Pingpong pole mitte ainult lõbus, vaid ka tervislik mäng. Sellel on positiivne mõju paljudele kehasüsteemidele ja võimas psühhoterapeutiline toime.

Füüsiline kasu

1. Agility, reaktsioonikiirus. 120-170 km/h – seda kiirust saab lauatennises palliga arendada ja trajektoor muutub iga tabamuse järel. Vastane peab peaaegu iga sekund tegema otsuseid ja suutma vajaliku liigutuse teha. Professionaalsetel lauatennisistidel on parim liigutuste koordinatsioon, jäädes alla köielkõndijatele. Pole juhus, et poksijad mängivad regulaarselt pingpongi, et arendada kõrget reaktsioonikiirust.

2. Vestibulaaraparaadi treenimine. Liikuge selgelt ja järgige pidevalt palli, mis muudab suunda ja liigub uskumatu kiirusega, on parim harjutus vestibulaarse aparatuuri arendamiseks. Ping-pong on soovitatav kõigile, kes kannatavad transpordis liikumishaiguse all.

3. Hea nägemine.Üks kõige kasulikumaid silmaharjutusi on vaadata vaheldumisi enda kõrval asuvat objekti ja seejärel eemalt. Pingpongi mängides jälgib inimene pidevalt silmadega palli, mis on nüüd lähedal, nüüd kaugel. Sel juhul liigub pall ka eri suundades. Selline silmade treenimine aitab säilitada suurepärast nägemist, leevendab väsimust pärast pikaajalist arvutiga töötamist. Silmaarstid soovitavad lauatennist mängida nii lühi- kui kaugnägevatel inimestel, samuti pärast silmaoperatsioone.

4. Terve süda, vastupidavus. Kiire mängutempo ja intensiivne ühtlane koormus aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, viia surve tagasi normaalseks. Vereringe kiireneb juba treeningu teisel minutil, seetõttu suureneb ka hapnikutarbimine. Erinevad aeroobsed treeningud annavad sellise efekti, kuid ainult lauatennises küünib hapnikutarbimise maht nii kõrgele tasemele (suurem - ainult veepallis).

5. Jäme- ja peenmotoorika arendamine. Pingpongi mäng lihvib pintslite liigutused juveliiri täiuslikkuseni. Ühe seti jooksul muudab mängija reketit hoidva käe asendit mitusada või isegi tuhandeid kordi. Ping-pong aitab kaasa kena kalligraafilise käekirja kujunemisele, aitab arendada kunstilisi võimeid. Pingpongitunnid on eriti soovitatavad lastele, kellel on raske kirjutada ja lugeda.

6. Lihaste tugevdamine. Lauatennist mängides hoiab sportlane jalad kõverdatud asendis ja on peamiselt varvastel - see aitab eriti tõhusalt kasutada jalalihaseid. Ja iga löögiga kaasneb kiire kehapööre, mõnikord isegi väga terav. Just see liigutus arendab hästi kaldus kõhulihaseid ja moodustab kauni kõhulihase.

7. Salenemine. Energiakulu poolest on pingpong 5. kohal (asub tennise ja rinnuliujumise vahepeal). Aeroobne treening, kiire tempo ja pikkade pauside puudumine aitavad kiiresti kaotada need lisakilod.

8. Paindlikkus. Lauatennis arendab ja hoiab kõrget liigeste liikuvust. Kaasatud on randme-, küünar-, õla- ja puusaliigesed, selgroog. Paindlikkus aitab mängijal palli liikumisele välkkiirelt reageerida ja vastata täpse löögiga. Ja elus võimaldab paindlikkus hoida aktiivset elustiili kuni küpse vanaduseni.

Psühhoterapeutilised eelised

1. Enesekontroll. Lauatennises on sekundi murdosa kõik. Seetõttu võib isegi põgus ärritus viia lüüasaamiseni. Pingpongimängijad oskavad oma emotsioone kontrollida sellisel tasemel, et igapäevaelus kaotavad nad rahutuse harva.

2. Kõrge tähelepanu kontsentratsioon. Mängija peab pidevalt silmas matši üldpilti ja jätab mängu skoori meelde ning vaatab üle võimalikud võtted. Kuid samal ajal jälgib ta endiselt palli pidevalt, jätmata seda sekundikski silmist. Ja mäng läheb uskumatu kiirusega. Tähelepanu ülim kontsentratsioon on lauatennises edu saavutamiseks vajalik koostisosa. Seetõttu soovitatakse spetsialistidel, kes töötavad valdkondades, kus on kaalul inimelu (dispetšerid, ohtlike seadmete operaatorid), regulaarselt pingpongi mängida.

3. Analüütilise ja operatiivse mõtlemise arendamine. Lauatennisist peab sarnaselt maletajaga mitu käiku ette mõtlema. Kuid samal ajal ping-pongis pole mõtiskluspause. Lisaks on lauatennises oluline vastane õigel ajal "püüda" ja ta üle kavaldada. Selliste probleemide kiire lahendamine aitab arendada mõtlemist, mäng õpetab ennustama.

4. Kroonilise väsimussündroomi eemaldamine, stressiravi. Lauatennist mängides ei saa mõelda millelegi muule kui mängule endale. Kõigile teistele mõtetele lihtsalt ei mahu. Pärast komplekti lõppu ei tundu probleemid enam nii tõsised ja sageli leitakse kõige sobivam lahendus. Pingetest aitab maandada ka intensiivne füüsiline tegevus ning võidurõõm tõstab tuju.

Lauatennis on mäng neile, kes hoolivad oma tervisest.

