Пинг понгът е не само забавна, но и здравословна игра. Има положителен ефект върху много системи на тялото и дава мощен психотерапевтичен ефект.

Физически ползи

1. Сръчност, бърза реакция. 120–170 км/ч - това е скоростта, която може да достигне топката за тенис на маса, като траекторията се променя след всеки удар. Противникът трябва да взема решения почти всяка секунда и да успява да направи необходимото движение. Професионалните играчи на тенис на маса имат най-добрата координация на движенията, отстъпвайки само на въжеиграчите. Неслучайно боксьорите редовно играят пинг-понг, за да развият висока скорост на реакция.

2. Обучение на вестибуларния апарат.Ясното движение и непрекъснатото наблюдение на топката, която променя посоката и се движи с невероятна скорост, е най-доброто упражнение за развитие на вестибуларния апарат. Пинг-понгът се препоръчва за всички, които страдат от прилошаване в транспорта.

3. Добро зрение.Едно от най-полезните упражнения за очите е да гледате последователно към обект близо до вас и след това на разстояние. Когато играете пинг-понг, човек непрекъснато следи с поглед топката, която е близо или далеч. В същото време топката също се движи в различни посоки. Тази тренировка за очите помага за поддържане на отлично зрение и облекчава умората след продължителна работа с компютър. Офталмолозите препоръчват тенис на маса както за хора с късогледство, така и за хора с далекогледство, както и след операция на очите.

4. Здраво сърце, издръжливост.Бързото темпо на играта и интензивното равномерно натоварване помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и нормализиране на кръвното налягане. Кръвообращението се увеличава още през втората минута на тренировката, така че консумацията на кислород също се увеличава. Този ефект се постига чрез различни видове аеробни упражнения, но само при тениса на маса обемът на потреблението на кислород достига толкова високи нива (по-високи само при водната топка).

5. Развитие на грубата и фината моторика.Играта на пинг-понг изостря движенията на четките до ювелирно съвършенство. По време на един сет играчът променя позицията на ръката, държаща ракетата, няколкостотин и дори хиляди пъти. Пинг-понгът насърчава формирането на чист калиграфски почерк и помага за развитието на артистични способности. Часовете по пинг-понг са особено препоръчителни за деца, които имат затруднения с писането и четенето.

6. Укрепване на мускулите.Когато играе тенис на маса, спортистът държи краката си в полусвито положение и е предимно на пръсти - това помага да се използват особено ефективно мускулите на краката. И всеки удар е придружен от бързо завъртане на тялото, понякога дори много рязко. Именно това движение развива добре наклонените коремни мускули и оформя красив корем.

7. Отслабване.По отношение на разходите за енергия пинг-понгът заема 5-то място (намира се между тениса и плуването на бруст). Аеробните упражнения, бързото темпо и липсата на дълги паузи ви помагат бързо да загубите излишни килограми.

8. Гъвкавост.Тенисът на маса развива и поддържа висока подвижност на ставите. Засягат китката, лакътя, раменната и тазобедрената става, както и гръбначният стълб. Гъвкавостта помага на играча да реагира светкавично на движението на топката и да отговори с точен удар. А в живота гъвкавостта позволява поддържането на активен начин на живот до дълбока старост.

Психотерапевтични ползи

1. Самоконтрол. В тениса на маса частите от секундата правят всичко различно.Следователно дори моментното раздразнение може да доведе до поражение. Играчите на пинг-понг са в състояние да контролират емоциите си на такова ниво, че рядко губят самообладание в ежедневието.

2. Висока концентрация.Играчът постоянно поддържа цялостната картина на мача в главата си, помни резултата и преминава през възможни техники. В същото време обаче той все още непрекъснато наблюдава топката, без да я изпуска от поглед дори за част от секундата. И играта върви с невероятна скорост. Изключителната концентрация е необходим компонент за успеха в тениса на маса. Ето защо на специалистите, които работят в области, където е замесен животът на хората (диспечери, оператори на опасно оборудване), се препоръчва редовно да играят пинг-понг.

3. Развитие на аналитично и оперативно мислене.Играчът на тенис на маса, както и шахматистът, трябва да мисли няколко хода напред. Но в същото време в пинг-понга няма паузи за мислене. Освен това в тениса на маса е важно да „хванете“ опонента си навреме и да го надхитрите. Решаването на такива проблеми с бързо темпо помага за развитието на мисленето, играта ви учи да предвиждате.

4. Облекчаване на синдрома на хроничната умора, лечение на стреса.Докато играете тенис на маса е невъзможно да мислите за нещо друго освен за самата игра. Просто няма място за всички други мисли. След завършване на комплект проблемите не изглеждат толкова сериозни и често се появява най-подходящото решение. Интензивната физическа активност също помага за облекчаване на стреса, а радостта от победата повдига духа ви.

Тенисът на маса е игра за тези, които се грижат за здравето си.

Тенисът на маса е една от най-вълнуващите, интересни и достъпни спортни игри. Той практически няма противопоказания и всеки може да се научи да играе на него, като се започне от всяка възраст. Удряйки ентусиазирано топката, вие не само ще изпитате несравнимо удоволствие, но в същото време ще можете да укрепите физическото и психическото си здраве. Тенисът на маса е вълнуваща, образователна и полезна игра за всеки.

Ползите от тениса на маса

Тенисът на маса има благоприятен ефект върху развитието на подвижността на ръцете и ръцете, развива фината моторика на ръцете, укрепва мускулите на ръцете и китките. Помага за увеличаване на скоростта на движение на ръцете, развива внимание и реакция. Играейки тенис на маса, мускулите на краката ви получават добра тренировка и стават по-силни. Сърдечно-съдовата и дихателната системи започват да функционират по-добре, обогатявайки тялото с кислород.

Тенисът на маса развива сръчност, око и гъвкавост. Благодарение на развитието на реакциите, нашият мозък се научава да контролира тялото още по-бързо. Играейки тенис на маса, развивате тазобедрените, китките, лакътните и раменните стави и дори ставите на гръбначния стълб. Има една фраза: „Човек е здрав, докато гръбначният му стълб е гъвкав“. Това е още една причина, поради която тенисът на маса има положителен ефект и укрепва здравето ни.

Тенис на маса за добро настроение

Едно от предимствата на тениса на маса е способността да релаксиратеи да си починем от ежедневните грижи, които не винаги ни доставят удоволствие. Но тайната на нашето здраве се крие в удоволствието. Ако вършите и най-сериозните неща с удоволствие, няма да почувствате тежест. Тъй като много от нас са лишени от тази възможност, има само един начин да получите липсващото удоволствие от играта на тенис на маса.

Помощ за тенис на маса

Като играете, можете да стабилизирате кръвното си налягане. Ако очите ви болят и се уморяват бързо, тенисът на маса е просто незаменим за вас. В края на краищата, докато играете, очите ви ще трябва постоянно да наблюдават движенията на топката и няма да намерите по-добра тренировка за очите си. Играта на тенис на маса ще облекчи напрежението и умората и ще помогне за нормализиране на кръвообращението. Благодарение на много състезателния дух на играта, тялото ви постепенно ще се научи да се справя със стреса и да реагира на всичко, което се случва по-малко болезнено.

Ще бъде полезно за тези, които страдат от далекогледство, късогледство и тези, които са претърпели очна операция. Стари и млади, хора на всяка възраст. Хората, които страдат от проблеми с дишането, имат проблеми с опорно-двигателния апарат. За тези, които нямат волеви качества, тенисът на маса ще стане незаменим помощник в тяхното развитие. Ще ви помогне да развиете такива качества като постоянство, издръжливост, смелост, самоконтрол, постоянство, решителност и смелост, независимост и инициативност, защото по време на играта ще трябва да вземате решения, които ще ви помогнат да играете по-добре и по-добре. Тенисът на маса ще ви помогне да развиете такива качества като воля за победа и най-важното - решителност.

Противопоказания за игра на тенис на маса

Тенисът на маса е противопоказен за хора, страдащи от сколиоза поради ниската маса и движенията само на едната ръка в тази игра. Ако имате твърде висока степен на късогледство или имате усложнения на очното дъно, консултирайте се със специалист, преди да започнете да играете тенис на маса.

Ползите от тениса на маса

За да практикувате тенис на маса, нямате нужда от нищо друго освен топка, ракета и маса. Ето защо можете да играете тенис на маса почти навсякъде и с партньор на всяка възраст. Когато играете тенис на маса, трябва да правите много удари с висока скорост. Тялото постепенно започва да изразходва енергията си и човек се уморява. Но като продължавате играта и непрекъснато се упражнявате, вие постепенно ще развиете издръжливост и ще започнете да понасяте всяка физическа активност по-лесно.

Играта на тенис на маса носи удоволствие и радост, докато играете изпитвате стрес, но той веднага изчезва под влияние на положителните емоции от играта и физическата активност. Това тренира сърцето и нервната система. Има единна емоционална и физическа подготовка.

Правила за тенис на маса

За тези от вас, които никога досега не са играли тенис на маса, но са решили да го направят от утре, ето няколко правила. Топката се сервира така, че да удари страната на противника, като преди това е ударила вашата страна на масата. Сервирането се прави 5 пъти подред на свой ред. Играта отива до 21 точки, разликата между играчите при крайния резултат трябва да бъде 2 точки.

Препоръки за начинаещи да играят тенис на маса

За да се научите да играете тенис на маса по-бързо, можете да правите упражнения, които развиват определена мускулна група. Ще ви помогне да влезете във форма по-бързо и ще подобрите здравето си. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат:

1. Скачане на въже. 2 пъти по 15 скока.

2. Хвърляне и хващане на тенис топки срещу стената. Можете да хвърляте топки към определена цел и да се опитвате да ги хванете с две ръце на свой ред.

3. Упражненията с малки дъмбели ще ви позволят да укрепите мускулите на ръцете.

За да развиете добра подвижност на ръцете и пръстите си, можете да си представите, че сте диригент и дирижирате оркестър.
В тениса на маса има огромен брой различни удари, които имат различен ефект върху различните човешки мускули, но това умение ще дойде при вас с течение на времето и сега най-важното е, че можете просто да се наслаждавате на играта, радостта и в същото време подобрете здравето си.

Тенисът на маса е спорт, тренировка за тялото и вълнуваща игра, която със сигурност ще бъде от полза за вашето физическо и психическо здраве.

Специално за LadySpecial.ru - Юлия

Тенисът е един от модерните спортове. Той, както и други спортове, носи както ползи, така и вреди на тялото.

Тенисът може да бъде два вида: голям и тенис на маса. Тенисът на маса се нарича още пинг-понг. Тенисът на маса е много популярен в азиатските страни като Япония и Китай. Тенисът е по-разпространен от, да речем, сърфирането. Но ако все още обичате да карате сърф, можете да посетите сърф лагера на Шри Ланка.

И двата вида тенис изискват оборудване като мрежа и ракети с топка. Играта се състои в хвърляне на топка над мрежа един към друг с ракети. Само при тениса на маса мрежата е закрепена за масата (малка е), а при тениса на трева мрежата е опъната през полето. В последния вариант противниците хвърлят топката с ракетите си от една част на терена в друга. Има повече място, трябва да тичаш повече, трябва повече реакция, отколкото в тениса на маса.

Тенисът също може да бъде спорт и физическа активност. Не е за нищо, че понякога се преподава в часовете по физическо възпитание в училище; Децата го играят в детски лагери и санаториуми. Тенисът е един от олимпийските спортове. Играчите имат кого да следват като пример, от кого да се учат, на кого да се равняват.

Ползи от играта на тенис

И двата вида тенис могат да се практикуват както на закрито, така и на открито. Докато играете тенис, вашата мобилност се увеличава, настроението ви се подобрява и създавате нови приятели. Този спорт носи повече полза, отколкото вреда. Контузиите при игра на тенис се случват изключително рядко. Но ще можете да придобиете издръжливост, енергия и укрепване на мускулите. Тази игра учи на умения за работа в екип. И най-важното, това състезание развива реакции!

В допълнение към реакцията, децата и възрастните, които посещават тенис клубове, ще придобият самочувствие, развита мускулатура, дисциплина и отговорност.

Отрицателни страни на тениса

На практика ги няма. Но има едно „но“. Тенисът е спорт. Важно е да можете да правите разлика между спорт и физическо възпитание за себе си, за да повдигнете настроението си. Има моменти, когато искате да сте първи и по-добри от всички останали. В този случай тенисът може да бъде вреден и опасен. Играч, който се е занимавал с професионален спорт, ще има огромно количество тренировки, които го оказват твърде голям натиск. Ще се появят различни наранявания.

Когато влизате в спортната секция за тенис, трябва да разберете, че не трябва да се натоварвате твърде много. Ако човек се занимава със спорт от ранна детска възраст, той не може да спре да го прави, трябва да се поддържа във форма. В противен случай фигурата ви може да се наруши, да се почувствате зле и растежът ви да се забави.

Всички отдавна знаят, че спортуването е много полезно, дори и да не сте професионален спортист. Без да навлизаме в подробности, можем да кажем, че физическата активност е полезна за физическото, психическото, моралното и емоционалното състояние на човека. Но журналисти от едно много популярно мъжко списание се чудеха какви ползи носи тенисът на маса за тялото.

Съвсем наскоро в списание „Men’s Health” беше публикувана следната статия със заглавие „Време е да се хванем на масата!”, автор Антон Иванов: „Не се срамувайте, ако вашият тенис не е голям, а тенис на маса. Тази опция има много предимства.

Име на играта

Не всички играчи на тенис на маса харесват играта им да се нарича пинг-понг, но въпреки това името съществува от 109 години. Между другото, в началото на миналия век имаше и други варианти на името: „gossima“, „flim-flam“, „vif-waf“. Думите „пинг” и „понг” не означават нищо сами по себе си, те само имитират звука, който топката издава, когато удари ракетата (пинг) и масата (понг).

8 причини да играете пинг-понг

1. Помогнете на очите си. Това е спорт, полезен за късогледи, далекогледи и наскоро претърпели очна операция. По време на играта очите ви непрекъснато правят упражнения, като се фокусират или върху летящата топка, или върху тази, която лети точно към вас. Добре е и за тези, които работят на компютър и прекарват цял ​​ден, гледайки екран, разположен на същото разстояние, а след това не могат да видят нито един ред на масата при офталмолога.

2. Подобрете почерка си. Тенисът на маса е развитие на фини двигателни умения, трениране на мускулите на ръката и ръката. По-прецизните движения ще ви помогнат не само да спечелите на масата за тенис, но и да покажете по-добри резултати на масата за писане.

3. Ускорете реакцията си. Трудно е да се измисли спорт, който да развива по-добре реакцията и концентрацията. Виталий Кличко например използва пинг-понг в тренировките си, за да може след това да реагира по-бързо на действията на опонента си на ринга. Освен това, след боксови ударни техники, тази игра учи на по-фина работа с ръце.

4. Ще станеш сръчен. На научен език ловкостта е „силно развито мускулно усещане и пластичност на кортикалните невронни процеси“. Тенисът на маса подобрява и двете, като тренира мозъка ви да контролира тялото ви по-бързо. По време на мач винаги сте нащрек и решавате сложни двигателно-координационни проблеми няколко пъти в минута (средното темпо на играта е от 30 до 120 удара/мин).

5. Ще бягате по-бързо. Позата на играча на пинг-понг - краката в полусвито положение - идеално укрепва мускулите на долните крайници. Освен това, подобно на бягането, пинг-понгът укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система. Честото играене на тенис на маса ще ви помогне да подобрите представянето си не само при бягане, но и при колоездене, кънки и други циклични спортове, които включват много натоварване на краката.

6. Ще спестите от здравето си. Евтиното и компактно оборудване няма да стане тежко бреме за бюджета и чантата ви. Сложете маса с колегите си и играйте след работа – има много ползи за здравето, както и за прословутия тиймбилдинг (можете да използвате този претекст, за да опитате да вземете бюджет за масата от шефовете си – казват те, екипът ще стане по-дружелюбен и ще започне да работи по-добре).

7. Развийте експлозивна сила. Скоростта на движение на ръката с ракетата е до 40 км/ч. Играйте и ръката ви ще може да прави резки и мощни движения по-бързо и това умение ще бъде полезно дори в уличен бой.

8. Ще печелиш, докато остарееш. Не е нужно да се притеснявате, че един ден ще трябва да се разделите с любимата си игра. За разлика от тениса, тенис на маса може да се играе дори и на много напреднала възраст. Тренирайки цял живот, ще натрупаш такъв опит, че като се пенсионираш ще изпитваш особено удоволствие да биеш млади. Това е нещо малко, но хубаво.

Играйте по-добреНякои специфични упражнения ще ви помогнат, включете ги в тренировката си - и резултатите в тениса на маса няма да отнеме много време.

Упражнения със скачане на въжета с бързо темпо.Хвърляне на медицинска топка от гърдите, зад главата, отдолу и с гръб към целта. Хващане и хвърляне на тенис топки с две и една ръка. Хвърлете ги за точност, а също и срещу стената.

Трудно се учи.Можете да затрудните живота си по време на тренировка и след това да затрудните опонентите си, например по следните начини:
Натъркайте с тебешир петите на маратонките и се опитайте да играете 2-3 минути, като стоите само на пръсти. Можете да прецените колко добре сте го направили по пода: ако върху него има тебешир - не сте работили добре, ако няма тебешир - опитайте се да увеличите времето за игра на пръсти до 4-5 минути. Това упражнение ще ви помогне да играете по-бързо - стоейки на пръсти, можете да се движите по-бързо, което е полезно, когато трябва да увеличите темпото на мача. В допълнение, такова обучение просто укрепва краката.
Вземете очила без лещи и ги залепете върху дъното, така че да виждате само „вражеската“ страна на масата. Това ще ви научи да играете сляпо от ваша страна и да фокусирате цялото си внимание само върху действията на опонента си.

По-високо, и по-високо, и по-високо.Височината на масата за тенис не се е променила от 1930 г., докато средният ръст на хората за същия период се е увеличил с 5 см (например Майкъл Скот, който е работил като лекар в отбора на САЩ в продължение на 15 години). отдавна предлагат масите да се вдигнат от поне 76 см на 81, но все още никой не е дал официална заповед в това отношение. Ако играете за себе си, слушайте лекарите и поставяйте масата по-високо от професионалистите. Това ще намали риска от гръбначно-мускулни нарушения.

Настолен свят.В тениса на маса никой не може да се мери с Китай (те отново спечелиха Световното първенство в Москва в края на май). Там този спорт се преподава в училище, така че абсолютно всеки може да играе пинг-понг, което е 1 322 178 190 души. Накратко, има от кого да избират при формирането на националния отбор. Не е изненадващо, че китайците, които са се преместили там, често играят за други страни - в родината си биха били средни, но тук се оказват начело на националните първенства. Позицията на Русия в света на тениса на маса е 10-то място в отборното класиране. В личен план най-добрите от руснаците - Алексей Смирнов и Ирина Котихина - заемат съответно 33-то и 87-о място.

По-добре е да не го правите, ако имате:

• Сколиоза. Ниското бюро и активната работа само с една ръка ще влошат проблема.
• Силно късогледство или късогледство с усложнения в очното дъно. Забраната обаче не е толкова сериозна, колкото в тениса, така че отидете на лекар - може би това ще разреши проблема.
• Добри резултати в тениса или бадминтона. Техниката на работа с ръка е коренно различна, следователно, за да не „нарушат настройките“, професионалните тенисисти, ако са десничари, играят тенис на маса с лявата си ръка.

Умен човек.Има два начина за държане на ракета: азиатски (хват с пера) и европейски (хват с нож).
Имайте предвид, че захватът на перото изисква възможност за добро движение, тъй като в този случай играете само с едната страна на ракетата, по-трудно е да достигнете летящата настрани топка и можете да компенсирате това само като работите с краката си.
Можете да тренирате европейския захват без партньор, като жонглирате с топка (хвърляйки и хващайки я последователно с едната или другата страна на ракетата). Играта срещу стена ще ви помогне да овладеете по-добре азиатския.“

Днес има голямо разнообразие от детски образователни настолни игри. Винаги можете да изберете най-подходящия вариант за вашето дете, в зависимост от възрастта, нуждите и възможностите на бебето.

За съжаление, много родители не разбират защо са необходими настолни игри. Защо да губите време в игри с деца, когато къщата вече има компютър и телевизор.

Основните предимства на настолните игри са, че не изискват специално оборудване за игрална площадка (достатъчна е само маса), нито наличието на сложно оборудване (повечето игри вече са оборудвани с всички необходими елементи - дъски, карти, чипове, игрални кубчета и т.н.).

Използване на настолни игри за деца

• за съвместно семейно свободно време и за обединяване на членовете на семейството
• когато организирате детски партита, за да създадете забавна, състезателна атмосфера
• на път, когато имате нужда да правите нещо за скучаещото дете
• по време на болничен престой, когато активните движения на играча трябва да бъдат ограничени
• в предучилищни и училищни детски институции като дидактически материал

Красотата на настолните игри е, че могат да се играят при всяко време и по всяко време на деня, самостоятелно или с голяма група.

1. В допълнение към развлекателната си функция, почти всички настолни игри са полезни, както и образователните играчки, допринасящи за развитието на личностните качества и способности на детето. Комбинирайки игра и учене, настолните игри могат да бъдат отличен образователен инструмент за деца в предучилищна и училищна възраст.
2. Дори най-простите настолни игри имат благоприятен ефект върху детето, като развиват зрителната памет, вниманието, интелигентността, логиката, въображението и образното мислене.
3. По правило настолните игри включват участието на няколко играча. Взаимодействайки помежду си по време на играта и спазвайки нейните правила, децата се учат да общуват правилно помежду си, търпеливо да чакат реда си да направят ход, да съпреживяват своите опоненти и да изживяват с достойнство както победата, така и поражението.
4. Настолните игри допринасят за правилното формиране на личностните качества на децата.

Полезни функции на настолните игри

• Някои игри, в цветна и интересна форма, учат децата да разпознават и запомнят различни предмети и явления, допринасят за развитието на вниманието и разширяването на речниковия запас.

• Други служат като вид подготовка на детето за живота, като му предлагат различни проблеми по време на играта, при решаването на които то се научава да пробва нови роли и по този начин развива своите умения и придобива житейски опит.
• Трети развиват физически способности, подобряват скоростта на реакцията, сръчността, очите и координацията на движенията.

Спомнете си с каква радост сте играли като дете морски бой, дама, шах, форфети, монопол и джаги. Игрите ще дадат на децата радостни впечатления, удоволствие и, разбира се, ползи.

Докато растете, детето ви ще се обръща с удоволствие към забавните моменти, които е имало цялото семейство. Кой знае, може би подобни семейни събирания по време на следващата вълнуваща игра ще се превърнат в добра традиция, която ще се предаде на следващите поколения.

Подготви Маряна Чорновил

Съвсем наскоро в списание „Men’s Health” беше публикувана следната статия със заглавие „Време е да се хванем на масата!”, автор Антон Иванов: „Не се срамувайте, ако вашият тенис не е голям, а тенис на маса. Тази опция има много предимства.

Изтегляне:

Преглед:

Тенис на маса: конкретно за ползите

Всички отдавна знаят, че спортуването е много полезно, дори и да не сте професионален спортист. Без да навлизаме в подробности, можем да кажем, че физическата активност е полезна за физическото, психическото, моралното и емоционалното състояние на човека. Но журналисти от едно много популярно мъжко списание се чудеха какви ползи носи тенисът на маса за тялото.

Съвсем наскоро в списание „Men’s Health” беше публикувана следната статия със заглавие „Време е да се хванем на масата!”, автор Антон Иванов: „Не се срамувайте, ако вашият тенис не е голям, а тенис на маса. Тази опция има много предимства.

Име на играта

Не всички играчи на тенис на маса харесват играта им да се нарича пинг-понг, но въпреки това името съществува от 109 години. Между другото, в началото на миналия век имаше и други варианти на името: „gossima“, „flim-flam“, „vif-waf“. Думите „пинг” и „понг” не означават нищо сами по себе си, те само имитират звука, който топката издава, когато удари ракетата (пинг) и масата (понг).

8 причини да играете пинг-понг

1. Помогнете на очите си. Това е спорт, полезен за късогледи, далекогледи и наскоро претърпели очна операция. По време на играта очите ви непрекъснато правят упражнения, като се фокусират или върху летящата топка, или върху тази, която лети точно към вас. Добре е и за тези, които работят на компютър и прекарват цял ​​ден, гледайки екран, разположен на същото разстояние, а след това не могат да видят нито един ред на масата при офталмолога.

2. Подобрете почерка си. Тенисът на маса е развитие на фини двигателни умения, трениране на мускулите на ръката и ръката. По-прецизните движения ще ви помогнат не само да спечелите на масата за тенис, но и да покажете по-добри резултати на масата за писане.

3. Ускорете реакцията си. Трудно е да се измисли спорт, който да развива по-добре реакцията и концентрацията. Виталий Кличко например използва пинг-понг в тренировките си, за да може след това да реагира по-бързо на действията на опонента си на ринга. Освен това, след боксови ударни техники, тази игра учи на по-фина работа с ръце.

4. Ще станеш сръчен. На научен език ловкостта е „силно развито мускулно усещане и пластичност на кортикалните невронни процеси“. Тенисът на маса подобрява и двете, като тренира мозъка ви да контролира тялото ви по-бързо. По време на мач винаги сте нащрек и решавате сложни двигателно-координационни задачи няколко пъти в минута (средното темпо на играта е от 30 до 120 удара/мин).

5. Ще бягате по-бързо. Позата на играча на пинг-понг - краката в свито положение - идеално укрепва мускулите на долните крайници. Освен това, подобно на бягането, пинг-понгът укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система. Честото играене на тенис на маса ще ви помогне да подобрите представянето си не само при бягане, но и при колоездене, кънки и други циклични спортове, които включват много натоварване на краката.

6. Ще спестите от здравето си. Евтиното и компактно оборудване няма да стане тежко бреме за бюджета и чантата ви. Сложете маса с колегите си и играйте след работа – има много ползи за здравето, както и за прословутия тиймбилдинг (можете да използвате този претекст, за да опитате да вземете бюджет за масата от шефовете си – казват те, екипът ще стане по-дружелюбен и ще започне да работи по-добре).

7. Развийте експлозивна сила. Скоростта на движение на ръката с ракетата е до 40 км/ч. Играйте и ръката ви ще може да прави резки и мощни движения по-бързо и това умение ще бъде полезно дори в уличен бой.

8. Ще печелиш, докато остарееш. Не е нужно да се притеснявате, че един ден ще трябва да се разделите с любимата си игра. За разлика от тениса, тенис на маса може да се играе дори и на много напреднала възраст. Тренирайки цял живот, ще натрупаш такъв опит, че като се пенсионираш ще изпитваш особено удоволствие да биеш млади. Това е нещо малко, но хубаво.

Някои специфични упражнения ще ви помогнат да играете по-добре; включете ги в тренировката си - и резултатите в тениса на маса няма да отнеме много време.

Упражнения със скачане на въжета с бързо темпо. Хвърляне на медицинска топка от гърдите, зад главата, отдолу и с гръб към целта. Хващане и хвърляне на тенис топки с две и една ръка. Хвърлете ги за точност, а също и срещу стената.

Трудно се учи. Можете да затрудните живота си по време на тренировка и след това да затрудните опонентите си, например по следните начини:

Натъркайте с тебешир петите на маратонките и се опитайте да играете 2-3 минути, като стоите само на пръсти. Можете да прецените колко добре сте го направили по пода: ако върху него има тебешир - не сте работили добре, ако няма тебешир - опитайте се да увеличите времето за игра на пръсти до 4-5 минути. Това упражнение ще ви помогне да играете по-бързо - стоейки на пръсти, можете да се движите по-бързо, което е полезно, когато трябва да увеличите темпото на мача. В допълнение, такова обучение просто укрепва краката.

Вземете очила без лещи и ги залепете върху дъното, така че да виждате само „вражеската“ страна на масата. Това ще ви научи да играете сляпо от ваша страна и да фокусирате цялото си внимание само върху действията на опонента си.

По-високо, и по-високо, и по-високо. Височината на масата за тенис не се е променила от 1930 г., докато средният ръст на хората за същия период се е увеличил с 5 см (например Майкъл Скот, който е работил като лекар в отбора на САЩ в продължение на 15 години). отдавна предлагат масите да се вдигнат от поне 76 см на 81, но все още никой не е дал официална заповед в това отношение. Ако играете за себе си, слушайте лекарите и поставяйте масата по-високо от професионалистите. Това ще намали риска от гръбначно-мускулни нарушения.

Настолен свят. В тениса на маса никой не може да се мери с Китай (те отново спечелиха Световното първенство в Москва в края на май). Там този спорт се преподава в училище, така че абсолютно всеки може да играе пинг-понг, а това са 1 322 178 190 души. Накратко, има от кого да избират при формирането на националния отбор. Не е изненадващо, че китайците, които са се преместили там, често играят за други страни - в родината си биха били средни, но тук се оказват начело на националните първенства. Позицията на Русия в света на тениса на маса е 10-то място в отборното класиране. В личен план най-добрите от руснаците - Алексей Смирнов и Ирина Котихина - заемат съответно 33-то и 87-о място.

По-добре е да не го правите, ако имате:

Сколиоза. Ниското бюро и активната работа само с една ръка ще влошат проблема.

Силно късогледство или късогледство с усложнения в очното дъно. Забраната обаче не е толкова сериозна, колкото в тениса, така че отидете на лекар - може би това ще разреши проблема.

Добри резултати в тениса или бадминтона. Техниката на работа с ръка е коренно различна, следователно, за да не „нарушат настройките“, професионалните тенисисти, ако са десничари, играят тенис на маса с лявата си ръка.

Умен човек. Има два начина за държане на ракета: азиатски (хват с пера) и европейски (хват с нож).

Имайте предвид, че захватът на перото изисква възможност за добро движение, тъй като в този случай играете само с едната страна на ракетата, по-трудно е да достигнете летящата настрани топка и можете да компенсирате това само като работите с краката си.

Можете да тренирате европейския захват без партньор, като жонглирате с топка (хвърляйки и хващайки я последователно с едната или другата страна на ракетата). Играта срещу стена ще ви помогне да овладеете по-добре азиатския.“

Съдържание на статията:

Никой не се съмнява в ползите от тениса на маса, защото тази игра не само подобрява физическото състояние на спортиста, но и предизвиква много положителни емоции. Масата за тенис може да се монтира не само на закрито, но и на открито. Най-бързите и най-ловки спортисти в света са професионални играчи на пинг-понг. Съгласете се, че е много трудно да реагирате на малка топка, летяща със скорост над 120 километра в час, и в същото време да вземете правилното решение.

Лекарите препоръчват да играят тенис на маса за хора, които имат проблеми с вестибуларния апарат. Освен това този спорт е и отлична гимнастика за зрението. Много често след операции на органите на зрението тенисът на маса се използва като едно от средствата за рехабилитация.

При игра на тенис на маса участват всички мускули на тялото, което ви позволява да поддържате добра физическа форма. Трябва също да се отбележи, че се наблюдава подобрение на кръвоснабдяването на всички органи, нормализиране на кръвното налягане и възможност за загуба на излишно тегло. Голяма част от ползата от тениса на маса се крие в неговата ефективност в борбата с мазнините. Занимавайки се с този отличен спорт, вие ще можете да въздействате цялостно върху всички системи на тялото.

Ползи за здравето от тениса на маса

Ако говорим за ползите от тениса на маса, трябва да отбележим положителното въздействие на този спорт не само върху физическото състояние на човека, но и върху неговите емоции. Нека обаче разгледаме този въпрос подробно и по ред.

1. Бързина на реакция и ловкост.Вече казахме, че в тениса на маса топката лети със скорост най-малко 120 километра в час и след всеки нанесен удар тя променя траекторията си. За да спечелите, трябва да вземате решения и да реагирате бързо. По отношение на степента на развитие на координацията на движението играчите на пинг-понг, които се занимават професионално с този спорт, са на второ място след въжеиграчите. Дори боксьорите редовно играят тенис на маса като част от тренировъчната си програма, за да подобрят реакциите си.
2. Подобрява се работата на вестибуларния апарат.За да се противопоставите адекватно на опонента си в пинг-понг, трябва да се движите бързо и да следвате топката, която постоянно променя посоката си на летене. Ако ви прилошее в автобуса, тогава ползите от тениса на маса са очевидни, защото можете да укрепите вестибуларния си апарат.
3. Функционирането на зрителните органи се подобрява.Основните упражнения във всеки комплекс от зрителна гимнастика са редуващо се наблюдение на обект, разположен първо близо до вас, а след това на известно разстояние. В тениса на маса трябва да наблюдавате малък обект, разстоянието до което постоянно се променя. Така пинг-понгът може не само перфектно да облекчи напрежението от зрителните органи, натрупано през работния ден, но и да повиши зрителната острота. Почти всички офталмолози препоръчват да играят тенис на маса за хора с различни проблеми със зрението, а също и като средство за следоперативна рехабилитация.
4. Подобрява се работата на сърдечния мускул.Тенисът на маса е отличен вид кардио упражнение, което ви позволява да увеличите издръжливостта и да подобрите работата на съдовата система със сърдечния мускул. Буквално минути след началото на играта кръвният поток рязко се ускорява, което води до активна консумация на кислород от всички органи. Ако сравним ползите от тениса на маса с други видове кардио упражнения, само водната топка е пред този спорт.
5. Развиват се всички видове двигателни умения.Важно предимство на тениса на маса е способността му да подобрява двигателните умения. Ако играете редовно пинг-понг, движенията на китката ви ще станат почти перфектни. Само по време на един сет позицията на ръката с ракетата се променя няколкостотин пъти или дори повече. Учените са установили, че играта на тенис на маса подобрява почерка на човека и дори помага за развитието на артистични способности. Ако детето ви има затруднения с писането или четенето, можете да го изпратите в секцията за пинг-понг.
6. Укрепват всички мускули на тялото.Тъй като спортистът трябва активно да се движи около масата, мускулите на краката работят активно. Други мускули също не са пропуснати, тъй като трябва да правите резки завои на тялото и да удряте с ръка. Това ви позволява да укрепите всички мускули на тялото.
7. Ефективно средство за отслабване.Вече отбелязахме, че ползата от тениса на маса е да увеличи количеството кислород, консумирано от тялото. Това също влияе пряко върху процеса на липолиза. Както знаете, мастната тъкан се използва само с прякото участие на кислород. Освен това пинг-понгът се нарежда на пето място в списъка на най-енергоемките спортове. Мощната аеробна физическа активност и високият разход на енергия водят до активно използване на мастните запаси в организма. Погледнете спортистите, които практикуват професионално пинг-понг, и ще разберете колко ефективен е този спорт за отслабване.
8. Увеличава гъвкавостта.Играейки тенис на маса, вие можете да увеличите подвижността на ставите в тялото си. В работата участват активно гръбначният стълб, раменните, китковите, лакътните и тазобедрените стави. Само с достатъчно развита гъвкавост ще можете незабавно да реагирате на ударите на противника. Имайте предвид, че гъвкавостта е функционално умение, което ще ви бъде изключително полезно в ежедневието.
9. Самоконтрол.В пинг-понга всяка секунда е от голямо значение и от нея може да зависи резултатът от сет или дори цял мач. Ако нямате достатъчно самоконтрол, ще бъде невероятно трудно да постигнете положителни резултати. Умението да контролирате и сдържате емоциите определено ще ви бъде полезно в ежедневието.
10. Концентрацията се повишава.За да успеете в пинг-понга, трябва постоянно да държите в съзнанието си цялата картина на мача, да помните резултата и постоянно да търсите най-правилната тактика. В същото време помните, че дори една секунда забавяне може да струва загубена игра, а с нея и целия мач. Ако концентрацията ви не е максимална по време на играта, тогава може да загубите. На Запад пинг-понгът е един от етапите на подготовка за работа на позиции, които могат да доведат до злополуки, например диспечери.
11. Развиват се уменията за мислене.Когато говорим за тенис на маса, можем да направим аналогия с шаха, защото тук също трябва да можете да изчислявате ходовете на опонента напред. Въпреки това, докато в шаха имате само време да обмислите нещата, в пинг-понга имате само няколко секунди, за да вземете решение. Поради високото темпо на играта, мисленето се развива доста активно.
12. Елиминирайте стреса.Когато започнете да играете тенис на маса, вече няма да можете да мислите за нищо друго освен за самата игра. Когато сетът е завършен, вие вече сте мислено на следващия и няма време да мислите отново за проблемите в ежедневието. Също така отбелязваме, че физическата активност е отличен начин за облекчаване на стреса.

Ползите от тениса на маса за деца

Опитайте се да заинтересувате вашето потомство в някакъв вид спорт и го изпратете в секцията. Няма значение какви височини ще успее да постигне едно дете в спорта, единственото важно нещо е ползата, която ще получи. Съвсем очевидно е, че не всеки спорт може да бъде полезен за конкретно дете. Много е важно избраната спортна дисциплина да интересува детето и тогава ползите от тениса на маса ще бъдат очевидни.

Можете да започнете да играете пинг-понг от шестгодишна възраст, въпреки че основното значение в тази спортна дисциплина не е възрастта, а височината. Това се дължи на факта, че децата играят на същите маси като възрастните. Ако искате детето ви да постигне високи резултати, тогава трябва да работите с него допълнително.

Тичайте крос с бебето си два или три пъти седмично. Това ще е от полза не само за него, но и за вас. За да увеличите гъвкавостта на детето си, е полезно да правите допълнителна гимнастика и плуване. Сигурно няма да повярвате, но танците са изключително ефективни за подобряване на резултатите ви в пинг-понг. Те ви позволяват да увеличите чувството си за ритъм, което е изключително важно в тениса на маса.

Говорихме за ползите от тениса на маса, които могат да получат както възрастни, така и деца. Има обаче един отрицателен момент. Тъй като основното натоварване пада върху едната половина на тялото, детето може да развие сколиоза. Това обаче може лесно да се избегне, ако работите допълнително върху коремните и гръбните мускули.

Днес в много градове можете да намерите секции за тенис на маса. Освен това часовете могат да се провеждат както безплатно, така и срещу пари. Когато избирате секция за пинг-понг за вашето дете, първо трябва да обърнете внимание на оборудването на залата - маси и спортни съоръжения. Те трябва да са качествени, а още по-добре – професионални.

С какво тенисът на маса е полезен за боксьорите вижте тук: