Pingpong pole mitte ainult lõbus, vaid ka tervislik mäng. Sellel on positiivne mõju paljudele kehasüsteemidele ja see annab võimsa psühhoterapeutilise toime.

Füüsiline kasu

1. Osavus, reaktsioonikiirus. 120–170 km/h – see on kiirus, milleni lauatennisepall jõuab ja trajektoor muutub iga tabamuse järel. Vastane peab peaaegu iga sekund tegema otsuseid ja suutma vajaliku liigutuse teha. Parima liigutuste koordinatsiooniga on professionaalsed lauatennisistid, kes on teisel kohal köielkõndijate järel. Pole juhus, et poksijad mängivad kõrge reaktsioonikiiruse arendamiseks regulaarselt pingpongi.

2. Vestibulaaraparaadi treenimine. Suuna muutva ja uskumatu kiirusega liikuva palli selge liikumine ja pidev jälgimine on parim harjutus vestibulaaraparatuuri arendamiseks. Ping-pong on soovitatav kõigile, kes kannatavad transpordis liikumishaiguse all.

3. Hea nägemine.Üks silmadele kasulikumaid harjutusi on vaadata vaheldumisi enda lähedal asuvat objekti ja seejärel eemalt. Pingpongi mängides jälgib inimene pidevalt silmadega palli, mis on kas lähedal või kaugel. Samal ajal liigub pall ka eri suundades. See silmatreening aitab säilitada suurepärast nägemist ja leevendab väsimust pärast pikka arvutiga töötamist. Silmaarstid soovitavad lauatennist nii lühinägelikele kui ka kaugelenägevatele inimestele, samuti pärast silmaoperatsiooni.

4. Terve süda, vastupidavus. Kiire mängutempo ja intensiivne ühtlane koormus aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja viia vererõhu normaalseks. Vereringe kiireneb juba treeningu teisel minutil, seega suureneb ka hapnikutarbimine. See efekt saavutatakse erinevate aeroobsete treeningutega, kuid ainult lauatennises jõuab hapnikutarbimise maht nii kõrgele tasemele (suurem ainult veepallis).

5. Jäme- ja peenmotoorika arendamine. Pingpongi mäng teritab pintslite liigutused ehete täiuslikkuseni. Ühe seti jooksul muudab mängija reketit hoidva käe asendit mitusada ja isegi tuhandeid kordi. Ping-pong soodustab ilusa kalligraafilise käekirja kujunemist ja aitab arendada kunstilisi võimeid. Pingpongi tunnid on eriti soovitatavad lastele, kellel on raskusi kirjutamise ja lugemisega.

6. Lihaste tugevdamine. Lauatennist mängides hoiab sportlane jalad poolkõveras ja on eelkõige varvastel - see aitab eriti tõhusalt kasutada jalalihaseid. Ja iga löögiga kaasneb kiire kehapööre, mõnikord isegi väga terav. Just see liigutus arendab hästi kaldus kõhulihaseid ja moodustab kauni kõhulihase.

7. Kaalu langetamine. Energiakuludelt saavutab pingpong 5. koha (asub tennise ja rinnuliujumise vahel). Aeroobne treening, kiire tempo ja pikkade pauside puudumine aitavad kiiresti kaotada liigseid kilosid.

8. Paindlikkus. Lauatennis arendab ja hoiab kõrget liigeste liikuvust. Kaasatud on randme-, küünar-, õla- ja puusaliigesed ning selgroog. Paindlikkus aitab mängijal välkkiirelt reageerida palli liikumisele ja vastata täpse löögiga. Ja elus võimaldab paindlikkus aktiivset elustiili säilitada kõrge vanuseni.

Psühhoterapeutilised eelised

1. Enesekontroll. Lauatennises on vahe sekundites kõikvõimalik. Seetõttu võib isegi hetkeline ärritus viia lüüasaamiseni. Pingpongimängijad suudavad oma emotsioone kontrollida sellisel tasemel, et kaotavad igapäevaelus meelerahu harva.

2. Kõrge kontsentratsioon. Mängija hoiab pidevalt peas matši üldpilti, jätab tulemuse meelde ja läbib võimalikke tehnikaid. Kuid samal ajal jälgib ta endiselt palli pidevalt, jätmata seda sekundikski silmist. Ja mäng jookseb uskumatu kiirusega. Äärmuslik keskendumine on lauatennise edu vajalik komponent. Seetõttu soovitatakse spetsialistidel, kes töötavad inimeste eluga seotud aladel (dispetšerid, ohtlike seadmete operaatorid), regulaarselt pingpongi mängida.

3. Analüütilise ja operatiivse mõtlemise arendamine. Lauatennisemängija, nagu maletaja, peab mitu käiku ette mõtlema. Kuid samal ajal pole pingpongis mõtlemispause. Lisaks on lauatennises oluline vastane õigel ajal “püüda” ja temast üle kavaldada. Selliste probleemide kiire lahendamine aitab arendada mõtlemist, mäng õpetab ennustama.

4. Kroonilise väsimussündroomi leevendamine, stressi ravi. Lauatennist mängides ei saa mõelda millelegi muule kui mängule endale. Kõigile teistele mõtetele lihtsalt ei jää ruumi. Pärast komplekti valmimist ei tundu probleemid enam nii tõsised ja sageli ilmneb sobivaim lahendus. Pinge aitab maandada ka intensiivne füüsiline tegevus ning võidurõõm tõstab tuju.

Lauatennis on mäng neile, kes hoolivad oma tervisest.

