(2 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Bugün bu şeyden bahsedeceğiz - bir eğitim günlüğü: bir eğitim günlüğünü nasıl doğru tutacağınız ve kendi ilerlemenize yardımcı olmak ve kağıt israfı yapmamak için onu nasıl oluşturacağınız.

Vücut geliştirmede başarınızda iki şey önemli bir rol oynar: yük ilerlemesi ve süper telafi (daha fazla ayrıntı makalede yer almaktadır). Yüklerin ilerlemesi, her biriyle şunu belirtir: yeni egzersiz Sizin için daha zor olmalı (daha fazla ağırlık, daha fazla set veya tekrar, daha az dinlenme vb.). Süper telafi, gerekli iyileşmenin ardından kasların biraz daha güçlü ve biraz daha büyük hale gelmesi anlamına gelir.

Bu iki prensibi gözlemleyerek büyüyeceksiniz çünkü... Güç sporlarının özü budur. Çoğu zaman, önceki antrenmanda bir egzersizi kaç yaklaşımla, kaç kez tekrarladığınızı ve ne kadar dinlenme molası verdiğinizi tam olarak hatırlamak her zaman mümkün değildir. Ve bu gerçekten önemli, çünkü... Bugün geçmiş sonuçları “geçmelisiniz”. Ve eğer geçmiş başarılar bulanıksa, o zaman bugünün eğitimi anlamını yitirir.

İlerlemeyi “gözle” yakalamak çok zordur. Açık geçen haftaörneğin, son yaklaşımda 6 için 100'e bastınız ve bugün 8 için 100'e bastınız - ilerleme açıktır. Ancak geçen hafta setler arasında 2 dakika dinlenirken bugün kendinize istediğiniz kadar zaman tanıdınız. Ve bu artık bir ilerleme değil.

Parmaklarınızın ucunda bir antrenman günlüğü tuttuğunuzda geçmiş sonuçları görürsünüz: çalışma ağırlıkları, yaklaşma sayısı, tekrarlar ve dinlenme molaları. Eğitim anlamlı hale gelir. Siz sadece gidin ve önceki puanınızı geçmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Yoğunluk (ilerleme) eklemeniz gerekenler nedeniyle:

• Çalışma ağırlığında artış. 0,5 kg bile artıştır.
• Son antrenmandakiyle aynı ağırlıkla daha fazla tekrar.
• Son antrenmandakiyle aynı ağırlığa sahip daha fazla set.
• Yaklaşımlar arasındaki dinlenme duraklamalarının azaltılması.

Kazanımlarınız mikroskobik olabilir, ancak orada olmaları gerekir. Her zaman kendi geçmiş performansınızı geliştirmek için çabalamalısınız. Sporu beden eğitiminden ayıran şey budur. Sporda en iyi sonuç için mücadele edersiniz, gerisi beden eğitimidir. Ve işte eğitim günlüğü en iyi çare ilerlemenize yardımcı olmak için.

Antrenman günlüğü tutmanın bir diğer şüphesiz avantajı, aşamanın süresini ve süper telafi noktanızı öğrenmektir. Zamanla belirli bir kas grubu için ne kadar dinlenme süresine ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız. Bir sonraki antrenmanınıza geldiğinizde ilerlemeyi başarırsanız, süper tazminatınızı kuyruktan yakalamışsınız demektir.

Eğitim günlüğü tutmanın faydaları:

• Eğitim planının ayrıntıları - bugün ne yapılması gerektiğini tam olarak biliyorsunuz.
• Geri bildirim. Ne oldu, hangi koşullar altında antrenman yaptınız (dinlenme molaları, antrenman süresi, vücut kondisyonu vb.), nelerin gözden geçirilmesi ve nelerin iyileştirilmesi gerekiyor.
• Hataları analiz edin ve notlarınıza göre antrenman planınızı ayarlayın.
• İyileşme aşamasının süresini öğrenmek farklı gruplar kaslar ve süper telafi noktaları.
• Başarılarınızın arşivi, yalnızca sizin için değil, gelecekte de yararlı olabilir.

Antrenman günlüğünü nasıl tutmalısınız?

Bir eğitim günlüğü tutmanın çok sayıda yolu vardır. Hangi faktörlerin ve verilerin sizin için önemli, hangilerinin ikincil olduğunu kendiniz anlamalısınız. Öncelikle dikkate alınması gereken önemli şeyleri listeleyelim:

• Egzersizler
• Ağırlıklar (ısınma ve çalışma) ve tekrar sayısı
• Yaklaşım sayısı
• Setler arasında dinlenme molaları

Daha fazla fayda için dikkate alınması gereken başka şeyler:

• Eğitim tarihi, eğitim haftası veya gün numarası
• Eğitim süresi + süre
• Kendi ağırlığı
• Sağlık/ruh hali (uyudum/uyuyamadım, iyi beslendim/iyi beslenemedim, işte zor bir gün/harika bir sabah, vb.)
• Isınma ve soğuma süreleri ve türü (kardiyo veya esneme ve ısınma egzersizleri)
• Antrenmanınız için öz değerlendirme

Tüm bu verileri normal bir not defterine, not defterine veya Excel'e yazabilirsiniz. Ayrıca kullanabilirsiniz mobil uygulamalar Bir sürü ilginç tablo ve grafikle, neyse ki artık bunlardan çok sayıda var; hangisini en çok beğendiğinizi seçin. Önemli olan, kendi ilerlemenizi takip etmenin sizin için uygun olmasıdır.

Eğitim günlüğü: bir çevrimiçi hizmetten örnek

Sizin için neyin ÖNEMLİ olacağını ve mevcut programdaki ilerlemenizi dikkate alın ve günlüğünüze yazın. Antrenman günlüğü tutmanın asıl amacı geçmiş sonuçlarınızı görerek sizi yeni başarılara teşvik etmektir.

Ve birkaç kelime daha! Antrenman programınızı en geç 3-6 ay sonra değerlendirin. Eğitim düzenli ve aynı türde olmalı, böylece şunu söyleyebilirsiniz: bu benim için işe yarıyor ve bu işe yaramıyor. Antrenman günlüğünüzü analiz ederek yavaş yavaş kendiniz için ideal bir antrenman planı oluşturacaksınız.

Çözüm

Egzersiz günlüğünüzü nasıl tutacağınızı anlamanıza yardımcı olması için yukarıda listelenen faktörleri ve dayanak noktalarını kullanın. Başarılarınızı ve bunları gösterdiğiniz koşulları analiz edin. Uygulama, antrenman günlüğü tutan kişilerin sporda harika sonuçlar elde ettiğini göstermektedir.

ile daha iyi ve daha güçlü olun

Diğer blog makalelerini okuyun.

Eğitim ya bir yaşam biçimidir ya da kolay geçen bir hobidir. Ancak yalnızca uzun vadeli tutarlı çalışma iyi sonuçlara ulaşabilir. Spor faaliyetlerimizi düzenlemek ve sonrasında programlarda kafa karışıklığı yaşamamak için bir antrenman günlüğüne ihtiyacımız var.

Spor günlüğü nedir

Bir antrenman günlüğü veya günlüğü, mevcut seansta yaptıklarınızın kaydından çok daha fazlasıdır. Bu hem gelecekte spor salonuna yapılacak geziler için bir plan, hem de geçmiş dersle ilgili bir rapordur. Bu etkililiğinizin bir yansımasıdır fiziksel çalışma. Bu, çalışma ağırlıkları ve onlarla tekrarlama sayısı açısından tüm önemli olaylarınızın bir arşividir. Bu kısa bir eğitim taslağıdır.

Bu kavram bu kadar çok yönlü olarak deşifre edilebilir.

Pek çok insan çocukken günlük tuttu. Bu uygulama özellikle kızlar arasında yaygındır. Günlüklere yaşadıklarını, önemli olaylarını ve hayallerini yazarlar.

Bir eğitim günlüğü başka bir şeydir. Gününüzün izlenimlerini oraya koymuyorsunuz. Bu, fiziksel aktivitenizin bir tür organizatörüdür. Eğitim sürecini hızlandırmaya ve optimize etmeye yardımcı olur. Uzun vadede bu oldukça başarılı ve kalite aracı. Bu arada spor günlükleri kadınlar arasında erkeklerden daha yaygın. Çocukluktakiyle tamamen aynı.

Günlük nasıl tutulur ve oraya ne yazılır?

İhtiyacınız olacak:

• Not defteri veya küçük defter (tercihen 48 sayfa).
• Bir cetvel ve iyi bir kalem.
• Özel programları veya uygulamaları kullanabilirsiniz.

Antrenman sonuçlarınızı kaydetmek için tabletinizi veya akıllı telefonunuzu kullanmaya daha alışkın olabilirsiniz. Ayrıca günümüzde, kolaylık sağlamak amacıyla eğitim programlarının toplandığı, mümkün olan tüm platformlarda birçok uygulama geliştirilmiştir. Sadece ne yaptığınızı işaretleyin, hepsi bu.

Ancak bu programların içeriği sonsuz değildir. Bir gün sanal listede olmayan bir egzersizle karşılaşacaksınız. Ve girişleri atlamanız gerekecek.

Bu nedenle klasik günlük tutma yöntemlerine bağlı kalmak daha iyidir. Hayır, bu kesinlikle yeni bir şey öğrenme konusundaki isteksizlik değil. Eğer tercih ederseniz kayıtları elektronik formatta tutabilirsiniz.

Mesele farklı: Yaptığınız veya planladığınız her şeyi elinizle yazdığınızda, beyniniz bilgiyi gadget'lara göre çok daha iyi işler. Sözde motor hafızası. Bu nedenle antrenmanınızın programını ve içeriğini elle kaydetmeniz daha iyi olur.

• Eğitim programı.
• Egzersizlerin sonuçları.
• Planlanan ve fiili iş hacmi.

Program, eğitimin kronolojik dağılımını ifade eder: Hangi günlerde ve saat kaçta eğitim alacaksınız. Bunu bilmeniz gerekiyor. Spor salonuna kaotik bir ziyaret, bir gün tembelliğin hakim olacağı gerçeğine yol açar. Egzersiz yapmak istemeseniz bile sizi egzersiz yapmaya yönlendirecek bir alışkanlık geliştiriyoruz (ve bu birden fazla kez gerçekleşecek).

Dersin sonuçları (tekrarlar, yaklaşımlar, ağırlık) egzersizler yapıldıktan sonra dinlenme sırasında kaydedilir. Tekrar sayısını, yaklaşımları ve ağırlıkları gösteren bir ön eğitim planı hazırlamak daha iyidir. Ve tamamlandığında, tamamlama kutularını işaretleyin (veya tamamlayamadıklarınızı çarpı işareti ile işaretleyin).

İş hacmi, örneğin set başına kaldırılan toplam ağırlıktır. Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar yedek alacaksınız. Yaklaşım başına, egzersiz başına, antrenman başına vb. hacmi kaydedebilirsiniz. Doğal olarak gerçek iş miktarı plandan farklı olabilir, ancak planlananı gerçekleştirmeye çalışmalısınız.

Günlük ayrıca yükün yoğunluğunu, egzersiz hızını ve diğer parametreleri de kaydedebilir.

Günlük bir tür eğitim takvimidir. Belirli bir günde belirli egzersizler yapacağınızı ve bunların içindeki yükü biliyorsunuz. Uygun. İsterseniz düzenli bir takvime bağlı olarak antrenman günlüğü oluşturabilirsiniz.

Zaman içindeki sonuçları izleme

Antrenman günlüğünüz spor salonuna yaptığınız her ziyaretin kaydıdır. Daha sonra ders planlaması için ihtiyacınız olan her şeyi burada bulabilirsiniz.

Ölçek dinamiği

Öncelikle bir süre sonra çalışma ağırlıklarındaki artışın dinamiklerini göreceksiniz. Örneğin, 2 ay önce 65 kg'lık bir halteri 3 tekrar için bench press yaptınız. Ve şimdi zaten 5 kez 80 oldu. Eğer antrenman günlüğü tutmadıysanız bu dinamiği görememiş olabilirsiniz. Ancak sizi pratik yapmaya ve daha da gelişmeye teşvik eden, eğitimin sonuçlarıdır!

Bir antrenman günlüğü sizi asla aldatmaz (tabii ki kendinize karşı dürüstseniz). Ne kadar ve ne zaman yedeklendiğinizi her zaman doğru bir şekilde gösterecektir.

Programları değiştirme, egzersizler

Senin kısa özetöncelikle egzersizlerin adlarını içerir. Bu önemlidir çünkü son derste ne yaptığınızı, hangi ağırlıkları aldığınızı ve bunu kaç kez yaptığınızı her zaman hatırlayabilirsiniz.

İnanın zamanla bu bilgiler unutuluyor. Programınızı değiştirmeye karar verirseniz birkaç ay sonra aynı programa dönmeniz zor olacaktır. Tam olarak ne yaptığınızı ve nasıl yaptığınızı hatırlayamayacaksınız.

Geçmiş antrenmanların bir kaydı elinizde olduğundan, her zaman eski şemayı kullanabilirsiniz.

Yaralanmalar, sorunlar

Ağrıyla ilgili herhangi bir olay antrenman günlüğünüze kaydedilmelidir. Mesela belli bir ağırlıkla çömeliyordunuz ve diziniz ağrıyordu. Tam olarak nasıl çömeldiğinizi, kaç kez çömeldiğinizi not etmek önemlidir. Bilgiler kayıt altına alındığında öncelikle bu olayı daha iyi hatırlayacaksınız. İkinci olarak, dizinizin sizi tam olarak nerede yarı yolda bıraktığını her zaman görebilir ve tehlikeli bir egzersiz yaparken daha dikkatli olabilirsiniz.

Bir sporcunun bir şeyi çektiği, hatta yırttığı zamanlar vardır. Yetkili bir not, iyileştikten sonra tam rehabilitasyona başlamasına ve hatalarını tekrarlamamasına yardımcı olacaktır.

Önceki antrenman geçmişi ağırlık seçiminde yardımcı olacaktır.

Uzun aradan sonra derslere başlıyorum

Elinizde bir günlük varken, uzun bir ara vermekten korkmuyorsunuz. Evet, şeklinizi biraz kaybedeceksiniz, ancak hızla yeniden kazanabilirsiniz. İlk derste ne yapacağınızı, programı nasıl değiştireceğinizi düşünmenize gerek yok. Eğitim rejiminiz zaten oluşturulmuş ve kağıt üzerinde açıkça işaretlenmiştir.

Bilgiler nasıl daha rahat kaydedilir?

Tablo, bilgileri görüntülemenin en uygun yollarından biridir. Her şey açık ve basittir.

Bu aynı zamanda yerden tasarruf sağlar. İşte bir örnek: Eğitimin ilk günü 1 sayfada yer alıyor ve 4-5 hafta önceden planlanıyor. Kural olarak, eğitim bir hafta boyunca planlanır ve sınıflar belirlenir: ilk gün, ikinci gün vb.

Tablo, belirli bir günde yaptığınız egzersizlerdeki çalışma ağırlıklarının ilerlemesini veya tekrar sayısını gösterecektir.

Klasik eğitim programı üç gündür. Bu nedenle her gün bir sayfaya yerleştirilebilir.

En uygun seçenek değil - her antrenman ayrı bir sayfada. Daha uygun olanı bir masadır.

En işe yaramaz seçenek, ayrı bir kağıda yazılan alıştırmaların bir listesidir. Bu, belirli bir planın tüm faydalarını anlamayan insanların en sık yaptığı şeydir.

Bu arada, başarılı işadamları genellikle planlarına göre yaşarlar ve aktivitelerini haftalar önceden planlarlar. Zamanınızı düzenleyerek başarıya bu şekilde ulaşabilirsiniz. Öyleyse neden antrenmanlarınızı düzenleyerek başarılı olmuyorsunuz?

Koç mu yoksa sen mi: kayıt konusunda kime güveneceksin?

Küçükken, yazmayı yeni öğrenirken annenizin kişisel günlüğünüzü tutmasına izin verdiniz mi? HAYIR. Ancak annenize düşüncelerinizi ve gözlemlerinizi nereye yazabileceğinizi sormuş olabilirsiniz.

Burada da durum tamamen aynı; koç size nasıl günlük tutacağınızı ve belirli bir program oluşturacağınızı söyleyebilir. Ancak kayıt tutmanız ve sonuçları kaydetmeniz sizin için daha iyidir. Ve asıl önemli olan planı takip etmeyi öğrenmek!

çoğunlukta spor salonları Herkes egzersizlerini, setlerini ve tekrarlarını yazmaz. İnsanlar daha çok iyi bir hafızaya atıfta bulunurlar. Aslında bu sadece tek bir şeyden bahsediyor - eğitimle ilgili ciddiyet eksikliği ve bu sürecin kaotik doğası. Demiri en hızlı atanlar günlük tutmayanlardır. Antrenman rejiminin ne olduğunu bilmiyorlar.

Sadece sallanan sandalyede bir günlüğe ihtiyaç yoktur. Bunu tüm sporlarda kullanmak daha iyidir - bu, kişisel başarılarınızın hikayesidir. Ne kadar, ne zaman, nasıl koştun? Yıllar sonra eski bir defter, kendinizi formda tutacak gücü kazanmanıza yardımcı olacaktır ve bu tartışılmaz bir gerçektir.

Bitmemiş bir projem var - fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan insanlar için kişisel basılı eğitim günlükleri.

Ancak projeyi mantıklı bir sonuca ulaştırmak için ne zaman ne de fırsat var, bu yüzden görevi devralmayı öneriyorum.

Projenin özü

Bir kişinin, bir ürünün çevrimiçi mağazası aracılığıyla kişiselleştirilmiş bir eğitim günlüğü sipariş etmesine izin verin.
Ana kitle Amerikalılar, daha çok fitness ve vücut geliştirmeyle ilgileniyorlar.

Ürün Özellikleri

• Günlük formatı A5 az yer kaplar.
• 160 antrenman için 80 sayfa: Haftada 3 antrenman. 1 yıl yetiyor.
• Çarşaflar spiral ile sabitlenmiştir, böylece tamamen açabilirsiniz ve kendi kendine kapanmaz.
• 7 yaklaşımdan oluşan 13 alıştırmanın ana alanı.
• Sert kapak, kısmen verniklenmiş.
• Böyle bir günlüğün maliyeti 100±30 ruble.
• Satış fiyatı teslimat dahil yaklaşık 300 ruble (10-12 $) civarında.

Bu nasıl çalışır?

Bir kişi web sitesine gider → bir günlük kapağı seçer → bir isim girer → sipariş verir → öder → posta yoluyla bir günlük alır.

Şimdi ne var?

• İç sayfaların tasarımı geliştirildi. Dahili sayfalar özel bir Python+ReportLab betiği tarafından oluşturulur. Çıktı PDF A5'tir
• Kapaktaki yazılar için bir yazı tipi satın aldı.
• Site kısmen geliştirildi: %40. Tasarım yok.
• Kayıtlı alan adı: PersonalWorkoutLog.com

Başka neye ihtiyacın var?

• Kapak tasarımı. Bir tane var ama proje en az 4 tane gerektiriyor.
• Web sitesi tasarımı.
• Siteyi alıcıya ve arama motorlarına dost metinlerle doldurmak. Rusça ve İngilizce metinler.
• Siteyi Django kullanarak sonlandırmak (akşamları birkaç hafta içinde tamamlayabilirsiniz). Veya bazı çevrimiçi ticaret platformlarında başlatın.

Düzenler

Kapak örneği (bu ilk düzen, bir diğeri baskıya gönderildi, ancak elimde yok)

Dahili sayfa örneği

Kullandığım ilk deneme sürümü böyle görünüyor.

– sadece vücut geliştiriciler için değil, tüm sporcular için çok önemli bir şey. Antrenman günlüğünde sporcular ilerlemelerini takip eder, çalışır olası hatalar ve buna göre daha iyi sonuçlar elde etmek için eğitim planını ayarlayın.

Bir eğitim günlüğü nasıl düzgün tutulur?

Antrenman günlüğü, çalışma yaklaşımları ve tekrar sayısından antropometrik verilere ve antrenman sırasındaki refaha kadar çeşitli göstergeleri kaydetmek için kullanılabilir. Tembel olmamanızı ve eğitim günlüğünüze mümkün olduğunca fazla bilgi yazmanızı öneririz - bu yalnızca faydalı olacaktır. Ne kadar çok veriyi çalıştırabilirseniz, antrenman rejiminizi o kadar doğru ve verimli bir şekilde ayarlayabilirsiniz ve dolayısıyla çok daha iyi sonuçlar elde edersiniz.

İşte bir eğitim günlüğü için bir seçenek:

Gördüğümüz gibi burada eğitim sürecine ek olarak (egzersiz, yaklaşım, tekrar sayısı) Ayrıca antrenmanın süresi, kardiyo yükleri, vücut ağırlığı ve bazı notlar hakkında veriler de bulunmaktadır.

Ayrıca ana eğitim günlüğünün yanı sıra antropometrik veriler içeren bir günlük de tutabilirsiniz.

Şöyle görünebilir:

Örnekleme sıklığını kendi takdirinize göre ayarlayabilirsiniz. Şahsen ben genellikle ayda iki kez ölçüm yapıyorum, ancak daha sık da olabilir - örneğin haftada bir.

Bir eğitim günlüğü kullanarak veriler nasıl doğru şekilde analiz edilir?

Eğitim günlüğündeki tüm veriler iki gruba ayrılabilir: uzun vadeli analiz ve kısa vadeli. Örneğin, her antrenmanda yükü artırmaya çalışmanız gerekir, dolayısıyla egzersiz seti ve tekrar sayısına ilişkin veriler, her antrenmanda ihtiyaç duyacağınız ve çok sık analiz edeceğiniz kısa vadeli verilerdir. Uzun vadeli veriler örneğin antropometridir. Bu verilere daha az sıklıkla (1-2 haftada bir) ihtiyaç duyacaksınız.

Eğitim programının küresel bir analizi en geç 2-3 ay sonra yapılmalıdır. Analiz planı şu şekildedir: nasıl ilerlediğinize bakarsınız (iyi mi kötü mü oldu) Antrenman sırasında nasıl hissettiniz? Ayrıca antropometriye de bakın - hacim ve ağırlığın artıp artmadığı ve belin büyüyüp büyümediği (Belinizin artması, kazandığınızın ana işareti olduğundan aşırı kilo yağ şeklinde). Ayrıca, güç göstergelerinin artırılması gibi bir hedefiniz varsa, eğitim döngüsünün başlangıcından önce ve sonunda ilerlemenizi değerlendirin. Bu verileri analiz ederek antrenmanınızı zaten doğru yönde ayarlayabilirsiniz.

Örneğin, antrenman sırasında neredeyse her zaman kendinizi iyi hissetmiyorsanız, güç kaybı olduysa ve antrenman sırasında ağırlıklar zayıf bir şekilde arttıysa, zorlu antrenmanların sayısını azaltabilir ve daha hafif antrenmanlar ekleyebilirsiniz. Ve bu tür birçok seçenek olabilir; her şeyi kendiniz için deneysel olarak seçmeniz gerekir. Ancak şunu da unutmuyoruz çünkü Beslenme, antrenmandaki başarının %70'inden fazlasıdır.

Siz de 2-3 aylık sürenin bitmesini beklemeden küçük değişiklikler yapabilirsiniz. Örneğin, bir egzersiz (Bazı nedenlerden dolayı açıkça sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız) başka bir şeyle değiştirin.

Eğitim günlüğü ile ilgili konunun sonunda.

şunu da belirtmek isterim son zamanlarda Eğitim kayıtları çok popüler oldu mobil cihazlar. Bana göre bu gereksizdir ve yalnızca eğitime müdahale edecektir. Bu nedenle bence eğitim günlüğü olarak normal bir not defteri kullanmak en iyisidir. Bu daha pratiktir, görseldir ve en önemli şey olan eğitimden uzaklaşmayacaktır.

Çevrimiçi kişisel antrenörünüz

Önemli! Sonuç almaya kararlıysanız ve hedefinize mümkün olan en kısa sürede ulaşmak istiyorsanız (kilo verin\vücudunuzu kurutun, kazanın kas kütlesi ya da sadece liderlik et sağlıklı görüntü bir yaşam tarzına sahip olmak ve atletik bir fiziğe sahip olmak, doğru bir diyet/yemek planı, antrenman programı ve günlük rutin hazırlamak), ardından kişisel bir fitness antrenörünün çevrimiçi hizmetlerinden yararlanmak ==>

İnternet erişimi her zaman elinizin altında olmayabilir ancak çantanıza her zaman bir not defteri koyabilirsiniz. Herhangi bir nedenle yemek günlüğümüzü kullanmaktan çekiniyorsanız, bir alternatif bulduk.

Sağlık Günlüğümüz, antrenman planınızı, kişisel verilerinizi (boy, kilo, parametreler, yağ kütlesi), hedeflerinizi, egzersiz programınızı, notlarınızı, beslenme günlüğünüzü ve istatistiklerinizi kaydetmeniz için bir dizi baskıya hazır sayfadan oluşur. Renkli olarak basılabilirler ve siyah beyaz versiyon A5 sayfalar için bir düzenleyiciye veya klasöre dosyalayın veya bunu baskı ve ciltleme işlerinin olduğu bir tezgaha verip hazır bir defter alabilirsiniz.

Başlangıç ​​​​olarak, bir ay veya özellikle altı ay içinde karşılaştırabileceğiniz bir şeyin olması için ilk verilerinizi yazmaya değer.

Zip (773,6 KB)

Pdf (307,8 KB)

Antrenmanlarınızı birkaç hafta önceden planlıyorsanız duvara asılabilecek ayrı bir sayfa idealdir.

Pdf (277,0 KB)

Planlama çok önemli bir şeydir. Önümüzdeki hafta için bir hedef belirleyin ve sonunda notlarınızı kontrol edin. İşe yaradı mı?

Pdf (344,3 KB)

Her gün önemlidir. Bu özellikle beslenme için geçerlidir. İş arkadaşınızın size verdiği şeker ve hareket halindeyken yediğiniz sandviç dahil, o gün yediğiniz her şeyi yazın.

Pdf (240,2 KB)