Да се ​​научите да медитирате и да спрете вътрешния диалог е едно от ключовите неща в практиката на медитация. Защо изобщо възниква вътрешен диалог? Човешкото съзнание може да бъде разделено на две функционални части.

Основната част получава всички впечатления в един комплекс. Тя отговаря за интереса и удоволствието. А също и за „преживяването на себе си“.

По-късната част създава сложни значения, поставя задачи и следи за тяхното изпълнение. Тази част може да се нарече командир. Тя винаги се опитва да контролира нещо. Занимава се и със сложни анализи.

Интериор диалог- понятие в психологията, процес на непрекъснат вътрешникомуникация между човек и себе си, вътрешноличностна автокомуникация.

Вътрешният диалог е инструмент на командно-аналитичната част.

Можете да видите, че подчертава задачите и им придава важност. Въпросите му:

Добре ли съм образован, как върви бизнесът ми, съпругът ми и детето ми отговарят ли на изискванията, кое е по-заслужаващо вниманието ми в момента, върху какво трябва да насоча повече усилия през деня, месеца, годината?

Работата на командната част на съзнанието в подреждането на значимостта е много скъпа. Човек има много доминанти в съзнанието си и „командирът“ постоянно трябва да укрепва един спрямо друг. И колкото повече силни доминанти има, толкова повече усилия са необходими - те растат като снежна топка.

Можем да кажем, че човек има два вида внимание:

„просто“ внимание към реални външни обекти и вътрешни усещания.

„комплексно внимание“, което извежда човека от реалността в света на абстрактните идеи.

За медитация трябва да Задължителнонаучете се да релаксирате "затруднено внимание"така че да не работи много трудно. Всъщност това е една от основните причини за интереса на хората към медитацията.

Основна задача за преподаване на медитация

Следователно, първата основна задача на медитациятае способността напълно да се напусне режимът, в който съзнанието има тенденция да произвежда усилие. За да излезете от свръхконтрол, трябва практически да спрете всякакъв контрол.

Следователно режимът на практика на усилие и дисциплина няма да свърши работа. Но това сега се преподава в много съвременни почти медитативни курсове - чрез концентрация. Но концентрацията укрепва командния режим на съзнанието, докато медитацията трябва да отклонява от него.

Девет изображения характеризират същия брой етапи на медитация. В алегорична и визуална форма са отразени промените в състоянието на ума и съзнанието на този, който е започнал трудния път към разбирането на Истината: монах, чиито ръце държат ласо и кука, маймуна и слон.

Игра на цветове, черно-бели изображения- Това е поетапен път към спокойствие и избавление от заблуди, които затварят ума. Ласото е символ на внимателност и осъзнатост, куката е символ на бдителност, слонът е съзнание, което е оцветено в черно в началото на пътя, а маймуната е символ на блуждаещ ум.

Тибетска древна тханка преподаване на медитация

Алгоритъм за излизане от принудителен режим:

1.Насочваме вниманието си към простите усещания, където няма сложни значения, които изискват големи разходи - в преживяване на тялото, работата на дихателната и периферната мускулатура, наблюдение на външни обекти и звуци.

2. Важно не натоварвайте тези усещания с нови сложни значения – „чакри” и т.н. Всяко семантично натоварване ще попречи на обучението за спиране на вътрешното.

3. За да не скучае съзнанието и да не търси смисъл, трябва да му се даде нещо. Трябва да научи се да се радваш на това, което ВЕЧЕ имаш. Тези. трябва да се научите да се отнасяте към простите впечатления с естествен интерес, така че възприемането им да носи удоволствие.

ПРИМЕР

СЪСпогледнете ръката си и я почувствайте, възприемайте поне някои истински усещания; ако има малко от тях, първо направете самомасаж или упражнения.

Но ти НЕ ОПИТВАЙТЕпроменяйте усещанията на ръката с внимание. Вие възприемате това, което е, и се отнасяте към тези усещания с интерес и се опитвате да получите удовлетворение от тях. След това хващате другата ръка, после краката и т.н.

Усещанията от тялото се движат по нервите към мозъка. Но някога съзнанието създаде филтър, който намали вниманието към тези усещания, така че възможно най-много ресурси да бъдат насочени към анализ на социални и други дейности.

В рамките на няколко седмици практикуване на медитация по описания принцип, човек започва да забелязва много повече усещания в тялото си и то БЕЗ никакви усилия.

Според моя опит, няколко месеца от този тип обучение е много по-ефективно за повишаване на осъзнаването на тялото, отколкото години на интензивно обучение за концентрация. И човек харесва тези засилени усещания.

Обучение по медитация и корекция на зрението

Същото е и със зрението. Забелязваме обект в зрителното си поле, който ни е поне малко интересен, след това друг и след няколко сесии стигаме до извода, че ни е интересно и приятно да гледаме ВСЕКИ обект и процесът на гледане само по себе си е интересно.

така че компетентна медитативна практикаЗа релаксацияне трябва да се използват прекомерни усилия и контролизмъчен чрез контрол. Не трябва да е дисциплина.

Практикуващият трябва да създаде ситуация на намален контрол, но преживявания с висока интензивност, които са интересни и приятни. Но в същото време, за да няма външна промяна на впечатленията - те са едни и същи през цялото време.

В резултат вътрешният диалог, като функция на създаване на сложни значения и контрол, затихва. И се научете да търсите все по-голяма дълбочина в простите усещания.

Това е ресурсно състояние, в което трябва да се научите да се гмуркате бързо.

Усвоил това състояние, човек придобива способността да се движи между него и състоянието на активен командир.

Състоянието на повишено преживяване на житейски впечатления и намаляване на прекомерното напрежение на вниманието прониква в ежедневието.

Това повишава ефективността на интелектуалната дейност. При опитен „медитатор“ съзнанието свиква да намалява прекомерната интензивност на доминантите и следователно, ако е необходимо да се върши трудна работа, интензивността на доминантите може да се увеличи много по-леко, отколкото правят повечето хора.

Пестят се ресурси на мозъка и се повишава ефективността на съзнанието.

В резултат на това човек придобива способността както да намали усилията почти до нула, така и лесно да се ангажира с всяка дейност.

Всяка година медитацията става все по-популярна. Много успешни хора са оценили ефективността на тази практика за вътрешен растеж и саморазвитие. В тази статия ще дам съвети на начинаещи как да медитират правилно у дома.

Защо трябва да медитирате

В западните страни са проведени много научни изследвания за въздействието на медитацията върху човешкото тяло. Резултатите се оказаха толкова сериозни, че не само лечебните заведения, но и детските учебни заведения започнаха да въвеждат тази практика.

Какво откриха изследователите? Ето някои факти:

• Редовната медитация увеличава сивото вещество в областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта, както и в областите, отговорни за интроспекцията, самосъзнанието и състраданието.
• Практиката помага за намаляване на загубата на сиво вещество в мозъка в резултат на стареенето, което означава поддържане на бистър ум и ясна памет дори в напреднала възраст.
• Редовната медитация ви позволява да подобрите вниманието и да обработвате информация по-бързо поради увеличаване на броя на гънките в мозъчната кора. Всичко това позволява на човек да взема правилни решения.
• Медитацията е ефективна в борбата с депресията и стреса и помага за намаляване на тревожността. Неговата ефективност е сравнима с ефективността на лекарствата - антидепресанти.
• И накрая, още един невероятен ефект от медитацията. В резултат на практиката човек става по-креативен и способен на творчество. Знаете ли, че по време на медитация идват най-невероятните и полезни идеи за развитие и създаване на нови неща.

Вдъхновяващи резултати, нали? И тези ефекти са достъпни за всеки от нас. По-долу ще разгледам основите на медитацията за начинаещи, за да можете сами да изпитате нейните положителни ефекти.