Lauatennis on üks põnevamaid, huvitavamaid ja ligipääsetavamaid spordimänge. Sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi ja seda saab õppida mängima igaüks, alates igast vanusest. Entusiastlikult palli lüües ei tunne te mitte ainult võrreldamatut naudingut, vaid samal ajal saate tugevdada oma füüsilist ja vaimset tervist. Lauatennis on põnev, hariv ja kasulik mäng kõigile.

Lauatennise eelised

Lauatennisel on kasulik mõju käte ja käte liikuvuse arengule, arendab käte peenmotoorikat, tugevdab käte ja randmete lihaseid. See aitab suurendada käte liikumise kiirust, arendada tähelepanu ja reaktsiooni. Lauatennist mängides saavad jalalihased korraliku treeningu ja muutuvad tugevamaks. Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemid hakkavad paremini toimima, rikastades keha hapnikuga.

Lauatennis arendab osavust, silma ja painduvust. Tänu reaktsioonide arengule õpib meie aju veelgi kiiremini keha kontrollima. Lauatennist mängides arendad puusa-, randme-, küünar- ja õlaliigeseid ning isegi lülisamba liigeseid. On lause: "Inimene on terve seni, kuni tema selgroog on painduv." See on veel üks põhjus, miks lauatennis mõjub positiivselt ja tugevdab meie tervist.

Lauatennis hea tuju jaoks

Lauatennise üks eeliseid on oskus lõõgastuda ja puhka argimuredest, mis meile alati rõõmu ei paku. Kuid meie tervise saladus peitub naudingus. Kui teete ka kõige tõsisemaid asju mõnuga, ei tunne te mingit koormat. Kuna paljud meist on sellest võimalusest ilma jäetud, on lauatennisemängust puuduva naudingu saamiseks vaid üks võimalus.

Lauatennise abi

Mängides saate oma vererõhku stabiliseerida. Kui silmad valutavad ja väsivad kiiresti, on lauatennis sinu jaoks lihtsalt asendamatu. Lõppude lõpuks peavad teie silmad mängides pidevalt palli liikumist jälgima ja te ei leia oma silmadele paremat treeningut. Lauatennise mängimine leevendab pingeid ja väsimust ning aitab normaliseerida vereringet. Tänu mängu väga võistlusvaimule õpib keha tasapisi stressiga toime tulema ja kõigele toimuvale vähem valusalt reageerima.

See on kasulik neile, kes põevad kaugnägelikkust, lühinägelikkust ja neile, kes on läbinud silmaoperatsiooni. Vanad ja noored, igas vanuses inimesed. Hingamisprobleemide käes kannatavatel inimestel on probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga. Neile, kel tahtejõulisi omadusi napib, saab lauatennisest nende arengus asendamatu abiline. See aitab teil arendada selliseid omadusi nagu visadus, vastupidavus, julgus, enesekontroll, visadus, sihikindlus ja julgus, iseseisvus ja algatusvõime, sest mängu ajal peate tegema otsuseid, mis aitavad teil paremini ja paremini mängida. Lauatennis aitab teil arendada selliseid omadusi nagu võidutahe ja mis kõige tähtsam - sihikindlus.

Vastunäidustused lauatennise mängimiseks

Lauatennis on vastunäidustatud skolioosi põdevatele inimestele, kuna selles mängus on madal laud ja ainult ühe käe liigutused. Kui teil on liiga kõrge lühinägelikkus või silmapõhja tüsistused, konsulteerige enne lauatennise mängima asumist spetsialistiga.

Lauatennise eelised

Lauatennise mängimiseks pole vaja midagi muud peale palli, reketi ja laua. Seetõttu saab lauatennist mängida peaaegu kõikjal ja igas vanuses partneriga. Lauatennist mängides tuleb suurel kiirusel sooritada palju lööke. Keha hakkab tasapisi oma energiat kulutama ja inimene väsib. Kuid mängu jätkates ja pidevalt harjutades arendate järk-järgult vastupidavust ja hakkate kergemini taluma igasugust füüsilist tegevust.

Lauatennise mängimine pakub mängides naudingut ja rõõmu, kuid see kaob mängust ja füüsilisest tegevusest tekkivate positiivsete emotsioonide mõjul koheselt. See treenib teie südant ja närvisüsteemi. Toimub ühtne emotsionaalne ja füüsiline ettevalmistus.

Lauatennise reeglid

Neile teist, kes pole kunagi varem lauatennist mänginud, kuid on otsustanud seda teha alates homsest, on siin mõned reeglid. Pall serveeritakse nii, et see tabab vastase poolt, olles eelnevalt tabanud teie lauapoolt. Serv tehakse 5 korda järjest. Mäng läheb 21 punktini, mängijate vahe lõppskooris peaks olema 2 punkti.

Soovitused algajatele lauatennise mängimiseks

Et aidata teil lauatennist kiiremini mängima õppida, saate teha harjutusi, mis arendavad konkreetset lihasgruppi. See aitab teil kiiremini vormi saada ja tervist parandada. Siin on mõned harjutused, mis teid aitavad:

1. Hüppenöör. 2 korda 15 hüpet.

2. Tennisepallide viskamine ja püüdmine vastu seina. Võite visata palle kindlasse sihtmärki ja püüda neid kahe käega kordamööda kinni püüda.

3. Harjutused väikeste hantlitega võimaldavad teil tugevdada käte lihaseid.

Käte ja sõrmede hea liikuvuse arendamiseks võite ette kujutada, et olete dirigent ja juhate orkestrit.
Lauatennises on tohutul hulgal erinevaid lööke, millel on inimese erinevatele lihastele erinev mõju, kuid selline oskus tuleb sulle aja jooksul ja nüüd on kõige tähtsam, et saad lihtsalt nautida mängu, rõõmu ja samal ajal parandada oma tervist.

