Fisioterapi memainkan peranan besar dalam rawatan penyakit sistem muskuloskeletal. Di antara banyak kaedah, tempat khas ditempati oleh sistem latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov untuk rawatan osteochondrosis.

Kelebihannya terletak pada mobilisasi sumber dalaman badan, mengarahkan mereka ke arah penyembuhan. Teknik gimnastik sederhana dan senaman berkala memberikan hasil yang nyata dan berkesinambungan.

Peranan latihan dalam rawatan osteochondrosis tidak dapat dilebih-lebihkan. Penyakit ini berdasarkan proses degeneratif pada tisu tulang rawan cakera intervertebral. Mereka kehilangan serat kolagen, rapuh, cacat, berpindah dan memerah akar saraf. Akibatnya, rasa sakit, kekejangan otot-otot batang berlaku, tulang belakang kehilangan keanjalannya, dan jarak pergerakannya terhad.

Penyebab utama perubahan patologi adalah bekalan darah ke tulang belakang yang tidak mencukupi, yang menyebabkan gangguan proses pertukaran dan pembaharuan sel-sel tulang rawan, mereka "usia". Dan "penyebab utama" gangguan peredaran darah adalah ketidakaktifan fizikal - kurang pergerakan. Tempat kedua yang terhormat diduduki oleh aterosklerosis kapal yang berkaitan dengan usia.

Amalan menunjukkan bahawa walaupun pada orang tua, peredaran darah dapat dilakukan dengan baik di tulang belakang dan seluruh badan dengan tepat melalui latihan biasa. Rahsia tindakan penyembuhan mereka adalah mudah:

• meningkatkan aliran darah, mengekalkan metabolisme normal pada tisu tulang belakang;
• menguatkan otot, meningkatkan nada mereka, yang membantu mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan anatomi normal;
• meningkatkan fungsi organ dalaman dengan menormalkan impuls saraf dari saraf tunjang;
• normalisasi tahap hormon, peningkatan keadaan umum.

Kaedah untuk rawatan osteochondrosis menurut Norbekov

Di garis depan teknik pengisian Norbekov untuk osteochondrosis serviks dan bahagian tulang belakang yang lain terletak pengetahuan mendalam tentang anatomi dan fisiologi tubuh manusia. Dia menganggap penyakit tulang belakang bukan sebagai penyakit yang terpisah, tetapi sebagai penyakit umum, yang dipengaruhi oleh semua organ dan sistem, dan pada tahap yang paling besar adalah bidang neuropsikik.

Tepatnya adalah "tandem" yang terdiri daripada usaha fizikal dan psikologi yang merupakan rahsia kecekapan tinggi kaedah legenda.

Mengenai pengarang teknik

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah salah satu pakar terbesar di dunia dalam bidang perubatan alternatif. Dia adalah pengasas dan ketua Institut Penyembuhan Diri Manusia, Presiden Pusat Teknologi Kesejahteraan dan Persatuan Profesional Profesional Pembangunan Antarabangsa.

Kegiatannya bermula pada masa mudanya, ketika dia cedera parah ketika bertugas di tentera. Menyedari bahawa dia tidak dapat pulih tanpa usaha peribadinya, dia mula mencipta dan menggunakan kaedahnya sendiri. Hasilnya melebihi jangkaan dan menimbulkan aktiviti penyembuhan Norbekov.

Selama bertahun-tahun bekerja di bidang perubatan alternatif dan psikologi, dia menciptakan banyak teknologi pemulihan, menulis puluhan buku yang diterbitkan dalam edaran besar di Rusia dan luar negeri. Sememangnya, metodenya, yang tidak sesuai dengan kerangka perubatan resmi yang diterima umum, dipersoalkan dan dipertikaikan, tetapi praktik jangka panjang telah menunjukkan bahawa mereka memiliki hak untuk wujud.

Intipati teknik Norbekov

Sekiranya anda melihat latihan fizikal yang disarankan oleh kaedah tersebut, maka mereka tidak mempunyai "penemuan basikal" seterusnya. Kompleks pergerakan yang serupa terdapat dalam banyak cadangan. Keanehan kaedah ini tercermin dalam frasa milik pengarangnya:

"Dengan pelaksanaan mekanikal, semua pekerjaan akan habis. Perlu belajar dalam keadaan "OCTAVE"! Hanya dengan itu anda akan mencapai kejayaan! "

• suasana positif, ia dapat diciptakan dengan memikirkan sesuatu yang baik;
• kepercayaan pada kekuatan penyembuhan pergerakan;
• kegembiraan melakukan senaman;
• kepercayaan terhadap perubahan positif;
• mewujudkan imej mental anda sendiri dengan tulang belakang yang sihat dan fleksibel.

Norbekov berpendapat bahawa tanpa tumpuan aktiviti saraf yang lebih tinggi, latihan sahaja tidak akan memberikan kesan yang diharapkan. Dan tidak ada yang akan keberatan, menafikan peranan besar jiwa dalam mengatasi penyakit, ada ribuan contohnya.

Tidak semua orang mempunyai kemahuan yang cukup untuk mengubah sikap mental mereka. Oleh itu, penulis juga mengesyorkan melakukan senaman pernafasan "melalui solar plexus" untuk meningkatkan tenaga. Intinya adalah bahawa penyedutan dan pernafasan diarahkan secara mental ke plexus solar. Ini adalah jalinan banyak saraf yang masuk ke organ dalaman, dan terletak di bahagian atas perut di tengah.

Petunjuk untuk rawatan tulang belakang dengan kaedah Norbekov

Sistem latihan Norbekov ditunjukkan untuk semua bentuk dan penyetempatan osteochondrosis dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain - ubat, fisioterapi, sesi urut. Kompleks ini, yang direka untuk tulang belakang lumbar, secara bersamaan akan membantu memperbaiki keadaan dan fungsi sendi pinggul dan lutut sekiranya terdapat osteoartritis.