Lauatennis on üks põnevamaid, huvitavamaid ja soodsamaid spordimänge. Sellel pole praktiliselt vastunäidustusi ja seda saab õppida mängima igaüks alates igast vanusest. Entusiastlikult palli lüües ei tunne te mitte ainult võrreldamatut naudingut, vaid samal ajal saate tugevdada oma füüsilist ja vaimset tervist. Lauatennis on põnev, hariv ja kasulik mäng kõigile.

Lauatennise eelised

Lauatennisel on kasulik mõju käte, käte liikuvuse arengule, arendab käte peenmotoorikat, tugevdab käte ja randmete lihaseid. See aitab suurendada käte liikumise kiirust, arendada tähelepanu ja reaktsiooni. Lauatennist mängides saavad jalalihased korraliku koormuse ja tugevnevad. Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid hakkavad paremini toimima, rikastades keha hapnikuga.

Lauatennis arendab agilityt, silmailu, painduvust. Tänu reaktsioonide arengule õpib meie aju veelgi kiiremini keha kontrollima. Lauatennist mängides arendate puusa-, randme-, küünarnuki-, õlaliigeseid ja isegi selgroo liigeseid. On olemas lause "Inimene on terve seni, kuni tema selgroog on painduv." See on veel üks põhjus, miks lauatennis mõjub positiivselt ja tugevdab meie tervist.

Lauatennis hea tuju jaoks

Lauatennise üks eeliseid on oskus lõõgastuda. ja hajutada tähelepanu igapäevastest muredest, mis meile alati rõõmu ei paku. Kuid nauding on meie tervise saladus. Kui teete ka kõige tõsisemaid asju mõnuga, ei tunne te mingit koormust. Kuna paljud meist on sellisest võimalusest ilma jäetud, on lauatennisemängust puuduva naudingu saamiseks vaid üks väljapääs.

Lauatennise abi

Mängides saate oma survet stabiliseerida. Kui sul on valud ja väsid kiiresti, on lauatennisesilmad sinu jaoks lihtsalt asendamatud. Tõepoolest, mängu ajal peavad teie silmad kogu aeg palli liikumist jälgima ja te ei leia silmade jaoks parimat treeningut. Lauatennise mängimine leevendab stressi ja väsimust, aitab normaliseerida vereringet. Tänu mängu kõige võistlusvaimule õpib teie keha tasapisi stressiga toime tulema, reageerima kõigele toimuvale vähem valusalt.

See on kasulik neile, kes põevad hüperoopiat, lühinägelikkust, neile, kes on läbinud silmaoperatsiooni. Eakad ja noored, igas vanuses inimesed. Hingamisprobleemide käes kannatavatel inimestel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga. Kellel puuduvad tahtejõulised omadused, saab lauatennisest nende arengus asendamatu abiline. See aitab kasvatada selliseid omadusi nagu sihikindlus, vastupidavus, julgus, enesekontroll, visadus, sihikindlus ja julgus, iseseisvus ja algatusvõime, sest mängu ajal peate tegema otsuseid, mis aitavad teil paremini ja paremini mängida. Lauatennis aitab arendada selliseid omadusi nagu võidutahe ja mis kõige tähtsam – sihikindlus.

Lauatennise vastunäidustused

Lauatennis on skolioosihaigetele vastunäidustatud madala laua ja ainult ühe käe liigutuste tõttu selles mängus. Kui teil on liiga kõrge lühinägelikkus või silmapõhja tüsistused, konsulteerige enne lauatennise mängimisega alustamist spetsialistiga.

Lauatennise eelised

Lauatennise harjutamiseks pole vaja midagi peale palli, reketi ja laua. Seetõttu saate lauatennist mängida peaaegu kõikjal ja igas vanuses partneriga. Lauatennist mängides tuleb suurel kiirusel palju lüüa. Keha hakkab tasapisi oma energiat kulutama ja inimene väsib. Kuid mängu jätkates ja pidevalt harjutades arendate tasapisi endas vastupidavust ja hakkate kergemini taluma igasugust füüsilist tegevust.

Lauatennise mängimine pakub naudingut ja rõõmu, mängides tunned stressi, kuid siis kaob see mängust ja füüsilisest tegevusest tulenevate positiivsete emotsioonide mõjul. See treenib teie südant ja närvisüsteemi. Toimub võrdne emotsionaalne ja füüsiline treening.

Lauatennise reeglid

Neile, kes pole kunagi varem lauatennist mänginud, kuid otsustasid seda homsest teha, on siin mõned reeglid. Pall serveeritakse nii, et see tabab vastase külge, enne kui lööb teie lauapoolele. Servi tehakse 5 korda järjest. Mängitakse kuni 21 punktini, lõpptulemuses peab mängijate vahe olema 2 punkti.

Näpunäiteid lauatennisega alustajatele

Lauatennise kiiremaks õppimiseks saate teha harjutusi, mis arendavad konkreetset lihasgruppi. See aitab teil kiiremini vormi saada ja tervist parandada. Siin on mõned harjutused, mis teid aitavad:

1. Hüppenöör. 2 korda 15 hüpet.

2. Tennisepallide viskamine ja püüdmine vastu seina. Võite visata palle kindlasse sihtmärki ja püüda neid kordamööda mõlema käega kinni püüda.

3. Harjutused väikeste hantlitega aitavad tugevdada käte lihaseid.

Käte ja sõrmede hea liikuvuse arendamiseks võite teeselda, et olete dirigent ja juhatage orkestrit.
Lauatennises on tohutul hulgal erinevaid lööke, millel on inimese erinevatele lihastele erinev mõju, kuid selline oskus tuleb teieni aja jooksul ja nüüd on kõige tähtsam, et saate mängust lihtsalt naudingut. , rõõmu ja samal ajal parandada oma tervist.

Lauatennis on nii spordiala kui ka treening kehale ning põnev mäng, mis tuleb kindlasti kasuks sinu füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Eriti LadySpecial.ru - Julia jaoks

Tennis on üks kaasaegseid spordialasid. Ta, nagu ka teised spordialad, toob kehale nii kasu kui ka kahju.

Tennist võib olla kahte tüüpi: suur ja lauatennis. Lauatennist nimetatakse ka pingpongiks. Lauatennis on väga populaarne Aasia riikides nagu Jaapan ja Hiina. Tennis on tavalisem kui surfamine. Aga kui sulle ikka meeldib surfata, siis võid külastada Sri Lanka surfilaagrit.

Ja selles ja teises tennises on vaja varustust nagu võrk ja palliga reketid. Mäng seisneb palli viskamises reketiga üle võrgu. Ainult lauatennises on võrk laua külge kinnitatud (see on väike), tennises aga tõmmatakse võrk üle väljaku. Viimase variandi puhul viskavad vastased palli reketiga ühest väljakuosast teise. Ruumi on juba rohkem, rohkem on vaja joosta, rohkem reaktsiooni kui lauatennises.

Tennis võib olla ka sportlik ja füüsiline. Ega asjata ei õpetata seda vahel koolis kehalise kasvatuse tundides; lapsed mängivad seda lastelaagrites ja sanatooriumides. Tennis on üks olümpiaaladest. Mängijatel on, kellelt eeskuju võtta, kellelt õppida, kelleltki vaadata.

Tennise mängimise eelised

Mõlemat tüüpi tennist saab harrastada nii sise- kui ka väljas. Tennise mängimine suurendab liikuvust, parandab tuju ja leiab uusi sõpru. Sellest spordialast on rohkem kasu kui kahju. Tennist mängides tuleb vigastusi ette üliharva. Kuid on võimalik omandada vastupidavust, energiat ja lihaste tugevdamist. See mäng sisendab meeskonnatöö oskusi. Ja mis kõige tähtsam, sellel võistlusel tekib reaktsioon!

Lisaks reaktsioonile saavad tennisespordi sektsioonid lapsed ja täiskasvanud juurde enesekindlust, arenenud lihaseid, distsipliini ja vastutust.

Tennise negatiivsed küljed

Neid praktiliselt pole. Kuid on üks "aga". Tennis on spordiala. Oluline on osata enda jaoks vahet teha spordil ja kehakultuuril, tõsta tuju. On aegu, mil tahad olla esimene ja parim. Sellisel juhul võib tennis olla kahjulik ja ohtlik. Suure spordialaga tegelenud mängijal on tohutult palju treeninguid, mis annavad liiga suure koormuse. Ilmub mitmesuguseid vigastusi.

Tennisespordi sektsiooni sisenedes peaksite mõistma, et te ei tohiks end üle koormata. Kui inimene tegeleb spordiga varasest lapsepõlvest, ei saa ta sellega tegelemist lõpetada, ta peab end vormis hoidma. Vastasel juhul võib figuur olla häiritud, ilmneda halb tervis ja kasv aeglustub.

Kõik on juba ammu teadnud, et sportimine on väga kasulik, isegi kui te pole professionaalne sportlane. Detailidesse laskumata võib öelda, et füüsiline aktiivsus on kasulik inimese füüsilisele, vaimsele, moraalsele ja emotsionaalsele seisundile. Ühe ülipopulaarse meesteajakirja ajakirjanikud aga imestasid, mis kasu lauatennis kehale toob.

Üsna hiljuti avaldas ajakiri "Men’s Health" järgmise artikli pealkirjaga "Aeg lauale!" Sellel valikul on palju eeliseid.

Mängu nimi

Mitte kõik lauatennisistid ei naudi, kui neid pingpongiks kutsutakse, kuid see nimi on püsinud juba 109 aastat. Muide, eelmise sajandi alguses oli nime teistsuguseid variante: "gossima", "flim-flam", "wif-waf". Sõnad "ping" ja "pong" ise ei tähenda midagi, nad ainult imiteerivad heli, mida pall reketit (ping) ja lauda (pong) tabades teeb.

8 põhjust pingpongi harjutamiseks

1. Aidake oma silmi. See on spordiala, mis on kasulik lühinägelikele, kaugelenägevatele ja neile, kes on hiljuti silmaoperatsioonil käinud. Mängu ajal teevad teie silmad pidevalt harjutusi, keskendudes nüüd äralendavale pallile ja seejärel otse teie sisse lennavale pallile. See on hea ka neile, kes töötavad arvuti taga ja veedavad terveid päevi samal kaugusel asuvat ekraani vaadates ega suuda siis silmaarsti laual ühtegi rida näha.

2. Parandage oma käekirja. Lauatennis on peenmotoorika arendamine, käe- ja käelihaste treenimine. Täpsemad liigutused aitavad teil mitte ainult lauatennises võita, vaid näidata paremaid tulemusi ka kirjutuslauas.

3. Kiirendage oma reaktsiooni. Reaktsiooni ja keskendumisvõimet paremini arendavat spordiala on raske välja mõelda. Vitali Klitško kasutab näiteks treeningutel pingpongi, et saaks seejärel kiiremini reageerida vastase tegevusele ringis. Samuti õpetab see mäng peale poksilöögitehnikat õrnemat kätetööd.

