طرق لإزالة المعدة بسرعة.

الرواسب الدهنية على البطن والجانبين هي المشكلة الرئيسية للصغار والأمهات والنساء أكثر من 30 عاما. من هذه النقطة، تباطأ عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على نفسها في الشكل، يجب عليك تطبيق الكثير من الجهد.

ما الذي يحتاج إلى القيام بتمارين لإزالة الدهون من البطن والجانبين؟

هناك الكثير من التدريبات التي تهدف إلى ممارسة منطقة المعدة والجانبين. يمكن تنزيل عضلات البطن المستقيمة باستخدام تمارين للصحافة العلوية والسفلية. يختار الخيار الأول ارتفاع الجزء العلوي من الجسم، والخيار الثاني لرفع الساقين.

تمارين للقضاء على الدهون من البطن:

• مصاعد الشعلة
• رفع الساقين
• إلتواء

في الواقع، هذه مجموعات أساسية، هناك العديد من الأصناف. يمكنك تنفيذها كأمهات على مراسيم الأمومة والرياضيين المتقدمة. يمكن لفئات الشحن مع استخدام الدمبل. جنبا إلى جنب مع هذه الفصول، يوصى بتصحيح التغذية.

فيديو: تنظيف البطن

أتعس الشيء هو أن رواسب الدهون في هذا المجال لا تختفي بسرعة كبيرة. أصعب شيء للنساء مع شخصية "التفاح". اللياقة البدنية تبدو وكأنها مستطيل، وجميع الدهون تتراكم في منطقة الكتفين، واليدين والبطن والجانبين. ولكن مع التغذية السليمة والتمارين مع الدهون، يمكنك القتال.

تمارين:

• التواء. الطبقات الشائعة التي ستساعد على تعزيز العضلات. من الضروري الاستلقاء على الظهر في نفس الوقت رفع الساقين واليدين. في المرحلة الأولية، يصعب تحقيق المجمع، حتى تتمكن من تبسيطه. تم إصلاح الجزء العلوي من الجسم فقط في وضع مرتفع، ويتم الضغط على الأرجل إلى المرفقين عازمة في الركبتين.
• رفع الساقين. الأيدي تكمن على الأرض مباشرة، كل الجذع يكذب على ظهره. من الضروري رفع الأطراف السفلية المباشرة في الزوايا الصحيحة. الركبتين حاول ألا ينحني.
• تويست العلويوبعد من الضروري ثني الأرجل ووضع القدمين على الأرض. ضع يديك على الرقبة، ورفع الجزء العلوي من الجسم. لا حاجة للمس الركبتين، ورفع قليلا الجزء العلوي من الجسم.

كيفية إزالة الدهون الداخلية والحشوية من البطن والخصر والجانبين؟

الدهون الحشوية - الدهون الداخلية، التي تغلف الجثث. إذا كان الوزن طبيعيا، فهذه الدهون قليلا، على التوالي، الصحة طبيعية. ويعتقد أنه بالنسبة للنساء بمعدل الخصر 80 سم، وله الرجال 94 سم. يعاني الأعضاء الداخلية من تجاوز هذه المؤشرات. ستكون الدهون الحشوية قادرة على إزالة الفصول والتغذية المناسبة.

تمارين للقضاء على الدهون الحشوية:

• دراجة. هذا تقليد ركوب الدراجات.
• مقص. يتم إجراء التمرين ملقى على الظهر، في حين أن الساقين تتحرك واحدة فوق الآخر في الهواء.
• تمارين في حمام السباحة. من الضروري الاستلقاء على الظهر في تشكل النجمة والاستنشاق والرفقة بعمق. امسك الجسم على الماء.
• تنظيف الكبد. من الضروري استخلاص السموم، التي تثير في كثير من الأحيان تراكمات الدهون في البطن. ضع التسخين على الكبد وشرب مرق الروده.
• bodyflex. معظم التدريبات لا تساعد في التعامل مع الدهون الحشوية، لكن Bodyflex يعطي نتائج جيدة.

الفيديو: البطن من العادات السيئة

النظام الغذائي لإزالة الدهون من البطن والجانبين؟

يبحث الكثيرون عن نظام غذائي، مما يجعل الدهون حصريا من البطن والجانبين، لكن لسوء الحظ لا توجد طرق للحد من الوزن. الوزن يذهب تدريجيا من جميع أنحاء الجسم. أشياء أسرع تفقد الوزن والصدر والأرداف.

المنتجات لتقليل الوزن في البطن:

• البروتينات. اللحوم غير الدهنية أو المخبوزة
• الكربوهيدرات المعقدة. هذه هي الحبوب والحبوب
• استبعاد الخميرة. أكمل هذا المنتج من النظام الغذائي.
• السليلوز. أكل الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة والمخبطة
• اشرب ماء. تقريبا يوميا تحتاج إلى شرب 1.2-2.0 لتر. لا تجمع بين الماء مع تناول الطعام

الفيديو: النظام الغذائي من البطن

بادئ ذي بدء، عند فقدان الوزن وممارسة الرياضة، يغادر الدهون تحت الجلد. إنه سعيد للغاية، لأنه في الوقت نفسه، تم تحسين الرقم بشكل كبير.

خيارات لإزالة الدهون:

• الرقص الشرقي. يهدف هذا النوع من الفصول إلى تعزيز عضلات البطن.
• اللياقة البدنية. الأكثر فعالية في مكافحة الدهون على المعدة وجوانب ماهي والمنحدرات والتواء.
• نادي رياضي. يمكن إصدار ممتاز من منطقة الخصر باستخدام شريط ودمبل. في الوقت نفسه، يتم إصلاح القضيب بلا حراك فوق الرأس، والجزء السفلي من يتحرك الجسم.

هل من الممكن إزالة الدهون من البطن والجانبين؟

بمساعدة التدليك، سيكون من الممكن إزالة الدهون تحت الجلد، وليس الدهون الحشوية. هناك العديد من التقنيات للتدليك. مدة الإجراء هي 12-15 دقيقة، ويمكن القيام بذلك في المنزل وفي المقصورة. الأكثر فعالية هو المدفع والتدليك الأسطوانة. إذا قمت بإجراء مظهر يدوي، يمكنك استخدام السكتات الدماغية، كماشة وفرك.

فيديو: تدليك من البطن

بمساعدة تشغيل، إزالة الدهون فقط من البطن والجانبين لن تعمل. أثناء الركض، تنخفض وزن جميع رواسب الدهون، وأسرع كل سنتيمترات إضافية تذوب في منطقة مجالات المشاكل. لذلك، في شهر من التدريب المنتظم، سترى النتائج.

النصيحة:

• في البداية، تمر عبر المدى 15-20 دقيقة في اليوم. يمكنك تشغيل في الحديقة أو شراء حلقة مفرغة.
• زيادة الأحمال يوميا. أولا، تشغيل الجبان، ثم تسريع. بديل هذه الأصناف من الجري.
• من وقت لآخر توقف والتنفس بشكل صحيح، والراحة.
• بعد شهر من الركض العادي، سيغير رقمك بشكل كبير.

إذا كان هناك الكثير من رواسب الدهون، فستكون في غضون أسبوع لن يعمل معهم. من الضروري عن قصد وإعادة ضبط الدهون تدريجيا. علاوة على ذلك، فإن أبطأ زيادة الوزن، وأفضل. مثالية إذا ذهبت إلى التغذية المناسبة. جميع الوجبات الغذائية ذات الطراز الجديد والمنخفض الحراري تقلل من الوزن، لكنها تعود لاحقا بسرعة. لذلك، تحتاج إلى فقدان الوزن بشكل صحيح.

• استخدام العديد من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة
• قسم النظام الغذائي اليومي لمدة 5-6 استقبال
• رفض الغذاء الشديد والكربوهيدرات البسيطة
• هل أي رياضة
• اتبع الموقف حتى في المنزل

هذه طريقة عدم التشغيل لإزالة الدهون من البطن. في قلب عمل الجهاز - الموجات فوق الصوتية، مما يدمر الخلايا الدهنية الصلبة. نتيجة لذلك، يتحولون إلى مستحلب، وهو ما يفرزه الكبد والكلى. مزايا الإجراء في كفاءتها وسلامتها. للحد من الوزن، يجب أن تمر 12-15 إجراءات.

يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة الطرق غير التقليدية. ولكن من المستحسن استخدام نهج متكامل مع استخدام النظام الغذائي والرياضة والمؤامرات. يوصي المعالجون الشعبيون بتطبيق مؤامرة سيساعد في إزالة البطن.

كلمات المؤامرة:

"سائق تدفقات الأرض لا يعطين عطشان للنزول. يتدفق من خلال الجرانيت - سر الشباب والنضارة يبقى. تتدفق عبر الرمال - تختفي البطن. يستغرق عمقها - يختفي بوميكين. أحصل على الماء والدهون يذوب، والطعام والماء سيكون. آمين".

من الضروري الاتصال بسعة المياه، حوالي 200 مل والكلمات المحددة قالت ثلاث مرات. شرب السائل لإسقاط. قبل أن ينطق الإملاء السحري، يستحق تقديم نفسك في صورة جديدة، وهذا هو، الوزن الخاسر.

كما ترون لإزالة الدهون في منطقة البطن، يكفي التمسك بالتغذية الصحيحة واللعب الرياضية. إذا لم يكن هناك وقت، فيمكنك اللجوء إلى التجويف والشفط الدهون.

فيديو: تنظيف البطن

إذا كان الخصر النحيف لا يزال يختبئ بشكل متواضع وراء الجوانب المورقة، فقد حان الوقت للتخلص منها. ما المنتجات والتمارين ستساعد في إزالة سنتيمترات إضافية، وقراءة في المقال.

العبادة الحديثة للجسم الجميل ليست أزياء كثيرة مثل الاتجاه، والتي تعبر عنها من رغبة الناس تبدو وتشعر بتحسن. بعد كل شيء، لا تفسد زيادة الوزن فقط نسب الشكل، ولكن أيضا يتداخل مع العمل الطبيعي للجسم. كيلوغرام إضافي يحتوي على حمولة على مفاصل القدمين، والعمود الفقري، ودائع الدهون في مجال الخصر أجبر الأعضاء الداخلية على التحول، وتعقيدهم ودورة الدموية المزعجة.

في كثير من الأحيان، معظم الناس لديهم مشاكل في الوزن المرتبط بأمراض مختلفة. ولكن هناك شاطئ آخر للحداثة - نمط حياة سلبي. في مثل هذه الحالات، من الممكن أن تفقد الوزن إلا باستخدام نهج متكامل، وهو إنشاء والحفاظ على الحالة النفسية والعاطفية الإيجابية والجهد البدني ومراعاة النظام الغذائي.

هل من الممكن إزالة الجانبين في الأسبوع في المنزل؟

إزالة الجانبين والمنازل الكذب - حقيقية جدا حتى في وقت قصير. ولكن لتحقيق النتيجة المرجوة، من الضروري جعل التخسيس أولويتك. تحدث عن كيفية إزالة الجانبين على الخصر، من المستحيل نقلها عن دور الدافع السليم. من المهم للغاية ويجب أن يسبب رد فعل إيجابي. لا يمكنك التحدث مع نفسك: "أريد أن أفقد الوزن، لأنني أبدو فظيعة، لا أستطيع ارتداء أشياء جميلة أو خجولة للخروج". يعمل التحفيز المباشر بشكل أكبر بكثير عندما ترى الهدف النهائي:

• من الأفضل أن تبدو وكأنها رجل أو فتاة؛
• تحسين رفاهك؛
• البدء في قيادة أسلوب حياة أكثر نشاطا دون تدخل في شكل مقلاع أو قيود؛
• توقف عن تبرز ضد خلفية الآخرين.

ولكن الإعداد الصحيح واحد فقط لا يكفي! لا يمكنك الاستلقاء في المنزل على الأريكة، وهناك طعام دهني أو حلو ووزن التفريغ. على الرغم من أنه يمكنك مساعدة الجسم حرق السعرات الحرارية بمساعدة العلاجات الشعبية.

لتنظيف المعوية، تحسين عملية التمثيل الغذائي

تكثيف عملية التمثيل الغذائي وإزالة الكيلوغرامات الإضافية يساعد في تسريب ملعقة كبيرة من النفوس، وهي نفس كمية روان و 2 مقاييس الوركين الوردي، مليئة 200 مل من الماء المغلي. يصر حوالي ساعتين، وبعد ذلك الحكة والشرب خلال اليوم.

لتنشيط عمليات حرق الدهون

طحن 3 سم الجذر الزنجبيل وتصب الماء المغلي في الترمس لتر. بعد بضع ساعات، يمكن أن يكون التسريب في حالة سكر، لكنه يكلف أنه لا يزيد عن 200 مل ثلاث مرات في اليوم. إذا كنت لا تحب طعم الزنجبيل - حاول أن تربط وتشرب مثل الشاي العادي والتوت روان الأحمر. 20-25 غراما من الفواكه ستكون كافية لحب كبير.

لتقليل الشهية

3-4 فصوص من الصودا الثوم على المبشرة وصب كوب الماء الساخن. خذ ملعقة كبيرة قبل كل تناول وجبة. طريقة أقل راديكالية - إلغاء الرغبات المفرومة من الكرفس. المواد الخام تغلي لمدة 15 دقيقة تقريبا في 0.5 لتر من الماء، وبعد ذلك يجب أن يبرد decoction. شرب في نصف كأس قبل الوجبات.

يمكنك استخدام الأعشاب ليس فقط للبرازمين والصغلي، ولكن أيضا لغسل الطهي.

واحدة من أسهل الطرق هي 600 غرام. الأوراق والكلى بيرش صب ثلاثة لترات من الماء، جلب إلى غليان. حزام وإضافة حمامات في الماء الدافئ. يساهم هذا في الدورة الدموية في الشعيرات الدموية والأوعية الصغيرة، وكذلك تنشيط عمليات الحرق.

يتم استخدام الحمامات من Oregano و Linden للتعرق النشط وتطبيع توازن الملح. في الحالة الأولى 400 غرام. تحتاج النفوس إلى تلميها إلى تغلي في 5 لترات من الماء، وفي الثانية بما يكفي لتولي نفس حجم الماء 300 غرام. الكلى والأوراق أو الزهور أو الليندان النباح.

يستغرق الحمامات مع التعزيز كل يوم لمدة 15 دقيقة على مدى أسبوعين.

بطبيعة الحال، لن تساعد هذه الأساليب فقط في جعل الخصر رقيقة وحفظ النتائج التي تحققت لفترة طويلة. ومع ذلك، سيسمحون أقرب إلى تنفيذ حلمك في جسم جميل. ولكن كيفية جعل الخصر وإزالة الجانبين؟

كيفية إزالة الدهون من جانبي الرجل؟

إن ممثلي النصف القوي للإنسانية لا يميلون إلى إكمالهم، لكن الرجال الأكبر سنا أكثر من 30 عاما "يحملون بطن البيرة". في الوقت نفسه، معظمهم لا يحرجوا BOC الدهون، وبعضهم يعتبرونهم علامة على صلابة. ومع ذلك، فإن الرقم الغامض جذاب لا يصبح مثل كيلوجرام إضافي أسهل. قد يكون ظهور المشكلة يرجع إلى العادة الذكرية لإزالة الإجهاد العصبي من قبل المشروبات الكحولية، والتي ليست فقط السعرات الحرارية فحسب، بل تثير شهية أيضا.

لإزالة الدهون من الجانبين، من المهم التخلي عن أي مشروبات ساخنة. لا ينبغي أن تكون التدابير جذرية، وإلا فسوف تواجه الإجهاد ضار أيضا. من الأفضل أن تخبر نفسك أنك ستقاضي بالتأكيد مع كوب من البيرة، ولكن في وقت لاحق وهكذا في كل مرة.

إن الشرط الأساسي لفقدان الوزن في المنزل هو التوقف عن خدمة الرقائق والمفرقعات وغيرها من هراء المواد الكيميائية الأخرى، والتي تباع في أقرب متجر. لإزالة الجانبين على الخصر في المنزل - المنوع المتوازن وفي الإعداد الصحيح. إذا كان لديك عادة تناول تلفزيون أو جهاز كمبيوتر - التخلي عنها! لعرض أي معدات أو فيديو، يمكنك أن تأكل أكثر بكثير من اللازم، ولا تلاحظ هذا. بدء الإفطار والغداء في المنزل في صمت، بهدوء وأغذية مضغ ببطء. فقط حتى تتمكن من إدراكها في الوقت المناسب بالفعل المشبعة بالفعل. إذا كنت من الصعب أن تكون في صمت والوحدة - ترتيب وجبات الغداء مع الأصدقاء.

بطبيعة الحال، فإن الرجل يزيل جوانب تغيير واحد من التغذية المعتادة على صحة أكثر صحة لن يعمل، لكنها خطوة أولى ثقل!

كيفية إزالة الدهون من جوانب المرأة؟

ينطبق الكلمة الرائعة كالمعتاد على مظهره وحاول اتباع الرقم. ومع ذلك، فإن النساء عرضة للإجهاد حتى أكثر من الرجال وغالبا ما اضطرار التشويش مع كوشان الحلو، والتي تم تأجيلها لاحقا على الخصر والوركين.

إزالة الجانبين على الخصر مع اتباع نظام غذائي متوازن. ولكن من المهم أن تعامل باختيارها بشكل صحيح. لا تمتد الجسم بمجموعة طويلة. يجب أن يكون النظام الغذائي أسلوب حياة جديد واحتواء جميع مجموعات المنتجات الرئيسية. علاوة على ذلك، لإزالة جوانب الظهر بما يكفي للتخلي عن العادات السيئة للغذاء.

1. لا تستأجر الطعام. يحتوي الجسم على ما يكفي من الملح الموجود في المنتجات، وفي شكله النقي هناك حاجة فقط من خلال مستقبلاتنا الذوق التي يمكن خداعها. إذا كنت لا تستطيع تناول الطعام الطازج - أضف الشبت أو البقدونس أو الزنجبيل أو توابل أخرى في الأطباق.
2. رفض السكر. بإضافة ذلك إلى الشاي أو القهوة، تستهلك السعرات الحرارية الخالصة التي تحتاج إلى استهلاكها، وإلا فسوف تصبح طيها على جسمك.
3. ترتيب أيام التفريغ. بالنسبة للفتيات الجوع، من المهم تنظيمها بشكل صحيح. من الممكن البقاء بدون طعام مقابل لا يزيد عن يوم وأثناء هذا الوقت تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء. في الوقت نفسه، تذكر أن المعدة الفارغة تتراكم الصفراء التي يجب أن تكون إخراجها. اجعلها ستساعد في استقبال ملعقة كبيرة من النفط النباتي يوميا.
4. الحفاظ على الشبع. المعدة الممتدة هي مشكلة حقيقية، لأنها تملأها لتناول أجزاء كبيرة من الطعام. إزالة المشكلة يمكن أن تساعد التغذية الكسرية والمتكررة أو إدراجها في حصص دائمة من المنتجات الغنية بالألياف. انها تسد حجم المعدة مع أليافها، مما أدى إلى تهوية الجوع ولا يضر.

يجب دمج الامتثال لمبادئ إمدادات الطاقة مع الجهد البدني. ما تمارين يجب أن تفعل؟ من الأفضل تحميل جميع مجموعات العضلات وأداء مجمعات التمارين الرياضية ونقاط القوة. ومع ذلك، فإن هذا المبدأ مناسب للأشخاص الذين لديهم وزن الجسم الغارقة لا يتداخل عادة. مع السمنة القوية، من الأفضل أداء أكثر التمارين بسيطة، مما يجعل استراحات كبيرة بينهما للراحة.

تمارين

يجب أن تبدأ أي دروس في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية مع الاحماء. إذا كنت من الصعب إجراء التمارين، وأنت تشعر بالضعف في الأحمال المكثفة، فأنت بحاجة إلى تدريب الجسم بأكمله. من الأفضل أن تبدأ في تدفئة عضلات اليدين والرقبة والكتفين. للقيام بذلك، احتفلت بيديك في القلعة وراء رأسك وحفر المرفقين على الجانبين. مع ضغط صغير، تعيين المرفقين الخاص بك مرة أخرى، مع وجود مقاومة.

يجب إجراء التمرين التالي مع رفع الأثقال. قف بسلاسة واتخاذ في كل يد كائن صغير أو دمبل، وزنها 0.5-2 كجم. قسم ذراعيك إلى الجانب بحيث يتم تشكيل زاوية 90 درجة بين الجسم والساعد. امسكهم في هذا الموقف لبضع ثوان وانخفاض أسفل.

لاستخفاف الظهر، قسم الصدر والبطن، أداء تمارين على الأرض.

الاستلقاء على المعدة والتركيز على الساعد. في الوقت نفسه، ضع الساقين على الجوارب، ورفع الجسم كله واستمر في الوضع الأفقي السلس. الحفاظ على الموقف لبضع ثوان، ثم النزول.

استلق على الجانب، واستقامة الساقين ووضع الكوع تحت الكتف بالضبط. تسلق، يميل على الساعد، والحفاظ على الجسم مباشرة. الوزن في نفس الوقت توزيع على اليد والقدم. امسك هذا المنصب أطول فترة ممكنة، ثم قم بتغيير الجانب.

ما هي التدريبات التي يجب القيام بها لإزالة الجانبين؟

1. التواء. في أبسط أداء، يتم تنفيذها. للقيام بذلك، قم بإزالة يديك خلف الرأس وحفر المرفقين إلى الجانبين، ووضع الساقين قليلا بالفعل عرض الكتفين. أداء تحول بطيء للجسم إلى اليسار واليمين، يمسك الجسم بضع ثوان في نقاط النهاية. لتعقيد ممارسة التمرين تقع على الأرض، على الظهر. قدم ينحني بحيث الركبتين تماما فوق الحوض. يد الأيدي خلف الرأس ورفع الكتفين. عند الزفير، اقلب الجسم إلى اليسار، في نفس الوقت يحاول لمس الكوع الأيمن على الركبة اليسرى. يجب على القدم اليمنى في نفس الوقت تصويبها، لكنها تواصل الاحتفاظ بها على الوزن. العودة إلى موضع البداية والتنفس. كرر التمرين إلى الجانب الآخر.
2. رفع الساقين. تحتاج إلى أداء هذا الاستقبال على الأرض، مما وضع الجسم على الجانب مع التوقف على الساعد. رفع القدم العليا لمدة 30 سنتيمتر وعقد بضع ثوان. بعد ذلك، حاول سحب الساق السفلية إليه، يميل فقط على يدك والفخذ. امسك الموقف، ثم العودة ببطء إلى موضع البداية. تأكد من أن الجسم لا يسقط أو إلى الأمام.
3. المنحدرات. ومع ذلك، يمكن القيام بالمنحدرات المعتادة للجسم اليسار واليمين، فمن الأفضل أن تعقد تمرينا لمزيد من الكفاءة. قف على ركبتيك، وتناول منشفة صغيرة في يدي. ارفعها فوق رأسك، وجمع الأيدي، قدر الإمكان. اتبع الآن المنحدرات إلى الجانب، مما يجعل الحد الأقصى للانحراف بحيث يظل الحوض في مكانه.

كرر كل مكتب استقبال إلى 15-25 مرة في اقتراب 2-4 وزيادة الحمل تدريجيا.

في صالة الالعاب الرياضية

تحدث عن كيفية إزالة الجانبين في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك أولا أن تولي الاهتمام لأول مرة إلى التدريبات بنفسك، ولكن حول كيفية أداءها بشكل صحيح. هناك بعض القواعد البسيطة لزيارة القاعة.

1. حضور الفصول تحتاج إلى معدة فارغة، وإلا فلن تكون قادرا على إزالة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. من المهم أن تأخذ الماء معك: 0.5 لتر على الأقل.
2. عند إجراء التمارين - لا يمكنك أن تأخذ استراحات. يمكن للمبتدئين إجراء مؤقتات بين القذائف، ولكن حتى في هذا الوقت تحتاج إلى أن تكون في الحركة: المشي، العجاف، الشيء الرئيسي هو عدم الوقوف.
3. تحتاج إلى بدء التدريب مع القفزات على الحبل أو. في البداية، يكفي منحهم حوالي 10 دقائق، وبعد زيادة هذه المرة حتى نصف ساعة.
4. إذا كنت لا تمتثل لنظام غذائي صارم، فيجب إدراجك في خطة التمارين الرياضية أو فئات التشغيل، لأن تمارين القلب التي تساهم في حرق السعرات الحرارية السريعة.
5. انتقل إلى تدريب السلطة بعناية، والاستماع بعناية لمشاعرك أثناء اختيار الوزن. لإزالة الدهون من البطن والظهر، استخدم 6-8 قذائف مختلفة.

أي محاكي ينظف الجانبين؟ في الواقع، يمكنك العمل على إنشاء الخصر على العديد من القذائف: Phytball، مقاعد البدلاء، بار الأفقي وغيرها. نتائج ممتازة تعطي حلقة مفرغة، السائر وممارسة الدراجة.

هل من الممكن إزالة جانبي الطوق؟ نعم، هذه الشل تظهر نتائج جيدة في مكافحة السنتيمترات الزائدة على الخصر. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدة الطوق، يمكنك تقوية العضلات المستقيمة والمائلة للبطن والظهر، وكذلك إزالة السيلوليت في مناطق المشكلة. اليوم، تقدم المتاجر الرياضية مجموعة كبيرة من القذيفة، وهذه نماذج ناعمة من منتجات Hula-Hup و Plastic والمعادن وحتى الأطواق مع فوهات التدليك. من أجل التخلص من الرواسب الدهنية على المعدة بمساعدة Hulahupa، من الأفضل استخدام النماذج البلاستيكية مع إدراجات التدليك. لديهم تأثير إضافي على العضلات وتحسين التنقل الدقيق في الدم. ومع ذلك، قبل استخدام مثل هذا الطوق، تحتاج إلى حماية الجسم من ضرباته. للقيام بذلك، يمكنك استخدام حزام طبي أو رياضي خاص، أو مجرد التفاف الجسم مع فيلم أو منشفة.

يساعد Hulakhup في مراحل جدية من السمنة، لكن التأثير لن يكون ملحوظا على الفور. لتظهر النتائج الأولى، تحتاج إلى القيام بالتمارين لمدة 2-3 أسابيع. في الوقت نفسه، اعتبر أن فعالية فقدان الوزن في وضع جسمك يعتمد على وضع جسمك: ما وضعته بالفعل ساقيك، وكلما زاد التأثير الذي تحصل عليه. كم تحتاج إلى تحويل الطوق؟ لتبدأ، سيكون ما يكفي من 10 دقائق في اليوم، 5 دقائق في كل اتجاه، وبعد هذا الوقت تحتاج إلى الزيادة إلى 30 دقيقة في وقت واحد أو في اقتراب 2.

لإزالة الجانبين، ستنجح التدريبات في القاعة في نفس الفترة نفس الفترة، ولكن في الوقت نفسه، يجب أن يكون الفصول الدراسية بانتظام: ما لا يقل عن 3-4 زيارات في الأسبوع. ما تمارين تساعد في التعامل مع رواسب الدهون؟ لإزالة سنتيمترات إضافية مع الخصر، والعمل مع مقعد تقليدي ثابت بزاوية فيما يتعلق بالصور. كلما ارتفعت الرفع، فإن أكثر صعوبة تمارين.

الاستلقاء أولا على مقاعد البدلاء. تصويب الدرابزين مع اليدين المستقيمة، والساقين ينحني قليلا وعقد الوزن. ارفع الحوض والساقين، ودعوها وراء الرأس، والعودة إلى موقعها الأصلي. في الوقت نفسه، لا تسقط في أي حال، على مقاعد البدلاء بالكامل - يجب أن تبقى الصحافة باستمرار في التوتر.

التمرين التالي - الصحافة العكسية. إطفاء والجلوس على مقعد الوجه مرة أخرى. قفل الساقين على الدرابزين لعقد الجسم، والجولة الخلفية. ينحني إلى الأمام، ثم قم بإزالة السكن مرة أخرى، ولكن لا تستلقي تماما.

بعد ذلك، انتقل إلى متجر ناعم أو على الأرض. لأداء التمرين، اجلس طفيفا رفض السكن، وانحني الأرجل في الركبتين وتشديدها إلى الصدر. على الزفير، ينحرف بقوة، ووضع قدميك، ولكن لا تلمس الكلمة. بعد ذلك، عد إلى وضع البداية.

المنحدرات على الكرسي الروماني معقدة، ولكن ممارسة فعالة للغاية. يتم تنفيذها على محاكاة جانبية وإصلاح موقف الجسم بمساعدة الساقين. أداء المنحدرات إلى الجانب، حيث وصل إلى انحراف الجسم إلى 90 درجة. ثم قم بتشغيل الجانب الآخر وكرر كل شيء مرة أخرى.

ما تمارين لا يزال بإمكانه إزالة الودائع على الحزام؟ في الواقع، يمكن لأي مجهود جسدي تماما مساعدتك في الطريق إلى الهدف. يجلس، المشي الرياضي، والتمارين مع الحديد، والدفع، والفصول على محاكاة مختلفة - كلهم \u200b\u200bيهدفون إلى العمل العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد. لكن التقنيات الأكثر فعالية مبنية على مبادئ التواء وإمالة أو تأرجح الصحافة. فقط كلما قمت بذلك، كلما أصبحت قذائف أكثر صعوبة.

كيفية إزالة الجانبين على الوركين

يتم تشكيل رواسب الدهون ليس فقط على الخصر، ولكن أيضا على الظهر، الوركين. بشكل عام، من الضروري مكافحةهم بنفس الأساليب، ولكن لكل منطقة محددة هناك تمارين. لذلك، لإزالة طيات على الجانبين، من الأفضل تنفيذ القماد على الجانبين واللف، والتي تم ذكرها بالفعل سابقا. ولكن يمكن إزالة الجانبين في أسفل الظهر بطرق أخرى.

للتخلص من جوانب الظهر، يجب إجبارها على العمل بما يكفي من العضلات "كسول". الحمل عليها يعطي العديد من التقنيات غير المعقدة. لأداء الأول منهم، خذ تشكل كوبرا: استلقي على المعدة، ثم ارفع السكن على الأيدي الممدودة. الظهر في نفس الوقت تحتاج إلى الخروج. الساق اليمنى تقلع من الأرض وفي وقت واحد مع منعطف الجسم، احصل عليه قدر الإمكان إلى اليسار. كرر التمرين 20 مرة، ثم قم بتغيير جانب العمل.

التمرين التالي الذي سيجعل الجانبين وراء إجازة الظهر، وجعل من الدمبل أو زجاجة نصف لتر من الماء. لإكماله على كل أربع، ووضع الساق اليمنى على الجانب. يجب أن تكون القضية مستقيمة. تأخذ مهد في يدي اليمنى. أداء دوران السكن في الداخل، وقضاء يد تحت الجسم وتقوم بتقويمه في النهاية، ثم بدوره عكسي للجسم بأكمله، مع إخراج اليد، انحنى في الكوع، لأعلى. جعل 20 انعكاس وتغيير الجانب.

تشديد الجانبين ومساعدة الحمار على القرفصاء مع كرة، شطيرة بين الساقين فوق الركبتين قليلا. من المهم للغاية إجراء التمرين، دون تناول الكعب من الأرض والحفاظ على وتيرة دائمة. لتبدأ، يمكنك صنع 15-20 يجلس القرفصاء، ومع مرور الوقت، يمكن زيادة عددهم إلى 100.

من الممكن القتال مع الدهون من الخلف والجانبين وبطريقة أخرى: ضع قدميك على عرض الكتفين ونشر القدم إلى الجانبين. جلس عميق قدر الإمكان عن طريق رفع الأيدي المرتبطة بالقلعة. بعد 20 تكرارا، تأخير في النقطة السفلية، وسحب يديك إلى الأمام على مستوى الصدر. الآن تحول السكن بالتناوب إلى الجانبين، والحفاظ على الوركين ثابتة.

خيار آخر: الاستلقاء على الأرض، على الجانب الأيمن. قم بإزالة اليد اليمنى إلى الأمام للحصول على الدعم، خذ دمبل إلى 1 كجم في اليسار، ثني اليد في الكوع والبدء وراء ظهرك. الساقين سلسة. في الوقت نفسه، ارفع وأذهب إلى بعض الساق اليسرى واليد. لا تحتاج إلى ثنيها. أداء 20 نهج وكرر كل شيء على الجانب الأيسر من الجسم. هذا التمرين سوف يساعد في حرق الدهون من الخصر والجانبين.

ومع ذلك، فإن أداء مثل هذا المجمع، لا تنس أن تحتاج إلى إزالة الدهون الزائدة من الخصر والجانبين ليس فقط مع التدريبات المحلية، ولكن أيضا من خلال الجهد البدني الشائع، والتي لن تساعدك فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضا تحسين صحة الصحة الجسم، سوف يحسنونها وتجديدها.

فيديو

تعليمات

أولا، توقف عن استهلاك المعجنات والمقلية والطعام الزيتية. سيحد هذا وصول الكربوهيدرات الحالية التي ليست ضرورية الآن وتقليل محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي. سيبدأ الجسم في تقسيم احتياطياته الدهنية، والتي ستؤدي بلا شك.

خذ القاعدة للقيام بتمارين يومية غير صعبة لتعزيز عضلات الصحافة. سوف يستغرق الأمر 5-10 دقائق، وسوف تكون النتيجة مرئية بعد بضعة أسابيع من الطبقات العادية.
التمرين 1.
استلق على الأرض، ثني الأرجل في الركبتين، ووضع يديك تحت الرأس. اتصل بالكوع الأيمن بالتناوب إلى الركبة اليسرى والكوع الأيسر إلى اليمين. كرر 20-30 مرة.
تم تقسيم التمارين الثلاثة التالية الكذب.
تمرين 2.
تحديد موقع ذراعيه على طول الجسم، رفع الساقين ثني، في محاولة للوصول إلى الصدر. جعل 20-30 نهج.
ممارسة 3.
مألوفة لجميع الدواسات "" - تويست "2-3 دقائق.
ممارسة 4.
تحت الرأس، ارفع الساقين المستقيمة - تمرين ممتاز لعضلات الصحافة السفلى. كرر 20-30 مرة.
ممارسة 5.
الوقوف، ضع يديك على الوركين وثني السكن على اليسار واليمين. كرر 50 مرة. سيتم إعطاء الفصول الأولى صعوبة، ولكن قريبا تعتاد على ذلك، وسوف تقوم بتمارين بسرور.

مساعد ممتاز في مكافحة سنتيمترات إضافية على الخصر - تدليك فراغ. تستطيع فعلها بنفسك. الجرار سيليكون يمكنك شراء أي. معهم، سوف تجد ووصف أولوية العمل أثناء التدليك. إن فعالية هذه التكنولوجيا مرتفعة للغاية، نظرا لأن الفراغ، ينجذب الدم إلى سطح الجلد، على طول الطريق لتدمير رواسب الدهون. فقط في أي حال لا يمكن استخدامه من قبل الجرار للنساء خلال الأيام الحرجة. هذا النوع من التدليك قد يثير نزيف جيدا.

وقت القراءة: 25 دقيقة

كان الخصر الرفيع دائما علامة على شخصية أنثوية وجميلة. يسعى العديد من ممثلي الجنس العادل يسعى إلى الانحناءات الملساء والانتقال الأنيق من الثدي إلى الفخذين.

في هذه المقالة، سنجيب على الأسئلة الأكثر شعبية حول هذه المنطقة المشكلة الإناث. كيف يمكنني تقليل الخصر وماذا أفعله إذا لم يتم تقليل الخصر؟ ما تمارين الخصر يمكن إجراء، وما هو مستحيل؟ كما تقدم لك مجموعة فعالة من التمارين لحرق الدهون، مما يقلل من الخصر والقضاء على الجانبين.

الحقيقة حول كيفية تقليل الخصر

يعد الخصر أحد المناطق الأكثر إشكالية للجسم للفتيات حيث تتراكم الدهون بسهولة شديدة ويزيد من الأحجام. في الوقت نفسه، فإن منطقة الخصر والجانبين هي واحدة من تلك المؤامرات جدا للجسم ذلك من الصعب للغاية التصحيح والتي لا يمكن أن تكون ببساطة "ضخ" العديد من التدريبات. علاوة على ذلك، هناك رأي مفاده أنه من الأفضل عدم تشغيل الرياضة على الإطلاق وتجنب تمارين الطاقة، حتى لا تجعل الخصر "مربع".

مع زيادة الوزن، غالبا ما يكون أحد الأول من "السباحة" مجرد خصر، والأطراف وما يسمى "الأذنين". بالطبع، هناك فتيات يحتفظون بالخصر حتى عندما يتحسنون. عادة ما يكون هذا هو صاحب الشكل "الكمثرى" و "الساعة الرملية" (أو ماجيك فوتوشوب):

ولكن في أغلب الأحيان مع زيادة في نسبة الدهون في الجسم، فإن الخصر يتزايد بشكل كبير في مجلدات، والانحناءات الجميلة تختفي:

وبالتالي فإن القاعدة الأولى لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الخصر الضيق هو تقليل إجمالي نسبة الدهون في الجسم. كيف افعلها؟ بسيط جدا. البدء متوازن لتناول الطعام، والحد من عدد الكربوهيدرات السريعة والوجبات السريعة، وزيادة النشاط والجهد البدني. وبعبارة أخرى، اجعل الجسم يقضي الدهون، وليس للحفظ.

ولكن كيفية جعل الجسم يبدأ فقدان الوزن على وجه التحديد في منطقة الخصر؟ حرق الاحتياطيات الدهنية في منطقة "مشكلة" معينة أمر صعب للغاية. مهما كانت التمارين التي تقوم بها، تستعد لحقيقة أن الجسم سيفقد الوزن بالكامل. سوف تذوب الدهون تدريجيا على جميع أقسام جسمك، في مكان أبطأ، في مكان أسرع في مكان ما. اجعل الجسم للحد على وجه التحديد منطقة الخصر غير واقعية تقريبا.

لذلك، كيفية تقليل الخصر وإزالة الجانبين:

• إطعام مع نقص السعرات الحرارية والتمسك بالتغذية المناسبة بحيث بدأ الجسم في تقسيم الدهون.
• أداء تمارين القلب لتسريع حرق الدهون.
• تمارين لحاء (مشد العضلات) لتشديد العضلات ومحاكاة خطوط الجسم الجميلة.

لكن معظم الناس مثل هذا النهج في انخفاض الخصر قد تبدو عتانية للغاية. علاوة على ذلك، عندما يتم إطلاق النار على الإنترنت بمثل هذه النصيحة المريحة مثل: "مشد السحر للخصر هو مجرد ارتداء ورقيق", "اتباع نظام غذائي خاص للخصر لمدة 10 أيام"، "تطور الطوق لمدة 5 دقائق في اليوم، وبعد أسبوع سوف تقلل من الخصر لمدة 10 سم"وبعد لكننا سنرتب على الفور لا توجد طرق سحرية وتمارين سحرية للخصر. معظم الطرق المقدمة على الإنترنت لا طائل منه على الإطلاق في مسألة تقليل الخصر والقضاء على الجانبين.

أوليا likchev

الجمال - مثل جوهرة: ما هو أسهل، وأكثر ثمينة :)

محتوى

لجلب شكل منطقة البطن والجانبين، يحتاج كل من النساء والرجال إلى تحقيق الكثير من الجهد. الدهون الزائدة في هذا المجال تزيد من كتلة الجسم، وكذلك عبء جاد على القلب، يفسد بشكل كبير مظهر الشكل. أولا، يجب أن تهتم بالتغذية الصحي المناسبة، وتثبيت وضع التدريب العادي.

كيفية إزالة الدهون الزائدة على الجانبين والمعدة في المنزل

نظرا لخصائص هيكل الجسم الأنثوي، للتخلص من الودائع الدهنية الإضافية في مجال جوانب ممثلي أفضل جنس أكثر تعقيدا. لإزالة الطيات بسرعة وتصبح مالك الخصر النحيف، تحتاج إلى التحلي بالصبر، والكثير من الجهد. تحتاج أولا إلى تغيير طعامك عن طريق إثراءه بمنتجات مفيدة.

رواسب الدهون هي نوع من إمدادات الجسم في حالة الظروف غير المتوقعة. لإزالة الجانبين المعلقين في المنزل، تحتاج إلى جعل الجسم يقضي الاحتياطيات الآن. استبدال البطاطا المقلية باللحوم الدهنية مع سلطة خضروات خفيفة مع جبنة كوخ، تقوم بتنظيم وضع مرهق للجسم، حيث سيبدأ في استخدام مخزونات الدهون.

للتخلص من الدهون في الجانبين، تحتاج أيضا إلى أداء تمارين خاصة. يجب عليك اختيار مجموعة من التمارين مع التركيز على تطوير العضلات المائلة للصحافة. يوصى Newbies بتدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل نصف ساعة. بغض النظر عما إذا كنت ستفعل في المنزل أو حضور الغرفة الرياضية، لا يمكنك أن تكون كسول أو تخطي التدريب.

وضع السلطة والنظام الغذائي

كيفية إزالة الدهون الزائدة من الجانبين؟ بادئ ذي بدء، من الضروري تحديد السبب الرئيسي للمشكلة. كقاعدة عامة، تظهر الدهون الزائدة على الجانبين من حب كبير للدقيق، الحلو. لإزالة المعدة المعلقة، يجب عليك رفض تناول الخبز والحلويات والبيرة والطبل، وكذلك المشروبات الغازية الحلوة. أكل المزيد من الخضروات والفواكه. قبل أن يسمح للغداء بأكل أي عصيدة.

شرب المزيد من المياه غير الكازنة البسيطة أو الشاي العشبي. خلال اليوم، يوصى بشرب 1.5-2 لتر. في كثير من الأحيان، فإن الدهون الزائدة في البطن والجانبين هي نتيجة لالتخزين القوي للجسم، فضلا عن اضطرابات العمل المعوي. ستساهم الاستخدام المنتظم للمياه النقية في إزالة السموم والشراشات، أي تنقية فعالة للجسم.

لإزالة الجوانب الطارد، يوصي الخبراء من وقت لآخر بتنظيم يوم تفريغ، يسمح له بتناول الحنطة السوداء والتفاح فقط، وشرب كفير منخفض الدهون. تنوع نظامك الغذائي مع السلطات من الطماطم والخيار والملفوف. سيساعد هذا سلطة الخضار في استعادة عمل الهضم، وكذلك إزالة الدهون من البطن والجانبين.

الإجراءات المنزلية للحد من الجانبين

بالإضافة إلى التغذية الصحيحة وممارسة الرياضة، هناك طرق مساعدة للتخلص من الدهون الزائدة على الجانبين. التدليك هو عامل مذهل لن يساعد على التخلص فقط من سنتيمترات إضافية في الخصر، ولكن أيضا تحسين الدورة الدموية، وكذلك جعل الجلد مرن. كل يوم تنفق جلسات التدليك الذاتي، مما يدفع الانتباه إلى كل منطقة مشكلة لمدة خمس دقائق على الأقل.

يلف المنزل - طريقة فعالة أخرى لإحضار الجسم إلى الشكل. خلط ملعقتين كبيرتين من القهوة والعسل وإضافة بعض الفلفل المطلي الحاد. تطبيق الخليط الناتج إلى منطقة البطن والجانبين، إلقاء اللوم على فيلم الغذاء، وننظر إلى البطانية. مدة الإجراء حوالي 40 دقيقة. بعد الوقت المحدد، خذ الحمام، بلل الجلد بزيت مستحضرات التجميل أو كريم.

ينصح بالجمع من الإجراءات التجميلية الموصوفة أعلاه مع دش متناقض، مما سيؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، وسيساعد أيضا في تشغيل عملية حرق الدهون. لإزالة الجانبين، خذ دش متناقض كل يوم 1-5 دقائق. من الضروري البدء في تدريب الجسم من قطرات درجة حرارة صغيرة، متزايد تدريجيا التباين.

نقوم بإزالة الدهون من الجانبين بمساعدة التمارين

جنبا إلى جنب مع التغذية المناسبة وعقد الإجراءات التجميلية المساعدة، ينبغي إجراء التمارين البدنية الخاصة بانتظام. تمرين فعال في هذه الحالة سيكون طوق الجمباز الممزقة على الخصر. لإزالة الدهون من الجانبين، يجب توليف الطوق لمدة 20-30 دقيقة في نهج واحد. هناك أيضا كتلة من التدريبات الأخرى، والتنظيم المنهجي الذي سيساعد في إزالة الدهون، وكذلك تشكيل الخصر النحيف الجميل.

ممارسة مجمع للنساء

إن خصوصية هيكل الكائن الحي بشكل كبير يجعل من الصعب التخلص من الدهون الزائدة على الجانبين والمعدة. لإزالة طيات جاحظ، تحتاج إلى العمل كثيرا على نفسك، لا تدع نفسك استرخاء. تخصص الخبراء العديد من التدريبات الكفالة القصوى التي تهدف إلى الحد من الجانبين، وكذلك تشكيل الإغاثة الجميلة للصحافة.

• الاستلقاء على حصيرة أو أي سطح مريح. ضع القدمين على الأرض، ووضع الأيدي وراء الرأس. المرفقين للغوص في اتجاهات مختلفة. لا تنسحب من السطح، ورفع رأسك والكتفين، ثم خفضها.
• كرر جميع الإجراءات الموضحة في التمرين السابق، مع الفرق الوحيد - الحفاظ على قدميك على الوزن، وتشكيل زاوية مستقيمة. التمرين يهدف إلى العمل خارج الصحافة.
• الاستلقاء على حصيرة. الساقين المستقيمة ترفع ببطء تكوين زاوية مستقيمة، ثم خفضها مرة أخرى. من المهم عدم خفض قدميك إلى الأرض، ولكن لإصلاحها بالقرب من السطح.

تمارين فعالة للرجال

من غير المرجح أن يكون تعليق البطن المعلقة على السراويل، من فضلك من فضلك مالكه بغض النظر عما إذا كانت امرأة أو رجل. يضم المجمع الأمثل للممارسة، وإزالة الدهون من الجانبين ممكن لفترة قصيرة من الزمن. في هذه الحالة، الشيء الرئيسي هو عدم أن يكون كسولا وليس جراونج. من بين التمارين الفعالة لتخصيص الصحافة:

• مصاعد الجسم من الموقف الكذب مع رؤساء الرأس مع النخيل وعلى عازمة في ركبتيه؛
• المنحدرات مع الدمبل.
• رفع الساقين مع تعليق على الحانات.
• رفع قضيب من موقف دائم مع رفض واسع الانتشار؛
• يتحول الجسم (معلقة على العارضة، اضغط على القدمين القدمين في ركبتيك وتحويل السكن بالتناوب واليسار).

تحقق من طرق أخرى.

تدريب الفيديو الذي يهدف إلى BOC وبطن

في الفيديو المحدد، يتم إثبات العديد من التدريبات الفعالة التي تهدف إلى القضاء على الدهون في الجسم على الجانبين، وكذلك إعطاء الإغاثة الجميلة للصحافة. لتحقيق الهدف، من المهم الانخراط بشكل منهجي في تغذية صحية. معرفة المزيد من الطرق.