Lauatennis on spordiala, treening kehale ja põnev mäng, mis tuleb kindlasti kasuks sinu füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Eriti LadySpecial.ru - Julia jaoks

Tennis on üks kaasaegseid spordialasid. See, nagu ka teised spordialad, toob kehale nii kasu kui ka kahju.

Tennist võib olla kahte tüüpi: suur ja lauatennis. Lauatennist nimetatakse ka pingpongiks. Lauatennis on väga populaarne Aasia riikides nagu Jaapan ja Hiina. Tennis on tavalisem kui näiteks surfamine. Kes aga ikka armastab surfamist, võib külastada Sri Lanka surfilaagrit.

Mõlemat tüüpi tennise jaoks on vaja varustust, nagu võrk ja palliga reketid. Mäng seisneb reketite abil üksteisele palli üle võrgu loopimises. Ainult lauatennises kinnitatakse võrk laua külge (see on väike), murutennises aga venitatakse võrk üle väljaku. Viimases variandis viskavad vastased reketiga palli ühest väljakuosast teise. Ruumi on rohkem, rohkem on vaja joosta, rohkem reaktsiooni kui lauatennises.

Tennis võib olla ka sport ja füüsiline tegevus. Pole asjata, et seda mõnikord koolis kehalise kasvatuse tundides õpetatakse; Lapsed mängivad seda lastelaagrites ja sanatooriumides. Tennis on üks olümpiaaladest. Mängijatel on keegi, keda eeskujuks võtta, kellelt õppida, kellele alt üles vaadata.

Tennise mängimise eelised

Mõlemat tüüpi tennist saab harrastada nii toas kui ka väljas. Tennist mängides suureneb su liikuvus, paraneb tuju ja leiad uusi sõpru. Sellest spordist on rohkem kasu kui kahju. Vigastused tekivad tennist mängides üliharva. Kuid teil on võimalik saada vastupidavust, energiat ja tugevdada lihaseid. See mäng sisendab meeskonnatöö oskusi. Ja mis kõige tähtsam, see võistlus arendab reaktsioone!

Tennisespordiklubides käivad lapsed ja täiskasvanud saavad lisaks reaktsioonile enesekindlust, arenenud lihaseid, distsipliini ja vastutustunnet.

Tennise negatiivsed küljed

Neid praktiliselt pole. Kuid on üks "aga". Tennis on spordiala. Oluline on osata enda jaoks vahet teha spordil ja kehalisel kasvatusel, tõsta tuju. On aegu, mil tahad olla esimene ja kõigist teistest parem. Sellisel juhul võib tennis olla kahjulik ja ohtlik. Profisporti läinud mängijal on tohutult palju treeninguid, mis avaldavad talle liiga palju pinget. Ilmuvad mitmesugused vigastused.

Tennisespordi rubriiki sisenedes peaksite mõistma, et te ei tohiks endale liiga palju stressi panna. Kui inimene on juba varasest lapsepõlvest spordiga tegelenud, ei saa ta sellega tegelemist lõpetada, tal on vaja end vormis hoida. Vastasel juhul võib teie figuur olla häiritud, enesetunne halb ja kasv aeglustub.

Kõik on juba ammu teadnud, et sportimine on väga kasulik, isegi kui sa pole professionaalne sportlane. Detailidesse laskumata võib öelda, et füüsiline aktiivsus on kasulik inimese füüsilisele, vaimsele, moraalsele ja emotsionaalsele seisundile. Ühe väga populaarse meesteajakirja ajakirjanikud aga imestasid, millist kasu lauatennis kehale toob.

Viimati ilmus ajakirjas “Men’s Health” järgmine artikkel pealkirjaga “Aeg on lauda!”, autor Anton Ivanov: “Ära ole häbelik, kui sinu tennis pole suur, vaid lauatennis. Sellel valikul on palju eeliseid.

Mängu nimi

Kõigile lauatennisistidele ei meeldi, et nende mängu nimetatakse pingpongiks, kuid sellegipoolest on see nimi olnud 109 aastat. Muide, eelmise sajandi alguses oli nime teisigi variante: “gossima”, “flim-flam”, “vif-waf”. Sõnad “ping” ja “pong” ei tähenda iseenesest midagi, nad ainult imiteerivad heli, mida pall reketit (ping) ja lauda (pong) tabades teeb.

8 põhjust pingpongiga tegelemiseks

1. Aidake oma silmi. See on spordiala, mis on kasulik lühinägelikele, kaugnägijatele ja neile, kes on hiljuti silmaoperatsioonil käinud. Teie silmad treenivad mängu ajal pidevalt, keskendudes kas ära lendavale või otse teile vastu lendavale pallile. See on hea ka neile, kes töötavad arvuti taga ja veedavad terve päeva samal kaugusel asuvat ekraani vaadates ega näe siis silmaarsti laual ühtegi rida.

2. Parandage oma käekirja. Lauatennis on peenmotoorika arendamine, käe- ja käelihaste treenimine. Täpsemad liigutused aitavad sul mitte ainult tenniselauas võita, vaid näidata paremaid tulemusi ka kirjutuslauas.

3. Kiirenda oma reaktsiooni. Reaktsiooni ja keskendumisvõimet paremini arendavat spordiala on raske välja mõelda. Näiteks Vitali Klitško kasutab treeningul pingpongi, et saaks seejärel kiiremini reageerida vastase tegevusele ringis. Samuti õpetab see mäng pärast poksi löömistehnikaid peenemat kätetööd.

