പിംഗ് പോംഗ് രസകരം മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഗെയിം കൂടിയാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ പല സിസ്റ്റങ്ങളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ ശക്തമായ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ഫലവുമുണ്ട്.

ശാരീരിക നേട്ടം

1. ചടുലത, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണം. 120-170 കിമീ / മണിക്കൂർ - അത്തരമൊരു വേഗത ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ ഒരു പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഓരോ ഹിറ്റിനും ശേഷവും പാത മാറുന്നു. എതിരാളി മിക്കവാറും എല്ലാ സെക്കൻഡിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും ആവശ്യമായ ചലനം ഉണ്ടാക്കുകയും വേണം. പ്രൊഫഷണൽ ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാർക്ക് ചലനങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഏകോപനം ഉണ്ട്, ടൈറ്റ്റോപ്പ് വാക്കറുകൾക്ക് ശേഷം രണ്ടാമത്തേത്. ഉയർന്ന പ്രതികരണ നിരക്ക് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ബോക്സർമാർ പതിവായി പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കുന്നത് യാദൃശ്ചികമല്ല.

2. വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ പരിശീലനം.ദിശ മാറ്റുകയും അവിശ്വസനീയമായ വേഗതയിൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുന്ന പന്ത് വ്യക്തമായി പിന്തുടരുക, ഇത് വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഗതാഗതത്തിൽ ചലന അസുഖം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും പിംഗ്-പോംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

3. നല്ല കാഴ്ചശക്തി.ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ നേത്ര വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് മാറിമാറി നോക്കുക എന്നതാണ്. പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് പന്തിനെ നിരന്തരം പിന്തുടരുന്നു, അത് ഇപ്പോൾ അടുത്താണ്, ഇപ്പോൾ അകലെയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പന്തും വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അത്തരം നേത്ര പരിശീലനം മികച്ച കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള നീണ്ട ജോലിക്ക് ശേഷം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു. നേത്രരോഗ വിദഗ്ധർ മയോപിക്, ദീർഘവീക്ഷണമുള്ളവർ, നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷവും ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം, സഹിഷ്ണുത.ഗെയിമിന്റെ വേഗതയും തീവ്രമായ യൂണിഫോം ലോഡും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം മിനിറ്റിൽ ഇതിനകം തന്നെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ പ്രഭാവം വിവിധ തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ മാത്രം ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് അത്തരം ഉയർന്ന നിരക്കിൽ എത്തുന്നു (ഉയർന്നത് - വാട്ടർ പോളോയിൽ മാത്രം).

5. മൊത്തവും മികച്ചതുമായ മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ വികസനം.പിംഗ്-പോങ് ഗെയിം ബ്രഷുകളുടെ ചലനങ്ങളെ ജ്വല്ലറിയുടെ പൂർണതയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഒരു സെറ്റിനിടെ, കളിക്കാരൻ റാക്കറ്റ് പിടിക്കുന്ന കൈയുടെ സ്ഥാനം നൂറുകണക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ ആയിരക്കണക്കിന് തവണ മാറ്റുന്നു. വൃത്തിയുള്ള കാലിഗ്രാഫിക് കൈയക്ഷരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് പിംഗ്-പോംഗ് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, കലാപരമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എഴുതാനും വായിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കുട്ടികൾക്കായി പിംഗ്-പോംഗ് പാഠങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

6. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, അത്‌ലറ്റ് തന്റെ കാലുകൾ വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കുകയും പ്രധാനമായും കാൽവിരലുകളിൽ ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് ലെഗ് പേശികളെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ പ്രഹരത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള തിരിവുമുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ വളരെ മൂർച്ചയേറിയതും. ഈ ചലനമാണ് ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളെ നന്നായി വികസിപ്പിക്കുകയും മനോഹരമായ ഒരു പ്രസ്സ് രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത്.

7. സ്ലിമ്മിംഗ്.ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പിംഗ്-പോംഗ് അഞ്ചാം സ്ഥാനത്താണ് (ഇത് ടെന്നീസിനും ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നീന്തലിനും ഇടയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്). എയ്റോബിക് വ്യായാമം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വേഗത, നീണ്ട ഇടവേളകളുടെ അഭാവം എന്നിവ ആ അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

8. വഴക്കം.ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഉയർന്ന ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, തോളിൽ, ഇടുപ്പ് സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പന്തിന്റെ ചലനത്തോട് മിന്നൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാനും കൃത്യമായ ഷോട്ടിലൂടെ പ്രതികരിക്കാനും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി കളിക്കാരനെ സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിൽ, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ വഴക്കം സാധ്യമാക്കുന്നു.

സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ

1. ആത്മനിയന്ത്രണം. ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ, ഒരു സ്പ്ലിറ്റ് സെക്കൻഡ് ആണ് എല്ലാം.അതിനാൽ, ക്ഷണികമായ പ്രകോപനം പോലും പരാജയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കാർക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളെ അത്തരം ഒരു തലത്തിൽ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിയാം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ അവർക്ക് അപൂർവ്വമായി ശാന്തത നഷ്ടപ്പെടും.

2. ശ്രദ്ധയുടെ ഉയർന്ന ഏകാഗ്രത.കളിക്കാരൻ മത്സരത്തിന്റെ പൊതുവായ ചിത്രം നിരന്തരം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഒപ്പം സ്കോർ ഓർമ്മിക്കുകയും സാധ്യമായ സാങ്കേതികതകളെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതേ സമയം, അവൻ ഇപ്പോഴും തുടർച്ചയായി പന്ത് നിരീക്ഷിക്കുന്നു, ഒരു പിളർപ്പ് സെക്കൻഡ് പോലും അത് കാണാതെ പോകുന്നു. മാത്രമല്ല ഗെയിം അവിശ്വസനീയമായ വേഗതയിലാണ് പോകുന്നത്. ടേബിൾ ടെന്നീസിലെ വിജയത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകമാണ് ശ്രദ്ധയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഏകാഗ്രത. അതിനാൽ, ആളുകളുടെ ജീവൻ അപകടത്തിലായിരിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ (ഡിസ്പാച്ചർമാർ, അപകടകരമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഓപ്പറേറ്റർമാർ) പതിവായി പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

3. വിശകലനപരവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ചിന്തയുടെ വികസനം.ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാരൻ, ചെസ്സ് കളിക്കാരനെപ്പോലെ, മുന്നോട്ട് നിരവധി നീക്കങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. എന്നാൽ അതേ സമയം പിംഗ്-പോങ്ങിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുള്ള ഇടവേളകളില്ല. കൂടാതെ, ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ എതിരാളിയെ കൃത്യസമയത്ത് "പിടിക്കുകയും" അവനെ മറികടക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കുന്നത് ചിന്ത വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഗെയിം പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

4. ക്രോണിക് ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം നീക്കംചെയ്യൽ, സ്ട്രെസ് ചികിത്സ.ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, കളിയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. മറ്റെല്ലാ ചിന്തകൾക്കും ഇടമില്ല. ഒരു സെറ്റ് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, പ്രശ്നങ്ങൾ അത്ര ഗൗരവമുള്ളതായി തോന്നുന്നില്ല, പലപ്പോഴും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം ദൃശ്യമാകും. തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിജയത്തിന്റെ സന്തോഷം നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഒരു ഗെയിമാണ്.

ഏറ്റവും ആവേശകരവും രസകരവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ കായിക ഗെയിമുകളിലൊന്നാണ് ടേബിൾ ടെന്നീസ്. ഇതിന് പ്രായോഗികമായി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല, ഏത് പ്രായത്തിൽ നിന്നും എല്ലാവർക്കും ഇത് കളിക്കാൻ പഠിക്കാം. ആവേശത്തോടെ പന്ത് അടിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യപ്പെടുത്താനാവാത്ത ആനന്ദം മാത്രമല്ല, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എല്ലാവർക്കും ആവേശകരവും വിദ്യാഭ്യാസപരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഗെയിമാണ് ടേബിൾ ടെന്നീസ്.

ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

കൈകളുടെ ചലനശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഗുണം ചെയ്യും, കൈകളുടെ മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു, കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൈ ചലനത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രദ്ധയും പ്രതികരണവും വികസിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾക്ക് നല്ല ഭാരം ലഭിക്കുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യും. ഹൃദയ, ശ്വസന സംവിധാനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരത്തെ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് ചടുലത, കണ്ണ്, വഴക്കം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. പ്രതികരണങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് നന്ദി, ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പഠിക്കുന്നു. ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇടുപ്പ്, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, തോളിൽ സന്ധികൾ, കൂടാതെ നട്ടെല്ല് സന്ധികൾ പോലും വികസിപ്പിക്കുന്നു. "നട്ടെല്ല് അയവുള്ളിടത്തോളം ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും" എന്നൊരു വാചകമുണ്ട്. ടേബിൾ ടെന്നീസ് നല്ല ഫലമുണ്ടാക്കുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണമാണിത്.

നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ടേബിൾ ടെന്നീസ്

വിശ്രമിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്.നമുക്ക് എപ്പോഴും സന്തോഷം നൽകാത്ത ദൈനംദിന ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ആനന്ദമാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹസ്യം. നിങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവമുള്ള കാര്യങ്ങൾ പോലും സന്തോഷത്തോടെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരവും അനുഭവപ്പെടില്ല. നമ്മിൽ പലർക്കും അത്തരമൊരു അവസരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെട്ട ആനന്ദം നേടുന്നതിന് ഒരേയൊരു വഴിയേയുള്ളൂ.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് സഹായം

നിങ്ങൾ കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ടേബിൾ ടെന്നീസ് കണ്ണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗെയിം സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പന്തിന്റെ ചലനങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യേണ്ടിവരും, കൂടാതെ കണ്ണുകൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല. ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗെയിമിന്റെ ഏറ്റവും മത്സരാധിഷ്ഠിത മനോഭാവത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമേണ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കുകയും വേദനാജനകമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളോടും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹൈപ്പറോപിയ, മയോപിയ, നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായവർ എന്നിവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള പ്രായമായവരും ചെറുപ്പക്കാരും. ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്. ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഗുണങ്ങൾ ഇല്ലാത്തവർ, ടേബിൾ ടെന്നീസ് അവരുടെ വികസനത്തിൽ മാറ്റാനാകാത്ത സഹായിയാകും. സ്ഥിരോത്സാഹം, സഹിഷ്ണുത, ധൈര്യം, ആത്മനിയന്ത്രണം, സ്ഥിരോത്സാഹം, നിശ്ചയദാർഢ്യം, ധൈര്യം, സ്വാതന്ത്ര്യം, മുൻകൈ തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഗെയിമിനിടെ നിങ്ങൾ മികച്ചതും മികച്ചതുമായി കളിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ടിവരും. വിജയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ദൃഢനിശ്ചയം തുടങ്ങിയ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ടേബിൾ ടെന്നീസ് സഹായിക്കും.

ടേബിൾ ടെന്നീസിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ

ഈ ഗെയിമിലെ താഴ്ന്ന മേശയും ഒരു കൈയുടെ ചലനവും കാരണം സ്കോളിയോസിസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ടേബിൾ ടെന്നീസ് വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന മയോപിയ അല്ലെങ്കിൽ ഫണ്ടസ് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ടേബിൾ ടെന്നീസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.

ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ടേബിൾ ടെന്നീസ് പരിശീലിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പന്ത്, റാക്കറ്റ്, മേശ എന്നിവയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ടേബിൾ ടെന്നീസ്, ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള പങ്കാളിയുമായി കളിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിവേഗത്തിൽ ധാരാളം ഹിറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കണം. ശരീരം ക്രമേണ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വ്യക്തി ക്ഷീണിതനാകുന്നു. എന്നാൽ ഗെയിം തുടരുകയും നിരന്തരം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളിൽ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുന്നു, കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഗെയിമിൽ നിന്നും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. തുല്യ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ പരിശീലനം നടക്കുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളിൽ ഇതുവരെ ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും നാളെ മുതൽ അത് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്കായി, കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ. പന്ത് നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ വശത്ത് അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എതിരാളിയുടെ വശത്ത് തട്ടുന്ന തരത്തിലാണ് നൽകുന്നത്. സെർവ് തുടർച്ചയായി 5 തവണ ചെയ്യുന്നു. ഗെയിം 21 പോയിന്റ് വരെ കളിക്കുന്നു, അവസാന സ്‌കോറിലെ കളിക്കാർ തമ്മിലുള്ള വിടവ് 2 പോയിന്റായിരിക്കണം.

ടേബിൾ ടെന്നിസിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ടേബിൾ ടെന്നീസ് വേഗത്തിൽ കളിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് വേഗത്തിൽ രൂപപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1. ചാടുന്ന കയർ. 2 തവണ 15 ചാട്ടങ്ങൾ.

2. മതിലിന് നേരെ ടെന്നീസ് ബോളുകൾ എറിയുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പന്തുകൾ എറിയുകയും രണ്ട് കൈകളാലും അവയെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.

3. ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും വിരലുകളിലും നല്ല ചലനശേഷി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ടക്ടറാണെന്ന് നടിച്ച് ഒരു ഓർക്കസ്ട്ര നടത്താം.
ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യത്യസ്ത പേശികളിൽ വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അത്തരം വൈദഗ്ധ്യം കാലക്രമേണ നിങ്ങളിലേക്ക് വരും, ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഗെയിമിൽ നിന്ന് ആനന്ദം നേടാനാകും എന്നതാണ്. , സന്തോഷം, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് ശരീരത്തിനുള്ള ഒരു കായിക വിനോദവും വ്യായാമവുമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് തീർച്ചയായും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ആവേശകരമായ ഗെയിമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് LadySpecial.ru - ജൂലിയ

ആധുനിക കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ടെന്നീസ്. അവൻ, മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളെപ്പോലെ, ശരീരത്തിന് ഗുണങ്ങളും ദോഷവും നൽകുന്നു.