Setelah operasi pada tulang belakang dan kecederaannya, kelas dapat dimulakan pada tahap akhir pemulihan, setelah sebelumnya berunding dengan doktor.

Kontraindikasi

Gimnastik Norbekov tidak diberikan dalam kes berikut:

• semasa kehamilan;
• pada peringkat akut sebarang penyakit;
• pada suhu badan tinggi;
• pada tempoh selepas operasi awal;
• dengan patologi organ dalaman yang teruk (jantung, paru, kegagalan buah pinggang, peredaran serebrum terjejas, selepas serangan jantung, strok);
• dengan gangguan mental.

Huraian Latihan

Struktur tulang belakang boleh dipanggil musim bunga fisiologi badan, yang dipegang pada kedudukan yang betul dengan penguncupan pelbagai otot - leher, tali bahu, punggung, dinding perut, kawasan lumbal dan pelvis. Kompleks latihan bertujuan untuk memperkuat semua kumpulan otot, meningkatkan kekuatan, nada, dan meningkatkan koordinasi kontraksi.

Gimnastik Norbekov tidak sukar, ia merangkumi membongkok, membongkok, memanjangkan, "memusingkan" badan, senaman regangan, untuk menguatkan otot dan sendi anggota badan. Urutan pelaksanaan dan dos beban adalah penting.

Tempoh rawatan

Tidak seperti ubat, teknik ini tidak mempunyai had masa untuk penggunaannya. Pengarangnya bercanda mengenai ini: "Pertama, anda perlu belajar selama satu bulan berturut-turut, dan kemudian - setiap hari." Dan ada banyak kebenaran dalam hal ini, tidak mungkin "berlebihan" bentuk fizikal dan kesejahteraan yang baik, sikap dan nada positif.

Gimnastik harus dimasukkan dalam rutin dan gaya hidup harian, tidak memerlukan banyak masa. Pengecualian adalah adanya kontraindikasi, jadi anda perlu berjumpa doktor terlebih dahulu.

Adakah mungkin untuk menyembuhkan osteochondrosis tulang belakang dengan kaedah Norbekov

Perubatan belum menyedari kes pembuangan osteochondrosis sepenuhnya, tanpa mengira kaedah yang digunakan. Penyakit ini kronik, dan perubahan yang telah berlaku di tulang belakang tidak dapat dipulihkan. Soalan lain adalah bagaimana penyakit "berperilaku", bagaimana ia mempengaruhi kualiti hidup sebagai hasil rawatan.

Pakar berpengalaman dalam bidang neurologi dan vertebrologi berpendapat bahawa latihan sistematik menurut Norbekov dapat menghentikan perkembangan proses degeneratif di tulang belakang, memperbaiki keadaan fungsinya, dan menghilangkan rasa sakit. Ini disahkan oleh banyak tinjauan pesakit.

Jawapan pada soalan

Bolehkah latihan Norbekov menimbulkan rasa sakit yang teruk?

Pada orang yang tidak bersedia secara fizikal, latihan pertama dapat menyebabkan sakit pada otot dada, leher, punggung bawah. Ini adalah perkara biasa dan hilang dengan cepat dan bukan alasan untuk menghentikan rawatan.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan kesan gimnastik?

Kesan latihan fisioterapi, berbanding dengan ubat-ubatan, adalah sebaliknya: kesannya berlaku kemudian, tetapi ia stabil dan tahan lama. Anda harus bersabar, jangan berhenti dari kelas untuk memastikan faedahnya.

Bolehkah saya melakukan latihan di rumah sehingga saya tidak perlu menghadiri kelas berbayar?

Sebilangan besar bahan gimnastik boleh didapati di Internet, ia bebas dan ringkas, yang membolehkan anda berlatih sendiri di rumah.

Kesimpulannya

Dalam rawatan osteochondrosis, latihan Norbekov untuk tulang belakang harus dilakukan dengan betul - baik sebagai ubat yang berkesan untuk penyakit yang mendasari, dan sebagai cara semula jadi yang berpatutan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan.

10757 2

Penyakit tulang belakang dalam beberapa tahun kebelakangan ini cepat "muda".

Sekiranya lebih awal masalah seperti itu membimbangkan orang tua, maka aduan mengenai keadaan tulang belakang semakin kerap datang dari orang muda - kerja tidak aktif dan, secara amnya, gaya hidup tidak aktif mempengaruhi.

Kaedah rawatan tulang belakang, perubatan moden, tradisional dan bukan tradisional, banyak menawarkan.

Salah satunya adalah gimnastik tulang belakang Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ahli akademik, salah satu wakil perubatan alternatif yang paling terang, pengasas "Institut Penyembuhan Diri Manusia".

Mereka yang biasa dengan buku-buku orang ini tidak perlu menjelaskan apa idea utama adalah gimnastik artikular untuk tulang belakang menurut Norbekov.

Dan bagi mereka yang mendengarnya untuk pertama kalinya, dapat dijelaskan secara ringkas seperti berikut: kaedah Mirzakarim Norbekov adalah cara untuk memulihkan kesihatan melalui penyambungan sumber dalaman tubuh, melalui kawalan diri dan perubahan, dari semua, sikap kita terhadap diri kita sendiri dan terhadap semua yang mengelilingi kita ...

Sejarah kaedah Mirzakarim Sanakulovich cukup panjang. Dan pertama sekali, penulis mengalaminya sendiri, setelah pulih dari penyakit buah pinggang yang serius dan masalah yang berkaitan.

Selama bertahun-tahun berlatih, komunikasi dengan doktor dan pakar perubatan alternatif telah memungkinkan untuk meningkatkan metodologi, menjadikannya lebih berkesan.

Dan banyak pesakit yang sembuh yang memperoleh bukan hanya kesihatan, tetapi juga kepercayaan pada kekuatan mereka sendiri - ini adalah jawapan bagi mereka yang ragu-ragu mengenai keberkesanan program yang diusulkan oleh Mirzakarim Norbekov.

Apa yang boleh disebabkan pada masa kanak-kanak dan kaedah apa yang ada untuk mengatasi ini.

Apakah styloiditis pada sendi pergelangan tangan dan apakah perbezaan antara jenis patologi. Bagaimana dengan rawatan penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Ciri dan objektif utama metodologi

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang adalah sebahagian daripada gimnastik artikular umum, yang merangkumi latihan untuk melakukan hampir semua sendi di badan.

Tidak sukar untuk mengingat latihan, sudah cukup untuk melakukannya beberapa kali. Lebih-lebih lagi, semua pergerakan mudah dan biasanya bagi mereka yang telah melakukan aktiviti fizikal pada tulang belakang.

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov membolehkan anda menghilangkan kelengkungan tulang belakang, memperbaiki keadaan cakera intervertebral dan mewujudkan fungsi normal ruang tulang belakang. Di samping itu, tulang belakang yang sihat mempunyai kesan positif terhadap kesihatan seseorang secara keseluruhan.

Oleh itu, pembangun teknik menetapkan tugas-tugas berikut untuknya:

1. Raih kawalan ke atas badan anda dengan memulihkan mobiliti, dan oleh itu irama kehidupan yang normal.
2. Rasakan kegembiraan pergerakan dan merasa seperti orang muda dan sihat. Seperti mana-mana aktiviti fizikal, latihan Norbekov memberikan lonjakan daya hidup, mengembangkan kelenturan dan keplastikan. Dan sikap yang diberikan hanya meningkatkan kesan ini, membuang penyakit dan, bersama-sama dengan mereka, bertahun-tahun.
3. Memperbaiki badan secara keseluruhan. Penulis sendiri yakin bahawa tulang belakang adalah pintu masuk ke sistem dalaman badan, di mana mungkin untuk menetapkan semua "tetapan" untuk kursus "kesihatan".

Ciri gimnastik adalah bahawa ia terdiri daripada tiga bahagian:

• senaman secara langsung untuk sendi;
• latihan sistem saraf dan peredaran darah "
• latihan dunia batin, kepercayaan pada diri sendiri.

Terlibat dalam pelaksanaan latihan dan kontraindikasi

Seperti yang dinyatakan di atas, intipati teknik Mirzakarim Norbekov berada dalam suasana yang tepat.

Sangat mustahak untuk menciptakan, walaupun secara artifisial, suasana hati yang baik sebelum melakukan latihan. Pasti ada senyuman di wajah, dalam pemikiran - sesuatu yang ringan dan menyenangkan.

Anda mesti yakin bahawa setiap senaman adalah jalan menuju kesihatan, anda perlu memuji dengan ikhlas diri anda untuk setiap langkah. Dalam keadaan tidak sepatutnya melakukan latihan "di mesin", masing-masing mesti bermakna. Pada masa itulah sistem yang dicadangkan oleh Mirzakarim Sanakulovich akan berfungsi.

Penting untuk diperhatikan bahawa latihan mesti dilakukan setiap hari, setiap kali menyesuaikan diri dengan mood yang diinginkan.

Kemalasan semula jadi kita secara aktif akan menentang, muncul dengan alasan, jika hanya "hanya hari ini, satu masa" untuk berhenti kelas. Hentikan pemikiran seperti itu, adakah anda ingat mengapa gimnastik artikular diperlukan untuk tulang belakang Norbekov?

Dan anda tidak boleh melakukan latihan dengan kesungguhan tertentu, ini bukan peperiksaan. Rasa seperti kanak-kanak yang pergerakannya tidak terhad sama ada dengan "luka" yang berkaitan dengan usia atau oleh pendapat umum.

Seperti teknik terapi, gimnastik Norbekov mempunyai beberapa kontraindikasi. Antaranya:

• operasi yang baru dipindahkan;
• kehamilan;
• beberapa gangguan mental;
• mengalami serangan jantung, strok;
• pemburukan penyakit kronik;
• sakit teruk pada sendi dan tulang belakang (untuk memulakan kelas, anda mesti terlebih dahulu berunding dengan doktor anda);
• berlakunya kesakitan semasa gimnastik.

Juga, senaman harus dilakukan dengan berhati-hati pada anak-anak, kerana tulang belakang mereka belum cukup kuat.

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov

Jadi, sudah tiba masanya untuk mula berlatih. Kami mewujudkan suasana hati yang baik, menyesuaikan diri dengan positif dan memulakan.

Latihan untuk tulang belakang serviks

Paling popular:

1. 1. Kami memiringkan dagu ke hadapan ke arah dada. Pada mulanya, jangan terlalu banyak regangan, biarkan dagu meluncur ke bawah dengan mudah. Kami secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan, bergantian dengan santai.
   2. Kami memiringkan kepala ke belakang sehingga dagu bergegas ke atas. Kami meregangkan dengan cara yang sama, bergantian ketegangan dan kelonggaran.
   3. Kami melakukan giliran kepala secara bergantian ke kanan dan kiri, berusaha mencapai bahu dengan telinga. Penting! Bahu tetap tidak bergerak.
   4. Angkat dagu ke atas. Pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi. Jangan lupa tentang kemudahan melakukan senaman, anda tidak perlu melaburkan banyak usaha dalam melakukan pergerakan.
   5. Kami melakukan senaman yang serupa dengan dagu menunjuk ke bawah.
   6. Putar untuk leher. Kita mula bergerak ke kanan dengan mata kita dan secara beransur-ansur memusingkan kepala kita ke arah ini. Begitu juga ke arah lain.
   7. Kami melengkapkan senam untuk tulang belakang serviks, melakukan pergerakan bulat dengan kepala. Kami melakukan latihan dengan perlahan, berhati-hati, beberapa kali ke setiap arah.

Beberapa latihan popular untuk tulang belakang menurut Norbekov ditunjukkan secara terperinci dalam video.

