Емоциите играят важна роля в човешкия живот. Неуспехът да ги управлявате може да доведе до тъжни събития. Тази статия ще ви каже какво представляват емоциите, как правилно да ги контролирате.

Съдържанието на статията:

Емоциите са една от функциите на нервно-психическата дейност на тялото, възприемането и реакцията на околния свят и събитията, случващи се в него. Хората изразяват своето отношение към това чрез емоции. Умението да се контролира ситуацията в една или друга степен е присъщо на всеки. Това, което ни изглежда просто и обикновено, учените изучават в продължение на много векове. Интересното е, че за пълноценен живот човек се нуждае не само от положителни, но и от отрицателни емоции, свързани с гняв, негодувание, отчаяние.

Защо да контролирате емоциите си

Всеки преживява емоциите по различен начин. Ако е отрицателен, настъпва психомоторно забавяне, което дори може да причини патологии. Неспособността да контролирате емоциите си може също да доведе до:

• Негодуванието на близките. В пристъп на гняв човек е в състояние да изрече много нелицеприятни фрази и обиди към роднини. Негодуванието е същата агресия.
• Загуба на доверие. По правило са необходими месеци, а понякога дори години, за да се изградят близки отношения с другите. Можете да ги загубите веднъж завинаги, просто като отслабите контрола върху собствените си чувства.
• Сърдечно-съдови заболявания. Силните психологически преживявания могат да доведат до сериозни физиологични последици. Често най-много страда сърцето.
• Намален имунитет. Всеки стрес има разрушителен ефект, който може да намали устойчивостта на защитните сили на организма.
• Психични разстройства, депресия. При дълъг морален и емоционален натиск човек е в състояние да изпадне в депресия, изходът от която е възможен само при продължително лечение с наркотици.

С напредването на възрастта се научаваме как и кога да изразяваме чувствата си, как да контролираме емоциите си. Ако изблиците на съзнание не намират изход, значи се натрупват. И за да избегнете това, трябва да изберете - да потискате или все пак да управлявате емоциите. Първият вариант, за разлика от втория, няма да помогне за решаването на съществуващите проблеми, а само ще ги изостри. Това е като бомба със закъснител, която чака своето време.

Управлявайки емоциите си, ние се стремим към мир и спокойствие, а потискайки ги, живеем в страх и рискуваме да се разболеем от много хронични заболявания. Повечето емоционални състояния оказват силно влияние върху поведението на човека в обществото. Ето защо са разработени специални методи за това как правилно да управлявате емоциите си.

Забележка! Неконтролираните чувства могат да навредят значително на отношенията с други хора. Например, трудно се срещат тези, които искат да общуват с човек, който "избухва" по някаква причина.

Основните видове човешки емоции

Има особен вид емоции - афекти, при които човек практически не може да ги контролира. Това е като аварийна програма на тялото: в зависимост от обстоятелствата човек може да стане агресивен, да избяга или да се вцепени, да убие някого, въпреки че преди това не е обидил муха.

Положителните емоции са:

1. Насладата е силен прилив на положителни емоции.
2. Доверието е чувство, когато между хората се изградят открити, доверчиви отношения.
3. Гордостта обикновено е положителна самооценка на собствените или чуждите действия.
4. Радост – съответства на вътрешното чувство на удовлетворение.
5. Любовта е чувство на дълбока обич.
6. Нежност - укрепва връзките и поражда привързаност между хората.
7. Удоволствие – изразява се в получаване на положителен емоционален фон.
8. Симпатията е отношение към човек, основано на общи възгледи, ценности или интереси.

• Скръбта е реакцията на човек към загубата, загубата на любим човек.
• Страхът е негативно чувство, свързано със заплаха за човешката сигурност.
• Тревожност - възниква в ситуация на очакване на несигурна опасност.
• Гневът по същество е афект, насочен срещу преживяна несправедливост.
• Отчаянието е състояние на безнадеждност на човек.
• Отмъщението е акт на възмездие за извършеното зло, зло.
• Шаденфройд е радостта, свързана с нечий провал.
• Копнеж – наричат ​​я още душевна тревога.

1. Любопитството е дребен интерес да се знаят маловажни подробности.
2. Учудването е изключителна изненада от нещо.
3. Безразличието или апатията е състояние на пълно безразличие към протичащите събития.

Емоционалните реакции на стрес могат да доведат както до положителни, така и до отрицателни последици. Би било разумно незабавно да разберете проблема и да намерите изход от тази ситуация. Чувствата ще се появят, но влиянието им няма да е толкова силно, по-лесно ще реагирате на външни фактори и ще ги контролирате.

Върху какви емоции трябва да работите?

Сега не е лесно да се справите с вътрешно безпокойство, стрес, негативни ситуации. Човек трябва да живее в нон-стоп режим, постоянно да се стреми да оцелее, да не бъде по-лош от другите, да печели. Всичко това води до морално изтощение. И сега той е принуден да търси отговор на въпроса дали е възможно да се контролират емоциите, без да се губи много време за това.

Християнството говори за седем смъртни гряха, като скъперничество, завист, похот, лакомия, униние, мързел, гордост. Те са причина за много от произтичащите от това пороци. Поради гордост, ние изграждаме всякакви интриги за хората, поради завист, ние мразим тези, които са постигнали повече от нас.

Ако комбинираме тези пороци в "трите кита" на емоционалния свят, получаваме следното:

• егоизъм. Част от личността, която иска признание, похвала, превъзходство над другите хора. Това показва нашето социално съществуване, образа, който искаме да оставим в съзнанието на хората около нас. Също така егоизмът включва: завист, алчност, гордост, негодувание, злонамереност, суета, амбиция. Това е силен източник на нашите преживявания.
• Жажда за силни чувства. Тръпка, която носи физическо удоволствие, като похот и лакомия. Участие в интриги, създаване на конфликтни ситуации. Зависимост от телевизия, компютърни игри.
• Слабости. Те се изразяват в слабохарактерност, безволие, зависимост от чужди мнения, възбуда, нервност, пасивност, страх, страхливост, смирение, униние и мързел и др.

Техники за управление на емоциите

За да не станете пациент на клиниката на неврозите, е необходимо да можете да се съберете. Но, за съжаление, мнозина не знаят как да се научат да контролират емоциите си. Има много методи за това.

Психолозите съветват да започнете да овладявате следните методи:

• сдържайте се. Необходимо е да не отговаряме на провокации, да не отговаряме на всеки грубиян. Преди да отговорите на нарушителя, трябва да преброите до пет. Необходимо е да се научите как да блокирате емоциите по съвета на психолозите: първо мислим, след това говорим. Дишаме спокойно, говорът е равен. Можете да излезете, да изпиете чаша вода, за да се успокоите, да помислите и да реагирате адекватно.
• самохипноза. Това е честото произношение на определени фрази за себе си, например „Аз съм спокоен“, „Аз се контролирам“. Езотеричен метод за самохипноза - за тези, които притежават енергийни техники, повишаващи смелостта и потискащи страха. Самохипнозата може да промени отрицателните емоции в положителни.
• Сменете или използвайте шокова терапия. Не всеки може да отвърне на противника. Понякога е по-лесно да превключите мислите си към положително. Например, задайте неочакван въпрос. Има много начини за контролиране на емоциите. Използвайте въображението си като платно, представете си опонента си да пее забавна песен или да има смешна шапка на главата си. Начертайте мислено висока, здрава стена наоколо. Опитайте се да се откъснете от реалността за известно време. В този случай провокаторът няма да може да предизвика отговор. Методът „капачка“ помага особено добре: ако опонентът крещи, обижда, но няма начин да му отговорите, трябва да си го представите под купол или нещо друго, което може да заглуши звука на гласа му.
• Медитация. Помага да контролирате не само тялото, но и духа си. Техниките за концентрация ви позволяват да развиете състояние на спокойствие и релаксация, да разберете себе си и да обмислите гнева си, да се научите да се освобождавате от негативните си емоции.
• Ежедневни упражнения. Понякога натрупаният негативизъм пречи на овладяването на себе си. За да го премахнете, можете да натоварите тялото си дори с най-простите упражнения. Сутрешните джогингове, заниманията в спортни клубове ще помогнат да се приведе в ред не само тялото, но и душата, а цялата негативност ще изгори в тренировките. Ако изпитвате гняв, просто се занимавайте със спорт, изхвърлете го.
• молитва. Препоръчително е да четете молитва не само преди лягане, но и във всяка свободна минута. Ако вярващият почувства, че губи контрол, трябва да затворите очи и да прочетете молитва, да помолите Бог за сила, да премахнете цялата негативност и да дадете търпение, мъдрост, добра воля. Основният аспект е изграден върху мира и спокойствието.
• Йогийска дихателна пранаяма. Прана е жизнена енергия, дъх. Яма - контрол, контрол на чувствата. Дихателната техника, която е предназначена да научите как да управлявате емоциите си, ви позволява да изпитате негативни изблици и да придобиете вътрешен мир. Силата на пранаяма е, че тя засяга както общото състояние на тялото, така и емоционалната сфера на човека.

1. Трябва да се опитате да се отървете от финансовите проблеми възможно най-скоро. След като върнете дългове на приятели, изплатихте заеми, отървахте се от задължения, разбира се, емоционалното състояние няма веднага да стане идеално. Но тъй като той до голяма степен е повлиян от вътрешни преживявания, тогава, след като се отърве поне от финансови проблеми, ще стане много по-лесно да се контролира, ще се появи спокойствие.
2. Направете дома си комфортен и уютен. Нищо чудно, че са казвали: "Моята къща е моята крепост". Тук има място за лично пространство, възможност да бъдете сами или да поканите гости, като същевременно задавате тона на разговора. Обособяването на отделна зона за релаксация ще стане актуално.
3. Стремете се да се изкачите по корпоративната стълбица. В бързината да се реализира в работата, човек има малко време за емоционални изблици. И ако всичко работи, върви като часовник, тогава изобщо няма отрицателно.
4. Определете основните цели в живота за себе си и смело вървете към тях. Като цяло действието е подобно на кариерата, с единствената разлика, че ще подхожда на човек, който е по-малко амбициозен или който вече е успял да се реализира.
5. Разширете хоризонтите си, създайте нови приятели. Новите хора, срещите, комуникацията не оставят място за негативизъм. А положителните емоции изобщо не трябва да се контролират.

Емоционалният контрол е неделима част от човешкото развитие. Способността да се сдържат чувствата също зависи от вида на характера (меланхолик, холерик и др.).

Емоциите са това, което ни прави хора. Но понякога проявата на чувства е напълно неподходяща, пречи на разумното мислене и води до грешки. Не можете (и не трябва!) да се предпазите от изпитването на определени емоции. Но трябва да се прояви и изрази в точното време и на точното място. Използвайте чувствата си градивно и не им позволявайте да съсипят всичко, към което сте се стремили толкова дълго.

Не се клатете

Регулирайте степента на емоциите си като температурата на термостат. Нито прекалено горещо, нито прекалено студено – точно така, за да се чувствате добре. Това важи както за добрите, така и за лошите емоции.

Излишната възбуда може да бъде неуместна, както и прекалено агресивното или депресивното поведение.

Хората, които знаят как да контролират емоциите си, се опитват през цялото време да избегнат дисхармония в душевното си състояние.

Спрете, за да помислите

Имате ли чувството, че "кипите"? Това е опасно състояние и трябва да се приведете в ред възможно най-скоро. Вместо да реагирате незабавно на ситуацията, помислете какви инструменти и решения могат да се използват. Охладете се и обмислете случилото се, възвръщайки фокуса и способността си да анализирате. Прибързаните решения често водят до горчиво чувство на съжаление. От друга страна, кратката пауза ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важното и да изберете ефективен и тактичен начин за решаване на проблема.

Избягвайте емоционалното претоварване

Емоционалното претоварване е ситуация, в която определено чувство ви завладява напълно. Това състояние е придружено от физически симптоми като ускорен пулс, учестено дишане, треперещи колене, изпотяване и гадене. Усещате ли нещо подобно? Това е ясен знак, че сте емоционално претоварени. Вместо да се носите по течението и да се отказвате, подгответе се! Обработвайте информацията на части, като постепенно идвате на себе си. Можете да оцените резултата с трезвен поглед.

Практикувайте дълбоко дишане

Реакцията на тялото на емоционално претоварване засяга пряко всички мускули на тялото. Изпитвате напрежение, след което определено ще се почувствате претоварени. За да избегнете такива вълни, практикувайте дълбоко дишане. Ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да се отпуснете. Техниката е много проста: спрете да правите каквото и да било, затворете очи и вдишайте много бавно през носа, като броите пет секунди. Задръжте дъха си за още две секунди и след това издишайте също толкова бавно през устата, като броите отново до пет. Повторете поне 10 пъти.

Избягвайте емоционалната компания

Известно е, че хората лесно предават емоциите си на другите. Ето защо трябва да избягвате тези, които виждат само отрицателното във всичко: ще заемете същата гледна точка, без дори да забележите. Същото важи и за прекалено емоционалните хора. Ако искате да контролирате чувствата си и да сте в хармония, трябва да се дистанцирате от тези, които могат да бъдат наречени драматични кралици.

Мислете за решението, а не за проблема

Негативната реакция към трудна ситуация е един от най-честите проблеми, свързани с емоциите. Чувството за тъга или гняв като реакция на променени обстоятелства е нормално, но не е рационално.

Не можете да спрете да мислите за проблема, трябва да използвате времето, за да обмислите план за следващото действие.

Направете списък с възможни решения, бъдете креативни и . По време на работа емоциите ще избледнеят на заден план, вие ще излезете от ситуацията като победител.

Както знаете, човек не е просто физическо същество, което се нуждае от храна, сън и т.н. Всеки от нас има емоции, които са важни и трябва да бъдат изразени. Опитните психолози съветват да не задържате чувствата си в себе си и да ги оставите да излязат навън - така можете да избегнете стреса и много психологически проблеми.

От друга страна трябва да има баланс във всичко.

Човек, който не знае как да контролира емоциите си, е като кола без спирачки, която се втурва по магистралата, пренебрегвайки знаците, и тогава инцидентът е неизбежен.

Чувствата ни, ако бъдат малтретирани, не могат да създават, а унищожават нас и хората около нас.

Как да се научите да контролирате емоциите си?

Това е въпросът, на който ще се опитаме да отговорим в тази статия. Като следвате няколко прости съвета, ще научите какво е контрол и самоконтрол, ще се научите да се контролирате дори в най-стресовите и непредвидени ситуации.

1. Не се довеждайте до „точка на кипене“.

Противно на много стереотипи, психолозите са доказали, че всеки, дори и най-необузданият нрав може да бъде успокоен, ако не се стигате до крайности. И това се отнася не само за отрицателните, но и за положителните емоции. Развитието на самоконтрола е нещо, което идва от собствен опит и практика.

Например, започвате да се карате с някого и изпускате нервите си, „нагрявайки се“ като врящ чайник.

Дори и да не сте инициаторът на конфликта, но чувствате, че емоционалният ви контрол започва да излиза извън контрол, просто спрете, излезте от стаята, направете почивка от общуването. След няколко минути ще разберете колко е било правилното решение. Благодарение на простото усилие на волята ще можете да спестите нервите на себе си и на близките си и в крайна сметка просто да останете приятели.

2. Не се оправдавайте.

Много прекалено емоционални хора (особено жени), които не умеят да контролират емоциите си, често оправдават поведението си с какво ли не - лошо време, темперамент, творчески характер, хормонални промени и т.н. Разбира се, външните фактори оказват влияние върху нашето психологическо състояние, но не толкова, че да не може да бъде държано под наблюдение.

Започнете да поемате отговорност за действията си и се научете да контролирате емоциите си.

3. Пазете се от внезапни емоционални изблици.

Живеем в интересно време, когато забавленията и усещанията, за които преди можеше само да мечтаем, станаха достъпни. Кина с ефект на пълно присъствие и потапяне във виртуална реалност, екшън атракции, невероятни слайдове - всичко това може да предизвика бурен изблик на емоции. Първоначално изглежда като еуфория, от която се чувстваме добре, но след това хора с не съвсем стабилна психика могат да наблюдават странични ефекти като ускорен пулс, изпотяване, гадене, чувство на страх и др. Ето защо, преди да посетите такива събития, е важно да се научите как да сдържате емоциите си и да не поемате рискове отново.

4. Правете дихателни упражнения.

За тези, които искат да знаят как да контролират емоциите си, е важно да обърнат внимание на дишането си. Не говорим за някакви странни техники, а за естествения процес на насищане на мозъка с кислород. Веднага щом го почувствате, практикувайте следното упражнение: затворете очи и бавно поемете дълбоко въздух през носа. Задържайки дъха си за няколко секунди, бавно издишайте през устата и направете същите стъпки 8-10 пъти. След упражнението ще забележите прилив на жизненост и емоционален баланс.

5. Изберете спокоен социален кръг.

Тези, които общуват с хора със спокоен, отстъпчив характер, са по-малко склонни да се чудят как да се научат да контролират емоциите си. Тук е актуален принципът: не ме ядосвай и ти самият ще бъдеш по-добре. Колкото по-малко ще бъдете провокирани в конфликти и спорове, толкова по-лесно ще управлявате емоциите. Без емоция, без проблем. Въпреки това, не е факт, че постоянно оставайки само в такава среда, развитието на самоконтрол ще бъде успешно, защото извън обичайния спокоен социален кръг всеки стрес може да предизвика неконтролируем поток от емоции.

6. Фокусирайте се върху решаването на проблема.

Повечето възникват от объркване и паника, като реакция на проблем, издигнал се над нас като нечуплива скала. Но всеки проблем може да се възприеме от другата страна – като предизвикателство, определена задача, която трябва да решим с цялата си изобретателност и креативност. Каквото и да се случи, контролът и самоконтролът винаги са важни. Съберете се и кажете на глас: няма неразрешими ситуации, мога да се справя и ще го направя по най-добрия начин!

Много хора се чудят дали си струва да сдържат емоциите си. И къде е границата между прекалената емоционалност и изолацията. Ако разбирате, тогава всичко е съвсем просто. Условната линия може да се нарече самоконтрол.

В това състояние човек може да почувства, изпита най-силните емоции, но в същото време не им позволява да завладеят себе си и във всеки един момент може разумно да оцени ситуацията. За да се научите как да сдържате емоциите си, трябва да положите много усилия, но без това умение е почти невъзможно да успеете.

Добра или лоша е емоционалността?

На пръв поглед може да изглежда, че това е лошо, ако човек е емоционален и не се колебае да го покаже. Ако може искрено да плаче, наистина да се смее, да се ядосва и да крещи. В някои моменти такива хора дори могат да спечелят симпатии.

Но такова съчувствие е фалшиво и бързо преминава. Но ако човек знае как да бъде емоционален, но в същото време винаги надделява над проявлението на емоциите, тогава той наистина заслужава уважение и завладява мнозина с истинско съчувствие.

Всъщност никой не се интересува от вашите емоции, малко хора наистина ще се зарадват искрено на положителните ви емоции, по-скоро завистта ще се прокрадне сред мнозина. От друга страна, мнозина ще се радват да видят проявлението на вашето страдание. А гневът и яростта ще служат за абсурдни осъждания.

Такава е природата на човек и нищо не може да се направи. Затова винаги трябва да разберете какво можете да покажете на другите от своя опит и какво е по-добре да запазите само за себе си.

Но това изобщо не означава, че трябва да затворите и никога да не показвате чувствата и емоциите си. Не забравяйте да изхвърлите цялата си енергия, както добра, така и лоша. Но трябва да го направите правилно. По-добре е да изхвърляте отрицателни емоции по време на физически упражнения или върху неодушевени предмети, но не и в хора.

Отличителни черти на хората, които не могат да контролират емоциите си

• Учените са доказаличе хората, които не могат да контролират емоциите си, не могат да успеят в нито една област от живота си. Нито финансово, нито лично, нито професионално. Подобно твърдение само по себе си вече е добър мотиватор.
• Такива хора, като правило, винаги нямат достатъчно пари, колкото и да печелят, разходите им винаги са по-високи.
• Често смятани за интриганти и кавгаджии, тъй като много лесно пламват и след това вече не са в състояние да погледнат на ситуацията отстрани, упорито продължават да се карат и обиждат всички наоколо.
• Липсата на самоконтрол води до празни обещания, които след време не се приемат на сериозно.
• Такива хора, дори и с голям талант и потенциал, не постигат успех. Всички начинания най-често остават незавършени.

Характеристики на хората, които могат да се контролират

• Винаги довеждат нещата до край.
• На техните обещания може да се вярва, винаги се стараят да изпълнят всичко качествено и навреме.
• Дори при липса на специален талант, те са в състояние да постигнат високи резултати.
• Винаги се ползват с авторитета на приятели и колеги.
• Те могат да постигнат голям успех във финансовия сектор, тъй като винаги могат разумно да преценят ситуацията, без да се ръководят само от емоции и чувства.
• За мнозина такива хора изглеждат безчувствени, но това изобщо не е така. Те просто показват емоциите си на другите точно толкова, колкото искат да се знае за тях.

Как да се научите да се контролирате?

На въпроса как да се научите да сдържате емоциите си, няма недвусмислена 100% ефективна рецепта. Всеки човек е различен и неговата емоционална система е уникална. Но има практически препоръки на психолозите.

След което можете до известна степен да се научите да притежавате себе си. Но трябва постоянно да се учите и да се усъвършенствате. В този случай няма крайна точка, където можете да се отпуснете.

Анализ на поведението

За да се научите да се контролирате, на първо място е необходимо да анализирате поведението си, действията си, думите, обещанията и други неща. Би било по-добре, ако запишете представата си за себе си на хартия и от време на време преглеждайте и анализирайте какво се е променило.

Анализиране на емоциите ви

Втората стъпка по пътя към самоконтрола е анализът на техните емоции. Много е важно да забележите в какви ситуации позволявате на емоциите да ви победят. И какви точно са тези емоции? По-добре е да напишете отделно емоциите, от които искате да се отървете. Най-важното правило е да бъдете честни със себе си.

Помислете сами как ще замените пръскането на негативни емоции. Това може да бъде физическа активност, творчество и др.

цели

След това трябва да си поставите конкретни цели. Например, ако искате да се отървете от гнева, то си поставете за задача в никакъв случай през седмицата да не се сърдите на колегите си. В моменти, когато е много трудно, психолозите препоръчват да поемете дълбоко въздух и да преброите наум до 10.

Също много добър. Не забравяйте да измислите някаква награда за себе си след малка победа над себе си. Ако задачата не се получи, анализирайте защо.

Следващата стъпка се нарича "игра на заден ход"

Същността на играта е, че когато искате да изхвърлите някакви негативни емоции върху конкретен човек, трябва да направите точно обратното. Тоест, изхвърлете противоположната положителна емоция на същия човек.

Опитваме се да не зависим от емоционалното състояние. И самостоятелно настройте собственото си настроение, без да вземете предвид обстоятелствата, трудностите и т.н.

След като изпълните всички горепосочени стъпки, ще разберете как да сдържате емоциите си. Не е лесно, но винаги можете да се справите с всички изпитания. Важно е да запомните, че трябва да учите постоянно, спирането е крачка назад. Но почивката е важна част от всяко обучение.

За да избегнете емоционално претоварване и нервни сривове, трябва предварително да планирате времето си за почивка.

Не губете.Абонирайте се и получете линк към статията в имейла си.

Вече разгледахме достатъчно подробно управлението на емоциите на страниците на нашия уебсайт (курс ""), но този въпрос вероятно никога няма да загуби своята актуалност и затова продължаваме да създаваме материали по тази тема.

Ако винаги можете да се контролирате и да запазите самообладание, можем само да се радваме за вас. Но има хора, за които това се дава с голяма трудност, и нашата нова статия е предназначена да им помогне да овладеят това умение, което е полезно в ежедневието.

Способността да се сдържат емоциите (контрол на гнева, гнева, агресията и т.н.) е полезна навсякъде: от обикновената комуникация със семейството и приятелите до решаването на работни проблеми и воденето на бизнес преговори. Нека да разберем как да го научим.

Защо да можем да контролираме емоциите

Преди да отговорите на въпроса как да се научите да контролирате емоциите и да не сте нервни, си струва да разберете защо изобщо е необходимо това. Факт е, че ако човек не умее да държи чувствата си "под контрол", те започват да властват над него. От това поведението му може да стане разрушително, нахално, противоречащо дори на собствените му убеждения.

Човек става предразположен към екстравагантни и необмислени решения и действия и такива неща като коректност, разумност, внимание към другите губят своята актуалност за него. В резултат на това можете да „счупите дърво“ и да направите много неща, за които по-късно ще съжалявате.

В допълнение, нечестните хора могат да се възползват от емоционалността на човек в своя полза: да го измамят, да го принудят да направи нещо, да го провокират към нещо, да играят на гордост, да оказват натиск върху чувствата на вина или съжаление, включително.

Емоциите могат да бъдат наречени онази част от човешкото същество, която във всеки един момент може да ви изненада и като с махване на зла магическа пръчка да унищожи целия живот, планове, надежди и стремежи на човека.

Ако емоциите постоянно се променят (т.е. когато човек е подвластен първо на едно, а след това на друго емоционално състояние), комуникацията му с другите е сериозно затруднена. Чувствата, които обхващат съзнанието на човек, могат лесно да го обезпокоят. В резултат на това той е „хвърлен“ в различни посоки и няма баланс и стабилност в живота.

От факта, че човек постоянно се разсейва от емоции, възприятието му за света и живота е притъпено, той губи самата възможност да намери себе си, дълбоко разбиране на своите нужди, ценности и желания. Прекалено емоционалният живот е пътуване с бомба, чийто таймер може да избухне всеки момент.

Невъзможността да се контролират емоциите парализира волята и прави човека слаб, още по-зависим от обстоятелствата. Но в живота трябва да сте уверени в себе си и способни на самоконтрол. Само тогава ще бъде възможно да станете негов пълноправен собственик и да постигнете безпрецедентни висоти.

Смятаме, че тези аргументи са напълно достатъчни, за да разберем опасността от невъзможността или нежеланието да управляваме емоционалните си състояния. Но все пак няма да е излишно да разберете мнението на психолог по този въпрос. На вашето внимание - малки видеоклипове с участието на Анатолий Старков.

Какви емоции трябва да се контролират

Всички знаем, че емоциите могат да бъдат положителни и отрицателни. И изглежда, че ако можем да оставим само положителното и да „изхвърлим“ отрицателното, животът ни може да стане много по-добър. Но това е само привидно, защото дори и положителните емоции могат да ни направят лоша услуга – например като уловят удоволствието.

Необходимо е да се контролират емоциите, които причиняват страдание и нараняват човек и близките му хора. Това са емоциите, които ви карат да правите това, което не ви харесва, което е лошо. Просто казано, трябва да управляваме състоянията и чувствата, които ни лишават от свободата на избор.

Например, ако човек вече е много общителен, енергичен и весел, той може да няма късмет в работата. Това означава, че техните прояви на местата, където подобно поведение е недопустимо, трябва да бъдат контролирани. В противен случай тези положителни емоции могат да доведат до сериозни неприятности и проблеми.

Но, разбира се, именно негативните състояния са обект на основния контрол. Условно те могат да бъдат разделени на три нива:

• Его. Това е скритата част от човешката личност. Неговите прояви далеч не винаги и веднага могат да бъдат разпознати не само от околните, но и от самите хора. Емоциите, произтичащи от егото, включват радост от превъзходство над другите, всеобщо признание, привилегии, похвала, повишено внимание към личността. Това включва и постоянната жажда за повече (печалба, богатство и т.н.), завист, гордост, нарцисизъм, егоизъм, суета, злоба, самохвалство и т.н. Егото е гръбнакът и най-мощният източник на много емоционални състояния.
• Слабости. Друг източник на емоции, които трябва да бъдат контролирани. Ние изброяваме основните емоции, чувства и качества на това ниво: липса на самоконтрол и слаба воля, слабост и мързел, меланхолия, униние и тъга, болезнена пасивност и постоянна срамежливост, липса на независимост, депресия, необмисленост в решенията и действията, страхливост, безпокойство, страх, зависимост от други хора. Всякакви ситуации, когато не искаме да се съберем, да се справим с трудностите, да сведем глава, да се оплакваме и т.н. служат като проява на нашата слабост.
• Жажда за усещания. Животът без емоции и преживявания ще стане скучен и безличен, но те, както всичко останало, трябва да бъдат умерени. Какво може да се отдаде на жаждата за преживявания? Това са похотта и постоянното влечение към противоположния пол, хазартът, жаждата за силни усещания и повишената нужда от адреналин, вредните навици, наркоманията, лакомията и др. За много хора състоянията и емоциите на това ниво са най-болезнени - те не могат да се справят с тях и дори да искат да спрат да се стремят към тези удоволствия, те не могат да го направят.

Тези три нива пораждат лъвския пай от емоции, които трябва да се научите да контролирате. Помислете дали са ви познати, дали има моменти, в които страдате от тях, дали искате да се справите с тях. И ако сте отговорили с да, следните препоръки са специално за вас.

Контролиране на емоциите: основните правила

Разбирането как да се научите да контролирате емоциите и да не сте нервни е доста просто. Научаването на това умение се основава на няколко правила. Придържайте се към тях и след малко практика ще забележите, че сетивата ви са започнали да отстъпват пред намерението ви да ги обуздаете.

Откъсване от случващото се

Много негативни емоции се пораждат в нас, когато някой неоснователно излива върху нас гняв, негодувание или лошо настроение. Такива ситуации се случват в домакинството и семейния живот, на работа и в бизнеса, в училище и т.н. Едно от основните правила е да се „провалят“ емоционалните прояви на другите хора, т.е. не им отговаряйте, не отговаряйте на хората по същия начин. Когато ви завладее прилив на негативизъм, опитайте се да се отдръпнете - отвлечете вниманието си от случващото се, например, като преминете към друга дейност, отдалечите се от сцената или помислите за нещо добро.

самохипноза

В пристъп на възмущение или гняв помислете, че всяка ситуация в живота е преживяване, предназначено да ви направи по-силен човек. Емоционалните изблици укрепват психиката и характера. Отнасяйте се с тях по този начин. Може да е трудно да промените отношението си по навик, така че опитайте се да запомните, че правите това, за да станете по-издръжлив човек, който е трудно да бъде обезпокоен. Така ще започнете да формирате вътрешно ядро, благодарение на което можете уверено да преминете през живота и да се контролирате.

Навременна пауза

Когато сте във възбудено емоционално състояние, не е достатъчно просто да си кажете: „И така, това е, спри, контролирай емоциите“. Една от основите на управлението на емоциите е способността да „забавите“ психиката си навреме, да ограничите развитието на определена емоция. За да направите това, е необходимо, както се казва, да включите мозъка, да помислите какво искате да направите или кажете и едва след това да решите дали да го направите или не. Обмислените и балансирани решения – това е истинската стойност. Затова не бързайте да изразявате на човек всичко, което мислите за него, или да се възмущавате от нещастен инцидент. Спрете, поемете няколко дълбоки вдишвания и се стегнете.

Дихателни упражнения

Далеч не е просто, че много автотренинги и упражнения за управление на психичните състояния започват с дишане. Дъхът е основата на всичко; насърчава концентрацията, релаксацията, успокояването, идването на себе си. Ако погледнете от гледна точка на физиологията, тогава дишането насища кръвта и мозъка с кислород, подобрявайки умствената дейност. И от морална гледна точка дишането дава малко време да претеглите всичко и да обмислите по-нататъшни действия. Следователно дихателните упражнения (дори едно просто дълбоко вдишване) допринасят за нормализирането на психическото и физическото състояние. Ще намерите добри упражнения в нашата статия "".

"Филтриране" на кръга на общуване

Емоциите, особено негативните, могат да се предават от един човек на друг със светкавична скорост. Опитайте се да не общувате с „негативни хора“ и минимизирайте времето, прекарано в негативни компании. Ако изведнъж почувствате, че хората са недружелюбни към вас (и като цяло), по-добре е да прекъснете комуникацията, поне до следващия път. Емоциите са вид енергия с положителна или отрицателна конотация. Не поемайте негативната енергия на други хора. Напротив, стремете се да общувате с позитивни и весели хора, които излъчват доброта. Общувайки с тях, ще получите голямо удоволствие и ще се заредите с положителни чувства. Идеалният вариант е да изберете или създадете социален кръг, състоящ се само от хора, които са положително настроени към живота.

Духовно развитие

В ежедневната суматоха не трябва да забравяме, че има и вътрешен свят, който трябва да се изработи. Ако искате да научите как да контролирате негативността и да сдържате емоциите, опитайте се да се потопите в духовното развитие. Това не означава, че трябва незабавно да станете набожен и религиозен човек или да отидете в секта. Днес има много интересни учения и практики, чиито класове помагат да се намери вътрешна хармония, да се опознае по-дълбоко себе си и своята съдба, да се научат да живеят в хармония със себе си и света наоколо. Но в същото време можете да продължите нормалния си живот по обичайния начин. Ако се интересувате от тази посока, можете да вземете нашия курс "" - той съдържа много полезна информация по тази тема.

Търсене на хобита

Как да се научите да контролирате емоциите и да не сте нервни - да намерите нещо по ваш вкус, което може да се превърне в отдушник. Помислете какво обичате да правите като дете или какво бихте искали да правите в свободното си време сега. Със сигурност ще намерите повече от едно занимание, с което ще се разсейвате с голямо удоволствие. Избирайки хоби за себе си, вие ще получите възможност за известно време да забравите за тревогите и проблемите, психически да се отпуснете, да получите сила и да повишите жизнеността си. Интересните хобита допринасят и ако изведнъж се почувствате обидени, раздразнени, неудобни, винаги можете да се обърнете към този „буфер“, за да сублимирате емоциите в специфична дейност.

Спорт

Физическите упражнения са един от най-ефективните методи за развиване на самоконтрол и вътрешна сила (физическа, разбира се). Ето защо толкова често можете да видите как хората изпръскват негативност, бият боксова круша, тренират във фитнеса или се катерят по отвесните стени на стената за катерене. Ако разбирате, че понякога емоциите ви преследват и просто няма къде да вложите излишната си енергия, направете "конски ход" - спортувайте. Физическото разтоварване ще ви даде психологическа стабилност и сила; ще започнете да лекувате тялото си, изпълвайки го със здрав дух. Когато се съмнявате, погледнете спортистите - повечето от тях са весели, мили, позитивни, обичат да прекарват времето си с приятели и семейство, обичат да учат, работят или правят бизнес. Резултатът е налице! В най-лошия случай (ако не искате да ходите на фитнес или да се запишете на секцио), улеснете себе си: бягайте, правете упражнения, изтласкайте се от пода или клякайте няколко пъти през деня.

Правилното хранене

Храната е източник на енергия и сила за нашето тяло. Но, първо, не можете да ядете нищо, и второ, трябва да разберете, че всеки организъм е индивидуален и също възприема храната по свой начин. Колкото и да е странно, вътрешното състояние и много способности, включително способността да контролираме емоциите, също зависят от това как се храним и какво ядем. Например, ако ядем късно вечерта, ни е много трудно да заспим, тъй като тялото е заето да преработва храната. Сутрин не ни се яде. В резултат на това започваме деня сънливи и изтощени, а това пряко се отразява на нашето състояние, вземане на решения и степента на самоконтрол. Има още много примери, но всички ни водят до един извод – и яжте здравословна храна. Тогава ще има и самочувствие, и добро настроение, и енергия за управление на емоциите. Да, и не забравяйте за здравия сън - той също е много важен.

Отказ от лоши навици

Дори когато си мислим, че контролираме добре емоциите си, може да не забележим много. Особено ако имаме лоши навици. Освен това тук говорим не само за тютюнопушене и злоупотреба с алкохол, но и за такива неща като негативно мислене - всъщност това също е навик, както всъщност емоционалността. Точно както някои не могат да се концентрират и мислят, докато не изпушат цигара, други не могат да се отпуснат, докато не изпият едно питие, а трети не могат да преживеят дадено събитие, докато не реагират емоционално на него. Всичко това води до един резултат - пристрастяване, загуба на самоконтрол, пръскане на негативизъм, разсеяност, липса на контрол. Но вие сами прекрасно разбирате, че колкото по-малко човек е зависим от нещо, толкова повече е свободен в живота – в мисли, реакции, постъпки, постъпки. Така че още една препоръка - помислете дали имате лоши навици и зависимости, които наистина пречат на живота. И ако са, започнете малко по малко да се отървете от тях. Започнете с малко и след това преминете към по-големи неща. Бъдете сигурни, че това ще ви помогне да се научите на самоконтрол и самоконтрол. Прочетете нашите статии "" и "".

Тези правила не само трябва да ви водят до необходимите и правилни мисли, но и да се превърнат в истинско ръководство, което ще ви покаже как да се научите да контролирате емоциите и да не сте нервни, да спрете да се тревожите и да „потрепвате“. Осъзнавайте ги, почувствайте ги, напишете имената им на лист и ги преглеждайте рано сутрин, през деня и преди лягане, за да не забравите да се придържате към тях. И за да се упражнявате по-лесно в управлението на емоциите, предлагаме няколко полезни упражнения.

Представените по-долу упражнения могат да се изпълняват по всяко време, когато се изисква контролиране на емоциите, т.е. в реално време. Традиционно те са подходящи за отрицателни емоции, но за разнообразие и усъвършенстване на уменията можете да ги практикувате, докато изпитвате положителни емоции. Общо ще предложим четири упражнения:

• Първото упражнение е да замените всякакви отрицателни емоции с положителни, например гняв и гняв - за радост и смях. Например, карате се с човек и атмосферата се нажежава все повече и повече. В момента на апогея, когато емоциите избухват, кажете на човека нещо, което той изобщо не очаква да чуе. Например, можете да кажете на любим човек: „Ти си толкова скъп за мен“ или „Обичам те“. Ако е приятел, кажете: "Ти си най-добрият приятел на света!" Отговорете на шефа: "Ти си много готин учител." Но внимавайте да не изглежда като шега. След като сте направили всичко правилно, вие незабавно ще угасите емоциите - както вашите, така и вашия събеседник.
• Второто упражнение е вариация на първото, но е предназначено повече за промяна на собственото състояние. В момента, в който осъзнаете, че не можете да сдържате негативните емоции и предстои съответната реакция, трансформирайте я в точно обратното. Ако се е случило нещо жалко и много неприятно и искате да „избухнете от гръм“, направете усилие и се усмихнете, смейте се, подскочете от радост. Помислете какво добро можете да извлечете от ситуацията и започнете да й се радвате като дете. Направете същото и с други негативни емоции.
• Третото упражнение е водене на дневник. Може да изглежда необичайно, но е много полезно за контролиране на емоциите и гнева. Купете тетрадка и направете „емоционален дневник“ от нея. Всеки път, когато почувствате, че започвате да се ядосвате, тъжни, чувствате или негодувате, седнете на стола или на масата и започнете да пишете. Но пишете не това, което ви тревожи, а обратното – всички хубави неща, които са се случили през деня, какво има в живота ви, какво ви прави щастливи. Преминете от отрицателно към положително. Ще започнете да мислите в различна посока и настроението ви ще започне да се променя. Запазете бележките си и в следващите моменти на негативни преживявания правете нови и препрочитайте старите. В резултат на това вашият „дневник на емоциите“ ще бъде изпълнен с много приятни впечатления и спомени, които ще ви помогнат да контролирате по-добре емоциите си.
• Четвъртото упражнение ви позволява да неутрализирате отрицателните емоции или поне да сведете до минимум тяхното проявление и въздействие върху психиката. Подобно е на предишното, но ако тогава сте записвали всички хубави събития в дневника си, сега изхвърляте всичко, което ви тревожи, на хартия. За това не се нуждаете от дневник - просто вземете хартия и химикал и напишете всичко, което е „кипяло“. След като изразите всички мисли, вземете този лист и го изгорете, като си представите, че всички негативни емоции се превръщат в пепел. Можете да използвате и друг вариант: разделете листа на две части, като първата ще съдържа лоши емоции, а втората ще съдържа противоположните добри. След това изрежете листа, изгорете „лошата“ половина и запазете „добрата“ половина за себе си и я препрочетете няколко пъти, като се концентрирате върху положителното. Това упражнение ще ви помогне по-лесно да понасяте лоши събития, да сдържате емоциите и да издържате на гнева.

Надяваме се, че нашата статия, въпреки че не ви отвори очите за значението и характеристиките на управлението на емоциите, но попълни знанията ви и даде храна за размисъл. Единственото друго, което можем да ви посъветваме, е да се опитате с цялото си същество да приемете идеята, че можете да станете господар на чувствата и емоциите си, да спрете да бъдете техен роб и да следвате примера им. Пожелаваме ви винаги да вярвате в себе си и, гледайки се в огледалото, да виждате в отражението си успешен, радостен и доволен човек. И накрая, още няколко съвета от психолози. Късмет!