4. Sa muutud osavaks. Teaduslikus kõnepruugis on agility "kõrgelt arenenud lihastundlikkus ja kortikaalsete närviprotsesside plastilisus". Lauatennis parandab mõlemat, treenides aju kiiremini oma keha kontrollima. Mängu ajal oled alati valvel ja lahendad keerulisi motoorseid koordinatsiooniprobleeme mitu korda minutis (keskmine mängutempo on 30 kuni 120 lööki/min).

5. Sa jooksed kiiremini. Pingpongimängija poos – jalad poolkõveras asendis – tugevdab suurepäraselt alajäsemete lihaseid. Lisaks tugevdab pingpong sarnaselt jooksmisele hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Sage lauatennise mängimine aitab parandada oma sooritust mitte ainult jooksmisel, vaid ka rattasõidul, uisutamisel ja muudel tsüklilistel spordialadel, mis nõuavad palju jalatööd.

6. Säästad oma tervise pealt. Odav ja kompaktne varustus ei muutu teie eelarvele ega kotile raskeks koormaks. Visake kolleegidega laua taha ja mängige pärast tööd – sellest on palju kasu tervisele ja ka kurikuulsale meeskonna loomisele (võite kasutada seda ettekäänet, et proovida saada oma ülemustelt laua jaoks eelarvet – nad ütlevad, et meeskond muutub sõbralikumaks ja hakkab paremini tööle).

7. Arendada plahvatuslikku jõudu. Käe liikumiskiirus koos reketiga on kuni 40 km/h. Mängige ja teie käsi saab kiiremini teha teravaid ja võimsaid liigutusi ning see oskus tuleb kasuks isegi tänavavõitluses.

8. Sa võidad kuni vanaks jäämiseni. Te ei pea muretsema, et ühel päeval peate oma lemmikmängust lahku minema. Erinevalt tennisest saab lauatennist mängida ka väga kõrges eas. Terve elu treenides kogud sa sellist kogemust, et pensionipõlves tunned erilist naudingut noorte löömisest. See on väike asi, aga tore.

Mängige paremini Mõned konkreetsed harjutused aitavad teid, kaasake need oma treeningutesse – ja lauatennises ei lähe tulemusteni kaua aega.

Harjutused hüppenööridega kiires tempos. Ravipalli visked rinnalt, pea tagant, alt ja seljaga sihtmärgi poole. Tennisepallide püüdmine ja viskamine kahe ja ühe käega. Visake need täpsuse huvides ja ka vastu seina.

Õppida on raske. Treeningu ajal saate enda elu keeruliseks teha ja seejärel vastaste elu keeruliseks teha näiteks järgmistel viisidel:
Hõõruge tossude kontsadele kriidiga ja proovige mängida 2-3 minutit, seistes ainult varvastel. Saate hinnata, kui hästi te seda tegite põranda järgi: kui sellel on kriit - te ei töötanud hästi, kui kriiti pole - proovige oma varvastel mängimise aega pikendada 4-5 minutini. See harjutus aitab sul kiiremini mängida – varvastel seistes saad kiiremini liikuda, mis on kasulik, kui on vaja matši tempot tõsta. Lisaks tugevdab selline treening lihtsalt jalgu.
Võtke ilma läätsedeta prillid ja teipige need üle põhja, nii et näete ainult laua "vaenlase" poolt. See õpetab sind mängima pimesi oma poolel ja keskenduma kogu oma tähelepanu ainult vastase tegevusele.

Kõrgemale ja kõrgemale ja kõrgemale. Lauatenniselaua kõrgus pole muutunud alates 1930. aastast, samas kui inimeste keskmine pikkus on samal perioodil kasvanud 5 cm võrra (näiteks 15 aastat USA koondise arstina töötanud Michael Scott). on juba ammu soovitanud tõsta lauad vähemalt 76 cm kõrguselt 81 peale, aga ametlikku käsku pole keegi veel selles osas andnud. Kui mängid endale, kuula arste ja kata laud kõrgemale, kui seda teevad profid. See vähendab selgroo lihas-skeleti häirete riski.

Lauamaailm. Lauatennises ei suuda keegi Hiinaga võistelda (võitsid taas mai lõpus Moskvas maailmameistrivõistlused). Seal õpetatakse seda spordiala koolis, nii et pingpongi saavad mängida absoluutselt kõik, mis on 1 322 178 190 inimest. Ühesõnaga, neil on rahvuskoondist moodustades, kelle vahel valida. Pole üllatav, et sinna kolinud hiinlased mängivad sageli teiste riikide eest - kodumaal oleksid nad keskmised, kuid siin leiavad nad end riigi meistrivõistluste eesotsas. Venemaa positsioon lauatennise maailmas on meeskondlikus edetabelis 10. koht. Isiklikus arvestuses on venelaste parimad - Aleksei Smirnov ja Irina Kotikhina - vastavalt 33. ja 87. kohal.

Parem on seda mitte teha, kui teil on:

• Skolioos. Madal laud ja aktiivne töö ainult ühe käega süvendavad probleemi.
• Kõrge lühinägelikkus või lühinägelikkus koos tüsistustega silmapõhjas. Keeld pole aga nii tõsine kui tennises, seega mine arsti juurde – ehk see lahendab selle.
• Head tulemused tennises või sulgpallis. Käega töötamise tehnika on põhimõtteliselt erinev, seetõttu mängivad professionaalsed tennisistid, kui nad on paremakäelised, lauatennist vasaku käega, et mitte seadeid välja lüüa.

Tark mees. Reketi hoidmiseks on kaks võimalust: Aasia (sulgede käepide) ja Euroopa (noa käepide).
Pidage meeles, et sulgede käepide eeldab oskust hästi liikuda, kuna sellisel juhul mängitakse ainult ühe reketi poolega, on küljele lendava pallini raskem jõuda ja seda saate kompenseerida ainult reketiga töötades. su jalad.
Euroopa haaret saab treenida ilma kaaslaseta palliga žongleerides (viskamine ja püüdmine vaheldumisi reketi ühe või teise küljega). Vastu seina mängimine aitab teil Aasia keelt paremini omandada.

Tänapäeval on lastele lai valik harivaid lauamänge. Saate alati valida oma lapsele sobivaima variandi, olenevalt beebi vanusest, vajadustest ja võimalustest.

Kahjuks ei mõista paljud lapsevanemad, miks lauamänge vaja on. Milleks raisata aega lastega mängimisele, kui kodus on juba arvuti ja televiisor.

Lauamängude peamised eelised on see, et nende jaoks ei ole vaja spetsiaalset mänguväljaku varustust (piisab vaid lauast), ega ka keerukate seadmete olemasolu (enamik mänge on juba varustatud kõigi vajalike esemetega - lauad, kaardid, kiibid, mängukuubikud jne).

Lauamängude kasutamine lastele

• ühiseks pere vaba aja veetmiseks ja pereliikmete ühendamiseks
• lastepidude korraldamisel, et luua lõbus ja võistluslik õhkkond
• teel, kui on vaja igavlevale lapsele midagi teha
• haiglas viibimise ajal, mil mängija aktiivsed liigutused peavad olema piiratud
• koolieelsetes ja koolilasteasutustes didaktilise materjalina

Lauamängude ilu seisneb selles, et neid saab mängida iga ilmaga ja igal kellaajal, kas üksi või suure seltskonnaga.

1. Peaaegu kõik lauamängud on lisaks meelelahutuslikule funktsioonile kasulikud, nagu ka harivad mänguasjad, mis aitavad kaasa lapse isikuomaduste ja võimete arendamisele. Mängu ja õppimist kombineerides võivad lauamängud olla suurepärane õppevahend eelkooliealistele ja kooliealistele lastele.
2. Ka kõige lihtsamad lauamängud mõjuvad lapsele soodsalt, arendades nägemismälu, tähelepanu, intelligentsust, loogikat, kujutlusvõimet ja kujutlusvõimet.
3. Lauamängud hõlmavad reeglina mitme mängija osavõttu. Mängu ajal üksteisega suheldes ja selle reegleid järgides õpivad lapsed omavahel korrektselt suhtlema, kannatlikult ootama oma käiku, tunnevad vastastele kaasa ja kogevad väärikalt nii võitu kui ka kaotust.
4. Lauamängud aitavad kaasa laste isikuomaduste õigele kujunemisele.

Lauamängude kasulikud omadused

• Mõned mängud värvilises ja huvitavas vormis õpetavad lapsi ära tundma ja meeles pidama erinevaid objekte ja nähtusi, aitavad kaasa tähelepanu arendamisele ja sõnavara laiendamisele.

• Teised on lapse omamoodi ettevalmistamine eluks, pakkudes talle mängu ajal erinevaid probleeme, mille lahendamisel õpib ta proovima uusi rolle ja seeläbi arendab oma oskusi ja omandab elukogemust.
• Teised aga arendavad füüsilisi võimeid, parandades reaktsioonikiirust, osavust, silma ja liigutuste koordinatsiooni.

Pidage meeles, millise rõõmuga mängisite lapsena merelahingut, kabet, malet, forfeite, monopoli ja lauajalgpalli. Mängud pakuvad lastele rõõmsaid muljeid, naudingut ja loomulikult kasu.

Kui kasvate üles, vaatab teie laps rõõmuga tagasi kogu pere lõbusatele aegadele. Kes teab, võib-olla saab sellistest perekondlikest koosviibimistest järgmise põneva mängu ajal hea traditsioon, mis kandub edasi ka järgmistele põlvkondadele.

Koostanud Maryana Chornovil

Viimati ilmus ajakirjas “Men’s Health” järgmine artikkel pealkirjaga “Aeg on lauda!”, autor Anton Ivanov: “Ära ole häbelik, kui sinu tennis pole suur, vaid lauatennis. Sellel valikul on palju eeliseid.

Laadi alla:

Eelvaade:

Lauatennis: konkreetselt eeliste kohta

Kõik on juba ammu teadnud, et sportimine on väga kasulik, isegi kui sa pole professionaalne sportlane. Detailidesse laskumata võib öelda, et füüsiline aktiivsus on kasulik inimese füüsilisele, vaimsele, moraalsele ja emotsionaalsele seisundile. Ühe väga populaarse meesteajakirja ajakirjanikud aga imestasid, millist kasu lauatennis kehale toob.

Viimati ilmus ajakirjas “Men’s Health” järgmine artikkel pealkirjaga “Aeg on lauda!”, autor Anton Ivanov: “Ära ole häbelik, kui sinu tennis pole suur, vaid lauatennis. Sellel valikul on palju eeliseid.

Mängu nimi

Kõigile lauatennisistidele ei meeldi, et nende mängu nimetatakse pingpongiks, kuid sellegipoolest on see nimi olnud 109 aastat. Muide, eelmise sajandi alguses oli nime teisigi variante: “gossima”, “flim-flam”, “vif-waf”. Sõnad “ping” ja “pong” ei tähenda iseenesest midagi, nad ainult imiteerivad heli, mida pall reketit (ping) ja lauda (pong) tabades teeb.

