هر یک از ما دوست دارد، بیش از یک بار تلاش برای ترک سیگار. کسی به اندازه کافی برای چند هفته کافی خواهد بود، کسی بیش از یک ماه طول کشید، خوب، و کسی روز بعد پایین آمد. و تنها واحدها واقعا با این عادت موذیانه خداحافظی به خداحافظی می کنند.
راز موفقیت کسانی که توانستند به پایان برسند، و مهمتر از همه، اشتباه "پاره" چیست؟ آیا دستورالعمل استفاده از زندگی بدون دود سیگار وجود دارد؟ آیا راهنمایی های جهانی برای کمک به همه وجود دارد؟

در چارچوب کنفرانس آنلاین در پورتال، اولگا سوکووف، دکتر علوم زیستی، رئیس مرکز مشاوره تلفن برای از بین بردن مصرف دخانیات موسسه تحقیقاتی سنت پترزبورگ از وزارت بهداشت روسیه، به سوالات شما پاسخ می دهد .

happy_dude سلام من حدود 6 سال سیگار می کشم، سعی کردم 2 بار را ترک کنم، تلاش ها ناموفق بود. هنگامی که نقطه عطفی در زندگی اتفاق افتاد، او به این لحظات افتاد. من واقعا میخواهم سیگار بکشم، اما هر روز صبح در مورد این میل فراموش می کنم. به من بگویید، فقط و برای همیشه تصمیم می گیرم این سوال را بپذیرم، زیرا قبلا درک می کنم که سلامت من بسیار بدتر می شود. من 24 سال سن دارم.

سلام! البته، از سیگار کشیدن، البته، تمایل و دانش آنچه که باید در روزهای اول شکست انجام شود، نیاز دارید. من فکر می کنم سیگار کشیدن در صبح، فراموشی نیست، چقدر تمایل به سیگار کشیدن دارد. و این به دلیل توسعه اعتیاد نیکوتین است. برای یادگیری نحوه اعتیاد نیکوتین در آزمون Fagerstrom بیان شده است. بنابراین، بهتر است برای رها کردن سیگار کشیدن آماده شود. به هر حال، مطالعات نشان می دهد که موفقیت آمیز اتفاق می افتد، به عنوان یک قاعده، نه اولین، اما 4-6 تلاش. بدن به نظر می رسد "یادگیری غیر سیگاری" است. آماده سازی به روز امتناع شامل چند لحظه است. اول این است که تمایل به امتناع را تقویت کنیم. شما می توانید جوانب مثبت و منفی مصرف سیگار را ضبط کنید (برای خودم به طور خاص، و نه در همه نیست). برای موفقیت، مفید است تصور کنید که خودتان را که قبلا نتیجه آن را به دست آورده اید تصور کنید. در اینجا شما غیر سیگاری هستید شما با دود سیگار بویید، شما احساس بوی شرمنده دارید، برای نفس کشیدن آسان تر است. دوم، دانش، چگونگی غلبه بر تمایل به سیگار کشیدن است. این اتفاق می افتد از زمان به زمان و m.b. به اندازه کافی تیز ما باید در مورد چگونگی مقابله با آن فکر کنیم. این MB است تماس با یک دوست یا "خط تلفن"، در یک مرکز تلفنی مشورتی برای کمک به دخانیات استفاده کنید (8 800 200 0 200، DOB.1)، صورت شستشو با آب سرد، یکپارچه آب، برش لیمو. سوم - شما باید بدانید که چه کاری باید انجام دهید، تمایل به سیگار کشیدن رخ نمی دهد، I.E. پس از خوردن غذا، به جای جایگزینی با سیگار کشیدن، رانندگی کنید. یک کمکی عالی می تواند فعالیت بدنی باشد: کلاس های باشگاه تناسب اندام یا خانه های زیر یک ویدیو، پیاده روی دوچرخه، بازی تنیس، والیبال، در نهایت، فقط پیاده روی (حداقل 30 دقیقه). و در مورد اعتیاد به نیکوتین قوی برای مقابله با تمایل قوی به سیگار، داروها با تحریک پذیری کمک خواهند کرد.

Ivan-AAA بهترین روش انطباق تنباکو چیست؟ اگر این مشکل را با نیروهای خود حل کند، چه اتفاقی می افتد؟ من 12 سال سیگار می کشم و واقعا میخواهم ترک کنم به من بگو، لطفا، چطور؟ با تشکر از شما!

اعتقاد بر این است که ترکیبی از تکنیک های رفتاری و فارماکوتراپی مطلوب است. Pharmacotherapy (داروها) به مقابله با اجزای فیزیکی اعتیاد کمک می کند. در میان آنها، حاوی نیکوتین هستند و به معنی خاص است. من متقاعد شده ام که هر فرد سیگار می تواند درمان را انتخاب کند که سیگار را کاهش می دهد. اما به منظور تبدیل شدن به یک فرد غیر سیگار، شما باید خود را تغییر دهید، همراه با سیگار کشیدن، رفتار. پس از همه، علاوه بر وابستگی فیزیکی در طول سیگار کشیدن طولانی، روانشناختی و اجتماعی. در طول سال های طولانی، استفاده از تنباکو فرد به سیگار کشیدن در شرایط خاص (پس از یک فنجان قهوه، قبل از خواب) استفاده می شود و در این وضعیت، به طور خودکار برای یک سیگار، حتی در غیاب "گرسنگی نیکوتین" استفاده می شود ". تکنیک های رفتاری به غلبه بر تمایل به سیگار کمک می کند (این روش های تعویض است: آب نوشیدنی، سیب را بخورید، چهره خود را بشویید، تمرین کنید، تمرینات سیگار کشیدن را جایگزین کنید )))

SET2155 شب خوب! من برای مدت طولانی سیگار می کشم، بدون سیگار من نمی توانم در همه چیز! من کتاب را بخوانم، برای 3 ماه پرتاب کردم ... و دوباره شروع شد. از کجا شروع می شود؟ چگونه شکستن نیست؟ نیروهای خلیج فارس، متأسفانه!

نکته در قدرت اراده نیست، بلکه در اعتیاد نیکوتین، که "سیگاری ها" را برای سیگار کشیدن می برد. بنابراین، شما نیازی به سرزنش خود ندارید، روش های کمک و درمان وابستگی به تنباکو وجود دارد. شما تجربه خوبی از امتناع از 3 ماه داشتید، در طول این دوره، یک فرد به طور قابل توجهی کاهش تعداد گیرنده های حساس به نیکوتین را کاهش می دهد، عملا توسط سندرم خلع سلاح بیان نمی شود. اما به منظور جلوگیری از سیگار کشیدن، مهم است که از عوامل تحریک آمیز جلوگیری کنیم، اول از همه، کمپین های سیگار کشیدن، زیرا نیکوتین به بدن ما نمی رسد نه تنها زمانی که فرد خود سیگار می کشد، بلکه زمانی که او مجبور به دود سیگار در اطراف سیگار می شود. این ارزش خود را بررسی نمی کند، یک سیگار را برای یک نمونه سیگار می کشد، زیرا گیرنده ها دوباره از خواب بیدار می شوند، به خودمان تبدیل می شوند و شروع به تقاضای دوز معمولی نیکوتین می کنند. " یک تمایل قوی برای سیگار کشیدن وجود خواهد داشت. ترویج به تکان دادن و الکل، از آنجایی که فرد کنترل خود را کنترل می کند، و سخت تر از سیگار کشیدن در یک وضعیت زودرس معمول است (پس از همه، او پس از نوشیدن شراب / عینک سیگار کشید). علاوه بر این، دانشمندان ثابت کرده اند که الکل و تنباکو دود متقابلا یکدیگر را تقویت می کنند: یک فرد سیگار می خواهد بیشتر بخورد، نوشیدن - او می خواهد بیشتر سیگار بکشد.

و در نهایت، یک شیوه زندگی باید تغییر کند. ما باید یاد بگیریم که بدون سیگار زندگی کنیم: استرس، استراحت یا نوسان کنید. در طول سیگار کشیدن، بدن دوپامین را دریافت کرد - هورمون لذت / رضایت. دوپامین - احساسات دلپذیر - شما به طور مداوم به یک فرد نیاز دارید. بنابراین، لطفا خود را پیدا کنید، سرگرمی را پیدا کنید، سگ را دریافت کنید (و مجبور به راه رفتن، و شادی ارتباطات خواهد بود)، شروع به ساخت دست خود را، انجام تمرینات منظم فیزیکی (پیدا کردن یک شریک برای بازی تنیس، برای یک سرقت اسکی، و غیره).

و اکنون لازم است که با تجزیه و تحلیل آزمایش های قبلی امتناع شروع شود: چه لحظاتی تمایل به سیگار کشیدن وجود داشت، که به او کمک کرد تا از اینکه چرا یک اختلال رخ داد، کمک کرد. تست برای تعیین میزان وابستگی نیکوتین: در صورت درجه بالا، داروها توصیه می شود، به خصوص اگر انسان بیماری های مزمن داشته باشد. در این موارد، به دکتر مراجعه کنید. برای همه مسائل مربوط به توتون و تنباکو، با مرکز مشاوره ای برای کمک به مصرف دخانیات تماس بگیرید - 8 800 2000-200 (Dow.1)، ما سعی خواهیم کرد به شما کمک کنیم.

پروک برادر من را سیگار می کشد او خود را نمی تواند ترک کند چگونه می توانم به او کمک کنم؟

او را به سایت "روسیه سالم" و تلفن یک مرکز شماره گیری مشاوره تلفن در شکست مصرف دخانیات توصیه کنید. اجازه دهید او تماس بگیرد، حداقل فقط برای مثال، به شما راه می دهد، و ما سعی خواهیم کرد تا متقاعد شویم و تدریس کنیم.

دمیدن سیگار کشیدن، اما من به طور مداوم من را به بیرون رفتن به بچه ها بر روی صلیب. من احساس اشتیاق دائمی دارم اما من نمی توانم درک کنم که آیا روانشناسی یا فیزیولوژیک است. اگر هنوز هم دوم، چگونه می توانم این کشش را حذف کنم؟

اگر آن را به سیگار کشیدن، صرف نظر از محیط اطراف - اینها نشانه هایی از وابستگی نیکوتین (تغییرات در گیرنده ها به نیکوتین، حساسیت، فعال سازی آنها)، اگر شما می خواهید برای کمپین سیگار بکشید - پس از آن در مورد اجزای اجتماعی و روانی است اعتیاد. هنگامی که همکاران شما به سیگار کشیدن و بحث در مورد اخبار دود دشوار است، دشوار است. بنابراین، خوب است که قانون تصویب شود، که سیگار کشیدن را در محل کار ممنوع می کند. چه کاری باید انجام دهید؟ مراقب باشید پس از همه چیز در مورد سلامت خود را. سعی کنید تحریک و همکاران خود را بر امتناع از سیگار کشیدن، زیرا اکثر افراد سیگاری آسیب تنباکو را درک می کنند و در اصل آنها می خواهند ترک سیگار را ترک کنند. و با هم، برای کمپین بسیار ساده تر است. سعی کنید در کنار خیابان به جای پله ها در محل کار بروید، راه رفتن عروق قلب را تقویت می کند و به ناکافی بودن از میل به سیگار کمک می کند. اگر هنوز وابستگی فیزیکی قوی دارید، درمان دارویی موثر است.

WSX68 سلام. آیا درست است که پس از پرتاب سیگار کشیدن، شروع به چربی می کند؟

افزایش وزن واقعا می تواند رخ دهد. اساسا، 2 تا 3 کیلوگرم، اما برای کسی بسیار قابل توجه است. مهم است بدانیم که چرا این اتفاق می افتد. پس از همه، فقط از هوا، وزن به دست آوردن وزن نیست. پر کنید زیرا حجم کالری مصرف شده بیشتر از آن است که سوزانده می شود.

چندین علت احتمالی افزایش وزن وجود دارد. اولین - استرس زودرس پر شده، در حال حاضر شروع به خوردن. شیرین و چربی به بهبود خلق و خوی کمک می کند، اما منجر به افزایش وزن سریع می شود. علاوه بر این، گیرنده های بویایی و طعم دهنده "از سموم سیکنهای سیکنهای سوزانده شده است و فرد بهتر بوی و طعم غذا را احساس می کند، جذاب تر می شود. و سیستم گوارش شروع به کار موثر تر می کند. بنابراین، محصولات بهتر جذب می شوند (این دوم است). به منظور افزایش وزن هنگامی که سیگار کشیدن رد می شود، سبزیجات و میوه های بیشتر، محصولات کم کالری، مایعات نوشیدنی بیشتر وجود دارد (اگر هیچ مشکلی وجود ندارد)، افزایش مصرف محصولاتی که باعث افزایش متابولیسم (فلفل قرمز، دارچین، زنجبیل و غیره .). این کمک می کند تا کاهش (یا عدم افزایش) وزن و غذای کسری: خوردن در بخش های کوچک 5-6 بار در روز. به هر حال، آن را به مقابله با تمایل به سیگار کشیدن کمک خواهد کرد.

و، البته، ضروری است که اعمال فیزیکی را افزایش دهیم.

مرحله امتناع از سیگار کشیدن و چه چیزی باید بر روی هر یک از آنها گرفته شود؟ سوال معمول است، زیرا لوله شمال جهان هنگامی که یک لوله از جنگ، که بشریت از زمان قرن XVII به مدت سه قرن انجام داده است، استفاده کرده است. توتون و تنباکو لعنت بود، عادت مضر که زندگی را کاهش می دهد. دکتر معروف روسیه دکتر S. P. Botkin با تلخی اظهار داشت: "اگر سیگار نکشید، من 10 تا 15 سال دیگر زندگی می کردم."

دیر یا زود، فرد به آگاهی از نیاز به تفریح \u200b\u200bاز این عادت می آید. پزشکان ثبت کرده اند که مراحل غیر سیگاری وجود دارد. چهار عدد از آن وجود دارد.

مرحله اول - انگیزه، یا ترجیح دادن و بازتاب

یک انگیزه وجود دارد، تمایل به رها کردن محل به عادات به طور کامل زندگی می کنند. دلایل ظهور این تمایل متفاوت است: نگرانی برای سلامتی، در مورد زیبایی، تضعیف میل جنسی، خارش در زنان، تمایل به شروع فرزندان سالم است.

پس از امتناع از سیگار کشیدن در این مرحله چه اتفاقی می افتد؟ سیگاری یا سیگاری ها چنین احساساتی را تجربه می کنند که چیزی از دست رفته است. تمایل شدید برای رها کردن مبارزه های سیگار با تمایل به اندازه کافی شدید به سیگار کشیدن. تحریک تحریک، احساس احساس می شود. این یک سیگنال در مورد شروع بدن است. Conjunctivitis، سرماخوردگی می تواند شروع شود: سیستم ایمنی بدن به عدم وجود نیکوتین در بدن واکنش نشان می دهد. رویاها درباره سیگار ها شلیک می شوند. کل ارگانیسم را تکان می دهد، که به بخش دیگری از نیکوتین نیاز دارد. با طول مدت، این مرحله کوتاه ترین: 1-3 روز است. در بافت بدن، در این مرحله افزایش سطح اکسیژن وجود دارد. مقدار مونوکسید کربن کاهش می یابد.

چه کاری باید انجام دهید، به منظور وسوسه به سیگار کشیدن نیست:

1. حذف سیگارها دور شکست باید تیز باشد.
2. از سیگاری ها بخواهید که سیگار نکند.
3. در همه مکان های برجسته، یادآوری های شگفت انگیز، چرا تصمیم گرفت که سیگار را ترک کند.
4. الکل را مصرف نکنید، زیرا تمایل به سیگار کشیدن را تحریک می کند.
5. قهوه، غذای تیز را مصرف نکنید.
6. اجتناب از شرایط استرس زا، سرکوب اشتراک های چشمک زدن از پرخاشگری.
7. مقدار روش های آب را با آب سرد افزایش دهید.
8. اغلب برای پیاده روی بروید. خوب همه منحرف کردن از درس های سیگار کشیدن.
9. رژیم غذایی، از جمله پرتقال، جعفری، کبد گوشت گاو و کلیه را تجدید نظر کنید. نوشیدن کبیر، پروستوتووشاش، محصولات حاوی ویتامین A وجود دارد. چای گیاهی را در رژیم غذایی وارد کنید: Oregano + Tricolor Violet + Linden.

مرحله دو - گرگ، اقدامات

بازسازی سیگار کشیدن باید با افزایش اراده همراه باشد.

تصویر عاطفی این دوره آفات است. از یک طرف، شادی غلبه بر آن، از سوی دیگر - افسردگی، سردرگمی. خواب هشدار دهنده، ناپایدار. این به ویژه 5 روز شکست دشوار است. در این مرحله، سیگارها قطعا در سراسر چشم می آیند. افکار وسوسه انگیز وجود دارد که باید با یک تلاش یارانه ای غرق شود.

به 14 روز پس از رها کردن از سیگار کشیدن، افکار دردناک به پس زمینه می روند، اما انگیزه داخلی خشک می شود، بنابراین پشتیبانی نه تنها از بستگان، بلکه از افراد همجنسگرا نیز ضروری است.

چه باید بکنید:

1. اجتناب از مکان ها و شرکت هایی که دود می کنند.
2. ادامه راه رفتن و روش های آب.
3. در صورت لزوم، آماده سازی از سیگار کشیدن، هر چند آنها همیشه کمک نمی کنند.
4. پرش تا آنجا که ممکن است در مواد غذایی گیاهخواری، محصولات گوشت افزایش گرایش سیگار کشیدن.
5. خود را برای مدت زمان طولانی برای مبارزه با عادت پیکربندی کنید. نتیجه اولیه قبل از 4 هفته یا حتی بیشتر قابل مشاهده نیست. این بستگی به طول سیگار کشیدن دارد.
6. اگر هیچ گونه مشکلی وجود نداشته باشد، از جفت بازدید کنید، از طریق جارو برقی بروید، که به خوبی به تمیز کردن ریه ها کمک می کند.
7. تماس با پشتیبانی و کمک به افراد بومی یا دوست داشتنی.

تصویر عاطفی این دوره نیز ساخته شده است: شادی غلبه بر غلبه و افسردگی، سردرگمی در همان زمان. دنیای هشدار دهنده

فرآیندهای در ریه هایی که در مرحله اول شروع به کار می کنند، حداقل شش ماه ادامه خواهد یافت. و اگر تجربه سیگار کشیدن قابل توجه بود، سپس طولانی تر بود. سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

مرحله سه - غیر قابل کنترل است

پس از امتناع از سیگار کشیدن، این مرحله اوج است. یا پیشرفت ادامه خواهد یافت و یا به رگرسیون می رسد.

چه اتفاقی می افتد پس از شکست سیگار کشیدن در مرحله سوم؟ یک رویا بد بازگردانده می شود، تحریک پذیری، پرخاشگری، در زنان - یک سر و صدا است. جستجوی خارجی سیگار را آغاز می کند. احساس خستگی وجود دارد.

در مکان های عمومی، در محل های عمومی، به خصوص در کنار سیگاری ها مشغول به کار است.

چه اتفاقی می افتد؟ افزایش عرق شدن، تشنگی، ادرار مکرر، اشتها کاهش می یابد، تلخی در دهان ظاهر می شود، هرچند بدن همچنان بهبود می یابد.

چه باید بکنید؟ به طور فعال مقاومت منفی دارد. مهم نیست که اینجا عقب نشینی نکنیم، به ضعف بپردازیم، سعی کنید به یاد داشته باشید که چگونه دوره سیگار کشیدن منفی ترین حالت ها بود. انگیزه برای امتناع و خود رها شدن دوباره موثر می شود.

مرحله چهارم - رگرسیون

مرحله منفی با بازگشت به یک عادت مضر مشخص می شود. نتیجه ناخوشایند ترین این است که ارگانیسم سیگاری ها شروع به از دست دادن و تعداد سیگار سیگار می کند.

طعم پیروزی نابود شده است، تمام تلاش های نزدیک تر، فرد خشم خود را در معرض خشم خود قرار می دهد تا ایستاده و شکست خورده باشد. هر گونه مشکل در این زمان می تواند متقاعد کند که سیگار تنها کمک است.

شکست رخ داده است، اما این پایان نیست!

1. "تحریک". وابستگی نیکوتین بالا است. سیگار کشیدن فکر می کند که سیگار به حذف خستگی فیزیکی و احساسی کمک خواهد کرد.
2. "بازی با سیگار". اعتیاد به نیکوتین پایین. سیگار کشیدن و محیط زیست (شرکت) برای سیگار کشیدن اهمیت دارد. سیگار در مقادیر کم دود می کند.
3. "آرامش". وابستگی نیکوتین بالا است. توتون و تنباکو، فرایند سیگار کشیدن لذت لذت را ارائه می دهد. بخشی با سیگار سخت.
4. "حمایت کردن". وابستگی نیکوتین بالا است. سیگار برای حذف ولتاژ عصبی استفاده می شود.
5. "تشنگی". وابستگی نیکوتین بالا است. بدن به معنای واقعی کلمه بر روی "سوزن نیکوتین" کاشته می شود. به محض این که سطح نیکوتین کاهش می یابد، سیگار سیگار می کشد.
6. "رفلکس". درجه بسیار بالایی از اعتیاد نیکوتین. سیگار کشیدن ناخودآگاه و بسیار، بسته های بیشتری در روز، به ویژه با تنش فیزیکی و روانی.

اسرار سیگار کشیدن موفق

بدن در عرض 3-4 روز وابستگی خود را تحت تاثیر قرار می دهد، احساس نور به نظر می رسد.

برای شروع، با شعار ای که تحت آن یک شرکت ضد حمایت شده در ایالات متحده آمریکا دنبال شد، آشنا شوید:
"فقط فقیر دود!" (اداره سایت)

هنگام انجام این مرحله، باید قبلا آن را تجزیه و تحلیل کرد و در صورت لزوم پاسخ های بیمار را به سوالات زیر توضیح دهید و بحث کنید: آیا به سلامت خود آسیب می رسانید؟ آیا می خواهید عادت خود را از سیگار کشیدن تغییر دهید؟ چرا میخواهید سیگار را ترک کنید؟ آیا سعی کرده اید سیگار را ترک کنید؟ با توجه به پاسخ به این سوالات، تاکتیک ها و محتوای مکالمه کوتاه با بیمار برای تشکیل یا تثبیت نصب بر شکست سیگار کشیدن تعیین می شود. در صورتی که بیمار پاسخ می دهد که او نمی خواهد عادت خود را از سیگار کشیدن یا شک و تردید امکان پذیر بودن چنین عملکردی داشته باشد، به همین ترتیب در یک مکالمه کوتاه به تمرکز بر موقعیت های اصلی زیر ادامه می دهد:

• آسیب واقعی که می تواند سلامت سیگار را به ارمغان بیاورد، در حالی که اشاره به اتصال مستقیم از شکایات بیمار یا بیماری ها با سیگار کشیدن؛
• پنهان و کاهش اثر سیگار کشیدن مضر بر سلامت؛
• امکان بازسازی بهداشتی تدریجی پس از رها شدن سیگار کشیدن.
• بعد، باید به بیمار ارائه شود تا همه ی "برای" و "علیه" سیگار کشیدن را وزن کند و آنها را در دو ستون بر روی یک ورق کاغذ ثبت کند. بیمار اول خودش همه چیز را "برای" می نامد - که به او سیگار می کشد، و سپس همه چیز را "علیه" با هم نوشته شده است. در همان زمان، دوباره، اول از همه، بیمار خود باید استدلال های خود را در برابر سیگار کشیدن، و دکتر کمک می کند و یا نشان می دهد دکتر، با توجه به فهرست زیر استدلال برای پایان دادن به سیگار کشیدن:
• بهبود بدن و بهبود کلی سلامت (خلاص شدن از تنگی نفس، سرفه، درد در قلب، در معده و سایر علائم). این باید بر علائم این بیمار متمرکز شود؛
• بهبود ظرفیت کاری؛
• کاهش چندگانه خطر ابتلا به بیماری های غیر سیگار کشیدن (7 نوع سرطان، بیماری های قلبی عروقی و دیگران)؛
• سیگار کشیدن منفعل را از نزدیکترین بستگان و دوستان، رفقای کار کنید؛
• حفاظت از کودکان بیمار از این فرصت برای "آلوده کردن" عادت مضر، مثال والدین اصلی ترین است؛
• خلاص شدن از شر سیگنال های سرفه؛
• خلاص شدن از بوی ناخوشایند دهان، زایمان دندان ها و انگشتان دست؛
• خلاص شدن از شر وابستگی به عادت مضر؛
• معافیت از هزینه های نقدی در تنباکو (توصیه می شود که محاسبه هزینه های خود را برای سیگار کشیدن برای ماه، سال) انجام دهید.
• بهبود اثربخشی درمان بیماری های مرتبط در بیمار.

