Ženske že od antičnih časov poznajo skrivnosti privabljanja in nadaljnjega zadrževanja moških. Še več, glavna stvar je vedno veljala tako za spolno privlačen videz kot za dobro razvite mišice vagine in medeničnega dna. To znanje se je pojavilo v vzhodni filozofiji in kulturi spolnih odnosov med spoloma. Potem je bilo to znanje na voljo le redkim izbrancem. Trenutno so skrivnosti, ki so prišle z vzhoda, postale last mnogih in so pridobile veliko popularnost na Zahodu.

Mnoge ženske med seksom ne doživijo orgazma, saj ne vedo, kako pomembna je vloga intimnih mišic. Pogosto prav njihova nerazvitost povzroča številne ginekološke bolezni, zgodnjo menopavzo, frigidnost ter težaven in neuspešen porod. Vedeti morate, da te mišice (kot vse druge) potrebujejo in jih je mogoče razviti s posebno gimnastiko, ki jo je izumil in razvil ginekolog Arnold Kegel. Njen opis najdemo celo v Kamasutri. Šibkejši spol to prakticira, da bi popolnoma obvladal ljubezensko umetnost, ki daje užitek ne le sebi, ampak tudi svojemu partnerju.

Konec koncev, odlično razvite vaginalne mišice prispevajo k zadostni stimulaciji med seksom vseh živčnih končičev, tako da jih pritisnejo na moški penis, kar vodi do nastopa orgazma. Hkrati ženska v seksu ni več odvisna samo od spretnosti in dejanj svojega partnerja, saj so njeni občutki popolnoma odvisni od moči in prožnosti njene vagine.

Omeniti velja, da vse ženske z natreniranimi intimnimi mišicami svojega partnerja med seksom dobesedno obnorijo. Na vzhodu, na primer, ko so priležnice vzeli v harem, so izvajali teste. Priležnicam je bilo naročeno, naj moškega pripeljejo do orgazma iz zgornjega položaja, pri čemer uporabljajo le mehke vaginalne mišice. Ob tem jim ni bilo treba delati nobenih drugih gibov, ampak na glavi držati gorečo svečo ali vazo. Tega se lahko nauči vsak, če redno izvaja vaje v tem članku.

Poleg tega harmonično razvite mišice medeničnega dna omogočajo normalen potek ne le nosečnosti, ampak tudi poroda. Navsezadnje lahko njihova elastičnost (poleg uporabnih veščin v postelji) znatno olajša porod in znatno zmanjša bolečino med porodom. Poleg tega se obnovitev prvotne velikosti in tonusa vagine in medeničnega dna po porodu zgodi veliko hitreje.

Te mišice igrajo pomembno vlogo pri ginekološkem zdravju ženske. Po treningu številne težave v intimni sferi izginejo same od sebe. To je posledica dejstva, da so presnovni procesi boljši, bolje so razviti. To zmanjša verjetnost prolapsa vseh genitalij.

Keglove vaje priporočajo ženskam v menopavzi, saj lahko bistveno izboljšajo pretok krvi v nožnici in preprečijo nastanek zastojev. Velik plus je možnost, da jih izvajate kadarkoli in na katerem koli mestu, ki vam ustreza. To ne zahteva posebnih orodij.

Preden pa začnete z vadbo, pazljivo občutite in razumejte, katere mišice morate uporabiti. Dovolj je preprosto: poskusite ustaviti tok med uriniranjem. Ste začutili? So točno tisto, kar potrebujemo. Sama vaja je sestavljena iz zaporednega krčenja in sproščanja teh mišic v intervalih od ene do dveh sekund. Za dosego želenega učinka te popadke izvajajte dvajset do tridesetkrat na dan večkrat na dan. Zdaj pa pojdimo neposredno na sam kompleks.

1. Napnite svoje intimne mišice in se ne sprostite 10 sekund. Nato se sprostite za 10 sekund in še enkrat precedite isti čas. To vajo morate izvajati vsak dan pet minut. Po enominutnem zaključku naredite še nekaj hitrih kontrakcij in sprostitev z intervalom ene sekunde.
2. Za deset sekund se zelo hitro skrči in sprosti. Nato se skrčite in držite tri do pet sekund. Nato spet kontrakcija-sprostitev (10 sekund) in spet kontrakcija in zakasnitev (za 5-10 sekund). Ponovite pet do desetkrat.
3. Čim hitreje napnite in sprostite intimne mišice (vsaj 20-krat).
4. Zdaj jih skrči tako, kot da poskušaš v nožnico posesati predmet. Poskusite zadržati to napetost pet sekund. Ko se krepite, povečajte interval na deset sekund.
5. Zdaj izvajajte gibe, kot da potiskate (kot je praznjenje želodca, ne skozi anus, ampak skozi nožnico). Ponovite 10-krat po 3 sekunde.

Ta kompleks je priporočljivo izvajati dva do trikrat na dan. Med vadbo lahko zmanjšate pogostost treningov na enkrat na dan, nato pa jih izvajate vsak drugi dan. Bodite pripravljeni na dejstvo, da se bo kompleks na samem začetku izvajal s težavo. Vendar pa boste po nekaj dneh lahko občutili pozitiven učinek in uživali. Nekaj ​​dobrih priporočil, kako zgraditi nožnične mišice, lahko izveste tudi z ogledom tega video posveta z ginekologom, kandidatom medicinskih znanosti.

Ne pozabite, da lahko ženska, ki zna nadzorovati svoje intimne mišice, v postelji dela najbolj prave čudeže, ima dobro zdravje genitalij, lahko okrepi občutke enega in doživi več orgazmov.

Mimogrede, pri izvajanju tega sklopa vaj je možen nastop orgazma!

Kljub temu, da je ta članek namenjen predvsem lepšemu spolu, lahko v njem opisano metodo uporabljajo tudi moški. Redno izvajanje tega sklopa vaj s strani moških bo imelo bistveno vlogo pri ohranjanju zdravja prostate, pridobivanju močnejših in ponavljajočih se orgazmov, doseganju železne erekcije in vas bo naučilo, kako nadzorovati ejakulacijo. Zato ga lahko priporočamo tistim fantom, ki trpijo zaradi šibke erekcije in prezgodnje ejakulacije.

Mišice nožnice potrebujejo vadbo, vzdrževati jih je treba vse življenje, saj je od tega veliko odvisno. Vsi bi morali vedeti, kako zožiti nožnico. Še posebej mlada dekleta bi morala razmišljati o uspešnem porodu, k temu bo pripomogel trening mišic. Takšne in še marsikaj, se pojavijo zaradi sprostitve mišic nožnice. Ker imajo te mišice veliko različnih funkcij, potrebujejo intimen trening. Wumbling - vaje za zoženje nožnice, bodo mišicam po porodu pomagale pridobiti enako elastičnost, kar bo prineslo veliko užitka v intimnem smislu, če so se občutki nekoliko zmanjšali, kar velja za povsem normalno med ženskim spolom.

Kako zožiti vagino - vadba mišic

S pomočjo wumblinga, sklopa vaj za intimne mišice, lahko ne samo okrepite nožnico in mišicam povrnete elastičnost, temveč tudi ozdravite urinsko inkontinenco in si opomorete v kratkem času po težkem porodu.

Kako zožiti nožnico z wumblingom na najpogostejše načine

Vadbe vam ni treba začeti na težji način, začnite z najpreprostejšimi. Med uriniranjem 2- ali 3-krat, če je le mogoče, upočasnite pretok urina, s tem boste dobro usposobili vhodne mišice nožnice. Ves dan obvezno izvajajte vajo s stiskom in zadrževanjem, je zelo preprosta, lahko jo izvajate tudi v službi, medtem ko delate svoje. Tehnika vadbe - z največjo silo potegnemo mišice nožnice, zadržimo 10 sekund in sprostimo 5 sekund. Vse delamo približno 5 minut.

Kako zožiti nožnico na drugi način, verjetno ve vsaka ženska, ki je šla skozi porod. Priporočajo ga ginekologi in ne le nosečnicam, ampak tudi navadnim pacientom. Za to vajo je potrebno hkrati stisniti mišice nožnice, kot smo to storili pri zadnji vaji, in mišice analnega sfinktra. Ni treba zadrževati v napetem stanju, takoj sprostimo mišice in to storimo 20-krat.

Naslednja vaja, ki nam bo povedala, kako zožiti nožnico, združuje koristno in prijetno, saj jo je treba izvajati med seksom s partnerjem. Za vadbo morate dobro začutiti vse mišice nožnice in si predstavljati, da nekaj potiskate z vso močjo od sebe. To bo zagotovilo še več užitka med seksom kot običajno, vaš partner pa bo občutil razliko. Vajo izvajajte čim pogosteje, kadar koli vadite.

Zadnja vaja, a nič manj učinkovita, trenira notranjo stran stegen in intimne mišice, kar je za nas zelo pomembno. Stojimo naravnost, noge v širini ramen, roke na pasu, nogavice obrnemo na strani. Počasi, brez hitenja, začnemo počepati, upogibati kolena narazen, počepe delamo čim nižje, pri tem pa se zadržimo v položaju približno 10 sekund in se počasi dvigamo. Če imate dober občutek za mišično napetost, potem gre vse v redu. Vajo za začetek naredimo 3-krat, vsak dan dodajamo eno in tako naprej do sedemkrat. To vam bo pomagalo Vse vaje je treba izvajati v kombinaciji, le tako boste v kratkem času dosegli največji učinek.

Te informacije so samo za tiste ženske, ki se ne želijo zadovoljiti z normalnim spolnim življenjem, ampak ga poskušajo spraviti na novo kakovostno raven in narediti popolnejše. Takšne dame morajo vedeti, kako napolniti nožnico.

Vaginalne funkcije

Ženski spolni organ, torej vagina, je videti kot cev, katere dolžina je 8-12 cm, je elastična in vsebuje mišice. Mišice opravljajo funkcijo prilagajanja erekciji moškega penisa. Penis stisne z vseh strani, zaradi otekline in napetosti mišic zaradi povečane prekrvavitve, ko je penis vznemirjen.

Elastičnost po porodu

Ko se staramo, se nožnica začne spreminjati. V bistvu po porodu izgubi elastičnost, postane bolj mlahava in se zato ne more prilagoditi moškemu falusu. To vodi v dejstvo, da oba partnerja med seksom ne doživljata tistih živih občutkov, kot sta jih prej. Med porodom se pri ženskah stene nožnice raztegnejo, še posebej, če se plod rodi velik. Vse to poslabša solze in šive na njih.

Wumen

Da vam seks ne prinese enega živčnega zloma, je bolje, da se naučite, kako napihniti vaginalne mišice s posebnimi vajami. To bo okrepilo mišice, imenovane wumen – to so predvsem intimne mišice, ki se nahajajo v bližini anusa in nožnice in se med orgazmom skrčijo. Če se potrudite, jih lahko celo nadzorujete med seksom, ki bo prinesel neizrečen užitek ne le vam, ampak tudi vašemu partnerju.

Vaje za mišice vagine

vaja 1

Lezite na trebuh, če ni mogoče, naredite vajo v katerem koli položaju, ki vam ustreza. Najprej je treba odkriti mišice, ki jih nameravate zgraditi. Predstavljajte si, da želite uporabiti stranišče, ponovite to dejanje in se nenadoma prekinete, kot da se bojite zmočiti. Enako storite z anusom. Spomnite se svojih občutkov. Nato poskusite naenkrat skrčiti obe skupini teh mišic. Med to vajo naj bodo boki rahlo naprej. V tem položaju zadržite nekaj sekund. Občutki ne bodo prijetni, vendar ne boste občutili bolečine. Dolgo ne boste mogli stiskati mišic, naredite to, kolikor lahko. Stisnite anus skupaj z zadnjico, da napnete zadnjične mišice. Samo ne pretiravajte, prva dva tedna ponavljajte to gibanje enkrat na dan in nič več. Počutiti bi se morali le malo utrujeni. Povečajte število ponovitev na 100-krat na dan, petkrat na teden in v enem mesecu boste zadovoljni z odličnim rezultatom.

vaja 2

Za to vajo morate imeti ustrezne veščine. Lezi in naredi stojalo (breza), če se ti težko tako držiš, se nasloni na steno. Začnite širiti noge in jih nato vrniti v prvotni položaj. Naredite to gladko in ne povečajte amplitude preveč, morate narediti 6-7 ponovitev na minuto. Prvi teden počnite to 3-4 minute, postopoma povečajte na 10 minut pouka na dan.

3. vaja

Zategnite vagino, kot da želite nekaj sesati in jo držite v tem stanju, dokler ne dosežete pet. Sčasoma bi morali biti sposobni šteti do 30, medtem ko držite mišice. To preprosto vajo izvajajte vsako uro, še posebej, ker jo lahko izvajate kjer koli in čez mesec dni boste videli rezultat.

4. vaja

Stisnite in sprostite vagino. To se naredi zelo hitro, začenši pri 10-krat in postopoma povečuje število ponovitev do 50-krat. Po tem storite enako z mišicami anusa.

5. vaja

Najprej skrčite mišice nožnice in nato anusa. Ponovite menjavo 20-krat.

6. vaja

Štejte od 3 do 5. Pri treh in petih stisnite nožnico in se ustavite v vsakem položaju. Sprostite se v istem zaporedju in se ustavite pri istih številkah. Izvedite vajo za mišice anusa.

Trening vaginalnih mišic je končan.

Vsi vemo, da pete negativno vplivajo na naše noge, česar ne moremo reči o mišicah nožnice. Izkazalo se je, da ko so naša stopala pod kotom 15 stopinj od tal, se mišice penisa trenirajo. Samo ne pretiravajte s peto, srednja je dovolj, previsoka ni potrebna. Vseeno pa vam bodo zgoraj navedene vaje prinesle najboljše rezultate.

Zdaj veste, kako napolniti vagino. Upam, da boste lahko razveselili svojega ljubljenega tako, da mu boste dali nove neverjetno žive občutke!

Pozdravljena dekleta. Danes je zapis za vas. Tema je intimna in ne vključuje moških. Ta članek mi je napisala punca, tekstopisec - prosil sem jo, naj to temo obravnava na splošno, saj to ni moj element in mi je nekako neprijetno razpravljati o teh temah. Vendar obstaja problem, o katerem bomo razpravljali zdaj.

Mnoge ženske želijo zgraditi intimne mišice iz različnih razlogov.

• Nekateri si želijo izboljšati svoje osebno intimno življenje.
• Drugi se trudijo, da svoje telo čim bolj pripravijo na rojstvo otrok.
• In tisti, ki so že šli skozi to, si želijo okrevati in tonirati ženske mišice.

Ugotovimo, kako zgraditi vaginalne mišice. Članek je precej kratek, saj tukaj ni veliko za povedati. Razmislimo samo o najučinkovitejših vajah, pridobimo vsa potrebna orodja - in pojdimo v boj.

Trening intimnih ženskih mišic ima ime "wumbling" in ima številne prednosti. Zelo pomembno je svetlejše spolno življenje za oba partnerja, povečata se kakovost in trajanje orgazma za žensko.

Pomaga tudi pri odpravljanju številnih ginekoloških težav, kot so menstrualne nepravilnosti, policistična bolezen, težave pri zanositvi. Natrenirane vaginalne mišice olajšajo nosečnost in porod.

Znano je tudi, da s starostjo in po porodu postanejo mišice ženskih spolnih organov bolj mlahave in raztegnjene, kar lahko negativno vpliva na kakovost spolnih odnosov.

Z vadbo intimnih mišic se izboljša prekrvavitev medenice in medeničnih organov ter prepreči prolaps maternice in mehurja. Prav tako ženske z treniranimi mišicami ne trpijo zaradi urinske in fekalne inkontinence.

Kako učinkovito zgraditi vaginalne mišice - 5 super vaj

Vse te vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli – v pisarni, v dvigalu ali v vrsti. Drugim je popolnoma neviden, a kljub temu zelo učinkovit. Čeprav je prvič še vedno bolje, da to storite doma, v sproščenem vzdušju in v celoti razumete tehnologijo izvedbe.

Najbolj priljubljena tehnika za treniranje vagine se imenuje Keglova vaja. Te dejavnosti delujejo na gladke mišice nožnice in jih naredijo masivnejše. Posledično jih bo ženska med intimnostjo lahko bolje ovila okoli moškega spolnega organa.

1. Stiskanje in zadrževanje vaginalnih mišic. Stisnite vaginalne mišice in jih v tem stanju držite vsaj pet sekund. Postopoma povečujte čas zadrževanja. V povprečju bi morali to vajo izvajati vsaj pet minut na dan.
2. Hitro krčenje mišic (utripa). Močno zategnite mišice nožnice in anusa ter se hitro sprostite. Začnite z 20 ponovitvami, postopoma povečajte število ponovitev na 100.
3. Izmet. To vajo je lažje razumeti tistim, ki so že postale mama. Gibanje, podobno poskusom, za dekleta brez izkušenj si morate predstavljati tujek v mednožju in ga poskušati s silo potisniti ven.
4. Zakasnjeno uriniranje. Priporočljivo je tudi, vendar za nekaj sekund. To je učinkovito preprečevanje bolezni genitourinarnega sistema, vključno z enurezo.
5. Plemenske noge v brezovi drži. Lezite na hrbet in stojte v brezovi drži, kot smo vsi v vrtcu. Nato začnite počasi širiti noge na straneh, izvedite zmanjšanje nog. Naredite 6-7 ponovitev na niz 3-5 minut. To vajo izvajajte počasi in premišljeno, počasi povečujte obseg gibanja nog.

Različna orodja bodo pomagala povečati učinek Kegelovih vaj. Vaginalne žogice so zelo učinkovite, vstavljate in stiskate jih lahko samo čez dan, lahko pa pred treningom na primer počepite in kombinirate delo na mišicah zadnjice in nožnice.

Mnoga dekleta zanima vprašanje, koliko časa traja, da povečate tonus vaginalnih mišic in občutite rezultat. To je individualno in je odvisno od številnih dejavnikov, vendar boste v večini primerov lahko uživali v doseganju cilja v 1-2 mesecih.

Lahko kupite visokokakovostni Keglov vaginalni trenažer TUKAJ oz TUKAJ.

Vzemite si dodatne STIMULANTE (TOP-3 izdelki):

1. Nekatera dekleta uporabljajo posebne PRIBOR ZA KRČENJE vaginalnih mišic ("Vagilex"). Pomagajo pri okrevanju po porodu in tonizirajo intimne mišice. Lahko kupiš TUKAJ (samo za Rusijo).
2. Uporabljajo tudi mega-popularno GEL ZA KRČENJE VAGINALNIH MIŠIC ("Deviška zvezda"). Lahko kupiš TUKAJ (razpoložljive države - Ukrajina, Kirgizistan, Kazahstan).
3. Našli smo tudi izjemno delovno orodje TUKAJ. To je posebnost PALICA "DOYAN" ki odpravlja frigidnost, krepi orgazem, zoži nožnico (razpoložljive države - Kirgizistan).

Poiščite pravo možnost zase! Ta sredstva bodo okrepila učinek vaših treningov!

Začnimo z anatomijo. Sposobnost mišic medeničnega dna, da vam in vašemu partnerju dajejo posebno intenzivnost
občutki med seksom so le prijetna možnost, ki so jo prejeli poleg svoje glavne funkcije - podpiranja maternice, nožnice in mehurja ter preprečevanje njihovega padca. "To je neke vrste trampolin: intraabdominalni tlak se dvigne (recimo, zategnete trebušne mišice, da dvignete težko vrečo),
krči in drži organe v pravilnem položaju, «pravi Elena Silantyeva, porodničarka-ginekologinja in specialistka medicinske rehabilitacije v Klinični bolnišnici Lapino. Natrenirane mišice medeničnega dna se med porodom zlahka raztegnejo, po 45 letih pa pomagajo preprečiti prolaps vaginalnih sten (njena najbolj neprijetna posledica je urinska inkontinenca). Naše babice pogosto niso niti slišale za takšne težave - zahvaljujoč fizičnemu delu, brez katerega, če bi hotel preživeti, ne bi mogel. Toda življenjski slog mnogih sodobnih deklet - sedenje v pisarni od jutra do večera - vodi do ravno nasprotnega rezultata.

Za dva

Ampak nazaj k seksu. »Močne mišice medeničnega dna bolje oprimejo penis, kar pomeni, da intimnost prinaša več užitka,« pravi Ekaterina Lyubimova, ustanoviteljica mreže
“Center za usposabljanje SEX. RF".

»Močne vaginalne mišice lahko primerjamo z napihnjenim bicepsom, ki se ob stresu preprosto zategne. Zato imajo moški radi občutke ob njenem dotiku, tudi če deklica ničesar namerno ne napenja, «je odmeva Elena Silantieva.

Čisto sam

Najbolj cenovno ugoden način za vadbo mišic medeničnega dna je, da jih sami, brez dodatnih naprav, stiskate in raztegnete. Če želite razumeti, katero območje je treba zmanjšati, poskusite nekako ustaviti uriniranje in ga nato nadaljujte. Se je zgodilo? Zdaj to vajo izvajajte normalno, ne da bi šli na stranišče. »Eno roko položite pod zadnjico, drugo pa na
želodec in pazite, da se ti deli telesa ne premikajo. Za začetek je dovolj, da naredite največ 20-25 ponovitev treh do štirih pristopov na dan, postopoma povečujete njihovo število, «svetuje Elena Silantieva.

Priljubljeno

Poleg tega bodo pomagale vaje v fitnes klubu - upogibanje kolkov ali potiskanje z nogami iz ležečega položaja, pa tudi jahanje, trebušni ples, vaje joge (na primer tako imenovana mula bandha ali "root lock"). za krepitev mišic medeničnega dna.

Kotalna žoga

Vsi so slišali za vaginalne kroglice, vendar vsi ne razumejo, kako jih pravilno uporabljati, kakšne so prednosti in slabosti. Njihova glavna prednost je demokratična (v primerjavi s simulatorji) cena -
v povprečju od dva tisoč rubljev, plus lubrikant na vodni osnovi in ​​antiseptik, ki bo zagotovo prišel prav. In minus je precej zapleten sistem usposabljanja:

»Prvi dan poskušajte hoditi z žogicami največ eno uro, pri tem pa vsakih trideset minut stisnite in raztegnite mišice šestdeset sekund, drugi in tretji dan naredite vse po isti shemi, vendar pouk podaljšajte za še eno uro, postopoma dodajajte napetost v časovno nožnico za eno do dve sekundi. Po približno tednu in pol bi morali vaditi 7-8 ur zapored, izvajati vaje tri do štiri minute. Sam tečaj lahko traja do šest mesecev, «pojasnjuje Ekaterina Lyubimova.

Začetnicam in dekletom z zelo šibkimi mišicami (na primer po porodu) svetuje nakup velikih žog - približno 3,5 cm v premeru, ki so lahke in imajo hrapavo površino, kot so običajno iz silikona, plastike oz. lateksa. Ko začutite rezultate, preklopite na manjše in težje, na primer kovinske.

Dosežena tehnika

Zadnji dosežek seksualne industrije v boju za naš užitek so trenažerji za medenično dno. Sami ocenijo stanje intimnih mišic in na monitorju prikažejo »poročilo« o vašem napredku. Res je, za tako "fancy" napravo boste morali plačati znesek od deset do dvajset tisoč rubljev. Najbolj priljubljeni med njimi so trenažerji za vibracije, pnevmatske naprave in miostimulatorji.

Prvi so "napredna" različica kroglic. Najprej se sinhronizirajo s telefonom prek Bluetootha in vam povedo, kdaj morate napeti in sprostiti mišice. Drugič, uporablja se vaginalna sonda, ki spreminja velikost glede na silo stiskanja. Toda miostimulatorji sami povzročajo krčenje tkiva zaradi šibkih električnih impulzov. Ustvarjalci vsakega
pripomočki so nanje posneli že več programov usposabljanja, tako da si jih ni treba izmišljati sami. In čas, ki ga boste porabili za delo z njimi, je približno dvajset minut na dan.
Tako kot pri kroglicah uporabite mazivo in antiseptik, v nekaterih primerih -
kondomi za ultrazvok. Prav tako se obvezno posvetujte s svojim zdravnikom. Pazljivo preberite tudi
priložena navodila in seveda preučite seznam kontraindikacij.