ja suru, tuskallinen passiivisuus ja jatkuva ujous, riippumattomuuden puute, masennus, ajattelemattomuus päätöksissä ja teot, pelkuruus, ahdistus, pelko, riippuvuus muista ihmisistä. Kaikki tilanteet, joissa emme halua vetää itseämme yhteen, selviytyä vaikeuksista, ripustaa päätämme, valittaa jne. toimia heikkoutemme osoituksena.
• Sensaatioiden jano. Elämästä ilman tunteita ja kokemuksia tulee tylsää ja kasvotonta, mutta niiden, kuten kaiken muunkin, tulisi olla maltillista. Mistä kokemusten jano johtuu? Tämä on himo ja jatkuva vetovoima vastakkaiseen sukupuoleen, peliriippuvuus, jännityksen jano ja lisääntynyt adrenaliinin tarve, huonot tavat, huumeriippuvuus, ahmattiisuus jne. Monille ihmisille tämän tason olosuhteet ja tunteet ovat tuskallisimpia - he eivät voi selviytyä niistä, ja vaikka he haluaisivat lopettaa näiden nautintojen tavoittelun, he eivät pysty siihen.

Nämä kolme tasoa synnyttävät leijonanosan tunteista, joita sinun on opittava hallitsemaan. Mieti, ovatko ne sinulle tuttuja, kärsitkö niistä joskus, haluatko selviytyä niistä. Ja jos vastasit kyllä, seuraavat suositukset ovat erityisesti sinua varten.

Tunteiden hallinta: pääsäännöt

On melko yksinkertaista ymmärtää kuinka oppia hallitsemaan tunteita ja olemaan hermostumatta. Tämän taidon opettaminen perustuu useisiin sääntöihin. Pidä niistä kiinni, ja pienen harjoittelun jälkeen huomaat, että tunteesi alkavat vähitellen periksi aikomuksestasi hillitä niitä.

Irtautuminen siitä, mitä tapahtuu

Meissä syntyy monia negatiivisia tunteita, kun joku kohdistaa meihin kohtuuttomasti vihaa, katkeruutta tai huonoa mielialaa. Tällaisia ​​tilanteita esiintyy arjessa ja perhe-elämässä, työssä ja liiketoiminnassa, koulussa jne. Yksi pääsäännöistä on "epäonnistua" muiden ihmisten tunneilmiöissä, ts. älä reagoi niihin, älä reagoi ihmisiin samalla tavalla. Kun negatiivisuuden aalto valtaa sinut, yritä ottaa etäisyyttä - käännä huomiosi pois siitä, mitä tapahtuu, esimerkiksi vaihtamalla toiseen toimintaan, siirtymällä pois tapahtumapaikalta tai ajattelemalla jotain positiivista.

Itsehypnoosi

Ajattele suuttumuksen tai vihan keskellä, että mikä tahansa elämäntilanne on kokemus, joka on suunniteltu tekemään sinusta vahvempi ihminen. Tunnepurkaukset vahvistavat psyykettä ja luonnetta. Kohtele heitä sillä tavalla. Asenteen muuttaminen voi olla vaikeaa, kun et ole tottunut siihen, joten yritä muistaa, että teet sen tullaksesi joustavammaksi henkilöksi, jota on vaikea ravistaa. Tällä tavalla alat muodostaa sisäistä ydintä, jonka ansiosta voit itsevarmasti kävellä läpi elämän ja hallita itseäsi.

Ajankohtainen tauko

Kun olet innoissaan tunnetilassa, ei riitä, että sanot itsellesi: "Okei, siinä se, lopeta, me hallitsemme tunteitamme." Yksi tunteiden hallinnan perusteista on kyky "hidastaa" psyykettäsi ajoissa, hillitä tietyn tunteen kehittymistä. Tätä varten sinun on, kuten sanotaan, kytkeä aivosi päälle, miettiä mitä haluat tehdä tai sanoa, ja vasta sitten tehdä päätös - tehdä se vai ei. Harkitut ja tasapainoiset päätökset ovat todellisia arvoja. Siksi älä kiirehdi kertomaan henkilölle kaikkea, mitä ajattelet hänestä, tai olla närkästynyt ärsyttävästä tapauksesta. Pysähdy, vedä muutaman kerran syvään henkeä ja vedä itsesi yhteen.

Hengitysharjoitukset

Kyse ei ole vain siitä, että monet auto-harjoitukset ja mielentilojen hallintaharjoitukset alkavat hengityksellä. Hengitys on kaiken perusta; se edistää keskittymistä, rentoutumista, rauhallisuutta ja palautumista. Jos tarkastellaan tätä fysiologisesta näkökulmasta, hengitys kyllästää veren ja aivot hapella, mikä parantaa henkistä toimintaa. Ja moraalisesta näkökulmasta hengittäminen antaa sinulle vähän aikaa punnita kaikkea ja miettiä jatkotoimia. Siksi hengitysharjoitukset (jopa yksi yksinkertainen syvä hengitys) auttavat normalisoimaan henkistä ja fyysistä tilaa. Löydät hyviä harjoituksia artikkelistamme "".

Sosiaalipiirisi "suodattaminen".

Tunteet, erityisesti negatiiviset, voivat siirtyä ihmiseltä toiselle salamannopeasti. Yritä olla kommunikoimatta "negatiivisten" kanssa ja minimoi negatiivisissa yrityksissä vietetty aika. Jos sinusta tuntuu yhtäkkiä, että ihmiset ovat epäystävällisiä sinua kohtaan (ja yleensäkin), on parempi keskeyttää viestintä, ainakin seuraavaan kertaan. Tunteet ovat energiatyyppi, jolla on positiivinen tai negatiivinen konnotaatio. Sinun ei pitäisi imeä muiden ihmisten negatiivista energiaa. Päinvastoin, pyri kommunikoimaan positiivisten ja iloisten ihmisten kanssa, jotka säteilevät hyvyyttä. Heidän kanssaan kommunikointi tuottaa sinulle suurta iloa ja lataa positiivisia tunteita. Ihanteellinen vaihtoehto on valita tai luoda sosiaalinen piiri, joka koostuu vain positiivisesti elämään suhtautuvista ihmisistä.

Henkinen kehitys

Päivittäisessä hälinässä ei pidä unohtaa, että on olemassa myös sisäinen maailma, joka vaatii tarkentamista. Jos haluat oppia hallitsemaan negatiivisuutta ja hillitsemään tunteita, yritä uppoutua henkiseen kehitykseen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välittömästi tulla harras ja uskonnollinen henkilö tai liittyä lahkoon. Nykyään on monia mielenkiintoisia opetuksia ja käytäntöjä, jotka auttavat sinua löytämään sisäisen harmonian, ymmärtämään itseäsi ja tarkoitustasi syvemmällä tavalla sekä oppimaan elämään sopusoinnussa itsesi ja ympäröivän maailman kanssa. Mutta samalla voit helposti jatkaa normaalia elämääsi tavalliseen tapaan. Jos olet kiinnostunut tästä alueesta, voit käydä kurssillamme "" - se sisältää paljon hyödyllistä tietoa tästä aiheesta.

Harrastusten löytäminen

Kuinka oppia hallitsemaan tunteita ja olemaan hermostumatta - löydä jotain mistä pidät ja josta voi tulla ulostulo. Mieti, mitä pidit tekemästä lapsena tai mitä haluaisit tehdä vapaa-ajallasi nyt. Varmasti sinulla on enemmän kuin yksi aktiviteetti, joka häiritsee sinua suurella ilolla. Valitsemalla itsellesi harrastuksen, sinulla on mahdollisuus unohtaa hetkeksi huolesi ja ongelmasi, rentoutua henkisesti, saada voimaa ja parantaa elinvoimaasi. Mielenkiintoiset harrastukset auttavat sinua, ja jos tunnet olosi yhtäkkiä loukkaantuneeksi, ärsyyntyneeksi tai levottomaksi, voit aina kääntyä tämän "puskurin" puoleen sublimoidaksesi tunteesi tiettyihin toimintoihin.

Urheiluaktiviteetit

Fyysinen harjoittelu on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää itsehillintää ja sisäistä voimaa (tietenkin myös fyysistä). Tästä syystä on niin yleistä nähdä ihmisten paljastavan negatiivisuutta lyömällä nyrkkeilysäkkiin, treenaamalla kuntosalilla tai kiipeämällä kiipeilyseinän läpinäkyviä seiniä pitkin. Jos ymmärrät, että joskus tunteet vainoavat sinua ja sinulla ei yksinkertaisesti ole minnekään laittaa ylimääräistä energiaasi, tee "ritarin liike" - mene urheiluun. Fyysinen rentoutuminen antaa sinulle psyykkistä vakautta ja voimaa; alat parantaa kehoasi täyttämällä sen terveellä hengellä. Jos olet epävarma, katso urheilijoita - useimmat heistä ovat iloisia, ystävällisiä, positiivisia, rakastavat viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa ja nauttivat opiskelusta, työskentelystä tai liiketoiminnasta. Tulos on ilmeinen! Pahimmassa tapauksessa (jos et halua mennä salille tai ilmoittautua osastolle) yksinkertaista tehtävääsi: hölkkää, tee harjoituksia, tee punnerruksia tai kyykkyjä useita kertoja päivän aikana.