4. Sa muutud osavaks. Teadlaste keeles on agility "kõrgelt arenenud lihasaisting ja kortikaalsete närviprotsesside plastilisus". Lauatennis parandab mõlemat, treenides aju kiiremini oma keha kontrollima. Mängu ajal olete alati valvel ja lahendate mitu korda minutis keerulisi motoorseid koordinatsiooniprobleeme (mängu keskmine tempo on 30 kuni 120 lööki / min).

5. Sa jooksed kiiremini. Pingpongimängija poos – jalad kõverdatud asendis – tugevdab suurepäraselt alajäsemete lihaseid. Lisaks tugevdab pingpong sarnaselt jooksmisele hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Sage lauatennise mängimine aitab teil parandada oma sooritust mitte ainult jooksmisel, vaid ka rattasõidul, uisutamisel ja muudel tsüklilistel spordialadel, kus teie jalad töötavad palju.

6. Säästa tervise pealt. Odav ja kompaktne inventar ei koorma eelarvet ega kotti. Heitke kolleegidega lauale ja mängige pärast tööd - sellest on palju kasu tervisele ja ka kurikuulsale meeskonna loomisele (selle ettekäändega võite proovida eelarve laual ja ülemustelt välja lüüa - nad ütlevad , meeskond muutub sõbralikumaks ja hakkab paremini tööle).

7. Arenda plahvatuslikku tugevust. Käe kiirus koos reketiga on kuni 40 km/h. Mängige ja teie käsi saab kiiresti teha teravaid ja võimsaid liigutusi ning see oskus tuleb kasuks isegi tänavavõitluses.

8. Sa võidad kõrge eani. Te ei pea muretsema, et ühel päeval peate oma lemmikmängust lahku minema. Erinevalt suurest tennisest saab lauatennist mängida ka väga kõrges eas. Terve elu treenides kogute sellist kogemust, et pensionipõlves saate noorte inimeste peksmisest erilise naudingu. Väike pisiasi, aga tore.

Mängige paremini Mõned konkreetsed harjutused aitavad sind, lisa need oma treeningusse – ja lauatennise tulemused ei lase sul kaua oodata.

Hüppenööri harjutused kiires tempos. Ravipalli visked rinnalt, pea tagant, alt ja seljaga sihtmärgi poole seistes. Tennisepallide püüdmine ja viskamine kahe ja ühe käega. Visake neid täpselt, samuti vastu seina.

Seda on raske õppida. Treeningu elu keerulisemaks muutmiseks, et seda hiljem vastaste jaoks keerulisemaks teha, saate näiteks järgmistel viisidel:
Hõõru tossude kontsi kriidiga ja proovi 2-3 minutit varvastel seistes mängida. Põranda järgi on võimalik hinnata, kui hästi te seda tegite: kui sellel on kriit - te ei töötanud hästi, kriiti pole - proovige oma sokkide mänguaega suurendada 4-5 minutini. See harjutus aitab sul kiiremini mängima hakata – varvastel seistes saad kiiremini liikuda, mis on kasulik, kui on vaja matši tempot tõsta. Lisaks tugevdab selline treening jalgu.
Võtke klaasid ilma prillideta ja liimige nende põhi nii, et näete ainult laua "vaenlase" poolt. See õpetab sind mängima oma poolel pimesi ja keskenduma kogu oma tähelepanu ainult vastase tegevusele.

Kõrgemale ja kõrgemale ja kõrgemale. Lauatennise laua kõrgus pole muutunud alates 1930. aastast, samas kui inimeste keskmine pikkus on samal perioodil kasvanud 5 cm Ortopeedid (näiteks Michael Scott, kes töötas 15 aastat USA koondise arstina ) on juba pikka aega teinud ettepaneku tõsta lauad 76 cm kõrguselt vähemalt 81-ni, kuid ametlikku korraldust pole selles asjas veel keegi andnud. Kui mängite endale, kuulake arste ja tõstke laud kõrgemale, kui seda teevad profid. See vähendab lülisamba ja lihaste häirete riski.

Töölauamaailm. Lauatennises ei suuda keegi Hiinaga võistelda (mai lõpus Moskvas peetud MMil võideti taas). Seal tehakse seda spordiala koolis, nii et pingpongi saavad mängida absoluutselt kõik ja see on 1 322 178 190 inimest. Ühesõnaga, neil on rahvuskoondist moodustades, kelle vahel valida. Pole üllatav, et sinna kolinud hiinlased mängivad sageli teiste riikide eest - kodumaal oleksid nad keskmised talupojad, siin aga leiavad end riigi meistrivõistluste eesotsas. Venemaa positsioon lauatennisemaailmas on meeskondlikus arvestuses 10. kohal. Isiklikus arvestuses on parimad venelased - Aleksei Smirnov ja Irina Kotikhina - vastavalt 33. ja 87. kohal.

Parem mitte, kui teil on:

• Skolioos. Madal laud ja aktiivne ühe käega kasutamine süvendavad probleemi.
• Kõrge lühinägelikkus või lühinägelikkus koos tüsistustega silmapõhjas. Keeld pole aga nii tõsine kui tennises, seega mine arsti juurde – ehk läheb.
• Head tulemused tennises või sulgpallis. Pintsliga töötamise tehnika on põhimõtteliselt erinev, seetõttu mängivad tenniseprofessionaalid, kui nad on paremakäelised, lauatennist vasaku käega, et mitte seadeid maha lüüa.

Pidev sell. Reketi hoidmiseks on kaks võimalust: Aasia (sulgede käepide) ja Euroopa (noa käepide).
Pidage meeles, et pliiatsi käepide eeldab oskust hästi liikuda, kuna sel juhul mängitakse ainult ühe reketi poolega, on palli raskem küljele lendama saada ja seda saate kompenseerida ainult töötades. oma jalgadega.
Euroopa haaret saab treenida ilma kaaslaseta palliga žongleerides (viskamine ja püüdmine vaheldumisi reketi ühe või teise poolega). Vastu seina mängimine aitab teil Aasia keelt paremini omandada.

Tänapäeval on lastele lai valik harivaid lauamänge. Lapse jaoks saate alati valida kõige sobivama variandi, olenevalt beebi vanusest, vajadustest ja võimalustest.

Kahjuks ei mõista paljud lapsevanemad, miks lauamänge vaja on. Milleks raisata aega lastega mängimisele, kui kodus on juba arvuti ja televiisor.

Lauamängude peamised eelised on see, et nad ei nõua spetsiaalsete mänguväljakute varustust (piisab ainult lauast) ega keeruka inventari olemasolu (enamik mänge on juba varustatud kõigi vajalike esemetega - lauad, kaardid, kiibid, mängukuubikud jne) ).

Lauamängude kasutamine lastele

• ühise pere vaba aja veetmiseks ja pereliikmete ühendamiseks
• lastepidude korraldamisel, et luua lõbus ja võistluslik õhkkond
• teel, kui vajad midagi, mis igavleval lapsel tegevust hoiaks
• haiglas olles, kui mängija aktiivseid liigutusi tuleks piirata
• koolieelsetes ja koolilasteasutustes didaktilise materjalina

Lauamängude ilu seisneb selles, et neid saab mängida iga ilmaga ja igal kellaajal nii koos kui ka suures seltskonnas.

1. Lisaks meelelahutusfunktsioonile on kasuks pea kõik lauamängud, aga ka harivad mänguasjad, aidates kaasa lapse isikuomaduste ja võimete arendamisele. Mängu ja õppimist kombineerides võivad lauamängud olla suurepärane õppevahend eelkooliealistele ja koolilastele.
2. Ka kõige lihtsamad lauamängud mõjuvad lapsele soodsalt, arendades visuaalset mälu, tähelepanu, intelligentsust, loogikat, kujutlusvõimet ja loovat mõtlemist.
3. Lauamängud hõlmavad reeglina mitme mängija osavõttu. Mängu ajal üksteisega suheldes ja selle reegleid järgides õpivad lapsed omavahel korrektselt suhtlema, kannatlikult ootama oma käiku, tunnevad kaasa rivaalidele ning kogevad väärikalt nii võitu kui ka kaotust.
4. Lauamängud aitavad kaasa laste isikuomaduste õigele kujunemisele.

Kasulikud lauamängu funktsioonid

• Mõned värvilises ja huvitavas vormis mängud õpetavad lapsi ära tundma ja meelde jätma erinevaid objekte ja nähtusi, aitavad kaasa tähelepanu arendamisele ja sõnavara laiendamisele.

• Teised on lapse omamoodi ettevalmistamine eluks, pakkudes talle mängu käigus erinevaid probleeme, mille lahendamisel õpib ta proovima uusi rolle ja seeläbi arendab oma oskusi ja omandab elukogemust.
• Teised jällegi - arendavad füüsilisi võimeid, parandades reaktsioonikiirust, agarust, silma ja liigutuste koordinatsiooni.

Pidage meeles, millise rõõmuga mängisite lapsena merelahingut, kabet, malet, forfeite, monopoli ja lauajalgpalli. Mängud pakuvad lastele rõõmsat kogemust, naudingut ja loomulikult kasu.

Suureks saades meenutab teie laps hea meelega kogu pere lõbusat ajaviidet. Kes teab, võib-olla saab sellistest perekondlikest koosviibimistest järgmise põneva mängu käigus hea traditsioon, mis kandub edasi järgmistele põlvkondadele.

Koostanud Mariana Chornovil

Üsna hiljuti avaldas ajakiri "Men’s Health" järgmise artikli pealkirjaga "Aeg lauale!" Sellel valikul on palju eeliseid.

Lae alla:

Eelvaade:

Lauatennis: konkreetselt eeliste kohta

Kõik on juba ammu teadnud, et sportimine on väga kasulik, isegi kui te pole professionaalne sportlane. Detailidesse laskumata võib öelda, et füüsiline aktiivsus on kasulik inimese füüsilisele, vaimsele, moraalsele ja emotsionaalsele seisundile. Ühe ülipopulaarse meesteajakirja ajakirjanikud aga imestasid, mis kasu lauatennis kehale toob.

Üsna hiljuti avaldas ajakiri "Men’s Health" järgmise artikli pealkirjaga "Aeg lauale!" Sellel valikul on palju eeliseid.

Mängu nimi

Mitte kõik lauatennisistid ei naudi, kui neid pingpongiks kutsutakse, kuid see nimi on püsinud juba 109 aastat. Muide, eelmise sajandi alguses oli nime teistsuguseid variante: "gossima", "flim-flam", "wif-waf". Sõnad "ping" ja "pong" ise ei tähenda midagi, nad ainult imiteerivad heli, mida pall reketit (ping) ja lauda (pong) tabades teeb.

8 põhjust pingpongi harjutamiseks

1. Aidake oma silmi. See on spordiala, mis on kasulik lühinägelikele, kaugelenägevatele ja neile, kes on hiljuti silmaoperatsioonil käinud. Mängu ajal teevad teie silmad pidevalt harjutusi, keskendudes nüüd äralendavale pallile ja seejärel otse teie sisse lennavale pallile. See on hea ka neile, kes töötavad arvuti taga ja veedavad terveid päevi samal kaugusel asuvat ekraani vaadates ega suuda siis silmaarsti laual ühtegi rida näha.

2. Parandage oma käekirja. Lauatennis on peenmotoorika arendamine, käe- ja käelihaste treenimine. Täpsemad liigutused aitavad teil mitte ainult lauatennises võita, vaid näidata paremaid tulemusi ka kirjutuslauas.

3. Kiirendage oma reaktsiooni. Reaktsiooni ja keskendumisvõimet paremini arendavat spordiala on raske välja mõelda. Vitali Klitško kasutab näiteks treeningutel pingpongi, et saaks seejärel kiiremini reageerida vastase tegevusele ringis. Samuti õpetab see mäng peale poksilöögitehnikat õrnemat kätetööd.

4. Sa muutud osavaks. Teadlaste keeles on agility "kõrgelt arenenud lihasaisting ja kortikaalsete närviprotsesside plastilisus". Lauatennis parandab mõlemat, treenides aju kiiremini oma keha kontrollima. Mängu ajal olete alati valvel ja lahendate mitu korda minutis keerulisi motoorseid koordinatsiooniprobleeme (mängu keskmine tempo on 30 kuni 120 lööki / min).

5. Sa jooksed kiiremini. Pingpongimängija poos – jalad kõverdatud asendis – tugevdab suurepäraselt alajäsemete lihaseid. Lisaks tugevdab pingpong sarnaselt jooksmisele hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Sage lauatennise mängimine aitab teil parandada oma sooritust mitte ainult jooksmisel, vaid ka rattasõidul, uisutamisel ja muudel tsüklilistel spordialadel, kus teie jalad töötavad palju.

6. Säästa tervise pealt. Odav ja kompaktne inventar ei koorma eelarvet ega kotti. Heitke kolleegidega lauale ja mängige pärast tööd - sellest on palju kasu tervisele ja ka kurikuulsale meeskonna loomisele (selle ettekäändega võite proovida eelarve laual ja ülemustelt välja lüüa - nad ütlevad , meeskond muutub sõbralikumaks ja hakkab paremini tööle).

7. Arenda plahvatuslikku tugevust. Käe kiirus koos reketiga on kuni 40 km/h. Mängige ja teie käsi saab kiiresti teha teravaid ja võimsaid liigutusi ning see oskus tuleb kasuks isegi tänavavõitluses.

8. Sa võidad kõrge eani. Te ei pea muretsema, et ühel päeval peate oma lemmikmängust lahku minema. Erinevalt suurest tennisest saab lauatennist mängida ka väga kõrges eas. Terve elu treenides kogute sellist kogemust, et pensionipõlves saate noorte inimeste peksmisest erilise naudingu. Väike pisiasi, aga tore.

Mõned konkreetsed harjutused aitavad teil paremini mängida, kaasake need oma treeningutesse – ja lauatennises ei lase tulemused kaua oodata.

Hüppenööri harjutused kiires tempos. Ravipalli visked rinnalt, pea tagant, alt ja seljaga sihtmärgi poole seistes. Tennisepallide püüdmine ja viskamine kahe ja ühe käega. Visake neid täpselt, samuti vastu seina.

Seda on raske õppida. Treeningu elu keerulisemaks muutmiseks, et seda hiljem vastaste jaoks keerulisemaks teha, saate näiteks järgmistel viisidel:

Hõõru tossude kontsi kriidiga ja proovi 2-3 minutit varvastel seistes mängida. Põranda järgi on võimalik hinnata, kui hästi sa seda tegid: kui sellel on kriit - sa ei töötanud hästi, kriiti pole - proovige sokkide mänguaega suurendada 4-5 minutini. See harjutus aitab sul kiiremini mängima hakata – varvastel seistes saad liikuda teravamalt, mis on kasulik, kui on vaja matši tempot tõsta. Lisaks tugevdab selline treening jalgu.

Võtke klaasid ilma prillideta ja liimige nende põhi nii, et näete ainult laua "vaenlase" poolt. See õpetab sind mängima oma poolel pimesi ja keskenduma kogu oma tähelepanu ainult vastase tegevusele.

Kõrgemale ja kõrgemale ja kõrgemale. Lauatennise laua kõrgus pole muutunud alates 1930. aastast, samas kui inimeste keskmine pikkus on samal perioodil kasvanud 5 cm Ortopeedid (näiteks Michael Scott, kes töötas 15 aastat USA koondise arstina ) on juba pikka aega teinud ettepaneku tõsta lauad 76 cm kõrguselt vähemalt 81-ni, kuid ametlikku korraldust pole selles asjas veel keegi andnud. Kui mängite endale, kuulake arste ja tõstke laud kõrgemale, kui seda teevad profid. See vähendab lülisamba ja lihaste häirete riski.

Töölauamaailm. Lauatennises ei suuda keegi Hiinaga võistelda (mai lõpus Moskvas peetud MMil võideti taas). Seal tehakse seda spordiala koolis, nii et pingpongi saavad mängida absoluutselt kõik ja see on 1 322 178 190 inimest. Ühesõnaga, neil on rahvuskoondist moodustades, kelle vahel valida. Pole üllatav, et sinna kolinud hiinlased mängivad sageli teiste riikide eest - kodumaal oleksid nad keskmised talupojad, siin aga leiavad end riigi meistrivõistluste eesotsas. Venemaa positsioon lauatennisemaailmas on meeskondlikus arvestuses 10. kohal. Isiklikus arvestuses on parimad venelased - Aleksei Smirnov ja Irina Kotikhina - vastavalt 33. ja 87. kohal.

