Daudzi cilvēki, kuri vēlas dzīvē kaut ko sasniegt, izvirza mērķi izkopt pašdisciplīnu! Bet ne visiem tas izdodas, jo disciplīna nav teorija, bet regulāras aktīvas darbības, kuru pamatā ir griba, tā ir, pirmkārt, un, otrkārt, disciplīna ir vesels svarīgu personības īpašību komplekss, par ko mēs runājām pirmajā rakstā.

Un tomēr, mēs sīkāk aplūkosim, kā jūs varat sevi disciplinēt! Un pirms došanās tieši uz praktiski ieteikumi un vingrinājumi, parunāsim par to, kas ir primārais jebkurā biznesā - tā ir attieksme! Mūsu gadījumā tā ir attieksme pret Pašdisciplīnu.

Attieksme pret disciplīnu (negatīva un pozitīva)

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nevar disciplinēt sevi un savu dzīvi, ir zemapziņas vai gluži apzināta negatīva (nepareiza) attieksme pret Disciplīnu.

Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata disciplīnu par vardarbību, kā kaut ko tādu, kas ierobežo un liedz viņiem brīvību un prieku. Tas ir milzīgs nepareizs priekšstats! Apskatīsim, kā darbojas disciplīna ar piemēru, salīdzinot cilvēka iekšējo pasauli ar valsti.

Ja valstī (cilvēka iekšējā pasaulē) nedarbojas likums, nav kārtības, disciplīnas, niknās noziedzības un visatļautības - tas vienmēr ir haoss, postījumi, nedrošība, bandītisms, nabadzība un galu galā valsts sabrukums. valsts. Un, ja ir stingra vara, spēks, kas kontrolē sabiedrības tumšās daļas, nodrošina mieru un kārtību, noziedznieki atrodas cietumā, darbojas godīgi likumi - tāda sabiedrība plauks un sasniegs izcilus rezultātus.

Ja cilvēkā nav disciplīnas- tas padara viņu par neticami neaizsargātu, bieži vien neparedzamu, neuzticamu, neefektīvu un galu galā par neveiksmīgu zaudētāju! Jo, ja apziņai nav Spēka (Disciplīnas), lai kontrolētu sevi, dzēstu negatīvos impulsus un emocijas, nav spēka pārslēgties, kontrolēt savas vēlmes, instinktus un bailes, tad cilvēks kļūst par vergu un mūža ķīlnieku. viss iepriekš minētais. Cilvēks bez pašdisciplīnas ir savu baiļu, sava slinkuma, vēlmju vergs, savu instinktu un kaislību vergs, viņa mainīgā garastāvokļa, šaubu ķīlnieks utt.

Šāds cilvēks, kā likums, neko nozīmīgu savā dzīvē nesasniedz un pamato to ar to, ka ir it kā brīvs un nevienam nepakļaujas, neko nespiež. Bomzis arī ir brīvs un ne par ko neatbild (bez dokumentiem, bez mājokļa, bez ģimenes), bet patiesībā viņš ir nabadzības vergs un mūžīgs apstākļu ķīlnieks.

Ja cilvēkam ir Disciplīna- viņš ir uzticams cilvēks, viņam ir spēks, kas strādā viņa un viņa mērķu labā! Šis cilvēks ir uzticams citiem cilvēkiem, uz viņu var paļauties, viņš pilda dotos solījumus, tāpēc viņam var uzticēties. Disciplīnas spēks - darbojas, lai viss jūsu apziņas potenciāls (valsts valstība) būtu vērsts uz jūsu mērķu sasniegšanu, lai jūsu apziņu nesarauj mirkļa vēlmes, vājības (slinkums, bailes, šaubas), jebkāds negatīvs. (dusmas, skaudība, slikts garastāvoklis).

Disciplīna ļauj noņemt iekšējās pretrunas, piemēram, esi pieņēmis lēmumu, bet no rīta esi slinks piecelties. Disciplīna ļauj pārslēgt apziņu aktīvā režīmā, ieslēdz prātu, lai meklētu motivāciju, izpildītu savu lēmumu, sev doto solījumu. Disciplīnas spēks ir kā iekšēja armija, kas iegrožo un dzēš jebkādus provokatorus, dezertierus un bandītus tavā valstī, kas uztur kārtību un rūpējas, lai valsts attīstītos pēc iecerētā plāna (lai tu stabili virzītos uz savu mērķi).

Disciplīna- padara cilvēku Bezmaksas un Pārliecināts! Bezmaksas tajā, ka vari izvēlēties, izvirzīt un sasniegt jebkuru jēgpilnu mērķi! Bezmaksas no savām vājībām un netikumiem, no ārējām atkarībām, kas neapšaubāmi neļaus šim mērķim sasniegt, ja ne pārvarēt. Pārliecināts ir tas, ka jūs varat sasniegt savus mērķus, jo jums ir disciplīna!

Kā sevi disciplinēt un izkopt pašdisciplīnu

Apskatīsim soli pa solim visu, kas jādara, lai izkoptu pašdisciplīnu.

1. Mīlēt disciplīnu un iemācīties to uztvert kā lielu svētību. Vingrinājumi:

• Aprakstiet vismaz 10 piemērus, kā disciplīna, pašdisciplīna palīdz cilvēkam sasniegt savu mērķi un vēlamo laimi!
• Uzrakstiet eseju par tēmu “Disciplīna ir mans spēks!”. Ticiet man, šādas esejas ir neticami noderīgas un ļoti efektīvas. Esejai jābūt vismaz 1 lappusei.

2. Izveidojiet spēcīgu motivāciju pašdisciplīnai. Vingrinājumi:

• Ierakstiet savā darba burtnīca(neskopojot ar vārdiem un papīru) vismaz 20 nozīmīgi iemesli – kāpēc jums vajadzīga disciplīna?
• Apraksti (uz papīra) krāsās, ar piemēriem un attēliem – kā mainīsies tu, tava personība, audzinot sevī pašdisciplīnu? (vismaz 5 lappuses)
• Aprakstiet pēc iespējas spilgti – kā mainīsies jūsu dzīve un liktenis, kad jūs disciplinēsit sevi? (vismaz 5 lappuses)

3. Radi dzīves ritmus, kas tevi disciplinē! Kaut kas palīdzēs jums izveidot pareizu un efektīvu ritmu. Sports ļoti labi šīs problēmas risināšanā, jebkura sporta sadaļas... Piemēram, jūs sākat apmeklēt fitnesa klubu, sporta zāli - 3 reizes no rīta (pirms darba) un 3 reizes vakarā (pārējās dienās). Jums palīdzēs rīta joga, skriešana un daudz kas cits. Turklāt viņi labi disciplinē cīņas mākslu, es iesaku.

Piepildiet savu dzīvi arī ar citām disciplīnām. Ir ļoti labi sākt apmeklēt treniņus Personīgā izaugsme, arī par disciplīnas tēmu.

4. Iemācieties apzināti vadīt sevi - meistars un. Lai to izdarītu, izlasiet attiecīgos rakstus saitēs. Piemēram:

• “Es kontrolēju sevi, pakārtoju savu iekšējo pasauli saviem mērķiem”
• “Es iekļauju aktivitāti, prieku un spēku, lai sasniegtu savu mērķi”
• "Es izslēdzos, izdegu slinkumu un pasivitāti"
• "Es modinu gribu, visus spēkus uz mērķi"

Šādas pašhipnozes komandas pārslēdz jūsu apziņu aktīvā darbības režīmā, lai izslēgtu vājumu un traucējošās izpausmes, ieslēgtu gribu, rosinātu enerģiju un rīkoties.

5. Atrodi sev labu mentoru, treneri, treneri, kas palīdzēs tev attīstīt pašdisciplīnu. Saskaņā ar statistiku, 99% no visiem veiksmīgajiem un izcilajiem cilvēkiem bija mentori un treneri. Un jo stingrāki un prasīgāki bija viņu skolotāji, jo ātrāk viņi sasniedza savus mērķus. Lielākā daļa no viņiem par to runā.

Mūsdienās nav viegli atrast labu garīgo mentoru, bet tas ir iespējams, jo īpaši tāpēc, ka tagad ir internets, un jūs varat strādāt ar mentoru caur Skype, ja jūs savā pilsētā nevarējāt atrast.

Ir arī citi vingrinājumi un paņēmieni disciplīnas attīstīšanai, taču tos var apgūt vai nu strādājot ar mentoru individuāli, vai arī apmeklējot atbilstošus personības attīstības kursus un personības izaugsmes treniņus. Ja jums ir vēlme uzzināt vairāk par šo vai strādāt ar mani kā mentoru - rakstiet man uz.

Lai gūtu panākumus jebkurā biznesā, cilvēkam ir jāattīsta noteiktas prasmes. Piemēram, ja vēlies kļūt par slavenu sportistu, tev perfekti jāapgūst tehnika, jāiemācās izpildīt dažādus vingrinājumus, iespējams, jāstrādā komandā utt. Jūs varat apgūt jebkuru citu jomu un izdomāt, kādas prasmes ir nepieciešamas, lai gūtu panākumus.

Tomēr līdz ar to izceļas noteikta prasme, kas raksturīga gandrīz jebkurai profesijai: no mūzikas rakstīšanas līdz darbam pie mašīnas. Tas ir par pašdisciplīna... Savā dzīvē neesmu sastapis nevienu cilvēku, kurš ar pietiekamu pārliecību varētu teikt, ka viņam ar šo prasmi nav nekādu problēmu. Tomēr, lai saprastu, kā to attīstīt, ir jāsaprot, kas tas ir.

Pašdisciplīna – tā ir spēja darīt to, kas jādara, kad tas ir nepieciešams.

Šķiet, kas ir tik grūts? Tu vienkārši ej un dari to. Tomēr, ja esat to izmēģinājis, jūs zināt, cik grūti tas var būt. Zema pašdisciplīna ir slinkuma, apātijas un citu negatīvu psiholoģisku parādību cēlonis. Varu derēt, ka jūs pats zināt, cik noderīgi ir spēt sevi piespiest kaut ko darīt, kad tas patiešām ir nepieciešams.

Pašdisciplīna un gribasspēks

Par laimi, jums vienmēr ir iespēja pašam attīstīt šo prasmi. Un nav svarīgi, kādā līmenī jums tas tagad ir, jo vienmēr ir iespēja to padarīt vēl labāku. Uzreiz jāatzīmē, ka pašdisciplīna un gribasspēks, lai arī ir ļoti līdzīgas parādības, tomēr gluži nesakrīt. Lai gan, iespējams, viņi saskaras par 90% vai pat vairāk.

Abos gadījumos tas nāk par pretošanos vēlmei kaut ko darīt vai, gluži otrādi, nedarīt. Bet, ja gribasspēks ir izsmeļams resurss vai, kā saka, psiholoģiskais muskulis, tad pašdisciplīna ir dzīvesveids vai uzvedības modelis, kā gribi. Protams, daži lasītāji var man nepiekrist. Sniedziet savus argumentus komentāros, mēs ar prieku apspriedīsim.

Tādēļ pašdisciplīnas attīstīšanai izmantotās metodes nedaudz atšķirsies. Ja vēlaties, gribasspēks ir sprints, pieņemšana konkrēti risinājumi, un pašdisciplīna ir krusts, tas ir, iespēja ilgstoši atrodas izvēlētajā attīstības vektorā. Ja jūs cenšaties sasniegt kādus sarežģītus, patiešām grūtus mērķus, tad bez šīs prasmes jūs vienkārši nevarat iztikt.

Galvenais uzdevums, kas jāatrisina pašdisciplīnas attīstībā, ir iepazīties ar pilnīgas paškontroles stāvokli. Tas ir, lai vairs nebūtu sevi jāpiespiež kaut ko darīt. Jūs skaidri apzinājāties, kas tieši un kad tieši jums nepieciešams, un darījāt to bez liekas vilcināšanās vai psiholoģiskas pretestības. Nav slikta perspektīva, piekrītat?

Tātad, lai to sasniegtu, jums, pirmkārt, ir jābūt vismaz dažiem mērķiem vai uzdevumiem. Jo globālāki un sarežģītāki tie ir, jo labāk. Otrkārt, labāk ir apvienot pašdisciplīnas attīstību ar jebkādām prasmēm. Tādā veidā jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Pašdisciplīnas spēks slēpjas arī tajā, ka, to attīstot, nav jāatsakās no citiem uzdevumiem. Gluži pretēji, jūs varēsiet ar tiem tikt galā efektīvāk un sasniegt labākus rezultātus.

Šobrīd mācos zīmēt. Man ir konkrēts mērķis – sākt pelnīt uz foto akcijām pirms noteikta datuma. Tas prasa daudz pētījumu un prakses. Tomēr tā vietā, lai tikai attīstītos šajā virzienā, es nolēmu praktizēt arī pašdisciplīnu, pielietojot tālāk aprakstītās metodes un paņēmienus. Tas viss man ļauj sasniegt daudz lielākus rezultātus un justies daudz pārliecinātākam, stiprākam un patiesi mērķtiecīgākam.

Plānošana

Atbildot uz jautājumu par to, kā attīstīt pašdisciplīnu, obligāti jāuzsāk plānošanas jautājums. Es bieži saku, ka 5 minūtes, kas pavadītas plānošanā, var ietaupīt līdz 15-30 minūtēm uzdevuma veikšanai. Tas darbojas pat rakstot rakstus — līdz gatavs plāns tie tiek uzrakstīti daudz ātrāk. Ko mēs varam teikt par īsta dzīve... Varbūt ieslēgts sākuma posmi tas nav tik pamanāms, bet ja salīdzina savu sniegumu ar plānu un bez tā, tad pamanīsi būtisku atšķirību.

Bet atgriežoties pie pašdisciplīnas jautājumiem, kā to saistīt ar plānošanu:

1. Var noteikt konkrētu uzdevumu izpildes laiku un mēģināt ar tiem tikt galā precīzi plānotajā laika periodā;
2. Varat vienkārši uzdot sarakstu ar uzdevumiem, kas jāpaveic dienas laikā, un pēc tam izvēlēties atbilstošāko atkarībā no situācijas konteksta;
3. Varat izmantot bloku plānošanu. Piemēram, no rīta ir jādara tas un tas, un vakarā jādara tas un tas;
4. Izvirziet ilgtermiņa mērķus, lai spētu tos pareizi saistīt ar īstermiņa mērķiem;
5. Plānošana jāveic nākamās dienas vakarā, bet ne no rīta.

Atcerieties, ka, lai attīstītu pašdisciplīnu, jums tas ir jādara ir jābūt plānam... Un jums tas noteikti jāievēro. Ja esat rakstījis, ka kāpums ir 06:00, tad šajā laikā jāceļas. Nevis 05:55, nevis 06:10, bet 06:00. Pretējā gadījumā pārējais grafiks var pazust. Jā, sākumā būs diezgan problemātiski to visu ievērot, taču drīz vien pamanīsi, ka pareizi sastādīts grafiks ļauj ātrāk tikt galā ar izvirzītajiem mērķiem un būtiski palielina efektivitāti.

Sodi, naudas sodi un vēl citi naudas sodi

Pirms rakstīju šo rakstu, es studēju daudz literatūras un izvēlējos patiesi vērtīgus paņēmienus un metodes. Viens no tiem ir naudas sodu sistēma. Lai sevi apmācītu visu izdarīt laikā un pareizi, ir jāizmanto pātaga. Un vislabākā pātaga ir dažādi sodi. Kas mūsdienu cilvēku uztrauc visbiežāk? Pareizi, nauda. Tāpēc tie būs sods.

Pašdisciplīna un paškontrole attīstīsies daudz ātrāk, ja zināsi, ka uzdevumu neizpilde radīs negatīvas sekas. Iesaku uzlikt naudas sodu vienam procentam no jūsu vidējiem ienākumiem. Aptuveni runājot, ja saņemat 30 000 rubļu mēnesī, tad 300 rubļu tiks izmantoti kā soda nauda.

Piemēram, jūs apsolījāt sev, ka nodarbosities ar jogu katru dienu. Ja kādu dienu nolemjat neko nedarīt, lūdzu, samaksājiet 300 rubļus. Jūs pat varat padarīt uzdevumu grūtāku un samaksāt soda naudu, ja uzdevumu sākāt vēlāk vai agrāk. Piemēram, ja jūs mācāties no rīta, bet jums bija slinkums un jūs pārcēlāt stundu uz vakaru.

Un kam maksāt? Kāds, kurš šo naudu tev noteikti neatgriezīs un tev to neiztērēs. Piemēram, ja jums ir bērni, tad par šo naudu jūs varat nopirkt viņiem rotaļlietas vai kaut kur aizvest. Ziedojiet tos labdarībai, nododiet vecākiem vai citiem radiniekiem. Kopumā viņiem vajadzētu aizmukt no jums, un jo vairāk labuma viņi nesīs, jo labāk.

1% nešķiet daudz, taču ir daži sodi, un jūs atklāsiet, ka labāk ir ievērot pašdisciplīnas noteikumus, nevis upurēt naudu. Tas arī kalpos kā papildu motivācija un ļaus īsu laiku atgriezieties normālā stāvoklī, it īpaši, ja pašlaik novērojat emocionālā spēka samazināšanos.

Vēl labāk, ja jums ir kāds, kas var uzraudzīt izpildi. Taču tā jau būs pašdisciplīna, bet vienkārši disciplīna, kā jau armijā. Sākumā tas arī izdosies, bet nekavējieties. Labāk, ja tas aizņem ne vairāk kā 1-2 mēnešus, un pēc tam pārejiet uz paškontroli.

Bet kā ar piparkūkām

Pašdisciplīna un paškontrole ir vienkārši neiespējami bez stimulācijas. Pretējā gadījumā jūs agrāk vai vēlāk atteiksities izpildīt uzdevumu. Kāds var būt stimuls? Tas viss ir atkarīgs no jums, taču mēģiniet būtiski neietekmēt jūsu plānus. Piemēram, man ļoti patīk masāža, bet es to reti varu atļauties. Tāpēc atlīdzība par dažām sesijām man būtu piemērota.

Starp citu, drīzumā manā blogā iznāks noderīgs MEGA ieraksts, kas var pagriezt tavu dzīvi par 180 grādiem. Ja nevēlaties to palaist garām, abonējiet atjauninājumus.

Daudz kas ir atkarīgs no tā, kāpēc jums ir nepieciešama pašdisciplīna. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad nedēļu pareizu uzturu var atļaut vienu reizi apēst kaut ko ārpus diētas, bet ne pārāk kaitīgu (ne kūku, bet, piemēram, ceptas gaļas gabalu). Ja katru dienu izstiepties, varat ļaut sev vienu dienu atpūtu utt.

Jūs nevarat novirzīties no plāna vispār, bet motivēt sevi ar kaut ko citu: doties uz kino ar meiteni, satikt draugus utt. Pašdisciplīnas noteikumi principā var atšķirties katrā gadījumā. Tāpēc nav nepieciešams ievērot šos īpašos ieteikumus. Vienkārši ir jābūt kaut kādam "burkānam", kas ļaus rast spēkus tad, kad būs ļoti grūti. Un šis brīdis noteikti pienāks.

Varat arī izmantot zvaigžņu skaitīšanas tehnika:

• Katru reizi, risinot iecerēto, pievienojiet krājkasītei no 1 līdz 3 zvaigznēm. Ja uzdevums ir vienkāršs, bet tā izpilde prasīja pūles, pievienojiet sev 1 zvaigznīti. Ja tiešām iztērējāt daudz enerģijas un pavadījāt dažas stundas, pievienojiet 2 zvaigznes. Un, ja jums izdevās pabeigt jebkuru sarežģītu projektu, varat droši pievienot 3 zvaigznes;
• Piešķiriet sev noteiktus atlīdzības līmeņus, ko varat saņemt, apmainot tos pret zvaigznēm. Piemēram, par katrām 20 zvaigznēm jūs varat ēst kaut ko ārpus diētas. Par 50 zvaigznēm jūs varat ēst kaut ko kaitīgu. Un par 100 zvaigznēm jūs varat ēst tā, kā vēlaties visu dienu. Nav slikta motivācija, vai ne?
• Labāk nav vienkāršot savu uzdevumu, bet gan padarīt zvaigžņu iegūšanas procesu patiešām sarežģītu. Tādējādi jūs varēsit patiesi disciplinēt savu pieeju lietu veikšanai.

Grāmatvedība

Atcerieties, ka pašai pašdisciplīnai, lai gan tai ir vērtība, nevajadzētu būt pretrunā ar citiem jūsu mērķiem, bet, gluži pretēji, tai jāpapildina tie. Tāpēc iepriekšējiem paņēmieniem ieteicams pievienot dažādu darbības jomu uzskaiti. Tas ir patiesi spēcīgs rīks, kas var palīdzēt jums kļūt daudz labākam.

Pirmkārt, tā ir pastāvīga kontrole pār finansēm. Šodien jūs varat atrast milzīgu skaitu dažādu lietojumprogrammu, kas ļauj sekot līdzi finansēm dažādos virzienos. Rakstā es jau rakstīju, ka ir nepieciešams pastāvīgi veikt uzskaiti un kontrolēt naudu. Bez tā aktīvu izveide ir diezgan problemātiska. Pat ja jūs šobrīd laimēsiet miljonu, tas būtiski nemainīs jūsu finansiālo stāvokli.

Personīgi es izmantoju programmu iControlMyMoney, jo tā man šķiet visērtākā. Izmēģiniet vairākas dažādas lietotnes un atrodiet sev piemērotāko. Nepārtraukta līdzekļu uzskaite ne tikai disciplinē, bet arī ļauj labi uzlabot savu finansiālo stāvokli.

Ir arī vērts paturēt laiku. Tas ir, cik minūtes jums nepieciešams, lai izpildītu konkrētu uzdevumu. Vai, piemēram, cik daudz laika jūs pavadāt ceļojot, mācoties utt. Lai to izdarītu, labāk ir izmantot tādas tabulas kā Excel un noapaļot vērtības līdz 5–15 minūtēm atkarībā no tā, kas jums ir ērtāk. Tādējādi mēs varam vizuāli redzēt, kur paiet jūsu laiks un kuras jomas var optimizēt, lai paveiktu vairāk.

Turklāt varat izmantot īpašas programmas, kas seko līdzi izmantoto lietojumprogrammu laikam. Tādā veidā jūs varat izsekot, cik daudz laika jūs tērējat, skatoties videoklipus ar kaķiem vai, gluži pretēji, tērējot darbam.

Datu izsekošana ļauj vizuāli redzēt, kur jūs pavadāt laiku. Tas ir ļoti svarīgs punkts pašdisciplīnas attīstībā, jo tā ir kritiska. Pat ja jums šķiet, ka jūs darāt daudz un spējat sevi kontrolēt, bez skaitliskām vērtībām tam ir grūti izsekot. Turklāt jūs būsiet nopietni pārsteigts, uzzinot, cik daudz laika jūs faktiski tērējat un cik daudz tiek izšķiests.

Es ceru, ka šis raksts palīdzēja jums saprast, kā attīstīt pašdisciplīnu. Ja jums joprojām ir kādi jautājumi - uzdodiet tos komentāros. Un noteikti abonējiet emuāra atjauninājumus, lai nepalaistu garām patiešām svarīgas un interesantas ziņas.

Vai jūs darāt to, kas jums nav vajadzīgs, kad ir svarīgas lietas? Vai jums ir grūti koncentrēties savam pamatdarbam? Es arī... Jā, iespējams, daudzi cilvēki tā jūtas, izņemot patiešām stipras gribas cilvēkus. Par laimi, cilvēks ir pārsteidzošs radījums, un viņa paša uzlabošanai nekas īpašs nav vajadzīgs, tikai vēlme, nodoms un neliela piepūle.

Kas ir pašdisciplīna?

Tā ir spēja darīt to, kas jādara, kad tas ir nepieciešams. Neliela tautoloģija, bet es gribēju to pateikt īsi. Vispār šis raksts ir vienmērīgāks priekš manis, kopš Es aktīvi strādāju pie pašdisciplīnas problēmas. Šeit ir 6 punkti, pie kuriem strādājot, jūs varat uzlabot koncentrēšanos uz galveno un rīkoties efektīvāk. Protams, skaitlis 6 ir nosacīts; bija iespējams uzrakstīt 7, 10, 108 - tas nav svarīgi; daži galvenie punkti ir svarīgi, lai palīdzētu mums spert pareizos soļus vajadzīgajā virzienā. Labi, iesim...

Ko tas mums dos?

Ja pašorganizācijas priekšrocības jums vēl nav acīmredzamas, šeit ir daži punkti:

• Koncentrējieties uz būtiskāko
• Lielāka produktivitāte
• Laika efektivitāte
• Darba kvalitātes uzlabošana
• Stiprākas gribas attīstīšana
• Vairāk apmierinātības ar dzīvi

Kā attīstīt pašdisciplīnu

1. Izproti sevi

Tas neesmu es 🙁

Gluži kā austrumu filozofijā: "Sāc saprast pasauli no sevis"- nu vai kaut kas tamlīdzīgs. Tiesa, tas nebūt nav joks: izprotot savus trūkumus, vājās vietas, varam pie tām strādāt, kļūstot par veiksmīgāku un laimīgāku cilvēku.

Šeit ir divi punkti:

1) Saprast, kurās "vietās" cieš mūsu disciplīna

2) Atzīt mūsu darāmā "pareizības" emocionālo faktoru

Sāksim ar pirmo punktu.Šeit viss nav tik grūti: izdomājiet, kas jums jādara un kas jums nepatīk no tā, tāpēc vienmēr atlieciet to uz vēlāku laiku. Ja darbs ir jāpadara, bet tas nemitīgi karājas līdzi, tad tieši šajā jomā vajag "savilkt" disciplīnu. Doma par nepatīkamo darbību atlikšanu uz vēlāku laiku patiesībā rada tikai atvieglojuma ilūziju, vienkārši atliekot nepatīkamos darbus uz laiku, kad esi noguris, vairs nav enerģijas un entuziasma, prāts zaudējis svaigumu utt. Tagad apvienojiet šos faktorus kopā un iedomājieties, cik sāpīga būs šo faktoru noslogotā nepatīkamā darbība? Kāpēc kaitēt tik un tā? Nepatīkamo, bet nepieciešamo labāk darīt jau pašā dienas sākumā, kad ir spēks, domu svaigums, lai ātri un labāk tiktu galā ar šo darbu. Rezultātā to pabeigsi ātrāk, un pēc tam izjutīsi atvieglojuma un gandarījuma sajūtu. Un pārējais darbs tiks paveikts ātrāk un vienkāršāk nekā parasti. Vienkāršs psiholoģisks triks ar lieliskiem rezultātiem.

Otrais punkts.Šeit viss ir smalkāks un lielā mērā atkarīgs no tā, cik ļoti esat pieradis sevi "mānīt". Ar maldināšanu es domāju nepatīkamo lietu atlikšanu uz vēlāku laiku, tā vietā darot lietas, kas ir patīkamas, bet nevajadzīgas. Ja pārāk bieži mānām sevi, tad mūsu jūtīgums, mūsu "sirdsapziņa", tā teikt, saldi guļ, un mēs to diez vai dzirdēsim. Taču gadās arī tā, ka, rīkojoties nepareizi, mēs kaut kur sevī joprojām dzirdam sirdsapziņas balsi, kas “pilinās uz mūsu smadzenēm”, ka tagad nevajag tā darīt! Šī sajūta ir emocionālais faktors. To var saukt par sirdsapziņu, intuīciju vai kā citādi. No savas pieredzes varu teikt, ka ar zināmu praksi šis faktors var kļūt par diezgan spēcīgu palīgu dzīvē, jo jūs sākat burtiski just, ko ir vērts darīt un ko nē. Bet tas nāk ar praksi, ja mēs iemācāmies tajā ieklausīties, salīdzinot to ar realitāti (lai atšķirtu sirdsapziņas mudinājumus no mūsu pašu prāta mudinājumiem).

Tātad pirmā būtība galvenais punkts- v noteikt savas vājās vietas un strādāt, lai tās novērstu.

2. Ilgtermiņa perspektīva

Spēja izvirzīt ilgtermiņa mērķus un strādāt, lai tos sasniegtu, ir viena no raksturīgajām iezīmēm veiksmīgi cilvēki... Tas nav vienkārši skaista frāze- tā ir realitāte. Ja atcerēsities savus nozīmīgos mērķus dzīvē, jūs netērēsit laiku visādiem atkritumiem (dzīve negaidīs; jums nebūs laika mosties, jo gadi skries).

No sevis zinu, ka ir grūti pastāvīgi saglabāt koncentrēšanos uz galveno. Bet man ir tāds triks: es mēģinu pārvērst svarīgas lietas ieradumā... Šeit es esmu bijis daudzus gadus: no rīta un vakarā. Jā, tagad tas ir man – pēc nozīmes tāds pats kā pārtikai un miegam. Bet ne vienmēr tā bija. Ne vienmēr man bija vēlme no rīta vispirms veikt vingrinājumus, jogas asanas, pranajama... Sākumā arī biju pārāk slinks. Bet nupat nolēmu šo manai veselībai svarīgo nodarbi pārvērst par ieradumu, t.i. Sāku nodarboties ar jogu negaidot kaut kas īpašs, it kā tas būtu tikai kaut kas, ko jūs darāt katru dienu, piemēram, tīrot zobus. Mēs negaidām žilbinošu baltumu katru reizi, kad izspiežam pastu uz birstes un sākam tīrīt zobus. Jā, tas, protams, būtu lieliski, bet mēs jau tagad saprotam, ka ir jātīra zobi, pretējā gadījumā attālums saziņā starp mums un citiem cilvēkiem ar laiku nemanāmi sāks pieaugt. Šeit ir tas pats: ja jums kaut kas ir jādara regulāri, bet tas nepatīk, vienkārši mēģiniet to padarīt par ieradumu. Jūs zināt, ka pats interesantākais šeit ir tas, ka pēc kāda laika, kad pārstāsiet uztraukties par savu "jauno" ieradumu, kad nepatīkamā darbība jums kļūs par ikdienu, citi parādīs šīs aktivitātes IEGUVUMU! Kā? Viņi pamanīs izmaiņas tevī labāka puse, savukārt jums tas būs kaut kas dabisks. Tātad jūs varat "nemanāmi" vai iegūt muskuļu masu, atbrīvoties no daudzām veselības problēmām, sākt mācīties labāk vai darīt vairāk. Vienkārši izveidojiet vajadzīgo, bet nepatīkamo ieradumu.

3. Ietaupiet laiku

Ja jums ir grafiks un rīkojieties saskaņā ar to, jūs netērēsit savu dzīvi. Izklausās pārāk pretenciozi? Un tu mēģini salikt kopā visus tos mazos laika posmus, kas pavadīts visādām nejēdzībām, nevis kaut ko vērtīgu, un paskaties, cik mēnešus vai pat GADU tu esi zaudējis neatgriezeniski, neko īsti nesasniedzot! Laiks ir interesants faktors, kuru mēs nespējam iekarot (vismaz ne tagad), tas darbojas vienmēr un visur, neatkarīgi no mūsu vēlmes. Ignorēt vai izturēties pret viņu nejauši ir vienkārši muļķīgi. Jūs to nevarat atgriezt ...

4. Vienkārši dari to!

Nike ir uzņēmis lielisku saukli "Tikai dari!" Var kaut kam daudz gatavoties, analizēt-plānot-rēķināt, bet nesākot, mēs nekad neko īsti nesasniegsim. Protams, tas nekādā veidā neatceļ sagatavošanas darbības, bet praktiska izmantošana- tas ir galvenais. Bieži vien cilvēki mācās un saprot precīzāk, sākot darīt, nevis tikai teorētiski. Augstskolā mācījos hindi valodu 5 gadus (nu, es, protams, nebiju tā čaklākā studente :)), bet, nonākusi Indijā, gada laikā iemācījos un uzzināju vairāk nekā 5 gados augstskolā! Jā, tur, augstskolā, es dabūju pamatu, pamatu - to es nenoliedzu; bet praktiskā puse man parādīja, cik liela ir pētījuma ietekme, un rezultāts var atšķirties no "teorētiskās" apmācības. Es satikos Allahabadā (Prayag) ar vīrieti, kurš tekoši runāja hindi valodā, bet vispār nesaprata viņa gramatiku, pēc kuras es savulaik rakstīju kursa darbus, bet patiesībā es tik tikko savienoju divus vārdus ...

Ja tev kaut kas jādara, nekavējies meklēt attaisnojumu vai iemeslu to darīt; vienkārši dariet to - tas dos jums pārliecību, spējas un apmierinātību.

5. Sevis iedrošināšana

Vai jūs izdarījāt to, kas jums jādara? Labi. Labojiet rezultātu ar kaut ko patīkamu jums. Priekš kam? Jebkura darbība, notikums, pieredze mūsu dzīvē atstāj smalku, neredzamu zīmi mūsu apziņā, ko jogā sauc samskara(sanskrits). Šādas "pēdas" veido priekšstatu par mūsu pasaules uztveri, mūsu vēlmēm, bailēm, aizvainojumu un naidīgumu. Mēs varam nesaprast, kāpēc mums tas patīk un nepatīk; tomēr aiz tā visa, saskaņā ar jogas filozofiju un Vēdām, slēpjas pieredze, kas gūta daudzās mūsu iepriekšējās dzīvēs. Tātad joga un Vēdas izskaidro, kāpēc kāds piedzimst talantīgs, bet kāds nav: vienkārši "talantīgs" cilvēks pielika daudz pūļu, lai kaut ko pētītu un praktizētu savās iepriekšējās vai iepriekšējās dzīvēs, un tagad mēs esam pārsteigti par viņa vai viņas mūziklu. spējas "no dzimšanas" vai spēcīgs intelekts utt. Vienkārši šis cilvēks savulaik nav "spārdījis buldozeru", un tagad vienkārši turpina savu attīstību no vietas, kur apstājās. Tas ir viss.

Tagad, kad darām to, ko vajadzētu, bet kas nepatika, vajag kaut kā sevi iedrošināt, darīt kaut ko patīkamu, lai SAISTĪTIES ar vajadzīgo, bet nepatīkamo darbību. pozitīvas emocijas... Tas palīdzēs turpmāk veikt nepatīkamos darbus VIEGLĀK un EFEKTĪVĀK (tas vienkārši vairs nešķitīs tik nepatīkami).

Tā ir visa būtība.

6. Atbalsts

Ir tāda frāze, neatceros kur: "Cilvēks ir 5 viņam tuvāko cilvēku summa"... Tās būtība ir tāda, ka mūsu vide mūs spēcīgi ietekmē. V Vēdiskā astroloģija, aprēķinot cilvēka horoskopu dzimšanas brīdī (lai noteiktu viņa raksturu, īpašības un tieksmes), tiek ņemti vērā daudzi faktori, no kuriem svarīgākais ir viņa komunikācija, īpaši pirmajos dzīves gados. Grēcinieks svēto sabiedrībā var kļūt par svēto; svētais grēcinieku sabiedrībā var kļūt par grēcinieku. Tāds ir vides spēks.

Lai gūtu panākumus darbā un dzīvē, izvēlieties pareizo uzņēmumu un cilvēku sabiedrību. Tas nav šaurs skatījums, ne arī atsvešinātības ideju propaganda; tas ir praktisks veiksmīgas dzīves un veselīgas sabiedrības veidošanas princips. Mēs nebrīnāmies, ja cilvēki komunicē atbilstoši savām interesēm: mūziķi ar mūziķiem, mākslinieki ar māksliniekiem, kodolfiziķi krogā ar kodolfiziķiem utt. Ja mēs vēlamies attīstīt noteiktas īpašības un spējas, mums vienkārši jāatrod cilvēki, kuriem šīs īpašības jau ir, un jāsazinās ar viņiem. Pēc kāda laika šīs īpašības parādīsies pie mums.

Tā ir citu cilvēku atbalsta būtība. Protams, ir arī emocionāls atbalsts, bet to var attiecināt uz iepriekšējo punktu, jo ne tikai mēs paši varam sevi iedrošināt, bet arī citus – redzot savus panākumus.

Nu, patiesībā, manas domas par to, kā iemācīties pašdisciplīnu. Ir visādas apmācības par šo tēmu, grāmatas par pašdisciplīnu, bet pašdisciplīnas attīstība ir pakļauta ikvienam bez jebkādām īpašas izmaksas... Šie punkti ir balstīti uz praktiskiem novērojumiem dzīvē; varbūt jums tie var būt nedaudz atšķirīgi. Galvenais ir ņemt to, kas jums der, un vienkārši darīt to. Tad būs rezultāts.

Kā sevi disciplinēt, soli pa solim apgūstot ieradumus. Ir pienācis laiks praktiski padomi lai palīdzētu jums izveidot labus ieradumus.

Kā kļūt disciplinētam

Jūsu smadzenes pretojas krasām izmaiņām

Ja jūs motivējat sevi titāniskam mēģinājumam no sērijas “Sākot no rītdienas, es - jauna persona", Tad jūs vienkārši izdedziet un atgriezieties. Liels un pēkšņs nedarbojas tik viegli, darbojas lēni un pakāpeniski. Šeit darbojas yo-yo rotaļlietas efekts. Jums ir jāizkļūst ārpus savas komforta zonas, kas ir vienīgā ilgtspējīgā pieeja.

Veiciet mazus soļus

Tas, ko es tagad teikšu, var izklausīties triviāli, bet patiesībā tā nav: lielas lietas sastāv no mazām. Mazas izmaiņas, pie kurām pierodat un kuras ievērojat katru dienu, noved pie pārsteidzoši milzīgiem rezultātiem.

Pārvietojoties maziem solīšiem, pēc gada atradīsi citu cilvēku sevis vietā – un pat nesapratīsi, kurā brīdī tas notika.

Šis triks ir veikt nelielas izmaiņas un ļaut smadzenēm pieņemt to kā jaunu bāzes līniju. Tas atvieglos nākamo soli, jo starta līnija ir izkustējusies. Ieputo, noskalo, atkārto.

Kā ieviest ieradumu

Jūs varat ieviest milzīgas izmaiņas, sadalot tās mazos, pārvaldāmos soļos.

Lieta tāda, ka pretošanās trollis jūsu galvā pat nepamanīs, ka notiek kaut kas liels.

Pretestība aug eksponenciāli, nevis proporcionāli, atkarībā no izmaiņu lieluma. Šis princips darbojas daudzos dzīves aspektos:

Pakāpeniskuma princips

Šī metode ļoti labi darbojas dzīvē. Šeit ir daži piemēri:

• Jaunu spiegu vervēšana nav "Sveiki kungs, vai jūs vēlētos strādāt svešas valdības labā, lai iznīcinātu savu valsti?" Šī ir virkne salīdzinoši nekaitīgu un likumīgu darbību — vakariņas, mazas dāvanas un lūgumi pēc ne pārāk svarīga informācija, kas galu galā izraisa nopietnu valsts nodevību.

• Filmējot porno filmas, producenti neprasa nepazīstamai meitenei no ielas apgulties ar piecām dīdītēm – viss sākas ar vieglu kailumu ("Godīgs modeļu bizness, ko tu dari"), tad tālāk un tālāk. Nu tu saproti.

• Ir domu eksperiments par vardi verdošā ūdenī - varbūt tie ir meli, bet saka, ka ieliekot vardi ūdens katlā un lēnām karsējot, varde neizlēks ārā, jo vārīšanās būs pakāpeniska. . Es nezinu, kāpēc kādam būtu tādas lietas jādara, un vispār, cik tas ir patiesi, bet princips ir tieši tāds pats - lūk, kā vajag gāzt iekšējo diversantu troli. Vāra to dzīvu. Lēnām, iemidinot viņa uzmanību.

Mēs vēlamies izmantot to pašu mehānismu uz labu.

1. Vai vēlaties sākt vairāk vingrot? Izej pastaigāties.
2. Vai vēlaties ievērot diētu? Sāciet ar atteikšanos no vienas no kaitīgākajām lietām – tas, iespējams, ir cukurs.
3. Vai vēlaties atmest smēķēšanu? Paņemiet šodienas "pēdējo" cigareti, sadaliet to uz pusēm un nolaidiet tualetē.

Apzināta izņēmumu pārvaldība

Labākais veids, kā pārvaldīt netikumus, ir tos pieņemt un pārvaldīt. Jūs nevarat vienkārši likt tiem iztvaikot, bet jūs varat iemācīties tos kontrolēt un novirzīt to impulsu, apzināti iekļaujot tos plānā. Šī ir džudo metode.

Galvenais ir kontrolēt laiku un devu:

1. Diēta? Plānojiet dienas, kad krāpjat (piemēram, reizi nedēļā).
2. Vai pavadāt vērtīgas savas dzīves stundas pakalpojumā Facebook? “Vairs nav Facebook” ir nepareizi, “Facebook 20 minūtes vakarā, lai uzzinātu, kas notiek ar draugiem, un viss” ir pareizi.

Plānojiet izņēmumu dienas

Atteikšanās no psiholoģiskajiem ieradumiem ir simtprocentīgs veids, kā izveidot vilšanās, neveiksmju un riebuma pret sevi loku.

No tā var izvairīties, pieņemot un plānojot izņēmumus – nekādu izņēmumu no plānotajiem izņēmumiem.

Jūs varat atļauties teikt: "Šodien es palikšu mājās, ēdīšu picu apakšbiksēs un spēlēšu videospēles." Bet dariet to tikai laiku pa laikam, apzināti un apzināti – tas nevar vienkārši notikt ar jums, ja nav produktīvāka plāna. Jebkurš plāns ir labāks par šo.

Paradoksāli, bet šī neuzmanība pat nav patīkama, tā liek justies vainīgam un bezjēdzīgam. Bet jums patiks, ja tie būs ieplānoti svētki.

Jābūt dienām pidžamām, saldējumam un mēmiem TV šoviem. Bet tas ir jums, kam vajadzētu viņus ielaist savā dzīvē, nevis viņiem jūs savā dzīvē.

Apņemšanās

Ir ļoti, ļoti spēcīgs triks: izmantojot mazus pareizais virziens lai apietu savu aizsardzību pret labām lietām. Es paskaidrošu. Triks ir samazināt smadzeņu pretestību, sperot simbolisku soli vēlamajā virzienā, nepamodinot trolli.

Satīriskā komiksa autors Dilberts Skots Adamss man stāstīja par šo principu – ja nav noskaņojuma doties uz treniņu, bet gribētu, vienkārši uzvelc savu sporta formu. Tas ir viegli, vai ne? Ar to pietiek, lai smadzenes pārslēgtos, un jūs pēkšņi attopat atspiešanos no grīdas.

Veiciet mazus, simboliskus soļus pretī iecerētajām pārmaiņām.

Runājot par pamudinājumiem un atgādinājumiem, es ieteiktu psiholoģijas profesora Dena Ārilija darbu.

Ja vēlaties iegādāties, piemēram, skriešanas šortus un zaļumus (kā es to darīju pirms pāris dienām), dariet to šādā secībā. Tādējādi jums būs jāizdara veselīga izvēle.

Tas darbojas divu iemeslu dēļ — komplekta bīdīšana un nostiprināšana (ļoti svarīgi) un nepieciešamība ievērot konsekvenci. Jūs vēlaties pievilināt savas smadzenes, domājot: “Es tikko nopirku sporta aprīkojumu — es esmu veselības apzinīgs cilvēks. Tāpēc man ir jāizvairās no nevēlamās pārtikas sadaļas.

Konsekvence darbojas, jo nekonsekvence burtiski apdraud ego integritāti. Mūsu pagātnes lēmumi veido mūsu personību, un mēs vēlamies to saglabāt. Tātad jūs pieņemat veselīgus lēmumus par pašsaglabāšanās psiholoģisko komponentu. Ego aizsardzība palīdz jums smags darbs... Tas ir dzīves hack.

Teiksim vēlreiz: secība ir nepieciešama lieta pašapziņai. Varat to izmantot, lai darītu gandrīz jebko — jūs darāt vienkāršas, mazas, gudras lietas, lai pastiprinātu savu uzvedību. Tas - atomierocis pārvaldīt savu dzīvi. Izmantojiet saprātīgi.

Uzlādējiet

Vēl viena ļoti svarīga lieta, ja vēlaties paņemt pašu dzīvi kontrolēts: nav nepieciešams nogurt un pakļaut sevi stresam. Es zinu, ka vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet es jums parādīšu, kā to izdarīt.

Kad esat garīgi izsmelts, lietas, ko darāt (vai nedarāt), ir tālu no apzinātiem lēmumiem un veselā saprāta. Ja vēlaties attīstīt labus ieradumus, iemācieties "uzlādēt akumulatoru".

Ja jums ir neskaidra sajūta, ka šī ir vistas un olu problēma un ka nav skaidrs, kas jums jādara vispirms: iemācieties pārvaldīt savu dzīvi, lai izvairītos no stresa un noguruma, vai iemācieties atpūsties, lai labāk pārvaldītu savu dzīvi. , jums ir pilnīga taisnība.

Bet jūs varat stādīt efektīva sistēma atslābina savu saspringto dzīvesveidu, tādējādi izlaužot apburto loku tā vājajā punktā.

Vēl viena metode

Patiesībā, ja jums ir saspringta dzīve, jums tas ir īpaši jādara. Tas ir vienkārši un aizņem tikai 10 minūtes.

Un šīs metodes popularitāte pieaug - internets pamazām tiek piepildīts ar šādiem padomiem, bet reti kad līdzīgā kontekstā - īpaši, lai atgrieztu ego izsīkumu un "vadītāju nogurumu". Kas ir pārsteidzoši, ņemot vērā, ka šī ir otrā populārākā izmantošana (pirmā ir garīgā veselība vispārīgā nozīmē).

Un tā (fanfara) ir meditācija. Visvienkāršākajā (un, manuprāt, labākajā) formā - apsēdies, iztīri prātu, vienmērīgi elpo un vēro savas "tukšās" smadzenes to dabiskajā stāvoklī - tas arī viss. Viss pārējais nav obligāts.

Apsolu, ka tas dos jums vairāk spēka sekot saviem konsekventajiem lēmumiem un plāniem vai vismaz būtiski palielinās jūsu izredzes. Šī ir paškontroles "mana dzira", smadzeņu pietura, vēlmju aka.

Kā disciplinēt sevi caur vidi

Tikpat svarīgi ir rīkoties ar apkārtējo vidi. Novāc visu, kas novērš uzmanību un vilina, vienkāršo un sakārto – lai tavs prāts nebūtu aizņemts ar simts sīkumiem, bet spētu pilnībā koncentrēties uz vienu lietu, ko tu tajā brīdī dari. Nav efektīvas vairākuzdevumu veikšanas. Ja jūs dalāties ar uzmanību, jūs zaudējat.

Tīrība un kārtīgums

Ja netīrs dzīvoklis ir daļa no jūsu apburtā loka, tad pierunājiet savus draugus jums palīdzēt ("Es mēģinu sakārtot savu dzīvokli un dzīvi, palīdziet man - es nopirkšu alu un picu, un es arī palīdzēšu, ja vēlaties darīt to pašu") vai nolīgt apkopēju - viss, lai noņemtu kaitinošos faktorus no ārpuses, lai dotu sev vairāk spēka tikt galā ar visu pārējo dzīvē.

Kārdinājuma avoti

Noņemiet no redzesloka kārdinājuma avotus. Ja ievērojat diētu, atvērtas Nutella skārdenes un picas kuponi ir nāvējoši. Smēķētāji, izmetiet šķiltavas. No redzesloka, no prāta.

Motivācijas avoti

Tā vietā ievietojiet konstruktīvus atgādinājumus un pamudinājumus skaidri redzamā vietā. Piemēram, jūs varat pakārt savu fotoattēlu savā apakšveļā uz ledusskapja.

Informatīvā diēta

Ja vēlaties samazināt stresa līmeni, varat ievērot informatīvo diētu. Tas nenozīmē, ka jānošķir sevi no pasaules – tā vietā, lai to apzināti ignorētu, es iesaku sekot kvalitātei nevis kvantitātei. Atrodiet augstas kvalitātes ziņu avotus un pārslēdzieties uz tiem. Pilnīgi izslēgt un ignorēt tabloīdus un dzeltenos medijus. Ja raksti jūs sadusmo, tad tā droši vien nav laba žurnālistika un noteikti nenāk par labu jūsu morālajai veselībai.

Pašdisciplīna

Disciplīnas veidošanas iekšējā loģika ir veidot konstruktīvākas attiecības un uzlabot spēku līdzsvaru starp jūsu augstākajām izpildfunkcijām: jūsu racionālo pieaugušo prātu un jūsu iekšējo trīsgadīgo bērnu, kurš izturas postoši. liels skaitlis risinājumus.

Nevajag sevi mierināt, tas mazais dupsis joprojām ir tur. Cilvēka personība ir kā koks: tas aug uz āru, pievienojot slāņus, bet iekšpuse nekad nepazūd (nu, tehniski, veci koki bieži izrādās iekšā dobi, un veci cilvēki bieži nomet ārējo slāni un atkal kļūst par bērniem, bet patiesībā visām metaforām ir robežas).

Mazais bērns joprojām ir tur, ar savu impulsivitāti un izkliedēto uzmanību, ar savu tuvredzīgo vēlmi pēc tūlītējas apmierinājuma. Kopumā jūs vēlaties kontrolēt savas augstākās funkcijas. Grūtāk to izdarīt, ja esi noguris vai pakļauts stresam, līdz ar to svarīga ir koncentrēšanās un meditācija, kā arī ārējās vides kontrole.

Disciplīna vai motivācija? - video

Cik bieži mēs nevaram pabeigt iesākto vai pavadīt laiku internetā, nevis nodarboties ar skolas vai mājsaimniecības darbiem. Mēs nevaram liegt sev vēl vienu kūku, vai padoties un. Nesaki nē, kad tas ir nepieciešams. Mūs vada vēlmes, cilvēki, dažkārt kaitējot veselībai un personiskajām interesēm. Nepadarītu lietu nasta neļauj spert soli uz priekšu, soli pretī laimei un panākumiem. No tā visa var izvairīties, attīstot tādas īpašības kā gribasspēks un pašdisciplīna.

Kas ir gribasspēks?
Gribas spēks- cilvēka spēja apzināti vadīt savas domas un darbības, pieņemt pareizais lēmums jebkurā situācijā.

Kas ir pašdisciplīna?
Pašdisciplīna Tā ir cilvēka spēja konsekventi un apzināti pārvaldīt savu laiku.

"Tos, kuri nekontrolē sevi, citi viegli kontrolē."
[Sukhorukovs]

Pašdisciplīna palīdz pareizi veidot savu dienu, atvēlēt laiku un iespējas rezultāta sasniegšanai. Šī kvalitāte ir pastāvīga. Ja attīstīsi pašdisciplīnu, tad dzīves resursu izmantošana vienmēr būs pareiza. Piemēram, ja jūs iemācīsities agri celties, jūs to darīsiet katru dienu. Nekam nebūs spēcīgas negatīvas ietekmes uz jums.

Tie ir dažādi, bet blakus jēdzieni. Nav iespējams sevi disciplinēt un piecelties agri no rīta, neizrādot gribasspēku. Un otrādi, jūs nevarat attīstīt gribasspēku bez disciplīnas.

Vai ir iespējams ātri attīstīt gribasspēku un pašdisciplīnu?
Tas, iespējams, ir visvairāk biežs jautājums par personīgo izaugsmi. Attīstība vienmēr ir ilgs un rūpīgs darbs. Neskatoties uz to, lielākā daļa meklē viegls ceļs, vēloties attīstīt gribasspēku pāris dienu laikā. Mēs esam tik pieraduši nevis izskaust cēloņus, bet gan ārstēt simptomus, ka vēlamies atrast loloto pašdisciplīnas tableti un izārstēt problēmas uz visiem laikiem. Bet jūs nevarat vienkārši pārprogrammēt cilvēku, lai viņš darītu to, kas viņam nepieciešams. Ir jācīnās pret ieradumiem un jāizglītojas. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks izlēmīgi rīkoties!

Kā attīstīt gribasspēku un pašdisciplīnu
Lai attīstītu šīs īpašības, nepieciešams vingrot un ieviest jaunus ieradumus.

Domu kontrole
Iemācieties kontrolēt savas domas. Kad esam aizņemti ar problēmas risināšanu vai domājam par kādu svarīgu lietu, mūsu galvās sāk iezagties svešas domas. Piemēram, “Man jāpastāsta Mašai, kā man šodien autobusā kļuva nejauki” vai “Kādus ābolus pirkt? Sarkans vai varbūt zaļš ir labāks? Domājot par šādām šobrīd pavisam nesvarīgām problēmām, ir grūti ātri tikt galā ar uzdevumu. Mēģiniet pieķert sevi šādām domām un neturpiniet par tām domāt, bet ātri pārslēdzieties uz nosprausto mērķi.

Dienas režīms
"Es ceļos, kad gribu. Es eju gulēt, kad vien man patīk. Guļu, cik varu ”ir izplatīta un pilnīgi nepareiza pozīcija. Šāda pieeja dzīvei tikai novedīs pie slinkuma attīstības. Pierodi pie savas ikdienas rutīnas. Jūs iegūsit pilnvērtīgu miegu un rezultātā lielu enerģijas krājumu. Ejot gulēt tajā pašā stundā, jūs varat būt daudz produktīvāks. Parādīsies brīvais laiks. Organismam ir vieglāk strādāt pēc grafika (izņemot aritmijas).

Ēd pareizi
Mēģiniet ēst tajā pašā laikā.
Ēd veselīgu un vitamīniem bagātu pārtiku.
Nepietiekams uzturs izraisa tikai spēka samazināšanos, tātad darba spēju samazināšanos. Ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties pareizo diētu un lietojiet vitamīnus. Jums nevajadzētu būt izsalcis.
Pārēšanās ir vēl sliktāka. Pēc sātīgas maltītes gribēsies gulēt uz dīvāna un noteikti neķerties pie darba. Kontrolējiet apēsto pārtikas daudzumu.
Badošanās dienas... Dariet tos regulāri. Tas lieliski attīsta gribasspēku, attīra organismu un labvēlīgi ietekmē veselību. Neveiciet tos, ja jūtaties slikti vai jums ir kontrindikācijas.

Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem
Sliktākais ienaidnieks pašdisciplīnas attīstīšanā ir slikti ieradumi. Cilvēkam, ko kontrolē cigarete (vai kas cits), var nepietikt gribasspēka. Viņš pastāvīgi tiek novērsts no biznesa, lai atkal uzsmēķētu. Nevar beigt nervozēt, nepaceļot cigareti. Vai arī viņš atnāk mājās un iedzer glāzi vai divas, tā vietā, lai pievērstu uzmanību mīļajiem. Izrādās, ka viņš nekontrolē savu prātu un ķermeni, bet gan kaut kādas legālas narkotikas. Savelciet sevi, apzinieties visas kaitīgās īpašības un uz visiem laikiem atbrīvojieties no šādiem ieradumiem! Atbrīvojieties no brīvprātīgām važām.

Noteikt prioritāti.
Vispirms dariet svarīgākās lietas un tikai pēc tam sekundārās. Pat ja vēlaties iet jauns līmenis savā mīļākajā spēlē, un drēbes ir izmētātas pa dzīvokli vai ir nemazgātu trauku kalns, vispirms izdariet nepieciešamo - noņemiet. Citādi sakrāsies sadzīves lietas, nāksies veltīt vairāk laika un pūļu, lai no tiem atvadītos. Citām rūpēm būs laiks parādīties, un tad vairs nebūs iespējas apsēsties un spēlēties. Apmāciet sevi noteikt savu uzdevumu saraksta prioritāti. Katras problēmas risināšanai atvēliet noteiktu laiku un mēģiniet to ievērot.

Kārtība mājā
Trenējies būt kārtīgam mājās. Tūlīt pēc ēšanas nomazgājiet traukus un nolieciet lietas skapī, nevis izmetiet tās uz grīdas vai krēsla. " Radošs haoss"Tas nav attaisnojums, pat ja esat dzejnieks, mākslinieks vai mūziķis. Kārtība mājā - kārtība galvā.

Uzstādiet mērķus
Iestatiet sevi un plānojiet plānu to sasniegšanai. Piemēram, mācīties angļu valodu, lai studētu ārzemēs. Tas prasa daudz pacietības un neatlaidības, un tas ir lieliski piemērots pašdisciplīnas trenēšanai. Savai motivācijai iedomājieties rezultātu, cik laimīgs un apmierināts jūs būsiet, kad sasniegsiet savus sapņus. Analizējiet katru soli un to, cik daudz esat sasniedzis dienas laikā.

Iemācieties pateikt nē
Dažreiz mēs nevaram atteikt kolēģim vai draugam, kaitējot viņam pašas lietas un raizes. Palīdzam izpildīt uzdevumu ar steidzami nepabeigtu projektu. Mēs baidāmies teikt "nē", liekot domāt par aizvainojumu mūsu virzienā. Mācieties atteikties, mierīgi izskaidrojot iemeslus. Sniedziet palīdzību tikai tad, ja jums ir brīvs laiks. Bet esiet uzmanīgi, lai nesēdētu uz kakla.

Fiziskā audzināšana
Noderīgs un attīstošs gribasspēka un pašdisciplīnas ieradums ir fiziskā audzināšana (raksts par tēmu:). Iestatiet par noteikumu skriet no rīta vai vakarā, veikt vingrinājumus, doties uz baseinu. Lielākā daļa cilvēku izvairās fiziskā aktivitāte, uzskatot to par laika un pūļu izšķiešanu. Bet vieglie vingrinājumi nenogurdina jūs, bet, gluži pretēji, tonizē ķermeni. Viegla rīta vingrošana palīdzēs pamosties, dos enerģiju, savukārt vakara skrējiens novērsīs uzmanību un relaksēs pēc darba dienas. Izveido pats šo labs ieradums un rezultāts būs taustāms.

Vingrinājums, lai attīstītu gribasspēku
Vingrinājums, ko es saucu par "Aizliegtais auglis vienmēr ir salds", palīdz attīstīt gribasspēku un pašdisciplīnu. Pieņemsim, ka jums ļoti patīk saldumi. Atteikties no tā ilgu laiku(divas nedēļas vai mēnesi). Pēc tam nolieciet sev priekšā savu iecienīto kūku, rūpīgi apsveriet sajūtas. Pirmkārt, jūs izjutīsiet vienaldzību, pēc tam - nepārvaramu vēlmi ēst. Iekost. Jūs izjutīsiet vai nu riebumu, vai neaizmirstamu garšu. Pirmajā gadījumā padomājiet par to, kā jūs palīdzējāt savai veselībai, neēdot saldumus. Otrajā - cik lielu baudu produkts sniedz, ja neēd to milzīgos daudzumos.

Vai arī jūs esat neatlaidīgs azartspēļu atkarīgais, kurš ilgu laiku sēž pie datora. Arī atteikties no tā uz mēnesi. Pēc tam aprēķiniet, ko un kādos daudzumos paspējāt izdarīt brīvajā laikā. Kad atkal apsēdīsities spēlēt, jūs, iespējams, vairs nepiedzīvosit tādas emocijas, kādas bija iepriekš. Vēlēsies saprātīgi pavadīt laiku.

Gribasspēks un pašdisciplīna ir veiksmīgam cilvēkam raksturīgas īpašības. Attīsti tos, cīnies ar slinkumu un esi drošs – sasniegsi savus mērķus!