Ruhsal kendini arındırma, ortaya çıktı eski Hindistan, ancak bu güne kadar aktif olarak tamamen uygulanmaktadır. farklı insanlar dünya çapında.

En eski uygulama vipassana meditasyonudur, günümüzde çok popülerdir, çünkü herkese, hatta Budizm dininden çok uzak olanlara bile uygundur.

Bu bilge teknik sayesinde, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamayı, mutlu olmayı kolayca öğrenebilirsiniz.

Kelimenin tam anlamıyla, bu uygulamanın adı “şeyleri gerçekte oldukları gibi görmek” olarak tercüme edilir ve asıl görevi, ruhsal özgürlüğü kazanmak için insan zihnini olumsuzluklardan, kötülüklerden ve kirlilikten arındırmaktır. Vipassana meditasyonu zor bir teknik değildir, ancak bir kişiden belirli bilgi ve eylemler gerektirir.

• Vipassana, insanları acı çekmekten kurtarmak için çalışır;
• Pratik, hafiflik, mutluluk ve uyum duygusuyla yaşamayı mümkün kılar;
• Vipassana meditasyonu, kişiyi tüm kötü duygu ve deneyimlerden tamamen arındırır;
• Bu teknik hiçbir şekilde dine bağlı değildir, bu nedenle herkese uygundur;
• Meditasyon, hayatınızı kökten değiştirmenize, ruhsal huzuru bulmanızı sağlar.

Vipassana meditasyonunun ana amaç ve hedefleri

Uygulama, eski insanlar tarafından haksız yere kaybedildi ve unutuldu, ancak büyük Buda'nın kendisi, MÖ 500'lerde insanlara geri verdi. İnsan ruhlarını ıstıraptan ve ahlaki eziyetten kurtarmaya nasıl yardımcı olur? Gerçek şu ki, manevi uygulama bize gerekli dengeyi korumak için hayatımızdaki hem olumlu hem de olumsuz olaylara doğru tepki vermeyi öğretir. Vipassana meditasyonu, insan hastalıklarının üç ana nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olur:

1. cehalet;
2. iğrenme;
3. cazibe.

Geleneksel olarak, bu ruhsal kendini arındırma uygulaması tam olarak 10 gün sürer ve bu süre boyunca kendinizi geliştirmenize, gizli gerçekleri kavramanıza, ruhsal olarak aydınlanmanıza ve sonuç olarak uzun zamandır beklenen huzuru elde etmenize yardımcı olursunuz.

Vipassana uygulamasının modern takipçileri ve öğretmenleri, yalnızlık içinde yapılması gerektiğini, teknolojinin her yeni gününün ciddiye alınması gerektiğini, ancak tüm dünyevi hastalıklar için her derde deva olarak alınmaması gerektiğini savunuyorlar. Vipassana meditasyonu aynı zamanda fiziksel bedeni iyileştirme yeteneğine de sahiptir (sonuçta, manevi ve maddi dünyalar her zaman birbiriyle yakından ilişkilidir, süptil kürelerin arınması kaçınılmaz olarak hayatımızı etkiler. genel refah), bununla birlikte, uygun etkinin ancak 10 günlük uygulama boyunca doğru, üretken çalışmadan sonra beklenmesi gerektiğini anlamak önemlidir.

Herhangi bir manevi uygulamanın sadece sizin rehberiniz, akıl hocanız veya gerekli düşüncelere, eylemlere ve sonuçlara rehberlik etmeye yardımcı olan, size kişisel gelişim için önemli bilgiler veren bir tür eğitmen olduğunu unutmayın. Ancak, kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecek ve nihai sonuç sadece size bağlı olacaktır. 10 günlük uygulama boyunca gerekli tüm reçeteleri takip etmediyseniz, ruhsal temizlik ve aydınlanma beklenemez.

Vipassana meditasyonu: teknikler ve reçeteler

Manevi pratiğin birçok ince nüansı, bilgisi ve talimatı olması nedeniyle, bunu tek başına gerçekleştirmek çok zor olacaktır. Bu nedenle, Buda'nın bilge takipçileri modern insanlığa yardım eder ve yeni öğrencilere rehberlik eder. doğru yol... Günümüzde vipassana meditasyonu herkese öğretiliyor ve öğretmen gözlemlemeye yardımcı oluyor. önemli kurallar, uygulamanın düşüncelerini içinde tutar doğru yön tüm 10 gün boyunca. Uygulama, aşamalı olarak gerçekleştirilmesi gereken üç özel kurstan oluşur:

1. Her şeyden önce, kesinlikle takip etmek için tüm reçeteleri öğrenmeli ve ezberlemelisiniz. Bu makul sınırlamalar olmadan, süptil dünyanıza ve enerji titreşimlerinize konsantre olmanız imkansızdır, çünkü maddi duyumlar zihnin dikkatini dağıtacaktır.
2. Ardından öğretmen bir nefes alma tekniği önerir (bu, tüm dikkatinizi hava akışına, onun vücudunuzdaki ve kendi içindeki dolaşımına odaklayan özel bir tekniktir). Bu teknik, gereksiz olan her şeyi kesmeye, insan zihnini kendisini gereksiz duygulardan, duyumlardan, düşüncelerden tamamen temizlemeye zorlamaya yardımcı olur. Bu aşama sayesinde, konsantre olmak, ruhunuzu daha sonraki öğretilere açık hale getirmek, yeni bilgileri zihninize mümkün olduğunca doğru bir şekilde iletmek daha kolay olacaktır.
3. Son aşama, kişinin kendi duyumlarına odaklanmasıdır. fiziksel beden, maddi anlamda, kırpma tekniğine hakim olmak. Tüm bu duyguların tamamen önemsiz, önemsiz olduğunu açıkça fark edin, onları tamamen görmezden gelmeyi öğrenin. Vipassana meditasyonunun onuncu, en son gününde, sevgi, nezaket ve anlayış çakralarına konsantre olmaya başlarsınız. Kendi farkındalığınızı bu pozitif titreşimlerle doldurun ki, diğer insanlar üzerinde etkide bulunabilsinler, onlar üzerinde pozitif bir etki yapabilsinler. Dünya.

Vipassana Meditasyonu için Reçeteler

Kurs boyunca, 10 günlük meditasyon ve uygulama boyunca, manevi akıl hocanızın talimatlarını takip ediyorsunuz, kısıtlamalara uyuyorsunuz, yasakları ihlal etmiyorsunuz.

Yukarıda, iki dünyanın ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı olduğundan bahsetmiştik - maddi ve enerjik, ruhumuzun süptil dünyası. Eğer bilincimizde birinci dünyanın rahatsız edici duyguları hüküm sürerse, manevi dünyaya derinlemesine nüfuz etmek imkansız olacaktır. Bu nedenle, vipassana meditasyonu, tam olarak fiziksel bedenin ve hayvansal doğanın kontrolünü ele almasıyla başlar, bunun ruhsal aydınlanmaya müdahale etmesine izin vermez. Uyumlu uygulama için gereklidir:

• Herhangi bir canlıyı öldürmekten kaçının;
• Cinsel zevklerden ve her türlü cinsel ilişkiden kaçının;
• Hırsızlık ve benzeri zulümlerden kaçının;
• Zihni sarhoş eden maddeleri (alkol, uyuşturucu vb.)
• Yalan söylemekten kaçının.

Öğretmen, vipassana meditasyonu sırasında herhangi bir dini çabayı askıya almanızı, oruç tutmamanızı, dua etmemenizi veya bunun gibi bir şey yapmamanızı tavsiye edecektir. Bu, dikkatinizi başka hiçbir şeyin dağıtmaması için gereklidir, böylece kendinizi tamamen ve tamamen pratiğe kaptırabilirsiniz. Vipassana meditasyonunu tamamladıktan sonra hemen eski yaşam tarzınıza dönebilirsiniz.

Uygulama sırasında, eşler uyumalı farklı yataklar dikkat dağıtıcı dünyevi düşüncelerle birbirimizi rahatsız etmemek için. Meditasyon, cinsiyetlerin tamamen ayrılmasını ve kursun 10 günü boyunca yalnızlığı içerir, bu nedenle insanlarla herhangi bir fiziksel teması dışlamak daha iyidir. Uyumak için yeni bir yer de düşünmelisiniz: Bu tekniğin bilgeleri alçak, sert bir yatakta uyumanızı tavsiye eder.

Başarılı Vipassana Meditasyonu Sonrası Ne Beklemeli?

Zaten kursun onuncu gününde, hayatınızda olumlu değişiklikler hissetmeye başlıyorsunuz. Daha önce zihninizi rahatsız eden ve zehirleyen endişeler ve korkular azalır ve kaybolur ve onların yerine huzur, zarif sessizlik ve huzur duygusu yayılır.

Bir kişi sıkıntılara ve yaşam sıkıntılarına daha sakin tepki verir, başarısızlıklara kolayca katlanır, onu kıramaz veya onu güçten mahrum edemez. Her gün düşüncelerde sessiz mutluluk, ağırlıksızlık hissi bırakmaz. Kelimenin tam anlamıyla çiçek açıyorsun! Vipassana meditasyon incelemeleri o kadar etkileyici ki, takipçilerinin çevresi ve yeni öğrencilerin sayısı yıldan yıla artıyor.

Vipassana meditasyonu, periyodik olarak tekrarlanması gereken manevi bir uygulamadır. Bu, zihni açık tutmaya, geçmiş deneyimlerin olumsuz deneyimlerinden kurtulmaya yardımcı olur. Manevi yaşamınızın kalitesini korumak için belirli bir süre sonra uygulamaya dönün. yüksek seviye, ahlaki dayanıklılığınızı geliştirin.

Ek olarak, bir vipassana kursundan sonra, kişi ruhsal ışık yaymaya başlar, iyiliğini ve sıcak titreşimlerini diğer insanlara bahşetebilir, etrafındaki dünyayı iyileştirebilir ve onu sevgi, saflık ve barışla doldurmaya katkıda bulunabilir. Sadece daha iyi değil, aynı zamanda dünyanın iyiliği için de yaşamaya başlarsınız!

Merhaba arkadaşlar. Sonunda Vipassana hakkında yazmaya karar verdim. İlk 10 günlük kursumu oldukça yakın bir zamanda - Ocak 2017'de Malezya'da Dhamma Malaya adlı bir merkezde aldım. Ama bu sefer kişisel izlenimlerimden, deneyimlerimden ve anlayışlarımdan değil, genel olarak Vipassana tekniğinden, ne olduğundan, kursun nasıl yapıldığından ve genel olarak orada insanların neler yaptığından bahsedeceğim.

Neden bu konuda yazmaya karar verdiniz? Arka plan aşağıdaki gibidir. Phangan adasındaki bir kafede, hostelde tanıştığımız Almanya ve İsviçre'den adamlarla sakin bir akşam oturduk, bu ve bunun hakkında sohbet ettik. Seyahate gelince ve Tayland'a gelmeden önce Malezya'da üç hafta geçirdiğimi söylediğimde tam olarak nerede olduğumu ve ne yaptığımı sordum. Vipassana meditasyon kursu aldığımı söyledim. Bir kızdan duyduğum: “Vipassana? Sürekli sessiz kaldıkları yer burası mı?" Bir süre sersemliğe düştüm. Sonuçta, evet cevabı verirsem, bu yanlış bir cevap olurdu. Vipassana'da, kursun 10 gününden 9'u gerçekten sessizdir, ancak bu, uygulama için yardımcı koşullardan sadece biridir ve bu, kursun özü değildir. Ben de “hayır” diye cevap veremedim çünkü bu doğru değil. Sana daha fazlasını anlatmam gerekiyordu. Ama o olaydan sonra, Vipassana'yı henüz ziyaret etmemiş kişilerin bütünsel bir bakış açısına sahip olmadığını fark ettim. Burada birileri sessiz olduklarını düşünüyor, birileri dış dünyadan izole olduklarını düşünüyor. Bütün bunların olması gereken bir yeri var, ama bu sadece tekniğin bir parçası, Vipassana uygulamasının kendisinin mümkün olduğu böyle bir zihin durumuna ulaşmak için temel koşullar.

Bu yüzden size işlerin gerçekte nasıl olduğunu anlatmak istiyorum. Belki de yazım, birinin şüpheleri veya güvensizliği gidermesine yardımcı olur. Ya da belki sadece denemeniz için size ilham verir, çünkü neyle uğraşacağınızı bildiğinizde bir şeye karar vermek çok daha kolaydır.

Peki Vipassana nedir? Vipassana, gerçeği olduğu gibi gözlemlemek anlamına gelir. Herhangi bir değerlendirme ve yargılama olmaksızın, olumsuz (öfke, öfke) veya olumlu (çekici) tepkiler olmadan olan her şeyi tam olarak kabul edin.

Vipassana kursunda öğrenciler üç bileşeni uygulamalıdır:

• Sheela- ahlak, ahlaki davranış.
• samadhi- huzur ve zihnin kontrolü.
• panya- kişinin kendi pratik deneyiminden gelen bilgelik, süreksizlik yasasının bilgeliği ("anicca").

Bu bileşenlerin her birine daha yakından bakalım.

Sheela

Vipassana'da iki kavram vardır - "yeni öğrenciler" ve "eski öğrenciler". Yeniler kursu ilk kez alanlar, eskiler ise 10 gün önceden en az bir kurs almış olanlardır. Eski öğrencilere kıyasla yeni öğrenciler için bazı hoşgörüler var. Kurs başlamadan önce, yeni öğrenciler shila'yı 5 ahlaki kural şeklinde katı bir şekilde yerine getirmek için sorumluluk alırlar ve eski öğrencinin 3 kural daha alması gerekir, yani. sadece 8. Bu reçeteler nelerdir? İşte buradalar:

• Canlıları öldürmeyi reddedin.
• Çalmayı reddet.
• Her türlü cinsel aktiviteyi reddedin.
• Yalan söylemeyi reddet.
• Her türlü sarhoş edici maddeyi reddedin.

İlk bakışta 10 günlük bir süre için o kadar da zor değilmiş gibi görünüyor. Ama aslında - normal yaşam koşullarınızda benzer bir yemini tutmaya çalışın. Bu konuda büyük zorluklar yaşanacağına eminim. Bu nedenle kurslar, shila'yı gözlemlemek için çok daha uygun koşulların yaratıldığı kapalı meditasyon inziva merkezlerinde düzenlenmektedir.

Canlıları öldürmekten kaçınmak, hayvansal kaynaklı herhangi bir gıdadan arınmış kesinlikle vejetaryen bir diyetle uygulanmaktadır. Burada her şey oldukça basit - elbette, merkezin topraklarında kafe ve dükkan yok, ortak yemek odasında öğrencilere sunulan yemekten başka yiyecek yok. Bu nedenle, bir kez orada olduğunuzda, isteseniz bile kırılma fırsatı olmayacaktır. Bu reçeteyi gözlemlemenin zorluğu, merkezin birçok farklı canlının bulunduğu doğada yer almasından kaynaklanıyor olabilir. Ne de olsa birçoğunun kanımızı içmek için oturmuş sinir bozucu sivrisinekleri ezme alışkanlığı var mı? Yoksa yola çıkan herkesi fark etmeden ve ezmeden bilinçsizce yere basmak mı? Sheela, hem birincisinden hem de ikincisinden vazgeçmek, farkındalığınızı geliştirmek, herhangi bir yaşam biçimini takdir etmektir. Çünkü insan ya da bir böceğin yaşamı fark etmeksizin her yaşam değerlidir. Sizi memnun etmek için acele ediyorum, kursla ilgili farkındalık çok hızlı gelişiyor ve bir süre sonra bir sivrisinek öldürmek düşünülemez gibi görünüyor. Farkındalık ne kadar derin olursa, etrafınızdaki her şeyle o kadar birlik hissedersiniz. Kendi parçanızı nasıl öldürebilirsiniz? Gerçekten, düşünülemez ve aptalca.

Hırsızlıktan kaçınmak bana en basit reçete gibi geliyor, üzerinde yorum yapacak özel bir şey yok. Bize ait olmayan hiçbir şeyi almıyoruz, karmaşık bir şey değil.

Cinsel aktiviteden kaçınmak çok daha zordur, ancak burada vejeteryan yemeklerinde olduğu gibi, kursun organizatörleri öğrencilerle maksimum düzeyde ilgilendi. İlk olarak, kursta, erkekler ve kadınlar tamamen ayrı ayrı, ayrı bölgelerde (merkez bu amaçlar için ikiye bölünmüştür) yaşarlar, ayrıca ayrı yerler, sadece ortak bir salonda grup meditasyonları sırasında kesişirler. Meditasyon uygulamasından hiçbir şeyin dikkatini dağıtmaması için, kursta katı bir kıyafet kuralı vardır - kapalı ve bol giysiler (omuzlar, karın, dizlerin altındaki bacaklar), derin kesikler yok, dar giysiler yok. Her şey meditasyon yapanların sakinliği için.

Yalanları reddetmek de çok zor bir reçetedir, çünkü yalanlar hayatımızda çok sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Olguların herhangi bir şekilde abartılması, eksik ifade edilmesi, eksik ifade edilmesi ve bir şeyin tevkif edilmesi, bunu ne sıklıkla yapıyoruz? Ancak bunlar yalan söylemenin çeşitli biçimleridir. Ama burada da bir çözüm bulundu. Her şeyden önce öğrencilerin ders boyunca sustuğu yalandan sakınmaktır. Alışkanlıkların gücü çok güçlüdür, onları tomurcukta böyle kıstırmak daha iyidir. Doğru, sessizliğin dış dünyaya (iletişim yok, gadget yok) ve diğer meditasyon yapanlara atıfta bulunduğunu belirtmekte fayda var. Sessizlik sadece konuşmayı reddetmekle değil, her türlü iletişimden - yazma, yüz ifadeleri, jestler vb. - kaçınmanız gerekir. Diğer öğrencilerin gözlerinin içine bile bakamıyorsun. Meditasyon tekniğinin nüanslarını açıklamak için öğretmenle iletişim ve günlük sorunları çözmek için kursun organizatörleri ile iletişim teşvik edilir. Ancak sadece yukarıda belirtilen amaçlar için, başkaları değil.

Ve son olarak, beşinci reçete, tütün, alkol veya uyuşturucu olsun, sarhoş edici her türlü maddeyi bırakmaktır. Düzenli olarak sigara içenler veya alkol tüketenler zor zamanlar geçirebilir. Ama bu İyi pratik ve belki de hayatta kalmaya ve kötü alışkanlıklarını geçmişte bırakmaya yardımcı olan Vipassana'dır. Kurs başladığında, bir yıldan fazla bir süredir tamamen ayık bir yaşam tarzı uyguluyordum, bu yüzden bu reçetenin varlığını hiç fark etmedim.

Bu, yeni öğrenciler için dikiş türüdür. Eski öğrencilerin bu makaleyle ilgilenmeleri pek olası değil, zaten her şeyi çok iyi biliyorlar, ancak yine de eski öğrencilerin uyması gereken 3 reçeteden daha bahsedeceğim:

• 12:00'den sonra yemek yemeyi reddedin.
• Herhangi bir mücevher kullanmayın.
• Yüksek ve yumuşak yataklarda yatmayın.

Yemek hakkında yorum yapacağım - kursta sabah 6:30'da kahvaltı, 11:00'de öğle yemeği ve 17:00'de çay var. Akşam çayında yeni öğrenciler meyve yiyebilir, ancak eski öğrenciler sadece içeceklerle sınırlıdır.

Tüm diktiği bu. Sheela, onsuz daha ileri gidemeyeceğiniz ilk adımdır. Diğer varlıklara zarar veren tüm eylem, söz ve düşüncelerden vazgeçmeliyiz. Burada, başkalarıyla ilgili herhangi bir zararlı eylemin kendimize daha da fazla zarar verdiğini anlamak da önemlidir. Ne zaman olumsuz bir eylemde bulunsak, zihnimiz gelecekte kesinlikle yeni acılara yol açacak yoğun bir heyecan (özlem veya yoğun tiksinti) yaşar. Sila'nın anlamı, diğer şeylerin yanı sıra, zihni sakinleştirmek, onu samadhi'yi uygulamaya hazır hale getirmektir - vipassana kursunun daha sonra konuşacağımız bir sonraki bileşeni.

samadhi

Samadhi, zihni kontrol etme, zihni yoğunlaştırma, zihni dengeleme, zihni bilinçli olarak yönlendirme ve içinde meydana gelen süreçleri kontrol etme pratiğidir. Kursa vardığımız andan itibaren, zihnimizin dış uyaranlarla dikkati dağıtmadığı için shila'yı gözlemlemeye başlarız. Ahlaki kurallara uyulması nedeniyle zihin dışarıdan besin ve heyecan almaz ve kendisiyle baş başa kalır. Bu da onu eğitmeye başlamak için uygun koşullar yaratır. 10 günlük Vipassana kursunun ilk üç buçuk günü Anapana meditasyon tekniğine ayrılmıştır. Bu henüz Vipassana değil, bu hala onun için hazırlık ama çok ama çok önemli. Vipassana'yı uygulamak için zihnin çok hassas, çok sakin, çok konsantre olması gerekir ve Anapana uygulaması tam olarak bunun içindir.

Anapana meditasyonu, nefesinizi gözlemlemek ve odaklanmak ile ilgilidir. küçük alan vücut, burnun altında ve üst dudağın üstünde, ayrıca burun ucunda ve burun deliklerinden çıkışta bulunan boşluktur. Böyle küçük bir üçgen çıkıyor. Meditasyon boyunca, bu küçük alana konsantre olmak gerekir. Nefesinizi gözlemleyin, her nefes alışınızı ve nefesinizi verin, havanın nasıl içeri girip çıktığını hissedin. Bu küçük alandaki vücudun her hücresiyle bize nasıl dokunduğunu hissedin. Nefes verirken dışarı çıkan daha sıcak havayı soluduğunuzdan daha fazla hissedin. Ve nefesinizi olduğu gibi, değiştirmeye çalışmadan gözlemlemeye devam edin. Bu pranayama değildir, Anapana meditasyonunda özel bir şekilde nefes almanıza gerek yoktur, anlam tam olarak her belirli anda olan nefesi gözlemlemek ve kabul etmekte yatar. Doğal olarak nefes alın. Nefes sakin ve derinse, öyledir. Solunum hızlı ve sığ ise, o zaman öyledir. Değiştirmeye çalışmana gerek yok.

Ne kadar iyi konsantre olabileceğiniz size, o andaki zihninizin yeteneğine, önceki meditasyon deneyiminize bağlıdır. Ancak, elbette, zihin sürekli olarak dikkatini dağıtmak için "boşluklar" arayacaktır. Sürekli olarak düşünecek, dikkatini nereye yönlendirecek bir şeyler bulacaktır. Ana şey üst dudakta hissetmek değil. :) Ama bu normal ve doğal, çünkü zihnimizi kontrol etmiyoruz, vahşi, eğitimsiz bir hayvan gibi vahşi ve kontrolsüz davranıyor. Ve meditasyon pratiği sadece onu eğitmek için verilir. Adım adım sabırla ve ısrarla. Zihninizin dikkatinin dağıldığını, bir düşünce süreçleri ağına takıldığını her fark ettiğinizde, onu sakince ve rahatsız etmeden geri getirmeniz gerekir. Ve bunu her seferinde yapmaya devam et. Her şey gerçekten kötüyse, zihninizi bir süreliğine bile sakinleştiremiyorsanız, Kısa bir zaman, sonra bilinçli nefes alabilir, birkaç derin nefes alabilir ve ekshalasyon yapabilirsiniz. Bu, konsantrasyon seviyesini artırmaya yardımcı olur ve ardından doğal nefes almaya geri dönebilirsiniz. Birkaç saatlik uygulamadan sonra veya birkaç gün sonra bile zihninizde tamamen ustalaşacağınızı beklemeyin. Sirkte gösteri yapan ayıların 2 saat ya da 2 gün eğitildiğini düşünmüyor musunuz? Sabır ve azim uygulamaya değer, daha sonra zamanla sonuçlar yavaş yavaş ortaya çıkmaya başlayacaktır.

Bu nedenle, 10 günlük Vipassana kursunun dördüncü gününün ilk yarısında olduğu gibi, arka arkaya üç gün boyunca her gün yaklaşık 11 saat boyunca, öğrenciler aynı anda sila talimatlarını gözlemleyerek ve dersin ortasında Anapana'yı uygularlar. dördüncü gün zihin Vipassana'yı uygulamaya hazırdır. Her şeyin başladığı kişi.

panya

Panya bilgeliktir. Bilgelik kazanmanın üç aşaması vardır. İlk adım (Pali dilinde buna "suta-maya panya" denir) kitap okumanın yanı sıra diğer insanların sözlerinden kazanılan bilgeliktir. Yola çıkmanıza ve doğru yönde hareket etmeye başlamanıza yardımcı olur. Ancak bu, körü körüne bir inançtan veya korkudan (örneğin cehenneme gitmek) yapılabilir, dolayısıyla bu sadece ilk adım, bilgelik kazanmanın başlangıcıdır. Bir sonraki, ikinci aşama, Pali'de "chinta-maya panya" olarak adlandırılır. Bu, zihnimizde duyduklarımızı veya okuduklarımızı analiz ettiğimiz zamandır. entelektüel seviye ve buna dayanarak şu ya da bu bilginin mantıklı, faydalı ve pratik olduğuna karar veririz. Ve buna karar verirsek, kabul ederiz. Ancak entelektüel bilgi bile nihai bilgelik değildir. Bilgeliğe giden yolda nihai hedef "bhavana-maya panya"dır - bu, içimizde doğan bilgeliktir. Bir insanın kendi başına yaşadıklarını. Dışarıdan gelen bilgi ve entelektüel sonuçlar, nihai hedefe ulaşmada yardımcı oldukları için çok önemlidir, ancak nihai hedefe ancak gerçeği kişisel deneyim yoluyla kavrayarak ulaşılabilir. Dünya yanılsamalar ve kuruntularla doludur, şeylerin gerçek doğası, zihnimizde canlandırdığımızdan farklıdır. Ve bu kuruntulardan kurtulmanın tek yolu kendi içindeki gerçeği bilmektir. Bu sadece fiziksel bedenimizin içinde yapılabilir, çünkü dışarıdaki her şey hakkında sadece akıl yürütebiliriz.

Vipassana kursunun öğrencilerinin yaptığı şey budur. 10 günlük kursun dördüncü gününün ortasında başlayan bu uygulamadır. Uygulayıcılar bhavana-maya panyalarını, bilgeliklerini geliştirmeye başlarlar. kişisel deneyim içinde neler olduğunu gözlemleyerek kendi vücudu... Meditasyon tekniği şu şekildedir - başın tepesinden başlayarak tüm vücudumuza, sonra tüm kafaya (saç çizgisi), alına, aşağıya inmeye başlarız - gözler, yanaklar, burun ... Ve böylece Ayak parmak uçlarına kadar vücudun her küçük parçasına dikkat edene kadar. Ve sonra içeri girmeye başlıyoruz ters taraf... Ve böylece meditasyon boyunca. Görevimiz, şu anda gözlemlediğimiz vücut kısmındaki tüm duyumları takip etmektir. Her zaman duyumlar vardır, her an vücudumuzun kesinlikle herhangi bir yerinde duyumlar vardır. Karıncalanma, kaşınma, titreme, kusma, ateş, soğuk algınlığı, kaşıntı, ağrı vb. olabilir. Bütün bunlar duyumlardır ve bizim görevimiz onları izlemek ve gözlemlemektir. İlk başta, zihnimiz hala yeterince kabayken, yalnızca güçlü ve kaba duyumları takip edebiliriz. Örneğin, uzun süre bir pozisyonda oturmaktan bacaklarda fiziksel ağrı. Ya da sırt ağrısı. Ancak uygulamada ilerledikçe, zihin giderek daha konsantre hale gelecek, vücuttaki daha ince hisleri algılayabilecek ve tanıyabilecektir.

Ve son olarak, bu uygulamadaki en önemli şey. Bütün bunlar neden yapılıyor? Zihnimizin çalışması dört ana süreçten oluşur - bilinç, tanıma, duyum, tepki. Bunu açıklamak çok kolaydır ve hayatınızda gözlemlemek çok kolaydır. İlk süreç - bilinç - bilginin duyularımızla okunmasıdır. Bir şeyler görebiliriz, bir şeyler duyabiliriz, bir şeyler koklayabiliriz, vb. Bu aşamada zihin, yaşadığı deneyimin ham verilerini hiçbir şekilde etiketlemeden veya değerlendirmeden kabul eder. İkinci süreç tanımadır. Burada zihin bilince döner, oradan bilgi çeker ve az önce olan deneyimi, geçmiş deneyimlere dayanarak içeride olana göre tanımlar. Ayırır, isimlendirir, etiketler ve olumlu ya da olumsuz olarak değerlendirir. Zihin olup biteni değerlendirdikten sonra duyumlar ortaya çıkar (3. süreç). Değerlendirme olumlu ise, duyumlar hoş, olumsuz ise tatsız olacaktır. Bunlar, Vipassana öğrencilerinin gözlemlediği vücuttaki duyumların ta kendisidir. Ve duyumlardan sonra tepki gelir (4. süreç). Duyumlar hoşsa, örneğin bize hitap eden bir tür övgü, övgü sözleri duyduysak, bu hoş duyumlara çekilmeye başlarız. Onları güçlendirmek, deneyimlerini mümkün olduğunca uzun süre devam ettirmek istiyoruz, bunun için daha fazla övgü sözüne ihtiyacımız var. Ve tam tersine, örneğin, bize yönelik tacizin bir kısmını duyduysak, olumsuz duygularımız var ve iğrenme, sinirlenme, öfke ile tepki veriyorsak, derhal bu istismarı durdurmak istiyoruz. Aslında zihnin tüm bu 4 süreci ışık hızında çalışır, o kadar hızlıdır ki onların farkına varmaya zamanımız kalmaz.

Her iki tepki türü de -hoş duyumlara çekicilik ve hoş olmayan duyumlara karşı isteksizlik- acımızın ve mutsuzluğumuzun köküdür. Vipassana meditasyonu sırasında, ister hoş bir karıncalanma hissi, isterse yoğun dayanılmaz ağrı olsun, vücutta ortaya çıkan her türlü hissi izleriz. Ve onları basitçe gözlemlemeyi öğreniyoruz. Al onları. Onlara tepki vermeyin. Vipassana meditasyonu aracılığıyla süreksizlik yasasını anlarız - anicca. Ne kadar güçlü olursa olsun, ne kadar hoş ya da iğrenç olursa olsun, herhangi bir duyumun tek bir özelliği olduğu gerçeğini kendi deneyimlerimizden deneyimliyoruz: ortaya çıkmak ya da kaybolmak. Duyumların özü yoktur, ortaya çıkarlar ve kaybolurlar. Ve bu kadar değişken, ayak uyduramayacağınız ve tutamayacağınız bir şeye kapılmak aptallıktır. Ve aynı şekilde bir süre sonra yokmuş gibi iz bırakmadan yok olacağı gerçeğine karşı iğrenme, öfke ve öfke duymak aptallıktır. Ve şimdi vipassana'nın gerçekliği olduğu gibi gözlemlemek olarak tanımlanması çok daha anlaşılır olmalıdır. Meditasyon sırasında, gelen her şeyi, her duyumu olduğu gibi kabul ederiz. Zihnimizi tepki vermemek ve böylece yerleşik davranış kalıbımızı kökten değiştirmek için eğitiriz. Cazibe ve tiksinti aşırı uçlarına gitmemeyi öğreniriz, herhangi bir durumda bilinçli kalmayı öğreniriz. yaşam durumu her ne ise. Yaşama sanatını öğrenmek.

Vipassana S.N. ile ilgili sözleri alıntılıyorum. Goenka, dünya çapında bir Vipassana öğretim merkezleri ağının yaratıcısı olan Burma'dan ünlü bir Vipassana öğretmeni. Öğrencilerin derslerde dinlediği derslerdir.

Vipassana meditasyonunun hayatımda yaptığı değişiklik için sonsuza dek minnettar olacağım. Bu öğreti ile ilk tanıştığımda, daha önce karanlıkta çıkmaz sokakların karmaşasında dolaştığımı hissettim ve şimdi nihayet ana yoldaydım. Sonraki yıllarda bu yolda ilerlemeye devam ettim ve her adımda hedef netleşti. Bu hedef, tüm ıstıraplardan kurtuluş, tam aydınlanmadır. Ana hedefe zaten ulaştığımı iddia etmiyorum, ancak bu yolun doğrudan ona gittiğinden şüphem yok.

Kısaca tüm vipassana budur. Elbette teknik anlattığımdan çok daha inceliklidir, "Dhamma" (evrensel doğa yasası, yaşama sanatı) denilen genel öğreti çok daha kapsamlıdır ve 10. -günlük geri çekilme. Başlangıç ​​için burada anlattığım bilgilerin oldukça yeterli olacağına eminim. Vipassana'da ezoterizm, astroloji, mistisizm, fantezi veya din olmadığını bilmek önemlidir. Namaz, ibadet, kurban yoktur. Bu nedenle Vipassana kesinlikle herkes için uygundur ve mevcuttur. Herhangi bir öğretiye veya herhangi bir tanrıya inanmaya gerek yoktur. Burun deliklerinizden sürekli hava geçtiğine inanıyorsanız, başınızın arkasının kaşındığına, sırtınızın ağrıdığına veya bacaklarınızın uyuştuğuna inanıyorsanız, bu Vipassana uygulamak için yeterlidir. Başka hiçbir şeye inanmana gerek yok. Ve bu tekniğin güzelliği - evrensel. Gerçekliği an be an kendi bedeninizde neler olduğunu gözlemlersiniz ve bu gözlem yoluyla farkındalığınızı ve bilgeliğinizi geliştirirsiniz. Harika değil mi? Kişisel olarak ihtiyacınız olsun ya da olmasın, en az bir kez denemeye ve kendi sonuçlarınızı çıkarmaya değer. Herkesin denemesini şiddetle tavsiye ederim.

Vipassana'ya ilk kez gidenler için

Kursa ilk kez gidecekler arasında bir beklentiye yol açmamak için deneyimlerimi bilinçli olarak paylaşmayacağım. Sonuçta, beklentiler haklı çıkmama eğilimindedir. Tekniğin özünü kısaca anlattım, kursta daha ayrıntılı olarak tanışabilirsiniz. Her akşam, sila, samadhi, panya gibi tüm yönlerin çok daha ayrıntılı olarak ele alınacağı ortak salonda dersler verilecek. Orada Siddhartha Gotama'nın (Buda olarak bilinir) kim olduğu hakkında konuşacaklar - Vipassana tekniğini keşfeden ve hayatını onu insanlara aktarmaya adayan kişi. Ayrıca Goenka'nın kim olduğunu (aslında, S.N. Goenka'nın kendisi kayıtta ders verecek), Burma (Myanmar) halkının ve Goenka'nın kendisinin vipassana tekniği ile ne ilgisi olduğunu anlatacaklar. Ve daha birçok ilginç ve faydalı şey. Ve tabii ki günde 11 saat meditasyon pratiği. Bunlardan günde 3 kez bir saat boyunca meditasyon yapanlar "Addittana" alırlar, İngilizce'de buna "güçlü kararlılık saati" denir ve Rusça'da "güçlü kararlılık saati" olarak tercüme edilebilir. Bunlar, kolların ve bacakların pozisyonunu değiştirmeden aynı pozisyonda kalmanın ve ayrıca gözlerinizi her zaman kapalı tutmanın gerekli olduğu, günde üç grup meditasyonudur. Meditasyonların geri kalanı sırasında, duruşta bir değişikliğe izin verilir.

• Ciddi çalışmaya hazır olun, uygulamayı ciddiye alın. Bu hiç de ilk bakışta göründüğü kadar basit değil. Günde 11 saat meditasyon eğlence ya da rahatlama değildir. Büyük olasılıkla, şiddetli ağrı ile güçlü fiziksel duyumlarla çalışmak zorunda kalacaksınız. Ama acı da "anikka"dır, aynı zamanda ortaya çıkar ve kaybolur. Üzerinden geçin, tepki vermeyin ve o gidecek!
• Kullanmayın Yok görsel veya sözlü imgeler meditasyon sırasında. Bu size derslerde anlatılacak ama hatırladığım kadarıyla ilk gün değil. Örneğin, kundalini yogada, nefes alırken "sat nam", "otut" mantrasını nefes verirken, "biz" mantrasını tekrarlayarak nefes almanız gerekir. Ayrıca birini veya bir şeyi görselleştirebilirsiniz. Bunu Vipassana'da yapmanız gerekmez, Vipassana tekniği herhangi bir görselleştirme veya sözlü ifadeyi hariç tutar. Bunu ilk uygulamadan itibaren yapmamaya çalışın.
• Başkalarının antrenmanını izlemeyin. Bu çok önemli bir tavsiye. Ve bunun hakkında da söyleyecekler ve ayrıca bir nedenden dolayı ilk gün değil. :) Zihnin dikkati dağılır, istemeden sizi başkalarıyla karşılaştırmaya, değerlendirmeye başlar. Örneğin, birinin konumunu değiştirmeden daha uzun süre oturması vb. için üzülebilirsiniz. Uygulamanın önüne çok geçiyor. Her zaman kendinle kalmaya çalışsan iyi olur. Sonunda, diğer öğrencilerle fikir alışverişinde bulunmak için 10. gün olacak.
• Aşırı yemeyin!:) Bu da önemli bir tavsiye. Vipassana kursunda, günde 2 kez de olsa (akşam meyveleri hariç) çok lezzetli ve çok iyi beslenirler. Sabah kahvaltısı ve öğle yemeği büfe prensibi ile servis edilir - bir tabak alır ve kendinize istediğiniz kadar servis yaparsınız. Çok fazla yemek için büyük bir cazibe olacak. Ancak bunu yapmamak daha iyidir, dolu bir mide, uygulamanın etkinliğini büyük ölçüde azaltır. Kendinizi daha iyi kontrol edin ve yemeğinizde ılımlı olun.
• Lobide meditasyon yapın. Kursta günde 3 kez grup meditasyonları vardır, geri kalan meditasyonlar sizin takdirinize bağlı olarak yapılabilir - aynı salonda veya odanızda. Her meditasyona gelmenizi tavsiye ederim. ortak salon, çünkü odada dinlenmek, uzanmak, uyumak çok kolay... Ama salonda böyle bir imkan yok ve diğer meditasyoncuların enerjisi ve iradesiyle besleneceksiniz.
• Öğretmene sorular sorun. Her gün öğretmene meditasyon tekniği ve nüansları hakkında sorular sorabileceğiniz bir zaman olacak. Soru size saçma gelse bile bunu yapmaktan korkmayın veya tereddüt etmeyin. Öğretmen tam da bu amaçla kursta, size rehberlik etmek ve ortaya çıkan tüm soru ve yanlış anlamalarda size yardımcı olmak için.

Vipassana tüm insanlara tamamen ücretsiz olarak öğretilir. Bu tekniği öğrenmek istiyorsanız kendinize uygun bir merkez, kurs için uygun tarihler seçebilir, kayıt yaptırabilir, gelip kursa tamamen ücretsiz katılabilirsiniz. En fazla merkez (84) Hindistan'da, 18 merkez Myanmar'da (Burma), 11 - ABD'de, 9 - Tayland'da, 8 - Nepal'de bulunuyor. Şu anda Goenka vipassana kursları Rusya dahil dünyanın 111 ülkesinde alınabilmektedir. Merkezler mevcuttur ve en az bir 10 günlük kursu tamamlamış öğrencilerin bağışlarıyla desteklenmektedir. Uygulamanın faydalarını hissediyorsanız ve başkalarının da Vipassana'ya dokunmasına yardımcı olmak istiyorsanız, kurs bitiminden sonra herhangi bir para bağışı bırakabilirsiniz. Ama bu gönüllü.

https://www.dhamma.org/ru/ - Vipassana (S.N. Goenka tarafından öğretildiği gibi) ve mevcut tüm meditasyon merkezleri hakkında daha fazla bilgi edinebileceğiniz resmi site.

https://www.dhamma.org/en/schedules/schmalaya - yer aldığım Malezya'daki (Kuala Lumpur'dan 230 km) Dhamma Malaya merkezinin programı.

https://www.dhamma.org/ru/schedules/schdullabha - Rusya'daki tek kalıcı vipassana merkezi olan Dhamma Dullabha için zaman çizelgesi (Avsyunino köyü, Moskova'ya 100 km). St. Petersburg ve Yekaterinburg'da da geçici merkezler var.

https://www.dhamma.org/ru/locations/directory - dünyadaki tüm Vipassana meditasyon merkezlerinin listesi.

Meditasyon deneyimim, Dhamma Malaya merkezi veya başka bir şeyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa, yorumlarda sormaktan çekinmeyin, herkese cevap vermeye çalışacağım! :)

Merhaba sevgili okuyucular!

Dünyada birçok farklı meditasyon türü vardır. Hepsi bir şekilde uygulayıcının yaşam kalitesini iyileştirmeye katkıda bulunur.

Bu tekniklerden biri de vipassana'dır (vipashyana). 2500 yıl önce Hindistan'da ortaya çıktı. Bugün vipassana yapma tekniğinin ne olduğunu öğreneceksiniz. , ve bir kişiye ne gibi faydalar sağlayabilir.

Budizm'de Vipassana

Budist metinleri Tripitaka koleksiyonunda (aksi takdirde Pali Canon olarak adlandırılır, çünkü içindeki tüm metinler Pali dilindedir), Buddha meditasyon kavramını verdi.

Meditasyon yeteneği iki yönde gelişmiştir:

• şeyleri olduğu gibi görmek - vipassana,
• sakinlik, konsantrasyon, soğukkanlılık geliştirin - samatha.

19. yüzyıl Myanmar, Budist rahiplerin tamamladığı yer oldu mevcut metodoloji kendi yaklaşımlarıyla vipassana. Şu anda, bu teknik Birmanya S.N. Goenka ve Mahasi-Sayadaw isimleriyle ilişkilidir.

Bunlardan ilki meslekten olmayan kimsedir. Hastalık onu boş zamanlarında meditasyonun temellerini öğreten hemşehrisi U Ba Khin'e yönelmeye sevk etti.

Bu yöntemin Goenke'ye getirdiği rahatlama o kadar etkileyiciydi ki, on dört yılını Vipassana'nın teori ve pratiğini incelemeye adadı.

Sonra öğretmen, vipassana'nın temellerini diğer insanlara aktarması için ona yetki verdi. Bunun için Goenka bu tür bir uygulamanın anavatanına, Hindistan'a döndü ve öğretmeye başladı.

Meditasyon öğretmek Burma'da her zaman keşişlerin çoğu olmuştur. Ama S.N. Goenka, vipassana'nın temellerini çok net bir şekilde anlatabildi ve sonuçlar gerçekten önemliydi.

Bu nedenle Sri Lanka, Hindistan ve Burma'daki bazı keşişler onun rehberliğinde çalıştı. Ve dünyanın birçok ülkesinde oluşturulan eğitim merkezlerinden geçen binlerce sıradan insan var.

Onlarda eğitim ücretsizdir. Gönüllü bağışlar sadece on günlük bir Vipassana kursundan sonra hayatlarında gerçek değişiklikler yaşayan ve ihtiyacı olan diğer kişiler için mümkün kılmak isteyen öğrencilerden kabul edilir.

Goenka'nın takipçileri artık merkezlerde çalışıyor

• Hindistan,
• Rusya,
• Ukrayna,
• Belarus,
• Amerika,
• Avustralya,
• İsrail,
• Yeni Zelanda,
• Moğolistan,
• Tayvan,
• Tayland,
• Büyük Britanya ve Kuzey İrlanda Birleşik Krallığı,
• Kanada,
• Afrika.

Cezaevlerinde cezasını çekenlere özel meditasyon kursları veriliyor. Yöneticiler için de kurslar var.

Goenka merkezlerinde öğretmenliğin özelliği şudur ki burada dindarlık ön plana çıkmaz, öğrenci inançsız olabilir.

İkinci Burma, Mahasi-sayadaw, on iki yaşından itibaren bir manastırda eğitim gördü. 37 yaşında dhamma öğretmeni oldu. Buna paralel olarak, Mingun Jetavan Sayadaw ona meditasyon yapmayı öğretti.

Bu uygulamada ustalaşan Mahasi-sayadaw, vipassana'nın temellerini kendi köyünde, ardından Yangon'daki Burma meditasyon merkezinde kendi başına öğretmeye başladı. Daha sonra bir merkezler ağı açtı.

• Burma,
• Sri Lanka,
• Endonezya,
• Tayland,

700.000'den fazla insan, içlerinde Vipassana yönteminde ustalaştı.

Yöntem özü

Bakalım bu uygulamanın sırrı neymiş. Buddha'nın zamanında, "passana" her zamanki gibi bakmak ve görmek anlamına geliyordu ve "vipassana" - şeyleri gerçekte oldukları gibi görmek ve bize görünmemek anlamına geliyordu.

Her şeyden önce, eğitim kursu, uygulayıcıyı zihninin sakinleşmesine izin vermeye zorlar. Bunun için hem öğrenciye hem de diğer insanlara zarar verebilecek eylem ve ifadelerden kaçınmak için uygulama sırasında yemin etmeniz gerekir:

• canlıları öldürmek,
• Çalınması,
• cinsel ilişki,
• aldatma,
• zihni bulanıklaştıran maddeleri almak,
• şehvetli eğlence ve mücevher,
• öğleden sonra yemek,
• yumuşak yastıklar ile lüks bir yatakta uyumak.

Yoğun uygulamanın sona ermesinden sonra, üçüncü kuralın "yasadışı cinsel ilişki" olarak değiştirilmesiyle, örneğin tecavüz veya zina anlamına gelen ilk beş kurala uymak yeterlidir.

İkinci adım, nefese konsantre olma yeteneğini geliştirmektir. Bu teknikte herhangi bir şekilde değiştirilmesine gerek yoktur: ne geciktirmek ne de derinleştirmek.

Tek gereken, doğal nefesinizi sakince gözlemlemektir. Nefese konsantre olmak zihni sakinleştirmede de iyidir.

İlk iki adım – ahlaki çizgiyi bozmadan yaşamak ve huzursuz zihninize hakim olmak – bu tekniğin üçüncü, ana adımı için iyi bir hazırlıktır.

Kendini gözlemleme yoluyla kendi içinde farkındalık geliştirmeyi içerir. Şunları izlemeniz gerekir:

• vücudumla
• duygular ve hisler
• aklın nesneleri

Bedende ve zihinde meydana gelen değişiklikleri sürekli ve tarafsız bir şekilde tespit etmek, kendi doğasına daha derinden nüfuz etmek ve böylece kendini zihinsel kirliliklerden arındırmak gerekir.

Bir kişi zihni doğrudan arındıramaz, ancak eski bilgeler bir tuhaflığı fark ettiler: Akılda öfke, kıskançlık, kıskançlık veya başka bir olumsuz duygu olsun, herhangi bir olumsuzluk ortaya çıktığında, fiziksel düzeyde buna karşılık gelen bir tepki ortaya çıkar.

Nefes almak hızlanır, tansiyon yükselir, eller terler, örnekler daha çok verilebilir. Bu nedenle, zihin ve maddi beden birbirine bağlıdır.

Akılda öfke ve benzeri tezahürleri göremeyen, yeterince gelişmiş bir farkındalığa sahip bir kişi, bedensel tezahürlerle bunların gelişimini fark edebilir ve engelleyebilir.

Vipassana tekniği, Budizm'de alışılageldiği gibi, böyle bir durumdan çıkış yolu olarak harika bir orta yol sunar.Örneğin, kişi öfkeye kapılmamalı ve öfkeyi bastırmamalı, ki bu da er ya da geç üzücü sonuçlara yol açacaktır, sadece gözlemlemelisiniz. o.

uygulamalı ders nasıl

Goenka merkezindeki bir ders örneğini kullanarak, her şeyin nasıl olduğunu göstereceğiz. Uygulayıcı dokuz gün boyunca dış dünyayla teması keser, diğer katılımcılarla da iletişim kurmaz.

Meditasyon hakkında sadece bir öğretmenle konuşabilirsiniz. İlk üç gün, nefesinizi düşünerek zihni sakinleştirmek için uygulanır.

Kapalı gözler ve düz bir sırt ile rahat bir pozisyonda oturan dinleyiciler, soluma ve solumayı gözlemler.

Uygulayıcıların açıklamalarına göre, zihni bu aktivitede tutmak ilk başta çok zordur. Ancak yavaş yavaş tek bir nesneye odaklanmayı ve dikkati dağılmamayı öğrenir.

Dördüncü günden sınıfın sonuna kadar, vipassana'nın tüm unsurları yavaş yavaş tanıtılır, böylece öğrenci onu gerçekleştirmenin yolu hakkında bütünsel bir fikir edinir.

Katılımcılar, bedenlerinde meydana gelen tüm süreçleri tarafsız bir şekilde gözlemler ve bunlara tepki vermemeyi, herhangi bir yargıda bulunmadan sadece düşünmeyi öğrenirler.

Meditasyon sırasında, uygulayıcılar şunu fark ederler:

• bunu yapmak oldukça zor,
• gerçek yüzleri, kendileri hakkında düşündüklerinden farklı olabilir,
• pratiğe daldırma ile zorluklar ortadan kalkar ve yöntem işe yarar.

Uygulayıcılar, tüm bu zaman boyunca kendilerini özenle gözlemleyerek, ortaya çıkan durumlara körü körüne tepki vermeyi öğrenirler.

Bu, kurslardan sonraki yaşamlarında onlara çok yardımcı olur, çünkü uyaranlara otomatik olarak tepki verme alışkanlığı tam olarak acıya yol açar. Ancak bu, vipassana'nın onlara hareketsizliği ve pasifliği öğrettiği anlamına gelmez.

Aksine, bir kişi dengeli bir durumda yapma yeteneğini kazanır. akıllı seçim her durumda ve olumlu işler yapın.

Kurs sırasında katılımcılar vejeteryan yiyecekler yerler.

gözlemin faydaları

Bazı olumsuz tezahürlerin gözlemlenmesi, kademeli olarak zayıflamalarına ve zamanla düzenli egzersizle tamamen kaybolmalarına yol açar.

Zihinsel kirliliklerin temizlenmesi, sırayla, bir kişiyi acı çekmekten kurtarır. Budistler, Hıristiyanlar, diğer dini mezheplerin inananları ve ateistler de acıya maruz kalırlar, çünkü üç ortak kök onlara yol açar:

• cehalet,
• tutkulu arzu,
• nefret.

Vipassana, bu bela için herkese uygun evrensel bir çaredir. Ayrıca cinsiyete veya toplum sınıfına göre de ayrım yapmaz.

Uygulama sonucunda sakin, saf bir zihin edinen bir kişi mutlu olur ve başkalarına yardım etme arzusuyla dolar, eşitlik ve dengeyi korur.

Yol boyunca, zihnin sürekli sağlıksız ajitasyon içinde bulunmasının bir sonucu olan fiziksel düzeydeki birçok hastalık ortadan kalkar.

Çözüm

Bir kişinin evde vipassana uygulama arzusu varsa, önce deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde en azından genel anlamda ustalaşmak daha iyidir ve o zaman evde güvenli bir şekilde pratik yapmak gerçekten mümkün olacaktır. .

En iyisi arkadaşlar! Bu bilgi daha mutlu olmanıza yardımcı olsun.

Vipassana meditasyonu, şimdiki zamana ulaşmanın basit ve pratik bir yoludur. iç huzur... "Vipassana" kelimesi "şeyleri olduğu gibi görmek" anlamına gelir. Bu, zihni temizlemek için rasyonel bir yöntemdir.

Zaman zaman hepimiz hayal kırıklığı ve iç uyumsuzluk hissederiz. Acı hissetmek, kendimizi kendimizle sınırlamayız, bunun çok olmadığını anlamamıza rağmen başkalarına yayarız. iyi bir yol Davranmak. Hepimiz kendimizle ve başkalarıyla uyum içinde yaşamak istiyoruz. Sonuçta, insanlar sosyal varlıklardır, diğer insanlarla etkileşime girmemiz gerekir. Barış içinde yaşamayı nasıl öğrenirsiniz? Çevremizde nasıl uyumlu kalabilir ve barış ve uyumu sürdürebiliriz?

Vipassana, neyin ne olduğunu deneyimlemenizi ve anlamanızı sağlar. iç uyum... Zihni arındırır, onu ıstıraptan kurtarır ve ıstırabın derin sebeplerini ortadan kaldırır. Uygulama adım adım en yüksek manevi hedefe götürür - zihnin olumsuz etkisinden tam kurtuluş.

Vipassana'nın Tarihi

Vipassana, en eski meditasyon türlerinden biridir. 2500 yıl önce Gautama Buddha tarafından çok sayıda insan tarafından yeniden keşfedildi. Buda, gerçek doğanızı bilerek acı çekmenin nedeninin aslında silinebileceğini keşfetti. Bu radikal bir anlayıştır. Bu, mutluluğumuzun dış dünyaya bağlı olmadığı anlamına gelir. Vipassana meditasyonu, Buda'nın 45 yıllık bakanlığı boyunca uyguladığı ve öğrettiği şeyin özüdür. Buddha'nın zamanında, kuzey Hindistan'da çok sayıda insan Vipassana uygulayarak kendilerini acının esaretinden kurtardı. Zamanla, basitliği ve verimliliği nedeniyle teknik komşu ülkelere yayıldı: Myanmar, Sri Lanka, Tayland.

Önümüzdeki 500 yıl boyunca Vipassana, Hindistan'dan yavaş yavaş kayboldu. Vipassana'nın saf öğretileri diğer ülkelerde de kaybolmuştur. Bununla birlikte, Myanmar'da Vipassana uygulaması, kendini işine adamış bir dizi öğretmen tarafından hayatta kalmıştır. Nesilden nesile, iki buçuk bin yıl boyunca, bu özel hat, tekniği bozulmamış saflığıyla günümüze kadar aktardı.

Bugün Vipassana meditasyonu S. N. Goenka sayesinde Hindistan'da ve 80'den fazla ülkede yeniden popüler. Ünlü Birmanyalı öğretmen Sayaji U Ba Khin tarafından Vipassana öğretmek için görevlendirildi. Sayagyi, 1971'deki ölümünden önce hayalinin gerçekleştiğini görebildi. Vipassana'nın tekrar Hindistan'a, bu uygulamanın menşe ülkesine dönmesini, Hint halkının birçok probleminden kurtulmasına yardımcı olmasını istedi.

S.N. Goenka, 1969'da Hindistan'da Vipassana kursları vermeye başladı. On yıl sonra başka ülkelerde meditasyon öğretmeye başladı. 35 yılı aşkın bir süredir öğretmenlik yapan Goenka, çok sayıda on günlük Vipassana kursları verdi ve dünya çapında 800'den fazla öğretmen yetiştirdi. Ayrıca, tüm dünyada inziva ve kurslar için merkezler oluşturuldu. Küçük Myanmar ülkesinde uzun süredir tutulan paha biçilmez Vipassana elması, artık dünyanın birçok yerinde bulunabiliyor. Bugün giderek daha fazla insan, yıkılmaz bir huzur ve mutluluk getiren bu yaşama sanatını öğrenme fırsatı buluyor.

Unutma kitabımı indir

Evde Vipassana gerçekleştirme tekniği

Bu meditasyonda zor olan hiçbir şey yoktur; aslında Vipassana'nın özü çok basittir. Vipassana'yı uygulamak, şu anda neler olup bittiğini gözlemlemek ve farkında olmak demektir.

Vipassana tekniğini uyguladığınızda, rahat bir şekilde oturun ve ekstra bir çaba harcamadan birkaç dakika normal nefes alın. Sonra nefes alırken karnınızın ileri geri hareketine odaklanırsınız. Tüm dikkatiniz bu. Şimdiki zamanda başka hiçbir şey olmuyor. Düşünceler, sanki "nefes al, nefes ver" mantrasını kendi kendinize tekrar ediyormuşsunuz gibi, tamamen karnın kaldırılmasına ve düşmesine odaklanmalıdır.

Zihin başıboş dolaştığında ve bu kesinlikle gerçekleşecektir, zihnin dikkatini dağıttığı nesneyi basit bir sözle kendinize çağırırsınız. Örneğin, bir sesle dikkatiniz dağılıyorsa, kendinize “ses” demek istiyorsunuz. Düşünceler geçmişe veya geleceğe gittiyse, not edin: "hatırlama" veya "planlama". Buradaki fikir, bu dikkat dağınıklığı için kendinizi cezalandırmak değil, sadece bunun farkına varmak ve karnınızın yükselip alçalmasını izlemeye geri dönmektir.

Vipassana'yı kendi başınıza örneğin günde bir saat uygulayabilirsiniz. Ancak, on günlük eğitim inzivasında olduğu gibi, gün içindeki tüm eylemlerinize böyle bir farkındalık getirmeniz tavsiye edilir. Farkında olun ve her eylemi etiketleyin. “Kapıyı açmak”, “Bulaşıklarım” - dikkat her zaman mevcuttur.

Tekniğin özü, yaptığınız her şeyde tamamen mevcut olmaktır. Çoğu zaman dikkatimiz dağılır ve şu andan o kadar kopuk oluruz ki, olayları gerçekte oldukları gibi görmeyiz.

Örneğin, genellikle bulaşık yıkamayı can sıkıcı bir ev işi olarak görürüz. Böylece hem kirli bulaşıklara negatif etiket yapıştırıyor hem de sinirleniyoruz. Bunun yerine, Vipassana meditasyonu bize bu görevin ne kötü ne de iyi olduğunu, sadece "bulaşıkları yıkamak" olduğunu düşündürür.

Aslında hiçbir şey ve olay iyi ya da kötü değildir. Sadece onlar hakkındaki düşüncelerimiz onları bizim için iyi veya kötü yapar. Bu düşüncelerin farkında olarak, ruh halinizi ve mutluluğa ve memnuniyete karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz.

Vipassana Ne Verir: Farkındalık

Şimdiki anın farkında olmak için, en yüksek derece burada ve şimdi olmak, o anda bedende ve zihinde neler olduğunun farkında olmak. Böyle bir anda geçmişi hatırlamaz ve geleceği beklemezsiniz. Bir önceki nefes geçmiştedir, bir sonraki nefes henüz gerçekleşmemiştir, sadece gerçek nefes (ses, hareket) gerçektir.

Ama bu ölçüde şimdide kalarak dünyada nasıl hayatta kalabiliriz? Günlük yaşamda işlev görmek için elbette hatırlamalı ve plan yapmalıyız. Bilgileri değerlendirmeli, analiz etmeliyiz. Dili ve hayal gücünü kullanmamız gerekiyor. Bu durumda, şimdiki anın tam olarak farkında olmayabiliriz, ancak yine de eylem ve düşüncelere yönelik farkındalığımızı artırabiliriz.

Ancak her gün farkındalığı geliştirmek için özel bir saat ayırabiliriz. Bu süre zarfında, her türlü zihinsel süreci bırakabiliriz. Bu süre zarfında, bir sonraki nefesi bile dünün olayı veya gelecekteki iş hakkında düşünmeye gerek yoktur.

Sıklıkla yanlış anlaşılan şey, Vipassana'yı uygularken dikkatli olmanın derecesidir. Bu, birçok insanın düşündüğünden çok daha aşırı ve doğrudur. Ve bu, günlük yaşamda sahip olduğumuz farkındalıktan çok farklıdır.

İnsanlar "şimdi" veya "şimdiki an" kelimeleriyle farklı şeyler ifade eder. Pratik anlamda, "şimdi"nin dereceleri olduğunu düşünebiliriz.

Uzaktaki bir ormana telefoto lensten baktığınızı hayal edin. Yakınlaştırdığınızda, ağaçlardaki her yaprağı görürsünüz; uzaklaştırdığınızda, ağaçlar daha az belirgin hale gelir.

Burada mesafeyi zaman için bir metafor olarak kullanıyoruz. Ağaçlardan uzakta olanlar için şimdiki zamanda yaşamak, emeklilik kaygısı olmadan şimdiki zamanda yaşamak anlamına gelebilir. Ağaçlara daha yakın olan bir insan için anı yaşamak, bir sonraki nefesi bile düşünmeden, şimdiki anda her hareketin farkında olmak demektir. Ama bu sınır mı? Tam olarak değil.

Bu bize sınır gibi görünüyor, çünkü bilinçli farkındalığı sistematik olarak eğitmedik. Gelişmiş bir dikkatle, çok daha yakınlaşabilir ve "şimdi"nin birçok başka düzeye açıldığını görebiliriz.

Yavaş yavaş, daha önce dikkat eksikliğinin dış ve iç dünya algımızı çarpıttığı bizim için netleşiyor. Farkındalık keskinleştikçe daha önce fark edilmeyen birçok detayı ve inceliği algılayabiliriz. Ta ki zihnin gerçeklikle ilk temasa girdiği anı açıkça tanıyıncaya kadar.

Vipassana: Nasıl Düzgün Pratik Yapılır?

Vipassana'yı öğrenmek için, nitelikli bir öğretmenin rehberliğinde on günlük bir eğitim kursu tamamlamanız gerekir. Bu kursa genellikle bir geri çekilme denir. Kurslar, özel Vipassana merkezlerinde ve başka yerlerde düzenlenmektedir. Geri çekilme boyunca öğrenciler, dış dünyayla herhangi bir bağlantısı olmadan merkezin topraklarında kalmalıdır. Okumaktan ve yazmaktan ve diğer dini ve manevi uygulamalardan kaçınırlar. Ayrıca, geri çekilme için bir ön koşul, on gün boyunca tam sessizliktir. Diğer kurs katılımcıları ile jest veya bakışlarla iletişim kuramazsınız. Yalnızca öğretmene soru sorabilir veya maddi sorunları yöneticilerle tartışabilirsiniz. Tüm çalışma süresi boyunca, öğrenciler günde 10 saate kadar oturma meditasyonu da dahil olmak üzere katı bir programda yaşarlar.

Eğitim üç adımdan oluşmaktadır. İlk olarak, öğrenciler zararlı olan eylemlerden kaçınma alıştırması yaparlar. Öldürmekten, çalmaktan, yalan söylemekten, cinsel enerjiyi kaybetmekten ve sarhoş edici maddeler kullanmaktan kaçınmak için beş ahlaki ilkeye uyarlar. Bu emirlere uyulması, zihnin eldeki göreve başlamak için yeterince sakinleşmesini sağlar.

İkinci olarak, ilk üç buçuk gün boyunca öğrenciler Anapana - nefes meditasyonu uygularlar. Bu uygulama, asi bir zihin üzerinde kontrol geliştirmenizi sağlar.

Sağlıklı ahlakın bu ilk iki aşaması ve zihin kontrolünün gelişimi gerekli ve faydalıdır. Ancak üçüncü adım atılmadıkça bunlar yeterli değildir: zihni temizlemek. olumsuz faktörler... Üçüncü aşama, kalan altı buçuk gün sürer ve Vipassana uygulamasını temsil eder - her öğrenci, tüm farkındalık netliği ile fiziksel ve zihinsel yapısına nüfuz eder.

Öğrenciler günde birkaç kez meditasyon konusunda sistematik talimatlar alırlar ve her akşam günün ilerleyişi açıklanır. Dokuz gün boyunca tam bir sessizlik gözlemlenir. Onuncu gün öğrenciler yavaş yavaş normal hayata dönmek için konuşmaya başlarlar. Kurs on birinci günün sabahı sona erer. Geri çekilme, iyilik pratiği ile kapatılır. Bu, kurs sırasında geliştirilen saflığın tüm canlılara bahşedildiği bir meditasyon tekniğidir.

Vipassana kursları

Vipassana kursları sürekli olarak özel merkezlerde veya diğer kiralık yerlerde düzenlenmektedir.

Düzenli on günlük kurslara ek olarak, deneyimli uygulayıcılara bazen 20, 30, 45 ve 60 günlük daha uzun inzivalar sunulmaktadır.

Vipassana görgü kurallarına göre, bu uygulama herhangi bir finansal kısıtlama olmaksızın tüm gelenlere ücretsiz olarak öğretilmelidir.

mezhep dışı yaklaşım

Vipassana, Buda'nın öğretilerinin bir parçası olmasına rağmen, herhangi bir dini veya mezhepsel renk içermez ve herhangi bir geçmişe sahip insanlar tarafından uygulanabilir. Bu basit teknik Tanrı'dan, ruhtan veya başka herhangi bir dış güçten yardım istemez, kendi çabalarımıza dayanır. Buddha'nın kendisi dharma'yı takip etmeyi, yani kendi yoluna gitmeyi öğretti, takipçilerine "Budistler" demedi.

Vipassana tekniği, tüm insanların aynı sorunları yaşaması temelinde çalışır ve bu sorunları ortadan kaldırabilecek pragmatik bir yöntem sunar.

Vipassana kursları, ırk, milliyet, inanç veya kasttan bağımsız olarak tekniği içtenlikle öğrenmek isteyen herkese açıktır. Hindular, Jainler, Müslümanlar, Sihler, Budistler, Yahudiler, Hıristiyanlar Vipassana'yı başarıyla uygulamışlardır. Hastalık evrenseldir, dolayısıyla bunun çaresi de evrensel olmalıdır. Örneğin, öfke hissettiğimizde Hindu ya da Hıristiyan öfkesi, Çinli ya da Amerikan öfkesi değildir. Aynı şekilde sevgi ve şefkat de herhangi bir insanın ayrıcalığı değildir, saf aklın sonucu olan evrensel insani niteliklerdir.

Modern dünya ortamı

Bilim ve teknoloji, tıp, ulaşım, iletişim ve tarımdaki keşifler, insan yaşamını maddi düzeyde kökten değiştirdi. Ama gerçekte, bu ilerleme sadece yüzeyseldir. Modern insanlar, gelişmiş ülkelerde bile yoğun duygusal ve zihinsel stres koşullarında yaşıyor.

Ulusal, ırksal, dinsel, etnik önyargılardan kaynaklanan sorunlar ve çatışmalar, herhangi bir ülkenin vatandaşlarını etkiler. Yoksulluk, savaş, kitle imha silahları, hastalık, uyuşturucu bağımlılığı, terör tehdidi, salgın hastalıklar, yıkım Çevre ve sözlü değerlerin genel düşüşü - tüm bunlar medeniyetimizin geleceğine gölge düşürüyor.

Bu durumdan kurtulmanın bir yolu var mı? Kesinlikle evet. Bugün dünyanın her yerinde, değişiklikler belirgindir. Dünyanın dört bir yanındaki insanlar, barış ve uyumu getirebilecek, ahlaki insan niteliklerinin etkinliğine olan güveni yeniden tesis edebilecek ve dini, sosyal ve ekonomik kısıtlamalardan özgürlük yaratabilecek bir yöntem bulmaya çalışıyor. Meditasyon böyle bir yöntem olabilir.

Vipassana ve sosyal değişim

Vipassana tekniği, tüm acılardan özgürlüğe giden yoldur. Acının temelinde yatan cehaleti ortadan kaldırır. Vipassana tekniğini uygulayanlar, acılarının temel nedenlerini yavaş yavaş azaltırlar ve mutlu, sağlıklı, üretken yaşamlar sürmek için önceki gerilimlerin karanlığından istikrarlı bir şekilde çıkarlar. Bunun birçok örneği var.

Devam eden araştırmalar, sosyal değişimin bireyle başlaması gerektiğini vurgulamaktadır. Sosyal değişim basit vaazlarla sağlanamaz. Disiplin ve erdemli davranışlar sadece ders kitaplarıyla öğretilemez. Suçlular cezalandırılma korkusuyla iyi vatandaş olamayacaklardır. Ne dini ne de etnik bölünmeler cezalandırıcı tedbirlerle ortadan kaldırılamaz. Tarih bu tür başarısız girişimlerle doludur.

Çözümün anahtarı sosyal problemler- her bir kişi. Sevgi ve şefkatle tedavi edilmelidir. Bir kişi, ahlaki ilkeleri takip etme ihtiyacına ilişkin propaganda ve öğütler yoluyla değil, gerçek bir değişim arzusuyla kendini geliştirmek üzere eğitilmelidir. Kendisini keşfetmesi, içsel değişimlere ve zihnin arınmasına yol açabilecek bir süreci başlatması öğretilmelidir. Sürdürülebilir olacak tek değişiklik bu.

Vipassana, insan zihnini ve karakterini dönüştürme yeteneğine sahiptir. Bu, içtenlikle çaba göstermeye istekli olan herkesi bekleyen bir fırsattır.

Unutma kitabımı indir

Orada size sıfırdan meditasyon yapmayı öğrenmenin ve farkındalık durumunu günlük hayatınıza getirmenin en hızlı ve en güvenli yolunu gösteriyorum.

Görüşürüz!

Rinat Zinatullin

Vipassana, katılımcıların 10 gün boyunca sessizlik yemini ettikleri, dış dünyayla iletişim kurmayı reddettikleri ve kendileriyle yalnız kaldıkları Rusya'da giderek daha popüler bir manevi uygulamadır (geri çekilme). Bu tür uygulamaların hayatlarını değiştirmeye yardımcı olup olmadığını öğrenmek için Afisha Daily, Rusya'da ve yurtdışında Budist Vipassana'dan geçenlerin hikayelerini kaydetti.

Yulia Rudometova

vipassana'dan önceki hayat hakkında

2014 yılında 4 yıl çalıştığım ofisten ayrıldım. Kendini aramak için zor bir dönemdi. Güneydoğu Asya'ya tek yön biletle gittim ama yolculuk planlanandan önce sona erdi: Ayak bileğimi kırdım. O alçıdayken, bir arkadaşı Nepal'de vipassana geçirdi. Bu uygulamayı ondan öğrendim. Yıl sonunda sağlığıma kavuşup altı ay bir gastronomi dergisinde çalışarak kendime bir meydan okuma daha attım.

Rusya'da resmi Vipassana inziva merkezleri Moskova bölgesi, St. Petersburg ve Yekaterinburg'da bulunmaktadır. Seçim basitti: St. Petersburg ve Moskova'daydım ama henüz Urallarda değildim. Aralık ayında Mart için başvurdum (hedeflerinizi ve herhangi bir uygulamadaki önceki deneyimlerinizi soran bir anket doldurmanız gerekiyor), benim için onaylandı ve 8 Mart 2015'te zaten Yekaterinburg'daydım. Vipassana'ya uçtuğumda, önümde ne olduğunu tam olarak anlamadım. Bir çeşit test olacağını biliyordum. Herhalde hangisini önceden öğrenseydim, gitsem mi gitmesem mi diye yüz kere düşünürdüm.

Vipassana Nasıl Çalışır?

Urallardaki Vipassana Merkezi, Sysert köyündeki bir çam ormanındaki çocuk kampının topraklarını kiralıyor. 4.00'da kalktık, iki saatlik bir meditasyona gittik, sonra kahvaltıya, sonra bir sonraki meditasyona kadar 1.5 saat - bu benim en sevdiğim zaman. Hemen yatağıma geri döndüm, dolu ve memnun oldum. Işıklar 22.00'de söndü, ancak altı saatlik uyku ihmal edilebilir düzeydeydi. Meditasyon günde yaklaşık 15 saat sürdü. Meditasyon dışında yapacak bir şey yoktu. Günde 2,5 kez yemek yedik: 6.00'da kahvaltı, 12.00'de öğle yemeği ve 16.00'da yarım meyve ve bir bardak süt verdikleri ikindi atıştırmalığı gibi bir şey. Bir sonraki kahvaltıya kadar sadece sofra suyu. Gıda vejeteryandı ama çeşitliydi.

Vipassana'ya yiyecek götüremezsiniz. Check-in sırasında arama yapmıyorlar, her şey vicdanınıza bağlı. Kattaki ortak koridorda bir çöp kutusundan çikolatalı ambalajlar, bisküviler ve hatta boş bir kuru köpek maması paketinin çıktığını hatırlıyorum. Herkes böyle bir diyete kolayca dayanamaz. Komşum öğle yemeğinden ekmek çıkardı, radyatörde kuruttu ve yatmadan önce ezdi. Yaşam koşulları beni korkutmadılar. 3-4 kişilik bir odada yaşıyorduk ve binamızda duş yoktu: Bir binadan diğerine ıslak kafayla bir havluya sarılı olarak eksi 10 derecede yürümek zorunda kaldık.

Vipassana kuralları

İlk gün vipassana şartlarını kabul ediyorsunuz. Dış dünyayla her türlü iletişimden vazgeçiyorsunuz ve on gün boyunca sessizlik yemini ediyorsunuz. Dünyada ne olursa olsun, bundan haberiniz olmayacak. Tüm değerli eşyalar, belgeler, cüzdan yatırılır. Dizüstü bilgisayar, telefon ve arama olanağı yok. Filmler, kitaplar, müzik, çizim gibi boş zamanınızı tıkadığınız şeyler yok. Sadece sen varsın ve başka hiçbir şey yok. 10 gün boyunca telefondan ve internetten kurtulmak bugünlerde zaten bir lüks.

Vipassana cinsiyet ayrımını ima eder: erkekler ve kadınlar farklı kolordularda yaşıyordu. Sadece kızların sağda, erkeklerin solda oturduğu genel meditasyon salonunda yollarımız kesişti. Biriyle sadece dokunsal temas yasaktır, aynı zamanda göz teması da yasaktır: sıradan bir bakış, iki gün boyunca dengenizi bozabilir. Bazılarının, özellikle de çiftler halinde gelenlerin göz kırptığını biliyorum. Vipassana'dan sonra bir kız, genel bir meditasyonda rahat nokta ve tüm iyi adamları görebiliyordu. Dürüstçe oyunun kurallarını kabul ettim: Her zaman yere baktım ve tek bir meditasyonu kaçırmadım.

Hepsi dayanamadı. Pencerenin önünde iki kızın tartıştığını hatırlıyorum: biri çok sıcaktı, diğeri çok soğuktu. Sessizlik yeminlerini bozdular ve birbirlerine memnuniyetsizliklerini dile getirdiler. Bu genellikle Vipassana'nın ortasında olur: şeytanların bir insandan çıktığını, birikmiş saldırganlığın döküldüğünü söylüyorlar.

Meditasyon hakkında

En zor kısım meditasyon yapmaktır. Bu 15-20 dakika değil, her gün uzun saatler sürer. Sadece vücut için zor değil, düşüncelerinizi sakinleştirmek de zor. İlk gün kafamda gerçek bir poker kulübü vardı. Ve bu süreci kontrol edemedim. Sonsuz yorucu düşünce akışları. Nefesinize odaklanmaya çalışıyorsunuz ve kafanızda bir parti var. İnsanların uzun süre içki içip sohbet ettiği ikinci ve üçüncü günlerde gürültülü parti durgunlaşır. Ve bu insanlar kafamda karaoke kurdular! Philip Kirkorov'un repertuarını bildiğimi bilmiyordum. Meditasyon yapmaya çalışıyorsunuz ve kafanızda aniden "Cucaracha, cucaracha ..." yı açıyorlar. Dördüncü gün, düşünceler sonunda yatıştı. Hiç.

Vipassana'nın ortasında, hareket edemediğinizde kararlı bir şekilde meditasyon yaptık: bir poz alıp 60 dakika hareketsiz oturuyorsunuz. İlk gün üç meditasyonda da başarısız oldum. Bacaklarım uyuşmuştu, sırtım ağrıyordu. İmkansız bir görev gibi görünüyordu. Bu arada, mükemmel bir sessizlik yoktu. Ortak salonda 80'den fazla kişi meditasyon yapıyor: biri hapşırdı, kaşıdı, burnunu sildi, biri şimşekle hışırdattı, bir yastık. Ama bunu fark etmemeyi öğreniyorsun. Vipassana'nın temel görevlerinden biri, yaşamı vücudunuzun her hücresinde hissetmeyi öğrenmektir. Zor ve ilk başta çalışmıyor. Ama vipassana'nın sonlarına doğru başardım. sevdiğim bir his vardı Noel ağacı, parıltılı. Enerjiyi sağ ayağımın küçük parmağına, dirseğimin kıvrımına, kulak memesine veya başın arkasına yönlendirebilirim. Kulağa pek olası gelmiyor, ama öyle.

güvensizlik hakkında

Her gün 20.00 - 21.00 saatleri arasında Vipassana hakkında genel şeylerin anlatıldığı dersler verildi. Beşinci gün, konferans şükran ve bağışlarla ilgiliydi. Bir anda her şey bana saçma gelmeye başladı: Biz mezhepçiler olarak bu saçmalığı dikkatle dinliyoruz. Şimdi beni tüm mülkümü yeniden yazmaya zorlayacakları düşüncesi ortaya çıktı. Böyle bir şey olmamasına rağmen. Bildiğiniz gibi, Vipassana amaç için çalışır: Uygun gördüğünüz ve karşılayabileceğiniz kadarını sonunda bırakırsınız. Paran yoksa kimse yargılamaz. Bunun yerine, bir dahaki sefere hizmet edebilirsiniz: odaları temizleyin, yemek yapın veya kurs yöneticisi olun. Kimse kesin ödeme miktarını söylemiyor. Sevmediğim tek bir an vardı: Bağış bırakırken soyadınız ve özel bir kutuya koyduğunuz miktar bir deftere yazılıyor.

Ertesi gün, her şeyden vazgeçme ve neyse ki ayrılma düşünceleri geçti.

dönüş hakkında

Yakın arkadaşlarım Vipassana'yı biliyordu ve aileme telefonu kullanamayacağınız bir yoga kampına gittiğimi söyledim. Onlara sadece deprem veya tsunami durumunda aranabileceği sözleriyle acil bir telefon bıraktı. Annem hala bir tarikata üye olduğumdan şüphelenmesine rağmen annem babam direndi, aramadı. Ve telefonu açar açmaz büyükannemin öldüğünü öğrendim ve beklenmedik bir şekilde dergiden de kovuldum. Bu benim için bir şoktu ve uzun süre kendime geldim. Vipassana'dan sonra bileğime bir dövme yaptım - anicca ("anicca", Pali dili), "her şey geçicidir ve hiçbir şey kalıcı değildir" anlamına gelir.

Bir buçuk yıl önce Kırım'a taşındım. Serbest çalışan olarak çalıştı ve aynı zamanda beğenisine göre yeni bir iş yapmaya başladı - farklı şehirlerde geziler ve partiler organize etti.

Vipassana, yarım kalan Asya yolculuğumun mantıklı bir devamıydı. Ondan sonra, başkalarının benden beklediğini değil, istediğimi yapmaya başladım. Şimdi tekrar yaşamayı düşünüyorum ama başka bir ülkede.

İgor Budnikov

vipassana'dan önceki hayat hakkında

MGIMO'daki beşinci yılımda, bir avukat olarak bir iş buldum. Amerikan şirketi: prestijli yer, yüksek maaş. Görünüşe göre hayattan mutlu olmam gerekiyordu. Ama geriye dönüp baktığımda, bunların hayatımın en sefil yılları olduğunu anlıyorum.

Vipassana'yı ilk kez gitmeden birkaç yıl önce öğrendim. Yoga yapmaya başladım ve yoga merkezinde vipassana diye bir şey olduğunu duydum ama ne olduğunu ve ne hakkında olduğunu anlamadım. Vipassana, on gün boyunca interneti ve telefonu kullanmadığınızı varsayar - toplumdan tamamen kaybolursunuz. Ve işim 7/24 iletişim halinde olmamı gerektiriyordu. Tüm çalışanların, günün her saati yanlarında bulundurmaları gereken bir Blackberry (biz onlara "elektronik tasmalar" diyorduk) vardı. Yaşam tarzım ortadan kaybolmakla uyumsuzdu. Ve kurum kültürü, çalışanların bu tür isteklerini onaylamaz. Vipassana'yı iki yıl düşündüm ve sonra iki yılın daha geçeceğini ve hiçbir şeyin değişmeyeceğini anladım. İşimden zevk almayı bıraktım. Basitçe söylemek gerekirse - her şey yeterli. 2012'de üç haftalık bir tatile (altı yıllık kariyerin en uzunu) karar vermekte ve Vipassana tarihlerini seçmekte zorlandım.

Malezya'da vipassana nasıl çalışır?

Neden Malezya'yı seçtim? Bu tatil programıyla aynı zamana denk geldi ve ayrıca iklimden ve inzivadan sonra Tayland'da dinlenme fırsatından da etkilendim. Malezya'da bir merkez, Vipassana için özel olarak inşa edilmiştir. Koşullar çok iyi: her öğrencinin tuvaleti olan kendi küçük odası var.

Kız arkadaşımla Vipassana'dan geçtim. Bu, görevi daha da zorlaştırdı, çünkü bu tür geri çekilmeler şunları içerir: bireysel çalışma: erkekler ve kadınlar merkezin farklı yerlerinde yaşarlar ve meditasyon salonunda ve yemek odasında karşılıklı olarak otururlar. Çok fazla rahatsızlığa neden olduk: sık sık birbirimize baktık, işaretler ve gülümsemeler alışverişinde bulunduk, bunun için iki kez öğretmenin halısına çağrıldık ve tehdit edildik: bir daha olursa, atılırız. Herhangi bir bakış, jest veya not birkaç gün boyunca takıntı haline gelebilir: “Bana gülümsedi. Bu ne anlama geliyor, bununla ne demek istiyor?" Natasha ve ben bir buçuk yıl boyunca tanıştık ve görünüşe göre, ilişkinin uzakta olmanın dayanılmaz olduğu bir aşaması vardı.

Bizden başka Rus yoktu: birkaç Avrupalı, Çinli, çoğu Malezyalı. Disiplin zordur: sabah 4.00'de kalkmak ve 21.00'e kadar meditasyon yapmak. Bu, bir tür meditasyon içeren klasik Goenka vipassana'ydı: oturmak ve hareketsiz kalmak. Diğer geleneklerde, oturarak meditasyon yürüyüşle değişir. Kendim için farklı inzivalar denemiş biri olarak, tüm günü Türkçe olarak yerde oturarak geçirmenin çok zor olduğunu söyleyebilirim. Sinyalin çalmasını beklediğiniz, yani kalkıp içebileceğiniz ve tuvalete gidebileceğiniz anlamına gelen, genellikle sadece ıstıraptı. 15 dakika sonra geri döndük ve bir saat daha oturduk. Günde 12 saatlik meditasyonun en iyi ihtimalle sadece 4-5 saati etkiliydi. Geri kalanlar sadece değişen derecelerde şiddetten acı çekiyorlardı. Günde bir kez kayıtlı bir ders dinledik. Ben ve Natasha için kayıt ayrı ayrı Rusça olarak dahil edildi. Gerçek vipassana ücretsizdir, ancak sonunda bir bağış bırakabilirsiniz.

ağrı hakkında

Yolculuktan önce sırtım sıkıştı. Düzenli olarak masöre gittim. İyileşmiş gibi görünüyor, ancak uçakta ağrı geri döndü. Endişelendim: Vipassana'ya kim sırtımı verecek ve genel olarak nasıl meditasyon yapacağım? Sırtımdan şikayet etmek için hocaya gittim ve “Bu acıya dikkat et, dört gün içinde yok olacak” dedi. İlk birkaç gün ağır iş gibi geçti ama dördüncü gün tesadüf olsun ya da olmasın ağrı azaldı. Vipassana zihin için intihardır, bu yüzden ilk günden itibaren kaçmak için binlerce sebep ve bahane aradı. Benim durumumda, sırt ağrısıydı.

Öğleden sonra geç saatlerde akşam çayı için bir saat ara verdik. Çayın kendisi yaklaşık 10 dakika sürdü ve bir şeylerle meşgul olmak için hala 50 dakika kaldı. Daha önce böylesine temel bir can sıkıntısı hissettiğimi hatırlamıyorum: okuyamıyorsunuz, yazamıyor, müzik dinleyemiyorsunuz. Hiç eğlence yok. Artık meditasyon yapacak gücüm yok, oturmaktan yoruldum, uyumak istemiyorum. Şu anda, herkes kendi yolunda delirdi. Birisi karıncaların yaşamını inceledi. Moskova'da boş akşamımda ya arkadaşlarla buluştum ya da sinemaya gittim. Müziği, televizyonu açmadan kendinle baş başa kalmak, yemekle kendini eğlendirmek neredeyse imkansız. Kafamın ne kadar huzursuz olduğunu bilmiyordum. Meditasyonlar sırasında, kaotik bir düşünce akışı vardı: iş hakkında, beni kovup kovmayacakları hakkında, yemek hakkında, seks hakkında, oturmak için ne kadar kaldığı hakkında, acı hakkında, ebeveynler, arkadaşlar, kazayla dinlediğiniz şarkılar hakkında. radyoda duyuldu. Ve kafandaki bu karmaşayla hiçbir şey yapamazsın. Bize düşüncelerin yaşama şeklinizi yansıttığı söylendi. Ve böyle bir kafa olduğu sürece, hayat da bir karmaşa olacaktır.

İlk üretken meditasyon altıncı gündü. Akşam yatmadan önceki son seans. Acı hissetmeyi bıraktım ve zaman algımı kaybettim. Kendim için alışılmadık bir durumdaydım, sanki marihuana içmişim gibi. Renkler daha parlak. Mesafe 50 metre olmasına rağmen meditasyon salonundan hücreme 40 dakika yürüdüm. Öyle görünüyor ki hayatımda ilk kez ağaçlara, aya ve böceklere gözlerim dolu dolu baktım. Son gün - kurtuluş günü - mutluluktu. Doğru, ne yapmak istediğimi anlamadım ama sonunda kız arkadaşıma sarılabildim.

Değişiklikler hakkında

Vipassana'nın tüm sorunları anında çözecek sihirli bir hap olduğunu düşündüm. Ama durum böyle değil. Şirketimizde çalışmak için özel bir motivasyon vardı: her yıl çalışanlara maaşlar eklendi. Tatilden sonra ofise döndüğümde ilk işim zarfımı almak oldu. Açılmış, bir yıldan fazla bir süre önce olan şekle baktı ve gözyaşlarına boğuldu. Arkaya sıfır eklerseniz veya iki ile çarparsanız hiçbir şey değişmez. İş bıraktığım gibi kaldı. Yaklaşık altı ay sonra bıraktım.

Ondan fazla inziva yaptım. Sevdiğiniz işi yapıp tüm yılı keyifli mekanlarda geçirseniz bile kafanızda çöpler birikmeye devam ediyor. Bence yılda bir kez geri çekilme, bilinç için temel hijyendir. Meditasyonu her gün dişlerini fırçalamaya benzetirim. Dişlerimi fırçaladım - ağzımdaki hisler hoş, taze. Ve herhangi bir nedenle temizlemediyseniz, yaşayabilirsiniz, ancak rahatsızlık hissedersiniz. En zoru 21 günlük inzivaydı. Uzun bir mesafe koşmak gibi. Meditasyon yapacak güç kalmamış gibi görünüyor, ancak birkaç döngüden sonra ikinci rüzgar açılıyor.

İşle birlikte, her şeye karşı tutum değişti. Eskiden hangi marka kıyafet giydiğim ve hangi restoranlara gittiğim benim için önemliydi. Şimdi umurumda değil. Evet, soruyu cevaplamadım, amacım ne. Ama belki de bir cevap aramaya gerek yoktur. Sadece sevdiğin ve inandığın şeyi yap.

Ebeveynlerle ilişkiler hakkında

Yakın zamana kadar, aileme işten çıkarılmadan bahsetmedim. Ahlaki olarak bir skandala hazırlanıyor: “Ne icat ettin?! aptal olma." Sonuç olarak, doğum günümü kutlamak için Volga bölgesinde onları ziyarete uçtum. Şenlik masasında oturuyorduk ve sonra dedim ki: Bir haberim var. Bir ölüm sessizliği hüküm sürdü. Ama tepki beni şaşırttı. Annem şöyle dedi: "Biliyor musun, uzun zamandır başka bir şey denemen gerektiğini düşündüm." Ve babam ne yapmayı planladığımı sordu. Ailemle olan ilişkim çok değişti. Bana bakarak vejeteryan oldular. Onlar zaten 60 yaşındalar ama yaptığım her şeye konu oluyorlar. Dahası, kendileri Vipassana'dan geçtiler. Çiftçidirler, tahıl yetiştirirler. Daha önceki çalışma sürekli stres altındaydılar: krediler, maaşlar, bir şeyler ters gitti. Ve şimdi her şeyi kalbe almayı bıraktılar. Ve bundan, söylemeliyim ki, iş sadece fayda sağladı.

Marina Belyih

vipassana'dan önceki hayat hakkında

16 yıl boyunca büyük bir medya şirketinde çalıştım - Rock FM'de bir gece DJ'inden (o zamanlar Love Radio, Energy, Europa Plus vardı) ve bir proje yöneticisinden bir PR uzmanına ve üst düzey yöneticiye kadar. Kariyerimin zirvesinde, artık bunu yapmak istemediğimi fark ettim: İnsanlara ihtiyaçları olmayan şeyleri satmak.

Üç çocuğum var. Daha sonra fark ettiğim gibi, fark etmeyi reddetmeme rağmen, ebeveyn sevgisinden yoksundular. Dört yıl önce çocuklarla birlikte olmak için işimi bıraktım. Aynı zamanda, kocam ve ben boşanmaya karar verdik. Bir parçanız kopmuş gibi göründüğünde ve bir boşluk kaldığında, boşanma her zaman acı vericidir.

Tam olarak bir yol ayrımında değildim ama koordinat sistemim değişiyordu: Kariyerimi bıraktım, kocamdan boşandım ve basit ve gerçek bir şey arıyordum, bunca zaman içinde yaşadığım tüketim dünyasından kurtulmak istiyordum. Arkadaşım, "Dinle, Vipassana'ya git!" dedi. Bu konuda hiçbir şey bilmiyordum ama denemeye karar verdim: ya huzuru bulmama yardım ederse. Çocukların yeni bir araba, ruj veya deneyim peşinde koşan bir anneye değil, istikrarlı ve mutlu bir anneye ihtiyacı vardır.

Vipassana'da ne olur?

Urallarda bir Vipassana Merkezine kaydoldum - bunlar en yakın tarihlerdi. boş koltuklar... Bir kadın, çocuklar ve ev işleri nedeniyle her zaman bir yerden kaçmayı başaramaz. Ama nereye ve neden gittiğime dair daha fazla açıklama yapmadan herkesi akrabalara dağıttım. Sonuçta ben zaten bir yetişkinim - ve 10 günlüğüne bir yere gitmem gerekiyorsa gitmem gerekiyor.

İlk gün kolaydı. Yeni bir çevrede enerji dolusunuz. Yüklemeye başladığınız ikinci gün - her şey ters gidiyor, yeterli iletişim yok. En zoru sigarayı bırakmaktı. İtiraf ediyorum: Yine de yanıma bir paket koydum ve olanlardan şok içinde üçüncü veya dördüncü gün çam ağaçlarının altında sigara içtim. Genel olarak vipassana çok insancıl bir uygulamadır. Kimse seni bir şey yapmaya zorlamaz. Meditasyon yapmak yerine odada mı uyuyorsunuz? Tamam, bu senin kararın.

12 saatlik meditasyonların üçüncü gününde dışarı çıktım ve tüm yıldızların açık olduğunu gördüm. farklı yükseklikler, farklı renkler ve parlaklık. İlk saniye deli olduğumu düşündüm. Ve ciddi anlamda korkmuştu. Öğretmen sonunda kendimi düşünmeyi bıraktığımı ve dünyayı gördüğümü söyledi. Bunlar benim şahsi duygularımdı, tahrik olmadılar. kimyasallar... Bir manastıra gitmek bile istediğim bir an oldu: Bu gerçek mutluluk! Herhangi bir orgazmdan, paradan, aşırılıktan, seyahatten daha iyidir. Bu duygu, bir çocuğun doğumuyla karşılaştırılabilir: Bebeğin memeye yerleştirildiği ilk birkaç dakika, hayatınızın en mutlu anlarıdır. Vipassana bana bu duyguları hatırlattı. Sadece bu sefer kendisinin doğuşuydu.

ağrı hakkında

Bir yaralanma nedeniyle ayağımda subtalar eklem yok. Hiç yürüyebilmem ve hatta ara sıra topukların üzerinde durabilmem bir mucize. Tabii ki, şiddetli ağrı periyodik olarak içeri girer. Derhal dersin hocasına tavsiye ettikleri pozisyonda - dizlerinizin altında oturamayacağımı söyledim. Sakatlığının ne kadar sürdüğünü sordu ve bunu altı yıl önce öğrendiğinde “Bu bir şey değil, hadi deneyelim” dedi. Kızgındım: nasıl bir şey değil? Engelli raporum bile vardı! Ama ona inandım. Bacak gözyaşlarına acıdı. Soyutlamak için elimden geleni yaptım ama tüm düşünceler acıya döndü. Vipassana size nefesinizi gözlemlemeyi ve içsel diyaloğunuzu kapatmayı öğretir. Ve her gün acı giderek azaldı: önce bir zonklama, sonra hafif bir karıncalanma hissi ve sonra hiçbir şey. Dört saat boyunca ağrılı bir bacağın üzerinde oturdum - ve hiç acı çekmedim. Sonra, elbette, gerçeklik ortaya çıktı ve acı geri döndü. Bu nedenle bu beceriyi kaybetmemek için zaman zaman Vipassana'ya gitmeye değer.

Değişiklikler hakkında

Vipassana, diğer uygulamalardan farklı olarak, hiçbir şeyin görselleştirilmesi veya tahmin edilmesi gerekmeyen çok fizyolojik bir tekniktir. Bu, beden yardımı ile çevrenizdeki dünyayı değer yargıları olmadan hissetmeniz öğretilen beyin için bir tür beden eğitimidir.

Vipassana'nın hayatımı değiştirdiğini söyleyemem. Ama değişim için itici güçtü. Küçük bir taşra kasabasından Moskova'ya taşındım. Montessori pedagojisine büyük ilgi duydum, şimdi uluslararası bir Montessori öğretmeni diploması alıyorum. Vipassana çocuklara karşı tutumumu değiştirdi: dördümüz farklıyız ama sorun değil. Onları dikkatle dinlemeyi, yavaş konuşmayı ve saygı göstermeyi öğrendim. Ve saygı, bir kişinin sizinkinden farklı bir görüşe sahip olma koşulsuz hakkıdır.

Bazıları hala bana soruyor: “Marina, bu kadar sabrı ve gücü nereden buldun? Her zaman bu kadar sakin ve neşeli olmayı nasıl başarıyorsun?" Kimsenin Vipassana'dan geçmesini savunmuyorum ama size bu değişikliklerin katalizörünün ne olduğunu söylüyorum.

Vipassana sırasında koku alma ve işitme duyum keskinleşti. Hatırlıyorum, başka bir meditasyondan sonra sokakta duruyordum, yaklaşan bir arabanın sesini duydum ve benzin kokusu aldım ama kimse yoktu. Yaklaşık dört dakika sonra araba hareket etti. Sonunda, on beş yıllık deneyimden sonra sigarayı bırakabildim, ağrı korkumu yenebildim (yokuş aşağı kayak yapmaya kalktım!) Ve ailemle ilişkilerimi geliştirdim. En önemlisi, dünyayla savaşmayı bıraktım.