ടെന്നീസ് രണ്ട് തരത്തിലാകാം: വലിയതും ടേബിൾ ടെന്നീസും. ടേബിൾ ടെന്നിസിനെ പിംഗ് പോങ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ജപ്പാൻ, ചൈന തുടങ്ങിയ ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ ടേബിൾ ടെന്നീസ് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. സർഫിംഗിനേക്കാൾ സാധാരണമാണ് ടെന്നീസ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സർഫിംഗ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രീലങ്ക സർഫ് ക്യാമ്പ് സന്ദർശിക്കാം.

അതിലും മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ടെന്നീസിലും നിങ്ങൾക്ക് വലയും പന്ത് റാക്കറ്റും പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. റാക്കറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പന്ത് എറിയുന്നതാണ് ഗെയിം. ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ മാത്രമാണ് വല മേശയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് (അത് ചെറുതാണ്), ടെന്നീസിൽ വല മൈതാനത്തിന് കുറുകെ വലിക്കും. പിന്നീടുള്ള വേരിയന്റിൽ, എതിരാളികൾ ഫീൽഡിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് റാക്കറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് എറിയുന്നു. ഇതിനകം കൂടുതൽ സ്ഥലമുണ്ട്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഓടേണ്ടതുണ്ട്, ടേബിൾ ടെന്നീസിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രതികരണം ആവശ്യമാണ്.

ടെന്നീസ് കായികവും ശാരീരികവുമാകാം. സ്‌കൂളിലെ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ പാഠങ്ങളിൽ ഇത് ചിലപ്പോൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല; കുട്ടികളുടെ ക്യാമ്പുകളിലും സാനിറ്റോറിയങ്ങളിലും കുട്ടികൾ ഇത് കളിക്കുന്നു. ടെന്നീസ് ഒളിമ്പിക് കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കളിക്കാർക്ക് മാതൃക പിന്തുടരാൻ ഒരാളുണ്ട്, പഠിക്കാൻ ഒരാളുണ്ട്, നോക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ട്.

ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ടെന്നീസും വീടിനകത്തും പുറത്തും പരിശീലിക്കാം. ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കായിക വിനോദത്തിൽ നിന്ന് ദോഷത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനമുണ്ട്. ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ വളരെ വിരളമാണ്. എന്നാൽ സഹിഷ്ണുത, ഊർജ്ജം, പേശി ബലപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ നേടിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും. ഈ ഗെയിം ടീം വർക്ക് കഴിവുകൾ വളർത്തുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ മത്സരത്തിൽ പ്രതികരണം വികസിക്കുന്നു!

പ്രതികരണത്തിന് പുറമേ, ടെന്നീസ് കായിക വിഭാഗങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ആത്മവിശ്വാസം, വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ, അച്ചടക്കം, ഉത്തരവാദിത്തം എന്നിവ നേടും.

ടെന്നീസിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ

പ്രായോഗികമായി ഒന്നുമില്ല. എന്നാൽ ഒരു "പക്ഷേ" ഉണ്ട്. ടെന്നീസ് ഒരു കായിക വിനോദമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നതിന് കായികവും ശാരീരിക സംസ്കാരവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യത്തേതും മികച്ചതും ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ടെന്നീസ് ദോഷകരവും അപകടകരവുമാണ്. ഒരു വലിയ കായികവിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു കളിക്കാരന് വളരെയധികം ലോഡ് നൽകുന്ന ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കും. പലതരം മുറിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

ടെന്നീസ് സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഒരു വ്യക്തി കുട്ടിക്കാലം മുതലേ സ്പോർട്സിലാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, അവൻ സ്വയം ആകൃതിയിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, കണക്ക് അസ്വസ്ഥമാകാം, മോശം ആരോഗ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാകും.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റല്ലെങ്കിലും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും പണ്ടേ അറിയാം. വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും ധാർമ്മികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. എന്നാൽ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു പുരുഷ മാസികയുടെ പത്രപ്രവർത്തകർ ടേബിൾ ടെന്നീസ് ശരീരത്തിന് എന്ത് ഗുണം നൽകുന്നുവെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.

അടുത്തിടെ, "മെൻസ് ഹെൽത്ത്" എന്ന മാസിക "മേശയിലേക്കുള്ള സമയം!" എന്ന തലക്കെട്ടിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഈ ഓപ്ഷന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

കളിയുടെ പേര്

എല്ലാ ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാരും പിംഗ് പോംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ പേര് 109 വർഷമായി നിലനിൽക്കുന്നു. വഴിയിൽ, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പേരിന്റെ മറ്റ് വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു: "ഗോസിമ", "ഫ്ലിം-ഫ്ലാം", "വൈഫ്-വാഫ്". "പിംഗ്", "പോംഗ്" എന്നീ പദങ്ങൾ സ്വയം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, പന്ത് റാക്കറ്റിലും (പിംഗ്) മേശയിലും (പോംഗ്) അടിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദം മാത്രമേ അവ അനുകരിക്കൂ.

പിംഗ് പോംഗ് പരിശീലിക്കാനുള്ള 8 കാരണങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സഹായിക്കുക. മയോപിക്, ദീർഘദൃഷ്ടിയുള്ളവർക്കും അടുത്തിടെ നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവർക്കും ഉപകാരപ്രദമായ കായിക വിനോദമാണിത്. ഗെയിമിനിടെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിരന്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഇപ്പോൾ പറക്കുന്ന എവേ ബോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് പറക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും, ഒരേ അകലത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്‌ക്രീനിൽ ദിവസം മുഴുവനും നോക്കുന്നവർക്കും, നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വരി പോലും കാണാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഇത് നല്ലതാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ കൈയക്ഷരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ടേബിൾ ടെന്നീസ് മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ വികസനം, കൈയുടെയും കൈയുടെയും പേശികളുടെ പരിശീലനം. കൂടുതൽ കൃത്യമായ ചലനങ്ങൾ ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ വിജയിക്കാൻ മാത്രമല്ല, റൈറ്റിംഗ് ടേബിളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം വേഗത്തിലാക്കുക. പ്രതികരണവും ഏകാഗ്രതയും നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാലി ക്ലിറ്റ്ഷ്കോ തന്റെ പരിശീലനത്തിൽ പിംഗ്-പോംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുവഴി റിംഗിലെ എതിരാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളോട് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാനാകും. കൂടാതെ, ബോക്സിംഗ് സ്ട്രൈക്കിംഗ് ടെക്നിക്കിന് ശേഷം, ഈ ഗെയിം കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ കൈപ്പണി പഠിപ്പിക്കുന്നു.

4. സമർത്ഥനാകുക. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഭാഷയിൽ, ചടുലത "വളരെയധികം വികസിപ്പിച്ച പേശീ സംവേദനം, കോർട്ടിക്കൽ നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി" ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ടേബിൾ ടെന്നീസ് രണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മത്സര സമയത്ത്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ജാഗ്രതയിലാണ്, കൂടാതെ മിനിറ്റിൽ നിരവധി തവണ നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ മോട്ടോർ-കോർഡിനേഷൻ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു (ഗെയിമിന്റെ ശരാശരി വേഗത 30 മുതൽ 120 ബീറ്റുകൾ / മിനിറ്റ് വരെയാണ്).

5. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടും. പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കാരന്റെ പോസ് - ഒരു വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ - താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ പേശികളെ തികച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടം പോലെ, പിംഗ് പോംഗ് ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ഓട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, സൈക്ലിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് ചാക്രിക കായിക ഇനങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

6. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക. ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ ഇൻവെന്ററി ബജറ്റിനും നിങ്ങളുടെ ബാഗിനും വലിയ ഭാരമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കൊപ്പം മേശപ്പുറത്ത് എറിയുക, ജോലി കഴിഞ്ഞ് കളിക്കുക - ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ കുപ്രസിദ്ധമായ ടീം ബിൽഡിംഗിനും (ഈ കാരണം പറഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് മേശപ്പുറത്തും മേലധികാരികളിൽ നിന്നും ഒരു ബജറ്റ് തട്ടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം - അവർ പറയുന്നു. , ടീം കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരമാവുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും).

7. സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക. റാക്കറ്റിനൊപ്പം കൈയുടെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 40 കിലോമീറ്റർ വരെയാണ്. കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, തെരുവ് പോരാട്ടത്തിൽ പോലും ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പ്രയോജനപ്പെടും.

8. വാർദ്ധക്യം വരെ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗെയിമുമായി പങ്കുചേരേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ബിഗ് ടെന്നിസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ടേബിൾ ടെന്നീസ് വളരെ വാർദ്ധക്യത്തിലും കളിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം അനുഭവം ലഭിക്കും, വിരമിക്കലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ആനന്ദം ലഭിക്കും, യുവാക്കളെ തോൽപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നിസ്സാരകാര്യം, പക്ഷേ മനോഹരം.

കളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അവ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും - ടേബിൾ ടെന്നീസിലെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ദീർഘനേരം കാത്തിരിക്കില്ല.

വേഗത്തിലുള്ള സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ.മെഡിസിൻ ബോൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന്, താഴെ നിന്ന്, ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പുറകോട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ എറിയുന്നു. രണ്ടും ഒരു കൈയും കൊണ്ട് ടെന്നീസ് പന്തുകൾ പിടിക്കുകയും എറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ കൃത്യതയോടെയും അതുപോലെ മതിലിന് നേരെയും എറിയുക.

പഠിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ എതിരാളികൾക്ക് ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിൽ ചെയ്യാം:
നിങ്ങളുടെ ഷൂക്കേഴ്സിന്റെ കുതികാൽ ചോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് തടവുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ 2-3 മിനിറ്റ് കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തറയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് എത്ര നന്നായി ചെയ്തുവെന്ന് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും: അതിൽ ചോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചില്ല, ചോക്ക് ഇല്ല - നിങ്ങളുടെ സോക്സിൽ കളിക്കുന്ന സമയം 4-5 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ കളിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കുത്തനെ നീങ്ങാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മത്സരത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. കൂടാതെ, അത്തരം ഒരു വ്യായാമം കോർണി കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗ്ലാസുകളില്ലാതെ ഗ്ലാസുകൾ എടുത്ത് അവയുടെ അടിഭാഗം ഒട്ടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് മേശയുടെ "ശത്രു" വശം മാത്രം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് അന്ധമായി കളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ഉയർന്നതും ഉയർന്നതും ഉയർന്നതും. 1930 മുതൽ ടേബിൾ ടെന്നീസ് ടേബിളിന്റെ ഉയരം മാറിയിട്ടില്ല, അതേ കാലയളവിൽ ആളുകളുടെ ശരാശരി ഉയരം 5 സെന്റീമീറ്റർ വർദ്ധിച്ചു. പോഡിയാട്രിസ്റ്റുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, യുഎസ് ദേശീയ ടീമിൽ ഡോക്ടറായി 15 വർഷം പ്രവർത്തിച്ച മൈക്കൽ സ്കോട്ട്. ) 76 സെന്റിമീറ്ററിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 81 വരെ ടേബിളുകൾ ഉയർത്താൻ വളരെക്കാലമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആരും ഇതുവരെ ഈ സ്കോറിനെക്കുറിച്ച് ഔദ്യോഗിക ഉത്തരവ് നൽകിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്‌ടർമാർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രൊഫഷണലുകളെക്കാൾ ഉയർന്ന മേശ ഇടുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് തകരാറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഡെസ്ക്ടോപ്പ് ലോകം.ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ, ചൈനയുമായി ആർക്കും മത്സരിക്കാൻ കഴിയില്ല (മെയ് അവസാനം മോസ്കോയിൽ നടന്ന ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ അവർ വീണ്ടും വിജയിച്ചു). അവിടെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ സ്കൂളിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും പിംഗ്-പോംഗ് എങ്ങനെ കളിക്കണമെന്ന് അറിയാം, ഇത് 1,322,178,190 ആളുകളാണ്. ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, ദേശീയ ടീം രൂപീകരിക്കുമ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർക്ക് ഒരാളുണ്ട്. അവിടെ താമസമാക്കിയ ചൈനക്കാർ പലപ്പോഴും മറ്റ് രാജ്യങ്ങൾക്കായി കളിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല - അവരുടെ മാതൃരാജ്യത്ത് അവർ ഇടത്തരം കർഷകരായിരിക്കും, എന്നാൽ ഇവിടെ അവർ ദേശീയ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിന്റെ തലപ്പത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു. ടേബിൾ ടെന്നീസ് ലോകത്ത് ടീം ഇനത്തിൽ പത്താം സ്ഥാനത്താണ് റഷ്യയുടെ സ്ഥാനം. വ്യക്തിഗതമായി, മികച്ച റഷ്യക്കാർ - അലക്സി സ്മിർനോവ്, ഐറിന കൊട്ടിഖിന - യഥാക്രമം 33-ഉം 87-ഉം സ്ഥാനത്താണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ നന്നല്ല:

• സ്കോളിയോസിസ്. താഴ്ന്ന മേശയും സജീവമായ ഒരു കൈ ഉപയോഗവും പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• ഫണ്ടസിലെ സങ്കീർണതകളുള്ള ഉയർന്ന മയോപിയ അല്ലെങ്കിൽ മയോപിയ. എന്നിരുന്നാലും, നിരോധനം ടെന്നീസ് പോലെ ഗൗരവമുള്ളതല്ല, അതിനാൽ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക - ഒരുപക്ഷേ അത് സംഭവിക്കും.
• ടെന്നീസിലോ ബാഡ്മിന്റണിലോ നല്ല ഫലങ്ങൾ. ഒരു ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ, "ക്രമീകരണങ്ങൾ തകർക്കാതിരിക്കാൻ", ടെന്നീസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ, അവർ വലംകൈയാണെങ്കിൽ, ഇടത് കൈകൊണ്ട് ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുക.

ഗ്രിപ്പി ഫെലോ.റാക്കറ്റ് പിടിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്: ഏഷ്യൻ (തൂവൽ പിടി), യൂറോപ്യൻ (കത്തി പിടി).
പെൻ ഗ്രിപ്പിന് നന്നായി നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ റാക്കറ്റിന്റെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം കളിക്കുന്നതിനാൽ, പന്ത് വശത്തേക്ക് പറക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നികത്താൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട്.
ഒരു പങ്കാളിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പന്ത് ജഗിൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ (റാക്കറ്റിന്റെ ഒന്നോ മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി എറിഞ്ഞ് പിടിക്കുക) നിങ്ങൾക്ക് യൂറോപ്യൻ ഗ്രിപ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കാം. മതിലിന് എതിരെ കളിക്കുന്നത് ഏഷ്യക്കാരനെ നന്നായി പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഇന്ന് കുട്ടികൾക്കായി വൈവിധ്യമാർന്ന വിദ്യാഭ്യാസ ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു കുട്ടിക്ക്, കുഞ്ഞിന്റെ പ്രായം, ആവശ്യങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പല മാതാപിതാക്കൾക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. വീട്ടിൽ കമ്പ്യൂട്ടറും ടിവിയും ഉള്ളപ്പോൾ എന്തിന് കുട്ടികളുമായി കളിച്ചു സമയം കളയണം.

ബോർഡ് ഗെയിമുകളുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ അവയ്ക്ക് പ്രത്യേക കളിസ്ഥലങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളോ (ഒരു ടേബിൾ മാത്രം മതി) അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഇൻവെന്ററിയുടെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് (മിക്ക ഗെയിമുകളിലും ഇതിനകം ആവശ്യമായ എല്ലാ ഇനങ്ങളും സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു - ബോർഡുകൾ, കാർഡുകൾ, ചിപ്പുകൾ, ഗെയിം ക്യൂബുകൾ മുതലായവ) ).

കുട്ടികൾക്കുള്ള ബോർഡ് ഗെയിമുകളുടെ ഉപയോഗം

• കൂട്ടുകുടുംബ വിനോദങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാനും കുടുംബാംഗങ്ങളെ ഒന്നിപ്പിക്കാനും
• രസകരവും മത്സരപരവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി കുട്ടികളുടെ പാർട്ടികൾ സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ
• വിരസനായ കുട്ടിയെ തിരക്കിലാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ റോഡിൽ
• ആശുപത്രിയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കളിക്കാരന്റെ സജീവമായ ചലനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തണം
• പ്രീസ്‌കൂൾ, സ്‌കൂൾ ശിശു സംരക്ഷണ സൗകര്യങ്ങളിൽ ഉപദേശപരമായ മെറ്റീരിയലായി

ബോർഡ് ഗെയിമുകളുടെ സൗന്ദര്യം, ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഒരുമിച്ച്, ഒരു വലിയ കമ്പനിയിൽ കളിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

1. വിനോദ പ്രവർത്തനത്തിന് പുറമേ, മിക്കവാറും എല്ലാ ബോർഡ് ഗെയിമുകളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ വിദ്യാഭ്യാസ കളിപ്പാട്ടങ്ങളും, കുട്ടിയുടെ വ്യക്തിഗത ഗുണങ്ങളും കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കളിയും പഠനവും സംയോജിപ്പിച്ച്, ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ പ്രീസ്‌കൂൾ, സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കുള്ള മികച്ച വിദ്യാഭ്യാസ ഉപകരണമാണ്.
2. വിഷ്വൽ മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, ബുദ്ധി, യുക്തി, ഭാവന, സൃഷ്ടിപരമായ ചിന്ത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ പോലും കുട്ടിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.
3. ചട്ടം പോലെ, ബോർഡ് ഗെയിമുകളിൽ നിരവധി കളിക്കാരുടെ പങ്കാളിത്തം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗെയിമിനിടയിൽ പരസ്പരം ഇടപഴകുകയും അതിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കുട്ടികൾ പരസ്പരം ശരിയായി ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പഠിക്കുന്നു, ഒരു നീക്കത്തിനായി ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക, എതിരാളികളോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുക, വിജയവും പരാജയവും അന്തസ്സോടെ അനുഭവിക്കുക.
4. കുട്ടികളുടെ വ്യക്തിഗത ഗുണങ്ങളുടെ ശരിയായ രൂപീകരണത്തിന് ബോർഡ് ഗെയിമുകൾ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായ ബോർഡ് ഗെയിം സവിശേഷതകൾ

• വർണ്ണാഭമായതും രസകരവുമായ രൂപത്തിലുള്ള ചില ഗെയിമുകൾ വിവിധ വസ്തുക്കളും പ്രതിഭാസങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും ഓർമ്മിക്കാനും കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും പദാവലി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

• മറ്റുള്ളവ കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിനായി ഒരുതരം തയ്യാറെടുപ്പായി വർത്തിക്കുന്നു, കളിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ അദ്ദേഹത്തിന് വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് പരിഹരിക്കുന്നതിൽ അവൻ പുതിയ റോളുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുകയും അതുവഴി അവന്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ജീവിതാനുഭവം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മറ്റുചിലർ - ശാരീരിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക, പ്രതികരണ വേഗത, ചടുലത, കണ്ണ്, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

കടൽ യുദ്ധം, ചെക്കറുകൾ, ചെസ്സ്, ജപ്തികൾ, കുത്തക, ടേബിൾ ഫുട്ബോൾ എന്നിവയിൽ കുട്ടിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ എത്ര സന്തോഷത്തോടെ കളിച്ചുവെന്ന് ഓർക്കുക. ഗെയിമുകൾ കുട്ടികൾക്ക് സന്തോഷകരമായ അനുഭവവും സന്തോഷവും തീർച്ചയായും പ്രയോജനവും നൽകും.

വളർന്നുവരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മുഴുവൻ കുടുംബത്തിന്റെയും രസകരമായ വിനോദം ഓർക്കുന്നതിൽ സന്തോഷിക്കും. ആർക്കറിയാം, ഒരുപക്ഷേ മറ്റൊരു ആവേശകരമായ ഗെയിമിനെക്കുറിച്ചുള്ള അത്തരം കുടുംബ സമ്മേളനങ്ങൾ ഒരു നല്ല പാരമ്പര്യമായി മാറും, അത് തുടർന്നുള്ള തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടും.

മരിയാന ചോർനോവിൽ തയ്യാറാക്കിയത്

അടുത്തിടെ, "മെൻസ് ഹെൽത്ത്" എന്ന മാസിക "മേശയിലേക്കുള്ള സമയം!" എന്ന തലക്കെട്ടിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഈ ഓപ്ഷന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ഡൗൺലോഡ്:

പ്രിവ്യൂ:

ടേബിൾ ടെന്നീസ്: പ്രത്യേകിച്ച് നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച്

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റല്ലെങ്കിലും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും പണ്ടേ അറിയാം. വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാതെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവും ധാർമ്മികവും വൈകാരികവുമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. എന്നാൽ വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു പുരുഷ മാസികയുടെ പത്രപ്രവർത്തകർ ടേബിൾ ടെന്നീസ് ശരീരത്തിന് എന്ത് ഗുണം നൽകുന്നുവെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു.

അടുത്തിടെ, "മെൻസ് ഹെൽത്ത്" എന്ന മാസിക "മേശയിലേക്കുള്ള സമയം!" എന്ന തലക്കെട്ടിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഈ ഓപ്ഷന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

കളിയുടെ പേര്

എല്ലാ ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാരും പിംഗ് പോംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ പേര് 109 വർഷമായി നിലനിൽക്കുന്നു. വഴിയിൽ, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ പേരിന്റെ മറ്റ് വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു: "ഗോസിമ", "ഫ്ലിം-ഫ്ലാം", "വൈഫ്-വാഫ്". "പിംഗ്", "പോംഗ്" എന്നീ പദങ്ങൾ സ്വയം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, പന്ത് റാക്കറ്റിലും (പിംഗ്) മേശയിലും (പോംഗ്) അടിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ശബ്ദം മാത്രമേ അവ അനുകരിക്കൂ.

പിംഗ് പോംഗ് പരിശീലിക്കാനുള്ള 8 കാരണങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സഹായിക്കുക. മയോപിക്, ദീർഘദൃഷ്ടിയുള്ളവർക്കും അടുത്തിടെ നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവർക്കും ഉപകാരപ്രദമായ കായിക വിനോദമാണിത്. ഗെയിമിനിടെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിരന്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, ഇപ്പോൾ പറക്കുന്ന എവേ ബോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് പറക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്കും, ഒരേ അകലത്തിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്‌ക്രീനിൽ ദിവസം മുഴുവനും നോക്കുന്നവർക്കും, നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ മേശപ്പുറത്ത് ഒരു വരി പോലും കാണാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഇത് നല്ലതാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ കൈയക്ഷരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ടേബിൾ ടെന്നീസ് മികച്ച മോട്ടോർ കഴിവുകളുടെ വികസനം, കൈയുടെയും കൈയുടെയും പേശികളുടെ പരിശീലനം. കൂടുതൽ കൃത്യമായ ചലനങ്ങൾ ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ വിജയിക്കാൻ മാത്രമല്ല, റൈറ്റിംഗ് ടേബിളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം വേഗത്തിലാക്കുക. പ്രതികരണവും ഏകാഗ്രതയും നന്നായി വികസിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാലി ക്ലിറ്റ്ഷ്കോ തന്റെ പരിശീലനത്തിൽ പിംഗ്-പോംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതുവഴി റിംഗിലെ എതിരാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളോട് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാനാകും. കൂടാതെ, ബോക്സിംഗ് സ്ട്രൈക്കിംഗ് ടെക്നിക്കിന് ശേഷം, ഈ ഗെയിം കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ കൈപ്പണി പഠിപ്പിക്കുന്നു.

4. സമർത്ഥനാകുക. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഭാഷയിൽ, ചടുലത "വളരെയധികം വികസിപ്പിച്ച പേശീ സംവേദനം, കോർട്ടിക്കൽ നാഡീ പ്രക്രിയകളുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി" ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ടേബിൾ ടെന്നീസ് രണ്ടും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മത്സര സമയത്ത്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ജാഗ്രതയിലാണ്, കൂടാതെ മിനിറ്റിൽ നിരവധി തവണ നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ മോട്ടോർ-കോർഡിനേഷൻ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നു (ഗെയിമിന്റെ ശരാശരി വേഗത 30 മുതൽ 120 ബീറ്റുകൾ / മിനിറ്റ് വരെയാണ്).

5. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഓടും. പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കാരന്റെ പോസ് - ഒരു വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ - താഴത്തെ മൂലകങ്ങളുടെ പേശികളെ തികച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഓട്ടം പോലെ, പിംഗ് പോംഗ് ശ്വസന, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ഓട്ടത്തിൽ മാത്രമല്ല, സൈക്ലിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് ചാക്രിക കായിക ഇനങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

6. ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക. ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ ഇൻവെന്ററി ബജറ്റിനും നിങ്ങളുടെ ബാഗിനും വലിയ ഭാരമായിരിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കൊപ്പം മേശപ്പുറത്ത് എറിയുക, ജോലി കഴിഞ്ഞ് കളിക്കുക - ധാരാളം ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ കുപ്രസിദ്ധമായ ടീം ബിൽഡിംഗിനും (ഈ കാരണം പറഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് മേശപ്പുറത്തും മേലധികാരികളിൽ നിന്നും ഒരു ബജറ്റ് തട്ടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം - അവർ പറയുന്നു. , ടീം കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരമാവുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും).

7. സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വികസിപ്പിക്കുക. റാക്കറ്റിനൊപ്പം കൈയുടെ വേഗത മണിക്കൂറിൽ 40 കിലോമീറ്റർ വരെയാണ്. കളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് മൂർച്ചയുള്ളതും ശക്തവുമായ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും, തെരുവ് പോരാട്ടത്തിൽ പോലും ഈ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പ്രയോജനപ്പെടും.

8. വാർദ്ധക്യം വരെ നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗെയിമുമായി പങ്കുചേരേണ്ടിവരുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. ബിഗ് ടെന്നിസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ടേബിൾ ടെന്നീസ് വളരെ വാർദ്ധക്യത്തിലും കളിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം അനുഭവം ലഭിക്കും, വിരമിക്കലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ആനന്ദം ലഭിക്കും, യുവാക്കളെ തോൽപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നിസ്സാരകാര്യം, പക്ഷേ മനോഹരം.

ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ നന്നായി കളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും - കൂടാതെ ടേബിൾ ടെന്നീസിലെ ഫലങ്ങൾ വരാൻ അധികനാളില്ല.

വേഗത്തിലുള്ള സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ. മെഡിസിൻ ബോൾ നെഞ്ചിൽ നിന്ന്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന്, താഴെ നിന്ന്, ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പുറകോട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ എറിയുന്നു. രണ്ടും ഒരു കൈയും കൊണ്ട് ടെന്നീസ് പന്തുകൾ പിടിക്കുകയും എറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ കൃത്യതയോടെയും അതുപോലെ മതിലിന് നേരെയും എറിയുക.

പഠിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ എതിരാളികൾക്ക് ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിൽ ചെയ്യാം:

നിങ്ങളുടെ ഷൂക്കേഴ്സിന്റെ കുതികാൽ ചോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് തടവുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ 2-3 മിനിറ്റ് കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തറയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് എത്ര നന്നായി ചെയ്തുവെന്ന് വിലയിരുത്താൻ കഴിയും: അതിൽ ചോക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചില്ല, ചോക്ക് ഇല്ല - നിങ്ങളുടെ സോക്സിൽ കളിക്കുന്ന സമയം 4-5 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ കളിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കുത്തനെ നീങ്ങാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മത്സരത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. കൂടാതെ, അത്തരം ഒരു വ്യായാമം കോർണി കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഗ്ലാസുകളില്ലാതെ ഗ്ലാസുകൾ എടുത്ത് അവയുടെ അടിഭാഗം ഒട്ടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് മേശയുടെ "ശത്രു" വശം മാത്രം കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് അന്ധമായി കളിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

ഉയർന്നതും ഉയർന്നതും ഉയർന്നതും. 1930 മുതൽ ടേബിൾ ടെന്നീസ് ടേബിളിന്റെ ഉയരം മാറിയിട്ടില്ല, അതേ കാലയളവിൽ ആളുകളുടെ ശരാശരി ഉയരം 5 സെന്റീമീറ്റർ വർദ്ധിച്ചു. പോഡിയാട്രിസ്റ്റുകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, യുഎസ് ദേശീയ ടീമിൽ ഡോക്ടറായി 15 വർഷം പ്രവർത്തിച്ച മൈക്കൽ സ്കോട്ട്. ) 76 സെന്റിമീറ്ററിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 81 വരെ ടേബിളുകൾ ഉയർത്താൻ വളരെക്കാലമായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആരും ഇതുവരെ ഈ സ്കോറിനെക്കുറിച്ച് ഔദ്യോഗിക ഉത്തരവ് നൽകിയിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്‌ടർമാർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും പ്രൊഫഷണലുകളെക്കാൾ ഉയർന്ന മേശ ഇടുകയും ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് തകരാറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഡെസ്ക്ടോപ്പ് ലോകം. ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ, ചൈനയുമായി ആർക്കും മത്സരിക്കാൻ കഴിയില്ല (മെയ് അവസാനം മോസ്കോയിൽ നടന്ന ലോക ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിൽ അവർ വീണ്ടും വിജയിച്ചു). അവിടെ, ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ സ്കൂളിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും പിംഗ്-പോംഗ് എങ്ങനെ കളിക്കണമെന്ന് അറിയാം, ഇത് 1,322,178,190 ആളുകളാണ്. ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ, ദേശീയ ടീം രൂപീകരിക്കുമ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർക്ക് ഒരാളുണ്ട്. അവിടെ താമസമാക്കിയ ചൈനക്കാർ പലപ്പോഴും മറ്റ് രാജ്യങ്ങൾക്കായി കളിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല - അവരുടെ മാതൃരാജ്യത്ത് അവർ ഇടത്തരം കർഷകരായിരിക്കും, എന്നാൽ ഇവിടെ അവർ ദേശീയ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിന്റെ തലപ്പത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു. ടേബിൾ ടെന്നീസ് ലോകത്ത് ടീം ഇനത്തിൽ പത്താം സ്ഥാനത്താണ് റഷ്യയുടെ സ്ഥാനം. വ്യക്തിഗതമായി, മികച്ച റഷ്യക്കാർ - അലക്സി സ്മിർനോവ്, ഐറിന കൊറ്റിഖിന - യഥാക്രമം 33-ഉം 87-ഉം സ്ഥാനത്താണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ നന്നല്ല:

സ്കോളിയോസിസ്. താഴ്ന്ന മേശയും സജീവമായ ഒരു കൈ ഉപയോഗവും പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ഫണ്ടസിലെ സങ്കീർണതകളുള്ള ഉയർന്ന മയോപിയ അല്ലെങ്കിൽ മയോപിയ. എന്നിരുന്നാലും, നിരോധനം ടെന്നീസ് പോലെ ഗൗരവമുള്ളതല്ല, അതിനാൽ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക - ഒരുപക്ഷേ അത് സംഭവിക്കും.

ടെന്നീസിലോ ബാഡ്മിന്റണിലോ നല്ല ഫലങ്ങൾ. ഒരു ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ, "ക്രമീകരണങ്ങൾ തകർക്കാതിരിക്കാൻ", ടെന്നീസ് പ്രൊഫഷണലുകൾ, അവർ വലംകൈയാണെങ്കിൽ, ഇടത് കൈകൊണ്ട് ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുക.

ഗ്രിപ്പി ഫെലോ. റാക്കറ്റ് പിടിക്കാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്: ഏഷ്യൻ (തൂവൽ പിടി), യൂറോപ്യൻ (കത്തി പിടി).

പെൻ ഗ്രിപ്പിന് നന്നായി നീങ്ങാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ റാക്കറ്റിന്റെ ഒരു വശത്ത് മാത്രം കളിക്കുന്നതിനാൽ, പന്ത് വശത്തേക്ക് പറക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നികത്താൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട്.

ഒരു പങ്കാളിയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് പന്ത് ജഗിൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ (റാക്കറ്റിന്റെ ഒന്നോ മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി എറിഞ്ഞ് പിടിക്കുക) നിങ്ങൾക്ക് യൂറോപ്യൻ ഗ്രിപ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കാം. മതിലിന് എതിരെ കളിക്കുന്നത് ഏഷ്യക്കാരനെ നന്നായി പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:

ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരും സംശയിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഈ ഗെയിം അത്ലറ്റിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ധാരാളം നല്ല വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ടെന്നീസ് ടേബിൾ വീടിനകത്ത് മാത്രമല്ല, പുറത്തും ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയതും ചടുലവുമായ അത്‌ലറ്റുകൾ പ്രൊഫഷണൽ പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കാരാണ്. മണിക്കൂറിൽ 120 കിലോമീറ്ററിലധികം വേഗതയിൽ പറക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പന്തിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നതും അതേ സമയം ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കുന്നതും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് സമ്മതിക്കുക.

വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഈ കായിക വിനോദം കാഴ്ചയ്ക്കുള്ള മികച്ച ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൂടിയാണ്. മിക്കപ്പോഴും, കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങളിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ടേബിൾ ടെന്നീസ് പുനരധിവാസത്തിനുള്ള മാർഗങ്ങളിലൊന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കും രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിലാണ്. ഈ മികച്ച കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളെയും സമഗ്രമായി സ്വാധീനിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ടേബിൾ ടെന്നിസിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, അവന്റെ വികാരങ്ങളിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദത്തിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രശ്നം വിശദമായും ക്രമത്തിലും കൈകാര്യം ചെയ്യാം.

1. പ്രതികരണ വേഗതയും ചടുലതയും.ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ പന്ത് മണിക്കൂറിൽ കുറഞ്ഞത് 120 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ പറക്കുന്നുവെന്നും ഓരോ തവണ അടിച്ചതിന് ശേഷവും അത് അതിന്റെ പാത മാറ്റുമെന്നും ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വിജയിക്കാൻ, നിങ്ങൾ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുകയും മിന്നൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുകയും വേണം. ഏകോപനത്തിന്റെ വികാസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രൊഫഷണലായി ഇത്തരത്തിലുള്ള കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പിംഗ്-പോങ്ങിലെ കളിക്കാർ, ടൈറ്റ് റോപ്പ് വാക്കറുകൾക്ക് ശേഷം രണ്ടാമതാണ്. ബോക്സർമാർ പോലും അവരുടെ റിഫ്ലെക്സുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഭാഗമായി സ്ഥിരമായി ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നു.
2. വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.പിംഗ്-പോങ്ങിൽ ഒരു എതിരാളിയെ വേണ്ടത്ര നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും പന്ത് പിന്തുടരുകയും വേണം, അത് ഫ്ലൈറ്റ് ദിശ നിരന്തരം മാറ്റുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ബസിൽ കടൽക്ഷോഭമുണ്ടെങ്കിൽ, ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
3. കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.വിഷ്വൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഏത് സമുച്ചയത്തിലെയും പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിന്റെ ഇതര നിരീക്ഷണമാണ്, തുടർന്ന് കുറച്ച് അകലെയാണ്. ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വസ്തുവിനെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിലേക്കുള്ള ദൂരം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷ്വൽ സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും പിംഗ്-പോങ്ങിന് കഴിയും. മിക്കവാറും എല്ലാ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധരും വിവിധ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര പുനരധിവാസത്തിനുള്ള മാർഗവും.
4. ഹൃദയപേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുന്നു.ടേബിൾ ടെന്നീസ് ഒരു മികച്ച തരം കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, അത് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയപേശികൾക്കൊപ്പം വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഗെയിം ആരംഭിച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, രക്തയോട്ടം കുത്തനെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് എല്ലാ അവയവങ്ങളും ഓക്സിജന്റെ സജീവ ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ലോഡുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ, വാട്ടർ പോളോ മാത്രമാണ് ഈ കായിക ഇനത്തിന് മുന്നിലുള്ളത്.
5. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള മോട്ടോർ കഴിവുകളും വികസിക്കുന്നു.ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടം മോട്ടോർ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവിലാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി പിംഗ്-പോംഗ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ചലനങ്ങൾ തികഞ്ഞതിലേക്ക് അടുക്കും. ഒരു സെറ്റ് സമയത്ത്, റാക്കറ്റിനൊപ്പം കൈയുടെ സ്ഥാനം നൂറുകണക്കിന് തവണ അല്ലെങ്കിൽ അതിലും കൂടുതൽ മാറുന്നു. ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ കൈയക്ഷരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കലാപരമായ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എഴുതാനോ വായിക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അത് പിംഗ്-പോംഗ് വിഭാഗത്തിന് നൽകാം.
6. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.അത്ലറ്റിന് മേശയ്ക്ക് ചുറ്റും സജീവമായി നീങ്ങേണ്ടതിനാൽ, ലെഗ് പേശികൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറ്റ് പേശികളും മാറിനിൽക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് അടിക്കുകയും വേണം. ഇത് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗം.ശരീരം കഴിക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ ഗുണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ശ്രദ്ധിച്ചു. ഇത് ലിപ്പോളിസിസ് പ്രക്രിയയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓക്സിജന്റെ നേരിട്ടുള്ള പങ്കാളിത്തത്തോടെ മാത്രമേ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിക്കൂ. കൂടാതെ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ പിംഗ്-പോങ്ങ് അഞ്ചാം സ്ഥാനത്താണ്. എയ്റോബിക് തരത്തിലുള്ള ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ സജീവമായി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ പിംഗ്-പോംഗ് അത്ലറ്റുകളെ നോക്കൂ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
8. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിച്ചു.ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നട്ടെല്ല്, തോൾ, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, ഇടുപ്പ് തണ്ടുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തനത്തിൽ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു. മതിയായ വഴക്കം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയുടെ പ്രഹരങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണം പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയൂ. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനപരമായ വൈദഗ്ധ്യമാണ് ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
9. ആത്മനിയന്ത്രണം.പിംഗ്-പോങ്ങിൽ, ഓരോ സെക്കൻഡിനും വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, ഒരു സെറ്റിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ മത്സരത്തിന്റെയും ഫലം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ആത്മനിയന്ത്രണം ഇല്ലെങ്കിൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തീർച്ചയായും പ്രയോജനപ്പെടും.
10. ഏകാഗ്രത വർദ്ധിക്കുന്നു.പിംഗ്-പോംഗിൽ വിജയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മത്സരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ചിത്രവും നിരന്തരം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും സ്കോർ ഓർമ്മിക്കുകയും ഏറ്റവും ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾക്കായി നിരന്തരം നോക്കുകയും വേണം. അതേ സമയം, ഒരു നിമിഷം വൈകിയാൽ പോലും, ഒരു നഷ്‌ടപ്പെട്ട ഗെയിമിന് വിലമതിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു, അതോടൊപ്പം മുഴുവൻ മത്സരവും. ഗെയിമിനിടെ നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായേക്കാം. പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, അപകടങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ആ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ജോലിക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് പിംഗ്-പോംഗ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഡിസ്പാച്ചർമാർ.
11. ചിന്താശേഷി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.ടേബിൾ ടെന്നീസിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെസ്സുമായി ഒരു സാമ്യം വരയ്ക്കാം, കാരണം ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എതിരാളിയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള നീക്കങ്ങൾ കണക്കാക്കാനും കഴിയേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചെസ്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നന്നായി ചിന്തിക്കാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, പിംഗ്-പോങ്ങിൽ നിങ്ങൾ തീരുമാനമെടുക്കേണ്ടത് രണ്ട് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമാണ്. ഗെയിമിന്റെ ഉയർന്ന വേഗത കാരണം, ചിന്ത വളരെ സജീവമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
12. സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുക.നിങ്ങൾ ടേബിൾ ടെന്നീസ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കളിയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. സെറ്റ് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മാനസികമായി അടുത്തതിലാണ്, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും ചിന്തിക്കാൻ സമയമില്ല. വ്യായാമം ഒരു മികച്ച സ്ട്രെസ് റിലീവറാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സന്തതികൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാനും അവനെ വിഭാഗത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക. സ്‌പോർട്‌സിൽ കുട്ടിക്ക് എന്ത് ഉയരങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, അവർക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ മാത്രമാണ് പ്രധാനം. എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും ഒരു പ്രത്യേക കുഞ്ഞിന് ഉപയോഗപ്രദമാകില്ല എന്നത് വളരെ വ്യക്തമാണ്. തിരഞ്ഞെടുത്ത കായിക അച്ചടക്കം കുട്ടിക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ളത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, തുടർന്ന് ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാകും.

ആറ് വയസ്സ് മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് പിംഗ്-പോംഗ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം, എന്നിരുന്നാലും ഈ കായിക അച്ചടക്കത്തിലെ പ്രധാന പ്രാധാന്യം പ്രായമല്ല, ഉയരമാണ്. കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരുടെ അതേ മേശകളിൽ കളിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ നേടണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവനോടൊപ്പം അധികമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഒരു കുരിശ് നടത്തുക. അത് അവനു മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്കും ഗുണം ചെയ്യും. കുട്ടിയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അധിക ജിംനാസ്റ്റിക്സും നീന്തലും ചെയ്യാൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇത് വിശ്വസിക്കില്ല, പക്ഷേ പിംഗ്-പോങ്ങിലെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നൃത്ത ക്ലാസുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ താളബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ടേബിൾ ടെന്നീസിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ലഭിക്കുന്ന ടേബിൾ ടെന്നീസിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നെഗറ്റീവ് പോയിന്റ് ഉണ്ട്. പ്രധാന ലോഡ് ശരീരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ വീഴുന്നതിനാൽ, കുട്ടിക്ക് സ്കോളിയോസിസ് ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികളിൽ അധികമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാനാകും.

ഇന്ന് പല നഗരങ്ങളിലും ടേബിൾ ടെന്നീസ് ക്ലബ്ബുകൾ കാണാം. മാത്രമല്ല, അവയിലെ ക്ലാസുകൾ സൗജന്യമായും പണമായും നടത്താം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കായി ഒരു പിംഗ്-പോംഗ് വിഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഒന്നാമതായി, ഹാളിലെ ഉപകരണങ്ങൾ - മേശകളും കായിക ഉപകരണങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. അവ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം, അതിലും മികച്ചത് - പ്രൊഫഷണൽ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ടേബിൾ ടെന്നീസ് ബോക്സർമാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്, ഇവിടെ കാണുക: