ربما يكون لكل امرأة لا تبالي بوزنها نظامها الغذائي المفضل. دعنا نتحدث عن نظام غذائي يتكون من سبع أنظمة غذائية أحادية كل يوم ، متحدة تحت اسم "المفضل" الإيجابي والواعد ، والذي تم تصميم القائمة لمدة 7 أيام.

المبدأ والتأثير على الجسم

النظام الغذائي "المفضل" يستمر أسبوعًا واحدًا فقط. مبدأ فعاليته هو أن يعتبر النظام الغذائي لكل يوم تفريغًا.

أي ، اتضح أنك تمنح الجسم استراحة من الأطعمة التي يصعب هضمها ، ليس لمدة يوم أو يومين أو ثلاثة أيام ، كما هو الحال غالبًا ، ولكن لمدة أسبوع كامل.

نظام غذائي جديد كل يوم يغرق الجسم فيه إجهاد متحكم فيه.

عليه أن يغير باستمرار نهجه في معالجة العناصر الغذائية ، مما يجبره على حرق احتياطيات الدهون المتراكمة. ومعهم يذهبون سنتيمترات إضافية.

المميزات والعيوب

إذا نظرت ، فإن النظام الغذائي "الحبيب" يستحق اسمه. بعد كل شيء ، نظامها الغذائي له العديد من المزايا. أولا، القائمة مختلفة كل يوم. لست مضطرًا إلى إجبار نفسك على تناول نفس الشيء ، ولكن احلم بالمعجنات اللذيذة ، والأطعمة السريعة المفضلة لديك ، وخاصة تلك التي تكون ضارة أثناء و.

ثانيا، جميع المنتجات بسيطة وبأسعار معقولة. لن تتأثر ميزانية الأسرة إذا أعلنت للجميع أنك قررت إنقاص الوزن. ثالثًا ، يمكنك التخلص من ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد في سبعة أيام.

لكن إساءة استخدام النظام الغذائي "الحبيب" أو اعتباره حلاً سحريًا جاهزًا إلى الأبد لإنقاذك من الترسبات غير المرغوب فيها في الخصر والوركين لا يزال أمرًا لا يستحق كل هذا العناء.

بدلا من ذلك ، تعامل معها وكأنها يوم صيام. هي فعالة عندما تحتاج إلى تحضير شخصية بسرعةلموسم الشاطئ ، تألقي بجاذبية في ملابس السباحة أو استعد لاحتفال هام ، ارتديه مع فستان سهرة جميل.

إلى جانب الإيجابيات ، فإن النظام الغذائي المحبوب له سلبياته:

• أي تغييرات مفاجئة في النظام الغذائي -. من خلال اختبار تأثير النظام الغذائي "المفضل" على نفسك ، فإنك تنوي أن تصدمه بنظام غذائي جديد كل يوم. إنه أسهل في هذا الصدد ، لكنه أطول من ذلك بكثير.
• أثناء صيام الطعام الأيض يبطئ. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه في نهاية النظام الغذائي يجب استعادته.
• يمكن أن يعود الوزن بسرعة كبيرة، إذا كنت لا تتبع القواعد البسيطة للتغذية السليمة: تذكر نظام الشرب ، ولا تسيء استخدام الأطعمة الحلوة والنشوية ، وتوقف عن الوجبات الخفيفة الليلية ، وتعلم تناول العشاء قبل أربع ساعات من موعد النوم.

قائمة مفصلة

نحن نقدم قائمة تقريبية للأسبوع.

لكن الإفراط في تناول الأطعمة البروتينية لا ينصح به بشكل قاطع ، لأنها تستغرق وقتًا أطول ، وهي أكثر صعوبة في الهضم. من الأفضل أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.

• يوم الرجيم السادس "الحبيب" - الشرب. يكرر النظام الغذائي تمامًا وميزات اليوم الأول والثالث.
• اليوم السابع - نظام غذائي متوازن. يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تناولتها طوال الأسبوع. يصبح اليوم الأخير نوعًا من الخروج من النظام الغذائي. يمكنك تناول الأطعمة البروتينية والخضروات والفواكه والمرق ولكن بكميات قليلة.

  لتناول الإفطار ، اسلقي بيضتين وشرب كوبًا من الشاي غير المحلى. ستصبح الفاكهة المفضلة هي وجبة الإفطار الثانية. لتناول طعام الغداء ، اطبخ الحساء مع الحنطة السوداء أو الأرز. نحن نأكل الفاكهة على الغداء. سلطة الخضار ستكون العشاء.

متغير صعب

تم تصميم نظام غذائي صارم أيضًا لمدة سبعة أيام. القائمة تقترح نتائج الكفاءة. مناسب لمن لا يستجيب جسمهم جيدًا للقيود الغذائية في الطعام. من الصعب التمسك به.

• أول يومين من اتباع نظام غذائي صارم - الشرب. يمكنك فقط شرب الماء النظيف والكفير.
• اليوم الثالث - تفاح. ينصح طوال اليوم بشرب الماء وتناول التفاح. يمكنك استبدالها بالبرتقال.
• اليوم الرابع والخامس والسادس - الدجاج. جهز نفسك مخزون من لحم الدجاج المسلوق ولا تنسى شرب الكثير من الماء.
• اليوم السابع - النبيذ. يمكنك الاسترخاء: اشرب النبيذ الجاف ، وتناول بعض الجبن.

لا يمكن اعتبار النظام الغذائي "المفضل" نظامًا متوازنًا بسبب القيود المفروضة في العديد من المنتجات. حتى ينقل الجسم التغييرات إلى القائمة بدون ألم ، يوصي خبراء التغذية:

• تناولي الفيتامينات والمعادن.
• الحد من النشاط البدني. لن يساعدك التمرين في صالة الألعاب الرياضية على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يُرهق الجسم بسبب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. انه أفضل استبدل التمارين البدنية بالنزهة في الهواء الطلق.
• لا يمكنك شرب المياه الغازية والمشروبات السكرية والعصائر غير الطبيعية في أيام الشرب.
• الماء جيد ، لكن لا يجب أن تشربه إلى ما لا نهاية. لا تشرب الماء مباشرة قبل وبعد الوجبات مباشرة.

) ، لأنها تسمح لك بتطهير الجسم من السموم والسموم ، بافتراض التغذية وفقًا لمخطط راسخ بدقة. يعتمد النظام الغذائي "المفضل" على مبادئ مثل هذه الأيام ، وسيسمح لك الالتزام الصارم بجميع القواعد بفقدان ما يقرب من 1 كجم في اليوم.

ما هو جوهر النظام الغذائي؟

النظام الغذائي "المفضل" هو 7 أو 12 أو 14 يومًا من الصيام ، يُسمح خلالها باستهلاك عدد محدود من نفس النوع من المنتجات وفقًا لنظام منظم بدقة. يُنصح بتحرر نفسك من أي أمور خطيرة طوال مدتها وعدم مغادرة المنزل لفترة طويلة ، حيث أن النظام الغذائي في معظم أيامه يتسبب في تنشيط حركة الأمعاء ويزيد من العبء على الكلى.

من ناحية أخرى ، يتم تفسير النتيجة من خلال نقص كبير في السعرات الحرارية في قائمة النظام الغذائي. من ناحية أخرى ، يتم تسهيل فقدان الوزن من خلال التغيير اليومي الكامل في النظام الغذائي - فالجسم ليس لديه الوقت لتكييف استهلاك الطاقة مع بعض القيود ، حيث يأتي البعض الآخر على الفور.

بالنسبة للجسم ، يعتبر النظام الغذائي "المفضل" مرهقًا ، لأنه لا يجب أن يعمل فقط في حالة محدودية الموارد الشديدة ، ولكن أيضًا يعيد تكوين نوع جديد من الطعام يوميًا. ونتيجة لذلك ، يتم إثارة تأثير فقدان الوزن.

خطة النظام الغذائي "الحبيب" لمدة 7 أيام

إذا كنت قد اخترت نظامًا غذائيًا مفضلًا لمدة 7 أيام ، أي إصدار كلاسيكي ومقتصد منه ، فاتبع جدول الوجبات التالي:

اليوم الأول والثالث والسادس - سائل أو شرب

لا يمكن إشباع الجوع إلا بالطعام السائل ، ولكن بأي حجم. ينطبق عدم وجود قيود بشكل أساسي على المياه غير الغازية والشاي بدون مواد التحلية والكفير قليل الدسم. يمكنك أيضًا استخدام المرق بدون ملح وتوابل ، وكذلك عصائر الفاكهة الطازجة والخضروات والفواكه والخضروات. يجب إعطاء الأفضلية للخضروات ، ومن المستحسن أن تقتصر عاداتهم اليومية على كأسين.

اليوم الثاني - خضروات

جميع أنواع الخضروات (ماعدا البطاطس) وخاصة الخضار منها - جميع أنواع الكرنب والكوسا والخيار والفجل والفجل ، كما يمكنك الباذنجان والطماطم. يمكنك تبخير الخضار وغليها وخبزها ولكن لا تقلى.

يمكنك تناول سلطات نباتية طازجة متبلة بعصير الليمون وحتى الزيت النباتي (ما يصل إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا). يُسمح بتتبيل جميع الأطباق بكمية معينة من البهارات الطبيعية ، لكن لا يمكنك إضافة الملح.

في المجموع ، يُسمح بتناول 1.5-2 كجم من الخضار يوميًا ، وتقسيمها إلى 5 حصص. تحتاج أيضًا إلى شرب 1.5 لتر من المياه النقية غير الغازية.

اليوم الرابع - فاكهي

نظامك الغذائي اليومي - 3 كيلوغرامات من أي فاكهة ، لا يمكنك فقط من الموز والعنب عالي السعرات الحرارية. المفضلة هي الأناناس الذي يحرق الدهون ، والتفاح الغني بالبكتين وأفضل فاكهة لفقدان الوزن - الجريب فروت.

حاول أن تأكل فواكه موسمية لا تأتي من بلد آخر. راقب رد فعل الجسم - إذا شعرت بتوعك ، على سبيل المثال ، من الجريب فروت المر ، اختر فاكهة أخرى. تذكر نظام الشرب.

اليوم الخامس - بروتين

أخيرًا ، ستشعر بالشبع! حاول ألا تنقض على الطعام ، ولكن تناول الطعام ببطء ، في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - 6-7 مرات في اليوم. يمكنك الاستمتاع بأطباق من شرائح الدجاج الخالية من الجلد والدهون ، والأسماك البحرية والمأكولات البحرية ، وتناول البيض (ويفضل البروتينات فقط) ، والجبن الخالي من الدهون. لا صلصات ، توابل ، ملح. الماء ، كما كان من قبل - 1.5 لتر في اليوم.

