Իմ պրակտիկայում ես հաճախ ստիպված եմ դիտարկել հետևյալ երեւույթը. Հաճախորդները հրաժարվում են զայրույթից, զսպում են այն իրենց մեջ, ասում են՝ սա վատ է։ Եվ դա տեղի է ունենում ինչպես գիտակցված, այնպես էլ անգիտակցական մակարդակով։ Մեկ այլ բացահայտում, որը ես արել եմ զայրույթի մասին, այն է, որ որոշ մարդիկ այն շփոթում են վստահության հետ: Ուրիշներն էլ զգում են այս զգացումը, տառապում, բայց չեն կարողանում օգնել իրենց:

Դա այն է, ինչ ես կուզենայի հիմա խոսել զայրույթի մասին: Ինչ է դա? Ո՞րն է դրա բնույթը՝ կործանարար, թե կառուցողական։ Ինչո՞ւ ենք մենք դա զգում: Պե՞տք է ինչ-որ բան անեմ դրա դեմ: Սկզբից եկեք պարզենք, թե երբ, ո՞ր դեպքերում է ամենից հաճախ (ըստ իմ դիտարկումների) մարդը սկսում բարկանալ։

Որտեղի՞ց է բարկությունը գալիս:

1. Այլ մարդիկ դուրս են գալիս մարդու անձնական սահմաններից։ Եվ քանի որ մենք միշտ չէ, որ ունենք բավարար վստահություն և ռեսուրսներ մեր ներսում՝ հանգիստ արձագանքելու համար, սկսում ենք բարկանալ։ Սա մեր «տարածքը» պաշտպանելու այնպիսի միջոց է, որը մենք օգտագործում ենք անգիտակցական մակարդակով։ Իրականում մարդը կարող է չիմանալ, չհասկանալ իր սահմանների մասին, բայց նա զգում է անհարմարություն, ուրիշի որոշ խոսքեր կամ արարքներ նրա համար տհաճ են, և դա ագրեսիայի պատճառ է դառնում։
2. Եթե ​​մեր որոշ կարիքներ (ֆիզիոլոգիական, սոցիալական և այլն) մնում են չբավարարված, առաջանում է հիասթափություն: Մարդը չի ստանում այն, ինչ ուզում է (անկախ նրանից, թե իր մեղքով, հանգամանքների կամ շրջապատի մարդկանց մեղքով), իսկ զայրույթի տակ միշտ դժգոհություն է լինում։ Հազվադեպ է դա գիտակցում ինչ-որ մեկը, բայց զայրույթը, ինչպես մեզ թվում է, «լողում» է մակերեսին։
3. Զայրույթ ինքն իր վրա, որը կարող է լինել մարդու կողմից ապրած այլ զգացմունքների և հույզերի արդյունք։ Օրինակ՝ ամոթ կամ մեղք այն բանի համար, ինչ արել եք, չարեցիք կամ արեցիք, բայց արդյունքը ձեր ուզածը չէր: Նման զայրույթը բնորոշ է ինքնաքննադատ անհատներին, ովքեր շատ ինքնաքննադատ են։ Սա մի կողմից ոչնչացնում է մարդուն, բայց մյուս կողմից գործում է որպես աճի և ինքնազարգացման խթան («մտրակի» մեթոդը, որը մարդն ինքն է կիրառում):

Ո՞վ է վտանգված զայրույթի համար:

Ինքնագնահատականի ձախողումները այն մարդկանց վառ նշաններից են, ովքեր զայրանում են՝ գիտակցաբար և անգիտակցաբար, առանց պատճառի կամ առանց պատճառի, հաճախ կամ պարբերաբար: Եվ այստեղ մենք կարող ենք առանձնացնել «զայրացած» առարկաների մի քանի տեսակներ.

Բարձր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդ.Նա կառուցել է շատ ամուր սեփական սահմաններ, նա շատ լավ գիտի դրանք և ակնթարթորեն զգում է նույնիսկ ներխուժելու երկչոտ փորձեր, հետևաբար նա գտնվում է մշտական ​​պաշտպանության վիճակում, նա պահակ է։ Նման մարդիկ չափազանց կասկածամիտ են այն ամենի նկատմամբ, ինչ ուրիշներն ասում ու մտածում են իրենց անձի մասին, և եթե, Աստված մի արասցե, սկսվի քննադատությունը... Այստեղ զայրույթը կարող է վերածվել իրական ագրեսիայի։

Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդ.Սա այն դեպքն է, երբ սուբյեկտն ընդհանրապես սահմաններ չունի (նա չի ստեղծել դրանք, չի զգում, արդեն հասցրել են «հիմնականում» ոչնչացնել)։ Հետեւաբար, մարդը ոչինչ չի կարող ասել կամ անել, նա միայն նեղություն, ցավ, տառապանք է զգում։ Ամենից հաճախ նման մարդիկ իրենց զայրույթը չեն ցույց տալիս երկու հիմնական պատճառով. Նախ՝ վախենում են ինքնահռչակվել, որ իրենց մասին էլ ավելի վատ կարծիք չստեղծեն, որ երես անի։ Նրանք վախենում են մենակ մնալ, «բոյկոտի» առարկա դառնալ։ Երկրորդ՝ մարդը պարզապես կարող է ուժ և ներքին ռեսուրս չունենալ զայրույթը դրսևորելու համար։ Նա պարզապես վարժվել է վիրավորանքներ «կուլ տալու»՝ վախենալով գլուխը հանել իր վախերի ու բարդույթների ծովից։

Ինչու՞ մարդիկ չեն ցանկանում զայրանալ:

1. Մանուկ հասակում ծնողներս ասում էին, որ չբարկանալ, վատ է։ Իհարկե, երեխայի մոտ դա դրվել է նրա «խոզուկ բանկում»՝ վերածվելով կյանքի կեցվածքի։
2. Երեխան տեսել է ինչ-որ տեսարան, որտեղ բարկություն է ներգրավված, և դա ցնցել է նրան, նա սթրես է ապրել, ստացել հոգեբանական տրավմա: Բնականաբար, նա ինքն էլ լավ հասկացավ, որ բարկանալը շատ վատ է, սարսափելի, տգեղ, ցավոտ...
3. Ծնողն իր պահվածքով երեխային հստակ «օրինակ» է տվել զայրույթի թեմայով. Եվ փոքր մարդը կարող էր ինքնաբերաբար ընդունել դա և սկսել նույն կերպ վարվել: Ահա վարքագծի օրինաչափություն.
4. Երեխան մանկության տարիներին կարող էր զայրույթ դրսևորել իր հասակակիցների նկատմամբ, ինչի համար նա պարանոց էր ստացել նրանցից, ինչպես նաև անընդհատ «գոտին էր ստանում» ծնողներից կամ կանգնում էր անկյունում: Ի վերջո, նա միանգամայն տրամաբանական եզրակացություն արեց, որ իր համար անվտանգ չէ զայրույթի դրսեւորումը.

Երեխան այս ամենը մղում է իր անգիտակից վիճակում, որտեղից զայրույթի մասին «դասերը» ոչ մի տեղ չեն անհետանում։ Այս կերպ ձևավորվում է Յունգի «ստվերային կողմը»։ Մարդը չի ճանաչում և չի ընդունում իրեն որպես չարիք, հետևաբար նա լիովին հրաժարվում է նման հույզից կամ բնավորության գծից։ Եվ եթե նա նույնպես սկսում է միտումնավոր բարի լինել (զայրույթի «մյուս կողմը») և հասարակությանը ներկայանում է հենց այնպես, դա, ըստ Յունգի, կոչվում է «պերսոնա»: Արդյունքում առաջանում է ներքին կոնֆլիկտ, որը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել նեւրոզների։

Հիմա եկեք մտածենք, թե ինչպիսի մարդկանց ենք հանդիպում նման մարդու ճանապարհին։ Իհարկե, նրանք չար են, քանի որ զսպելով զայրույթն իր մեջ, նա իր ստվերային կողմը նախագծում է ուրիշների վրա և շրջապատում տեսնում է միայն զայրացած ու ագրեսիվ մարդկանց։ Նրանք կարծես ցույց են տալիս նրան, թե ինչ է թաքնված իր անգիտակից վիճակում, ինչ նա այդքան ջանասիրաբար թաքցրել է այնտեղ։ Եվ սա մտածելու առիթ է՝ արդյոք ես ամեն ինչ ճի՞շտ եմ անում, հնարավո՞ր է ինչ-որ բան փոխել։

Արդյո՞ք պետք է զսպել ձեր զայրույթը:

Դուք կարող եք հիմա շատ զարմանալ, բայց հավատացեք ինձ, ես որպես մասնագետ գիտեմ, թե ինչի մասին եմ խոսում: Իրականում, զայրույթը կարող է օգնել ձեզ։ Այն ունի շատ էներգիա՝ գործողության համար, ուստի այն իսկապես կարող է օգնել նպատակներին և ցանկություններին հասնելու, ձեր կարիքները բավարարելու, ձեր սահմանները պաշտպանելու գործում:

Բայց դուք չեք կարող պարզապես զսպել ձեր զայրույթը: Հակառակ դեպքում ստացվում է այսպիսի դիսոնանս՝ դրսից ամեն ինչ կարգին է, մենք հանգիստ ենք, բայց ներսից այս էմոցիան մեզ բառացիորեն ուտում է։ Սա կարող է հանգեցնել հոգեսոմատիկության: Իմ պրակտիկայում հաճախորդներին զայրացած, բայց ուրիշներին «չհանձնելը» հաճախ տառապում էին աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններից և ատամի ցավից: Բայց սրանք ընդամենը իմ դիտարկումներն են։ Հնարավոր է, որ այլ մասնագետների պրակտիկան կարող է ավելացնել հիվանդությունների այս ցանկը:

Զայրույթը պետք է տեսնել և ընդունել: Հարկավոր է նրա համար տեղ թողնել ձեր կյանքում՝ չմղելով նրան անգիտակից վիճակում և չհամոզելով ինքներդ ձեզ և մյուսներին, որ դուք «զայրացած չեք, ամեն դեպքում, ձեզ թվում էր»։ Եթե ​​զայրույթ է առաջանում, մեղավոր մի զգա, մի նախատիր ինքդ քեզ։ Ավելի լավ է փորձեք ավելի «փորել» և պարզել պատճառները։ Ինչո՞ւ է այդպես։ Ի՞նչն է քեզ բարկացրել կամ ո՞վ է քեզ անընդհատ բարկացնում:

Ինչպե՞ս կարող եք ինքնուրույն աշխատել զայրույթի վրա:

Բոլոր իրավիճակներն ու մարդիկ, որոնք հայտնվում են մեր կյանքում, հենց այնպես չեն գալիս: Նրանք պետք են մեզ ինչ-որ բան սովորեցնելու, ինչ-որ բան մղելու, ցույց տալու այն, ինչ մենք չենք տեսնում, չենք հասկանում, չենք գիտակցում։ Նրանք մեզ հնարավորություն են տալիս փոխելու մեր կյանքը (դրա բոլոր կամ որոշ ոլորտներ, որոնք անհանգստություն, անհանգստություն են առաջացնում) դեպի լավը։ Դա անելու համար ես առաջարկում եմ գործողությունների հետևյալ սխեման.

Հասկացեք, գիտակցեք, որ դուք զայրացած եք: Անձամբ իմ սեփական մարմինն ինձ օգնում է այս հարցում: Երբ ես բարկանում եմ, ատամներս սեղմվում են կամ ձախ ձեռքս ակամա գանգուրվում է բռունցքի մեջ։ Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնի հետ այն պահին, երբ զգում եք, որ ինչ-որ բան է կատարվում, ինչը ձեզ անհարմար չէ:

Տեղ տուր զայրույթին, ճանաչիր այն: Մտավոր որոշեք, թե ձեր մարմնում որտեղ է կենտրոնացած զայրույթը, ձեռքը դրեք այս վայրի վրա և ասեք. Ես տեսնում եմ քեզ ու զգում, տեղ եմ տալիս, ճանաչում եմ այն ​​ամենը, ինչ հիմա ինձ հետ է կատարվում».

Ինչպես հասկանում եք, զայրույթը պարտադիր չէ դրսևորել գործողությունների մեջ, բավական է տեսնել և ճանաչել այն։ Դե, եթե դուք կանոնավոր կերպով այս հույզն եք ունենում և անկառավարելի է, խորհուրդ եմ տալիս դիմել մասնագետի, ով գիտի, թե ինչպես աշխատել համակարգային ախտանիշների հետ: Եվ հիշեք՝ զայրույթը վատ չէ, եթե ճիշտ օգտագործվի: Դա կարող է գնալ դեպի լավը, ոչ թե ձեր դեմ:

Հաջողություն ձեր ջանքերում:

Զայրույթը հույզ է, որը ներկայումս հակասական է: Ոմանք կարծում են, որ լավ է զայրանալը, իսկ ոմանք կարծում են, որ դա վատ է: Այնուամենայնիվ, մենք նման հույզերի ենք հանդիպում գրեթե ամեն օր՝ օգտագործելով այն ուրիշների հետ սահմաններ և հարաբերություններ կառուցելու համար:

Ի՞նչ է զայրույթը:

Զայրույթը այն հույզն է, որով մենք ցույց ենք տալիս մեր անհամաձայնությունը կատարվածի հետ, ինչի հետ չի համապատասխանում մեր ծրագրերին, հույսերին կամ սպասումներին: Ներքին այս բողոքը, եթե ճիշտ մոտենանք, կարող է օգտակար լինել մեզ համար, քանի որ հնարավորություն է տալիս ակտիվորեն ազդել իրավիճակի վրա։ Թեեւ ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ զայրույթն ու զայրույթը մարմնի պաթոլոգիական ռեակցիան են։ Սա լիովին ճիշտ չէ, քանի որ ամեն ինչ կախված է սադրիչ գործոնից, որը նպաստել է այս վիճակին:

Լա՞վ է զայրանալը։

Չափավորության դեպքում, զայրույթի զգացումը նորմալ է: Այսպիսով, մարդը փորձում է իրեն պաշտպանել ցանկացած գրգռիչից։ Եթե ​​դուք անընդհատ ճնշեք ձեր մեջ այս հույզը, այն ոչ մի տեղ չի գնա և նաև գործողություններ կհրահրի, բայց նման իրավիճակում դրանք կարող են կործանարար լինել ինչպես մեզ, այնպես էլ մեզ շրջապատող մարդկանց համար։ Ուստի այնքան կարևոր է զայրույթի հետ շփվել, գիտակցել և ընդունել այդպիսի վիճակը:

Բայց այն դեպքում, երբ այս հույզը մշտապես առկա է մարդու կյանքում, նման երևույթն այլևս չի կարելի նորմալ անվանել: Կարծիք կա, որ մարդկանց մեջ չափից ավելի զայրույթը նպաստում է բացասականի կուտակմանը և նույնիսկ կարող է հրահրել որոշ հիվանդությունների զարգացում՝ ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիոլոգիական։ Այսպիսով, նման բացասական հույզերը հանգեցնում են արագ սրտի բաբախյունի, ճնշման ավելացման, աղեստամոքսային տրակտում սպազմի զգացման, որն ուղեկցվում է լեղու և աղաթթվի արտազատմամբ։ Ուստի դյուրագրգիռ մարդկանց մոտ հաճախ ախտորոշվում է գաստրիտ և ստամոքսի խոց։ Բացի այդ, զայրույթն ու ատելությունը խանգարում են մարդկանց հարմարվողականությանը: Քանի որ մարդը չափից դուրս արագաշարժ է, կոնֆլիկտներ է ստեղծում անհապաղ, շատերին դա դուր չի գալիս և ստիպում է խուսափել շփումից:

Որպեսզի սովորենք, թե ինչպես կառավարել այս հույզը, պետք է հասկանալ, թե ինչու է առաջանում նման վիճակ։

Ինչո՞ւ ենք բարկացել։

Դրա պատճառները բազմազան են և կախված են անհատից: Զայրույթի առաջացմանը նպաստող հիմնական սադրիչ գործոններն են.

Ցանկացած բան կարող է գործել որպես ձգան: Շատ հաճախ կանայք նման հույզեր են ունենում երեխա ունենալու շրջանում։ Ավելորդ կիլոգրամները, փոխված կազմվածքը, տոքսիկոզը, քնի հետ կապված խնդիրները, գալիք ծննդաբերության հետ կապված անհանգստությունը, փոփոխության վախը ձեզ զայրացնում են։

Հաճախ նույնիսկ ամենափոքր անախորժությունները կարող են զայրույթի զգացում առաջացնել։ Երբեմն, միևնույն ժամանակ, մարդը կորցնում է էմոցիաները զսպելու ունակությունը, չի կարողանում գլուխ հանել ինքն իրենից, որի դեպքում նույնիսկ հոգեթերապևտի խորհրդատվություն կարող է անհրաժեշտ լինել, հատկապես, եթե նման հարձակումները ազդում են սիրելիների հետ հարաբերությունների վրա կամ նույնիսկ ավարտվում են որևէ մեկի մարմնական վնասվածքով։ .

Ինչպե՞ս վարվել զայրույթի հետ:

Եթե ​​զայրույթի զգացումն այնքան ուժեղ է, որ անհնար է դառնում զսպել այն, ապա պետք է վերլուծել իրավիճակը և առաջին հերթին փորձել հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում նման բացասական հույզեր, քանի որ դրանք մեկ ակնթարթում չեն ծնվում, այլ ուղղակի արձագանք մարդկանց վարքագծին կամ իրավիճակին: Մենք որոշակի ակնկալիքներ ենք կառուցում որոշակի իրադարձությունների վերաբերյալ և սպասում ենք, թե ինչ պետք է ապրենք: Եվ երբ մեր հույսերը հիասթափվում են, դա մեզ վրդովեցնում և հիասթափեցնում է: Հանդիպելով մեր սեփական դժգոհությանը՝ մենք սկսում ենք զայրույթի զգացում զգալ։

Սա այնպիսի հույզ է, որը կարող է վերածվել բացահայտ ագրեսիայի և խաթարել մեր հոգեկան վիճակը՝ հետագա անբարենպաստ հետևանքներով, այդ թվում՝ մեր շրջապատի համար: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների.

• սովորեք ճանաչել և ընդունել ձեր զգացմունքները, մի թաքցրեք դրանք ձեր ներսում.
• հասկանալ, որ անհնար է ամբողջությամբ արմատախիլ անել զայրույթը, դա նորմալ արձագանք է տարբեր գրգռիչներին, և դրա առկայությունը մեր կյանքում բնական է.
• գիտակցեք ձեր իրական կարիքները. սա բարեկեցության և ներդաշնակության բանալին է, արդյունքում այս զգացումը կդառնա օգնական և չի զայրացնի:

Զայրույթը ուղեցույց է, որը ցույց է տալիս ներքին կոնֆլիկտի առկայությունը, մեզ չբավարարող գործոնները, ինչպես նաև դրդում է մեզ ընտրել իրադարձությունների զարգացման այլ տարբերակներ:

Կան մի քանի արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ինքներդ ձեզ տարբեր իրավիճակներում:

Սանձազերծեք ձեր զգացմունքները

Չարժե զգալ ներսում, մենք մեզ չենք արգելում ուրախանալ և ծիծաղել: Հեռացրեք ձեր էմոցիաները բարձի վրա, հարվածեք այն այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ հանգստություն զգաք: Դուք կարող եք զայրույթի խոսքեր շաղ տալ թղթի վրա՝ գրելով զայրացած նամակ՝ յուրաքանչյուր տողի մեջ դնելով ողջ ատելությունը: Դրանից հետո նամակը պետք է այրվի։

Կան նաև այլ տարբերակներ, որոնք կօգնեն ազատվել բացասական հույզերից՝ գտնել ամայի վայր կամ փակվել մեքենայում և գոռալ, մինչև զայրույթի զգացումն անցնի։

Զայրույթի չափաբաժնի մեթոդ

Որպեսզի չափից ավելի դյուրագրգռությունը չվնասի անձնական հարաբերություններին կամ աշխատանքին, չփչացնի մարդկանց հետ հարաբերությունները, կարող եք փորձել չափաբաժին դնել զայրույթի վրա՝ դրա մի մասն արտահայտելով հենց դեպքի վայրում և մի մասը հրաժարվելով հետևյալ եղանակներից մեկով.

• սպորտաձեւեր;
• պարում;
• տան մաքրում;
• երկար զբոսանքներ մաքուր օդում;
• նկարչություն, ասեղնագործություն, տրիկոտաժ և այլն:

Այս մեթոդները կօգնեն բացասական հույզերը վերածել օգտակար բանի և չփչացնել հարաբերությունները ուրիշների հետ:

Միլթոն Էրիքսոնի մեթոդ

Զայրույթից ազատվելու ևս մեկ հետաքրքիր միջոց կա, որի հեղինակը պատկանում է հոգեթերապևտին: Մի տեսակ «պատիժ» կօգնի ենթագիտակցական մտքին ստիպել հրաժարվել զայրույթից, օրինակ՝ squats կամ ցատկերի տեսքով 30- 50 անգամ զայրույթի առաջին դրսեւորումների ժամանակ։ Արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա, կարեւոր է, որ պատիժը զբաղմունք է, որին մարդը չի կարող դիմանալ։

Զգացմունքները ընտելացնելու քայլ առ քայլ տեխնիկա

Որոշ մարդկանց օգնում է հատուկ քայլ առ քայլ տեխնիկան: Առաջին հերթին պետք է կամքին ստիպել՝ հրամայել ինքդ քեզ կանգ առնել։ Պետք է հասկանալ, որ զգացմունքները չեն լուծում խնդիրը, այլ միայն ավելի են բարդացնում իրավիճակը։ Ջանքով դուք պետք է անցնեք ինչ-որ լավ բանի, նույնիսկ եթե դա հեշտ չէ։ Հետագայում դա սովորություն կդառնա ու կօգնի հանգստանալ։

Սպասվող մարտավարություն և փոխարինման տեխնիկա

Եթե ​​զգում եք, որ սկսում եք բարկանալ, փորձեք զվարճալի թվալ ամբողջ իրավիճակը, ձեր երևակայության մեջ նկարեք զվարճալի պահեր և մի փոքր սպասեք։ Որոշ ժամանակ անց բացասական հույզերը կթուլանան, իրավիճակն այնքան էլ կրիտիկական չի թվա։

Բուդդայի ժպիտի վարժություն

Այս մեթոդը թույլ կտա վերականգնել ձեր մտքի խաղաղությունը։ Փորձեք ձեր գլխից դուրս շպրտել բոլոր մտքերը, թուլացրեք դեմքի մկանները և պատկերացրեք, որ դրանք լցված են ծանրությամբ և ջերմությամբ, իսկ ձեր շուրթերը բաժանվում են և մի փոքր ժպիտ ձևավորում: Միևնույն ժամանակ աշխատեք մկանային ջանք չգործադրել։ Որոշ ժամանակ անց դուք կզգաք, որ ձեր շուրթերին հազիվ նկատելի ժպիտ է հայտնվել, և մարմինը սկսում է լցվել ուրախության և խաղաղության զգացումով։ Դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը ամեն օր, մինչև այս վիճակը դառնա ձեզ համար նորմ:

ինքս ինձ?

Եթե ​​բացասական հույզերի պատճառը ձեր արտաքինից դժգոհությունն է, ապա պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա, փորձեք ինչ-որ բան փոխել, բայց միևնույն ժամանակ մի մոռացեք, որ ներքին աշխատանքը առաջին տեղում է։ Իսկ դա նշանակում է, որ դուք պետք է սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ և հասկանալ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը անհատական ​​է, իսկ ինքնավստահությունը գրավիչ է ավելացնում ուրիշների աչքում:

Սա վերաբերում է նաև հղի կանանց, ովքեր այս ժամանակահատվածում զգում են այս զգացողությունը: Ապագա մայրը պետք է հաշտվի իր դիրքորոշման հետ, հասկանա, որ դա բնական է ու գեղեցիկ։ Իհարկե, հորմոնալ ֆոնի փոփոխությունները հաճախ առաջացնում են էմոցիոնալ անկումներ: Դրանցից խուսափելու համար պետք է շատ հանգստանալ, անել այն, ինչը հաճույք է պատճառում և բարելավում է տրամադրությունը, չհրաժարվել լիարժեք կյանքից, քանի որ հղիությունը պաթոլոգիա չէ։

Նախանձ, վրդովմունք և զայրույթ

Հաճախ մարդը սկսում է զայրանալ՝ զգալով ուրիշների նախանձը: Պետք չէ քեզ համեմատել ուրիշների հետ։ Այն, ինչին հասել ենք կյանքում, մեր վաստակն է։ Փոխանակ տանջվելու այն փաստի համար, որ ինչ-որ մեկը մեզանից ավելիին է հասել, ավելի լավ է ինքնազարգացում անել։

Շատ ավելի դժվար է ձերբազատվել զայրույթից, որն ուղեկցվում է վրդովմունքի զգացումով, այսինքն՝ այն զգացողությամբ, որ բոլորը մեզ ինչ-որ բանով են պարտական։ Կարևոր է սովորել հասկանալ, որ մեզանից յուրաքանչյուրն իրավունք ունի անել ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկանում է:

Այցելեք բժշկի

Պատահում է, որ մարդն ի վիճակի չէ ինքնուրույն հաղթահարել զայրույթը։ Ի՞նչ անել այս դեպքում: Դուք պետք է օգնություն խնդրեք մասնագետից: Մի ամաչեք ձեր զգացմունքներից։ Սա վատառողջության նշան չէ, պարզապես կյանքի հանգամանքները մեզ դրդում են նման դրսևորումների։ Կիսվեք ձեր մտքերով ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք բուժվել անվնաս դեղամիջոցներով, որոնք կայունացնում են ձեր էմոցիոնալ վիճակը:

Զայրույթի զգացումը հաճախ վնասակար է: Բայց դա չի նշանակում, որ բոլոր իրավիճակներում մենք պետք է գոհունակ ու քաղցր լինենք։ Որոշ դեպքերում զայրույթի առողջ զգացումը միայն օգուտ կտա, կարևոր է պահպանել միջոցը և հաշվի առնել հանգամանքները։

Ի՞նչ է զայրույթը: Ինչո՞ւ է այս զգացումը երբեմն ամբողջովին գրավում մեզ և թույլ չի տալիս մեզ երջանիկ զգալ: Շատ մարդիկ մեծապես տառապում են սեփական անմիզապահությունից, չգիտեն ինչպես հաղթահարել դրա հետ և միևնույն ժամանակ ոչ մեկին չեն վիրավորում: «Զայրույթ» բառի իմաստը պարզ է նույնիսկ փոքր երեխաների համար: Զայրույթը դժգոհության ուժեղ հույզ է, որը կարող է բավականին դժվար լինել կառավարելը: Յուրաքանչյուր ոք այս կամ այն ​​չափով ապրում է զայրույթ և ատելություն: Պարզապես պետք է կարողանալ աշխատել ձեր զգացմունքների հետ, որպեսզի կանխեք բացասական հույզերի կուտակումը։ Ի՞նչ անել զայրույթի հետ, ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և ատելությունից: Դիտարկենք այս հարցը ավելի մանրամասն:

Զայրույթի պատճառները

Յուրաքանչյուր ոք ունի բնավորության բարկություն: Եվ սրանում զարմանալի ոչինչ չկա։ Մշտական ​​սթրեսը, վեճերն ու ուրիշների հետ տարաձայնությունները չեն նպաստում ներաշխարհի ներդաշնակեցմանը։ Զայրույթի զգացումը մարդու համար լիովին բնական է, ինչպես ուրախությունը կամ զարմանքը: Որտեղի՞ց է բարկությունը գալիս: Այսպիսով, որո՞նք են բարկության հիմնական պատճառները:

Նախանձ

Զայրույթն ու նախանձը կյանքում այնքան տարածված են, որ նույնիսկ զարմանալի չէ։ Որոշ մարդիկ պարզապես չեն կարող ուրախանալ ուրիշների ձեռքբերումներով: Ուրիշների հաղթանակները բառացիորեն ստիպում են նրանց տառապել և թերի զգալ: Զայրույթից և վրդովմունքից մարդիկ երբեմն անում են չմտածված արարքներ, որոնց համար հետագայում պետք է զղջալ: Զայրույթն ու զայրույթն այս պահին վերահսկում են նրանց ներքին վիճակը, խրախուսում են գործի անցնել։ Այս ֆոնին առաջանում են մտքեր, որոնք նպաստում են ագրեսիվ հարձակումներին։ Բայց ոչ բոլորն ունեն համարձակություն և իսկապես կարող են բացահայտորեն ցույց տալ իրենց իրական զգացմունքները զրուցակցի աչքերում։ Մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես ստիպված է թաքցնել սեփական մտածելակերպը, որպեսզի չկորցնի վերահսկողությունը իրավիճակի վրա և ուրիշների վստահությունը: Չափազանց դժվար է զսպել էմոցիոնալ լարվածությունը իր ներսում։ Սա զգալի կամքի ուժ է պահանջում։ Ամեն մարդ ընդհանրապես չէ, որ կարողանում է գիտակցել, թե իրականում ինչ է ապրում:

Անհամապատասխան ակնկալիքներ

Զայրույթի հույզը հաճախ առաջանում է, երբ ինչ-ինչ պատճառներով չեն բավարարվում մարդկային կարևոր կարիքները։ Ասենք, եթե մեկը խոստում է տվել ու չի կատարել։ Սպասումների անհամապատասխանությունը առաջացնում է բացասական հույզերի զարգացում։ Այս երեւույթի հոգեբանությունն այնպիսին է, որ մարդը շատ դեպքերում ուրիշից ակնկալում է ինչ-որ գործողություն և ցանկանում է, որ իր առաջատար կարիքները բավարարվեն։ Կանանց մոտ զայրույթի հույզը շատ ավելի հաճախ է արտահայտվում։Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց համար դժվար է զսպել սեփական զգացմունքները։ Նրանք լսելու և հասկանալու ահռելի կարիք ունեն: Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա զայրույթը ձևավորվում է իր կամ ուրիշների վրա: Զայրույթն ու ագրեսիան, հետևաբար, գործում են որպես հոգեբանական պաշտպանության բնական միջոց։ Զայրույթի դեմ պայքարելը որոշ դեպքերում անօգուտ է: Դուք պետք է նրան հնարավորություն տաք արտահայտվելու։ Դուք կարող եք զսպել զայրույթը ձեր մեջ, բայց շատ ավելի կարևոր է սովորել, թե ինչպես կառավարել այն, իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր ներքին վիճակը։

Ընտանեկան խնդիրներ

Մենք բոլորս ապրում ենք հարազատներով շրջապատված։ Հաճախ մտերիմ մարդկանց հետ կոնֆլիկտներ ու տարաձայնություններ են ծագում։ Փաստն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ, այս կամ այն ​​չափով, զգում է, որ պետք է սկսի արտահայտել իր իրական կարիքները: Եթե ​​մտերիմների հետ հարաբերություններում կոնֆլիկտներ առաջանան, ապա ագրեսիվությունն անպայման կդրսեւորվի։ Այնուամենայնիվ, դա կարող է ակնհայտ չլինել, ինչը ցույց է տալիս նյարդային համակարգի մի փոքր գրգռվածություն: Ընտանեկան անախորժությունները նպաստում են հուզական անկայունության առաջացմանը։ Օրինակ՝ հղիության ընթացքում զայրույթից և գրգռվածությունից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Եթե ​​մարդը, հատկապես կինը, զգացմունքային բավարարվածություն չի զգում, ապա ներսում անհանգստության ու գրգռվածության զգացում կկուտակվի։ Նախքան մտածեք, թե ինչպես վարվել վրդովմունքի հետ, դուք պետք է հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել նման զգացմունքները:Ինչպե՞ս զսպել զայրույթը: Անհնար է դա անել անընդհատ։ Հիմնական բանը հասկանալն այն է, որ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարվել այս պայմանի հետ, այլ ոչ թե պարզապես անթիվ փորձեր անել:

Թաքնված հակամարտություն

Որոշ դեպքերում մարդն իր մեջ չի կարողանում ուժ գտնել, չգիտի՝ ինչպես հաղթահարել զայրույթը։ Զայրույթի առաջացման պատճառը թաքնված կոնֆլիկտն է։ Հուզիչ մարդիկ մշտապես հանդիպում են ներքին փորձառությունների, որոնք կապված են թյուրիմացության և ներքին աջակցության բացակայության հետ: Զայրույթը դուրս հանելու համար, պարզվում է, բավական է երբեմն բաց թողնել սեփական զգացմունքները։ Դյուրագրգռության ու դյուրագրգիռության հետ գլուխ հանել հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե ժամանակին հայտնաբերվեն առկա ներքին հույզերը։ Շատ վրդովված մարդիկ վախենում են ճնշված զայրույթն ու դյուրագրգռությունը դուրս հանել արտաքին աշխարհ: Սովորաբար թաքնված կոնֆլիկտներն ավելի շատ են վնասում մարդկանց, քան բացահայտ զայրույթը: Հոգեթերապիայի մեջ նույնիսկ կա «բաց դռների» երևույթ։ Նա անձնավորում է իր իսկական հույզերը ցայտելու, զգացմունքները ազատելու ունակությունը:

Պայքարի ուղիները

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և դյուրագրգռությունից. Այս հարցը շատերին է հետապնդում։ Որոշ կանայք և տղամարդիկ փորձել են զսպել իրենց վրդովմունքը, բայց դա նրանց չի հաջողվել։ Բացասական էմոցիաները հաղթահարելը հեշտ չէ։ Դուք պետք է սովորեք բաց թողնել կործանարար մտքերը, վերահսկել ինքներդ ձեզ:Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից և նախանձից: Արդյո՞ք մենք պետք է կոնկրետ քայլեր ձեռնարկենք, որոնք կօգնեն մեզ հասկանալ, թե ինչպես ազատվել ագրեսիայից:

Իրավիճակի վերլուծություն

Ինչ էլ որ լինի նյարդերը հանգստացնելու անհրաժեշտությունը, պետք է հասկանալ, որ այս ուղղությամբ ստիպված կլինեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Միայն այդ դեպքում հնարավոր կլինի արմատախիլ անել բարկանալու սովորությունը, թեթևացնել գրգռվածությունն ու նյարդայնությունը։ Վիրավորված մարդը հաճախ, գրեթե միշտ սկսում է զայրանալ: Նա չգիտի, թե ինչպես բաց թողնել դժգոհությունը, ինչպես հաղթահարել նախանձը: Ինչպե՞ս ազատվել ձեր հանդեպ նախանձի զգացումից. Պետք է իրավիճակը դիտարկել տարբեր տեսանկյուններից։ Զրուցակցի դիրքորոշումը պարզելն այնքան էլ դժվար չէ. Ամենայն հավանականությամբ, նա ինքը կպատմի այդ մասին։ Իրավիճակի վերլուծությունը կօգնի իրական պատկերացում կազմել տեղի ունեցողի իմաստի մասին։ Հղիության ընթացքում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ստիպված են բազմիցս մտածել, թե ինչպես հաղթահարել զայրույթը և միևնույն ժամանակ չվնասել ինքն իրեն։

Աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա

Ինչո՞ւ չես կարող զայրանալ: Իրականում ձեր զգացմունքներն արտահայտելը օգտակար է։ Շատ ավելի վնասակար է նրանց զսպել ու տարիներ շարունակ խնայել քո մեջ։ Պետք է, առաջին հերթին, հասկանալ, թե իրականում ինչ է կատարվում, և ինչու եք ուզում այդքան հայհոյել։ Մշտական ​​բացասական հույզերը քայքայում են սիրտը, նպաստում տարբեր ֆիզիկական հիվանդությունների առաջացմանը։ Ինքներդ ձեզ վրա արդյունավետ աշխատանքը թույլ է տալիս ժամանակին ձերբազատվել նեգատիվիզմի և դյուրագրգռության դրսեւորումներից։ Մեդիտացիան և յոգան հիանալի կերպով հեռացնում են չվերահսկվող հույզերը, հատկապես, եթե մարդը պարբերաբար դիմում է դրանց։ Մարդկային բնույթն այնպիսին է, որ պետք է պարզապես ընտելանալ ինչ-որ փոփոխության, և այդ ժամանակ մեր ներքին էությունը սկսում է հանդարտվել։

Հղիության ընթացքում դուք կարող եք թեթևացնել գրգռվածության հարձակումը միայն չծնված երեխայի մասին մտածելով: Այստեղ ձեզ անհրաժեշտ է ամենօրյա աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա, որը թույլ կտա հաղթել այս պայքարում։ Ընդհանրապես, պետք է նախապես հասկանալ, որ մարդկանց մեջ զայրույթը նորմալ արձագանք է ցանկացած բացասական խթանի:Դժվար թե հնարավոր լինի արագ հեռացնել և հեռացնել բնական դրսևորումները։ Սա պահանջում է ամենօրյա պրակտիկա:

առողջ հումոր

Ցանկացած իրավիճակին ժպիտով նայելու կարողությունը նման է արվեստին: Առողջ հումորն այն է, ինչը ձեզ փրկում է շատ անհանգստություններից և հիասթափություններից դժվար պահերին: Սա պահանջում է կանոնավոր աշխատանք ինքներդ ձեզ վրա: Երբ մարդ սովորում է ամեն իրավիճակում ինչ-որ օգտակար բան տեսնել, նա անպայման իր համար ավելի լավ փորձ ձեռք կբերի։ Իսկ հղիության ընթացքում առողջ հումորը կրկնակի օգտակար է։ Այն կարող է բերել ներքին բավարարվածության զգացում, օգնել ձեզ զգալ ձեր կարևորությունն ու կարիքը: Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է, դուք պարզապես պետք է փորձեք իրավիճակին նայել մյուս կողմից:

Սեր

Անկեղծ զգացմունքները իսկապես կարող են վերափոխել մարդու ներաշխարհը, դարձնել նրա փորձառությունները վավերական և ամբողջական: Ինչպե՞ս հաղթահարել զայրույթն ու դյուրագրգռությունը: Մարդը պետք է սկսի զգալ կապվածության ուժեղ զգացում, որը հնարավոր չէ սահմանել:Նման պահերին մարդը կերպարանափոխվում է ներսից։

Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել զայրույթից: Դա անելու համար դուք պետք է անկեղծ լինեք ինքներդ ձեզ հետ և չզսպեք կարևոր զգացմունքները:

Զայրույթը սովորաբար բացասաբար է դիտվում: Աշխարհը բաժանված է բարու և չարի: Մարդիկ լավն են ու վատը: Զգացմունքները դրսևորվում են բարության և զայրույթի տեսքով։ Պատճառները, որ զայրույթը վերագրվում է բացասական որակի, այն փորձառություններն են, որոնք մարդը ապրում է: Դրա համար պետք է իմանալ զայրույթի կործանարար ուժը, թե ինչպես կարելի է ազատվել դրանից, որպեսզի այն չվնասի մարդուն։

Այնուամենայնիվ, հոգեբանական օգնության կայքում կայքը կփորձի զայրույթը դիտարկել ոչ միայն բացասական կողմից: Շատ բան կախված է մարդուց և նրա ապրած զայրույթի որակից: Զայրույթն իսկապես կարող է կործանարար լինել: Դա վնասում է ոչ միայն ամենաչար մարդուն, այլեւ նրանց, ում վրա նա բարկանում է։ Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած որակ, այն կարող է թարգմանվել որպես լավ ուժ, որը օգուտ կբերի մարդուն:

Երջանկության ձգտումով մարդիկ հաճախ ասում են, որ բացասական հույզեր ապրելը և բացասական մտքեր մտածելը շատ վնասակար է: Երջանկությունը շատերի ըմբռնման մեջ ընկալվում է որպես գոյության մի տեսակ, որտեղ նրանք միայն ժպտում են, ուրախանում և զվարճանում: Բայց ինչպես մարդը չի կարող միշտ զգոն լինել առանց մշտական ​​քնի, այնպես էլ լավ էմոցիաները չեն կարող ապրել առանց դրանք պարբերաբար փոխելու տհաճ փորձառություններով:

«Առանց բարու չես կարող իմանալ չարը» օրենքը այստեղ չի գործում։ Այստեղ գործում է սկզբունքը. գոլորշին փչելով տհաճ ու վիրավորականի պատճառով՝ կարող ես հանգստանալ և նորից վերցնել քո երջանկությունը: Մինչ դուք ներքուստ զայրացած եք, վիրավորված, դժգոհ, դուք չեք մտածում երջանկության մասին: Մարդն անկեղծորեն ապրում է բացասական հույզեր, հետևաբար նրա համար միանգամայն բնական է դառնում միայն տհաճ մտքերի ժամանակ երազել երջանկության մասին։ Բայց հենց մարդ հանդարտվում է, նրա տրամադրությունը վերադառնում է նորմալ, այդ ժամանակ երջանկությունը դառնում է այն նպատակը, որով նա սկսում է գնալ։

Երազը նշանակում է միայն պատկերացնել այն, ինչ ցանկանում եք՝ առանց դրան հասնելու համար որևէ գործողություն ձեռնարկելու: Նպատակը մտադրություն է, որին մարդը գնում է կոնկրետ գործողություններ կատարելով:

Մինչ դուք զայրացած եք և փորձում եք հաղթահարել ձեր սեփական էմոցիաները, դուք զբաղված եք երջանկության մասին երազելով։ Թվում է, թե հաղթահարելով դժգոհությունն ու ագրեսիան՝ դուք կկարողանաք երջանկություն գտնել։ Սա սխալ կարծիք է։ Հաղթահարելով ձեր բացասական հույզերը՝ կարող եք պարզապես հանգստանալ։ Եվ, բարեբախտաբար, դեռ պետք է գաս։ Դա տեղի է ունենում, երբ դուք չեք պայքարում բացասական հույզերի դեմ, այլ հանգիստ եք և իրականացնում եք երջանկության հասնելու ծրագիր։

Վատից ազատվելու համար հարկավոր է գոյատևել այն: Լավը գտնելու համար հարկավոր է ստեղծել այն, ստեղծել այն: Մեկից փախչելով հնարավոր չէ ստեղծել մյուսը։ Ուստի բարկացեք և վիրավորվեք, որպեսզի երջանիկ լինեք։

Ի՞նչ է զայրույթը:

Բայց վերադառնանք զայրույթի սովորական ըմբռնմանը: Ինչ է դա? Զայրույթը կործանարար հույզ է, որը ուտում է մարդուն ներսից: Այն առաջանում է իրերի ինչ-որ վիճակից դժգոհությունից, գործեր չանելուց, ուրիշների ոչ պատշաճ վարքագծից և այլն։ Այսինքն՝ զայրույթը կատարված իրադարձության դժգոհությունն է։

Նրա տեսքի պատճառը ցավն է, հիասթափությունը, վրդովմունքը, հիասթափությունը: Զայրույթը վերաբերում է մարդու բնական ռեակցիային, որը նշվում է ի պատասխան արտաքին աշխարհում տեղի ունեցած ինչ-որ իրադարձության կամ երևույթի:

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր աստիճանի զայրույթ: Ավելին, կան մարդիկ, ովքեր կուտակում են զայրույթը և միայն դրանից հետո պայթում, և կան այնպիսիք, ովքեր անմիջապես ցույց են տալիս իրենց զգացմունքները։ Անկախ նրանից, թե ինչպես են մարդիկ ցանկանում դա, զայրույթը բնորոշ է բացարձակապես բոլորին: Սակայն դրա ավելի բուռն դրսեւորումները կարելի է հանդիպել երեխաների մոտ։ Ինչո՞ւ է այդպես։ Արդյո՞ք երեխաները ավելի վատն են, քան մեծերը: Այստեղ պատասխանը պարզ է. մեծահասակներն արդեն սովորել են թաքցնել իրենց զայրույթը, չցուցադրել այն կամ արտահայտել ավելի ընդունելի ձևերով։ Երեխաները դեռևս արտահայտում են զայրույթն իր մաքուր ձևով, այսինքն՝ այնպես, ինչպես որ կա:

Զայրույթի աստիճանը հաճախ կախված է նրանից, թե որքան է զայրացած մարդը: Այն չափվում է սանդղակով, որը տատանվում է մեղմ անհանգստությունից մինչև զայրույթ: Հաճախ դրա վրա ազդում է այն, թե մարդն իր մեջ որքան ցավ է կուտակել մինչև հույզերի բուռն պահը։

Յուրաքանչյուր խնդրահարույց իրավիճակում մարդ պետք է իր դասը քաղի։ Այսպիսով, չարը վերածվում է բարու: Եվ մարդը տառապում է իր անախորժությունների պատճառով, ոչ թե նրա համար, որ դրանք պատահել են իր հետ, այլ որ նա սխալ է մեկնաբանում դրանք։

Յուրաքանչյուր մարդ կցանկանար, որ իր կյանքում կատարվեն միայն այն իրադարձությունները, որոնք նա մեկնաբանում է դրականորեն։ Բայց կյանքը չի ենթարկվում մարդկային ցանկություններին։ Այն ենթարկվում է միայն պատճառի և հետևանքի օրենքներին: Եվ իրականում մարդու հետ ոչ մի լավ կամ վատ բան չի լինում։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե մարդն ինչպես է մեկնաբանում իր հետ կատարվող իրավիճակները։

Այն ամենը, ինչ ձեզ հաճելի է, դուք լավ եք ընկալում: Մնացած ամեն ինչ, որը չի տեղավորվում ձեր ծրագրերի մեջ, մեկնաբանվում է որպես չարիք։ Բայց իրականում իրավիճակները լավ կամ վատ չեն: Յուրաքանչյուր իրավիճակում կա մեկ կարևոր դաս, որը մարդը պետք է քաղի՝ պատճառները, որոնց պատճառով առաջացել է այս իրավիճակը:

Հաճելի իրավիճակները մարդկանց չեն սովորեցնում, քանի որ նրանք հավատում են, որ բախտն իրենց հետ է պատահել։ Տհաճ իրավիճակները նույնպես չեն սովորեցնում մարդկանց, քանի որ նրանք փորձում են հեռացնել նրանց, փախչել, անտեսել: Բայց ամեն իրավիճակում, որքան էլ դա վատ կամ լավ լինի, կա մի կարևոր դաս՝ պատճառները, որոնք հրահրել են դրա առաջացումը։ Եթե ​​յուրաքանչյուր մարդ վերլուծի, թե ինչ պատճառներով է իր հետ պատահել բախտը կամ անախորժությունը, ապա նա կկարողանա համոզվել, որ ապագայում իրեն միայն հաճելի իրավիճակներ են պատահում։

Չարից հաճախ վախենում են և չեն ընդունում: Բայց սա ուղղակի չհասկացված բարություն է։ Մարդը չարություն է դարձնում այն, ինչ չէր ցանկանա ունենալ, տեսնել, հանդիպել: Բայց որպես այդպիսին, չարը գոյություն չունի (ինչպես նաև բարին): Միայն մարդն ինքը, կատարվածի հանդեպ իր վերաբերմունքով, ինչ-որ չար կամ բարի է դարձնում:

Զայրույթի պատճառները

Կործանարար զայրույթից ազատվելու համար հարկավոր է իմանալ դրա առաջացման պատճառները։ Ինչու՞ է մարդը ցանկանում ձերբազատվել չար հատկություններից: Քանի որ նրանք ստիպում են նրան անել այնպիսի բաներ, որոնք վնասում են ուրիշներին: Իսկ ի՞նչ: Եվ այն, որ ստեղծվում է մի իրավիճակ, երբ հասարակությունը կարող է մերժել չար մարդուն։ Մերժվելու վախը ստիպում է մարդկանց տարբեր ուղիներ փնտրել սեփական զայրույթը հաղթահարելու համար, որն անպայմանորեն ուղղված է վնաս պատճառելուն։

Գիտնականները առանձնացնում են զայրույթի հետևյալ պատճառները.

• Գլխացավ.
• Արյան ճնշման բարձրացում.
• Մաշկի հիվանդություններ.
• Մարսողական խնդիրներ.
• Տարբեր հիվանդություններ, որոնք զրկում են մարդուն լիարժեք շարժվելուց և ապրելուց։
• Հանցավոր վարքի հակում.
• Ֆիզիկական կամ բարոյական բնույթի բեռներ, որոնք ուժասպառ են:
• Դժգոհության կամ դժգոհության կուտակում.

թաքնված զայրույթ

Մեծահասակները, ի տարբերություն երեխաների, փորձում են թաքցնել իրենց բացասական փորձառությունները, քանի որ վախենում են այնպիսի գործողություններից, որոնք կխրախուսեն ուրիշներին երես թեքել իրենցից: Ավելի լավ է լուռ անհանգստանալ, քան կատաղի արտահայտվել, ինչն անշուշտ կհանգեցնի միայնության ու թյուրիմացության։ Մեծահասակը գիտի, թե ինչ է թաքնված զայրույթը:

Դրա հիմքում ընկած է դեպրեսիան ու սթրեսը, որոնք երբեմն կուտակվում են տարիների ընթացքում։ Քանի որ մարդը փորձում է իր զայրույթը չհայտնել մարդկանց մեջ, այդ հույզն ուղղված է հենց իրեն։ Հոգեկանին անհրաժեշտ է գտնել մեղավորին տհաճ իրավիճակում, որպեսզի կործանման ողջ էներգիան ուղղի նրան։ Եթե ​​մարդն արդարացնում է ուրիշներին, ինչը թաքցնում է իր զայրույթը, ուրեմն նա բարկանում է ինքն իր վրա։

Շատ հաճախ թաքնված զայրույթի հետևանքը ինքնասպանությունն է։ Ահա թե ինչպես են մարդիկ ցույց տալիս իրենց զայրույթը. Եթե ​​կատաղության պոռթկումն ուղղված չէ այլ մարդկանց, ապա այն վնասում է հենց մարդուն՝ մղելով նրան ինքնասպանության։

Թաքնված զայրույթի նշաններն են.

1. Տխրություն.
2. Կարոտ.
3. Ձանձրույթ.

Զայրույթը չպետք է շփոթել ատելության հետ՝ հույզ, որն արտահայտվում է ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ թշնամական վերաբերմունքի տեսքով: Զայրույթը պարզապես դժգոհություն արտահայտող ժամանակավոր ռեակցիա է։

Զայրույթ և վրդովմունք

Երբեմն զայրույթն ու վրդովմունքը անբաժանելի փորձառություններ են: Մարդկային հարաբերություններում հազվադեպ չէ, որ կողմերից մեկը ինչ-որ բանից դժգոհ է։ Այստեղ մնում է ընտրել՝ զայրանալ, թաքցնել ագրեսիան կամ ճնշել այն։

Վրդովմունքի պատճառներն են.

• Սպասումների անիմաստություն.
• Կոնֆլիկտային իրավիճակ.
• Զրպարտություն և անհիմն ակնարկներ.
• Ջանքերի կամ աշխատանքի համար գովասանքի բացակայություն:
• Կարծիքների բախում.

Հաճախ մարդիկ վրդովմունքն օգտագործում են որպես ուրիշների մանիպուլյացիա: Եթե ​​վիրավորված են, ուրեմն իրավացի են, իսկ մյուսները դառնում են մեղավոր, ինչը նշանակում է, որ պետք է շտկեն իրավիճակը։

Ինչո՞ւ հնարավոր չէ համաձայնել, երբ զրուցակիցները հասկանում են, որ նույն հարցում տարբեր կարծիքներ ունեն։ Ինչո՞ւ են մարդիկ դիմում գոռգոռոցների և վիրավորանքների, երբ չեն կարողանում համոզել միմյանց։ Հաղորդակցության այս ձևերը ծանոթ են բոլորին: Դրանք դրսեւորվում են ոչ միայն սիրային հարաբերություններում, այլեւ ընտանեկան, ընկերական, բիզնեսում։ Այնտեղ, որտեղ մարդիկ չեն կարողանում միաձայն որոշում գտնել, սկանդալ է առաջանում. Բայց ինչու է դա տեղի ունենում:

Զրուցակիցների մոտ առաջանում են զայրույթ, ագրեսիա, վրդովմունք կամ այլ բացասական հույզեր, որոնք փակում են նրանց ուրիշի կարծիքը լսելու և փոխզիջումային լուծում գտնելու ցանկությունից։ Ոմանք միակ ճիշտն են համարում իրենց տեսակետը, և երբ լսում են իրենց գաղափարին հակասող կարծիք, անմիջապես թշնամաբար են ընդունում այն։ Մարդիկ ցանկանում են իրենց հետ համաձայնեցնել, քանի որ դա ևս մեկ անգամ կհաստատի նրանց, որ իրենք ճիշտ են և ռացիոնալ են մտածում։ Իսկ ցանկացած հակասական կարծիք բացասաբար է ընկալվում միայն այն պատճառով, որ կարծես ասում է. «Ոչ, դու սխալ ես մտածում։ Դեռ կարող է տարբեր լինել»: Հենց այստեղ են հայտնվում բացասական հույզերը:

Զայրույթն ու զայրույթը ստիպում են ձեզ առերեսվել զրուցակցի հետ։ Դուք այլևս լսում եք ոչ թե ինչ-որ բանի շուրջ համաձայնության գալու համար, այլ հակառակ և տհաճ բան ասելու համար։ Զրույցի ընթացքում «անջատեք» դժգոհությունն ու զայրույթը զրուցակցի վրա, որպեսզի ցանկանաք լսել նրա տեսակետը և փորձեք բանակցել:

Զայրույթ և վրդովմունք - հակադրություն զրուցակցին: Դուք այլևս չեք ցանկանում լսել, թե ինչ է մտածում դիմացինը։ Դուք պարզապես ձգտում եք վիրավորել նրան, վնասել նրան, անհավասարակշռել: Եվ այստեղ էական չէ, թե դու ինչ ես ասում։ Պարզապես կարող է այնպես ստացվել, որ զրուցակիցը կլսի ու այլեւս ձեզ հետ չի շփվի։ Եվ դա ձեր պլանների մեջ չէր: Եվ պարզվում է, որ դուք ինքներդ «փոս եք փորել» ձեր իսկ խոսքերով բացասական հույզերի ազդեցության տակ։ Ուստի մարդու հետ շփվելու համար ազատվեք զայրույթից ու վրդովմունքից, այլ ոչ թե վիճեք նրա հետ։

Զայրացած կին

Հաճախ զայրույթը կանանց հատկանիշն է: Այս ամենը հոգեբանները բացատրում են նրանով, որ կանայք բախվում են ընտանիքում անախորժությունների, աշխատանքի ժամանակ սթրեսի, անծանոթների հետ կոնֆլիկտային իրավիճակների հետ։ Եթե ​​կինը չի դիմանում էմոցիոնալ սթրեսին, ապա առաջին իսկ հնարավորության դեպքում նա կոտրվում է։ Ամրապնդող գործոնը, որն օգնում է զայրույթի զարգացմանը, հորմոնալ անհավասարակշռությունն է:

Հոգեբանները կանանց խորհուրդ են տալիս առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել իրենց առողջությանը։ Խիստ դիետաները առաջացնում են դժգոհություն՝ լիարժեք սնվելու և կյանքը վայելելու անկարողության տեսքով: Հորմոնալ ֆոնի խախտումն ազդում է կնոջ տրամադրության վրա. Եթե ​​դա է պատճառը, ապա դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք կենսակերպում՝ ձեր հորմոնները հավասարակշռելու և ձեզ ֆիզիկապես երջանիկ դարձնելու համար:

Կնոջ մոտ զայրույթը վերացնելու այլ միջոցներ են մեդիտացիան, հանգստացնող վարժությունները, ինչպես նաև ընկերուհիների հետ շփումը, գնումներ կատարելը և հոգեբանի հետ խորհրդակցելը։ Իդեալական կլինի, եթե կինը կարողանա նվազագույնի հասցնել այն սթրեսները, որոնց բախվում է կյանքում: Այստեղ պետք է անկեղծ խոսել ու համաձայնվել հարազատների հետ, որ նրանք օգնում են չստեղծել։ Հակառակ դեպքում կինը պետք է շատ ընկերուհի ունենա կամ դիմի հոգեբանի, որպեսզի կարողանա բարձրաձայնել։

Ինչպե՞ս ազատվել զայրույթից.

Ոչ ոք չի օգնի մարդուն զայրույթից ազատվելու հարցում, բացի իրենից։ Բացասական հույզերի վերացմանը նպաստելու համար հարկավոր է ավելի զուսպ ու հանգիստ դառնալու անկեղծ ցանկություն ցուցաբերել։ Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն դրան.

1. Խոսեք մարդկանց հետ, մի կռվեք: Որքան շատ ես կռվում, այնքան ավելի ես զայրանում։
2. Հասկանալ կոնֆլիկտային իրավիճակների պատճառները՝ դրանք վերացնելու կամ նոր խնդիրների առաջացումը կանխատեսելու համար:
3. Աճող զայրույթի պահին ինքներդ ձեզ ճիշտ ձևով դրեք.

• Սկսեք հանգիստ և հանգիստ շնչել:
• Հումորով վերաբերվեք իրավիճակին.
• Շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կարող են հասկանալ և աջակցել ձեզ:
• Վատ մի զգացեք միայն այն պատճառով, որ զայրացած եք: Հիշեք, որ զայրույթը մարդու բնական ռեակցիան է։
• Հեռացրեք ձեր զայրույթը ընդունելի ձևերով: Ծեծեք սպասքը, բարձը, տանձը և այլ առարկաներ, քանդեք և կոտրեք, դա թույլ կտա ձեզ դուրս շաղ տալ և չկուտակել զայրույթը:

1. Խոսեք ձեր զայրույթի մասին: Ամենակառուցողական ճանապարհը բարձրաձայնելն է։ Գտեք մարդկանց, ովքեր կարող են լսել ձեզ, աջակցել և նույնիսկ օգնել ձեզ լուծել խնդիրը:

Արդյունք

Զայրույթը նման է թույնի, չափավոր չափաբաժիններով և ճիշտ օգտագործելու դեպքում օգտակար է։ Բայց հաճախ մարդիկ սխալ են ընկալում իրենց չար հույզերը և, հետևաբար, չգիտեն, թե ինչպես դրանք վերածել իրենց համար օգտակար հատկությունների, որոնք հանգեցնում են դրական արդյունքի:

Կամ ազատվեք զայրույթից, կամ սովորեք կառավարել այն։ Միայն այս դեպքում դա ձեզ չի վնասի ու կոնֆլիկտային իրավիճակներ ու խնդիրներ չի ստեղծի։

Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ բարկանում ենք, և մեզանից շատերն այս զգացողության մեջ լավ բան չեն տեսնում։ Հիմա ես հազվադեպ եմ զգում ավելին, քան զայրույթը և դժվարանում եմ հավատալ, որ մոտ 10 տարի առաջ իմ զայրույթը տատանվում էր ուժեղից մինչև կատաղի, սահմաններն անընդհատ խախտվում էին, և ես հեշտությամբ ջղայնանում էի:

Կենդանի մարդկանց մեծամասնությունը ծանոթ է զայրույթին և դյուրագրգռությանը առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Լարված զսպանակի զգացում, երբ քեզ միայն մի աննշան պատճառ է պետք՝ ամեն ինչ ցողելու համար, ով հայտնվել է զոհի վրա։

Զայրույթի հոգեբանական բնութագիրը

• Զայրույթ - անհամաձայնության ռեակցիա այն իրավիճակի հետ, որում մենք հայտնվել ենք, ներքին բողոք մեր ծրագրերին կամ սպասելիքներին չհամապատասխանող իրադարձությունների ընթացքի դեմ։
• Ձևավորվել էմեջ չբավարարված կարիքի արդյունք:
• արական զայրույթշրջապատը, որպես կանոն, ընկալում է որպես արդարացված մի բան, ինչը պայմանավորված է արտաքին պատճառներով: Կանանց զայրույթըընկալվում է որպես վատ բնավորության նշան: Այսինքն՝ արական սեռից սովորաբար սպասվում է կոշտ ու կոշտ, իսկ իգականից՝ փափկություն և ողորմություն։
• մարմնի ռեակցիաներ- սեղմված ծնոտ (բառերով արտահայտելու վախ), կարմիր դեմք, կրծքավանդակի սպազմ, արագ շնչառություն, բերանի, ոտքերի (վազելու ցանկություն) և ձեռքերի (հարվածելու ցանկություն) մկանների լարվածություն:
• Հարակից հասկացություններ- զայրույթ, զայրույթ, գրգռվածություն:
• Հակադրվող զգացմունքներ - , .
• Հոգեսոմատիկ հիվանդություններ- հնարավոր է վագինիտ, հեմոռոյ, վարակներ, թուլացած իմունային համակարգ, սրտի, լյարդի և լեղապարկի հետ կապված խնդիրներ, լարինգիտ:

Ինչո՞ւ ենք բարկացել

Զայրույթը առաջին զգացմունքներից մեկն է, որն առաջացել է էվոլյուցիայի արդյունքում: Դա սթրեսի արձագանքի մի մասն է, որը հրահրվում է ուղեղի մի հատվածում, որը կոչվում է ամիգդալա: Զայրույթը բնածին զգացմունք է, քանի որ ամիգդալան լիովին ձևավորվում է մինչև հղիության ութերորդ ամիսը:

• Երբ մենք զայրացած ենք, մենք ձգտում ենք գործել: Այս զգացողությունն օգնում է լուծել խնդիրները, գտնել դժվար իրավիճակներից դուրս գալու ուղիներ, հիշեցնում է, որ պետք է ժամանակին արձագանքել, որպեսզի արագ վերադառնաք հանգստի վիճակին։
• Զայրույթը ոչնչացնում է վախը, և դա կանգնեցնում է մեր շարժումը:
• Զայրույթի միջոցով մենք ճանաչում ենք «թշնամուն», որից գալիս է սպառնալիքը և հայտնում նրան մեր կարիքները պաշտպանելու մտադրության մասին:
• Այս զգացողությունը մոբիլիզացնում է մարմինը պայքարելու, էներգիա է տալիս պաշտպանության համար, արագություն և քաջություն ռեակցիաներում, նվազեցնում է ցավի, անհանգստության և կարեկցանքի նկատմամբ զգայունությունը:
• Համարժեք արտահայտված զայրույթը հանգեցնում է բարելավման և հանգստության: Մենք զայրանում ենք կինոթատրոնում շատախոսների վրա, ինչը օգնում է նրանց լռության կոչ անել: Գործընկերների անարդար վերաբերմունքի պատճառով չափավոր զայրույթը կօգնի պաշտպանել սահմանները և չկատարել ուրիշի աշխատանքը:

Զայրույթ զույգի մեջ

Առանց իրազեկման և զայրույթի արտահայտման անհնար է կարգավորել։ Երբեմն նույնիսկ կարևոր է զայրանալ սիրելիի վրա:Որպես կանոն, մենք վախենում ենք զայրույթով քանդել հարաբերությունները։ Ամենայն հավանականությամբ, ծնողները մեզ հայհոյել կամ ամաչել են նրա համար։ Նրանցից շատերը դրա համար վճարել են ամուսնությամբ՝ առանց անկեղծության ու հոգու շփման։

• Զայրույթը մենք ենք, մեր սովորությունները, իրավիճակները, դա անհատականության մի ամբողջ մասն է։ Միշտ չէ, որ կարող ես լինել բարի և, բայց շատ զույգեր ձգտում են բացարձակ էմոցիոնալ հարմարավետության, իդեալական ներդաշնակ հարաբերությունների, որոնցում բացասական զգացմունքների տեղ չկա: Բայց զայրույթը չի անհետանում, պարզապես երկու հոգի, ովքեր կարծում են, որ իրենք մտերիմ են, պոկել են հարաբերություններից զայրույթի հետևում ընկած կյանքի ողջ հատվածները՝ առանց որևէ կերպ կիսելու այն միմյանց հետ:
• Հարաբերությունները նշանակում են, որ մեր կարիքները մշտապես խախտվում են: Երկար մտերիմ մնալու համար պետք է կարողանալ և՛ զսպել քեզ, և՛ նկատել զայրույթդ, և՛ արտահայտել այն, և՛ որոշել, թե որ կարիքն է խախտվել։
• Հայհոյելու խելացի ձևը հանգեցնում է նրան, որ մենք լռում ենք զգացմունքների մասին, կուտակում ենք զայրույթ, վրդովմունք և ցավ, ինչը վաղ թե ուշ հանգեցնում է հուզական պոռթկման։
• Ձեր զայրույթի մասին խոսելը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ կա վստահություն և վստահություն, որ հարաբերություններն ամուր են և կդիմանան դրան: Երբ ուրիշին պատմում ենք այս զգացողության մասին, մենք շատ ուժեղ բացվում ենք, ասես մարդուն ասում ենք, թե որքան ցավ է նա մեզ պատճառել։
• Կարևոր է ընդունել միմյանց զայրացած: Միևնույն ժամանակ, մեղքը մի վերցրեք և մի մեղադրեք զուգընկերոջը, այլ ճանաչեք իրավիճակի պատասխանատվության հավասար աստիճան և ապրեք այս իրավիճակը միասին:

Ցանկացած զգացմունք հավերժ չէ: Արտահայտված և արտահայտված զայրույթը թուլանում է ավելի արագ և լիովին լուծվում է, երբ հնարավոր է կատարել այն անհրաժեշտությունը, որն ազդարարել է մեր զայրույթը:

Կործանարար զայրույթ

Խնդիրները սկսվում են, երբ զայրույթը չափազանց հաճախակի է, անբավարար և արտահայտված ոչ պատշաճ ձևով: Այս մեթոդը կարող է ուղղված լինել և՛ ուրիշներին, և՛ ներքուստ:

Եթե, ի պատասխան այն բանի, որ ինչ-որ մեկը գնացել է գանձապահի մոտ, ապա դժգոհ անձը սկանդալ է սարքում վիրավորողին ծեծի ենթարկելով, կամ հակառակը, զսպում է իր զայրույթը և այն ցողում տան հարազատների վրա, կամ անվերջ խոսում է այդ մասին. որքան անարդար է աշխարհը, սա բարկություն է, որը համարժեք չէ իրական սպառնալիքին:

Ինչպե՞ս գիտեք, երբ զայրույթն անվերահսկելի է:

• այն չի բավարարում պահանջներին
• դառնում է չափազանց ուժեղ, հաճախակի և ձգձգվող
• չի համապատասխանում իրական սպառնալիքին
• ցավում է
• խանգարում է մտածելու և խնդիրների լուծմանը
• ազդում է կյանքի որակի վրա.

Սա նշանակում է, որ ժամանակն է սկսել մտածել, թե ինչու է դա վտանգավոր և ինչպես վարվել դրա հետ:

Ո՞րն է անգիտակից զայրույթի վտանգը

Զայրույթի ուժի և ռեակցիայի առումով մենք բոլորս տարբեր ենք: Բայց վերաբերմունքն ու արտահայտվելու ձևը մենք ստանում ենք ընտանիքի, մշակույթի, փորձի ազդեցության տակ։ Եվ արտահայտման եղանակներն են, այլ ոչ թե զգացումը, որ կարող են խնդիրներ ստեղծել:

Բոլորովին նորմալ է, երբ փոքր երեխաները զայրացած են զգում: Սակայն դժգոհության և քմահաճույքի դրսևորումները երեխային անհարմար են դարձնում մեծահասակների համար։ Երեխային կառավարելը հեշտացնելու համար մեծերը զսպում են նրա զայրույթըվախի միջոցով (պատժի սպառնալիք), մեղքի միջոցով (երբ դու զայրացած ես, մայրդ վատ է զգում), ամոթի միջոցով (զզվելի է քեզ նայելը, երբ դու զայրացած ես):Անտեսումը և ծաղրը կարող են նաև հանգեցնել զայրույթի գիտակցման հետ կապված խնդիրների: Արդյունքում դրսևորվելու փոխարեն մենք սովորում ենք ճնշել այն։ Հաճախ դա ուղեկցվում է համապատասխան պահվածքով՝ երեխան կրծում է եղունգները, կծում շուրթերը, կծում է իրեն, քոր է գալիս և այլն։ Մյուս գործոնները կարող են ներառել ցածր ինքնագնահատականը, մարդկանց նկատմամբ անվստահությունը, զգացմունքների բացակայությունը, դատողությունների հակումները, կատարյալությունը և անձնազոհությունը:

Զսպված, անգիտակից զայրույթը նոր ձև է փնտրում: Օրինակ՝ մարդը կարող է զայրույթն իր վրա շրջել։ Կամ գիտակցել զայրույթը ուրիշների նկատմամբ այնպիսի ձևով, որը չի կարող ճանաչվել որպես զայրույթ՝ ագրեսիվ հոգատարություն, խեղդող սեր, չարամիտ զոհաբերություն:

Նման իրավիճակի վտանգը հասկանալու համար արժե հիշել այդ զայրույթըազդանշան է ուղարկում, որ մեր իրավունքները / կարիքները / կյանքը վտանգի տակ են, և մենք պետք է տեր կանգնենք դրանց:Միաժամանակ, զայրույթն ինքնին էներգիա է տալիս իրավիճակը փոխելու համար։

Եթե ​​զայրույթը արգելափակված է, մարդը կորցնում է ինքնակարգավորվելու ունակությունը։ Այն կարելի է համեմատել առանց գործիքների մեքենայի։ Այն կշարունակի շարժվել որոշ ժամանակ, սակայն վթարի կամ հանկարծակի կանգ առնելու հավանականությունը կտրուկ մեծանում է:

Ինչպես վարվել կործանարար զայրույթի հետ

Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես վարվել զայրույթի հետ, պետք է հասկանաք, որ կյանքը ծանր է և լի սթրեսով: Մենք չպետք է տրվենք այս զգացողությանը՝ կորցնելով ընտրելու ունակությունը, թե ինչպես արձագանքենք: Մենք կարող ենք դա վերահսկել։

Հարցեր.Եթե ​​զայրույթի հետ կապված որևէ իրավիճակ ձեզ հետապնդում է, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.

• Ի՞նչ է պատահել և ինչու:
• Ի՞նչն ինձ զայրացրեց այս իրավիճակում:
• Զայրույթս անտեղի՞ էր, արդարացվա՞ծ էր։
• Կարո՞ղ էի իրավիճակն այլ կերպ տեսնել, քան իրականում կար:
• Արդյո՞ք ամեն ինչ ստացվեց այնպես, ինչպես ես էի սպասում:
• Էլ ո՞վ կարող է նայել այս իրավիճակին:
• Ինչպե՞ս կարող էիր հաղթահարել առանց զայրույթը արտահայտելու:
• Որո՞նք են կատարվածի օգուտները:
• Արդյո՞ք այս իրավիճակը կարևոր կլինի մեկ օրում/շաբաթում/ամսում:

Պատճառները. Որպեսզի կարողանաք հաղթահարել զայրույթը, դուք պետք է հասկանաք, թե որտեղից է այն գալիս: Միայն հասկանալով, թե ինչն է դարձել պատճառը, կարող ես գտնել լավագույն ելքը։Ամենից հաճախ մենք բարկանում ենք այլ մարդկանց վրա, քանի որ նրանք սխալ բան են անում կամ չեն արդարացնում սպասելիքները: Դա կարող է լինել թյուրիմացություն, լքվածության զգացում, զզվանք, հոգնածություն, նախանձ։

Գործողություններ. Եթե ​​զայրույթը չափազանց շատ էներգիա է խլում, դուք պետք է ուղղեք զայրույթի էներգիան խնդիրը լուծելու համար: Ահա թե ինչի համար է այս զգացումը:Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես փոխակերպել զայրույթը փոփոխությունների համար գործողության:

Պլանավորված հանգիստ.Երբ հաստատ գիտես, որ այսօր երեկոյան քեզ ֆիլմ է սպասվում ընկերների հետ, մերսում, խնջույք մեծ ընկերակցությամբ, ռոմանտիկ ընթրիք կամ որևէ այլ հաճույք, քեզ համար ավելի հեշտ է զսպել զայրույթը։ Ուստի ամեն օր պետք է հատուկ անձեռնմխելի ժամանակ ունենալ հաճելի հույզերի ու հանգստի համար։

Հումոր.Կենցաղային իրավիճակներում լավ կատակը կարող է թուլացնել լարված մթնոլորտը ոչ ավելի վատ, քան կայծակ:

Դեկորացիայի փոփոխություն.Երբեմն դա նույն միջավայրն է, որը նյարդայնացնում է մեզ, և ընդամենը մի քանի օր է պահանջվում, որպեսզի զայրույթը դադարի այդքան ուժեղ լինել:

Լռություն և մենակություն.Զայրույթը կարող է առաջանալ մշտական ​​և ավելորդ աղմուկի պատճառով: Եվ շատ ժամանակ մենք դա չենք էլ նկատում։ Երբ դուք անընդհատ վհատված եք զգում, մեղավորը կարող է լինել սովորական լռության և մենության բացակայությունը:

Եթե ​​թույլ տաք այն մտքին, որ զայրացած լինելը հանցագործություն չէ, դուք կստանաք արդյունավետ զենք, որը մեծապես կնպաստի ցանկացած խնդրի լուծմանը։

Մենք դա կպարզենք հաջորդ շաբաթ խանդը.

Դուք հաճախ եք զայրանում: Ի՞նչ գույնով կնկարեիք զայրույթը: