Rakstā aplūkota zema pašcieņas parādība: vispārējs jēdziens, iemesli un veidi, kā labot cilvēka viedokli par sevi.

Lai atbildētu uz šo jautājumu, vispirms ir jāapsver vispārējais pašcieņas jēdziens.

Tātad, cilvēkam ir divi priekšstati par sevi – "es" ir reāls un "es" ir ideāls. Īstais “es” ir cilvēka viedoklis par sevi tagadnē, par to, kas viņš ir. Ideālais “es” ir tāds, kāds viņš vēlētos būt.

Pašnovērtējums raksturo cilvēka apmierinātību ar savu kustību no īstā "es" uz ideālu. Ja pašvērtējums ir augsts, tad cilvēks ir tuvu savam personīgajam ideālam, un, kad zems, tad bezgala tālu no viņa.

Pašnovērtējums var būt: adekvāts un neadekvāts. Cilvēka adekvāts vērtējums par sevi var būt augsts, vidējs vai zems.

Tāda pašcieņa cilvēkam nav problēma, ja viņš prātīgi novērtē sevi, t.i. zina savas stiprās puses un vājās puses un ir vērsta uz viņa personības harmonizēšanu un tuvošanos ideālajam "es".

Psiholoģija par problēmu uzskata tikai pārvērtētu vai nenovērtētu pašcieņu un uzskata to par neadekvātu.

Mūsu rakstā mēs atstāsim malā augstu pašnovērtējumu un koncentrēsimies uz cilvēka zemo viedokli par savu personu un apsvērsim tā galvenos iemeslus, pazīmes un runāsim par to, kā tikt galā ar zemu pašcieņu.

Mūsu uzmanības centrā būs:

• vīrieši;
• sievietes;
• bērni;
• pusaudžiem;

Cēloņi

Vīriešiem

Vīrieša pašnovērtējums sastāv no vairākiem faktoriem:

1. Sociālais statuss... Mūsdienu cilvēkam ir svarīgi, kādu amatu viņš ieņem sabiedrībā, cik viņš ir pieprasīts. Vīrietis ir daudz sāpīgāks nekā sieviete piedzīvo darba trūkumu un nespēju realizēt sevi sabiedrībā, viņš ļoti cieš no nespējas sevi pielietot. Protams, tas ietekmē viņa pašapziņu.
2. ... Ja vīrietis jūtas kā speciālists, kad notiek viņa bizness, tad tas labvēlīgi ietekmē viņa pašapziņu. Citādi, kad cilvēks nav neko sasniedzis profesionālajā jomā, vai viņš nestrādā savā specialitātē, tad viņa vērtējums krīt.
3. Veiksmes un neveiksmes attiecība... Tikpat ļoti svarīgs faktors kas ietekmē cilvēka pašcieņu. Katra cilvēka viedoklis par sevi ir atkarīgs no uzvaru un sakāves attiecības katra cilvēka dzīvē.
4. Citu viedoklis. Ja vīrietis ir veltīgs un alkatīgs pēc komplimentiem, sajūsmas un slavas, tad viņš būs atkarīgs no sabiedrības viedokļa. No tā, ko citi cilvēki saka par viņu.
5. Vīrieša panākumi mīlas frontē... Parametrs ir pēdējais sarakstā, bet ne pēdējais pēc vērtības. Dažiem vīriešiem, kuriem sieviešu uzmanība ir svarīgāka par karjeru, citu atzinību un pat materiālā bagātība, tieši neveiksmes mīlas frontē skar vissmagāk, un nespēja izveidot stipru un harmonisku ģimeni spēcīgi ietekmē pašcieņu.

Sieviešu vidū

Sievietes pašvērtējums sastāv no tiem pašiem blokiem kā vīrieša, taču to attiecība ir nedaudz atšķirīga:

1. Sievietes panākumi mīlas frontē... Labi vai slikti, bet lielākajai daļai sieviešu pašcieņa ir tieši atkarīga no panākumiem līgavu tirgū. Meitenes ļoti sarūgtina, ja neviens no puišiem uz viņām neskatās.
2. Sociālais statuss (ģimenes stāvoklis)... Lielākajai daļai meiteņu sociālais statuss tuvojas viņu ģimenes stāvoklim. Un meitene, kurai jau ir pāri 20, 25, 30, bet vēl nav precējusies, smagi pārdzīvo savu vientulību, un attiecīgi krītas viņas pašapziņa.
3. Citu viedoklis... Neatkarīgi no tā, vai meitenes ir virspusējas vai dziļas, tā vai citādi, vairāk vīriešu ir atkarīgi no citu viedokļiem. Un pat tad, ja sievietes ir neatkarīgas, veselas un tiecas pēc profesionālas un personiskas pašrealizācijas, viņas vienalga ar bažām klausās citu cilvēku čukstos par sevi.
4. Kompetence vai profesionalitātes līmenis... Tām sievietēm, kurām gaisma nesaplūda kā ķīlis uz vīriešiem, ģimeni un bērniem, ļoti svarīga ir arī profesionālā pašrealizācija, un viņas ļoti apbēdina, kad sabiedrība mēģina viņām uzspiest dzimumu un sociālo "mātes" lomu. , "sieva" vai "saimniece" un apglabājiet tos šajā ietvarā.
5. Veiksmes un neveiksmes attiecība. Sievietes ir vismazāk atkarīgas no uzvarām un sakāvēm, jo ​​viņas psiholoģiski ir daudz elastīgākas nekā vīrieši. Lai cik tas būtu slikti, viņi joprojām var tikt galā ar visām problēmām.

Tādējādi pašvērtējuma pazemināšanās cēloņi gan vīriešiem, gan sievietēm rodas no neatbilstības starp to, kas ir un ko cilvēks vēlas, t.i. starp īsto "es" un ideālo "es".

Disharmonijā var būt vainīgs gan viens no iepriekš minētajiem parametriem, gan to grupa. Neatbilstības variācijas ir tik dažādas, ka tās nav iespējams pat saskaitīt.

Pusaudžu vecumā

Pusaudža galvenās vajadzības ( vecuma periods no 11 līdz 17 gadiem) ir:

• slāpes pēc pieņemšanas;
• tiecoties pēc sapratnes.

Turklāt pusaudzis vispirms ir jāpieņem un jāsaprot viņa atsauces grupai, t.i. draugi, viņam tas ir ļoti svarīgi. Vecāki un radinieki šajā laika posmā pusaudzim ir tālu no pirmās vietas, taču būtu jauki, ja arī vecāki šajā laikā apņem bērnu ar siltumu un sapratni.

Attiecīgi, ja šīs vajadzības netiks apmierinātas, tad cilvēka pašvērtējums strauji pazemināsies.

Bērniem

Ar bērniem ir pat vieglāk nekā ar pusaudžiem. Mazos bērnos attiecības ģimenē atspoguļojas kā spogulī. Protams, tādi faktori kā:

• bērnu skaits ģimenē;
• ģimenes bagātība;
• bērna stāvoklis ģimenē (vecākais, vidējais, jaunākais).

Zīmes

Galvenais zemas pašcieņas simptoms ir pašapziņas un pašapziņas trūkums. Neskaidrība un bailes aptver visas vecuma grupas, tikai katrai grupai tas izpaužas atšķirīgi:

1. Virietis un sieviete neuzņemies atbildību (darbā vai iekšā mīlas attiecības). Viņi baidās, ka "kaut kas var izrādīties". Nenoteiktība met milzīgu ēnu uz visu viņu dzīvi: darbs, ģimene un dzīves izredzes ir apšaubāmas. Sabiedrībā šobrīd visaugstāk tiek novērtēta cilvēka efektivitāte, un nenoteiktība bremzē sniegumu un atstāj gan sievieti, gan vīrieti aiz personīgo un sociālo sasniegumu dēļa.
2. Bērni un pusaudži... Zems pašvērtējums un ar to saistītā nedrošība padara bērnus mazkustīgus un noslēgtus, bet pusaudžus - nesabiedriskus un agresīvus.

Tikt galā ar savu nedrošību

Bērnam

Cilvēks, kurš tikko ienācis šajā pasaulē, ar savu nedrošību neko nevar izdarīt. Viņš pats nevar no viņas atbrīvoties. Vecākiem, pirmkārt, būtu jādomā par attiecībām, kas valda ģimenē. Ja bērns ir nonācis aizsardzības pozīcijā un nerunā par savām problēmām, tad viņu var vest pie psihologa.

Pārliecības līmeni bērnam var paaugstināt, ja ģimenē valda mīlestība, savstarpēja cieņa un mazais cilvēks ir iegrimis vispārējas uzticības gaisotnē.

Pusaudzis

Puisis vai meitene vairs nav tik atkarīgi no saviem vecākiem. Viņi var patstāvīgi paaugstināt pašapziņas līmeni. Ir divi veidi:

1. Kompensācija... Teiksim, cilvēkam ir komplekss – viņš ir fiziski vājš. Bet tā vietā, lai "iemirtu". sporta zāle puisis (vai meitene) dodas uz zīmēšanas vai dziedāšanas pulciņu un ar jauniegūto prasmju palīdzību “iekļūst cilvēkos”.
2. Pārmērīga kompensācija... Puisim nepietiek fiziskā spēka, un viņš nevēlas meklēt vieglus ceļus, bet dodas tieši uz sporta zāli un tur uzkrāj muskuļu masu (Arnolda Švarcenegera gadījums) vai uz kikboksa sadaļu (Žana gadījums). Klods Van Damme). Un tādējādi ar vienu akmeni nogalina divus putnus: no vienas puses, tas kļūst stiprāks, un, no otras puses, ir pelnījis vienaudžu cieņu.

Kompensācija un pārmērīga kompensācija pastāv neatkarīgi viens no otra un nekādā veidā nav morāli iekrāsoti. Katrs cilvēks izvēlas sev tuvo ceļu.

Kompensācija un pārmērīga kompensācija ir līdzīgas tikai vienā lietā - šī ir korekcija, kas ietver visspēcīgāko iekšējais darbs persona.

Cilvēks

Vīrietim vienīgais veids, kā celt savu pašcieņu, ir mācīties. Mūsdienu pasaule ietver pastāvīgu sevis pilnveidošanu. Ja cilvēks nevēlas attīstīties, tad viņš ātri atpaliek un attiecīgi krītas pašvērtējums objektīvu iemeslu dēļ.

Ja vīrietis ir paralizēts zema pašapziņa, un viņš nevar izlemt rīkoties, lai gan viņš var daudz, var izdarīt daudz, tad viņam ir jāvēršas pie psihologa, lai iegūtu nepieciešamo pārliecības stimulu, uzņemtu gribu.

Neatkarīgi paņēmieni darbam ar apziņu ir neefektīvi, it īpaši, ja cilvēkam nav iekšēja darba ieraduma.

Šeit aprēķins ir ļoti vienkāršs: vīrietis mācās, paaugstina kvalifikāciju un profesionalitāti, gūst panākumus, iet uz priekšu, ceļ savu sociālo statusu, ir pelnījis apkārtējo cieņu, sieviešu mīlestību un citu vīriešu skaudību. Viss, viņš ir uzvarētājs.

Sieviete

Lai paaugstinātu pašcieņu, sievietei kaut kas patiešām jāpārstāv. Tagad jūs nevarat būt tikai "māte", "sieva" un "saimniece". Drīzāk tas, protams, ir iespējams, taču šādas sievietes nav konkurētspējīgas un ir pilnībā atkarīgas no vīriešiem, kas, pirmkārt, nav īpaši labi, pirmkārt, pašām daiļā dzimuma pārstāvēm.

Sievietēm ir liela priekšrocība – viņas var būt neuzmanīgas un piemīt pašapmāna tehnika, viņas spēj iepludināt sev pārliecības injekciju, neizmantojot psihologus un psihotehniķus.

Kā? Tas ir ļoti vienkārši: jaunas paziņas, jaunas drēbes un personīgā aprūpe. Ja sieviete apzinās, ka ir skaista un iekārojama, un šī pārliecība nostiprināsies ar pāris uzvarām mīlas frontē, tad pašvērtējums krasi pieaugs.

Summējot

Tādējādi zems pašvērtējums ir briesmīgs, pirmkārt, pašapziņas dēļ. Jūs varat uzvarēt nedrošību Dažādi ceļi, un katram cilvēkam ir individuāla recepte spēka iegūšanai.

Tomēr ir iespējams vispārināt iepriekš minēto un izveidot vairākus ietilpīgus noteikumus sievietēm, vīriešiem, pusaudžiem un bērniem:

• Pieauguši vīrieši un sievietes var uzvarēt šaubas par sevi, tikai pastāvīgi pilnveidojot sevi. Lai to izdarītu, jums ir prātīgi jānovērtē savas stiprās un vājās puses, nebaidieties un neslēpiet tās no sava iekšējā skatiena. Mums par galveno ir jāpadara mācīšanās globālā nozīmē dzīves aktivitātes... Jo vairāk cilvēki zinās, jo vairāk viņi dzīvē gūs panākumus. Protams, ir arī aprobežoti cilvēki, kuri nemaz necieš no zema pašvērtējuma, taču tas nav tas, uz ko tiekties.
• Pusaudži kompensācija vai pārmērīga kompensācija var palīdzēt. Piemēram, zēns ir vājš un vājš. Skolā viņš ir apvainojies, bet nevaid, neraud, bet iet mācīties spēlēt ģitāru, un tagad pēc diviem trim gadiem viņš jau ir meiteņu mīlulis un puišu elks - tā ir kompensācija. Vai arī cita iespēja: tā vietā tas pats puisis mūzikas skola iet uz karatē sekciju, un pēc dažiem gadiem jau ir skolas negaiss - tā ir pārkompensācija.
• Mazi bērni ir atkarīgi no saviem vecākiem, tāpēc ieteikumi, visticamāk, ir otrie: mīlēt vairāk, pavadīt vairāk laika ar savu bērnu. Ģimenē starp visiem ģimenes locekļiem jābūt mīlestības, rūpju un sapratnes atmosfērai, un tad bērnam būs augsts pašvērtējums.

Jāatceras arī, ka pašcieņa ir relatīva īpašība un visu laiku peld. Turklāt zems, augsts vai vidējs pašvērtējums neko negarantē, tas ir tikai instruments.

Tur ir labi profesionāļi ar vispārēju zemu pašvērtējumu, bet viņi dzīvē sasniedz vairāk nekā pašapmierinātie nezinātāji. Un tomēr labāk ir cienīt, mīlēt un pastāvīgi strādāt pie sevis.

Video: zema pašcieņas problēma

Dzīves ekoloģija: kā mēs izturamies pret sevi, tā rīkojas arī citi. Zems pašvērtējums ir sindroms, kas var radīt nopietnas problēmas gan karjerā, gan personīgajā dzīvē.

Kā mēs izturamies pret sevi, tā rīkojas arī citi. Zems pašvērtējums ir sindroms, kas var radīt nopietnas problēmas gan karjerā, gan personīgajā dzīvē.

Perfekcionisms

Perfekcionisms var būt gan zema pašcieņas izpausme, gan tā cēlonis. Perfekcionists, kurš tiecas pēc neesošas izcilības vai vienkārši augstiem standartiem, reti gūst gandarījumu no sava darba un tāpēc ir vairāk pakļauts kritikai. Viņš cenšas atbilst ideālajam tēlam, ko radījis sev, un, to nesasniedzot, piedzīvo vilšanās sajūtu sevī, pat līdz nicinājumam.

Runa

Persona ar zemu pašnovērtējumu savā runā pastāvīgi lieto noteiktus vārdus. Pirmkārt, tās ir negatīvas frāzes, kas izsaka noliegumu: “Neiespējami, neesmu pārliecināts, neesmu gatavs, man nav atbilstošu zināšanu; Jā, bet ... ".

Otrkārt, pastāvīgā atvainošanās. Un, treškārt, frāzes, kas mazina cilvēka darbību un darba vērtību. Jums noteikti ir zināmi attaisnojumi: “Man vienkārši paveicās”, “lielāko daļu darba veica mani kolēģi, un es viņiem vienkārši palīdzēju” un tā tālāk. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu slikti uztver komplimentus un pateicību, cenšoties nekavējoties strīdēties ar uzslavu un pierādīt pretējo. Kāpēc? Tas viss ir par vainas kompleksu. Nav svarīgi par ko. Iespējams, darbs, viņuprāt, nebija paveikts labi, vai arī viņi maz pūlējās, izpildot lūgumu, pat ja viņi to izdarīja. Vainas apziņa - nākamā zīme, ar kuru var definēt cilvēku, kurš par sevi pārāk daudz nedomā.

Vainas apziņa

Vainas sajūta, piemēram, perfekcionisms, var izraisīt zemu pašcieņu. Pēc psiholoģes Darlīnas Lansera domām, ja cilvēks jūtas dziļi vainīgs un ilgu laiku viņš nevar sev to piedot, viņš pastāvīgi sev par to pārmetīs, atgādinās par savu "slogu uz sirds" un pastāvīgi kaunīsies par savu rīcību. Galu galā viņš zaudēs pašcieņu un līdz ar to arī pašcieņu.

Atkarība var būt pretēja. Cilvēks ar zemu pašvērtējumu cieš no pastāvīgas paškritikas un nespēj adekvāti uztvert pagātnes kļūdas. Līdz ar to neirotiskā vainas sajūta nedrošo cilvēku vidū.

Depresija

Saskaņā ar psiholoģijas zinātņu doktora Larsa Madslena pētījumu - biežas depresijas vai pastāvīga sliktā garastāvokļa cēlonis var būt arī šaubas par sevi. Viņa sacīja, ka pašcieņa ir galvenais, lai attīstītu un izārstētu depresiju, kas tiek uzskatīta par nopietnu psiholoģisku problēmu.

Attaisnojumi

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz attaisnot citus, pat ja viņu rīcība ir pretrunā ar visām uzvedības normām. Parasti viņi strīdas, ka katram ir savi apstākļi, ka visus var saprast. Psihologi šo nostāju skaidro kā mēģinājumu izvairīties no kritikas savā uzrunā, kas var rasties, nosodot citus.

Iniciatīvas trūkums

Tas, kas patiešām traucē cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu profesionālajā jomā, ir iniciatīvas trūkums. Tāds cilvēks, kurš saņēmis noteiktas pilnvaras, pie katras izdevības tās nodos nepareizās rokās. Tas nav pārsteidzoši, jo viņš nav pārliecināts, ka tiks galā ar savu uzdevumu, pat ja viņš ir "dūzis" savā jomā. Strīdā ar sarunu biedru arī viņš diez vai spēs aizstāvēt savu pozīciju, dodot priekšroku vienoties ar pretinieku.

Neizlēmība

Šādi cilvēki nav gatavi uzņemties atbildību par saviem lēmumiem. Viņi parasti nevēlas neko izlemt. Pēkšņi viņi pieļauj kļūdu, un lēmums izrādās nepareizs. Šajā gadījumā nevar izvairīties no kritikas. Sliktākais cilvēkiem, kuri ir nedroši, ir tuvinieku kritika: radinieki, draugi, kurus viņi baidās pazaudēt. Galu galā tā, viņuprāt, būs samaksa par nepareizu lēmumu.

Cenšas izvairīties no konfliktiem

"Es neesmu pārliecināts - neej iekšā." Šo pozīciju ieņem cilvēki ar zemu pašnovērtējumu. Viņi ir gatavi darīt visu, lai izvairītos no konfliktsituācijas vai spriedze starp cilvēkiem. Visam jābūt harmoniskam, pat ja tas tiek panākts, "melojot palīgā", kas agri vai vēlu radīs nopietnākas problēmas.

Naidīgums

Rodas un aizmugurējā puse medaļas, kad cilvēki ar zemu pašvērtējumu, gluži pretēji, izrāda klaju naidīgumu un cinismu pret citiem. Tas ir tikai aizsardzības pozīcijas variants, kā saka: “ Labākais veids aizsardzība - uzbrukums".

Nogurums, bezmiegs, galvassāpes

Zema pašcieņas simptomi var būt gan fiziski, gan psiholoģiski. Pēc psihologu domām, ārkārtēja vilšanās sevī noved pie hroniska bezmiega, noguruma un galvassāpēm. publicēja

Savā praksē pastāvīgi saskaros ar jautājumu, ko man uzdod klienti: "Kāpēc cilvēki pret mani tā izturas, kas ir nepareizi ar manu pašcieņu?" Pirmkārt, izdomāsim, kas principā ir pašcieņa. Tas ir sevis, savu stipro un vājo pušu novērtējums. Pašnovērtējums notiek:

• nenovērtēts - nenovērtēts pašu spēkiem;
• pārvērtēts - savu spēku pārvērtēšana;
• normāls - adekvāts sevis, savu spēku novērtējums noteiktās dzīves situācijās, savu mērķu un uzdevumu izvirzīšanā, adekvāta pasaules uztvere, komunikācijā ar cilvēkiem.

Kādas pazīmes liecina par zemu pašnovērtējumu?

1. Citu attieksme kā rādītājs. Kā cilvēks attiecas pret sevi, tā citi attiecas pret viņu. Ja viņš sevi nemīl, neciena un nenovērtē, tad viņš saskaras ar tādu pašu cilvēku attieksmi pret sevi.
2. Nespēja pārvaldīt pašu dzīvi... Cilvēks uzskata, ka ar kaut ko netiks galā, nevar pieņemt lēmumu, vilcinās, domā, ka no viņa šajā dzīvē nekas nav atkarīgs, bet ir atkarīgs no apstākļiem, citiem cilvēkiem, valsts. Šauboties par savām spējām un spējām, viņš vai nu vispār neko nedara, vai arī noliek atbildību par izvēli citiem.
3. Tieksme apsūdzēt citus vai sevis šaustīšana. Šādi cilvēki nezina, kā uzņemties atbildību par savu dzīvi. Kad viņiem tas ir izdevīgi, viņi nodarbojas ar sevis šaustīšanu, lai viņus būtu žēl. Un ja grib nevis žēlumu, bet sevis attaisnošanu, tad pie visa vaino citus.
4. Tiekšanās būt labam, izpatikt, izpatikt, pielāgoties citam cilvēkam, kaitējot sev un personīgajām vēlmēm.
5. Biežas pretenzijas pret citiem. Daži cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz sūdzēties par citiem, pastāvīgi tos vainot, tādējādi noņemot atbildību par neveiksmēm no sevis. Galu galā ne velti viņi tā saka labākā aizsardzība Ir uzbrukums.
6. Koncentrējieties uz savām vājajām pusēm, nevis stiprajām pusēm. Jo īpaši Pārmērīga savējo kritika ārējais izskats... Zema pašcieņas pazīme ir izvēlīgs izskats, pastāvīga neapmierinātība ar savu figūru, acu krāsu, augumu un augumu principā.
7. Pastāvīga nervozitāte, nepamatota agresija. Un otrādi - apātija un depresīvi stāvokļi no sevis, dzīves jēgas zaudēšanas, notikušas neveiksmes, kritikas no malas, nesekmīga eksāmena (intervijas) utt.
8. Vientulība vai otrādi – bailes no vientulības. Strīdi attiecībās, pārmērīga greizsirdība, kā rezultātā doma: "Tu nevari mīlēt tādu kā es."
9. Atkarību attīstība, atkarības kā veids, kā īslaicīgi aizbēgt no realitātes.
10. Spēcīga atkarība no citu cilvēku viedokļiem. Nespēja atteikties. Sāpīga reakcija uz kritiku. Savu vēlmju neesamība / apspiešana.
11. Noslēgšanās, izolācija no cilvēkiem. Sevis žēlošanas sajūta. Nespēja pieņemt komplimentus. Pastāvīgs upura stāvoklis. Kā saka, upuris vienmēr atradīs sev bendes.
12. Paaugstināta vainas sajūta. Kritiskās situācijas viņš izmēģina pats, nedaloties vainā un apstākļu lomā. Jebkura demontāža tiek uzskatīta par situācijas vaininieku attiecībā pret sevi, jo tas būs "labākais" viņa mazvērtības apliecinājums.

Kā izpaužas augsta pašcieņa?

1. Augstprātība. Cilvēks nostāda sevi augstāk par citiem: "Es esmu labāks par viņiem." Pastāvīga sāncensība kā veids, kā to pierādīt, "izvirzīšanās", lai parādītu savus nopelnus.
2. Noslēgtība kā viena no augstprātības izpausmēm un domas atspoguļojums, ka citi pēc statusa, inteliģences un citām īpašībām ir zemāki par viņu.
3. Pārliecība par sevi un pastāvīgs pierādījums tam kā dzīves "sālim". Pēdējam vārdam vienmēr jāpaliek viņam. Vēlme kontrolēt situāciju, spēlēt dominējošo lomu. Viss jādara pēc viņa ieskatiem, apkārtējiem jādejo pēc viņa "melodijas".
4. Pārvērtētu mērķu noteikšana. Ja tie netiek sasniegti, iestājas vilšanās. Cilvēks cieš, krīt depresijā, apātijā, izplata uz sevi puvi.
5. Nespēja atzīt kļūdas, atvainoties, lūgt piedošanu, zaudēt. Bailes no novērtējuma. Sāpīga reakcija uz kritiku.
6. Bailes kļūdīties, šķiet vājš, neaizsargāts, nedrošs.
7. Nespēja lūgt palīdzību atspoguļo bailes izskatīties neaizsargātam. Ja viņš lūdz palīdzību, tas vairāk atgādina pieprasījumu, pavēli.
8. Akcents tikai uz sevi. Viņš pirmajā vietā izvirza savas intereses un vaļaspriekus.
9. Vēlme mācīt dzīvi citiem, "iebāzt" viņu pieļautajās kļūdās un ar savu piemēru parādīt, kā tam vajadzētu būt. Pašapliecināšanās uz citu rēķina. Lielība. Pārmērīga pazīstamība. Augstprātība.
10. Vietniekvārda "es" izplatība runā. Sarunās vairāk runā nekā notiek. Pārtrauc sarunu biedrus.

Kādu iemeslu dēļ var rasties pašcieņas neveiksmes?

Edipa periods... Vecums no 3 līdz 6-7 gadiem. Bezsamaņā bērns veido partnerattiecības ar savu pretējā dzimuma vecāku. Un tas, kā vecāks uzvedas, ietekmēs bērna pašvērtējumu un viņa attiecību veidošanu ar pretējo dzimumu nākotnē.

Pusaudžu gadi... Vecums no 13 līdz 17-18 gadiem. Pusaudzis meklē sevi, pielaiko maskas un lomas, veido savu dzīves ceļu. Viņš cenšas atrast sevi, uzdodot jautājumu: "Kas es esmu?"

Nozīmīgu pieaugušo noteikta attieksme pret bērniem(pieķeršanās, mīlestības, uzmanības trūkums), kā rezultātā bērni var sākt justies nevajadzīgi, nesvarīgi, nemīlēti, neatzīti utt.

Daži vecāku uzvedības modeļi, kas vēlāk pāriet pie bērniem un kļūst jau par viņu uzvedību dzīvē. Piemēram, pašiem vecākiem ir zems pašvērtējums, kad tādas pašas projekcijas tiek uzliktas bērnam.

Vienīgais bērns ģimenē kad visa uzmanība ir vērsta uz viņu, viss ir tikai viņam, kad viņa spējas ir neadekvāti novērtējušas viņa vecāki. No šejienes rodas pārvērtēta pašcieņa, kad bērns nevar adekvāti novērtēt savus spēkus un spējas. Viņš sāk ticēt, ka visa pasaule ir tikai viņam, visi viņam ir parādā, ir akcents tikai uz viņu pašu, egoisma kultivēšana.

Zems bērna vecāku un ģimenes vērtējums, viņa spējas un darbības. Bērns vēl nespēj sevi novērtēt un veidot viedokli par sevi pēc viņam nozīmīgu cilvēku vērtējuma (vecāki, vecmāmiņas, vectētiņi, tantes, onkuļi u.c.). Tā rezultātā bērnam veidojas zems pašvērtējums.

Pastāvīga bērna kritika noved pie zemas pašcieņas, zemas pašcieņas un tuvības. Ja nav radošo centienu apstiprināšanas, apbrīnas par tiem, bērns jūtas neatzīts par savām spējām. Ja tam seko pastāvīga kritika un pāridarīšana, tad viņš atsakās kaut ko radīt, radīt un līdz ar to attīstīties.

Pārmērīgas prasības pret bērnu var veicināt gan augstu, gan zemu pašvērtējumu. Bieži vien vecāki vēlas redzēt savu bērnu tādu, kādu viņi vēlētos redzēt sevi. Viņi uzspiež tai savu likteni, veidojot uz tā savu mērķu projekcijas, kuras viņiem pašiem neizdevās sasniegt. Bet aiz tā vecāki pārstāj redzēt bērnu kā personību, sāk redzēt tikai savas, rupji sakot, projekcijas par sevi, savu ideālo es. Bērns ir pārliecināts: "Lai vecāki mani mīlētu, man ir jābūt tādam, kādu viņi vēlas." Viņš aizmirst par sevi tagadnē un var veiksmīgi vai neveiksmīgi izpildīt vecāku prasības.

Salīdzinājums ar citiem labiem bērniem pazemina pašcieņu. Un otrādi, vēlme izpatikt vecākiem palielina pašcieņu, tiecoties un konkurējot ar citiem. Tad citi bērni ir nevis draugi, bet sāncenši, un man ir/nedrīkst būt labākam par citiem.

Hiperaprūpe, pārmērīga atbildības uzņemšanās par bērnu, pieņemot lēmumus viņa vietā, līdz ar to, ar ko draudzēties, ko vilkt, kad un ko darīt. Rezultātā bērns pārstāj augt I, viņš nezina, ko vēlas, nezina, kas viņš ir, nesaprot savas vajadzības, spējas, vēlmes. Tādējādi vecāki viņā ieaudzina neatkarības trūkumu un līdz ar to zemu pašcieņu (līdz pat dzīves jēgas zaudēšanai).

Vēlme līdzināties vecākiem, kas var būt gan dabiska, gan piespiesta, kad bērnam nemitīgi saka: "Tavi vecāki ir tik daudz sasnieguši, tev jābūt kā viņiem, tev nav tiesību krist ar seju dubļos." Pastāv bailes paklupt, kļūdīties, nebūt ideālam, kā rezultātā var tikt nenovērtēts pašvērtējums, un iniciatīva var tikt pilnībā nogalināta.

Iepriekš es minēju dažus izplatītākos iemeslus, kāpēc rodas problēmas ar pašcieņu. Ir vērts piebilst, ka robeža starp diviem pašcieņas "poliem" var būt visai tieva. Piemēram, sevis pārvērtēšana var būt kompensējoša-aizsardzības funkcija savu spēku un spēju nenovērtēšanai.

Kā jūs, iespējams, jau esat sapratuši, lielākā daļa problēmu ir pilngadība cēlies no bērnības. Bērna uzvedība, viņa attieksme pret sevi un attieksme pret viņu no vienaudžiem un apkārtējiem pieaugušajiem veido noteiktas stratēģijas dzīvē. Bērnības uzvedība tiek pārnesta uz pieaugušo vecumu ar visiem tās aizsardzības mehānismiem.

Galu galā tiek veidoti veseli pieaugušo dzīves scenāriji. Un tas notiek tik organiski un nemanāmi mums pašiem, ka ne vienmēr saprotam, kāpēc ar mums notiek konkrētas situācijas, kāpēc cilvēki ar mums tā uzvedas. Mēs jūtamies nevajadzīgi, nesvarīgi, nemīlēti, mēs jūtam, ka mūs nenovērtē, mums tas sāp un sāp, mēs ciešam. Tas viss izpaužas attiecībās ar tuviem un mīļiem cilvēkiem, kolēģiem un priekšniekiem, pretējo dzimumu, sabiedrību kopumā.

Loģiski, ka gan zems, gan pārvērtēts pašvērtējums nav norma. Šādi stāvokļi nevar padarīt jūs patiesu laimīgs cilvēks... Tāpēc ir nepieciešams kaut ko darīt ar pašreizējo situāciju. Ja tu pats jūti, ka ir laiks kaut ko mainīt, ka vēlētos, lai kaut kas tavā dzīvē kļūtu savādāks, tad ir pienācis laiks.

Kā tikt galā ar zemu pašvērtējumu?

1. Uzskaitiet savas īpašības stiprās puses, tikumi, kas jums patīk sevī vai kas patīk jūsu mīļajiem. Ja nezināt, jautājiet viņiem par to. Tādā veidā tu sāksi saskatīt sevī savas personības pozitīvos aspektus, tādējādi sāksi attīstīt pašcieņu.
2. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk. Ja iespējams, sāciet tos izpildīt pats. To darot, jūs izkopsiet mīlestību un rūpes par sevi.
3. Sastādi savu vēlmju un mērķu sarakstu un virzies šajā virzienā.Vingrošana tonizēs, pacels garastāvokli un ļaus izrādīt kvalitatīvas rūpes par savu ķermeni, ar ko esi tik neapmierināts. Tajā pašā laikā notiek izmešana negatīvas emocijas kas tika uzkrāti un kuriem nebija iespējas iziet. Un, protams, jums objektīvi būs mazāk laika un enerģijas sevis šaustīšanai.
4. Sasniegumu dienasgrāmata var arī paaugstināt jūsu pašcieņu. Ja katru reizi tajā pieraksti savas lielākās un mazākās uzvaras.
5. Izveido sarakstu ar īpašībām, kuras vēlētos sevī attīstīt. Attīstiet tos ar palīdzību dažādas tehnikas un meditācijas, kuru tagad ir daudz gan internetā, gan bezsaistē.
6. Sazinieties vairāk ar tiem, kurus jūs apbrīnojat, kuri jūs saprot, no komunikācijas, ar kuriem "aug spārni". Tajā pašā laikā maksimāli samazināt kontaktus ar tiem, kas kritizē, pazemo utt.

Darba shēma ar augstu pašnovērtējumu

1. Vispirms jums ir jāsaprot, ka katrs cilvēks ir unikāls savā veidā, katram ir tiesības uz savu viedokli.
2. Iemācieties ne tikai klausīties, bet arī dzirdēt cilvēkus. Galu galā arī viņiem kaut kas ir svarīgs, viņiem ir savas vēlmes un sapņi.
3. Rūpējoties par citiem, dariet to atbilstoši viņu vajadzībām, nevis pēc jūsu domām par pareizu. Piemēram, jūs atnākat uz kafejnīcu, jūsu sarunu biedrs vēlas kafiju, un jūs domājat, ka tēja būs veselīgāka. Neuzspiediet viņam savu gaumi un uzskatus.
4. Ļaujiet sev kļūdīties un kļūdīties. Tas nodrošina reālu pamatu sevis pilnveidošanai un vērtīgu pieredzi, ar kuru cilvēki kļūst gudrāki un stiprāki.
5. Beidz strīdēties ar citiem un pierādīt savu lietu. Jūs, iespējams, vēl nezināt, bet daudzās situācijās katram var būt taisnība savā veidā.
6. Nekrītiet depresijā, ja neesat spējuši sasniegt vēlamo rezultātu. Labāk analizējiet situāciju saistībā ar to, kāpēc tā notika, ko jūs izdarījāt nepareizi, kāds ir neveiksmes iemesls.
7. Apgūstiet adekvātu paškritiku (sevi, savas darbības, lēmumus).
8. Pārtrauciet konkurēt ar citiem jebkāda iemesla dēļ. Dažreiz tas izskatās ārkārtīgi muļķīgi.
9. Uzsveriet savus nopelnus pēc iespējas mazāk, tādējādi nenovērtējot citus. Cilvēka objektīvajai cieņai nav nepieciešama spilgta demonstrācija - to redz rīcība.

Būt. Veidot. Ir

"Būt" ir mērķis, vēlme, sapnis. Tas ir rezultāts, ko vēlaties redzēt savā dzīvē.

"Darīšana" nozīmē stratēģijas, uzdevumus, uzvedību, darbības. Šīs ir darbības, kas noved pie vēlamā rezultāta.

"Būt" ir jūsu sajūta par sevi. Kas jūs esat sevī, patiesībā, nevis citiem? Kā tu jūties.

Savā praksē man patīk strādāt ar "cilvēka būtni", ar to, kas notiek viņā. Tad "darīt" un "būt" nāks paši, organiski veidojoties tajā bildē, kuru cilvēks vēlas redzēt, tajā dzīvē, kas viņu apmierina un ļauj justies laimīgam. Kur efektīvāku darbu ar cēloni, nevis sekām. Problēmas saknes, kas rada un piesaista, likvidēšana, nevis esošā stāvokļa atvieglošana, ļauj reāli labot situāciju.

Turklāt ne vienmēr un ne visi apzinās problēmu, tā var iesēsties dziļi bezsamaņā. Darbs šādā veidā ir nepieciešams, lai atgrieztu cilvēku pie sevis, pie viņa unikālajām vērtībām un resursiem, viņa spēka, viņa paša dzīves ceļš un izprotot šo ceļu. Bez tā pašrealizācija sabiedrībā un ģimenē nav iespējama. Šī iemesla dēļ es uzskatu, ka optimālais veids, kā cilvēks mijiedarbojas ar sevi, ir terapijas "būšana", nevis "darbība". Tas ir ne tikai efektīvs, bet arī drošākais, īsākais ceļš.

Jums tika dotas divas iespējas: "darīt" un "būt", un katram ir tiesības pašam izvēlēties, kuru ceļu iet. Atrodi ceļu pie sevis. Nevis tas, ko sabiedrība tev diktē, bet gan tev pašam – unikālam, īstam, neatņemamai. Kā tu to izdarīsi, es nezinu. Bet esmu pārliecināts, ka jūs atradīsit, kādā veidā tas būs labāk jūsu gadījumā. Esmu to atradis personīgajā terapijā un veiksmīgi izmantojis noteiktās terapeitiskās tehnikās ātrai personības maiņai un transformācijai. Pateicoties tam, es atradu sevi, savu ceļu, savu aicinājumu.

Veiksmi jūsu centienos!

Ar cieņu, psiholoģe konsultante
Draževska Irina

Citi cilvēki jūs intuitīvi uztver saskaņā ar jūsu pašnovērtējumu. Tādējādi, ja cienīsi un pieņemsi sevi, citi cilvēki tevi cienīs un pieņems. Ja mīlestība pret sevi jums nav pazīstama, tad jums nevajadzētu to gaidīt no citiem cilvēkiem. Kad cilvēks tiek noniecināts savās acīs, citiem ir ļoti grūti pret viņu izturēties savādāk.

Turklāt cilvēks ar zemu pašvērtējumu neapzināti izvēlēsies tādus komunikācijas partnerus, kas šo pašcieņu apstiprinās. Šķiet, ka tas ir paradokss, bet patiesībā cilvēks vēlas neapzināti apstiprināt savu pašcieņu. Cilvēkiem ar iekšēju nedrošību un zemu pašvērtējumu šī tendence ir vairāk nekā dabiska.

2. Tieksme pastāvīgi atcerēties savas dzīves neveiksmes, sevis žēlošana

Ieradums bieži sūdzēties par dzīvi, bezpalīdzību, nelabvēlīgiem apstākļiem, nespēju kaut ko mainīt savā situācijā, tieksme ik pa brīdim garīgi “uzspēlēt ierakstu”: “Cik es esmu slikts, nepilnīgs, neveiksminieks utt. ” - spilgti piemēri cilvēku ar zemu pašnovērtējumu uzvedībai.

Sevis žēlums vai nabaga sindroms rodas no mūsu nespējas kontrolēt savu dzīvi. Mēs apzināti pakļaujamies citu cilvēku vai apstākļu žēlastībai. Ik pa brīdim mūs spiež vienā vai otrā virzienā. Mēs ļaujam cilvēkiem mūs apbēdināt, sāpināt, kritizēt un sadusmot, jo esam atkarīgi un mīlam uzmanību un līdzjūtību. Daudzi cilvēki priecājas par savām slimībām, jo ​​vājums slēpjas liels spēks... Galu galā apkārtējie sāk mums pievērst tik ļoti vēlamo uzmanību un ir gatavi mums kalpot.

3. Sūdzības un apsūdzības

Mēs vainojam citus un sūdzamies par viņiem, jo ​​atsakāmies pieņemt faktu, ka paši esam atbildīgi par visu, kas ar mums notiek. Ir daudz vieglāk novelt vainu uz kādu citu, nekā teikt “šī ir mana problēma” vai “man ir jāmainās”. Cilvēks, kuram ir ieradums sūdzēties un vainot citus par savām neveiksmēm, jūtas nepilnvērtīgs un cenšas nostiprināt savu pozīciju, noniecinot citus.. Ievērojiet, cik bieži mēs vainojam cilvēkus lietās, kas mums pašiem nepatīk. Kad mēs nosodām viņu rīcību, mēs būtībā sakām: "Man nepatīk, kad es to daru, tāpēc es nevaru ļaut jums izvairīties no šādas uzvedības". Mēs cenšamies vainot apkārtējos tieši tajās vājībās un kļūdās, kurās esam visvairāk vainīgi - tā ir psiholoģiska patiesība.

4. Ieradums uzskatīt sevi par bezcerīgu cilvēku, kuram viss nav kārtībā

Vai jums ir tendence pamanīt trūkumus savā izskatā, skatoties uz sevi spogulī? Ja atbilde ir jā, tad tas lielā mērā ir saistīts ar jūsu negatīvo attieksmi pret sevi.Noliekta galva, skumja sejas izteiksme: nokareni mutes kaktiņi, acis, uzacis, kustību stīvums arī ir piemērs augsta pašcieņa... Cilvēks ar labu pašvērtējumu ir fiziski vairāk atraisīts, viņš ir fiziski aktīvs.

Jūsu ģērbšanās veids var arī liecināt par jūsu zemo pašvērtējumu. Apģērbs, mati, kopšana ir sevis prezentācija. Vai jūs mēģināt maskēt savus "trūkumus" vai, gluži pretēji, kaut ko pārāk uzsvērt, pārspīlēt? Tas liecina par nemierīgu, pārspīlētu attieksmi pret to, kā citi tevi uztvers, kas arī liecina par zemu pašnovērtējumu.

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu slikti reaģē uz kritiku. Viņi visu uztver personīgi. Visi cilvēki pieļauj kļūdas. Kad jūs analizējat kļūdu ar adekvātu cilvēku, viņš visu saprot, saruna ir konstruktīva. Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu situācijas analīzi uztver kā apvainojumu, garīgu traumu, savas mazvērtības pierādījumu. Zems pašvērtējums neļauj viņam atraut sevi no situācijas, sevi no savas kļūdas.

Tie, kas valkā viltotas maskas, uzskata sevi par "sliktākiem" nekā apkārtējie. Cenšoties pretoties šai sajūtai, viņi bieži flirtē, dižojas, runā pārāk skaļi, apzināti smejas vai cenšas pārsteigt ar savu labklājību. Viņi nevēlas parādīt citiem savu patieso attieksmi pret sevi. Viltus maskas kalpo par aizsegu šaubām par sevi, mēģinājumam kompensēt pašcieņas trūkumu.

7. Tuvu draugu trūkums

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu parasti nav tuvu draugu. Izjūtot nepatiku pret sevi, viņi kļūst vai nu par "vientuļniekiem", kas dzīvo atsevišķi no pārējiem, vai arī ievēro pretēju uzvedības modeli un kļūst agresīvi un pārliecinoši, kritiski un prasīgi. Neviena no īpašībām neveicina draudzību.

Zemu pašnovērtējumu bieži pavada bailes kļūdīties. Šauboties par spēju paveikt to, ko no viņa sagaida citi, cilvēks parasti nedara vispār neko vai vismaz uz ilgu laiku atliek darbību. Viņš atsakās pieņemt lēmumu, jo uzskata, ka nespēj izdarīt “pareizo” izvēli.

Daudzas šķiršanās ir tieša viena vai abu partneru zema pašcieņas sekas. Visbiežāk pārtrūkst tās saites, kurās viens partneris jūt nepārtrauktu vajadzību otru kontrolēt, dominēt pār viņu vai pilnībā valdīt. Pastāvīgie vainas apziņas meklējumi noved pie rūgtuma un aizvainojuma, ko parasti uzliek dziļa mazvērtības sajūta, nedrošība un izmisīga vajadzība mīlēt un būt mīlētam.

Mēs esam uzskaitījuši tikai galvenās zema pašcieņas pazīmes. Ja pēc daudzām no šīm pazīmēm jūs atpazīstat sevi un nevēlaties samierināties ar šo situāciju, noteikti nāciet pie.

Cilvēks ir sabiedriska būtne. Tāpēc jau no dzimšanas mūsu darbības, prasmes, domas ir citu redzeslokā. Tālāk, pieaugot, mēs paši sākam novērtēt savas iespējas un vietu dzīvē. Tas nosaka divus galvenos faktorus, kuru ietekmē veidojas cilvēka pašvērtējums:

1. Ārējais... Tas ir, citu attieksme (audzināšana, sociālā vide, intīmā un personiskā komunikācija, komandas ietekme, darbības veids, plašsaziņas līdzekļi un informācijas tehnoloģijas utt.).
2. Interjers... Attieksme pret sevi (rakstura un izskata iezīmes, spējas, inteliģences līmenis, uzņēmība pret kritiku, pretenziju līmenis utt.).

Ir diezgan loģiski, ka cilvēkam, kurš šaubās par savu nozīmi, ir ļoti grūti gūt panākumus jebkurā dzīves jomā. Nedrošs lajs pēc definīcijas nevar būt laimīgs – galu galā viņš nav pārliecināts, ka ir tā cienīgs. Viņam ir grūti pieņemt svarīgus lēmumus un samierināties ar trūkumiem, kas ir raksturīgi mums visiem.

Tajā pašā laikā zems pašvērtējums traucē ne tikai šodienas laimei – tas nedod iespēju attīstīties nākotnē. Viņa kļūst par šķērsli karjeras izaugsmei personiga attistiba attiecību veidošana. Lēmumu mainīt savu dzīvi bieži uzreiz bloķē bailes no neveiksmes. Pesimisms un bailes no pārmaiņām šādiem cilvēkiem liedz iespēju dzīvot gaišāku un patīkamāku dzīvi.

Situāciju pasliktina “līdzīgo piesaistes likums”:

• Pirmkārt, nedrošs cilvēks piesaista tos pašus zaudētājus;
• Otrkārt, slikta attieksme un riebums pret sevi rada līdzīgu attieksmi citu starpā.

Galvenie zemā pašcieņas cēloņi

1. "Grūta bērnība"... Pašpārliecinātības sēklas cilvēkā var iesēt jau bērnībā. Tieši šajā periodā mūsu pašcieņas galveno daļu veido apkārtējo spriedumi, jo bērns joprojām nevar un nezina, kā sevi novērtēt. Tas ir, bāzi mums iedod tuvi radinieki - vecāki, brāļi, māsas, vecmāmiņas, vectētiņi utt. Uzmanības trūkums, pārmērīga kritika, vienaldzība, augstas prasības – tas viss var padarīt nedrošo bērnu par nedrošu pieaugušo. Palielina diskomforta sajūtu klātbūtnē mazs vīrietis fiziskas invaliditātes vai hroniskas slimības.
2. Jutīgums pret citu viedokli... Nespēja "šķirot" kāda cita viedokli par sevi un savu rīcību nav tā pati labākais draugs pašcieņai. Mūsu sabiedrība vēl nav atbrīvojusies no tāda netikuma kā skaudība. Daudzi cilvēki ir vainojami atkarībā kritizēt savus kaimiņus. Ir skaidrs, ka šādi "padomnieki" un "labvēļi" var pateikt daudz sliktu lietu, kas ne vienmēr ir patiesība. Tāpēc lētticība un pārmērīga uztvere par visu, ko citi saka, var būtiski iedragāt pašapziņu.
3. Pārmērīgs dēlis... Nepareizi uzstādīts mērķis var tikt nosaukts par neveiksmi. Ir grūti sasniegt mērķi, ja tas vienkārši pārsniedz iespējas vai arī laiks tā sasniegšanai ir pārāk īss. Šāds neadekvāts savu spēju novērtējums nereti noved pie fiasko. Mērķis nav sasniegts, pašvērtējums ir uz nulles, zūd vēlme doties tālāk.
4. Apsēstība ar neveiksmēm... Bieži gadās, ka neveiksmes pārvēršas jaunā pieredzē un iespējās. Ir svarīgi to redzēt un pieņemt. Pretējā gadījumā jūs iestrēgsit nepatīkamā notikumā un ieprogrammējat sevi neveiksmei.

Zema pašcieņas pazīmes

• Pesimisms un negatīvisms runā... Uz pašnovērtējuma problēmu norāda frāzes (vai domas) ar šādu nozīmi: “viss ir slikti”, “tas nav iespējams”, “Es nevaru tikt galā”, “tas nav priekš manis”, “Es nē. ir nepieciešamās zināšanas(prasmes, pieredze) "u.c. Šādi cilvēki neielaižas nopietnās debatēs, izvairās no atbildīgiem uzdevumiem un neizrāda iniciatīvu.
• Perfekcionisms... Dažkārt vēlme paaugstināt savu vērtību citu acīs noved pie tā, ka cilvēki ar zemu pašvērtējumu izmisīgi vēlas kaut ko darīt labāk nekā citi. Tas var būt izskats, dzīves gaita, profesionālā darbība... Viņi aizraujas ar detaļām, vienlaikus palaižot garām kopējo rezultātu. Viņi cer, ka, tuvojoties ideālam, viņi kļūs mīlētāki un nozīmīgāki. Taču ceļš uz ideālu (kura neeksistē) var prasīt visu laiku un pūles, neko neatstājot īstu vēlmju un virsotņu iemiesojumam.
• Vientulība... Bēdīgi slavens indivīds jūtas neērti sabiedrībā, it īpaši starp svešiniekiem vai svešiniekiem... Komunikācijas noraidīšana var izpausties gan ar atsvešinātību, gan agresivitāti, uzvedības pārliecību, kas paši atgrūž citus, neskatoties uz to, ka veiksmīgs cilvēks ne tikai cenšas iegūt sakarus, bet arī liek tiem strādāt sev.
• Bailes no pārmaiņām... Nedrošam cilvēkam risks ir tabu. Viss jaunais ir nezināms un tāpēc bīstams. Šādas bailes kaut ko mainīt savā dzīvē var maskēties kā pieticība, kautrība, kautrība, konformisms.
• Attīstīta vainas sajūta... Nedrošam cilvēkam atbildības uzņemšanās par neveiksmi ir vēl viens veids, kā apstiprināt savu neveiksminieka statusu. Tajā pašā laikā, ja viņš uzņemas vainu par to, ko nav izdarījis, un pat atvainojas, par zemu pašvērtējumu nevar būt šaubu.
• Bailes no kritikas... Nedrošam cilvēkam kritika ir nazis pašā viņa lepnuma sirdī. Viņam šī nav konstruktīva "atskurbšana", kā to uztver pašpārliecināts cilvēks, bet gan kārtējais mazvērtības apliecinājums. Viņš ne tikai ļoti jutīgi reaģē uz viņu, bet arī ilgu laiku cilpo, pastāvīgi atkārtojot situāciju un nepatīkamos vārdus, kas teikti viņa virzienā. Ar laiku negatīvās emocijas vājina realitātes izjūtu, un jebkura, pat nepamatota kritika tiek uztverta ļoti sāpīgi.
• Sevis žēl... Pārliecināt sevi un apkārtējos, ka pasaule, liktenis, cilvēki, apstākļi, daba ir negodīgi, ir lielisks veids, kā atbildību par savu dzīvi uzvelt uz citiem. Pastāvīgas sūdzības, slimības un žēlabas par likteni var pievērst apkārtējo tik ļoti vēlamo uzmanību. Taču “nabaga es” sindroma ļaunprātīga izmantošana laika gaitā var radīt pretēju efektu – vēlmi žēlot un palīdzēt citiem nomainīs aizkaitinājums un neziņa par savu pasivitāti un bezdarbību.
• Nespēja pieņemt lēmumus... Ātra lēmumu pieņemšana, īpaši citiem, ir murgs kādam ar zemu pašnovērtējumu. Neziņa par sevi un saviem spēkiem liek viņam šaubīties par jebkuru risinājumu un analizēt pat nenozīmīgas detaļas. Sakarā ar to palielinās iekšēja spriedze, diskomforts un nervozitāte. Tāpēc šādi cilvēki cenšas izvairīties no vadošiem amatiem, un, ja viņi to dara, viņi jūtas neērti. Lēmumu pieņemšana vai nu tiek atlikta, vai tiek nodota citam, vai arī tiek ignorēta vispār.
• Interešu ierobežojums... Zema pašvērtējuma upurim ir grūti izlemt kaut ko mainīt sevī. attēla maiņa, atpūta- tas var palikt sapnis, apglabāts noraidījuma un nosodījuma sāpēs. Dažkārt tādi cilvēki pat baidās sākt sportot: uz ielas skatīsies, sporta klubā - arī cilvēki, turklāt stiprāki un skaistāki. Turklāt vairāk simulatoru, kas jāapgūst. Tas ir, bailes no nepiemērotības un bailes izdarīt kaut ko nepareizi, izpaužas.
• Publiskā izrāde... Dažkārt nepārliecināti cilvēki piesedz savus kompleksus ar spilgtām maskām – pazīstamu uzvedību, sašutumu, skaļu runu vai smiekliem, saviem sakariem, vietu sabiedrībā vai labklājības līmeni.
• Problēmas personīgajā dzīvē... Bieži parādās zems pašvērtējums galvenais iemesls nepilnīgas attiecības. Sevi cienošs cilvēks atšķirībā no sevis noniecoša cilvēka nepacietīs pazemojumus, nodevību un melus. Ir ļoti grūti iegūt mīlestību un cieņu, ja cilvēks ir pārliecināts, ka viņš nav tās cienīgs. Tas arī neļauj viņam cīnīties par savu laimi.
• Depresīvi stāvokļi un slikts garastāvoklis... Nedrošam cilvēkam ir grūti pieņemt gan savus, gan citu trūkumus. Tāpēc viņš ir vai nu klusi noskumis, vai arī ir nemitīgā aizkaitinājumā no visa: valsts, kolēģiem, kaimiņiem, dzīvesbiedra, bērniem. Neapmierinātība ar sevi var pāraugt cinismā un pārmērīgā kritikā. Viņš neredz pozitīvo, jo koncentrējas uz negatīvo.

Svarīgs! Kritizējot, atceries psiholoģisko patiesību – mēs citos nosodām tieši to, ko grēkojam paši. Un, ja jūs pēkšņi vēlaties kādu kritizēt, atcerieties traipu kāda cita acī.

Kā uzlabot pašcieņu

Mūsu pašcieņu var salīdzināt ar imunitāti, jo augstāka tā ir, jo spēcīgāka ir mūsu pretestība dažādām dzīves situācijas... Un otrādi, jo zemāka ir mūsu pašapziņa, jo grūtāk ir tikt galā ar pat nelielām ikdienas nepatikšanām. Mūsdienās ir daudz veidu, kā paaugstināt pašcieņu, izmantojot apmācību, apstiprinājumus, meditāciju, uzvedības izmaiņas utt. Apskatīsim efektīvākās un tajā pašā laikā visvieglāk īstenojamās metodes pašapziņas līmeņa celšanai.

Kā paaugstināt vīrieša pašapziņu

TOP 10 veidi, kā paaugstināt vīrieša pašcieņu:

1. Iemācieties pieņemt neveiksmes... Nebarojiet sevi par nepareizām darbībām, nepabeigtiem darbiem vai pārsteidzīgiem lēmumiem - analizējiet situāciju, izdariet secinājumus. Papildiniet savu pieredzes banku — un nekas vairāk. Kļūdījos, sapratu, un – ejam tālāk!
2. Saglabājiet savu prātu un ķermeni labā formā... Piekrītu - sporta erudītiem vīriešiem ir daudz mazāk pamata (un laika) kultivēt savus kompleksus. Un atkal neaizmirstiet par savu dabu: lieko adrenalīnu un agresīvo vīriešu enerģiju periodiski jāizmet. Nemaz nerunājot par formas uzturēšanu. Un sports ir ideāla izvēle mūsdienu vīrietim. Lai būtu labi lasīts, nav obligāti jāzina viss. Tas ir nereāli. Labāk ir izvēlēties un apgūt jūs interesējošo jomu. Interesi var izraisīt tikai cilvēks, kurš pats par kaut ko interesējas.
3. Cieniet sevi un savu laiku... Analizējiet apkārtējo attieksmi. Ja jums ir draugi vai paziņas, kuri nelaiž garām iespēju apliecināt sevi uz jūsu rēķina vai izmantot jūsu uzticamību, atsakieties ar viņiem sazināties. Nebaidieties atlaist destruktīvas attiecības. labi cilvēki Vienmēr tuvumā. Jums vienkārši jāielaiž viņi dzīvē. Tas pats princips attiecas uz darbu: tu esi spējīgs uz vairāk, bet viņi to nenovērtē – maini darbu.
4. Nesalīdzini sevi ar citiem.... Sākotnēji visi cilvēki ir atšķirīgi, tāpēc vajadzības un šo vajadzību apmierināšanas veidi katram ir atšķirīgi. Tāpēc koncentrējieties uz savām iespējām un vēlmēm. Izvirziet reālus mērķus un nosakiet reālu laika grafiku to sasniegšanai. Izpratne par šo darbību veidu, jūs pasargāsities no kārdinājuma salīdzināt sevi ar citiem. Novērtējiet tikai sevi un savu motivāciju saistībā ar savām iespējām.
5. Pārdefinējiet savu sociālo loku... Lai kļūtu pārliecinātāks un veiksmīgāks, mēģiniet sazināties ar šādiem cilvēkiem. Atrodoties veiksmes, ideju atmosfērā, pozitīvas emocijas, jums ir visas iespējas tikt "inficētam" ar to pašu. Atšķirībā no hronisku neveiksminieku sabiedrības, kur jūsu pašcieņa tikai krītas.
6. Plānojiet savu laiku... Pareiza laika sadale palīdzēs ne tikai tikt galā ar uzņēmējdarbību, bet arī labi atpūsties. Padariet par noteikumu, lai jaunai darba dienai sagatavotos jau iepriekš, piemēram, vakarā sastādot savu darbību plānu rītdienai.
7. Esi izlēmīgs... Apņēmība ir vēl viena vīrieša dabiska īpašība. Neapglabājiet to zem šaubu un iespējamo neveiksmju kaudzes. Izaiciniet sevi: uzstādiet mērķi un sasniedziet to. Nebaidieties pieņemt lēmumus. Tiek uzskatīts, ka katra diena sniedz mums 10 iespējas mainīt savu dzīvi – izmanto tās!
8. Atcerieties savus panākumus... Izvēlieties veidu, kā ierakstīt savus sasniegumus (fotoattēlus, ierakstus atsevišķā piezīmju grāmatiņā, plauktu ar apbalvojumiem vai rāmjiem pie sienas) un pārskatiet tos, ja rodas šaubas. Tas atsvaidzinās atmiņu un emocijas, kas pavadīja jūsu uzvaras. Un tas dos jums pašapziņu.
9. Esiet pozitīvs un ieinteresēts... Iemācieties saskatīt kaut ko pozitīvu jebkurā cilvēkā, notikumā vai darbībā. Kāpēc brīvprātīgi ielaist savā dzīvē negatīvismu? Jūtieties brīvi paplašināt savas zināšanas un prasmes ar jautājumiem. Nekautrējies jautāt un uzzināt. Žēl nejautāt un palikt neziņā tikai tāpēc.
10. Mīliet un cieniet sevi... Jūs esat neatņemama personība, lai arī ar savām "niansēm". Jebkurā gadījumā jūs esat pelnījuši cieņu. Un, ja arī tu iemīlies sevī, un vari “nianses” pārtulkot tikumu statusā, tad cieņa, veiksme un mīlestība tev vienkārši ir garantēta.

Kā paaugstināt sievietes pašcieņu

TOP 10 veidi, kā paaugstināt sievietes pašcieņu:

• Pieņemiet sevi tādu, kāds esat... Jūsu matu krāsu, acu formu, figūru un kāju garumu nosaka daba, individuāls pasūtījums... Ja vēlaties kaut ko mainīt, mainiet to, bet uzmanīgi un tikai sev. Un neizdari spiedienu uz ārējām izmaiņām lielas cerības ja vien nemainīsies iekšēji. Ticiet starp skaista sieviete(tievs, ar lielām krūtīm, gariem matiem - kam kāds skaistuma jēdziens) ne mazāk žēl. Sievieti piesaista ne tik daudz ideāls izskats, cik pašpārliecinātība.
• Neskaud... Skaudība ir slikta sajūta. Tas nogalina pašapziņu. Ja nevarat būt laimīgs par savu draugu, koncentrējieties uz to, kas ir tikai jums. Par viņu panākumiem un nopelniem.
• Parūpējies par sevi... Patiesi pievilcīga sieviete ir kopta sieviete... Mīli savu ķermeni un pierādi savu mīlestību ar rūpēm. Nodarbojies ar sportu, brauc veselīgs tēls dzīvi, iegādājieties sev skaistas kvalitatīvas drēbes un apavus, un jūsu atspulgs spogulī kļūs par spēcīgu pašcieņas stimulatoru.
• Neuzņemieties iniciatīvu tur, kur jums tā nav vajadzīga.... Padariet par noteikumu nepierādīt savu vērtību ar obsesīvu aprūpi vai uzmanību. Neprasi palīdzību - nepalīdzi! Vai arī piedāvājiet to tikai tad, kad tas patiešām ir nepieciešams, un ar piesardzību. Neprasi padomu - nedod padomu!
• Kļūsti interesanti. Efektīva metode paaugstiniet pašcieņu - paplašiniet savu interešu loku, pārsniedzot glancētos žurnālus, forumus, sociālos tīklus un seriālus. Analizējiet savu parasto saziņas "diētu" un izņemiet no tās tādus "ĢMO" kā tenkas, vaimanas un sarunas par vienu un to pašu tēmu (drēbes, bērnu pārtika, virtuve utt.).
• Mīli komplimentus un ieinteresētus skatienus... Nedrošam cilvēkam ir grūti noticēt komplimentiem – tie rada apmulsumu un neveiklību. Nemaz nerunājot par pretrunīgi vērtētajiem pretējā dzimuma uzskatiem. Mācieties mīlēt ne tikai sevi, bet arī ļaujiet citiem. Pieņemiet sevis mīlestības pierādījumus ar cieņu. Pateicieties par komplimentiem, saglabājiet ieinteresēto skatienu vērstu uz jums, bet ievērojiet robežas. Vulgaritātei un pazīstamībai nav nekāda sakara ar cieņu.
• Saglabājiet savu personīgo telpu... Viens no franču sieviešu unikālās pievilcības noslēpumiem ir spēja saglabāt savu personību un personīgo telpu. Izveidojiet savu "slepeno dārzu", kur periodiski varat doties pensijā uz pāris stundām, lai pabūtu vienatnē, lai atjaunotu savu emocionālo līdzsvaru. Labākais veids - interesanta grāmata rokās un soliņš parkā vai galds kafejnīcā. Franču skaistulēm vienlīdz svarīgi ir neizšķīdināt savu individualitāti vīrā, bērnos vai draugos. Galu galā tieši viņa savulaik piesaistīja šo vīrieti savā dzīvē, un tieši viņa spēja viņu paturēt.
• Samaziniet savas rūpes... Dzīve ir pārāk īsa, lai to iztērētu sīkām rūpēm. Tici sev, noskaņojies pozitīvajam, skaties uz dzīvi plašākā mērogā.
• Esi tu pats... Vēlme atstāt iespaidu vai iepriecināt ar īpašībām vai uzvedību, kas jums nav raksturīga, ir kaitīga jums un apkārtējiem. Pirmkārt, tu salauž sevi. Otrkārt, nepatiesību un liekulību nepamana tikai tie, kas no tā gūst labumu, proti, tie, kuriem tu neesi vajadzīgs.
• Klusa kritika sevī un sev... Trenējieties viegli, ar humoru uztvert visas neveiksmes un incidentus. Gan mūsējie, gan svešie. Neviens pasaulē nav ideāls, tāpēc tikai meklējiet pozitīvas iezīmes... Gan sevī, gan citos.