كيفية حرق كيفية إزالة الدهون على الخصر وتقليل مستوى الصوت بسرعة؟ يخطط.

لديك سمين للخصر، لكنك تهدأ نفسك حقيقة أن عمرك أمر طبيعي تماما. ليست طبيعية، ولكن بشكل طبيعي. لا تخلط بين المفهوم. أنت لا تريد أن "معجب" طيات دهنية على الخصر، والذي تميز من بنطلونك ومن تحت قميص قصير. النقطة في الواقع ليس فقط في هذا. وجد العلماء أن الدهون، الخصر في مجال الخصر هو أخطر كل الدهون تتراكم على جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، هناك الدهون على الخصر - هناك خطر الإصابة بالسرطان، والمرض السكري ميليتوس وحتى مرض الزهايمر.

كيفية إزالة الدهونسوف والحد من حجمها؟ كيف تتخلص من الدهونفي منطقة الخصر، حول الخصر؟ - يخطط.

هناك خطةبفضل ما يمكنك التخلص من "عجلة احتياطية" (ما يسمى الدهون حول الخصر)، حرفيا لمدة ستة أسابيع. وهنا الخطة:

1. استمتع بثلاث كوكتيلات بروتينية كل يوم. وصفة: اثنين من ملاعق (طاولة) التحلية (منخفضة السعرات الحرارية)، اثنا عشر مكعبات الثلج، ملعقات من الحليب (جوز الهند)، واثنين من ملعقات LEUCINE (مسحوق)، ثلاثة ملاعق من بروتين المصل (مسحوق). خلط جميع المكونات المدرجة باستخدام خلاط.
2. لا تشرب القهوة.
3. لا تستخدم أي شيء كحول على الإطلاق.
4. النوم ما لا يقل عن سبع ساعات (في الليل).
5. القضاء الكامل على استهلاك أي منتجات الألبان.
6. للغداء إعداد دجاج في المايونيز والشك برتقالي واحد (صغير). عشاء: شريحة لحم (مقلي) مع الجزر والزيت والجبن والهليون. القائمة على وجبة افطار: لوكوفو - تومان عجة من ثلاثة بيض الدجاج.
7. لا تنسى اشرب الكثير من الماء.
8. إضافة ملح طفيف في الطعام، من أجل استعادة الرصيد السائل.

T.أسبوع الرد الأول جيمالأسبوع الصلب:

1. اليومي خذ خمسة ملاعق (الشاي) Leucine.
2. لا تحد من استخدام الماء والملح.
3. تناول هذه الفواكه التي تحتوي فقط على بعض الكربوهيدرات.
4. لا تأكل الخضروات وتلك المنتجات التي تحتوي على النشا.
5. شرب ثلاث أكواب من القهوة السوداء يوميا.
6. مباح استخدام بعض الكحول: مرتين في الأسبوع مراجل من النبيذ.
7. عندما تشعر بالجوع الشديد، تأكل المزيد من البروتين والدهون (تستبعد الأساسيات).

Pyatay I. شأكل أسابيع:

1. استقبال الفيتامينات لا تتوقف.
2. شرب الجبن واللبن والكريمة وأي منتجات الألبان الأخرى.
3. في كمية غير محدودة يمكنك أن تأكل الأسماك واللحوم والبيض.
4. يسمح الكمية المحدودة بتناول المنتجات التي تحتوي على النشا.
5. الآن يمكنك شرب المزيد من المشروبات الكحولية قليلا: نوعين من المشروبات يوميا.

الدهون على الخصر. كيفية حرق الدهون على الخصر وإزالة، تقليل مستوى الصوت في منطقة الخصر بسرعة؟

أنت تسأل: " كيف يمكنني حرق الدهون؟ ". محليا - بأي حال من الأحوال. لا يمكن حرق الدهون فقط في جميع أنحاء الجسم. وكيف بالضبط مسألة العمر والوراثة والجنس. ومن أجل الدهون، في جزء معين من الجسم، أصبح أصغر بكثير، من الضروري تقليل عددها في الجسم - بشكل عام.

البرغر الدهون - هذه هي هذه المواد (نشطة بيولوجيا)، وهي مسؤولة تماما عن معالجة الدهون في جسم الإنسان.

1. تذكرأن الدهون الزائدة "تذوب" عند التدريب النبضي (المتوسط) لا يزيد عن مائة وثلاثون ضربات في الدقيقة. لذلك لا جدير بالاهتمام "إعادة تجهيز" من خلال الجهد البدني. من الأفضل حساب نبضك (فردي) في صيغة خاصة: 220 ناقص عمرك يساوي A. الحدود العليا: C \u003d وضربتها 0، 75. الحدود السفلية: ب \u003d وضربها 0، 65. في الوقت عندما تنتهك النبض "ينتهك" الحد الأدنى، فإن أي تدريب (موقد الدهون) يفقد خصائصها في الصف الدهني.
2. أعمل خطة أو جدول تدريباتهم، في محاولة لعدم انتهاكهم. تذكر أنه من أجل حرق الدهون، ليس فقط حقيقة تمارين التدريب مهمة، ولكن أيضا نوع من هذه التدريبات. تعال خمسة وأربعون دقيقة أربع مرات في الأسبوع.
3. يجب رفع مستوى النشاط البدني تدريجيا.
4. تجد في الهواء الطلق قدر الإمكان وأطول فترة ممكنة. لا تنسى الدراجة والزلاجات والسكيس. يحدث ذلكهذا يغلب على الكسل ويصعب "الانسحاب" إلى الشارع. في هذه الحالة، يحفظ مثل هذا القبول النفسي: تخيل أن أي نزهة هي مؤشر للحب لنفسك.
5. إجهاد - "مخترع" الدهون على جسمك. نبذل قصارى جهدنا ومستحيل عدم التعامل مع هذا "الرفيق".
6. Apple هي ملاحظة "منظم" مدى امتصاص الدهون من خلال الخلية. لذلك، يجب إدراجها في قائمة النظام الغذائي المخطط لها.
7. قبل ارتداء منتجات الألبان! الحقيقة هي أن العلماء اكتشفوا: الشخص الذي لا يفعل بدون منتجات الألبان يفقد وزنا أكبر بكثير من تلك التي تجاهلها هذه المنتجات أو موجودة، ولكن قليلا جدا.
8. حاول في كثير من الأحيان شراء الجريب فروت. يقلل بشكل كبير من مستوى الأنسولين، والحماية، وبالتالي، الجسم من الشعور اللانهائي بالجوع.
9. كيف تشعر حيال مثل هذه الحساسية مثل القرفة؟ بالمناسبةأود أن يرش مع القرفة، على سبيل المثال الخبز. إنها تساعد القرفة جدا عند التخسيس، "رحلة" الدهون غير الضرورية.
10. شرب الحبوب. قدرتهم على "عقد" الدهون الزائدة مذهلة بشكل لا يصدق.
11. حسنا، الأخبار ليست الأخبار التي لا تحبها البصل والثوم ومحاولة تجنبها. أنا لا أقول، بالطبع، للجميع، لأن لدي مثال "مشرق" على العكس: صديقي "مجنون" من أحد رائحة الثوم. ما هو أنا؟ .. أوه، نعم. وبالتالي .... الثوم، مثل البصل. يؤثر على المهاد. مع تأثيره، تساعد هذه "الإخوة" في حرق الدهون على جسم الإنسان، والتي لا تستطيع إلا أن نفرح.
12. خاصة بالنسبة للعشاق والمعجبين بالمشروبات الكحولية: شرب فينو (أحمر). إنه محترف بحرق التنوب. ولكن، يجب ألا تنسى أن تنسى تماما أنه لا يزال، الكحول، لذلك حاول استخدامه وليس كما تريد في بعض الأحيان.
13. توت العليق - ليس فقط التوت الحلو الذي تريد تناوله وتناول الطعام. هي، كما اتضح، أيضا "التعامل مع تقسيم الدهون. لكفاءة كبيرة، كافية تماما ونصف كوب. لقد سكبت، وقد دفنوا، وليس هناك المزيد من الدهون.

أوليا likchev

الجمال - مثل جوهرة: ما هو أسهل، وأكثر ثمينة :)

محتوى

الدهون على المعدة لا تعتمد دائما على الأرضية أو الوزن. ويلاحظ في الرجال والنساء الرفيعة أو كاملة في أي عمر. يتم إيداعها، كقاعدة عامة، على الوركين والخصر، تمثل تهديدا ليس فقط المظهر، ولكن أيضا إلى الصحة: \u200b\u200bالشحوم على البطن يزيد من خطر مرض السكري، وأمراض نظام القلب والأوعية الدموية وحتى الأورام. لذلك، مسألة كيفية إزالة الدهون من البطن ذات صلة دائما.

يتم تحقيق مستوى جديد من التحكم في الأيض مع إصدار الدواء Reduxin ® Forte. الجمع بين Sybutramine و Metformmin يجعل من الممكن زيادة كفاءة تخفيض الوزن، لأن المخدرات يقلل من شعور الجوع، وكسر الدهون والكربوهيدرات، وتعزز عملية التمثيل الغذائي.

خلال دورة الاستقبال Reduxin ® Forte، يتم إعادة بناء جسم الشرائح: عادات جديدة من التغذية السليم. هذا هو السبب في أن المرضى يشاركون في فقدان الوزن، من المهم للغاية ملاحظة مدة دورة الاستقبال الموصوفة من قبل أخصائي.

يحاول البعض إزالة الدهون مع الصودا، والبعض الآخر - اللجوء إلى التدخل الجراحي، ولكن أكثر كفاءة نهج متكامل لهذه المشكلة.

طرق فعالة لإزالة الدهون الزائدة من البطن

تعتبر الأسباب الشائعة لكتلة الدهون في منطقة الخصر:

1. وجبات غير صحيحة
2. سوء العمل المعوي.
3. المطابق المطابق العضلات بعد الحمل.
4. تراكم الخبث في الجسم.
5. تراكم الدهون المفرط على الجثث الواقعة في البطن.

إزالة الدهون من البطن ليست صعبة كما يفكر بعض الناس. الشيء الرئيسي في هذه العملية هو إظهار الانضباط الذاتي، وأداء العديد من الخطوات البسيطة:

• فقدان الوزن بالتساوي لإزالة رواسب الدهون الإضافية من مناطق المشكلة.
• بمساعدة التمارين البدنية البسيطة، تعزز عضلات الصحافة.
• مسح الأمعاء لإقامة عملية التمثيل الغذائي الجيد.

يتم ترابط المهام معا، بحيث يجب أن تعمل في عدة اتجاهات في نفس الوقت، ثم لن تنتظر النتيجة لفترة طويلة. لتسريع العملية، من المرغوب فيه اللجوء إلى مختلف الإجراءات التجميلية للبطن، وخدمات أخصائيي التدليك، للقيام بالأغطية ومتوازنة. من الضروري القيام بذلك بانتظام، وليس من وقت لآخر ينتشر أخيرا مع طبقات الدهون على المعدة.

التغذية المناسبة من الدهون الداخلية

يعتقد البعض أن توقف عن تناول الطعام، فإنهم يتخلصون بسرعة من التحيز الدهني تحت الجلد على المعدة، لكن هذا ليس هو الحال. لن يساعد "الوجبات الغذائية"، لأن الجسم بعد الضربات الجوع المرهقة أكثر من الدهون في المعدة، معتقدين أنه سيضطر قريبا إلى جوعا مرة أخرى. من الأفضل اختيار طريقة طاقة لطيفة:

• أضف منتجا واحدا مفيدا إلى نظام غذائي يوميا، مما يجعل من الممكن التبديل تماما إلى قوة متوازنة مع مرور الوقت.
• تخزين الطعام طويل الأجل يقلل من خصائصه المفيدة، لذلك اشتر الكثير من المنتجات التي يمكنك تناولها في يوم واحد.
• لا ترفض تماما من استهلاك الدهون - إنهم يبطئون الهضم، والغياب الكامل للدهون في النظام الغذائي سيؤدي إلى الكربوهيدرات، وهذا لن ينقذك من المشكلة.

الشيء الرئيسي هو عدم نسيان شرب المزيد من المياه البسيطة: 2-3 لتر في اليوم الواحد. سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي، وتصبح الدهون على المعدة أسرع. أود أن نلاحظ مثل هذه المنتجات - شعلات الدهون - الحليب الدهني السفلي، الخضروات، الفواكه، الغذاء البروتين: الأسماك والبيض وزيت الزيتون والمكسرات. جزء مهم من التغذية المناسبة هو السيطرة على استهلاك الكربوهيدرات. من النظام الغذائي، من المستحسن إزالة الحلوى، ملفات تعريف الارتباط، الكعك، الحد من كمية السكر، واستبدالها بالعسل الطبيعي.

تمرين جسدي

أفضل مشجعا لحرق الدهون في البطن - تمرين منتظم. إذا كان من الصعب تشغيله في الصباح، فسوف يساعد في المشي بسرعة. أولا، يسمح له فقط بالسير عبر الشوارع، مما زاد تدريجيا وتيرة. السباحة العادية هي أيضا طريقة فعالة من أجل إزالة الدهون إلى الأبد من الخصر والجانبين. والمنزل Orbitrek أو ممارسة الدراجة أو حلقة مفرغة هي مجرد اكتشاف لأولئك الذين ليس لديهم وقت للمشي لمسافات طويلة على الهواء النقي.

يعد نمط الحياة المستقرة أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون الداخلية، وهو في المرتبة الثانية لتغذية غير صحيحة بأهمية. إذا كنت لا ترغب في شراء أمراض خطيرة مع مرور الوقت، فأنت بحاجة إلى التغلب عليها وتشرك باستمرار في أي رياضة، سواء كانت الجمباز الصباحي أو Bodyflex مساء. الرياضة يجب على الجميع اختيار تفضيلات وفرص.

إجراءات التجميل

إذا أضفت إجراءات تجميلية للتغذية المناسبة والتمارين البدنية، فستكون من الممكن إزالة الدهون من البطن أسرع بكثير. إلى وسيلة فقدان الوزن على الخصر والفخذين تشمل ما يلي:

• حمام روسي مع مكانس؛
• ساونا؛
• دش بارد وساخن
• mydroomassage؛
• تدليك البطن
• يلف.

يساعد المائيا في محاربة الرواسب الدهنية على المعدة، وتحسين الدورة الدموية. حوض الاستحمام والساونا أيضا التعامل بسرعة مع كيلوغرام إضافي، وتفعيل عملية التمثيل الغذائي واشتقاق السموم الضارة من خلال المسام. فقط لجلسة واحدة من الحمام الروسي مع مكنسة البتولا تضيع ما يصل إلى 3 كجم من الدهون. فيما يتعلق بالتباين الروح، هناك أيضا احتراق نشط للخلايا الدهنية وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

لف

كيفية إزالة الدهون بشكل فعال على الخصر مع التفاف؟ بسيط جدا! هذا الإجراء له جذور قديمة، واستخدمت لها المزيد من نساء مصر القديمة. يلف المشبعة بجلد الأكسجين، وتعزيز مجرى الدم، حرر الجسم من السموم مما تساهم في إزالة المياه الزائدة وحرق الدهون على المعدة. تقريبا جميع صالونات التجميل تقدم هذه الخدمة، ولكن في المنزل لن يكون من الصعب تنفيذها.

لهذا، يجب تنظيف البشرة في البطن من قبل أي فرك، على سبيل المثال، القهوة الأرضية أو ملح البحر، والتدليك، وقرصة، الأماكن المتعثرة بطبع. ثم، على المعدة تحتاج إلى تطبيق الخليط المحدد، على سبيل المثال، الشوكولاته، العسل، الخل، الطحالب، الطين، الخردل، وحتى النبيذ. إذا كان جلد البطن حساسا، فهناك حاجة إلى بعض الأغطية بالزيت النباتي 2: 1. بعد ذلك، يجب عليك تشويه المعدة والجانبين بمزيج، لف فيلم الطعام، والرياح المكان مع وشاح دافئ ويتحرك بنشاط لمدة نصف ساعة، وبعد مغسل.

تدليك

من السهل إزالة الدهون تحت الجلد من البطن بمساعدة تدليك خاص. ولكن يجب أن يتم هذا التدليك إلا من قبل أخصائي، لأنه في هذه المنطقة هناك أعضاء داخلية. عجن المهنية مشاكل المناطق من البطن، وتطبيق مواد الاحترار المختلفة. إنها تعزز الدورة الدموية، مما أثار تقسيم الخلايا الدهنية. في كثير من الأحيان، بعد الإجراء، ترقى هدم الدم، والتي تمر بسرعة في نهاية الدورة تشكل 15 جلسات على الأقل.

كيفية إزالة الدهون من البطن في المنزل بمساعدة التمارين؟

إزالة الدهون الزائدة على الوركين والخصر سوف تساعد في ممارسة الرياضة إذا كانت مرتبطة بشكل منهجي بالتغذية المناسبة وأسلوب حياة صحي. إلى القواعد العامة التي تحتاج إلى اتباعها خلال التدريبات البدنية تشمل:

1. يجب أن يبدأ أي مجمع تمرين مع الاحماء، على سبيل المثال، قفز على الحبل أو تحريف الطوق أو العمل في دراجة تمرين لمدة 5 دقائق على الأقل.
2. لإزالة الدهون من الوركين والبطن، يجب إجراء جميع التدريبات بالتناوب دون توقف. بين التكرار المسموح بها للراحة في 30 ثانية. يتراوح عدد التكرار من 15 إلى 20 في 3 مناهج.
3. يجب أن ينهي الاحماء مجموعة من التمارين بأكملها.
4. الانتظام - مفتاح النجاح. حدد أسبوعا لمدة 3 أيام عندما يمكنك التعامل مع 30 دقيقة.

تمارين للنساء لحرق الدهون تحت الجلد

لإزالة الدهون من الجانبين والخصر، تحتاج إلى ضخ الصحافة، لذلك نحن نقدم النساء مجمعا كاملا للصحافة العلوية والجانب السفلى.

• العاطرة الصحافة: أ) الاستلقاء على الظهر، والأيدي وراء الرأس، وتنفيذ التواء، والتي نرفع الجزء العلوي من الجسم، وتبقى الساقين إلى أسفل على الأرض؛ ب) الموقف الأولي هو نفسه، لكن الساقين مرتفعة قليلا، عازمة في الركبتين. رفع الجزء العلوي من الجسم، وأداء التواء، لا تسقط الساقين.
• اضغط الجانب: أ) وضعت الساقين على عرض الكتفين، عازمة في الركبتين، وسوف تملأ الأيدي القلعة ورمي رأسها. نحن نقوم بإمالة الجسم في اتجاهات مختلفة؛ ب) الاستلقاء على الظهر والساقين على الأرض ومثنيين في الركبتين. يزيد كعب الساقين اليسرى والراحة في الركبة اليمنى، اليد اليمنى - لرأسك، اليسار - على الأرض. المهمة: الوصول إلى اليد اليمنى الكوع إلى الركبة اليسرى، ثم تغيير اليدين والساقين.
• الصحافة السفلى: أ) الوقوف مستقيم، على عرض الحوض، وضع القدمين، وتألق قليلا. تحتاج إلى سحب الخصر إلى الخصر في البداية، ثم اليمين؛ ب) الوقوف مستقيم، اليدين على الحزام، يتم رسم البطن. نحن نحمل الوزن على الساق اليسرى، وسحب بحق وعلى العكس من ذلك.

تحقق من طرق أخرى.

في الجزء السفلي من البطن

هناك العديد من التمارين الفعالة في الجزء السفلي من البطن. نحن نقدم بعض أكثر كفاءة:

1. مقص عمودي. الكذب على الأرض، يديك تحت الأرداف، يتم الضغط على الوين إلى الأرض. ارتفع كلا الساقين بزاوية 90 درجة. خفض ببطء الساق اليسرى أسفل، ثم عدها مرة أخرى. القدم اليمنى ثابتة. تغيير ساقيك وتأخذ 20 تكرارا.
2. يطوى. يجلس على الأرض، والساقين مباشرة، وتستند الأيدي على الأرض وراءها. تطور بسرعة، تناول كل من الركبتين على الصدر، وينبغي للجسم أن يسعى جاهدين لتلبية الساقين. العودة إلى موضع البداية، ولكن اترك قدميك على الوزن. جعل 20 تكرار.
3. التسلق. التركيز على الرفض: الأرجل على الجوارب واليدين مستقيم ونخيل على عرض الكتفين. الساق اليمنى خلع الأرض، ثني في ركبتك ثم جذبها بشكل حاد إلى الصدر، والعودة ببطء مرة أخرى. تغيير قدميك وتأخذ 20 تكرارا.

تدريب الفيديو على الصحافة والجانبين

إذا كنت بحاجة ماسة إلى إزالتها من الدهون البطن، فإن النصائح حول التدريب الصحيح والتغذية المتوازنة من مدرب اللياقة المهنية سوف تساعدك في هذا. كيفية إزالة رواسب الدهون تحت الجلد بسرعة باستخدام برنامج فعال لتخفيف الوزن، ومشاهدة الفيديو:

مجمع ممارسة الرجال

يحتاج الرجال أيضا إلى إزالته من الدهون الزائدة في البطن، لذلك قام الخبراء بتطوير برنامج التخسيس. لتحقيق نتيجة إيجابية بسرعة، تحتاج إلى منح هذه التمارين لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا.

• محطة ملقاة على الظهر، وعانى الركبتين، والأيدي خلف الرأس. تنتشر المرفقون في اتجاهات مختلفة ويتم إصلاحها في هذا المنصب طوال العملية. يجب أن ترفع وخفض الجذع، وتأكد من أن الكعب لا تنهار من الأرض. بالنسبة للموثوقية، تأمينها تحت البطارية أو السرير. ابدأ بالحد الأدنى، في كل مرة زيادة عدد المعدلات بحيث يمكننا أن نفعل 50 مرة.
• موقف الجسم، والأيدي والساقين هي نفسها، ولكن أثناء رفع المرفقين، اسحب الركبة المقابلة، التواء.
• ضع نفس الشيء، والساقين مستقيمة تم رفعها وتقع 35 سم من الأرض. لا يزال في هذا الموقف قدر الإمكان، ثم الاسترخاء. جعل 20 تكرار. بمرور الوقت، يجب ربط الدمبل في الأرجل أدناه.

هناك عدة أنواع من الدهون في الجسم التي تتراكم وتحترق بطرق مختلفة. إزالة الدهون الحشوية صعبة للغاية، حتى النظام الغذائي والتمارين لا تعطي نتائج إيجابية. كيفية إزالة الدهون الحشوية من البطن، سوف تحكي مرشح العلوم البيولوجية V. Tyunin في الفيديو:

كيفية التخلص من الدهون الحشوية!

حلم العديد من النساء بكيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين في المنزل!؟

في النساء، الدهون على المعدة هي منطقة مشكلة واحدة! تخلص من صعوبة.

يمكنك حتى الحصول على شخصية ضئيلة، لكن البطن تتصرف بشكل كبير للأمام، وهو أمر مثقف للغاية من قبل ممثلي الجنس الدقيق.

إذا كنت تعرف أسباب هذا التوزيع من الدهون على جسم المرأة، فسيكون من الأسهل بكثير إزالة الدهون من البطن والجانبين في المنزل.

في الوقت نفسه، لن يتعين عليهم تقديم أي جهود بطولية، لتعذيب أنفسهم مع الوجبات الغذائية والتعليم البدني المنهز.

مجموع 14 قواعد عادية! تكريسها واتبع تنفيذها بوضوح. بعد شهر، ستبقى العلامة البطن في الماضي. سوف تذوب الدهون من البطن والجانبين وأنت تدرك أنك لن تدرك أنني لم أحلم أبدا بمثل هذا الرقم النحيف والخصر رقيقة!

ماذا تتعلم من هذا المقال:

لماذا الدهون على الخصر والمعدة هي منطقة مشكلة على جسم المرأة

أنشأت الطبيعة جسم المرأة حتى تتمكنت من تحمل طفل وأصبحت أم. أثناء وجوده في رحم الأم، يتم حماية الفاكهة بشكل موثوق من عوامل البيئة الخارجية: إنها دافئة ومريحة. في جدار البطن للأم، الكثير من الأنسجة الضامة القادرة على التمدد كما ينمو الطفل.

أثناء الحمل، تعافت المرأة في المتوسط \u200b\u200b10 كجم. ولكن بعد كل شيء، يزن الطفل فقط 3-4 كجم. كل شيء آخر هو المشيمة التي تغذيها والدهون، والتي تتراكم في جدار البطن لحماية الطفل.

بعد الولادة، تظل الخلايا الدهنية الملحومة من الأنسجة. هنا، من حيث يبدو أن الولادة التي ولدت المرأة بعد إعطاء الدهون على المعدة والجانبين، من الصعب جدا التخلص منها.

حتى لو لم تلد المرأة، فإن العامل الطبيعي لم يتم إلغاؤه - الجانبين، الخصر، البطن، الوركين هي مناطق مشكلة كل امرأة، حيث تتراكم الدهون على مر السنين.

ما هي الأسباب الشائعة للفائض الوزن في البشر

قليلا لمعرفة الأسباب! إذا كنا لا نفعل أي شيء من أجل النصر عليها، فسنكسر وسحق: "أريد مني أن أحصل على بطن مسطح ......".

أسباب الزائدة الوزن:

العامل الوراثي.

يرث الأطفال المظهر المادي للآباء والأمهات وإذا اكتمال هؤلاء، فلن ينمو الطفل للنمو. هنا فقط من قوتك، ستعتمد جهودك على النجاح في مكافحة زيادة الوزن.

عامل الطاقة غير صحيح.

يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام، تفضيل الحلويات والخبز، المقلية، الغذاء الزيتية، الحادة، الصلصات والوكسوب، المنتجات نصف النهائية. وجبات نادرة والأطعمة الوفيرة في المساء.

عادات سيئة.

الكحول هو شرب السعرات الحرارية مع وجبة خفيفة - قصف على الكبد. التدخين هو مواد ضارة يتم تخزينها بسهولة في الأنسجة الدهنية، وتسمم الجسم.

عامل هيدرودين.

الغالبية العظمى من النساء تتحرك قليلا جدا، مثل كل الناس الحديثين. قارن بين عمل معلم رياض الأطفال، المعلمين، الطبيب، موظف في مكتب مع عدة ساعات من الرياضيين التدريب، باليرينا، الفنانين، مدرب اللياقة البدنية. أولئك الذين هم المهنية، 8 ساعات مدربين جسديا، ليس لديهم سمين على الجانبين والخصر والمعدة.

يؤكد والسمنة.

عندما نشعر بالتوتر، نضع شيئا تلقائيا في فمك، لأنها ستكون تهدئة نفسها وتغيير الإجهاد.

تعطيل عمل أجهزة الغدد الصماء والكبد.

يجب دفع المتسلقين لعمل الكبد الخاص بك والغدة الدرقية ومستوى الهرمونات التناسلية. استشر طبيبك!

14 طرق لمكافحة الدهون في مجال الخصر والبطن

1. تناسب الحق! ماذا يعني ذلك؟

التوقف عن استخدام جميع أنواع المنتجات السريعة والمنتجات نصف النهائية.

يجب أن تتكون سلة البقالة لفقدان الوزن من الخضروات غير النشوية، مثل البطاطس البنجر أو الجزر المسلوقة. تحتاج إلى تناول الجزر الخام، البنجر، الملفوف. وبعد يجب ألا تكون الفواكه لفقدان الوزن حلوة، مثل الموز أو العنب. استخدام الحبوب والفاصوليا والدواجن والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والزيوت النباتية غير المكررة، والتوابل.

اجعل نفسك قائمة عينة نقدمها هنا:

حمية السعرات الحرارية - 1600 KCAL / KG، فهي أقل من وضعت للنساء 2000 KCAL، ولكنك تريد أن تفقد الوزن!

لمدة نصف ساعة قبل الإفطار، وشرب 200 مل من الماء الدافئ، الذي يوقظ الجسم. بالإضافة إلى الماء، يمكنك صنع المشروبات مع الليمون والزنجبيل والعسل؛

وجبة افطار: 150 غراما من الرائب الدهون المنخفض، 200 غرام من سلطة الفاكهة، المشروبات: الشاي الأخضر، الشاي.

عشاء: حساء الخضار مصنوع من الكرفس، لوحة كبيرة من الخضروات الطازجة، أطلقت مع عصير الليمون، الزيتون الزيتون ورش بذور السمسم مع قطعة من صدر دجاج مسلوق، كوب من الشاي الأخضر؛

عشاء: الأسماك المسلوقة مع الخضروات المطهية والجبن

بين تناول وجبات خفيفة: المكسرات والفواكه والخبز الحبوب مع الجبن أو الزبادي.

2. - هذا ليس نزوة من أخصائيي التغذية

هذه هي أهم الوسائل لإقامة عملية التمثيل الغذائي وإزالة الخبث من الأنسجة الدهنية، ما يصل إلى 2 لتر من الماء، باستثناء الحساء، القهوة الشاي!

3. رفض OT.

لا تأكل البيرة أو المشروبات الكحولية الأقوى؛

4. العيش في وئام معك والعالم حولها

تذكر أن الإفراط في انتظار أو خبث، والحسد، والعروض السريعة، والسرية تدمير النفس وتؤدي إلى الأمراض. جعل الحمامات المهدئة، هل اليوغا، أو الأسهم؛

5. تنظيف الكبد

هل cubbage، نظفها راموس، عصائر نباتية طازجة، أي

6. حرق مع فريدين السينامين

مجرد التحرك أكثر: انتقل عبر عدد قليل من المحطات للعمل وبعد ذلك، ارتفع إلى أسفل الدرج بدلا من المصعد. في منزلك، في كثير من الأحيان جعل التنظيف. قم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية والتحرك بسرعة إلى باقة الموسيقى.

7. هيا مع نوع مفيد من النشاط الحركي.

التوابل Hula-Hup، قفز على الحبل، وتشغيل في الصباح أو في المساء، تفضل بزيارة المسبح.

8. تم إنشاؤها للحصول على خصر جميل وبطن مسطح

تحركات النشط للفخذين والاهتزاز البطن بالاشتراك مع الحركات السلسة للأيدي جميلة جدا. يمكنك إتقان هذا الرقص في أي عمر. النتائج - رهيبة!

9. هل تمارين خاصة لتطوير عضلات البطن

إذا كنت تترك التمرين "فراغ للبطن"، فلن تترك الدهون فحسب، وسوف تفقد وزنك، لكن حجم الخصر سينخفض \u200b\u200b- لأن العضلات سيتم تخفيضها، وسوف تصبح مرنة. أيضا، ستظهر المكعبات على المعدة! انظر كيفية جعل هذا التمرين.

10. زيارة أكثر في كثير من الأحيان ساونا لفقدان الوزن

في الساونا على العمل المقوى للغدد العرقية، يتم إنفاق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وحرق الدهون الزائدة. تتم إزالة الأملاح والشرائط الضارة. تحسين الدورة الدموية. زيادة المناعة. يتم إزالة الضغوط والجهاز العصبي يهدئ.

11. يلتف الخصر والبطن

اجعل الأغطية الساخنة مع خل التفاح، العسل الخردل، الطين، الأعشاب البحرية لمناطق المشاكل وسوف تبدأ بسرعة تفقد الكيلوغرامات والدهون. اكتب سوف تبدو سوبر!

13. تدليك العسل

طريقة أخرى رائعة للتخلص من البطن وتقليل مبلغ الخصر. وصفته في المقال لن أكرر.

14. الحصول على نفسك كلب

شخص ما يبدو أن هذه النصيحة مضحكة. ولكنه ليس كذلك! المشي معها 3 مرات في اليوم، والتخلص من سرعة الجسم ويمكن أن تفقد الوزن من قبل عدة كيلوغرامات. تذكر شيئا واحدا فقط: الكلب هو صديق Devotee، لذلك إذا لم تكن في حاجة إليها، فحدث هذه الطريقة لفقدان الوزن غير مناسب لك.

كيفية إزالة الدهون من البطن والجانبين في النساء في المنزل؟ السوفييت لها كمية هائلة. الرئيسية بينها ليست هي الجلد والتحرك أكثر. كيف ستفعل ذلك؟ اختيار طرق مناسبة لك والعمل!

وفي مساعدتك نحن نقدم كتابا عن وصفات وجبات الإفطار والغداء والعشاء. تحميل، لا فيروسات! انقر على الكتاب! عرض سعيد! استفد من صحتك والجمال!

بعد قراءة هذه المقالة، فهمت، يتم إتمام العديد من هذه القواعد ال 14 بسهولة من قبل النساء بعد 30-40 سنة. ولكن بعد 50-60 - لن يتعامل الجميع معهم!

هذا هو السبب في أنني أقترح عليك مشاهدة هذا الفيديو والانضمام إلى التخسيس المعدل المجاني Galina Nikolaevna Grossman، الأطباء في العلوم البيولوجية والجمال الذي تم إعداده جيدا! إنها تعرف الكثير من الأسرار حول تجديد التجديد والتأمر والتغذية وفقدان الوزن. نظرة! تحت الأسطوانة سيكون هناك رابط لها بالطبع الحرة "6 خطوات لتحسين فقدان الوزن".

يحب الشباب مقارنة هذا العيوب من الشكل مع الكعك - كب كيك، الذي يخبز في شكل خاص، نتيجة له \u200b\u200bمن خلال التدفق المميز. يقول ممثلو الجيل الأكبر سنا أن الدهون على الجانبين تبرز فوق الحزام، مثل العجين الخميرة، "ينفد" من المقلاة. لكن الشابات والمسنين تتلاقى حقيقة أن المستنقعات على الجانبين ليست شرقا منهم ويحتاجون إلى التخلص منها. كيف افعلها؟

infographics aif.

بادئ ذي بدء، التخلي عن ملابس إغلاق. عندما تكون السراويل أو السراويل صغيرة بالنسبة لك، تحطمت الحزام بقوة في الأقمشة الناعمة تحت الخصر وتعطيل الدم والفاتين في هذا المجال. هناك وذمة مخفية دائمة تحفز الخلايا للحصول على الدهون.

ثانيا، يجب أن تعطي نفسك المزيد من حمولة حرق الدهون - في كثير من الأحيان المشي والسباحة وركوب الدراجة.

وأخيرا، أداء مجمع من شأنه أن يقلل من التورم ويساعد في حرق الدهون في الأماكن الأكثر ساحرة ". إضافة من الناحية المثالية تمارين مع تدليك، على الأقل بيديك.

رقص الشرق

قف على البساط الركبة، والأيدي على حزام. خفض الحوض إلى اليمين، كما لو كنت ترغب في الجلوس على الأرض. الكتفين مباشرة في الجانب الآخر لعقد التوازن. ليس من الضروري الجلوس، يكفي أن تشعر أن الجانب الأيمن ممتد. العودة إلى الأعلى وتكرار اليسار.

جعل 2 مناهج 10 مرات لكل جانب.

التواء

الاستلقاء على الظهر، اضغط على الشفرات والعودة إلى الأرض، والأيدي على الصدر. ثني الأرجل ووضعها على الأرض، ونشر القدمين. حذف الذقن على الصدر، وجولة الظهر وسحب الجبهة إلى الفخذ الأيمن. يجب أن تكون السعة صغيرة جدا بحيث تكون الكتفين فقط من الأرض. لا ترى إلى الأمام، والأسفل. في المرحلة الأولى، تأخير في 3 فواتير والعودة إلى الأرض. كرر إلى الفخذ الأيسر.

جعل 15 مرة لكل ساق.

المنحدرات الكذب

الاستلقاء على الجانب، واليد العلوي تذهب على الأرض أمامك. لا تقم بتشغيل الظهر خلال التمرين كله! اسحب الجرس ورفع الساق الكذب على أعلى بدقة، وهو ثني قليلا في الركبة للراحة. جرب الجزء العلوي من الورك للمس الضلوع على الجانب - هذا هو، بالطبع، من المستحيل، ولكن يجب أن يكون اتجاه الحركة بنفس الطريقة بالضبط.

جعل 2 مناهج 12 مرة لكل وجه.

twinking wobkov.

الاستلقاء على الظهر، اسحب ذراعيك فوق رأسك، ثني، قدم، قدم وأرداف الصحافة إلى الأرض. رفع بخفة كتفيك وتحول السكن إلى الجانب الأيمن، في محاولة لعدم إمالة الركبتين الثنانة. لا تحطم الحوض تماما! يشعر بتمديد جانب واحد وضغط الآخر، عد إلى 10 وإعادة السكن إلى موقعه الأصلي.

جعل 15 مرة في كل اتجاه.

تمتد الدائمة

الوقوف مستقيم، والأيدي على الحزام، والساقين على عرض الوركين. تشديد المعدة وتضغط على الأرداف، وأضيف قليلا "مضيفا" النسخة الاحتياطية ". الآن سحب اليد اليمنى إلى اليسار على مستوى الصدر وتحويل السكن باليد، دون تحول ولا صلة واسترخاء الحوض. في النقطة القصوى، تعول إلى 10، أشعر بكيفية امتدت الجانب الأيمن واليسار مضغوطا. العودة إلى الموضع الأصلي وكرر نفس الشيء في الاتجاه الآخر.

جعل 2 مناهج 12 مرة في كل اتجاه.

رأي شخصي

ماريا إيفاشتشينكو:

أحاول قيادة نمط حياة صحي. النوم على الأقل 7 ساعات في اليوم، وتناول الطعام بشكل صحيح، نستخدم الكثير من الفواكه والخضروات، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

وقت القراءة: 25 دقيقة

كان الخصر الرفيع دائما علامة على شخصية أنثوية وجميلة. يسعى العديد من ممثلي الجنس العادل يسعى إلى الانحناءات الملساء والانتقال الأنيق من الثدي إلى الفخذين.

في هذه المقالة، سنجيب على الأسئلة الأكثر شعبية حول هذه المنطقة المشكلة الإناث. كيف يمكنني تقليل الخصر وماذا أفعله إذا لم يتم تقليل الخصر؟ ما تمارين الخصر يمكن إجراء، وما هو مستحيل؟ كما تقدم لك مجموعة فعالة من التمارين لحرق الدهون، مما يقلل من الخصر والقضاء على الجانبين.

الحقيقة حول كيفية تقليل الخصر

يعد الخصر أحد المناطق الأكثر إشكالية للجسم للفتيات حيث تتراكم الدهون بسهولة شديدة ويزيد من الأحجام. في الوقت نفسه، فإن منطقة الخصر والجانبين هي واحدة من تلك المؤامرات جدا للجسم ذلك من الصعب للغاية التصحيح والتي لا يمكن أن تكون ببساطة "ضخ" العديد من التدريبات. علاوة على ذلك، هناك رأي مفاده أنه من الأفضل عدم تشغيل الرياضة على الإطلاق وتجنب تمارين الطاقة، حتى لا تجعل الخصر "مربع".

مع زيادة الوزن، غالبا ما يكون أحد الأول من "السباحة" مجرد خصر، والأطراف وما يسمى "الأذنين". بالطبع، هناك فتيات يحتفظون بالخصر حتى عندما يتحسنون. عادة ما يكون هذا هو صاحب الشكل "الكمثرى" و "الساعة الرملية" (أو ماجيك فوتوشوب):

ولكن في أغلب الأحيان مع زيادة في نسبة الدهون في الجسم، فإن الخصر يتزايد بشكل كبير في مجلدات، والانحناءات الجميلة تختفي:

وبالتالي فإن القاعدة الأولى لأولئك الذين يرغبون في الحصول على الخصر الضيق هو تقليل إجمالي نسبة الدهون في الجسم. كيف افعلها؟ بسيط جدا. البدء متوازن لتناول الطعام، والحد من عدد الكربوهيدرات السريعة والوجبات السريعة، وزيادة النشاط والجهد البدني. وبعبارة أخرى، اجعل الجسم يقضي الدهون، وليس للحفظ.

ولكن كيفية جعل الجسم يبدأ فقدان الوزن على وجه التحديد في منطقة الخصر؟ حرق الاحتياطيات الدهنية في منطقة "مشكلة" معينة أمر صعب للغاية. مهما كانت التمارين التي تقوم بها، تستعد لحقيقة أن الجسم سيفقد الوزن بالكامل. سوف تذوب الدهون تدريجيا على جميع أقسام جسمك، في مكان أبطأ، في مكان أسرع في مكان ما. اجعل الجسم للحد على وجه التحديد منطقة الخصر غير واقعية تقريبا.

لذلك، كيفية تقليل الخصر وإزالة الجانبين:

• إطعام مع نقص السعرات الحرارية والتمسك بالتغذية المناسبة بحيث بدأ الجسم في تقسيم الدهون.
• أداء تمارين القلب لتسريع حرق الدهون.
• تمارين لحاء (مشد العضلات) لتشديد العضلات ومحاكاة خطوط الجسم الجميلة.

لكن معظم الناس مثل هذا النهج في انخفاض الخصر قد تبدو عتانية للغاية. علاوة على ذلك، عندما يتم إطلاق النار على الإنترنت بمثل هذه النصيحة المريحة مثل: "مشد السحر للخصر هو مجرد ارتداء ورقيق", "اتباع نظام غذائي خاص للخصر لمدة 10 أيام"، "تطور الطوق لمدة 5 دقائق في اليوم، وبعد أسبوع سوف تقلل من الخصر لمدة 10 سم"وبعد لكننا سنرتب على الفور لا توجد طرق سحرية وتمارين سحرية للخصر. معظم الطرق المقدمة على الإنترنت لا طائل منه على الإطلاق في مسألة تقليل الخصر والقضاء على الجانبين.