Ang Shatkarmas ay tinatawag na anim na klasikong pamamaraan na naglalayong linisin ang buong katawan. Sa Hatha Yoga Pradipika mababasa natin ang sumusunod:
Kabanata II, saknong 21-23.
“21. Ang isang taong may mahina at phlegmatic na karakter ay dapat una sa lahat magsagawa ng anim na pamamaraan. Ang iba ay hindi nangangailangan nito, dahil wala silang gayong mga depekto, mayroon silang tatlong katas ng katawan (plema, apdo, gas) sa balanse."
“22. Kasama sa anim na pamamaraan Dhauti, Basti, Neti, Tratak, Nauli, Kapalabhati”
“23. Ang anim na pamamaraan ng paglilinis ng katawan na ito ay dapat na isagawa nang walang prying eyes, dahil humahantong sila sa iba't ibang mga indibidwal na resulta.
Mula sa mga linyang ito ay malinaw na ang isang malusog at aktibong tao ay hindi dapat madala sa mga pamamaraang ito. Ang Shatkarmas ay inilaan para sa mga taong phlegmatic, madaling kapitan ng pagkabalisa, katamaran, depression, para sa mga tao na ang mga katawan ay natural na nag-iipon ng maraming labis na uhog at taba.
Ngunit sa ating panahon, lalo na sa malalaking lungsod, dahil sa nababagabag na ekolohiya, ang katawan ay walang oras upang linisin ang sarili sa sarili nitong. Bilang karagdagan, palagi kaming nakalantad sa iba't ibang nakababahalang mga sitwasyon, na nagdudulot ng pagkabalisa, nalulumbay na kalooban, depresyon. Kaugnay nito, ang mga diskarte sa paglilinis na ito, ngayon, ay may kaugnayan para sa lahat, ngunit sa aming mga latitude sa isang inangkop na anyo. Huwag gawin ang mga pamamaraang ito nang mas madalas kaysa sa nakasulat, mahigpit na sundin ang pamamaraan ng pagpapatupad at una sa lahat bigyang-pansin ang mga babala!
Bago magpatuloy, suriin kung talagang kailangan mo ang shatkarma na ito, kung mayroon kang mga problema sa lugar kung saan ito nilayon diskarteng ito.
Isaalang-alang natin ang bawat shatkarma nang mas detalyado.

DHAUTI.
VASTRA-DHAUTI (ang una sa mga klasikong shatkarmas) - paglilinis ng tiyan gamit ang tissue.

Teknik ng pagpapatupad: Kailangan mong kumuha ng gauze na tela na 4 metro ang haba at 5 cm ang lapad, i-twist at ilagay sa mainit na pinakuluang tubig sa loob ng 5 minuto. Susunod, kailangan mong umupo, kunin ang gilid ng tissue at simulan ang paglunok nito kasama ng laway, tulad ng kapag kumakain. Sa gitna ng proseso, upang mapadali ang pamamaraan, maaari kang uminom ng maligamgam na tubig. Sa unang araw, inirerekomenda na lunukin ang 30 cm, na tumataas sa bawat oras ng isa pang 30 cm Pagkatapos mong lunukin ang tissue, maaari mong gawin ang uddiyana bandha at nauli. Pagkatapos ng 15 minuto (mas maaga, ngunit hindi mamaya) mula sa sandaling nagsimula silang lumunok (!), Maingat na alisin ang tissue. Kung ito ay makaalis, lunukin muli ito ng kaunti at tanggalin muli.

Mga paalala:
- Kapag lumulunok ng tissue, huwag pindutin ito gamit ang iyong mga ngipin.
- Pagkatapos lunukin ang tela, hindi bababa sa 30 cm ang dapat iwan sa labas.
- Dapat tanggalin ang tela nang hindi lalampas sa 15 minuto. mula sa sandaling magsimula kang lumunok, kung hindi, maaari itong magsimulang matunaw.
- Sa aming mga latitude, gawin ang diskarteng ito nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.
- BABALA: ang pamamaraan na ito ay hindi dapat gawin kapag mataas na kaasiman, gastritis, ulser sa tiyan, pati na rin sa panahon ng pagbubuntis!
Benepisyo:
Karamihan ay dinisenyo para sa phlegmatic, passive na mga tao. Tumutulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Nag-aalis ng labis na uhog, nag-aalis ng utot sa tiyan, pinatataas ang gana, pinasisigla ang mga juice ng digestive, sa gayon nagpapabuti ng panunaw. Tumutulong upang maalis ang "hika, sakit sa pali, ketong at iba pang sakit na nauugnay sa plema" [Kabanata II, saknong 25].

VAMANA-DHAUTI - paglilinis ng tiyan gamit ang tubig.

Shankha-dhauti (shankha-prakshalana) - paglilinis ng bituka.
Teknik ng pagpapatupad:
Maghanda ng 2.5 hanggang 5 L. mainit (!) tubig na may asin (25-30 kutsarita) at lemon juice... Kung magdusa ka mula sa isang hangin o mucus disorder, pagkatapos ay mainit-init na tubig na may asin na walang lemon. Kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo - tubig na may lemon, walang asin!
1. Uminom ng 0.5 litro. inihanda na tubig;
2. Isagawa ang mga pagsasanay na ipinahiwatig:

Urthvatadasana. Ikapit ang iyong mga kamay sa lock, tumayo sa tiptoes at mag-unat hanggang sa kisame, gumanap ng 5 beses. Tiryak-tadasana. Ikapit ang iyong mga kamay sa isang kandado, mag-unat at magsimulang dahan-dahang magsagawa ng mga baluktot sa gilid, magsagawa ng 5 beses sa bawat panig. Katichakrasana. Paikot-ikot mula sa isang nakatayong posisyon, paa ang lapad ng balakang, 5 beses sa bawat panig. Tiryak-bhujangasana. Humiga sa iyong tiyan, mga kamay sa iyong bisig sa harap mo, itaas ang iyong katawan ng bahagya at tumingin muna sa kaliwang bukung-bukong sa kanang balikat, pagkatapos ay sa kanang bukung-bukong sa kaliwang balikat. Isang beses sa bawat panig. Udarakarshan. Squat sa iyong mga takong sa sahig at idiniin ang iyong puwit, ilagay ang iyong kanang tuhod sa sahig, pagkatapos ay i-twist sa kaliwa upang ang iyong kaliwang hita ay nakadikit sa iyong tiyan, pagkatapos ay pareho sa kabilang panig. Ulitin nang dalawang beses sa bawat panig.

3. Uminom ng isa pang baso ng parehong tubig;
4. Ulitin ang cycle ng ehersisyo;
5. Sa tulong ng mga pagsasanay na ito, ang tubig ay aabot sa tumbong. Kapag nakaramdam ka ng pagnanais na kumuha ng upuan, dapat kang pumunta kaagad sa banyo.
6. Palitan ng "water-exercise-toilet" hanggang sa magsimulang lumabas ang malinaw na tubig sa tumbong.
7. Magsagawa ng vamana-dhauti upang ilabas ang natitirang tubig sa tiyan.
8. Magsagawa ng shavasana sa ilalim ng mainit na kumot.
9. Isang oras pagkatapos ng procedure, magluto at kumain ng plain boiled rice na may butter.
Mga paalala:
- Contraindications: ulcers, pagguho ng tiyan at bituka, regla, pagbubuntis. Hypertension, cholelithiasis - kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista!
- Ang araw bago isagawa ang diskarteng ito, sa gabi, uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may mga pasas at matulog nang maaga, hindi lalampas sa 22.00.
- Ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa nang palihim, hangga't maaari, upang hindi makapagdulot ng pagsusuka!
- Uminom ng tubig nang dahan-dahan, sa ganoong dami upang hindi maging sanhi ng gag reflex.
- Ang silid ay dapat na mainit-init, pagkatapos ng pamamaraan, magsuot ng mainit o takpan ang iyong sarili ng isang mainit na kumot. Iwasan ang mga draft, hindi mo maaaring i-on ang air conditioner!
- Pagkatapos ng pamamaraan, maaari kang uminom ng tubig pagkatapos lamang ng 3 oras.
- Habang tatlong araw pagkatapos ng paglilinis, maaari ka lamang kumain ng pinakuluang kanin, pulot at ghee. Pagkatapos ng tatlong araw ng diyeta, maaari kang dahan-dahang lumipat sa iyong karaniwang diyeta.
- Ang pamamaraang ito, sa aming mga latitude, ay dapat isagawa nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang taon (kalagitnaan ng tagsibol at unang bahagi ng taglagas).
Benepisyo:
Tinatanggal ang lahat ng uri ng sakit na nauugnay sa gastrointestinal tract, tumutulong upang pagalingin ang mga sakit na nauugnay sa cardiovascular system, labis na katabaan, diabetes. Ito ay ipinahiwatig din para sa talamak na pagkapagod, depresyon, pananakit ng ulo, mga problema sa bibig, lalamunan, dila, mata. Nagpapabuti sa paggana ng mga bato, pancreas, pali. Nililinis ng pamamaraang ito ang buong katawan, sa gayon ay may kapaki-pakinabang na epekto dito at nakakatulong upang maalis ang maraming uri ng sakit.

BASTI.
JALA-BASTI (ang pangalawa sa klasikong shatkarmas) - paglilinis ng bituka gamit ang tubig, "yogic enema".
Ang kalamangan sa isang regular na enema ay ang basti ay hindi nakakahumaling at hindi gumagawa ng labis na presyon sa mga bituka.

3. I-relax ang mga kalamnan ng anus, ipasok ang dulo at habang humihinga ka, gawin ang uddiyana bandha (paghila ng tiyan papasok at pataas). Dagdag pa, ang tubig ay dapat na pumasok mismo sa tumbong. Sa sandaling huminto ang tubig sa pagpasok nang mag-isa, kailangan mong isara ang pagbubukas ng tubo gamit ang iyong daliri, i-relax ang iyong tiyan at huminga.
4. Kung maaari, panatilihin ang tubig sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay ulitin ang pagsipsip gamit ang uddiyana bandha ng ilang beses (sinasara ang bukana ng tubo sa bawat oras).
5. Kapag may pakiramdam ng pagkapuno sa bituka, dapat mong panatilihin ang tubig hangga't maaari. Kung sigurado kang hindi aagos ang tubig, gawin ang agnisara-dhauti gamit ang mula-bandha (pisilin ang anus).
6. Susunod, pumunta sa palikuran at alisan ng laman ang iyong bituka.
7. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa tuwing ibang araw, sa loob ng isang linggo, 1-2 beses sa isang taon.
Contraindications:
Paglala ng almuranas, pamamaga sa lukab ng tiyan, mga ulser sa bituka, pagbubuntis, regla.
Benepisyo:
Tinatanggal ang slagging ng tumbong, ang pamamaraan na ito ay ipinahiwatig din para sa stress, pagkabalisa, hindi pagkakatulog. Bilang karagdagan, "Sa pang-araw-araw na pagsasanay ni Basti, ang konstitusyon ng katawan, Indriya (pandama organo) at Antahkarana (panloob na instrumento) ay napabuti. Ang Basti ay nagpapasigla sa katawan at nagpapataas ng lakas ng pagtunaw. Tinatanggal nito ang lahat ng mga depekto ng konstitusyon ”[Kabanata II, saknong 28].

SAHAJA-BASTI-KRIYA- pinasimpleng paglilinis ng bituka gamit ang tubig at asana.
Teknik ng pagpapatupad:
1. Maghanda ng 1.5 litro. tubig na may sariwang kinatas na lemon juice (1/2 cup). Pagkatapos haluing lubusan, ganap na inumin ang inihandang timpla.
2. Isagawa ang mga sumusunod na asana:

Viparita-karani, hawakan ng 4-5 minuto

Mayurasanu o salabhasana 5-6 beses

Padahastasanu

Bhujangasanu

Dhanurasanu

3. Pagkatapos ng 5 minuto. pagkatapos magsagawa ng isang kumplikadong asanas, ang pagnanasa sa pagdumi ay dapat na lumitaw, at ang mga bituka ay dapat na maubos kaagad. Kung hindi ito nangyari, inirerekumenda na ulitin ang pamamaraang ito pagkatapos ng dalawang araw. Sa dalawang araw na ito dapat kang sumunod sa isang diyeta (iwasan ang junk food, matamis, maalat, maanghang, mataba).
Ang mga kontraindiksyon at indikasyon ay pareho sa jala-basti.

NOTY.
SUTRA-NETI (ang pangatlo sa mga klasikong shatkarmas) - nililinis ang mga sipi ng ilong gamit ang isang kurdon.

Teknik ng pagpapatupad: 1. Kumuha ng rubber catheter na 3 mm, gamutin ito ng chlorhexidine at lubricate ito ng anumang mantika. 2. Hawak ang dulo ng catheter, simulan ang malumanay, dahan-dahang ipasok ito sa ibabang daanan ng kanang butas ng ilong. 3. Kung nakakaramdam ka ng kiliti sa iyong lalamunan, huminto saglit para masanay ka sa ganitong sensasyon. Ipagpatuloy ang pag-iniksyon hanggang ang dulo ng catheter ay umabot sa lalamunan. 4. Nakikita, sa tulong ng isang speculum, ang catheter sa likod ng lalamunan, hinawakan ito sa gitna at hintuturo at bunutin ito, aalis itaas na bahagi tumambay sa ilong. 5. Igalaw ang catheter nang napakabagal pabalik-balik nang mga 30 hanggang 50 beses. 6. Dahan-dahang hilahin ang catheter pabalik sa ilong at gawin din ito sa kabilang butas ng ilong.

Mga paalala:
- Huwag gamitin ang pamamaraang ito kung mayroon kang runny nose o bukol sa iyong ilong.
- Dapat isagawa ang Sutra-neti nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo.
- Sa simula ng pag-master ng pamamaraang ito, sa pagpapakilala ng isang catheter o mga daliri sa bibig, ang isang gag reflex ay maaaring mangyari, sa kasong ito ay makakatulong ang malalim na paghinga at konsentrasyon. Sa regular na pagsasanay, ang mga sensasyong ito ay titigil sa abala.
- Pagkatapos ng sutra-neti, inirerekumenda na gawin pamamaraan ng paghinga hal nadi shodhana.
Benepisyo:
Nililinis ang mga daanan ng ilong, ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa tainga, lalamunan, ilong. Pinapaginhawa din nito ang emosyonal na stress, depresyon, pinapabuti ang paggana ng mga nervous at immune system. Bilang karagdagan, "Ang pamamaraang ito ay nililinis ang ulo at gumagawa ng isang matalim na hitsura. Tinatanggal din ng pamamaraan ang lahat ng mga sakit sa lugar ng katawan sa itaas ng mga balikat ”[Kabanata II, 30 stanza].

JALA-NETI - paglilinis ng mga daanan ng ilong gamit ang tubig.
Teknik ng pagpapatupad:
1. Maghanda ng 1-2 litro ng malinis na tubig sa halos temperatura ng katawan (36-38 degrees C). I-dissolve ang 1 kutsarita ng asin sa 1 litro ng tubig (maaaring taasan ng mga advanced na practitioner ang dami ng asin sa 2 tsp bawat 1 litro) sa isang maliit na halaga ng tubig na kumukulo, at ibuhos ang solusyon na ito sa inihandang tubig.
2. Para sa pamamaraan, kakailanganin mo ng isang takure na "neti-pot" na may dami ng 0.5 litro (mas praktikal ang plastik). Kinakailangan na ibuhos ang inasnan na tubig sa inihandang takure, pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na yugto.

3. Ikiling ang iyong ulo sa ibabaw ng lababo upang ang kanang butas ng ilong ay nasa ibaba at ipasok ang neti-pot spout sa kaliwang butas ng ilong. Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang tubig ay hindi dapat dumaloy sa iyong bibig, ang iyong mga tainga ay hindi dapat nakabara, hindi ka dapat mabulunan. Kung mangyayari pa rin ito, pagkatapos ay ikiling mo ang iyong ulo sa maling anggulo, at kailangan mong hanapin tamang posisyon kung saan ang tubig ay dadaloy sa kanang butas ng ilong, nang hindi napupunta sa mga hindi kinakailangang lugar. Subukang huwag pilitin ang iyong leeg at mukha. Sa una, ang mga mata ay maaaring bahagyang mamula at ang ilong mucosa ay maaaring madama. Kung ang ilong ay barado nang husto, maaaring tumagal ng 3-4 na araw ng pagsasanay para magsimulang bumuhos ang tubig mula sa kabilang butas ng ilong, kung hindi pa rin ito mangyayari, kailangan mong makipag-ugnayan sa ENT. Sa simula ng pag-master ng pagsasanay na ito (sa unang 4 na araw), ulitin ang pamamaraang ito ng 4 na beses para sa bawat butas ng ilong, sa mga susunod na araw kakailanganin mo lamang ng isang buong (0.5 l.) Kettle para sa bawat butas ng ilong.

