Las emociones juegan un papel importante en la vida humana. No gestionarlos puede provocar acontecimientos desafortunados. Este artículo te contará qué son las emociones y cómo controlarlas correctamente.

El contenido del artículo:

Las emociones son una de las funciones de la actividad neuropsíquica del cuerpo, la percepción y reacción al mundo que nos rodea y los acontecimientos que ocurren en él. La gente expresa su actitud ante esto a través de las emociones. La capacidad de controlar una situación en un grado u otro es inherente a todos. Lo que nos parece simple y ordinario, los científicos lo han estado estudiando durante muchos siglos. Es interesante que para una vida plena una persona necesita no solo emociones positivas, sino también negativas asociadas con la ira, el resentimiento y la desesperación.

¿Por qué controlar tus emociones?

Cada uno experimenta experiencias emocionales de manera diferente. Cuando es negativo se produce un retraso psicomotor que puede llegar a provocar patologías. No controlar tus emociones también puede llevar a:

• Ofensa a sus seres queridos. En un ataque de ira, una persona es capaz de pronunciar muchas frases poco halagadoras e insultos a su familia. El resentimiento es lo mismo que la agresión.
• Pérdida de confianza. Como regla general, se necesitan meses y, a veces, años para establecer relaciones estrechas con los demás. Puedes perderlos de una vez por todas simplemente debilitando el control sobre tus propios sentimientos.
• Enfermedades cardiovasculares. Un malestar psicológico intenso puede tener consecuencias fisiológicas graves. Muchas veces es el corazón el que más sufre.
• Inmunidad disminuida. Cualquier estrés tiene un efecto destructivo que puede reducir la resistencia de las defensas del organismo.
• Trastornos psicológicos, depresión.. Bajo una presión moral y emocional prolongada, una persona puede caer en una depresión, cuya salida sólo es posible con un tratamiento farmacológico a largo plazo.

A medida que crecemos, aprendemos cómo y cuándo expresar nuestros sentimientos y cómo controlar nuestras emociones. Si los arrebatos de conciencia no encuentran salida, se acumulan. Y para evitar esto, hay que elegir: reprimir o aún controlar las emociones. La primera opción, a diferencia de la segunda, no ayudará a resolver los problemas existentes, sino que sólo los agravará. Es como una bomba de tiempo esperando a suceder.

Al gestionar nuestras emociones, buscamos la paz y la tranquilidad, y al reprimirlas, vivimos con miedo y corremos el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La mayoría de los estados emocionales tienen un fuerte impacto en el comportamiento de una persona en la sociedad. Es por eso que se han desarrollado métodos especiales sobre cómo gestionar adecuadamente sus emociones.

¡Nota! Los sentimientos incontrolados pueden causar un daño significativo a las relaciones con otras personas. Por ejemplo, es difícil encontrar personas que quieran comunicarse con una persona que “explota” por cualquier motivo.

Los principales tipos de emociones en los humanos.

Existe un tipo especial de emoción: el afecto, en el que una persona prácticamente no puede controlarlo. Es como un programa de emergencia del cuerpo: dependiendo de las circunstancias, una persona puede volverse agresiva, huir o adormecerse, matar a alguien, aunque nunca antes haya herido a una mosca.

Las emociones positivas son:

1. El deleite es un fuerte aumento de las emociones positivas.
2. La confianza es un sentimiento cuando se construyen relaciones abiertas y de confianza entre las personas.
3. El orgullo suele ser una autovaloración positiva de las acciones propias o ajenas.
4. La alegría corresponde a un sentimiento interno de satisfacción.
5. El amor es un sentimiento de profundo afecto.
6. La ternura fortalece las relaciones y crea afecto entre las personas.
7. El placer se expresa al recibir un trasfondo emocional positivo.
8. Me gusta es gustarle a una persona basándose en puntos de vista, valores o intereses compartidos.

• El duelo es la reacción de una persona ante la pérdida, la pérdida de un ser querido.
• El miedo es un sentimiento negativo asociado con una amenaza a la seguridad humana.
• Ansiedad: surge en una situación de anticipación de un peligro incierto.
• La ira es esencialmente un afecto dirigido contra la injusticia experimentada.
• La desesperación es un estado de desesperanza humana.
• La venganza es un acto de retribución por los agravios y el mal causado.
• Schadenfreude es la alegría asociada con el fracaso de alguien.
• La melancolía también se llama ansiedad mental.

1. La curiosidad es un interés mezquino por conocer detalles sin importancia.
2. El asombro es una sorpresa extrema ante algo.
3. La indiferencia o apatía es un estado de total indiferencia ante los acontecimientos actuales.

Las reacciones emocionales al estrés pueden tener consecuencias tanto positivas como negativas. Sería prudente comprender inmediatamente el problema y encontrar una salida a la situación actual. Surgirán sentimientos, pero su influencia no será tan fuerte, será más fácil reaccionar ante factores externos y controlarlos.

¿Qué emociones hay que trabajar?

Hoy en día afrontar la ansiedad interna, el estrés y las situaciones negativas no es nada fácil. Una persona tiene que vivir sin parar, esforzándose constantemente por sobrevivir, por no ser peor que los demás, por ganar dinero. Todo esto conduce al agotamiento moral. Y ahora se ve obligado a buscar una respuesta a la pregunta de si es posible controlar las emociones sin perder mucho tiempo.

El cristianismo habla de los siete pecados capitales, como la tacañería, la envidia, la lujuria, la glotonería, el desaliento, la pereza y el orgullo. Son la causa de muchos de los vicios resultantes. Por orgullo tramamos todo tipo de intrigas contra la gente; por envidia odiamos a quienes han logrado más que nosotros.

Si combinamos estos vicios en los “tres pilares” del mundo emocional, obtenemos lo siguiente:

• Egoísmo. La parte de la personalidad que quiere reconocimiento, elogios, superioridad sobre otras personas. Esto muestra nuestra existencia social, la imagen que queremos dejar en la mente de las personas que nos rodean. El egoísmo también incluye: envidia, avaricia, orgullo, resentimiento, regodeo, vanidad, ambición. Esta es una fuerte fuente de nuestras experiencias.
• Sed de experiencias fuertes. Emociones que producen placer físico, como la lujuria y la gula. Participación en intrigas, creación de situaciones conflictivas. Adicción a la televisión, juegos de computadora.
• Debilidades. Se expresan en debilidad de carácter, falta de voluntad, dependencia de opiniones ajenas, excitación, nerviosismo, pasividad, miedo, cobardía, humildad, desaliento y pereza, etc.

Métodos para gestionar las emociones.

Para no convertirse en un paciente en una clínica de neurosis, debe poder recuperarse. Pero, lamentablemente, muchos no saben cómo aprender a controlar sus emociones. Hay muchos métodos para esto.

Los psicólogos aconsejan primero dominar los siguientes métodos:

• Conténtete. Es necesario no responder a las provocaciones, no reaccionar ante todos los groseros. Antes de responder al infractor, debes contar hasta cinco. Es necesario aprender a bloquear las emociones siguiendo el consejo de los psicólogos: primero pensamos, luego hablamos. Respiramos con calma, nuestro discurso es parejo. Puedes salir, beber un vaso de agua para calmarte, pensar y responder adecuadamente.
• Autohipnosis. Esto suele ser decirse a sí mismo ciertas frases, por ejemplo, "Estoy tranquilo", "Me controlo". Un método esotérico de autohipnosis, para quienes dominan las técnicas energéticas, aumentan el coraje y suprimen el miedo. La autohipnosis se puede utilizar para cambiar las emociones negativas en positivas.
• Cambiar o usar terapia de choque. No todas las personas pueden defenderse de un oponente. A veces es más fácil cambiar tus pensamientos hacia algo positivo. Por ejemplo, haga una pregunta inesperada. Hay muchas formas de controlar las emociones. Usa tu imaginación como lienzo, imagina que tu oponente está cantando una canción divertida o tiene un sombrero divertido en la cabeza. Dibuja mentalmente un muro alto y fuerte a tu alrededor. Intenta desconectarte de la realidad por un tiempo. En este caso, el provocador no podrá provocar una respuesta. El método "cap" ayuda especialmente bien: si tu oponente grita o insulta, pero no hay forma de responderle, debes imaginarlo bajo una cúpula o alguna otra cosa que pueda amortiguar el sonido de su voz.
• Meditación. Te ayuda a controlar no sólo tu cuerpo, sino también tu espíritu. Las técnicas de concentración permiten desarrollar estados de paz y relajación, comprenderse a sí mismo y considerar su enfado, y aprender a dejar de lado sus emociones negativas.
• Ejercicio diario. A veces, la negatividad acumulada te impide dominarte a ti mismo. Para eliminarlo, puedes cargar tu cuerpo incluso con los ejercicios más simples. El jogging matutino y las clases en clubes deportivos ayudarán a poner en orden no solo el cuerpo, sino también el alma, y ​​toda la negatividad se quemará durante el entrenamiento. Si te sientes enojado, simplemente practica deportes y déjalo salir.
• Oración. Se recomienda leer la oración no solo antes de acostarse, sino también en cualquier momento libre. Si un creyente siente que está perdiendo el control, necesita cerrar los ojos y leer una oración, pedirle fuerza a Dios, quitarle toda la negatividad y darle paciencia, sabiduría y buena voluntad. El aspecto principal se basa en la paz y la tranquilidad.
• Pranayama de respiración y yoga. Prana es energía vital, respiración. Yama - control, gestión de sentimientos. La técnica de respiración, que está diseñada para aprender a gestionar tus emociones, te permite experimentar arrebatos negativos y ganar paz interior. El poder de los pranayamas es que afecta tanto al estado general del cuerpo como a la esfera emocional de una persona.

1. Debe intentar deshacerse de los problemas financieros lo más rápido posible. Después de haber devuelto deudas a amigos, liquidado préstamos y liberado de obligaciones, por supuesto, el estado emocional no se volverá ideal de inmediato. Pero como está influenciado en gran medida por experiencias internas, una vez que se haya deshecho de al menos los problemas financieros, le resultará mucho más fácil controlarse y aparecerá la paz.
2. Haz que tu hogar sea cómodo y acogedor. No en vano decían: “Mi casa es mi fortaleza”. Aquí es donde hay espacio para el espacio personal, la oportunidad de estar solo o invitar a invitados, mientras se establece el tono de la conversación. Será importante asignar un área separada para la relajación.
3. Esfuércese por ascender en la escala profesional. En un impulso por realizar rápidamente la autorrealización en asuntos laborales, una persona tiene poco tiempo para arrebatos emocionales. Y si todo sale bien y funciona como un reloj, entonces no quedará ninguna negatividad.
4. Determine sus principales objetivos en la vida y avance con valentía hacia ellos. En general, la acción es similar a una carrera, con la única diferencia de que es adecuada para una persona menos ambiciosa o que ya ha logrado realizarse.
5. Amplíe sus horizontes, haga nuevas amistades. Las personas nuevas, las reuniones y la comunicación no dejan lugar a la negatividad. Pero no es necesario controlar las emociones positivas.

Controlar las emociones es una parte integral del desarrollo humano. La capacidad de reprimir los sentimientos también depende del tipo de carácter (melancólico, colérico, etc.).

Las emociones son lo que nos hace humanos. Pero a veces la expresión de los sentimientos es completamente inapropiada, interfiere con el pensamiento sensato y conduce a errores. No puedes (¡y no debes!) evitar experimentar ciertas emociones. Pero es necesario manifestarlo y expresarlo en el momento y lugar adecuados. Utilice sus sentimientos de manera constructiva y no permita que destruyan todo lo que ha estado tratando de lograr durante tanto tiempo.

No te balancees

Regula la temperatura de tus emociones como la temperatura de un termostato. Ni demasiado caliente ni demasiado frío: lo justo para sentirse bien. Esto se aplica tanto a las emociones buenas como a las malas.

El entusiasmo excesivo puede ser inapropiado, al igual que el comportamiento demasiado agresivo o depresivo.

Las personas que saben controlar sus emociones siempre intentan evitar la discordia en su estado de ánimo.

Parar para pensar

¿Sientes que estás hirviendo? Esta es una condición peligrosa y usted debe ponerse en orden lo antes posible. En lugar de reaccionar a la situación de inmediato, piense en qué herramientas y soluciones puede utilizar. Tranquilízate y reflexiona sobre lo sucedido, recuperando la concentración y la capacidad de análisis. Las decisiones apresuradas suelen traer consigo un amargo sentimiento de arrepentimiento. Por otro lado, una breve pausa te ayudará a centrarte en lo más importante y a elegir una forma eficaz y discreta de solucionar el problema.

Evite la sobrecarga emocional

La sobrecarga emocional es una situación en la que un determinado sentimiento se apodera de ti por completo. Esta condición se acompaña de síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, aumento de la respiración, temblores en las rodillas, sudoración y náuseas. ¿Sientes algo parecido? Esta es una clara señal de que estás emocionalmente abrumado. En lugar de dejarte llevar y rendirte, ¡recuperate! Procese la información pieza por pieza, recuperando gradualmente el sentido. Puedes evaluar el resultado con una mirada sobria.

Practica la respiración profunda

La reacción del cuerpo a la sobrecarga emocional afecta directamente a todos los músculos del cuerpo. Experimentas tensión, después de lo cual definitivamente te sentirás abrumado. Para evitar tales oleadas, practique la respiración profunda. Saturará tu cerebro con oxígeno y te ayudará a relajarte. La técnica es muy sencilla: deja lo que estés haciendo, cierra los ojos e inhala muy lentamente por la nariz, contando cinco segundos. Aguante la respiración durante otros dos segundos y luego exhale con la misma lentitud por la boca, contando nuevamente hasta cinco. Repita al menos 10 veces.

Evite la compañía emocional

Se sabe que las personas transmiten fácilmente sus emociones a los demás. Por eso debes evitar a aquellos que ven sólo lo negativo en todo: tomarás prestado el mismo punto de vista sin siquiera darte cuenta. Lo mismo se aplica a las personas demasiado emocionales. Si quieres controlar tus sentimientos y estar en armonía, debes distanciarte de aquellas a las que se les puede llamar reinas del drama.

Piensa en la solución, no en el problema.

Una reacción negativa ante una situación difícil es uno de los problemas más comunes asociados con las emociones. Sentirse triste o enojado como reacción ante un cambio de circunstancias es normal, pero irracional.

No puedes dejar de pensar en el problema; necesitas aprovechar el tiempo para pensar en un plan para las próximas acciones.

Haz una lista de posibles soluciones, sé creativo y... Durante el trabajo, las emociones pasarán a un segundo plano, saldrás de la situación como un ganador.

Como sabes, una persona no es solo un ser físico que necesita comida, sueño, etc. Cada uno de nosotros tiene emociones que son importantes y deben expresarse. Los psicólogos experimentados aconsejan no guardar sus sentimientos en su interior y permitir que se derramen; de esta manera podrá evitar el estrés y muchos problemas psicológicos.

Por otro lado, debe haber equilibrio en todo.

Una persona que no sabe controlar sus emociones es como un coche sin frenos que corre por la carretera sin prestar atención a las señales, y entonces el accidente es inevitable.

Nuestros sentimientos, si se manejan mal, no pueden crearnos, sino destruirnos a nosotros y a las personas que nos rodean.

¿Cómo aprender a controlar tus emociones?

Ésta es la pregunta que intentaremos responder en este artículo. Siguiendo unos sencillos consejos, aprenderá qué es el control y el autocontrol, y aprenderá a controlarse incluso en las situaciones más estresantes e inesperadas.

1. No llegue al "punto de ebullición".

Contrariamente a muchos estereotipos, los psicólogos han demostrado que cualquier temperamento, incluso el más desenfrenado, puede apaciguarse si no se llega a los extremos. Además, esto se aplica no sólo a las emociones negativas, sino también a las positivas. Desarrollar el autocontrol es algo que surge de la propia experiencia y práctica.

Por ejemplo, empiezas a discutir con alguien y pierdes los estribos, “calentándote” como una tetera hirviendo.

Incluso si usted no fue el iniciador del conflicto, pero siente que el manejo de sus emociones comienza a salirse de control, simplemente deténgase, salga de la habitación y tómese un descanso de la comunicación. Después de unos minutos comprenderá lo acertada que fue esta decisión. Gracias a un simple esfuerzo de voluntad, podréis ahorraros los nervios a vosotros y a vuestros seres queridos y, al final, seguir siendo amigos.

2. No pongas excusas.

Muchas personas demasiado emocionales (especialmente mujeres), que no saben cómo controlar sus emociones, a menudo justifican su comportamiento con cualquier cosa: mal tiempo, carácter, naturaleza creativa, cambios hormonales, etc. Por supuesto, los factores externos influyen en nuestro estado psicológico, pero no tanto como para no poder controlarlo.

Empieza a responsabilizarte de tus acciones y aprende a controlar tus emociones.

3. Tenga cuidado con los arrebatos emocionales repentinos.

Vivimos tiempos interesantes, en los que ahora están disponibles entretenimientos y sensaciones que antes sólo se podían soñar. Cines con efecto de presencia total e inmersión en la realidad virtual, atracciones de acción, montañas rusas inimaginables: todo esto puede provocar un violento estallido de emociones. Al principio parece euforia, lo que nos hace sentir bien, pero luego las personas con una psique menos estable pueden experimentar efectos secundarios como aumento del ritmo cardíaco, sudoración, náuseas, miedo, etc. Por eso, antes de asistir a este tipo de eventos, es importante aprender a controlar las emociones y no correr riesgos innecesarios.

4. Haz ejercicios de respiración.

Para quienes quieran saber cómo aprender a controlar sus emociones, es importante prestar atención a su respiración. No estamos hablando de técnicas extrañas, sino del proceso natural de saturar el cerebro con oxígeno. Tan pronto como lo sientas, practica el siguiente ejercicio: cierra los ojos y respira profundamente lentamente por la nariz. Después de contener la respiración durante un par de segundos, exhale lentamente por la boca y siga los mismos pasos de 8 a 10 veces. Después del ejercicio, notarás una oleada de vigor y equilibrio emocional.

5. Elija un círculo social tranquilo.

Quienes se comunican con personas que tienen un carácter tranquilo y tranquilo tienen menos probabilidades de preguntarse cómo aprender a controlar sus emociones. El principio aquí es relevante: no me hagas enojar y tú mismo te sentirás mejor. Cuanto menos te provoquen conflictos y discusiones, más fácil será gestionar tus emociones. Sin emociones, no hay problema. Sin embargo, no es un hecho que al estar constantemente en un entorno así, el desarrollo del autocontrol tendrá éxito, ya que fuera del círculo social habitualmente tranquilo, cualquier estrés puede provocar un flujo incontrolable de emociones.

6. Concéntrate en resolver el problema.

La mayoría surgen de la confusión y el pánico, como reacción a un problema que ha surgido y que se eleva sobre nosotros como una roca indestructible. Pero cualquier problema puede percibirse desde el otro lado: como un desafío, una tarea específica que debemos resolver utilizando todo nuestro ingenio y creatividad. Pase lo que pase, el control y el autocontrol siempre son importantes. Recupérate y di en voz alta: ¡no hay situaciones irresolubles, puedo manejarlo y lo haré de la mejor manera posible!

Mucha gente se pregunta si vale la pena reprimir sus emociones. ¿Y dónde está la línea entre la emocionalidad excesiva y el aislamiento? Si lo averiguas, todo es bastante sencillo. La línea condicional se puede llamar autocontrol.

En tal estado, una persona puede sentir y experimentar emociones fuertes, pero al mismo tiempo no permite que se apoderen de él y, en cualquier momento, puede evaluar la situación con sensatez. Para aprender a controlar las emociones, es necesario esforzarse mucho, pero sin esta habilidad es casi imposible lograr el éxito.

¿La emocionalidad es buena o mala?

A primera vista, puede parecer que algo anda mal con esto si una persona es emocional y no duda en demostrarlo. Si sabe llorar sinceramente, reír de verdad, enfadarse y gritar. En algunos momentos, estas personas pueden incluso ganarse la simpatía.

Pero esa simpatía es falsa y pasa rápidamente. Pero si una persona sabe ser emocional, pero al mismo tiempo siempre controla la manifestación de las emociones, entonces realmente merece respeto y cautiva a muchos con una simpatía genuina.

De hecho, nadie está interesado en tus emociones, pocas personas realmente se alegrarán sinceramente de tus emociones positivas, más bien, la envidia se apoderará de muchos. Pero muchos se alegrarán de ver manifestado vuestro sufrimiento. Y la ira y la rabia servirán para condenas absurdas.

Esta es la naturaleza humana y no se puede hacer nada al respecto. Por lo tanto, siempre es necesario comprender qué puede mostrar a los demás a partir de sus experiencias y qué es mejor conservar solo para usted.

Pero esto no significa en absoluto que debas cerrarte y nunca mostrar tus sentimientos y emociones. Definitivamente necesitas desperdiciar toda tu energía, tanto buena como mala. Pero es necesario hacerlo correctamente. Es mejor arrojar emociones negativas durante el ejercicio físico o en objetos inanimados, pero no en las personas.

Características de las personas que no pueden controlar sus emociones

• Los científicos han demostrado que las personas que no pueden controlar sus emociones no pueden tener éxito en ningún área de sus vidas. Ni económicamente, ni personalmente, ni profesionalmente. Esta afirmación en sí misma ya es un buen motivador.
• Estas personas, por regla general, siempre no tienen suficiente dinero, no importa cuánto ganen, sus gastos siempre son mayores.
• A menudo considerados intrigantes y pendencieros., porque estallan con mucha facilidad y luego ya no son capaces de mirar la situación desde fuera y continúan peleándose e insultando obstinadamente a todos los que los rodean.
• La falta de autocontrol conduce a promesas vacías que con el tiempo no se toman en serio.
• Estas personas, incluso con un enorme talento y potencial, no logran el éxito. La mayoría de las veces, todos los esfuerzos quedan inconclusos.

Características de las personas que saben controlarse.

• Siempre terminan todo.
• Puede confiar en sus promesas; siempre intentan entregar todo de manera eficiente y puntual.
• Incluso en ausencia de un talento especial, son capaces de lograr altos resultados.
• Siempre disfrutan de autoridad entre amigos y colegas.
• Son capaces de lograr un gran éxito en el ámbito financiero, ya que siempre pueden evaluar la situación con sensatez, sin dejarse guiar únicamente por emociones y sentimientos.
• Para muchos, estas personas parecen insensibles, pero esto no es del todo cierto. Simplemente muestran sus emociones a los demás exactamente tanto como quieren que sepan sobre ellos.

¿Cómo aprender a controlarte?

A la pregunta de cómo aprender a controlar las emociones, no existe una receta clara y 100% eficaz. Cada persona es un individuo y su sistema emocional es único. Pero existen recomendaciones prácticas de los psicólogos.

Si sigue lo cual podrá, hasta cierto punto, aprender a controlarse. Pero necesitas aprender y mejorar constantemente. No existe un punto final en este asunto en el que uno pueda relajarse.

Análisis de comportamiento

Para aprender a controlarte, primero debes analizar tu comportamiento, tus acciones, tus palabras, promesas y otras cosas. Será mejor si anotas en un papel tu idea de ti mismo y de vez en cuando revisas y analizas qué ha cambiado.

Analizando tus emociones

El segundo paso hacia el autocontrol es analizar tus emociones. Es muy importante notar en qué situaciones dejas que tus emociones te superen. ¿Y cuáles son exactamente estas emociones? Es mejor anotar por separado las emociones de las que le gustaría deshacerse. La regla más importante es ser honesto consigo mismo.

Descubra usted mismo cómo reemplazará el estallido de emociones negativas. Esto podría ser actividad física, creatividad y más.

Objetivos

A continuación, debe fijarse objetivos específicos. Por ejemplo, si quiere deshacerse de la ira, fíjese la tarea de no enfadarse con sus compañeros bajo ninguna circunstancia durante una semana. En momentos en los que resulta muy difícil, los psicólogos recomiendan respirar profundamente y contar mentalmente hasta 10.

También muy bueno. Asegúrese de encontrar algún tipo de estímulo para usted después de una pequeña victoria sobre usted mismo. Si no logró completar la tarea, analice exactamente por qué.

El siguiente paso se llama "jugar al revés".

La esencia del juego es que cuando quieras descargar emociones negativas sobre una persona específica, debes hacer exactamente lo contrario. Es decir, arrojar sobre la misma persona la emoción positiva opuesta.

Intentamos no depender de nuestro estado emocional. Y crea tu propio estado de ánimo, sin tener en cuenta circunstancias, dificultades, etc.

Después de completar todos los pasos anteriores, comprenderá cómo controlar sus emociones. No es fácil, pero siempre puedes superar todos los desafíos. Es importante recordar que es necesario aprender constantemente; detenerse es un paso atrás. Pero el descanso es una parte importante de cualquier estudio.

Para evitar sobrecargas emocionales y crisis nerviosas, es necesario planificar su tiempo de descanso con antelación.

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Ya hemos discutido con cierto detalle sobre el manejo de las emociones en las páginas de nuestro sitio web (curso “”), pero este tema probablemente nunca perderá su relevancia y, por lo tanto, continuamos creando materiales sobre este tema.

Si sabes controlarte siempre y mantener la compostura, solo podremos estar felices por ti. Pero hay personas a quienes esto les resulta muy difícil y nuestro nuevo artículo está diseñado para ayudarles a dominar esta habilidad, que es útil en la vida cotidiana.

La capacidad de controlar las emociones (controlar la ira, la rabia, la agresión, etc.) será útil en todas partes: desde la comunicación habitual con familiares y amigos hasta la resolución de problemas laborales y la realización de negociaciones comerciales. Averigüemos cómo aprender esto.

¿Por qué deberías poder controlar tus emociones?

Antes de responder a la pregunta de cómo aprender a controlar las emociones y no ponerse nervioso, conviene entender por qué es necesario. El hecho es que si una persona no es capaz de controlar sus sentimientos, estos comienzan a dominarlo. Esto puede hacer que su comportamiento se vuelva destructivo, descarado e incluso contrario a sus propias creencias.

Una persona se vuelve predispuesta a decisiones y acciones extravagantes y precipitadas, y cosas como la corrección, la razonabilidad y la atención a los demás pierden su relevancia para él. Como resultado, puedes “romper el bosque” y hacer muchas cosas de las que luego te arrepentirás.

Además, personas sin escrúpulos pueden aprovecharse de la emocionalidad de una persona: engañarla, obligarla a hacer algo, provocarla a hacer algo, jugar con su orgullo, presionar sentimientos de culpa o lástima, entre otras cosas.

Las emociones pueden llamarse esa parte del ser humano que en cualquier momento puede tomarte por sorpresa y, como por el movimiento de una varita mágica cruel, destruir toda la vida, los planes, las esperanzas y las aspiraciones de una persona.

Si las emociones cambian constantemente (es decir, cuando una persona está expuesta primero a uno y luego a otro estado emocional), su comunicación con los demás se ve seriamente obstaculizada. Los sentimientos que se apoderan de la conciencia de una persona pueden fácilmente perturbarla. Como resultado, es “arrojado” en diferentes direcciones y no hay equilibrio ni estabilidad en la vida.

Debido a que una persona está constantemente distraída por las emociones, su percepción del mundo y de la vida se vuelve opaca, pierde la posibilidad misma de encontrarse a sí mismo, una comprensión profunda de sus necesidades, valores y deseos. Una vida demasiado emocional es un camino con una bomba, cuyo temporizador puede explotar en cualquier momento.

La incapacidad de controlar las emociones paraliza la voluntad y debilita a la persona, incluso más dependiente de las circunstancias. Pero en la vida es necesario tener confianza en uno mismo y ser capaz de autocontrol. Sólo entonces será posible convertirse en su propietario de pleno derecho y alcanzar alturas sin precedentes.

Creemos que estos argumentos son suficientes para comprender el peligro de la incapacidad o la falta de voluntad para gestionar los propios estados emocionales. Pero aún así, no sería superfluo conocer la opinión de un psicólogo sobre este tema. Aquí hay un breve video con la participación de Anatoly Starkov.

¿Qué emociones requieren control?

Todos sabemos que las emociones pueden ser positivas y negativas. Y, al parecer, si pudiéramos dejar sólo los positivos y "desechar" los negativos, nuestra vida podría ser mucho mejor. Pero esto es sólo una apariencia, porque incluso las emociones positivas pueden no hacernos ningún favor, llevándonos, por ejemplo, a la trampa del placer.

Es necesario controlar las emociones que provocan sufrimiento y dolor a una persona y a sus seres queridos. Estas son las emociones que te obligan a hacer lo que no te gusta, lo que es malo. En pocas palabras, necesitamos gestionar estados y sentimientos que nos privan de la libertad de elección.

Por ejemplo, si una persona es muy sociable, enérgica y alegre, puede que tenga mala suerte en el trabajo. Esto significa que sus manifestaciones en aquellos lugares donde tal comportamiento es inaceptable deben mantenerse bajo control. De lo contrario, estas emociones positivas pueden provocar problemas y dificultades graves.

Pero, naturalmente, son los estados negativos los que están sujetos al control principal. Convencionalmente, se pueden dividir en tres niveles:

• Ego. Esta es una parte oculta de la personalidad humana. Es posible que sus manifestaciones no siempre sean reconocidas inmediatamente no sólo por quienes los rodean, sino también por las propias personas. Las emociones que surgen del ego incluyen la alegría por la superioridad sobre los demás, el reconocimiento universal, los privilegios, los elogios y una mayor atención a la propia persona. Esto también incluye una sed constante de más (beneficios, riqueza, etc.), envidia, orgullo, narcisismo, egoísmo, vanidad, regodeo, jactancia, etc. El ego es el soporte y la fuente más poderosa de muchos estados emocionales.
• Debilidades. Otra fuente de emociones que hay que controlar. Enumeremos las principales emociones, sentimientos y cualidades de este nivel: falta de autocontrol y fuerza de voluntad débil, carácter débil y pereza, melancolía, desaliento y tristeza, pasividad dolorosa y timidez constante, falta de independencia, depresión, irreflexión en las decisiones y acciones, cobardía, ansiedad, miedo, dependencia de otras personas. Cualquier situación en la que no queremos recuperarnos, afrontar las dificultades, agachar la cabeza, quejarnos, etc. servir como manifestación de nuestra debilidad.
• Sed de sensaciones. La vida sin emociones y experiencias se volverá aburrida y sin rostro, pero, como todo lo demás, conviene hacerlo con moderación. ¿Qué se puede atribuir a la sed de experiencias? Esto es lujuria y atracción constante por el sexo opuesto, adicción al juego, sed de emociones fuertes y una mayor necesidad de adrenalina, malos hábitos, adicción a las drogas, glotonería, etc. Para muchas personas, las condiciones y emociones de este nivel particular son las más dolorosas: no pueden afrontarlas e incluso si quieren dejar de luchar por estos placeres, no pueden hacerlo.

Estos tres niveles dan lugar a la mayor parte de las emociones que debes aprender a controlar. Piensa si te resultan familiares, si hay momentos en los que los padeces, si quieres afrontarlos. Y si respondiste que sí, las siguientes recomendaciones son especialmente para ti.

Controlar las emociones: reglas principales.

Comprender cómo aprender a controlar las emociones y no ponerse nervioso es bastante sencillo. La enseñanza de esta habilidad se basa en varias reglas. Cíñete a ellos y, después de un poco de práctica, notarás que tus sentimientos comienzan a ceder gradualmente ante tu intención de frenarlos.

Desapego de lo que está pasando.

Muchas emociones negativas surgen en nosotros cuando alguien, sin razón, descarga sobre nosotros la ira, el resentimiento o el mal humor. Este tipo de situaciones se dan en la vida cotidiana y familiar, en el trabajo y en los negocios, en la escuela, etc. Una de las reglas principales es "fallar" las manifestaciones emocionales de otras personas, es decir, no reacciones ante ellos, no respondas a las personas de la misma manera. Cuando se sienta abrumado por una oleada de negatividad, trate de distanciarse: distráigase de lo que está sucediendo, por ejemplo, cambiando a otra actividad, alejándose del escenario o pensando en algo positivo.

Autohipnosis

En un ataque de indignación o enojo, piensa que cualquier situación de la vida es una experiencia diseñada para convertirte en una persona más fuerte. Los arrebatos emocionales fortalecen la psique y fortalecen el carácter. Trátalos de esa manera. Cambiar tu actitud puede ser difícil cuando no estás acostumbrado, así que trata de recordar que lo estás haciendo para convertirte en una persona más resistente y difícil de superar. De esta manera, comenzarás a formar un núcleo interior, gracias al cual podrás caminar con confianza por la vida y controlarte a ti mismo.

Pausa oportuna

Cuando estás en un estado emocional de excitación, no basta con decirte a ti mismo: “Está bien, eso es todo, detente, nosotros controlamos nuestras emociones”. Uno de los fundamentos del manejo de las emociones es la capacidad de "ralentizar" la psique a tiempo, para frenar el desarrollo de una emoción específica. Para hacer esto, como dicen, necesita encender su cerebro, pensar en lo que quiere hacer o decir, y solo entonces tomar una decisión: hacerlo o no. Las decisiones reflexivas y equilibradas son las que tienen verdadero valor. Por tanto, no te apresures a contarle a la persona todo lo que piensas de ella ni a indignarte por un incidente molesto. Detente, respira profundamente unas cuantas veces y recupérate.

Ejercicios de respiración

No se trata sólo de que muchos autoentrenamientos y ejercicios para controlar los estados mentales comiencen con la respiración. La respiración es la base de todo; Promueve la concentración, la relajación, la calma y la recuperación. Si miras esto desde una perspectiva fisiológica, la respiración satura la sangre y el cerebro con oxígeno, mejorando la actividad mental. Y desde un punto de vista moral, la respiración te da un poco de tiempo para sopesar todo y pensar en acciones futuras. Por lo tanto, los ejercicios de respiración (incluso una simple respiración profunda) ayudan a normalizar su estado físico y mental. Encontrarás buenos ejercicios en nuestro artículo “”.

“Filtrar” tu círculo social

Las emociones, especialmente las negativas, pueden transmitirse de una persona a otra a la velocidad del rayo. Trate de no comunicarse con “negativos” y minimice el tiempo dedicado a empresas negativas. Si de repente siente que la gente no es amigable con usted (y en general), es mejor interrumpir la comunicación, al menos hasta la próxima. Las emociones son un tipo de energía con una connotación positiva o negativa. No debes absorber la energía negativa de otras personas. Al contrario, esfuérzate por comunicarte con personas positivas y alegres que irradien bondad. Comunicarte con ellos te dará un gran placer y te recargará de sentimientos positivos. La opción ideal es seleccionar o crear un círculo social formado únicamente por personas que tengan una disposición positiva hacia la vida.

Desarrollo espiritual

En el ajetreo diario no debemos olvidar que también hay un mundo interior que requiere elaboración. Si desea aprender a controlar la negatividad y reprimir las emociones, intente sumergirse en el desarrollo espiritual. Esto no significa que debas convertirte instantáneamente en una persona devota y religiosa o unirte a una secta. Hoy en día existen muchas enseñanzas y prácticas interesantes que te ayudan a encontrar la armonía interior, obtener una comprensión más profunda de ti mismo y de tu propósito y aprender a vivir en armonía contigo mismo y el mundo que te rodea. Pero al mismo tiempo, podrá continuar fácilmente con su vida normal de la forma habitual. Si está interesado en esta área, puede realizar nuestro curso “”: contiene mucha información útil sobre este tema.

Encontrar pasatiempos

Cómo aprender a controlar las emociones y no estar nervioso: encuentre algo que le guste y que pueda convertirse en una salida. Piensa en lo que disfrutabas hacer cuando eras niño o en lo que te gustaría hacer ahora en tu tiempo libre. Seguramente tendrás más de una actividad en la que te distraerás con mucho gusto. Al elegir un hobby, tendrás la oportunidad de olvidarte por un tiempo de tus preocupaciones y problemas, relajarte mentalmente, ganar fuerzas y mejorar tu vitalidad. Los pasatiempos interesantes contribuyen, y si de repente te sientes ofendido, molesto o incómodo, siempre puedes recurrir a este "amortiguador" para sublimar tus emociones en actividades específicas.

Actividades deportivas

El ejercicio físico es uno de los métodos más eficaces para desarrollar el autocontrol y la fuerza interna (también física, por supuesto). Por eso es tan común ver a personas dejar salir su negatividad golpeando un saco de boxeo, haciendo ejercicio en el gimnasio o escalando las paredes escarpadas de un rocódromo. Si comprende que a veces las emociones lo persiguen y simplemente no tiene dónde poner el exceso de energía, haga un "movimiento de caballero": practique deportes. La relajación física te dará estabilidad y fuerza psicológica; comenzarás a sanar tu cuerpo, llenándolo de un espíritu sano. En caso de duda, mire a los atletas: la mayoría de ellos son alegres, amables, positivos, les encanta pasar tiempo con amigos y familiares y les gusta estudiar, trabajar o hacer negocios. ¡El resultado es obvio! En el peor de los casos (si no quieres ir al gimnasio ni apuntarte a una sección), simplifica tu tarea: trota, haz ejercicios, haz flexiones o sentadillas varias veces durante el día.

Nutrición apropiada

La comida es una fuente de energía y fuerza para nuestro organismo. Pero, en primer lugar, no se puede comer cualquier cosa y, en segundo lugar, es necesario comprender que cada organismo es individual y percibe los alimentos a su manera. Curiosamente, nuestro estado interno y muchas habilidades, incluida la capacidad de controlar las emociones, también dependen de cómo y qué comemos. Por ejemplo, si comemos tarde en la noche, nos resulta muy difícil conciliar el sueño, porque el cuerpo está ocupado procesando los alimentos. Y por la mañana no tenemos ganas de comer. Como resultado, empezamos el día con sueño y agotados, y esto afecta directamente a nuestro estado, toma de decisiones y grado de autocontrol. Se pueden dar muchos más ejemplos, pero todos nos llevarán a la misma conclusión: comer alimentos saludables. Entonces habrá confianza en uno mismo, buen humor y energía para gestionar las emociones. Sí, y no te olvides del sueño saludable, también es muy importante.

Rechazo de malos hábitos.

Incluso cuando creemos que tenemos un buen control sobre nuestras emociones, es posible que no lo notemos mucho. Especialmente si tenemos malos hábitos. Además, aquí no solo estamos hablando de fumar y abusar del alcohol, sino también de cosas como el pensamiento negativo; de hecho, esto también es un hábito, al igual que la emocionalidad. Así como algunas personas no pueden concentrarse y pensar hasta que fuman un cigarrillo, otras no pueden relajarse hasta que beben, otras no pueden experimentar un evento hasta que reaccionan emocionalmente. Todo esto conduce a un resultado: adicción, pérdida del autocontrol, arrebato de negatividad, distracción, falta de control. Pero usted mismo comprende perfectamente que cuanto menos depende una persona de algo, más libre es en la vida: en pensamientos, reacciones, acciones, acciones. Entonces otra recomendación es pensar si tienes malos hábitos y adicciones que realmente estén interfiriendo en tu vida. Y si lo son, empieza a deshacerte de ellos poco a poco. Comienza con algo pequeño y luego pasa a cosas más grandes. Tenga la seguridad de que esto le ayudará a aprender el autocontrol y el autocontrol. Lea nuestros artículos "" y "".

Estas reglas no sólo deberían guiarte hacia los pensamientos necesarios y correctos, sino convertirse en una verdadera guía que te mostrará cómo aprender a controlar tus emociones y no estar nervioso, dejar de preocuparte y “contraerte”. Toma conciencia de ellos, siéntelos, escribe sus nombres en un papel y revísalos temprano en la mañana, durante el día y antes de acostarte para no olvidarte de cumplirlos. Para facilitar la práctica de la gestión de las emociones, ofrecemos varios ejercicios útiles.

Los ejercicios que se presentan a continuación se pueden realizar en cualquier momento en el que necesites controlar tus emociones, es decir. en tiempo real. Tradicionalmente, son adecuados para las emociones negativas, pero para variar y perfeccionar la habilidad, puedes practicarlos mientras experimentas emociones positivas. Ofreceremos cuatro ejercicios en total:

• El primer ejercicio consiste en sustituir las emociones negativas por otras positivas, por ejemplo, la ira y la malicia, por alegría y risa. Por ejemplo, estás discutiendo con una persona y el ambiente se vuelve cada vez más tenso. En el momento de apogeo, cuando las emociones se precipitan, dígale a la persona algo que no espera escuchar en absoluto. Por ejemplo, puedes decirle a tu ser querido: "Eres muy querido para mí" o "Te amo". Si se trata de un amigo, diga: "¡Eres el mejor amigo del mundo!". Responde a tu jefe: "Eres un líder genial". Pero cuidado que no parezca una burla. Habiendo hecho todo correctamente, apagarás instantáneamente las emociones, tanto las tuyas como las de tu interlocutor.
• El segundo ejercicio es una variación del primero, pero está diseñado más para cambiar tu propio estado. En el momento en que te des cuenta de que no puedes contener las emociones negativas y que está a punto de producirse la reacción correspondiente, transfórmalo en exactamente lo contrario. Si ha sucedido algo molesto y muy desagradable y quieres “estallar en un trueno”, haz un esfuerzo y sonríe, ríe, salta de alegría. Piensa en lo bueno que puede salir de la situación y empieza a disfrutarla como un niño. Haz lo mismo con otras emociones negativas.
• El tercer ejercicio es llevar un diario. Puede parecer inusual, pero es de gran ayuda para controlar las emociones y controlar la ira. Compra un cuaderno y conviértelo en un “diario de emociones”. Siempre que sientas que empiezas a sentirte enojado, triste, frustrado o resentido, siéntate en una silla o en una mesa y comienza a escribir. Pero no escribas lo que te preocupa, sino todo lo contrario: todas las cosas buenas que sucedieron durante el día, lo que hay en tu vida, lo que te alegra. Cambia de negativo a positivo. Empezarás a pensar en una dirección diferente y tu estado de ánimo empezará a cambiar. Guarde sus notas y, en los momentos de la próxima experiencia negativa, haga otras nuevas y vuelva a leer las antiguas. Como resultado, su "diario de emociones" estará lleno de muchas impresiones y recuerdos agradables que le ayudarán a controlar cada vez mejor sus emociones.
• El cuarto ejercicio le permite neutralizar las emociones negativas o al menos minimizar su manifestación e impacto en la psique. Es similar al anterior, pero si entonces anotaste todos los buenos acontecimientos en tu diario, ahora estás tirando en el papel todo lo que te preocupa. No necesitas un diario para esto: simplemente toma papel y bolígrafo y escribe todo lo que te viene a la mente. Una vez que hayas expresado todos tus pensamientos, toma este trozo de papel y quémalo, imaginando que todas las emociones negativas se convierten en cenizas. También puedes usar una variación más: divide la hoja en dos partes, donde la primera contendrá malas emociones y la segunda contendrá las buenas opuestas. Luego corte la hoja, queme la mitad “mala” y guarde la mitad “buena” para usted y vuelva a leerla varias veces, concentrándose en lo positivo. Este ejercicio le ayudará a soportar más fácilmente los malos acontecimientos, controlar sus emociones y soportar la ira.

Esperamos que nuestro artículo, aunque no le haya abierto los ojos sobre la importancia y las características de la gestión de las emociones, haya ampliado sus conocimientos y le haya dado que pensar. Lo único que te podemos aconsejar es que intentes con todo tu ser aceptar la idea de que eres capaz de convertirte en dueño de tus sentimientos y emociones, dejar de ser su esclavo y seguir su ejemplo. Deseamos que siempre creas en ti mismo y, mirándote en el espejo, veas en el reflejo de una persona exitosa, alegre y satisfecha con la vida. Y por último, algunos consejos más de los psicólogos. ¡Buena suerte!