هنگامی که مکالمه با بیمار، مطلوب است که به عنوان ساده و محرمانه صحبت کنید، اجتناب از قالب ها و خواندن اخلاق. همچنین باید به یاد داشته باشید که بیشتر توصیه و نصب پزشک، یعنی مهمتر از آن، ویژگی های فردی تاریخ (سلامت، علائم فردی، سابقه خانوادگی)، ماهیت بیمار، نقش اجتماعی آن، انگیزه بیمار برای تحقق توصیه ها کارآمدتر است.. پس از اتمام مکالمه، یک یادداشت "اطلاعات پایه و حقایق مربوط به پیامدهای دخانیات" را به بیمار بدهید و یک بار دیگر توصیه می شود پس از خواندن آن و تفکر در مورد برداشت های مکالمه درخواست کنید.

در صورتی که بیمار پاسخ دهد که من می خواهم ترک سیگار یا سیگار کمتری داشته باشم، باید:

• پشتیبانی از آن در این نصب، به طور خلاصه مزایای را که به سلب مسئولیت سیگار کشیدن می دهد، به طور خلاصه بر روی تاثیر مثبت احتمالی شکایات و بیماری های بیمار تأکید کنید؛
• توضیح دهید که سیگار کشیدن درازمدت باعث وابستگی به دخانیات می شود، بنابراین سلب مسئولیت سیگار کشیدن یک کسب و کار ساده و آسان نیست و نیاز به کمک مشاوره ای و برنامه عملیاتی دارد؛
• یک کار را به مرحله آماده سازی انجام دهید و تاریخ بازدید بعدی را در یک هفته اختصاص دهید.
• در مرحله آماده سازی، بیمار پس از اولین مصاحبه با دکتر یک هفته داده می شود، که طی آن باید وظایف زیر را تکمیل کند:
• لیستی از همه دلایل شخصی و استدلال شخصی را برای امتناع از سیگار کشیدن در نظر بگیرید، هر روز صبح و عصر آن را به یاد داشته باشید و به یاد داشته باشید؛
• دفتر خاطرات سیگار کشیدن را برای دو روز عادی پر کنید، جایی که تمام سیگار های دودی ثبت شده اند (زمان، وضعیت، میزان میل به دود)؛
• سیگار های مهم "مهم" را برای خود و کسانی که بسیار مهم نیستند تعیین کنید تا روزهای بعد را امتحان کنید تا سیگار های ناچیز را رها کنید.
• تعیین موقعیت هایی که در آن میل به سیگار بیشتر رخ می دهد اغلب و به شدت، به فکر کردن در مورد چگونگی اجتناب از آنها می توان آنها را اجتناب کرد و یا از بین بردن سیگار کشیدن در طول آنها؛
• چندین بار با ظهور تمایل به دود کردن به سیگار نکشید تا حداقل 3 دقیقه طول بکشد. در طول این زمان، سعی کنید خودتان را بپذیرید، با تلفن تماس بگیرید، در برخی از اشغال های دیگر منحرف شوید؛
• سعی کنید به یک سیگار (سیگار) به پایان ندهید؛
• سعی کنید به یک روز برای کوتاه کردن تعداد معمول سیگار دودی در یک روز، سعی کنید در این روز، در اسرع وقت، در اسرع وقت به تاخیر انداختن لحظه ای از سوزاندن سیگار اول و بعد؛
• یک روز را امتحان کنید، به هیچ وجه سیگار نکشید، در طول این روز، بیانیه خود را دنبال کنید، توجه داشته باشید که چگونه شرایطی که بیمار معمولا سیگار می کشد منتقل می شود. بیمار توصیه می کند تمام اقدامات و تصورات خود را برای هفته مرحله آماده سازی برای نوشتن روزهای خاطرات. بر اساس تجزیه و تحلیل تجربه مرحله آماده سازی، تاکتیک های پایان سیگار کشیدن توسعه یافته است.

طراحی یک طرح قطع فردی

یک برنامه سیگار کشیدن در دومین هفته، یک سفر به بیمار است. ورود بیمار به دومین بازدید دوم، یک نوع آزمون برای سیگاری انگیزه کافی برای رها کردن سیگار کشیدن است. هنگام تهیه طرح، پزشک باید توجه داشته باشید: شدت و طول مدت سیگار کشیدن در این بیمار؛ درجه بیان وابستگی تنباکو؛ تجربه تلاش های احتمالی احتمالی برای پرتاب یا برش سیگار کشیدن. اگر بیمار چنین تلاش هایی را در گذشته انجام داد، لازم است آنها را با او تجزیه و تحلیل کنیم و توضیح دهیم که چرا آنها ناموفق بودند. آسان نیست که تأکید کنید که سیگار کشیدن فقط یک عادت نیست، بلکه نیکوتینومی، نیاز به یک مهارت خاص و کمک به غلبه بر آن ندارد. علاوه بر این، همیشه نمی توان بر وابستگی به تنباکو از اولین تلاش غلبه کرد. دکتر از کنترل دکتر پیروی می کند تا تلاش دیگری برای رد کردن از سیگار کشیدن در حال حاضر در یک طرح خاص به دست آورد. چنین برنامه ای به طور مشترک با بیمار کشیده می شود و تعریف تاریخ و رژیم غیر سیگاری را فراهم می کند. برای شروع خروج از سیگار کشیدن، ترجیح داده می شود چیزی را برای بیمار یا روزی که بیمار معمولا کمتر سیگار می کشد انتخاب کنید. دو گزینه اصلی برای امتناع از سیگار کشیدن وجود دارد، همزمان (کامل امتناع از سیگار کشیدن از یک روز خاص) و تدریجی (هر روز کاهش تعداد سیگارهای سیگار در روز). کارآمدتر و روانشناختی قابل قبول برای بیشتر حالت شکست همزمان است. امتناع تدریجی سیگار کشیدن معمولا به افرادی که از اشکال شدید بیماری های مزمن رنج می برند توصیه می شود تا از تخریب رفاه به علت سندرم لغو جلوگیری شود. بیمار توصیه می شود که به عزیزان خود (بستگان، دوستان) در مورد تصمیم خود برای ترک سیگار گزارش دهید. بیمار باید در مورد علائم احتمالی سندرم لغو (تحریک پذیری، غلظت دشواری، خستگی، سردرد، تغییر اشتها و صندلی، عرق کردن، افزایش بزاق یا دهان خشک) جلوگیری شود. باید توضیح داد که تمام این علائم موقت و به راحتی توسط برخی از درمان ها حذف می شوند. در نتیجه، با توجه به ویژگی های تاریخ سیگار کشیدن و وضعیت بیمار، لیست فردی و حجم کمک های پیشگیرانه، حمایت و جایگزینی و درمان تعیین می شود.

پشتیبانی و کنترل بیمار پس از سیگار کشیدن

به عنوان یک قاعده، سیگاری ها پس از رها کردن سیگار کشیدن با سندرم لغو با درجه خاصی از شدت علائم روانشناختی و جسمی مواجه می شوند. بنابراین، تمام این بیماران نیاز به کنترل و حمایت مناسب برای 1 ماه تا یک سال دارند. پس از دریافت سیگاری، که طرح سیگار کشیدن تعیین شد، توصیه می شود پس از 1-2 هفته پس از شروع شکست سیگار، بازدید بعدی را تعیین کنید. در طول روش بعدی، به نظر می رسد که چگونه طرح امتناع انجام می شود، که مشکلات در اجرای آن ظاهر می شود، به عنوان رفاه بیمار تغییر می کند. مطابق با اطلاعات دریافت شده، در صورت لزوم، یک یا سایر تنظیمات مربوط به امتناع از سیگار کشیدن ساخته شده است، مکالمات اضافی و پیشنهادات نشانه ها انجام می شود، درمان دارویی حمایتی تجویز می شود.

در صورت بروز یک شکست، پس از شکست سیگار کشیدن، بیمار باید توضیح دهد که امتناع از سیگار کشیدن به ندرت در اولین تلاش موفق می شود، باید دوباره در قبایل و توانایی رها کردن سیگار کشیدن و دوباره تعیین تاریخ رد شدن، تقویت شود با اصلاح احتمالی شکست سابق سیگار کشیدن. باید قبلا از بیمار در مورد شرایطی که اختلال رخ داد، درخواست کرده اید، به سیگار کشیدن مراجعه کنید. چطور این اتفاق افتاد؟ او در این لحظه مشغول بود؟ او سیگار را دریافت کرد؟ آیا او سعی کرد تا خود را متوقف کند؟ به عنوان یک نتیجه از چنین نظرسنجی، مهم است که شرایطی را که به تجزیه و تحلیل کمک کرده اید، آنها را با بیمار بحث کنید و اقدامات آینده را برای خنثی کردن آنها ارائه دهید.

با اجرای موفقیت آمیز برنامه شکست، باید به بیمار تبریک بگوید، به اراده آن و سازمان خود توجه داشته باشید، تمرکز بر تغییرات احتمالی مثبت در رفاه. بازدید بعدی پس از 1-2 ماه منصوب می شود. در عین حال، این دیدار همچنین معلوم می شود که چگونه طرح سیگار کشیدن انجام می شود و بسته به نتایج، روش های مشابه نفوذ بر بیمار با توجه به شهادت به عنوان در آخرین دیدار استفاده می شود.

بنابراین، یک دوره کامل درمان وابستگی توتون و تنباکو شامل حداقل سه بازدید کننده بیمار در فواصل زمانی خاص، اولین پرسشنامه بازدید کننده، بازرسی، ارزیابی انمانهای سیگار کشیدن، آمادگی برای سیگار کشیدن، انگیزه اضافی برای سیگار کشیدن، اختصاص دادن دفتر خاطرات سیگاری و تلاش برای کنترل آنها عادت پر کردن، بازدید دوم - تهیه طرح کمک، قرار ملاقات های درمانی، بازدید های سوم - کنترل شکست سیگار کشیدن، وضعیت بیمار، تصحیح احتمالی درمان ممکن است. بازدید های بعدی و کنترل بیمار بر اساس نشانه های فردی انجام می شود. لازم به ذکر است که معیار حذف کامل و موثر وابستگی تنباکو و سیگار کشیدن را می توان حداقل یک دوره 6 ماهه که از زمانی که بیمار سیگار سیگار نکشید، در نظر گرفته شود.

روانپزشکان I.V. tukhtarov
"وابستگی به تنباکو (کلینیک، تشخیص و درمان) - دستنوشته (قطعه)

تنباکو باعث وابستگی شدید ارگانیسم می شود، که برابر با وابستگی به مواد مخدر است. نیکوتین در تبادل مواد درگیر است، به عنوان یک نتیجه از آن بسیار دشوار است که از شر وابستگی خلاص شود. هر فردی که حداقل سعی کرد سیگار را ترک کند، می داند که چه باید بکنم به همان اندازه ساده نیست که به نظر می رسد در نگاه اول به نظر می رسد. واکنش بدن بر امتناع از سیگار کشیدن اغلب منجر به ظهور علائم مختلف می شود، زیرا قبلا به اثرات دود نیکوتین عادت کرده است، بنابراین رد کامل عادت مضر باعث ایجاد وضعیت استرس زا می شود.

استفاده از سیگار کشیدن چیست؟

مزیت شکست سیگار کشیدن به سادگی بزرگ است. بسیاری از آنها سعی می کنند این عادت مضر را به اهداف اقتصادی پرتاب کنند، زیرا اکنون بسته سیگار گران است. و اگر سیگار نکشید، می توانید پول زیادی را ذخیره کنید. با این حال، نقاط مثبت دیگری وجود دارد:

• بدن از سرباره های مضر و سموم پاک شده است که تأثیر منفی بر عملکرد تمام اندام های داخلی دارند. تحت تاثیر آنها، ایمنی را کاهش می دهد.
• خون بهتر است با اکسیژن غنی شده است، که تمام سلول ها را تغذیه می کند. از این پیری اندام های داخلی و پوست، کندتر می شود.
• حجم ریه ها افزایش می یابد و به سطح قبلی باز می گردد. اغلب در افرادی که ترک سیگار را ترک می کنند، شدت علائم بیماری های تنفسی مزمن کاهش می یابد.
• خطر ابتلا به سرطان ریه، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و عروق کاهش می یابد.

با این حال، تمیز کردن کامل ارگانیسم از نیکوتین تنها 7-10 سال پس از رها شدن کامل سیگار رخ می دهد. بنابراین، قبل از شروع سیگار کشیدن، باید فکر کنید که آیا ممکن است این عادت بد را ترک کند.

سیگار کشیدن چیست؟

در حقیقت، پیامدهای پرتاب سیگار همیشه مثبت نیست. البته، مزیت امتناع از سیگار ها بسیار زیاد است، اما قبل از آن به نظر می رسد، تعدادی از تغییرات منفی در بدن رخ می دهد. از آنجا که نیکوتین در متابولیسم گنجانده شده است، پس از رد شدن، متابولیسم رخ می دهد. بنابراین، در هفته های اول، رفاه سیگاری سابق به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

برای مدتی، ایمنی کاهش می یابد، زیرا بدن نیاز به مقابله با وضعیت استرس زا دارد. بنابراین، فرد باعث افزایش فرکانس سرماخوردگی می شود، زخم ها در حفره دهان رخ می دهد. علاوه بر این، پس زمینه عاطفی، به ویژه در افرادی که بیش از 10 سال سیگار می کشند، تغییر می کند. آنها تبدیل به تحریک پذیر، سریع تر، آنها افسردگی دارند.

علاوه بر این، بسیاری از ماه های اول پس از امتناع از سیگار کشیدن شروع به افزایش شدید وزن می کنند. این به خاطر این واقعیت است که به منظور خنثی کردن احساسات ناخوشایند، بسیاری از مردم دستگیر شده اند. اما هنگامی که بدن بدون نیکوتین استفاده می شود، وزن سابق بازگشت خواهد کرد. این در طول این دوره است که بسیاری از آنها ایستادند، آنها دائما می خواهند سیگار را سیگار بکشند، بنابراین آنها به عادت منفی خود بازگشته اند.

وضعیت بدن روزمره

پس از پرتاب سیگار کشیدن در بدن، تعدادی از تغییرات منفی وجود دارد. علاوه بر این، معمولا علائم غیر سیگاری با یک تجربه طولانی برای همه بیماران یکسان است. به خصوص در روزهای اول، تغییر در حالت عاطفی (ظاهر تحریک پذیری، افسردگی)، بی خوابی، محبت آمیز در دستان خود و تیک عصبی امکان پذیر است. با این حال، غیرممکن است که فکر کنیم که کاملا همه افراد به طور مساوی علائم دارند.

در بعضی موارد، حتی سیگاری های مشتاق حتی از سیگاری ها نسبت به مبتدیان اجتناب می کنند، که فقط چند ماه است. پس از همه، بدن هر فرد منحصر به فرد است، کسی سریعتر و بیشتر به مواد مخدر عادت کرده است و کسی می تواند در هر زمانی که تنها می خواهد شروع و پرتاب کند.

در نظر بگیرید که چگونه از سیگار کشیدن از طریق سیگار کشیدن روز هفته اتفاق می افتد. علائم زیر توصیف شده در زیر شایع است و ممکن است از افراد مختلف متفاوت باشد:

1. اولین روز شکست سیگار کشیدن معمولا بدون هیچ مشکلی جریان می یابد. مقدار مونوکسید کربن در خون کاهش می یابد، به این ترتیب که با اکسیژن بهتر است. مرد احساس شادی و افتخار می کند. اعتماد به نفس به نظر می رسد که واقعا اتفاق می افتد تا عادت بد را ترک کند. پیوند سیگار کشیدن بسیار ضعیف است یا در همه جا وجود ندارد. با این حال، اگر شما 1 روز سیگار نکشید، این بدان معنا نیست که سیگار کشیدن پشت سر گذاشته شود. پس از همه، معمولا در روزهای بعد، علائم امتناع می شود.
2. روز اول را به راحتی سیگار نکشید، اما روز بعد امتناع از تنباکو، آن را به سرکوب وابستگی من دشوار می شود. در طول این دوره، اولین نشانه های گرسنگی نیکوتین بوجود می آیند. شادی روز اول جایگزین تحریک پذیری و پرخاشگری است. سیگار کشیدن افزایش می یابد، اما می تواند توسط قدرت اندیشه کاهش یابد. تنگی نفس به نظر می رسد، سرفه، درد شکمی. برای خوابیدن در طول این دوره بسیار دشوار است.
3. در روز سوم، نگرانی افزایش می یابد، علائم افزایش اعتیاد افزایش می یابد. همه افکار سیگاری فقط به سیگار هدایت می شوند، او نمی داند تا منحرف شود. تقریبا غیرممکن است به خواب رفتن، خواب قطع شده است. ممکن است پوست پوست، ظاهر جوش را لایه برداری کند.

در این روز، لازم است که خودتان را هدایت کنید. توصیه می شود که برخی از چیزها را دوست داشته باشید. اعمال فیزیکی نیز از افکار در مورد تنباکو منحرف می شود. شما می توانید تعمیر، بازسازی مبلمان را شروع کنید. بسیاری از مردم این مشکل را با طعم تلفظ کرده اند.

1. بازسازی بدن همچنان ادامه دارد، هجوم خون به مغز به سطح طبیعی افزایش می یابد، ریه ها مجددا هستند. فرد کمتر تهاجمی می شود، تحریک پذیری کاهش می یابد. بعضی از مردم از آماده سازی های ویژه ای برای سرکوب وضعیت عاطفی خود (به عنوان مثال Diazpex) استفاده می کنند. در اغلب موارد، بهبود خلق و خوی وجود دارد، اما در اقدامات پراکندگی وجود دارد. پیاده روی آسان تر، اما خواب سطحی است. شاید سرگیجه و سر و صدا ضعیف در گوش. گاهی اوقات تورم دست و صورت ظاهر می شود.
2. روز پنجم نقطه عطفی از سیگار کشیدن است. این بسیار سیگار کشیدن است، احتمال وقوع شکاف افزایش می یابد. اعتقاد بر این است که اگر شما در این روز تنباکو تنباکو را تحمل کنید، در آینده نیز ممکن است بر خودتان غلبه شود. سرفه مرطوب می شود، مخاط تیره خسته شده است. طعم غذا بهبود یافته است، زیرا میکروتراوم ها بر روی سطح زبان شفا می یابند، زیرا گیرنده های طعم دهنده بازسازی می شوند.
3. برای روز ششم، برای اولین بار سلول های "خون سفید" بدون تاثیر نیکوتین تشکیل می شوند. پریستالس روده نرمال شده است، بازسازی بیشتر ریه ها رخ می دهد. برای این مرحله از پرتاب سیگار کشیدن، علائم مشابه به عنوان روز سوم مشخص می شود. سندرم به اصطلاح لغو ظاهر می شود زمانی که یک فرد می خواهد شروع به سیگار بکشد. دوباره یک رویا، سیگاری بسیار تحریک پذیر و تهاجمی می شود، تلاش می کند سیگار را پیدا کند. برای او بسیار دشوار است و حتی غیرممکن است که خود را محدود کند. لرزش دست بیشتر می شود، فرد قوی تر می شود، پس از هر وعده غذایی، بیمار است. در یک موکوس بازپرداخت، ذرات خون ممکن است ظاهر شوند.
4. اگر یک هفته سیگار نکشید، مرحله وابستگی فیزیکی به نیکوتین تکمیل خواهد شد. پس از آن، روند فشرده بازگرداندن بدن آغاز خواهد شد. کمترین میزان بازپرداخت ریه ها، عروق و سیستم عصبی است. در روز هفتم، یک فرد متوقف می شود در مورد سیگار متوقف می شود، بنابراین مهم است که هیچ چیز در مورد آنها به او یادآوری نکنند. توصیه می شود خلاص شدن از فندک ها و تمام سیگارها در خانه، کمربند را حذف کنید. جداسازی خود دوباره موثر است. اشتها افزایش می یابد، اما اختلالات هضم و تخریب امکان پذیر است.

تغییرات در رها کردن سیگار کشیدن در بدن تا یک سال ادامه می یابد و بازیابی کامل تنها پس از چند سال امکان پذیر است. در ماه اول پرتاب، غشای مخاطی برونش به روز می شود، که تحت عمل دود نیکوتین رنج می برد. وضعیت رگ های خونی بهبود می یابد. ایمنی به طور قابل توجهی افزایش یافته است، که با افزایش خون خونریزی همراه است. لکوسیت ها و پلاکت ها به سرعت به روز می شوند و بهبودی گلبول های قرمز خون کاهش می یابد.

سلول های اپیتلیوم تجدید می شوند، به دلیل اینکه پوست تازه به نظر می رسد، یک سرخ شدن طبیعی از شخص به نظر می رسد، و سایه زرد به طور کامل از بین می رود. بیمار بهتر از طعم غذا و بوی احساس می کند. بسیاری از دود سیگاری سیگاری دود باعث انزجار می شود. اشتها به شدت افزایش می یابد، زیرا وزن بدن ممکن است افزایش یابد. از آنجا که عملکرد GTS در این دوره به طور کامل بهبود نمی یابد، درد مکرر در ناحیه شکم امکان پذیر است. علاوه بر این، دفع ادرار نیز ناپایدار است - اسهال و یبوست می تواند با یکدیگر جایگزین شود. تا پایان ماه اول، سرفه با موکوس عملا عبور می کند. سردرد و سرگیجه ادامه می یابد، زیرا مغز به این اکسیژن استفاده نمی شود.

دولت عاطفی هنوز نقض شده است، بنابراین یک فرد نیاز به حمایت از مردم اطراف او دارد. در مقایسه با هفته اول، سیگار کشیدن را کاهش می دهد. Frams در پایان هفته دوم و چهارم امکان پذیر است، زمانی که یک فرد می خواهد از کنجکاوی سیگار بکشد - متوجه شوید که آیا طعم سیگار در حال حاضر است.

در دوره 2-6 ماه، از سرگیری کامل سلول های پوستی وجود دارد، بنابراین چهره به عنوان آغاز سیگار کشیدن می شود. خشکی خشک و خارش بر روی پوست. تا پایان ماه ششم، ریه ها پاک می شوند، حجم آنها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. بازسازی کبد تنها در ماه پنجم آغاز می شود، اما این فرایند بسیار سریع می شود.

در این زمان، بدن به طور مثبت به سلب مسئولیت سیگار کشیدن پاسخ می دهد. اشتها نرمال شده است، وزن بازسازی می شود. از ماه پنجم شروع می شود، می توانید ورزش کنید، مانند شنا یا سوار دوچرخه. خلق و خوی افزایش می یابد، فرد شاد و شاد می شود. زندگی با رنگ های رنگارنگ پر شده است و لذت را به ارمغان می آورد. پیوند به سیگار به طور کامل وجود ندارد

در 7-8 ماه، دندان ها سفید می شوند، فلاسک زرد از بین می رود (تحت شرایط تمیز کردن روزانه). رباط های صوتی بازسازی می شوند، بنابراین صدای نرمال شده است، متوقف می شود که خفه شود. ادراک سلیقه ها و بوی ها تشدید می شود. در ماه 9-11، هیچ محرک سیگار کشیدن در طول روز وجود ندارد، اما بسیاری از آنها شکایت می کنند که آنها سیگار دارند. تا سال بدون تنباکو، بدن بسیار بازسازی می شود که احتمال ابتلا به انفارکتوس و سکته مغزی 2 بار کاهش می یابد.

اما باید در نظر داشته باشید که کوچکتر تجربه سیگاری کوچکتر، بدنش بهتر خواهد شد. پس از همه، نیکوتین می تواند تغییرات را در سطح ژنتیکی ایجاد کند، در نتیجه کودکان می توانند با معایب مختلف متولد شوند. در زنان که قبلا دودی، حاملگی و زایمان در اکثر موارد با عوارض ادامه می یابند.

زمانی که یک مرد سیگار کشیدن را پرتاب می کند، ممنوع است

دوره ترک سیگار برای بسیاری بسیار دشوار است، این واقعیت که در این زمان تعدادی محدودیت وجود دارد. بنابراین، حداقل 3 ماه پس از امتناع از سیگار، توصیه نمی شود که هر دارو مصرف کنید. در طول دوره قاعدگی، یک زن نباید سیگار را بکشد، زیرا این ممکن است باعث افزایش وزن سریع شود.

نمی توانید غذاهای مضر بخورید. لازم است رژیم غذایی خود را، از جمله میوه های تازه و سبزیجات، و همچنین سایر اجزای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد بررسی قرار گیرد. در روزهای اول، مطلوب است که فقط غذای شیری و سبزیجات را بخورید، که به بدن اجازه می دهد تا با وضعیت استرس زا راحت تر شود.

نحوه کمک به ارگانیسم

برای اینکه سیگار را ترک کنید، باید به بدن خود کمک کنید. لحن به طور کامل ترک سیگار کشیدن آن دشوار است، لازم است حتی در همان روز به عنوان یک فرد تصمیم می گیرد در مورد این. مهم است که یک هدف مشخص را که برای دستیابی به یک نتیجه مثبت نیاز دارید قرار دهید. چنین انگیزه ممکن است حفظ خانواده یا سلامتی باشد، تمایل به درک یک کودک، انجام ورزش و دلایل دیگر. با توجه به این، به قوانین مربوط به سیگار کشیدن آسان تر می شود.

در ماه اول، مهم است که بدن شما حداکثر ویتامین ها را بدهد. آنها می توانند از هر دو غذا و از داروهای خاص سقوط کنند. در داروخانه شما می توانید مجتمع های ویتامین را خریداری کنید که به بهبود سریع (به عنوان مثال "Aevit" یا "Multitabs") کمک می کنند.

هر روز صبح باید بر روی یک لیوان شیر گرم در معده خالی بنوشید. اما اگر آسم به دلیل سیگار کشیدن ظاهر شود، ممکن است آن را فقط پس از مشاوره با آلرژی به آن بنوشید.

برای تسریع عادی سازی تن پوست، شما می توانید از ماسک های طبیعی طبیعی بر اساس عسل، زرده تخم مرغ و شیر استفاده کنید. آنها برای زنان و مردان مناسب هستند که از ظاهر خود پیروی می کنند.

همچنین مهم است که فعالیت بدنی آن را نظارت کنیم. سربارها و سموم سریعتر از بدن هستند که مقدار کافی از اعمال فیزیکی را دریافت می کنند. توصیه می شود در شارژ صبحانه، پیاده روی، راه رفتن، چقدر زمان می تواند هوای تازه نفس بکشد.

البته، امتناع از سیگار کشیدن یک روند بسیار پیچیده و بلند مدت است. هیچ راهی ساده ای وجود ندارد که به کاهش شدت علائم ناشی از وضعیت استرس بدن کمک کند. اما نتیجه خود را صبر نمی کند، و پس از چند ماه یک فرد احساس تسکین می دهد.

دفتر خاطرات "Torpedo" است، مجاز به مغز برای از بین بردن برنامه قدیمی برای اعتیاد و انتشار "مربع" برای ایجاد یک برنامه جدید با هدف بهینه (بهترین) سبک زندگی است.

دفتر خاطرات روزانه قبل از خواب در طول یک دوره هفت روزه پر شده است و در آینده - با توجه به برنامه پیشنهاد شده در کلاس درس.

دفتر خاطرات نشان می دهد سطح به دست آمده از دانش، درک وقایع روز در سطح جدید.

وضعیت پاسخ ها از سه جزء تشکیل شده است:

- شرح؛

- نتیجه گیری عمومی است؛

- بیانیه وظایف جدید ("نوزاد"، بالاتر). خاطرات مقاومت بیماری را حفظ می کند و استرس روانی بیش از حد را حذف می کند.

درک سودمندی دفتر خاطرات، نشستن و نوشتن. اصطلاح خود را پایان دهید: "من دفتر خاطراتم را دوست دارم و منتظر ملاقات با او هستم!"

دفتر خاطرات (Antitabachi)

1. نام خانوادگی (نام مستعار)، نام، Patronymic.

2. تاریخ، پر کردن زمان (تنها قبل از خواب پر از خواب).

3. گزارش مسمومیت توتون و تنباکو در روز: زمان / وضعیت / درجه میل / تعداد تنگنرها / احساس (جزئیات)

4. چگونه در مورد محصولات دخانیات احساس می کنید که امروز تحت درمان قرار گرفتند و چرا شما خیلی احساس می کنید؟

5. دقیقا چه چیزی را از این واقعیت که شما تنباکو پیچ خورده را متوقف می کنید؟

6. چرا تصمیم گرفتید سموم تنباکو را رها کنید؟ (هر بار که ممکن است برای یک استدلال جدید امکان پذیر باشد.)

7. تعداد مسمومیت تنباکو منفعل در روز گذشته، واکنش به دود دیگران.

8. چگونه در مورد دود سیگار احساس می کنید که استنشاق می شود؟

9. برنامه شما بیشتر مربوط به سموم تنباکو، تاریخ انطباق تنباکو است.

10. در این صورت برخی از افراد از تنباکو استفاده می کنند؟ (هر بار که یک مورد جدید را غیرفعال کنید، بخورید.)

11. چرا آنها این کار را می کنند؟

12. چه چیزی با این اشتباه اشتباه است، به نظر شما، اشتباه و بد؟

13. چگونه در همان مورد انجام می شود؟ (سه رفتار واقعی واقعی را بنویسید)

14. چه چیزی به شما در مورد اثرات مضر سموم تنباکو شناخته شده است؟

15. درباره مزایای غیر خوردگی چه می دانید؟ (در صورت امکان، هر بار یک استدلال داده می شود.)

16. عادت های نگرش برای مسمومیت تنباکو.

17. وضعیت سلامت شما در حال حاضر (خواب، اشتها، خلق و خو).

18. نگرش شما به سیگاری ها. چگونه و چه می توانند کمک کنند؟

19. رابطه با بستگان، دوستان، همکاران خود در ارتباط با امتناع از مسمومیت توتون و تنباکو.

20. برداشت از کلاس ها، سوالات مبهم، درخواست ها، و غیره، آنچه شما بیشتر به یاد داشته باشید.

اشتباهات اساسی اجازه داده شده توسط نوشتن خاطرات

1. پاسخ ناقص به سوال داده شده است. لازم است به طور دقیق پاسخ داده شود، پیوستن به ساختار پاسخ: تجزیه و تحلیل، نتیجه گیری و تنظیم مشکل.

2. ذرات "غیر" در پیشنهادات نصب استفاده می شود. به عنوان مثال، نوشته شده است: "من سیگار نمی کشم." و شما باید بنویسید: "من حاضر به دریافت تنباکو نیستم."

3. لازم است تلاش برای پایان دادن به پاسخ به نصب شیوه زندگی نوزاد جدید: "من به طور آگاهانه از دخانیات رد می شود. او برای من مبارزه می کند! "

4. بزرگترین اشتباه یک روز در نوشتن یک خاطره است. کار با او در ماه اول - روزانه، و تنها قبل از خواب، و پس از آن - با توجه به برنامه:

من دوره - 14 روز پس از فارغ التحصیلی، دفتر خاطرات روزانه انجام می شود؛

دوره دوم - 21 روز خاطرات روزانه پر شده است؛

دوره سوم - در طول ماه، خاطرات یک بار در هفته نوشته شده است؛

V دوره - دو خاطره پر از یک ماه؛

VI دوره - دو ماه - یک دفتر خاطرات در هر.

برای شش ماه تنها 40 دفتر خاطرات را تبدیل خواهد کرد.

خودتان را تماشا کنید، همانطور که قبلا خوشحال هستید، و شما واقعا خوشحال هستید (دیل کارنگی). اتمام اتوژن، آموزش اتوژنیک (خودکار خود، خود فشار) - مجموعه ای از تکنیک های خودمراقبتی ذهنی آگاهانه. ابزار اندازه گیری مدیریت آگاهانه ناخودآگاه. خودآموزی خودآزاری، مهارت انطباق خودکفا، تنظیم روشن از وظایف داخلی - شرایط موفقیت.

autotraining یکنواخت

من یک اراده قوی و شخصیت سخت دارم

من به موفقیت خودمختار اعتقاد دارم.

من می توانم بدون سیگار زندگی کنم

بوی دود تنباکو به من ناخوشایند است.

من با طعم سیگار (2 بار) مبارزه می کنم.

من عمیقا از طعم سیگارها تلاش می کنم.

من به فضیلت نفوذ خود اعتقاد دارم.

من یک مرد کلاسی هستم

از حالا به بعد، بوی دود تنباکو باعث تهوع می شود.

بوی تنباکو منزجر کننده است، منزجر کننده است.

من متقاعد شده ام که از سیگار کشیدن امتناع کنم

من سیگار کشیدن را رد کردم

من از بیماری های مرتبط با سیگار بهبود می یابم.

من می خواهم یک مرد سالم و شاد باشم.

من عمیقا آسیب نیکوتین را متوجه شدم.

سیگار کشیدن به پایان رسیده است

برای همیشه اتفاق می افتد

من صمیمانه به فضیلت خودمختاری اعتقاد دارم.

من یک مرد کلاسی هستم

من یک زندگی جدید بدون سیگار شروع کردم.

من خلق خوبی دارم

پرسشنامه تنباکو

1. نام مستعار، نام، نامتقارن، تاریخ تولد، وضعیت زناشویی، خانواده، آموزش، تخصص.

2. چند سال دود، در چه سن و چه انگیزه ای تصمیم به سیگار کشیدن؟ چگونه توجیه می کنید و چگونه این شغل را توجیه می کنید؟

3. چه واکنشی ها باعث تشدید دود دود شد؟ به زودی آنها ناپدید شدند و نیاز به دود تنباکو ظاهر شد؟

4. چگونه از سیگار کشیدن احساس می کنید؟

5. چگونه سیگار کشیدن در مورد کیفیت زیبایی شناختی و اخلاقی خود، روان، بهداشت، سلامت و رفاه در صبح، منعکس شد؟

6. چگونه سیگار کشیدن شما به عزیزان، به ویژه در کودکان تاثیر می گذارد؟

7. چگونه نزدیک و کودکان مربوط به سیگار کشیدن شما هستند؟

8. در چه سنی، فکر اول ظاهر شد، و سپس تصمیم به ترک سیگار؟

9. چند بار سعی کرده اید این شغل مضر را متوقف کنید؟ مدت زمان انقباض؟

10. چه چیزی سیگار کشیدن را آغاز کرد؟

11. چند بار از سیگار کشیدن خلاص شد؟ نتیجه؟ جایی که؟ چه زمانی؟

12. چرا تا به حال قادر به ترک سیگار نیست؟

13. محصولات دخانیات مورد استفاده در دوره اعتیاد به دود چیست؟

14. شما در حال حاضر مصرف می کنید؟

15. چند بار در روز در دوره اعتیاد به این درس سیگار می کشید؟ چند بار در روز شما سیگار می کشید؟

16. چگونه یک سیگار، سیگار را دریافت کنید؟

17. کجا در طول ساعت کاری سیگار می کشید؟ چقدر زمان طول می کشد؟ کجا در زمان آزاد خود سیگار می کشید؟ آیا شما در شب سیگار می کشید؟ روز؟ در خانه؟

18. چقدر عمیق به دود توتون و تنباکو سفت می شود؟

19. چگونه در طول رعایت ناشی از عدم توانایی سیگار کشیدن (بدون کوریم و غیره) و قصد متوقف کردن این اشغال مضر، شرم آور و مضحک احساس می کنید؟

20. چگونه اولین ضربه زدن به شما پس از اجتناب از سیگار کشیدن؟

21. هنگامی که از دود توتون استفاده کردید؟ اثر الکل بر فرکانس سیگار کشیدن.

22. چه چیزی مثبت از سیگار کشیدن بود؟ عزیزان شما؟ دوستان و رفقا؟ در شرکت؟ و جامعه به عنوان یک کل؟

23. منفی چیست؟ بیماری ها؟ عزیزانتان؟ دوستان و رفقا داشته باشند؟

24. آیا در اتاق، در حضور زنان و کودکان سیگار می کشید؟

25. چقدر زمان صرف هزینه خرید محصولات تنباکو در طول روز، ماه، سال؟ چقدر زمان صرف سیگار کشیدن به این دوره های مشابه؟

26. چقدر پول ما در محصولات دخانیات در هر ماه صرف می کنیم؟ در سال؟ برای کل دوره سیگار کشیدن؟

27. چقدر شما باید از محصولات غیر معمول از تنباکو استفاده کنید، چگونه آنها را تحت تاثیر قرار می دهند؟

28. درک شما از شرایط: "سیگاری"، "غیر گروچیک"، "abstainment"، "anti-turbine"، "برنامه نویس یکنواخت"، "Forcennik"، "سیگاری منفعل"؟

صبحانه صبحگاهی

توضیح UA یکی از موثر ترین تمرینات خود است. نفوذ آن این است که شب در یک رویا بر روی یک فرد، رهبری ناخودآگاه و در بعد از ظهر آگاهی را بر عهده دارد. هنگامی که بسته بندی، "Caraul Change" رخ می دهد، که تا 70 ثانیه طول می کشد. در این زمان، "Fortage Free" در مغز ظاهر می شود، که لازم است یک دستور کتبی ارسال شود.

کارایی. بیدار شدم یک نوت بوک و مداد پیش آماده کنید. ذهنی تصور کنید یکی از تصاویر "گرم": دریا، خورشید، گل جنگل. نوشتن با چشمان بسته ارائه عبارات. آنها می توانند در طول زمان بسته به وظایف روز، زندگی، اصلاح شوند.

1. امروز من یک خلق و خوی فوق العاده دارم

2. امروز من سالم هستم و سلامت را تقویت می کنم توسط امتناع داوطلبانه از اچینگ خودم با سم تنباکو و مواد غذایی "مرده".

3. دوست داشتنی عشق، تحریک پذیری و ضعف.

4. امروز من پر انرژی، دوستانه به مردم، من یک اراده قوی دارم.

5. امروز من از تنباکو بردگی، بیش از حد و وزن بیش از حد آزاد هستم.

6. امروز من به طور کامل آرام هستم و از هر نوع ارزشمندی برخوردار هستم.

7. امروز من سالم، خوشحال، جوان، عشق و عشق هستم. یک زندگی یک زندگی یک زندگی

Autotraining شب

1. من یک اراده قوی و شخصیت سخت دارم.

2. من به موفقیت معافیت از وابستگی به تنباکو اعتقاد دارم.

3. من آرام هستم، کاملا بی تفاوت به تنباکو.

4. بدن من از سم تنباکو آزاد است.

5. تحت هر شرایطی، من از دخانیات امتناع خواهم کرد.

6. من در خودم و در موفقیت دستیابی به هدف، اعتماد به نفس دارم.

7. من به تنباکو بی تفاوت، فکر او قرارداد است.

8. من از معافیت از برده داری توتون مطمئن هستم.

9. من آرام، محکم و بی تفاوت به تنباکو.

10. من آگاهانه از تنباکو رد شد.

11. بدن من از وابستگی به تنباکو آزاد می شود.

12. زندگی بدون توتون و تنباکو وضعیت عادی من است.

13. من در خودم اعتماد دارم و به موفقیت آزادی از تنباکو اعتقاد دارم.

14. من خودم راضی هستم و خوشحالم که از وابستگی به تنباکو آزاد شدم.

15. من کاملا به تنباکو بی تفاوت هستم.

16. من از آزادی تنباکو خوشحال هستم

17. من آرام هستم، آزادی از تنباکو به من لذت می برد.

18. من رفاه عالی دارم

19. خوشحالم، خوشحالم و خوب هستم

20. من سالم، جوان، خوشحال، عشق و عشق هستم.

یادداشت

1. خارج شدن از نوشتن (فقط برای نوشتن) قبل از خواب، پس از ورود دیگر در خاطرات شنونده از خرابی تنباکو، حداکثر تعداد ممکن از زمان، بر اساس توصیه ها.

2. مقدار باقی مانده برای نوشتن در طول روز.

روز اول - 14 بار (بهتر از 21)؛

روز دوم - 7 بار؛

روز سوم - 7 بار؛

روز چهارم - 7 بار؛

روز پنجم - 7 بار

مجموع: 42 بار

4. فرمول خودکفایی.

او روز دیگری از زندگی من را تصویب کرد. من آن را بدون دخانیات زندگی کردم، و بنابراین هوشمندانه و راست. امروز من بدون سیگار شدید زندگی می کردم.

بدن من هر روز قوی تر است، بیماری ها می روند. من جوانتر و زیبا هستم

من در آینده زیبای من اعتماد دارم و بازپرداختی به گذشته کثیف من نیست.

برای من، الکل سمی است، مرگ، تنباکو سم، مرگ است!

من در حال حاضر به طور آگاهانه منجر به بهینه، سبک زندگی سالم: با روح بالا، با انرژی بزرگ و خلوص داخلی. من این فردا زندگی خواهم کرد، تمام زندگی من، طولانی و با خوشحالی! یک زندگی یک زندگی یک زندگی

5. اگر چیزی را نمی خواهید، همیشه می توانید بگویید نه. شما همچنین می توانید همیشه توضیح دهید که چرا شما رد می کنید، یا شما می توانید به سادگی احمق باشید. شما می توانید این کار را انجام دهید، به عنوان مثال، هنگامی که شما شروع به تماشای یک کودک می کنید یا اگر نمیتوانید به سرعت پاسخ دهید چگونه پاسخ دهید. نمونه هایی از اتهامات: "من سیگار نمی کشم، زیرا من در ورزش مشغول هستم." "من سیگار نمی کشم، به طوری که من بوی بد نیست." نمونه هایی از تشنج: "اگر من خراب، من نمی توانم ببوسم." "نه، گربه من اخیرا از سرطان ریه فوت کرده است." دو دلیل دیگر را به دود وارد نکنید. بیا دو جوک دیگر.

آسان تر شدن سیگار کشیدن است تا آنها را حفظ کنید. مهمترین چیز برای حفظ وفادار برای ماه اول. دلایل اصلی چرا معمولا سیگار کشیدن را شروع می کنند:

1. دولت استرس زا. برای نشان دادن از استرس، لازم است که به صورت آگاهانه از سیگار معمول امتناع کنیم و از روش های کارآمدتر (تمرین آرامش بخش، استراحت، تغییر محیط، شغل مورد علاقه، و غیره) استفاده کنیم.

2. تظاهرات علائم لغو اکثر افرادی که ترک سیگار را ترک می کنند، هیچ عذاب خاص یا اختلالات خاصی را تجربه نمی کنند. دوز روزانه نیکوتین را می توان در یک نارضایتی ناشناخته، در تحریک پذیری، در نوسانات خلقی، به طور کلی نگرانی، به طور کلی، در بی خوابی، و غیره بیان کرد. همه این علائم به سرعت ناپدید می شوند و اگر شما خود را در مورد علل خود گزارش دهید، سختی طبیعت را نشان می دهید و مخالفت فعال، شما به راحتی بر این مشکلات غلبه خواهید کرد. اگر این پدیده ها بیش از حد طول بکشد، به یک متخصص مراجعه کنید.

3. عادت به سیگار کشیدن در نزدیکی محیط زیست. به منظور اطاعت از اثر محیط زیست سیگار در اطراف شما، بهتر است که بر روی آن کنار بیاییم. به دنبال مردم خود متمرکز و پشتیبانی غیر سیگاری باشید. بعدها، اگر شما در حال حاضر مطمئن هستید و یک روش جدید زندگی تقویت شده است، محیط سابق شما بر روی شما تاثیر نمی گذارد، برعکس - شما می توانید این محیط را با مثال و نگرش منفی به تنباکو تحت تاثیر قرار دهید.

4. نوشیدن الکل. اغلب اتفاق می افتد که فردی که اخیرا سیگار کشیدن را متوقف کرد، به شرکت می افتد که الکل مصرف می کند و دود می کند و نمی تواند مقاومت کند. معمولا، اولین سیگار باید دوم باشد، و غیره، همراه با خود پایدار که فردا من، آنها می گویند، من می توانم دوباره بدون سیگار انجام دهم. در اغلب موارد، این شکست می خورد. در این مورد، باید اساسا و برای همیشه لطفا هر گونه نوع الکل (آبجو، شراب، مایع، ودکا، و غیره) را رها کنید.

بنابراین، ما می بینیم که رد وابستگی تنباکو به صورت جداگانه رخ می دهد: در یک بار، و دیگران در چند روز. نکته اصلی این است که به طور واضح توصیه های ما را دنبال کنیم و به موفقیت برسیم. اما برای برخی از زمان پس از امتناع، هنوز هم به شکل "تشنج های توتون و تنباکو" باز می گردد. باید به یاد داشته باشید که آنها 2-2.5 دقیقه طول می کشد. برای خنثی سازی آنها، تمریناتی که توجه را منحرف می کنند، این است که مغز سوئیچینگ و سیستم عصبی به افکار و اقدامات دیگر.

1. از بین بردن الاستیک، آب نبات های نعناع، \u200b\u200bآجیل، گیلاس خشک و از آنها استفاده کنید، زمانی که یک میل به تنباکو مسموم شوید.

2. تتریس یا شبیه ساز Redox ترافیک را بازی کنید.

3. تصور کنید که در سیگار کشیدن سوسک، آن را می سوزاند، و دود او را به خودتان می کشانید ...

4. مهار از قهوه، پپس کولا.

5. تنفس و ورزش را ایجاد کنید.

6. یک عکسبرداری شبانه بنویسید.

7. نوشیدنی آب یا مته.

8. پیدا کردن کلاس های فشرده دیگری که از فکر سیگار کشیدن منحرف می شوند، از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

9. چالش فکر یکی دیگر، آخرین سفت شدن را به چالش بکشید. این سفت به گذشته بازگشت. او بسیار خطرناک است!

راه های بسیاری برای ترک سیگار وجود دارد. برخی از آنها نباید کسی را توصیه کنند. دیگران برای بسیاری از افراد سیگاری مفید بودند، زیرا آنها دقیقا مطابق با درجه وابستگی آنها بودند.

کاهش تعداد سیگار. به نظر می رسد که سیگار کشیدن تعداد کمی از سیگار (از 5 تا 10 در روز)، به نظر نمی رسد. سیگاری ممکن است احساس راحتی کند تنها زمانی که خون حاوی مقدار مشخصی از نیکوتین باشد. اگر سطح آن کمتر از حد محدود باشد، سیگاری های وابسته به آن قادر به مقاومت در برابر این شرایط نیستند و سیگار "بیش از حد" را روشن می کنند. به همین دلیل است که آنها به طور کامل سیگار کشیدن را به طور کامل رها می کنند و اگر نه این هدف را تعیین نکنند، تعداد سیگارها را کاهش نمی دهند. عادت شما را به داخل درب می اندازد در چنین مواردی از طریق پنجره به شما می رسد، زیرا، محدود کردن خود را با سیگار کمتر، سیگاری، به عنوان یک قاعده، شروع به عمیق تر می کند.

با این وجود، برخی از تاکتیک های مردم به تدریج امتناع از سیگار کشیدن به نظر می رسد قابل قبول تر از دیگران، حداقل کمتر ترسناک است. اگر شما متعلق به این افراد هستید، از برنامه 14 روزه برای کاهش تعداد سیگار استفاده کنید. لازم است به شدت به دنبال این برنامه، در غیر این صورت شما شروع به سیگار کشیدن دوباره و بیشتر.

تغییر سیگار برند تغییر سیگار برند معمولا شامل انتقال به سیگار با محتوای نیکوتین پایین تر می شود. این راه دیگری است که به تدریج تخلیه می شود. متأسفانه بسیاری از افراد سیگاری برای کاهش میزان غلظت نیکوتین با افزایش تعداد سیگار دودی، جبران می کنند و ما قبلا در مورد آن صحبت کرده ایم. به عنوان یک نتیجه، اثر کلی به نظر می رسد مخالف است: فرد بیشتر سیگار می کشد و یا به دلیل سفت شدن عمیق تر سیگار، و یا افزایش تعداد سیگار.

آئروسل ها و شستشو برای دهان. بسیاری از آئروسل ها و شستشو وجود دارد که به عنوان یک قاعده شامل نیترات یا استات نقره ای می شود. در ترکیب با نیکوتین، این مواد باعث ایجاد احساس بسیار ناخوشایند در دهان می شوند. اما با وجود این، سیگاری های مشتاق معمولا به دود ادامه می دهند، زیرا هیچ اثر محدودی بر روی بسیاری از افراد، آئروسل ها و شستشو وجود ندارد.

هیپنوتیزم و طب سوزنی. این دو نوع درمان بیش از حد گسترده ای در درمان سیگار کشیدن استفاده نمی شود. با این حال، آنها نمی توانند نادیده گرفته شوند، زیرا آنها می توانند احساس صلح را ایجاد کنند، که معنای مهمی در روند تخریب از تنباکو دارد. احتمالا این روش ها به ویژه برای سیگاری ها مفید خواهد بود (نگاه کنید به بعدی). همان کسی که وابستگی قوی به نیکوتین دارد، استفاده از تنها هیپنوتیزم یا طب سوزنی می تواند به سختی کمک کند.

گروه های روانپزشکی گروه های روانپزشکی اجازه می دهند سیگاری ها را با دیگران آشنا کنند که سیگار کشیدن را نیز آشنا می کنند. چنین گروه هایی بسیار مفید هستند و سیگاری ها را قادر می سازد تا از حمایت از "رفقای بر بدبختی" در یک راه دشوار برای تخلیه سیگار کشیدن احساس کنند. بعضی از نهادها می توانند گروه درمان را سازماندهی کنند، در نتیجه کمک به بسیاری از افراد سیگاری در یک بار. درست است، با چنین درمان، تفاوت های فردی در افراد سیگاری نادیده گرفته می شود.

در گروه های روان درمانی، رفتارهای جدید اغلب کار می کنند، و همچنین توصیه می شود، به عنوان مثال، به عنوان مثال، یک بسته سیگار را در چنین جایی که آن را دشوار خواهد بود، یا افزایش فواصل بین سیگار کشیدن به علت آب آشامیدنی فراوان، توصیه می شود. مقداری؛ از این توصیه ها واقعا مفید هستند، اما اکثر آنها با اسطوره ها مرتبط هستند و هیچ پایه علمی ندارند.

تلاش برای ایجاد گروهی از سیگاری های ناشناس (AC) توسط نوع گروه های غیر مجاز از الکلی های ناشناس (AA) وجود داشت. اما، در مقایسه با گروه های AA، کلاس ها در گروه های AK به طور عمده به دلیل تفاوت های جسمی و اجتماعی نیکوتینیسم و \u200b\u200bالکل، بی اثر بودند.

درمان درمانی در دوران باستان، زمانی که نوجوان با یک سیگار در دندان گرفتار شد، پدرش او را به یک حلقه چولا سفت کرد و سیگار کشیدن را به حالت تهوع کرد. این یکی از انواع درمان درمانی است و استفاده از آن بسیار موثر است: معمولا چنین فردی هرگز در زندگی سیگار نکشید. چرا با سیگاری های بزرگسالان حتی در مواردی که آنها بیش از حد سیگار می کشند، اتفاق نمی افتد؟

در افراد سیگاری بزرگسالان، اعتیاد آور به پیامدهای منفی سیگار کشیدن در حال توسعه است، بنابراین انزجار درمان با آنها تنها با شدت بسیار زیاد رفتار خود را به دست می آورد. نسبتا موفق، چنین درمانی ممکن است برای سیگاری های رده B باشد، یعنی درجه متوسط \u200b\u200bوابستگی به نیکوتین، اما ممکن است درمان با انزجار تنها تحت درمانگاه تحت نظارت مداوم پزشکی باشد.

درمان حاوی نیکوتین. روش های درمان باعث می شود تا موفقیت های شگفت انگیز در افراد سیگاری با درجه بالایی از وابستگی به نیکوتین، که به سادگی نمی تواند بدون آن انجام دهد، امکان پذیر است. تمام جایگزین های نیکوتین آزمایشات بالینی را گذرانده اند و درمان با آنها به طور علمی توجیه شده است. در قلب تمام انواع درمان جایگزینی، همان اصل است: یک دوز خاص نیکوتین به آرامی به بدن یا از طریق دهان (هنگام استفاده از آدامس جویدن) جریان می یابد یا از طریق پوست (اگر گچ استفاده شود).

بسیاری از افراد سیگاری امکان استفاده از نیکوتین را در مبارزه با اعتیاد به آن شگفت زده می کنند. با این حال، فردی که با استفاده از نیکوتین جایگزین سیگار نیست، نه تنها از رزین ها و سایر سموم های موجود در دود تنباکو جلوگیری می کند، بلکه به تدریج از درمان جایگزینی خود درمان می شود، بدون اینکه از طریق سندرم اعتیاد آور باشد. علاوه بر این، جایگزین های نیکوتین به بدن نه خیلی نیکوتین عرضه می شود، بلکه تنها برای حفظ تمایل به سیگار کشیدن بر سطح قابل تحمل است. هنگام استفاده از جایگزین ها، هیچ تقویت کننده ای وجود ندارد که سیگار را به ارمغان بیاورد.

ایده جایگزینی درمان این است که گچ یا آدامس آدامس با نیاز شما به نیکوتین مقابله می کند، در حالی که شما در غلبه بر مشکلات روانشناختی و رفتاری ناشی از انکساری سیگار مشغول به کار هستید. اما آیا شما خودتان را برای همیشه به یک آدامس یا گچ متصل نمی کنید؟ نه، اگر از آنها به درستی استفاده کنید.

تعداد نیکوتین در طول سیگار کشیدن به بدن می افتد و از آدامس جویدن (یا پچر) مربوط به یکدیگر است. بدیهی است، هنگام محدود کردن سیگار کشیدن، سطح نیکوتین در خون حساس به برداشتن و قطره است، در حالی که با جایگزینی درمان تقریبا تغییر نمی کند.

در حال حاضر دو نوع درمان نیکوتین جایگزین وجود دارد:

- نیکوتین جویدن الاستیک (به عنوان مثال - نیکورتت)

- گچ نیکوتین (به عنوان مثال - Nicotinell TTS 20)

درمان با نیکوتین جایگزین باید به طور جدی درمان شود، به طور کامل مشاهده دستورالعمل های مورد استفاده استفاده می شود، زیرا ما معمولا با درمان دارویی هر گونه بیماری دیگر وارد می شویم. برخی از جایگزین های نیکوتین تنها توسط نسخه پزشک فروخته می شود. مهم این است که توجه داشته باشید که درمان در حال حاضر نیکوتین جایگزین در دوران بارداری منعکس شده است.

آدامس نیکوتین جویدن.

بسیاری از خوانندگان سیگاری احتمالا قبلا سعی کرده اند از یک آدامس نیکوتین جویدن در گذشته استفاده کنند و به این نتیجه رسیدند که آنها آن را دوست ندارند. آنها در مورد طعم ناخوشایند خود شکایت کردند، او در دندان ها تماس گرفتند و گیر کرده اند. اما اکثر مشکلات ناشی از استفاده از نیکورتت می تواند حل شود، اگر از آن به درستی استفاده کنید. با توجه به رعایت دقیق دستورالعمل، این نوع درمان به عنوان یکی از قابل اطمینان ترین راه برای ترک سیگار است.

دوره Nikorgette باید حداقل 6 هفته طول بکشد و بهتر شود - 12 هفته. به عنوان یک قاعده، دقیقا تعیین دقیقا تعیین می کند که چقدر زمان باید از این گروه الاستیک استفاده کند، زیرا بسیاری به ویژگی های فردی سیگاری بستگی دارد. شما باید آن را در رفاه خود اعمال کنید. اولا، نیاز بیشتر خواهد بود (بسیاری از دسته های سیگاری در روز حداقل 10 بشقاب گیبرت در روز وجود دارد و برخی حتی تا 20)، اما در طول زمان نیاز به یک آدامس کاهش می یابد و بر این اساس، مصرف آن باید کاهش یابد.

نیکورتت به کسانی که سیگاری ها را نمی دانند، کمک می کند تا با دستان خود چه کار کنند، نیاز فیزیکی دارند. "مراسم" سیگار را می توان به مراسم چاپ آدامس تبدیل کرد.

بسیاری از مشکلات مواجهه با افراد هنگام استفاده از نیکورتت به علت استفاده نادرست از این آدامس هستند. در اینجا چند راه برای حل آنها وجود دارد:

چسب به دندان ها - با یک گروه الاستیک دیگر ارتباط برقرار کنید، به دندان ها چسبیده اید.

Ikote، - آدامس را آموزش ندهید و خورد.

افزایش اسیدیته - آدامس را تربیت نکنید و خورد.

طعم ناخوشایند با یک گروه الاستیک دیگر با طعم و مزه لذت بخش تر ارتباط دارد.

آدامس نرم افزار - آدامس را در محل سرد نگه دارید، آن را در جیب خود قرار ندهید، به خصوص در روزهای گرم.

Yazovki در دهان و اطراف آن - این به دلیل تعداد کافی نیکوتین است. تعداد لاستیک را افزایش دهید و آن را کاهش ندهید.

در صبح، قبل از اینکه از بستر سقوط کرد، اولین صفحه را در دهان خود قرار دهید. شاید گاهی اوقات شما به دو صفحه نیاز دارید تا یک روز به طور معمول شروع شود. Nicortte را به عنوان یک آدامس معمولی جویدن بخورید! نیکوتین موجود در nicorette نفوذ خون را از طریق مخاط دهان نفوذ می کند، بنابراین فقط آدامس را در دهان قرار دهید و آن را از زمان به زمان بردارید. نیکوتین، که شما با بزاق بسته اید، به خون جذب نمی شود و برای بدن شما گم خواهد شد.

برای قرار دادن آدامس در دهان، در مورد همان چیزی که اغلب به عنوان سیگار کشیدن سیگار استفاده می شود، مورد نیاز است. در هیچ موردی منتظر لحظه ای که میل به سیگار کشیدن غیر قابل تحمل خواهد بود. آدامس به آرامی عمل می کند و اگر شکست بین دو باند لاستیکی بیش از حد بزرگ باشد، رضایت نخواهید یافت. برگزاری یک گروه الاستیک در دهان، چیزی نگذارید، به طوری که نیکوتین را در معده شستشو ندهید.

در طول هفته های اول، تنها نیاز به نیکوتین شما را دیکته می کند که چند باند لاستیکی را برای استفاده و چه زمانی استفاده می کنید. پس از مدتی، مقدار آنها خود را کاهش می دهد. با این حال، شما همیشه باید یک آدامس در جیب یا دستبند خود داشته باشید، حتی اگر بعد از چند ماه دیگر به آن نیازی ندارید.

توجه! یک آدامس حاوی 2 میلی گرم نیکوتین مربوط به حدود نیم یا یک سوم سیگار می باشد. یک گروه الاستیک بر روی 4 میلی گرم می تواند معادل یک کل سیگار باشد. 4 میلی گرم نیکورکتت تنها توسط دستور العمل پزشکان فروخته می شود.

پلاستر نیکوتین

Plasters نیکوتین به خلاص شدن از شر میل پرشور به سیگار کمک می کند. آنها حاوی نیکوتین هستند که از طریق پوست به بدن جذب می شود. گچ باید روزانه تغییر کند، و مدت زمان استفاده بستگی به درجه وابستگی دارد. به طور متوسط \u200b\u200bتوصیه می شود که یک گچ برای 6-9 هفته اعمال شود، زیرا استفاده طولانی تر ناکارآمد است. از آنجا که نیکوتین پلاستر انواع مختلفی هستند، با پزشک شرکت خود مشورت کنید، کدام یک برای شما مناسب است.

با این حال، استفاده از تکه ها می تواند برخی از مشکلات را ایجاد کند: به عنوان مثال، انتشار آهسته نیکوتین در طول شب باعث ایجاد برخی از افراد اختلال خواب یا ظاهر رویاهای روشن می شود. تصمیم به ترک سیگار، نباید به طور کامل بر روی درمان جایگزین تکیه نکنیم.

هنگام استفاده از پچ، مشکلات ممکن است بوجود آید.

1. خام. این پدیده بسیار نادر است و در افراد مبتلا به پوست بسیار حساس رخ می دهد. به عنوان یک قاعده، بثورات به جای پیوستن پچ ظاهر می شود. هنگامی که پوست تحریک کننده و ظاهر خارش، گچ را بردارید و برخی از پماد را با کورتیزون به ناحیه دلبستگی خود اعمال کنید. در طول هفته، یک گچ را بر روی یک منطقه دیگر متصل کنید. اگر بثورات شروع به زخم شدن یا گسترش در سراسر بدن، با یک دکتر مشورت کنید.

2. مشکلات چسباندن. لایه چسبنده گچ تخریب شده است اگر پوست به علت افزایش عرق شدن یا شنا، و همچنین اگر این سایت به اثرات مکانیکی برسد، نابود می شود. در چنین مواردی، شما می توانید علاوه بر این، یک گچ نیکوتین را با معمول یا مرور آن ضمیمه کنید.

3. Neuralgia. گاهی اوقات در پایانی که گچ بریزید، درد و انواع گرانش ظاهر می شود. گچ را روی قسمت بالای پشت قرار دهید و نورالژی به تنهایی برگزار می شود.

4. خواب آلودگی و خواب بی قرار. این مشکلات بسیار رایج هستند. گچ را بلافاصله قبل از خواب تغییر دهید و در صبح هیچ اتفاقی نرسید. اگر یک رویا بد برای چند هفته پس از تخلیه سیگار کشیدن ذخیره شود، گچ را در شب برداشته و آن را صبح بنویسید.

بعضی از افراد سیگار کشیدن را دشوار می کنند. سعی کنید از گچ در روز استفاده کنید تا به تدریج به تدریج به فکر این فرصت برای انجام بدون سیگار استفاده کنید. این را با پزشک خود اندازه گیری کنید. حتی پس از اینکه شما به طور کامل با استفاده از گچ به طور کامل متوقف می شوید، ما از شما استفاده می کنیم تا از حوادث پیش بینی نشده مختلف جلوگیری کنید.

اگر هنوز بخواهید سیگار بکشید، علیرغم این واقعیت که از گچ نیکوتین استفاده می کنید، با پزشک خود درباره افزایش احتمالی دوز یا استفاده از جایگزین های اضافی مشورت کنید.

برنامه 14 روزه این روش در مواردی استفاده می شود که سیگاری قادر به استفاده از یک امتناع از سیگار کشیدن نیست و درمان نیکوتین جایگزین توسط وضعیت سلامتی منع شده است. همانطور که قبلا ذکر شد، کاهش تدریجی تعداد سیگار اغلب بی اثر است، زیرا اکثر افراد سیگاری نمی توانند از آن مقاومت کنند و کمبود نیکوتین را با سختی عمیق تر جبران کنند. هدف اصلی این است که از سیگار کشیدن رها شود.

یک برنامه 14 روزه نشان می دهد که قریب به تدریج به تدریج، که در آن شما یک روز به طور دقیق تعریف شده از سیگار، یعنی چیزی شبیه یک رژیم غذایی است. با این واقعیت شروع کنید که در سه روز اول، تمام سیگار های دفن شده را با حالت معمول سیگار کشیدن برای شما بنویسید. با تشکر از این سوابق، اطلاعات دقیق در مورد نیازها و سیگار های خود را برای روز دریافت خواهید کرد. بر اساس اطلاعات دریافت شده، شما می توانید محاسبات لازم را انجام دهید و تعیین کنید که چه مقدار شما نیاز به کاهش "جیره" خود را به هر یک از 11 روز باقی مانده اختصاص داده شده برای تکمیل سیگار کشیدن. سپس، از روز چهارم، سعی کنید تعداد سیگارهای سیگار را به تعداد حاصل، و از پنجم کاهش ندهید، از قانون نصب نشده عقب نشینی نکنید. این راحت تر است که تعداد سیگارها را در یک جعبه جداگانه یا یک سیگار به تعویق اندازد، از جایی که پس از آن آنها را از آن استفاده کنید.

به شدت از الزامات روز بعد از روز پیروی کنید. هنگامی که آخر، پایان روز آخر، به خواندن آن بخش هایی که در آن راهنمایی هایی برای کسانی که هنوز علائم ناتوانی نیکوتین را تجربه می کنند، پیدا کنید. و حالا شما برای چند روز بدون سیگار آمده اید. شما می توانید از این دستاورد افتخار کنید! اما هر کاری که انجام می دهید، هرگز خود را "فقط یک سیگار" تشویق نکنید، زیرا شما قبلا قادر به مقاومت در برابر آن هستید تا مدت ها طول بکشد! اجازه دهید به شما تبدیل به پاداش همه آنچه که روح خواسته، اما نه یک سیگار. در میان کسانی که می خواستند ترک سیگار را ترک کنند، 95 درصد نمی توانستند این کار را به دلیل "تنها سیگار" انجام دهند، که منجر به بازگشت به عادت قدیمی شد.

اکثر سیگاری ها به دسته ضعیف وابسته به نیکوتین می شوند. اگر شما همچنین در مورد آنها احساس می کنید، سپس با شکست سیگار کشیدن، علائم اختلال نیکوتین خود را بسیار دردناک نخواهند کرد. بعضی از افراد سیگاری این دسته ممکن است یک هفته بدون سیگار باشد و هیچ گونه ناراحتی را احساس نمی کنند. این حتی از این پیروی نمی کند که تمایل به دود ممکن است به خودی خود ناپدید شود. مشکل اصلی این است که در نهایت بخشی از این عادت باشد.

دسته بندی ها رده A نمی تواند نامزدها را برای درمان نیکوتین جایگزین در نظر بگیرد. برای آنها، به احتمال زیاد، روش رها کردن تیز از سیگار کشیدن مناسب است. در اینجا چند نکته وجود دارد که برای همیشه از نیازهای سیگار کمک می کند و توصیه هایی در مورد چگونگی سقوط از مسیر مورد علاقه پس از آن، شما را پیدا خواهید کرد. وظیفه اصلی این است که چهار روز اول را نگه دارید. بیشتر از این دوره وجود ندارد، و راهنمایی های ما فقط به این دوره اعمال می شود.

از صبح شروع کنید هنگامی که از خواب بیدار می شوید، نیکوتین بسیار کمی در خون خود دارید، بنابراین خود را یک روز Undelane ترتیب دهید.

صبحانه تنگ! بسیاری از افراد سیگاری هرگز صبحانه ندارند. نیاز به غذا را با نیاز به سیگار کشیدن نکنید و به جای خوردن غذا بخوابید.

اجتناب از الکل او تمایل به سیگار کشیدن را تقویت می کند، بنابراین حداقل دو هفته پس از آنکه تصمیم گرفتند سیگار را ترک کنند، حداقل مصرف نکنید.

از مردم با سیگار دور بمانید. دود شما قطعا باعث تمایل به سیگار می شود. نوع سیگار کشیدن می تواند یک انگیزه قدرتمند باشد و شما ذوب خواهید شد. در هیچ موردی به طور عمدی در جایی که مردم سیگار می کشند حضور ندارند. "خودتان را بررسی کنید."

در دسترس بودن سیگار نیز نقش مهمی ایفا می کند. اگر شما نیاز به تلاش برای رسیدن به آنها دارید، به احتمال زیاد فکر می کنید که شما سیگار را در تنه ماشین قرار می دهید یا آنها را در یخچال نگهداری می کنید (اما نه در فریزر). در ابتدا، در هیچ موردی از سیگارها خلاص نمی شود، زیرا شما به طور غیرقانونی مجبور خواهید شد، یعنی شما باید از تمام نیروها اجتناب کنید.

برای مثال، شروع به ساخت چیزهایی که نمی توان با "یک سقوط" تکمیل کرد، به عنوان مثال، برای کامپایل یک گزارش سالانه یا پرداخت تمام حساب ها. کار عجله نمی کند

شیرین یا ترش تمایل به سیگار کشیدن را کاهش می دهد. در این راستا، آب میوه ها و میوه های مرکبات خوب هستند و به عنوان مثال می توانید یک تکه لیمو را در دهان نگه دارید.

خود را در شیرین انکار نکنید و نگران نباشید که شما به یک دندان شیرین از سیگاری تبدیل شده اید، زیرا این فقط یک نتیجه موقت از انباشته شدن از سیگار کشیدن است. قرص های گلوکز (آنها را می توان در هر داروخانه خریداری کرد) به شما کمک خواهد کرد که نیاز به شیرینی را کاهش دهید. شیرین کننده های مصنوعی در این زمینه به خوبی نشان داده شده است. کمک می کند و شکلات، به عنوان آن شامل تعداد زیادی از اندورفین ها (مواد عمل بر روی مغز و ایجاد احساس راحتی).

هر بار که فکر می کنید: "EH، یک سیگار در حال حاضر!" - سعی کنید خود را با ورزش اشغال کنید: پرش در نقطه، دستان خود را، صعود و رفتن به پایین پله ها. نکته اصلی این است که به قلب خود دست یابید تا سریعتر مبارزه کنید و بخشی از آدرنالین وارد خون شود. سپس شما احساس می کنید که شما واقعا سیگار می کشید.

خود را به مدت طولانی "یک به یک"، بدون برنامه ریزی برای مدت زمان طولانی خود را ترتیب دهید. به من بگو: "امروز من می توانم بدون سیگار انجام دهم." سعی نکنید به آینده نگاه کنید. امروز بدون سیگار - و این است! و خیلی روز به نظر می رسد.

سیگاری های این گروه احتمالا، در گذشته بیش از یک بار سعی در ترک سیگار، روز یا دو را نگه داشت، و سپس آنها را شکست، قادر به مقاومت در برابر تمایل خود و یا وضعیتی بود که آنها را تشویق کرد تا سیگار را تشویق کنند. رده B متعلق به تمامی این راهنمایی هایی است که برای رده A داده می شود، اما با میانگین وابستگی به نیکوتین، لازم است که از درمان NiCo-tinting استفاده شود.

اگر به این دسته رسیدید، ناامید نشوید! شاید شما قبلا به نظر میرسید که همیشه با فکر کردن ترک سیگار بکشید؟! همه چیز خیلی غم انگیز نیست نیاز شما به سیگار کشیدن بسیار نزدیک به تعداد نیکوتین در خون است، که احتمالا تا حدودی بالاتر از سیگاری های دسته های دیگر است.

مانند smokers رده در، شما برای راهنمایی هایی که در بالا ذکر شد، بسیار مفید خواهد بود برای دسته بندی A. علاوه بر این، شما مطمئنا نیاز به درمان نیکوتین جایگزین و با دوزهای بسیار بالا خواهید داشت. گلابی های نیکوتین فعلی در حال حاضر دارای تعداد کافی از نیکوتین هستند تا نیاز شما را برای آن برآورده کنند، بنابراین توصیه نمی شود از آنها استفاده کنید. آدامس nicortete را با محتوای نیکوتین 4 میلی گرم امتحان کنید، اما ابتدا مطمئن شوید که با پزشک مشورت کنید.

اگر بیش از 30 سیگار را در روز بخورید، قبل از اینکه سعی کنید سیگار را ترک کنید، سعی کنید سه روز سیگار کشیدن را نگه دارید. از اولین سیگار صبح شروع کنید، زمان دقیق را بنویسید زمانی که آن را سیگار بکشید، و مشخص کنید که چه کاری در این مورد انجام می دهید. و سپس همچنین هر سیگار محدب بعدی را بنویسید.

توجه ویژه به فواصل بین سیگار. ممکن است آنها کاملا با دقت لحظه ای مشابه باشند. این به شما خواهد گفت که چگونه اغلب شما باید آدامس نیکوتین تازه را در دهان خود قرار دهید!

صبح روز چهارم شروع با آدامس نیکوتین بر روی 4 میلی گرم. در ابتدا نگران نباشید از بسیاری از نوارهای لاستیکی استفاده کنید زیرا بدن شما نیاز دارد، حتی اگر فاصله بین آنها تنها یک ساعت باشد. نگران نباشید، همیشه نخواهد بود. در طول زمان، نیاز شما به نیکوتین قطعا کاهش خواهد یافت.