اليوم السابع - النهائي

تناول الطعام باعتدال وصحيح ، وتناول جميع الأطعمة التي تناولتها في النظام الغذائي "المفضل" في أيام مختلفة. لا يزال بدون ملح وصلصات دهنية وبخار وشوي في الفرن. قائمة المثال هي:

• في الصباح : 2 بيض.
• وجبة خفيفة : الكفير قليل الدسم أو اللبن الرائب ، الجبن القريش.
• سعيد : حساء الدجاج قليل الدسم مع الخضار.
• وجبة خفيفة : بضع تفاحات.
• في المساء : سلطة خضار.

ولا تنسى حوالي لتر ونصف من الماء تحتاج لشربه خلال النهار.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة 12 يومًا

في البداية ، تم تصميم النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع ، ولكن سرعان ما تم استكماله بخيارات موسعة. لذا ، إذا لم تكن 7 أيام كافية بالنسبة لك ، فجرب نظام الـ 12 يومًا التناظري لهذا النظام الغذائي. توصل "خبراء التغذية" في الشبكة إلى خيارين للمتابعة:

الخيار الأول:

• اليوم السابع - ليست طريقة للخروج من النظام الغذائي ، كما هو الحال مع المخطط الأسبوعي ، ولكن من الصعب تفريغ المياه المعدنية.
• اليوم الثامن - الخضار (يمكنك تناول الخضار بأي شكل من الأشكال ، كما هو موصوف في توصيات رجيم السبعة أيام أعلاه).
• اليوم التاسع - الكفير. يمكن شربه بكميات غير محدودة ، ولكن خالي من الدهون فقط.
• اليوم العاشر - بروتين. اتبع جميع توصيات يوم البروتين الخامس.
• اليوم الحادي عشر - حصريا على الشاي الأخضر.
• اليوم الثاني عشر - الخروج من الرجيم مشابه لليوم الاخير في نسخة السبعة ايام. في الوقت نفسه ، يجدر تجديد توازن الفيتامينات في الجسم على حساب الفاكهة.

الخيار الثاني:

يتضمن الخيار الثاني تقسيم فترة الـ 12 يومًا بأكملها إلى أربعة أنظمة غذائية أحادية كل منها ثلاثة أيام:

1. ثلاثة أيام الكفير . الكفير الخالي من الدسم بأي كمية.
2. ثلاثة أيام تفاحة . تفاح بأي كميات وبأي كميات ، خام و / أو مخبوز.
3. ثلاثة أيام بروتين . فيليه دجاج مطبوخ بالطرق الغذائية بدون ملح و بهارات. بحرص! هذا عبء كبير جدا على الكلى. يمكنك ويجب عليك شرب الماء.
4. ثلاثة أيام النبيذ والجبن. تحتوي كل وجبة على 150 مل من النبيذ و 30 جم من الجبن. عدد هذه الوجبات الخفيفة محدود فقط بمقاومتك للكحول. على ما يبدو ، بعد هذا الخسارة الشديدة في الوزن خلال الأيام التسعة الماضية ، لا يمكن تحمل ثلاثة آخرين إلا في حالة تسمم دائم.

يمكن لمتعهدي تيتوتال أن يستبدلوا النبيذ بعصير العنب أو الرمان. يوصى به فقط في حالة عدم زيادة حموضة العصارة المعدية.

النظام الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا

لا يقدم النظام الغذائي المفضل لمدة أسبوعين نظامًا غذائيًا أصليًا بشكل خاص مثل أيام النبيذ (أو حمية النبيذ). هذان مجرد نوعين من الحميات الغذائية ذات الأيام السبعة الموضحة أعلاه على التوالي. نظرًا للمدة الخاصة للقيود الغذائية ، يجدر تمديد أيام الشرب مع الكومبوت ومشروبات الفاكهة والجيلي والحليب المخفوق بالفواكه ، ولكن بدون سكر.

في أيام الشرب ، يشرب البعض أيضًا القهوة (ليس أكثر من فنجان في اليوم بدون سكر) ، وعصائر الفاكهة والخضروات ، وما يسمى بالعصائر الخضراء ، والتي يتم تحضيرها على أساس كمية كبيرة من الخضر والماء وواحد أو ثمرتين. هناك خيارات لأيام البروتين فقط على صدور الدجاج. وبعض التوصيات لا تستبعد البطاطس في يوم الخضار.

لذلك ، يمكنك تكييف نظامك الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا ليناسب نفسك ، مما يجعله قليلًا إلى حد ما.

بغض النظر عن خطة الوجبة - لمدة 7 أو 12 أو 14 يومًا - يجب مراعاة التوصيات التالية:

1. لا تحاول الجمع بين نظامك الغذائي المفضل والتدريبات المحسّنة. نظامها الغذائي الضئيل جدًا لن يمد جسمك بكمية الطاقة اللازمة لممارسة تمرين كامل. لذلك ، فإن فعالية اللياقة ستكون صغيرة للغاية ، لكن احتمالية الإصابة ستزداد بشكل كبير. فقط تأخذ قسطا من الراحة.
2. إن شرب كمية كافية من الماء في نظام غذائي مهم للغاية ، ولكن من المهم بنفس القدر شرب الماء بشكل صحيح. لا يمكنك شرب الماء أثناء الوجبة وبعدها مباشرة حيث أنه في هذه الحالة يخفف من عصير المعدة مما يؤدي إلى حدوث خلل في عملية الهضم. يشرب قبل نصف ساعة من وجبات الطعام وليس قبل ساعة واحدة بعده. حاول أن تشرب خلال النهار بجرعات صغيرة (تصل إلى 50 مل).
3. للحفاظ على نتائج النظام الغذائي "المفضل" لفترة طويلة ، تناول نفس طريقة اليوم السابع من النظام لمدة أسبوع آخر. حاول أن تترك في ممارستك عادات الأكل الصحية مثل الطهي والخبز والبخار وتقليل الملح والسكر والاعتدال في الطعام.

النظام الغذائي "المفضل": النتائج

يتحدث أتباع النظام الغذائي "المحبوب" عن نتائج فريدة حقًا: من 5 إلى 10 كجم في 14 يومًا. كانت هناك حالات عندما ، بمساعدة هذا النظام الغذائي ، تخلصوا من 14-16 كجم في أسبوعين.

لكن يجب أن تفهم أنه ليس كل هذا هو الدهون الزائدة. جزء كبير من فقدان الوزن مع هذا الخسارة السريعة للوزن هو كتلة السوائل والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النتائج المبهرة لا يمكن تحقيقها إلا من خلال الفوائض المثيرة للإعجاب. إذا كان وزنك 65 كجم ، فلا تتوقع أن تفقد عشرات في أسبوعين ، فعلى الأرجح ستتخلص من 2-4 كجم:

موانع النظام الغذائي

موانع النظام الغذائي هي أمراض الجهاز الإخراجي والجهاز الهضمي واضطرابات التمثيل الغذائي والاضطرابات العقلية وما إلى ذلك. من الأفضل أن تبحث عن طريقة أقل خطورة لفقدان الوزن إذا كان سجلك الطبي يحتوي على:

• أي أمراض الكلى والكبد.
• التهاب المعدة والقولون.
• انتهاكات لوظائف الجهاز القلبي الوعائي.
• اضطرابات الاكل؛
• الاستعداد للإفراط في الأكل العاطفي.

كما أنه لا يمكن استخدام النظام الغذائي "الحبيب" أثناء الحمل والرضاعة ، ومن الأفضل الامتناع عنه بعد المرض أو خلال فترة المجهود البدني المتزايد. في المقال التالي سنتحدث عن قواعد مراقبة أيام الصيام أثناء الحمل.

فيديو: رجيم "المفضل" لمدة 7 أيام

في الفيديو التالي ، ستتحدث الفتاة عن نظام الحمية السبعة أيام ، ثم تولي اهتمامًا خاصًا بالنظام الغذائي لكل يوم:

النظام الغذائي "المفضل" قاسي للغاية ، لذلك إذا لم يكن لديك موانع ، فاحرص على اتباع نظام غذائي صارم عقليًا. في الوقت نفسه ، يعد هذا خيارًا رائعًا لمنح الجسم "رج" ، وإزالة المواد السامة وإزالة الوزن الزائد.

يجذب دايت بيلوفد ببساطته وإمكانية الوصول إليه. لا يوجد عد السعرات الحرارية والأطعمة الغريبة! اختر النوع الذي يناسبك وخسر 15 كجم في أسبوع واحد فقط!

النظام الغذائي المفضل غير المكلف والفعال للغاية يبرر اسمه تمامًا - فهو أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن بسرعة ، مما يتيح لك خسارة من 7 إلى 15 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على الخيار الذي يتم اختياره. تعتمد النتيجة أيضًا على عدد الكيلوجرامات "الإضافية" لديك - إذا كان وزنك لا يختلف كثيرًا عن المعتاد ، فمن المرجح أنك لن تكون قادرًا على التخلص من 10 كجم ، الفرق في الوزن قبل وبعد المرور عبر سيكون النظام الغذائي من 3 إلى 4 كيلوغرامات.

مبادئ

الأسلوب الغذائي "المفضل" هو 7 أو 10 أو 12 أو 14 أو 21 أو 30 يومًا على نفس النوع من المنتجات ، بالتناوب وفقًا لنمط معين. ويشمل الشرب والبروتين والخضروات وأيام الفاكهة. لا يجوز تغيير أماكنهم أو استبدال المنتجات المشار إليها في القائمة. ولا يؤكل طعام آخر ماعدا ما يوضع في هذا اليوم. يجب أن تأكل كثيرًا ، كل 2-3 ساعات ، من أجل منع الجوع الشديد ، كمية الطعام غير محدودة - يمكنك تناول المنتج المسموح به بقدر ما تريد.

خلال الدورة الغذائية بأكملها ، يوصى باستهلاك الكثير من الماء - دون احتساب الوجبات السائلة ، حوالي لترين في اليوم. من غير المرغوب فيه شرب الماء أثناء الوجبات - فالماء سيقلل من عمل العصارة المعدية ويبطئ عملية الهضم. من الأفضل شرب الماء بين الوجبات ، وبجرعات صغيرة لا تزيد عن ثلث كوب في المرة الواحدة.

آلية العمل

أظهرت نتائج الدراسات التي أجراها العلماء في عيادة المركز الأوروبي للتجميل أن الأنظمة الغذائية الأحادية خطيرة ، لكنها تعطي أكبر تأثير لفقدان الوزن. تفسر هذه النتيجة من خلال الزيادة الحادة في عمليات التمثيل الغذائي الناتجة عن الإجهاد الغذائي اليومي. يجب ألا تتجاوز المدة الآمنة لنظام غذائي أحادي يومًا واحدًا.