8 põhjust pingpongiga tegelemiseks

1. Aidake oma silmi. See on spordiala, mis on kasulik lühinägelikele, kaugnägijatele ja neile, kes on hiljuti silmaoperatsioonil käinud. Teie silmad treenivad mängu ajal pidevalt, keskendudes kas ära lendavale või otse teile vastu lendavale pallile. See on hea ka neile, kes töötavad arvuti taga ja veedavad terve päeva samal kaugusel asuvat ekraani vaadates ega näe siis silmaarsti laual ühtegi rida.

2. Parandage oma käekirja. Lauatennis on peenmotoorika arendamine, käe- ja käelihaste treenimine. Täpsemad liigutused aitavad sul mitte ainult tenniselauas võita, vaid näidata paremaid tulemusi ka kirjutuslauas.

3. Kiirenda oma reaktsiooni. Reaktsiooni ja keskendumisvõimet paremini arendavat spordiala on raske välja mõelda. Näiteks Vitali Klitško kasutab treeningul pingpongi, et saaks seejärel kiiremini reageerida vastase tegevusele ringis. Samuti õpetab see mäng pärast poksi löömistehnikaid peenemat kätetööd.

4. Sa muutud osavaks. Teaduslikus kõnepruugis on agility "kõrgelt arenenud lihastundlikkus ja kortikaalsete närviprotsesside plastilisus". Lauatennis parandab mõlemat, treenides aju kiiremini oma keha kontrollima. Mängu ajal oled alati valvel ja lahendad keerulisi motoorseid koordinatsiooniülesandeid mitu korda minutis (keskmine mängutempo on 30 kuni 120 lööki/min).

5. Sa jooksed kiiremini. Pingpongimängija poos – jalad kõverdatud asendis – tugevdab suurepäraselt alajäsemete lihaseid. Lisaks tugevdab pingpong sarnaselt jooksmisele hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme. Sage lauatennise mängimine aitab parandada oma sooritust mitte ainult jooksmisel, vaid ka rattasõidul, uisutamisel ja muudel tsüklilistel spordialadel, mis nõuavad palju jalatööd.

6. Säästad oma tervise pealt. Odav ja kompaktne varustus ei muutu teie eelarvele ega kotile raskeks koormaks. Visake kolleegidega laua taha ja mängige pärast tööd – sellest on palju kasu tervisele ja ka kurikuulsale meeskonna loomisele (võite kasutada seda ettekäänet, et proovida saada oma ülemustelt laua jaoks eelarvet – nad ütlevad, et meeskond muutub sõbralikumaks ja hakkab paremini tööle).

7. Arendada plahvatuslikku jõudu. Käe liikumiskiirus koos reketiga on kuni 40 km/h. Mängige ja teie käsi saab kiiremini teha teravaid ja võimsaid liigutusi ning see oskus tuleb kasuks isegi tänavavõitluses.

8. Sa võidad kuni vanaks jäämiseni. Te ei pea muretsema, et ühel päeval peate oma lemmikmängust lahku minema. Erinevalt tennisest saab lauatennist mängida ka väga kõrges eas. Terve elu treenides kogud sa sellist kogemust, et pensionipõlves tunned erilist naudingut noorte löömisest. See on väike asi, aga tore.

Mõned konkreetsed harjutused aitavad teil neid treeningutesse kaasata – ja lauatennises ei kulu kaua aega.

Harjutused hüppenööridega kiires tempos. Ravipalli visked rinnalt, pea tagant, alt ja seljaga sihtmärgi poole. Tennisepallide püüdmine ja viskamine kahe ja ühe käega. Visake need täpsuse huvides ja ka vastu seina.

Õppida on raske. Treeningu ajal saate enda elu keeruliseks teha ja seejärel vastaste elu keeruliseks teha näiteks järgmistel viisidel:

Hõõruge tossude kontsadele kriidiga ja proovige mängida 2-3 minutit, seistes ainult varvastel. Saate hinnata, kui hästi te seda tegite põranda järgi: kui sellel on kriit - te ei töötanud hästi, kui kriiti pole - proovige oma varvastel mängimise aega pikendada 4-5 minutini. See harjutus aitab sul kiiremini mängida – varvastel seistes saad kiiremini liikuda, mis on kasulik, kui on vaja matši tempot tõsta. Lisaks tugevdab selline treening lihtsalt jalgu.

Võtke ilma läätsedeta prillid ja teipige need üle põhja, nii et näete ainult laua "vaenlase" poolt. See õpetab sind mängima pimesi oma poolel ja keskenduma kogu oma tähelepanu ainult vastase tegevusele.

Kõrgemale ja kõrgemale ja kõrgemale. Lauatenniselaua kõrgus pole muutunud alates 1930. aastast, samas kui inimeste keskmine pikkus on samal perioodil kasvanud 5 cm võrra (näiteks 15 aastat USA koondise arstina töötanud Michael Scott). on juba ammu soovitanud tõsta lauad vähemalt 76 cm kõrguselt 81 peale, aga ametlikku käsku pole keegi veel selles osas andnud. Kui mängid endale, kuula arste ja kata laud kõrgemale, kui seda teevad profid. See vähendab selgroo lihas-skeleti häirete riski.

Lauamaailm. Lauatennises ei suuda keegi Hiinaga võistelda (võitsid taas mai lõpus Moskvas maailmameistrivõistlused). Seal õpetatakse seda spordiala koolis, nii et pingpongi saavad mängida absoluutselt kõik ja see on 1 322 178 190 inimest. Ühesõnaga, neil on rahvuskoondist moodustades, kelle vahel valida. Pole üllatav, et sinna kolinud hiinlased mängivad sageli teiste riikide eest - kodumaal oleksid nad keskmised, kuid siin leiavad nad end riigi meistrivõistluste eesotsas. Venemaa positsioon lauatennise maailmas on meeskondlikus edetabelis 10. koht. Isiklikus arvestuses on venelaste parimad - Aleksei Smirnov ja Irina Kotikhina - vastavalt 33. ja 87. kohal.

Parem on seda mitte teha, kui teil on:

Skolioos. Madal laud ja aktiivne töö ainult ühe käega süvendavad probleemi.

Kõrge lühinägelikkus või lühinägelikkus koos tüsistustega silmapõhjas. Keeld pole aga nii tõsine kui tennises, seega mine arsti juurde – ehk see lahendab selle.

Head tulemused tennises või sulgpallis. Käega töötamise tehnika on põhimõtteliselt erinev, seetõttu mängivad professionaalsed tennisistid, kui nad on paremakäelised, lauatennist vasaku käega, et mitte seadeid välja lüüa.

Tark mees. Reketi hoidmiseks on kaks võimalust: Aasia (sulgede käepide) ja Euroopa (noa käepide).

Pidage meeles, et sulgede käepide eeldab oskust hästi liikuda, kuna sellisel juhul mängitakse ainult ühe reketi poolega, on küljele lendava pallini raskem jõuda ja seda saate kompenseerida ainult reketiga töötades. su jalad.

Euroopa haaret saab treenida ilma kaaslaseta palliga žongleerides (viskamine ja püüdmine vaheldumisi reketi ühe või teise küljega). Vastu seina mängimine aitab teil Aasia keelt paremini omandada.

Artikli sisu:

Keegi ei kahtle lauatennise eelistes, sest see mäng mitte ainult ei paranda sportlase füüsilist vormi, vaid tekitab ka palju positiivseid emotsioone. Tenniselauda saab paigaldada mitte ainult siseruumidesse, vaid ka õue. Maailma kiireimad ja väledamad sportlased on professionaalsed pingpongimängijad. Leppige sellega, et üle 120-kilomeetrise tunnikiirusega lendavale väikesele pallile on väga raske reageerida ja teha samal ajal õige otsus.

Arstid soovitavad lauatennist mängida inimestel, kellel on probleeme vestibulaarsüsteemiga. Lisaks on see spordiala suurepärane nägemisvõimlemine. Väga sageli kasutatakse pärast nägemisorganite operatsioone ühe taastusravi vahendina lauatennist.

Lauatennist mängides on kaasatud kõik keha lihased, mis võimaldab hoida head füüsilist vormi. Samuti tuleb märkida, et paraneb kõigi organite verevarustus, normaliseerub vererõhk ja võime kaotada ülekaalu. Suur osa lauatennise eelistest seisneb selle tõhususes rasvade vastu võitlemisel. Selle suurepärase spordialaga tegeledes on teil võimalik igakülgselt mõjutada kõiki kehasüsteeme.

Lauatennise kasulikkus tervisele

Kui räägime lauatennise eelistest, siis tuleb märkida selle spordiala positiivset mõju mitte ainult inimese füüsilisele seisundile, vaid ka tema emotsioonidele. Vaatame seda küsimust siiski üksikasjalikult ja järjekorras.

1. Reaktsioonikiirus ja paindlikkus. Oleme juba öelnud, et lauatennises lendab pall kiirusega vähemalt 120 kilomeetrit tunnis ja pärast iga tabatud lööki muudab see oma trajektoori. Võitmiseks tuleb teha otsuseid ja kiiresti reageerida. Liikumise koordinatsiooni arenemise astme poolest on seda spordiala professionaalselt harrastavad pingpongimängijad köielkõndijate järel teisel kohal. Isegi poksijad mängivad oma reaktsiooni parandamiseks regulaarselt lauatennist oma treeningprogrammi raames.
2. Vestibulaarse aparatuuri jõudlus paraneb. Pingpongis vastasega adekvaatseks vastu astumiseks peate kiiresti liikuma ja järgima palli, mis pidevalt oma lennusuunda muudab. Kui teil tekib bussis liikumishäire, on lauatennise eelised ilmsed, sest saate tugevdada oma vestibulaaraparaati.
3. Nägemisorganite töö paraneb. Mis tahes visuaalse võimlemise kompleksi peamised harjutused on esmalt teie lähedal ja seejärel mõnel kaugusel asuva objekti vahelduv jälgimine. Lauatennises tuleb jälgida väikest objekti, mille kaugus pidevalt muutub. Seega ei saa pingpong mitte ainult suurepäraselt leevendada tööpäeva jooksul kogunenud nägemisorganite pingeid, vaid ka suurendada nägemisteravust. Peaaegu kõik silmaarstid soovitavad lauatennist mängida erinevate nägemishäiretega inimestele ning ka operatsioonijärgse taastusravi vahendina.
4. Südamelihase töö paraneb. Lauatennis on suurepärane kardiotreeningu liik, mis võimaldab suurendada vastupidavust ja parandada südamelihase veresoonkonna jõudlust. Sõna otseses mõttes mõni minut pärast mängu algust kiireneb verevool järsult, mis viib kõigi elundite aktiivse hapnikutarbimiseni. Kui võrrelda lauatennise eeliseid teiste kardiotreeningutega, siis on sellest spordialast ees vaid veepall.
5. Arenevad igasugused motoorsed oskused. Lauatennise oluline eelis on võime parandada motoorseid oskusi. Kui mängite regulaarselt pingpongi, muutuvad teie randmeliigutused täiuslikuks. Vaid ühe seti jooksul muutub reketiga käe asend mitusada korda või isegi rohkem. Teadlased on leidnud, et lauatennise mängimine parandab inimese käekirja ja isegi aitab arendada kunstilisi võimeid. Kui teie lapsel on raskusi kirjutamise või lugemisega, võite saata ta lauatennise sektsiooni.
6. Kõik keha lihased on tugevdatud. Kuna sportlane peab aktiivselt laua ümber liikuma, töötavad jalalihased aktiivselt. Ka teised lihased ei jää kõrvale, kuna tuleb teha teravaid kerepöördeid ja lüüa käega. See võimaldab teil tugevdada kõiki keha lihaseid.
7. Tõhus vahend kehakaalu langetamiseks. Oleme juba märkinud, et lauatennise eeliseks on keha tarbitava hapniku hulga suurendamine. See mõjutab otseselt ka lipolüüsi protsessi. Nagu teate, kasutatakse rasvkudet ainult hapniku otsesel osalusel. Lisaks on pingpong kõige energiakulukamate spordialade edetabelis viiendal kohal. Võimas aeroobne füüsiline aktiivsus ja suur energiakulu toovad kaasa keha rasvavarude aktiivse kasutamise. Vaadake sportlasi, kes tegelevad professionaalselt pingpongiga, ja saate aru, kui tõhus see spordiala kaalu langetamisel on.
8. Suurendab paindlikkust. Lauatennist mängides saate suurendada liigeste liikuvust kogu kehas. Töösse on aktiivselt kaasatud lülisamba-, õla-, randme-, küünar- ja puusaliigesed. Ainult piisavalt arenenud painduvuse korral suudate vastase löökidele koheselt reageerida. Pange tähele, et paindlikkus on funktsionaalne oskus, mis on teile igapäevaelus väga kasulik.
9. Enesekontroll. Pingpongis on igal sekundil suur tähtsus ja sellest võib sõltuda seti või isegi terve matši tulemus. Kui sul ei ole piisavalt enesekontrolli, on positiivsete tulemuste saavutamine uskumatult raske. Oskus emotsioone kontrollida ja ohjeldada tuleb sulle igapäevaelus kindlasti kasuks.
10. Kontsentratsioon suureneb. Pingpongis edu saavutamiseks tuleb pidevalt silmas pidada matši tervikpilti, meeles pidada tulemust ja pidevalt otsida kõige õigemat taktikat. Samal ajal mäletate, et isegi üks sekund viivitus võib teile maksta kaotatud mängu ja koos sellega kogu matši. Kui teie kontsentratsioon pole mängu ajal maksimaalne, võite kaotada. Läänes on pingpong üks tööks ettevalmistamise etappe ametikohtadel, mis võivad põhjustada õnnetusi, näiteks dispetšerid.
11. Mõtlemisoskus areneb. Lauatennisest rääkides võib tuua analoogia malega, sest ka siin tuleb osata arvutada vastase ettekäike. Kui aga males on aega kõik hästi läbi mõelda, on pingpongis otsuse langetamiseks vaid paar sekundit. Tänu mängu kõrgele tempole areneb mõtlemine üsna aktiivselt.
12. Likvideerida stress. Kui hakkate lauatennist mängima, ei saa te enam mõelda millelegi muule peale mängu enda. Kui komplekt on valmis, oled vaimselt juba järgmise peal ja pole enam aega argielu probleemidele uuesti mõelda. Samuti märgime, et füüsiline aktiivsus on suurepärane viis stressi leevendamiseks.

Lauatennise eelised lastele

Proovige oma järeltulijat mõne spordiala vastu huvitada ja saatke ta sektsiooni. Pole tähtis, milliseid kõrgusi laps spordis suudab saavutada, oluline on vaid kasu, mida ta saab. On üsna ilmne, et iga spordiala ei saa konkreetsele lapsele kasulik olla. On väga oluline, et valitud spordiala pakuks lapsele huvi ja siis on lauatennise eelised ilmne.

Pingpongi saab hakata mängima alates kuuendast eluaastast, kuigi põhiline tähtsus selles spordidistsipliinis ei ole vanus, vaid pikkus. See on tingitud asjaolust, et lapsed mängivad täiskasvanutega samadel laudadel. Kui soovite, et teie laps saavutaks kõrgeid tulemusi, peaksite temaga lisaks töötama.

Jookse koos beebiga kaks-kolm korda nädalas murdmaajookse. Sellest on kasu mitte ainult temale, vaid ka teile. Lapse painduvuse suurendamiseks on kasulik teha täiendavat võimlemist ja ujumist. Tõenäoliselt ei usu te seda, kuid tantsimine on teie pingpongi tulemuste parandamiseks äärmiselt tõhus. Need võimaldavad tõsta rütmitunnet, mis on lauatennises ülimalt oluline.

Rääkisime lauatennise eelistest, mida saavad nii täiskasvanud kui ka lapsed. Siiski on üks negatiivne punkt. Kuna põhikoormus langeb ühele kehapoolele, võib lapsel tekkida skolioos. Seda saab aga hõlpsasti vältida, kui tegelete lisaks kõhu- ja seljalihastega.

Tänapäeval leiate paljudes linnades lauatennise sektsioone. Lisaks saab tunde läbi viia nii tasuta kui ka raha eest. Lapsele pingpongisektsiooni valides tuleks ennekõike tähelepanu pöörata saali varustusele - laudadele ja spordivahenditele. Need peavad olema kvaliteetsed ja veelgi parem - professionaalsed.

Kuidas lauatennis poksijatele kasulik on, vaata siit: