ഒന്നിലധികം തവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ച സുഹൃത്തുക്കളാണ് നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും. മറ്റൊരാൾക്ക് ആഴ്ചകളോളം മതിയായ ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടായിരുന്നു, ഒരാൾ ഒരു മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിന്നു, എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം തന്നെ ഒരാൾ തകർന്നു. കുറച്ചുപേർ മാത്രമേ ഈ വഞ്ചനാപരമായ ശീലത്തോട് എന്നെന്നും വിട പറഞ്ഞു.
അവസാനത്തിലെത്താൻ കഴിഞ്ഞവരുടെ വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പരാജയപ്പെട്ടവരുടെ തെറ്റ് എന്താണ്? പുകയില്ലാത്ത ജീവിതത്തിന് ഒരു മാനുവൽ ഉണ്ടോ? എല്ലാവരേയും സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വലുപ്പത്തിന് യോജിക്കുന്ന എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ഉണ്ടോ?

പോർട്ടലിലെ ഒരു ഓൺലൈൻ കോൺഫറൻസിന്റെ ഭാഗമായി, റഷ്യയിലെ ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ സെന്റ് പീറ്റേഴ്\u200cസ്ബർഗ് റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഫിത്തിയോപൾമോണോളജിയുടെ പുകയില ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കൺസൾട്ടേറ്റീവ് കോൾ സെന്റർ ഫോർ അസിസ്റ്റൻസ് ഓഫ് ബയോളജിക്കൽ സയൻസസ് തലവൻ ഓൾഗ അനറ്റോലിയേവ്ന സുഖോവ്സ്കയ. നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും.

ഹാപ്പി_ഡ്യൂഡ് ഹലോ. ഞാൻ ഏകദേശം 6 വർഷമായി പുകവലിക്കുന്നു, ഞാൻ 2 തവണ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, ശ്രമങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടു. ജീവിതത്തിൽ നിർണായക സാഹചര്യങ്ങളുള്ള ആ നിമിഷങ്ങളിൽ തകർന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഈ ആഗ്രഹം ഞാൻ മറക്കുന്നു. എന്റെ ആരോഗ്യം വളരെയധികം വഷളാകുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്ന് എന്നോട് പറയുക. എനിക്ക് 24 വയസ്സാണ്.

ഹലോ! പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ, തീർച്ചയായും, ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആഗ്രഹവും അറിവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ പുകവലി പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മറന്നതിന്റെ ഫലമല്ലെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയുടെ വികസനം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഫാഗെർസ്ട്രോം പരിശോധനയിലൂടെ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി എത്രത്തോളം ഉച്ചരിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നതാണ് നല്ലത്. വഴിയിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ആദ്യത്തേതല്ല, 4-6 ശ്രമങ്ങൾ വിജയകരമാണ്. ശരീരം, "പുകവലിക്കാത്തയാളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." നിരസിച്ച ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിൽ നിരവധി പോയിന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യത്തേത് നിരസിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പുകവലിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എഴുതാം (പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്കായി, പൊതുവായിട്ടല്ല). നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഫലങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത് വിജയത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇതാ നിങ്ങൾ - പുകവലിക്കാത്തയാൾ. നിങ്ങൾക്ക് പുകയില പുക മണക്കുന്നില്ല, മണം മൂർച്ചയുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. രണ്ടാമത്തേത് പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വരയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. ഇത് കാലാകാലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. മൂർച്ചയുള്ളത്. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് എം. ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ “ഹോട്ട് ലൈനിലേക്കോ” ഒരു കോൾ, പുകയില ഉപഭോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തിനുള്ള കൺസൾട്ടിംഗ് കോൾ സെന്ററിലേക്ക് (8 800 200 0 200, എക്സ്റ്റ. 1), നിങ്ങളുടെ മുഖം തണുത്ത വെള്ളം, ഒരു സിപ്പ് വെള്ളം, ഒരു സ്ലൈസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. നാരങ്ങയുടെ. മൂന്നാമത്, പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്. ആവേശത്തിനിടയിലും, ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷവും, ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് പുകവലി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു മികച്ച സഹായിയാകാം: ഒരു ഫിറ്റ്\u200cനെസ് ക്ലബിലോ വീട്ടിലോ വീഡിയോ റെക്കോർഡിംഗുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള ക്ലാസുകൾ, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ് കളിക്കൽ, വോളിബോൾ, അവസാനം, നടക്കുക (കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ്). ശക്തമായ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, പുകവലിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തെ, പ്രകോപിപ്പിക്കലിനെ നേരിടാൻ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും.

ഇവാൻ-ആഅ പുകയില ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല രീതി എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ? ഞാൻ 12 വർഷമായി പുകവലിയാണ്, ശരിക്കും ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്ന് ദയവായി എന്നോട് പറയുക? മുൻകൂർ നന്ദി!

ബിഹേവിയറൽ ടെക്നിക്കുകളുടെയും ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനം ഉത്തമമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ആസക്തിയുടെ ശാരീരിക ഘടകത്തെ നേരിടാൻ ഫാർമക്കോതെറാപ്പി (മരുന്നുകൾ) സഹായിക്കുന്നു. അവയിൽ നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയതും നിക്കോട്ടിൻ രഹിതവുമായ മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. പുകവലിക്കുന്ന ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. പുകവലിക്കാരനാകാൻ, പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പുകവലി സമയത്ത് ശാരീരിക ആശ്രയത്വത്തിനു പുറമേ, മാനസികവും സാമൂഹികവുമായവ ഉയർന്നുവരുന്നു. പുകയില ഉപയോഗത്തിന്റെ നീണ്ട വർഷങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തി ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ (ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ്) പുകവലി നടത്തുകയും ഈ അവസ്ഥയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയും "നിക്കോട്ടിൻ വിശപ്പിന്റെ" അഭാവത്തിൽ പോലും സ്വയം ഒരു സിഗരറ്റ് എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. . ബിഹേവിയറൽ ടെക്നിക്കുകൾ പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഇവ സ്വിച്ചിംഗ് രീതികളാണ്: വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒരു ആപ്പിൾ ചവയ്ക്കുക, മുഖം കഴുകുക, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പുകവലി അനുഷ്ഠാനങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (വിശ്രമത്തിനുള്ള ചായ ചടങ്ങ്, ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഉല്ലാസയാത്ര, കമ്പ്യൂട്ടർ ഹ്രസ്വ ഗെയിം ധൈര്യപ്പെടുത്താൻ)).

Set2155 ഗുഡ് ഈവനിംഗ്! ഞാൻ വളരെക്കാലം പുകവലിക്കുന്നു, എനിക്ക് സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല! ഞാൻ കാറിന്റെ പുസ്തകം വായിച്ചു, 3 മാസം ഉപേക്ഷിച്ചു ... വീണ്ടും ആരംഭിച്ചു. എവിടെ തുടങ്ങണം? എങ്ങനെ തകർക്കരുത്? നിർഭാഗ്യവശാൽ വിൽപവർ പര്യാപ്തമല്ല!

ഇത് ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് പുകവലിക്കാരനെ സിഗരറ്റ് എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനാൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, പുകയില ആസക്തിയെ സഹായിക്കാനും ചികിത്സിക്കാനും രീതികളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 3 മാസത്തേക്ക് നിരസിച്ചതിന്റെ നല്ല അനുഭവം ഉണ്ടായിരുന്നു, ഈ കാലയളവിൽ ഒരു വ്യക്തിയിലെ നിക്കോട്ടിൻ സെൻസിറ്റീവ് റിസപ്റ്ററുകളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം പ്രായോഗികമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നില്ല. പുകവലിക്കാരനായി തുടരുന്നതിന്, പ്രകോപനപരമായ ഘടകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒന്നാമതായി, പുകവലി പ്രചാരണം, കാരണം ഒരാൾ സ്വയം പുകവലിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ചുറ്റുമുള്ള പുകയില പുക ശ്വസിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുമ്പോഴും നിക്കോട്ടിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. . ഒരു പരിശോധനയ്ക്കായി ഒരു സിഗരറ്റ് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശോധിക്കരുത്, കാരണം നിക്കോട്ടിൻ റിസപ്റ്ററുകൾ വീണ്ടും "ഉണരുക, സ്വയം വിശ്വസിക്കുകയും സാധാരണ ഡോസ് നിക്കോട്ടിൻ ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും." കൂടുതൽ കൂടുതൽ പുകവലിക്കാനുള്ള ശക്തമായ പ്രേരണ ഉണ്ടാകും. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മനിയന്ത്രണം കുറയുന്നതിനാൽ മദ്യവും പുകവലിക്ക് കാരണമാകുന്നു, മുമ്പ് പരിചിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്നത് അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഗ്ലാസ് / ഗ്ലാസ് കുടിച്ചതിനുശേഷം അദ്ദേഹം പുകവലിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു). കൂടാതെ, മദ്യവും പുകയിലയും പരസ്പരം പരസ്പരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്: പുകവലിക്കുന്ന ഒരാൾ കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു; മദ്യപിച്ച ശേഷം കൂടുതൽ പുകവലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഒടുവിൽ, ജീവിത രീതിയും മാറണം. സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉത്സാഹിപ്പിക്കുക. പുകവലി സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഡോപാമൈൻ ലഭിച്ചു - ആനന്ദത്തിന്റെ / സംതൃപ്തിയുടെ ഹോർമോൺ. ഡോപാമൈൻ - സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ - ഒരു വ്യക്തിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, സ്വയം ദയവായി, ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തുക, ഒരു നായയെ നേടുക (നിങ്ങൾ നടക്കേണ്ടിവരും, ആശയവിനിമയത്തിന്റെ സന്തോഷം ആയിരിക്കും), നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് മുഴങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, പതിവായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നതിന് സ്വയം ഒരു പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക, കാരണം സ്കീയിംഗ് മുതലായവ).

ഇപ്പോൾ വിസമ്മതിച്ചതിന്റെ മുൻ അനുഭവങ്ങളുടെ ഒരു വിശകലനത്തോടെയാണ് നാം ആരംഭിക്കേണ്ടത്: ഏത് നിമിഷങ്ങളിൽ പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു, അതിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിച്ചത്, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഒരു തകർച്ച സംഭവിച്ചത്. നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയുടെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു പരിശോധന നടത്തുക: ഉയർന്ന ഡിഗ്രിയുടെ കാര്യത്തിൽ, മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ശരിയാണ്. പുകയില നിർത്തലാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾ\u200cക്കും, പുകയില ഉപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സഹായത്തിനായി കൗൺസിലിംഗ് കോൾ\u200c സെന്ററുമായി ബന്ധപ്പെടുക - 8 800 200 −0-200 (എക്സ്റ്റ. 1), ഞങ്ങൾ\u200c നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ\u200c ശ്രമിക്കും.

Prvok എന്റെ സഹോദരൻ പുകവലിക്കുന്നു. അവന് സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. എനിക്ക് അവനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

ആരോഗ്യകരമായ റഷ്യ വെബ്\u200cസൈറ്റിലേക്കും പുകയില നിർത്തലാക്കുന്നതിനുള്ള കൗൺസിലിംഗ് കോൾ സെന്ററിന്റെ ടെലിഫോൺ നമ്പറിലേക്കും അദ്ദേഹത്തെ ഉപദേശിക്കുക. ഒരു ഉദാഹരണം പോലും, അവൻ നിങ്ങളെ വിളിക്കട്ടെ, ഞങ്ങൾ ബോധ്യപ്പെടുത്താനും പഠിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കും.

വെല്ലെ ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ പുകവലിക്ക് വേണ്ടി ആൺകുട്ടികളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞാൻ നിരന്തരം ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. എനിക്ക് നിരന്തരമായ ഒരു പുൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് മന psych ശാസ്ത്രപരമോ ശാരീരികമോ ആണെന്ന് എനിക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, രണ്ടാമത്തേത് അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ ust ർജ്ജം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെ പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങൾ പുകവലിയിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ - ഇവ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് (നിക്കോട്ടിൻ റിസപ്റ്ററുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അവയുടെ സംവേദനക്ഷമത, സജീവമാക്കൽ), ഓരോ കാമ്പെയ്\u200cനും കൂടുതൽ പുകവലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വിഷയം സാമൂഹികവും മാനസികവുമായ ഘടകങ്ങളിലാണ് ആസക്തി. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും സുഹൃത്തുക്കളും പുകവലിക്കാൻ പോയപ്പോൾ പുകവലി സംബന്ധിച്ച വാർത്തകൾ ചർച്ചചെയ്യുന്നത് ചെറുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത് പുകവലി നിരോധിക്കുന്ന ഒരു നിയമം പാസാക്കിയത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ എന്തുചെയ്യണം? എല്ലാത്തിനുമുപരി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം മിക്ക പുകവലിക്കാരും പുകയിലയുടെ ദോഷം മനസ്സിലാക്കുന്നു, തത്വത്തിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരുമിച്ച്, ഒരു കാമ്പെയ്\u200cനിനായി എറിയുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. പുകവലിക്ക് പകരം തെരുവിലൂടെയോ ജോലിസ്ഥലത്തെ പടികളിലൂടെയോ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നടത്തം ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ശക്തമായ ശാരീരിക ആശ്രയത്വമുണ്ടെങ്കിൽ, മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണ്.

Wsx68 ഹലോ. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം അവർക്ക് കൊഴുപ്പ് വരാൻ തുടങ്ങുമെന്നത് ശരിയാണോ?

ശരീരഭാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാം. അടിസ്ഥാനപരമായി, 2 - 3 കിലോ, എന്നാൽ ചിലതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് പോലെ, വായുവിൽ നിന്ന്, അവർ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല. കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് എന്നതിനാലാണ് അവ പൊങ്ങുന്നത്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, അവർ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ അവർ പിടികൂടാൻ തുടങ്ങി. മധുരവും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഘ്രാണ, രുചി മുകുളങ്ങൾ പുകയില പുകയുടെ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണം നന്നായി മണക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും, ഇത് കൂടുതൽ ആകർഷകമാകും. ദഹനവ്യവസ്ഥ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു (ഇത് രണ്ടാമത്തേതാണ്). പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കണം, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക (ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ), ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ചുവന്ന കുരുമുളക്, കറുവാപ്പട്ട, ഇഞ്ചി മുതലായവ .). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ (അല്ലെങ്കിൽ നേട്ടത്തിന്റെ അഭാവം), ഭിന്ന പോഷകാഹാരം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു: ചെറിയ ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക. വഴിയിൽ, പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വരയെ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എന്തുചെയ്യണം? ചോദ്യം വ്യാപകമാണ്, കാരണം ഒരിക്കൽ പുകവലിച്ച ഇന്ത്യൻ സമാധാന പൈപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ യുദ്ധത്തിന്റെ ഒരു പൈപ്പായി മാറി, പതിനേഴാം നൂറ്റാണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് നൂറ്റാണ്ടുകളായി മനുഷ്യവർഗം നടത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന യുദ്ധത്തിന്റെ ഒരു പൈപ്പായി ഇത് മാറി. പുകയില ഒരു ശാപമായിരുന്നു, ജീവിതത്തെ ചെറുക്കുന്ന ഒരു ആസക്തിയായിരുന്നു. പ്രശസ്ത റഷ്യൻ ഡോക്ടർ എസ്പി ബോട്ട്കിൻ കർശനമായി പറഞ്ഞു: "ഞാൻ പുകവലിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഞാൻ 10-15 വർഷം കൂടി ജീവിക്കുമായിരുന്നു."

താമസിയാതെ, ഒരു വ്യക്തി ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത മനസ്സിലാക്കുന്നു. പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ നാലെണ്ണം ഉണ്ട്.

ഒന്നാം ഘട്ടം - പ്രചോദനം, അല്ലെങ്കിൽ മുൻധാരണയും പ്രതിഫലനവും

ഒരു ലക്ഷ്യം ഉയർന്നുവരുന്നു, ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം. ഈ ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം, ലൈംഗിക ശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, സ്ത്രീകളിലെ ചടുലത, ആരോഗ്യകരമായ സന്താനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള ആഗ്രഹം.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും? പുകവലിക്കാരനോ പുകവലിക്കാരനോ എന്തോ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടും. സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള തീവ്രമായ പ്രേരണ പുകവലിക്ക് തുല്യമായ പ്രേരണയോട് പോരാടുന്നു. പ്രകോപനം തിളച്ചുമറിയുന്നു, വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ പുന ruct സംഘടനയുടെ ആരംഭത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണിത്. കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്, ജലദോഷം തുടങ്ങിയേക്കാം: ശരീരത്തിലെ നിക്കോട്ടിന്റെ അഭാവത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി പ്രതികരിക്കുന്നു. സിഗരറ്റിനെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു. മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളെയും ഇളക്കിവിടുന്നു, ഇതിന് നിക്കോട്ടിന്റെ അടുത്ത ഭാഗം ആവശ്യമാണ്. ഈ ഘട്ടം ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്: 1-3 ദിവസം. ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളിൽ, ഇതിനകം ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഓക്സിജന്റെ അളവിൽ വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നു. കാർബൺ മോണോക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.

പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം:

1. സിഗരറ്റ് നീക്കുക. നിരസിക്കൽ പെട്ടെന്നുള്ളതായിരിക്കണം.
2. സിഗരറ്റ് കൈകാര്യം ചെയ്യരുതെന്ന് പുകവലിക്കാരോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
3. എല്ലാ പ്രമുഖ സ്ഥലങ്ങളിലും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചതിന്റെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുക.
4. പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്.
5. കോഫി, മസാലകൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്.
6. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ആക്രമണാത്മക പ്രകോപനങ്ങളെ വോളിഷണൽ പരിശ്രമത്തിലൂടെ അടിച്ചമർത്തുക.
7. തണുത്ത ജലചികിത്സകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
8. കൂടുതൽ തവണ നടക്കാൻ പോകുക. പുകവലിയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നല്ലതാണ്.
9. ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുക, ഓറഞ്ച്, ആരാണാവോ, ബീഫ് കരൾ, വൃക്ക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കെഫീർ, തൈര് കുടിക്കുക, വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഹെർബൽ ടീയെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഓറഗാനോ + ത്രിവർണ്ണ വയലറ്റ് + ലിൻഡൻ.

രണ്ടാം ഘട്ടം - ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തി, പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഇച്ഛാശക്തിയുടെ വിദ്യാഭ്യാസത്തോടൊപ്പം ആയിരിക്കണം.

ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ വൈകാരിക ചിത്രം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു വശത്ത്, മറികടക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷം, മറുവശത്ത്, വിഷാദം, ആശയക്കുഴപ്പം. ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു, അസ്ഥിരമാണ്. നിരസിച്ചതിന്റെ അഞ്ചാം ദിവസത്തോടെ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ സിഗരറ്റ് വരും. പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾ ഉടലെടുക്കുന്നു, അത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഒരു ശ്രമത്താൽ അടിച്ചമർത്തപ്പെടണം.

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് 14-ാം ദിവസമായപ്പോൾ, വേദനാജനകമായ ചിന്തകൾ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ആന്തരിക പ്രചോദനം വറ്റിപ്പോകുന്നു, അതിനാൽ ബന്ധുക്കളിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല, സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളിൽ നിന്നും പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.

എന്തുചെയ്യും:

1. ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളും കമ്പനികളും ഒഴിവാക്കുക.
2. നടത്തവും ജലചികിത്സയും തുടരുക.
3. ആവശ്യമെങ്കിൽ, പുകവലി വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും ഇവ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.
4. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുകവലിയോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. ശീലത്തിനെതിരായ ഒരു ദീർഘകാല പോരാട്ടത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. പ്രാരംഭ ഫലം 4 ആഴ്\u200cചയിലോ അതിൽ കൂടുതലോ ദൃശ്യമാകില്ല. ഇത് പുകവലി ചരിത്രത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
6. ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റീം റൂം സന്ദർശിക്കുക, ഒരു ബിർച്ച് ബ്രൂം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സ്റ്റീം ബാത്ത് എടുക്കുക, ഇത് ശ്വാസകോശത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളിൽ നിന്നോ പിന്തുണയും സഹായവും തേടുക.

ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ വൈകാരിക ചിത്രവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്: അതിജീവിക്കുന്നതിന്റെയും വിഷാദത്തിന്റെയും സന്തോഷം, ഒരേ സമയം ആശയക്കുഴപ്പം. ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിച്ച ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രക്രിയകൾ കുറഞ്ഞത് ആറുമാസത്തേക്ക് തുടരും. പുകവലി അനുഭവം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിലും കൂടുതൽ. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി തീവ്രമായി വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

മൂന്നാം ഘട്ടം - അനിയന്ത്രിതമായത്

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം, ഇതാണ് പര്യവസാന ഘട്ടം. ഒന്നുകിൽ പുരോഗതി തുടരും, അല്ലെങ്കിൽ റിഗ്രഷൻ ഉണ്ടാകും.

മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും? മോശം ഉറക്കം തിരികെ വരുന്നു, ക്ഷോഭം, ആക്രമണാത്മകത വർദ്ധിക്കുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ - കണ്ണുനീർ. സിഗരറ്റിനായി തിരച്ചിൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ശൂന്യതയുടെ ഒരു വികാരമുണ്ട്.

പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് പുകവലിക്കാരുടെ അടുത്ത് വരുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിലും വിയർപ്പ്, ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വിശപ്പ് കുറയുന്നു, വായിൽ കയ്പ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

എന്തുചെയ്യും? നിഷേധാത്മകതയെ സജീവമായി പ്രതിരോധിക്കുക. പിന്നോട്ട് പോകരുത്, ബലഹീനതയ്ക്ക് വഴങ്ങരുത്, പുകവലി കാലഘട്ടം എന്തായിരുന്നുവെന്ന് ഓർമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഏറ്റവും നെഗറ്റീവ് അവസ്ഥകൾ. നിരസിക്കൽ പ്രചോദനവും സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതും വീണ്ടും ഫലപ്രദമാകും.

നാലാം ഘട്ടം - റിഗ്രഷൻ

നെഗറ്റീവ് ഘട്ടം, ആസക്തിയിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവിന്റെ സവിശേഷത. ഏറ്റവും അസുഖകരമായ ഫലം പുകവലിക്കാരുടെ ശരീരം പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം കൂടുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ്.

വിജയത്തിന്റെ രുചി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും വെറുതെയാകുന്നു, ചെറുക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാലും അയഞ്ഞവയെ തകർക്കുന്നതിനുമായി ഒരു വ്യക്തി തന്നോട് തന്നെ ദേഷ്യപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഏത് പ്രശ്\u200cനങ്ങളും സിഗരറ്റ് മാത്രമാണ് സഹായമെന്ന് ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

തകരാർ സംഭവിച്ചു, പക്ഷേ ഇത് ഇതുവരെ അവസാനിച്ചിട്ടില്ല!

1. "ഉത്തേജനം". നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി കൂടുതലാണ്. ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷീണം നീക്കംചെയ്യാൻ ഒരു സിഗരറ്റ് സഹായിക്കുമെന്ന് പുകവലിക്കാരൻ കരുതുന്നു.
2. "ഒരു സിഗരറ്റിനൊപ്പം കളിക്കുന്നു." കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി. പുകവലിക്കാരനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം പുകവലിയുടെ വസ്തുക്കളും പരിസ്ഥിതിയും (കമ്പനി) പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ അളവിൽ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നു.
3. "അയച്ചുവിടല്". നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി കൂടുതലാണ്. പുകവലി, പുകവലി പ്രക്രിയ തന്നെ. ഒരു സിഗരറ്റിനൊപ്പം വേർപെടുത്തുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
4. "പിന്തുണ". നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി കൂടുതലാണ്. നാഡീ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സിഗരറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. "ദാഹം". നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി കൂടുതലാണ്. ശരീരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു "നിക്കോട്ടിൻ സൂചി" യിൽ ഇടുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ നില കുറയുന്ന ഉടൻ ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കും.
6. "റിഫ്ലെക്സ്". നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയുടെ വളരെ ഉയർന്ന അളവ്. അവർ അറിയാതെ പുകവലിക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം ഒരു പായ്ക്കിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദം.

വിജയകരമായ പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ

3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരം ആസക്തിയെ മറികടക്കുന്നു, ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒരു തോന്നൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, യുഎസ് പുകയില വിരുദ്ധ പ്രചാരണത്തിന്റെ മുദ്രാവാക്യം പരിശോധിക്കുക:
"പാവം പുക മാത്രം!" (സൈറ്റ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ)

ഈ ഘട്ടം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആദ്യം വിശകലനം ചെയ്യുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് രോഗിയുടെ ഉത്തരങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുകയും ചർച്ച ചെയ്യുകയും വേണം: പുകവലിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പുകവലി ശീലം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, രോഗിയുമായുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ സംഭാഷണത്തിന്റെ തന്ത്രങ്ങളും ഉള്ളടക്കവും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള മനോഭാവം രൂപപ്പെടുത്താനോ ഏകീകരിക്കാനോ തീരുമാനിക്കുന്നു. പുകവലി ശീലം മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്ന് രോഗി മറുപടി നൽകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു പ്രവൃത്തിയുടെ ഉപദേശത്തെ സംശയിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ഹ്രസ്വ സംഭാഷണത്തിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന നിലപാടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• പുകവലി ആരോഗ്യത്തിന് വരുത്തുന്ന യഥാർത്ഥ ദോഷം, അതേ സമയം, രോഗിയുടെ പരാതികളോ പുകവലിയുമായുള്ള രോഗങ്ങളോ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക;
• പുകവലിയുടെ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും വൈകിയതുമായ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ;
• പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം ക്രമേണ ആരോഗ്യം പുന oration സ്ഥാപിക്കാനുള്ള സാധ്യത.
• അടുത്തതായി, പുകവലിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് തീർക്കാനും അവ ഒരു കടലാസിൽ രണ്ട് നിരകളായി എഴുതാനും രോഗിയോട് ആവശ്യപ്പെടണം. ആദ്യം, രോഗി തന്നെ എല്ലാ "നേട്ടങ്ങളും" എന്ന് പേരിടുന്നു - അവന് പുകവലി നൽകുന്നതെന്താണ്, തുടർന്ന് എല്ലാ "ദോഷങ്ങളും" ഒരുമിച്ച് എഴുതിയിരിക്കുന്നു. അതേ സമയം, വീണ്ടും, ഒന്നാമതായി, രോഗി തന്നെ പുകവലിക്കെതിരായ വാദങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തണം, കൂടാതെ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന പട്ടിക മനസ്സിൽ വച്ചുകൊണ്ട് ഡോക്ടർ രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് സഹായിക്കുകയോ നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു:
• ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും പൊതുവായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക (ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, ഹൃദയത്തിലെ വേദന, ആമാശയം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ രോഗിയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം;
• പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഒന്നിലധികം കുറയ്ക്കൽ (7 തരം കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, മറ്റുള്ളവ);
• ഏറ്റവും അടുത്ത ബന്ധുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും, സഹപ്രവർത്തകരെയും നിഷ്ക്രിയ പുകവലിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക;
• ഒരു മോശം ശീലത്തിലൂടെ "രോഗബാധിതനാകാനുള്ള" സാധ്യതയിൽ നിന്ന് രോഗിയുടെ കുട്ടികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, മാതാപിതാക്കളുടെ മാതൃകയാണ് പ്രധാനം;
• പുകവലിക്കാരന്റെ ചുമയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
• വായ്\u200cനാറ്റം, മഞ്ഞ പല്ലുകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക;
• ഒരു മോശം ശീലത്തിലേക്കുള്ള ആസക്തി ഒഴിവാക്കുക;
• പുകയിലയ്\u200cക്കായി പണം ചിലവഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക (ഒരു മാസം, ഒരു വർഷം പുകവലിക്കായി രോഗിയുടെ ചെലവുകളുമായി ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു);
• രോഗിയുടെ കോമോർബിഡിറ്റികളുടെ ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു രോഗിയുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ലളിതമായും രഹസ്യമായും സംസാരിക്കുന്നതും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും ധാർമ്മികത വായിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശവും മനോഭാവവും കൂടുതൽ വ്യക്തിഗതമാക്കിയത്, അതായത്, അനാമ്\u200cനെസിസിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ (ആരോഗ്യസ്ഥിതി, വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾ, കുടുംബ ചരിത്രം), രോഗിയുടെ സ്വഭാവം, അവന്റെ സാമൂഹിക പങ്ക്, ശുപാർശകൾ പാലിക്കാനുള്ള രോഗിയുടെ പ്രചോദനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ... സംഭാഷണത്തിന്റെ അവസാനം, രോഗിക്ക് "പുകവലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാന ഡാറ്റയും വസ്തുതകളും" ഒരു മെമ്മോ നൽകുകയും വായിച്ചതിനുശേഷം സംഭാഷണത്തിന്റെ മതിപ്പുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചതിനുശേഷം വീണ്ടും കൂടിക്കാഴ്\u200cചയിലേക്ക് വരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുക.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനോ പുകവലിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് രോഗി മറുപടി നൽകിയാൽ,

• ഈ മനോഭാവത്തിൽ അദ്ദേഹത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക, പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഹ്രസ്വമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുക, രോഗിയുടെ പരാതികളോടും രോഗങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ട് സാധ്യമായ ഗുണപരമായ ഫലം ize ന്നിപ്പറയുക;
• ദീർഘകാല പുകവലി പുകയിലയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, അതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ലളിതവും എളുപ്പവുമായ കാര്യമല്ല, മാത്രമല്ല ചില ഉപദേശങ്ങളും പ്രവർത്തന പദ്ധതിയും ആവശ്യമാണ്;
• തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിനായി ഒരു അസൈൻമെന്റ് നൽകുകയും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ അടുത്ത സന്ദർശനത്തിനായി ഒരു തീയതി നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പ്രിപ്പറേറ്ററി ഘട്ടത്തിൽ, ഡോക്ടറുമായുള്ള ആദ്യ അഭിമുഖത്തിന് ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം രോഗിക്ക് നൽകപ്പെടുന്നു, ഈ സമയത്ത് അദ്ദേഹം ഇനിപ്പറയുന്ന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കണം:
• സാധ്യമായ എല്ലാ വ്യക്തിപരമായ കാരണങ്ങളുടെയും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളുടെയും ഒരു പട്ടിക പരിഗണിക്കുക, അവയുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വീണ്ടും വായിക്കുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക;
• രണ്ട് പതിവ് ദിവസത്തേക്ക് ഒരു പുകവലി ഡയറി പൂരിപ്പിക്കുക, അവിടെ എല്ലാ സിഗരറ്റും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു (സമയം, സാഹചര്യം, പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന്റെ അളവ്);
• നിങ്ങൾക്കും വളരെ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തവയ്ക്കുമായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട "സിഗരറ്റുകൾ" നിർണ്ണയിക്കുക, അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിസ്സാരമായ സിഗരറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• പുകവലി ആഗ്രഹം മിക്കപ്പോഴും ശക്തമായി ഉണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക, അവ എങ്ങനെ പുകവലി ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുക;
• നിങ്ങൾക്ക് പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ നിരവധി തവണ ശ്രമിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 3 മിനിറ്റ് കഴിയുന്നത് വരെ സിഗരറ്റ് എടുക്കരുത്. ഈ സമയത്ത്, എന്തെങ്കിലും സ്വന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഫോണിൽ വിളിക്കുക, മറ്റ് ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുക;
• അവസാനം വരെ ഒരു സിഗരറ്റ് (സിഗരറ്റ്) പുകവലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
• സാധാരണ സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നതിന്റെ പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദിവസത്തിൽ ശ്രമിക്കുക, ഈ ദിവസം ആദ്യത്തേതും തുടർന്നുള്ളതുമായ സിഗരറ്റുകൾ കത്തിക്കുന്ന നിമിഷം കാലതാമസം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക;
• ഒരു ദിവസം പോലും പുകവലിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഈ ദിവസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം നിരീക്ഷിക്കുക, രോഗി സാധാരണയായി പുകവലിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിലെ ആഴ്\u200cചയിൽ ഒരു ഡയറിയിൽ രോഗിയുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇംപ്രഷനുകളും എഴുതാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രിപ്പറേറ്ററി ഘട്ടത്തിന്റെ അനുഭവത്തിന്റെ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രം വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ പദ്ധതി

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രോഗിയുടെ രണ്ടാമത്തെ സന്ദർശനത്തിൽ പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കൂടിക്കാഴ്\u200cചയ്\u200cക്കായി രോഗിയുടെ വരവ് പുകവലിക്കാരന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ മതിയായ പ്രചോദനം ഉണ്ടോയെന്നതിന്റെ ഒരുതരം പരിശോധനയാണ്. ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, ഡോക്ടർ കണക്കിലെടുക്കണം: ഒരു രോഗിയിൽ പുകവലിയുടെ തീവ്രതയും കാലാവധിയും; പുകയിലയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രത; പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഉള്ള മുൻകാല ശ്രമങ്ങളുടെ അനുഭവം. രോഗി മുമ്പ് അത്തരം ശ്രമങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവനുമായി അവ വിശകലനം ചെയ്യുകയും അവ പരാജയപ്പെട്ടതിന്റെ കാരണം വിശദീകരിക്കുകയും വേണം. പുകവലി ഒരു ശീലമല്ല, മറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക നൈപുണ്യവും അതിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയാണെന്ന് ize ന്നിപ്പറയുക. കൂടാതെ, ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ തന്നെ പുകയില ആസക്തിയെ മറികടക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ഇതിനകം തയ്യാറാക്കിയ പദ്ധതി പ്രകാരം പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ശ്രമം നടത്തേണ്ടത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. അത്തരമൊരു പദ്ധതി രോഗിയുമായി സംയുക്തമായി തയ്യാറാക്കുകയും പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്ന തീയതിയും രീതിയും നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്, രോഗി സാധാരണയായി പുകവലിക്കുമ്പോൾ രോഗിക്ക് അർത്ഥവത്തായ ഒരു ദിവസമോ ദിവസമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഒരു ഘട്ടം (ഒരു നിശ്ചിത ദിവസം മുതൽ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക), ക്രമേണ (ഓരോ ദിവസവും പുകവലിക്കുന്ന സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നു). ഒറ്റ-ഘട്ട നിരസനത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗം ഭരണകൂടത്തിനും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും മന olog ശാസ്ത്രപരമായി സ്വീകാര്യവുമാണ്. പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം മൂലം ക്ഷേമത്തിന്റെ അപചയം തടയുന്നതിനായി കഠിനമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ക്രമേണ പുകവലി നിർത്തുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള തീരുമാനത്തെക്കുറിച്ച് ബന്ധുക്കളെ (ബന്ധുക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ) അറിയിക്കണമെന്ന് രോഗിക്ക് നിർദ്ദേശമുണ്ട്. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് രോഗിക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകണം (ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ക്ഷീണം, തലവേദന, വിശപ്പിലും മലംയിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, വിയർപ്പ്, ഉമിനീർ അല്ലെങ്കിൽ വരണ്ട വായ). ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം താൽക്കാലികമാണെന്നും ചില തെറാപ്പിയിലൂടെ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാമെന്നും വിശദീകരിക്കണം. ഉപസംഹാരമായി, പുകവലി ചരിത്രത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളും രോഗിയുടെ നിലയും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രതിരോധ, പിന്തുണ, പകരമുള്ള പരിചരണം, തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ വ്യക്തിഗത പട്ടികയും വ്യാപ്തിയും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.

പുകവലി അവസാനിപ്പിച്ചതിനുശേഷം രോഗിയുടെ പിന്തുണയും നിരീക്ഷണവും

ചട്ടം പോലെ, പുകവലി അവസാനിപ്പിച്ചതിനുശേഷം, പുകവലിക്കാർ മന psych ശാസ്ത്രപരവും സോമാറ്റിക്തുമായ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയുടെ വിവിധ തലങ്ങളിൽ ഒരു പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ രോഗികൾക്കെല്ലാം 1 മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ നിരീക്ഷണവും ഉചിതമായ പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. ഒരു പുകവലിക്കാരനെ എടുത്തതിനുശേഷം, പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പുകവലി അവസാനിപ്പിച്ച് 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം അടുത്ത സന്ദർശനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിരസിക്കൽ പദ്ധതി എങ്ങനെ നടപ്പാക്കുന്നു, അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിൽ എന്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, രോഗിയുടെ ക്ഷേമം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് അടുത്ത കൂടിക്കാഴ്\u200cചയിൽ വ്യക്തമാകും. ലഭിച്ച വിവരങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി, ആവശ്യമെങ്കിൽ, പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നു, സൂചനകൾ അനുസരിച്ച് അധിക സംഭാഷണങ്ങളും നിർദ്ദേശങ്ങളും നടത്തുന്നു, കൂടാതെ പിന്തുണാ മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം തകരാറുണ്ടായാൽ, ആദ്യ ശ്രമത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നടക്കൂ എന്ന് രോഗിയെ വിശദീകരിക്കണം, അത് ഉദ്ദേശ്യങ്ങളിലും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവിലും ശക്തിപ്പെടുത്തണം, കൂടാതെ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന തീയതി വീണ്ടും സജ്ജീകരിക്കണം മുമ്പത്തെ പുകവലി നിർത്തൽ പദ്ധതിയുടെ തിരുത്തൽ. മുമ്പ്, രോഗിയോട് ഒരു തകർച്ച, പുകവലിയിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കണം. ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചു? ആ നിമിഷം അദ്ദേഹം എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അവന്റെ സിഗരറ്റ് എവിടെ നിന്ന് ലഭിച്ചു? എങ്ങനെയെങ്കിലും സ്വയം തടയാൻ ശ്രമിച്ചോ? അത്തരമൊരു സർവേയുടെ ഫലമായി, തകരാറിന് കാരണമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും രോഗിയുമായി അവരുമായി ചർച്ച ചെയ്യുകയും അവ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ഭാവി നടപടികൾ നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിരസിക്കൽ പദ്ധതി വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ രോഗിയെ അഭിനന്ദിക്കണം, അവന്റെ ഇച്ഛാശക്തിയും ഓർഗനൈസേഷനും ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്ഷേമത്തിൽ സാധ്യമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 1-2 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ഫോളോ-അപ്പ് സന്ദർശനം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യും. ഈ സന്ദർശന വേളയിൽ, പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ പദ്ധതി എങ്ങനെ നടപ്പാക്കുന്നുവെന്നും കണ്ടെത്തുന്നു, ഫലങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, സൂചനകൾ അനുസരിച്ച്, രോഗിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അതേ രീതികൾ മുമ്പത്തെ സന്ദർശനത്തിലെന്നപോലെ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പുകയിലയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയുടെ മുഴുവൻ ഗതിയിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സന്ദർശനങ്ങൾ, ആദ്യത്തെ സന്ദർശന-ചോദ്യാവലി, പരിശോധന, പുകവലി ചരിത്രത്തിന്റെ വിലയിരുത്തൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള അധിക പ്രചോദനം, പൂരിപ്പിക്കൽ നിയമനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പുകവലിക്കാരന്റെ ഡയറിയും അവന്റെ ശീലം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളും., രണ്ടാമത്തെ സന്ദർശനം - ഒരു പരിചരണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കൽ, ചികിത്സാ നിയമനങ്ങൾ, മൂന്നാം സന്ദർശനം - പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ നിയന്ത്രണം, രോഗിയുടെ അവസ്ഥ, തെറാപ്പി സാധ്യമായ തിരുത്തൽ. വ്യക്തിഗത സൂചനകൾക്കനുസരിച്ച് ഫോളോ-അപ്പ് സന്ദർശനങ്ങളും രോഗികളുടെ നിരീക്ഷണവും നടത്തുന്നു. പുകയിലയെ ആശ്രയിക്കുന്നതും പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതും താരതമ്യേന പൂർണ്ണവും ഫലപ്രദവുമായ ഉന്മൂലനത്തിനുള്ള മാനദണ്ഡം രോഗി അവസാനമായി ഒരു സിഗരറ്റ് വലിച്ചതിനുശേഷം കഴിഞ്ഞ 6 മാസത്തെ ചുരുങ്ങിയതായി കണക്കാക്കാമെന്ന കാര്യം ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

ഡോക്ടർ-സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് I.V. തുക്തറോവ
"പുകയില ആസക്തി (ക്ലിനിക്, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ)" - കൈയെഴുത്തുപ്രതി (ശകലം)

പുകയില ശരീരത്തെ ശക്തമായി ആശ്രയിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മയക്കുമരുന്നിനെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണ്. നിക്കോട്ടിൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല ഇത് ചെയ്യുന്നത് എന്ന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ച അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ശ്രമിച്ച ഓരോ വ്യക്തിക്കും അറിയാം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം പലപ്പോഴും വിവിധ ലക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കാരണം നിക്കോട്ടിൻ പുകയുടെ ഫലങ്ങളിൽ അദ്ദേഹം ഇതിനകം പരിചിതനാണ്, അതിനാൽ മോശം ശീലത്തെ പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുന്നത് അവനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. സാമ്പത്തിക കാരണങ്ങളാൽ പലരും ഈ മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം ഇപ്പോൾ ഒരു പായ്ക്ക് സിഗരറ്റ് വിലയേറിയതാണ്. നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പണം ലാഭിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളുണ്ട്:

• എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അവരുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു.
• രക്തം ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ഇതിൽ നിന്ന് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും വാർദ്ധക്യം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും മുമ്പത്തെ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കാഠിന്യം കുറയുന്നു.
• ശ്വാസകോശ അർബുദം, രക്താതിമർദ്ദം, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സിഗരറ്റ് പൂർണ്ണമായും നിരസിച്ചതിന് 7-10 വർഷത്തിനുശേഷം മാത്രമേ നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പുകവലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഭാവിയിൽ ഈ മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ദോഷകരമാണ്

വാസ്തവത്തിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് അല്ല. തീർച്ചയായും, സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷേ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് ശരീരത്തിൽ നിരവധി നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കും. മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അത് നിരസിച്ചതിനുശേഷം, മെറ്റബോളിസം പുന ruct സംഘടിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, മുൻ പുകവലിക്കാരന്റെ ക്ഷേമം ഗണ്യമായി വഷളാകുന്നു.

സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജലദോഷത്തിന്റെ ആവൃത്തി കൂടുതലാണ്, വാമൊഴി അറയിൽ അൾസർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം മാറുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് 10 വർഷത്തിലേറെയായി പുകവലിച്ച ആളുകളിൽ. അവർ പ്രകോപിതരും ദ്രുതഗതിയിലുള്ളവരും വിഷാദമുള്ളവരുമായിത്തീരുന്നു.

കൂടാതെ, പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ തന്നെ പലരും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനായി പലരും ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് പിടിച്ചെടുക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. എന്നാൽ നിക്കോട്ടിൻ ഇല്ലാതെ ശരീരം അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മുമ്പത്തെ ഭാരം തിരികെ വരും. ഈ കാലഘട്ടത്തിലാണ് പലർക്കും ഇത് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്, അവർ നിരന്തരം ഒരു സിഗരറ്റ് വലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ അവരുടെ നെഗറ്റീവ് ശീലത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ദിവസേന ശരീര അവസ്ഥ

പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ശേഷം ശരീരത്തിൽ നിരവധി നെഗറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, സാധാരണയായി ഒരു നീണ്ട അനുഭവമുള്ള പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ രോഗികൾക്കും ഒരുപോലെയാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, വൈകാരികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട് (ക്ഷോഭം, വിഷാദം), ഉറക്കമില്ലായ്മ, കൈകളിൽ വിറയൽ, ഒരു നാഡീ സങ്കോചം എന്നിവ സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഒരേ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഒരാൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കനത്ത പുകവലിക്കാർ പോലും ഏതാനും മാസത്തെ പരിചയമുള്ള തുടക്കക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരം അദ്വിതീയമാണ്, ആരെങ്കിലും വേഗത്തിലും ശക്തമായും മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗിക്കും, കൂടാതെ ഒരാൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പുകവലി ആരംഭിക്കാനും ഉപേക്ഷിക്കാനും കഴിയും.

ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങളിൽ പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പരിഗണിക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണമാണ്, അവ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും:

1. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ദിവസം സാധാരണയായി സുഗമമായി നടക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ കാർബൺ മോണോക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാകുന്നത്. വ്യക്തിക്ക് തന്നിൽ സന്തോഷവും അഭിമാനവും തോന്നുന്നു. മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്. പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വര വളരെ ദുർബലമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 1 ദിവസം പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുകവലി അവശേഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സാധാരണയായി തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, നിരസിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
2. ആദ്യ ദിവസം പുകവലിക്കാതിരിക്കുക എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആസക്തിയെ അടിച്ചമർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിക്കോട്ടിൻ പട്ടിണിയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ആദ്യ ദിവസത്തെ സന്തോഷം പ്രകോപിപ്പിക്കലും ആക്രമണോത്സുകതയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വര വർദ്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചിന്തയുടെ ശക്തിയാൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശ്വാസം മുട്ടൽ, ചുമ, വയറുവേദന എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
3. മൂന്നാം ദിവസം, അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിക്കുന്നു, ആസക്തിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാരന്റെ എല്ലാ ചിന്തകളും സിഗരറ്റിലേക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, അയാൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ അറിയില്ല. ഉറങ്ങുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്, ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ പുറംതൊലി, മുഖക്കുരുവിന്റെ രൂപം സാധ്യമാണ്.

ഈ ദിവസം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പുകയിലയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതും വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആരംഭിക്കാം, ഫർണിച്ചറുകൾ പുന ar ക്രമീകരിക്കുക. വ്യക്തമായ അഭിരുചിയുള്ള ഭക്ഷണവുമായി പലരും ഈ പ്രശ്നം പിടിച്ചെടുക്കുന്നു.

1. ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നത് തുടരുന്നു, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് ഉയരുന്നു, ശ്വാസകോശം നന്നാക്കുന്നു. വ്യക്തി ആക്രമണോത്സുകനാകുന്നു, ക്ഷോഭം കുറയുന്നു. ചില ആളുകൾ അവരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥയെ അടിച്ചമർത്താൻ പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഡയസെപെക്സ് പോലുള്ളവ). മിക്ക കേസുകളിലും, മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഒരു പുരോഗതിയുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചിന്താശൂന്യതയുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ഉറക്കം ഉപരിപ്ലവമാണ്. നേരിയ തലകറക്കവും ടിന്നിടസും ഉണ്ടാകാം. ചിലപ്പോൾ കൈകളുടെയും മുഖത്തിന്റെയും വീക്കം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.
2. അഞ്ചാം ദിവസം പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴിത്തിരിവാണ്. അവൻ പുകവലിയോട് വളരെയധികം ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു, തകരാറുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ദിവസം നിങ്ങൾ പുകയിലയോടുള്ള ആസക്തി നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മറികടക്കാനാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ചുമ നനയുന്നു, ഇരുണ്ട മ്യൂക്കസ് ചുമയാണ്. നാവിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ മൈക്രോട്രോമാ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുകയും അതുവഴി രുചി മുകുളങ്ങൾ പുന oring സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ആറാം ദിവസം, ആദ്യമായി, നിക്കോട്ടിൻ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യാതെ "വെളുത്ത രക്തം" കോശങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു. കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ കൂടുതൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സംഭവിക്കുന്നു. പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഈ ഘട്ടം മൂന്നാം ദിവസത്തെ അതേ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഒരു വ്യക്തി വീണ്ടും പുകവലി ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴാണ് പിൻവലിക്കൽ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്. ഉറക്കം വീണ്ടും അസ്വസ്ഥമാവുന്നു, പുകവലിക്കാരൻ വളരെ പ്രകോപിതനും ആക്രമണോത്സുകനുമായിത്തീരുന്നു, സിഗരറ്റ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസകരവും അസാധ്യവുമാണ്. കൈകളുടെ വിറയൽ കൂടുതൽ പ്രകടമാവുന്നു, വ്യക്തി കൂടുതൽ വിയർക്കുന്നു, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷവും അയാൾക്ക് ഓക്കാനം വരുന്നു. പ്രതീക്ഷിച്ച മ്യൂക്കസിൽ രക്തകണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.
4. നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ച പുകവലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിക്കോട്ടിൻ ശാരീരിക ആസക്തിയുടെ ഘട്ടം പൂർത്തിയാകും. അതിനുശേഷം, ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കും. ശ്വാസകോശം, രക്തക്കുഴലുകൾ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികളാണ് മന്ദഗതിയിലുള്ളത്. ഏഴാം ദിവസം, ഒരു വ്യക്തി സിഗരറ്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, അതിനാൽ അവയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മപ്പെടുത്താതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിലെ ലൈറ്ററുകളും എല്ലാ സിഗരറ്റുകളും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ചാരം നീക്കംചെയ്യുക. സ്വയം പ്രേരിപ്പിക്കൽ വീണ്ടും ഫലപ്രദമാകും. വിശപ്പ് കൂടുന്നു, പക്ഷേ ദഹനം, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം എന്നിവ സാധ്യമാണ്.

ശരീരത്തിലെ പുകവലി നിർത്തലാക്കുന്നതിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഒരു വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം മാത്രമേ പൂർണ്ണ വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമാകൂ. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ആദ്യ മാസത്തിൽ, ബ്രോങ്കിയൽ മ്യൂക്കോസ പുതുക്കി, ഇത് നിക്കോട്ടിൻ പുക മൂലം കേടായി. രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളിലേക്ക് രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളും പ്ലേറ്റ്\u200cലെറ്റുകളും വേഗത്തിൽ പുതുക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മന്ദഗതിയിലാണ്.

എപിത്തീലിയത്തിന്റെ കോശങ്ങൾ പുതുക്കുന്നു, അതിനാൽ ചർമ്മം പുതിയതായി കാണപ്പെടുന്നു, മുഖത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക തിളക്കം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മഞ്ഞ നിറം പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും. രോഗി ഭക്ഷണം ആസ്വദിച്ച് നന്നായി മണക്കുന്നു. മുൻ പുകവലിക്കാരായ പലർക്കും സിഗരറ്റ് പുക വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതാണ്. വിശപ്പ് കുത്തനെ ഉയരുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ കാലയളവിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി വീണ്ടെടുക്കാത്തതിനാൽ, അടിവയറ്റിലെ പതിവ് വേദന സാധ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം അസ്ഥിരവുമാണ് - വയറിളക്കവും മലബന്ധവും പരസ്പരം മാറിമാറി വരാം. ആദ്യ മാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ, മ്യൂക്കസ് ഉള്ള ചുമ പ്രായോഗികമായി അപ്രത്യക്ഷമാകും. തലവേദനയും തലകറക്കവും തുടരുന്നു, കാരണം തലച്ചോറിന് അത്രയും ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കില്ല.

വൈകാരികാവസ്ഥ ഇപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാണ്, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ ആഴ്ചയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ കുറച്ച് പുകവലിക്കാൻ അവൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ജിജ്ഞാസയിൽ നിന്ന് പുകവലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, 2, 4 ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ തകർച്ചകൾ സാധ്യമാണ് - ഇപ്പോൾ സിഗരറ്റിന്റെ രുചി ഇഷ്ടമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ.

2-6 മാസ കാലയളവിൽ, ചർമ്മകോശങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുതുക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പുകവലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ ഈ നിറം മാറുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ചയും ചൊറിച്ചിലും അപ്രത്യക്ഷമാകും. ആറാം മാസം അവസാനത്തോടെ, ശ്വാസകോശം മായ്\u200cക്കപ്പെടുന്നു, അവയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. കരൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നത് അഞ്ചാം മാസത്തിൽ മാത്രമാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയ വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്.

ഈ സമയത്ത്, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനോട് ശരീരം ക്രിയാത്മകമായി പ്രതികരിക്കും. വിശപ്പ് സാധാരണമാക്കി, ഭാരം പുന .സ്ഥാപിക്കുന്നു. അഞ്ചാം മാസം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്താം. മാനസികാവസ്ഥ ഉയരുന്നു, വ്യക്തി സന്തോഷവതിയും സന്തോഷവാനും ആയിത്തീരുന്നു. ജീവിതം വർണ്ണാഭമായ നിറങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആനന്ദം നൽകുന്നു. സിഗരറ്റിനായുള്ള ആസക്തി പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുന്നു.

7-8 മാസം, പല്ലുകൾ വെളുത്തതായി മാറുന്നു, മഞ്ഞ ഫലകം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു (ദിവസേന ബ്രഷിംഗിന് വിധേയമായി). വോക്കൽ\u200c കോഡുകൾ\u200c പുന ored സ്ഥാപിച്ചു, അതിനാൽ\u200c ശബ്\u200cദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, ഇത്\u200c പരുഷമായി നിലകൊള്ളുന്നു. അഭിരുചികളുടെയും ഗന്ധത്തിൻറെയും ധാരണ വർദ്ധിക്കുന്നു. 9-11 മാസങ്ങളിൽ, പകൽ സമയത്ത് പുകവലിക്ക് ആഗ്രഹമില്ല, പക്ഷേ പലരും സിഗരറ്റ് സ്വപ്നം കാണുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു. പുകയിലയില്ലാത്ത ഒരു വർഷത്തോടെ, ശരീരം വളരെയധികം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 2 മടങ്ങ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ പുകവലിക്കാരന്റെ അനുഭവം കുറവായതിനാൽ അയാളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിക്കോട്ടിൻ ജനിതക തലത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിന്റെ ഫലമായി വിവിധ വൈകല്യങ്ങളുള്ള കുട്ടികൾ ജനിക്കാം. മുമ്പ് പുകവലിച്ച സ്ത്രീകളിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും സങ്കീർണതകളോടെയാണ് മുന്നോട്ട് പോകുന്നത്.

ഒരു വ്യക്തി പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു

പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്ന കാലഘട്ടം പലർക്കും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം ഈ സമയത്ത് നിരവധി നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, സിഗരറ്റ് ഉപേക്ഷിച്ചതിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് 3 മാസമെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ആർത്തവ സമയത്ത്, ഒരു സ്ത്രീ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കരുത്, കാരണം ഇത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ മറ്റ് ചേരുവകളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, ഡയറി-പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തെ ശരീരത്തെ എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ അനുവദിക്കും.

ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യക്തി അതേക്കുറിച്ച് തീരുമാനിക്കുന്ന അതേ ദിവസം തന്നെ പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്ന വസ്തുത മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ\u200cക്കായി വ്യക്തമായ ഒരു ലക്ഷ്യം നിർ\u200cണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇതിനായി നിങ്ങൾ\u200c ഒരു നല്ല ഫലം നേടേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം പ്രചോദനം കുടുംബത്തിൻറെയോ ആരോഗ്യത്തിൻറെയോ സംരക്ഷണം, ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, കായികരംഗത്തും മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും പ്രവേശിക്കുക. ഇത് പുകവലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും.

ആദ്യ മാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരമാവധി വിറ്റാമിനുകൾ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പ്രത്യേക മരുന്നുകളിൽ നിന്നും ഇവ കഴിക്കാം. ഫാർമസിയിൽ, ദ്രുത വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വാങ്ങാം (ഉദാഹരണത്തിന്, "എവിറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "മൾട്ടിടാബ്സ്").

എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള പാൽ വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക. പുകവലി കാരണം ആസ്ത്മ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു അലർജിസ്റ്റുമായി ആലോചിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുടിക്കാൻ കഴിയൂ.

സ്കിൻ ടോണിന്റെ സാധാരണവൽക്കരണം വേഗത്തിലാക്കാൻ, തേൻ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പാൽ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക ഫെയ്സ് മാസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. അവരുടെ രൂപം നോക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും അവ അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, ഇത് മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും നടക്കാനും ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാനും കഴിയുന്നത്ര സമയം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സമയമെടുക്കുന്നതുമായ പ്രക്രിയയാണ്. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എളുപ്പമാർഗ്ഗമില്ല. എന്നാൽ ഫലം വരാൻ അധികനാളായിരിക്കില്ല, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വ്യക്തിക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

പഴയ ആസക്തി പ്രോഗ്രാമിനെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒപ്റ്റിമൽ (മികച്ച) ജീവിതശൈലി ലക്ഷ്യമിട്ട് ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് "സ്പേസ്" സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിലേക്ക് വിക്ഷേപിച്ച "ടോർപ്പിഡോ" ആണ് ഡയറി.

ഏഴ് ദിവസത്തെ കോഴ്\u200cസിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ദിവസേന ഡയറി നിറയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് - പാഠത്തിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച്.

സമ്പാദിച്ച അറിവിന്റെ നിലവാരം, ഇന്നത്തെ സംഭവങ്ങളെ പുതിയ തലത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഡയറി കാണിക്കുന്നു.

പ്രതികരണങ്ങളുടെ ഘടനയിൽ മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

- വിവരണം;

- പൊതുവായ നിഗമനങ്ങൾ;

- പുതിയ ജോലികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നു ("പുകയില രഹിതം", ഉയർന്നത്). ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് രോഗത്തിനെതിരായ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അനാവശ്യ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡയറിയുടെ ഉപയോഗക്ഷമത മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം ഇരുന്ന് എഴുതുക. ഈ വാചകം അവസാനിപ്പിക്കുക: "ഞാൻ എന്റെ ഡയറി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം അദ്ദേഹത്തെ കണ്ടുമുട്ടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!"

ഡയറി (പുകവലി വിരുദ്ധം)

1. കുടുംബപ്പേര് (ഓമനപ്പേര്), ആദ്യ നാമം, രക്ഷാധികാരി.

2. തീയതി, പൂരിപ്പിക്കൽ സമയം (ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് പൂരിപ്പിക്കേണ്ടത്).

3. ദിവസത്തെ പുകയില വിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള റിപ്പോർട്ട്: സമയം / സാഹചര്യം / ആഗ്രഹത്തിന്റെ ബിരുദം / പഫുകളുടെ എണ്ണം / വികാരങ്ങൾ (വിശദമായി)

4. പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ വിഷം കഴിച്ചതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ എന്തു തോന്നുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് അവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്?

5. പുകയില വിഷം നിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എന്ത് ലഭിക്കും?

6. പുകയില വിഷം ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചത് എന്തുകൊണ്ട്? (സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു സമയം ഒരു പുതിയ വാദം നൽകുക.)

7. കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തിലെ നിഷ്ക്രിയ പുകയില വിഷത്തിന്റെ എണ്ണം, മറ്റൊരാളുടെ പുകയോടുള്ള പ്രതികരണം.

8. നിങ്ങൾ ശ്വസിച്ച പുകയില പുകയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?

9. പുകയില വിഷങ്ങളോടുള്ള കൂടുതൽ മനോഭാവങ്ങളുടെ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം, പുകയില അവസാനിപ്പിച്ച തീയതി.

10. ചില ആളുകൾ എപ്പോഴാണ് പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നത്? (ഓരോ തവണയും ഒരു പുതിയ കേസ് കൈകാര്യം ചെയ്യുക.)

11. അവർ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്?.

12. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഇതിൽ തെറ്റും ചീത്തയും എന്താണ്?

13. ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും? (നിർദ്ദിഷ്ടവും യഥാർത്ഥവുമായ മൂന്ന് പെരുമാറ്റങ്ങൾ എഴുതുക.)

14. പുകയില വിഷത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി എന്താണ് അറിയാവുന്നത്?

15. പുകവലിക്കാത്തതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തറിയാം? (സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു സമയം ഒരു വാദം നൽകുക.)

16. പുകയില വിഷത്തിന്റെ ശീലം ശ്രദ്ധിക്കുക.

17. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി (ഉറക്കം, വിശപ്പ്, മാനസികാവസ്ഥ).

18. പുകവലിക്കുന്ന ആളുകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം. എങ്ങനെ, എങ്ങനെ അവരെ സഹായിക്കാനാകും?

19. പുകയില വിഷം നിങ്ങൾ നിരസിച്ചതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ബന്ധുക്കൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധം.

20. പാഠത്തിൽ നിന്നുള്ള മതിപ്പ്, വ്യക്തമല്ലാത്ത ചോദ്യങ്ങൾ, അഭ്യർത്ഥനകൾ മുതലായവ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഓർമ്മിക്കുന്നത്.

ഒരു ഡയറി എഴുതുമ്പോൾ വരുത്തിയ പ്രധാന തെറ്റുകൾ

1. ചോദ്യത്തിന് അപൂർണ്ണമായ ഉത്തരം നൽകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിശദമായി ഉത്തരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്, ഉത്തരത്തിന്റെ ഘടനയോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു: വിശകലനം, നിഗമനങ്ങളും പ്രശ്ന പ്രസ്താവനയും.

2. "അല്ല" എന്ന കണിക മനോഭാവ വാക്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ പുകവലിക്കില്ല" എന്ന് എഴുതിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുതണം: "പുകയില ഉപയോഗിച്ച് വിഷം കഴിക്കാൻ ഞാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു."

3. പുകയില വിമുക്തമായ ഒരു പുതിയ ജീവിതശൈലിയോടുള്ള സമീപനത്തോടെ ഉത്തരം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: “ഞാൻ മന .പൂർവ്വം പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. അവൻ എന്നോട് വെറുപ്പാണ്! "

4. ഒരു ഡയറി എഴുതുന്നതിൽ ദിവസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ്. ആദ്യ മാസത്തിൽ അവനോടൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നത് ദിവസേനയാണ്, ഉറക്കസമയം മുമ്പേ, തുടർന്ന് പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച്:

ഞാൻ കാലയളവ് - കോഴ്\u200cസ് അവസാനിച്ച് 14 ദിവസത്തിനുശേഷം, ഡയറി ദിവസവും സൂക്ഷിക്കുന്നു;

II പിരീഡ് - മറ്റെല്ലാ ദിവസവും 21 ദിവസം ഡയറി നിറയ്ക്കുന്നു;

മൂന്നാമത്തെ കാലയളവ് - മാസത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഡയറി എഴുതുന്നു;

വി കാലയളവ് - മാസത്തിൽ രണ്ട് ഡയറികൾ പൂരിപ്പിക്കുന്നു;

ആറാമത്തെ കാലയളവ് - രണ്ട് മാസം - ഒരു ഡയറി വീതം.

ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 40 ഡയറിക്കുറിപ്പുകൾ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം സന്തുഷ്ടരാണെന്നപോലെ പ്രവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും സന്തോഷം തോന്നും (ഡേൽ കാർനെഗീ). യാന്ത്രിക പരിശീലനം, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം (യാന്ത്രിക-സ്വയം, സ്വയം-ഹിപ്നോസിസ്) - ബോധപൂർവമായ മാനസിക സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടം രീതികൾ. അനുപാതബോധം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം. അബോധാവസ്ഥയുടെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം. ശാന്തമായ ആത്മപരിശോധന, സ്വയം ദൂരക്കാഴ്ചയുടെ കഴിവ്, ആന്തരിക ജോലികളുടെ വ്യക്തമായ പ്രസ്താവന എന്നിവയാണ് വിജയത്തിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ.

പുകവലി വിരുദ്ധ യാന്ത്രിക പരിശീലനം

എനിക്ക് ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും ശക്തമായ സ്വഭാവവുമുണ്ട്.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസിന്റെ വിജയത്തിൽ ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

എനിക്ക് സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയും.

പുകയിലയുടെ ഗന്ധം എനിക്ക് അസുഖകരമാണ്.

സിഗരറ്റിന്റെ രുചി ഞാൻ വെറുക്കുന്നു (2 തവണ).

സിഗരറ്റിന്റെ രുചിയിൽ എനിക്ക് കടുത്ത വെറുപ്പാണ്.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസിന്റെ ശക്തിയിൽ ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഞാൻ ശക്തനായ ഒരു വ്യക്തിയാണ്.

ഇനി മുതൽ പുകയിലയുടെ ഗന്ധം എന്നെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു.

പുകയിലയുടെ മണം വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതാണ്.

ബോധ്യത്തോടെ ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു.

ഞാൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു.

പുകവലി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞാൻ കരകയറുകയാണ്.

ആരോഗ്യമുള്ള, സന്തോഷവാനായ ഒരു വ്യക്തിയാകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിക്കോട്ടിന്റെ ദോഷം ഞാൻ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കി.

പുകവലി കഴിഞ്ഞു.

എന്നെന്നേക്കുമായി ചെയ്തു.

സ്വയം ഹിപ്നോസിസിന്റെ ശക്തിയിൽ ഞാൻ ആത്മാർത്ഥമായി വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഞാൻ ശക്തനായ ഒരു വ്യക്തിയാണ്.

സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ഞാൻ ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിച്ചു.

ഞാൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്.

പുകയില ചോദ്യാവലി

1. നിങ്ങളുടെ ഓമനപ്പേര്, പേര്, രക്ഷാധികാരി, ജനനത്തീയതി, വൈവാഹിക അവസ്ഥ, കുടുംബ ഘടന, വിദ്യാഭ്യാസം, പ്രത്യേകത.

2. നിങ്ങൾ എത്ര വർഷമായി പുകവലിക്കുന്നു, ഏത് പ്രായത്തിലാണ്, ഏത് കാരണങ്ങളാലാണ് നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത്? നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ന്യായീകരിച്ചു, നിലവിൽ ഈ തൊഴിലിനെ എങ്ങനെ ന്യായീകരിക്കുന്നു?

3. പുകയുടെ ആദ്യത്തെ പഫ്സിന് കാരണമായ പ്രതികരണങ്ങൾ ഏതാണ്? എത്രയും വേഗം അവ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും പുകയില പുക ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്തു?

4. പുകവലിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?

5. പുകവലി നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യാത്മകവും ധാർമ്മികവുമായ ഗുണങ്ങൾ, മനസ്സ്, ആരോഗ്യം, പ്രകടനം, രാവിലെ ക്ഷേമം എന്നിവയെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു?

6. നിങ്ങളുടെ പുകവലി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു?

7. നിങ്ങളുടെ പുകവലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും കുട്ടികൾക്കും എന്തു തോന്നുന്നു?

8. ഏത് പ്രായത്തിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യത്തെ ചിന്ത ലഭിച്ചത്, തുടർന്ന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള തീരുമാനം?

9. ഈ ദോഷകരമായ പ്രവർത്തനം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ശ്രമിച്ചു? വിട്ടുനിൽക്കുന്ന കാലാവധി?

10. പുകവലി പുനരാരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചത് എന്താണ്?

11. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചു? ഫലമായി? എവിടെ? എപ്പോൾ?

12. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ പുകവലി നിർത്താൻ കഴിയാത്തത്?

13. പുകവലിക്ക് അടിമയായ കാലഘട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏതാണ്?

14. നിങ്ങൾ നിലവിൽ എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

15. ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ പുകവലിച്ചു? നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ പുകവലിക്കുന്നു?

16. ഒരു സിഗരറ്റ്, ഒരു സിഗരറ്റ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു?

17. ജോലിസമയത്ത് നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് പുകവലിക്കുന്നത്? ഇതിന് എത്ര സമയമെടുക്കും? നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയത്ത് നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് പുകവലിക്കുന്നത്? രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാറുണ്ടോ? ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്? വീടുകൾ?

18. നിങ്ങൾ പുകയില പുക എത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു?

19. പുകവലിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ (പുകവലി മുതലായവ), ദോഷകരവും ലജ്ജാകരവും പരിഹാസ്യവുമായ ഈ തൊഴിൽ തടയാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യം എന്നിവ മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന വിട്ടുനിൽക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു?

20. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചതിനുശേഷം ആദ്യത്തെ പഫ്സ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു?

21. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ പുകയില പുക ആസ്വദിച്ചത്? പുകവലി ആവൃത്തിയിൽ മദ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനം.

22. പുകവലിയുടെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പോസിറ്റീവ് ലഭിച്ചു? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ? സുഹൃത്തുക്കളും സഖാക്കളും? എന്റർപ്രൈസസിൽ? സമൂഹം മൊത്തത്തിൽ?

23. എന്താണ് നെഗറ്റീവ്? രോഗങ്ങൾ? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ? സുഹൃത്തുക്കളും സഖാക്കളും?

24. സ്ത്രീകളുടെയും കുട്ടികളുടെയും സാന്നിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾ വീടിനകത്ത് പുകവലിക്കാറുണ്ടോ?

25. ദിവസം, മാസം, വർഷം എന്നിവയിൽ പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു? ഒരേ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം പുകവലി ചെലവഴിക്കുന്നു?

26. പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾക്കായി പ്രതിമാസം നിങ്ങൾ എത്ര പണം ചിലവഴിക്കുന്നു? വർഷത്തിൽ? മുഴുവൻ പുകവലി കാലയളവിനും?

27. അസാധാരണമായ പുകയില ഉൽപന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഉപയോഗിക്കണം, അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

28. ഈ പദങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ധാരണ എന്താണ്: "പുകവലിക്കാരൻ", "പുകവലിക്കാത്തയാൾ", "വിട്ടുനിൽക്കുന്നയാൾ", "പുകവലി വിരുദ്ധൻ", "പുകവലി വിരുദ്ധ പ്രോഗ്രാമർ", "നിർബന്ധിതൻ", "നിഷ്ക്രിയ പുകവലി"?

രാവിലെ യാന്ത്രിക പരിശീലനം

വിശദീകരണം. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് യു\u200cഎ. രാത്രിയിൽ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ ഉപബോധമനസ്സിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ഒരു വ്യക്തിയെക്കാളും, പകൽ - ബോധത്തിലുമാണ് നിലനിൽക്കുന്നത് എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അതിന്റെ സ്വാധീനം. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, "ഗാർഡ് മാറ്റുന്നത്" നടക്കുന്നു, അത് 70 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, തലച്ചോറിൽ ഒരു "ഫ്രീ വിൻഡോ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിലേക്ക് ആവശ്യമുള്ള കമാൻഡ് രേഖാമൂലം അയയ്ക്കണം.

പ്രകടനം. ഞങ്ങൾ ഉണർന്നു. മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ നോട്ട്ബുക്കും പെൻസിലും എടുക്കുക. "Warm ഷ്മള" ചിത്രങ്ങളിലൊന്ന് മാനസികമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക: കടൽ, സൂര്യൻ, ഒരു ഫോറസ്റ്റ് ഗ്ലേഡ്. കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിർദ്ദേശിച്ച ശൈലികൾ എഴുതുക. ദിവസത്തിലെ ജോലികൾ, ജീവിതം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അവ കാലക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

1. ഇന്ന് ഞാൻ വലിയ മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്.

2. ഇന്ന് ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്, പുകയില വിഷവും "ചത്ത" ഭക്ഷണവും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം വിഷം കഴിക്കാൻ സ്വമേധയാ വിസമ്മതിച്ചുകൊണ്ട് എന്റെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

3. അലസതയും ക്ഷോഭവും ബലഹീനതയും ഇല്ലാതായി.

4. ഇന്ന് ഞാൻ get ർജ്ജസ്വലനാണ്, ആളുകളുമായി സൗഹൃദമാണ്, എനിക്ക് ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുണ്ട്.

5. പുകയിലയുടെ അടിമത്തം, അമിതഭക്ഷണം, അമിത ഭാരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇന്ന് ഞാൻ സ്വതന്ത്രനാണ്.

6. ഇന്ന് ഞാൻ പൂർണ്ണമായും ശാന്തനാണ്, ഏതൊരു വ്യക്തിയിൽ നിന്നും ഞാൻ അന്തസ്സോടെ പുറത്തിറങ്ങും - ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യം.

7. ഇന്ന് ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്, സന്തോഷവാനാണ്, ചെറുപ്പമാണ്, സ്നേഹത്തിലും സ്നേഹത്തിലും. ഒരു ജീവിതം! ഒരു ജീവിതം! ഒരു ജീവിതം!

വൈകുന്നേരം യാന്ത്രിക പരിശീലനം

1. എനിക്ക് ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും ശക്തമായ സ്വഭാവവുമുണ്ട്.

2. പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ വിജയത്തിൽ ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

3. ഞാൻ ശാന്തനാണ്, പുകയിലയോട് തികച്ചും നിസ്സംഗനാണ്.

4. എന്റെ ശരീരം പുകയില വിഷമില്ലാത്തതാണ്.

5. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഞാൻ പുകയില ഉപേക്ഷിക്കും.

6. എന്നിലും എന്റെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിലും എനിക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്.

7. പുകയിലയോട് എനിക്ക് നിസ്സംഗതയുണ്ട്, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത വെറുപ്പുളവാക്കുന്നതാണ്.

8. പുകയില അടിമത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യത്തിൽ എനിക്ക് വിശ്വാസമുണ്ട്.

9. ഞാൻ ശാന്തനും സംവരണമുള്ളവനും പുകയിലയോട് നിസ്സംഗനുമാണ്.

10. ഞാൻ മന .പൂർവ്വം പുകയില ഉപേക്ഷിച്ചു.

11. എന്റെ ശരീരം പുകയില ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തമാണ്.

12. പുകയിലയില്ലാത്ത ജീവിതം എന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്.

13. എനിക്ക് എന്നിൽ വിശ്വാസമുണ്ട്, പുകയില വിമുക്തത്തിന്റെ വിജയത്തിൽ ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.

14. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും പുകയില ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തനാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

15. ഞാൻ പുകയിലയോട് തികച്ചും നിസ്സംഗനാണ്.

16. പുകയിലയിൽ നിന്ന് മുക്തമായതിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്.

17. ഞാൻ ശാന്തനാണ്, പുകയില ഒഴിവാക്കുന്നത് എനിക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നു.

18. എനിക്ക് വലിയ സന്തോഷം തോന്നുന്നു.

19. ഞാൻ സന്തോഷിക്കുന്നു, സന്തോഷിക്കുന്നു, നല്ലവനാണ്.

20. ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്, ചെറുപ്പമാണ്, സന്തുഷ്ടനാണ്, സ്നേഹിക്കുന്നു, സ്നേഹിക്കുന്നു.

കുറിപ്പുകൾ (എഡിറ്റുചെയ്യുക)

1. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് എഴുതാൻ (എഴുതാൻ മാത്രം) ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ്, പുകയില രഹിത കോഴ്സുകളുടെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ഡയറിയിലെ മറ്റൊരു എൻ\u200cട്രിക്ക് ശേഷം, ശുപാർശകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കഴിയുന്നത്ര തവണ.

2. പകൽ സമയത്ത് എഴുതാൻ ബാക്കി തുക.

ആദ്യ ദിവസം - 14 തവണ (21 നേക്കാൾ മികച്ചത്);

രണ്ടാം ദിവസം - 7 തവണ;

മൂന്നാം ദിവസം - 7 തവണ;

നാലാം ദിവസം - 7 തവണ;

5 ദിവസം - 7 തവണ.

ആകെ: 42 തവണ.

4. സ്വയം പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സൂത്രവാക്യം.

എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റൊരു ദിവസം കടന്നുപോയി. പുകയിലയില്ലാതെയാണ് ഞാൻ ജീവിച്ചത്, അതിനാൽ ബുദ്ധിപരമായും കൃത്യമായും. ഇന്ന് ഞാൻ വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന സിഗരറ്റില്ലാതെ ജീവിച്ചു.

എന്റെ ശരീരം എല്ലാ ദിവസവും ശക്തമാവുന്നു, രോഗങ്ങൾ ഇല്ലാതാകും. ഞാൻ ചെറുപ്പവും സുന്ദരനുമാണ്.

എന്റെ അത്ഭുതകരമായ ഭാവിയിൽ എനിക്ക് വിശ്വാസമുണ്ട്, എന്റെ വൃത്തികെട്ട ഭൂതകാലത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരില്ല.

എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം മദ്യം വിഷമാണ്, മരണം, പുകയില വിഷമാണ്, മരണം!

ഇപ്പോൾ ഞാൻ ബോധപൂർവ്വം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു: ഉയർന്ന ചൈതന്യത്തോടെ, അതിശയകരമായ energy ർജ്ജവും ആന്തരിക വിശുദ്ധിയും. എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ, സന്തോഷത്തോടെ എന്നേക്കും ഞാൻ ഇതുപോലെ ജീവിക്കും! ഒരു ജീവിതം! ഒരു ജീവിതം! ഒരു ജീവിതം!

5. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ കഴിയും. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വിശദീകരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ നിങ്ങളെ ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ കാണാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ഉത്തരം നൽകാനുള്ള മാർഗം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒഴികഴിവുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: "ഞാൻ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനാൽ പുകവലിക്കില്ല." “ഞാൻ പുകവലിക്കാത്തതിനാൽ ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്നില്ല.” തമാശയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: "ഞാൻ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ എനിക്ക് ചുംബിക്കാൻ കഴിയില്ല." "ഇല്ല, എന്റെ പൂച്ച അടുത്തിടെ ശ്വാസകോശ അർബുദം മൂലം മരിച്ചു." പുകവലിക്കാത്ത മറ്റ് രണ്ട് കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? രണ്ട് തമാശകൾ കൂടി വരൂ.

ഒന്നായി തുടരുന്നതിനേക്കാൾ പുകവലിക്കാത്തയാളാകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ആദ്യത്തെ മാസം നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ആളുകൾ സാധാരണയായി പുകവലി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. സമ്മർദ്ദകരമായ അവസ്ഥ. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ, സാധാരണ സിഗരറ്റ് മന ib പൂർവ്വം ഉപേക്ഷിക്കുകയും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് (വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമം, വിശ്രമം, പരിസ്ഥിതിയുടെ മാറ്റം, പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം മുതലായവ).

2. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രകടനം. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രത്യേക വേദനയോ ദുരിതമോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. നിക്കോട്ടിൻ പ്രതിദിന ഡോസ് സ്വീകരിക്കാത്തത് വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത അസംതൃപ്തി, ക്ഷോഭം, മാനസികാവസ്ഥ, പൊതു ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയവയിലും പ്രകടമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും, അവയുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സ്വഭാവത്തിന്റെ ഉറപ്പ് കാണിക്കുകയും സജീവമായ എതിർപ്പ് എടുക്കുകയും ചെയ്യുക , ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കും. ഈ പ്രതിഭാസങ്ങൾ വളരെക്കാലം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

3. അടിയന്തര അന്തരീക്ഷത്തിൽ പുകവലി ശീലം. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പുകവലി അന്തരീക്ഷത്തിന്റെ സ്വാധീനം അനുസരിക്കാതിരിക്കാൻ, ആദ്യം അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ തിരയുക, പുകവലിക്കാത്തവരിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ\u200cക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടെങ്കിൽ\u200c, പുതിയ ജീവിതരീതി ശക്തിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ\u200c, പഴയ പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളെ ബാധിക്കുകയില്ല, മറിച്ച് - നിങ്ങളുടെ മാതൃകയും പുകവലിയോടുള്ള നിഷേധാത്മക മനോഭാവവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിസ്ഥിതിയെ സ്വാധീനിക്കാൻ\u200c കഴിയും.

4. മദ്യപാനം. മിക്കപ്പോഴും പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച ഒരാൾ മദ്യവും പുകവലിയും കുടിക്കുന്ന ഒരു കമ്പനിയിൽ അവസാനിക്കുന്നു, പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ ചെറുക്കാൻ അവന് കഴിയില്ല. സാധാരണയായി, ആദ്യത്തെ സിഗരറ്റിനെ രണ്ടാമത്തേത്, മുതലായവ, സ്വയം ഹിപ്നോസിസിനൊപ്പം നാളെ എനിക്ക് വീണ്ടും സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, ഇത് പരാജയപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാത്തരം മദ്യവും (ബിയർ, വൈൻ, മദ്യം, വോഡ്ക മുതലായവ) അടിസ്ഥാനമായും എന്നേക്കും ഉപേക്ഷിക്കണം.

അതിനാൽ, പുകയിലയെ ആശ്രയിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ വ്യക്തിപരമായി സംഭവിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ കാണുന്നു: ചിലർക്ക് ഒറ്റയടിക്ക്, മറ്റുള്ളവർക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം. പ്രധാന കാര്യം ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ വ്യക്തമായി പാലിക്കുകയും വിജയത്തിൽ വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിരസിച്ചതിനുശേഷം കുറച്ചു കാലത്തേക്ക്, "പുകയില ആക്രമണം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രൂപത്തിൽ ഇപ്പോഴും പണം തിരികെ ലഭിക്കും. അവ 2-2.5 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, അതായത് തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും മറ്റ് ചിന്തകളിലേക്കും പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മാറ്റുക, അവയെ നിർവീര്യമാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. ച്യൂയിംഗ് ഗം, പുതിന മിഠായികൾ, പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പക്ഷി ചെറി വിറകുകൾ എന്നിവയിൽ സംഭരിക്കുക, പുകയില വിഷം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം വരുമ്പോൾ അവ ഉപയോഗിക്കുക.

2. ടെട്രിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ റെഡോക്സ് സിമുലേറ്റർ പ്ലേ ചെയ്യുക.

3. ഒരു സിഗരറ്റിൽ ഒരു കാക്കയുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അത് കത്തുന്നു, നിങ്ങൾ അതിന്റെ പുക നിങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കുന്നു ...

4. കോഫി, പെപ്സി-കോള എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

5. ശ്വസനവും വ്യായാമവും ചെയ്യുക.

6. ഒരു സായാഹ്ന യാന്ത്രിക പരിശീലനം എഴുതുക.

7. വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ചൂഷണം ചെയ്യുക.

8. പുകവലി എന്ന ചിന്തയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാൻ മറ്റ് തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, പുകവലിക്കാരെ ഒഴിവാക്കുക.

9. അവസാനത്തെ പഫ് എന്ന ചിന്തയെ അകറ്റുക. ഈ പഫ് പഴയതിലേക്ക് മടങ്ങും. അവൾ വളരെ അപകടകാരിയാണ്!

പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ആരോടും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല. മറ്റുചിലർ പല പുകവലിക്കാർക്കും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവർ അവരുടെ ആസക്തിയുടെ അളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.

സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറച്ച് സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് (പ്രതിദിനം 5 മുതൽ 10 വരെ) അത് തോന്നുന്നത്ര വലിയ നേട്ടമല്ല. രക്തത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഉള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ പുകവലിക്കാരന് സുഖമായി കഴിയൂ. അതിന്റെ അളവ് ഒരു നിശ്ചിത പരിധിക്കു താഴെയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ആശ്രയിക്കുന്ന പുകവലിക്കാർക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാനും "അധിക" സിഗരറ്റ് കത്തിക്കാനും കഴിയുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അവർക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാകുന്നത്, ഈ ലക്ഷ്യം സ്വയം സജ്ജമാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വാതിലിൽ ഓടിക്കുന്ന ശീലം വിൻഡോയിലൂടെ നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിവരും, കാരണം, സ്വയം കുറച്ച് സിഗരറ്റുകളായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, പുകവലിക്കാരൻ, ചട്ടം പോലെ, കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ തന്ത്രങ്ങളെ ഘട്ടംഘട്ടമായി മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായി കാണുന്നു, കുറഞ്ഞത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതെങ്കിലും. നിങ്ങൾ ഈ ആളുകളിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, 14 ദിവസത്തെ സിഗരറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഈ പ്രോഗ്രാം കർശനമായി പാലിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും പുകവലി ആരംഭിക്കും.

സിഗരറ്റിന്റെ ബ്രാൻഡിന്റെ മാറ്റം. സിഗരറ്റിന്റെ ബ്രാൻഡ് മാറ്റുന്നതിൽ സാധാരണയായി കുറഞ്ഞ നിക്കോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള സിഗരറ്റിലേക്ക് മാറുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്രമേണ സ്വയം മുലകുടി നിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണിത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പുകവലിക്കുന്നവർ സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം കൂട്ടുന്നതിലൂടെ നിക്കോട്ടിൻ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം സംസാരിച്ചു. തൽഫലമായി, മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രഭാവം നേരെ വിപരീതമായി മാറുന്നു: വ്യക്തി കൂടുതൽ പുകവലിക്കുന്നു, ഒന്നുകിൽ സിഗരറ്റിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചതിനാലോ.

എയറോസോളുകളും മൗത്ത് വാഷുകളും. ധാരാളം എയറോസോളുകളും കഴുകലുകളും ലഭ്യമാണ്, സാധാരണയായി സിൽവർ നൈട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിൽവർ അസറ്റേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ സംയോജിപ്പിച്ച്, ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ വായിൽ വളരെ അസുഖകരമായ സംവേദനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, കനത്ത പുകവലിക്കാർ സാധാരണയായി പുകവലി തുടരുന്നു, കാരണം പലർക്കും എയറോസോളുകൾക്കും ഗാർഗലുകൾക്കും യാതൊരുവിധ സ്വാധീനവുമില്ല.

ഹിപ്നോതെറാപ്പിയും അക്യൂപങ്\u200cചറും. ഈ രണ്ട് ചികിത്സകളും പുകവലി ചികിത്സയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവഗണിക്കപ്പെടരുത്, കാരണം അവർക്ക് സമാധാനബോധം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, അത് പുകയിലയിൽ നിന്ന് മുലയൂട്ടുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ചെറിയ പ്രാധാന്യമൊന്നുമില്ല. കാറ്റഗറി എ പുകവലിക്കാർക്ക് ഈ രീതികൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും (ചുവടെ കാണുക). നിക്കോട്ടിന് അടിമകളായവർക്ക് ഹിപ്നോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ അക്യുപങ്ചർ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സഹായിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.

സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ഗ്രൂപ്പുകൾ. സൈക്കോതെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പുകൾ പുകവലിക്കാരെ ഉപേക്ഷിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളെ കാണാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അത്തരം ഗ്രൂപ്പുകൾ വളരെ സഹായകരമാണ്, ഒപ്പം പുകവലിക്കാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഉപേക്ഷിക്കൽ പാതയിൽ “സഹ രോഗികളുടെ” പിന്തുണ അനുഭവിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു. ചില സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി ഹോസ്റ്റുചെയ്യാൻ കഴിയും, അതുവഴി നിരവധി പുകവലിക്കാരെ ഒരേസമയം സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തെറാപ്പി പുകവലിക്കാരുടെ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, പുതിയ സ്വഭാവരീതികൾ പലപ്പോഴും പരിശീലിക്കാറുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പായ്ക്ക് സിഗരറ്റ് ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലത്ത് കെട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് പുകവലി തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയും അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചിലത്; ഈ ശുപാർശകൾ തീർച്ചയായും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ മിക്കതും കെട്ടുകഥകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ല.

മദ്യപാനികളുടെ അജ്ഞാത (എ\u200cഎ) ക്ക് സമാനമായ പുകവലിക്കാരുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ അജ്ഞാത (എ\u200cഎ) സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, എഎ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിക്കോട്ടിനിസത്തിന്റെയും മദ്യപാനത്തിന്റെയും ശാരീരികവും സാമൂഹികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ എകെ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഫലപ്രദമല്ലാതായി.

വെറുപ്പ് തെറാപ്പി. പഴയ ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു ക ager മാരക്കാരന്റെ വായിൽ സിഗരറ്റുമായി പിടിക്കപ്പെട്ടപ്പോൾ, പിതാവ് അവനെ ഒരു അറയിൽ കിടത്തി രോഗിയാകുന്നതുവരെ പുകവലിച്ചു. ഇത് വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ്, ഇതിന്റെ ഉപയോഗം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്: സാധാരണയായി അത്തരമൊരു വ്യക്തി ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലും പുകവലിക്കില്ല. മുതിർന്ന പുകവലിക്കാർ അമിതമായി പുകവലിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

മുതിർന്ന പുകവലിക്കാർ പുകവലിയുടെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളോട് ഒരു ആസക്തി വളർത്തുന്നു, അതിനാൽ വളരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയോടെ അത് നടത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ വെറുപ്പ് തെറാപ്പി അവയിൽ വിജയിക്കൂ. ബി കാറ്റഗറിയിലെ പുകവലിക്കാർക്ക് അത്തരം തെറാപ്പി താരതമ്യേന വിജയകരമാകും, അതായത്, ശരാശരി നിക്കോട്ടിൻ ആശ്രിതത്വം, എന്നാൽ വെറുപ്പുളവാക്കുന്ന ചികിത്സ തുടർച്ചയായ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ മാത്രമേ നടത്താൻ കഴിയൂ.

നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി. അമിതമായി അടിമകളായ പുകവലിക്കാരിൽ ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ചികിത്സകൾ അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കി. എല്ലാ നിക്കോട്ടിൻ പകരക്കാരും ക്ലിനിക്കലായി പരിശോധിക്കുകയും ശാസ്ത്രീയമായി ന്യായീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തരം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ചികിത്സയും ഒരേ തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: ഒരു നിശ്ചിത ഡോസ് നിക്കോട്ടിൻ വായിലൂടെയോ (ച്യൂയിംഗ് ഗം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ) അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിലൂടെയോ (പാച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ) പതുക്കെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.

ആസക്തിയെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള സാധ്യത പല പുകവലിക്കാരെയും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സിഗരറ്റിന് പകരം നിക്കോട്ടിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരാൾ ടാർ, പുകയില പുകയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് വിഷങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടാതെ ക്രമേണ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് മുലകുടി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിക്കോട്ടിൻ പകരക്കാർ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം നിക്കോട്ടിൻ നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വര സഹിക്കാനാവാത്ത തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ മാത്രം മതി. പകരക്കാർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സിഗരറ്റ് നൽകുന്ന പോസിറ്റീവ് ബലപ്പെടുത്തൽ ഇല്ല.

പുകവലി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന മാനസികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു പാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ച്യൂയിംഗ് ഗം നിങ്ങളുടെ നിക്കോട്ടിൻ ആവശ്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്നതാണ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പിക്ക് പിന്നിലെ ആശയം. എന്നാൽ ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡിലേക്കോ പ്ലാസ്റ്ററിലേക്കോ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി അറ്റാച്ചുചെയ്തിട്ടില്ലേ? നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ല.

പുകവലി സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിന്റെ അളവും ച്യൂയിംഗ് ഗം (അല്ലെങ്കിൽ പാച്ച്) പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, പുകവലി പരിമിതമാകുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ നിക്കോട്ടിന്റെ അളവ് ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യും, പകരം ചികിത്സയിലൂടെ അത് മാറുന്നില്ല.

നിലവിൽ രണ്ട് തരം നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി ഉണ്ട്:

- നിക്കോട്ടിൻ ച്യൂയിംഗ് ഗം (ഉദാഹരണത്തിന് - നിക്കോറെറ്റ്)

- നിക്കോട്ടിൻ പാച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന് - നിക്കോട്ടിനെൽ ടിടിഎസ് 20)

നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ടതാണ്, ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുക, കാരണം ഞങ്ങൾ സാധാരണയായി മറ്റേതൊരു രോഗത്തിനും മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ നൽകുന്നു. ചില നിക്കോട്ടിൻ പകരക്കാർ ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം വിൽക്കുന്നു. നിലവിൽ ലഭ്യമായ നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിപരീതഫലമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നിക്കോട്ടിൻ ച്യൂയിംഗ് ഗം.

പുകവലിക്കാരായ പല വായനക്കാരും മുൻ\u200cകാലങ്ങളിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഗം പരീക്ഷിച്ചിരിക്കാം, മാത്രമല്ല ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല എന്ന നിഗമനത്തിലെത്തിയിരിക്കാം. അതിന്റെ അസുഖകരമായ രുചിയെക്കുറിച്ചും, അത് വിള്ളലിന് കാരണമാവുകയും പല്ലിൽ കുടുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവർ പരാതിപ്പെട്ടു. എന്നാൽ നിക്കോറെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മിക്ക പ്രശ്\u200cനങ്ങളും നിങ്ങൾ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ചാൽ പരിഹരിക്കാനാകും. നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി.

നിക്കോറെറ്റ് കോഴ്\u200cസ് കുറഞ്ഞത് 6 ആഴ്ചയും 12 ആഴ്ചയും നീണ്ടുനിൽക്കണം. ചട്ടം പോലെ, പുകവലിക്കാരന്റെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നതിനാൽ, ഈ ഗം എത്രനാൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യനിലയനുസരിച്ച് ഇത് പ്രയോഗിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ, ആവശ്യം കൂടുതലായിരിക്കും (പല കാറ്റഗറി ബി പുകവലിക്കാർക്കും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 ഗം സ്ട്രിപ്പുകൾ ആവശ്യമായി വരാം, ചിലത് 20 വരെ വരെ), എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഗം ആവശ്യകത കുറയുകയും അതിനനുസരിച്ച് അതിന്റെ ഉപഭോഗം കുറയുകയും ചെയ്യും.

കൈകൊണ്ട് എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയാത്ത പുകവലിക്കാരെ നിക്കോറെറ്റ് സഹായിക്കുന്നു, അവരെ തിരക്കിലാക്കാനുള്ള ശാരീരിക ആവശ്യം തോന്നുന്നു. വിളക്കുകളുടെ “ആചാരം” റബ്ബർ ബാൻഡ് അൺസീൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു ആചാരമായി മാറ്റാം.

നിക്കോറെറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മിക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഈ ഗം അനുചിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്. അവ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി വഴികൾ ഇതാ:

ടൂത്ത് സ്റ്റിക്ക് - മറ്റൊരു നോൺ-സ്റ്റിക്ക് റബ്ബർ ബാൻഡുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.

ഹിക്കുകൾ - ഗം ചവയ്ക്കരുത്, പക്ഷേ നുകരുക.

ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി - ഗം ചവയ്ക്കരുത്, പക്ഷേ നുകരുക.

മോശം രുചി - മികച്ച രുചിയുള്ളതും മികച്ച ഗന്ധമുള്ളതുമായ മറ്റൊരു ഗം ജോടിയാക്കുക.

ഇലാസ്റ്റിക് മൃദുത്വം - ഇലാസ്റ്റിക് ഒരു തണുത്ത സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ കൊണ്ടുപോകരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ.

നിക്കോട്ടിന്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവാണ് വായിൽ ചുറ്റുമുള്ള അൾസർ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അത് കുറയ്ക്കരുത്.

രാവിലെ, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യത്തെ റെക്കോർഡ് വായിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം മികച്ച രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ രണ്ട് റെക്കോർഡുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സാധാരണ ച്യൂയിംഗ് ഗം പോലെ നിക്കോറെറ്റിനെ ചവയ്ക്കരുത്! നിക്കോറെറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിക്കോട്ടിൻ, വായിലെ കഫം മെംബറേൻ വഴി രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഗം ഇടുക, കാലാകാലങ്ങളിൽ അതിൽ മുഴുകുക. നിങ്ങളുടെ ഉമിനീരിൽ നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങുന്ന നിക്കോട്ടിൻ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നഷ്ടപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഗം ഇടുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു സിഗരറ്റ് കത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചപ്പോഴെല്ലാം ആയിരിക്കണം. ഒരു കാരണവശാലും പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വര അസഹനീയമാകുന്ന നിമിഷത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കരുത്. ഇലാസ്റ്റിക് മന്ദഗതിയിലാണ്, രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ദൂരം വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഗം പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിക്കോട്ടിൻ ഒഴുകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഒന്നും കുടിക്കരുത്.

ആദ്യ കുറച്ച് ആഴ്ചകളായി, എത്ര റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ നിക്കോട്ടിൻ ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അവയുടെ എണ്ണം സ്വയം കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിലോ പേഴ്സിലോ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്പെയർ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടായിരിക്കണം, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ല.

ശ്രദ്ധ! 2 മില്ലിഗ്രാം നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഒരു ഗം ഒരു സിഗരറ്റിന്റെ പകുതിയോ മൂന്നിലൊന്നോ ആണ്. ഒരു 4 മില്ലിഗ്രാം ഗം മുഴുവൻ സിഗരറ്റിന് തുല്യമായി കണക്കാക്കാം. നിക്കോറെറ്റ് 4 മില്ലിഗ്രാം കുറിപ്പടിയിലൂടെ മാത്രമാണ് വിൽക്കുന്നത്.

നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ.

പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വര ഒഴിവാക്കാൻ നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ സഹായിക്കുന്നു. അവയിൽ നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പാച്ച് ദിവസവും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, ഉപയോഗത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ആസക്തിയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ ഉപയോഗം ഫലപ്രദമല്ലാത്തതിനാൽ ശരാശരി 6-9 ആഴ്ച പാച്ച് പ്രയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകൾ വ്യത്യസ്ത തരത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ പരിശോധിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, പാച്ചുകളുടെ ഉപയോഗം ചില പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും: ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി മുഴുവൻ നിക്കോട്ടിൻ സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നത് ചില ആളുകളിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉജ്ജ്വലമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ചികിത്സയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്.

പാച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

1. ചുണങ്ങു. ഈ പ്രതിഭാസം വളരെ അപൂർവമാണ്, വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മമുള്ള ആളുകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, പാച്ച് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നയിടത്ത് ഒരു ചുണങ്ങു പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ചർമ്മത്തിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ ചൊറിച്ചിലോ ഉണ്ടായാൽ, പാച്ച് നീക്കം ചെയ്ത് ചെറിയ അളവിൽ കോർട്ടിസോൺ തൈലം പാച്ചിൽ പുരട്ടുക. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്ക് പാച്ച് പ്രയോഗിക്കുക. ചുണങ്ങു വ്രണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലുടനീളം പടരാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഡോക്ടറെ കാണുക.

2. ഒട്ടിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ. അമിതമായ വിയർപ്പ് മൂലമോ നീന്തുമ്പോഴോ ചർമ്മം നനഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഈ പ്രദേശം മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമായാൽ പാച്ചിന്റെ സ്റ്റിക്കി പാളി നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നിക്കോട്ടിൻ പാച്ച് അറ്റാച്ചുചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ തലപ്പാവു ചേർക്കാം.

3. ന്യൂറൽജിയ. പാച്ച് ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്ന കാലിൽ ചിലപ്പോൾ വേദനയോ ഭാരമോ തോന്നുന്നു. പാച്ച് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, ന്യൂറൽജിയ സ്വയം ഇല്ലാതാകും.

4. മയക്കവും അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കവും. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് പാച്ച് മാറ്റുക, ഒരിക്കലും രാവിലെ. പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ച് ആഴ്ചകളോളം മോശം ഉറക്കം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ പാച്ച് നീക്കം ചെയ്ത് രാവിലെ വീണ്ടും അറ്റാച്ചുചെയ്യുക.

ചില ആളുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ പോകാനുള്ള ആശയം ക്രമേണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പാച്ച് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം ശ്രമിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. പാച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തിയതിനുശേഷവും, അപ്രതീക്ഷിതമായ വിവിധ അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു സ്പെയർ എടുക്കുക.

ഒരു നിക്കോട്ടിൻ പാച്ച് ഉപയോഗിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പുകവലി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സാധ്യമായ ഡോസ് വർദ്ധനവിനെക്കുറിച്ചോ അധിക പകരക്കാരുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചോ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

14 ദിവസത്തെ പരിപാടി. പുകവലിക്കാരന് പെട്ടെന്നുള്ള പുകവലി നിർത്തൽ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി വിപരീതഫലമാണ്. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നത് മിക്കപ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം മിക്ക പുകവലിക്കാർക്കും ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ നിക്കോട്ടിന്റെ അഭാവം നികത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.

14 ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാമിൽ ക്രമേണ മുലയൂട്ടൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട സിഗരറ്റുകൾ ലഭിക്കും, അതായത് ഒരു ഡയറ്റ് പോലെയുള്ള ഒന്ന്. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പുകവലി ഷെഡ്യൂളിൽ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന എല്ലാ സിഗരറ്റുകളും എഴുതിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഈ റെക്കോർഡുകൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെയും സിഗരറ്റിനെയും കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ലഭിക്കും. ലഭിച്ച വിവരങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആവശ്യമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്താനും പുകവലി പൂർണ്ണമായി അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുവദിച്ച ശേഷിക്കുന്ന 11 ദിവസങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും നിങ്ങളുടെ "ഡയറ്റ്" എത്രത്തോളം കുറയ്ക്കണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും. തുടർന്ന്, നാലാം ദിവസം മുതൽ, പുകവലിച്ച സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം ലഭിച്ച നമ്പറിലേക്ക് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അഞ്ചാം ദിവസം മുതൽ, സ്ഥാപിത മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്. ദിവസത്തിന് ആവശ്യമായ സിഗരറ്റുകൾ ഒരു പ്രത്യേക ബോക്സിലോ സിഗരറ്റ് കേസിലോ മാറ്റിവയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സ way കര്യപ്രദമായ മാർഗം, പിന്നീട് നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് അവ എടുക്കും.

ദിവസം തോറും പ്രോഗ്രാം ആവശ്യകതകൾ കർശനമായി പാലിക്കുക. അവസാന, 14-ാം ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ, ആ വിഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക, അവിടെ ഇപ്പോഴും നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ കണ്ടെത്താനാകും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരവധി ദിവസമായി സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ. ഈ നേട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമാനിക്കാം! എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, "ഒരു സിഗരറ്റ്" മാത്രം നൽകരുത്, കാരണം ഇത്രയും കാലം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ നിൽക്കാൻ കഴിഞ്ഞു! നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് ആഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലമായി മാറട്ടെ, പക്ഷേ ഒരു സിഗരറ്റല്ല. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ 95% പേർക്കും “സിംഗിൾ സിഗരറ്റ്” കാരണം അത് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ഇത് പഴയ ശീലത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവന്നു.

മിക്ക പുകവലിക്കാരും കുറഞ്ഞ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിക്കോട്ടിൻ പിൻവലിക്കലിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ വളരെ വേദനയോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. ഈ വിഭാഗത്തിലെ ചില പുകവലിക്കാർക്ക് സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ആഴ്ചകളോളം പോകാം, അസ്വസ്ഥതകളൊന്നും അനുഭവപ്പെടില്ല. പുകവലിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് ഒട്ടും പിന്തുടരുന്നില്ല. ഈ ശീലം അവസാനിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം.

വിഭാഗം ഒരു പുകവലിക്കാരെ നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി പരിഗണിക്കരുത്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക അവർക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നല്ലതിന് സിഗരറ്റിന്റെ ആവശ്യകത ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, കൂടാതെ തിരഞ്ഞെടുത്ത പാതയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വ്യതിചലിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ പിന്നീട് കണ്ടെത്തും. ആദ്യത്തെ നാല് ദിവസം പിടിച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന ദ task ത്യം. ഈ കാലയളവിനപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ഈ കാലയളവിന് മാത്രമേ ബാധകമാകൂ.

രാവിലെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് നിക്കോട്ടിൻ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അതിനാൽ സ്വയം ഒരു നിക്കോട്ടിൻ രഹിത ദിവസമാക്കുക.

ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കൂ! പല പുകവലിക്കാരും ഒരിക്കലും പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല. പുകവലിയുടെ ആവശ്യകതയുമായി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരിക്കലും പുകവലിക്കരുത്.

മദ്യം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് പുകവലിക്കാനുള്ള പ്രേരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ഇത് കുടിക്കരുത്.

സിഗരറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന പുക നിങ്ങളെ പുകവലിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്നത് കാണുന്നത് ഒരു ശക്തമായ പ്രോത്സാഹനമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കോപം നഷ്ടപ്പെടും. "സ്വയം പരീക്ഷിക്കാൻ" ആളുകൾ പുകവലിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ മന ib പൂർവ്വം സന്ദർശിക്കരുത്.

സിഗരറ്റിന്റെ ലഭ്യതയും പ്രധാനമാണ്. അവയിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ശ്രമം നടത്തേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ തുമ്പിക്കൈയിൽ സിഗരറ്റ് വലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക (പക്ഷേ ഫ്രീസറിൽ അല്ല). ആദ്യം, ഒരു കാരണവശാലും സിഗരറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ അനാവശ്യമായി പരിഭ്രാന്തരാക്കും, ഇതാണ് നിങ്ങൾ എല്ലാവിധത്തിലും ഒഴിവാക്കേണ്ടത്.

ഒറ്റത്തവണ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, അതായത് വാർഷിക വരുമാനം നേടുക അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ബില്ലുകളും അടയ്ക്കുക. പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കുക.

മധുരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പുകവലിക്കാനുള്ള ത്വര കുറയ്ക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ, സിട്രസ് ജ്യൂസുകളും പഴങ്ങളും നല്ലതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ വായിൽ സൂക്ഷിക്കാം.

സ്വയം മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരസിക്കരുത്, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനിൽ നിന്ന് മധുരമുള്ള പല്ലായി മാറിയെന്ന് പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, കാരണം ഇത് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ താൽക്കാലിക പരിണതഫലമാണ്. ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ (ഏത് ഫാർമസിയിലും ലഭ്യമാണ്) നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആവശ്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ സ്വയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം എൻ\u200cഡോർ\u200cഫിനുകൾ\u200c അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ\u200c ചോക്ലേറ്റും സഹായിക്കുന്നു (തലച്ചോറിൽ\u200c പ്രവർ\u200cത്തിക്കുന്നതും ആശ്വാസം നൽകുന്നതുമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ\u200c).

ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ: "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ഒരു സിഗരറ്റ് വേണം!" - ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക: സ്ഥലത്ത് ചാടുക, കൈകൾ തരംഗമാക്കുക, പടികൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചില അഡ്രിനാലിൻ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും പുകവലിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും.

ദീർഘനേരം ആസൂത്രണം ചെയ്യാതെ നിക്കോട്ടിൻ രഹിത ദിവസങ്ങൾ "ഒരു സമയം" ക്രമീകരിക്കുക. സ്വയം പറയുക: "ഇന്ന് എനിക്ക് സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും." ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇന്ന് സിഗരറ്റ് ഇല്ലാതെ - അത്രമാത്രം! അങ്ങനെ കഴിയുന്നത്ര ദിവസം.

ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ പുകവലിക്കാർ മുമ്പ് ഒന്നിലധികം തവണ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിരിക്കാം, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം സഹിച്ചു, തുടർന്ന് അവരുടെ ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കാനോ സിഗരറ്റ് എടുക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ച സാഹചര്യത്തിനോ എതിരാകാതെ തകർന്നുപോയി. കാറ്റഗറി ബിയിൽ മുകളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉപദേശങ്ങളും കാറ്റഗറി ബിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ശരാശരി നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തി ഉള്ളതിനാൽ, നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിനകം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത്! പുകവലി എന്നെന്നേക്കുമായി ഉപേക്ഷിക്കുക എന്ന ആശയവുമായി നിങ്ങൾ പങ്കുചേരണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?! ഇതെല്ലാം ശോചനീയമല്ല. പുകവലിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ നിക്കോട്ടിന്റെ അളവുമായി വളരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് പുകവലിക്കാരേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലായിരിക്കണം.

കാറ്റഗറി ബി പുകവലിക്കാരെ പോലെ, കാറ്റഗറി എയ്\u200cക്കായി മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉപദേശം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സഹായകരമാകും.കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ. നിലവിൽ നിലവിലുള്ള നിക്കോട്ടിൻ പാച്ചുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ നിക്കോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ അവ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. നിക്കോറെറ്റ് 4 മില്ലിഗ്രാം നിക്കോട്ടിൻ ഗം പരീക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 30 സിഗരറ്റിലധികം പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് പുകവലിച്ച സിഗരറ്റിന്റെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പ്രഭാത സിഗരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ പുകവലിച്ച കൃത്യമായ സമയവും ആ നിമിഷം നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് എഴുതുക. അടുത്തതായി കത്തിക്കുന്ന ഓരോ സിഗരറ്റും എഴുതുക.

സിഗരറ്റ് തമ്മിലുള്ള സമയത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. അവ അടുത്തുള്ള മിനിറ്റിന് സമാനമായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വായിൽ എത്ര തവണ പുതിയ നിക്കോട്ടിൻ ഗം ഇടണമെന്ന് ഇത് നിങ്ങളോട് പറയും!

നാലാം ദിവസം രാവിലെ, 4 മില്ലിഗ്രാം നിക്കോട്ടിൻ ഗം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേള ഒരു മണിക്കൂർ മാത്രമാണെങ്കിലും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇങ്ങനെയായിരിക്കില്ല. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ നിക്കോട്ടിന്റെ ആവശ്യം തീർച്ചയായും കുറയും.