Latihan untuk tulang belakang toraks

Untuk kawasan toraks, latihan berikut ditawarkan:

Latihan untuk tulang belakang lumbar

1. 1. 1. Kaki mesti dibentangkan, lutut sedikit bengkok. Pelvis dihala ke atas. Penting! Badan itu mesti tidak bergerak. Kami melakukan pergerakan seolah-olah anda meregangkan tulang punggung ke atas, sementara pergerakannya mesti lentur.
      2. Bahagian belakang membongkok, sehingga ketegangan sedikit dirasakan. Bayangkan bahawa anda mencapai bahagian belakang kepala anda dengan tulang ekor anda. Ganti antara kelonggaran dan ketegangan.
      3. Sekarang cuba membengkokkan arah yang bertentangan sebanyak mungkin, juga bergantian dengan ketegangan.
      4. Sekali lagi kami meregangkan tulang ekor ke bahagian belakang kepala, tetapi dengan kaki kami sedikit bengkok.
      5. Lakukan pergerakan bulat dengan pinggul anda di kedua arah, secara bergantian. Bayangkan bahawa anda menari, pergerakannya mesti lancar. Dan ingat untuk tersenyum!
      6. Angkat tangan anda ke atas dan cuba mencapainya setinggi mungkin. Kami tidak mengangkat tumit dari lantai. Kami melakukan senaman yang serupa dengan tangan yang lain.

Putaran Tulang Belakang

Selain itu gunakan:

1. 1. 1. Kami berpusing ke sisi, memulakan pergerakan dengan pandangan. Kami melakukan semua perkara seperti yang dijelaskan di atas, tetapi sekarang kami membalikkan kedua pelvis dan kaki.
      2. Letakkan tangan anda di lengan bawah, condongkan batang badan anda ke sisi. Selepas itu, buat giliran dengan badan anda sehingga berhenti. Pandangan harus dihala ke atas. Latihan serupa dilakukan pada arah yang bertentangan.
      3. Kami melakukan latihan pertama dari kumpulan ini, tetapi menyulitkannya sedikit. Untuk melakukan ini, condongkan punggung ke belakang dan letakkan tangan di bahu. Kami menyelesaikan giliran pinggul, kaki tetap tidak bergerak.

Setelah menyelesaikan semua latihan, tenangkan pernafasan anda sedikit. Tetapi walaupun sekarang, jangan lupa tentang mood dan senyuman.

Hidup adalah pergerakan, dan sokongan yang boleh dipercayai, yang merupakan ruang tulang belakang, memberikan kesederhanaan dan kemudahan pergerakan ini.

Oleh itu, pemulihan mobiliti sendi, yang berlaku setelah melakukan latihan Norbekov, membolehkan kita bergerak maju secara bebas dan semula jadi.

Sekarang anda sendiri yakin bahawa gimnastik artikular yang dicadangkan oleh Mirakarim Norbekov sememangnya sederhana dan tidak memerlukan latihan fizikal khas.

Tetapi dia menuntut pendekatan bertanggungjawab terhadap keperluan mood.

Jangan lupa tentang persepsi positif, tentang iman pada diri dan kekuatan anda, tentang senyuman dan pemikiran yang menyenangkan. Lebih-lebih lagi, kebiasaan berfikir positif akan memberi kesan positif terhadap kualiti hidup anda, kerana hampir semua masalah lebih ditoleransi jika ditangani dengan optimisme.

Video: Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang - versi penuh

Gimnastik sendi bukan hanya latihan fizikal, tetapi latihan yang dipilih khas yang bertujuan untuk menormalkan fungsi sendi dan tulang belakang. Perkara utama bukanlah latihan itu sendiri, tetapi keadaan dalaman anda di mana anda melaksanakannya.

Lihatlah di dalam diri anda, ada akar semua kegagalan anda, penyakit dan sebab-sebab buruknya perasaan anda. Cobalah untuk mendapatkan semua yang negatif dan mencabutnya, tinggalkan hanya sikap positif terhadap diri sendiri, persekitaran luaran dan kesihatan anda. Sekarang bahawa aliran cahaya murni mengalir dari mata anda dan jiwa anda memancarkan rasa optimis, anda sudah bersedia untuk memulakan latihan. Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang menunjukkan kepada anda senaman misteri, berkesan dan tidak begitu, yang sekurang-kurangnya akan menyedarkan daya hidup anda dari tidur.

Siapa Norbekov?

Seorang tuan mengintip jiwa orang-orang dari Uzbekistan. Seorang lelaki legenda yang berjaya dari kegagalan menjadi raja takdirnya. Dia memahami apa yang diperlukan oleh manusia, mengambil pengetahuan psikologi yang jelas, dan dapat mengumpulkannya ke dalam sistem penyembuhan. Kadang-kadang kita tidak melihat penyelesaian yang mudah, dan bagaimanapun, terdapat semua garam di dalamnya. Mirzakarim Norbekov hanyalah seorang yang bijak, bukan tanpa licik oriental. Sistem penyembuhannya berfungsi untuk mereka yang benar-benar mempercayainya, kerana iman adalah asas asas utama dari semua kaedah Norbekov.

Apakah ciri kaedahnya?

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang adalah satu lagi usaha ahli akademik untuk membuat orang sihat dan bahagia. Inti kaedahnya adalah bahawa perlu menjadi bahagia bahkan sebelum sembuh, anda masih hidup, dan ini sudah menjadi alasan yang baik untuk bersukacita. Lihatlah alam sekitar anda, bukankah bagus dan menyenangkan bahawa anda adalah sebahagian dari alam semesta ini. Berjalan melalui hutan, bersatu kembali dengan dunia di sekeliling anda, sebaik sahaja anda merasakan cinta tertinggi, kemudian percayalah, anda akan segera melupakan semua penyakit anda.

Pembaca yang dikasihi, telah meneka bahawa tanpa keseimbangan mental, keadaan ideal fisiologi tidak dapat dicapai. Sekarang kita secara beransur-ansur akan beralih ke set latihan itu sendiri, kerana mereka difikirkan oleh penulis di dalam dan luar. Kami tidak pernah melakukan perkara seperti ini pada pelajaran pendidikan jasmani dan kami melihatnya buat pertama kalinya.

Gimnastik tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov akan membantu menghilangkan gejala arthritis, osteochondrosis, hernia intervertebral. Skema kehidupan yang sihat bagi seseorang itu mudah: ketenangan fikiran dan sikap positif + tulang belakang yang lurus dan sihat. Apabila anda mengurut titik-titik tertentu di dagu, telinga, dekat hidung, anda mengembangkan badan secara keseluruhan.

Latihan dimulakan dengan pemanasan, cuba ventilasi bilik sebelum memulakan senaman. Gimnastik terdiri daripada peringkat, pada mulanya anda menguli sendi, kemudian melatih saluran darah dan sistem saraf, dan di akhir anda mengembangkan iman dan semangat.

Untuk melatih kawasan toraks, pelajaran dimulakan dengan daya yang kuat. Lipat lengan anda ke kunci, tekan dagu ke dada anda, tekan bahu anda. Bernafas secara merata dan punggung lurus, punggung bawah adalah statik. Kemudian ulangi latihan, tetapi bawa tangan ke belakang anda, gerakkan bilah bahu anda. Cuba ambil secara besar-besaran sesuatu yang besar dengan tangan anda, rentangkan dengan lebar, menundukkan kepala, merasakan ketegangan, dan secara beransur-ansur mula menarik kembali tangan anda.

Pengecasan berterusan dengan latihan untuk kelenturan dan bekerja dengan sendi pinggul. Ingatlah untuk meregangkan tulang belakang serviks dengan senaman yang lembut. Putar kepala anda, tarik dagu, menolong tangan anda.

Dengan osteochondrosis, jangan membuat penilaian pada diri sendiri, tulang rawan dapat pulih, yang mengurangkan beban pada sendi dan membolehkan anda secara beransur-ansur menyelaraskan tulang belakang. Cakera intervertebral mungkin tidak dapat mengatasi kerjanya kerana saraf yang mencubit, perlu meregangkannya dengan latihan biasa dan rasa sakit akan segera melepaskan.

Sistem latihan Norbekov ditujukan untuk meningkatkan daya hidup seseorang. Cukup untuk bermain ski ke hutan pada musim sejuk dan melihat mata orang tua, yang bergerak dengan kelajuan yang sama dengan anak muda di salji. Inilah keadaan yang boleh anda capai dengan satu set latihan untuk tulang belakang.

Adakah gimnastik berfungsi?

Kaedah latihan yang mudah dan betul dipilih oleh penganut Doktor Psikologi Norbekov yang berani. Gimnastik berfungsi apabila semua cadangan dipatuhi, Mirzakarim jelas menunjukkan kontraindikasi dan bahkan mengesyorkan berunding dengan doktor anda, walaupun dia masih disebut penipuan. Berkat kompleks pekerjaan ini, orang bertambah dengan ketara, kira-kira dua sentimeter dapat ditambahkan jika aktiviti cakera intervertebral dipulihkan, yang memungkinkan tulang belakang meluruskan.

Set latihan ini ditujukan kepada usaha titik demi titik untuk menenangkan otot, saluran darah dan sendi anda. Oleh itu, pada mulanya mereka mungkin mula sakit di tempat lain, ini hanya kesan ketagihan. Sekiranya anda tidak melupakan pemanasan harian sebelum latihan, maka jangan meregangkan apa-apa. Sekiranya terdapat kecederaan pada bahagian tulang belakang tertentu, mulailah bekerja secara berasingan selama sebulan dengan setiap bahagian, tanpa mengikat bahagian yang cedera.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, pengasas Institut Pemulihan Manusia, telah mengamalkan banyak teknik dan kaedah berkesan yang berkaitan secara langsung dengan ubat alternatif selama lebih dari satu tahun. Gimnastik sendi Norbekov mendapat populariti untuk jangka masa yang agak lama. Buku-buku mengenai peningkatan tubuh manusia, yang ditulis oleh Norbekov, ditiru tidak hanya di Rusia, tetapi juga di negara-negara dekat dan jauh di luar negeri. Dan di Internet, anda dapat menjumpai banyak video yang menceritakan cara merawat sakit sendi, kaedah rawatannya yang luar biasa dan penggunaannya dalam pengalaman praktikal.

Pengenalan

Pendapat berbeza mengenai karya yang dikemukakan oleh Norbekov. Ada yang berpendapat bahawa metodenya bukan hanya puyuh, tetapi juga menimbulkan bahaya tertentu bagi kesihatan orang, kerana kawasan seperti sendi memerlukan perhatian dan perhatian, yang lain yakin bahawa penyembuh itu memberikan bantuan praktikal kepada orang-orang, bahawa karya-karyanya benar-benar unik . Namun, majoriti cenderung pada pandangan kedua, yang mempunyai alasan yang kukuh. Latihan terapi menurut Norbekov ternyata tidak berguna untuk seribu orang. Kami bercakap mengenai kategori yang mendapat bantuan praktikal dan yang benar-benar merasakan hasil yang nyata, setelah berjaya menyembuhkan sakit sendi dan menghilangkan sakit sendi.

Masalah gimnastik menurut Norbekov

Latihan gimnastik menurut Norbekov adalah sistem yang direka khas, penerangannya merangkumi satu set latihan fizikal yang bertujuan untuk mengembalikan kelenturan tulang belakang, menguatkan ligamen. Dalam kes ini, setiap sakit sendi akan disembuhkan.

Gimnastik, yang bertujuan untuk memulihkan sendi sekiranya terdapat artritis dan arthrosis, yang dikembangkan oleh Norbekov, adalah teknik di mana kekuatan fizikal tubuh manusia dipulihkan. Melakukan gimnastik memerlukan sedikit usaha, tetapi hasilnya, jika dikehendaki, tidak akan membuat anda menunggu.

Terdapat banyak sebab mengapa masalah kesihatan timbul. mungkin berlaku dalam kes berikut:

• kecenderungan keturunan;
• pemakanan tidak seimbang, dengan makan berlebihan dan penyalahgunaan makanan berlemak, goreng dan pedas;
• akibat daripada ketidakaktifan fizikal.

Komponen utama gimnastik pemulihan, pengasasnya yang dianggap Norbekov, adalah penumpuan pada pengembangan dalaman tubuh manusia, yang memungkinkan untuk membuka rizabnya dan mempunyai kesan yang baik pada setiap sendi.

Banyak perhatian juga diberikan pada suasana latihan yang akan dilakukan, kerana, menurut penyembuh, semangat dapat memberi kesan penyembuhan.

Norbekov menganggap adalah wajar untuk memilih perkara berikut sebagai tugas keutamaan dalam menjalankan gimnastik:

1. Memberi kesan penyembuhan pada seluruh badan dan sendi yang rosak.
2. Mengawal ciri-ciri fungsi badan, menumpukan perhatian pada fungsi motor dan pemulihannya secara beransur-ansur. Dalam senario ini, aspek psikologi memainkan peranan penting.
3. Pemulihan ciri-ciri tulang belakang. Ini merujuk kepada fleksibiliti dan pergerakan semula jadi. Faktanya adalah bahawa saraf tunjang secara langsung berkaitan dengan keadaan umum tubuh manusia, dan pelanggaran rancangan semacam itu menyebabkan perkembangan patologi yang mempengaruhi semua sistem dan organ.
4. Mencapai kesan terapeutik untuk setiap sendi, ligamen, sistem otot, tulang belakang.

Norbekov memberi tumpuan kepada kenyataan bahawa gaya hidup yang tidak aktif dianggap sebagai sebab utama ketika sendi terjejas.

Satu set latihan

Dengan bantuan latihan gimnastik dengan orientasi tertentu, korset otot elastik dibentuk untuk menyokong tulang belakang. Kelas, menekankan Norbekov, harus diadakan setiap hari. Dalam kes ini, pengulangan mekanikal harus dielakkan, kerana bukannya bermanfaat, tubuh boleh dirugikan. Kesedaran untuk menerima keseronokan dari kelas menyumbang kepada pencapaian kesan yang diinginkan, kata Norbekov.

Norbekov membuat metodologinya berdasarkan kajian tradisi kuno China, yang disebut Lao Tzu. Anda boleh mengetahui tentang ini dari program TV atau video dengan memasukkan pertanyaan yang sesuai di bar carian. Pengajaran ini berkaitan dengan gimnastik dalam kombinasi dengan aspek psikologi, dengan bantuan proses pemulihan dalam badan berlaku. Agar dapat memanfaatkan pengalaman bertahun-tahun yang dikembangkan oleh Norbekov, disarankan untuk mempertimbangkan set latihan untuk setiap kumpulan otot secara berasingan.

Satu set latihan untuk tangan

Senam Norbekov untuk sendi bertujuan untuk pemulihan, mereka harus dilakukan dengan tekun. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang diinginkan dan kemudian sendi yang rosak akan dipulihkan dalam jangka masa yang singkat.

• mengepalkan dan mengepalkan penumbuk, memusatkan perhatian pada jari;
• buka telapak tangan, kumpulkan jari mengikut urutan, bermula dari ibu jari hingga jari kelingking, dan kemudian dalam urutan terbalik;
• membawa dan menyebarkan tangan ke arah yang berbeza;
• mengepalkan penumbuk, menjaga tangan dalam keadaan tegang, dan kemudian memusingkannya di pergelangan tangan ke satu arah atau yang lain.

Satu set latihan untuk sendi bahu dan siku

1. Pengeluaran semula giliran dengan tangan ke arah yang berbeza.
2. Pelaksanaan pergerakan bahu antara satu sama lain.
3. Pelaksanaan pergerakan bilah bahu ke arah yang berbeza.
4. Menaikkan dan menurunkan bahu.
5. Pelaksanaan putaran dengan lengan bawah dalam satu arah atau yang lain.

Satu set latihan untuk sendi pergelangan kaki

• Regangkan kaki setiap kaki secara bergantian hingga maksimum;
• memusingkan kaki ke arah satu sama lain, membuat pergerakan bulat.

Satu set latihan untuk lutut

1. Lakukan putaran dengan lutut anda ke satu arah atau yang lain.
2. Putaran tulang kering ke bahagian dalam, kemudian ke luar.
3. Dengan usaha, tekan bahagian lutut.

Satu set latihan untuk pelvis

• anda harus menghasilkan putaran pinggul secara bergantian ke satu arah atau yang lain, dengan membawa sejauh mungkin;
• bengkokkan lutut dan bawa ke sebelah kanan, kemudian arahkan ke hadapan;
• pembiakan berjalan di tempat dengan penekanan pada kaki.

Satu set latihan untuk kawasan vertebra

Satu set latihan membantu menormalkan tekanan darah dan memberi nutrisi ke otak, yang membawa kepada tidur dan ingatan yang lebih baik:

1. Menurunkan dagu ke dada, anda harus menyimpannya selama mungkin.
2. Condongkan kepala ke belakang, angkat dagu ke atas.
3. Miringkan kepala anda ke satu sisi atau yang lain.
4. Menjalankan pergerakan kepala yang bulat.

Kepentingan pelaksanaan gimnastik yang betul menurut Norbekov

Gimnastik terapeutik untuk sendi menurut Norbekov membolehkan anda menormalkan semua organ dalaman dan sistem tubuh manusia, termasuk setiap sendi yang telah rosak. Masa yang diperuntukkan untuk gimnastik ialah 15 minit pada mulanya. Maka jangka masa sesi perlu ditingkatkan secara beransur-ansur menjadi 30 minit.