Parem mitte, kui teil on:

Skolioos. Madal laud ja aktiivne ühe käega kasutamine süvendavad probleemi.

Kõrge lühinägelikkus või lühinägelikkus koos tüsistustega silmapõhjas. Keeld pole aga nii tõsine kui tennises, seega mine arsti juurde – ehk läheb.

Head tulemused tennises või sulgpallis. Pintsliga töötamise tehnika on põhimõtteliselt erinev, seetõttu mängivad tenniseprofessionaalid, kui nad on paremakäelised, lauatennist vasaku käega, et mitte seadeid maha lüüa.

Pidev sell. Reketi hoidmiseks on kaks võimalust: Aasia (sulgede käepide) ja Euroopa (noa käepide).

Pidage meeles, et pliiatsi käepide eeldab oskust hästi liikuda, kuna sel juhul mängitakse ainult ühe reketi poolega, on palli raskem küljele lendama saada ja seda saate kompenseerida ainult töötades. oma jalgadega.

Euroopa haaret saab treenida ilma kaaslaseta palliga žongleerides (viskamine ja püüdmine vaheldumisi reketi ühe või teise poolega). Vastu seina mängimine aitab teil Aasia keelt paremini omandada.

Artikli sisu:

Keegi ei kahtle lauatennise eelistes, sest see mäng mitte ainult ei paranda sportlase füüsilist vormi, vaid tekitab ka palju positiivseid emotsioone. Tenniselauda saab paigaldada mitte ainult siseruumidesse, vaid ka õue. Maailma kiireimad ja väledamad sportlased on professionaalsed pingpongimängijad. Leppige sellega, et üle 120-kilomeetrise tunnikiirusega lendavale väikesele pallile on väga raske reageerida ja teha samal ajal õige otsus.

Arstid soovitavad lauatennist mängida inimestel, kellel on probleeme vestibulaarse aparatuuriga. Lisaks on see spordiala suurepärane nägemisvõimlemine. Väga sageli kasutatakse pärast nägemisorganite operatsioone ühe taastusravi vahendina lauatennist.

Lauatennist mängides on töösse kaasatud kõik keha lihased, mis võimaldab hoida head füüsilist vormi. Tähele tuleb panna ka seda, et paraneb kõigi organite verevarustus, normaliseerub vererõhk ja tuleb märkida võimet vabaneda ülekaalust. Suur osa lauatennise eelistest seisneb selle tõhususes rasvaga võitlemisel. Selle suurepärase spordialaga tegeledes saate igakülgselt mõjutada kõiki kehasüsteeme.

Lauatennise tervisega seotud eelised

Kui me räägime lauatennise eelistest, siis tuleks märkida seda tüüpi spordi positiivset mõju mitte ainult inimese füüsilisele seisundile, vaid ka tema emotsioonidele. Kuid käsitleme seda küsimust üksikasjalikult ja järjekorras.

1. Reaktsioonikiirus ja paindlikkus. Oleme juba rääkinud, et lauatennises lendab pall kiirusega vähemalt 120 kilomeetrit tunnis ja pärast iga tabamust ta muudab oma trajektoori. Võitmiseks tuleb teha otsuseid ja reageerida välkkiirelt. Koordinatsiooni arenemise astmelt on seda tüüpi spordialaga professionaalselt harrastavad pingpongi mängijad köielkõndijate järel teisel kohal. Isegi poksijad mängivad oma reflekside parandamiseks regulaarselt lauatennist oma treeningprogrammi raames.
2. Vestibulaaraparaadi jõudlus paraneb. Pingpongis vastasega adekvaatseks vastu astumiseks peate kiiresti liikuma ja järgima palli, mis muudab pidevalt oma lennusuunda. Kui oled bussis merehaige, siis on lauatennise eelised ilmsed, sest saad tugevdada oma vestibulaarset aparaati.
3. Nägemisorganite töö paraneb. Mis tahes visuaalse võimlemise kompleksi peamised harjutused on esmalt teie lähedal ja seejärel mõnel kaugusel asuva objekti vahelduv jälgimine. Lauatennises tuleb jälgida väikest objekti, mille kaugus muutub pidevalt. Seega on pingpong võimeline mitte ainult suurepäraselt leevendama tööpäeva jooksul kogunenud visuaalset stressi, vaid ka parandama nägemisteravust. Peaaegu kõik silmaarstid soovitavad lauatennist mängida erinevate nägemisprobleemidega inimestel, samuti operatsioonijärgse taastusravi vahendina.
4. Südamelihase töö paraneb. Lauatennis on suurepärane kardiotreeningu vorm, mis võib suurendada vastupidavust ja parandada südamelihase veresoonkonna jõudlust. Juba sõna otseses mõttes minutid pärast mängu algust kiireneb verevool järsult, mis viib kõigi organite aktiivse hapnikutarbimiseni. Kui võrrelda lauatennise eeliseid teist tüüpi kardiokoormustega, siis on see spordiala veepallist vaid ees.
5. Arenevad igasugused motoorsed oskused. Lauatennise oluline eelis on võime parandada motoorseid oskusi. Kui mängite regulaarselt pingpongi, muutuvad teie randmeliigutused peaaegu täiuslikuks. Vaid ühe seti jooksul muutub reketiga käe asend mitusada korda või isegi rohkem. Teadlased on leidnud, et lauatennise mängimine parandab inimese käekirja ja isegi aitab arendada kunstilisi võimeid. Kui teie lapsel on raske kirjutada või lugeda, võib ta anda selle lauatennise sektsiooni.
6. Kõik keha lihased on tugevdatud. Kuna sportlane peab aktiivselt laua ümber liikuma, töötavad jalalihased aktiivselt. Teised lihased ei seisa kõrvale, kuna pead tegema järske kere pöördeid ja lööma käega. See aitab tugevdada kõiki keha lihaseid.
7. Tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Oleme juba märkinud, et lauatennise eeliseks on keha tarbitava hapniku hulga suurendamine. See mõjutab otseselt ka lipolüüsi protsessi. Nagu teate, kasutatakse rasvkudet ainult hapniku otsesel osalusel. Lisaks on ping-pong nimekirjas viies kõige energiakulukam spordiala. Võimas aeroobset tüüpi füüsiline aktiivsus ja suur energiakulu toovad kaasa asjaolu, et keha rasvavarusid kasutatakse aktiivselt. Vaadake professionaalseid pingpongisportlasi ja näete, kui tõhus see kaalu langetamisel on.
8. Paindlikkus suureneb. Lauatennist mängides saate suurendada liigeste liikuvust kogu kehas. Töösse on aktiivselt kaasatud lülisamba-, õla-, randme-, küünarnuki- ja puusavarred. Ainult siis, kui oled arendanud piisavalt paindlikkust, suudad vastase löökidele koheselt reageerida. Pange tähele, et paindlikkus on funktsionaalne oskus, mis on teile igapäevaelus väga kasulik.
9. Enesekontroll. Pingpongis on iga sekund oluline ja sellest võib sõltuda seti või isegi kogu matši tulemus. Kui sul ei ole piisavalt enesekontrolli, on positiivsete tulemuste saavutamine uskumatult raske. Oskus emotsioone kontrollida ja ohjeldada tuleb teie igapäevaelus kindlasti kasuks.
10. Kontsentratsioon suureneb. Et olla pingpongis edukas, tuleb pidevalt silmas pidada matši tervikpilti, meeles pidada skoori ja otsida pidevalt kõige õigemat taktikat. Kuid pidage meeles, et isegi üks sekund viivitus võib olla väärt kaotatud mängu ja koos sellega kogu matši. Kui teie keskendumisvõime ei ole mängu ajal maksimeeritud, võite kaotada. Läänes on pingpong üks tööks ettevalmistamise etappe nendel ametikohtadel, mis võivad põhjustada õnnetusi, näiteks dispetšerid.
11. Arendatakse mõtlemisoskusi. Lauatennisest rääkides võib tuua analoogia malega, sest siin tuleb osata arvutada ka vastase edasikäike. Kui aga males on aega kõik hästi läbi mõelda, on pingpongis otsuse langetamiseks vaid paar sekundit. Mängu kõrge tempo tõttu areneb mõtlemine üsna aktiivselt.
12. Likvideerida stress. Kui hakkate lauatennist mängima, ei saa te mõelda millelegi muule kui mängule endale. Kui komplekt on valmis, oled vaimselt juba järgmises ja pole enam aega argielu probleemidele taas mõelda. Pange tähele ka seda, et treening on suurepärane stressimaandaja.

Lauatennise eelised lastele

Proovige oma järeltulijat mõne spordiala vastu huvitada ja saatke ta sektsiooni. Pole tähtis, milliseid kõrgusi lapsel spordis saavutada õnnestub, oluline on vaid kasu, mida ta saab. On üsna ilmne, et iga spordiala ei saa konkreetsele beebile kasulik olla. On väga oluline, et valitud spordiala pakuks lapsele huvi ja siis on lauatennise eelised ilmne.

Pingpongiga saab hakata mängima alates kuuendast eluaastast, kuigi selle spordiala puhul pole peamine tähtsus mitte vanus, vaid pikkus. See on tingitud asjaolust, et lapsed mängivad täiskasvanutega samades laudades. Kui soovite, et teie laps saavutaks kõrgeid tulemusi, siis tasub temaga täiendavalt töötada.

Minge oma väikese lapsega kaks või kolm korda nädalas risti. Sellest on kasu mitte ainult temale, vaid ka teile. Lapse painduvuse suurendamiseks on kasulik teha lisavõimlemist ja ujumist. Te ei pruugi seda uskuda, kuid tantsutunnid parandavad teie tulemusi pingpongis ülimalt tõhusalt. Need võimaldavad tõsta rütmitunnet, mis on lauatennises ülimalt oluline.

Rääkisime lauatennise eelistest, mida võivad saada nii täiskasvanud kui ka lapsed. Siiski on üks negatiivne punkt. Kuna põhikoormus langeb ühele kehapoolele, võib lapsel tekkida skolioos. Seda saab aga hõlpsasti vältida, kui teete lisaks tööd kõhu- ja seljalihastele.

Lauatenniseklubisid leidub tänapäeval paljudes linnades. Pealegi saab neis tunde läbi viia nii tasuta kui ka raha eest. Lapsele pingpongi osa valimisel tuleks ennekõike tähelepanu pöörata saali varustusele - laudadele ja spordivahenditele. Need peaksid olema kvaliteetsed ja veelgi parem - professionaalsed.

Miks lauatennis poksijatele kasulik on, vaata siit: