인생에서 무언가를 성취하고 싶은 많은 사람들은 자기 훈련을 개발한다는 목표를 세웁니다! 그러나 모든 사람이 이에 성공하는 것은 아닙니다. 규율은 이론이 아니라 의지에 따른 정기적이고 적극적인 행동이기 때문에 이것은 첫째로, 둘째, 규율은 우리가 첫 번째 기사에서 이야기했던 중요한 개인적 자질의 전체 복합체입니다.

그럼에도 불구하고 우리는 자신을 징계하는 것이 어떻게 가능한지 최대한 자세히 고려할 것입니다! 그리고 직접 가기 전에 실용적인 권장 사항그리고 연습을 통해 모든 비즈니스에서 가장 중요한 것이 무엇인지 이야기해 봅시다. 이것이 바로 태도입니다! 우리의 경우 이것이 자기 훈련에 대한 태도입니다.

징계에 대한 태도(부정적 및 긍정적)

사람들이 자신과 자신의 삶을 규율할 수 없는 주된 이유 중 하나는 규율에 대한 무의식적이거나 완전히 의식적인 부정적인(잘못된) 태도입니다.

많은 사람들은 징계를 폭력으로, 자신을 제한하고 자유와 기쁨을 박탈하는 것으로 잘못 생각합니다. 이것은 큰 오해입니다! 사람의 내면 세계와 국가를 비교하면서 예를 통해 규율이 어떻게 작동하는지 살펴 보겠습니다.

법이 국가(사람의 내면 세계)에서 작동하지 않으면 질서, 규율, 만연한 범죄 및 관용이 없습니다. 그것은 항상 혼돈, 황폐, 불안, 강도, 빈곤 및 궁극적으로 국가의 붕괴입니다. . 그리고 사회의 어두운 부분을 통제하고, 평화와 질서를 보장하고, 범죄자를 감옥에 가두고, 공정한 법이 적용되는 확고한 정부가 있다면 그러한 사회는 번영하고 훌륭한 결과를 얻을 것입니다.

징계가 없는 사람이라면– 이로 인해 그는 믿을 수 없을 정도로 취약해지고, 종종 예측할 수 없으며, 신뢰할 수 없고, 비효율적이며 궁극적으로 비참한 패배자가 됩니다! 의식에 자신을 통제하고 부정적인 충동과 감정을 소멸할 힘(수양)이 없고, 자신을 전환하고 욕망, 본능 및 두려움을 관리할 힘이 없으면 사람은 모든 사람의 노예가 되고 평생 인질이 됩니다. 위의 것. 자기 훈련이 없는 사람은 두려움, 게으름, 욕망의 노예, 본능과 열정의 노예, 변화하는 기분, 의심 등의 인질입니다.

그러한 사람은 원칙적으로 자신의 삶에서 중요한 것을 성취하지 못하며 자신이 자유롭고 누구에게도 순종하지 않으며 아무것도하도록 강요하지 않는다고 말함으로써 이것을 정당화합니다. 노숙자도 자유롭고 어떤 것에도 책임이 없지만(문서도, 주택도, 가족도 없음) 실제로 그는 빈곤의 노예이자 환경의 영원한 인질입니다.

징계가 있는 사람이라면– 이 사람은 믿을 만한 사람입니다. 그는 자신과 목표를 달성하는 데 도움이 되는 힘을 가지고 있습니다! 이 사람은 다른 사람들에게도 믿음직스럽고, 당신은 그를 의지할 수 있고, 그는 약속을 지키므로 당신은 그를 믿을 수 있습니다. 규율의 힘 - 당신의 의식(왕국 국가)의 전체 잠재력이 목표 달성을 목표로 하여 당신의 의식이 순간적인 욕망, 약점(게으름, 두려움, 의심), 부정적인 태도로 인해 찢겨지지 않도록 노력합니다. (분노, 부러움, 나쁜 기분).

규율을 사용하면 내부 모순을 제거할 수 있습니다. 예를 들어 결정을 내렸지만 아침에 일어나기에는 너무 게으른 경우입니다. 규율을 사용하면 의식을 활성 모드로 전환하고, 마음을 켜서 동기를 찾고, 자신의 결정, 자신에게 한 약속을 이행할 수 있습니다. 규율의 힘은 질서를 유지하고 국가가 계획에 따라 발전하도록 보장하는(귀하가 꾸준히 목표를 향해 나아갈 수 있도록) 해당 주의 모든 도발자, 탈영병 및 도적을 억제하고 진압하는 내부 군대와 같습니다.

규율- 사람을 만든다 무료그리고 자신감! 무료중요한 목표를 선택하고 설정하고 달성할 수 있다는 사실! 무료자신의 약점과 악덕, 외부 의존성으로 인해 극복되지 않으면 의심할 여지 없이 이 목표를 달성할 수 없게 됩니다. 자신감규율이 있기 때문에 목표를 달성할 수 있다는 것입니다!

자신을 훈련하고 자기 훈련을 발전시키는 방법

자기 훈련을 기르기 위해 해야 할 모든 일을 단계별로 살펴보겠습니다.

1. 규율을 사랑하고 이를 큰 유익으로 인식하는 법을 배우십시오.수업 과정:

• 훈련과 자기 훈련이 사람이 자신의 목표와 원하는 행복을 달성하는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 예를 최소한 10가지 설명하십시오!
• “규율은 나의 힘입니다!”라는 주제로 에세이를 작성해 보세요. 저를 믿으십시오. 그러한 에세이는 믿을 수 없을 만큼 도움이 되고 매우 효과적입니다. 에세이는 최소 1페이지 이상이어야 합니다.

2. 자기 훈련을 위한 강력한 동기를 부여합니다.수업 과정:

• 당신의 학습장(단어와 종이를 아끼지 않고) 최소 20가지 중요한 이유 - 징계가 필요한 이유는 무엇입니까?
• 자기 훈련을 할 때 당신의 성격이 어떻게 변할 것인지를 예와 이미지와 함께 색상으로 (종이에) 묘사해 보십시오. (최소 5페이지)
• 가능한 한 생생하게 설명하십시오. 자신을 훈련하면 삶과 운명이 어떻게 변할까요? (최소 5페이지)

3. 당신을 규율하는 삶의 리듬을 만들어보세요!정확하고 효과적인 리듬을 구축하는 데 도움이 되는 것입니다. 스포츠는 이 문제를 해결하는 데 매우 도움이 됩니다. 스포츠 섹션. 예를 들어, 아침에 3번(퇴근 전), 저녁에 3번(다른 날) 피트니스 클럽이나 체육관을 방문하기 시작합니다. 아침 요가, 런닝 등이 도움이 될 것입니다. 무술도 잘 가르쳐주셔서 추천드려요.

다른 징계 활동으로 인생을 채우십시오. 훈련에 참석하기 시작하는 것이 좋습니다. 개인적 성장, 징계 주제에 대해서도 마찬가지입니다.

4. 의식적으로 자신을 관리하는 방법을 배우십시오 -마스터와 . 이렇게 하려면 링크를 통해 관련 기사를 읽어보세요. 예를 들어:

• “나는 나 자신을 통제하고, 내 내면 세계를 내 목표에 종속시킵니다.”
• “나는 목표를 달성하기 위해 활동하고 기쁨과 힘을 얻습니다”
• “나는 꺼두고 게으름과 수동성을 불태운다”
• “나는 목표를 향한 의지와 모든 힘을 일깨운다”

이러한 자기 최면 명령은 약점과 방해 징후를 끄고 의지를 활성화하며 에너지를 자극하고 조치를 취하기 위해 의식을 활성 작동 모드로 전환합니다.

5. 자기 훈련을 개발하는 데 도움을 줄 좋은 멘토, 코치, 트레이너를 찾으십시오.통계에 따르면 성공하고 위대한 사람들의 99%에게는 멘토와 코치가 있었습니다. 그리고 교사들이 더 강인하고 까다로울수록 목표를 더 빨리 달성했습니다. 대부분 이런 말을 합니다.

요즘에는 좋은 영적 멘토를 찾는 것이 쉽지 않지만 가능합니다. 특히 지금은 인터넷이 있기 때문에 도시에서 멘토를 찾을 수 없다면 스카이프를 통해 멘토와 함께 일할 수 있습니다.

규율을 개발하기 위한 다른 연습과 기술이 있지만 멘토와 개별적으로 협력하거나 적절한 성격 개발 과정 및 개인 성장 훈련에 참석하여 숙달할 수 있습니다. 이에 대해 더 자세히 알고 싶거나 저와 멘토로 일하고 싶으시면 저에게 이메일을 보내주세요.

어떤 사업에서든 성공하려면 특정 기술을 개발해야 합니다. 예를 들어, 유명한 운동선수가 되고 싶다면 기술을 익히고, 다양한 운동을 수행하는 방법을 배우고, 팀으로 활동하는 등의 작업이 필요합니다. 다른 분야를 선택하여 성공하기 위해 어떤 기술이 필요한지 생각해 볼 수 있습니다.

그러나 이와 함께 음악 쓰기부터 기계 작업에 이르기까지 거의 모든 활동에 공통된 특정 기술이 눈에 띕니다. 이것은 대략 자기 훈련. 내 인생에서 나는 이 기술에 문제가 없다고 합리적인 수준의 자신감을 가지고 말할 수 있는 사람을 한 명도 만나지 못했습니다. 그러나 개발 방법을 이해하려면 그것이 무엇인지 이해하는 것이 필요합니다.

자기 훈련 – 필요할 때 필요한 일을 할 수 있는 능력입니다.

여기서 무엇이 그렇게 어려운 것 같습니까? 그냥 받아서 하면 됩니다. 그러나 시도해 본 적이 있다면 그것이 얼마나 어려운 일인지 알 수 있습니다. 낮은 자기 훈련은 게으름, 무관심 및 기타 부정적인 심리적 현상의 원인입니다. 정말로 필요할 때 억지로 뭔가를 하도록 하는 것이 얼마나 유용한지 여러분도 알고 계실 거라 확신합니다.

자기 훈련과 의지력

다행히도 당신에게는 항상 스스로 이 기술을 발전시킬 수 있는 기회가 있습니다. 그리고 그것을 더 좋게 만들 수 있는 기회가 항상 있기 때문에 지금 가지고 있는 수준이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 자기 훈련과 의지력은 매우 유사한 현상이지만 완전히 동일하지는 않다는 점을 즉시 주목할 가치가 있습니다. 아마도 그들은 90% 이상 접촉하고 있을 것입니다.

두 경우 모두 우리 얘기 중이야무언가를 하고 싶은 욕구에 저항하거나, 반대로 무언가를 하지 않으려는 욕구에 저항하는 것입니다. 그러나 의지력이 유한한 자원이거나 심리적 근육이라면 자기 수양은 원하는대로 생활 방식이나 행동 모델이 될 수 있습니다. 물론 일부 독자들은 내 의견에 동의하지 않을 수도 있다. 의견에 귀하의 주장을 기재해 주시면 기꺼이 논의해 드리겠습니다.

이와 관련하여 자기 훈련을 개발하는 데 사용되는 방법은 약간 다를 것입니다. 원한다면 의지력은 질주, 수용이다 구체적인 솔루션, 자기 훈련은 십자가입니다. 즉, 선택한 개발 벡터에 기회가 오랫동안 남아 있습니다. 복잡하고 정말 어려운 목표를 달성하기 위해 노력하고 있다면 이 기술 없이는 할 수 없습니다.

자기 훈련을 개발할 때 해결해야 할 주요 과제는 완전한 자기 통제 상태를 습관적으로 만드는 것입니다. 즉, 더 이상 스스로에게 어떤 일을 하도록 강요할 필요가 없습니다. 당신은 정확히 무엇이, 언제 필요한지 명확하게 인식하고 불필요한 지연이나 심리적 저항 없이 그것을 수행했습니다. 동의하세요, 나쁜 전망은 아니죠?

따라서 이를 달성하려면 먼저 최소한 몇 가지 목표나 목적이 있어야 합니다. 글로벌하고 복잡할수록 좋습니다. 둘째, 자기 훈련 개발과 일부 기술을 결합하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 돌 하나로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 자기 훈련의 힘은 자기 훈련을 통해 다른 작업을 포기할 필요가 없다는 사실에도 있습니다. 오히려, 당신은 그 문제를 더 효과적으로 처리하고 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

지금은 그림 그리는 법을 배우고 있어요. 저는 특정 날짜 이전에 사진 스톡으로 돈을 벌기 시작하는 구체적인 목표를 가지고 있습니다. 그러기 위해서는 많이 공부하고 연습해야 해요. 그러나 단순히 이 방향으로 발전하는 대신 아래에 설명된 방법과 기법을 사용하여 자기 훈련도 실천하기로 결정했습니다. 이 모든 것을 통해 저는 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있었고 훨씬 더 자신감 있고 강하며 진정한 목적의식을 느낄 수 있었습니다.

계획

자기 훈련을 개발하는 방법에 대한 질문에 답할 때 계획 문제를 해결하는 것이 필수적입니다. 나는 종종 계획을 세우는 데 5분을 투자하면 작업을 완료하는 데 최대 15~30분을 절약할 수 있다고 말합니다. 이는 기사를 작성할 때도 작동합니다. 준비된 계획훨씬 빠르게 작성됩니다. 우리는 무엇에 대해 말할 수 있습니까? 실생활. 아마도 초기 단계그다지 눈에 띄지는 않지만, 계획이 있는 성과와 없는 성과를 비교해 보면 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다.

하지만 자기 훈련 문제와 이를 계획과 연관시키는 방법으로 돌아가 보겠습니다.

1. 작업을 완료하기 위한 특정 시간을 설정하고 예정된 기간 내에 정확하게 완료하려고 시도할 수 있습니다.
2. 하루 동안 완료해야 하는 작업 목록을 설정한 다음 상황에 따라 가장 적절한 작업을 선택할 수 있습니다.
3. 블록 계획을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 이것 저것 해야 하고, 저녁에는 이것 저것 해야 합니다.
4. 단기 목표와 올바르게 연관시킬 수 있도록 장기 목표를 설정하세요.
5. 계획 작성은 다음날 저녁에 해야 하지만 아침에는 하지 마세요.

자기 훈련을 개발하려면 다음이 필요하다는 점을 기억하십시오. 계획이 있어야 해. 그리고 반드시 따라야 합니다. 06:00에 일어난다고 되어 있으면 이 시간에 일어나야 합니다. 05:55도 아니고 06:10도 아니고 정확히 06:00입니다. 그렇지 않으면 나머지 일정이 제대로 진행되지 않을 수 있습니다. 예, 처음에는 이 모든 것을 고수하는 것이 상당히 문제가 될 것입니다. 그러나 적절하게 작성된 일정을 통해 목표에 신속하게 대처하고 효율성을 크게 높일 수 있다는 것을 곧 알게 될 것입니다.

벌금, 벌금 및 기타 벌금

이 기사를 쓰기 전에 나는 많은 문헌을 연구하고 정말 귀중한 기술과 방법을 선택했습니다. 그 중 하나가 벌금 제도이다. 모든 일을 제 시간에 올바른 방법으로 수행하도록 자신을 훈련하려면 채찍을 사용해야 합니다. 그리고 최고의 채찍은 다양한 벌금입니다. 무슨 걱정이야? 현대인더 자주? 그렇죠, 돈. 그렇기 때문에 그들은 처벌을 받게 될 것입니다.

작업을 완료하지 못하면 부정적인 결과를 초래할 수 있다는 것을 알면 자기 훈련과 자제력이 훨씬 빠르게 발전할 것입니다. 평균 소득의 1%를 벌금으로 부과하는 것이 좋습니다. 대략적으로 말하면 한 달에 30,000 루블을 받으면 벌금은 300 루블이됩니다.

예를 들어, 매일 요가를 하겠다고 스스로에게 약속했다고 가정해 보겠습니다. 어느 날 아무것도 하지 않기로 결정했다면 300루블을 지불하세요. 작업을 예정보다 늦게 또는 일찍 시작하면 작업을 더 어렵게 만들고 페널티를 받을 수도 있습니다. 예를 들어, 아침에 공부를 했는데 게을러서 저녁으로 수업을 옮겼다면요.

그리고 누구에게 돈을 지불해야 합니까? 확실히 당신에게 돈을 갚지 않거나 당신에게 쓰지 않을 사람. 예를 들어, 자녀가 있다면 이 돈으로 장난감을 사거나 어딘가로 데려갈 수 있습니다. 자선 단체에 기부하고 부모님이나 다른 친척에게 전달하십시오. 일반적으로 그들은 당신을 떠나야 하며, 그들이 더 많은 이익을 가져올수록 더 좋습니다.

1%는 별로 많아 보이지 않지만 벌금 몇 개를 내면 돈을 희생하는 것보다 자기 수양을 실천하는 것이 더 낫다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 이는 또한 추가적인 동기 부여 역할을 하며 다음을 수행할 수 있게 해줍니다. 짧은 시간특히 현재 정서적 힘이 약해지고 있는 경우에는 자신을 정상으로 되돌리십시오.

구현을 감독할 수 있는 사람이 있으면 더욱 좋습니다. 그러나 이것은 자기 훈련이 될 것이지만 군대에서와 같이 단순한 훈련이 될 것입니다. 처음에는 이렇게 되지만 지체하지 마세요. 1~2개월 이내로 진행한 다음 독립적인 제어로 전환하는 것이 더 좋습니다.

진저브레드는 어때요?

자기 훈련과 자제력은 자극 없이는 불가능합니다. 그렇지 않으면 조만간 작업 완료를 거부하게 됩니다. 어떤 종류의 인센티브가 있을 수 있나요? 그것은 모두 당신에게 달려 있지만 그것이 당신의 계획에 너무 많은 영향을 미치지 않도록 노력하십시오. 예를 들어, 나는 마사지를 정말 좋아하지만 그럴 여유가 거의 없습니다. 따라서 여러 세션의 보상이 나에게 아주 적합할 것입니다.

그건 그렇고, 곧 당신의 삶을 180도 바꿀 수 있는 MEGA 유용한 게시물이 내 블로그에 게시될 것입니다. 놓치고 싶지 않다면 업데이트를 구독하세요.

자기 훈련이 정확히 필요한 이유에 따라 많은 것이 달라집니다. 살 빼고 싶으면 일주일 적절한 영양식이 요법 이외의 음식을 한 번 먹을 수 있지만 너무 해롭지는 않습니다 (케이크가 아니라 예를 들어 구운 고기 조각). 매일 스트레칭을 하면 하루는 쉴 수 있습니다.

계획에서 전혀 벗어날 수는 없지만 소녀와 함께 영화관에 가기, 친구와의 만남 등 다른 것으로 동기를 부여하십시오. 자기 훈련의 규칙은 원칙적으로 경우에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 이러한 정확한 권장 사항을 따를 필요는 없습니다. 상황이 정말 어려울 때 힘을 찾을 수 있게 해주는 일종의 “당근”만 있으면 됩니다. 그리고 이 순간은 반드시 올 것이다.

당신은 또한 사용할 수 있습니다 별 계산 기술:

• 작업을 완료할 때마다 돼지 저금통에 별 1~3개를 추가하세요. 작업이 간단하지만 완료하는 데 노력이 필요했다면 별 1개를 추가하세요. 정말로 많은 노력을 기울이고 몇 시간을 보냈다면 별 2개를 추가하세요. 복잡한 프로젝트를 완료했다면 안전하게 별 3개를 추가할 수 있습니다.
• 별과 교환하여 받을 수 있는 특정 보상 레벨을 스스로 할당하세요. 예를 들어, 별 20개마다 다이어트 이외의 음식을 먹을 수 있습니다. 별 50개면 해로운 음식을 먹을 수 있습니다. 별 100개면 하루 종일 원하는 방식으로 식사할 수 있습니다. 나쁜 동기는 아니죠?
• 스스로 일을 쉽게 만드는 것이 아니라 별을 얻는 과정을 정말 어렵게 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 일을 완수하는 데 진정으로 규율 있는 접근 방식을 가질 수 있습니다.

회계

자기 훈련은 그 자체로 가치가 있지만 다른 목표와 모순되어서는 안 되며 오히려 보완해야 한다는 점을 기억하십시오. 따라서 이전 기술에 다양한 활동 영역에 대한 회계를 추가하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 훨씬 더 나은 사람이 되는 데 도움이 될 수 있는 정말 강력한 도구입니다.

우선, 이 지속적인 제어재정에 대해. 오늘날 다양한 분야의 재정을 추적할 수 있는 수많은 다양한 애플리케이션을 찾을 수 있습니다. 기사에서 나는 지속적인 기록을 유지하고 돈을 통제해야 할 필요성에 대해 이미 썼습니다. 이것이 없으면 자산을 생성하는 것이 상당히 문제가 됩니다. 지금 당장 백만 달러를 벌어도 재정 상황이 크게 바뀌지는 않습니다.

개인적으로 iControlMyMoney를 사용하는 이유는 iControlMyMoney가 가장 편리하기 때문입니다. 몇 가지 다른 앱을 사용해 보고 무엇이 자신에게 적합한지 확인하세요. 영구회계 돈규율뿐만 아니라 재정 상황을 아주 잘 개선할 수도 있습니다.

시간을 추적하는 것도 가치가 있습니다. 즉, 특정 작업을 완료하는 데 몇 분이 걸리는지입니다. 또는 예를 들어 여행, 공부 등에 얼마나 많은 시간을 소비합니까? 이렇게 하려면 Excel과 같은 표를 사용하고 값을 5~15분 중 더 편리한 값으로 반올림하는 것이 좋습니다. 이를 통해 우리는 귀하의 시간이 어디에 사용되고 있는지, 더 많은 작업을 수행하기 위해 어떤 영역을 최적화할 수 있는지 명확하게 확인할 수 있습니다.

또한, 어떤 애플리케이션을 사용하는지 시간을 추적하는 특수 프로그램을 사용할 수도 있습니다. 이렇게 하면 고양이와 함께 동영상을 시청하는 데 얼마나 많은 시간을 낭비하는지 또는 반대로 업무에 소비하는 시간을 추적할 수 있습니다.

데이터 추적을 통해 귀하가 어디에 시간을 보내고 있는지 명확하게 확인할 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 점자기 훈련을 개발하는 것이 중요하기 때문에. 많은 일을 하고 자신을 통제할 수 있다고 생각하더라도 디지털 가치 없이는 이를 추적하기가 어렵습니다. 더욱이, 실제로 얼마나 많은 시간을 소비하고 얼마나 많은 시간을 낭비하고 있는지에 대해 심각하게 놀라게 될 것입니다.

이 기사가 당신이 자기 훈련을 발전시키는 방법을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 아직도 궁금한 점이 있으면 댓글로 질문해 주세요. 그리고 정말 중요하고 흥미로운 게시물을 놓치지 않도록 블로그 업데이트를 구독하세요.

중요한 일이 있을 때 하지 않아도 되는 일을 하시나요? 본업에 집중하기가 어렵습니까? 나도... 네, 정말 의지가 강한 사람들을 제외하고는 아마도 많은 사람들이 이렇게 느낄 것입니다. 다행스럽게도 인간은 놀라운 존재이므로 자신을 업그레이드하는 데 특별한 것이 필요하지 않으며 단지 욕망, 의도 및 약간의 노력만 필요합니다.

자기 훈련이란 무엇입니까?

해야 할 일을 해야 할 때 해야 할 일을 할 수 있는 능력이다.작은 동어반복이지만 짧게 하고 싶었습니다. 일반적으로 이 기사는 나에게 더 적합합니다. 왜냐하면... 나는 자기 훈련 문제를 해결하기 위해 적극적으로 노력하고 있습니다. 여기에는 중요한 일에 대한 집중력을 향상시키고 보다 효과적으로 행동할 수 있는 6가지 사항이 설명되어 있습니다. 물론 숫자 6은 조건부입니다. 7, 10, 108이라고 쓸 수도 있습니다. 그것은 중요한 것이 아닙니다. 우리가 필요한 방향으로 올바른 조치를 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 핵심 사항이 중요합니다. 좋아, 가자...

이것이 우리에게 무엇을 줄까요?

자기 조직화의 이점이 아직 명확하지 않은 경우 다음과 같은 몇 가지 사항을 확인하세요.

• 가장 중요한 것에 집중하세요
• 생산성 향상
• 시간 효율성
• 업무의 질 향상
• 더 강한 의지를 키우기
• 삶의 만족도가 높아집니다

자기 훈련을 개발하는 방법

1. 자신을 이해하라

내가 아니야 🙁

동양 철학과 마찬가지로: “스스로 세상을 이해하기 시작하세요”-글쎄, 아니면 그런 것. 사실, 이것은 전혀 농담이 아닙니다. 우리가 우리의 결점과 약점을 이해하면 그 문제를 해결하고 더 성공하고 행복한 사람이 될 수 있습니다.

여기에는 두 가지 요점이 있습니다.

1) 우리의 규율이 어떤 “장소”에서 고통을 받는지 이해합니다.

2) 우리가 하고 있는 일의 '올바름'에 대한 감정적 요인을 인식합니다.

첫 번째 요점부터 시작해 보겠습니다.여기서는 모든 것이 그리 어렵지 않습니다. 해야 할 일과 하고 싶지 않은 일을 파악하여 항상 나중으로 미루세요. 작업을 완료해야 하는데 작업이 계속 중단된다면, 규율을 "강화"해야 하는 곳이 바로 이 영역입니다. 불쾌한 일을 나중으로 미룬다는 생각은 본질적으로 안도감을 주는 환상을 줄 뿐이며 단순히 피곤하고 활력이나 열정이 없거나 정신을 잃을 때까지 불쾌한 일을 연기하는 것입니다. 이제 이러한 요소들을 결합하여 이러한 요소로 인해 악화된 불쾌한 활동이 얼마나 고통스러울지 상상해 보십시오. 왜 그렇게 자신을 해칠까요? 이 작업을 빠르고 효율적으로 처리하기 위해서는 생각의 힘과 신선함이 있을 때 하루의 시작 부분에 불쾌하지만 필요한 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 결과적으로 작업을 더 빨리 완료할 수 있고 나중에는 안도감과 만족감을 경험하게 될 것입니다. 그리고 다른 일들은 평소보다 더 빠르고 쉽게 이루어질 것입니다. 훌륭한 결과를 제공하는 간단한 심리적 트릭입니다.

두 번째 요점.여기에 있는 모든 것은 더 미묘하며 자신을 "속이는" 데 얼마나 익숙해졌는지에 따라 크게 달라집니다. 부정행위란 불쾌한 일을 나중으로 미루는 대신 즐겁지만 불필요한 일을 하는 것을 의미합니다. 우리가 자신을 너무 자주 속이면 우리의 감수성, 말하자면 우리의 “양심”은 잠을 잘 자고 그 말을 듣지 못할 것입니다. 그러나 잘못된 일을 하면서 우리 내면 어딘가에서 이것이 지금 해야 할 일이 아니라는 양심의 소리가 여전히 “우리 뇌에 떨어지는” 소리를 들을 때도 발생합니다! 이 느낌은 감정적 요인이다. 그것은 양심, 직관 또는 다른 것으로 불릴 수 있습니다. 내 경험으로 볼 때, 이 요소는 약간의 연습을 통해 인생에서 상당히 강력한 보조자가 될 수 있다고 말할 수 있습니다. 왜냐하면... 당신은 할 가치가 있는 것과 그렇지 않은 것을 문자 그대로 느끼기 시작합니다. 그러나 우리가 그것을 듣고 현실과 비교하는 법을 배우면 (양심의 충동과 우리 마음의 충동을 구별하기 위해) 연습이 필요합니다.

그래서 첫 번째의 본질은 중요한 순간- V 자신의 약점을 파악하고 이를 제거하기 위해 노력합니다..

2. 장기적 관점

장기적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하는 능력은 특징적인 특징 중 하나입니다. 성공한 사람들. 간단하지 않다 아름다운 문구- 이게 현실이에요. 인생에서 중요한 목표를 기억한다면 온갖 헛소리에 시간을 낭비하지 않을 것입니다. (인생은 기다리지 않을 것입니다. 당신이 그것을 알기도 전에 몇 년이 지나갈 것입니다).

나는 중요한 것에 지속적으로 집중하는 것이 어렵다는 것을 스스로 알고 있습니다. 하지만 나에게는 이런 비결이 있습니다. 중요한 일을 중요한 일로 바꾸려고 노력하는 것입니다. 습관으로. 나는 아침과 저녁으로 수년 동안 여기에 왔습니다. 예, 이제 그것은 음식과 수면만큼 나에게 중요합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 아침에 일어나자마자 운동, 요가 아사나, 프라나야마 등을 하고 싶은 마음이 항상 없었어요... 처음에는 게으름도 탔어요. 하지만 저는 건강을 위한 이 중요한 활동을 습관으로 바꾸기로 결정했습니다. 요가를 시작했어요 기대하지 않고예를 들어 양치질과 같이 이미 매일 하고 있는 일인 것처럼 특별한 일입니다. 우리는 치약을 칫솔에 짜서 양치질을 시작할 때마다 눈부신 하얗기를 기대하지 않습니다. 예, 물론 좋습니다. 하지만 우리는 이를 닦을 필요가 있다는 것을 이미 이해하고 있습니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 우리와 다른 사람들 사이의 의사소통 거리가 눈에 띄지 않게 늘어나기 시작할 것입니다. 여기에서도 마찬가지입니다. 정기적으로 해야 할 일이 마음에 들지 않으면 습관으로 바꾸도록 노력하세요. 여기에서 가장 흥미로운 것이 무엇인지 아실 것입니다. 얼마 후 "새로운" 습관에 대한 걱정을 멈추고 불쾌한 활동이 일상화되면 다른 사람들이 이 활동의 ​​이점을 지적할 것입니다! 어떻게? 그들은 당신의 변화를 알아차릴 것이다 더 나은 면, 당신에게는 그것은 자연스러운 일이 될 것입니다. 이렇게 하면 "눈에 띄지 않게" 또는 근육량을 늘릴 수 있고, 많은 건강 문제를 제거하고, 더 나은 공부를 시작하거나 더 많은 일을 할 수 있습니다. 꼭 필요하지만 불쾌한 일을 습관으로 바꾸십시오.

3. 시간 절약

일정을 만들고 그에 따라 행동하면 인생을 낭비하지 않을 것입니다. 너무 가식적으로 들리나요? 그리고 당신은 가치 있는 일 대신 온갖 종류의 말도 안 되는 일에 소비한 짧은 시간을 합산하려고 노력하고 실제로 아무것도 달성하지 못한 채 몇 달, 심지어 몇 년을 돌이킬 수 없이 낭비했는지 살펴봅니다! 시간은 우리가 정복할 수 없는(적어도 지금은 아니지만) 흥미로운 요소이며, 우리의 욕구와 관계없이 언제 어디서나 작동합니다. 무시하거나 함부로 대하는 것은 어리석은 일이다. 넌 돌아갈 수 없어...

4. 그냥 하세요!

나이키에는 멋진 슬로건이 있습니다. "그냥 해!"우리는 무언가를 위해 많은 것을 준비하고, 분석하고, 계획하고, 계산할 수 있지만 시작하지 않으면 실제로 아무것도 달성할 수 없습니다. 물론 이것이 준비 조치를 취소하는 것은 아니지만 실제 사용- 이것이 가장 중요한 것입니다. 종종 사람들은 단순히 이론화하기보다는 실제로 시작함으로써 더 많은 것을 배우고 이해합니다. 저는 대학에서 5년 동안 힌디어를 공부했습니다. (물론 저는 가장 부지런한 학생은 아니었습니다 :)) 인도에 왔을 때 대학에서 5년 동안 배운 것보다 1년 동안 더 많은 것을 배웠습니다! 예, 저는 대학에서 기초와 기반을 받았습니다. 부정하지 않습니다. 하지만 실용적인 측면공부의 효과와 결과가 '이론적' 준비와 어떻게 다른지 보여주었습니다. 나는 알라하바드(프라야그)에서 힌디어를 유창하게 말하면서도 문법을 전혀 이해하지 못하는 사람을 만났습니다. 나는 한때 교과 과정을 썼지만 사실 두 단어를 간신히 연결할 수 있었습니다...

어떤 일을 해야 할 경우, 그 일을 할 변명이나 이유를 찾아 미루지 마십시오. 그냥 하세요. 그러면 자신감, 능력, 만족을 얻게 될 것입니다.

5. 자기 격려

해야 할 일을 했나요? 엄청난. 당신에게 즐거운 일로 결과를 확보하십시오. 무엇을 위해? 우리 삶의 모든 활동, 사건, 경험은 우리 의식에 미묘하고 보이지 않는 흔적을 남깁니다. 삼스카라(산스크리트). 그러한 "흔적"으로부터 우리의 세계관, 욕망, 두려움, 불만 및 적대감에 대한 그림이 형성됩니다. 우리는 왜 이것을 좋아하고 저것을 싫어하는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 그러나 요가와 베다의 철학에 따르면 이 모든 것 뒤에는 우리의 많은 전생에 걸쳐 축적된 경험이 있습니다. 요가와 베다에서는 왜 어떤 사람은 재능이 있고 다른 사람은 그렇지 않은지를 설명합니다. 단지 "재능 있는" 사람이 전생에 무언가를 배우고 실천하는 데 많은 노력을 기울였을 뿐이며 이제 우리는 그의 모습에 놀랐습니다. 또는 그녀의 "태어난" 능력이나 강력한 지성 등. 단지 이 성격은 과거에 "헛소리"를 하지 않았고, 이제는 중단된 부분부터 계속 발전할 뿐입니다. 그게 다야.

이제 우리가 해야 할 일을 하지만 마음에 들지 않는 일을 할 때, 우리는 필요하지만 불쾌한 활동과 연관시키기 위해 어떻게든 우리 자신에게 보상하고 즐거운 일을 해야 합니다. 긍정적인 감정. 이것은 앞으로 불쾌한 일을 더 쉽고 효과적으로 수행하는 데 도움이 될 것입니다(더 이상 그렇게 불쾌해 보이지 않을 것입니다).

그게 요점입니다.

6. 지원

문구가 있는데 어디서 왔는지 기억이 나지 않습니다. “사람은 그 사람과 가장 가까운 다섯 사람의 합이다”. 그것의 본질은 우리의 환경이 우리에게 강한 영향을 미친다는 것입니다. 안에 베다 점성술, 출생시 사람의 운세를 계산할 때 (그의 성격, 자질 및 성향을 결정하기 위해) 많은 요소가 고려되며 그중 가장 중요한 것은 특히 생애 첫해의 의사 소통입니다. 성도들과 함께 있는 죄인도 성도가 될 수 있습니다. 죄인 사회의 성도도 죄인이 될 수 있습니다. 이것이 환경의 힘이다.

활동과 삶의 성공을 달성하려면 올바른 의사 소통과 사람들과의 회사를 선택하십시오. 이것은 편협한 견해도 아니고 소외 사상을 선전하는 것도 아닙니다. 이는 성공적인 삶을 살고 건강한 사회를 만들기 위한 실천원칙이다. 사람들이 음악가와 음악가, 예술가와 예술가, 핵물리학자와 핵물리학자 등의 관심사를 바탕으로 의사소통을 할 때 우리는 놀라지 않습니다. 우리가 특정한 자질과 능력을 발전시키고 싶다면, 이미 그러한 자질을 갖고 있는 사람들을 찾아 그들과 소통하면 됩니다. 시간이 지나면 이러한 특성이 우리에게 나타날 것입니다.

이것이 다른 사람들의 지원의 본질입니다. 물론 감정적 지원도 있지만 이는 이전 요점에 기인할 수 있습니다. 왜냐하면 우리 자신뿐만 아니라 다른 사람들도 우리의 성공을 볼 수 있기 때문입니다.

자, 자기 훈련을 배우는 방법에 대한 제 생각은 다음과 같습니다. 이 주제에 대한 모든 종류의 훈련, 자기 훈련에 관한 책이 있지만 자기 훈련의 발전은 누구에게나 적용됩니다. 특별 비용. 이러한 요점은 실제 생활 관찰에 기초한 것입니다. 아마도 귀하의 경우는 약간 다를 수 있습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 일을 선택하여 실행하는 것입니다. 그러면 결과가 나올 것입니다.

단계별로 습관을 습득하여 자신을 훈련하는 방법. 이제 시간이다 실용적인 조언그러면 좋은 습관을 기르는 데 도움이 될 것입니다.

징계받는 방법

당신의 뇌는 갑작스러운 변화에 저항합니다

"내일부터 나는... 새로운 사람”그러면 당신은 지쳐서 돌아갈 것입니다. 크고 갑작스러운 일은 잘 되지 않지만, 느리고 점진적인 일은 잘 됩니다. 요요 효과가 여기서 작동합니다. 유일한 지속 가능한 접근 방식인 안전 지대에서 벗어나야 합니다.

작은 조치를 취하세요.

지금 제가 말씀드릴 내용은 사소해 보일 수도 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 큰 일은 작은 일로 이루어져 있습니다. 익숙해지고 매일 실천하는 작은 변화가 놀라울 정도로 큰 결과를 낳는다.

작은 단계로 나아가면 1년 안에 다른 사람을 대신하게 될 것입니다. 그리고 어떤 시점에서 이런 일이 일어났는지조차 이해하지 못할 것입니다.

여기서 중요한 점은 작은 변화를 만들어 뇌가 이를 새로운 기준으로 받아들이도록 하는 것입니다. 이렇게 하면 출발선이 이동했기 때문에 다음 단계가 더 쉬워집니다. 거품을 내고 헹구고를 반복했습니다.

습관을 구현하는 방법

대규모 변경 사항을 작고 관리 가능한 단계로 나누어 구현할 수 있습니다.

문제는 당신의 머릿속에 살고 있는 변화 반대 "트롤"은 큰 일이 일어나고 있다는 사실조차 알아차리지 못할 것이라는 것입니다.

저항은 변화의 크기에 따라 비례적으로 증가하는 것이 아니라 기하급수적으로 증가합니다. 이 원칙은 삶의 여러 측면에서 적용됩니다.

점진주의의 원리

이 방법은 인생에서 매우 효과적입니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 새로운 간첩을 모집한다는 것은 “안녕하세요, 외국 정부를 위해 일하여 조국을 망치겠습니까?”가 아닙니다. 저녁 식사, 작은 선물, 그렇지 않은 요청 등 상대적으로 무해하고 합법적인 일련의 조치입니다. 중요한 정보, 이는 궁극적으로 심각한 반역을 초래합니다.

• 포르노 영화를 촬영할 때 제작자는 거리의 낯선 사람에게 근육맨 5명과 함께 누워달라고 요청하지 않습니다. 모든 것은 가벼운 누드로 시작하고(“정직한 모델 사업, 무슨 말을 하는 겁니까?”) 모든 것이 계속됩니다. 글쎄, 당신은 이해합니다.

• 끓는 물 속의 개구리에 대한 사고 실험이 있습니다. 이것은 거짓말일지도 모르지만, 개구리를 물 냄비에 넣고 천천히 가열하면 끓는 것이 점차적으로 진행되기 때문에 개구리가 튀어 나오지 않을 것이라고 말합니다. . 누군가가 왜 그런 일을 하고 싶어하는지, 심지어 그것이 얼마나 사실인지는 모르겠지만 원칙은 정확히 동일합니다. 이것이 내면의 방해 공작원 트롤을 전복시키는 방법입니다. 그를 산 채로 삶아라. 천천히 그의 관심을 끌었습니다.

우리는 이와 동일한 메커니즘을 좋은 방향으로 사용하고 싶습니다.

1. 운동을 더 시작하시겠습니까? 산책하다.
2. 다이어트를 하고 싶나요? 당신에게 가장 해로운 것, 아마도 설탕을 포기하는 것부터 시작하십시오.
3. 담배를 끊고 싶나요? 오늘의 "마지막" 담배를 반으로 쪼개서 변기에 버리십시오.

의도적 예외 관리

악덕을 관리하는 가장 좋은 방법은 악덕을 받아들이고 관리하는 것입니다. 단순히 그것들을 증발시키게 할 수는 없지만, 그것들을 계획에 의식적으로 포함시킴으로써 그것들을 제어하고 관성의 방향을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다. 이것이 유도법이다.

요점은 시간과 복용량을 조절하는 것입니다.

1. 다이어트? 부정행위를 할 날을 계획하세요(예: 일주일에 한 번).
2. 당신은 페이스북에서 인생의 귀중한 시간을 낭비하고 있습니까? “더 이상 페이스북을 하지 않는다”는 사실이 아닙니다. “친구들과 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 저녁에 20분 동안 페이스북을 하는 것, 그게 전부입니다”는 사실입니다.

예외일 계획

갑자기 심리적 습관을 포기하는 것은 실망, 실패, 자기혐오의 악순환을 만드는 100% 방법입니다.

이는 계획된 예외에서 예외를 만들지 않고 예외를 수락하고 계획함으로써 방지할 수 있습니다.

“오늘은 집에 있고, 팬티 속에 피자를 먹고, 비디오 게임을 할 거예요.”라고 스스로 말할 수 있습니다. 하지만 가끔씩, 의식적으로, 고의적으로 그렇게 하십시오. 더 생산적인 계획이 없다면 그런 일이 일어나도록 그냥 놔둘 수는 없습니다. 어떤 계획이라도 이보다 낫습니다.

역설적이게도 그러한 부주의는 즐겁지도 않고 죄책감과 무가치함을 느끼게 만듭니다. 하지만 계획된 휴가라면 즐길 수 있을 것입니다.

잠옷, 아이스크림, 멍청한 TV 쇼를 즐길 수 있는 날이 있어야 합니다. 하지만 그들을 당신의 삶에 들여보내야 하는 사람은 바로 당신이지, 그들이 당신의 삶에 들어오도록 하는 것이 아닙니다.

약속

아주 아주 강력한 트릭이 있습니다. 작은 푸시를 사용하는 것입니다. 올바른 방향으로자신에게 좋은 일에 대한 자신의 방어를 우회합니다. 설명을하겠습니다. 비결은 트롤을 깨우지 않고 원하는 방향으로 상징적인 조치를 취함으로써 뇌의 저항을 줄이는 것입니다.

풍자 만화 딜버트(Dilbert)의 작가인 스콧 아담스(Scott Adams)는 이 원칙에 대해 나에게 말했습니다. 운동하러 갈 기분은 아니지만 운동하고 싶다면 운동복을 입으면 됩니다. 간단하죠? 이것은 당신의 두뇌가 기어를 전환하기에 충분하며, 당신은 갑자기 팔굽혀펴기를 하고 있는 자신을 발견하게 됩니다.

의도된 변화를 향해 작고 상징적인 조치를 취하십시오.

넛지와 알림에 관해서는 심리학 교수인 Dan Ariely의 작품을 추천하고 싶습니다.

예를 들어 체육복과 운동복을 사고 싶다면(제가 며칠 전에 그랬던 것처럼) 그 순서대로 하세요. 따라서 건강한 선택을 해야 합니다.

이는 태도를 강요하고 고치는 것(매우 중요)과 일관성의 필요성이라는 두 가지 이유로 작동합니다. 당신은 두뇌를 속여 “나는 방금 운동 기구를 샀어요. 나는 건강에 관심이 있는 사람이에요. 그래서 정크푸드 코너는 피해야 해요.”

불일치가 말 그대로 자아의 완전성을 위협하기 때문에 일관성이 작동합니다. 우리의 과거 결정은 우리의 성격을 구성하며 우리는 그것을 보존하기를 원합니다. 따라서 당신은 자신을 보호하기 위한 심리적 요소로서 건강한 결정을 내립니다. 자아 방어는 당신을 위해 그것을합니다 힘든 일. 이것은 인생 해킹입니다.

다시 반복해 보겠습니다.순서는 필요한 것자기 인식을 위해. 이것을 사용하면 거의 모든 일을 할 수 있습니다. 행동 패턴을 강화하기 위해 간단하고, 작고, 똑똑한 일을 합니다. 이것 - 핵무기자신의 삶을 관리하는 것. 현명하게 사용하세요.

새로고침

당신이 취하고 싶다면 또 다른 매우 중요한 것 자신의 삶통제 가능: 피곤해지거나 스트레스에 노출될 필요가 없습니다. 말은 쉽지만, 그것을 달성하는 방법을 보여 드리겠습니다.

정신적으로 지쳤을 때 당신이 하는 일(또는 하지 않는 일)은 의식적인 결정이나 상식과는 거리가 멀다. 좋은 습관을 기르고 싶다면 배터리를 재충전하는 방법을 배우십시오.

이것이 닭과 달걀의 문제라는 막연한 느낌이 들고 무엇을 먼저 해야 할지 명확하지 않은 경우: 스트레스와 피로를 피하기 위해 삶을 관리하는 방법을 배우거나 더 나은 관리를 위해 휴식을 취하는 방법을 배우십시오. 당신의 인생 - 당신은 완전히 옳습니다.

하지만 접목할 수는 있어요 효과적인 시스템스트레스가 많은 생활 방식에 휴식을 취하여 약점에서 악순환을 끊습니다.

또 다른 방법

사실, 스트레스가 많은 생활을 하고 있다면 특히 이렇게 해야 합니다. 간단하고 10분 밖에 걸리지 않습니다.

그리고 이 방법의 인기가 높아지고 있습니다. 인터넷은 점차적으로 그러한 조언으로 가득 차 있지만 비슷한 맥락에서는 거의 없습니다. 특히 자아 고갈과 "임원 피로"를 역전시키기 위한 것입니다. 이것이 두 번째로 인기 있는 사용 영역이라는 점을 고려하면 놀라운 일입니다(첫 번째는 일반적인 의미에서 정신 건강입니다).

그리고 이것이(팡파르) 명상이다. 가장 간단한(그리고 내 생각에 가장 좋은) 형태는 앉아서 마음을 비우고 고르게 숨을 쉬며 "텅 빈" 뇌를 바라보는 것입니다. 자연 상태- 이게 다야. 다른 모든 것은 선택 사항입니다.

나는 이것이 당신이 일관된 결정과 계획을 고수할 수 있는 더 많은 힘을 주거나 적어도 당신의 기회를 크게 향상시킬 것이라고 약속합니다. 이것은 자제력을 키우는 '마나 물약'이자 뇌의 휴식처이자 소원의 우물이다.

주변 환경을 통해 자신을 훈련하는 방법

주변 환경을 이해하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 모든 산만함과 유혹을 제거하고 단순화하고 정리하십시오. 그러면 당신의 마음은 수백 가지 작은 일로 가득 차 있지 않고 그 순간 당신이 하고 있는 한 가지 일에 완전히 집중할 수 있습니다. 효과적인 멀티태스킹이란 없습니다. 주의를 나누면 지게 됩니다.

청결함과 깔끔함

더러운 아파트가 악순환의 일부라면 친구들에게 도움을 요청하세요(“저는 아파트와 생활을 정리하려고 합니다. 도와주세요. 맥주와 피자를 살 게요. 당신도 똑같이 하고 싶다면”) 또는 청소부를 고용하십시오. 외부의 자극적인 요인을 제거하여 인생의 다른 모든 것을 처리할 수 있는 더 많은 힘을 주는 것입니다.

유혹의 근원

유혹의 근원을 눈에서 제거하십시오. 다이어트 중이라면, 열린 항아리누텔라와 피자 가게 쿠폰이 눈에 잘 띄는 곳에 놓여 있으면 파괴적입니다. 흡연자 여러분, 라이터를 버리십시오. 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다.

동기 부여의 원천

대신, 눈에 잘 띄는 곳에 건설적인 알림과 넛지를 배치하세요. 예를 들어, 속옷을 입은 자신의 사진을 냉장고에 걸어둘 수 있습니다.

정보 다이어트

스트레스 수준을 낮추고 싶다면 정보 다이어트를 해보세요. 그렇다고 세상과 단절하라는 뜻은 아닙니다. 일부러 무시하기보다는 양보다 질을 추구하는 것이 좋습니다. 고품질 뉴스 매체를 찾아 전환하세요. 타블로이드와 황색 매체를 완전히 제거하고 무시하십시오. 기사가 당신을 화나게 한다면 그것은 아마도 좋은 저널리즘이 아닐 것이고, 확실히 당신의 도덕적 건강에도 좋지 않을 것입니다.

자기 훈련

규율의 내부 논리는 보다 건설적인 관계를 구축하고 더 높은 실행 기능, 즉 이성적인 성인 마음과 압도적으로 받아들이는 내면의 세 살짜리 사이의 힘의 균형을 개선하는 것입니다. 큰 숫자결정.

스스로를 위로하지 마세요. 그 작은 새끼는 아직 저 밖에 있어요. 인간의 성격은 나무와 같습니다. 외부로 자라며 층이 추가되지만 내부는 결코 사라지지 않습니다(기술적으로 오래된 나무는 내부가 비어 있는 경우가 많으며 노인은 종종 외부 층을 벗겨내고 다시 어린이로 변하지만 일반적으로 말하면 , 모든 은유에는 경계가 있습니다).

아기는 충동적이고 주의가 산만하며 즉각적인 만족을 바라는 근시안적인 욕구를 가지고 여전히 거기에 있습니다. 전반적으로, 당신은 더 높은 기능을 통제하고 싶어합니다. 피곤하거나 스트레스를 받으면 하기가 더 어렵기 때문에 집중력과 명상은 물론 외부 환경 관리도 중요합니다.

규율인가 동기인가? - 동영상

우리는 시작한 일을 끝내지 못하거나 학교나 집안일을 하는 대신 인터넷에서 시간을 보내는 경우가 얼마나 자주 있습니까? 우리는 또 다른 파이를 거부하거나 그만 둘 수 없습니다. 우리는 필요할 때 "아니오"라고 말하지 않습니다. 우리는 사람들의 욕구를 따르며 때로는 건강과 개인적인 이익을 해칠 때도 있습니다. 끝나지 않은 일의 부담은 당신이 한 발 더 나아가 행복과 성공을 향한 한 걸음을 내딛는 것을 허용하지 않습니다. 의지력이나 자기 훈련과 같은 자질을 개발하면 이 모든 것을 피할 수 있습니다.

의지력이란 무엇입니까?
의지의 힘- 자신의 생각과 행동을 의도적으로 관리하고 받아들이는 능력 올바른 결정어떤 상황에서도.

자기 훈련이란 무엇입니까?
자기 훈련자신의 시간을 일관되고 신중하게 관리하는 사람의 능력입니다.

“자신을 통제하지 못하는 사람은 다른 사람의 지배를 받기 쉽습니다.”
[수코루코프]

자기 훈련은 하루를 올바르게 정리하고 결과를 달성하기 위한 시간과 기회를 할당하는 데 도움이 됩니다. 이 품질은 일정합니다. 자기 훈련을 개발하면 삶의 자원 사용이 항상 정확해질 것입니다. 예를 들어, 일찍 일어나는 법을 배우면 매일 그렇게 할 것입니다. 어느 것도 당신에게 강한 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.

이들은 서로 다르지만 나란히 개념을 따릅니다. 의지력을 보여주지 않고는 자신을 훈련하고 아침에 일찍 일어나는 것은 불가능합니다. 반대로, 훈련 없이는 의지력을 개발할 수 없습니다.

의지력과 자기 훈련을 빠르게 개발할 수 있습니까?
이것이 아마도 가장 자주 묻는 질문개인적인 성장에 관하여. 개발은 항상 길고 힘든 작업입니다. 그럼에도 불구하고 가장 많이 찾는 곳은 쉬운 방법, 며칠 안에 의지력을 키우고 싶습니다. 우리는 원인을 제거하는 것이 아니라 증상을 치료하는 데 너무 익숙해져 있기 때문에 자기 수양이라는 소중한 약을 찾아 문제를 영원히 치료하고 싶어합니다. 그러나 사람이 필요한 일을 하도록 단순히 재프로그래밍하는 것은 불가능합니다. 습관과 싸우고 자신을 교육하는 것이 필요합니다. 이는 이제 결정적인 조치를 취해야 할 때라는 것을 의미합니다!

의지력과 자기 훈련을 개발하는 방법
이러한 자질을 개발하려면 운동을 하고 새로운 습관을 들여야 합니다.

사고 통제
당신의 생각을 통제하는 법을 배우십시오. 문제를 해결하거나 중요한 문제에 대해 생각하느라 바쁠 때, 불필요한 생각이 우리 머릿속에 스며들기 시작합니다. 예를 들어, “오늘 버스에서 그들이 나를 어떻게 무례하게 대했는지 마샤에게 말해야 해요” 또는 “어떤 사과를 사야 할까요? 빨간색이 더 좋을까요, 아니면 녹색이 더 좋을까요? 현재 전혀 중요하지 않은 문제에 대해 생각하면 작업에 신속하게 대처할 수 없습니다. 그러한 생각을 생각하는 자신을 포착하고 계속 생각하지 말고 신속하게 목표로 전환하십시오.

일일 정권
“나는 원할 때마다 일어납니다. 나는 원할 때마다 잠자리에 든다. 나는 가능한 한 많이 자요.” – 흔하고 완전히 잘못된 자세입니다. 삶에 대한 이러한 접근 방식은 게으름의 발달로만 이어질 것입니다. 일상생활에 익숙해지도록 훈련하세요. 당신은 좋은 잠을 자고 결과적으로 많은 에너지를 공급받을 것입니다. 같은 시간에 잠자리에 들면 훨씬 더 생산적이 될 수 있습니다. 나타날거야 자유 시간. 신체가 일정에 따라 작동하는 것이 더 쉽습니다(부정맥 제외).

바로 먹어
매일 같은 시간에 식사하도록 노력하세요.
건강하고 비타민이 풍부한 음식을 섭취하세요.
영양 실조는 힘의 상실로 이어지고 결과적으로 성능이 저하됩니다. 살을 빼고 싶다면 선택하세요 적합한 식단그리고 비타민을 섭취하세요. 배고프지 마세요.
과식은 더욱 심하다. 풍성한 식사를 마친 후에는 소파에 누워서 일하러 가고 싶지 않을 것입니다. 먹는 양을 조절하세요.
단식일. 정기적으로 수행하십시오. 이것은 의지력을 완벽하게 개발하고 신체를 정화하며 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 몸이 불편하거나 금기 사항이 있는 경우에는 수행하지 마십시오.

나쁜 습관을 없애세요
자기 훈련의 가장 큰 적은 자기 훈련이다. 나쁜 습관. 담배(또는 다른 것)에 의해 통제되는 사람은 충분한 의지력을 가질 수 없습니다. 그는 끊임없이 사업에 집중하지 못한다. 다시 한번연기. 담배를 피우지 않고는 긴장을 멈출 수 없습니다. 아니면 사랑하는 사람에게 관심을 기울이는 대신 집에 와서 술 한두 잔을 마시는 경우도 있습니다. 자신의 심신을 통제하는 사람이 아니라 일종의 합법적 인 마약이라는 것이 밝혀졌습니다. 힘을 모아 그것이 얼마나 해로운지 깨닫고 그러한 습관을 영원히 없애십시오! 자발적인 족쇄에서 벗어나십시오.

우선순위를 설정하세요.
중요한 일을 먼저 하고, 중요하지 않은 일을 그 다음에 하십시오. 합격하고 싶어도 새로운 레벨좋아하는 게임에서 아파트 주변에 옷이 흩어져 있거나 씻지 않은 접시가 산더미처럼 쌓여 있다면 먼저 필요한 일을 하세요. 청소를 하세요. 그렇지 않으면 집안일이 쌓이고 작별 인사를 하기 위해 더 많은 시간과 노력을 들여야 할 것입니다. 다른 걱정거리가 나타날 시간이 있고 앉아서 놀 기회가 없을 것입니다. 해야 할 일 목록의 우선순위를 정하도록 스스로 훈련하세요. 각 작업에 일정량의 시간을 할당하고 그 시간에 맞추도록 노력하세요.

집에서 주문하세요
집에서 질서를 유지하도록 훈련하십시오. 식사 후에는 바로 설거지를 하고, 물건을 옷장에 넣어두며, 바닥이나 의자에 던지지 마세요. " 창조적 혼돈"라는 말은 시인이건 예술가이건 음악가이건 변명이 되지 않습니다. 집안의 질서는 머리 속의 질서를 의미합니다.

목표 설정
스스로 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세워보세요. 예를 들어, 해외에서 교육을 받기 위해 영어를 배우세요. 많은 인내와 인내가 필요하며 이는 자기 훈련을 훈련하는 좋은 방법입니다. 자신의 동기를 위해, 꿈을 이뤘을 때 결과가 얼마나 행복하고 만족스러울지 상상해 보세요. 각 단계를 분석하고 하루에 얼마나 달성했는지 분석하세요.

거절하는 법을 배우세요
때때로 우리는 동료나 친구를 거절하여 손해를 끼칠 수 없습니다. 자신의 일그리고 걱정. 긴급하게 완료되지 않은 프로젝트가 있는 경우 작업을 완료할 수 있도록 도와드립니다. 우리는 우리가 공격을 받을 것이라고 예상하면서 “아니오”라고 말하기를 두려워합니다. 거절하는 법을 배우고 침착하게 이유를 설명하십시오. 자유 시간이 있을 때만 도움을 제공하십시오. 그러나 “목에 걸터앉지” 않도록 주의하십시오.

신체 단련
의지력과 자기 훈련을 개발하는 유용한 습관은 체육입니다(주제에 관한 기사:). 아침이나 저녁에 달리고, 운동하고, 수영장에 가는 것을 규칙으로 삼으세요. 대부분의 사람들은 피한다. 신체 활동, 시간과 노력 낭비라고 생각합니다. 그러나 가벼운 운동은 지치지 않지만 반대로 몸을 조율합니다. 가벼운 아침 운동은 잠에서 깨어나 에너지를 공급하는 데 도움이 되며, 저녁 달리기는 하루 일과를 마치고 주의를 산만하게 하고 긴장을 풀어줍니다. 직접 만들어 보세요. 좋은 습관, 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

의지력을 키우는 운동
제가 "금단의 열매는 항상 달콤하다"라고 부르는 운동은 의지력과 자기 훈련을 키우는 데 도움이 됩니다. 당신이 과자를 정말 좋아한다고 가정 해 봅시다. 그것을 포기하다 장기(2주 또는 한 달). 그런 다음 좋아하는 케이크를 앞에 놓고 감각에 주의를 기울이세요. 처음에는 무관심을 느끼다가, 그 다음에는 먹고 싶은 참을 수 없는 욕구를 느끼게 될 것입니다. 한입 먹어보세요. 혐오감이나 잊을 수 없는 맛을 경험하게 될 것입니다. 첫 번째 경우에는 단 것을 먹지 않음으로써 어떻게 건강에 도움이 되었는지 생각해 보십시오. 두 번째 - 대량으로 먹지 않으면 제품이 얼마나 많은 즐거움을 주는지.

아니면 당신은 열렬한 게이머이고 컴퓨터에서 많은 시간을 보냅니다. 또한 한 달 동안 포기하십시오. 그런 다음 자유 시간에 무엇을, 얼마만큼 할 수 있었는지 계산하십시오. 다시 플레이하기 위해 자리에 앉으면 이전과 같은 감정을 경험하지 못할 것입니다. 당신은 시간을 현명하게 보내고 싶습니다.

의지력과 자기 훈련은 성공한 사람에게 내재된 특성입니다. 이를 개발하고, 게으름에 맞서 싸우고, 목표를 달성할 것이라는 자신감을 가지세요!