Vingrošana veciem cilvēkiem var veikt gan ātrā, gan lēnā tempā. Šajā lapā es piedāvāju abas iespējas. Izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu raksturam un temperamentam. Ja uzskati, ka ar to nav pietiekami daudz slodzes tavam ķermenim, tad dodies uz lapu “Veselību uzlabojoša vingrošana ikvienam!”

Pirmā vingrošanas versija vecāka gadagājuma cilvēkiem

Otrā vingrošanas versija vecāka gadagājuma cilvēkiem

Sāksim analizēt vingrinājumus.

Pirmā vingrinājumu grupa. Kakls.

Iesaku visus vingrinājumus veikt stāvus, kājas plecu platumā. Tas neaizliedz cilvēkiem ar nepietiekamu stabilitāti to veikt sēdus.

1.1. pagriež galvu pa labi un pa kreisi. Pārliecinieties, ka galva nenokrīt atpakaļ. Kustība tiek veikta no zoda līdz plecam. Galva paliek iekšā vertikālā stāvoklī un skatiens ir vērsts tieši uz priekšu. Ja jūtat, ka jūsu acis šķiet nedaudz šķielētas, tad šī ir pirmā nepareizas kustības pazīme. Turiet galvu un kaklu perpendikulāri grīdai. Kustība tiek veikta 4 reizes.

1.2. Mēs noliecam galvu uz priekšu. Aizmugure saglabājas vertikālā pozīcija. Galva it kā karājas ķermeņa priekšā, vēršot skatienu uz kāju pirkstiem. Tad viņš mierīgi atgriežas iepriekšējā stāvoklī.

1.3. Mēs atmetam galvu atpakaļ. Izdzirdot, ka šī kustība bieži vien nav ieteicama gados vecākiem cilvēkiem, man jāsaka: “Pieej šai kustībai piesardzīgi. Ja neesat pārliecināts, ka paliksit stāvus un nenokritīsit, tad labāk apsēsties vai vienkārši izlaist to un pāriet uz nākamo. Tas attiecas uz jebkuru vingrinājumu. Dari tieši tik, cik ķermenis atļauj.» Kopumā tajā nav nekā sarežģīta, un, ja esi labā fiziskā formā, tad ar to var viegli tikt galā!

1.4. Noliec galvu pa labi un pa kreisi. Tiek saglabāta ķermeņa sākotnējā pozīcija. Pleci ir apzināti nolaisti un it kā “nostiprināti zemāk”. Mēs noliecam galvu pa labi, it kā cenšoties ar ausi sasniegt nolaisto plecu. Atgrieziet galvu sākotnējā stāvoklī. Mēs atkārtojam pretējā virzienā, tas ir, pa kreisi, nolaižot galvu pēc iespējas zemāk līdz plecam. Un atkal atgriezieties sākuma stāvoklī

1.5. Nākamā kustība ir apļveida. Šķiet, ka galva riņķo pār ķermeni. Protams, tas ir tikai tēlaini izsakoties Lielākajai daļai cilvēku tas nesasniedz ķermeni. Bet kustībā vēlme ripināt galvu.

• 1).Nolaiduši plecus, noliecam galvu ar ausi uz labo plecu.
• 3). virziet galvu, nepaceļot, ar ausi pie pleca un novietojiet to pa kreisi

Kustība tiek atkārtota vismaz 2 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

• 1).Nolaiduši plecus, noliecam galvu ar ausi pret kreiso plecu.
• 2). mēs virzām galvu zemākā stāvoklī, tas ir, nepaceļot to uz priekšu
• 3). virziet galvu, nepaceļot, ar ausi pie pleca un novietojiet to pa labi
• 4) Pārvietojiet galvu atpakaļ noliektā stāvoklī

Kustība tiek atkārtota vismaz 2 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

Otrkārt vingrojumu grupa. Pirksti un roka.

2.1. Pirksti. Ir izteiciens "atveriet pirkstus kā ventilatoru". Tātad, mēs atveram pirkstus kā ventilatoru. Tagad mēs saliecam tikai pirkstu falangas, nesaspiežot roku dūrē. Tad iztaisnojam pirkstus. Tajā pašā laikā rokā ir jūtama zināma spriedze Kustība tiek atkārtota vismaz 8 reizes jūsu izvēlētajā mūzikas ritmā.

2.2. Pirksti pārvietojas no "ventilatora" stāvokļa uz "pāļu" stāvokli. Pirkstu falangas neliecas. . Kustība tiek atkārtota vismaz 8 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

2.3. Roka ir savilkta dūrē un ar diezgan ātru kustību, gandrīz kā “zibspuldze”, pāriet pozīcijā “ventilators”. Kustība tiek atkārtota vismaz 8 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

2.4. Nākamā kustība atgādina spuldzes “atskrūvēšanu”. Iedomājieties, ka jūsu spuldze ir izdegusi un jums tā ir jānomaina. Izdegušo spuldzīti ar 8 apļveida kustībām ar pirkstiem izskrūvējam un, nomainot pret jaunu, ar tikpat daudzām kustībām ieskrūvējam. otrā puse. Pareizi izpildot vingrinājumu, ir jūtams patīkams sasprindzinājums pirkstos.

Trešā vingrinājumu grupa. Plaukstas locītava.

3.1. Ota labā roka satveriet kreiso roku cieši pie plaukstas locītavas. Tas nosaka kreisās rokas stāvokli. Salieciet plaukstas locītavu uz augšu un uz leju 8 reizes, pa labi un pa kreisi 8 reizes, grieziet pulksteņrādītāja virzienā 8 reizes, pretēji pulksteņrādītāja virzienam 8 reizes.

3.2. Ar kreiso roku saliekam labo roku cieši pie plaukstas locītavas. Tas nosaka labās rokas stāvokli. Salieciet plaukstas locītavu uz augšu un uz leju 8 reizes, pa labi un pa kreisi 8 reizes, grieziet pulksteņrādītāja virzienā 8 reizes, pretēji pulksteņrādītāja virzienam 8 reizes.

3.3. Mēs atkārtojam šo sēriju ar abām rokām vienlaikus, “nefiksējot” rokas. Salieciet plaukstas uz augšu un uz leju 8 reizes, pa kreisi un pa labi 8 reizes, grieziet pulksteņrādītāja virzienā 8 reizes, pretēji pulksteņrādītāja virzienam 8 reizes.

3.4. Padarīsim nedaudz stiepšanās. Novietojiet labo plaukstu kreisās rokas aizmugurē. Salieciet plaukstas tā, lai labā roka būtu vērsta uz augšu, bet kreisā - uz leju. Šajā pozīcijā virziet rokas uz centru. “Stiepšanās” sajūtai jāpaliek patīkamai stiepšanai, nevis jāpārvēršas sāpīgās sajūtās.

3.5. Mēs mainām rokas. Put kreisā plauksta labās rokas aizmugurē. Salieciet plaukstas tā, lai kreisā roka būtu vērsta uz augšu, bet labā - uz leju. Šajā pozīcijā virziet rokas uz centru. “Stiepšanās” sajūtai jāpaliek patīkamai stiepšanai, nevis jāpārvēršas sāpīgās sajūtās.

Ceturtais vingrojumu grupa. Elkoņi.

Izstiepiet rokas uz sāniem plecu līmenī paralēli grīdai. Mēs “fiksējam” apakšdelma un elkoņa stāvokli attiecībā pret ķermeni. Kustības notiek tikai elkoņos.

4.1. Salieciet rokas, kas izstieptas elkoņos. Tādējādi rokas, aprakstot pusloku, apstājas virs pleciem. Tad viņi atkal atgriežas sākuma stāvoklī, aprakstot augšējo pusloku. Kustība tiek atkārtota vismaz 8 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

4.2. Nākamā kustība ir nedaudz neparasta muskuļu sajūtu ziņā. Fakts ir tāds, ka mēs, atstājot fiksētus apakšdelmus un elkoņus, ar rokām aprakstam pusloka apakšējo daļu. Rokas virzienam kustības laikā vajadzētu atgādināt svārstu. Pusaplis ir perpendikulārs grīdai. Kustība tiek atkārtota vismaz 8 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

4.3. Pēc pirmajiem diviem puslokiem, augšējiem un apakšējiem, mēs tos savienojam vienā veselumā un aprakstam apli. Elkoņiem jāpaliek tajā pašā vietā. Rotācija notiek elkoņa locītavā. Apakšdelms aktīvi palīdz noturēt elkoni fiksētā stāvoklī. Veicam 4 apgriezienus vienā un otrā virzienā.

4.4. Šī kustība iedarbojas arī uz elkoņu locītavām, bet parasti tiek veikta, lai sniegtu rokām nedaudz atpūtu, pirms pāriet uz nākamo vingrinājumu. Sākuma stāvoklis: rokas uz leju

• 1). Mēs virzām rokas taisni uz priekšu ar plaukstām uz leju
• 3). izstiepiet rokas sev priekšā

Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

• 1). paceliet rokas taisni uz priekšu ar plaukstām uz augšu
• 2).saliekt elkoņus, nolaižot tos uz leju; rokas virzās tuvāk pleciem
• 3). izstiepiet rokas sev priekšā
• 4). nolaidiet rokas taisni uz leju.

Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

4.5. Daudziem šī kustība ir viena no nepatīkamākajām sajūtām. Daudzi cilvēki to uztver kā ļoti sāpīgu un labprātāk to nedara. Patiesībā būtība ir tāda Ikdiena mēs to nekad neizmantojam. Tas atgādina “roku sagriešanu” pleca locītavā. Izstiepiet roku taisnā stāvoklī brīvā augstumā. Pēc iespējas vairāk nostiprinājuši ķermeni, mēs sākam griezt, pareizāk sakot, pagriezt roku līdz galam vienā virzienā un tad otrā. Kustība tiek atkārtota vismaz 2 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā. Tad mēs darām to pašu ar otru roku. Pēc tam mēs veicam kustību, pārmaiņus aizstājot vienu roku ar otru.

Piektā vingrinājumu grupa. Pleci.

5.1. stāvus stāvoklī, kājas plecu platumā, rokas brīvi nokarājušās. Mēs paceļam plecus līdz galam uz augšu, it kā cenšoties aizsniegt ausis. Ar tādu pašu centību nolaižam plecus uz leju. Šeit vajag nedaudz uzspiest plecus tā, lai piespiestu tos strādāt mums neierastā virzienā. Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētajā mūzikas ritmā, pēc tam tā tiek veikta pārmaiņus starp labo un kreiso plecu.

5.2. virziet plecus uz priekšu un atpakaļ. Kustība tiek veikta dabiskā plecu līmenī, tos nepaceļot un nenolaižot. Pirmkārt, mēs cenšamies savienot plecus kopā priekšā, un pēc tam mēs tos virzām līdz galam atpakaļ, it kā mēs vēlētos tos savienot aiz muguras. Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā, pēc tam tā tiek izpildīta pārmaiņus.

5.3. plecu apļveida kustības uz priekšu:

• 1). atlieciet plecus atpakaļ
• 3).tad mēs tos virzām uz priekšu, it kā “savienojot” tos vienu ar otru

Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā, pēc tam tā tiek izpildīta pārmaiņus. plecu muguras apļveida kustības:

• 1). virziet plecus uz priekšu
• 2). pārvietojiet tos uz augšu "pret ausīm"
• 3).tad mēs tos atvedam atpakaļ, it kā “savienojot” kopā
• 4). pēc tam nolaidiet to uz leju, izdarot uz tiem spiedienu, tā sakot, un atkārtojiet kustību

Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā, pēc tam tā tiek izpildīta pārmaiņus.

Sestā vingrinājumu grupa. Slīpi.

6.1. ZŠeit ir iesaistīts viss ķermenis. Ķermeņa svars brīvi pārvietojas no vienas kājas uz otru, vienlaikus maksimāli brīvi pārvietojot gūžas locītavu pa kreisi un pa labi. Korpuss, noliecoties pa kreisi un pa labi, saglabā pareizo slīpuma virzienu. Ļoti bieži tā vietā, lai noliektos uz sāniem, mēs noliecamies uz priekšu, praktiski neapzinoties atšķirību. Atcerieties, ka, noliecoties uz sāniem, mums ir zināma sajūta, ka viena puse saraujas un otra stiepjas. Ja šīs sajūtas nav, visticamāk, slīpuma virziens nav pareizs. Noliecoties, mēs cenšamies “pieskarties grīdai” vai vismaz ceļgaliem. Vispār jau kurš kur var iet. Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

6.2. šo slīpumu ir diezgan vienkārši izskaidrot. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu, mēģinot ar pirkstiem pieskarties grīdai, tad paceļamies un nedaudz, cik ķermenis atļauj, noliecamies atpakaļ mugurā. Ievērojiet, ka es teicu muguru, nevis kaklu. Nav nepieciešams mest galvu atpakaļ. Galva un skatiens ir taisni uz priekšu. Sākumā, kā likums, daudziem šķiet, ka es “izsmeju” vai “izsmeju” grupā studējošos gados vecākus cilvēkus. Bet jau pēc dažām nodarbībām viņi redz atšķirību. Un daži atzīst, ka var darīt lietas, ko nav darījuši gadiem ilgi, piemēram, piesiet apavus, nepaceļot kājas uz augstāku virsmu vai atbalstu. Nebaidieties no savām iespējām! Nemēģiniet streikot. Dari, ko vari. Jūs pārsteigsiet sevi! Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

6.3. apļveida kustības noliecoties. Mēs pārvietojam savu ķermeni pa apli pa visiem abu apakšējiem punktiem iepriekšējie vingrinājumi.

• 1). noliecies pa labi
• 2). no pozīcijas uz sāniem bez iztaisnošanās,pārejiet uz priekšu slīpuma pozīciju
• 3). no noliekšanās uz priekšu, bez iztaisnošanas, mēs virzāmies uz sāniem uz kreiso stāvokli
• 4). no stāvokļa uz sāniem uz kreiso pusi, bez iztaisnošanas, mēs pārietam uz noliekšanās pozīciju.

Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

• 1). noliecies pa kreisi
• 2). no stāvokļa uz sāniem, bez iztaisnošanas, mēs virzāmies uz atpakaļlieces stāvokli
• 3). no atliekšanās pozīcijas bez iztaisnošanas pārejam uz stāvokli uz sāniem pa labi
• 4). no sāniem uz sāniem stāvokļa pa labi, bez iztaisnošanas, mēs pārietam uz priekšu noliekšanās stāvokli.

Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

Septītā vingrinājumu grupa. Gurns

Šī kustību grupa ir paredzēta gūžas locītavai. Tas var neizklausīties īpaši interesanti, bet, kā es pamanīju, ikviena mīļākā nodarbības daļa. To vairāk uztver kā deju, nevis kā vingrošanu. Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā. Šajā kustībā, atšķirībā no iepriekšējām, mēs cenšamies “labot” vai “labot” augšējā daļaķermeni un strādājiet tikai ar apakšējo, tas ir, gūžas locītavu.

7.1. 4 reizes kustiniet gurnus pa kreisi un pa labi uz taisnām kājām, pēc tam salieciet ceļus un veiciet tās pašas kustības pa labi un pa kreisi, bet uz saliektām kājām.

7.2. "Pabīdiet" gurnu uz priekšu un "noņemiet" to atpakaļ. Veicam kustību 4 reizes uz taisnām kājām. Pēc tam šo kustību atkārto 4 reizes ar saliektām kājām.

7.3. gurnu daļas apļveida kustības.

• 1). pārvietojiet gurnus pa labi
• 2). no “labās” pozīcijas mēs pārvietojam gurnus pozīcijā “uz priekšu”.
• 3). no pozīcijas "uz priekšu" mēs pārvietojam gurnus uz "kreiso" pozīciju
• 4). no “kreisās” pozīcijas “pārvietojiet gurnus atpakaļ.

Kustība tiek veikta 4 reizes uz taisnām kājām un 4 reizes uz saliektām kājām. Atkārtojiet kustību pretējā virzienā

• 1). pārvietojiet gurnus pa labi
• 2). no “labās” pozīcijas mēs pārvietojam gurnus uz “muguras” stāvokli
• 3). no “aizmugures” stāvokļa mēs pārvietojam gurnus uz “kreiso” pozīciju
• 4). no "kreisās" pozīcijas "noņemiet gurnus uz "uz priekšu" pozīciju

Kustība tiek veikta 4 reizes uz taisnām kājām un 4 reizes uz saliektām kājām.

Astotā vingrinājumu grupa. Kājas.

8.1. Paceliet un nolaidiet ceļgalu sev priekšā. Centieties pacelt savu ceļgalu pēc iespējas augstāk, bet vienmēr pamatojoties uz to, ko jūsu ķermenis jums ļauj. Kustība tiek veikta 4 reizes, pēc tam mēs nekavējoties pārejam uz citu kustību, jo šīs divas kustības ir jāveic vienā savienojumā. Nākamā kustība ir tā sauktais kājas “metiens”. Iztaisnojiet kāju pie ceļa un mierīgi paceliet to no grīdas, paceļot uz augšu. Neapstājoties augšpusē, mēs to nolaižam uz leju. Kustība tiek atkārtota 4 reizes. Uzraugiet darba kājas sasprindzinājumu ceļgalā. Šī mazā saite tiek veikta abām kājām sev ērtā ritmā.

8.2. Ceļā saliekto kāju 4 reizes pacel uz sāniem, tad iztaisnojiet ceļgalu un 4 reizes paceliet taisno kāju. Šeit ļoti svarīgs ir paceltās kājas virziens. Ja tā padomā, dažreiz dzīvē mums ir jāpaceļ kāja uz priekšu, bet ļoti reti uz sāniem. Tāpēc pati no sevis pēda tur neaizies. Tas ir jāvirza un jāuzrauga ar katru kustību. pareizais virziens. Saite tiek veikta abām kājām sev ērtā ritmā.

Devītā vingrinājumu grupa. Pēdas

9.1. Pacelieties taisni uz pirkstiem, pēc tam mierīgi nolaidiet papēžus uz grīdas. Veiciet kustību 4-8 reizes, atkarībā no jūsu vēlmes.

9.2. Nedaudz salieciet ceļus. pacelieties "uz pirkstiem" ar saliektiem ceļiem un atgriezieties sākuma stāvoklī, neiztaisnojot ceļus. Atkārtojiet kustību 4 vai 8 reizes atkarībā no jūsu vēlmes. Ja vingrinājums sniedz jums muskuļu baudu, nebaidieties to darīt vairāk.

Desmitā vingrinājumu grupa. "Zobrači"

Nav nejauši, ka šo vingrojumu grupu nosaucu par zobratiem. Pirmkārt, tāpēc, ka šī ir pēdējā grupa šajā “Veco ļaužu vingrošanas” kompleksā. Un, protams, nodarbības beigās, kā likums, daudzi cilvēki ir noguruši. Un vingrojumu grupas nosaukums “zobrati” ar deminutīvu akcentu (nevis “skrūves”, piemēram), dod viegluma sajūtu gan kustībām, gan noskaņojumam.

Sākuma stāvoklis: stāviet taisni, kājas plecu platumā.

10.1. pagriežot galvu pa labi un pa kreisi. Pleci paliek tajā pašā vietā, kur tie bija sākotnējā ķermeņa stāvoklī. Noteikti redziet, kas atrodas virzienā, kurā skatāties. Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

10.2. Mēs turpinām grozīt galvu, iesaistot plecus. Gurni nepiedalās rotācijā, saglabājot sākotnējo stāvokli. Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

10.3. Turpinām griezt, izmantojot visu ķermeni. Tikai pēdas paliek nekustīgas. Noteikti redziet, kas atrodas virzienā, kurā pagriezāties. Kustība tiek atkārtota vismaz 4 reizes jūsu izvēlētās mūzikas ritmā.

10. 4. ielieciet rokas skriešanas stāvoklī, saliektas elkoņos; rokas ir saliktas dūrē. Pēdas plecu platumā. Galva un skatiens taisni uz priekšu. Mēs pagriežam gurnu daļu pa labi un pa kreisi jūsu ķermenim visātrākajā tempā. Nepārcenties! Treniņa beigās iesaku dziļi elpot, paceļot rokas uz sāniem, un izelpot, rokas nolaižot.

Un tad pasmaidiet par savu, iespējams, dažiem, pirmo uzvaru.

Grūti noteikt, kurā vecumā svarīgāk ir saņemt adekvātas, regulāras fiziskās aktivitātes: jaunībā vai vecumdienās. Jebkurā gadījumā abi var mūs pasargāt no gandrīz visu slimību attīstības.

Nemitīgi tiek veikti pētījumi, kuru rezultāti pierāda, ka mērena fiziskā slodze vecumdienās ne tikai labvēlīgi ietekmē fiziskā veselība, bet arī atbalsta atmiņu, uztur skaidru prātu un, galu galā, ļauj cilvēkam jebkurā vecumā justies kā daļai no sabiedrības.

Vecāku cilvēku problēma gandrīz vienmēr ir ilgstoša depresīvs stāvoklis, vecāki cilvēki jūtas “nevajadzīgi” šai pasaulei. Tāpēc ir ļoti svarīgi atrast vaļaspriekus, intereses un nemitīgi apgūt ko jaunu. Ja jūs nekad dzīvē neesat veicis vingrinājumus, tad varbūt ideāls variants veciem cilvēkiem būs . Tas dos jums sparu un optimismu visai dienai.

Šodien mēs iepazīstināsim jūsu uzmanību ar sarežģītu vingrošanu vecākiem cilvēkiem.

Vingrinājumu komplekts

1. Mēs izstiepjam kaklu: nolaidiet galvu uz priekšu, pagrieziet kaklu pa kreisi un pa labi, piemēram, svārstu.
2. Mēs pagriežam galvu uz kreiso plecu un pa labi. Tad mēs sasniedzam kreiso plecu un labo.
3. Mēs pagriežam galvu 4 reizes katrā pusē.
4. Mēs uzliekam rokas uz pleciem un veicam apļveida rotācijas uz priekšu un atpakaļ 6 reizes katrā pusē.
5. Ar rokām, kas izstieptas uz sāniem, mēs saliecam elkoņus un veicam rotācijas. 6 reizes katrā pusē.
6. Mēs ieelpojām, izpletām rokas, un, izelpojot, mēs noliecamies uz priekšu, atgriežamies sākuma stāvoklī, noliecamies mugurā ar izplestām rokām.
7. Puspietupieni vai slāņi. Papēži kopā, pirksti šķirti, rokas uz jostasvietas. Mēs veicam pustupus, izplatot ceļus uz sāniem.
8. Veicam pilnus pietupienus ar apļveida roku rotācijām.
9. Tālāk ir visvairāk noderīgi vingrinājumi vingrošana vecākām sievietēm un gūžu veselību.
10. Sēžam uz paklājiņa, izplešam kājas pēc iespējas plašāk. Mēs ieelpojām, izpletām rokas un sniedzāmies pēc labās kājas. Atkārtojiet kreisajā kājā un vidū.
11. Viņi salika kājas kopā, ieelpoja, izpleta rokas un sniedzās pēc abām kājām.
12. Viena kāja bija iztaisnota, otra saliekta pie ceļa. Mēs ieelpojām, izpletām rokas un sniedzamies pēc taisnās kājas. Vingrinājumu veicam uz abām kājām.
13. Sēžam uz grīdas, saliekti ceļi, nolaisti pa labi, galva izstiepta pa kreisi. Mēs atkārtojam otrajā pusē.
14. Mēs sēžam uz grīdas, saliekti ceļi. Paceliet kreiso kāju uz augšu un tajā pašā laikā noraujiet augšstilbu. Nenolaižot kāju uz leju, velciet to pa labi, tad atkal uz augšu un nolaidiet. Mēs atkārtojam labajā kājā.

(5 balsis, vidēji: 4,80 no 5)

Fitnesa nodarbības ir ļoti noderīgas ne tikai jauniešiem, bet arī krietni vecākiem cilvēkiem. Tātad, jūs varat droši sākt trenēties. Jums tiek garantēts spara lādiņš un harmonija starp ķermeni un dvēseli. Šodien mēs jums pastāstīsim par burvju dārgumu krātuvi, ko sauc par vingrošanu vecākiem cilvēkiem.

Jā, jūs pareizi dzirdējāt, vingrošana. Vai jūs domājat, ka tas viss ir fantāzija? Izmet šīs sliktās domas no galvas. Cilvēki pat virs 70 nodarbojas ar sportu, uzturot sevi labā formā.

Kamēr tava dvēsele dejo un dzied, tu nenoveco! Noņemiet no jūsu dzīves ceļš visa veida "es nevaru". Viņi neeksistē! Sēdēšana uz dīvāna var būt vērtīgas dzīves izniekošana. Un viņu ir vērts novērtēt...

Pat nav attaisnojums, lai atteiktos no sporta ratiņkrēsls! Galu galā, jūs varat izpildīt dažus elementus sēžot. Muskuļu stiprināšana un cīņasspars. Tagad šajā darbā jūs pavada daudzi palīgi. Žurnāli, speciālie raidījumi televīzijā.

Ir daudz brīnišķīgu video nodarbību par vingrošanu vecāka gadagājuma cilvēkiem. Jūs varat izvēlēties ērtu kompleksu un sekot tam. Mēs jūs nedaudz pagrūdīsim uz pareizā ceļa, un tad, ticiet man, jūs to sapratīsit!

Veciem cilvēkiem ir trīs noslēpumi, kas jāzina un jāpiemēro dzīvē.

Pirmais vingrinājums ir atspiešanās krēslā. (desmit reizes, ne vairāk)

Otrais – pietupieni (apmēram desmit reizes pēc standarta)

Treškārt, paceliet kājas uz augšu (vēlams, paceļot, turiet tās vismaz nedaudz gaisā)

Katru dienu pusstundu veicot šos šķietami vienkāršos vingrinājumus, jau pavisam drīz pamanīsi nepārspējamu rezultātu! Šeit galvenais nav būt slinkam. Tad viss izdosies.

Izskats Sieviete vienmēr uztraucas par nerunāšanu. Bet dārgās vecmāmiņas, vecums nav nāves spriedums jūsu skaistumam! Ir nepieciešams pieņemt savus gadus ar godu un cieņu. Parādiet viņiem, ka viņi nevar atņemt jūsu šarmu.

Lai pēc iespējas vairāk palīdzētu šajā noderīgajā jautājumā, mēs jums piedāvāsim īpašus produktus sievietēm, kas palīdz atjaunot ķermeni un garu.

Pirmkārt, ūdens procedūras. Tie nodrošina tādus pašus aerobos vingrinājumus kā velotrenažieri, taču ar minimālu slodzi uz locītavām. Jūs padarīsit savus muskuļus pārsteidzošus un paaugstināsit savu izturību augstākā līmenī. A liekais svars, jā, tu par viņu pilnībā aizmirsīsi!

Otrkārt, tas uzlabos ne tikai muskuļu, bet arī kaulu stāvokli. To sauc par ķēdes treniņu. Ietver apmēram piecus vingrinājumus. Sāciet to ar pietupieniem, pēc tam turpiniet kompleksu, veicot atspiešanos, tad izklupienus un visbeidzot pietupienus. Arī veicot datus, jūs uzlabojat savas sirds darbību!

Treškārt, joga ir kā sporta aktivitātes veciem cilvēkiem. Tai ir tiesības ieņemt savu vietu mūsu sarakstā. Es nevaru iedomāties, cik daudz šīs tehnikas atbalstītāju ir visā pasaulē. Bet ne tik maz! Ir grūti nosaukt labāko atveseļošanās metodi. Ar jogas palīdzību jūs tonizējat ne tikai ķermeņa fizisko stāvokli, bet arī garīgo līdzsvaru.

Veciem cilvēkiem – “Tai Chi”. Ķīnā nav pārsteidzoši piedalīties sportā. Tur tas viss, protams, notiek. Cilvēki ļoti ciena savu garīgo un fizisko stāvokli. Ilggadējā tai chi tehnika ir uzlabot visa ķermeņa veselību, palielināt imunitāti un veiktspēju. Ievērojot šo vingrinājumu komplektu, jūs pagarināsiet savu mūžu, pilnu veselību un smaidu.

Tāpat, izpildot tai chi kompleksu, nepieciešama īpaša mūzika. Maigas flautas skaņas vai kaut kas tamlīdzīgs. Tas noteikti radīs jums nepieciešamo noskaņojumu, kas radīs maksimālu koncentrēšanos nodarbībā.

Tai Chi satur vingrinājumu sarakstu kāju muskuļu nostiprināšanai. Palīdz cilvēkam automātiski saglabāt līdzsvaru un līdzsvaru. Tas ir tik svarīgi gados vecākiem cilvēkiem. Ar vecumu muskuļi vājinās un locītavu kustīgums kļūst ārkārtīgi ierobežots. Tāpēc gados vecāki cilvēki pastāvīgi cieš no kritieniem. Bet, ja jūs to darāt divas reizes nedēļā, jūs varat to novērst.

Mēs vēlētos jums piedāvāt mūsu dārgie draugi Lieliska metode, kas piepilda jūs ar vitalitāti. Lūdzam vērst jūsu uzmanību uz pamata locītavu vingrošanu gados vecākiem cilvēkiem.

Pirms visa, noteikti veiciet vieglu iesildīšanos. Tikai apmēram 10 minūtes! Izstiepiet visas locītavas un pēc tam pārejiet pie galvenā kompleksa. Ja jūs tam netērēsit laiku, tad no programmas, kuru es jums aprakstīšu tālāk, vienkārši nebūs nekādu labumu.

Pamata vingrinājumu komplekts locītavām

• Apgulieties uz muguras, pārliecinieties, ka kājas ir taisnas. Pēc tam, saliekot vienu kāju pie ceļa, novietojiet otru uz ceļa un salieciet.
• Otrais vingrinājums tiek veikts vēlreiz uz muguras. Salieciet kājas ceļos, izklājiet tās, pietuvinot tās grīdai pēc iespējas tuvāk. Izstiepies, cik vien vari.
• Stāviet taisni, noliecieties ar rokām pret sienu. Pagrieziet kāju iegurņa zonā.

• Apgulieties uz grīdas, turiet kājas taisni un sāciet pacelt abas kājas uz augšu. Mēģiniet dažas sekundes turēt tos paceltā stāvoklī.
• Apgriezieties uz vēdera, rokas zem galvas. Pārvietojiet tos atpakaļ, paceliet ķermeni. Paceļot to vairāk, jūs izliekat muguru dziļāk. Un tas noved pie labāka efekta.
• Pozīcija - uz muguras, guļus stāvoklī. Veiciet pievilkšanos ar saliektiem ceļiem pret zodu.
• Šis vingrinājums ir paredzēts kaklam. Noliec galvu pēc kārtas, tad pa kreisi, tad uz labo plecu. Mēģiniet to sasniegt ar ausi. Pēc tam noliecieties uz priekšu un atpakaļ.
• Visbeidzot, apsēdieties uz krēsla. Sagrieziet ķermeni, cenšoties sasniegt arvien tālāk.

Vingrošana vecāka gadagājuma cilvēkiem nedrīkst šķist kaut kas grūts un biedējošs. Cilvēkiem ar jebkādiem fiziskiem traucējumiem ir daudz maigu iespēju sportot. Galvenais ir vēlme, kā arī ticība sev un tev izdosies. Pirms jebkādas darbības noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Katram cilvēkam jebkurā vecumā ir savas kontrindikācijas, un jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai nekaitētu sev.

Novecošana ir fizioloģisks process, ko pavada dabiskas ar vecumu saistītas izmaiņas organismā, kuru raksturs ir iedzimts. Šīs izmaiņas attiecas arī uz homeostāzes regulēšanas fizioloģiskajiem mehānismiem, ierobežojot organisma adaptīvās un kompensējošās reakcijas. Rezultātā samazinās organisma spēja uzturēt homeostāzi, samazinās izturība pret stresu un, visbeidzot, pieaugoša ar vecumu saistīta dzīvības funkciju destabilizācija beidzas ar nāvi.

Novecošanās procesu raksturo heterokinētiskums, t.i. atšķirīgs ātrums ar vecumu saistītu izmaiņu attīstība dažādos audos; heterotopija- nevienlīdzīga novecošanas procesu smaguma pakāpe dažādos audos un orgānos; heterohronija- nevienmērīga izteiktu novecošanās pazīmju parādīšanās dažādos audos, orgānos un sistēmās laika gaitā.

Zinātni par organismu novecošanu sauc par gerontoloģiju, un tās sadaļu, kas pēta vecāka gadagājuma un senilu cilvēku slimību pazīmes, sauc par geriatriju.

Pieņemtā vecuma periodizācija klasificē vīriešus no 21 līdz 60 gadiem un sievietes no 20 līdz 55 gadiem kā brieduma vecumu. Tajā ir divi periodi. Pirmajā grupā ietilpst vīrieši vecumā no 21 līdz 35 gadiem un sievietes vecumā no 20 līdz 35 gadiem. To raksturo augšanas pārtraukšana, optimālais līmenis visu ķermeņa funkciju attīstība. Otrais periods nobriedis vecums(vīriešiem 35-60 gadus veciem, sievietēm - 35-55 gadus veciem) raksturo pakāpeniska novecošanās pazīmju parādīšanās un novecojošam ķermenim raksturīgu slimību parādīšanās, palielinās nāves iespējamība no tām.

Vecums ietver vīriešus no 60 līdz 75 gadiem un sievietes no 55 līdz 75 gadiem. Šo periodu raksturo novecošanās pazīmju un šim vecumam raksturīgo slimību (aterosklerozes, hipertensijas u.c.) palielināšanās. Vecums ietver vīriešus un sievietes, kas vecāki par 75 gadiem; simtgadniekiem pēc 90 gadiem.

Papildus kalendārajam vecumam izšķir bioloģisko vecumu, ar ko saprot cilvēka bioloģisko stāvokli, ko nosaka viņa vielmaiņas, strukturālo, funkcionālo, regulējošo pazīmju un adaptācijas mehānismu kopums. Lai novērtētu bioloģisko vecumu, pētāmās personas dažādu orgānu funkciju rādītāju individuālās vērtības tiek salīdzinātas ar šo rādītāju vidējām vērtībām, kas raksturīgas iedzīvotājiem, kuri ilgstoši dzīvojuši šajā teritorijā. Lai noteiktu bioloģisko vecumu, kā novecošanas testi tiek piedāvāti šādi:

1. samazināta vitalitāte;

2. intelektuālo spēju novērtējums (speciālās skalas);

3. objektīva izmitināšanas novērtējums;

4. spēja statiski līdzsvarot (cilvēka spēja stāvēt uz vienas kājas ar aizvērtām kājām).

Ietekmē paredzamo dzīves ilgumu:

Profesionālie apdraudējumi;

Smags fiziskais darbs;

Biežas saslimšanas;

Tējas, kafijas ļaunprātīga izmantošana (kateholamīna izdalīšanās);

Ģenētiski kontrolēts.

Sievietēm novecošanās ātrums ir mazāk izteikts nekā vīriešiem (X hromosoma palielina sieviešu šūnu ģenētiskā aparāta uzticamību).

Kopš 20. gadsimta vidus 80–85% cilvēku galvenais nāves cēlonis ir sešas slimības: sirds slimības, vēzis, smadzeņu asiņošana, pneimonija, gripa un vispārēja ateroskleroze.

Novecošanās teorijas. Ir vairāk nekā 100 novecošanās teoriju, un tās visas var iedalīt divās lielās grupās: šūnu un sistēmiskā.

Populārākās šūnu teorijas:

Somatisko mutāciju teorija ir mutāciju uzkrāšanās somatisko šūnu gēnos, kas rodas kaitīgo aģentu (starojuma) ietekmē;

Ģenētisko mutāciju teorija - šūnu ģenētiskā aparāta darbības pasliktināšanās (ir traucēta DNS remonts), ģenētisko kļūdu uzkrāšanās teorija;

Brīvo radikāļu teorija (par novecošanās cēloni tiek uzskatīta lipīdu peroksidācijas procesu pastiprināšanās).

Populārākās sistēmu teorijas:

Liekā uzkrāšanās teorija dažādas vielas audos un orgānos (kalcijs, kolagēns), kas traucē normālu organisma darbību;

Lipofuscīna (senila pigmenta) uzkrāšanās teorija, kas ir lipīdu peroksidācijas produkts galvenokārt aerobos audos (sirdī, smadzenēs);

Imunoloģiskās un autoimunoloģiskās novecošanas teorijas ir “savā” un “svešā” ķermeņa imūno mehānismu atšķirību pārkāpums, kas noved pie hromatīna lokusu nomākšanas, kas nosaka antivielu sintēzi, galvenokārt centrālajā nervu sistēmā (hipotalāmā). ).

Izmaiņas, kas rodas ar vecumu:

1. Svara zudums novecojošiem cilvēkiem, ko izraisa šķērssvītroto muskuļu, aknu, nieru, limfoīdo audu atrofija, kaulu porainība (demineralizācija 30-50%), intracelulārā ūdens tilpums un tauku procentuālā palielināšanās. Tādējādi vīriešiem pēc 35 gadu vecuma pieaug par 0,2-0,8 kg gadā, līdz aptuveni 60 gadu vecumam.

2. Šūnu funkcijas mainās: samazinās DNS remonta spējas, samazinās sintezētās RNS daudzums, lizosomu, citoplazmas proteīnu, mitohondriju un membrānu receptoru skaits.

3. Novecojošā ķermenī ir imūndeficīts, samazināta šūnu un humorālās imunitātes aktivitāte.

4. Ar vecumu daudzums samazinās er un Hb, asins skābekļa kapacitāte, tiek novērots dzelzs deficīts, folijskābe un B 12 vitamīns, kas saistīts ar atrofiskā gastrīta attīstību. Pēc 40 gadiem palielinās asins prokoagulējošā funkcija un intravaskulārā trombu veidošanās intensitāte.

5. Maksimāli pēc 25 gadiem skābekļa patēriņš organisms pastāvīgi samazinās un līdz 55 gadu vecumam tas ir par 27% zemāks nekā 20 gadus veciem, kā rezultātā mainās sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas: samazinās sirdsdarbība un MO, samazinās sirds kontraktilā aktivitāte, samazinās insulta apjoms, paaugstinās asinsspiediens. Kuģi kļūst blīvāki, samazinās funkcionējošo kapilāru skaits, sašaurinās to lūmenis un palielinās kopējais asinsrites laiks. Palielinās OPS, samazinās venozās gultas tonuss un elastība.

6. Elpošanas sistēmas mazāk intensīvi samazina savas funkcijas novecošanas laikā. Maksimālā ventilācija laika vienībā no 20 līdz 80 gadiem samazinās par 40%. Vital kapacitāte sievietēm līdz 70-80 gadu vecumam samazinās vidēji par 30%, vīriešiem par 50% vai vairāk. Palielinās stingrība krūtis, samazinās elpošanas muskuļu spēks un plaušu elastība, pasliktinās bronhu caurlaidība, paātrinās elpošanas ritms, kļūst sekla, veidojas senils emfizēma.

7. Gremošanas orgāni: samazinās kuņģa sulas sekrēcija, tiek novērotas atrofiskā gastrīta parādības, samazinoties gan kopējam, gan brīvajam skābumam. Aizkuņģa dziedzera sulā samazinās proteolītisko enzīmu saturs: lipāzes, amilāzes sekrēcijas funkcijas pavājināšanās dēļ, samazinās arī tās sekrēcijas reakcija uz humorāliem stimuliem. Tievās zarnas bārkstiņas kļūst īsākas, kas samazina uzsūkšanās zonu un pasliktina uzsūkšanās procesus. Zarnu, īpaši resnās, motora funkcija samazinās jostas-krustu daļas centru aktivitātes pavājināšanās dēļ. Sekrēcijas un motora funkcijas pārkāpums veicina cilvēkiem patogēno mikroorganismu vairošanos kuņģa-zarnu traktā. Ar vecumu samazinās žultspūšļa motorā funkcija un spēja evakuēt žulti, un samazinās aknu detoksikācijas funkcija.

8. Endokrīnā sistēma: samazinās hormonu ražošana, to koncentrācija, to saistīšanās līmenis ar šūnu uztveršanu (samazināts hormonu līmenis vairogdziedzeris, aizkuņģa dziedzeris, dzimumdziedzeri, virsnieru garoza un čiekurveidīgs dziedzeris).

9. Pasliktināšanās nieru darbība kas saistītas ar izmaiņām asinsrites sistēmā (sklerotiskas izmaiņas asinsvados), piemēram, 80 gadus vecam cilvēkam no 30 līdz 40% nefronu ir sklerozi. Veciem cilvēkiem glomerulārās filtrācijas apjoms, plazmas asins plūsma un nieru koncentrēšanās spējas samazinās par gandrīz 50%.

10. Samazinās ar vecumu BX, tiek traucēti aklimatizācijas procesi, un temperatūras centrs hipotalāmā kļūst nelīdzsvarots.

11. Pēc 40-45 gadiem samazinās kopējā kaulu masa, attīstās osteoporoze (matrica un šķērsstieņu skaits samazinās, lai gan kaulaudu pārkaļķošanās mainās maz). Ar aktīvo motora režīmu kaulu audu novecošanās process palēninās par 10-15 gadiem. Skrimšļi nodilst, kas noved pie osteoartrīta attīstības.

12. Izmaiņas centrālajā nervu sistēmā un psihē attīstās salīdzinoši lēnāk, tāpēc tikai starp 60-70 gadiem sāk samazināties smadzeņu svars un to apjoms, samazinās smadzeņu garozas virsma. Ar vecumu samazinās spēja veikt kustības, kurām nepieciešams spēks, koncentrēšanās, līdzsvars un ātrums. Rezultātā 51% veco cilvēku ir ievērojami ierobežoti fiziskās aktivitātes. Fiziskā apmācība novērš šos procesus, saglabājot muskuļu spēku.

Vingrošanas terapijas mērķi:

Ir tonizējoša iedarbība uz nervu sistēmu;

Stimulēt sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas sistēmu darbību;

Uzlabot vielmaiņas procesus;

Stiprināt muskuļu spēku un locītavu kustīgumu;

Atbalstīt dzīvībai svarīgo motoriku un iemaņu pilnību.

Ir 3 grupas, pamatojoties uz veselību un fizisko sagatavotību vingrošanas terapijai:

1. grupa sastāv no cilvēkiem bez novirzēm veselības stāvoklī, ar vieglām involucionālām izmaiņām un diezgan augsts līmenis fiziskā sagatavotība (20-25 cilvēki grupā);

2. grupā iekļautas personas ar apmierinošu fizisko sagatavotību un nelielām veselības stāvokļa novirzēm, kas atbilst vecuma izmaiņām (grupā 12-15 cilvēki);

3.grupa tiek veidota no personām, kurām līdz ar izteiktām involutive izmaiņām un novirzēm veselības stāvoklī ir samazināta adaptācija fiziskajām aktivitātēm (grupā 12-15 cilvēki).

Nodarbībās ar pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem izmanto: pamata vingrošanu; pielietotie vingrinājumi (staigāšana, skriešana, lēkšana, mešana); slēpošana, slidošana, peldēšana, āra un sporta spēles, tūrisms, mierīga airēšana.

Pamata vingrošana ietilpst:

Pamatvingrinājumi spēka attīstīšanai, stiepšanās, relaksācija;

Vingrinājumi ar svariem (nūjas, nūjas, hanteles, medicīnas bumbas);

Vingrinājumi uz aparātiem (sienas, sola, sijas), jauktiem pakaramiem un balstiem;

Daži pretestības vingrinājumi ar partneri;

Bumbiņas mešana un tveršana;

Līdzsvara vingrinājumi.

Pastaigas: uzlabo nervu, sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, ilgstoši atbalsta motorisko centru darbību. Ieteicama kā patstāvīga nodarbība, pārmaiņus ar mierīgu un paātrinātu tempu. 1. grupai - distance 7-10 km, ilgums 70-100 minūtes, 2. grupai - distance 5-7 km, ilgums 60-75 minūtes, 3. grupai distance 3-4 km, ilgums 30-40 minūtes.

RUN: Skriešanu kā patstāvīgu nodarbi var atļaut 1. un 2. grupā pēc medicīniskās apskates. 2. grupā sagatavošanās skriešanas vingrinājumiem jāveic paātrinātas iešanas un iešanas veidā, pārmaiņus ar skriešanu. 3. grupā lēna, īslaicīga skriešana.

Sprādzes. Aciklisks vingrinājumu veids, kas prasa labu kustību koordināciju. Uzvedība iepriekšēja sagatavošana, kas ietver kāju muskuļu, īpaši potītes locītavas, nostiprināšanu. 2. grupā lēkšana ir stingri dozēta un pilnībā izslēgta 3. grupā.

Mešana. Uzlabo kustību koordināciju, precizitāti, precizitāti; uzlabo mobilitāti plecu locītavā, stiprina augšējo ekstremitāšu un rumpja muskuļus. Mešanai izmanto mazās volejbola bumbas, medicīnas bumbas, nūjas.

Slēpošana. Atkarīgs no vadāmības tehnikas, reljefa un klimatiskie apstākļi. Ir 4 varianti (no pastaigas pa līdzenu apvidu, 30-40 minūtes, bez vēja, lēnā tempā, līdz pārgājienam 16-17 km garumā).

Slidošana. Atkarīgs no tehnikas meistarības, izmantots vairākos variantos (no 20-30 minūtēm ar atbalstu uz speciālo ragavu aizmugures līdz 2-3km vidējā tempā un daiļslidošanā).

Peldēšana. Sāciet ar ūdens temperatūru 21-22° un pielāgojieties 18-17°. Sastāv no ievaddaļas (vingrinājumi uz sauszemes un dušā 20-25 minūtes), galvenās daļas (“ūdens apgūšana”, peldēšanas tehnikas apguve, spēlēšanās ūdenī 20-30 minūtes) un beigu daļas (bezmaksas peldēšana 7-10 minūtes).

Airēšana. Izmanto 1. un 2. grupai. Tās sākas no 20-30 minūtēm un pakāpeniski palielinās līdz 1,5-2 stundām, arī attālums tiek pakāpeniski palielināts (no 2 līdz 5 km).

Spēles. Tos izmanto mazkustīgi, aktīvi un sportojot (volejbols, teniss, badmintons, pilsētiņas utt.). Iesaistīto dalība spēlēs ir atkarīga no viņu veselības stāvokļa, vecuma un ekipējuma zināšanām.

Tūrisms. 1. un 2. grupas personas drīkst doties tūrisma braucienos pēc medicīniskās apskates un priekšapmācības, kas apvienotas ar vingrošanas vingrinājumiem, slēpošanu, peldēšanu, vieglatlētiku un airēšanu. Kompleksās nodarbības notiek visu gadu 2-3 reizes nedēļā. 45-90 min.

Vadlīnijas.

1. Āra sadales iekārtai jābūt dinamiskai, un tai nav nepieciešams ilgstošs statisks muskuļu sasprindzinājums.

2. Ilgstošs spēka darbs ar sasprindzinājuma elementiem ir kontrindicēts (sirds muskuļa uztura pasliktināšanās).

H. Darbības, kas izvirza paaugstinātas prasības sirds un asinsvadu sistēmai un elpošanas sistēmai, tiek veiktas pēc rūpīgas medicīniskās apskates.

4. Vingrinājumus ar galvas un rumpja noliekšanu veiciet piesardzīgi, pakāpeniski palielinot amplitūdu.

5. Jāizvairās no ilgstošas ​​uzturēšanās vienā pozā, jo tas pasliktina asins piegādi apakšējām ekstremitātēm.

6. Nepieciešams nomainīt IP. Guļot uz muguras, galvas gals paceļas.

7. Praktizētājiem jāapgūst prasme prasmīgi apvienot elpošanas ritmu un fiziskos vingrinājumus.

8. Nepieciešams veikt medicīniskās pārbaudes 2 reizes gadā, papildus sacensību un tūrisma laikā (3. grupai aizliegts piedalīties sacensībās).

Kontroles jautājumi:

1. Kas ir novecošana, kā to raksturo?

2. Kādas novecošanas teorijas jūs zināt?

3. Kādas izmaiņas notiek cilvēka organismā novecošanas laikā?

4. Kādas ir vingrošanas terapijas nodarbību organizēšanas īpatnības gados vecākiem cilvēkiem?

5. Vingrošanas terapijas metodes iezīmes gados vecākiem cilvēkiem?

12. Vingrojumu terapija speciālās medicīnas grupās.

Var būt skolu, vidējo specializēto iestāžu un universitāšu studenti atšķirīgs stāvoklis veselība un fiziskā sagatavotība. Atkarībā no šiem parametriem klasē fiziskā kultūra tie ir sadalīti 3 grupās:

1) galvenais– skolēni, kuriem nav nekādu veselības problēmu un kuriem ir laba veselība fiziskā sagatavotība;

2) sagatavošanās– skolēniem ar nelielām veselības problēmām vai veseliem bērniem ar sliktu fizisko attīstību;

3) īpašs– skolēni ar hroniskām saslimšanām, pēc traumām, akūtām saslimšanām, ar ievērojamu fiziskās attīstības atpalicību. Ir apakšgrupas A Un B . Apakšgrupā A iesaistīties vispārējās veselības vingrojumos kopā ar izglītības iestādes skolotāju. Apakšgrupā B Rajona klīnikā viņi nodarbojas ar fizikālo terapiju.

Skolās grupas tiek veidotas pēc vecuma - 7-9, 10-12, 13-14, 15-16 gadi un tehnikumos un augstskolās pēc kursiem. Nodarbības skolās un arodskolās tiek uzskatītas par optimālām: 2 reizes nedēļā 45 minūtes vai 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Augstskolās 2 reizes pa 90 minūtēm vai 4 reizes pa 45 minūtēm.

Grupu veidošana ir ideāla atbilstoši bērnu slimībām, vecumam, funkcionālajam stāvoklim un fiziskajai attīstībai. Ja šāda grupu veidošana nedarbojas, tad izveidojiet vienu grupu ar slimībām iekšējie orgāni, funkcionālie traucējumi nervu sistēma, redze un dzirde. Otrā grupa veidojas starp skolēniem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām un organiskiem nervu sistēmas bojājumiem.

Nodarbība ir strukturēta pēc vispārpieņemtas shēmas: sagatavošanās daļa – 30-40% gadījumu; galvenais– 40-60% gadījumu un galīgais– 10-20% gadījumu. Nodarbību blīvums ir 30-40% sākumā un līdz 60-70% beigās.

Uz sagatavošanas daļu ietver - āra sadales iekārtas, koriģējošie vingrinājumi, tālvadības pults, dažas īpašas.

Uz galveno lapu– vingrošanas un sporta FU, spēles, āra sadales iekārtas.

Finālā– mierīga pastaiga, vingrojumu kontrole, relaksācijas vingrinājumi, uzmanība, mazkustīgas spēles.

Nodarbības sākumā notiek pulsa kontrolē, pieaugums nedrīkst pārsniegt 30 sitienus minūtē un palielināties līdz 130-150 sitieniem minūtē.

Vingrošanas terapijas mērķi:

· veselības veicināšana;

· pareizi fiziskā attīstība, sacietēšana;

· iekšējo orgānu fizioloģiskās aktivitātes palielināšanās;

· fiziskās un garīgās veiktspējas uzlabošana;

· funkcionālo noviržu novēršana.

Lai to izdarītu, viņi izmanto vingrinājumus galvenajai grupai, bet ierobežo savu spēku, ātrumu un izturību. Vingrinājumi tiek veikti uz svaigs gaiss. Papildus tiek ieviesti vingrinājumi stājas un stumbra muskuļu nostiprināšanai.

Skolās par 1-3 pakāpes izmanto formējumus un veidojumus, āra inventāru ar un bez priekšmetiem, tālvadības pulti, stājas vingrinājumus, kāpšanu uz vingrošanas sienas un slīpa soliņa, pastaigas, skriešanu, spēles brīvā dabā, slēpošanu.

IN 4-5 pakāpes Viņi izmanto vingrinājumus uz vingrošanas aparātiem, vienkāršas pakārtas un balstus, deju vingrinājumus, tāls un augstlēkšanu ar īsu skrējienu, distanču slēpošanu (zēniem līdz 1,5 km; meitenēm līdz 1 km), sporta spēļu elementus.

IN 7-8 klases Vingrošanas terapija ietver sarežģītus vingrošanas vingrinājumus, sporta spēles, slēpošanu (puišiem līdz 3 km, meitenēm līdz 2 km), bumbiņu mešanu, granātābolu līdz 250-500g, medicīnas bumbiņu grūšanu (zēniem līdz 3 kg, meitenēm). līdz 2 kg).

IN vidējās specializētās iestādes nodarbībās izmanto āra ekipējumu ar un bez priekšmetiem, uz vingrošanas aparātiem (paralēlie stieņi, riņķi, kaza), āra spēlēs basketbols, volejbols (pēc vienkāršotiem noteikumiem un ar biežu spēlētāju maiņu), vieglatlētika (skriešana, soļošana, lēkšana), slēpošana, peldēšana.

IN universitātes izmantot kaujas vingrinājumus, āra sadales iekārtas, lietišķos vingrinājumus, akrobātikas elementus, ritmisko vingrošanu, aparātu vingrinājumus, vieglatlētiku, skriešanu no zema starta, augstlēkšanu, lodes grūšanu, granātas mešanu, slēpošanu, peldēšanu, sporta spēles, basketbolu, volejbolu, tūrismu, orientēšanās, braucienu organizēšana.

Visiem fiziskiem vingrinājumiem jāatbilst praktizētāju iespējām āra vingrinājumi tiek veikti lēnā un vidējā tempā, kas izraisa elpas aizturēšanu un sasprindzinājumu, īpaši sirds un asinsvadu slimību gadījumā; Par slimībām elpošanas sistēmas būtu jādod Īpaša uzmanība DU, iemācīt pareizu elpošanu, elpošanas kontroli, ritmu. Skeleta-muskuļu sistēmas slimību gadījumā jāiekļauj stājas vingrinājumi, muskuļu korsetes stiprināšana un fiziski vingrinājumi, kas uzlabo locītavu kustīgumu. Personām ar nervu sistēmas slimībām nevajadzētu izmantot vingrinājumus, kas izraisa negatīvas emocijas, uzbudina vai pārslogo nervu sistēmu.

Kontroles jautājumi:

1. Kādi ir studentu komplektēšanas principi speciālajās medicīnas grupās un viņu fiziskās audzināšanas uzdevumi?

2. Pastāstiet par fiziskās audzināšanas nodarbību organizēšanas iezīmēm ar studentiem, kas norīkoti īpašās medicīnas grupās?

3. Kā apmācības metodes atšķiras dažādās izglītības iestādēm un kāpēc?

1.pielikums.

V. A. SILUJANOVA, profesors,
V. G. ČERNIJS, ​​medicīnas zinātņu kandidāts, PSRS Goda sporta meistars

Gados vecākiem cilvēkiem motoriskā aktivitāte parasti samazinās. Viņam ir grūti noliekties un apsēsties, jo sāp mugurkaula, ceļgalu, gūžas un plecu locītavas.

Īpaši vingrinājumi palīdzēs samazināt kustību stīvumu un sāpes. Tās jāveic ar vislielāko iespējamo amplitūdu, izvairoties no stiprām sāpēm.

Fiziskā apmācība un pašmasāža aktivizē ne tikai skeleta muskuļu, bet arī sirds muskuļu kontraktilitāti, uzlabo tā uzturu; palielinās elpošanas muskuļu spēks un plaušu vitālās spējas; Asinsspiediens tiek normalizēts zināmā mērā.

Pirms sākat vingrot, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš jums pateiks, kurš no tiem izmantot stresu Tagad tas jums ir iespējams, un turpmāk regulāri parādiet ārstam savu paškontroles dienasgrāmatu.

Pēc nodarbību uzsākšanas pirmajā nedēļā katru dienu un pēc tam apmēram reizi nedēļā veiciet piezīmes savā dienasgrāmatā par pašsajūtu, miegu, apetīti, pulsu pirms un pēc nodarbībām; Ņemiet vērā laiku, kas nepieciešams, lai jūsu pulss atgrieztos sākotnējā vērtībā.

Lūdzu, ņemiet vērā: pat slodzes sākumā pulss nedrīkst palielināties vairāk kā par 15-20 sitieniem minūtē un atgriezties pie sākotnējiem datiem vēlāk nekā pēc 10-15 minūtēm.

Guļus uz muguras

Potītes un pēdas pašmasāža.

Apgulieties uz pufas vai paklāja, novietojiet spilvenu zem pleciem un galvas. Ieņemiet ērtu stāvokli un atpūtieties pēc iespējas pilnīgāk. Novietojiet labo kāju uz kreisās puses.

Izmantojot labās pēdas iekšējo virsmu, berzējiet kreisās potītes locītavas iekšējo un priekšējo virsmu un pēdas mugurpusi.

Berzēšana tiek veikta ar nelielām, enerģiskām kustībām uz augšu un uz leju (1. attēls).

Atkārtojiet 4-5 reizes.

Tas pats uz otras kājas.

Apakšstilba pašmasāža.

Kreiso kāju nedaudz salieciet pie ceļa, nolaidiet ārējā puse uz Osmaņu. Izmantojot labās pēdas iekšējo virsmu, berzējiet kreisā apakšstilba iekšējo virsmu.

Berzēšana tiek veikta ar nelielām kustībām uz augšu un uz leju, virzienā no potītes locītavas uz ceļa locītavu (2. attēls).

Atkārtojiet 4-5 reizes.

Apgulieties uz kreisā sāna. Berzēt kreisā apakšstilba aizmuguri iekšējā virsma labā pēda no Ahileja cīpslas līdz popliteālajai bedrei.

Pēc tam cieši piespiediet labo kāju pret kreisās kājas Ahileja cīpslu un, nospiežot ikru muskulis, virzieties uz augšu uz popliteal fossa, spiedienam vajadzētu radīt patīkami sāpīgas sajūtas (3. attēls).

Atkārtojiet 3-4 reizes.

Tas pats uz otras kājas.

Gūžas locītavu pašmasāža.

Apgulieties uz muguras, iztaisnojiet kājas un nedaudz izklājiet tās uz sāniem. Izmantojot labās rokas nedaudz saliekto četru pirkstu spilventiņus, veiciet apļveida berzes labās gūžas locītavas rajonā.

Apļveida kustības tiek veiktas virzienā no rādītājpirksts uz minūti mazajam pirkstiņam (4. attēls). Katrs nākamais aplis ir nedaudz vairāk nekā iepriekšējais.

Tas pats ar kreiso roku uz kreisās gūžas locītavas.

Vēdera pašmasāža.

Salieciet kājas ceļos, izklājiet tās plecu platumā. Novietojiet kreiso plaukstu uz vēdera lejasdaļas labajā pusē. Glāstīt vēderu ar plaukstas papēdi uz augšu uz labo hipohondriju, tad pāri vēderam horizontāli, uz kreiso hipohondriju un pēc tam uz vēdera lejasdaļu kreisajā pusē (5. attēls).

2-3 viegli sitieni un tikpat daudz ar spiedienu.

VINGRINĀJUMI

1. Guļus uz muguras, kājas gar ķermeni; izpletiet rokas uz sāniem - ieelpojiet; izelpojot, izmantojiet rokas, lai saspiestu krūškurvja apakšējo un sānu daļu. Atkārtojiet 4-5 reizes.

2. Salieciet un iztaisnojiet kāju pirkstus, pēc tam veiciet apļveida kustības potītes locītavās pa labi un pa kreisi. Elpošana ir brīvprātīga. Atkārtojiet katru kustību 5-6 reizes.

3. Saliec ceļus, izpleti tos plecu platumā – dziļi ieelpo; izelpojot, pārmaiņus nolieciet ceļus uz iekšu, saglabājot iegurni nekustīgu. Atkārtojiet 8-10 reizes.

4. Dziļi ieelpojiet, pavelciet kāju uz krūtīm; izelpojot, pielieciet ceļgalu pēc iespējas tuvāk krūtīm 3 reizes. Atkārtojiet ar katru kāju 3-4 reizes.

5. Atslābiniet kāju, roku, rumpja muskuļus. Apgulieties uz minūti atvieglinātā stāvoklī. Elpošana ir mierīga.

Atkārtojiet 4. vingrinājumu.

6. Guļus uz muguras, rokas uz gurniem, dziļi ieelpojiet; izelpojot, paceliet kājas par 25-30 grādiem, nolaidiet tās (I attēls). Nākotnē jūs varat pakāpeniski pacelt kājas līdz 50-70 grādiem. Atkārtojiet 5-7 reizes.

7. Guļus uz muguras, rokas uz sāniem - ieelpot; izelpojot, apsēdieties, noliecieties uz priekšu, ar pirkstiem sasniedziet apakšstilbus (II attēls), un, ja tas nav grūti, tad ar kājām.

Atkārtojiet 3-4 reizes.

Atkārtojiet 4. vingrinājumu.

Ja jūtaties labi, pēc nedēļas vai divām var pievienot pašmasāžu un vingrinājumus sēdus stāvoklī.

Sēžot uz krēsla

Pašmasāža ceļa locītava.

Pēdas plecu platumā. Novietojiet abu roku plaukstas uz sānu virsmas labā ceļa locītava, veiciet apļveida glāstīšanu vienlaikus ar abām rokām.

Novietojiet īkšķus virs ceļgala kauliņa un ar pārējo četru spilventiņiem minūti veiciet taisnu un apļveida ceļa locītavas sānu un priekšējo virsmu berzēšanu (6. attēls).

Tas pats uz otras kājas.

Roku pašmasāža.

Izpletiet pirkstus un pievienojieties plaukstām. Pārvietojiet tos vienu attiecībā pret otru - uz augšu un uz leju (7. attēls) 30 sekundes.

Novietojiet kreiso roku uz labā ceļgala, pēc tam ar labās rokas plaukstu berziet tās aizmugurējo virsmu (8. attēls) 30 sekundes. Tas pats uz otras otas.

Pēc tam berzējiet tās tāpat, kā to darāt, lai sasildītu aukstās rokas.

Plaukstas locītavas pašmasāža.

Kreiso roku salieciet pie elkoņa, novietojiet to uz galda, brīvi pakariet roku, plaukstu uz leju. Ar labo roku satveriet plaukstas locītavas laukumu - tā īkšķis bija zemāk, bet pārējie četri bija augšā.

Virzot pirkstus ap plaukstas locītavu vienā vai otrā virzienā, berziet to 30 sekundes (9. attēls).

No otras puses, tas pats.

Elkoņa locītavas pašmasāža.

Novietojiet kreiso kāju uz labās puses un kreiso roku uz kreisā augšstilba, nedaudz noliecieties uz priekšu, atslābiniet roku muskuļus. Izmantojiet labo plaukstu, lai 30 sekundes apļveida veidā berzētu elkoni (10. attēls).

No otras puses, tas pats.

Pleca locītavas pašmasāža.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Ar labo plaukstu veiciet apļveida sitienus kreisās pleca locītavas rajonā un pēc tam ar vieglu spiedienu vienu minūti veiciet apļveida berzi (11. attēls).

No otras puses, tas pats.

Starpribu muskuļu pašmasāža.

Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nedaudz izpletiet un salieciet labās rokas četrus pirkstus, novietojiet tos pie krūšu kaula malas, lai tie iekristu starpribu telpās. Bīdot pa tiem, veiciet taisnas līnijas berzi. Sievietes to dara, apejot piena dziedzeri (12. attēls).

VINGRINĀJUMI

8. Rokas uz gurniem; dziļi ieelpojiet, izelpojot, nolieciet galvu uz priekšu. Ieelpot - galvu atpakaļ, izelpot - galva atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ieelpojiet, nolieciet galvu uz sāniem - izelpojiet. Ieelpojiet - galvu taisni, izelpojot, nolieciet galvu otrā virzienā. Atpūtieties 3 sekundes.

Ieelpojiet, izelpojiet, pagrieziet galvu pa labi; ieelpojiet, izelpojiet, pagrieziet galvu pa kreisi.

Atkārtojiet katru kustību 4-5 reizes.

Nākotnē, ja nav reiboņa, varat veikt visas kustības pēc kārtas un atkārtot katru 5-7 reizes.

9. Rokas uz sāniem – dziļi ieelpojiet; izelpojot, noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt kājas.

Atkārtojiet 4-5 reizes.

Ja jūtamas ievērojamas sāpes mugurkaula jostas un krūšu daļā, slīpuma pakāpe ir jāsamazina.

10. Rokas uz sāniem - dziļi ieelpojiet; paceliet labo roku uz augšu, noliecieties pa kreisi, kreisā roka slīd uz leju - izelpojiet pēc iespējas pilnīgāk (III attēls).

Atkārtojiet 4-6 reizes.

Tas pats otrā virzienā.

11. Ar rokām satveriet krēsla sēdekli, dziļi ieelpojiet; izelpojot, paceliet taisno labo kāju uz augšu un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet ar katru kāju 4-6 reizes.

Ja jūtaties labi, pēc divām līdz trim nedēļām pievienojiet pašmasāžu un vingrinājumus stāvus.

stāvus

Jostas-krustu daļas pašmasāža.

Pēdas plecu platumā, nedaudz noliecieties atpakaļ. Savelciet pirkstus dūrēs. Izmantojot to mugurpusi, taisnā līnijā berzējiet jostas un krustu daļu uz augšu un uz leju, kā arī uz mugurkaula sāniem (13. attēls).

Pēc tam veiciet apļveida kustības tajos pašos virzienos. Atkārtojiet 3-4 reizes katrā virzienā.

Sēžas muskuļu pašmasāža.

Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju, nedaudz salieciet labo kāju, pārvietojiet to uz sāniem un atpakaļ, uz pirkstiem, atslābiniet sēžas muskuļus. Izmantojot labās rokas plaukstu, taisni virziet labo sēžamvietu no apakšas uz augšu.

Pēc tam izmantojiet plaukstas pamatni, lai saspiestu tajā pašā virzienā. Pēc tam satveriet sēžas muskuļu starp īkšķi un citiem pirkstiem, saspiežot un atsprādzējot tos, mīcot muskuļus, vienlaikus pārvietojot to no apakšas uz augšu. Tādā veidā tiek apstrādāts viss sēžas muskulis.

Sēžas muskuļa masāža tiek veikta pusotru minūti.

Tas pats otrā pusē.

VINGRINĀJUMI

Atkārtojiet vingrinājumus 8, 9, 10 stāvus stāvoklī.

12. Ar kreiso roku noliecies uz krēsla atzveltni, dziļi ieelpo; izelpojot, šūpoties uz priekšu un atpakaļ ar labo kāju.

Atkārtojiet 4-5 reizes.

Tas pats ar otru kāju.

13. Rokas krūšu priekšā, dziļi ieelpojiet; izelpojot, atsperīgi virziet saliektās un pēc tam taisnās rokas uz sāniem.

Atkārtojiet 5-6 reizes. Ja parādās nogurums, atpūtieties 1-2 minūtes.

14. Kreisā roka uz krēsla atzveltnes, dziļi ieelpojiet; izelpojot, veiciet apļveida kustības ar labo kāju, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Kāja ir nedaudz saliekta pie ceļa. Tas pats ar kreiso kāju.

Atkārtojiet 3-4 reizes katrā virzienā.

15. Rokas nolaižas, dziļi ieelpojiet; izelpojot - šūpošanās kustības - viena roka uz augšu, otra atpakaļ un otrādi (IV attēls).

Atkārtojiet 3-4 reizes.

16. Rokas uz leju - ieelpot; izelpojot - apļveida kustības plecu locītavās, 3-4 uz priekšu un tikpat daudz atpakaļ.

17. Noliec rokas uz krēsla atzveltnes, dziļi ieelpo; izelpojot, apsēdieties.

Atkārtojiet 4-5 reizes. Ja ir gurkstēšana locītavās un izteiktas sāpes, labāk veikt pustupus – pietupieni, līdz parādās nelielas sāpes.

Komplekss beidzas ar pastaigu pa istabu 2-3 minūtes. Ejot, paceļoties uz pirkstiem, rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet rokas uz leju caur sāniem - izelpojiet.

Tiem, kuri labi panes slodzi, nevajadzētu steigties veikt jaunus vingrinājumus, kad iepriekšējie vēl nav pilnībā apgūti. Labāk ir palielināt katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu, palielināt muskuļu sasprindzinājuma pakāpi, veicot tos, un palielināt kustību amplitūdu.

Pēc sešiem mēnešiem, treniņiem turpinoties, tie, kuriem slodze izrādās nepietiekama, pēc konsultēšanās ar ārstu, var to palielināt ar vingrošanas nūjas, hanteles (svars 1-1,5 kilogrami) palīdzību.

Pārgājieni un slēpošana ar pakāpenisku maršruta pagarināšanu ir noderīgi, bet ne līdz nogurumam!

P. BENDELA zīmējums

VESELĪBAS ŽURNĀLS: JA JUMS IR VEICĀS SEŠdesmit

Vingrošana Taijiquan Veselības sistēmas Tālajos Austrumos >>>

Taijiquan vingrošana Ķīnā tiek plaši izmantota dažu slimību ārstēšanā, ne tikai palielina izturību pret meteoroloģiskajām ietekmēm. sirds un asinsvadu sistēmai un nervu slimības, kā arī kuņģa-zarnu trakta slimības.

Šo vingrošanu lielos daudzumos īpaši iesaka ķīniešu tautas ārsti atveseļošanās periodā. Taijiquan vingrošana - efektīvs līdzeklis traucējumu un traucējumu novēršana, kas rodas vecumdienās.

V. I. Zapadņuks, profesors

Parastā terapeitiskā zāļu deva gados vecākiem cilvēkiem ir pārāk liela.

Daudziem vecākiem cilvēkiem vienlaikus attīstās vairākas slimības, tāpēc viņiem ir jālieto vairāk medikamentu nekā jaunākiem cilvēkiem. Piemēram. 75-80% no visiem sirds un asinsvadu slimību izrakstītajiem medikamentiem aptiekās iegādājas vecāka gadagājuma cilvēki.

Jums ir pāri sešdesmit

IN Senā Roma Uz vīrieša, kurš dzīvoja 112 gadus, kapa bija izgrebts uzraksts: "Viņš ēda un dzēra ar mēru."

Pielāgošanās vecumam

TERMINS “adaptācija” cēlies no latīņu vārda “adapto” (es pielāgojos) un bioloģijā nozīmē dzīvnieku un augu organismu pielāgošanos eksistences apstākļiem.

Cilvēki, tāpat kā citas dzīvās būtnes, var pielāgoties ietekmei dažādi faktori ārējā vide(klimata izmaiņas, dzīves apstākļi, uzturs, darbs utt.). Bet, protams, organisma adaptīvās spējas nav neierobežotas un tām ir noteiktas robežas.

IN Nesen Presē parādījās publikācijas, kas veltītas pielāgošanās vecumdienām problēmai. Šajā gadījumā adaptācijas jēdziens nedaudz paplašinās, pārejot no bioloģiskās zonas uz sociāli psiholoģisko zonu. Šajos darbos izvirzītie jautājumi rada būtisku teorētisku un praktisku interesi.

Vecumam un slimībām ir aktīvi jāpretojas

Ļeņina balvas laureāts, sociālistiskā darba varonis, PSRS Medicīnas zinātņu akadēmijas korespondējošais loceklis, profesors N. M. AMOSOVS - ķirurgs, rakstnieks, zinātnieks, iet vēl nestaigātus ceļus.

Viņa grāmatas “Domā par veselību”, “Domas un sirds”, neskaitāmie laikrakstu un žurnālu izdevumi nemainīgi izraisa interesi ne tikai mūsu valstī, bet arī ārpus tās.

Tie satur viņa cilvēcisko un profesionālo pieredzi veselības stiprināšanā un aktīvas radošās ilgmūžības paildzināšanā. Tie satur filozofiskas pārdomas par cilvēka vietu mūsdienu dzīvē.

Nikolajs Mihailovičs Amosovs vada Kijevas Sirds un asinsvadu ķirurģijas pētniecības institūtu un vienlaikus vada Ukrainas PSR Zinātņu akadēmijas Kibernētikas institūta biokibernētikas nodaļu. Amosovam ir 75 gadi, taču viņš strādā gandrīz katru dienu un veic lielu sociālo un zinātnisko darbu.

N. M. AMOSOVS sarunas tēmu ar mūsu korespondentu P. SMOĻNIKOVU definēja šādi: veselīgs dzīvesveids un slimību sociālā profilakse.

Nikolaj Mihailovič, pirms vairāk nekā 10 gadiem savā grāmatā “Domā par veselību” jūs teicāt, ka īstais ceļš uz veselību ir veselības aprūpes uzlabošana un tās preventīvās lomas stiprināšana. Ārstiem vajadzētu ne tikai ārstēt slimības, bet arī mācīt veselīgs tēls dzīvi. Šāda pārstrukturēšana prasa ne tik daudz materiālu, cik organizatorisku darbu. Kas kopš tā laika ir mainījies?

Vecāku un vecu cilvēku uztura iezīmes (skatiet terapeitiskās uztura rokasgrāmatu)

Pat ar fizioloģisku vecumu notiek izmaiņas vielmaiņā un ķermeņa orgānu un sistēmu stāvoklī. Taču, mainot uztura raksturu, iespējams ietekmēt vielmaiņu, organisma adaptīvās (adaptīvās) un kompensācijas spējas un tādējādi ietekmēt novecošanās procesa tempu un virzienu.

Sabalansēts uzturs vecumdienās (herodiētika) - svarīgs faktors patoloģiskas ietekmes uz fizioloģiski dabisko novecošanu novēršana. Organizējot, jāņem vērā turpmāk izklāstītie gerodiētikas pamati terapeitiskais uzturs veci un veci cilvēki, t.i. geriatrijas praksē - slimību ārstēšana vecumdienās.

Ergogēnas diētas, kas regulē skābju-bāzes līdzsvaru asinīs. Produkti, kas darbojas kā organisma iekšējās vides oksidētāji vai sārminātāji Skat. Fitoergonomika [Augu izmantošana veiktspējas uzlabošanai]

Ir zināms, ka augu pārtika ietekmē asins skābju-bāzes reakciju (ABR), un tas savukārt ietekmē veiktspēju. Patiešām, asins pH uzturēšana šaurās robežās tagad ir nenoliedzama.

Turklāt ir pierādīts, ka daudzos apstākļos ar pazeminātu veiktspēju ir tendence uz asins paskābināšanos: fizisks nogurums, pavasara nogurums (desinhronoze), dažas hroniskas slimības, kas samazina veiktspēju utt.

Tādējādi ievērojamas asins pH un rezerves sārmainības svārstības ir novērotas nieru, plaušu, kuņģa, aknu, cukura diabēts, sirds defekti, saindēšanās, hipertensija utt. >>>