В моята практика често се налага да наблюдавам следното явление. Клиентите отказват да изпитват гняв, потискат го в себе си, казват, че това е лошо. И това се случва както съзнателно, така и на несъзнателно ниво. Друго откритие, което направих за гнева е, че някои хора го бъркат с увереност. Други пък изпитват тази емоция, страдат, но не могат да си помогнат.

Ето това бих искал да говоря за гнева сега. Какво е? Каква е същността му – деструктивна или градивна? Защо го преживяваме? Трябва ли да направя нещо по въпроса? Като начало, нека да разберем кога, в какви случаи най-често (според моите наблюдения) човек започва да се ядосва.

Откъде идва гневът?

1. Други хора надхвърлят личните граници на човек. И тъй като не винаги имаме достатъчно увереност и ресурси в себе си, за да отговорим спокойно, започваме да се ядосваме. Това е такъв начин да защитим нашата „територия“, която използваме на несъзнателно ниво. Всъщност човек може да не знае, да не разбира границите си, но изпитва дискомфорт, някои думи или действия на друг човек са неприятни за него и това служи като причина за агресия.
2. Ако някои от нашите нужди (физиологични, социални и т.н.) останат незадоволени, настъпва разочарование. Човек не получава това, което иска (без значение по негова вина, по вина на обстоятелствата или на хората около него), а под гнева винаги има негодувание. Рядко някой осъзнава това, но гневът, както ни се струва, "плува" на повърхността.
3. Гняв към себе си, който може да бъде резултат от други чувства и емоции, изпитани от човек. Например срам или вина за това, което сте направили, не сте направили или сте направили, но резултатът не е бил това, което сте искали. Такъв гняв е присъщ на самовзискателните личности, които са много самокритични. От една страна, това унищожава човек, но от друга страна действа като стимул за растеж и саморазвитие (методът на „камшика“, който човек прилага към себе си).

Кой е изложен на риск от гняв?

Провалът в самочувствието е един от издайническите признаци на хората, които се ядосват - съзнателно и несъзнателно, с или без причина, често или периодично. И тук можем да различим няколко разновидности на "ядосани" субекти:

Човек с високо самочувствие.Той е изградил много силни собствени граници, познава ги много добре и моментално усеща дори плахи опити за нахлуване, затова е в състояние на постоянна защита, нащрек е. Такива хора са изключително подозрителни към всичко, което другите казват и мислят за техния човек и ако, не дай Боже, започне критика ... Тук гневът може да се превърне в истинска агресия.

Човек с ниско самочувствие.Такъв е случаят, когато субектът изобщо няма граници (той не ги е създал, не ги усеща, те вече са успели „основно“ да ги разрушат). Следователно човек не може да каже или направи нищо, той изпитва само негодувание, болка, страдание. Най-често такива хора не показват гнева си по две основни причини. Първо ги е страх да се заявят, за да не си създадат още по-лошо мнение за себе си, та да ги отблъснат. Страхуват се да останат сами, да станат обект на „бойкот”. Второ, човек може просто да няма сила и вътрешни ресурси, за да покаже гняв. Той просто свикна да "преглъща" обиди, страхувайки се да подаде глава от морето на своите страхове и комплекси.

Защо хората не искат да се ядосват?

1. Като малък родителите ми казваха да не се ядосвам, че е лошо. Разбира се, при едно дете това беше депозирано в неговата „касичка“, превръщайки се в житейска нагласа.
2. Детето е видяло някаква сцена с гняв и това го е шокирало, преживяло е стрес, получило е психологическа травма. Естествено, той добре разбра за себе си, че да се ядосваш е много лошо, страшно, грозно, болезнено...
3. Родителят с поведението си даде на детето ясен „пример“ по темата за гнева. И един малък човек може автоматично да приеме това и да започне да се държи по същия начин. Ето един модел на поведение.
4. Дете в детството можеше да прояви гняв към връстниците си, за което получи шията от тях, а също така постоянно „получаваше“ колан от родителите си или стоеше в ъгъла. Накрая направи напълно логичен извод, че не е безопасно да проявява гняв.

Детето избутва всичко това в подсъзнанието си, откъдето „уроците“ за гнева не изчезват никъде. По този начин се формира „сенчестата страна” според Юнг. Човек не разпознава и не приема себе си като зло, следователно напълно отхвърля такава емоция или черта на характера. И ако той също започне съзнателно да бъде мил („другата страна“ на гнева) и се представя пред обществото точно така, това се нарича „персона“ според Юнг. В резултат на това възниква вътрешен конфликт, който лесно може да доведе до неврози.

Сега нека помислим какви хора срещаме по пътя на такъв човек. Разбира се, те са зли, защото, потискайки гнева в себе си, той проектира своята сенчеста страна върху другите и вижда само ядосани и агресивни хора наоколо. Те сякаш му показват какво е скрито в неговото несъзнавано, какво той толкова усърдно е криел някога там. И това е причина да се замислим - правя ли всичко правилно, възможно ли е да променя нещо?

Трябва ли да потиснеш гнева си?

Сега може да се изненадате много, но повярвайте ми - като специалист знам за какво говоря. Всъщност гневът може да ви помогне. Има много енергия - за действие, така че наистина може да помогне за постигане на цели и желания, за задоволяване на вашите нужди, за защита на вашите граници.

Но не можете просто да потиснете гнева си. В противен случай се получава такъв дисонанс - отвън всичко е наред, ние сме спокойни, но отвътре тази емоция буквално ни изяжда. Това може да доведе до психосоматика. В моята практика ядосани, но не "раздаващи" клиенти на други често страдат от стомашно-чревни заболявания и зъбобол. Но това са само мои наблюдения. Може би практиката на други специалисти би могла да добави към този списък от заболявания.

Гневът трябва да бъде видян и признат. Необходимо е да оставите място за нея в живота си, като не я тласкате в несъзнаваното и не убеждавате себе си и другите, че „не сте ядосани, във всеки случай, така ви се стори“. Ако се появи гняв, не се чувствайте виновни, не се укорявайте. По-добре се опитайте да "разровите" по-дълбоко и да разберете причините. Защо така? Какво ви ядоса или кой постоянно ви ядосва?

Как можете сами да работите върху гнева?

Всички ситуации и хора, които се появяват в живота ни, не идват просто така. Те са необходими, за да ни научат на нещо, да прокарат нещо, да покажат това, което не виждаме, не разбираме, не осъзнаваме. Те ни дават възможност да променим живота си (всички или определени области от него, които предизвикват безпокойство, дискомфорт) към по-добро. За да направите това, предлагам следната схема на действие:

Разберете, осъзнайте, че сте ядосани. Лично моето собствено тяло ми помага за това. Когато се ядосвам, стискам зъби или лявата ми ръка неволно се свива в юмрук. Обърнете внимание какво се случва с тялото ви в момента, в който почувствате, че се случва нещо, което не ви е неудобно.

Дайте място на гнева, признайте го. Мислено определете къде в тялото ви е концентриран гневът, поставете ръката си на това място и кажете: „ Виждам те и чувствам, давам ти пространство, разпознавам всичко, което ми се случва сега».

Както разбирате, гневът не трябва да се показва в действия, достатъчно е да го видите и разпознаете. Е, ако имате тази емоция редовно и не можете да я контролирате, препоръчвам да се свържете със специалист, който знае как да работи със системни симптоми. И помнете – гневът не е лош, ако се използва правилно. Може да отиде за добро, не срещу вас.

Успех в начинанията!

Гневът е емоция, която в момента е противоречива. Някои хора смятат, че е добре да си ядосан, докато други смятат, че е лошо. Ние обаче се сблъскваме с такава емоция почти ежедневно, използвайки я за изграждане на граници и взаимоотношения с другите.

Какво е гневът?

Гневът е емоцията, с която показваме несъгласието си с това, което се случва, с това, което не отговаря на нашите планове, надежди или очаквания. Този вътрешен протест, ако се подходи правилно, може да бъде полезен за нас, тъй като ни дава възможност да влияем активно на ситуацията. Въпреки че е общоприето, че гневът и гневът са патологична реакция на тялото. Това не е съвсем правилно, тъй като всичко зависи от провокиращия фактор, допринесъл за това състояние.

Добре ли е да си ядосан?

В умерени количества чувството на гняв е нормално. Така човек се опитва да се предпази от всякакви дразнители. Ако постоянно потискате тази емоция в себе си, тя няма да отиде никъде и също ще провокира действия, но в такава ситуация те могат да бъдат разрушителни както за нас, така и за хората около нас. Ето защо е толкова важно да можете да взаимодействате с гнева, да осъзнаете и приемете такова състояние.

Но в случай, че тази емоция постоянно присъства в живота на човек, такова явление вече не може да се нарече нормално. Има мнение, че прекомерният гняв у хората допринася за натрупването на негативизъм и дори може да провокира развитието на определени заболявания, както психологически, така и физиологични. И така, такива негативни емоции водят до ускорен пулс, повишено налягане, чувство на спазми в стомашно-чревния тракт, което е придружено от освобождаване на жлъчка и солна киселина. Ето защо, раздразнителните хора често се диагностицират с гастрит и язва на стомаха. Освен това гневът и омразата пречат на адаптацията сред хората. Тъй като човек е прекалено избухлив, създава конфликти изневиделица, много хора не харесват това и ги карат да избягват комуникацията.

За да се научите как да контролирате тази емоция, е необходимо да разберете защо възниква такова състояние.

Защо сме ядосани?

Причините за това са различни и зависят от индивида. Основните провокиращи фактори, които допринасят за появата на гняв, са:

Всичко може да действа като спусък. Много често жените изпитват такава емоция по време на периода на раждане на дете. Излишни килограми, променена фигура, токсикоза, проблеми със съня, тревожност за предстоящото раждане, страх от промяна ви карат да се ядосвате.

Често и най-малките проблеми могат да предизвикат чувство на гняв. Понякога в същото време човек губи способността да обуздае емоциите си, не може да се справи със себе си, в който случай може да е необходима дори консултация с психотерапевт, особено ако подобни атаки засягат отношенията с близките или дори завършват с телесна повреда на някого .

Как да се справим с гнева?

Ако чувството на гняв е толкова силно, че става невъзможно да се контролира, е необходимо да анализирате ситуацията и преди всичко да се опитате да разберете какво точно причинява такива негативни емоции, защото те не се раждат в един миг, а директен отговор на поведението или ситуацията на хората. Ние изграждаме определени очаквания за определени събития и сме в очакване какво трябва да преживеем. И когато надеждите ни са разочаровани, това ни прави разстроени и разочаровани. Изправени пред собственото си неудовлетворение, ние започваме да изпитваме чувство на гняв.

Това е такава емоция, която може да прерасне в открита агресия и да подкопае психическото ни състояние с последващи неблагоприятни последици, включително и за околните. За да предотвратите това, трябва да спазвате някои правила:

• научете се да разпознавате и признавате емоциите си, не ги крийте в себе си;
• разберете, че е невъзможно напълно да се изкорени гнева, това е нормална реакция на различни стимули и присъствието му в живота ни е естествено;
• осъзнайте истинските си нужди - това е ключът към благополучието и хармонията, в резултат на това това чувство ще стане помощник и няма да дразни.

Гневът е водач, който показва наличието на вътрешен конфликт, фактори, които не ни удовлетворяват, а също така ни тласка да избираме други варианти за развитие на събитията.