Asianmukainen ravitsemus

Ruoka on kehomme energian ja voiman lähde. Mutta ensinnäkin, et voi syödä mitä tahansa, ja toiseksi sinun on ymmärrettävä, että jokainen organismi on yksilöllinen ja myös havaitsee ruoan omalla tavallaan. Kummallista kyllä, sisäinen tilamme ja monet kykymme, mukaan lukien kyky hallita tunteita, riippuvat myös siitä, miten syömme ja mitä syömme. Jos esimerkiksi syömme myöhään illalla, meidän on hyvin vaikea nukahtaa, koska keho on kiireinen ruoan prosessoinnissa. Ja aamulla meillä ei tee mieli syödä. Tämän seurauksena aloitamme päivän unisena ja uupuneena, ja tämä vaikuttaa suoraan kuntoomme, päätöksentekoon ja itsehillintäasteeseen. Esimerkkejä voidaan antaa monia muitakin, mutta ne kaikki johtavat samaan johtopäätökseen - syö terveellistä ruokaa. Sitten on itseluottamusta, hyvää mielialaa ja energiaa tunteiden hallintaan. Kyllä, äläkä unohda terveellistä unta – se on myös erittäin tärkeää.

Huonojen tapojen hylkääminen

Vaikka luulemme hallitsevamme tunteitamme hyvin, emme ehkä huomaa paljon. Varsinkin jos meillä on huonoja tapoja. Lisäksi emme puhu täällä vain tupakoinnista ja alkoholin väärinkäytöstä, vaan myös sellaisista asioista kuin negatiivinen ajattelu - itse asiassa tämä on myös tapa, kuten emotionaalisuus. Aivan kuten jotkut ihmiset eivät pysty keskittymään ja ajattelemaan ennen kuin polttavat tupakan, toiset eivät voi rentoutua ennen kuin he juovat, toiset eivät voi kokea tapahtumaa ennen kuin reagoivat siihen emotionaalisesti. Kaikki tämä johtaa yhteen tulokseen - riippuvuuteen, itsehallinnan menettämiseen, negatiivisuuden purkaukseen, hajamielisyyteen, hallinnan puutteeseen. Mutta sinä itse ymmärrät erittäin hyvin, että mitä vähemmän ihminen on riippuvainen jostakin, sitä vapaampi hän on elämässä - ajatuksissa, reaktioissa, toimissa, toimissa. Toinen suositus on siis miettiä, onko sinulla huonoja tapoja ja riippuvuuksia, jotka todella häiritsevät elämääsi. Ja jos ovat, ala päästä eroon niistä pikkuhiljaa. Aloita jostain pienestä ja siirry sitten isompiin asioihin. Voit olla varma, että tämä auttaa sinua oppimaan itsehillintää ja itsehillintää. Lue artikkelimme "" ja "".

Näiden sääntöjen ei pitäisi vain ohjata sinua välttämättömiin ja oikeisiin ajatuksiin, vaan niistä tulee todellinen opas, joka näyttää sinulle, kuinka voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja olemaan hermostumatta, lopettamaan murehtimisen ja "nykimisen". Tule tietoiseksi niistä, tunne niitä, kirjoita heidän nimensä paperille ja käy läpi aikaisin aamulla, päivällä ja ennen nukkumaanmenoa, jotta et unohda pitää niistä kiinni. Jotta tunteiden hallintaa olisi helpompi harjoitella, tarjoamme useita hyödyllisiä harjoituksia.

Alla esitetyt harjoitukset voidaan suorittaa milloin tahansa, kun haluat hallita tunteitasi, ts. oikeassa ajassa. Perinteisesti ne sopivat negatiivisiin tunteisiin, mutta monipuolisuuden ja taidon hiomiseksi niitä voi harjoitella positiivisia tunteita kokeessa. Tarjoamme yhteensä neljä harjoitusta:

• Ensimmäinen harjoitus on korvata negatiiviset tunteet positiivisilla, esimerkiksi viha ja pahuus ilolla ja naurulla. Esimerkiksi riitelet jonkun kanssa, ja ilmapiiri muuttuu yhä kireämmäksi. Apogeen hetkellä, kun tunteet ryntäävät ulos, kerro ihmiselle jotain, mitä hän ei odota kuulevansa ollenkaan. Voit esimerkiksi sanoa rakkaallesi: "Olet niin rakas minulle" tai "Rakastan sinua." Jos tämä on ystävä, sano: "Olet maailman paras ystävä!" Vastaa pomollesi: "Olet erittäin siisti johtaja." Mutta varo, ettei se näytä pilkkaamiselta. Kun olet tehnyt kaiken oikein, sammutat välittömästi tunteesi – sekä omasi että keskustelukumppanisi.
• Toinen harjoitus on muunnelma ensimmäisestä, mutta se on suunniteltu enemmän omaa tilaasi muuttamaan. Sillä hetkellä, kun huomaat, että et pysty hillitsemään negatiivisia tunteita ja vastaava reaktio on tulossa, muuta se täysin päinvastaiseksi. Jos jotain ärsyttävää ja erittäin epämiellyttävää on tapahtunut ja haluat "purkaa ukkonen", yritä ja hymyile, naura, hyppää ilosta. Mieti, mitä hyvää tilanteesta voi seurata ja ala nauttia siitä kuin lapsi. Tee sama muiden negatiivisten tunteiden kanssa.
• Kolmas harjoitus on päiväkirjan pitäminen. Se voi tuntua epätavalliselta, mutta se on erittäin hyödyllinen tunteiden ja vihan hallinnassa. Osta muistikirja ja tee siitä "tuntepäiväkirja". Aina kun tunnet alkavasi olla vihainen, surullinen, turhautunut tai katkera, istu tuolille tai pöydälle ja ala kirjoittaa. Mutta älä kirjoita sitä, mikä huolestuttaa sinua, vaan päinvastoin - kaikki hyvät asiat, jotka tapahtuivat päivän aikana, mitä elämässäsi on, mistä olet onnellinen. Vaihda negatiivisesta positiiviseen. Alat ajatella eri suuntaan ja mielialasi alkaa muuttua. Tallenna muistiinpanosi ja seuraavan negatiivisen kokemuksen hetkinä tee uusia ja lue vanhat uudelleen. Tämän seurauksena "tuntepäiväkirjasi" täyttyy monilla miellyttävillä vaikutelmilla ja muistoilla, jotka auttavat hallitsemaan tunteitasi yhä paremmin.
• Neljännen harjoituksen avulla voit neutraloida negatiiviset tunteet tai ainakin minimoida niiden ilmentymisen ja vaikutuksen psyykeen. Se on samanlainen kuin edellinen, mutta jos silloin kirjoitit kaikki hyvät tapahtumat päiväkirjaasi, nyt heität paperille kaiken, mikä sinua huolestuttaa. Et tarvitse tähän päiväkirjaa - otat vain paperin ja kynän ja kirjoitat kaikki mitä mieleen tulee. Kun olet ilmaissut kaikki ajatuksesi, ota tämä paperi ja polta se kuvitellen, että kaikki negatiiviset tunteet muuttuvat tuhkaksi. Voit myös käyttää yhtä muunnelmaa: jaa arkki kahteen osaan, joista ensimmäinen sisältää huonoja tunteita ja toinen päinvastaisia ​​hyviä. Leikkaa sitten arkki, polta "huono" puoli ja pidä "hyvä" puoli itselläsi ja lue se uudelleen useita kertoja keskittyen positiiviseen. Tämä harjoitus auttaa sinua kestämään huonoja tapahtumia helpommin, hillitsemään tunteitasi ja kestämään vihaa.

Toivomme, että artikkelimme, vaikka se ei avannut silmiäsi tunteiden hallinnan tärkeydelle ja piirteille, on laajentanut tietämystäsi ja antanut ajattelemisen aihetta. Ainoa toinen asia, jonka voimme neuvoa, on yrittää kaikella olemuksellasi hyväksyä ajatus, että pystyt tulemaan tunteidesi ja tunteidesi herraksi, lopeta olemasta heidän orjansa ja seuraa heidän esimerkkiään. Toivomme, että uskot aina itseesi ja peiliin katsoessasi näet heijastuksessa menestyneen, iloisen ja elämään tyytyväisen ihmisen. Ja lopuksi vielä muutama neuvo psykologilta. Onnea!