4. Napakahalaga ng susunod na hakbang. Pagkatapos banlawan ang ilong, dapat itong ganap na malinis ng tubig. Napakahalaga na alisin sa ilong ang natitirang kahalumigmigan, para dito kailangan mong sumandal habang nakatayo (uttanasana o padahastasana), kumuha ng napkin at isara ang isang butas ng ilong, gumawa ng 30-50 matalim na pagbuga, pagkatapos ay gawin ang parehong sa isa pa. . Susunod, kailangan ang masiglang paghinga, tulad ng kapalabhati o bhastrika. Kung sa palagay mo ay mayroon pa ring kahalumigmigan, pagkatapos ay ulitin ang mga huling pamamaraan (isang matalim na pagbuga sa isang sandal, isang masinsinang pamamaraan ng paghinga).
Mga paalala:
- Contraindications sa pamamaraang ito ay nagpapaalab na sakit ilong (runny nose, sinusitis, atbp.) at tainga.
- Sa mga malalang sakit sa ilong, ang pamamaraan na ito ay maaaring gawin lamang sa tag-araw.
- Siguraduhing patuyuin ang iyong ilong pagkatapos ng pamamaraan, ito ay napakahalaga!
- Sa taglamig, pagkatapos ng jala-neti, maaari kang lumabas pagkatapos lamang ng isang oras.
- Ito ay sapat na upang maisagawa ang pamamaraan na ito 2 beses sa isang linggo.
Benepisyo:
Nililinis ang mga daanan ng ilong, ginagamit upang maiwasan ang mga sakit sa tainga, lalamunan, ilong. Ang diskarteng ito ay nagpapabuti pangkalahatang kagalingan, nagpapatalas ng paningin at atensyon.

Sarado na ang talakayan.

Ang sinumang may labis na taba o mucus ay dapat magsagawa muna ng shatkarma (anim na pamamaraan ng paglilinis). Ang iba na may balanseng dosha ay hindi kailangang gawin ang mga ito. Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli at Kapalabhati; ito ay kilala bilang shatkarma o anim na paggamot.

Swatmarama "Hatha Yoga Pradipika"

Isa sa kritikal na mga milestone sa regular na pagsasanay ng hatha yoga ay Shatkarmas - mga espesyal na pamamaraan para sa paglilinis ng katawan.

Shatkarma (Skt. "Sab" - anim, karma - "aksyon") ...

Isa sa mga prinsipyo ng Niyama ay Shaucha (pagpapanatiling malinis ang katawan at isip). Regular at karampatang pagpapatupad Nakakatulong ang shatkarma na mapanatili ang katawan sa isang estado ng kadalisayan at pagkakaisa. Tinitiyak ng Shatkarmas ang pagpapanatili ng panloob na kalinisan ng katawan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang metabolismo, i-optimize ang gawain ng lahat ng mga organo at sistema katawan ng tao... Ang kanilang layunin ay balansehin ang doshas o 3 physiological na prinsipyo - ang mga enerhiya na naroroon sa katawan ng bawat tao. Ang kanilang natatanging kumbinasyon ay tumutukoy sa mga panlasa, kagustuhan, konstitusyon, pag-uugali ng bawat indibidwal. Kung sila ay nasa balanse ito ay kalusugan. Ang anumang paglihis ay humahantong sa sakit. Sa kabuuang pisikal na antas, ang doshas ay maaaring isipin bilang hangin, apdo at mucus. Halimbawa, kapag nagpraktis ka ng dhauti, naglalagay ng benda sa iyong tiyan sa unang pagkakataon, tiyak na magsusuka ka. Ito ay cotton wool o hangin. Magkakaroon ka ng mga luha, uhog, at ang buong bendahe ay matatakpan ng uhog. Ito ay mucus o kapha. At sa pamamagitan ng isang bendahe ay makakakuha ka ng uhog at apdo o pitta mula sa iyong sarili. Kapag ginawa mo ang ehersisyong ito sa loob ng isang buwan o higit pa, pagkatapos ay siguraduhin na ang dami ng mga pagtatago ay nabawasan, ang isip ay nalinis, ang balat ay nalinis, ang paghinga ay na-refresh, at, higit sa lahat, ang mga lumang karamdaman sa katawan ay may pumasa. Bakit? - Dahil ang doshas (kapha, pita at vata, o mucus, apdo at hangin) ay balanse. Sabi ni Hatha Yoga Pradipika: "Sa labis na taba at uhog (imbalance ng doshas), magsanay ng Shatkarmas bago ang mga pranayama. Ang lahat na may balanseng plema, hangin at apdo (doshas) ay hindi kailangang gawin ang mga ito. Iyon ay, ang kondisyon para sa pagpapahinto sa pagganap o hindi paggamit ng shatkarmas ay ang balanse ng mga dosha. ng sobrang pag-init o hindi sapat na pag-init ng mga sakit sa katawan ay lumitaw.Ang panloob na estado ng katawan ay nakasalalay sa ating mental na estado at kapaligiran... Para sa mga nakatira malaking lungsod, ito ay lalong kapaki-pakinabang upang linisin ang iyong katawan mula sa loob, para dito mayroong mga shatkarmas. Ngunit bilang karagdagan sa epekto ng paglilinis, ang mga pagsasanay na ito ay walang alinlangan na nagbibigay ng isang malinaw na masiglang epekto; binabago din ng shatkarmas ang mga katangian ng isip, na ginagawa itong mas matatag at kontrolado.

Ayon sa kaugalian, mayroong anim na pangunahing uri ng Shatkarmas:

1. Neti- ang proseso ng paghuhugas at paglilinis ng mga daanan ng ilong (may iba't ibang paraan).
2. Dhauti- isang bilang ng mga pamamaraan para sa paglilinis ng buong digestive tract, mula sa bibig hanggang sa anus. Kasama rin sa sistemang ito ang paglilinis ng mga mata, tainga, ngipin, dila at anit.
3. Naulat- napaka mabisang paraan pagpapalakas ng mga organo ng tiyan sa pamamagitan ng pagmamasahe sa kanila sa isang espesyal na paraan.
4. Basti- paraan ng paghuhugas at pag-toning ng colon.
5. Kapalabhati- isang pamamaraan para sa paglilinis ng anterior lobe ng utak.
6. Trataka- ang pagsasanay ng pagtingin sa bagay.

Bilang isa sa pinakasimpleng shatkarmas na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay, tingnan natin ang pamamaraan ng paggawa ng Neti at ang mga uri nito - jala at sutra neti.

Jala-neti (pagbanlaw ng ilong ng tubig gamit ang takure)

Ang pagsasanay na ito ay nangangailangan ng isang espesyal na sisidlan na tinatawag hindi tipikal. Kung hindi, gumamit ng tsarera.
Punan ang sisidlan malinis na tubig mainit, ngunit hindi masyadong mainit. Magdagdag ng asin sa sisidlan sa rate na isang kutsarita bawat kalahating litro ng tubig. Siguraduhin na ang asin ay ganap na natunaw bago ang pamamaraan.

Ipasok ang spout ng sisidlan sa kaliwang butas ng ilong. Dahan-dahang ikiling ang iyong ulo sa kanan upang payagan ang tubig na dumaloy sa iyong kaliwang butas ng ilong. Ang bibig ay dapat na bukas, dahil kailangan mong huminga sa pamamagitan ng bibig at hindi sa pamamagitan ng ilong.

Ang tubig ay dapat ibuhos sa kaliwang butas ng ilong at ibuhos sa kanan. Awtomatiko itong mangyayari, sa kondisyon na ang sisidlan at ulo ay nakatagilid nang tama, at ang paghinga ay nangyayari sa pamamagitan ng nakabukang bibig.
Hayaang dumaloy nang malaya ang tubig sa iyong mga butas ng ilong. Pagkatapos ay alisin ang sisidlan at tanggalin ang ilong, nang may lakas, gaya ng ginagawa sa bhastrika-pranayama, hinihipan ito. Ngunit huwag pilitin nang husto.
Pagkatapos ay ulitin ang parehong proseso, pagbuhos ng tubig sa kanang butas ng ilong at ikiling ang iyong ulo sa kaliwa.
Kapag tapos na, ulitin muli - ibuhos muna ang tubig sa kaliwang butas ng ilong, at pagkatapos ay sa kanan.

Pagpapatuyo ng ilong: Ang ilong ay dapat na ngayong ganap na malinis at tuyo tulad ng sumusunod:
Tumayo nang tuwid nang magkadikit ang iyong mga paa. Ikapit ang iyong mga kamay sa likod. Lean forward upang ang iyong ulo ay nasa pagitan ng iyong mga binti at ang korona ng iyong ulo ay nakaturo pababa. Hawakan ang posisyon na ito nang humigit-kumulang 30 segundo. Papayagan nito ang lahat ng tubig na maubos mula sa ilong. Habang nasa posisyong ito, pilit na ilabas ang iyong mga butas ng ilong ng 5 beses at ituwid. Isara ang isa sa mga butas ng ilong sa pamamagitan ng marahang pagpindot sa gilid gamit ang iyong daliri. Huminga at huminga nang malakas nang 30 beses sa mabilis na bilis, siguraduhing habang humihinga ka, ang maximum na dami ng kahalumigmigan ay naalis mula sa ilong. Ulitin sa kabilang butas ng ilong at pagkatapos ay sa magkabilang butas ng ilong nang sabay. Kung may tubig pa sa ilong, ulitin ang proseso ng pagpapatuyo hanggang sa tuluyang matuyo ang ilong.

Pangkalahatang Tip: Sa unang pagtatangka na banlawan ang ilong kapag dumadaan sa tubig, maaaring mangyari ang nasusunog na pandamdam. Ito ay dahil ang mga mucous membrane ng ilong ay hindi ginagamit upang makipag-ugnay sa tubig. Pagkatapos magsagawa ng ilang paghuhugas ng jala neti, mawawala ang sensasyong ito.

Sa mga unang sesyon ng jala-neti, ang mga mata ay maaari ding mamula, ngunit ang epektong ito ay mawawala rin pagkaraan ng ilang sandali.
Ang mga may hadlang sa libreng pagdaan ng tubig sa kanilang mga ilong ay dapat gumawa ng sutra neti.

Dalas ng pagsasagawa: Araw-araw sa umaga. Sa mga sipon - mas madalas.

Babala: Ang tubig ay dapat lamang dumaan sa ilong. Kung ito ay nakapasok sa lalamunan o bibig, ito ay isang tagapagpahiwatig na ang ulo ng gumaganap ay hindi nakaposisyon nang tama. Pagkatapos ng jala neti, siguraduhin na ang iyong ilong ay ganap na tuyo. Kung hindi, ang mauhog lamad ng mga daanan ng ilong ay makakairita at magkakaroon ka ng mga sintomas ng sipon. Huwag pumutok ng masyadong malakas kapag nagpapatuyo ng iyong ilong.

Mga Paghihigpit: Ang mga taong may talamak na pagdurugo ng ilong ay hindi dapat gawin ang pamamaraang ito nang walang payo ng isang bihasang tagapagturo.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay: Ang pamamaraan ng pagbabanlaw ay nag-aalis ng lahat ng dumi at bakterya mula sa mga daanan ng ilong; tumutulong sa sinusitis, iba't ibang mga dysfunction ng tainga, mata at nasopharynx: myopia, ilang uri ng pagkabingi, tonsilitis, pamamaga ng adenoids at mucous membranes; ay may paglamig at paglambot na epekto sa utak; kapaki-pakinabang para sa isterismo, epilepsy, sobrang sakit ng ulo at depresyon; nagbibigay ng isang pakiramdam ng pangkalahatang liwanag at pagiging bago; nakakatulong upang mapaglabanan ang antok. Nakakatulong din itong gisingin ang ajna chakra sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga olpaktoryo na bumbilya sa itaas ng sinuses.

Mga variant
Ang mga nakaranasang practitioner ay maaaring magsagawa ng jala neti sa pamamagitan lamang ng pag-inom ng tubig mula sa isang baso sa pamamagitan ng kanilang ilong. Sa kasong ito, parehong malamig at maligamgam na tubig (malamig na tubig maaaring makairita sa mga mucous membrane ng ilong). V mga espesyal na kaso ang ilong ay maaaring hugasan ng gatas (dugdha-neti), natunaw likidong langis, pinong langis ng gulay (ghrta-neti), o ihi.
Para sa karagdagang impormasyon, pati na rin ang praktikal na gabay, makipag-ugnayan sa iyong yoga instructor.

Sutra-neti (paglilinis ng ilong gamit ang cotton cord o rubber catheter)

Ayon sa kaugalian, ang isang cotton rope na ibinabad sa wax ay ginagamit upang magsagawa ng sutra neti. Ang mga manipis na catheter ay kasalukuyang ginagamit na may mahusay na tagumpay para sa pamamaraang ito. Bago ipasok ang rubber boat, siguraduhin na ang mga gilid nito ay bilugan upang hindi makapinsala sa mauhog lamad ng nasopharynx).

Teknik ng pagpapatupad: Ang isang tourniquet o catheter ay ipinapasa sa isang butas ng ilong at inalis sa bibig. Pagkatapos ang tourniquet sa tulong ng mga kamay ay gumagalaw pataas at pababa sa loob ng butas ng ilong, pagkatapos nito ay tinanggal ang tourniquet mula sa butas ng ilong.
Ang parehong ay ginagawa sa kabilang butas ng ilong.

Dalas ng pagsasagawa: Araw-araw pagkatapos ng jala neti.

Babala: Ang tourniquet ay dapat gumalaw nang dahan-dahan at malumanay sa butas ng ilong. Huwag subukan ang pamamaraang ito nang walang patnubay ng isang bihasang tagapagturo.

Ang mga benepisyo ng pagsasanay: Katulad ng para sa jala neti, ngunit ang sutra neti ay nagbubukas din ng mga naka-block na sipi ng ilong.

Ang mga regular na praktikal at teoretikal na seminar sa pagtuturo at pagsasagawa ng mga kumplikadong shatkarmas ay isinasagawa ng mga nakaranasang espesyalista ng aming tradisyon sa Russia, Ukraine at Turkey. Para sa impormasyon tungkol sa mga naturang seminar, sundan ang aming website sa seksyon - mga seminar.

Ang paglilinis ng katawan (siyempre, kasama ng regular na ehersisyo) ay nagbibigay ng flexibility, lakas, at kalusugan lamang loob at mga glandula. Kaya, Shatkarmas - "anim na aksyon" - pabilisin ang mga unang hakbang sa yoga, at pinapayagan kang alisin ang "mahina na mga link" sa pagsasanay ng karanasan.

ilan praktikal na payo"Naranasan":

1. Sa Yoga Sutras ng Patanjali ito ay ipinahiwatig na ang Shatkarmas ay dapat gawin lamang ng mga nagdurusa sa "Ama". Ang ibig sabihin ng Ama ay Toxins. Samakatuwid, sa kasamaang-palad, sa ating panahon ang problemang ito ay nakakaapekto sa lahat nang walang pagbubukod... Pagkatapos ng lahat, kahit na hindi ka kumonsumo ng labis na pagkain na naglalaman ng mga nitrates (vegetarian) at mga hormone (karne), huminga ka pa rin ng maruming hangin ng lungsod (ang Moscow ay nasa pangalawang lugar pagkatapos ng Norilsk sa "hit parade" ng mga pinaka-mapanganib na lungsod sa bansa). Gamit ang modernong paraan ng pamumuhay at ang antas ng pagkain (kabilang ang gatas "mula sa pakete" at "plastic" na mga gulay at prutas), Ama, tk. toxins, ito ay isang karaniwang problema, at hindi isang problema ng mga indibidwal na indibidwal na may masamang ugali; bihira ang masayang pagbubukod. Dapat itong isaalang-alang kapag lumitaw ang tanong kung gagawin o hindi ang Shatkarma.

2. Dapat piliin ang Shatkarmas "para sa kanilang sarili." At pagkatapos ay ayusin din ang kanilang pagsasanay (regularidad ng pagganap, atbp.), depende sa estado ng katawan. Halimbawa, walang silbi at kahit na mapanganib na madalas na "hugasan" ang iyong katawan mula sa lahat ng panig, kung hindi ito kinakailangan (halimbawa, ang madalas na paggawa ng enema ay lubhang nakakapinsala). Ang Shatkarmas ay yogic na "mga gamot", at tulad ng alam natin, ang mga gamot ay hindi ginagamit ng lahat nang sunud-sunod, at hindi ng mga dakot, bawat araw ng Calednarian, ngunit malinaw ayon sa mga indikasyon. Kahit na ang mga simple at natural na gamot tulad ng mustard compress, hindi mo gagawin minsan sa isang linggo o, higit pa, araw-araw. Ang mga gamot, tulad ng Shatkarmas, ay dapat gamitin ayon sa mga indikasyon, kung kailan at gaano ang kailangan. Kung hindi, maaari mo pang masira ang iyong hindi perpektong kalusugan.

3. Sa simula ng pagsasanay sa yoga, sulit na gawin ang lahat ng Shatkarmas na magagawa mo. At pagkatapos ay hindi mo kailangan ang lahat ng Shatkarmas "ayon sa listahan", ngunit marahil 1 o 2 lamang ng ilang beses sa isang buwan. Pero hindi araw-araw. Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, hindi mo kailangang gawin ang Shatmarma araw-araw! Upang hindi maging bayani ng kasabihang "make the fool pray to God ..." Walang kahit isang yogic text ang nagpapayo na gawin ang Shatkarma sa lahat ng oras. Bilang karagdagan, tulad ng anumang iba pang pagsasanay sa yoga - sa isip, sa unang pagkakataon na kailangan mong makatanggap ng mga tagubilin nang direkta mula sa isang may karanasan na tao, na susuriin ang kawastuhan ng pagpapatupad. Kahit na sa isang tila simpleng Shatkarma bilang Jala-neti (nagbanlaw ng ilong), lalo na kung susubukan mong gawin ito araw-araw (!), Maaari mong sirain nang labis na kailangan mo ng kwalipikadong tulong medikal, o maaari kang makakuha ng hindi mapigilan, talamak. sakit (sinusitis, sinusitis, atbp.). Sa ngayon, posible na makahanap ng seminar o master class sa Shatkarm, bisitahin at master ang lahat ng kailangan.

Mas mainam na linisin ang dila (Jikhva Dhauti) hindi gamit ang kahoy (hindi hygienic at hindi matibay) at hindi gamit ang bakal na scraper (madali itong masaktan), ngunit gamit ang isang plastic. Ang mga modernong tongue scraper ay makukuha mula sa malalaking parmasya.

5. Ang kahalagahan ng paggawa ng Trataka, isang pagmumuni-muni para sa kalusugan ng mata na karaniwang ginagawa sa apoy ng kandila, ay tumaas lamang sa ating panahon. kasi literal na napapalibutan tayo ng isang dagat ng visual na impormasyon, na "nagsasama-sama" nang maayos, ay naaayon sa pamamaraang ito. Sa halip na isang madugong pelikula o balita tungkol sa digmaan, mas mabuting tumingin sa kandila sa gabi - ang mga panaginip ay magiging mas madali at mas masaya, ang kalidad ng pahinga sa gabi ay kapansin-pansing tataas, at bukas ay magigising ka na nakakaramdam ng pag-alon ng enerhiya! Kasama ang pagsasanay sa yoga bago mag-almusal!

At ang huling - ang pamamaraan na "Surya-namaskar" ay hindi kasama sa bilog ng mga klasikal na kasanayan sa yoga. Sa kabila ng mga alamat na nakapaligid dito, lumilitaw na ang Surya-namaskar ay "imbento" sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo, kasama sina T. Krishnamacharya at Swami Sivananda Saraswati mula sa Rishikesh. At ito ay hindi isang minus sa kanya: ang pamamaraan na ito ay napakahusay, epektibo, at pinaka-mahalaga - nililinis nito ang katawan sa isang gross na antas na hindi mas masahol kaysa sa anumang iba pang Shatkarma! Samakatuwid, dapat itong isama, bilang ikapitong punto, sa bilog ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan sa paglilinis ng "anim na pagkilos" - lalo na dahil ito ay kapansin-pansing isinama sa anumang pang-araw-araw na gawain at maaaring isagawa anumang oras.

Bago magsanay ng yogic (tulad ng iba pang) paglilinis ng katawan, ipinapayong kumunsulta sa isang propesyonal na doktor (posible sa isang yoga therapist). Ang hindi wasto o wala sa oras na pagganap ng Shatkarma ay nagdudulot ng malubhang panganib sa kalusugan.

Ang panuntunang bakal: ang mga buntis na kababaihan, pati na rin ang may lagnat, ay hindi dapat gumawa ng Shatkarmas.

Ang Russian-speaking yoga community ay nasa Telegram na ngayon!
Sumali - https://telegram.me/ru_yoga

Ang Hatha Yoga Pradipika ay nagsabi ng sumusunod:

- kapag ang taba o mucus ay sobra-sobra, ang pranayama ay dapat unahan ng shatkarma.

- Ang shatkarma ay isang lihim na kasanayan na nagdudulot ng magagandang resulta.

Ang Shatkarmas (Skt. Sat - anim, karma - aksyon) ay mga diskarte sa paglilinis sa hatha yoga na tumutulong na mapanatili ang ilang mga organo sa isang malusog na estado at neutralisahin ang mga kawalan ng timbang sa katawan. Mayroong anim na pamamaraan:

Neti- mga pamamaraan ng paglilinis para sa respiratory tract.

Ang Jala-neti ay isang pamamaraan ng paghuhugas ng ilong na may solusyon sa asin, kung saan ang solusyon ay ibinuhos sa isang butas ng ilong sa tulong ng isang tsarera at ibinuhos mula sa isa pa. Kailangan mong huminga sa sandaling ito gamit ang iyong bibig. Ang mga sinus ay nalinis ng uhog, ang sirkulasyon ng dugo ng maliliit na ugat ay napabuti, ang immune system ay pinasigla. Hindi ginanap sa kaso ng mga nagpapaalab na proseso (otitis media, sinusitis, atbp.)

Sutra-neti - nililinis ang mga sinus gamit ang isang tourniquet (catheter). Ang isang may langis na flagellum ay ipinasok sa ilong, dumaan sa nasopharynx at inalis mula sa bibig. Ang pamamaraan na ito ay nagpapasigla ng pakikiramay, sistema ng nerbiyos, trabaho sa utak, tumutulong sa pananakit ng ulo (migraines), sinusitis (ngunit hindi sa talamak na yugto). Contraindications - pamamaga sa ilong.

Kapalabhati(literal na pagsasalin - ang glow ng bungo) - breathing cleansing technique. Ito ay sapilitang paghinga, kapag ang matinding pagbuga ng tiyan ay nangyayari, at ang mga paghinga ay hindi awtomatikong kinokontrol. Pinapagana nito ang sistema ng nerbiyos, nililinis ang respiratory tract, pinapainit ang katawan, pinatataas ang sirkulasyon ng dugo, pinapaginhawa ang pananakit ng ulo (tulad ng migraines), inirerekomenda ito para sa hika at sinusitis. Ang mga kalamnan ng dibdib ay sinanay, ang mga baga ay pumped.

Contraindications - pagbubuntis, panahon ng regla sa mga kababaihan, mga tumor sa utak, epilepsy, hypertension.

Ang pagsasanay ay pinakamahusay na gawin sa umaga, sa isang walang laman na tiyan, o sa gabi 4-5 na oras pagkatapos kumain.

Ang Bhastrika ay tumutukoy din sa mga diskarte sa paglilinis ng paghinga - malakas na paghinga gamit ang thoracic region.

Dhauti- paglilinis ng digestive tract.

May kasamang footprint. mga diskarte:

Vamana-dhauti - paglilinis ng tiyan sa pamamagitan ng pag-uudyok ng pagsusuka. Ginagawa ito alinman bilang inireseta ng isang doktor, o sa pagkakaroon ng ilang mga sakit (mga sakit sa tiyan, gallbladder, banayad na anyo ng hika, brongkitis). Contraindications - ulser sa tiyan, gastritis, umbilical hernia, sakit sa puso.

Ang Shankhaprakshalana ay isang pamamaraan ng paglilinis na inirerekomenda na isagawa dalawang beses sa isang taon (tagsibol, taglagas). Ang pamamaraan ay isang paraan ng pag-alis at paglilinis ng buong digestive tract.

Contraindications - gastric ulcer sa talamak na yugto, talamak na nakakahawang sakit, kabag, pancreatitis, bituka oncology, tuberculosis, panahon ng regla, hypertension, pagbubuntis, lagnat.

Nauli(alon) - isang independiyenteng masahe ng mga panloob na organo na may mga kalamnan sa tiyan. Ang Nauli ay tinatawag na golden fund ng yogic practice, na may positibong epekto sa digestive system, sirkulasyon ng dugo, nervous system, venous lymphatic outflow mula sa mga organo ng tiyan, pinasisigla ang motility ng bituka, pancreas, at pinapalakas ang mga kalamnan sa paghinga. Inirerekomenda para sa almuranas, varicose veins.

Sa mga teksto sa yoga ng Gheranda-Samhita, ang mga sumusunod ay sinabi tungkol sa numi:

"Idiin ang iyong pusod sa iyong gulugod ng isang daang beses. Kaya madaragdagan mo ang apoy ng pagtunaw at mapupuksa ang mga sakit sa lukab ng tiyan "
Hindi masyadong detalyado, at ganap na hindi maintindihan ng isang "ordinaryong" tao.

Tingnan natin nang maigi.

Ang pamamaraan ng nauli mismo ay hindi madali at napakakaunting mga tao ang nagtagumpay sa unang pagkakataon. Upang makabisado ito, kailangan mo munang matutunang kumpiyansa na magsagawa ng uddiyana bandha at agnisara dhauti kriya upang ihanda ang mga kalamnan ng tiyan.

Ang Agnisara-dhauti (pagsasalin na "nagpapasiklab sa panloob (o digestive) na apoy", o "paglilinis sa loob ng apoy") ay ginagawa nang may pagpigil pagkatapos ng pagbuga.
Uddiyana bandha (translation "take off", "upward movement").

Teknik ng pagpapatupad:
Mas mainam na makabisado ang pamamaraan sa pamamagitan ng pagtayo, bahagyang baluktot ang mga tuhod, itinuwid ang mga braso at nagpapahinga sa mga balakang, at sa gayon ay lumalawak ang gulugod. Isang buong malalim na pagpasok sa pamamagitan ng ilong (itaas ang mga kamay), pagkatapos ay isang buong pagbuga sa pamamagitan ng bibig (inilalagay namin ang aming mga kamay sa mga balakang), isang pagkaantala sa labasan, na lumilikha ng isang vacuum sa lukab ng tiyan, hinila ang pusod sa gulugod at pataas, sinusubukang itaas ang tiyan sa ilalim ng mga tadyang, ibig sabihin, uddiyana -bandha, baba pababa.

Susunod, nire-relax namin ang mga kalamnan ng tiyan, sinusubukang palabasin ang tiyan pasulong, pagkatapos ay muling hilahin hanggang sa mga buto-buto, kami ay nakakarelaks muli. Patuloy na pigilin ang iyong hininga sa loob ng komportableng bilang ng mga segundo. Kapag ang pagkaantala ay naubos na ang sarili, nire-relax namin ang tiyan at huminga. Ang ilan sa mga pamamaraang ito ng agnisara-dhauti ay maaaring isagawa.
Matapos ma-master ang uddiyana bandha at agnisara dhauti, maaari nang magpatuloy sa pag-master ng nauli. Ang pamamaraan ay pareho, tanging nagdaragdag kami ng pag-urong ng mga kalamnan ng rectus abdominis.

Contraction ng parehong rectus abdominis muscles - madhyama-nauli. Pag-urong lamang ng kaliwang rectus na kalamnan - vana-nauli, kanan - dakshina-nauli.

Upang magsimula sa, maaari mong tulungan ang iyong sarili na gumawa ng isang alon gamit ang mga kalamnan ng tiyan, bahagyang pagpindot sa kaliwa o kanang kamay sa mga hita ng salit-salit. Kapag ang presyon ay nangyayari sa kaliwang kamay, ang kaliwang rectus na kalamnan ay pilit, sa kanang kamay, ang kanang rectus na kalamnan. Ang pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga naman ay mukhang isang alon. Habang pinagkadalubhasaan mo ang pamamaraan gamit ang iyong mga kamay, hindi na kailangang tulungan ang iyong sarili.

Ang mga galaw na parang alon ay ginagawa sa clockwise at counterclockwise sa isang komportableng dami ng beses habang pinipigilan ang paghinga.

Contraindications - pagbubuntis, panahon ng regla, umbilical hernia, ulser sa tiyan, mga nakakahawang sakit ng cavity ng tiyan at maliit na pelvis sa panahon ng exacerbations, cancer.

Tungkol sa mga benepisyo ng nauli para sa pisikal na katawan sinabi kanina na patungkol sa isang tuwid na katawan - ang nauli ay nagtataguyod ng paggising ng manipura chakra, ang pagbara nito ay ipinahayag sa kawalan ng tiwala, paghahangad, at pagkabalisa ng isip.

Basti- yogic enema - paglilinis ng colon.

Trataka- ang kakayahang tumuon sa isang tiyak na bagay (kandila, araw). Mayroong panlabas na trataka (bahiranga) - konsentrasyon sa isang panlabas na bagay. Inner trataka (antaranga) - konsentrasyon na may panloob na tingin, halimbawa, sa gitna ng mga kilay. Ang isang plus ng pagsasanay ay ang pagsasanay ng mga kalamnan ng mata, na tumutulong upang mapabuti ang paningin. Naghahanda din si Trataka mga pamamaraan ng pagninilay, inaalis ang insomnia, pinapakalma ang isip.

Gawain ng isang mag-aaral ng Moscow University of Yoga

Maaari mong palalimin ang iyong kaalaman sa Moscow University of Yoga

Shatkarmas("Shat" (Skt.) - "six", "Karma" (Skt.) - "action") - ito ay anim na mga diskarte sa paglilinis sa yoga, na idinisenyo upang mapabuti ang paggana ng katawan. Pinapayagan ka nilang makahanap ng pagkakaisa sa isip at katawan, perpektong ihanda ang mag-aaral para sa pagsasagawa ng mga asana at pagmumuni-muni. Ang mga diskarteng ito ay nasubok sa oras at epektibong ginamit sa loob ng maraming siglo.

Gayunpaman, maraming mga baguhan na practitioner ang nalilito sa katotohanan na sa kabila ng katiyakan na nakapaloob sa pangalan, sa katotohanan ang shatkarmas ay malayo sa anim, ngunit higit pa. Kaya't saan nagmula ang mga "dagdag" na diskarteng ito at ang mga ito ba ay kapaki-pakinabang gaya ng kanilang mga "klasikong" katapat? Subukan nating malaman ito.

Ang klasikong yoga text na Hatha Yoga Pradipika (malamang na napetsahan noong ika-15 siglo) ay naglalarawan sa mga sumusunod na pamamaraan: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli at Kapalabhati... Sa huling tekstong "Gheranda Samhita" (malamang na pinetsahan noong ika-17 siglo), lahat ng parehong pamamaraan ay ipinahiwatig, ngunit Nauli ang tawag doon Lauliki... Ang bawat shatkarma ay may ilang mga paraan ng pagpapatupad, na inilarawan nang detalyado sa mga susunod na teksto sa yoga: sa aklat na "Asana. Pranayama. Mudra. Bandha "isinulat ng tagapagtatag ng sikat sa mundo na paaralan ng Bihar ng yoga Swami Satyananda Saraswati (1923-2009 taon ng buhay) at sa komentaryo ni Swami Muktibodhananda Saraswati (ipinanganak 1959) kasama ang partisipasyon ng Swami Satyananda Saraswati sa teksto" Hatha Yoga Pradipika ".

Iyon ay, ang bawat isa sa anim na pamamaraan na ito ay may sariling mga varieties, na shatkarmas din. Lumalabas na may humigit-kumulang 20 uri ng shatkarms, kung saan iba't ibang mga mapagkukunan"Kolektahin" ang kanilang anim. Siyempre, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pag-unawang ito. Ngunit upang mahanap angkop na mga pamamaraan at kunin sila ang tamang kumbinasyon, kailangan mong malaman kung saang subgroup sila nabibilang, anong mga analog at opsyon ang mayroon sila. Para dito, kinakailangang tandaan kung paano inilarawan ang mga shatkarmas sa mga klasikal na teksto ng yoga. Tanging ang gayong sinadya at maalalahanin na diskarte ay makakatulong na maalis ang panganib na makapinsala sa iyong katawan at magpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kalusugan.

Neti

Ang Neti ay mga pamamaraan na naglalayong i-flush ang mga daanan ng ilong. Ayon sa Hatha Yoga Pradipika, ang paggawa nito "ay sumisira sa lahat ng mga sakit na nagpapakita ng kanilang sarili sa itaas ng lalamunan." Sa mga komento ni Swami Muktibodhananda Saraswati sa tekstong ito, sinasabing mayroong 4 na anyo ng pagsasagawa ng pagsasanay na ito: Jala Neti (tubig), Sutra Neti (Nityanaya), Ghrta Neti (langis) at Dugdha Neti (gatas). Kung sa mga teksto ng "Gheranda-Samhita" at "Hatha Yoga Pradipika" isa lamang sa mga variant nito ay inilarawan - Sutra Neti (na, gayunpaman, ay tinatawag na Neti doon), pagkatapos ay sa mga susunod na teksto sa yoga isang paglalarawan ng isa pang iba't ibang ang pamamaraan na ito ay idinagdag - Jala Neti.

"Jala" (Skt.) - "tubig", "Neti" (Skt.) - "ilong". Ang Jala Neti ay isang pamamaraan na idinisenyo upang alisin ang uhog at mga dumi mula sa sinuses gamit ang tubig. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa panahon ng sipon at sinusitis. Gayundin, ang pamamaraan na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong dumaranas ng pananakit ng ulo at pamamaga ng mata. Ang pagsasagawa ng Jala Neti ay magbibigay-daan sa iyong mabawi ang nawalang sensitivity sa mga amoy.

"Sutra" (Skt.) - thread, "Neti" (Skt.) - "ilong". Ang Neti Sutra ay ang paglilinis ng ilong gamit ang isang sinulid. Para sa pamamaraang ito, alinman sa isang piraso ng koton na tela na pinunasan ng natunaw pagkit, o isang espesyal na rubber catheter. Maipapayo na gawin ang pamamaraang ito pagkatapos ng Jala Neti upang matiyak na ang mga butas ng ilong ay malinis sa malalaking dumi. Kung ikukumpara sa Jala Neti, ang pagsasagawa ng Sutra Neti ay nagbibigay-daan sa iyong mas epektibong linisin ang nasal mucosa.

Dhauti

Ang Dhauti ay mga pamamaraan para sa paglilinis ng digestive tract, at sistema ng paghinga... Sinasabi ng Hatha Yoga Pradipika na "ang ubo, hika, sakit sa pali, ketong at dalawampung uri ng iba pang sakit na dulot ng labis na uhog ay gumaling bilang resulta ng pagpapatupad nito." Ayon sa Gheranda Samhita, mayroong 4 na uri ng dhauti: Antar Dhauti (panloob na paglilinis), Dan Dhauti (paglilinis ng mga organo ng pang-unawa at mga bahagi ng ulo), Hrid Dhauti (paglilinis ng puso) at Mula Sadhana (paglilinis ng ang anus).

Antar Dhauti

Ito ay panloob na paglilinis, na may 4 na anyo: Vatasara Dhauti (paglilinis ng hangin), Varisara Dhauti (paglilinis ng tubig, mas kilala bilang Shankh Prakshalana), Agnisara Dhauti (paglilinis ng apoy), Bakhish Krita (paglilinis ng kamay).

Watasara Dhauti

Ito ay ang proseso ng dahan-dahang paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay pinipigilan ito sa loob ng ilang oras at pagkatapos ay inaalis ito sa katawan. Sa tekstong "Gheranda Samhita" iminungkahi na alisin ito sa pamamagitan ng malaking bituka. Sa komentaryo ni Swami Muktibodhananda Saraswati sa teksto ng Hatha Yoga Pradipika, iminungkahi na alisin ang hangin sa pamamagitan ng anus habang nasa baligtad na posisyon. Ngunit sa aklat na “Asana. Pranayama. Mudra. Ang pamamaraan ng Bandha ”Vatasara Dhauti ay iminungkahi na kumpletuhin sa pamamagitan ng pagpapalabas ng hangin sa pamamagitan ng bibig, sa tulong ng belching. Totoo, ano ang dahilan para sa naturang pagbabago sa pamamaraan, ang may-akda, Swami Satyananda Saraswati, ay tahimik.

"Shankh" (Skt.) - "shell", "Prakshalana" (Skt.) - "kumpas". Ang Shankh Prakshalana ay isang mabisang paraan ng paglilinis gastrointestinal tract, na binubuo sa pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo pagkatapos ng paglunok ng malaking halaga ng inasnan na tubig. Ito ay nagpapahintulot sa digestive tract na malinis sa pamamagitan ng pagpasa ng tubig sa mga bituka. Ang pagsasagawa ng Shankh Prakshalana ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang tiyan at bituka, alisin ang labis na uhog mula sa katawan, mapupuksa ang paninigas ng dumi, kabag at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang pamamaraan na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa atay, tono ang mga glandula ng endocrine at nagpapalakas immune system... Para sa mga taong, sa ilang kadahilanan, ay hindi matupad buong bersyon ng diskarteng ito, mayroong isang pinaikling bersyon nito - Laghu Prakshalana.

Ito ay ang pagsasanay ng paggalaw ng mga kalamnan at organo ng lukab ng tiyan. Maaari itong magsilbi bilang isang paghahanda para sa Kapalabhati at Bhastrika pranayamas. Si Agnisara Jouti ay mukhang mabilis na paghinga ng tiyan habang hinihila ang pusod patungo sa gulugod. Sa text na “Asana. Pranayama. Mudra. Ang Bandha "ay nag-aalok ng dalawa sa mga pagpipilian nito: pinasimple at kumplikado. Sa pangalawa, ang pamamaraan na ito ay iminungkahi na isagawa habang pinipigilan ang hininga, hawak ang Jalandhara Bandha. Sa "Gheranda Samhita" iminungkahi na isagawa ang pamamaraan ng Agnisar Jouti ng isang daang beses, ngunit sa mga modernong teksto sinasabing pinapayagan na bawasan ang bilang ng mga pag-uulit ng mga paggalaw na ito.

Dant Dhauti

Ang paglilinis ng mga bahagi ng katawan sa itaas ng leeg: tamang pag-aalaga sa likod ng ngipin, tainga, anit at mata. Mayroon itong 5 uri: Danta Mula Dhauti(paglilinis ng mga ugat ng ngipin, pagsipilyo ng ngipin gamit ang pulbos ng ngipin), Jiva Sadhana(paglilinis sa ugat ng dila, kuskusin ito ng iyong mga daliri), Chakshu Dhauti(paglilinis ng mga mata at banlawan ng tubig), Kapala Randha Dhauti(paglilinis ng anit) at Karna Dhauti(paglilinis ng tainga).

Hrid Dhauti

Ipinaliwanag sa Gheranda Samhita bilang paglilinis ng puso. Sa katunayan, mula sa paglalarawan ng mga pamamaraan na ito, malinaw na ang mga ito ay walang iba kundi ang mga pamamaraan ng paglilinis ng tiyan. Mayroong 3 pagpipilian: Danta Dhauti, Vastra Dhauti at Vamana Dhauti.

Danta dhauti

Ito ay ang paglilinis ng esophagus gamit ang isang stick. Para sa layuning ito, gamitin ang core ng isang puno ng saging, ang tangkay tubo, tumeric root o manipis na catheter. Ang pamamaraang ito ay dapat lamang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagturo.

Vastra Dhauti

Ito ay ang paglilinis ng esophagus gamit ang isang panyo o tela na benda. Sa tulong ng tubig, ang benda na ito ay dahan-dahang nilalamon at unti-unting inilulunsad sa tiyan, na nag-iiwan lamang ng isang maliit na bahagi nito sa ibabaw. Pagkatapos nito, inirerekumenda na magsagawa ng Nauli. Ang tissue ay hawak sa tiyan sa loob lamang ng 5-20 minuto, pagkatapos nito ay malumanay na hinugot. Hindi katanggap-tanggap na panatilihin ang materyal sa loob ng mas mahabang panahon, dahil puno ito ng pagpasok nito sa mga bituka. Kasama ang tisyu, ang uhog ay inalis mula sa tiyan, na nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw. Ang pamamaraan na ito ay hindi dapat isagawa nang nakapag-iisa nang walang karanasang tagapagturo.

Kung ang dalawang nakaraang pamamaraan ay medyo tiyak para sa isang modernong tao at maaari lamang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong espesyalista, kung gayon ang Vamana Dhauti ay medyo simple upang maisagawa, kahit na hindi gaanong epektibo.

Ito ang paglilinis ng tiyan gamit ang inasnan na tubig sa tulong ng pagsusuka, na mayroong 2 anyo ng pagganap: Kunjala Kriya at Vyaghra Kriya.

ginanap sa umaga nang walang laman ang tiyan. Ang shatkarma na ito ay nagpapahintulot sa tiyan na maalis sa pamamagitan ng sinasadyang pagsusuka. Ang pamamaraan na ito ay isinasagawa pagkatapos ng paglunok ng ilang litro ng tubig na asin. Ang tubig-alat na itinatapon mula sa katawan ay nakakatulong sa pag-flush ng labis na hydrochloric acid at apdo, mga labi ng pagkain, at mga dumi sa tiyan. Ang pagsasagawa ng Kunjala Kriya technique ay nagpapagaan ng mga sakit sa digestive system at nagdudulot ng ginhawa sa panahon ng pag-atake ng hika.

Kung ang Kunjala Kriya ay isinasagawa nang walang laman ang tiyan, kung gayon Vyaghra Kriya ginanap nang may laman ang tiyan pagkatapos kumain. Bago isagawa ang Vyagra Kriya, dapat kang maghintay ng 3 oras mula sa sandali ng huling pagkain. Ang pamamaraang ito ay inihambing sa karaniwang gawi sa pagkain ng isang tigre (na maliwanag sa pangalan nito, dahil ang "vyagra" ay isinalin mula sa Sanskrit bilang "tigre"), na nagbubuga ng mga labi ng hindi natutunaw na pagkain 3-4 na oras pagkatapos ng paglunok. Ito ay pinaniniwalaan na ang undigested na pagkain sa panahong ito ay may pinakamababang halaga sustansya, samakatuwid, ang mga benepisyo mula dito ay mas mababa kaysa sa mga pagsisikap na ginagawa ng katawan upang iproseso ito. Inirerekomenda na gawin ang Vamana Dhauti kapag sobra ang pagkain o hindi sinasadyang kumain ng lipas na pagkain.

Mula Sadhana

Ito ang ikaapat na Dhauti, na nangangahulugang paglilinis ng anus. Maaari itong gawin gamit ang gitnang daliri, tangkay ng turmeric, o ugat ng tumeric.

Kapalabhati

Ang Kapalabhati ("Kapala" - (Skt.) Bungo, "Bhati" (Skt.) - nagniningning) ay isa sa mga pamamaraan ng pranayama, na shatkarma din. Ito ay isa pang paraan upang maalis ang mga naipon na dumi sa iyong mga sinus at daanan. Ito ay pinaniniwalaan na bilang karagdagan sa paglilinis ng mga sipi ng ilong, linisin din nito ang harap ng utak, iyon ay, i-activate ito at gisingin ang mga sentro na responsable para sa banayad na pang-unawa dito.

Ang sabi ng Gheranda Samhita: “Si Kapalabhati ay tatlong uri: Vatkrama, Vyutkrama, Shitkrama. Tinatanggal nito ang mga sakit sa uhog."

1. Ang Vatkrama Kapalabhati ay isang pranayama na pamamaraan na nililinis ang mga daanan ng ilong gamit ang hangin. Ito ay naglalagay ng isang espesyal na diin sa pagbuga, at ang paglanghap ay nangyayari nang natural. Ang paghinga na ito ay inihambing sa gawain ng mga bubulusan: kapag sila ay naka-compress, ang hangin ay itinutulak palabas, at kapag sila ay bumuka, ang hangin ay sinipsip papasok. Kaya sa Kapalabhati: ang paglanghap ay isang reaksyon sa sapilitang pagbuga.
2. Vyutkrama Kapalabhati("Vyutkrama" - "sistema ng pagtanggal") - kahawig ng pagganap ng Jala Neti at isa ring paraan upang linisin ang ilong ng uhog at dumi gamit ang tubig na asin. Sa shatkarma na ito, ang tubig ay pumapasok sa mga butas ng ilong at inaalis sa pamamagitan ng bibig.
3. Shitkrama Kapalabhati("Shit" - "malamig, pasibo") - ang anyo ng shatkarma na ito ay kabaligtaran ng Vyutkrama Kapalabhati. Sa panahon nito, ang tubig na asin ay pumapasok sa bibig, at inalis sa pamamagitan ng ilong.

Nauli (Lauliki)

Ang Nauli ("Nala" - "navel thread", "tubular vessel") o Lauliki ("Lola" - "pag-ikot", "pag-alog") ay isang masahe ng lukab ng tiyan, na isinasagawa dahil sa paggalaw ng tiyan. kalamnan. Sa Gheranda Samhita ay inilarawan ang mga sumusunod: “Sa pamamagitan ng malalakas na paghatak, ilipat (ang mga kalamnan) ng tiyan sa isang direksyon o sa iba pa. Ito ay tinatawag na Lauliki Yoga; inaalis nito ang lahat ng mga sakit at pinapaningas ang apoy ng panunaw."

Tumutulong ang Nauli na mapabuti ang panunaw at gawing normal ang mga endocrine at excretory system. Ang resulta ng pagsasagawa ng Nauli ay mapupuksa ang constipation, diarrhea, acidity at utot. Pinasisigla at sinusuportahan nito ang paggana ng mga maselang bahagi ng katawan. Mayroong tatlong mga pagkakaiba-iba ng shatkarma na ito. Bago simulan ang mga ito, kailangan mong makabisado ang Uddiyana Bandha at Agnisara Kriya.

Madhyama Nauli

Ito ay pag-igting at pag-urong ng mga kalamnan ng tiyan sa kanilang sabay-sabay na pag-usli pasulong.

Vama Nauli

Ito ang paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan sa kaliwa.

Dakshina Nauli

Ito ang paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan sa kanan. Pagkatapos mong ma-master ang lahat ng tatlong mga opsyon, maaari kang magpatuloy sa pabilog na Nauli, na tinatawag ding "pag-alog". Sa panahon nito, ang mga pabilog na paggalaw ng tiyan ay ginaganap, una clockwise (Vama Nauli), at pagkatapos ay counterclockwise (Dakshina Nauli). Maipapayo na gawin ang pabilog na variant ng Nauli sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang may karanasang instruktor.

("Trataka" - "to gaze intently") ay ang pagsasanay ng contemplating isang bagay, na nagbibigay-daan hindi lamang upang bumuo ng konsentrasyon, ngunit din upang mapabuti ang paningin. Ayon sa teksto ng Hatha Yoga Pradipika, ito ay "nakatingin na may hindi kumukurap na tingin sa isang maliit na tuldok hanggang sa lumabas ang mga luha." Sa Gheranda Samhita ay sinabi na salamat sa kanya, "ang mga sakit sa mata ay nawawala at ang banal na kapangyarihan ng pangitain ay natatamo."

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga mata ay ang mga pintuan ng pag-iisip. Samakatuwid, ang kanilang pananatili sa isang puro estado ay maaaring kalmado ang isip, na pinipigilan ang mga vibrations nito. Ang Trataka ay nahahati sa Bahiranga Trataka (panlabas na Trataka) at Antaranga Trataka (panloob na Trataka).

Kadalasan ang bagay para sa Bahiranga Trataka pinipili ang apoy ng kandila, bagama't maaari rin itong dulo ng ilong, kabilugan ng buwan, mangkok, mandala at marami pang ibang item. Ito ay pinaniniwalaan na ang anumang bagay na may kakayahang sumipsip ng isip ng tumitingin at paganahin ang kanyang panloob na potensyal ay maaaring maging bagay para sa Bahirang Trataka.

Antaranga Trataka Ay visualization sa tulong ng panloob na paningin na may nakapikit na mga mata. Magagawa ito ng mga advanced na practitioner sa bukas na mga mata, ngunit ang kanilang panloob na konsentrasyon ay dapat na kasing taas hangga't maaari upang ang mga panlabas na bagay ay hindi makagambala sa atensyon.

Ang Basti ay isang shatkarma na kumikilos bilang isang yogic enema. Ipinangako ng Hatha Yoga Pradipika na bilang resulta ng pagsasanay sa Basti, "ang gana ay napabuti, ang katawan ay nag-iinit, ang labis na doshas ay nawasak at ang dhatu, mga pandama at isip ay dinadalisay." Ayon sa "Gheranda-Samhita" mayroong 2 uri ng Basti: Jala Basti(water enema) at Sukshma Basti(dry enema). Bago isagawa ang diskarteng ito, kinakailangan na makabisado ang Nauli at Oddiyana Bandha.

Ang Jala Basti ay dapat isagawa sa tubig. Ang practitioner ay kumukuha ng tubig gamit ang mga kalamnan ng sphincter habang ginagawa ang Uddiyana Bandha at Nauli. Para sa ilang oras, ang tubig ay gaganapin sa loob, pagkatapos nito ay inilabas sa labas. Dahil mahirap para sa maraming tao na gawin ito, ang komentaryo ni Swami Muktibodhananda Saraswati sa Hatha Yoga Pradipika ay nagmumungkahi na gawin ang pamamaraan na ito gamit ang isang catheter.

Ang Sukshma Basti ay ginaganap nang walang tubig. Ang paglilinis ng bituka dito ay nagaganap sa tulong ng hangin, na iginuhit sa mga bituka sa pamamagitan ng anus at pagkaraan ng ilang sandali ay aalisin ito pabalik. Ang pamamaraang ito ay bahagyang kahawig ng pamamaraan ng pagsasagawa ng Vatasara Dhauti, ngunit may hangin na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng bibig. Dahil ang Sukshma Basti ay napakahirap isagawa, inirerekumenda na gawin ito pagkatapos ng ganap na mastering ng Jala Basti.

Ang pagsasagawa ng Basti ay lubos na kapaki-pakinabang para sa sistema ng pagtunaw. Salamat dito, ang uhog, gas, bakterya at mga labi ng pagkain ay tinanggal, ang mga bituka ay gumaling; nagpapabuti ang panunaw; nawawala ang mga sakit sa dumi. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng diskarteng ito, marami modernong mga kasanayan ito ay maaaring mukhang kasuklam-suklam. Bilang karagdagan, napakahirap gawin, lalo na sa paghahambing sa "Neogovsky" na variant ng enema. Tila napagtanto ito, nagpasya si Swami Satyananda Saraswati na mag-alok ng mas magaan na bersyon ng Basti. Sa kanyang aklat na “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha "isinulat niya na ang karaniwang pananatili sa isang cool at malinis na tubig sa sabay-sabay na pagbitay kay Ashvini Mudra.

Shatkarmas: paano pipiliin ang iyong diskarte?

Ito ang anim na shatkarmas kasama ang kanilang classic at modernong mga varieties... Ang mga nakaisip sa kanila ay malamang na may tanong: "Kaya anong pamamaraan o pamamaraan ang dapat mong piliin?" Mayroong isang unibersal na sagot dito: "Kailangan na isagawa ang mga shatkarmas na personal na angkop sa iyo." Iyon ay, isang pagpipilian: ang aking ina ay nagsasanay ng Shankh Prakshalana at ako ay gayundin - ay hindi magkasya. Kinakailangang maingat na pag-aralan hindi lamang ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga kasanayan sa paglilinis, kundi pati na rin ang mga indikasyon at contraindications sa kanila. Kung tutuusin, ang anumang gamot na ginagamit na wala sa lugar at sa maling oras ay nagiging lason.

Samakatuwid, huwag magmadali upang subukan ang isang bagay para lamang sa walang ginagawang interes. Huwag magmadali, nang walang sapat na dahilan, upang tanggihan ang mga gamot na makakatulong sa iyo at lumipat sa mga paraan ng yoga ng paglilinis at pagpapagaling ng katawan. Huwag gumawa ng shatkarmas sa prinsipyo ng "mas marami, mas mabuti." Pagkatapos ng lahat, ang mga pamamaraang ito ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Ngunit kung mayroon kang problema na hindi tumutugon o hindi tumutugon nang maayos sa paggamot sa droga, at walang mga kontraindiksyon (napakahalaga ito) sa isang tiyak na shatkarma, subukan ito. At, marahil, magagawa mong ganap na maranasan ang kagandahan ng nasubok sa oras na mga diskarte sa yoga.