Първа стъпка. Изберете място и време

На първо място, трябва да намерите подходящо място за медитация, защото от това в крайна сметка ще зависи успехът на вашата практика. Има три основни критерия.

• Мястото трябва да е далеч от източници на шум, било то чужди разговори, телевизионни звуци или строителен шум. Но веднага ще кажа, че няма да намерите идеално тихо място. Следователно ще трябва да се направи компромис. Можете да медитирате в стаята или кухнята си, в банята или дори в коридора. Ако живеете в собствен дом, помислете дали да практикувате в двора си.
• Не бива да се разсейвате. Ако дете може да дотича при вас всеки момент, ще ви бъде трудно да се концентрирате. Ето защо е по-добре да помолите членовете на вашето домакинство предварително да не ви безпокоят за половин час.
• Също така е важно мястото да е добре проветрено. По време на медитация ще се фокусирате върху вдишването и издишването. Ако въздухът не е наситен с кислород, тогава такова дишане може да навреди на тялото.

Що се отнася до времето, сутрин (особено рано) и вечер са най-подходящи за начинаещи. През обедните часове, когато светът е в своя пик, ще ви е трудно да забавите темпото и да попаднете в медитативен ритъм. Ако обаче само по обяд имате възможност да се усамотите, използвайте тази възможност.

Сега нека поговорим за дрехите. За начинаещите в практиката на медитация е особено важно да изберете леки, широки дрехи, които не ограничават движенията.

В крайна сметка, ако дрехите притискат или търкат тялото ви, няма да можете да се концентрирате. Не трябва да ви е нито студено, нито горещо.

Всички горепосочени фактори са важни. Въпреки това, дори и да не следвате някоя от горните точки, пак можете да постигнете успех в медитацията. Единственият въпрос са вашите усилия. Описаното по-горе помага да се опрости този път.

Стъпка втора. Поза за медитация

Когато говорим за медитация, често си представяме монах, седнал в поза лотос. Това обаче е напълно незадължително.

1. Поза Сухасана от йога или, както се нарича, турска поза.

Смята се, че човек може да остане в това положение много дълго време. В същото време гърбът остава в добра форма, не се отпуска твърде много и в същото време няма прекомерно напрежение в тялото.

За да ви е по-удобно, трябва да поставите височина от около 15 сантиметра под задните части. Това може да бъде (не мека) възглавница или одеяло, сгънато на няколко слоя. В този случай позицията трябва да е стабилна.

Ръцете могат да бъдат поставени на коленете или близо до коленете на бедрата, с длани нагоре.

Друг вариант за позиция на ръцете е позиция на лодка в долната част на корема с обърнати нагоре длани и съединени палци.

1. Поза, седнала на ръба на стол.

Ако предишната поза ви е неудобна по някаква причина, тогава просто седнете на ръба на стола. По-добре е да изберете стол с твърда седалка.

Краката ви трябва да са плоски на пода, не кръстосвайте краката си. Позицията на ръцете е същата, както е описано в предишния параграф.

Стъпка трета. Техника за медитация за начинаещи

Има различни методи за медитация, вариращи от традиционни до екзотични. Днес ще разгледаме една от най-простите и ефективни техники.

И така, откъде да започнете да медитирате? Нека го разгледаме подробно стъпка по стъпка.

• Подгответе място за медитация. Намалете светлините. По-добре е стаята да е в полумрак. Поставете телефона си в самолетен режим.
• Заемете избраната поза. Позицията ви трябва да е удобна, в противен случай ще бъде мъчение вместо медитация. Ако почувствате силно напрежение или болка по време на медитация, опитайте да промените малко позицията си. Често се случва кракът ви да изтръпне или внезапно да ви сърби носът. Няма нужда да страдате и да търпите. Разменете краката си или разтрийте носа си в такива случаи.
• Най-важното е да държите гърба изправен. Наведете главата си леко напред, за да не натоварвате врата си. Отпуснете лицето и устните си. Не стискайте зъби.
• Задайте таймер за 10 или 15 минути.
• затвори очи Те ще останат затворени през цялата медитация.
• Поемете 5 дълбоки вдишвания. Вдишваме въздух през носа, издишваме през устата. Докато вдишвате, усетете как дробовете ви се изпълват с въздух и гърдите ви се разширяват. Когато издишате, всички грижи и тревоги си отиват.
• След това дишайте естествено и спокойно - не е необходимо специално да контролирате дишането си.
• Слушайте звуците около вас. Оставете ги, те няма да ви безпокоят по време на медитацията.
• Насочете вниманието си към усещанията в тялото си. Почувствайте теглото си.
• След това се опитайте да изпитате усещания в отделни части на тялото на свой ред. Определете дали са отпуснати. Ако не, опитайте се да ги отпуснете.
• И така, какво изпитвате в: короната на главата, лицето, задната част на главата, ушите, шията, ключиците, раменете и предмишниците, лактите, китките и ръцете. Продължаваме: гърди, корем, гръб, кръст, седалище, бедра, колене, крака, глезени, стъпала.
• Сега усетете цялото си тяло наведнъж. С всяко вдишване и издишване се отпуска още повече.
• Нека върнем вниманието си към дишането. Най-лесно се наблюдава, като се концентрирате върху върха на носа и ноздрите. Почувствайте как въздухът влиза и излиза. Става ли по-топло при издишване?
• Сега нека се опитаме да преброим дъха. Вдишваме – казваме си „едно“, издишваме – „две“. И така до 30. Не бързайте, дишайте спокойно. Ако в същото време се разсейвате от външни мисли, внимателно се върнете към броенето на дъха си.
• След това просто продължете да се концентрирате върху дишането си, без да броите, и оставете ума си да се отпусне напълно. Не е нужно да го контролирате, но наблюдавайте своите чувства, мисли и усещания. Осъзнавайте ги, но оставайте безразлични, за да можете да продължите да осъзнавате всяко вдишване и издишване.
• Когато таймерът иззвъни, почувствайте отново тялото си. Чувствата ви промениха ли се? Отново опитайте да усетите всяка част от тялото. Отпуснахте ли се и станахте ли по-спокойни?
• Отворете бавно очите си. Отделете време да станете. Седнете за 1-2 минути.

Това е страхотна техника за медитация за начинаещи. Не изисква много време, достатъчни са само 10-15 минути на ден. Въпреки това е много ефективен - убедете се сами, като оцените резултатите след една седмица практика.

7 често срещани грешки, които новобранците правят в медитацията

Много хора, които започват да медитират, правят същите грешки. Предлагам да поговорим за тях, за да не допускате тези грешки.

1. Много често начинаещите влагат много усилия в процеса на медитация. Това обаче не е моментът за стрес. Напротив, трябва да свалите напрежението и просто да наблюдавате.
2. Опитът да изключите напълно мислите също е задънена улица. Невъзможно е да изключите мислите и ако се опитате да направите това, само ще създадете допълнителен хаос в главата си. Но можем да ги наблюдаваме от позицията на външен наблюдател.
3. Високите очаквания са друга често срещана грешка. Може би вече сте чели в рецензиите, че за някои хора медитацията е донесла хармония в живота им, за други е станала първата стъпка към нова работа и т.н. Не бива обаче да очаквате нищо конкретно от практиката. Това ще донесе нещо различно на всеки от нас и не е задължително да е изключителен резултат. Просто медитирайте, просто се наслаждавайте на състоянието на ума си в резултат на вашето обучение.
4. Понякога има дни, когато медитацията не върви добре, мислите ви завладяват и седенето в една поза се оказва неочаквано много трудно. Би било грешка да прекъснете урока. Всеки ден е уникален и практиката на всеки ден е важна за човека. Ако осъзнаете, че днес не вървите, предизвикайте себе си. Нека да е медитация в екстремни условия, такова преживяване е много полезно, дори ако резултатът не ви удовлетворява.
5. Веднъж постигнали чувство на блаженство или еуфория, някои се опитват с всички сили да го повторят. И когато това усещане не може да се върне – нито на следващия ден, нито седмица по-късно, начинаещите смятат, че са се отклонили от правия път, нещо не е наред. В медитацията обаче не можете да се привържете към резултатите. Все още помните, че вашата задача е наблюдение и нищо повече.
6. Следващата грешка, която някои начинаещи допускат, е продължителната медитация. Ако не можете да медитирате редовно, не трябва да се опитвате да увеличите времето за практикуване и да го правите веднъж седмично. Медитацията с продължителност няколко часа е просто безполезна за начинаещи. По-добре е да прекарате половин час в упражнения, а останалото време да отделите за други неща.
7. И накрая, постигнали първите си успехи, някои хора започват да се чувстват специални, напреднали и са получили специални знания. Истинският опит и духовното развитие не трябва да се говорят или да се гордеят с тях. Медитацията не прави човек избран. Истинското знание е вътрешната светлина, която осветява пътя.

Какво да направите, ако не работи?

Може би не можете да го направите - трудно е да се концентрирате, трудно е да задържите поза? Или може би си мислите, че правите глупости?

Мога да ви уверя, че ако се опитате да медитирате и останете в позата поне 10 минути, тогава ще успеете.

Дори да не е перфектно и дори все още да няма видим резултат. Но работи. Да знаеш как да медитираш е умение. Нещо като каране на колело. Може да се тренира с времето. Основното нещо е да не се отказвате и да продължите.

Най-ефективният начин да научите медитация— е да се довериш на Учителя. Приятели, искам да ви препоръчам моя ментор, с когото някога се научих да медитирам. Това е Игор Будников, самият той е учил медитация в манастири в Тайланд, Малайзия и Индонезия. Игор ще ви научи на медитация с удивителна простота и лекотаи ще ви помогне да избегнете често срещани грешки.
Каня ви да вземете 5 кратки безплатни урока, по време на които ще медитирате под ръководството на Игор. Сигурен съм, че ще ви хареса толкова, колкото и на мен.

Случва се обаче на начинаещите да им е наистина трудно да медитират: не могат да седят 10 минути направо или им е трудно да се насилят да практикуват всеки ден. Без това правилната медитация няма да работи. В такъв случай ето няколко съвета.

• Подредете вашето пространство за медитация с различни атрибути, които ще създадат правилното настроение. Това могат да бъдат свещи, ароматни пръчици, специална лампа или някои аксесоари. Основното е, че вие ​​лично свързвате всичко това с медитация.
• Променете времето за тренировка. Ако обикновено сте тренирали сутрин, започнете да го правите вечер. И обратното.
• Опитайте се да практикувате след физическа активност: фитнес, йога или джогинг.
• Е, последната опция, която се препоръчва да се използва само в краен случай. Пуснете медитативна музика, докато практикувате. Имайте предвид обаче, че в този случай няма да медитирате, а ще слушате музика. Но такова слушане ще бъде първата успешна стъпка към правилната медитация.

Така че за начинаещите не е никак трудно да медитират у дома. Техниката за медитация, описана по-горе, ще ви помогне да изпитате положителните ефекти от тази удивителна древна практика.

В тази статия ще говоря за как да медитираме правилно, ще дам пример за конкретна медитация, която можете да започнете да правите днес, и ще ви разкажа за правилната позиция, в която трябва да бъде тялото ви по време на сесията. Медитацията е ефективно упражнение за релаксация и концентрация, което изчиства ума ви от мисли и тревоги, успокоява ви и избистря мислите ви. Редовната практика на медитация подобрява настроението ви, учи ви да се отпуснете и да не реагирате на стреса, помага ви да се борите с лошите навици, укрепва характера ви, подобрява концентрацията, паметта и др. Най-важното е, че медитацията развива у вас здравословна критична способност, способността да гледате на нещата около вас, а също и на себе си, трезво и безпристрастно, и освобождава вашето възприятие от булото на илюзиите!

Цел на медитацията

В медитацията няма магия или магия. Това е просто определено упражнение, тренировка, нищо повече. Целта на медитацията не е „отваряне на третото око“ или „разбиране на абсолюта“. Целта на медитацията е здраво тяло и здрав дух, спокойствие, хармония, баланс и т.н. Всичко, което толкова ни липсва в нашето забързано време.

Медитацията не е толкова трудна, колкото изглежда. Освен това съм сигурен, че повечето от вас вече са практикували някакъв вид медитация и дори сте в състояние да оцените нейния ефект! изненадан? Колко от вас, когато започнахте да броите овце: една овца, две овце...n овце, докато не заспите? В същото време човек може да си представи самите къдрокоси овце, които прескачат оградата, например. Помогна на някого. защо мислиш Защото ти задържаха вниманието им върху едно нещо, като по този начин спира да мисли за нещо друго. Всички грижи и мисли напуснаха ума ви!

И самата монотонност на този процес те успокои и ти заспа! Виждате ли, няма трикове, всичко е изключително просто. Медитацията се основава на подобен принцип, въпреки че това е много грубо и опростено сравнение. Вие се концентрирате върху дишането си, върху изображение или върху мантра, като по този начин успокоявате ума си. Но няма съмнение, че ефектът от медитацията е много по-широк и по-дълбок от ефекта, който се проявява при броенето на овце. Тази практика може да ви даде несравнимо повече.

Много статии във вътрешния сегмент на Интернет по този въпрос са претоварени с всякаква езотерична терминология: „чакри“, „енергии“, „вибрации“.

Смятам, че подобни статии не са изцяло в полза на разпространението на тази, несъмнено полезна и ефективна практика у нас, тъй като всички тези термини могат да предизвикат недоумение и скептицизъм сред обикновения човек. Всичко това намирисва на някакво сектантство, зад което не може да се види самата същност на медитацията. Е, всъщност защо ви е да „отваряте долната чакра“, когато всъщност просто искате да се научите да контролирате емоциите си, да не се поддавате на моментни импулси и промени в настроението или?

Гледам на медитацията съвсем различно. За мен това не е религия, не е тайно учение, а напълно приложна, така да се каже, дисциплина, която ми е помогнала много в живота, обикновения, земния живот, а не трансцеденталния космично-духовен живот. Тя ми помогна да се справя с недостатъците на характера, пристрастяванията и слабостите. Тя ми позволи да реализирам по-пълно потенциала си, постави ме на пътя на саморазвитието и ако не беше тя, този сайт нямаше да съществува. Сигурен съм, че може да помогне и на вас. Всеки може да научи медитация. Няма нищо сложно в това. И дори да не успеете, пак ще има ефект. Така че да започваме. Ако искате да започнете да медитирате, първо:

Отделете време за медитация

Бих препоръчал медитация два пъти на ден. 15-20 минути сутрин и също толкова време вечер. Сутрин медитацията ще подреди ума ви, ще ви даде тласък на енергия, ще ви подготви за началото на деня, а вечер ще облекчи стреса и умората и ще ви освободи от досадни мисли и тревоги. Опитайте се да не пропускате нито една сесия. Нека медитацията се превърне в ежедневен навик.

Сигурен съм, че всеки може да отдели 30-40 минути на ден. Много хора се оплакват, че нямат достатъчно време и този факт може да се използва като извинение защо не се грижат за себе си, например, не отделят време за спортуване или не медитират. Разберете, че не медитирате за никого, а преди всичко за себе си. Това е действие, което е насочено към постигане лично щастие и хармония. И тази хармония не струва толкова много. Само 40 минути от вашето ценно време! Това голяма такса ли е?

По същия начин, спортуването е насочено към укрепване на вашето здраве, което е по-важно от всичко друго, за което всички постоянно забравят и гонят изпълнението на непосредствени, краткосрочни цели, а не глобални цели, жертвайки стратегията в полза на тактика. Но това е най-добрият сценарий. Най-често тези 40 минути, които биха могли да бъдат прекарани с голяма полза, ще бъдат прекарани в глупости. Ето защо не можете да пожертвате това в полза на нещо друго, по-малко значимо.

Но можете да започнете с 15 минути на ден, ако сте начинаещ. Не е трудно. Препоръчвам да се абонирате моя безплатен 5-дневен курс по медитация, с който можете да овладеете проста техника за медитация и да избегнете често срещани грешки.

Темата на тази статия не е спорт. Но тъй като говоря за това, ще си позволя това сравнение: ако физическите упражнения са здравето на вашето тяло, то медитацията е здравето на вашия ум. Много хора го подценяват, докато сами не започнат да го правят (и на мен ми се е случвало, по принцип съм материалист и ми беше доста трудно да започна да правя нещо, което свързвах с религия и някакъв шаманизъм, но лични проблеми ме принудиха да опитам, за което сега съм много доволен).

Ако имате само спешни неща, тогава е по-добре да спите по-малко и да медитирате едновременно: тъй като 20 минути медитация, според моите лични усещания, заместват същото време за сън или дори много повече, докато си почивате и отпуснете се. Ако имате много, много малко време и освен това не спите много или ви е много трудно да седите бездействащи 20 минути в началото, тогава можете да опитате. Това е специална техника, преподавана от един от известните майстори на тази практика. Но все пак бих препоръчал медитация поне 15 минути за възрастен и 5-10 минути за дете.

Изберете местоположение

Разбира се, по-добре е да медитирате в уютна и тиха среда. Нищо не трябва да ви разсейва. Някои хора не препоръчват да практикувате в същата стая, в която спите. Защото в този случай има по-голяма вероятност да заспите по време на сесията поради факта, че мозъкът ви е свикнал с факта, че заспите в тази стая.

Но ако нямате възможност да изберете друга стая за практика, тогава няма да има нищо лошо да медитирате в спалнята. Това не е критично, повярвайте ми. Ако по някаква причина не можете да намерите подходяща среда за медитация, това не е причина да се откажете от практиката. Когато за първи път започнах да медитирам, живеех в района на Москва и трябваше да пътувам с влака до работа всеки ден. Тренирах по пътя и въпреки многото разсейвания успях някак си да се отпусна.

Дори медитацията сред шумна тълпа може да има някакъв ефект, така че не я пренебрегвайте, дори и да нямате тихо място, където да останете сами със себе си. Такова място, разбира се, е желателно, но не е абсолютно необходимо.

Заемете правилната поза

Не е необходимо да седите в поза лотос. Основното е, че гърбът ви е изправен и се чувствате комфортно. Гърбът не трябва да се накланя напред или назад. Гръбнакът трябва да образува прав ъгъл с повърхността, на която седите. С други думи, тя трябва да пасне перпендикулярно на таза ви. Можете да седнете на стол, за предпочитане да не се облягате на облегалката му. Изправената позиция на гърба е необходима, за да ви е по-лесно да дишате и въздухът да преминава по-добре през дробовете ви. Също така е необходимо да се поддържа информираност. Все пак медитацията е баланс на ръба на релаксацията и вътрешния тонус. Медитацията не е само техника за релаксация, както много хора си мислят. Това също е метод за наблюдение на вашия ум, начин за развиване на осъзнатост. А тези неща изискват поддържане на внимание и концентрация. Правият гръб помага за това. Ако седите изправени, е по-малко вероятно да заспите по време на медитация. (Ето защо не препоръчвам да медитирате в легнало положение)

Какво да направите, ако гърбът ви е много напрегнат?

По време на поза с прав гръб могат да се използват мускули, които обикновено не се използват в живота. Поради това гърбът ви може да стане напрегнат. Това е въпрос на обучение. Препоръчвам ви първо да седнете на стол с изправен гръб и да не облягате гърба си на облегалката на стола. По-добре е да понасяте лек дискомфорт, без да се фокусирате върху него. Веднага щом стане трудно да издържите, внимателно се отдръпнете и облегнете гърба си на облегалката на стола, без да нарушавате изправеното положение на гръбнака.

С всяка нова тренировка ще седите все по-дълго и по-дълго с изправен гръб, без да го подпирате на нищо, тъй като мускулите ви ще укрепват с времето.

Отпуснете тялото си

затвори очи Опитайте се напълно да отпуснете тялото си. Насочете вниманието си към напрегнатите части на тялото. Ако не можете да направите това, всичко е наред, оставете всичко както е.

Насочете вниманието си към дъха или мантрата си

затвори очи Насочете вниманието си към дъха или мантрата си. Когато забележите, че сте започнали да мислите за нещо, просто спокойно върнете вниманието си към началната точка(мантра, дишане). Избягвайте да се опитвате да тълкувате мисли, емоции, усещания, желания, които възникват вътре. Възприемайте тези неща, без да се въвличате в тях.

Параграфът по-горе практически съдържа изчерпателни инструкции за медитация за тези, които току-що са започнали да я практикуват. Опитах се да формулирам възможно най-ясно същността на това, което разбирам под медитация, без никакви излишни неща, за да не усложнявам нищо и да предам максимално значението на медитацията на тези, които не знаят нищо за нея.

Но тази инструкция се нуждае от пояснение.

Докато наблюдавате дъха си, не можете да мислите за нищо в същото време (опитайте). Следователно, когато върнете вниманието си към дишането си, мислите ще изчезнат сами. Но понякога, след като сте постигнали добра концентрация върху дишането (мантра), вие ще можете да наблюдавате мислите отвън, как идват и си отиват, как плуват покрай вас като облаци. И ще ви се струва, че не сте участник в този процес, оставате встрани.

Но това не става веднага. Това е следващият етап на концентрация, който можете да постигнете, когато постигнете добра концентрация. В началото най-вероятно ще бъдете постоянно разсеяни от мисли и това е нормално. Веднага щом забележите това, просто върнете вниманието си към дишането си. Това е всичко, което трябва да направите, да развиете концентрация.

Може да е трудно да се отървете от мислите, защото мозъкът е свикнал да мисли постоянно. Освобождаването от мислите не е целта на медитацията, както много хора смятат. Вашата задача е просто да наблюдавате спокойно дишането си или да се концентрирате върху мантрата.

Съвременният човек получава много информация всеки ден: срещи, дела, тревоги, интернет, нови впечатления. И мозъкът му не винаги има време да обработи тази информация в забързания живот. Но по време на медитация мозъкът не е зает с нищо, така че започва да „смила“ тази информация и поради това идват онези мисли и емоции, на които не сте отделили достатъчно време през деня. Няма нищо лошо в тези мисли.

Няма нужда да се карате мислено, че не можете да се отпуснете или да се отървете от мислите. Няма нужда да се опитвате да повлияете значително на хода на медитацията. Вие просто спокойно наблюдавате какво се случва, без да се намесвате в него. Нека всичко върви по своя път: добрите мисли не идват, но идват и добрите мисли.

Заемете позицията на отделен наблюдател: не правете никакви присъди за вашите мисли. Не трябва да сравнявате това как се чувствате с това как сте се чувствали по време на друга медитация или как мислите, че трябва да се чувствате. Останете в настоящия момент! Ако вниманието ви е разсеяно, тогава спокойно, без никакви мисли, го прехвърлете обратно в началната точка.
Като цяло няма нужда да мислите: „Трябва да спра мислите си“, „Трябва да се отпусна“, „Не мога да го направя“.

Ако следвате тези указания по време на практика, тогава няма да има „правилни“ или „грешни“ преживявания за вас в състояние на медитация. Всичко, което ви се случва, ще бъде „правилно“, просто защото се случва и нищо друго не може да се случи. Медитацията е съществуващият ред на нещата, приемайки своя вътрешен свят такъв, какъвто е.

(Всеки може да си спомни своите безплодни опити да заспи. Ако се опитвате да се насилите да заспите и постоянно да мислите за това („Трябва да спя“, „Не мога да спя - колко ужасно“), тогава няма да успеете. Но ако просто се отпуснете и се откажете от желанието да заспите възможно най-скоро, след известно време ще заспите спокойно по време на медитация, отървете се от желанията си мисли и постигането на някакво специално състояние се случва по начина, по който се случва.)

Разбира се, медитацията не може да бъде напълно сравнена със съня. По време на него все още има малко усилия. Това е връщане на вниманието към началната точка. Но това е усилие без усилие. Тоест, много е лек. Но в същото време трябва да има нежна настойчивост, постоянно да ви напомня, че вниманието ви е отишло настрани. Не трябва да се отпускате до степен, в която да оставите абсолютно всичко на случайността. Една малка част от вас трябва да се опита да поддържа осъзнатост и контрол на вниманието.

Това е много деликатен баланс между действие и бездействие, усилия и липса на воля, малък контрол и никакъв контрол. Това е трудно да се обясни с думи. Но ако се опитате да медитирате, ще разберете за какво говоря.

Сега, поради големия брой коментари и въпроси, искам да се спра отново на едно нещо. Дори ако не можете да спрете така наречения „вътрешен диалог“ и постоянно мислите за нещо по време на медитация, това не означава, че е напразно! Все пак положителният ефект от медитацията рефлектира върху вас, оставете всичко както си е, не се опитвайте да се съобразявате с каквито и да било идеи за медитация. Не можете да изчистите ума си от мисли? Всичко е наред!

Можете да кажете, че медитацията се е провалила само ако изобщо не сте медитирали!

Вашата цел е да забележите кога вниманието ви започне да блуждае, а не да се отървете от мислите.

Следователно хората, които постоянно мислят за нещо по време на практика, се възползват от това: те стават по-събрани и по-добре контролират своите мисли и желания, тъй като се научават да задържат вниманието върху себе си. „Отново мисля, нервен съм, ядосан съм, притеснен съм - време е да спра.“ Ако преди изглеждаше, че тези чувства ви подминават, тогава практиката ще ви помогне винаги да ги осъзнавате, а това е много важно умение. С практиката ще се научите да бъдете внимателни във всеки момент от живота си, не само по време на медитация. Вниманието ви ще спре постоянно да скача от мисъл на мисъл и умът ви ще стане по-спокоен. Но не всички наведнъж! Не се притеснявайте, ако не можете да се концентрирате!

Върху какво трябва да се концентрирате по време на медитация?

• Концентрирайте се върху дишането:вие или просто следвате дъха си, насочвате вътрешния си поглед към този естествен аспект от живота ви, усещате как въздухът преминава през дробовете ви и как излиза обратно. Няма нужда да се опитвате да контролирате дишането си. Просто го гледай. Трябва да е естествено. По време на медитация дишането ви може да стане много бавно и ще се почувствате така, сякаш едва дишате. Нека това не ви плаши. това е добре
• Прочетете мантрата мислено на себе си:казвате си повтарящите се думи на молитва на санскрит. Аз лично медитирам по този начин (Актуализация 17.03.2014 г. - сега медитирам, като се концентрирам върху дишането. Мисля, че този метод е по-добър от концентрацията върху мантра. По-долу ще напиша защо). За мен лично мантрата не е свещен текст, тя е просто повтаряща се фраза, която ми помага да остана фокусиран и да се отпусна. Можете да прочетете за това на линка. Не е необходимо да четете точно индийската мантра, можете да използвате молитвата на всеки език.
• Техники за визуализация:представяте си различни образи: както абстрактни, като многоцветен огън (), така и съвсем конкретни, например, можете да се поставите във въображаема среда (), в която ще почувствате мир и спокойствие.

Ако не знаете кой от тези видове практики да използвате, прочетете статията ми или медитирайте, като се концентрирате върху дишането си, както правя аз. Мисля, че няма особено значение коя медитация ще изберете, тъй като всяка от тях се основава на един и същ принцип.

Въпреки че вярвам, че по време на медитация трябва да има възможно най-малко информация в главата ви, за да ви даде възможност да наблюдавате. Мантрата и картината, която визуализирате, също са информация. Въпреки че санскритските думи ви помагат да се концентрирате, те ви отвличат малко от вашите наблюдения и държат ума ви зает с информация.

Затова предпочитам да се концентрирам върху дишането.

Какво означава да се концентрираме върху дишането?

Поради големия брой въпроси, искам да изясня този момент. Да се ​​концентрирате върху дишането означава да фокусирате вниманието си върху усещанията в тялото, свързани с дишането: отваряне и затваряне на белите дробове, движение на диафрагмата, разширяване и свиване на корема, движение на въздуха в областта на ноздрите. Концентрирането върху дишането НЕ означава да си представяте как въздухът насища клетките ви с кислород, да визуализирате как той се разпределя по каналите и т.н. Вашата задача е да наблюдавате какво е, вашите усещания в тялото, без да добавяте нищо към него!

Следващият въпрос е върху какво точно да се съсредоточим? На усещанията в стомаха или в ноздрите? Или трябва да се наблюдават усещанията през цялото време на движение на въздуха от ноздрите към стомаха? Всички тези методи са правилни. Експериментирайте с техниката и вижте дали концентрирането върху коя част от дъха ви помага да се съсредоточите по-добре, да се отпуснете и да постигнете осъзнатост и яснота (за разлика от сънливост). Общият съвет е следният: ако основният ви проблем е умът, който постоянно се разсейва по време на практиката, тогава се концентрирайте върху коремната област. Наблюдавайте как се издига и пада, какви усещания има между вдишване и издишване. Някои учители смятат, че наблюдаването на тези усещания „заземява“ ума ви. Но ако вашият проблем е повече от сънливост, летаргия по време на тренировка, тогава е по-добре да се концентрирате върху усещанията в ноздрите. Гледайте как въздухът преминава през ноздрите, какви усещания има между горната устна и ноздрите, как се различава температурата на въздуха при вдишване и въздуха при издишване. Освен това, ако сънливостта не изчезне, можете да отворите малко очите си. Но тези видове концентрация може да работят по различен начин за различните хора, така че проверете сами кой работи най-добре за вас.

И, разбира се, напомням ви, че не трябва да контролирате дишането си. Знам, че това е много трудно да се направи, тъй като дишането е нещо, което се контролира много лесно. Но с практиката ще започне да се получава. Просто наблюдавайте дъха си, оставете го такъв, какъвто е.

В заключение бих искал да дам няколко важни съвета на тези, които искат да започнат да медитират.

• Не очаквайте моментални резултати!Ефектът от медитацията не идва веднага. На мен ми отне шест месеца, за да почувствам осезаем ефект от практиката, но на вас може да отнеме по-малко време. Никой не може да стане гуру за няколко сесии. Ефективната медитация изисква търпение и навик. Не започвайте занятия, ако нещо не ви се получава или ако не сте постигнали очаквания ефект. Разбира се, отнема време, за да се постигне нещо осезаемо. Но въпреки това някои аспекти на ефекта от медитацията могат да станат забележими веднага. Но това варира от човек на човек: различно е за всеки. Не се обезсърчавайте, ако не чувствате нищо и продължете да медитирате! Практиката няма да донесе много резултати, ако не работите върху себе си. Медитацията в известен смисъл е инструмент, който ви помага да работите върху себе си. На практиката не трябва да се гледа само като на панацея. Не си мислете, че ефектът ще дойде при вас веднага, ако медитирате. Анализирайте себе си, приложете уменията, придобити по време на практика, в живота, останете внимателни, опитайте се да разберете какво ви е научила медитацията и тогава резултатът няма да закъснее.
• По време на сесията не бива да се напрягате или да излизате от пътя си, за да спрете да мислите. Не бива постоянно да мислите за немисленето. Не се закачайте за факта, че успявате в нещо. успокой се Нека всичко върви от само себе си.
• По-добре е да не медитирате преди лягане.Опитайте се да медитирате поне няколко часа преди лягане. Медитацията ви дава тласък на жизненост и сила, след което може да ви бъде трудно да заспите.
• Забележете колко по-добре се чувствате в дните, в които медитирате.С течение на времето ще забележите, че настроението ви става по-приповдигнато след медитация, по-лесно се концентрирате и като цяло сте по-спокойни и уверени. Сравнете това с дните, в които не медитирате. Това ще дойде с практиката и ще ви мотивира да продължите да практикувате.
• По-добре е да не заспивате по време на сесията.За да направите това, трябва да държите гърба си изправен. Но дори и да заспите, няма да има нищо ужасно в това. Според хималайския учител по медитация, дори сънят по време на сесия ще бъде полезен за вас по отношение на медитативния ефект.
• Не трябва да ядете обилно преди или веднага след сесията.Това е така, защото по време и след медитация вашият метаболизъм се забавя, което ви пречи да смилате храната. Също така, по време на тренировка, процесите на смилане на храната ще пречат на концентрацията ви. И ако сте гладни, тогава преди да медитирате, можете да хапнете нещо леко, така че мислите за храна да не ви разсейват.
• В началото може да се влоши.Ако страдате от депресия или други психични заболявания, като панически атаки (), и решите да използвате медитацията като упражнение, което ще ви помогне да преодолеете тези състояния, тогава знайте, че това наистина е много ефективна техника за излизане от депресията, справяне с нервност () и др. .d.
  Благодарение на медитацията се отървах от паник атаките, тревожността, чувствителността и лошото настроение. Но е известно, че тези заболявания могат да се влошат с времето. Това ми се случи. Но не е страшно. Влошаването на състоянието е краткотрайно. И след известно време всичко изчезна напълно. Някой казва, че лошото състояние в началото може да се дължи на факта, че негативността излиза. Дали това е вярно или не, не знам, но фактът остава ясен и не позволявайте да ви плаши. Предупреденият е предварително въоръжен.
• Имайте предвид страничните ефекти от практиката! Прочетете статията.

Сега, може би, това е всичко. И накрая, пожелавам ви успех. Надявам се, че тази статия ви помогна да разберете как да медитираме правилно, и допринесе за включването ви в тази полезна практика във всички отношения. Не отлагайте и започнете днес.

Актуализация 06.09.2013 г.Уважаеми читатели, от този ден нататък спирам да отговарям на коментари от поредицата: „Медитирам от месец и не мога да се концентрирам, какво правя погрешно?“ или „кога ще работи медитацията? правя ли всичко правилно?“

Смисълът на медитацията не е да изключваш мислите. Мислите ще се появяват и изчезват - това е нормално!

Медитацията не е просто процес, при който по някакво чудо тялото ви се възстановява и умът ви се успокоява. Това също се случва. Но медитацията е и съзнателна работа върху себе си. Научавате се да контролирате своите мисли и преживявания, да ги наблюдавате отвън, без да се въвличате в тях. И е нормално друга мисъл или емоция да ви отклони от мантрата или наблюдението на дишането. Вашата задача в този момент е леко да преместите вниманието си назад.

И колкото по-често се разсейвате от мисли, колкото по-често го забелязвате и колкото по-често отклонявате вниманието си от тях, толкова по-добре се справяте с това в реалния живот. Колкото по-малко се идентифицирате с емоциите си, толкова по-добре ставате да ги спирате. Следователно от определена гледна точка мислите по време на медитация са дори добри.

По време на медитация не е нужно да реагирате по никакъв начин (с раздразнение или мисълта, че не работи) на появата на мисли. Просто спокойно и спокойно се концентрирайте върху мантрата или дишането. Мислите идват - добре, оставете ги.

И той предложи да изтегли инструкциите ми за медитация; получавам много имейли с въпроси за това. Но има и благодарствени писма и истории за успехи в практиката.

Всички сме различни и трябва да бъдем обяснявани по различен начин на различните хора. Ето защо реших да пиша отново за това как начинаещите могат да се научат да медитират у дома. Ще се опитам, както се казва, да говоря за техниката на медитация на съвсем различен език.

Освен това мнозина просто са прекалено мързеливи, за да се абонират дори за моя блог, за да получат пълни инструкции. Тази статия е за такива хора. Но аз все пак препоръчвам, дори настоявам, ако искате да започнете да практикувате сериозно и да извлечете всички ползи от медитацията, след като прочетете тази статия, абонирайте се за сайта, получете инструкции и я изучавайте.

За тези, които вече са запознати с нея, тази статия ще бъде полезна, защото ще погледнете по различен начин на много неща, ще преосмислите много и това, което не е било ясно, накрая ще ви се разкрие. И, разбира се, повторението е майката на ученето.

И така, нека започна.

Защо да медитирате

Мисля, че няма смисъл да говорим много за ползите от медитацията тук. Просто ще ви насоча към моите статии. Прочетете статиите: и също. Това беше обсъдено подробно там.

Засега просто ще кажа, че медитацията те прави по-добър във всяко отношение. Отървавате се от физически болести и психически проблеми, придобивате отлично здраве и здрава психика. Но най-важното е, че ставаш силен духом. Стресът и житейските трудности няма да ви изглеждат толкова страшни, ще ги преодолявате с лекота. С една дума, съдбата ще се промени към по-добро и вие ще спечелите щастие. Как може човек да не практикува медитация след това?

Намерете време за медитация

Отделете си време за практикуване 20-30 минути сутрин и също толкова вечер. По-малкото време за учене ще донесе много малка полза. Но чудесните ефекти от медитацията няма да дойдат скоро, а много просто няма да дойдат. „Къде мога да намеря толкова много време?“ Всъщност ние просто не знаем как да управляваме времето си и често го харчим за всякакви глупости, които лесно можем да изоставим.

Разбирате основното: медитацията също е отлична почивка, релаксация и възстановяване. И колко време отделяме за почивка от суетата на работата и ежедневната лудница. Но ние не знаем как да почиваме правилно. Просто не ни учеха на това. Какво обикновено прави човек, за да се отпусне? Пуска телевизора, отива на купон или дори по-лошо, пие алкохол.

Но всъщност такива методи просто отвличат вниманието от трудностите на живота, превключват на различна дължина на вълната, но не осигуряват истинска почивка за психиката и тялото, по време на която целият организъм се възстановява и се натрупва сила. Истинската почивка идва само от медитация чрез релаксация. Затова преразгледайте времето си и вместо нереална почивка се отдайте на медитация. Ще прекарате това време с голяма полза за себе си и това ще бъде напълно оправдано в бъдеще.

А на сутринта просто станете рано.

30 минути медитация заместват същото време за сън и дори повече. Съвременният човек няма достатъчно сън, за да си почине, защото умът продължава да работи неправилно дори в съня, което води до неспокойни сънища или дори безсъние. По време на медитация почиваме по-добре, така че е по-полезно да спите по-малко, да ставате по-рано и да практикувате. Най-трудното е, разбира се, да преодолееш себе си и да се събудиш. Но е трудно само в началото. В бъдеще ще се радвате да ставате по-рано и да медитирате.

Изберете място за обучение

Разбира се, по-добре е да практикувате на тихо и спокойно място. Нищо не трябва да ви притеснява. В крайна сметка вниманието трябва да бъде насочено навътре и ако постоянно се разсейвате навън, вашето внимание ще започне да сканира външното пространство вместо вътрешното. Но ако нямате такова място, медитирайте където можете. Простото навлизане в медитативно състояние ще бъде много трудно, а за някои почти невъзможно. Търсете компромис.

Заемете правилната поза

И така, нека започнем да се учим как да медитираме правилно.

И първо, но не на последно място, трябва да заемете правилната позиция на тялото.

Не е необходимо да седите в сложна поза на лотос или друга екзотична поза за медитация. Достатъчно е да седнете на стол (за предпочитане нисък, като на снимката), но спазвайте важна подробност. Уверете се, че държите гръбнака си изправен, не се облягайте на гърба си и не се навеждайте назад или напред. Задържаме тази позиция с малко усилия, но без напрежение. Трябва да се чувствате лесно и удобно. Можем да кажем, че гърбът заема естествено изправено положение, без да се увисва или огъва.

Разбира се, в началото ще ви бъде трудно да поддържате гръбнака си изправен през цялото определено време за медитация, но с течение на времето гърбът ви ще стане по-силен и ще ви бъде по-лесно да практикувате. Сега, докато сте начинаещ, ако почувствате, че започва да ви боли гърба, просто го преместете малко напред, назад, можете дори да промените малко ъгъла на наклона и след това продължете практиката.

Кръстосваме краката си и поставяме ръцете си на бедрата, дланите нагоре. Това също е важно.

Насочете вниманието си навътре. Отдръпнете се от всичко

Медитацията започва с факта, че прехвърляме вниманието си от околното пространство вътре в себе си. Това, което се случва навън, не трябва да ни тревожи сега. Светът около нас, по време на практика, сякаш престава да съществува за нас. Дори нещо да ни смущава, без да се дразним, без да му придаваме значение, ние спокойно го игнорираме.

Ние сме сами, светът около нас е сам.

Но това не е всичко. Ние се дистанцираме не само от околното пространство, но и от тялото си, от мислите си, от цялата психика, а следователно и от емоциите и чувствата. Медитацията е необичайно състояние на съзнанието, различно от всичко останало, което сте правили преди.

Какво обикновено прави съзнанието? Постоянно мислим, възпроизвеждаме минали събития, мечтаем за бъдещето, изпитваме чувства и емоции, или с други думи, включваме максимално вътрешния си диалог. Това се нарича правене.

По време на медитация, напротив, ние заемаме позиция на откъснато наблюдение спрямо цялата работа на психиката, нашия ум или вътрешния диалог.

Ние сме отделни, нашата психика е отделна.

Тези. не трябва да мислим, да не изпитваме емоции, а по-скоро да наблюдаваме мислите, чувствата и емоциите. И това вече не се прави.

Истинската медитация е специално състояние на съзнанието, наречено да не правиш себе си.

На думи изглежда лесно. Но начинаещите не могат да схванат същността на правилната техника на медитация и в резултат на това практикуват неправилно.

Те започват да се борят с мислите си, мислейки, че най-важното е да се отърват от тях на всяка цена. В резултат вместо да не правят, те отново стигат до обичайната дейност на психиката, до правенето.

Борбата също е дело на нашия ум. Не трябва да се борите с мислите си, а по-скоро да им позволите да бъдат. Да, нека бъдат. Ние просто лесно се отдалечаваме от тях и гледаме как покрай нас минава бурен поток, състоящ се от много мисли, чувства, емоции, картини от събитията от изминалия ден и друго умствено съдържание. Ние не реагираме по никакъв начин на тази кипяща стихия, но и не се опитваме да я спрем. Как една река може да спре да тече? Това е извън нас, естествено е. Но ние не сме с нея. Ние сме като център на циклон, където цари мир и тишина.

Вместо да се борим и да се опитваме да спрем умственото бърборене, ние пускаме всичко в себе си, спираме да правим каквото и да било, т.е. просто си почиваме.

отпуснете се

Ето защо, за да постигнете не-правене, трябва да се научите как да релаксирате качествено.

В самото начало на медитативната практика ние отпускаме тези области на мускулите, които не поддържат правата позиция на гръбначния стълб. Трябва също да отпуснете всички вътрешни органи, вътрешните мускули, т.е. пуснете напълно всичко в себе си.

Ако ви е трудно да постигнете релаксация, не разбирате какво означава да отпуснете мускулите си, предлагам ви първо да научите как да го направите, при което релаксацията е много по-лесна и ще разберете как да го направите. Прочетете къде говорих за техниката на изпълнение на шавасана и практикувайте.

В началото и периодично по време на медитацията сканирайте тялото си с вниманието си, идентифицирайте областите на напрежение и ги отпуснете. Често е достатъчно да погледнете спокойно напрегнатите части на тялото отвън, как малко по малко започват да се отпускат; ако не, отпуснете ги с леко усилие на волята. Всичко е същото, както направихте в шавасана.

Физическата релаксация води до психическа релаксация.

Но за 100% резултат е полезно да се отпуснете психически. За това ще ни помогнат специални психически нагласи. Казвате си: „Аз съм напълно спокоен, не се разсейвам от външни стимули, спокоен съм, оставям мислите и емоциите да минат, не се боря, но и не се идентифицирам с тях.“ Но не трябва непрекъснато да си внушавате тези нагласи; След като са изпълнили функцията си за постигане на релаксация, те също се изхвърлят.

С течение на времето ще се научите да се отпускате физически и психически за секунди.

Неправенето по своята същност е релаксация. Трябва да разберете основното.

За да стигне човек до момента да не прави, трябва всъщност да направи най-простото нещо на света. Спрете да правите каквото и да било. Просто трябва да се отпуснете и това е. Не се стремете към каквато и да е тишина на ума, не се борете с мислите, не насочвайте насила вниманието, например към дишането, не се притеснявайте, мислейки, че медитацията не работи, не анализирайте състоянието си и не си въобразявайте, че спряхте вътрешния диалог. Всичко това е дело на нашия ум, нашата психика, а медитацията, напротив, е мълчание на ума, пълно не-правене. По отношение на каквото и да е съдържание на психиката ние заемаме позиция на откъснато наблюдение, а не участие. Следователно, веднага щом такива мисли започнат да се появяват отново в нас, трябва да се хванем да мислим отново и да се отпуснем, като погледнем мислите отвън.

Като спрем да правим каквото и да било, като се отпуснем, постигаме не-правене, стигаме до тишина на ума, до истинска медитация. Обикновено релаксацията е достатъчна, за да се отделим от нашата психика и да преминем в позиция на наблюдение на вътрешното психическо пространство.

Наблюдавайте вътрешното пространство на психиката

Ние просто седим и наблюдаваме какво се случва в нас, без да правим нищо и без да пречим на протичането на вътрешните процеси.

Ние не се намесваме в мислите и емоциите, оставяме ги да съществуват, но сега не се идентифицираме с тях, не реагираме на тях, а спокойно ги гледаме отвън.

Човек има три режима на взаимодействие с психиката си.

Идентификация, репресия, дезидентификация.

Първите две са ни познати. Почти винаги постоянно мислим, изпитваме чувства и емоции. Това е идентификация, когато се сливаме с психиката си и не осъзнаваме истинското си Аз Потискането е когато не искаме да изпитваме никакво чувство и се опитваме с всички сили да се скрием от него. Това е и това, което хората правят през цялото време. Всички се страхуваме от нещо, тревожим се за нещо, мразим някого. И в повечето случаи всички тези негативни емоции са скрити в подсъзнанието. Ако винаги бяха на повърхността и човек постоянно ги преживяваше, т.е. беше идентифициран с тях, той щеше да полудее. Затова ние самите с всички налични средства ги забиваме в себе си. Това включва измиване на скръбта с чаша вино, разсейване от други дейности и принудително игнориране на трудните чувства. Но това психологическо бреме, макар и дълбоко скрито, не спи и ни съсипва малко по малко, водещо до психически и физически заболявания.

Дезидентификацията е фундаментално различна от първите два режима. Ние не се сливаме със съдържанието на психиката, ние го гледаме отвън, но и не се крием от негативния опит, позволявайки му да се разгърне с пълна сила. Това е медитация. какво става При спирането на повърхностната част на психиката, при тишината на ума, когато не пречим на нищо, не полагаме никакви усилия, т.е. Отпускаме се, дълбоките слоеве на психиката започват да излизат на повърхността. Цялата душевна мръсотия, скрита преди това дълбоко в себе си, се излива върху нас. За неподготвените в началото това може да изглежда ужасяващо.

Ето защо медитацията не е просто релакс, това е сериозна работа върху себе си, където е нужна смелост, за да се срещнеш със себе си. И трябва да се приемем такива, каквито сме в действителност, с всички недостатъци, с мръсотията, която не сме забелязвали преди. Това също е една от психологическите нагласи. Приемете всичко, което се появява от дълбините на психиката, смирете се, но не се идентифицирайте. Погледнете отвън всички емоции, които се появяват пред вас, защото правите медитация. Не бягате от негативните преживявания, но и не се сливайте с тях.

И се случва чудо. Цялата мръсотия излиза и изчезва, разтваря се. Душата ни става лека и свободна. Така се лекуват душевни и физически болести. Разбира се, това не става веднага, а постепенно. Но именно медитацията е най-доброто средство за изгаряне на цялото негативно умствено изкривяване, цялата ни душевна болка, задвижвана дълбоко в нас.

Освен това начинаещите правят една много често срещана грешка. Със сила на волята те приковават вниманието си към някаква точка в тялото или към някакъв процес, като например дишането. Обикновено четете инструкции, с които е пълен интернет, че по време на практиката на медитация трябва да обърнете внимание на нишката на дишането и да се опитате да се концентрирате върху нея. Такава практика, без разбиране на правилната същност на медитацията, без да прави нищо, вместо да спре, води до укрепване на егото, което в бъдеще ще доведе до определени проблеми.

Запомнете основния принцип на техниката. Не трябва да обвързвате вниманието си с нещо, а по-скоро да го оставите да си отиде само по себе си. Нека си върви където си иска, ние само наблюдаваме този процес. Ако самото то се привърже към дъха, само тогава ще останем с него и нищо друго.

И така, ние седим, не правим нищо, а само тихо наблюдаваме. Наблюдаваме и пак наблюдаваме.

Ако релаксацията не ви е довела до позицията на наблюдател, просто запомнете това, направете малко усилие и ще се озовете в него.

Поддържайте баланс между усилие и релаксация

Ако се отпуснем твърде много в медитация, може да заспим или да изпаднем в транс, което не е добре.

По време на цялата практика трябва да има яснота и яснота на съзнанието. Отпускайки се, ние разтваряме ума, той изплува, но зад ума е нашето истинско съзнание, истинското Аз трябва да е ясно. За да постигнете яснота на осъзнаването, трябва периодично да си повтаряте: „Аз съм, аз не спя, аз не изпадам в транс, аз ясно осъзнавам всичко, което се появява пред очите ми. За да направите това, трябва да положите малко усилия. Това дори не е усилие, а леко напомняне и спокойно действие на внимание.

Също така е често срещано явление, когато мислите и емоциите отново ни завладеят, ние изплуваме с тях, сливаме се, губим себе си и започваме да мислим. Просто трябва да се научим да улавяме себе си, когато не сме наясно, да не се тревожим за това, а спокойно да направим малко усилие, за да се върнем в позицията на наблюдател.

И това отново не е усилие, а леко напомняне. Повтаряйте си: „Наясно съм, наблюдавам“.

И така техниката може да се опише само с едно изречение.

Сядаме в поза, отдалечаваме се от външния свят, насочваме вниманието си навътре, освобождаваме се от всичко в себе си, отпускаме се, не правим нищо, а просто наблюдаваме вътрешното пространство на психиката и тялото си.

Това завършва описанието на техниката на медитация. За да започнете да практикувате, това е напълно достатъчно. По-нататък, в процеса на практика, ще ви се случат невероятни неща. Здравето и силата постепенно ще започнат да идват при вас. Разбира се, вие ще искате да подобрите техниката си, тогава ще имате нужда от други, по-напреднали инструкции.

И аз също искам да ви предложа моите инструкции още веднъж. Не бъдете мързеливи, абонирайте се за статии в блога и изтеглете моите. Форма за абонамент в дясната част на сайта.

Успех с научаването на правилните инструкции за медитация.

Медитирайте и намерете щастие и здраве. Какво може да е по-важно?

Сега чуйте красива музика за медитация:

Обучение по медитацияе прецизен, систематичен процес, който гарантира придобиването на умение правилномедитация.

Обучение по медитация – откъде да започнем

Започнете с посещение БЕЗПЛАТНА ВЪВЕДИТЕЛНА ЛЕКЦИЯ (90 минути). Урокът се състои от 3 части.

1. Въведение в техниката на ТМ. Информация за ползите от практикуването на трансцендентална медитация:

• какво е медитация, произход и основни характеристики на трансценденталната медитация,
• резултати от заниманията по ТМ: научно доказани данни за въздействие върху развитието на умствения потенциал, подобряване на психо-емоционалното състояние, здравето, социалното поведение и околната среда.

2. Подготовка за обучение. Механизмът на действие на трансценденталната медитация:

• Как действа трансценденталната медитация?
• защо е лесно да се учи и практикува ТМ,
• какво е уникалното в техниката на трансценденталната медитация и как се различава от някои други видове медитация,
• как да научим ТМ - преглед на структурата на курса за обучение по ТМ.

3. Отговори на въпроси относно Техниката ТМ.

Да се ​​научим да медитираме - следващи стъпки

Ако след като сте присъствали на въвеждащата лекция, решите да преминете обучение по медитация, трябва да отделите време за обучение по 1,5 часа на денза 4 дни подред.

1-ви ден.Лично интервю(разговор с Учителя ТМ) и лични инструкции(обучение по техниката на трансценденталната медитация на Махариши).

2-ри ден.(потвърждение за правилна практика).

3-ти ден.Обсъждане и потвърждаване на опита(обясняващ механизма на облекчаване на стреса по време на практика и стабилизиране на преживяването).

4-ти ден.Обсъждане и потвърждаване на опита(по-нататъшно стабилизиране на опита, обяснение на възможността за развитие на по-високи състояния на съзнанието с помощта на трансценденталната медитация).

Къде мога да науча ТМ?

Обучението по медитация се провежда в центрове за обучение по трансцендентална медитация от сертифицирани учители по ТМ, а в онези градове, където няма такива центрове - от сертифицирани учители по ТМ независимо.

Форми на обучение

Обучението по медитация се провежда както групово (по нашия график), така и индивидуално (в удобно за вас време). Възможно е Учителят на ТМ да посети ученика.

Учители ТМ

Какво да правите след като научите медитация

Обучението по трансцендентална медитация осигурява необходимото разбиране и опит за по-нататъшна независима практика. По същество всичко, което е необходимо, е да се премине обучение по медитацияи продължете да практикувате тази техника редовно в продължение на 15 - 20 минути 2 пъти на ден.

Въпреки това, всеки може да се възползва от програмата за подпомагане на самостоятелното изучаване на Техниката за трансцендентална медитация.