Mirzakarim Norbekov telah mengembangkan sistem berdasarkan perubatan Cina kuno, yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan orang, memulihkan ciri-ciri fungsi sendi dan tulang belakang, pergerakan mereka, dan memberikan perasaan kegembiraan, kebahagiaan dan kepuasan.

Sebelum menggunakan teknik ini, disarankan agar anda berjumpa doktor. Sebagai sumber latihan, anda boleh menggunakan sastera khas atau menonton pelajaran video yang diajar oleh Norbekov. Kenyataannya adalah bahawa untuk kategori orang tertentu terdapat sejumlah kontraindikasi yang tidak membenarkan penggunaan latihan dalam latihan, walaupun dengan sakit sendi. Ini adalah gangguan mental, kehamilan, gangguan kardiovaskular, serangan jantung dan strok. Healer Norbekov bercakap mengenai perkara ini lebih daripada sekali di sekolahnya.

Norbekov membuat sistem, yang merupakan satu set latihan, yang disusun dengan kaedah pemilihan yang teliti. Banyak perhatian diberikan kepada aspek emosi dalam isu ini. Menurut penyembuh tradisional, kejayaan sangat bergantung pada suasana hati, dan tidak hanya pada teknik melakukan latihan. Kedua konsep ini saling melengkapi. Sekiranya anda tidak melupakan perkara ini. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan semangat dan kesihatan fizikal manusia.

Gimnastik sendi Norbekov adalah kumpulan latihan yang dapat menyelesaikan masalah dengan komplikasi degeneratif-dystrophik pada sistem muskuloskeletal. Setiap tahun jumlah penghidap penyakit tersebut meningkat dengan pesat, dan penyakit ini menampakkan diri bukan hanya pada usia tua.

Penyakit sistem muskuloskeletal berkembang dari tahap akut menjadi kronik, yang disebabkan oleh kurangnya rawatan yang tepat. Jenis penyakit kronik sistem motor tidak mempengaruhi kualiti hidup seseorang, mendorong mereka untuk duduk di pil semasa pemburukan.

Tetapi mengambil ubat sama sekali bukan prosedur yang tidak berbahaya, akibatnya masalah baru timbul dengan hati, pankreas, dll. Dengan latar belakang komplikasi seperti itu, gimnastik dari Dr Norbekov untuk sendi adalah terapi penyelamatan, yang semakin banyak orang beralih ke setiap tahun.

Ciri-ciri sistem Norbekov

Nobekov terkenal kerana mengembangkan sistem gimnastik sendiri untuk sendi dan lengan. Marzakarim Sanakulovich Norbekov adalah pengamal perubatan alternatif. Doktor menulis banyak buku yang berbeza ke arah ini, tetapi gimnastik artikular membolehkannya mendapat kemasyhuran sejati. Dan walaupun kebanyakan pengkritik menganggap doktor sebagai penipu, banyak orang menggunakan sistemnya dan berpuas hati dengan hasil yang mereka dapatkan.

Pelbagai senaman gimnastik dikumpulkan dalam buku berjudul "The Norbekov System". Latihan gimnastik berdasarkan prinsip perubatan alternatif, tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kesihatan, kesejahteraan dan meningkatkan daya hidup. Ciri utama sistem seperti itu adalah pelaksanaan latihan bersama dengan kata penyembuhan.

Sistem ini dibahagikan kepada kursus, tujuan utamanya adalah untuk memperbaiki keadaan pelbagai organ dan sistem manusia. Untuk menguasai sepenuhnya keseluruhan sistem, seseorang perlu menguasai subseksyen berikut:

• Kursus pemulihan awal.
• Tahap persediaan untuk penyembuhan.
• Kursus rawatan utama.

Norbekov mendakwa bahawa hanya setelah menyelesaikan keseluruhan latihan gimnastik, anda tidak hanya dapat mencapai kesihatan fizikal, tetapi juga psikologi, dengan mengawal tubuh dan minda anda.

Norbekov dan matlamatnya

Gimnastik sendi Norbekov tidak hanya berdasarkan latihan untuk sendi, tetapi juga untuk tulang belakang. Untuk mengetahui tugas-tugas asas tugas gimnastik menurut Norbekov, perlu membuat analisis ringkas mengenai tugasnya.

Latihan: peraturan asas

Peraturan utama gimnastik artikular Norbekov terletak pada kenyataan bahawa ketika melakukan latihan semula seseorang harus mempunyai sikap positif. Sebilangan besar kejayaan bukanlah proses melakukan gimnastik itu sendiri, tetapi suasana hati yang baik dan positif. Semakin besar cadangan mood yang ada pada diri seseorang, semakin banyak peluang dia untuk mencapai peningkatan.

Peraturan asas untuk pembiakan senam gimnastik mengikut sistem Norbekov ditentukan oleh cadangan berikut:

1. Pada mulanya, anda perlu mengisi semula diri dengan suasana positif dan baik. Biarkan ia positif positif, tetapi tanpanya mustahil untuk layak ke pusingan kedua. Melakukan gimnastik harus dikejar dengan senyuman dan kesenangan. Sekiranya anda tidak dapat mencapai keputusan ini, maka lebih baik menangguhkan latihan sehingga esok.
2. Fakta penting adalah bahawa latihan menurut Norbekov tidak hanya harus dilakukan, tetapi harus dilakukan dengan memperhatikan keteraturan dan kehidupan sehari-hari.
3. Perhatikan rakan anda, kerana melakukan latihan secara berpasangan akan menaikkan mood anda sekurang-kurangnya dua kali. Semakin ramai orang di sana, prosesnya semakin menghiburkan dan menyeronokkan.

Tidak ada lagi sekatan. Semasa melakukan latihan, anda harus berehat sepenuhnya dan menikmati pergerakan yang tidak terbatas dalam amplitud. Sebagai tambahan kepada peraturan asas, gimnastik artikular Norbekov mempunyai beberapa jenis kontraindikasi. Kontraindikasi termasuk:

1. Selamat mengandung. Dalam tempoh yang sukar ini, wanita tidak dapat melakukan senaman aktif, yang boleh membahayakan bayi yang belum lahir.
2. Selepas operasi, mustahil untuk mula melakukan senam sendi Norbekov, yang boleh menyebabkan perbezaan jahitan.
3. Di hadapan gangguan psikologi.
4. Semasa memburukkan lagi masalah dengan sistem muskuloskeletal.
5. Apabila kesakitan berlaku semasa gimnastik.

Menarik untuk diketahui! Anda tidak boleh memulakan gimnastik sehingga anda diperiksa di hospital. Sesungguhnya, dengan penyakit jantung, dilarang melakukan sebarang aktiviti fizikal.

Jenis latihan utama

Gimnastik sendi Norbekov berdasarkan pelbagai jenis latihan. Jenis latihan ini berfungsi setiap simpulan, sendi dan ligamen. Tempoh program harian adalah dari satu hingga satu setengah jam.

Ini adalah nilai masa yang penting, yang selalunya tidak ada orang. Apa prinsip melakukan latihan, kita akan menentukan dari penerangan terperinci prosedur.

Latihan untuk kaki dan lengan

Gimnastik artikular Norbekov untuk kaki dan lengan berdasarkan jenis latihan berikut:

• Latihan paling mudah: angkat tangan di hadapan anda dan dalam mod bebas, tekan dan lepaskan penumbuk anda. Untuk kesan yang lebih besar, gimnastik harus dilakukan di hadapan cermin atau lawan pasangan.
• Latihan seterusnya adalah berdasarkan melakukan klik dengan jari ke arah yang bergantian.
• Setelah menyelesaikan latihan, anda harus berjabat tangan, seolah-olah membuang semua beban dari diri anda.
• Kami meletakkan tangan di hadapan kami, setelah itu diperlukan untuk melakukan lenturan dan pemanjangan mereka di sendi pergelangan tangan.
• Melakukan senaman putaran lengan. Prinsipnya ialah anda perlu memusingkan lengan ke depan ke arah yang berlainan, sambil menukar lokasi mereka secara bergantian: tapak tangan ke atas dan kemudian ke bawah.
• Mengepalkan penumbuk anda, kemudian putar tangan anda di sendi pergelangan tangan.
• Menyebarkan lengan ke arah yang berbeza, perlu melakukan putarannya pada sendi siku.
• Latihan putaran dilakukan dengan sendi bahu.
• Latihan membawa bahu. Prinsipnya terletak pada pengurangan awal bahu antara satu sama lain, kemudian menyebarkannya ke arah yang berbeza.
• Menurunkan dan menaikkan bahu. Kami melakukan senaman dengan bersungguh-sungguh sehingga bahu mula bekerja sendiri.
• Selepas 2-3 latihan, berjabat tangan.
• Sekarang mari kita pergi ke latihan kaki. Untuk melakukan ini, anda perlu mengangkat satu kaki sedikit, kemudian menukarnya satu persatu, melakukan peregangan kaus kaki.
• Putaran buku lali mengikut urutan umum.
• Dengan menggenggam sokongan, perlu melakukan pergerakan putaran dengan kaki bawah untuk kedua kaki.
• Tindakan memutar dengan kaki, membengkokkannya pada sendi pinggul.

Set minimum latihan untuk kaki dan lengan menurut Norbekov membolehkan anda mencapai data maksimum. Di samping itu, latihan akan menjadi lebih berkesan sekiranya dilakukan oleh semua ahli keluarga.

Gimnastik tulang belakang

Gimnastik artikular Norbekov untuk tulang belakang merangkumi latihan penerangan berikut:

1. Kita mulakan dengan kepala: kita membuat pergerakan putaran kepala ke kiri dan kanan, bawah dan atas.
2. Tarik dagu ke atas, kemudian putar kepala ke kedudukan ini ke arah yang berbeza.
3. Kami menurunkan dagu ke bawah, selepas itu tindakan putaran dengan kepala dilakukan dalam mod yang serupa.
4. Kami meletakkan tangan di dada, menjadikannya kunci. Dalam kes ini, bahu mesti diarahkan satu sama lain, dan bilah bahu mesti tersebar.
5. Melakukan tindakan bulat dengan pelvis ke arah satu dan yang lain.
6. Tangan harus diangkat setinggi mungkin, setelah itu anda harus meregangkan setinggi mungkin, tetapi tanpa mengangkat kaki dari lantai.
7. Satu bahu harus ditarik ke atas sebanyak mungkin, dan yang lain, sebaliknya, ke bawah.
8. Tentukan tangan di bahu, dan kemudian putar badan mengikut arah jam dan kemudian berlawanan arah jam.

Norbekov mengesyorkan memulakan satu set latihan dengan urutan auricles. Lagipun, telinga, seperti kaki, mempunyai titik tenaga, yang masing-masing bertanggungjawab terhadap organ dan sistem tertentu seseorang. Berkat urutan aurikel yang sederhana, kelonggaran badan sepenuhnya dapat dilihat.

Dianjurkan untuk memulakan gimnastik pada waktu pagi, kerana pada masa inilah tubuh sudah bersedia untuk jenuh hari baru dengan tenaga. Apabila latihan selesai, anda perlu menggunakan urut aurikel lagi, selepas itu anda menggosoknya sedikit dan menariknya kembali.

Sebagai kesimpulan, perlu diperhatikan bahawa gimnastik mengikut sistem Norbekov memungkinkan untuk memperbaiki tubuh secara keseluruhan: dari fizikal hingga psikologi. Bersenam dengan seisi keluarga, dan anda tidak akan mengetahui masalah dengan sistem muskuloskeletal dan berat badan berlebihan.