Анатолий Сител

Гимнастика за вътрешните органи

Част I Гимнастика за вътрешните органи

Вътрешните органи, разположени в коремната кухина (черен дроб, далак, жлъчен мехур, черва), таза (матката и яйчниците при жените, простатната жлеза при мъжете, пикочния мехур) и ретроперитонеалното пространство (бъбреците) непрекъснато получават електрическа енергия от гръбначния стълб чрез нервите. импулси, които поддържат нормалното им ниво на функциониране и метаболизъм. Веднага след като броят на импулсите намалее, метаболитните процеси във вътрешните органи се забавят, в тях започват да се развиват процеси на стареене и възникват различни патологии.

Още през 5 век пр.н.е. д. Великият лекар Хипократ успешно е лекувал заболявания на вътрешните органи чрез въздействие върху гръбначния стълб. Практическите наблюдения и научните изследвания доказват, че при патология на долната гръдна локализация може да има коремна болка и е необходима диференциална диагноза между синдрома на "остър корем", изискващ спешна хирургична помощ, и излъчваща болка от гръбначния стълб. Болката в корема може да се комбинира с киселини, независимо от нивата на киселинността, и запек. Описани са случаи на погрешни диагнози „остър корем“, довели до ненужна операция. Болката в корема може да бъде причинена от дразнене на нервния плексус и тогава клиничната картина се характеризира с болка в пъпа и гърба, може да се развие инхибиране на перисталтиката и да се повиши кръвното налягане поради вазоспазъм на коремната кухина.

Всеки вътрешен орган в коремната кухина заема свое собствено пространствено местоположение и е фиксиран от връзки, мускули или съседни органи.

В резултат на разтягане или скъсяване на връзки, мускулни спазми, сраствания, нарушаване на функционалните връзки със съседни органи, пространственото разположение на вътрешния орган се променя, което води до нарушаване на неговата функция и ритъм на дейност (например промяна в последователността на свиването на надлъжните и напречните мускулни влакна в червата за придвижване на храната).

Ориз. 1. Насоки за определяне на локализацията на пространственото разположение на вътрешните органи

За да се определи локализацията на пространственото разположение на вътрешните органи, има следните ориентировъчни линии (фиг. 1):

1. Предна средна линия на тялото - разделя човешкото тяло на две симетрични половини от върха на носа до перинеума.

2. Предни аксиларни линии (дясна и лява) - спускат се успоредно на средната линия на тялото от предната част на аксилата до тазовите кости.

3. Средна аксиларна линия (дясна и лява) – спуска се успоредно на средната линия на тялото от средната част на аксилата към тазовите кости.

4. Средни странични линии на тялото (дясно и ляво) - спускат се по средата между средната линия на тялото и предните аксиларни линии до ингвиналната гънка, успоредна на средната линия.

5. Средни странични линии на корема (дясно и ляво) – спускат се от гърдите по средните странични линии на торса.

6. Средни пъпни линии (дясно и ляво) – свързват горните точки на средните странични линии на тялото с пъпа.

7. Предни тазови линии (дясна и лява) – свързват пъпа с долните точки на предните аксиларни линии.

8. Средни тазови линии (дясна и лява) – свързват пъпа със средната ингвинална гънка.

9. Лявата и дясната ребрена дъга са места за палпиране на долните ребра на долната част на гръдния кош на човека (в легнало положение - предните повърхности, в странично положение - страничните повърхности).

10. Тазови кости (илиачни гребени).

11. Линията, свързваща долните ъгли на лопатките на гърба, е нивото на спинозния процес на VIII гръден прешлен.

12. Най-изпъкналият спинозен процес в гръбначния стълб на нивото на рамото, който не излиза от пръста, когато главата е изправена назад, е спинозният процес на VII шиен прешлен.

13. Задна средна линия на тялото - разделя човешкото тяло на две симетрични половини от задната част на главата до перинеума.

14. Лопатки.

16. Утробата е предната костна част на таза.

внимание!Преди да започнете каквито и да е упражнения върху корема, за да нормализирате работата на вътрешните органи, е необходимо да се проведе задължително ултразвуково изследване на коремната кухина, тазовите органи и бъбреците. Желателно е да си направите кръвен тест и задължително да се консултирате с лекар! Всички упражнения за нормализиране на функцията на коремните органи трябва да се извършват на празен стомах, първо в легнало положение, след това в седнало или изправено положение 30-40 минути преди хранене.

Терапевтични пози-движения за торако-коремна диафрагма

Гръдно-коремната диафрагма е мощна мембрана от съединителна тъкан, която разделя гръдната кухина от коремната кухина. При пренапрежение на диафрагмата може да се появи болка в ребрата и прищипани нерви, проявяваща се с болка, която рязко се засилва при вдишване и движение. За да се премахне такава болка, е необходимо да се отпусне диафрагмата, като се използват терапевтичните пози и движения, предложени по-долу. В случаите на венозен застой в коремните органи, който може да се подозира от разширяването на вените по средната линия в горната част на корема, се препоръчват следните терапевтични пози и движения, за да се намали напрежението в диафрагмата и да се подобри функционирането на храносмилателната система. органи.

Терапевтични пози-движения за отпускане на диафрагмата

Поза-Движение №1

Изпълнява се в легнало положение, с мека възглавница под главата, шийният отдел на гръбначния стълб в позиция на леко навеждане напред, коленете свити под ъгъл 90° в тазобедрените стави и максимално в коленете, ръцете на двете ръце обхващат ребрата. арх. При бавно издишване за 9-11 секунди, коленете се преместват наляво с 15 °, дясната ръка се потапя под дясната ребрена дъга, вдишайте, отпуснете се за 6-8 секунди, коленете се връщат в първоначалното си положение. След това издишайте бавно за 9–11 секунди, коленете се движат на 15° надясно, лявата ръка се потапя под лявата ребрена дъга, отпускане за 6–8 секунди, коленете се връщат в първоначалното си положение. Повторете терапевтичното движение 3–6 пъти (фиг. 2, 3).

Поза-движение No2

Изпълнете в легнало положение, леко свити крака в коленните стави, малка възглавница под главата, крайните фаланги на четирите пръста на лявата ръка под лявата ребрена дъга, дясната ръка под дясната ребрена дъга. Докато вдишвате бавно за 9-11 секунди, издърпайте ребрата нагоре и навън, като същевременно издърпвате корема в посока на главата. Докато издишвате за 6-8 секунди, релаксацията, позицията на ребрата, постигната по време на вдишване, се поддържа с пръстите на ръцете ви. При следващото вдишване, за 9-11 секунди, ребрата се изтеглят нагоре и малко по-навън, като едновременно с това издърпвате корема в посока на главата. Повторете терапевтичното движение 3–6 пъти (фиг. 4).

Поза-движение No3

Седнете на мек стол с облегалка или на диван, като огънете торса си леко напред. Поставете четири пръста на двете ръце под дясната и лявата ребрена дъга. След това наклонете торса си надясно и наляво, докато болката изчезне. Повторете терапевтичното движение 3–6 пъти (фиг. 5).

Поза-движение № 4 (за отпускане на половината от диафрагмата)

Терапевтичното движение се извършва в позиция на лявата страна, краката са леко свити в коленните и тазобедрените стави, лявата ръка е поставена зад главата, дясната ръка е под лявото подребрие. При бавно вдишване натиснете с дясната си ръка под лявата ребрена дъга по посока на лявото рамо за 9–11 секунди, след това отпуснете за 6–8 секунди, починете, през което поддържате постигнатото с натиск положение. Повторете терапевтичното движение 3-6 пъти). Извършете процедурата по същия начин и от другата страна (фиг. 6).

Ориз. 6. Поза-движение за отпускане на половината диафрагма

Терапевтични пози и движения при хиатална херния

Поза-Движение №1

Изпълнете в легнало положение, повдигайки главата на тялото с възглавници. Поставете показалеца и средния пръст на двете ръце по средната линия на тялото под ребрената дъга отпред.

Ориз. 7. Поза-движение при хиатална херния

Първо преместете кожата към главата и надясно. Плавно, на няколко етапа, докато издишвате, без да правите резки движения, потопете пръстите си дълбоко в коремната кухина. Използвайки удължаващи движения на пръстите при издишване, преместете корема надолу и наляво. Повторете терапевтичното движение 3-6 пъти, докато болката намалее и се появи дърпащо усещане в гърлото (фиг. 7).

Поза-движение No2

Изпълнете в седнало положение с леко извиване на гърба в гръдния кош, в спокойно състояние. Поставете четири пръста на дясната ръка с възглавнички под дясната ребрена дъга, четирите пръста на лявата ръка - под лявата ребрена дъга успоредно на средната линия на тялото, така че ноктите на палците да опират една в друга през кожата , са разположени хоризонтално по средната линия.

Тази статия е вдъхновена от нарастващите молби за помощ от жени с подобен проблем. Освен това това бяха млади и видимо абсолютно здрави момичета.

Някой е имал проблем след раждането, някой е имал "възрастов проблем" (винаги съм се забавлявал, когато 35-45 годишно момиче започне да говори за "възрастов проблем"), някой е почувствал дискомфорт след дълга, хронична кашлица - въпросът е един. Всички те са изправени пред различна степен на „депресия“. Няма да навлизам в дълбоки медицински подробности по този въпрос сега - но нямаме нужда от това. Сега трябва да разберем като цяло какво представлява пролапсът на вътрешните органи, защо се случва и най-важното как можем да се справим с него и още по-добре да го предотвратим. И така, пролапсът на вътрешните органи е по-ниско, в сравнение с нормалното, местоположение на един или повече вътрешни органи (стомах, черен дроб, черва, бъбреци, тазови органи).

Днес нашата тема е пролапс на тазовите органи (матка, вагинални стени, пикочен мехур, ректум). Най-често жените се сблъскват с това заболяване поради липса на подходяща подготовка за раждане и правилно възстановяване след раждане, след настъпване на менопаузата (хормонални промени), по време на вдигане на тежести или хронична кашлица (особено ако вече има следродилна предразположеност), с метаболитни нарушения (наднормено тегло или внезапна загуба на тегло, диабет) и др. Заболяването е свързано и със слабост на мускулите и връзките, които поддържат вътрешните органи в нормалното им положение.

И сега „на пръсти“, така да се каже. Човешкото тяло е проектирано много мъдро (особено женското тяло, което също е отговорно за малкия живот в стомаха ни) - основното е да знаете и да разберете как да го лекувате компетентно. Всички наши вътрешни органи „не са натрупани в стомаха и не поставят цялата си тежест върху тазовото дъно“- както мнозина си го представят. Всеки от органите има собствена окачваща и поддържаща система от мускули и връзки, фиксиращи го на определена височина и позволяващи определено движение според физиологичните процеси в тялото.

За да ви е по-лесно да си представите, погледнете стомаха си и си представете вместо кухината между дихателната диафрагма и мускулите на тазовото дъно стая (таванът е дихателната диафрагма, подът е тазовата диафрагма, стените са коремните и мускулите на гърба).

И вътрешните органи не просто стоят на „пода“ като мебели, но също така са прикрепени към „стените и тавана“, върху „пода“, упражнявайки минимален натиск. Това е всичко с правилната физиология. Сега си представете, че цялостната конструкция става „крехка“, таванът започва да провисва, стените губят необходимата еластичност и крепежните въжета се разтягат. Какво се случва? Точно така, сега „теглото на мебелите“ ще падне повече „на пода“. А ако и „подът“ в стаята е слаб, първо и той ще „провисне“, а после... Общо взето от „потъване“ ще трябва да преминете към „изпадане“.

Защо ти рисувам всички тези картини? Само за да разберете, че пролапсът на тазовите органи не е само недостатъчност на мускулите на тазовото дъно. С помощта на специални упражнения трябва да възстановим тонуса на всички мускули и връзки на корема, предимно на дихателната диафрагма („таван“), коремните и гръбните мускули („стени“) и, разбира се, да укрепим таза етаж („етаж“). И полумерките в борбата с пролапса няма да доведат до желания резултат или ще донесат само временно облекчение (например само „упражнения на Кегел“ или само изпомпване на пресата, често и неправилно, с повишаване на вътрекоремното налягане) . Тук е необходим интегриран подход. Не всичко обаче е толкова сложно, колкото изглежда.

Компетентен избор на 30-минутен набор от упражнения - и само след месец редовна работа ще почувствате ясно подобрение и след два месеца ще забравите за този проблем (не говоря за трудни случаи сега).

Нека да обобщим. Ако започнете да изпитвате усещания като:

• периодична болка в лумбалната област,
• "дърпаща" болка в долната част на корема и сакрума,
• епизоди на уринарна инконтиненция при кашляне, кихане, смях, скачане,
• болезнен полов акт,
• усещане за "чуждо тяло" във вагиналния канал,
• проблеми с червата и пикочния мехур,
• не може да се изключи възможността за пролапс на матката и влагалището, което понякога завършва с тяхната загуба. Това не е повод за паника. Това е причина да се погрижите за себе си, с любов и удоволствие.

Според статистиката всяка трета жена се сблъсква с този проблем. Може никога да не станеш този 3-ти. Или съзнателно напуснете тази категория. Изборът е твой!?

По-долу са основните упражнения (за основното упражнение с вариации) за пролапс на тазовите органи. Нека направя резервация веднага - говорим предимно за началните етапи на пролапса. По-сериозните случаи изискват индивидуален подход. В предишна статия цитирах признаци на започващ пролапс - и, разбира се, добре е да имате и гинекологичен доклад. И така, какво трябва да направите - и какво абсолютно не можете да направите. На първо място, трябва да изключите всичко, което повишава вътреабдоминалното налягане. За да направите това, първо нека разберем какъв вид „звяр“ е това - „вътрекоремно налягане“.

Сега отново ще „обясня с пръсти“, апелирайки към вашето въображение. Представете си, че вместо торс имате голяма спринцовка - и дихателната диафрагма е буталото в тази спринцовка. Какво се случва в една спринцовка, когато натиснем буталото надолу? Точно така, лекарството се "изтласква" поради повишено налягане в долната кухина. В нашия случай долната кухина е коремната кухина, а налягането в нея е интраабдоминално (гръдната кухина е „горната част на спринцовката“, а налягането в нея е „интраторакално“). Физиологично, играта на тези налягания (интраторакални и интраабдоминални) играе много важна функция, създавайки мощна допълнителна „помпа“ за движение на течности (кръв, лимфа) отдолу нагоре и осигурявайки масаж на вътрешните органи, подпомагайки с раждането и множество други процеси в тялото (ще говорим за това по-късно). Някой ден ще говорим по-подробно). И отново, физиологично тази „помпа“ е предназначена за здрава система, тоест в долната част на спринцовката няма „атоничен корем“, няма слаба долна част на гърба, не е отслабена от раждането връзки и мускули на тазовото дъно . Виждате ли накъде отивам с това?

В здрава система буталото може да падне лесно и често - системата ще издържи, „навлажни“ - това е физиологично.

При слаба система повишаването на налягането в долната част (буталото е паднало) води до постепенно „избутване“ на коремните органи надолу (тук помага и гравитацията). И така, при какви условия се повишава вътреабдоминалното налягане в нормалния живот? Вдигане на тежести - скачане и бягане - кихане и кашляне - актове на напрежение (между другото, настоящият запек е „бъдещи хемороиди“). Така сега разбираме какво да избягваме при първите симптоми на пролапс. Освен това за известно време заменете любимата си фитнес зала или степ аеробика с йога и плуване. Повярвайте ми, това са временни мерки – после пак ще се върнете, но този път здрави. Отново временно (!) Заменяме обичайното „изпомпване на корема“, докато лежите по гръб („класиката на жанра“ - ръце зад главата, повдигане на коленете - също повишава вътрекоремното налягане) и различни повдигания на краката, докато седите и висене с „хипопресивни“ упражнения, след това яжте, като намалите вътреабдоминалното налягане. И кралското място сред тези упражнения с право се заема от упражнението „вакуумно прибиране на корема“. В йога се нарича "Uddiyana bandha" или "Empty Uddiyana". Същността му е да издишате напълно максималния обем въздух, да издърпате стомаха дълбоко под ребрата и да го задържите там „доколкото е възможно, без да излизате отвъд комфортното състояние“(тоест не трябва да посинявате и да изпъквате очи). Ще дам техниката по-долу, но засега нека поговорим за ефектите от това упражнение:

• Диафрагмата, която се втурва нагоре под ребрата, издърпва всички вътрешни органи, включително тазовите органи, елиминирайки тяхното изместване
• Масажират се коремните органи. Благодарение на това се елиминират запека, проблемите с червата и панкреаса и се нормализира храносмилането. Масажът на корема е полезен и за бъбреците, черния дроб, далака и надбъбречните жлези.
• Благоприятно въздействие върху кръвоносната система. Упражнението помага за премахване на венозния застой, подобрява кръвоснабдяването на всички вътрешни органи и ускорява регенеративните процеси при различни заболявания.
• Стимулира нервната система. Тъй като има ефект върху „слънчевия сплит“ и много нервни окончания са концентрирани в червата, при изпълнение на уддияна бандха те се стимулират. Това води до спокойствие и спокойствие, нервността и хиперактивността изчезват.
• Стимулира хормоналната система, надбъбречните жлези и панкреаса. В комбинация с Мула бандха (волево свиване на мускулите на тазовото дъно) въздейства върху матката и яйчниците.
• Активното въздействие върху пикочно-половата система се обяснява с факта, че се увеличава изтичането на кръв от тазовите органи, активира се кръвоснабдяването, премахва се излишната течност, а в комбинация с Мула бандха се укрепва тазовата диафрагма и се стимулира местният имунитет. . Uddiyana bandha е особено полезна за тези, които страдат от пролапс на тазовите и коремните органи.
• Повишава се жизнената енергия, което спомага за забавяне на процесите на стареене и има цялостен подмладяващ ефект.
• Благодарение на активното „прибиране“ се активират широките мускулни слоеве на коремната преса, мазнините се отстраняват от корема и фигурата става по-елегантна, стегната и стройна. Казано по-просто, това на пръв поглед просто упражнение ще замени много други варианти на работа на коремните мускули, многократно надминавайки ги по ефективност. В интернет можете да намерите голямо разнообразие от техники - основното е да не изпускате от поглед реда на „затваряне на ключалките“: издишайте - брадичката надолу, приберете тазовото дъно, издърпайте стомаха навътре. Задръжте за удобно време и в обратен ред освобождаваме всичко - „стомах, тазово дъно - брадичка“ и едва след това вдишваме. Тази последователност е важна за правилното подреждане на наляганията в тялото.

Ще дам класически пример по-долу.

Техника за изпълнение на Uddiyana Bandha в поза на рибар.

1. Заемете поза „Рибар“ с ръце на колене.
2. Поемете възможно най-пълно дъх.
3. Издишайте възможно най-пълно, като завършите издишването, като спуснете брадичката си към гърдите, като същевременно движите задната част на главата си нагоре.
4. Издърпайте мускулите на тазовото дъно навътре.
5. Издърпайте корема си навътре и нагоре (трябва да има „вакуумна тяга“ отгоре, стомахът ви трябва да „смуче“, „да се прилепи“ към „задната стена и тавана“)..
6. Задръжте за удобно време (5-20 s.).
7. След това отпуснете всичко в обратен ред: стомах, тазово дъно, повдигнете брадичката - и вдишайте.

И, както обикновено, има две условия: правилно изпълнение и редовност.

Защото, както показва практиката, по някаква причина сме готови да изпомпваме пресата 3 комплекта по 20 пъти - и смятаме това за нормално. Но когато започнем да правим „вакуума в стомаха“, очакваме магия от един подход от 3-5 пъти.

И сега, в зависимост от състоянието на тялото ни в момента, ние изграждаме собствен „комплекс Удияна“.

1. Най-лесният вариант (за тези, които наскоро са родили) е да лежите в леглото. В хоризонтално положение получаваме най-„леката“ версия на работа с uddiyana.
2. Във възходящ ред - легнали на пода, краката са свити в коленете. Правим уддияна с повдигнат таз (поставяме навито одеяло под таза), като по този начин „изключваме гравитацията“ на вътрешните органи, помагайки им да се издигнат.
3. В „Плъзгане“ или „Куче с лице надолу“ (ако е трудно, заменете го с позиция на колене и лакти).
4. Стоейки в „позата на рибар“, с ръце, опряни на коленете, поемете възможно най-дълбоко, докато издишвате възможно най-пълно.

Избираме няколко възможни в момента опции и правим 3 подхода 3-5 пъти. Например 5 uddiyans в позиция на пода, 5 в куче с лице надолу, 5 в поза на рибар. Между сериите има почивка и няколко пълни цикъла на дълбоко дишане. След това всеки ден добавяме по 1-2 пъти, като стигаме до 10 пъти в комплект. Или разделяме комплекса на етапи, 2 пъти на ден по 15 минути. сутрин и 15 мин. Вечерта. Задължително условие е стомахът да е празен! Следователно сутринта е идеалното време за учене. И, разбира се, колкото по-бърз резултат искаме да постигнем, толкова по-редовни, точни и ежедневни трябва да бъдат часовете. И също така - "за начало", така да се каже. Това упражнение е ръководство за различни техники на „тайландски трикове“ в леглото. Затова си струва да овладеете - определено няма да сгрешите. Бъдете здрави и секси!

тяхното състояние определя външния ни вид. кремове и други процедури са фалшива обвивка,
което не знам за какви хора е предназначено. слой мазилка ще се скрие
само за няколко часа, само на тъмни места, само от другите какво има вътре. защото
Това е вътрешното запълване на всяка система, което определя външния вид на всичко.
и тя трябва да бъде наблюдавана. в механиката - разглобявам и смазвам. в органиката - масаж.
Интересувам се от тази тема от 8-годишен. може би защото беше забранено от Съюза.
баща ми купи книгата "Домашен всезнайко" от 60-те - имаше различни рецепти за ястия
и предмети от бита. и по някаква причина имаше приложение за йога пози. от всичко, което съм опитал,
Подчертавам три: поза на паун, заключване на корема и стойка на глава. Правя това няколко пъти на ден.

* това е позата на паун в моята дача). когато бях на 8 години бях очарован от тази поза.
но се опитах да го направя и не се получи. след това го пробвах като тийнейджър
в различни години не се получи. мускулите на долната част на гърба и краката бяха слаби.

Мога да го правя вече 15 години и го правя редовно. Мускулите са необходими за тренировка
Препоръчвам това упражнение. Можете също така да преместите крака си настрани. *

Физиологични ефекти от позата на паун:

• Укрепва мускулите на ръцете, корема и гърба.


• Има основно действие върху стомаха и панкреаса, като стимулира дейността на тънките и дебелите черва.


• Натискът с лакът върху коремната аорта насърчава правилното кръвоснабдяване на коремните органи.


• Повишава вътрекоремното налягане, почиства, подмладява храносмилателните органи и жлезите, свързани с храносмилането, както и панкреаса.


• Добре тонизира всички коремни органи, насърчавайки доброто храносмилане и активното елиминиране на токсините („Както паунът убива змии, така тази асана унищожава отровите и токсините в тялото“).


• Стимулира прочистването на черния дроб и подобрява качеството на жлъчката в жлъчния мехур.


• Укрепва нервите на долната част на тялото.


• Тренира вестибуларния апарат.


• Енергиен ефект от поза Маюрасана на паун:


• Енергизира енергийния център на пъпа (Манипура).


• Психически ефект на Mayurasana:


• Дава запас от жизненост.


• Повишава психологическия фокус.


• Учи на контрол върху положителните и отрицателните енергии.


• Намалява гнева.


• Увеличава радостта.


• Дава самочувствие и психологическа стабилност


• Облекчава стреса, отпуска главата и очите.


• Терапевтичен ефект от позата на паун:


• Лекува заболявания на стомаха, далака и панкреаса.


• Помага за премахване на отпадъците, натрупани в резултат на лоши хранителни навици.


• Премахва запека.


• Помага при лечението на диабет.


• Помага при дискинезия на жлъчните пътища и задръствания в черния дроб. оттук.

Техника:

• Застани на колене. Поставете краката си едно до друго, раздалечете коленете си. Наведете се напред и поставете дланите си на пода между коленете; пръстите ви трябва да сочат към краката ви. Притиснете предмишниците плътно една към друга. Наведете се още повече напред и подпрете стомаха си на лактите и гърдите си на горната част на ръцете. Изпънете краката назад. Стегнете мускулите си и бавно повдигнете торса и краката, докато станат успоредни на пода. Сега тялото трябва да балансира само върху ръцете си. Задръжте крайната позиция само за кратък период от време, без да използвате прекомерна сила. Внимателно се върнете в изходна позиция. Когато дишането се успокои, асаната може да се повтори.


• Забележка: Опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо. В крайната позиция телесното тегло трябва да се поддържа само от стомаха, а не от гърдите.


• Дишане: Повдигнете тялото си от пода и издишайте. В крайната позиция задръжте дъха си, докато издишвате. Докато се спускате на пода, вдишайте. Дишайте нормално, ако крайната позиция се задържи за продължителен период от време.


• Продължителност на упражнението: Задръжте крайната позиция толкова дълго, колкото можете да задържите дъха си. Тези, които задържат крайната позиция за по-дълъг период от време, трябва да избягват пренапрежение на мускулите. оттук.

Кратко описание на уддияна бандха, известна още като коремна ключалка.
Това е основна техника на хата йога:

• Противопоказания за извършване на уддияна бандха са острите заболявания на коремната кухина, както и хроничните - в периода на обостряне, периода на менструация при жените и бременност.


• Uddiyana bandha („летене нагоре“ или „заключване на корема“). В практиката на уддияна бандха, органите в коремната област са изтеглени нагоре и навътре, създавайки естествен възходящ поток от енергия; следователно тази дума често се превежда като „повдигане на корема“.


• Uddiyana bandha трябва да се изпълнява на празен стомах. След издишване дъхът се задържа, трахеята се затваря, гръдният кош се отваря, диафрагмата се повдига и коремната стена се изтегля към гръбначния стълб. Но не поради мускулно напрежение, а поради създаването на вакуум в коремната кухина. Това упражнение се нарича още „вакуумна удияна“. Освен това трябва да се спомене, че по време на някои пранаями (дихателни упражнения) уддияна може да се използва при вдишване. Но в този случай ние се интересуваме от проста версия и в нея uddiyana се извършва чрез задържане на дъха след издишване.


• Трябва внимателно да овладеете уддияна, за да няма болка. Когато изпълняват uddiyana, опитните практикуващи могат да усетят гръбначния стълб чрез коремните мускули. Обикновено при начинаещи стомахът не се прибира дълбоко поради факта, че червата не се почистват. (Ще има специален отделен брой за това как да прочистите червата.

• За трениране на окачването на вътрешните органи, силата на диафрагмалните мускули и коремните мускули.


• За дълбок масаж на перитонеалните органи.


• „Точно както кондензаторите, предпазителите и превключвателите регулират потока на електричество, бандхите контролират потока на прана (енергия). В тази бандха праната или енергията се насочва от долната част на корема към главата." B.K.S., Iyengar.

Трябва да задържите дъха си за удобно време, няколко секунди. Трябва да се помни, че задачата на Удина не е да задържа дъха ви възможно най-дълго, а да осигури правилен и качествен масаж на вътрешните органи. На снимката виждате финалната версия на изпълнение на уддияна бандха. За да завършим изпълнението на уддияна бандха, първо плавно отпускаме диафрагмата и коремната стена до естествена позиция, правим малко предварително издишване (малко количество въздух все още остава в белите дробове след издишване) и след това правим плавно вдишване. Можете да направите от пет до десет подхода. оттук.

*любимата ми поза*. Кралицата на асаните в йога е стойката на глава или Сиршасана на санскрит. Тя бе удостоена с тази чест, защото на тези, които го владеят перфектно, носи много ползи за тялото и ума: подобрява паметта и концентрацията, укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава връщането на венозна кръв към сърцето, облекчава долната част на гърба от всякакви напрежение, изпраща нашия уморен мозъкът има голямо количество кислород.

« Сиршасана е истинско удоволствие. Думите не са достатъчни, за да се опишат неговите ползи. Само в това положение мозъкът може да получи достатъчно количество прана и кръв. Той е насочен срещу гравитацията и доставя големи количества кръв към сърцето. Паметта се подобрява невероятно...
Предимствата му са безброй...
Това е панацея, лек за всички болести, за всички болести. Изостря психическите способности и събужда кундалини шакти, лекува различни заболявания на стомаха и храносмилателния тракт и повишава силата на ума. Това е мощен кръвочистител и тонизиращ нервната система. Тази асана лекува всички заболявания на очите, носа, главата, гърлото, стомаха, пикочно-половия тракт, черния дроб, далака и белите дробове... Бръчките и побелелите коси изчезват. „Този, който го практикува по три часа на ден, всеки ден, „побеждава времето“, се казва в Йогататва Упанишада." Ето как Свами Шивананда говори с ентусиазъм за тази асана в книгата си „Йога и здраве“. оттук.

* Потвърждавам всички посочени ефекти. когато съм много уморен, когато съм в лошо настроение, когато искам, не разбирам защо, правя стойка на глава. *

Може би тази поза ще изглежда твърде трудна и непостижима за мнозина. Почти всеки обаче може да го овладее. Не се страхувайте, че ще бъде твърде трудно за врата ви да издържи тежестта на цялото ви тяло. Тайната е, че основното натоварване пада не върху шията, а върху ръцете. След като научите как да правите тази поза правилно, ще откриете, че е много лесно.

* всъщност трябва да подходите към това много внимателно, за да не си счупите врата. Подготвях се за една седмица, укрепвайки мускулите на врата си. Правя го с позицията на ръцете, която е на снимката по-горе - и цялата тежест на тялото ми - да - пада върху врата ми. вторият вариант, който е по-нисък, където ръцете са в лодка, натоварва по-малко врата. Ако решите да направите това, Google и прочетете други източници относно правилата за безопасност. може би бях твърде предпазлив с това. Просто правите фитнес, веднъж на всеки шест месеца ще дърпате нещо. със стойка на глава - нямаше проблеми.*

Често болезнените състояния са резултат от задръствания във вътрешните органи. Всички вътрешни органи изискват определено ниво на динамика. Необходими са допълнителни действия, които не са свързани с извършването само на физиологични функции. Нашите предци са осъзнали тази нужда от постоянно движение. Съвременният човек с неговото ниво на физическа активност все по-често става жертва на меките дивани.

Често нито сутрешното бягане, нито гимнастиката могат да облекчат хиподинамичните явления в тялото. Все още няма достатъчно движение и няма време да спортувате или поне да увеличите броя на тренировките. И вътрешните органи, които са натрупали много отпадъци, могат да се бунтуват при несистемни натоварвания. В условията на липса на физическа активност е особено важно да научите вътрешните органи да работят, така че да останат в добра форма.

Това се улеснява от специални упражнения за напрежение и отпускане на гладката мускулатура на вътрешните органи. Всеки може да ги овладее.

Особеността на упражненията е, че те могат да се правят при всякакви условия: в присъствието на хора и сами, у дома на дивана и седнали на среща. С една дума, можете самостоятелно да освободите вътрешните си органи от задръстванията.

Напрежение – отпусканетрябва да се извършва бавно, плавно, контролирайки вашите условия. При най-малкото негативно усещане трябва незабавно да спрете напрежението и да започнете дълбока релаксация.

Дишането по време на тренировка е бавно и гладко.Процесите на напрежение и отпускане трябва да бъдат свързани с ритъма на дишането.

Ако упражнението провокира спазъм, не се паникьосвайте. Изкуственият спазъм ще спре от само себе си, въпреки че ще причини няколко неприятни минути. Паниката може само да влоши ситуацията.

За да се отървете от негативните реакции, най-добре е да спрете спазма с помощта на разсейващи фактори.

Например, когато работите с черния дроб, следната техника ще ви помогне да отвлечете вниманието си от възникналите неприятни усещания: огънете малкия пръст на дясната си ръка, така че възглавничката му да докосне основата на пръста. Натиснете силно, докато заболите, от двете страни на нокътя и основата на малкия пръст. Вниманието ще се превключи към болката и спазмът ще премине.

В никакъв случай не трябва да напрягате или отпускате сърцето и белите дробове. Това са динамично работещи органи и са необходими непреки упражнения за тяхното обучение. Сърцето е надарено със системи за саморегулация и самолечение в много по-голяма степен от другите органи. За пълното му възстановяване е важно да се премахнат страничните ефекти върху кръвоносните съдове, да се намали общият токсичен фон и да се изравни хормоналният баланс.

За да бъде обучението ефективно, трябва поне да имате общи познания по анатомия. Това не изисква дълбоки познания, но все пак е необходимо да се разбере, че черният дроб се намира в десния хипохондриум, а сърцето бие отляво.

За първия експеримент черният дроб е най-подходящ.Това е голям орган, разположен в десния хипохондриум. Вдишайте, като си представяте, че вдишването изпълва гръбначния канал. Вече сте запознати с тази техника. Тъй като гръбнакът се изпълва с енергия, той се изправя, разтяга и стяга. Костната тъкан на прешлените е изпълнена с напрежение, преминава към ребрата, разпространява се върху тях и изпълва средната кост на гръдната кост.

Насочете вниманието си към долните си десни ребра. Представете си как вълна от напрежение от ребрата преминава към черния дроб и го изпълва. Този сензорен сигнал навлиза в подсъзнанието и оттам под формата на програма за действие навлиза в чернодробните клетки. Черният дроб започва да се напряга. Това е много необичайно чувство. Не забравяйте за контрола на напрежението!

Чернодробната тъкан се напрегна, стана стегната и плътна. Усещате бучка в десния хипохондриум. Спри се. За да избегнете причиняването на неконтролирани спазми, не трябва да продължавате.

Сега е време да преминете към релаксация. Представете си, че поток от свеж въздух се влива в черния дроб от всички страни. Помогнете си с дишането. Бавно всмуквайки въздух през носа си, представете си, че той прониква през тялото в черния дроб.

Чернодробната тъкан бавно ще се отпусне и ще се изпълни с усещане за свежест и комфорт. Първоначално цикълът напрежение-отпускане не може да се прави повече от три пъти. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 7-9 пъти.

Напрежението - отпускането само по себе си е мощен стимулиращ фактор за освобождаване от застоя. За да увеличите ефективността на ефекта, използвайте умствения образ на почистване. Представете си, че напрежението изстисква мрака и мръсотията от тъканта на органа и заедно с релаксацията в него се влива чистота и свежест.

Схемата за обучение на други вътрешни органи е идентична с предложената за черния дроб. Включва:

• енергийно запълване на съответните области на гръбначния стълб и съседните на органа кости; тяхното напрежение;
• прехвърляне на напрежението от костите към вътрешните органи;
• напрежение на тъканта на вътрешния орган до усещане за плътна, плътна бучка;
• релаксация на органи;
• След първия цикъл на напрежение и релаксация, всички следващи цикли са придружени от мисловен образ: напрежението изстисква мръсотията от органа, а релаксацията изпълва тъканите с чистота и свежест.

Следвайки тази схема, можете много бързо (в рамките на няколко дни) да се научите да напрягате и отпускате тъканите на вътрешните органи с волеви импулси. Това ще помогне да се отървете от стагнацията и да намалите нивото на физическо бездействие. И с редовни тренировки ще възстанови тъканта на органа. Стотици практикуващи се отървали от болести и възстановили функционалността на един или друг вътрешен орган.

Част I Гимнастика за вътрешните органи

Вътрешните органи, разположени в коремната кухина (черен дроб, далак, жлъчен мехур, черва), таза (матката и яйчниците при жените, простатната жлеза при мъжете, пикочния мехур) и ретроперитонеалното пространство (бъбреците) непрекъснато получават електрическа енергия от гръбначния стълб чрез нервите. импулси, които поддържат нормалното им ниво на функциониране и метаболизъм. Веднага след като броят на импулсите намалее, метаболитните процеси във вътрешните органи се забавят, в тях започват да се развиват процеси на стареене и възникват различни патологии.

Още през 5 век пр.н.е. д. Великият лекар Хипократ успешно е лекувал заболявания на вътрешните органи чрез въздействие върху гръбначния стълб. Практическите наблюдения и научните изследвания доказват, че при патология на долната гръдна локализация може да има коремна болка и е необходима диференциална диагноза между синдрома на "остър корем", изискващ спешна хирургична помощ, и излъчваща болка от гръбначния стълб. Болката в корема може да се комбинира с киселини, независимо от нивата на киселинността, и запек. Описани са случаи на погрешни диагнози „остър корем“, довели до ненужна операция. Болката в корема може да бъде причинена от дразнене на нервния плексус и тогава клиничната картина се характеризира с болка в пъпа и гърба, може да се развие инхибиране на перисталтиката и да се повиши кръвното налягане поради вазоспазъм на коремната кухина.

Всеки вътрешен орган в коремната кухина заема свое собствено пространствено местоположение и е фиксиран от връзки, мускули или съседни органи.

В резултат на разтягане или скъсяване на връзки, мускулни спазми, сраствания, нарушаване на функционалните връзки със съседни органи, пространственото разположение на вътрешния орган се променя, което води до нарушаване на неговата функция и ритъм на дейност (например промяна в последователността на свиването на надлъжните и напречните мускулни влакна в червата за придвижване на храната).

Ориз. 1. Насоки за определяне на локализацията на пространственото разположение на вътрешните органи

За да се определи локализацията на пространственото разположение на вътрешните органи, има следните ориентировъчни линии (фиг. 1):

1. Предна средна линия на тялото - разделя човешкото тяло на две симетрични половини от върха на носа до перинеума.

2. Предни аксиларни линии (дясна и лява) - спускат се успоредно на средната линия на тялото от предната част на аксилата до тазовите кости.

3. Средна аксиларна линия (дясна и лява) – спуска се успоредно на средната линия на тялото от средната част на аксилата към тазовите кости.

4. Средни странични линии на тялото (дясно и ляво) - спускат се по средата между средната линия на тялото и предните аксиларни линии до ингвиналната гънка, успоредна на средната линия.

5. Средни странични линии на корема (дясно и ляво) – спускат се от гърдите по средните странични линии на торса.

6. Средни пъпни линии (дясно и ляво) – свързват горните точки на средните странични линии на тялото с пъпа.

7. Предни тазови линии (дясна и лява) – свързват пъпа с долните точки на предните аксиларни линии.

8. Средни тазови линии (дясна и лява) – свързват пъпа със средната ингвинална гънка.

9. Лявата и дясната ребрена дъга са места за палпиране на долните ребра на долната част на гръдния кош на човека (в легнало положение - предните повърхности, в странично положение - страничните повърхности).

10. Тазови кости (илиачни гребени).

11. Линията, свързваща долните ъгли на лопатките на гърба, е нивото на спинозния процес на VIII гръден прешлен.

12. Най-изпъкналият спинозен процес в гръбначния стълб на нивото на рамото, който не излиза от пръста, когато главата е изправена назад, е спинозният процес на VII шиен прешлен.

13. Задна средна линия на тялото - разделя човешкото тяло на две симетрични половини от задната част на главата до перинеума.

14. Лопатки.

16. Утробата е предната костна част на таза.

18. Наранявания на вътрешните органи Морфологичните особености на нараняванията на вътрешните органи позволяват да се прецени много ограничено механизмът на действие на тъп твърд предмет и в по-малка степен неговите свойства.Когато обекти с малка маса се прилагат към главата

Топките на вътрешните органи Описаните по-горе енергоинформационни топки определят нормалното функциониране не само на ставните стави. Всеки вътрешен орган има енергиен двойник - носител на работните програми на органа. И с ежедневните сътресения енергия

„Физическа тренировка” за вътрешни органи Често болезнените състояния са резултат от задръствания във вътрешните органи. Всички вътрешни органи изискват определено ниво на динамика. Необходими са допълнителни действия, които не са свързани с извършване само на физиологични

Подобряване на вътрешните органи Аз съм Божият Дух, могъщ, гигантски Дух, защитавам физическото си тяло, осигурявам на всички вътрешни органи, всички структури на физическото тяло млад, девствено героично силен здрав и радостен живот, осигурявам с Бог

ТРАВМИ НА ВЪТРЕШНИТЕ ОРГАНИ Черният дроб е единственият вътрешен орган (с изключение на мозъка), който повече или по-рядко може да бъде увреден по време на раждането. Травмата й обикновено се причинява от натиск върху нея по време на раждане на главата в седалищно положение.

IV. Болести на вътрешните органи 1. Вродени и придобити сърдечни пороци.2. Ревматизъм, ревматична болест на сърцето (ревматичен перикардит, миокардит, ревматична клапна болест). Неревматичен миокардит, ендокардит. Други сърдечни заболявания: кардиомиопатии,

Масаж на вътрешните органи Освен това, някои изследователи предполагат, че чрез смях ние осигуряваме лечебен масаж на нашите вътрешни органи и че това може да бъде по някакъв начин частична компенсация за естественото вътрешно триене, което сме загубили.

Пролапс на вътрешните органи Пролапсът на вътрешните органи, най-общо казано – пролапс на стомаха, червата, бъбреците, гениталиите, може да причини много сериозни заболявания. Например безплодие при жените. Масажът и енергийната терапия се използват за лечение на стрес.

Кървене на вътрешни органи Вземете 2 с.л. л. листа от къпина, ерусалимски артишок, трева манта и котешка стъпка, залейте с 1 литър вряща силициева вода, оставете за 2 часа, прецедете. Пийте по малко през целия ден. 20 г сухи натрошени листа от ерусалимски артишок,

Кървене от вътрешни органи - 5 г прах от змийска трева и 1 чаена лъжичка ленено семе в 1 чаша вода, оставя се да заври, прецежда се, добавя се 1 с.л. лъжица ябълков оцет. Вземете 1 с.л. лъжица на всеки 2 часа - Вземете 2 супени лъжици. лъжици листа от къпина, мантия и билки

ПРОЧИСТВАНЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ ОРГАНИ Чай балсам Необходимо: 2 с.л. л. листа от бреза и боровинка, 4 с.л. л. горски ягоди, 3 с.л. л. липов цвят, 2 с.л. л. черен чай, 0,5 л вода. Билките се нарязват и се смесват. Запарете с чай: 1 ч.л. смеси за чайник,

Заболявания на вътрешните органи При заболявания на бъбреците, черния дроб, панкреаса, атеросклероза, затлъстяване, след малки дози облъчване (лъчева терапия), химиотерапия приемайте активен въглен по 1/2 чаена лъжичка два до три пъти на ден. Курсът на лечение е 2 седмици. Да забързаш

Подкожна мастна тъкан и вътрешна мастна тъкан Мастната тъкан се предлага в два вида: бяла и кафява. Това е бяла мастна тъкан, която изпълнява три функции: топлоизолация, създаване на механична защита около органите под формата на мастна подложка и ендокринна функция (освобождаване на редица