В моята практика често наблюдавам следното явление. Клиентите отказват да изпитват гняв и го потискат в себе си, казвайки, че е лошо. Освен това това се случва както съзнателно, така и на несъзнателно ниво. Друго откритие, което направих за гнева е, че някои хора обикновено го бъркат с увереност. Други пък изпитват тази емоция, страдат, но не могат да си помогнат.

Това е, което бих искал да говоря за гнева сега. Какво е? Каква е същността му – деструктивна или градивна? Защо го преживяваме? Трябва ли да се направи нещо по въпроса? Първо, нека да разберем кога и в какви случаи най-често (според моите наблюдения) човек започва да се ядосва.

Откъде идва гневът?

1. Други хора надхвърлят личните граници на човека. И тъй като вътре в нас не винаги имаме достатъчно увереност и ресурси, за да реагираме спокойно, започваме да се ядосваме. Това е начин да защитим нашата „територия“, която използваме именно на несъзнателно ниво. Всъщност човек може да не знае или да не разбира своите граници, но се чувства неудобно, някои думи или действия на друг човек са му неприятни и това служи като причина за агресия.
2. Ако някои от нашите нужди (физиологични, социални и т.н.) останат незадоволени, настъпва разочарование. Човек не получава това, което иска (независимо по негова вина, по вина на обстоятелствата или по вина на хората около него), а обидата винаги е скрита под гнева. Рядко някой осъзнава това, но гневът, както ни се струва, „плува“ на повърхността.
3. Гняв към себе си, който може да бъде следствие от други чувства и емоции, изпитани от човек. Например срам или вина за това, което сте направили, не сте направили или сте направили, но резултатът не е това, което искате. Такъв гняв е характерен за личности, които са взискателни към себе си и които са много самокритични. От една страна, това унищожава човек, но от друга, действа като стимул за растеж и саморазвитие (методът на „камшика“, който човек прилага към себе си).

Кой е изложен на риск от гняв?

Провалите в самочувствието са един от показателните признаци на хората, които се ядосват – съзнателно и несъзнателно, с или без повод, често или периодично. И тук можем да различим няколко вида „ядосани“ субекти:

Човек с високо самочувствие.Той си е изградил много силни собствени граници, познава ги отлично и моментално усеща дори плахи опити за нахлуване, затова е в състояние на постоянна защита, стои нащрек. Такива хора са изключително подозрителни към всичко, което другите говорят и мислят за тях и ако, не дай си Боже, започнат критики... Тук гневът може да прерасне в истинска агресия.

Човек с ниско самочувствие.Такъв е случаят, когато субектът изобщо няма граници (не ги е създал, не ги усеща, те вече са „основателно” разрушени). Следователно човек не може да каже или направи нищо, той изпитва само негодувание, болка, страдание. Най-често такива хора не показват гнева си по две основни причини. Първо ги е страх да се изразят, за да не създадат още по-лошо мнение за себе си, за да се отвърнат от тях. Страхуват се да останат сами, да станат обект на „бойкот”. Второ, човек може просто да няма сила и вътрешни ресурси, за да покаже гняв. Той просто беше свикнал да „поглъща“ оплаквания, страхувайки се да подаде главата си от морето на своите страхове и комплекси.

Защо хората не искат да се ядосват?

1. Като дете родителите ми казваха, че не трябва да се ядосваш, че това е лошо. Разбира се, детето има това депозирано в своята „касичка“, превръщайки се в житейска нагласа.
2. Детето е видяло сцена с гняв и това го е шокирало, преживяло е стрес и е получило психологическа травма. Естествено, той добре разбираше за себе си, че да се ядосваш е много лошо, страшно, грозно, болезнено...
3. Родителят с поведението си даде ясен „пример“ на детето по темата за гнева. И малкият човек може автоматично да приеме това и да започне да се държи по същия начин. Това е моделът на поведение.
4. Като дете детето можеше да прояви гняв към връстниците си, за което получи шамар по врата от тях, а също така постоянно „получаваше“ колан от родителите си или стоеше в ъгъла. В резултат на това той направи напълно логично заключение, че показването на гняв не е безопасно за него.

Детето изтласква всичко това в своето несъзнавано, откъдето не изчезват „уроците” за гнева. По този начин се формира „сенчестата страна” според Юнг. Човек не признава и не приема, че е зъл и следователно напълно отхвърля такава емоция или черта на характера. И ако той също започне съзнателно да бъде мил („другата страна“ на гнева) и се представя пред обществото като такъв, това се нарича „персона“ според Юнг. В резултат на това възниква вътрешен конфликт, който лесно може да доведе до неврози.

Сега нека помислим какви хора се срещат по пътя на такъв човек. Разбира се, те са зли, защото той, потискайки гнева в себе си, проектира своята сенчеста страна върху другите и вижда около себе си само зли и агресивни хора. Те сякаш му посочват онова, което се крие в неговото несъзнавано, онова, което някога така усърдно е криел там. И това е причина да се замислим - правя ли всичко правилно, възможно ли е да променя нещо?

Струва ли си да потискате гнева си?

Сега може да сте много изненадани, но повярвайте ми, като специалист знам какво говоря. Всъщност гневът може да ви бъде помощник. Има много енергия за действие, така че наистина може да помогне за постигане на цели и желания, задоволяване на вашите нужди и защита на вашите граници.

Но не можете просто да потиснете гнева си. Иначе резултатът е такъв дисонанс - отвън всичко е наред, спокойни сме, но отвътре тази емоция буквално ни изяжда. Това може да доведе до психосоматика. В моята практика клиенти, които бяха ядосани, но не се „изложиха“ пред другите, често страдаха от стомашно-чревни заболявания и зъбобол. Но това са само мои наблюдения. Може би практиката на други специалисти би могла да добави към този списък от заболявания.

Гневът трябва да бъде забелязан и признат. Необходимо е да оставите място за това в живота си, без да го изтласквате в несъзнаваното и без да убеждавате себе си и другите, че „не сте ядосани, в никакъв случай не ви се струваше“. Ако се появи гняв, не се чувствайте виновни, не се укорявайте. По-добре е да се опитате да "копаете" по-дълбоко и да разберете причините. Защо така? Какво те ядоса или кой постоянно те ядосва?

Как можете сами да работите върху гнева?

Всички ситуации и хора, които се появяват в живота ни, идват с причина. Те са необходими, за да ни научат на нещо, да ни тласнат към нещо, да ни покажат нещо, което не виждаме, не разбираме, не осъзнаваме. Те ни предоставят възможности да променим живота си (всички или определени области от него, които причиняват безпокойство и дискомфорт) към по-добро. За да направите това, предлагам следния курс на действие:

Разберете, осъзнайте, че сте ядосани. Лично моето собствено тяло ми помага за това. Когато се ядосвам, стискам зъби или лявата ми ръка неволно се свива в юмрук. Обърнете внимание какво се случва с тялото ви в момента, в който почувствате, че се случва нещо, което не ви е удобно.

Дайте място на гнева, признайте го. Мислено определете къде е концентриран гневът в тялото ви, поставете ръката си на това място и кажете: „ Виждам те и те чувствам, давам ти пространство, признавам всичко, което ми се случва сега».

Както разбирате, гневът не трябва да се показва в действия, достатъчно е да го видите и да го признаете. Е, ако тази емоция се появява редовно за вас и е неконтролируема, препоръчвам да се свържете със специалист, който знае как да работи със системни симптоми. И помнете – гневът не е нещо лошо, ако се използва правилно. Може да отиде за добро, а не срещу вас.

Успех и на вас в начинанията!

Гневът е емоция, която в момента е противоречива. Някои хора вярват, че да си ядосан е добре, докато други смятат, че е лошо. Ние обаче се сблъскваме с тази емоция почти всеки ден, използвайки я за изграждане на граници и взаимоотношения с другите.

Какво е гневът?

Гневът е емоцията, с която показваме несъгласието си с това, което се случва, с това, което не отговаря на нашите планове, надежди или очаквания. Този вътрешен протест, с правилния подход, може да бъде полезен за нас, тъй като дава възможност за активно влияние върху ситуацията. Въпреки че е общоприето, че гневът и гневът са патологична реакция на тялото. Това не е съвсем правилно, тъй като всичко зависи от провокиращия фактор, допринесъл за това състояние.

Лошо ли е да си ядосан?

Умереното чувство на гняв е нормално. По този начин човек се опитва да се предпази от всякакви дразнители. Ако постоянно потискаме тази емоция в себе си, тя няма да изчезне и също ще провокира действия, но в такава ситуация те могат да бъдат разрушителни както за нас, така и за хората около нас. Ето защо е толкова важно да можете да взаимодействате с гнева, да разпознавате и приемате такова състояние.

Но ако тази емоция постоянно присъства в живота на човек, такова явление вече не може да се нарече нормално. Има мнение, че прекомерният гняв у хората допринася за натрупването на негативизъм и дори може да провокира развитието на определени заболявания, както психологически, така и физиологични. По този начин такива негативни емоции водят до ускорен пулс, повишено кръвно налягане и чувство на спазми в стомашно-чревния тракт, което е придружено от отделяне на жлъчка и солна киселина. Ето защо, раздразнителните хора често се диагностицират с гастрит и язва на стомаха. Освен това гневът и омразата пречат на адаптацията сред хората. Тъй като човек е прекалено избухлив и създава конфликти изневиделица, много хора не харесват това и ги принуждават да избягват общуването.

За да се научите да контролирате тази емоция, трябва да разберете защо възниква това състояние.

Защо сме ядосани?

Причините за това са различни и зависят от индивида. Основните провокиращи фактори, допринасящи за появата на гняв, са:

Всичко може да действа като провокиращ фактор. Много често жените изпитват тази емоция по време на бременност. Излишните килограми, променената фигура, токсикозата, проблемите със съня, тревожността за предстоящото раждане и страхът от промяна ви карат да се ядосвате.

Често и най-малките проблеми могат да предизвикат чувство на гняв. Понякога в този случай човек губи способността да обуздае емоциите си, не може да се справи със себе си, в този случай може да е необходима дори консултация с психотерапевт, особено ако подобни атаки засягат отношенията с близките или дори завършват с причиняване на телесни вреда на никого.

Как да се справим с гнева?

Ако чувството на гняв е толкова силно, че става невъзможно да се контролира, е необходимо да анализирате ситуацията и преди всичко да се опитате да разберете какво точно причинява такива негативни емоции, защото те не се раждат в един миг, а директен отговор на поведението на хората или ситуацията. Ние изграждаме определени очаквания за определени събития и сме в очакване какво трябва да преживеем. И когато надеждите ни са разочаровани, това ни прави разстроени и разочаровани. Когато сме изправени пред собственото си неудовлетворение, започваме да изпитваме чувство на гняв.

Това е емоция, която може да прерасне в открита агресия и да подкопае психическото ни състояние с последващи неблагоприятни последици, включително и за околните. За да предотвратите това, трябва да спазвате някои правила:

• научете се да осъзнавате и признавате емоциите си, не ги крийте в себе си;
• разберете, че е невъзможно напълно да се изкорени гнева, това е нормална реакция на различни стимули и присъствието му в живота ни е естествено;
• осъзнайте истинските си нужди - това е ключът към благополучието и хармонията, в резултат това чувство ще стане помощник, а не досада.

Гневът е насока, която показва наличието на вътрешен конфликт, фактори, които не ни удовлетворяват, а също така ни тласка да избираме други варианти за развитие на събитията.

Има няколко ефективни метода, които ще ви помогнат да се справите със себе си в различни ситуации.

Освободете емоциите си

Не си струва вътрешното чувство, ние не си забраняваме да се радваме и да се смеем. Изкарайте емоциите си върху възглавницата, разбийте я, докато почувствате облекчение. Можете да изхвърлите думи на гняв на хартия, като напишете гневно писмо, влагайки цялата омраза във всеки ред. След това писмото трябва да се изгори.

Има и други възможности, които ще помогнат за освобождаване на негативните емоции: намерете безлюдно място или се заключете в кола и крещите, докато чувството на гняв премине.

Метод за дозиране на гнева

За да предотвратите прекомерната раздразнителност да навреди на личните отношения или работата, или да разруши отношенията с хората, можете да опитате да дозирате гнева си, като изразите част от него направо на мястото на събитието и изхвърлите част от него по един от следните начини:

• спортувам;
• танцуване;
• почистване на къщата;
• дълги разходки на чист въздух;
• рисуване, бродиране, плетене и др.

Тези методи ще ви помогнат да трансформирате негативните емоции в нещо полезно и да не разваляте отношенията с другите.

Метод на Милтън Ериксън

Има още един интересен начин да се отървете от гнева, чието авторство принадлежи на психотерапевт.Един вид "наказание", например под формата на клякане или скачане 30-50 пъти при първите прояви на гняв, ще помогне да принуди подсъзнанието да се откаже от гнева. Резултатът няма да закъснее, важно е наказанието да бъде дейност, която човекът не може да толерира.

Стъпка по стъпка техника за укротяване на емоциите

Някои хора се възползват от специална техника стъпка по стъпка. Преди всичко трябва да се насилите да спрете. Трябва да разберете, че емоциите не решават проблема, а само усложняват още повече ситуацията. След като положите усилия, трябва да преминете към нещо добро, дори и да не е лесно. В бъдеще това ще ви стане навик и ще ви помогне да се успокоите.

Бдително изчакване и техники за подмяна

Ако почувствате, че започвате да се ядосвате, опитайте се да си представите цялата ситуация по забавен начин, добавете забавни моменти във въображението си и изчакайте малко. След известно време негативните емоции ще изчезнат и ситуацията няма да изглежда толкова критична.

Упражнение „Усмивка на Буда“

Този метод ще ви позволи да си върнете спокойствието. Опитайте се да изхвърлите всички мисли от главата си, отпуснете лицевите мускули и си представете, че те се изпълват с тежест и топлина, а устните ви се раздалечават и образуват лека усмивка. В същото време се опитайте да не упражнявате мускулно усилие. След известно време ще почувствате, че на устните ви се е появила едва забележима усмивка и чувството на радост и мир започва да изпълва тялото ви. Трябва да правите това упражнение всеки ден, докато това състояние стане нормално за вас.

на себе си?

Ако причината за негативните емоции е недоволството от външния ви вид, тогава трябва да работите върху себе си, да се опитате да промените нещо, но не забравяйте, че вътрешната работа е на първо място. Това означава, че трябва да се научите да приемате себе си и да разберете, че всеки от нас е индивидуален, а самочувствието добавя привлекателност в очите на другите.

Това важи ли и за бременни жени, които изпитват това чувство през този период? Бъдещата майка трябва да се примири с положението си и да разбере, че то е естествено и красиво. Разбира се, промените в хормоналните нива често причиняват емоционални сривове. За да ги избегнете, трябва да си почивате много, да правите неща, които ви доставят удоволствие и подобряват настроението ви, и да не се отказвате да живеете пълноценен живот, защото бременността не е патология.

Завист, негодувание и гняв

Често човек започва да се ядосва, да изпитва завист към другите. Не се сравнявайте с другите. Това, което сме постигнали в живота, е наша заслуга. Вместо да страдаме, защото някой е постигнал повече от нас, по-добре е да се занимаваме със саморазвитие.

Много по-трудно е да се освободим от гнева, който е придружен от чувство на негодувание, тоест чувството, че всеки ни е длъжен с нещо. Важно е да се научим да разбираме, че всеки от нас има право да прави точно както желае.

Посетете лекар

Случва се човек да не може сам да преодолее гнева. Какво да направите в този случай? Трябва да потърсите помощ от специалист. Не се срамувайте от емоциите си. Това не е признак на лошо здраве, просто обстоятелствата в живота ни провокират към такива прояви. Споделете вашите мисли с вашия лекар и говорете за това, което ви тревожи. Може да се наложи да преминете курс на лечение с безвредни лекарства, които ще стабилизират емоционалното ви състояние.

Чувството на гняв най-често е вредно. Но това не означава, че във всички ситуации трябва да бъдем гъвкави и сладки. В някои случаи здравословното чувство на гняв ще бъде само от полза, важно е да спазвате умереност и да вземете предвид обстоятелствата.

Какво е гневът? Защо понякога това чувство ни завладява напълно и не ни позволява да се чувстваме щастливи? Много хора страдат значително от собствената си липса на самоконтрол, те не знаят как да се справят с това, без да обидят никого. Значението на думата гняв е ясно дори на малки деца. Гневът е силна емоция на недоволство, която може да бъде доста трудна за контролиране. Всеки изпитва гняв и омраза в една или друга степен. Просто трябва да можете да работите с чувствата си, за да предотвратите натрупването на негативни емоции. Какво да правим с гнева, как да се отървем от гнева и омразата? Нека разгледаме по-подробно този въпрос.

Причини за гняв

Всеки има пристъпи на гняв. И това не е изненадващо. Постоянният стрес, кавгите и разногласията с другите не допринасят за хармонизирането на вътрешния свят. Чувството на гняв е напълно естествено за човек, като радост или изненада. Откъде идва гневът? И така, какви са основните причини за гнева?

Завист

Гневът и завистта се срещат толкова често в живота, че дори не трябва да е изненадващо. Някои хора просто не могат да се радват на постиженията на другите. Победите на другите хора буквално ги карат да страдат и да се чувстват непълноценни. От гняв и негодувание хората понякога извършват необмислени действия, за които по-късно съжаляват. Гневът и гневът в този момент контролират вътрешното им състояние и ги насърчават към активни действия. На този фон възникват мисли, които допринасят за агресивни атаки. Но не всеки има смелостта и наистина може да покаже истинските си чувства открито в очите на събеседника си. Повечето хора просто трябва да скрият собственото си душевно състояние, за да не загубят контрол над ситуацията и доверието на другите. Изключително трудно е да сдържате емоционалното напрежение в себе си. Това изисква значителни волеви усилия. Не всеки човек по принцип е в състояние да осъзнае какво наистина преживява.

Несъответствие на очакванията

Емоцията на гняв често възниква, когато по някаква причина важните нужди на човек не са задоволени. Да кажем, ако някой даде обещание и не го спази. Несъответствието на очакванията поражда развитие на негативни емоции. Психологията на това явление е такава, че човек в повечето случаи очаква някакво действие от друг и иска неговите водещи потребности да бъдат задоволени. При жените емоцията гняв се проявява много по-често.Това се случва, защото им е трудно да контролират собствените си чувства. Те имат огромна нужда да бъдат чути и разбрани. Ако това не се случи, тогава гневът се развива към себе си или към другите. Следователно гневът и агресията действат като естествен начин за психологическа защита. Борбата с гнева е безполезна в някои случаи. Трябва да й дадем възможност да се изяви. Можете да потиснете гнева в себе си, но е много по-важно да се научите да го контролирате, да знаете как да управлявате вътрешното си състояние.

Семейни проблеми

Всички живеем заобиколени от роднини. Често възникват конфликти и разногласия с близките. Факт е, че всеки човек в една или друга степен изпитва необходимост да започне да изразява истинските си нужди. Ако възникнат конфликти в отношенията с близките, тогава агресивността със сигурност ще се прояви. Може да не е очевидно, но може да означава леко дразнене на нервната система. Семейните проблеми допринасят за емоционална нестабилност. Да се ​​отървете от гнева и раздразнението например по време на бременност не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако човек, особено жена, не се чувства емоционално удовлетворен, тогава вътре ще се натрупа чувство на тревожност и раздразнение. Преди да помислите как да се справите с негодувание, трябва да разберете какво точно е причинило възникването на такива чувства.Как да контролираме гнева? Невъзможно е това да се прави постоянно. Основното, което трябва да разберете е, че трябва да знаете как да се справите с това състояние, а не просто да правите безброй опити.

Скрит конфликт

В някои случаи човек не може да намери сили в себе си и не знае как да се справи с гнева. Причината за образуването на гняв е скрит конфликт. Чувствителните хора постоянно се сблъскват с вътрешни преживявания, свързани с неразбиране и липса на вътрешна подкрепа. За да изхвърлите гнева си, оказва се, че понякога е достатъчно да оставите собствените си чувства на воля. Можете да се справите с избухливостта и раздразнителността само ако навреме откриете съществуващите вътрешни емоции. Много негодуващи хора се страхуват да освободят потиснатия си гняв и раздразнителност във външния свят. Обикновено скритите конфликти нараняват хората повече от открития гняв. Има дори феномен на „отворената врата“ в психотерапията. Той олицетворява способността да разлее истинските си емоции, да освободи чувствата.

Начини за борба

Как да се отървем от гнева и раздразнителността? Този въпрос тормози много хора. Някои жени и мъже направиха опити да сдържат недоволството си, но не успяха. Преодоляването на негативните емоции не е толкова лесно. Трябва да се научите да се освобождавате от разрушителните мисли и да придобиете контрол над себе си.Как да се отървем от завистта и гнева? Трябва ли да предприема някакви конкретни стъпки, които да ми помогнат да разбера как да се отърва от агресията?

Анализ на ситуацията

Каквато и да е необходимостта да успокоите нервите си, трябва да разберете, че ще трябва да работите върху себе си в тази посока. Само тогава ще бъде възможно да се изкорени навикът да се ядосвате, да облекчите раздразнението и нервността. Обиден човек често, почти винаги, започва да откача. Той не знае как да се освободи от негодувание, как да преодолее завистта. Как да се отървете от чувството на завист към себе си? Задължително е ситуацията да се разглежда от различни ъгли. Да разберете позицията на вашия събеседник не е толкова трудно. Най-вероятно той сам ще говори за това. Анализът на ситуацията ще ви помогне да достигнете до истинско разбиране на смисъла на случващото се. По време на бременност представителките на нежния пол много пъти трябва да мислят как да преодолеят гнева, без да навредят на себе си.

Работете върху себе си

Защо не можеш да се ядосваш? Всъщност изразяването на емоциите ви е полезно. Много по-вредно е да ги задържате и трупате в себе си с години. Необходимо е преди всичко да разберете какво всъщност се случва и защо искате да ругаете толкова много. Постоянните негативни емоции разрушават сърцето и допринасят за появата на различни физически заболявания. Ефективната работа върху себе си ви позволява да се отървете от проявите на негативизъм и раздразнителност своевременно. Медитацията и йога са отлични за премахване на неконтролируеми емоции, особено ако човек прибягва редовно до тях. Човешката същност е такава, че просто трябва да свикнем с някаква промяна и тогава вътрешната ни същност започва да се успокоява.

По време на бременност можете да облекчите пристъпа на раздразнение само като мислите за нероденото дете. Тук се нуждаете от ежедневна работа върху себе си, което ще ви позволи да спечелите тази битка. Като цяло трябва да разберете предварително, че гневът при хората е нормален отговор на всеки негативен стимул.Малко вероятно е да се премахнат естествените прояви бързо. Това изисква ежедневна практика.

Здрав хумор

Способността да гледаш на всяка ситуация с усмивка е подобна на изкуството. Здравословният хумор е това, което ви спасява от много тревоги и разочарования в трудни моменти. Това изисква редовна работа върху себе си. Когато човек се научи да вижда нещо полезно във всяка ситуация, той определено ще придобие най-добрия опит за себе си. А по време на бременност здравият хумор е двойно полезен. Може да донесе чувство на вътрешно удовлетворение, да ви помогне да се почувствате важни и необходими. Ако нещо се обърка, просто трябва да се опитате да погледнете на ситуацията от другата страна.

любов

Искрените чувства могат наистина да преобразят вътрешния свят на човек, правейки неговите преживявания истински и цялостни. Как да преодолеем гнева и раздразнителността? Трябва да започнете да изпитвате силно чувство на привързаност, което не може да бъде дефинирано.В такива моменти човек се трансформира отвътре.

Така можете да се отървете от гнева. За да направите това, трябва да сте честни със себе си и да не потискате важни емоции.

На гнева обикновено се гледа негативно. Светът е разделен на добро и зло. Хората могат да бъдат добри и зли. Емоциите се проявяват под формата на доброта и гняв. Причините гневът да се класифицира като отрицателно качество са преживяванията, които човек изпитва. Ето защо трябва да знаете как да се освободите от разрушителната сила на гнева, така че да не навреди на човека.

Въпреки това, на уебсайта за психологическа помощ ще се опитаме да разгледаме гнева не само от негативната страна. Много зависи от човека и качеството на гнева, който изпитва. Гневът наистина може да бъде разрушителен. Вреди не само на самия зъл човек, но и на онези, на които е ядосан. Въпреки това, като всяко качество, то може да се превърне в добра сила, която ще бъде от полза за човек.

В преследването на щастието хората често казват, че изпитването на негативни емоции и мисленето с негативни мисли е много вредно. Щастието в разбирането на много хора се възприема като вид съществуване, в което те само се усмихват, радват и забавляват. Но както човек не винаги може да бъде бодър без постоянен сън, така и хубавите емоции не могат да бъдат изпитани, без периодично да се заменят с неприятни преживявания.

Тук не важи законът „Без добро не познаваш злото“. Тук важи принципът: след като изпуснете парата за това, което е неприятно и обидно, можете да се успокоите и да се върнете към работата върху вашето щастие. Докато сте вътрешно ядосани, обидени, неудовлетворени, вие не мислите за никакво щастие. Човек искрено изпитва отрицателни емоции, така че за него става съвсем естествено да мечтае само за щастие, докато изпитва неприятни мисли. Но щом човек се успокои, настроението му се нормализира, тогава щастието се превръща в цел, към която той започва да се движи.

Мечтата означава само да си представяте това, което искате, без да предприемате никакви действия, за да го постигнете. Целта е намерение, към което човек върви чрез извършване на конкретни действия.

Докато сте ядосани и се опитвате да преодолеете собствените си емоции, вие сте заети да мечтаете за щастие. Изглежда, че като преодолеете обидата и агресията, ще успеете да намерите щастието. Това е погрешно схващане. След като преодолеете негативните си емоции, можете просто да се успокоите. Но за щастие все още трябва да дойдем. Това се случва, когато не се борите с негативните емоции, а сте спокойни и изпълнявате план за постигане на щастие.

За да се освободите от лошите неща, трябва да ги преживеете. За да намерите доброто, трябва да го създадете, да го създадете. Невъзможно е да създадеш друго, докато бягаш от едно нещо. Затова се ядосвайте и обиждайте, за да сте щастливи.

Какво е гневът?

Но да се върнем към обичайното разбиране за гняв. Какво е? Гневът е разрушителна емоция, която разяжда човека отвътре. Възниква поради недоволство от някакво състояние на нещата, неизпълнение на действия, неподходящо поведение на другите и т.н. С други думи, гневът е недоволство от извършено събитие.

Причината за появата му е болка, разочарование, негодувание, разочарование. Гневът е естествена човешка реакция, която се забелязва в отговор на някакво събитие или явление, случило се във външния свят.

Всички хора имат различна степен на гняв. Освен това има хора, които натрупват гняв и едва тогава избухват, а има и такива, които веднага показват емоциите си. Колкото и да им се иска на хората, гневът е присъщ на абсолютно всички. По-бурните му прояви обаче се срещат сред децата. Защо така? Наистина ли децата са по-ядосани от възрастните? Отговорът тук е прост: възрастните вече са се научили да крият гнева си, да не го демонстрират или да го изразяват в по-приемливи форми. Децата все още изразяват гнева в чистата му форма, тоест такъв, какъвто е.

Степента на гнева често зависи от това колко раздразнен е човекът. Измерва се по скала, варираща от леко раздразнение до ярост. Това често се влияе от това колко болка е натрупал човек в себе си преди изблика на емоции.

Във всяка проблемна ситуация човек трябва да си научи урока. Така злото се превръща в добро. И човек страда от бедите си не защото са му се случили, а защото ги тълкува неправилно.

Всеки човек би искал в живота му да се случват само онези събития, които той интерпретира по положителен начин. Но животът не се подчинява на човешките желания. Подчинява се само на законите на причината и следствието. И всъщност нищо лошо или добро не се случва на човек. Всичко зависи от това как човек тълкува ситуациите, които му се случват.

Всичко, което ви харесва, го възприемате като добро. Всичко останало, което не се вписва в плановете ви, се тълкува като зло. Но в действителност ситуациите не са добри или лоши. Във всяка ситуация има един важен урок, който човек трябва да научи - причините, поради които се е случила тази ситуация.

Приятните ситуации не учат хората, защото смятат, че късметът им се е случил. Неприятните ситуации също не учат хората, защото те се опитват да ги изчеткат, да избягат и да ги игнорират. Но във всяка ситуация, колкото и добра или лоша да е тя, има важна поука – причините, които са провокирали нейното възникване. Ако всеки човек анализира причините, поради които му се е случил успех или неприятности, тогава той ще може да се увери, че в бъдеще му се случват само приятни ситуации.

Злото често се страхува и не се приема. Но това е просто неразбрано добро. Човек прави зло това, което не би искал да има, да види или да срещне. Но злото като такова не съществува (както и доброто). Само самият човек чрез своето отношение към случващото се прави нещо зло или добро.

Причини за гняв

За да се отървете от разрушителния гняв, трябва да знаете причините за появата му. Защо човек иска да се отърве от лошите качества? Защото го принуждават да прави неща, които вредят на другите. И какво от това? И фактът, че възниква ситуация, когато обществото може да отхвърли зъл човек. Страхът от отхвърляне принуждава хората да търсят различни начини за преодоляване на собствения си гняв, който непременно е насочен към причиняване на вреда.

Учените идентифицират следните причини за гняв:

• Главоболие.
• Повишено кръвно налягане.
• Кожни заболявания.
• Храносмилателни проблеми.
• Различни заболявания, които лишават човек от пълноценно движение и живот.
• Склонност към криминално поведение.
• Физически или психически стрес, който е изтощителен.
• Натрупване на недоволство или негодувание.

Скрит гняв

Възрастните, за разлика от децата, се опитват да скрият негативните си преживявания, защото се страхуват да извършат действия, които ще накарат другите да се отвърнат от тях. По-добре е да се притеснявате мълчаливо, отколкото да го изразявате бурно, което със сигурност ще доведе до самота и неразбиране. Един възрастен знае какво е скрит гняв.

Основава се на депресия и стрес, които понякога се натрупват с години. Тъй като човек се опитва да не изразява гнева си публично, тази емоция е насочена към самия него. Психиката трябва да намери някого, когото да обвини за неприятна ситуация, за да насочи цялата енергия на разрушение към него. Ако човек се оправдава с другите, така прикрива гнева си, значи е ядосан на себе си.

Често последствието от скрит гняв е самоубийство. Така човек показва гнева си. Ако изблик на ярост не е насочен към други хора, това означава, че вреди на самия човек, тласкайки го към самоубийство.

Признаци на скрит гняв са:

1. Тъга.
2. Копнеж.
3. скука.

Гневът не трябва да се бърка с омразата – емоция, която се проявява под формата на враждебно отношение към някого или нещо. Гневът е само временна реакция, изразяваща недоволство.

Гняв и негодувание

Понякога гневът и негодуванието са неразделни чувства. В човешките отношения често има случаи, когато една от страните не е доволна от нещо. Тук трябва да изберете: да се ядосате, да скриете агресията или да я потиснете.

Причините за негодувание са:

• Безсмислието на очакванията.
• Конфликтна ситуация.
• Клевети и неоснователни рецензии.
• Липса на похвала за усилия или работа.
• Различие в мненията.

Често хората използват негодуванието като начин да манипулират другите. Ако са обидени, това означава, че са прави, докато околните стават виновни, което означава, че трябва да коригират ситуацията.

Защо е невъзможно да се постигне съгласие, когато събеседниците разбират, че имат различни мнения по един и същ въпрос? Защо хората прибягват до викове и обиди, когато не могат да се убедят един друг? Тези форми на комуникация са познати на всички. Те се проявяват не само в любовни отношения, но и в семейни, приятелски и бизнес отношения. Там, където хората не могат да намерят единодушно решение, възниква скандал. Но защо това се случва?

Събеседниците изпитват гняв, агресия, негодувание или други негативни емоции, които ги блокират от желанието да чуят мнението на другия и да намерят компромисно решение. Някои хора смятат своята гледна точка за единствената правилна и когато чуят мнение, което противоречи на тяхната идея, веднага го възприемат враждебно. Хората искат хората да се съгласят с тях, защото това още веднъж ще им потвърди, че са прави и мислят рационално. И всяко противоречиво мнение се възприема негативно само защото сякаш казва: „Не, ти мислиш погрешно. Все пак може да е различно.” И тук се намесват негативните емоции.

Гневът и обидата ви принуждават да се конфронтирате със събеседника си. Вече не слушате, за да се съгласите с нещо, а за да кажете нещо противоположно и неприятно в отговор. „Изключете“ недоволството и гнева към събеседника си по време на разговор, за да искате да чуете неговата гледна точка и да се опитате да постигнете съгласие.

Гневът и негодуванието са конфронтация със събеседника. Вече не искате да слушате какво мисли другият човек. Вие просто се опитвате да го обидите, да му навредите, да го извадите от равновесие. И тук вече няма значение какво казвате. Може просто да се окаже, че събеседникът ще слуша и вече няма да общува с вас. Но това не беше част от вашите планове. И се оказва, че вие ​​сте „изкопали дупка“ за себе си със собствените си думи под влияние на негативни емоции. Затова се отървете от гнева и негодуванието, за да общувате с човека, а не да спорите с него.

Гневът на жената

Гневът често е качество на жените. Всичко това се обяснява от психолозите с факта, че жените се сблъскват с проблеми в семейството, стрес на работа и конфликтни ситуации с непознати. Ако една жена не може да издържи на емоционален стрес, тогава тя се разпада при първата възможност. Подсилващ фактор, който помага за развитието на гнева, е хормоналният дисбаланс.

Психолозите съветват жените първо да обърнат внимание на здравето си. Строгите диети предизвикват неудовлетвореност под формата на невъзможност да се храните добре и да се наслаждавате на живота. Хормоналният дисбаланс се отразява на настроението на жената. Ако това е причината, тогава е необходимо да промените начина си на живот, за да балансирате хормоните си и да сте физически щастливи.

Други насоки за премахване на гнева при жената са медитация, упражнения за релаксация, както и общуване с приятелки, пазаруване и консултации с психолог. Би било идеално, ако една жена може да сведе до минимум стреса, който среща в живота. Тук трябва да говорите откровено и да се съгласите с близките си, така че те да помогнат да не създавате. Иначе една жена трябва да има много приятелки или да се консултира с психолог, за да може да говори.

Как да се отървем от гнева?

Никой не може да помогне на човек да се освободи от гнева, освен самият той. Необходимо е да проявите искрено желание да станете по-сдържани и спокойни, за да помогнете за изкореняване на негативните емоции. Следните препоръки ще помогнат за това:

1. Съгласявайте се с хората, не влизайте в конфликт. Колкото повече се карате, толкова повече се ядосвате.
2. Разберете причините за конфликтни ситуации, за да ги отстраните или да предвидите появата на нови проблеми.
3. В момента на нарастващ гняв, настройте се на правилното настроение:

• Започнете да дишате спокойно и отпуснато.
• Отнесете се към ситуацията с хумор.
• Свържете се с хора, които могат да ви разберат и подкрепят.
• Не се мислете за лош само защото сте ядосани. Не забравяйте, че гневът е естествена реакция на всеки човек.
• Освободете гнева си по приемливи начини. Удряйте чинии, възглавници, круши и други предмети, унищожавайте и чупете ги - това ще ви позволи да изхвърлите, а не да натрупате гняв.

1. Говорете за гнева си. Най-конструктивният начин е да говорите. Намерете хора, които могат да ви изслушат, подкрепят и дори да ви помогнат да разрешите проблема.

Долен ред

Гневът, подобно на отровата, е полезен в умерени дози и когато се използва правилно. Но често хората неправилно възприемат своите зли емоции и следователно не знаят как да ги трансформират в полезни за себе си качества, които водят до положителен резултат.

Или се отървете от гнева, или се научете да го управлявате. Само в този случай няма да ви навреди и да създаде конфликтни ситуации и проблеми.

Всички се ядосваме от време на време и повечето от нас не виждат нищо добро в това чувство. В днешно време рядко изпитвам нещо по-силно от раздразнение и ми е трудно да повярвам, че преди около 10 години гневът ми варираше от силен до бурен, границите бяха постоянно нарушавани и лесно се ядосвах.

Повечето живи хора са запознати с гнева и раздразнителността без видима причина. Усещането за напрегната пролет, когато имате нужда само от лек повод, за да изхвърлите всичко върху жертвата.

Психологически профил на гнева

• Гняв - реакция на несъгласие със ситуацията, в която се намираме, вътрешен протест срещу хода на събитията, които не отговарят на нашите планове или очаквания.
• Оформени V резултат от незадоволена нужда.
• Мъжки гнявдруги, като правило, възприемат като нещо оправдано, нещо, което е причинено от външни причини. Гневът на женитесе възприема като признак на лош характер. Тоест от мъжете обикновено се очаква да бъдат твърди и твърди, а от жените се очаква да бъдат меки и милостиви.
• Телесни реакции- стисната челюст (страх от изразяване на гняв с думи), червено лице, спазъм в гърдите, учестено дишане, напрегнати мускули на устата, краката (желание за бягане) и ръцете (желание за удар).
• Свързани понятия- гняв, ярост, раздразнение.
• Противоположни чувства - , .
• Психосоматични заболявания- възможно е вагинит, хемороиди, инфекции, отслабен имунитет, проблеми със сърцето, черния дроб и жлъчния мехур, ларингит.

Защо ни е нужен гняв

Гневът е една от първите емоции, появили се в резултат на еволюцията. Това е част от реакцията на стрес, която се задейства в част от мозъка, наречена амигдала. Гневът е вродена емоция, тъй като амигдалата е напълно оформена през осмия месец от бременността.

• Когато сме ядосани, сме склонни да действаме. Това чувство ви помага да решавате проблеми, да измисляте изходи от трудни ситуации и ви напомня, че трябва да реагирате навреме, за да се върнете бързо към състояние на мир.
• Гневът унищожава страха и това спира движението ни.
• Благодарение на гнева ние разпознаваме „врага“, от който идва заплахата, и го информираме за намерението си да защитим нашите нужди.
• Това усещане мобилизира тялото за борба, дава енергия за защита, бързина и смелост в реакциите, намалява чувствителността към болка, тревожност и емпатия.
• Адекватно изразеният гняв води до подобрение и успокоение. Ядосваме се на хората, които чатят в киносалон, което ги насърчава да мълчат. Умереният гняв от несправедливото отношение на колегите ще ви помогне да защитите границите си и да не вършите работата на някой друг.

Гняв в двойка

Невъзможно е да се регулира без осъзнаване и изразяване на гняв. Понякога дори е важно да се ядосате на любимия човек.Като правило се страхуваме да не разрушим отношенията си с гняв. Най-вероятно родителите ни са ни се скарали или засрамвали за това. Много от тях платиха за това с бракове без искреност и емоционален контакт.

• Гневът – това сме ние, нашите навици, ситуации, той е цяла част от личността. Не можеш да си любезен през цялото време, но много двойки се стремят към абсолютен емоционален комфорт, към идеална хармонична връзка, в която няма място за негативни чувства. Но гневът не изчезва, просто двама души, които се смятат за близки, изтръгват цели парчета живот зад гнева от връзката си, без да имат възможност да ги споделят един с друг.
• Взаимоотношенията означават, че нашите нужди непрекъснато се нарушават. За да останете в интимност за дълго време, трябва да можете да се сдържате и да забележите гнева си, да го изразите и да определите каква нужда е нарушена.
• Интелигентният начин на псувня води до това да премълчаваме чувствата, да натрупваме гняв, негодувание и болка, което рано или късно води до емоционален взрив.
• Да говорите за гнева си е възможно само когато има доверие и увереност, че връзката е силна и ще издържи. Когато разказваме на друг за това чувство, ние се отваряме много, сякаш казваме на човека колко болка ни е причинил.
• Важно е да се приемат, когато са ядосани. В същото време не поемайте вината и не обвинявайте партньора си, а поемете еднаква степен на отговорност за ситуацията и изживейте тази ситуация заедно.

Всяка емоция не е вечна. Изразеният и изразен гняв отшумява по-бързо и се разрешава напълно, когато се осъзнае нуждата, която гневът ни сигнализира.

Разрушителен гняв

Проблемите започват, когато гневът е твърде чест, неуместен и изразен по неподходящи начини. Този метод може да бъде насочен както към другите, така и към себе си.

Ако в отговор на факта, че някой е отишъл на касата извън линията, недоволен човек започва скандал, като бие нарушителя, или, обратно, сдържа гнева си и у дома го излива върху семейството си или безкрайно говори за това колко несправедлив е светът - това е гняв, който е неадекватен на истинския.заплаха.

Как да разберете, че гневът е извън контрол:

• не води до задоволяване на потребностите
• става твърде силно, често и продължително
• не отговаря на реална заплаха
• причинява вреда
• ви пречи да мислите и решавате проблеми
• влияе върху качеството на живот.

Това означава, че е време да започнете да мислите защо е опасно и как да се справите с него.

Защо несъзнателният гняв е опасен?

Всички сме различни по силата и реакцията на гнева. Но ние придобиваме нагласи и начини на изразяване под влиянието на семейството, културата и опита. И начините на изразяване, а не самото чувство, могат да създадат проблеми.

При малките деца чувството на гняв е напълно нормално. Но проявите на недоволство и капризи правят детето неудобно за възрастните. За да улеснят контролирането на детето, възрастните потискат гнева мупрез страх (заплаха от наказание), през вина (когато си ядосан, мама се чувства зле), през срам (отвратително е да те гледам, когато си ядосан).Пренебрегването и подигравките също могат да доведат до проблеми с осъзнаването на гнева. В резултат на това, вместо да го проявяваме, ние се научаваме да го потискаме. Това често е придружено от съответно поведение - детето гризе ноктите си, хапе устните си, щипе се, сърби и т.н. Други фактори могат да включват ниско самочувствие, липса на доверие в хората, липса на емоции, преценка на другите, перфекционизъм и саможертва.

Потиснатият, неосъзнат гняв търси нова форма. Например, човек може да насочи гнева си към себе си. Или осъзнайте гнева към другите във форма, която не може да бъде разпозната като гняв - агресивна грижа, задушаваща любов, злонамерена жертва.

За да разберем опасността от такава ситуация, си струва да си спомним този гнявизпраща сигнал, че нашите права/нужди/живот са застрашени и трябва да ги отстояваме.В същото време самият гняв дава енергия за промяна на ситуацията.

Ако гневът е блокиран, човек губи способността си да се саморегулира. Може да се сравни с кола без инструменти. Той ще продължи да се движи известно време, но вероятността от инцидент или внезапно спиране се увеличава рязко.

Как да се справим с разрушителния гняв

Ако искате да се научите как да се справяте с гнева, ще трябва да разберете, че животът е труден и изпълнен със стрес. Не е нужно да се подчиняваме на това чувство, губейки възможността да избираме как да реагираме. Можем да го контролираме.

Въпроси.Ако някои ситуации, свързани с гняв, ви преследват, задайте си следните въпроси:

• Какво се случи и защо?
• Какво ме ядоса в тази ситуация?
• Уместен ли беше гневът ми, оправдан ли беше?
• Можех ли да видя ситуацията по различен начин от това, което беше в действителност?
• Всичко мина ли както очаквах?
• От кого друг може да погледне тази ситуация?
• Как може човек да се справи, без да изрази гняв?
• Какви са предимствата на случилото се?
• Ще има ли значение тази ситуация след ден/седмица/месец?

причини. За да можете да се справите с гнева, трябва да разберете откъде идва. Само като разберете какво го е причинило, можете да намерите най-добрия изход.Най-често се ядосваме на други хора, защото правят нещо нередно или не отговарят на очакванията. Това може да е неразбиране, чувство на изоставеност, отвращение, умора, завист.

Действия. Ако гневът отнема твърде много енергия, трябва да насочите енергията на гнева, за да разрешите проблема. За това е това чувство.Трябва да се научите да трансформирате гнева в действие, насочено към промяна.

Планирана релаксация.Когато знаете със сигурност, че тази вечер ви предстои кино с приятели, масаж, парти в страхотна компания, романтична вечеря или друго удоволствие, ви е по-лесно да контролирате гнева си. Затова всеки ден трябва да имате специално, недосегаемо време за приятни емоции и релакс.

хумор.В ежедневните ситуации една добра шега може да обезвреди напрегнатата атмосфера не по-зле от гръмоотвод.

Смяна на обстановката.Понякога се дразним от едно и също обкръжение и отнема само няколко дни, за да спре гневът да бъде толкова силен.

Тишина и самота.Гневът може да бъде причинен от постоянен и прекомерен шум. И през повечето време дори не го забелязваме. Когато се чувствате на ръба през цялото време, виновникът може да е липсата на банална тишина и самота.

Ако си помислите, че да се ядосваш не е престъпление, ще получиш ефикасно оръжие, което ще улесни решаването на всеки проблем.

Другата седмица ще го оправим ревност.

Често ли се ядосвате? В какъв цвят бихте боядисали гнева си?