Olgem ausad: enamikul meist on raske oma elustiili mõnda aspekti parandada, olgu see siis sagedamini. õues, õige toitumine, keeldumine halvad harjumused või mõne uue ettevõtte või projekti alustamine, mis meid huvitab.

Miks tahtejõust mõnikord ei piisa

IN viimastel aastatel, sellel teemal on ilmunud palju raamatuid:

Harjumuse jõud

Igapäevased harjumused

Nüüd harjumus

Täieliku pühendumise jõud

Viimane on minu lemmik. Selles rõhutavad autorid nähtuse olulisust, mida nimetatakse "positiivset energiat koguvate harjumuste ja rituaalide loomiseks". Autorid kulutasid palju aega erinevate sportlaste (eriti tennisistide) elude uurimisele, et teha kindlaks, mis eristab esikümmet teistest.

Nende tulemused osutusid väga huvitavaks. On ainult kaks peamist põhjust, miks mõned mängijad suutsid tippu jõuda, teised aga maha jäid: "vastupidavus" ning "rituaalid ja harjumused". Räägime viimasest.

Oma käitumise muutmiseks ei piisa ainult tahtejõust; vajalik on ka teie teadlik tähelepanu ja mõistmine.

Oletame, et soovite teha rohkem välitöid ja lisada oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Kui loodate ainult tahtejõule, siis tõenäoliselt õnnestub lühike aeg, ja siis lähete tagasi oma vanade harjumuste juurde.

Mõelge sellele: kas peate endale igal õhtul meelde tuletama hambapesu? Kas kleepite peeglile petulehe, et seda mitte unustada?

Suure tõenäosusega mitte. Miks? Sest sellest on saanud alateadlik harjumus. Sellest sai RITUAAL.

Rituaalid on väga tõhusad, kuna aitavad alateadvuse tasandil automaatselt fikseerida igasuguse käitumise.

Mis siis, kui sa ei peaks harjutusi meeles pidama ja teeksid need lihtsalt automaatselt?

Mis siis, kui sa ei peaks mõtlema, mida süüa, ja toit on midagi, mida pidasid enesestmõistetavaks?

Mis siis, kui võtaksite kasutusele terve rea tervislikke ja võimsaid harjumusi, mis viiksid teid tagasi oma ideaalkaalu juurde, mis tõstaks teie energiataset 200% ja tooks teid kogu ülejäänud eluks suurepärase tervise juurde?

Kuidas kujundada harjumusi

Lubage mul tuua teile näide.

Mitu aastat tagasi sain mitu nädalat regulaarselt trenni teha. Kuid ma tegin seda väga ebatäpse ja ebastabiilse ajakava alusel. Käisin vahel jõusaalis, vahel sõitsin sellega mõnda aega ja siis lõpetasin.

Alati, kui kuhugi läksin või reisisin, lõpetasin harjutuste tegemise.

Probleem oli selles... mul polnud selgeid harjumusi nende asjade tegemiseks! Jätsin selle kõik juhuse hooleks ega suunanud oma teadlikku tähelepanu sinna.

Küsige neilt, kes pidevalt enda kallal töötavad. Kindlasti ütlevad nad, et neil on regulaarselt selge ajakava. Esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti käiakse näiteks jõusaal, ja ilmselt hommikul. Neil on reisil isegi spetsiaalne alternatiivne treeningprogramm.

Kui teil on raskusi oma dieediga või jääte toortoidu ja keedetud toitude vahele või ei leia motivatsiooni järjepidevalt trenni teha, on põhjuseks see, et teil pole tekkinud harjumust, mis kõiki neid probleeme lahendaks.

3 harjumuse elementi

Selge harjumus sisaldab kolme elementi:

Mis kell sa mingit tegevust teed?

Millises kohas?

Kuidas, mis järjekorras, mida veel vaja on?

Näiteks võite otsustada, et peaksite igal hommikul jooma rohelist smuutit. Kell 8.00 valmistad selle endale peale teatud harjutuste sooritamist (millal) piisavas koguses, et sul oleks hiljem piisavalt juua (kuidas). Alati tuleks end varustada vajalike toodetega (kuidas). Kui olete kodus, peate kasutama blenderit.

Kui olete seda toimingut mitu nädalat teinud, muutub see rituaaliks ja see viiakse läbi automaatselt.

Milliseid harjumusi saate juurutada?

Saate oma elu täielikult muuta, juurutades mitmeid võimsaid, energiat andvaid rituaale ja harjumusi. Siin on mõned näited.

Hommikune rituaal – mida teete esimesed 5-10 pärast ärkamist?

Treeningu ajakava

Igapäevased jalutuskäigud

Aeg, mis on pühendatud teie arengule või kulutatud lugemisele

Internetis veedetud aeg

Üks päev nädalas, mis on pühendatud keha puhastamisele (võimalik, et roheliste jookide abil)

Aeg, mis on eraldatud mõnede kannete hoidmiseks päevikus (enne magamaminekut)

Keha taastamisele suunatud tegevused

Ärge proovige kõike korraga teha. Alustage ühe või kahe rituaaliga (maksimaalselt kolmega), kuni need muutuvad automaatseks.

Olge kolme elemendi osas väga täpne: kus, millal ja kuidas. Aja jooksul suudad endale juurutada mitmeid rituaale ja harjumusi, millest on keha taastamisel ja noorendamisel palju abi.

Mis siis, kui elukvaliteet meile enam ei sobi? Vastus on ilmne: muutke "miinus" "plussiks". Aga kust peaksite alustama? Teeme ettepaneku mõista üksikasjalikult mõistet "harjumus" ja tutvuda "hüvede" meie ellu toomise mehhanismiga. Kinnitame teile: kui järgite lihtsaid soovitusi, muutub tegelikkus kindlasti paremaks.

Millised on meie harjumused?

Harjumus on automaatselt väljakujunenud käitumismuster, kui mõni muu tegevuste kogum isegi pähe ei tule. Oluline detail: mis tahes ideed ellu viies tunneme end mugavalt, isegi kui see meie heaolule kõige paremini ei mõju. Näiteks jooksu pealt näksimine, küünte närimine, vähimagi märkuse peale raevu lendamine jne.

Huvitav, kas meie väikesed nõrkused on omandatud või kaasasündinud? Selge vastus on esimene. Me ei teadvusta sageli, kui palju meie vanemate ja lähedaste eeskuju meile loeb. Lapsed on lihtsalt meistrid vanemate käitumise stereotüüpide "skaneerimisel". Kas on ime, kui teie järeltulija jookseb pärast iga sööki vannituppa hambaid pesema või loobib asju mööda maja?

Me kõik koosneme harjumuste kogumist, mis on kõige rohkem teenijad silmapaistvad inimesed ja kroonilised luuserid. Mida see tähendab? Head harjumused muudavad meie elu paremaks, halvad harjumused aga vargsi hävitavad. Esimesse “abiliste” gruppi kuuluvad näiteks hommikune jooksmine, alkoholist loobumine, arvutis puutega tippimise meetodi valdamine, rahateenimise oskus, päeva planeerimine jne. Meie “vaenlasteks” võivad olla suitsetamine, tühja kõhuga kange kohvi joomine, vähem kui 6 tunni magamine ööpäevas ja kehalise aktiivsuse eiramine.

Hea uudis on see, et teie arsenalis olevad harjumused ei ole surmaotsus. Nendega pole mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik koostööd teha, et saada edukamaks, tervemaks, ilusamaks ja õnnelikumaks. Kust peaksite alustama?

Vaktsineerime head harjumused

Kõigepealt peaksite otsustama harjumuste nimekirja, mida soovite oma elus rakendada. Võib-olla tahaksid alustada hommikul või tõusta 1,5 tundi varem? Või äkki oleks teie unistus tund aega lugemist või basseinis käimist 3 korda nädalas? Täiuslikkusel pole piire, seega kirjutage, mis pähe tuleb. Vaadake hoolikalt saadud nimekirja: millised kaks selles sisalduvat harjumust on kõige olulisemad? Nendele keskendume lähiajal, sest võimalikult efektiivselt saab korraga juurutada mitte rohkem kui paar “harjumust”.

Teiseks, ärge püüdke kõike korraga hankida. Näiteks on teie eesmärk hommikul joosta. Et kokkulepitud ajal üles tõusta, tuleb õhtul varakult magama minna. Kui see on teie jaoks probleem, analüüsige: võib-olla peaksite vähem televiisorit vaatama või arvutis aega veetma? Kuid te ei tohiks oma tavapärast eluviisi kohe välja juurida: telesaate "pärast keskööd" vaatamise võib asendada mõne ajakirja või raamatu lehekülje lugemisega. Harjumus on juurdunud – liigume edasi järgmisse etappi: anname alla.

Kolmandaks tuleks soovitud harjumus ellu viia järk-järgult. Seega tuleks vara tõusmise soov jagada mitmeks etapiks. Näiteks viige esmalt automaatsesse riietuse planeerimine, koti pakkimine ja õhtuse hommikusöögi idee läbimõtlemine. Seejärel liigume edasi järgmise etapi kallale – hakkame ärkama hommikul, kui äratuskell heliseb, ega lähtesta selle kella. Pärast sellist ettevalmistust sisaldab teie ajakava hõlpsasti poolteist tundi hommikul, mille saate kulutada oma äranägemise järgi.

Neljandaks, ärge kunagi loobuge oma eesmärgist. Pidage meeles: kulub vähemalt 3-4 nädalat regulaarset tegutsemist, et harjumus muutuks püüdlusest enesestmõistetavaks. Kui jätate vähemalt ühe päeva vahele, algab 21–28 päeva loendus uuesti. Teise võimalusena võid koostada endale igapäevase tegevusplaani, kuhu oma tehtud pingutused maha kriipsutada. Oleks tore, kui teeksite oma perele avaliku avalduse oma soovist tuua oma ellu midagi kasulikku. Selline lähenemine aitab teil mitte alla anda, kui soov kõigest loobuda on nii tugev kui võimalik.

Ilmselt kõige olulisem asi, mida peaksite uue harjumuse juurutamisel tegema, on siiras soov oma elu paremaks muuta ja mõista, milleks see pingutus on. Mõelge, kui sageli kavatsete alustada uus elu esmaspäevast. Soovitud päev asendub aga teisega ja tulemus on null. Alles siis, kui leiate kindla vastuse küsimustele "miks mul seda kõike vaja on" ja "mida ma finaalis saan", saate alustada konkreetset tegevust. Siis on nii tulemusi kui ka uhkust oma saavutuste üle.

Enamikul meist on mõtteline (või reaalne) nimekiri asjadest, mis tuleb ammu ära teha, aga... alati on põhjust seda edasi lükata. See võib olla kas lubadus hommikul jooksma hakata või resolutsioon õppida võõrkeel, loe lisaks, mine jõusaali, suitsetamisest loobumine, rämpstoiduga hüvasti... Mida iganes. Kõik, mida lubasime endale esmaspäeval teha, aga see kestis meil vaid teisipäevani. Miks see nii on? Kas tõesti jagunevad inimesed lihtsalt kahte kategooriasse: need, kelle jaoks on enesedistsipliin oma olemuselt omane, ja need, kes on määratud end pidevalt ületama?

Tänapäeval räägivad psühholoogid palju sellest, kuidas inimene saab hõlpsasti juurutada uut oskust, kui ta sellest harjumuseks teeb. Nad ütlevad, et vajame teatud arvu selle või teise toimingu kordusi, pärast mida muutub see meile mugavaks ja tuttavaks. Ja kaob vajadus end sundida. Samm-sammult, aeglaselt, kuid visalt – see on õige strateegia teel oma plaanide elluviimise poole.

Kui kaua võtab aega harjumuse kujunemine? Siin, nagu alati, on kõik väga individuaalne. Enamasti märgivad nad aga 21 päeva olulisust kui sellist – see on omaette verstapost, mille jooksul peate pidevalt kordama uut oskust, mida soovite enda jaoks harjumuspäraseks muuta. Noh, 90 päeva on juba võit, kui korrata mõnda tegevust nii kaua, muutub see mugavaks ja ei nõua enam suuri tahtlikke pingutusi, muutub harjumuseks.

Jagage suur eesmärk väiksemateks. Eksperdid soovitavad: kui teil on suur ja üsna abstraktne eesmärk, peaksite selle jaotama konkreetseteks sammudeks, mida saate ka tegelikult ellu viia. Need sammud peavad olema selged ja arusaadavad. Pärast seda, kui eesmärk on jaotatud konkreetseteks sammudeks, ei tohiks te "esmaspäeval uut elu alustada", kus kõik on teisiti. Alusta väikselt. Näiteks kui teie eesmärk on rohkem liikuda, ei tohiks te end kohe jõusaali registreerida, hommikust sörkimist tutvustada ja pärast ärkamist ka lühikest harjutuste komplekti teha. Tõenäoliselt ei kesta see teile kaua ning järjekordne ebaõnnestumine ja suutmatus oma sõna hoida valmistab teile ainult veelgi suurema pettumuse. Seetõttu alusta näiteks igapäevase 5-minutilise kompleksiga pärast ärkamist. Tähtis on, et selleks kuluks väga vähe aega, et selle tegemiseks ei peaks palju varem ärkama ja lisaks ei peaks selle valmimiseks kodust lahkuma ega vormiriietust ostma... Mida vähem tingimusi , seda suuremad on võimalused oma plaanid ellu viia, sest levinud vabandused nagu "oi ei, see on nii raske, see võtab nii palju aega, teil on vaja raha kulutada..." siin ei tööta. Teel oma eesmärgi poole puutute rohkem kui üks kord kokku sabotaažiga, mis tuleb seestpoolt, nii et mida lihtsam on teie igapäevane "MUST", seda suurem on võimalus seda ellu viia ilma võistluselt enneaegselt lahkumata.

Spordi oma ellu toomise puhul on see oluline kaua aega pidage kinni uuest resolutsioonist ja ärge jätke lühikesi treeninguid vahele enne, kui need muutuvad harjumuseks, ja siis soovite aja jooksul ise treeningute kestust ja arvu suurendada.

Nii on ka igavese lubadusega hakata iseseisvalt võõrkeelt õppima. Pole vaja 2-3 tundi korraga raamatutega maha istuda. Las see olla 10 minutit päevas, kuid järjepidevalt.

Ärge võtke mitut ülesannet korraga. Tahame kõike korraga kätte saada, seetõttu lubame reeglina suure entusiasmiga “uut elu” alustades endale korraga kinni pidada mitmest uuest punktist. Muidugi on terase tahtejõuga inimesi, kes on selleks võimelised, kuid selline tahe nõuab treenimist ja nende inimeste taga on väikesed sammud, millega nad alustasid, ennast harides. Võttes enda peale mitu ülesannet korraga, kurname kiiresti ja ei suuda eesmärki saavutada. Seetõttu tasub valida üks harjumus, mille kallal töötate, ja alles pärast selle väljatöötamist hakata ülesannet keerulisemaks muutma, midagi uut tutvustama.

Alustamine on kõige raskem. Tihti me lihtsalt kardame oma eesmärki – see tundub meile nii saavutamatu, et anname alla. Kuid kõik pole nii hirmutav, kui meil on selge plaan. Ja ka - oluline on alustada, siis läheb kõik iseenesest edasi. Seega, kui seisate silmitsi mõne mitte eriti meeldiva ülesandega, ärge seadke eesmärgiks selle täielikku täitmist, vaid lihtsalt alustamist. Näiteks seadsid eesmärgiks veeta produktiivne tund jõusaalis, kuid juba sõnastus tekitab ebamugava tunde – terve tund! Kirjutage oma ülesannete vihikusse: "tulge jõusaali, seiske püsti jooksulint" Sellise lihtsa ülesande täitmine on üsna teostatav ja kui see on täidetud, siis uskuge mind, tund jõusaalis tundub tühiasi, sest kõige raskem on alustada. Sama asi näiteks aruande või artikli, postituse kirjutamise ülesandega sotsiaalvõrgustikus. Pole vaja seada eesmärki: "Kirjutage aruanne." Pane lihtne ülesanne: “Kirjutage aruandest 5 lauset” - ja siis läheb kõik nagu kellavärk. Sellised väikesed "enesepettused" aitavad teil kiiresti liikuda soovitud suunas ja lõpuks vabaneda harjumusest lükata kõik hilisemaks. Siis oli aeg tegutseda!

Tahad endale uut harjumust juurutada, kuid ei tea, kuidas seda praktiliselt teha? Siis aitab see artikkel teil selle ülesandega toime tulla esialgsed etapid. Esiteks peate mõistma, miks ma seda konkreetset harjumust vajan? Kas ma olen valmis lõpuni vastu pidama? Enne uue harjumuse juurdumist kulub teilt palju aega ja vaeva.

Uue harjumuse kujundamiseks peate regulaarselt tegema seda, mida soovite oma harjumuseks muuta, vähemalt 21 päeva jooksul. Näiteks tavapärasest varem tõusmine või hommikune jooksmine.

Harjumuse kujunemisel on mitu peamist etappi.

Kui järgite neid näpunäiteid, kujuneb teil kiiresti välja vajalik harjumus.

Alustuseks peate tegema selge otsuse selle enda jaoks moodustada.

Järgmiseks tehke seda, mida soovite harjumuseks muuta. Kui teil õnnestus üks kord, saate seda teha ka teist korda. Siin on oluline näidata oma tahtejõudu ja jätkata 21 päeva, iga päev, ilma vahele jätmata. Alguses tunnete vastupanu, kuna see on teile midagi uut. Kuid aja jooksul tekib rutiin ja sellest saab harjumus.

Moodustamisperioodil välistage puhkepausid ja nädalavahetused. Näiteks otsustate hommikul tund varem üles tõusta. Tavaliselt magatakse nädalavahetustel kauem, kuid harjumuse kujunemisel tuleks tõusta nagu argipäeviti, tund varem. Ärge puhkepäevi, sest see nõrgestab teie tahtejõudu. Ja esmaspäeval on raske vara tõusta.

Kui pidasite vastu 21 päeva, on teie harjumus välja kujunenud, kuid see pole veel muutunud automaatseks. Täielikuks assimilatsiooniks igapäevaelu vajate veel 19 päeva, see tähendab kokku 40 päeva. Pärast seda perioodi saate lõõgastuda. Teete hõlpsalt ja ilma pingutuseta seda, mis on harjumuseks saanud.

Kuid igal pool on lõkse, millega selle 40 päeva jooksul kindlasti kokku puutute.

Mis võib teid harjumuse kujundamisel kõrvale juhtida?

See on eeskirjade eiramine täitmisel. Ainult iga päev teatud toimingut selgelt sooritades saate soovitud harjumuse kujundada. Kui järgite režiimi regulaarselt, võite saavutada soovitud tulemusi. Regulaarsus on väga oluline kriteerium. Näiteks iga päev sa jooksid hommikul, aga nädalavahetusel magasid ja jäid vahele. Sel juhul peate regulaarsuse tagamiseks jälle uusi jõupingutusi tegema. Vähendate kogu kulutatud jõupingutuse nullini, naastes algstaadiumisse.

Ei pingutanud piisavalt. Kui soovite midagi saavutada, midagi saada, peate selle nimel pingutama. Ainult nii saate tulemusi. Kui olete juba otsustanud uue harjumuse kujundada, töötage selle kallal. Lõpuks koondage kogu oma tahtejõud ja jätkake oma ülesannete täitmist. Kui järele mõelda, siis polegi nii raske midagi kord päevas teha, kui selleks aega varuda. See nõuab enesedistsipliini.

Mis aitab teil uue harjumuse kujunemise protsessis. Siin on mõned näpunäited.

Koostage päevaplaan või ajakava. See muudab teie ülesande lihtsamaks, kui kõik on punkt-punktilt selgelt välja toodud. Ainus, mida saate teha, on vaadata oma ajakava ja järgida seda. Plaan tuleks teha täpsemaks, soovitav on ülesanded ja ülesanded tundide kaupa liigendada.

Mugavuse huvides saate sisestada mitu harjumust korraga. Oletame, et hommikuvõimlemine ja külm dušš pärast teda. Harjumused põimuvad lõpuks üksteisega nii tihedalt, et kui teete ühte asja, täidate automaatselt teise harjumuse.

Harjumuse kujunemise protsessi saab muuta lõbusaks võistluseks iseendaga.. Pane proovile oma vastupidavus ja pane proovile tahtejõud. Tõesta endale, et oled võimeline enda, oma harjumuste kallal tööd tegema. Lõppude lõpuks on teil hea harjumuse juurutamisel kerge halbadega toime tulla. Lõpuks arenevad uue harjumuse kujunemise käigus välja ka sellised omadused nagu distsipliin, sihikindlus, võime oma eesmärke saavutada ning sa suudad tugevdada oma tahtejõudu.

Uute harjumuste juurutamine ja kujundamine ei ole lihtne, kuid see on vajalik, kui on soov end arendada ja täiendada.

Corbis/Fotosa.ru

Ega asjata öeldakse, et harjumus on teine ​​olemus. “Uue isiksuse” kunstlik loomine on sama raske kui olemasolevast vabanemine. Näiteks tahaksin väga vahetada õhtul kella 5-6 ajal magusasöömise (muidu pea keeldub töötamast) 20-minutilise bodyflexi harjutuse vastu. Ja ma astun iga päev matile õppima sama loomulikkusega, millega imbun. Kas see on võimalik?

«Tunnistagem, et peaaegu kogu meie elu koosneb rutiinidest, mis on välja kujunenud aastate jooksul palju aastaid, ja selles on võimatu kohe muudatusi teha, ütleb Scott Young, treener ja veebisaidi Pick The Brain autor. — Mõne uue harjumuse väljakujunemiseks kulub kuid, kuid see on seda väärt – need jäävad teie juurde. Kasuta õigeid võtteid ja kõik läheb kindlasti korda.» Siin nad on:

1. Luba endale, et tugevdad uut harjumust 30 päeva ja pärast seda teil on õigus sellest keelduda. Käsitle uuendust kui mängu, väikest eksperimenti: miks mitte mängida näiteks vaid ühe kuu? Jooksja? Tantsija? Selline piirang muudab protsessi psühholoogiliselt mugavaks (sõna "igavesti" hirmutab meid) ja harjumus hakkab vaikselt võimust võtma. 30 päeva pärast pikendage perioodi veel kuu või pooleteise võrra.

2. Ära sea globaalseid eesmärke. Harjumus, mida soovite tugevdada, on peaks olema võimalikult lihtne, ühesilbiline . Samal ajal treenige end iga päev tegema kardiotreeningut, sööge tervislikku hommikusööki ja pidage meeles 20 võõrsõnad päevas on võimatu ülesanne. Aga kolm korda nädalas pool tundi venitamist on täiesti võimalik.

3. Esimese 30 päeva jooksul peate rangelt kinni pidama endale antud lubadus. Kui soovite elu lõpuni joogat teha teisipäeviti kell 8, peate alustama sellel päeval ja kellaajal. Esimesel kuul on väga soovitav seda teha samas keskkonnas: elutoas, roosal vaibal, mustas vormis.

4. Moodustage esialgne rituaal- psühholoogias nimetatakse seda "päästikuks". See võib olla kõige absurdsem, näiteks enne süüa tegema minekut viis korda sõrmedega napsutada. See kõlab kummaliselt, kuid praktikas aitab see kinnistada mis tahes harjumust.

5. Ärge püüdke harjuda sellega, mida vihkate. See on muidugi võimalik, aga miks? Sinu elukvaliteet kindlasti ei parane. Seetõttu vali oma igapäevarutiini juurutamiseks täpselt selline fitnessi-, dieedi- või joogasuund, mis sulle vähemalt teoreetiliselt meeldib. Kui tahad kell seitse hommikul lihtsalt surra, siis ära sunni end saama... Võib-olla hiljem – nüüd alusta millegi meeldivamaga.

6. Loo nii palju "meeldetuletusi" kui võimalik. Paluge kõigil oma sõpradel ja perel iga päev küsida, millal te lõpuks jalutama lähete (sportima, jooma kaks liitrit vett). Seadke tosin äratuskella. Kata kogu oma elu- ja tööruum meeldetuletuslehtedega. Alguses on see kohutavalt tüütu, kuid siis ei jää teil muud valikut.

7.Premeeri ennast, eriti alguses. See on väga oluline, et uue harjumusega tekiks positiivne emotsionaalne side. Algul lubatakse pärast iga jooksu isegi paar ruutu šokolaadi ära süüa.

8. Kuulutage oma saavutusi kogu maailmale. Rääkige kõigile, et olete juba kolm päeva õhtuti jalutanud, kirjutage sellest blogidesse. Teiste heakskiit on suurepärane motivaator. Samuti on oluline, et välismaailm hakkaks teie uut harjumust teiega seostama.

9. Niipea, kui mõtled välja kohutavalt olulise põhjuse, miks pead planeeritud ülesande tühistama, üles kirjutama teda. Tehke seda regulaarselt ja aja jooksul saate aru, et teil on samad vabandused ja need kõik on tähtsusetud.

10. Kui soovite ühe harjumuse teisega asendada, pidage meeles: need peavad olema võrdsed. Kui teil on vaja tööpäeva lõpus termotuumaespresso joomine lõpetada, loo harjumus, mis teie aju samamoodi "laadib". Asendage teleri rahustav sumin meditatsiooniga ja šokolaad...