يجبر نظام التغذية Lyubimaya الجسم على إعادة ترتيب طرق هضم الطعام المستهلك كل يوم ، مما يزيد من تكاليف الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع المنتجات المسموح بها في النظام الغذائي لها قيمة طاقة منخفضة ولا توفر حاجة الجسم اليومية للسعرات الحرارية. نقص السعرات الحرارية ، بدوره ، يساهم في حرق احتياطي الدهون.

المنتجات المحظورة

في وقت الامتثال للنظام الغذائي ، لا ينبغي تناول الملح والسكر. الاستثناء هو الخيارات المطولة لمدة ثلاثة وأربعة أسابيع ، ولكن حتى ذلك الحين تكون كمية الملح محدودة للغاية ، ويتم استبدال السكر بالعسل. تشمل الأطعمة المحظورة أيضًا القشدة الحامضة والمايونيز والدهون الحيوانية. لا يجوز شرب الكحوليات ، باستثناء النبيذ الجاف الذي يستخدم كأساس للنظام الغذائي في أحد أيام الرجيم.

موانع

هذه التقنية لفقدان الوزن لها قيود غذائية خطيرة ، وبالتالي لا يمكن استخدامها في حالة وجود بعض المشاكل الصحية. موانع الاستعمال المطلقة لها هي:

• الأمراض المعدية الحادة.
• الميل إلى الإغماء (الإغماء الجائع) ؛
• بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة والتهاب القولون والقرحة الهضمية.
• انتهاكات وظائف الكبد والكلى.
• انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم).
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الحمل والرضاعة؛
• مرحلة الطفولة.

خيارات النظام الغذائي المفضلة لمدة 7 و 10 و 12 يومًا يمكن تكرارها بعد 3 أشهر. يُسمح باستخدام خيارات أسبوعين وثلاثة وأربعة أسابيع لفقدان الوزن مرة واحدة فقط في السنة: نظامهم صارم تمامًا وإعادة الهيكلة المستمرة للجهاز الهضمي تجعل الجسم يعمل في وضع مرهق. هناك شرط آخر لاستخدام أنظمة التغذية المطولة في الأنظمة الغذائية الأحادية وهو عدم وجود مشاكل صحية. ولكي لا تؤذي الجسم قبل استخدامها يجب استشارة الطبيب.

يشمل النظام الغذائي العام للأسلوب الغذائي جميع المنتجات الضرورية ، ولكنه غير متوازن في الأيام الفردية. لمنع نقص المغذيات الدقيقة في الجسم ، يوصى بتناول مجموعة معقدة من الفيتامينات والمعادن أثناء النظام الغذائي.

المميزات والعيوب

إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة لأولئك الذين يفقدون الوزن والذين فقدوا الوزن ، فإن مزايا النظام الغذائي المتعدد المفضل تشمل:

1. السرعة - لا يحتاج تأثير النظام الغذائي إلى الانتظار لعدة أيام ، بل يظهر على الفور: فالوزن الزائد يختفي قبل أن تنخفض أعيننا وخصرنا ووركينا.
2. البساطة والتوافر - يتم تحضير جميع الأطباق بسهولة ، والمنتجات الخاصة بها غير مكلفة.
3. مجموعة متنوعة من القوائم - أولئك الذين استخدموا نظامًا غذائيًا أحاديًا يعرفون مدى صعوبة اتباع نظام غذائي عندما تحتوي القائمة اليومية على أطباق من مكون واحد ، وأكثر من ذلك إذا كان غير محبوب. هنا تتغير المنتجات كل يوم ، لذلك من السهل نسبيًا اتباع مثل هذا النظام الغذائي.
4. بسبب تقييد النظام الغذائي ، تعتاد المعدة على أجزاء صغيرة من الطعام ، ويقل حجمها ، مما يساعد في الحفاظ على النتائج المحققة في المستقبل.
5. يعزز النظام الغذائي المتعدد التطهير النشط للجسم ، ونتيجة لذلك تتحسن حالة الجلد والشعر.

مثل جميع برامج إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي المفضل لا يخلو من عيوبه:

1. يخضع الجسم ، الذي ينتقل باستمرار من منتج أحادي إلى آخر ، لأحمال كبيرة جدًا ، لذلك يجب ألا تجمع بين هذا النظام الغذائي الصارم والمجهود البدني الثقيل - في بعض الأيام قد يعاني الشخص من الضعف واللامبالاة.
2. نظرًا لأن الحركة المعوية والجهاز البولي يبدأان في العمل في وضع مُحسَّن ، فمن الأفضل استخدام النظام الغذائي خلال فترة لا يُتوقع فيها الرحلات الطويلة أو الغياب المستمر من المنزل أو المكتب.

قائمة الطعام

لمدة 7 أيام

تتضمن خطة النظام الغذائي ثلاثة أيام للشرب ، خضار ، ثمرة فاكهة ، بروتين وآخر مخلوط. هناك نوعان من النظام الغذائي لمدة 7 أيام: الأول قليل والثاني صعب.

تجنيب

الخيار اللطيف يجعل من الممكن خسارة 7-8 كجم.

1 ، 3 ، 6 أيام - الشرب. هذه هي الأيام الأكثر صعوبة ولكنها أيضًا أكثر فاعلية لفقدان الوزن ، حيث يُسمح فقط بالتغذية السائلة:

• مازالت مياه معدنية؛
• شاي غير محلى
• حليب خالي الدسم أو كفير أو زبادي ؛
• اللحوم الخالية من الدهون أو مرق الخضار بدون ملح ؛
• عصائر طازجة مخففة في نصفين بالماء.

اليوم الثاني - خضروات. خلال ذلك ، يمكنك تناول الخضار فقط - نيئة ، مسلوقة ، مشوية ، مخبوزة في الفرن. يوصى بشكل خاص بـ "الاتكاء" على الملفوف - فهو يعطي تأثير حرق الدهون. لا يمكنك ملح الطعام ، يمكنك استخدام البهارات وعصير الليمون والزيت النباتي (لا يزيد عن 30-40 جرامًا في اليوم). الحصة الموصى بها من الطعام في كل مرة هي 300 جرام ، وخلال النهار تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

اليوم الرابع - الفاكهة. يُسمح بتناول ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من أي فاكهة ، باستثناء العنب والموز المحتوي على الكثير من السكر. وسيحقق التفاح الأخضر والأناناس أكبر فائدة - فهما يحتويان على الكثير من البكتين ، الذي ينظف الأمعاء ويقلل الجوع. نظام الشرب هو نفسه - 1.5 لتر على الأقل من الماء.

اليوم الخامس - بروتين. يتكون نظامه الغذائي من بياض البيض والدجاج المسلوق أو شرائح السمك والجبن قليل الدسم والجبن القريش وفول الصويا والبقوليات والمكسرات. تحضر الأطباق بدون ملح وبهارات. لا يتم إلغاء الماء النظيف بكمية 1.5 لتر في هذا اليوم.

اليوم السابع - مختلط. القائمة بالنسبة له "طبيعية" تقريبًا ، ويمكن دمجها من المنتجات التي كان مسموحًا بها في جميع الأيام السابقة. لا تنسى نظام الشرب القياسي.

قائمة لكل يوم

• الإفطار - كوب من الكفير والشاي.
• الغداء - 200 غرام من المرق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الزبادي.
• العشاء - كوب من الحليب أو اللبن المخفوق.
• في فترات الراحة - ماء نظيف أو شاي.

• الإفطار - 200 جرام من الطماطم الطازجة ؛
• الغداء - كوسة أو بنجر مطهي بالزيت النباتي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جزر مبشور ؛
• العشاء - سلطة مختلطة من الكرنب والخيار والفلفل الحلو والأعشاب متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
• في فترات الراحة - الماء النقي ، عصائر الخضار المخففة.

• الإفطار - كوب من الحليب والشاي الأخضر.
• الغداء - 200 غرام من المرق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير.
• العشاء - كوب من الحليب الدافئ.
• في فترات الراحة - الماء والحليب الخالي من الدسم والشاي.

• الإفطار - جريب فروت واحد أو حبتان برتقالة أو ثلاثة يوسفي ؛
• الغداء - سلطة التفاح والكيوي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 كمثرى أو تفاح أخضر ؛
• العشاء هو نفس الإفطار.
• في فترات الراحة - الماء النقي وعصير الفاكهة المخفف والشاي بالليمون.

• الإفطار - بيضتان مسلوقتان أو عجة على البخار ؛
• الغداء - 200 غرام من السمك على البخار.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دجاج مسلوق أو لحم بقري قليل الدهن (200 جرام) مع طبق جانبي من هريس البازلاء ؛
• العشاء - جزء صغير من الجبن الصلب أو الجبن ؛
• بين - الماء أو الشاي الأخضر.

• الإفطار والوجبات الخفيفة والعشاء - كما هو الحال في يوم واحد ؛
• الغداء - كوب من المرق الخالي من الدهن وعصير الفاكهة ؛
• في فترات الراحة - الشاي بالليمون والماء النظيف.

• الإفطار - دجاجتان مسلوقتان أو 5 بيضات سمان ، شاي أخضر ؛
• الغداء - حساء الأرز أو الحنطة السوداء في مرق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - عدد قليل من الفواكه غير المحلاة ؛
• العشاء - سلطة مختلطة من الخضار بالزيت النباتي (يُسمح بقليل من الملح) ،
• في فترات الراحة - عصير الفاكهة والخضروات المخفف بالماء والمياه المعدنية والشاي.

صعب

الفترة هنا هي نفسها كما في النسخة الاحتياطية من طريقة السبعة أيام ، ولكن هناك المزيد من القيود الغذائية ، لذا فإن هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لفقدان الوزن فقط للأشخاص الذين يتمتعون بصحة ممتازة والذين يمكنهم تحمل نظام غذائي صارم إلى حد ما لمدة 7 أيام. لكنه يعطي نتائج عالية جدًا - يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 8 أو حتى 10 كيلوغرامات.

ترتيب النظام الغذائي الأحادي كالتالي:

• اليوم الأول والثاني أيام الشرب. مسموح بها - الكفير قليل الدسم والمياه المعدنية غير الغازية ، ويمكن استهلاكها دون قيود. الشاي والقهوة مستبعدة.
• اليوم الثالث هو الفاكهة على التفاح غير المحلى. يمكن أن تؤكل نيئة ، مخبوزة ، معصورة ، مهروسة. إذا كنت لا تحب التفاح ، يمكنك استبداله بالبرتقال أو الجريب فروت. يمكنك أن تأكل وقتما تشاء وبقدر ما تريد. تحتاج أيضًا إلى شرب الماء - حوالي 1.5 لتر يوميًا ؛
• الأيام الثلاثة القادمة - البروتين ، في القائمة اليومية - مسلوق أو مخبوز أو مطهي بدون فيليه دجاج دسم (لا يمكنك إضافة الملح والبهارات). يجب أن تؤكل اللحوم في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. نظام الشرب قياسي - 1.5 لتر من الماء النظيف ؛
• اليوم السابع هو الجبن والنبيذ. هذا نوع شائع من أيام الصيام ، والذي يسمح لك بتطهير الجسم وتشبعه بالبروتينات. 5-6 مرات خلال اليوم يمكنك شرب 50 مل من النبيذ الجاف وتناول 30 جم من الجبن الصلب. بين الوجبات - اشرب الماء والشاي الأخضر أو ​​العشبي (1.5 لتر فقط في اليوم).

لمدة 10 أيام

ثبت أن مجمع النظام الغذائي الأحادي شائع جدًا لدرجة أنه تم تطوير العديد من تعديلاته الموسعة قريبًا. يتم استخدامه من قبل أولئك الذين تحملوا النسخة الأسبوعية من النظام الغذائي المفضل بشكل جيد ويريدون زيادة تأثير فقدان الوزن. تعديل موسع لنظام غذائي صارم لمدة 7 أيام هو مجموعة من الأنظمة الغذائية الأحادية لمدة 10 أيام.

يشمل النظام الغذائي استخدام نفس المنتجات ، وتناوب الأيام على النحو التالي:

• الشرب (على الكفير والماء) - الأول والثاني والثالث ؛
• الفاكهة (على التفاح) - الرابع والخامس والسادس ؛
• البروتين - (على الدجاج) - السابع والثامن والتاسع ؛
• يوم الجبن والنبيذ - العاشر.

نتيجة اتباع هذا النظام الغذائي ستكون خسارة 8-12 كجم من الوزن (هذا الرقم صحيح إذا كان وزنك يعاني من زيادة الوزن بشكل خطير).

لمدة 12 يوم

يمكن أن يصل فقدان الوزن عند استخدام هذا النوع من التقنية "المفضلة" إلى 14 كجم. يتضمن خيار الاثني عشر يومًا ثلاثة أنواع من النظام الغذائي.

أولا (صعب)

يوصى بتناول الطعام 5-6 مرات ، بكميات صغيرة ، وشرب الماء النظيف بين الوجبات ، حتى 1.5 لتر في اليوم. تحتاج في الأيام الستة الأولى إلى اتباع النظام المنصوص عليه في النظام الغذائي البسيط لمدة 7 أيام. ثم ستكون خطة الوجبة اليومية على النحو التالي:

• السابع - على المياه المعدنية ، والتفريغ ، مع عدم وجود سعرات حرارية ؛
• الثامن - نباتي
• التاسع - على الكفير الخالي من الدهون ؛
• العاشر - على لحم الدجاج الخالي من الدهن ؛
• الحادي عشر - التفريغ على الشاي الأخضر غير المحلى ؛
• الثاني عشر مختلط (كما هو الحال في نسخة قليلة من خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام).

ثانيا

هذه أربع كتل من الأنظمة الغذائية الأحادية لمدة ثلاثة أيام:

• الكفير: يمكنك شرب الكفير الخالي من الدسم بأي كمية ؛
• التفاح: يمكنك تناول التفاح المخبوز ، التفاح ، عصير التفاح ، شرب عصير التفاح. يوصى باستخدام أصناف غير محلاة. بالإضافة إلى الفاكهة ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
• البروتين: مصدر البروتين هو لحم الديك الرومي أو الدجاج المسلوق أو المطبوخ أو على البخار. الملح والتوابل لا تستخدم. المعدل اليومي للمياه لا يقل عن 1.5 لتر. تحذير: هذا النظام الغذائي الأحادي يضع ضغطا كبيرا على الجهاز البولي ، وخاصة على الكلى.
• النبيذ والجبن: تتكون كل وجبة من 150 مل من النبيذ الجاف وقطعة صغيرة من الجبن الصلب. عدد الوجبات غير محدود ويعتمد على قدرتك على تناول الكحول. مع عدم تحمل الكحول ، يمكن استبدال النبيذ بعصير الرمان ، ولكن بعد ذلك يجب أن تكون المعدة صحية ولا تعاني من مشاكل الحموضة العالية.

ثالث

هذه "تشكيلة" من 12 نظامًا غذائيًا أحاديًا تعتمد على المنتجات ، ولكنها مختلفة جدًا لدرجة أنه وفقًا لأولئك الذين فقدوا الوزن ، تمر فترة الجوع الكاملة التي تبلغ اثني عشر يومًا دون أن يلاحظها أحد. تشترك جميع المنتجات في قيمتها المنخفضة من حيث الطاقة - لا يتلقى الجسم أكثر من 1000 سعر حراري في اليوم. عدد الوجبات عشوائي ، ونظام الشرب اليومي قياسي - 1.5 لتر من الماء النقي (لا ينطبق هذا فقط على أيام الكفير ، حيث يمكنك شرب كمية أقل من الماء). إليك ما يتكون النظام الغذائي لكل يوم من 12 يومًا:

1. لترين من الكفير الخالي من الدسم.
2. كيلوغرمان من أي فاكهة ما عدا الموز (فهي غنية بالسعرات الحرارية).
3. 0.5 كجم من الجبن القريش 4-5٪ دهن (الكالسيوم يمتص بشكل أسوأ من الجبن القريش الخالي من الدسم).
4. 1 كغ من الكوسا ، يمكن خبزها في الفرن أو تحضير الحساء بإضافة بعض الجزر والبصل.
5. 100 جرام شوكولاتة داكنة بدون سكر.
6. 1.5 كجم من التفاح غير المحلى ، ويمكن أن يؤكل نيئًا أو مهروسًا أو مخبوزًا.
7. 400 جرام من الجبن الصلب قليل الدسم.
8. 1 لتر عصير طماطم و 1 كيلو خضروات (ملفوف ، خيار ، فلفل حلو). يمكن تناول الجزر والبنجر ، اللذين يحتويان على نسبة عالية من السكر ، بكميات صغيرة.
9. 0.5 كجم من لحم الديك الرومي المسلوق أو الدجاج أو اللحم البقري.
10. سلطات متبله بالكفير او عصير الليمون من الكرنب والخيار والطماطم والفلفل الحلو.
11. كرر حمية اليوم الثالث - 0.5 كجم من الجبن متوسط ​​الدسم.
12. كرر حمية اليوم الثاني - 2 كجم من الفاكهة غير المحلاة.

لمدة 14 يومًا

هذان نظامان غذائيان مدمجان لمدة سبعة أيام من مكون واحد. يمكن أن تكون النتيجة خسارة في غضون 14 يومًا من 10 إلى 14 كجم من الوزن. ولكن نظرًا لأن انقطاع التيار الكهربائي لفترة طويلة يمكن أن يتسبب في حدوث عطل ، يُسمح للقائمة بأن تتضمن:

• حبوب القهوة والقهوة ومشروبات الهندباء (ليس أكثر من فنجان في اليوم) ؛
• في أيام الشرب - العصائر غير المخففة مع اللب ، والكومبوت ، والقبلات ، ومشروبات الفاكهة ، والحليب المخفوق ؛
• في أيام الخضار والفاكهة - العصائر والعصائر الخضراء ، ويمكنك أيضًا استخدام كمية صغيرة من الزيت النباتي لتتبيل السلطات النباتية والعسل لسلطات الفاكهة.

لمدة 21 و 30 يومًا

تظل مبادئ بناء قائمة لنظام غذائي مدته ثلاثة وأربعة أسابيع الحبيب كما هي. هذا مركب من البروتينات والكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي الأحادي. ولكن ، على عكس الخيارات قصيرة المدى ، يُسمح هنا باستخدام منتجات إضافية ، والتي تؤدي إلى زيادة طفيفة فقط في قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، مما يخفف من حدة الانتقال اليومي ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية. نتائج تطبيق هذه الخيارات هي فقدان الوزن من 10-15 كجم.

ترتيب تناوب المنتجات في النظام الغذائي لمدة 21 يومًا

• 1-3 أيام - طعام سائل. يُسمح بتناول الشاي (أحيانًا مع ملعقة من العسل) أو مرق اللحم أو الخضار والعصائر الطازجة والحليب والكفير بنسبة دهون تصل إلى 2.5٪. بالإضافة إلى النظام الغذائي اليومي لكتلة الشرب ، يتم تضمين 200 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الفاكهة الرقيقة أو هلام الحليب.
• 4-6 أيام - الألياف والبكتين. الخضار هي مصدر هذه العناصر الغذائية. كما هو الحال في النظام الكلاسيكي ، يمكن تناولها نيئة ، مسلوقة ، مطهية ، ولكن في النظام الغذائي "الطويل" لمدة ثلاثة أسابيع ، يُسمح أيضًا بأطباق مثل شرحات الخضار أو الفطائر ، والخضروات المقلية. للطبخ ، يمكنك استخدام عصير الليمون والتوابل الخفيفة والزيت النباتي (30-50 جرامًا).
• 7-9 أيام - الفاكهة والتوت. ينصب التركيز على التفاح الأخضر ، ويمكن أن يؤكل بأي شكل: نيئ ، مهروس ، مخبوز بالعسل والقرفة. من الفواكه والتوت الأخرى ، أعط الأفضلية للجريب فروت منخفض السعرات ، والبرتقال ، والكيوي ، والفراولة ، والتوت ، وكذلك الأناناس الذي يسرع من امتصاص الدهون الثلاثية والسكريات. من التوت والفواكه ، يمكنك تحضير السلطات المتبل بالزبادي ومقبلات الفاكهة والعصائر ومشروبات الفاكهة والهلام والجيلي.
• 10-12 يوم - لحم. يمكن سلق اللحم البقري أو الدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب قليل الدهن أو مطهيه أو خبزه. يُنصح بعدم استخدام الملح ، ولكن يمكن استخدام التوابل الخفيفة (الريحان والزنجبيل والهيل والأعشاب البروفنسية والكاري اللطيف).
• 13-15 يومًا - بروتينات. يتكون النظام الغذائي من الأسماك الخالية من الدهون ، المطبوخة على البخار أو المخبوزة في رقائق مع الخضار ، وكذلك مصادر البروتين النباتي - فول الصويا والبازلاء والفول والمكسرات. يمكن أن يكون الطبق الأول مرق السمك أو حساء الخضار مع كرات لحم السمك.
• 16-18 يومًا - نبيذ وجبن. كمية النبيذ اختيارية ، ويسمح بعصير الرمان بدلاً من ذلك ، ولا يزيد معدله اليومي عن 0.5 لتر. يمكنك تناول حوالي 300 جرام من الجبن يوميًا. يتم تحمل هذه الأيام الغريبة من التفريغ بشكل مريح ، وعادة ما لا يكون هناك جوع كبير.
• 19-21 يومًا - مزيج من جميع القوائم. بعد الكتلة "الكحولية" من النظام الغذائي ، في الأيام الثلاثة الماضية يمكنك تناول جميع الأطعمة المسموح بها في قوالب النظام الغذائي الأحادي السابقة. وبالتالي ، يمكنك إعادة جسمك بسلاسة إلى نظام غذائي عادي.

ترتيب تناوب المنتجات في النظام الغذائي لمدة 30 يومًا

في هذا الشكل ، كل نظام غذائي أحادي له مدة 3 أيام. يتم اتباعها بالترتيب التالي:

1. الشرب. خلال هذه الفترة ، يُسمح بما يلي:

• مرق الخضار أو اللحم
• شاي بالعسل
• مشروبات القهوة والقهوة (محدودة) ؛
• الحليب والكفير واللبن الزبادي.
• عصائر الفاكهة والتوت والخضروات ، كومبوت ، كيسيلس ؛
• كوكتيل الحليب والفواكه والتوت ؛
• لزيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، يمكن أن تشمل القائمة اليومية (اختياري) - حساء الخضار المهروس ، جزء صغير من السمك أو اللحوم ، 200 جرام من الجبن قليل الدسم.

2. الخضار. يُسمح باستخدام نفس أطباق الخضار كما هو الحال في النظام الغذائي لمدة 21 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، كل ثلاثة أيام يمكنك أن تأكل حساء البطاطس والكوسا المقلية في كمية صغيرة من الزيت النباتي ، الحساء النباتي.

3. البروتين. هذا هو واحد من أكثر كتل النظام الغذائي الأحادي راحة. يتكون نظامه الغذائي من الأسماك (يجب اختيار أصناف قليلة الدسم) والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك طهي شرحات اللحم بالبخار عن طريق إضافة بياض البيض والقليل من البسكويت الأسود إلى اللحم المفروم.

4. الفاكهة والتوت. مسموح:

• أي فاكهة غير الموز.
• أي توت غير العنب ؛
• عصائر الفاكهة والتوت والكومبوت ؛
• الموس والعصائر والهلام.
• هلام سائل على النشا.
• سلطات الفاكهة مع اللبن.

لإشباع الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكنك تناول حفنة من الفواكه المجففة أو بضع حبات من المكسرات.

5 ، 6 ، 7 ، 8 أيام. تتكرر الوجبات الغذائية الأحادية الشرب والخضروات والبروتينات والفاكهة بنفس التسلسل الموضح أعلاه.

اليوم التاسع نبيذ و جبن. على عكس النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي الأحادي "الكحولي" ، يجب تناول الجبن مع قطعة رقيقة من خبز النخالة (200 جرام من الاثنين في اليوم).

10. كتلة مختلطة. في النظام الغذائي للأيام الثلاثة الماضية ، يمكنك تضمين الأطعمة المسموح بها في الأحادية الكتلة السابقة. وعلى الرغم من أن طرق الطهي لا تزال كما هي - الغليان ، والخبز ، والخبز ، فإن القائمة متنوعة للغاية.

وصفات الطبق

حتى بالنسبة لنظام الحمية الذي يستمر سبعة وعشرة أيام ، حيث تكون قائمة الأطباق المسموح بها محدودة للغاية ، يمكن أن يتنوع النظام الغذائي اليومي. في أيام الخضار والفاكهة ، يمكنك صنع السلطات والبطاطس المهروسة والعصائر الجاهزة ، وفي أيام البروتين يمكنك طهي اللحوم المخبوزة أو شرائح اللحم على البخار. عند استخدام خيارات 2 و 3 و 4 أسابيع ، يمكنك طهي وجبات كاملة ولذيذة ومرضية وفقدان الوزن بكل سرور.

كرات اللحم السمك

اصنعي لحمًا مفرومًا من فيليه السمك ، أضيفي البصل المفروم ناعماً ، والقليل من الخبز الأسود المنقوع في الحليب ، وأضيفي القليل من الملح ، واخلطيهم وشكلوا كرات كبيرة. ضعي قالبًا ، أضيفي ملعقة من الزيت النباتي ، صب الماء أو عصير الطماطم ، ورشي الشبت. اطبخ في الفرن أو الميكروويف.

ملفوف مطهو مع اللحم

يقطع الكرنب الأبيض المفروم. شرائح من اللحم البقري الخالي من الدهن مع القليل من الملح ، تتبل بالكاري ، تُترك على نار خفيفة حتى تنضج نصف في الزيت النباتي. ثم نخلط مع الكرنب والبصل المفروم ناعما ، ويضاف القليل من الماء ويطهى على نار خفيفة لمدة نصف ساعة تقريبا.

حساء بيلاروسي

مقطعة إلى مكعبات صغيرة دجاج فيليه ، بطاطا ، فلفل حلو ، بصل. يُسكب في الماء ويُطهى حتى ينضج. قبل رفع المقلاة عن النار ، في تيار رقيق ، مع التحريك ، اسكب بياض البيض في الحساء مع قليل من الملح. تقدم مع الخضر. ستتطلب حصة الحساء 0.5 لتر من الماء ، 1 بطاطا صغيرة ، 1 بصلة ، نصف حبة فلفل ، قطعة جزر.

شوربة كريمة البازلاء

نقع البازلاء في الماء لمدة 2-3 ساعات ، ثم تغلي حتى تصبح طرية. في نهاية الطهي ، أضيفي الجزر المبشور المقلية في كمية قليلة من زيت عباد الشمس ورشة من الكركم. تبرد ، تطحن في الخلاط. تقدم مع الشبت الأخضر.

كافيار الكوسة

ابشر الكوسة بعد إزالة القشرة. يغلي في العصير الخاص به لمدة نصف ساعة تقريبًا ، دون أن تنسى التحريك والتبريد قليلاً وفرك من خلال غربال. يُقلى البصل مع القليل من الجزر المبشور مع القليل من زيت عباد الشمس ، ويُمزج مع هريس الكوسا ويُترك على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ، مع إضافة القليل من الملح.

شطيرة ساخنة باللحم والجبن

ضعي قطعة من اللحم المسلوق ودورتين من مخلل الخيار على شريحة من خبز النخالة ، وغطيها بطبقة رقيقة من الجبن الصلب. ضعها في الميكروويف أو الفرن لبضع دقائق. يجب أن يذوب الجبن ، لكن لا ينتشر.

تفاح مخبوز بالقرفة والعسل

اغسل التفاح وأزل القلب وقطع الجزء العلوي برفق. لا يحتاج الجلد إلى التنظيف. اخلطي ملعقة من العسل مع القرفة المطحونة واسكبيها داخل التفاح. غطي النموذج بورق ، ضعي فيه تفاحًا ، اخبزيه في الفرن لمدة نصف ساعة تقريبًا. قدميها مبردة.

كانابي الفاكهة "الطاووس"

كمثرى ، خوخ ، كيوي ، أناناس مقطعة إلى مكعبات كبيرة ، جافة بمنشفة ومعلقة على أسياخ خشبية أو بلاستيكية. ضع نصف الجانب المقطوع البرتقالي لأسفل على الطبق - سيكون هذا هو قاعدة المقبلات. قم بلصق الأسياخ بالفاكهة بنهاية حادة بالبرتقالة ، محاولًا عمل ذلك بشكل متماثل.

الخروج من النظام الغذائي

يجب الخروج من أي نظام غذائي بشكل صحيح. مبادئ الخروج الرئيسية:

1. احفظ النتيجة - يوصى بزيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي بما لا يزيد عن 50 سعر حراري يوميًا.
2. لا تفرط في تحميل الجهاز الهضمي مع انتقال حاد إلى القائمة المعتادة ، فمن المستحسن استكمال القائمة بمنتجات أخرى كل بضعة أيام.
3. لا تزيد النشاط البدني بشكل كبير. يجب أن تزداد كثافة ومدة التدريب تدريجياً.

بداية الانتقال إلى نظام غذائي عادي بعد النظام الغذائي المفضل هو آخر يوم لها ، ونظامه الغذائي واسع جدًا. يُنصح بالالتزام بالنظام الغذائي نفسه لمدة أسبوع ، ثم لمدة شهر آخر الامتناع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، والحد من كمية الملح ، وشرب كمية كافية من الماء.

أي نظام غذائي أفضل - المفضل أم 6 بتلات

بالإضافة إلى النظام الغذائي المفضل ، هناك خيار آخر مشابه - هذا هو النظام الغذائي المكون من ستة بتلات والذي طورته أخصائية التغذية المحترفة آنا جوهانسون ، والتي يمكنك من خلالها خسارة 5-7 كجم في 6 أيام.

كما يوحي الاسم ، فهو يتكون من ستة أنظمة غذائية أحادية اليوم ، كل منها مخصص لنوع واحد من الطعام. في "6 بتلات" هناك: الأسماك والخضروات والفاكهة واللحوم والحبوب وأيام الجبن. المنتجات المدرجة في النظام الغذائي تلبي احتياجات الجسم بالكامل من الكربوهيدرات والبروتينات ، بينما في الوقت نفسه ، يشجعنا الطعام المتجانس على إنفاق احتياطيات الدهون.

أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يلجأون أحيانًا إلى خبراء التغذية مع السؤال عن الطريقة الأفضل للاستخدام - "المفضلة" أو "الزهرة". بالمقارنة مع نظام جوهانسون ، النظام الغذائي المفضل:

• أكثر صرامة ، وبالتالي يصعب تحملها ؛
• لديه كفاءة أعلى
• بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه يوفر تطهيرًا للجسم ، مما يؤدي إلى تحقيق تأثير التجديد ؛
• لديه يوم إضافي مصمم لخروج سلس من النظام الغذائي ؛
• يوجد في العديد من التعديلات ، مما يجعل من الممكن اختيار الخيار الأكثر قبولًا ؛
• النظام الغذائي اليومي لـ "Beloved" أكثر تنوعًا ، لأنه لا يعتمد على منتج واحد ، ولكن على مجموعة من نفس النوع. يضمن ذلك إمكانية وصول أكبر إلى التقنية: على سبيل المثال ، إذا كنت لا تأكل السمك على الإطلاق ، يمكنك استبداله باللحوم أو الجبن القريش في يوم البروتين ، وهو أمر غير مقبول في النظام الغذائي "6 بتلات".

كل امرأة تحاول اتباع النظام الغذائي "الحبيب" عاجلاً أم آجلاً ، والسر هو أنه في غضون 7 أيام فقط يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، بينما يختلف كل يوم في تركيبة المنتجات.

وصف ميزات النظام الغذائي "المفضل"

يستمر النظام الغذائي سبعة أيام بالضبط ، يتم خلالها تناوب المنتجات ، حيث تنتقل من الخضار إلى الفواكه أو البروتينات ، ولا يمكنك خلط القوائم وتغيير ترتيب الأيام. يمكنك تكرار هذا الصيام كل 3 أشهر. النظام الغذائي مشابه جدًا ، بفضل التغيير في أنواع الطعام ، يكون فقدان الوزن سريعًا وفعالًا. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، هناك تطهير جيد للجسم من الخبث. على عكس الأنظمة الغذائية الأحادية أو التفاح أو الحنطة السوداء ، لا تمل من طريقة الصيام هذه.

لا يستطيع الجميع تحمل الجوع لعدة أسابيع ، وفي بعض الأحيان تكون هناك حاجة لفقدان 5-7 كيلوغرامات على وجه السرعة ، أو اجتماع للزملاء في الفصل ، أو غدًا - في إجازة في البحر. رجيم "الحبيب" هو الخيار الأفضل في مثل هذه الحالات.

النظام الغذائي "المفضل" هو برنامج تغذية صارم إلى حد ما ، لذلك يُسمح فقط للأشخاص الأصحاء. يتعرض الجسم للإجهاد بسبب التغيرات الأيضية المتسارعة ، لذلك يجب ألا تلجأ كثيرًا إلى هذا الصيام.

لن تتمكن من استخدام النظام الغذائي لمدة 7 أيام إذا كانت لديك الشروط التالية:

• التهاب القولون أو التهاب المعدة.
• أمراض الكبد أو الكلى.
• اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
• اضطرابات التمثيل الغذائي.

الحمل هو موانع مطلقة. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا واثقين من قدراتهم ولديهم أي مشاكل صحية ، يوصى ببرامج أكثر رقة ، أحدها.

قائمة النظام الغذائي "المفضل" لكل يوم من الأيام السبعة

من السهل جدًا اتباع نظام الطعام هذا ، فكل يوم تذهب إلى قائمة فريدة من نوعها ، تتبع بدقة ترتيب المنتجات.

اليوم الأول - بداية الشرب

يشمل البرنامج أي سوائل باستثناء المشروبات الغازية. اشرب الزبادي والمرق والكومبوت والكفير والخضروات وكوكتيلات الفاكهة.

قائمة الشرب:

• الإفطار مكدس. الكفير يصل إلى 2٪ دهن ، شاي بدون سكر.
• الغداء - مرق دواجن خفيف - 250 جم.
• سناك - شرب زبادي - 100-150 جم.
• العشاء - كومة. حليب.

اليوم الثاني - مزيج الخضار

اليوم مليء بشكل غير عادي بالسلطات ، والتي لا يمكن أن تُتبّل بالزيت النباتي ، بأي حال من الأحوال بالقشدة الحامضة أو المايونيز.

قائمة الخضار:

• الإفطار - سلطة من الخيار والطماطم ، لا يزيد عن 3 قطع.
• الغداء - سلطة ملفوف طازج وشبت وخياران طازج.
• وجبة خفيفة - خياران.
• العشاء - سلطة من الفلفل الحلو والخيار والطماطم مع ينمو. نفط.

اليوم الثالث - استراحة للشرب

على غرار اليوم الأول ، نستخدم السوائل فقط. خلال فترات الراحة ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​العشبي.

قائمة الشرب:

• الإفطار مكدس. ميلك شيك وكوب شاي.
• الغداء - مرق الدجاج - 240 جم.
• بعد الظهر - كومة. الكفير.
• العشاء - كومة. حليب.

اليوم الرابع - فاكهة الجنة

تناول الفاكهة من أجل سعادتك ، ولا يُمنع إلا العنب مع الموز ، ومن الأفضل خبز التفاح ، لأنها تزيد الشهية بشكل كبير عندما تكون طازجة.

قائمة الفاكهة:

• الإفطار - 2-3 ثمار حمضيات (وليس ليمون).
• الغداء - مزيج فواكه يعتمد على التفاح والكيوي والحمضيات.
• وجبة خفيفة - 2 كمثرى.
• العشاء - زوجان من البرتقال.

اليوم الخامس - زيادة البروتين

يمكنك أخيرًا أن تأخذ أنفاسك - البيض والدجاج والأسماك والبقوليات والمأكولات البحرية - كل ذلك من أجل راحتك.

قائمة البروتين:

• الإفطار - بيض مسلوق - 2 قطعة ، سمك مسلوق - 180 جم.
• الغداء - بازلاء أو فاصوليا مسلوقة - 100 جرام ، دجاج فيليه مسلوق - 220 جرام.
• وجبة خفيفة - جبن قريش قليل الدسم - 150 جم.
• العشاء - جبن قاسي قليل الدسم - ما يصل إلى 150 جم.

اليوم 6 - نظام الشرب

ومرة أخرى ننتقل إلى السوائل ، فهذا ضروري لتطهير الجسم.

قائمة الشرب:

• الإفطار - الكفير - 1 كوب ، شاي - 250 جرام.
• غداء - مرق دجاج - 250 جم.
• سناك - كوكتيل حليب - 200 جم
• العشاء - حليب - 1 كومة.

اليوم السابع - الجولة النهائية

الخروج من النظام الغذائي "الحبيب" سهل للغاية ، فأنت تأكل الخضار والفواكه وتضيف الحساء أو العصيدة المفضلة لديك.

قائمة الطعامللخروج:

• الفطور - بيض مسلوق - قطعتان كوب شاي.
• الغداء - وعاء من الحساء مع أي نوع من الحبوب.
• وجبة خفيفة - فواكه مفضلة - 1-2 قطعة.
• العشاء - سلطة خضار مع قطرة زيت نباتي.

في اليوم الثامن من بداية النظام الغذائي ، قف على الميزان ، وستحصل على قوة غير مسبوقة من الأرقام التي تراها.

مراجعات مع نتائج الصور حول النظام الغذائي "المفضل"

الانتباه!

إذا كنت قد حققت أي نتائج في إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، فأرسل صورتك (قبل وبعد) مع وصف لها وسرعان ما ستظهر على هذه الصفحة ، وستعرف آلاف النساء عن انتصارك الشخصي! من يدري ، ربما يلهم مثالك قرائنا.

ناتاليا ، 35 عامًا

أصبح النظام الغذائي "الحبيب" المفضل بالنسبة لي حقًا ، ولا أحب أن أتضور جوعاً لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن أتناوله سريعًا وكل ذلك مرة واحدة). في الصورة سنتان جديدتان ، الصورة الثانية فقط بعد فقدان الوزن ، لقد جوعت مرتين لمدة 7 أيام خلال العام ، تمكنت من خسارة 8 كجم والبقاء على قيد الحياة جيدًا) أنصح المبتدئين أن يؤمنوا بأنفسهم ، ثم ستفعل ينجح.

إيلينا ، 40 سنة

لا أحب أن أتضور جوعًا ، لكن قبل الإجازات ، أتبع نظامي الغذائي المفضل دائمًا ، فهذا يساعد على التعافي سريعًا ، ومن الصعب دائمًا البدء ، في أول يوم للشرب تمشي فيه في حالة انعدام الوزن ، ولكن الفتيات ، عزيزتي ، إذا تريد أن تكون محبوبًا ومحبوبًا ، ما التضحيات التي لن تقوم بها!

روسيا ، 26 سنة

بصراحة اتباع حمية قاسية وخاصة بالنسبة لي والتي لايمكن الاستغناء عنها بدون الحلويات والكولا. لكني أريد أن أكون جميلة ، لذلك أجوع كل ربيع ، لقد ساعدني ذلك لمدة شهرين ، حتى ذهبت إلى المسبح مع صديقتي ، والآن أسبح ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى الحميات ، يا صديقات ، ما عليك سوى ممارسة الرياضة في أي حال ، فالصيام لا يكفي ، ولا يختفي السيلوليت منه)

ليليا ، 45 سنة

ساعدني نظامي الغذائي المفضل في الظهور بمظهر أصغر بخمس سنوات وخسارة 8 كيلوغرامات ، وأنا أعتبره أحد أكثر الأنظمة فعالية. وحقيقة أن هناك أيام كثيرة للشرب هي هراء! يعاني اليوغيون عمومًا من الجوع مرة واحدة في الأسبوع ، وهكذا طوال حياتهم. ومرة واحدة في الموسم ، يمكنك التبرع بأطباقك المفضلة.

ناستيا ، 25 عامًا

أي نوع من الحميات الغذائية التي جربتها أنا وصديقاتي ، اخترت المفضلة لنفسي ، كنظام دوري مستمر ، أحاول مرة واحدة في السنة الجلوس على نظام غذائي لمدة سبعة أيام. تُظهر الصورة نتيجة السنوات الأربع التي أمضيتها في هذه المحاكمات والمحاولات. كانت سمينة من المدرسة ، وهي الآن سعيدة بشخصيتها. تقاتلوا على أنفسكم أيتها الفتيات ، من الجميل أن تكوني مذهلة !!!

ايرينا ، 46 سنة

أنا أفضل أنظمة الصيام ، نظامي المفضل هو المفضل لدي. مرة واحدة في السنة أفقد وزني بالتأكيد ، في غضون بضع سنوات تمكنت من أن أصبح كما كان في 20 عامًا ... أصوت!

ماذا يقول خبراء التغذية عن النظام الغذائي المفضل

يعتقد الأطباء أن هناك القليل من الأنظمة الغذائية الآمنة على الإطلاق ، وأي انتهاك للنظام الغذائي العادي يمكن أن يصيب الجسم في أكثر اللحظات غير المتوقعة. تحرق جميع أنظمة الصيام كتلة العضلات جيدًا ، لكن تراكم الدهون يعود بسرعة. ينتمي النظام الغذائي المفضل إلى فئة الأنظمة المتطرفة ، حيث يمكنك بعد فترة زيادة الوزن.

إذا لم تكن بدينًا ، ولكنك تعاني من زيادة طفيفة في الوزن ، ففكر في أسلوب حياة صحي وتغذية سليمة ، ولا تعذب جسمك بالعديد من أنظمة التجويع الصارمة. ناهيك عن أنه بدون استشارة الطبيب لا تحاول حتى تجربة نفسك.

بغض النظر عما يقوله الأطباء ، أنت وحدك المسؤول عن صحتك ، لذا فكر 7 مرات قبل الشروع في نظام 7 أيام المفضل.

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام صارم للغاية بسبب الأيام الثلاثة للشرب ، والتي لا تستطيع كل امرأة تحملها. يمكن أن يشكل اختلال التوازن بين الفيتامينات والمعادن خطراً على الصحة. إذا كنت لا تزال تتخذ قرارًا بشأن فقدان الوزن بسرعة ، بناءً على نصيحة الطبيب ، فتناول الفيتامينات المتعددة أثناء دورة الصيام.

أسئلة يتكرر طرحها عن النظام الغذائي الحبيب

كم عدد الجنيهات التي يمكن أن تخسرها في نظامك الغذائي المفضل؟

النظام الغذائي المفضل ينطوي على خسارة كبيرة في الوزن في غضون أسبوع. تخسر النساء من 3 إلى 8 كجم ، حسب الدستور.

كم مرة يمكنك إنقاص الوزن في نظامك الغذائي المفضل ، كم مرة يمكنك تكرار الصيام؟

لا تخاطر باللجوء بشكل متكرر إلى هذا النظام الغذائي ، فمن المستحسن تكراره بما لا يزيد عن 2-3 مرات في السنة ، مع فاصل زمني بين الصيام 3 أشهر على الأقل.

هل يمكنني شرب السوائل في يوم الخضار؟

القليل من الشاي بدون سكر ومياه معدنية مقبول في أي يوم من أيام النظام الغذائي المفضل. في الخضار - يمكنك شرب عصائر الخضار ، عصير الطماطم يسير على ما يرام ، ولكن ليس أكثر من كوبين في اليوم.

هل يجوز تبديل الأيام بالنظام الغذائي المفضل؟

تمت جدولة ترتيب القائمة مع النظام الغذائي المفضل لهذا الغرض ، بحيث تتبعه بصرامة ، ولا تقفز كل يوم في وضع تعسفي ، وإلا فسيتم انتهاك نظام فقدان الوزن المبرمج.

يمكن فقط لأخصائيي التغذية والخبراء في برامج إنقاص الوزن تقديم إجابات واضحة لجميع أسئلتك وطلب المشورة من المصادر المهنية.

هل الملح مسموح به؟

7 أيام ليست صعبة الاستغناء عن الملح ، فهي ليست في ترتيب الصوم في النظام الغذائي المفضل.

هل من الممكن أكل البطاطس في أيام الخضار؟

يعلم الجميع مقدار النشا في البطاطس ، ها هي الإجابة على هذا السؤال. بالطبع ، لا يمكنك ذلك ، فالبطاطس يمكن أن تكون لأولئك الذين يريدون التحسن.

هل القهوة مسموح بها في حمية السبعة أيام؟

يصعب على محبي هذا المشروب ، عشاق القهوة الحقيقيين ، رفضه حتى أثناء الصوم. جرعة صغيرة من الكافيين لن تضر البرنامج ككل. اشرب كوبًا يوميًا ، لكن بدون سكر.

كيف تحافظ على الوزن المفقود أثناء الرجيم؟

يزول الوزن بسرعة كافية ، ولكن كلما حدث فقدان الوزن بشكل أسرع ، زادت صعوبة الحفاظ على أشكاله النحيلة. ستساعدك الرياضة والفيتامينات والمشي وتجنب الحلويات والأطعمة النشوية في الحفاظ على وزنك المطلوب.

النظام الغذائي "المفضل" ، مثله مثل برامج إنقاص الوزن الأخرى ، له مزايا وعيوب. جسد كل شخص فريد من نوعه ، والصيام الشديد مناسب لشخص ما ، ويفضل شخص ما أن يفقد وزنه تدريجياً. مهما كان الأمر ، فإن الاعتدال والنظام الغذائي المتوازن هما المفتاح ليس فقط للقوام النحيف ، ولكن أيضًا لصحتك لسنوات عديدة قادمة.

النظام الغذائي المفضل هو أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة والحصول على جسم مثالي ، وهو أمر مهم خلال الإجازات الصيفية والمناسبات الاحتفالية.

جوهر رجيم الحبيب

تتضمن طريقة إنقاص الوزن هذه نظامًا غذائيًا لمدة سبعة أيام ، يمكنك خلالها خسارة 10 كجم.

يُنصح باتباع هذا النظام الغذائي بما لا يزيد عن مرة واحدة في السنة. إذا اتبعت هذه الطريقة لفقدان الوزن دون انقطاع ، فقد تضر بصحتك.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

أثناء فقدان الوزن ، يُسمح بما يلي:

• شرب الماء المصفى وبدون الغازات ومنتجات الألبان (الكفير والحليب) ؛
• هناك زبادي يحتوي على مكونات طبيعية فقط ؛
• تستهلك مرق.

عند اختيار الكفير والحليب ، انتبه إلى حقيقة أنهما يحتويان على كمية قليلة من السعرات الحرارية.

المنتجات المحظورة:

• المشروبات الغازية والمياه العذبة.
• المايونيز والقشدة الحامضة.
• ملح؛
• سكر محبب
• مشروبات كحولية؛
• منتجات الدقيق.

المميزات والعيوب

تشمل فوائد النظام الغذائي ما يلي:

• إمكانية زيادة الأجزاء ؛
• فترة قصيرة من فقدان الوزن.
• تصغير حجم المعدة.
• إزالة السموم والفضلات من الجسم.

عيوب:

• اختبار كبير للأمعاء خلال أيام الشرب ؛
• احتمالية حدوث قفزات في ضغط الدم.
• احتمالية تفاقم الأمراض المزمنة ؛
• نقص الفيتامينات في الأطعمة لفقدان الوزن.

موانع

يصنف بعض خبراء التغذية النظام الغذائي المفضل بأنه نظام صارم. لهذا السبب لا ينصح بالجلوس عليه لمن يعانون من أمراض مزمنة ومشاكل في الكبد.

من غير المرغوب فيه أيضًا الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لمن:

1. التهاب المعدة.
2. التهاب القولون.
3. مشاكل في عمل الجهاز القلبي والكلى.

الخطوات الرئيسية قبل البدء في إنقاص الوزن

قبل البدء في اتباع النظام الغذائي المفضل ، عليك اتباع بعض الخطوات:

1. قم بزيارة اختصاصي تغذية أو معالج ، قم بإجراء الفحوصات اللازمة لتحديد سبب زيادة الوزن. إذا كانت المشكلة متعلقة بالإفراط في تناول الطعام ، وليس بمرض ، فإن النظام الغذائي هو أفضل مساعد في مكافحة هذا المرض.
2. جهز جسمك لنظام غذائي جديد مسبقًا. قبل أيام قليلة من النظام الغذائي ، ابدأ في استبعاد الدقيق والمنتجات الحلوة والمشروبات الغازية والتوابل والملح من النظام الغذائي.
3. اعتد على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.
4. اختر أفضل وقت لاتباع النظام الغذائي. يمكن أن تكون عطلة أو عطلة نهاية الأسبوع أو رحلة خارج المدينة. لا شيء يجب أن يصرفك ، بما في ذلك العمل ، عن اتباع نظام غذائي جديد.
5. اشتري الفيتامينات. نادرا ما تكون التغذية متوازنة خلال النظام الغذائي. لكي لا تشعر بالسوء ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات يوميًا.

1. إذا كنت تعاني من الإمساك أثناء عملية إنقاص الوزن ، فابدأ في تناول 40 جم من النخالة الجافة يوميًا. في الليل ، تناول ملينًا لتطهير الأمعاء وتطبيع البكتيريا.
2. إن تناول الفيتامينات المنتظمة سيمنع حدوث الصداع النصفي والضعف والدوخة.
3. لا تلتزم بنظام غذائي لأكثر من 7 أيام ، لأن أي نظام غذائي أحادي مصمم لمثل هذه الفترة من الامتثال.
4. الاستهلاك اليومي من 2 لتر من الماء يعني استخدام مرق مصنوع من اللحوم الخالية من الدهون ، والكفير منخفض السعرات الحرارية ، والحليب المخفوق قليل الدسم.
5. في يوم الخضار ، تناول الخضار النيئة أو اجعلها في سلطة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. تُسلق أيضًا الخضار وتُطهى وتُخبز ، ولكن بدون توابل وزيت عباد الشمس.
6. في يوم تناول البروتين ، تناول اختيارك من بياض البيض أو صدر الدجاج المسلوق أو الفاصوليا أو السمك أو الجبن قليل الدسم أو المأكولات البحرية أو الفاصوليا.
7. لا تتبع النظام الغذائي الحبيب لأكثر من أسبوع ، حتى لو كنت ترغب في إنقاص وزنك أكثر. من الأفضل في اليوم الأخير من فقدان الوزن تناول تلك الأطعمة التي ساعدتك على إنقاص الوزن.
8. أثناء النظام الغذائي ، راقب صحتك واتبع النصائح التي يقدمها اختصاصي التغذية.

توصيات خبراء التغذية الأوروبيين لفقدان الوزن بسرعة

أثناء إنقاص الوزن ، يجب اتباع جميع النصائح التي يقدمها الاختصاصي ، وهي:

• يؤدي نمط حياة صحي؛
• أكل متوازن وجزئي.
• تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة.
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي ؛
• قم بتمارين بدنية
• فكر بإيجابية؛
• احتفظ بمفكرة للسجلات التي تحدد فيها الأطعمة التي تم تناولها خلال اليوم ؛
• الامتناع عن تناول السكر المحبب ؛
• لا تحد بشدة من نظامك الغذائي المعتاد ؛
• التخلي عن الدقيق والمنتجات الحلوة.
• أكل الحبوب الكاملة والحبوب.
• شرب مشروبات الحليب قليلة الدسم.
• استبدال الأصناف الدهنية من منتجات اللحوم باللحوم الخالية من الدهون من الديك الرومي والدجاج ولحم العجل ؛
• لا تأكل.

مبادئ النظام الغذائي المهم الحبيب

حمية:

1. الأيام الغريبة - الماء فقط.
2. حتى أيام - الخضار والفواكه.

قبل الشروع في تقنية إنقاص الوزن هذه ، تعرف على مبادئها الرئيسية:

1. تجد بعض النساء صعوبة بالغة في قضاء سبعة أيام بدون طعام صلب. لهذا السبب ، يوصي خبراء التغذية بالتخلي عن أسلوب حياة نشط عند فقدان الوزن.
2. خلال أيام الشرب من النظام الغذائي ، اشرب المرقات ، والماء المصفى ، حتى يسهل على الجسم التعود على النظام الغذائي الجديد.
3. خلال أيام الفاكهة ، تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لتجنب نوبات الجوع.
4. في الأيام الأخرى ، يجب أن تشمل القائمة الدجاج والبيض والمأكولات البحرية.
5. تناول الفاكهة أثناء النهار لإخماد جوعك.
6. تجنب الجبن والزبادي الطبيعي بكميات كبيرة.
7. الخروج من النظام الغذائي بسلاسة وتدريجيا. بعد ذلك ، لا تعود على الفور إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وإلا فلن تلاحظ أي تأثير.
8. لكي يستمر تأثير فقدان الوزن لفترة طويلة ، امتنع عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة التي تعزز زيادة الوزن بسرعة.

قائمة النظام الغذائي المفضلة المفضلة

تتضمن طريقة السبعة أيام لفقدان الوزن نظامًا غذائيًا معينًا. في جميع الأيام والليل ، في نوبات الجوع الأولى ، اشرب الشاي الأسود والأخضر دون إضافة السكر الحبيبي.

اليوم الأول.

في هذا اليوم ، يشرب أي سائل ، باستثناء المشروبات التي تحتوي على الكحول ، الماء مع الغازات.

• الإفطار - كوب من الكفير أو الشاي بدون سكر.
• الغداء - 200 غرام. مرق لحم الدجاج بدون ملح.
• سناك - كوب من اللبن الرائب الطبيعي.
• العشاء كوب من الحليب.

اليوم الثاني.

هذا اليوم هو يوم الخضار. تناول كمية كبيرة من الكرنب الأبيض ، لما له من تأثير جيد في حرق الدهون.

• الإفطار - 2 طماطم طازجة.
• الغداء - سلطة طازجة مصنوعة من الخضر والخيار والملفوف وكمية قليلة من الزيت.
• وجبة خفيفة - 2 خيار طازج.
• العشاء - سلطة طازجة بالفلفل والأعشاب والخيار.

اليوم الثالث.

• الإفطار - شاي غير محلى ، ميلك شيك.
• الغداء - 220 مل من الحليب ، 0.15 كجم من مرق الدجاج.
• وجبة خفيفة - 220 مل من مشروب الحليب المخمر.
• العشاء - 220 مل من الحليب.

اليوم الرابع.

هذا اليوم فاكهي. تناول أي فاكهة بكميات غير محدودة.

• الإفطار - حبتان من البرتقال والجريب فروت الناضج.
• الغداء - سلطة من الفواكه المفضلة لديك.
• وجبة خفيفة - الكمثرى والتفاح.
• العشاء - الجريب فروت فقط.

اليوم الخامس.

• الإفطار - 2 بيض.
• الغداء - سمك مسلوق بكمية 0.2 كيلو لحم دجاج مسلوق وبازلاء.
• وجبة خفيفة - 0.1 كجم من الجبن.
• العشاء - 0.1 كجم من الجبن.

• الإفطار - كوب من الحليب المخمر مشروب ، شاي بدون سكر.
• الغداء - 220 مل من عصير الجريب فروت الطازج ومرق الدجاج.
• سناك - 220 مل ميلك شيك.
• العشاء - 220 مل من الحليب.

اليوم السابع.

• الإفطار - 2 بيضة ، كوب من الشاي الأخضر.
• الغداء - أي فاكهة ، شوربة الحنطة السوداء.
• وجبة خفيفة - فواكه.
• العشاء - سلطة خضار.

خيار النظام الغذائي الصعب المفضل لمدة 7 أيام

في عملية اتباع هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يتم إزالة السوائل الزائدة والسموم والسموم من الجسم.

لا تنس تناول الفيتامينات خلال هذه الفترة ، فالنظام الغذائي محدود للغاية وقد تشعر بسوء.

لتعزيز النتيجة ، يمكنك أن تخسر من 3 إلى 8 كجم ، بعد النظام الغذائي ، التخلي عن منتجات الحلويات والطحين ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والبدء في ممارسة الرياضة. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة بعد الاستيقاظ.

تبدو قائمة الأسبوع كما يلي:

1. الإثنين و الثلاثاء- بكميات غير محدودة من الكفير والمياه النظيفة بدون غازات.
2. الأربعاء- يوم الصيام ، حيث يتم تناول التفاح بأي كمية. يمكن استبدالها بالبرتقال إذا رغبت في ذلك. لا تنس نظام الشرب ، على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.
3. الخميس الجمعة السبت- ماء نقي مسلوق لحم دجاج بدون جلد.
4. الأحد- في مثل هذا اليوم من الأفضل البقاء في المنزل ، لأنه طوال اليوم اشرب الخمر الجاف وتناول الجبن. لكأس واحد من النبيذ ، يجوز تناول 30 غرام. جبنه.

النظام الغذائي المفضل لمدة 12 يومًا

يتم تقديم قائمة النظام الغذائي هذه في نسخة موسعة. هناك نوعان من النظام الغذائي المفضل لمدة 12 يومًا.

في الخيار الأول ، الأسبوع الأول الذي تفقد فيه الوزن وفقًا لقائمة الأيام السبعة القياسية للنظام الغذائي المفضل.

في الخيار الثاني لخسارة الوزن ، قسّم فترة الـ 12 يومًا إلى 4 أنظمة غذائية أحادية كل منها ثلاثة أيام.

الخيار الأول:

• اليوم السابع يوم صيام على المياه المعدنية.
• اليوم الثامن هو يوم خضار ، يتم خلاله تناول أي خضروات وبأي كمية وشرب كمية كافية من الماء.
• اليوم التاسع هو يوم الكفير ، حيث تشرب أي كمية من الكفير منزوع الدسم.
• اليوم العاشر هو يوم البروتين ، تناولي الأطعمة المشار إليها في اليوم الخامس من الرجيم.
• اليوم الحادي عشر - اشرب الشاي الأخضر طوال اليوم.
• اليوم الثاني عشر هو الخروج من الرجيم حسب اليوم السابع من الرجيم أكل الفاكهة لتعويض نقص الفيتامينات الذي يحدث أثناء خسارة الوزن.

الخيار الثاني:

• الأيام الثلاثة الأولى - اشرب الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون بأي كمية.
• الأيام الثلاثة الثانية - تناول أي كمية من التفاح الطازج والمخبوز.
• الأيام الثلاثة الثالثة - أكل دجاج مسلوق مطبوخ بدون ملح وتوابل ، ولا تنس نظام الشرب.
• رابع ثلاثة أيام - خلال كل وجبة ، تناول 30 جرامًا من الجبن واشرب كأسًا من النبيذ الجاف.

كوب واحد من النبيذ يساوي 150 مل. يمكن استبدال النبيذ بعصير العنب أو الرمان.

النظام الغذائي المفضل لمدة 14 يومًا

خلال النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، اتبع قائمة طريقتين لفقدان الوزن لمدة سبعة أيام موصوفة أعلاه.

في هذه الأيام ، نشرب بالإضافة إلى الماء النقي ، مشروبات الفاكهة ، مخفوق الحليب ، ولكن بدون إضافة السكر الحبيبي.

مسموح أيضًا بـ:

• كوب من القهوة (ليس أكثر من كوب واحد في اليوم) ؛
• العصائر الخضراء المصنوعة من الخضر والماء وبعض الفواكه ؛
• عصائر الفاكهة والخضروات.
• كومبوت.
• البطاطس ولكن بكميات قليلة وفقط في أيام الخضار.

وبالتالي ، يمكنك اختيار قائمة النظام الغذائي المفضل وفقًا لتفضيلاتك ، مما يجعل النظام الغذائي مقتصدًا.

النتائج والاستعراضات بعد الرجيم المفضل

مع الالتزام الصارم بتقنية فقدان الوزن هذه ، تفقد معظم النساء ما بين ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات في المتوسط.

ولكن هل النظام الغذائي بسيط كما قد يبدو للوهلة الأولى؟ دعنا نتعلم عنها من النساء اللواتي تمسكت به.

ايرينا ، 25 سنة

لأول مرة كنت أتبع نظامًا غذائيًا مفضلًا منذ عام. كانت نتيجتي أقل من 9 كجم. لا أستطيع أن أقول إنني تحملت فقدان الوزن بسهولة ، ولكن بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن المفضلة هي طريقة فعالة وليست مفرطة لفقدان الوزن.

فيرونيكا ، 32 عامًا

إذا سألتني عما إذا كان الأمر يستحق تجويع نفسك من أجل إنقاص الوزن أم أنه من الأفضل الجلوس على المفضل لديك ، فأنا أوصي بالخيار الثاني. ساعدني هذا النظام الغذائي ، فقد تمكنت من خسارة ما يصل إلى 7 كجم. ولم أكن بحاجة إلى المزيد.

إينا ، 41 عامًا

ماذا تحتاج المرأة لمزاج جيد؟ شخصية جيدة والثقة بالنفس. لسوء الحظ ، لا يمكنني التباهي بخصر رفيع ، لذلك أجلس بشكل دوري على أنظمة غذائية مختلفة. لقد جربت مؤخرًا Beloved ، وخسرت 11 كجم ، لكنني حدت قليلاً من النظام الغذائي المشار إليه في القائمة. أنا فقط لا أحب اللحوم. البقية راضون عن النتيجة.

أنجلينا ، 26 سنة

جلس على نظام غذائي مفضل لمدة 12 يومًا ، وانخفض بمقدار 5 كجم خلال الفترة بأكملها. أصعب شيء هو تحمل اليوم السابع ، فأنا لا أحب المياه المعدنية منذ الصغر. لكن الشكل الجميل يتطلب التضحية ، وبفضل هذه الطريقة في إنقاص الوزن تخلصت من الوزن الزائد.

ألينا ، 35 عامًا

بالكاد نجا من النظام الغذائي المفضل لمدة 14 يومًا. نادرًا ما أتبع نظامًا غذائيًا ، لكن قبل عيد ميلادي قررت أن أجعل جسدي بالترتيب. لقد خسرت 7 كجم ، وارتدت ثوبي المفضل. هل سأستمر في اتباع هذه الطريقة لفقدان الوزن؟ نعم ، ولكن فقط إذا قمت بتعديل القائمة لنفسي. لسوء الحظ ، لم تفعل ذلك في المقام الأول.

ردود الفعل في اليوم الرابع

ماريا ، 22 سنة

من حيث المبدأ ، ليس لدي أي شيء ضد هذا النظام الغذائي ، لكن التغذية فيه محدودة للغاية. مثل هذا النظام الغذائي مفضل لفصل الصيف ، وفي الشتاء يدفع المرء للاكتئاب ومن الأفضل الالتزام بطريقة مختلفة لفقدان الوزن.

أدناه في الصورة سترى نتائج النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام.

ناقص 10 كجم

ناقص 5 كجم

استنتاج

1. التزم بالنظام الغذائي فقط في حالة عدم وجود مشاكل صحية.
2. قبل إنقاص الوزن ، قم بزيارة أخصائي التغذية أو المعالج للتعرف على أسباب زيادة الوزن.
3. أثناء عملية إنقاص الوزن ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.