Pirms sākat lasīt materiālu, ir daži brīdinājumi: ceļojumā, lai mainītu savu ķermeni, nekas nenāk viegli. Tavs sapnis ir karš par slaidumu un piemērotību.

Katrs solis ir viena cīņa karā. Atkarībā no tā, vai jūs zaudējat vai zaudējat šo kauju, tiek noteikts kara rezultāts.

Uzsākot tievēšanu, esi gatavs tam, ka būs pilnībā jāmaina ierastais dzīvesveids. Svara zaudēšana nav īslaicīga korekcija – tas ir pagrieziens par 180 grādiem.

Uzsākot svara zaudēšanas ceļojumu, cilvēks izvēlas vienu no diviem ceļiem: slidenu vai uzticamu. Slidens un bīstams ceļš ir diētas, kas sola -10 kg nedēļā, un īpašas zāles, kas veicina svara zudumu.

Taisnība un uzticams ceļš- tas ir svara zudums ar palīdzību pareizu uzturu un mēreniem fiziskā aktivitāte.

Kāpēc jums vajadzētu izvēlēties pēdējo?

Diēta, neskatoties uz augsta efektivitāte, pēc pabeigšanas atgriežas liekais svars atpakaļ uz sākumu: labākajā gadījumā pāris dienas pēc diētas atstāšanas tev paliks tie paši centimetri, ar kuriem sāki, sliktākajā gadījumā par daudz iegūsi un sabojāsi savu veselību.

Pareizs uzturs ir arī sava veida veselīgs un nenoteikts uzturs. Attiecīgi uzticams svara zudums uzlabos ne tikai jūsu figūru, bet arī ķermeņa izturību.

Soli pa solim rīcības plāns

Tātad, kur sākt zaudēt svaru mājās? Galvenā veselīgas un efektīvas izdalīšanās garantija liekais svars tas nozīmē, ka tiek tērēts vairāk enerģijas nekā tā patēriņš.

Citiem vārdiem sakot, ja patērētās pārtikas ikdienas kaloriju saturs ir 2000 kcal un iztērētā summa ir 1500, tad jūs nevarēsit zaudēt svaru.

• Norādiet sava svara novērtējumu. Lai to izdarītu, izmantojiet ķermeņa masas indeksa (ĶMI) formulu: ĶMI = svars (kg)/augums² (m)

Ņemsim, piemēram, sievieti, kura sver 70 kg un aug 158 cm. Viņas ĶMI būs aptuveni:

70/(1,58x1,58) = 28.

Šis rezultāts norāda uz nepieciešamību zaudēt svaru.

Pirms sākat zaudēt svaru mājās, noteikti aprēķiniet savu ĶMI: aprēķini palīdzēs jums orientēties jūsu uztura plāna optimālajā intensitātē. Salīdziniet iegūtos rezultātus ar tabulu.

Ja indikatori ir 40 un vairāk, jums vajadzētu sākt zvanīt un bez nosacījumiem meklēt profesionāļu palīdzību.

Pastāv risks, ka cilvēks ir slims cukura diabēts, ja vidukļa un gurnu apjoma attiecība vīriešiem pārsniedz 0,9 vienības, bet sievietēm - 0,8.

• Noteikt ikdienas enerģijas patēriņa fizioloģisko (faktisko) rādītāju.

Enerģijas patēriņš organismā notiek visu diennakti: kilokalorijas tiek tērētas sirds un asinsvadu darbam, elpošanai un citiem procesiem, kas nepieciešami dzīvības uzturēšanai.

Tabulā sniegtās formulas palīdzēs noteikt pareizo kaloriju daudzumu veselīgai darbībai.

Sieviešu pārstāvēm.

Ņemsim par piemēru 28 gadus vecu meiteni, kuras svars ir 67 kg.

(0,0621 x 67 + 2,0357) x 240 = 1490 kcal – tas ir dzīves uzturēšanai patērēto kaloriju daudzuma rādītājs.

Vīriešu pārstāvjiem formulu tabula ir šāda.

Skaitīšana notiek secībā, kas ir līdzīga iepriekš minētajā piemērā.

Cita starpā aprēķinos ir svarīgi ņemt vērā ne tikai vecumu un ķermeņa svaru, bet arī fiziskās aktivitātes līmeni. Tātad, ja tā pilnīgi nav, no formulas iegūto rezultātu reiziniet ar 1,1; mērena fiziskā aktivitāte novērtēta ar 1,3 “punktiem”, bet palielināta fiziskā aktivitāte – 1,5.

Pieņemsim, ka meitene no piemēra konsekventi organizē 2 stundu tikšanās trīs reizes nedēļā pārgājieni, attiecīgi, tā ikdienas kaloriju patēriņš būs vienāds ar reizinājumu 1490 x 1,3, tas ir, 1900 kcal.

Kā izmantot aprēķinātos skaitļus svara zaudēšanai? Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, ir atšķirība starp patērētajām un iztērētajām kalorijām.

Papildus formulām kompetenta svara zaudēšanas procesa sākšana mājās ietver pamata teorijas izpēti veselīgs tēls dzīvi. Personai, kas zaudē svaru, ieteicams izmantot šādus padomus:

1. Strādājot pie savas diētas. Pareizs uzturs, kas ir garlaicīgs un bezgaršīgs, ir klišeja. Patiesībā, sakarā ar izraisīto Nesen Paaugstinot sabalansētu uzturu līdz parastajam līmenim, cilvēks, kurš ievēro veselīgu dzīvesveidu, var dažādot savu uzturu ar neticami kulinārijas šedevriem no vienkāršām un veselīgām sastāvdaļām. Vienkārši izmantojiet pieprasījumu interneta meklēšanas pakalpojumos: veselīga uztura receptes;
2. Ūdens - dzīves pamats, tāpēc ūdens bilances uzturēšana cilvēkam, tāpat kā jebkuram citam dzīvam organismam, ir obligāta. Nosakot tīra ūdens dienas devu, jākoncentrējas uz svaru (skat. attēlu);
3. Ar pareizu uzturu vien nepietiek. Ir svarīgi samazināt katras ēdienreizes apjomu, vienlaikus palielinot to biežumu. Ideālā gadījumā vidējam laika intervālam starp ēšanu vajadzētu būt apmēram 3 stundām. Tomēr ne visi var atļauties šādu grafiku. Tādējādi ir vērts parūpēties, lai minimālais ēdienreižu skaits būtu 3 reizes dienā;
4. Fiziskie vingrinājumi.Šajā brīdī jūs varat dot vaļu savai iztēlei: horeogrāfija vai fitness, pastaigas vai riteņbraukšana, joga vai peldēšana, rīta vingrinājumi vai skriešana. Izvēlieties to, kas ir vistuvāk jūsu sirdij.

Kā sākt skriet no nulles, lai zaudētu svaru

Visvairāk efektīva metode Labākais veids, kā zaudēt svaru, izmantojot fiziskās aktivitātes, ir skriešana.

Rīta vai vakara skriešana - ideāls skats kardiotreniņš, kurā tiek iesaistīts viss muskuļu komplekss, ķermenis ir piesātināts ar skābekli un spēku, tiek stiprināts sirds muskulis, asinsvadi, plaušas un kauli.

Tiem, kas sāk skriet šis tips sports izskatās īpaši biedējoši, taču nav no kā baidīties: katrs profesionālis kādreiz bija tējkanna.

Ir divi skriešanas veidi svara zaudēšanai: skriešana un intervāls. Pirmais ietver nepārtrauktu braukšanu ar mazu ātrumu vismaz 40 minūtes.

Pēc laika atzīmes nokārtošanas sākas aktīva tauku dedzināšana.

Intervālu skriešanai ir lielāks efekts nekā līdziniekam, taču tās “lietošanai” ir daudz vairāk kontrindikāciju: smēķētājiem vai pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām par sprintu vajadzētu pilnībā aizmirst.

Intervālu skriešanas shēma ir ārkārtīgi vienkārša: pārmaiņus intensīvu īso distanču skriešanu ar ātru iešanu. Tajā pašā laikā ātrumam sacensību laikā vajadzētu palielināties no brīža, kad sākas treniņš.

Šis paņēmiens ļauj atjaunot ķermeņa apstākļu atšķirības, kas izraisa tauku sadalīšanos paātrinātā ātrumā.

Skriešana jāsāk no nulles ar īsām distancēm (neatkarīgi no skriešanas veida). Jūsu pirmais treniņš var ilgt dažas minūtes, bet jūsu smagais darbs būs redzams tikai pēc dažiem mēnešiem, kad jūs viegli šķērsosit 8 kilometru līniju.

Uzsākot vakara vai rīta skriešanu, ir svarīgi nodrošināt, lai jums būtu nepieciešamais inventārs: sporta apģērbs un pareizie apavi. Enerģisks un dinamisks mūzikas atskaņošanas saraksts austiņās sniegs jums enerģijas lādiņu.

Pievērsiet īpašu uzmanību elpošanai: tai vajadzētu būt caur degunu, nevis muti. Pareizi novietojiet kāju! Jūsu papēdim ir jāpieskaras skriešanas virsmai, pretējā gadījumā jūs riskējat ar nepatīkamām ikru sāpēm.

Noteikti atlasiet optimāls skats un treniņu laiku. Jums jābūt enerģijas pilnam un labam garastāvoklim.

• Sabalansēts uzturs, intensīva apmācība, aktīvs attēls dzīve, pozitīva attieksme - ideāli apstākļi sākuma punktam;
• Saprātīgs sava ķermeņa un spēju novērtējums palīdzēs izvairīties no sabrukumiem. Izmēriet savus parametrus, nosakiet savu svaru, nofotografējiet: jums ir jāsaprot, no kurienes jūs nākat. Izlemiet par vēlamo gala rezultātu. Atrodiet piemēru, lai turpinātu darbu pie sevis: tas varētu būt nejaušas meitenes fotoattēls no interneta vai slavenības figūra;
• Vieta reāli nosacījumi lai sasniegtu izvirzīto mērķi. Protams, mēneša laikā ir iespējams atbrīvoties no 10 kilogramiem, taču ir vērts ņemt vērā, kā šāda atšķirība ietekmēs organisma veselību. Optimālie rādītāji veselīgam svara zaudēšanai: 2-4 kg mēnesī. Viņi aizbrauc tādā ātrumā ķermeņa tauki, nevis muskuļu masa;
• Meklē atbalstu un domubiedrus. Ir daudz dažādu tematisko forumu vai kopienu sociālajos tīklos, kur cilvēki, kurus vieno viens mērķis, strādā pie sevis. Iespējams, tavs draugs jau sen ir sapņojis uz to doties sporta zāle, un mans draugs - sāc ēst pareizi. Galvenais nekad neklausies tajos, kuri iebilst pret tavām figūras izmaiņām. Atcerieties, ka jūsu ķermenis ir jūsu bizness;
• Uztura un treniņu dienasgrāmata palīdzēs izsekot jūsu progresam. Dienas laikā ēsto ēdienu un veikto pietupienu skaitu varat ierakstīt vai nu parastajā piezīmju grāmatiņā vai piezīmju grāmatiņā, vai īpašās tālruņa aplikācijās, kas palīdz turpināt sasniegt mērķi. Starp citu, bezmaksas maratoni ir izplatīti kopienās, kas veltītas svara zaudēšanai. Ja izdosies pierakstīties uz kādu, tad ikdienas atskaites citiem dalībniekiem par tavu progresu tevi neapšaubāmi motivēs;
• Slavējiet sevi! Kā cieņu jūsu pūlēm, noteikti apbalvojiet sevi ar kaut ko ilgi gaidītu un jauku (tikai ne kruasānus no maiznīcas). Piemēram, ja mēneša laikā spēji nomest nepieciešamo kilogramu daudzumu, tad iegādājies burvīgu apavu pāri, bet pēc trim mēnešiem – jaunus džinsus, par kuriem, atrodoties savā vecajā augumā, tu nekad neuzdrošinājies sapņot.

Vēlam veiksmi svara zaudēšanas centienos!

Ir simtiem dažādu diētu un veidu, kā zaudēt svaru. Bet neatkarīgi no varianta izvēles visgrūtākais un svarīgākais posms būs debija. Svara zaudēšanas sākums ir vissvarīgākais posms, kas nosaka toni turpmākajam procesam. Diēta jāsāk pēc iespējas rūpīgi un pārdomāti, it īpaši, ja grasāties notievēt mājās, bez speciālistu palīdzības. Jāplāno un jāņem vērā viss: uztura sistēma, dzeršanas režīms, fiziskās aktivitātes. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kur sākt zaudēt svaru mājās, lai iegūtu garantētu efektu, nekaitējot jūsu veselībai un psihoemocionālajam stāvoklim.

Soli pa solim instrukcija

Pirmā vieta, kur sākas svara zudums, ir motivācija un pareiza mērķu noteikšana. Tiem jābūt konkrētiem skaitļiem kilogramos vai centimetros, nevis “nedaudz jāsamazina vēders” vai “jāizskatās normāli džinsos”. Neskaidri formulējumi tiek ļoti ātri pielāgoti vēlamajam rezultātam, kad izsīkst spēks un pacietība. Ja nē konkrēts uzdevums, pēc pāris dienām tu paskaties spogulī un nospried, ka “tas ir normāli”.



Pirms sākat zaudēt svaru, informējiet savu ģimeni par savu lēmumu. Ikvienam, kurš dzīvo vienā dzīvoklī ar jums, ir jāzina par jūsu vēlmi un jāatbalsta tā. Ja nesaņemat apstiprinājumu, mēģiniet nodot savas vēlmes un plānus savai ģimenei, lai viņi saprastu, cik tas jums ir svarīgi.

Atbalsts no tuvākajiem mājās - svarīgākais faktors lai sāktu zaudēt svaru.

Un noteikti saglabājiet dienasgrāmatu, kurā aprakstiet savas sajūtas un sasniegumus. Pirmajā lapā jābūt visiem parametriem, kas mērīti no rīta tukšā dūšā: svars, krūškurvja-vidukļa-gurnu izmēri. Aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu. Skaidrības labad nofotografējieties apakšveļā vai kādā apģērbā, kas joprojām ļoti cieši pieguļ jums.

Diētas plāna izstrāde

No šī vārda nav jābaidās. Diēta ne vienmēr ir Īkstītes diēta (pusotrs grauds dienā). Šī ir pārdomāta un izskaitļota sabalansēta uztura sistēma, kas ļauj uzturēties labā formā, bet tajā pašā laikā nepieņemties svarā un arī zaudēt liekos kilogramus.

Jums ir divi veidi - izvēlēties gatavu un pārbaudītu diētu vai izveidot uztura plānu pats, acīmredzami izslēdzot no uztura kaitīgie produkti.

Tas iekļauj:

• tauki;
• kūpināta;
• ļoti sāļš;
• marinēti;
• sviests;
• cepetis;
• salds.

Protams, nevajag krist galējībās un pilnībā atteikties, piemēram, . Pietiek to patērēt saprātīgās robežās, taču kārtējo reizi neļaujiet sev ne kūkas gabaliņu, ne maizīti. Un pievienojiet tējai saldinātājus.

Ja neesi iesācējs svara zaudēšanā, tad, balstoties uz pieredzi, iespējams, varēsi izveidot savu uztura plānu. Ja jūs pirmo reizi ievērojat diētu, labāk izvēlēties gatavu iespēju.

Izveidojiet tabulu savā pārtikas dienasgrāmatā, kurā ierakstiet visu, ko ēdat. Tas palīdzēs jums izsekot izmaiņām jūsu uzturā un analizēt, kuri pārtikas produkti labāk ietekmēja jūsu rezultātus.

Šeit ir šādas tabulas piemērs (aizpildiet to pats):

Šeit jūs varat ar uztura plānu un izdrukāt to.

Gavēņa dienas

Neatkarīgi no izvēlētā diētas veida noteikti organizējiet badošanās dienas sev. Un neatliec tos uz vēlāku laiku. Jo ātrāk sāksiet ievērot šo noteikumu, jo vieglāk būs zaudēt svaru nākotnē. Iekļaujiet pirmo badošanās dienu pirmajā svara zaudēšanas nedēļā.



Badošanās diena nav absolūta badošanās, bet vienkārši diētas enerģētiskās vērtības ierobežošana līdz 1000 kalorijām. Bet labāk ir sākt pakāpeniski. Ļaujiet pirmajai badošanās dienai uzņemt 2000 kalorijas, nākamajā 1500 un tikai pēc tam 1000. Jā, jums būs jāmēra porciju lielums ar svariem un jāizmanto kalkulators. Jāsaka, ka ar laiku šī nodarbe kļūst par atkarību, parādās azarts un interese par kaloriju skaitīšanu.

Padoms! Lai gavēņa dienas pārāk neietekmētu tavu emocionālo stāvokli, tās labāk iekārtot pēc svētkiem, kad ieplānots mielasts ar bagātīgu ēdienu.

Būtība badošanās dienas ir tas, ka organisms, ja nav ārējas uztura, sadala esošos taukus, lai papildinātu enerģijas rezerves.

Dzeršanas režīms

Tas ir atsevišķs jautājums par jebkuru diētu. Neatkarīgi no izvēlētā uztura plāna ir nepieciešams ievērot pareizo dzeršanas režīmu. Minimālais dienā izdzertā ūdens daudzums ir 1,5 litri. Šis rādītājs ir zināms ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību. Pati Vera Brežņeva reklāmā pārraida, ka katru dienu jāizdzer 3 puslitra pudeles minerālūdens.

Jautājums, kādam tam vajadzētu būt šķidrumam un kad to pareizi dzert. Daži cilvēki dzer ūdeni pudelēs, citi dzer krāna vai vārītu ūdeni. Visas šīs iespējas ir derīgas. Galvenais, ka tā ir tīrs ūdens: tēja, augļu dzērieni, sulas nav iekļautas šajā 1,5 litrā. Dzert ūdeni pirms ēšanas un starp ēdienreizēm. Nav nepieciešams to darīt uzreiz pēc brokastīm vai pusdienām. Labāk pagaidīt pusstundu un tad ieliet sev glāzi svaiga ūdens.

Iegūsim motivāciju

Motivācija ir galvenais dzinējspēks lai sāktu zaudēt svaru. Mērķis un ģimenes apstiprinājums ir dabiski. Taču ir nepieciešami arī citi stimuli, kas palīdzēs nepadoties ceļojuma sākumā un atbalstīs arī svara zaudēšanas laikā. Mēs piedāvājam vairākus iemeslus, no kuriem katra sieviete noteikti var izvēlēties tieši sev piemērotu motivāciju.

Ja esmu slaida, tad:

• atbrīvoties no veselības problēmām;
• Es varu valkāt skaistas drēbes;
• Es pārstāšu būt kautrīgs pludmalē;
• gultā būšu brīvāks;
• Iegūšu pašapziņu;
• Es būšu lepns par sevi, jo es sasniegšu savu mērķi.

Atkārtojiet atlasītos argumentus katru dienu, piemēram, mantru. Dažus pat var rakstīt redzamās vietās, it īpaši virtuvē.

Motivācija nekad nedrīkst izklausīties nievājoši. Jūs nevarat teikt: "Es esmu resna". Jums ir jāmotivē sevi - "Es zaudēšu svaru." Kad mērķis ir pat vienā frāzē, ir vieglāk uz to tiekties.

Lielisks motivācijas veids ir vizualizācija. Atrodiet fotogrāfijas, kurās esat slaids (jaunībā vai pirms dzemdībām). Atcerieties, cik viegli un brīnišķīgi tas jums bija. Pakariet tos tur, kur varat tos redzēt, un gūstiet iedvesmu katru dienu. Ja vienmēr esat bijis apaļš, pasūtiet augstas kvalitātes Photoshop, lai vizualizētu, kā izskatīsities bez tā papildu mārciņas.

Taču ar šoka psiholoģisko terapiju nevar sākt zaudēt svaru. Ja jūs sverat 120 kg, jūs nevēlaties redzēt fotoattēlu, kurā esat valkājis 42. izmēru. Psiholoģiski resni cilvēki Viņi uztver tievus cilvēkus kā ne visai veselīgus. Turklāt tas var kļūt par sava veida barjeru: šķitīs, ka zaudēt vairāk nekā pusi no ķermeņa svara ir nereāli - nav vērts sākt.

Ar kādām slodzēm vajadzētu sākt zaudēt svaru?

Bez sporta neiztikt, jo svara zaudēšana ir sarežģīts process. Fiziskās aktivitātes jāievieš pakāpeniski. Pirmkārt, mēs iesakām iegādāties sev īpašu. Mēs sākam savus treniņus ar kardio vingrinājumiem, kuru mērķis ir sadedzināt taukus. Tās ir zemas intensitātes slodzes, kuru laikā muskuļi (tauku slāņi) sadalās pienskābē. Skābeklis paātrina šo procesu, tādēļ aerobikas treniņa būtība ir pilnvērtīga un pareiza elpošana slodzes laikā.

Vienkāršākais aerobikas treniņu veids ir skriešana. Diētas pirmajā dienā dodieties uz īsu skrējienu.. Lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, pietiek ar 10 minūtēm vieglā tempā. Ja nesākat ar smags svars, un jums ir spēks fiziskajai audzināšanai, papildus veiciet vispārējo iesildīšanos ar stiepšanos, lēkšanu un citām tipiskām slodzēm.

Pakāpeniski palieliniet laiku, kas pavadīts aerobos treniņos. Jūsu programma maksimālais: 30 minūtes dienā. Ja tas notiek regulāri, organisms pievienosies procesam un tauku dedzināšana būs aktīvāka.

Citi apmācības veidi:

• peldēšana;
• skrituļslidošana, skrejriteņi, riteņbraukšana;
• dienā noiet 8-10 tūkstošus soļu;
• dejojot.

Nenāk par ļaunu iegādāties pulsometru ar iebūvētu soļu skaitītāju. Tiem, kas nolemj sākt zaudēt svaru, ir svarīgi redzēt konkrētus savu sasniegumu skaitļus. Mēs iesakām tos ierakstīt arī savā dienasgrāmatā. Kad ir pagājis vismaz mēnesis un jūs iesaistāties tievēšanas procesā, varat pievienot spēka treniņu (piemēram). Uzsūknējot vēdera muskuļus, augšstilbus un krūtis, tu būsi ne tikai slaids, bet arī vingrs.

Padoms! Iesācējiem svara zaudēšanā labāk ir trenēties. Kolektīva darbība ir sava veida motivācija. Jā, un arī maksas abonements. Maz ticams, ka jūs varēsit izvairīties no apmācības.

Nav attaisnojuma

Zaudēt svaru ir grūti: cilvēks ir veidots tā, ka viņš atradīs virkni iemeslu, kāpēc to nedarīt.

Analizēsim visbiežāk sastopamos attaisnojumus:

1. man nav laika. Kaloriju aprēķināšana ir pāris minūšu jautājums, un veselīga ēdiena pagatavošana dažkārt aizņem daudz mazāk laika nekā sātīgas, kalorijām bagātas vakariņas. Ja vēlaties ietaupīt laiku brīvajam laikam, trenējieties, skatoties savu iecienītāko šovu vai seriālu.
2. Es nomiršu bez saldumiem! Sākumā tiešām šķiet, ka bez šokolādes vai rullīšiem varētu palikt traki. Taču, pareizi skaitot kalorijas, iespējams, varēsiet iekļaut savā uzturā iecienītākos saldumus.
3. Es jau mēģināju, bet tas nedarbojās. Tas nozīmē, ka jūs darījāt kaut ko nepareizi. Šoreiz mainiet taktiku, atrodiet citas pieejas.
4. Man nav naudas šim. Faktiski svara zaudēšana var pat nākt par labu jūsu makam. Ietaupiet uz pārtikas precēm un tā vietā, lai dotos uz sporta zāli, dodieties uz sporta laukumu pie savas mājas.
5. Es nezinu, kā zaudēt svaru. Tiešsaistē ir pieejami gigabaiti informācijas par svara zaudēšanu — tūkstošiem treniņu video un daudz diētu piemēru. Un pat no mūsu raksta jūs jau esat iemācījušies visnepieciešamākās lietas.

Ja nezinājāt, kur sākt zaudēt svaru, mēs ceram, ka mūsu soli pa solim sistēma jums palīdzēja.

Pieci soļi līdz slaidai figūrai:

1. Uzstādiet sev mērķi.
2. Izmantojiet savas ģimenes atbalstu.
3. Izstrādājiet ēdienreižu plānu un saglabājiet dienasgrāmatu.
4. Atvēli 10-15 minūtes dienā aerobikas vingrinājumiem.
5. Regulāri motivējiet sevi un izvairieties no attaisnojumiem.

Zaudējot svaru, ir svarīgi sākt pareizi: kad iesaistīsies, process noritēs ātrāk un jautrāk!

Skatoties spogulī, jebkurš cilvēks vēlas pasmaidīt par savu atspulgu. Patikt sev ir ļoti svarīgi. No tā ir atkarīgas attiecības ar mīļajiem, draugiem, kolēģiem un pretējo dzimumu. Bet ko darīt, ja atspulgs ir kļuvis resns un skatiens ir blāvs? Visas meitenes nobriedušas sievietes un vīrieši vēlas slaidumu. Ne visi zina, kā sākt zaudēt svaru. Vispirms jums jāizlemj, kur sākt zaudēt svaru.

Visgrūtākais ir pieņemt stingru un nesatricināmu lēmumu parūpēties par sevi. Tikai spēcīga motivācija palīdzēs sasniegt mērķi. Tātad, kur sākt zaudēt svaru? Sievieti var motivēt spēcīga vēlme:

Pieņemiet stingru lēmumu parūpēties par sevi

1. Valkājiet savus iecienītākos džinsus.
2. Iekarot vīrieti.
3. Atmodiniet draugu skaudību.
4. Kļūsti seksīgāks, pārliecinātāks un daudz kas cits.

Piezīme! Ideāls svara zudums 1 mēneša laikā ir aptuveni 5 kilogrami. Ja jūs zaudējat vairāk, jūs varat beigties ar ādas nokarāšanos, nokarāšanu un elastības zudumu. Nebūs viegli to uzvilkt.

Ja nevarat sākt

Daudzi sev sola, ka rīt noteikti sāks tievēt un pat zina, ar ko sākt tievēt. Bet sagatavošanās ilgst nedēļas un mēnešus. Sākums paliek nepabeigts. Visgrūtāk ir spert pirmos soļus, lai zaudētu svaru.

Jautājumu, es gribu notievēt, ar ko sākt, var atrisināt pavisam vienkārši. Vislabāk ir pāriet uz veselīgu, sabalansētu uzturu. Pareizi sākt zaudēt svaru nozīmē to darīt pakāpeniski, katru nedēļu ieviešot 2-3 principus. Tas garantē stresa un nepatīkamu situāciju neesamību, kas saistītas tikai ar vārdu “diēta”, ierobežojumiem un aizliegumiem.

Svara zaudēšanas posmi

Ja joprojām ir grūti izlemt, kur sākt zaudēt svaru, sistēma soli pa solim ieteiks darbību algoritmu:

1. Motivācija un mērķu noteikšana svara zaudēšanai. Jāizvirza sev skaidrs mērķis un jāplāno ēdienreizes, to sastāvs un treniņu grafiks atbilstoši savam dzīvesveidam.
2. Pirmais mēnesis ir sākuma posms. Ķermenis ātri zaudē līdz 2 kilogramiem nedēļā.
3. Sākotnējais plato. Šis posms var ilgt līdz 2 mēnešiem. Ķermeņa svars samazinās lēnām, tikai puskilograms tauku nedēļā.
4. Izšķirošais brīdis. Nav svara zuduma. Noteikta stagnācija ilgst apmēram 3-4 nedēļas. Šajā periodā ir svarīgi nepadoties.
5. Svara zaudēšanas atsākšana. Tauki atkal tiek zaudēti ar ātrumu 0,5 kg nedēļā.
6. Stabilizācija. Mēneša laikā samazinātais svars paliks tajā pašā līmenī ar 1 kilograma kļūdu.
7. Pakāpeniska atgriešanās pie parastā uztura. Lai zaudēto svaru neatgūtu un nezaudētu vairāk nekā nepieciešams, ieteicams lēnām ieviest savā ēdienkartē liels daudzums kalorijas.
8. Savas figūras saglabāšana. Tas nenozīmē, ka diētas un svara zaudēšanas posmi ir periodiski jāatkārto. Pietiek samazināt ēdienreižu skaitu vai samazināt porcijas. Ir svarīgi arī būt fiziski aktīvam.

Kā nesabrukt un turpināt zaudēt svaru

Zaudēt svaru nav viegli. Ne visi var nokārtot visus testus un sasniegt vēlamo rezultātu. Ir vairāki vienkārši pamata noslēpumi, kā zaudēt svaru:

1. Beidziet sevi kritizēt par savu novārtā atstāto figūru.
2. Ir svarīgi pieņemt un iemīlēt savu pašreizējo izskatu. Tā strādāt pie tā būs daudz patīkamāk.
3. Nevajadzētu pievērsties liekā svara problēmai, taču ir lietderīgi biežāk iztēloties vēlamo efektu.
4. Jūs nevarēsit ātri zaudēt svaru. Mums ir prātīgi jāizvērtē situācija.

Turklāt ir daži veidi efektīvs svara zudums. Piemēram, vingrošana un rīta skriešana, veselīgas un apmierinošas brokastis, dalītas ēdienreizes. Nomest svaru būs vieglāk, ja nedosies uz veikalu izsalcis, pilnībā neatņemsi sev saldumus un zaudēsi svaru kopā ar kādu.

Katru dienu daudzi cilvēki ar lieko svaru vēršas pie uztura speciālistiem. Visbiežāk uzdotais jautājums: "Es nolēmu zaudēt svaru, ar ko sākt" vai kaut kas līdzīgs "Ja es nolēmu zaudēt svaru, ar ko sākt." Atbildot uz šo jautājumu, speciālisti iesaka racionāli organizēt savu ikdienu un labi izgulēties, un ne tikai tievēšanas sākumā.

Uzmanību! Jums vajadzētu gulēt vismaz 8 stundas. Cits svarīgs aspekts– patērētā ūdens daudzums. Jums ir nepieciešams dzert no 1,5 līdz 3 litriem. Bet, ja jums ir problēmas ar nierēm, jūs nevarat iztikt bez konsultēšanās ar speciālistiem.

Uztura speciālista ieteikumos, ar ko pareizi sākt tievēt, teikts, ka jāsāk ar dienasgrāmatas un uztura grafika sastādīšanu. Tie parasti sastāv no šādiem elementiem:

1. Ēdināšanas laiks. Katru reizi, kad kaut kas tika apēsts, pat tikai viens cepums, tas ir jāieraksta. Tad kļūs skaidri redzams, cik daudz un cik bieži cilvēks ēd.
2. Pārtikas daudzums. Dienasgrāmatā ierakstītais porciju skaits un to svars dažkārt var būt visai pārsteidzoši, jo parasti šiem sīkumiem neviens nepievērš uzmanību.
3. Maltītes iemesls. Darba grafiki un bioritmi liek cilvēkiem ēst noteiktos laikos. No rīta tajās pašās stundās - brokastis, darba pārtraukumā - pusdienas utt. Nereti starp šīm ēdienreizēm ir papildu uzkodas. Labāk tos aizstāt ar dzeramo ūdeni.
4. Pārtikas produktu kaloriju saturs. Ir svarīgi ņemt vērā patērētās pārtikas enerģētisko vērtību un nepārsniegt savu limitu.

Piezīme! Ja jūs stingri uzraugāt uzņemto kaloriju daudzumu un pietiekami ierobežojat sevi, patīkamu rezultātu var novērot pēc 14 dienām.

Novecošanās svara zaudēšanai ir savi smalkumi. Ja sieviete interesējas par to, kā zaudēt svaru pēc 55 gadiem, uztura speciālista padoms būs īpašs. Gadu gaitā zaudēt svaru kļūst daudz grūtāk, salīdzinot ar to, kā tas bija manā jaunībā. It īpaši, ja svara zaudēšanas process tiek plānots mājās. Hormoni tiek pārkārtoti, un skarbas procedūras viņiem ir nevēlamas. Pašu ķermenis jums ir jāuzmanās vairāk. Metabolisms notiek lēnāk, diētai jābūt saudzīgai.

Norādījumi par to, kam jāpievērš uzmanība, ir šādi.
Jums nevajadzētu ievērot diētas, kas gaida tūlītējus rezultātus. Zaudēt svaru tik ātri kā jaunībā nedarbosies. Kāpēc mocīt savu ķermeni? Rezultāts var būt pretējs veselībai;

Nav vēlams pārspīlēt ar aktivitātēm un slodzēm. Fiziskās aktivitātes ir jāstrukturē saprātīgi. 55 gadu vecumā muskuļi nokrīt un kauli novājinās. Ķermeņa nostiprināšanai un veselīgam svara zaudēšanai lieliski noder vingrošana, kuras mērķis ir tonizēt visas muskuļu grupas, uzmundrinoši vingrinājumi un ikdienas pastaigas.

Fiziskās aktivitātes ir jāstrukturē saprātīgi

Dzīvnieku olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai uzturētu ķermeņa tonusu un veselību. Augu analogs to nekādā gadījumā nevar aizstāt, tas ir jāņem vērā. Stingri aizliegts gavēt un izņemt no ēdienkartes gaļu un to saturošus produktus. Vairākas reizes nedēļā, 100 g katrs, to patēriņš ir obligāts.

Kaloriju saturošus ēdienus labāk neēst: pelmeņus, pīrāgus, makaronus ar karstām mērcēm, klimpas, saldās maizītes, maizi.

Ēst pēc pulksten 19:00 aizliegts. Kuņģim vakaros ir grūti sagremot pārtiku, un tās atliekas var uzkrāties zarnu zonā, kas izraisa izkārnījumu aizturi, saindēšanos un tauku nogulsnēšanos.

Piezīme! Izvēloties svara zaudēšanas metodi, labāk konsultēties ar uztura speciālistu. Viņš ņems vērā visas ķermeņa īpašības un izrakstīs visvairāk piemērots variants. Pēc tam jūs varat sākt cīnīties ar taukiem pats mājās.

Ko ēst lai zaudētu svaru

Galvenais ir vakariņot trīs stundas pirms gulētiešanas. Labākā izvēle Būs gaļa ar dārzeņiem, vistas vai paipalu olas vai jebkura liesa zivs. Ieteicams no ikdienas uztura izņemt treknos gaļas veidus, bet tā vietā izmantot gaišāku truša, vistas un tītara gaļu. Var izmantot jūras veltes. Pirms gulētiešanas jūs varat nogalināt tārpu ar kefīru vai nesaldinātu jogurtu.

Kā izkļūt no rijības un sākt zaudēt svaru

Rijība var sākties ne tikai slaidu iesācēju vidū. Ar to saskaras arī pieredzējuši cīnītāji ar lieko svaru. Nepadodies. Pirmkārt, jums jāpārtrauc pārtikas produktu sadalīšana veselīgā un kaitīgā. Viss ir izdevīgs ar mēru. Racionāli pieejot savam uzturam, būs vieglāk uzraudzīt ne tikai savu svaru, bet arī veselību.

Piezīme! Pārtikā nevajadzētu pieļaut pārmērības.

Izejot no rijības, jums jācenšas uzlabot to, kas jums ir tagad. Jums ir smagi jāstrādā, lai jūsu pašreizējais uzturs būtu veselīgāks, jūsu ķermenis būtu ideālāks, jūsu treniņi būtu labāki un jūsu pašreizējā dzīve būtu gaišāka. Katrai dienai jāsākas ar smaidu un darba attieksmi.

Ir tikai viena lieta par svara zaudēšanu Zelta likums– ja vēlies būt vesels, skaists un stiprs, nāksies krietni pasvīst gan tiešā, gan pārnestā nozīmē. Nekādā gadījumā nevajadzētu padoties, lai arī kā jūs vēlētos atteikties no visa un atgriezties pie saldajām kūkām un pīrāgiem.

Pārvarot savas vājības, tu vari kļūt ne tikai slaidāks, bet arī daudz vairāk garā stiprāks. Nometot liekos kilogramus un zinot, kā noturēt savu svaru, cilvēks paver sev jaunas iespējas un var droši lepoties ar savu sasniegumu - viņš pārvarēja sevi, uzpumpēja gribasspēku un kļuva labāks.

Sveiki, dārgie draugi. Izvirzot mērķi zaudēt svaru, daudzi agrāk vai vēlāk nonāk pie jautājuma, vai kā pareizi sākt zaudēt svaru.

Šodien es vēlos jūs iepazīstināt ar piemēru soli pa solim sistēmaiegūstot harmoniju, pēc kuras jūs noteikti iegūsit sevi formā.

Pirmkārt, es izdarīšu atrunu - visi šajā rakstā sniegtie padomi ir paredzēti tikai kopumā veseliem cilvēkiem, kuru liekais svars nav saistīts ar slimībām.

Turklāt, ja svars ir ievērojami lielāks par normu, tad vispirms dodieties pie ārsta – pārliecinieties, vai jums nav hormonālo vai citu traucējumu.

Psiholoģiskā attieksme

Ja tev nav gribasspēka - Tagad ir laiks veiksmīgai svara zaudēšanai savācies . Par to jau ne reizi vien esmu runājis emuāra rakstos. Jo īpaši jūs varat lasīt pilnīgāk un sīkāk par, un arī par . Un šeit es pasniegšu īsu kursu.

Mērķa izvirzīšana

Pirmā lieta ir vērts sākt. Tam jābūt skaidram, konkrētam un izpildāmam, lai zaudētu svaru. bez jebkādiem traucējumiem.

Atcerieties! Normāls, nekaitējot veselībai, kilogramu zudums ir 1-2 kg nedēļā.

Nosakiet numuru, nosakiet datumu, savāciet gribasspēku - un uz priekšu.

Lēmums par motivāciju

Ja jūs skaidri nesaprotat, kāpēc jums tas vispār ir vajadzīgs, tad visas jūsu pūles būs velti, un, starp citu, ļoti drīz.

Kā virzošie faktori sieviete , Piemēram, tavs mīļākais derēs kleita, kas vairs neder, un vīrietim ir bikses, kas neguļ uz vēdera, un tā tālāk - katrs izvēlas savu, pēc savas patikas, kā saka. Un viņš stingri turas pie savām vēlmēm.

Sāksim rakstīt dienasgrāmatu

Labāk ir iegādāties īpašu dienasgrāmatu, kurā ierakstīti tievētāju sasniegumi ar motivējošām frāzēm un jautriem attēliem. Viņš būs jūsu palīgs.

Tajā jūs ierakstīsit vismaz savus sākotnējos datus, kā arī starpskaitļus. Šeit jāiekļauj arī savas domas par to, ko un cik daudz ēdat (vienlaikus pārrunājot tēmu, vai vajag un kādā daudzumā).

Starp citu: daudzi cilvēki iesaka dienasgrāmatā ierakstīt dienā uzņemto kaloriju skaitu. Ja tas jums ir aktuāli un jūs citādi nevarat kontrolēt savu uzturu, apsveriet to.

Jaudas maiņa

Jebkura svara zaudēšanas pamatā ir sava svara samazināšana uzturs . Nepareiza, nesabalansēta uztura dēļ sākas ķermeņa dzīvības funkciju traucējumi, tiek traucēta vielmaiņa (tas īpaši attiecas uz vecumu pēc 30 gadiem ), tauki uzkrājas, un beigās nāk ne tikai liekais svars, bet arī slimības.

Pārtrauciet ēst pārāk daudz – ar to nepietiek, un vispār nekad nevajadzētu badoties. Tomēr kāds ir diētas maiņas plāns?

Viena no populārākajām liekā svara zaudēšanas formulām saka:

Svara zudums = kalorijas mīnus sadedzinātās kalorijas.

Tas ir, lai zaudētu svaru, jums ir jātērē vairāk kaloriju, nekā jūs tās saņemat. Uz to ir balstītas diētas, kas man (un es esmu pārliecināts, ka arī jums) ir gandrīz nezināmas.

Šajā sakarā es vēlos jums piedāvāt alternatīvu:

Runa nav par kalorijām. Un viņu statusā.

Ko tas nozīmē?

Sliktas kalorijas

Tas ir īsi ilustrēts šādi:Ja jūs apēdīsiet 1000 kalorijas zemenes un 1000 kalorijas čipsus, kas būs veselīgāk?

Es domāju, ka jums nav jābūt lielam uztura ekspertam, lai to izdarītu. pareizā izvēle par labu zemenēm. Jūs esat pārliecināts, ka bļoda šīs ogas neliks jums pieņemties svarā, vai ne?

Progresīvie uztura speciālisti jau sen ir teikuši:

Svara zaudēšanai svarīgas ir nevis kalorijas, bet gan uztura sastāvs. Ir svarīgi uzraudzīt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporcijas, mikroelementus un produktu gatavošanas kvalitāti.

Svarīgi ir nevis tas, ko liekam mutē, bet gan tas, kas tiek uzņemts un kā mūsu organisms turpmāk izmantos šo pārtikas sastāvdaļu.

Tātad

Pareiza pārtika

Pieejai jābūt šādai

Teorētiski apskaidrosimies

Lasām rakstus par to, kas ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, uzzinām, kuri no tiem ir labi un kuri ne tik labi. Piemēram, mēs uzzinām, ka tauki ir ne tikai kaitīgi (kā to parasti uzskata vairākums), bet arī .

Ja jums tas ir garlaicīgi, tas nozīmē, ka jūs īsti nevēlaties zaudēt svaru, atvainojiet. Ticiet man, informācija par šādiem pamatjēdzieniem (ja jums tādas vēl nav) kļūs par jūsu uzticamo palīgu harmonijas sasniegšanā.

Sadaliet ēdienreižu skaitu dienā ar 5-6

Ja dienas laikā nav iespējas normāli paēst, pagatavo sev kādu veselīgu našķi. Ne cepumi ar konfektēm, bet dārzeņi, augļi, rieksti ar žāvētu augļu gabaliņiem, ķirbju sēklas, biezpiens ar augļiem, proteīna kokteilis, vārīta ola, liesa gaļa (vista, tītars) ar salātiem un pilngraudu grauzdiņiem.

Skatieties savu porciju lielumu

Katra olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu porcija ir jūsu plaukstas lielumā.

Dārzeņu porcija ir divas palmas.

Ēdienu gatavošana maigi

Tas ir, pēc iespējas mazāk vārīšanas. Jā, tradicionāli - mazāk cep (ja obligāti, tad izmanto minimāli taukus un samazini cepšanas laiku, uz lielas uguns), vislabāk vārīt, tvaicēt, cept, sautēt.

Iepazīstinām ar vairāk dārzeņu

Sāciet maltīti ar dārzeņiem. Tie labi piesātina un ir bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām.

Dzert vairāk ūdens

Mūsu ķermenis 80-90% (atkarībā no vecuma) sastāv no ūdens. Atņem viņam šo šķidrumu ( mēs runājam par konkrēti par tīru vai minerālūdens) ir tas pats, kas nolemts dehidratācijai, kas nozīmē vielmaiņas procesu palēnināšanos.

Ūdens daudzums dienā ir 2-3 litri.

Pirms ēšanas vēlams izdzert glāzi ūdens – tas mazina izsalkuma sajūtu.

Transtaukskābju izņemšana no uztura

Un citas piesātinātās taukskābes. Lielākoties tās ir tieši tās pašas kaitīgās kalorijas, kuras nekur nevēlas atstāt mūsu ķermeni, tur esot reģistrētas. pastāvīgs pamats tauku slāņa veidā.

Transtauki ir pārstrādāti (hidrogenēti) šķidrie augu tauki, tādējādi pārvēršoties par cietā stāvoklī. Šīs apstrādes rezultātā tiek iegūts produkts ar izkropļotu molekulāro struktūru.

Ievadot sevi mūsu ķermenī, viņi to iznīcina. Un transtaukskābes ir burtiski visur pārtikā, jo tas ir lēts un jautrs, kā saka - ātrā uzkoda, čipsi, rūpnieciski cepti izstrādājumi, cepumi, konfektes, šokolāde, majonēze, kečups, margarīni, sviests un rafinētas augu eļļas.

Izlasiet etiķetes un uzmanieties, ko pērkat.

Pievienojiet nepiesātinātos taukus

Būtībā tas netiek papildināts mūsu ķermenī, taukskābju Omega-3. Tas palīdz normalizēt gandrīz visu svarīgo ķermeņa sistēmu darbību. Tas jāmeklē lēcās, riekstos, linu sēklās, īpašās kapsulās un jūras zivīs.

Sarežģītāki ogļhidrāti

Piemēram, pilngraudu graudaugi ir sātīgi un satur daudz barības vielu.

Izvairīšanās no apstrādātas pārtikas

Desas, desas - vai jūs domājat, ka tur ir gaļa? Ir tauki un speķis (un tas joprojām ir labi, ja tie vispār ir), krāsvielas, garšas pastiprinātāji, krāsvielas - daudz konservantu ar neskaidriem nosaukumiem.

To visu vari aizstāt ar tīru gaļu vai īpaši apstrādātu gaļu, piemēram, spāņu jamonu un citiem kvalitatīviem gardumiem. Vai arī varat pamazām atteikties no gaļas produktiem par labu augu izcelsmes pārtikas produktiem (piemēram, pākšaugiem) - gan veselības, gan figūras dēļ.

Ātrās ēdināšanas produktu noņemšana

Runa ir par gatavām brokastīm, dažādām pārslām, biezeņiem, 3 minūšu nūdelēm utt.

Ardievu soda

Un sulas arī iepakojumos. Tas viss ir pilns ar neveselīgu cukuru un konservantiem.

Vērojot cukura daudzumu

Cukurs ir viens pilnīgi kaitīgs un ļoti kaloriju (387 kcal uz 100g) ogļhidrātu. Centieties no tā izvairīties vai aizstāt to ar dabīgiem saldinātājiem vai cukura aizstājējiem.

Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka tas pats saldinātājs nav mazāk kaitīgs kā pats cukurs. Pēdējā laikā par visnoderīgāko tiek uzskatīta stēvija.

Mainot mūsu dzīvesveidu

Uztura pieejas maiņa jau ir puse no panākumiem, taču jūs joprojām nevarat to izdarīt bez fiziskām aktivitātēm. Jo bez tiem muskuļu audi noārdās un tiek aizstāti ar taukiem.

Pat ja esat aizņemts un ļoti noguris darbā, mēģiniet ieviest noteikumu tieši mājās veic rīta vingrošanu un kāp pa kāpnēm bez lifta. Pat ja esi ļoti slinks, ņem un dari.

Sāciet ar šo minimumu un pakāpeniski pievienojiet slodzes - staigājiet vakaros, skrieniet, dodieties uz sporta zāli (reģistrējieties deju sekcijā, fitnesa nodarbībā utt.).

Nu, šķiet, tas ir galvenais. Tiem, kas šaubās, varu ieteikt grāmatu Alēna Kara "Sāciet zaudēt svaru tūlīt"- tajā autors, kas slavens ar savu smēķēšanas atmešanas veidu, stāsta, kā tikpat efektīvi notievēt, nepiemērojot pārtikas ierobežojumus un baudot dzīvi.

Ko atcerēties

Tātad, lai pareizi sāktu zaudēt svaru, jums ir nepieciešams:

• Izveidojiet sev pareizo psiholoģisko noskaņojumu.
• Sāciet rakstīt dienasgrāmatu un turpiniet tajā rakstīt.
• Mēģiniet pakāpeniski aizstāt kaitīgo pārtiku ar veselīgu.
• Pārraugiet savu uzturu.
• Pievienojiet fiziskās aktivitātes.

Priecāšos dzirdēt jūsu viedokli, padomus un papildinājumus rakstam. Un ar to es atvados no jums. Līdz nākamajai reizei

Sveiki, vietnes lasītāji, šajā rakstā es vēlos jums pastāstīt, kā atrast spēku mainīt savu ķermeni un uzlabot savu veselību un pašsajūtu.
Mēs visi vēlamies justies labi, izskatīties jauni un pievilcīgi. Bet viens no galvenajiem iemesliem, kas izjauc mūsu plānus, ir liekais svars.

Daudzi, kuriem ir liekie kilogrami, nekad neuzdrošinās no tiem atbrīvoties, bet... dažādu iemeslu dēļ. Es tos neuzskaitīšu, tie ir katram individuāli, un jūs pats zināt savu personīgo iemeslu, kāpēc jūs vēl neesat zaudējis svaru. Mans uzdevums ir pārliecināt tevi, ka tu spēj mainīt savu svaru, zaudēt svaru un ietekmēt savu pašsajūtu.

Nav iespējams vienkārši piespiest sevi zaudēt svaru! Tas ir pretrunā ar jūsu gribu pēc būtības, jūs neesat bērns, bet gan cilvēks, kas spēj domāt, pārdomāt un izdarīt secinājumus no savām darbībām. Jūs noteikti atradīsit virkni iemeslu, lai nesāktu zaudēt svaru. Bet sākt jēgpilni zaudēt svaru ir reāli un iespējams, un jūs noteikti sasniegsiet savu mērķi.

Uzzini visas problēmas, ko tev rada liekais svars, cik tās ir sarežģītas un kā tās traucē tavai laimei. Ja tie nav nozīmīgi, jūs nesāksit zaudēt svaru.

Tātad, kā sākt zaudēt svaru tieši tagad, nevis rīt. Ja jūs, lasot šo rakstu, vienlaikus sekojat šeit aprakstītajiem ieteikumiem, es jums apliecinu, jūs sāksit savu ceļojumu uz svara zaudēšanu tieši no šīs minūtes! Un jūs atradīsit spēku, lai sāktu svara zaudēšanu.

Rejam Bredberijam ir citāts:

"Galvenais ir nolēkt no klints - lejā jums noteikti izaugs spārni."
- Rejs Bredberijs

Sāksim!

Kā sākt zaudēt svaru.

Paņemiet piezīmju grāmatiņu vai bloknotu, pildspalvu vai zīmuli un pierakstiet visus ieteikumus, ko es jums iesaku.
Tajā pašā piezīmju grāmatiņā turpmāk veiksiet piezīmes, kas attiecas uz jūsu svara zaudēšanu un pašsajūtas uzlabošanu visa svara maiņas procesa laikā.

Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pierakstīt iemeslus, kāpēc, jūsuprāt, jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ir daudz šādu iemeslu, un tie ir tik dažādi, ticiet man. Piemēram, augstspiediena, elpas trūkums, neizskatīgs vēders, ķermeņa apmulsums utt.

Jums tas jāraksta šādi.

Man ir nepieciešams zaudēt svaru, jo:

• esmu augstu arteriālais spiediens un man ir grūti kustēties, es nejūtos labi... locītavu sāpes, elpas trūkums...
• Man ir liels vēders un es nevaru valkāt pieguļošu kleitu vai šauras bikses...
• Liekā svara dēļ slimoju ar diabētu...
• Vai arī es nevaru dzemdēt bērnu utt.

Otra lieta, kas jādara, ir sadalīt uzskaitītos iemeslus divos komponentos: svarīgos un mazāk svarīgos. Tas palīdzēs jums redzēt, cik šis svara zudums jums ir nepieciešams.

Trešais uzdevums ir atbildēt uz šādiem jautājumiem.

Kas notiks ar jums, ja jūs neatbrīvosities no... un uzskaitiet svarīgākos iemeslus, kurus rakstījāt iepriekš.

• Kas ar mani notiks, ja es netikšu vaļā no augsta asinsspiediena?
• Kas ar mani notiks, ja es nedzemdēšu bērnu?
• Kas ar mani notiks, ja es netikšu vaļā no sava lielā vēdera?

Domāju, ka tev ir daudz ko pārdomāt un nesteidzies ar secinājumiem.

Tiklīdz jūs sapratīsit, kā liekais svars iznīcina jūsu veselību un laimi, tikai tad jūs sāksit atbrīvoties no papildu mārciņām, izbaudīsit savu jauno dzīvesveidu, uzturu un kaislīgi vēlēsities pārmaiņas savā ķermenī un dzīvē.

Cilvēks, kurš pateiks, kā piespiest sevi zaudēt svaru.

Jūs tikko esat iemācījušies un sapratuši, cik ļoti jūsu papildu mārciņas sabojā jūs, jūsu dzīvi un veselību. Saņemiet drosmi un pieņemiet to kā patiesību, pēc tam pilnībā kontrolējiet savu dzīvi un atbildību. Sāciet ceļojumu uz savu skaisto, slaido un veselīgu ķermeni.

Nav ne mazāko šaubu, ka tu to darīsi, jo tu esi dzimis ar milzīgu spēku. Tavs spēks ir tavās domās, un tas spēj iekarot okeānus, jūras un kalnus, izdzīvot vissarežģītākajās situācijās un vadīt tūkstoš cilvēku!

Lai jūs par to pārliecinātu, es vēlos jūs iepazīstināt ar ļoti svarīga persona, tiem, kuri nevar būt svarīgāki, gudrāki, vērtīgāki par jebkuru cilvēku pasaulē! Šis cilvēks jums pastāstīs, kā piespiest sevi zaudēt svaru un kā sākt zaudēt svaru tieši tagad.

Situācija Nr.1

Iedomājieties, ka jūs izgājāt no mājām un devās uz darbu vai veikalu, un pēkšņi jūs satikāt draugu vai paziņu. Viņa saka:

“Tu izskaties tik krāšņi, tava sejas āda joprojām ir jauneklīga, lai gan zem acīm ir sīkas krunciņas, un nesen uzradušies sirmie mati tikai izdaiļo tavu smaidu un piešķir stingrību un gudrību tavai personībai īpaša individuāla figūra"

Jūs smaidāt, atbildot uz komplimentiem, un, iespējams, esat nedaudz kautrīgs, bet, šķiroties no drauga, jūs saprotat, cik skaista jūs esat, un viss, ko darāt, ir pareizi. Jūs vēlaties dzīvot un priecāties, esat entuziasma pilns, un jūsu garastāvoklis ir ārpus topos, jūs izrādāt vēl lielāku pārliecību par savu izvēli un rīcību, par savu lēmumu pareizību.

Situācija Nr.2

Tagad iedomāsimies citu situāciju. Pieņemsim, ka jūs arī izejat no mājām, satiekat draugu vai paziņu un viņa (viņš) jums saka:

"Kas noticis, vai jums viss ir kārtībā, jums ir grumbas un nogurums uz jūsu sejas, bet es redzu, ka jums ir sirmi mati, jūs droši vien uztraucaties? un ļoti nervozēja?

Jūs jūtaties neveikli un mēģināt attaisnoties. Pēc šķiršanās ar draugu tu sāc domāt, ka tiešām, visticamāk, vairs neizskaties tik labi, ieklausies savā ķermenī un sāc meklēt noguruma un slimības sajūtu. Parādās vēlme sevi pažēlot, un galvā vienā mirklī uzlido nepatīkamas atmiņas par visu dzīvi. Jūs esat nomākts un vīlies, un izdzīvojat savu dienu šajās emocijās līdz vakaram.

Un tagad es vēlētos jūs iepazīstināt ar jūsu draugu vai paziņu. Uzmanību! Katru dienu jūs viņu satiekat no rīta, kad skatāties spogulī.
Jā, jā, tas pats draugs vai paziņa tas esi tu! Tas esi tu, kad no rīta pamosties, paskaties uz sevi spogulī un novērtē savu izskats. Tas, kā tu izskaties šodien, iespējams, kaut kas ir mainījies uz tavas sejas vai mainījies tavā figūrā. Šis novērtējums ir tikai mirklis, ieradums, kas automatizēts jau no agras bērnības.
Kā jūs jūtaties par to, ko redzat spogulī? Kā tu uzvedies pēc redzētā un ko dari, lai uzlabotu redzamo attēlu?

No tā, ko tu redzi, seko reakcija (tās ir tavas emocijas), pēc reakcijas dzimst domas, tad seko lēmums, pēc lēmuma pieņemšanas notiek noteiktas darbības, pēc darbībām seko sajūtas. Kopumā šo procesu sauc par “jūsu vispārējo veselību un ikdienas stāvoklis”, un tas ir pilnībā atkarīgs no jūsu domām, lēmumiem un darbībām.

Tagad tu saproti, ka ikdienā tieši piedalies savas labklājības un tēla veidošanā. Tikai jūs varat sevi uzlabot. Tikai jūs varat kļūt par tādu cilvēku, kāds vēlaties būt.
Neviens nav labāks par tevi, neviens nav gudrāks par tevi, neviens nav svarīgāks par tevi, tu esi individuāls un tāpēc tu esi skaista!

Ja parādās pirmās krunciņas, neesiet sarūgtināts, tas ir tikai iemesls, lai pārskatītu savu uzturu un pievienotu tam vitamīnus un labvēlīgos mikroelementus. Tas ir iemesls sākt veselīgas ādas kopšanas procedūras un iegādāties papildu efektīvi līdzekļi un krēmi. Tas ir iemesls, lai pievienotu to savam ikdienas grafikam. vairāk pastaigu ieslēgts svaigs gaiss un vairāk pozitīvu emociju.
Nemeklējiet sliktu pašsajūtu un novecošanu. Neveidojiet kompleksus pretējā dzimuma vai savas ģimenes priekšā.

Lai kas ar jums notiktu, jums ir jāmeklē problēmas risinājums un jākonsultējas ar speciālistiem. Izstrādājiet plānu problēmas novēršanai un rīkojieties. Sagaidiet tikai pozitīvu iznākumu savu problēmu risināšanā un nekad nešaubieties par savām spējām.

Spēks ir jūsu domāšanā, un tas ir neierobežots. Jums noteikti izdosies, jums ir viss šim nolūkam!
Pieņemiet lēmumu zaudēt svaru un uz visiem laikiem atbrīvoties no problēmām, kas rodas no liekā svara.
Sāciet zaudēt svaru jau tagad, negaidiet īsto rītdienu vai pirmdienu pēc nākamās brīvdienas vai atvaļinājuma. Sāciet tūlīt, un jūs kļūsit par laimīgu cilvēku!
Pieņemiet lēmumu, uzrakstiet svara zaudēšanas plānu un rīkojieties!

Vietnē jūs varat atrast daudz noderīgi materiāli un apkrāptu palagi jūsu svara zaudēšanai.

Ja jums pašiem ir grūti saprast šos jautājumus, rakstiet jautājumus komentāros un noteikti saņemsiet atbildi.
Vietne tika izveidota, lai ikviens, kurš saskaras ar liekā svara problēmu, varētu to atrisināt un uz visiem laikiem atbrīvoties no šiem nepatīkamajiem kilogramiem.
Mūsu mērķis ir palīdzēt cilvēkiem kļūt slaidākiem, veselīgākiem un laimīgākiem!
Mēs ticam jums, un jums noteikti izdosies!

P.S. Šo rakstu veltu savam mana paša māsa un mammu, es vēlos viņiem izteikt savu sirsnīga mīlestība un pateicību.