Има няколко ефективни метода, които ще ви помогнат да се справите със себе си в различни ситуации.

Дайте воля на емоциите си

Не си струва вътрешното чувство, ние не си забраняваме да се радваме и да се смеем. Излейте емоциите си върху възглавницата, удряйте я, докато почувствате облекчение. Можете да изпръскате думи на гняв върху хартия, като напишете гневно писмо, влагайки цялата омраза във всеки ред. След това писмото трябва да бъде изгорено.

Има и други възможности, които ще помогнат за освобождаване на негативните емоции: намерете безлюдно място или се заключете в кола и крещите, докато чувството на гняв премине.

Метод за дозиране на гнева

Така че прекомерната раздразнителност не навреди на личните отношения или работата, не разваля отношенията с хората, можете да опитате да дозирате гнева, като изразите част от него точно на сцената и изхвърлите част по един от следните начини:

• спорт;
• танцуване;
• почистване на къщата;
• дълги разходки на чист въздух;
• рисуване, бродиране, плетене и др.

Тези методи ще ви помогнат да трансформирате негативните емоции в нещо полезно и да не разваляте отношенията с другите.

Методът на Милтън Ериксън

Има още един интересен начин да се отървете от гнева, чието авторство принадлежи на психотерапевт. Един вид "наказание" ще помогне да принудите подсъзнанието да се откаже от гнева, например под формата на клякания или скокове 30- 50 пъти при първите прояви на гняв. Резултатът няма да ви накара да чакате, важно е наказанието да е занимание, което човек не може да издържи.

Стъпка по стъпка техника за укротяване на емоциите

На някои хора им помага специална техника стъпка по стъпка. На първо място, трябва да насилите волята си да си наредите да спрете. Трябва да разберете, че емоциите не решават проблема, а само допълнително усложняват ситуацията. С усилие трябва да преминете към нещо добро, дори и да не е лесно. В бъдеще това ще стане навик и ще помогне да се успокоите.

Очаквана тактика и техника на смяна

Ако почувствате, че започвате да се ядосвате, опитайте се да направите цялата ситуация смешна, нарисувайте смешни моменти във въображението си и изчакайте малко. След известно време негативните емоции ще изчезнат и ситуацията няма да изглежда толкова критична.

Упражнение Усмивка на Буда

Този метод ще ви позволи да си върнете спокойствието. Опитайте се да изхвърлите всички мисли от главата си, отпуснете мускулите на лицето си и си представете, че те са изпълнени с тежест и топлина, а устните ви се раздалечават и образуват лека усмивка. В същото време се опитайте да не упражнявате мускулно усилие. След известно време ще почувствате, че на устните ви се е появила едва забележима усмивка и тялото започва да се изпълва с чувство на радост и мир. Трябва да изпълнявате това упражнение ежедневно, докато това състояние стане норма за вас.

на себе си?

Ако причината за негативните емоции е недоволството от външния ви вид, тогава трябва да работите върху себе си, да се опитате да промените нещо, но в същото време не забравяйте, че вътрешната работа е на първо място. А това означава, че трябва да се научите да приемате себе си и да разберете, че всеки от нас е индивидуален, а самочувствието добавя привлекателност в очите на другите.

Това важи и за бременните жени, които изпитват това чувство през този период? Бъдещата майка трябва да се примири с положението си, да разбере, че то е естествено и красиво. Разбира се, промените в хормоналния фон често причиняват емоционални сривове. За да ги избегнете, трябва да почивате много, да правите това, което носи удоволствие и подобрява настроението, да не се отказвате от пълен живот, защото бременността не е патология.

Завист, негодувание и гняв

Често човек започва да се ядосва, изпитвайки завист към другите. Не трябва да се сравнявате с другите. Това, което сме постигнали в живота, е наша заслуга. Вместо да страдаме от факта, че някой е постигнал повече от нас, по-добре е да се занимаваме със саморазвитие.

Много по-трудно е да се освободим от гнева, който е придружен от чувство на обида, тоест чувството, че всеки ни е длъжен с нещо. Важно е да се научим да разбираме, че всеки от нас има право да прави точно както иска.

Посетете лекар

Случва се човек да не може сам да преодолее гнева. Какво да направите в този случай? Трябва да потърсите помощ от специалист. Не се срамувайте от емоциите си. Това не е признак на лошо здраве, просто житейските обстоятелства ни провокират към подобни прояви. Споделете вашите мисли с вашия лекар за това, което ви притеснява. Може да се наложи да се подложите на лечение с безвредни лекарства, които стабилизират емоционалното ви състояние.

Чувството на гняв често е вредно. Но това не означава, че във всички ситуации трябва да бъдем отстъпчиви и мили. В някои случаи здравословното чувство на гняв ще бъде само от полза, важно е да спазвате мярката и да вземете предвид обстоятелствата.

Какво е гневът? Защо понякога това чувство ни завладява изцяло и не ни позволява да се чувстваме щастливи? Много хора страдат много от собствената си инконтиненция, не знаят как да се справят с нея и в същото време да не обидят никого. Значението на думата "гняв" е ясно дори на малки деца. Гневът е силна емоция на недоволство, която може да бъде доста трудна за контролиране. Всеки изпитва гняв и омраза в една или друга степен. Просто трябва да можете да работите с чувствата си, за да предотвратите натрупването на негативни емоции. Какво да правим с гнева, как да се отървем от гнева и омразата? Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Причини за гняв

Всеки има избухливи избухвания. И в това няма нищо изненадващо. Постоянният стрес, кавгите и разногласията с другите не допринасят за хармонизирането на вътрешния свят. Чувството за гняв е напълно естествено за човек, подобно на радостта или изненадата. Откъде идва гневът? И така, какви са основните причини за гнева?

Завист

Гневът и завистта са толкова често срещани в живота, че дори не е изненадващо. Някои хора просто не могат да се радват на постиженията на другите. Победите на други хора буквално ги карат да страдат и да се чувстват погрешни. От гняв и негодувание хората понякога извършват необмислени действия, за които по-късно трябва да съжаляват. Гневът и гневът в този момент контролират вътрешното им състояние, насърчават ги да предприемат действия. На този фон възникват мисли, които допринасят за агресивни атаки. Но не всеки има смелостта и наистина може да покаже истинските си чувства открито в очите на събеседника. Повечето хора просто трябва да скрият собственото си мислене, за да не загубят контрол над ситуацията и доверието на другите. Изключително трудно е да сдържаш емоционалното напрежение в себе си. Това изисква значителна воля. Не всеки човек по принцип е в състояние да осъзнае какво наистина преживява.

Несъответстващи очаквания

Емоцията на гняв често възниква, когато по някаква причина не са задоволени важни човешки нужди. Да кажем, ако някой даде обещание и не го спази. Несъответствието на очакванията поражда развитие на негативни емоции. Психологията на това явление е такава, че човек в повечето случаи очаква някакво действие от друг и иска неговите водещи потребности да бъдат задоволени. При жените емоцията гняв се проявява много по-често.Това се дължи на факта, че им е трудно да контролират собствените си чувства. Те имат огромна нужда да бъдат чути и разбрани. Ако това не се случи, тогава се формира гняв към себе си или към другите. По този начин гневът и агресията действат като естествен начин за психологическа защита. Борбата с гнева в някои случаи е безполезна. Трябва да й дадете шанс да изрази себе си. Можете да потиснете гнева в себе си, но е много по-важно да се научите как да го контролирате, да знаете как да управлявате вътрешното си състояние.

Семейни проблеми

Всички живеем заобиколени от роднини. Често възникват конфликти и разногласия с близки хора. Факт е, че всеки човек в една или друга степен изпитва необходимост да започне да изразява истинските си нужди. Ако възникнат конфликти в отношенията с близки, тогава агресивността определено ще се прояви. Може обаче да не е очевидно, което показва леко дразнене на нервната система. Семейните проблеми допринасят за появата на емоционална нестабилност. Да се ​​отървете от гнева и раздразнението например по време на бременност не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако човек, особено жена, не се чувства емоционално удовлетворен, тогава вътре ще се натрупа чувство на тревожност и раздразнение. Преди да помислите как да се справите с негодуванието, трябва да разберете какво точно е причинило такива чувства.Как да контролираме гнева? Невъзможно е това да се прави постоянно. Основното, което трябва да разберете е, че трябва да знаете как да се справите с това състояние, а не просто да правите безброй опити.

Скрит конфликт

В някои случаи човек не може да намери сила в себе си, не знае как да се справи с гнева. Причината за образуването на гняв е скрит конфликт. Чувствителните хора постоянно се сблъскват с вътрешни преживявания, свързани с неразбиране и липса на вътрешна подкрепа. Оказва се, че за да изхвърлите гнева, понякога е достатъчно да дадете воля на собствените си чувства. Възможно е да се справите с избухливостта и раздразнителността само ако съществуващите вътрешни емоции се открият навреме. Много негодуващи хора се страхуват да освободят потиснатия гняв и раздразнителност във външния свят. Обикновено скритите конфликти нараняват хората повече от открития гняв. Има дори феномен на „отворената врата“ в психотерапията. Той олицетворява способността да изпръсква истинските си емоции, да освобождава чувства.

Начини за борба

Как да се отървем от гнева и раздразнителността? Този въпрос тормози много хора. Някои жени и мъже са правили опити да сдържат негодуванието си, но не са успели. Преодоляването на негативните емоции не е лесно. Трябва да се научите да се освобождавате от разрушителните мисли, да придобиете контрол над себе си.Как да се отървем от завистта и гнева? Трябва ли да предприемем някакви конкретни стъпки, за да разберем как да се освободим от агресията?

Анализ на ситуацията

Каквато и да е необходимостта от успокояване на нервите, трябва да разберете, че ще трябва да работите върху себе си в тази посока. Само тогава ще бъде възможно да се изкорени навикът да се ядосвате, да облекчите раздразнението и нервността. Обиден човек често, почти винаги започва да откача. Той не знае как да се освободи от негодувание, как да преодолее завистта. Как да се отървете от чувството на завист към себе си? Необходимо е да се разгледа ситуацията от различни ъгли. Откриването на позицията на събеседника не е толкова трудно. Най-вероятно той самият ще разкаже за това. Анализът на ситуацията ще помогне да се получи истинско разбиране на смисъла на случващото се. По време на бременност нежният пол трябва много пъти да мисли как да преодолее гнева и в същото време да не си навреди.

Работете върху себе си

Защо не можеш да се ядосваш? Всъщност изразяването на емоциите ви е полезно. Много по-вредно е да ги сдържате и да трупате в себе си с години. Необходимо е преди всичко да разберете какво всъщност се случва и защо искате да ругаете толкова много. Постоянните отрицателни емоции разрушават сърцето, допринасят за появата на различни физически заболявания. Ефективната работа върху себе си ви позволява навреме да се отървете от проявите на негативизъм и раздразнителност. Медитацията и йогата перфектно премахват неконтролираните емоции, особено ако човек прибягва до тях редовно. Човешката природа е такава, че просто трябва да свикнете с някаква промяна и тогава нашата вътрешна същност започва да се успокоява.

По време на бременност можете да облекчите пристъпа на раздразнение само с мисълта за неродено дете. Тук се нуждаете от ежедневна работа върху себе си, което ще ви позволи да спечелите тази битка. Като цяло трябва да разберете предварително, че гневът при хората е нормален отговор на всеки негативен стимул.Малко вероятно е да се вземат и премахнат естествените прояви бързо. Това изисква ежедневна практика.

здрав хумор

Способността да гледаш на всяка ситуация с усмивка е подобна на изкуството. Здравословният хумор е това, което ви спасява от много тревоги и разочарования в трудни моменти. Това изисква редовна работа върху себе си. Когато човек се научи да вижда нещо полезно във всяка ситуация, със сигурност ще придобие по-добър опит за себе си. А по време на бременност здравият хумор е двойно полезен. Способен е да донесе чувство на вътрешно удовлетворение, да ви помогне да почувствате своята значимост и потребност. Ако нещо се обърка, просто трябва да се опитате да погледнете на ситуацията от другата страна.

любов

Искрените чувства наистина могат да преобразят вътрешния свят на човек, да направят неговите преживявания автентични и цялостни. Как да преодолеем гнева и раздразнителността? Човек трябва да започне да изпитва силно чувство на привързаност, което не може да бъде дефинирано.В такива моменти човек се трансформира отвътре.

Така можете да се отървете от гнева. За да направите това, трябва да сте честни със себе си и да не потискате важни емоции.

На гнева обикновено се гледа негативно. Светът е разделен на добро и зло. Хората са добри и лоши. Емоциите се проявяват под формата на доброта и гняв. Причините, поради които гневът се приписва на отрицателно качество, са преживяванията, които човек изпитва. Ето защо трябва да се знае разрушителната сила на гнева, как да се освободим от него, така че да не навреди на човека.

Въпреки това, на сайта за психологическа помощ, сайтът ще се опита да разгледа гнева не само от негативната страна. Много зависи от човека и качеството на гнева, който изпитва. Гневът наистина може да бъде разрушителен. Вреди не само на най-злия човек, но и на тези, на които е ядосан. Въпреки това, като всяко качество, то може да се превърне в добра сила, която ще бъде от полза за човек.

В преследването на щастието хората често казват, че изпитването на негативни емоции и мисленето с негативни мисли е много вредно. Щастието в разбирането на много хора се възприема като вид съществуване, в което те само се усмихват, радват и забавляват. Но както човек не може винаги да бъде бодър без постоянен сън, така и хубавите емоции не могат да се изживеят, без периодично да се сменят с неприятни преживявания.

Тук не важи законът „Без добро не можеш да познаеш злото“. Тук важи принципът: след като изпуснете парата заради това, което е неприятно и обидно, можете да се успокоите и отново да поемете щастието си. Докато сте вътрешно ядосани, обидени, неудовлетворени, вие не мислите за никакво щастие. Човек искрено изпитва отрицателни емоции, така че за него става съвсем естествено само да мечтае за щастие в периода на изпитване на неприятни мисли. Но щом човек се успокои, настроението му се нормализира, тогава щастието се превръща в целта, към която той започва да върви.

Мечтата означава само да си представяте това, което искате, без да предприемате никакви действия, за да го постигнете. Целта е намерение, към което човек върви чрез извършване на конкретни действия.

Докато сте ядосани и се опитвате да преодолеете собствените си емоции, вие сте заети да мечтаете за щастие. Изглежда, че като преодолеете обидата и агресията, ще успеете да намерите щастието. Това е погрешно мнение. След като преодолеете негативните си емоции, можете просто да се успокоите. И за щастие, все още трябва да дойдете. Това се случва, когато не се борите с негативните емоции, а сте спокойни и изпълнявате план за постигане на щастие.

За да се отървете от лошото, трябва да го преживеете. За да намерите доброто, трябва да го създадете, да го създадете. Невъзможно е, бягайки от едно, да създадеш друго. Затова се ядосвайте и обиждайте, за да сте щастливи.

Какво е гневът?

Но да се върнем към обичайното разбиране за гняв. Какво е? Гневът е разрушителна емоция, която разяжда човека отвътре. Възниква от недоволство от някакво състояние на нещата, неправене, неподходящо поведение на другите и т.н. С други думи, гневът е неудовлетвореност от осъществено събитие.

Причината за появата му е болка, разочарование, негодувание, разочарование. Гневът се отнася до естествена човешка реакция, която се отбелязва в отговор на някакво събитие или явление, случило се във външния свят.

Всеки има гняв в различна степен. Освен това има хора, които натрупват гняв и едва тогава избухват, а има и такива, които веднага показват емоциите си. Колкото и да им се иска на хората, гневът е присъщ на абсолютно всички. По-бурните му прояви обаче се срещат сред децата. Защо така? Децата по-лоши ли са от възрастните? Отговорът тук е прост: възрастните вече са се научили да прикриват гнева си, да не го показват или да го изразяват в по-приемливи форми. Децата все още изразяват гнева в най-чистата му форма, тоест такъв, какъвто е.

Степента на гнева често зависи от това колко ядосан е човекът. Измерва се по скала, варираща от леко раздразнение до ярост. Често това се влияе от това колко болка е натрупал човек в себе си до момента на прилив на емоции.

Във всяка проблемна ситуация човек трябва да си научи урока. Така злото се превръща в добро. И човек страда от бедите си не защото са му се случили, а защото ги тълкува погрешно.

Всеки човек би искал в живота му да се случват само онези събития, които той интерпретира по положителен начин. Но животът не е подчинен на човешките желания. Подчинява се само на законите на причината и следствието. И всъщност нищо добро или лошо не се случва на човек. Всичко зависи от това как човек тълкува ситуациите, които му се случват.

Всичко, което ви харесва, го възприемате като добро. Всичко останало, което не се вписва в плановете ви, се тълкува като зло. Но всъщност ситуациите не са добри или лоши. Във всяка ситуация има един важен урок, който човек трябва да научи - причините, поради които е възникнала тази ситуация.

Приятните ситуации не учат хората, защото вярват, че късметът им се е случил. Неприятните ситуации също не учат хората, защото те се опитват да ги изчеткат, да избягат, да ги игнорират. Но във всяка ситуация, колкото и лоша или добра да е тя, има важна поука – причините, които са провокирали нейното възникване. Ако всеки човек анализира по какви причини му се е случил късмет или неприятности, тогава той ще може да се увери, че в бъдеще му се случват само приятни ситуации.

Злото често се страхува и не се приема. Но това е просто неразбрана доброта. Човек прави зло това, което не би искал да има, да види, да срещне. Но като такова злото не съществува (както и доброто). Само самият човек, чрез отношението си към случващото се, прави нещо зло или добро.

Причини за гняв

За да се отървете от разрушителния гняв, трябва да знаете причините за възникването му. Защо човек иска да се отърве от лошите качества? Защото го принуждават да прави неща, които вредят на другите. И какво от това? И фактът, че възниква ситуация, когато обществото може да отхвърли зъл човек. Страхът от отхвърляне кара хората да търсят различни начини за преодоляване на собствения си гняв, който непременно е насочен към причиняване на вреда.

Учените идентифицират следните причини за гняв:

• Главоболие.
• Повишаване на кръвното налягане.
• Кожни заболявания.
• Храносмилателни проблеми.
• Различни заболявания, които лишават човек от пълноценно движение и живот.
• Склонност към криминално поведение.
• Натоварвания от физическо или морално естество, които са изтощителни.
• Натрупване на недоволство или негодувание.

скрит гняв

Възрастните, за разлика от децата, се опитват да скрият негативните си преживявания, защото се страхуват да предприемат действия, които ще насърчат другите да се отвърнат от тях. По-добре е да се притеснявате мълчаливо, отколкото да изразявате яростно, което със сигурност ще доведе до самота и неразбиране. Един възрастен знае какво е скрит гняв.

В основата му стои депресия и стрес, които понякога се натрупват с годините. Тъй като човек се опитва да не изразява гнева си в хората, тази емоция е насочена към себе си. Психиката трябва да намери виновника в неприятна ситуация, за да насочи цялата енергия на разрушение към него. Ако човек оправдава другите, с което прикрива гнева си, значи е ядосан на себе си.

Доста често последствието от скрит гняв е самоубийство. Ето как хората показват гнева си. Ако избликът на ярост не е насочен към други хора, тогава той вреди на самия човек, тласкайки го към самоубийство.

Признаци на скрит гняв са:

1. Тъга.
2. Копнеж.
3. скука.

Гневът не трябва да се бърка с омразата – емоция, която се проявява под формата на враждебно отношение към някого или нещо. Гневът е само временна реакция, изразяваща недоволство.

Гняв и негодувание

Понякога гневът и негодуванието са неразделни преживявания. В човешките отношения не е рядкост една от страните да не е доволна от нещо. Тук остава да изберете: да се ядосате, да скриете агресията или да я потиснете.

Причините за негодувание са:

• Напразност на очакванията.
• Конфликтна ситуация.
• Клевети и неоснователни рецензии.
• Липса на похвала за усилия или работа.
• Конфликт на мнения.

Често хората използват негодуванието като манипулация на другите. Ако са обидени, значи са прави, докато други стават виновни, което означава, че трябва да коригират ситуацията.

Защо не е възможно да се споразумеят, когато събеседниците разбират, че имат различни мнения по един и същ въпрос? Защо хората се обръщат към крясъци и обиди, когато не могат да се убедят един друг? Тези форми на комуникация са познати на всички. Те се проявяват не само в любовните отношения, но и в семейството, приятелството, бизнеса. Там, където хората не могат да намерят единодушно решение, възниква скандал. Но защо се случва това?

Събеседниците развиват гняв, агресия, негодувание или други негативни емоции, които ги затварят от желанието да чуят мнението на другия и да намерят компромисно решение. Някои хора смятат своята гледна точка за единствената правилна и когато чуят мнение, което противоречи на идеята им, веднага го приемат враждебно. Хората искат да бъдат съгласни с тях, защото това още веднъж ще им потвърди, че са прави и мислят разумно. И всяко противоречиво мнение се възприема негативно само защото сякаш казва: „Не, ти мислиш погрешно. Все още може да е различно." Тук идват негативните емоции.

Гневът и обидата ви карат да се конфронтирате със събеседника. Вече не слушате, за да се съгласите с нещо, а за да кажете нещо противоположно и неприятно в отговор. „Изключете“ негодувание и гняв към събеседника по време на разговора, за да искате да чуете неговата гледна точка и да се опитате да преговаряте.

Гняв и негодувание - противопоставяне на събеседника. Вече не искате да слушате какво мисли другият човек. Вие просто се стремите да го обидите, да му навредите, да го извадите от равновесие. И тук няма значение какво ще кажете. Може просто да се окаже, че събеседникът ще ви слуша и вече няма да общува с вас. И това не беше част от плановете ти. И се оказва, че вие ​​сами сте „изкопали дупка“ със собствените си думи под влияние на негативни емоции. Затова се отървете от гнева и негодуванието, за да общувате с човек, а не да спорите с него.

Ядосана жена

Често гневът е качество на жените. Всичко това се обяснява от психолозите с факта, че жените се сблъскват с проблеми в семейството, стрес на работа, конфликтни ситуации с непознати. Ако една жена не може да издържи на емоционален стрес, тогава тя се разпада при първата възможност. Подсилващ фактор, който помага за развитието на гнева, е хормоналният дисбаланс.

Психолозите съветват жените да обърнат внимание преди всичко на здравето си. Строгите диети предизвикват недоволство под формата на невъзможност за пълноценно хранене и наслада от живота. Нарушаването на хормоналния фон влияе върху настроението на жената. Ако това е причината, тогава трябва да промените начина си на живот, за да балансирате хормоните си и да сте физически щастливи.

Други начини за премахване на гнева в жената са медитация, упражнения за релаксация, както и общуване с приятелки, пазаруване и консултации с психолог. Би било идеално, ако една жена може да сведе до минимум стреса, с който се сблъсква в живота. Тук е необходимо да се говори откровено и да се съгласи с роднините, че те помагат да не създават. Иначе една жена трябва да има много приятелки или да се консултира с психолог, за да може да говори.

Как да се отървем от гнева?

Никой няма да помогне на човек да се отърве от гнева, освен самият той. Необходимо е да проявите искрено желание да станете по-сдържани и спокойни, за да допринесете за изкореняването на негативните емоции. Следните препоръки ще помогнат за това:

1. Говорете с хората, не се карайте. Колкото повече се карате, толкова повече се ядосвате.
2. Разберете причините за конфликтни ситуации, за да ги отстраните или да предвидите появата на нови проблеми.
3. В момента на нарастващ гняв, настройте се по правилния начин:

• Започнете да дишате спокойно и отпуснато.
• Отнесете се към ситуацията с хумор.
• Свържете се с хора, които могат да ви разберат и подкрепят.
• Не се чувствайте зле само защото сте ядосани. Не забравяйте, че гневът е естествена човешка реакция.
• Излейте гнева си по приемливи начини. Разбийте чиниите, възглавницата, крушата и други предмети, унищожете и разбийте - това ще ви позволи да изпръскате, а не да натрупвате гняв.

1. Говорете за гнева си. Най-градивният начин е да говорите. Намерете хора, които могат да ви изслушат, подкрепят и дори да ви помогнат да разрешите проблема.

Резултат

Гневът е като отрова, в умерени дози и когато се използва правилно, е полезен. Но често хората възприемат погрешно своите зли емоции и следователно не знаят как да ги трансформират в полезни за тях качества, които водят до положителен резултат.

Или се отървете от гнева, или се научете да го управлявате. Само в този случай няма да ви навреди и да създаде конфликтни ситуации и проблеми.

Всички се ядосваме от време на време и повечето от нас не виждат нищо добро в това чувство. Сега рядко изпитвам нещо повече от раздразнение и ми е трудно да повярвам, че преди около 10 години гневът ми варираше от силен до яростен, границите бяха постоянно нарушавани и лесно се ядосвах.

Повечето живи хора са запознати с гнева и раздразнителността без видима причина. Усещането за опъната пружина, когато ви трябва само незначителна причина, за да изпръскате всичко върху появилата се жертва.

Психологически профил на гнева

• Гняв - реакция на несъгласие със ситуацията, в която се намираме, вътрешен протест срещу хода на събитията, които не отговарят на нашите планове или очаквания.
• Оформенив резултат от незадоволена нужда.
• мъжки гнявоколните, като правило, възприемат като нещо оправдано това, което е причинено от външни причини. Гневът на женитесе възприема като признак на лош характер. Тоест от мъжкия пол обикновено се очаква твърдост и твърдост, а от женския - мекота и милосърдие.
• телесни реакции- стисната челюст (страх от изразяване на гняв с думи), червено лице, спазъм в гърдите, учестено дишане, напрегнати мускули на устата, краката (желание за бягане) и ръцете (желание за удар).
• Свързани понятия- гняв, ярост, раздразнение.
• Контрастни чувства - , .
• Психосоматични заболявания- възможно е вагинит, хемороиди, инфекции, отслабена имунна система, проблеми със сърцето, черния дроб и жлъчния мехур, ларингит.

Защо ни е яд

Гневът е една от първите емоции, възникнали в резултат на еволюцията. Това е част от реакцията на стрес, която се задейства в част от мозъка, наречена амигдала. Гневът е вродена емоция, тъй като амигдалата е напълно оформена до осмия месец на бременността.

• Когато сме ядосани, ние се стремим да действаме. Това чувство помага за решаване на проблеми, измисляне на изходи от трудни ситуации, напомня ви, че трябва да реагирате навреме, за да се върнете бързо в състояние на покой.
• Гневът унищожава страха и това спира движението ни.
• Чрез гнева ние разпознаваме „врага“, от който идва заплахата, и го информираме за намерението си да защити нашите нужди.
• Това усещане мобилизира тялото за борба, дава енергия за защита, бързина и смелост в реакциите, намалява чувствителността към болка, тревожност и емпатия.
• Адекватно изразеният гняв води до подобрение и успокоение. Сърдим се на бърборковците в киното, което ни помага да ги призовем към мълчание. Умереният гняв от несправедливото отношение към колегите ще ви помогне да защитите границите и да не вършите работата на някой друг.

Гняв в двойка

Невъзможно е да се регулира без осъзнаване и изразяване на гняв. Понякога да се ядосаш на любим човек е дори важно.Като правило се страхуваме да разрушим отношенията си с гняв. Най-вероятно родителите ни проклеха или засрамиха заради нея. Много от тях платиха за това с брак без искреност и душевен контакт.

• Гневът – това сме ние, нашите навици, ситуации, той е цяла част от личността. Не можеш винаги да бъдеш мил, но много двойки се стремят към абсолютен емоционален комфорт, към идеални хармонични отношения, в които няма място за негативни чувства. Но гневът не изчезва, просто двама души, които си мислят, че са близки, изтръгват цели парчета от живота зад гнева от връзката, без да имат начин да го споделят един с друг.
• Взаимоотношенията означават, че нашите нужди са непрекъснато нарушавани. За да останете близо за дълго време, трябва да можете както да се сдържате, така и да забележите гнева си, да го изразите и да определите коя нужда е била нарушена.
• Интелигентният начин да се закълнем води до факта, че мълчим за чувствата, натрупваме гняв, негодувание и болка, което рано или късно води до емоционален изблик.
• Да говорите за гнева си е възможно само когато има доверие и увереност, че връзката е силна и ще издържи. Когато разказваме на друг за това чувство, ние се отваряме много силно, сякаш казваме на човека колко болка ни е причинил.
• Важно е да се приемате ядосани. В същото време не поемайте вината и не обвинявайте партньора, но признайте еднаква степен на отговорност за ситуацията и изживейте тази ситуация заедно.

Всяка емоция не е вечна. Изразеният и изразен гняв отслабва по-бързо и се разрешава напълно, когато е възможно да задоволим нуждата, която гневът ни сигнализира.

Разрушителен гняв

Проблемите започват, когато гневът е твърде чест, неадекватен и изразен по неподходящ начин. Този метод може да бъде както насочен към другите, така и навътре.

Ако в отговор на факта, че някой е отишъл на касата извън реда си, недоволният вдига скандал с побой над нарушителя или обратното, сдържа гнева си и го излива върху роднините си у дома или безкрайно говори за колко несправедлив е светът, това е гняв, неадекватен на реалната заплаха.

Как да разберете кога гневът е извън контрол?

• не отговаря на нуждите
• става твърде силно, често и продължително
• не отговаря на реалната заплаха
• Боли
• пречи на мисленето и решаването на проблеми
• влияе върху качеството на живот.

Това означава, че е време да започнете да мислите защо е опасно и как да се справите с него.

Каква е опасността от несъзнателен гняв

По отношение на силата и реакцията на гняв всички сме различни. Но отношението и начина на изразяване получаваме под влияние на семейството, културата, опита. И начините на изразяване, а не самото чувство, могат да създадат проблеми.

Напълно нормално е малките деца да изпитват гняв. Но проявите на недоволство и капризи правят детето неудобно за възрастните. За да улеснят управлението на детето, възрастните потискат гнева мупрез страх (заплахата от наказание), през вина (когато си ядосан, майка ти се чувства зле), през срам (отвратително е да те гледам, когато си ядосан).Пренебрегването и подигравките също могат да доведат до проблеми с осъзнаването на гнева. В резултат на това, вместо проявление, ние се научаваме да го потискаме. Често това е придружено от подходящо поведение - детето гризе ноктите си, хапе устните си, щипе се, сърби и т.н. Други фактори могат да включват ниско самочувствие, недоверие към хората, липса на емоции, склонност към осъждане, перфекционизъм и саможертва.

Потиснатият, неосъзнат гняв търси нова форма. Например, човек може да насочи гнева си към себе си. Или да реализираме гняв към другите във форма, която не може да бъде разпозната като гняв - агресивна грижа, задушаваща любов, злонамерена жертва.

За да разберем опасността от такава ситуация, си струва да си спомним този гнявизпраща сигнал, че нашите права / нужди / живот са застрашени и ние трябва да ги защитим.В същото време самият гняв дава енергия за промяна на ситуацията.

Ако гневът е блокиран, човек губи способността си да се саморегулира. Може да се сравни с кола без инструменти. Той ще продължи да се движи известно време, но вероятността от инцидент или внезапно спиране се увеличава драстично.

Как да се справим с разрушителния гняв

Ако искате да научите как да се справяте с гнева, трябва да разберете, че животът е труден и изпълнен със стрес. Не трябва да се поддаваме на това чувство, губейки способността да избираме как да реагираме. Можем да го контролираме.

Въпроси.Ако някакви ситуации, свързани с гняв, ви преследват, задайте си следните въпроси:

• Какво се случи и защо?
• Какво ме ядоса в тази ситуация?
• Гневът ми не беше ли на място, оправдан ли беше?
• Мога ли да видя ситуацията по различен начин, отколкото беше в действителност?
• Всичко мина ли както очаквах?
• Кой друг може да погледне тази ситуация?
• Как бихте могли да се справите, без да изразявате гняв?
• Какви са ползите от случилото се?
• Ще има ли значение тази ситуация след ден/седмица/месец?

Причините. За да можете да се справите с гнева, трябва да разберете откъде идва. Само като разберете какво е причината, можете да намерите най-добрия изход.Най-често се ядосваме на други хора, защото правят нещо нередно или не оправдават очакванията. Може да е неразбиране, чувство на изоставеност, отвращение, умора, завист.

Действия. Ако гневът отнема твърде много енергия, трябва да насочите енергията на гнева, за да разрешите проблема. За това е това чувство.Трябва да се научите как да трансформирате гнева в действие за промяна.

Релаксация по график.Когато знаете със сигурност, че тази вечер ви очаква филм с приятели, масаж, парти в страхотна компания, романтична вечеря или друго удоволствие, ви е по-лесно да контролирате гнева си. Затова всеки ден трябва да имате специално неприкосновено време за приятни емоции и релакс.

хумор.В ежедневните ситуации една добра шега може да обезвреди напрегнатата атмосфера не по-зле от гръмоотвод.

Смяна на обстановката.Понякога ни дразни същата среда и са нужни само няколко дни, за да спре гневът да бъде толкова силен.

Тишина и самота.Гневът може да бъде причинен от постоянен и прекомерен шум. И през повечето време дори не го забелязваме. Когато се чувствате на ръба през цялото време, виновникът може да е липсата на обикновена тишина и уединение.

Ако допуснете мисълта, че да се ядосвате не е престъпление, ще получите ефективно оръжие, което значително ще улесни решаването на всяка задача.

Ще го разберем следващата седмица ревност.

Ядосан ли си често? В какъв цвят бихте боядисали гнева?