През 1979 г. в хотел в Пуна се случи нещастие: мъж, който току-що се беше върнал от Катманду след 30-дневен курс по медитация, се самоуби. Мери Гардън от списание Humanist, която също беше отседнала в хотела, разговаря с него предишния ден. Според нея мъжът не показвал признаци на психично заболяване: бил дружелюбен и не изглеждал разстроен. Въпреки това на следващата сутрин той скочи от покрива.

Днес можете да прочетете много истински положителни истории за посещаване на курсове по медитация. Всяка година десетки хиляди хора се записват в специализирани училища у нас и в чужбина, за да подобрят качеството си на живот, здравето и възгледа си за света. Въпреки това, историята на медитацията датира от повече от 3000 години и целта на тези практики никога не е била това, което западняците често търсят и намират в тях днес: релаксация и облекчаване на стреса. Първоначално медитацията е била и дори днес остава духовен инструмент, създаден да „почисти” ума от нечистотии и намеса и да помогне на човек да постигне вътрешно просветление във формата, в която религията на будизма го разбира.

Професионалисти: почивка на мозъка и фокус върху себе си

Как изглежда медитативният процес от гледна точка на физиологията на мозъка? Според експерти от САЩ и Тибет, които са провели проучвания сред хора, които постоянно практикуват съзерцателна медитация, по време на този процес невронната активност в центровете, отговорни за преживяването на щастие, се е увеличила със 700–800%. За субекти, които са започнали да практикуват наскоро, тази стойност е значително по-ниска: само 10–15%. В книгата си „Буда, мозъкът и неврофизиологията на щастието“ изследователите отбелязват, че в първия случай говорим за хора, които са усъвършенствали уменията си в продължение на много години и общо са успели да посветят 10 000 до 15 000 часа медитация, което съответства на нивото на спортисти -олимпийци. И все пак същото се случи с новодошлите, макар и в по-малка степен.

Невролози от университета в Осло, Норвегия, откриха, че по време на недиректна медитация (която ви позволява да се съсредоточите върху дишането си и да оставите мислите си да блуждаят), мозъчната активност също се увеличава в областите, отговорни за създаването на мисли и чувства, свързани със собственото аз на човека . Учените забелязали, че медитацията на концентрация не води до такива резултати: в този случай нивото на работа на „Аз-центровете“ се оказа същото като при нормална почивка. „Тези области на мозъка показват най-голяма активност, когато си почиваме“, казва авторът на изследването Свен Давангер, специалист от университета в Осло. - Това е един вид базова операционна система, мрежа от взаимосвързани операции, която излиза на преден план, ако външни задачи не изискват внимание. Интересното е, че недирективната медитация активира тази мрежа повече от обикновената релаксация.

От гледна точка на физиологията на мозъка, медитацията наистина е подобна на почивката. Група учени от Харвард установиха чрез изследване, че по време на този процес мозъкът спира да обработва нормални количества информация. Бета ритъмът, характерен за състоянието на активно будност (ЕЕГ ритъм в диапазона от 14 до 30 Hz с напрежение 5–30 μV), изчезва. Това изглежда позволява на мозъка да се възстанови.

Изследователи от Харвард също са извършили сканиране с магнитен резонанс на мозъци на хора, които са медитирали редовно в продължение на 8 седмици. Оценявайки състоянието на мозъка веднага след 45 минути практика, те забелязали, че активността в много области почти е изчезнала. Фронталните дялове на субектите, отговорни за планирането и вземането на решения, практически се „изключват“, теменните области на кората, обикновено заети с обработка на сензорна информация и ориентация във времето и пространството, се успокояват, работата на таламуса, който преразпределя данните от сетивните органи, забавя се и сигналите на ретикуларната формация, чиято работа ви позволява да приведете мозъка в състояние на „бойна готовност“. Всичко това позволи на мозъка да се „отпусне“ и да започне да обработва данни, свързани със собствената личност на човека, а не с външния свят.

Контра: излишък на серотонин и изчезване на граници

Дори Далай Лама вярва, че трябва да внимавате с медитацията: „Западните хора преминават към дълбока медитация твърде бързо: те трябва да научат за източните традиции и да практикуват повече, отколкото обикновено. В противен случай възникват психически и физически затруднения.“

Невролозите отбелязват, че медитацията наистина може да бъде вредна за вашето психично здраве, особено ако вече страдате от някакво разстройство. Д-р Соломон Снайдер, ръководител на катедрата по неврофизиология в университета Джон Хопкинс, предупреждава, че по време на медитация в мозъка допълнително се освобождава серотонин, един от основните невротрансмитери, който контролира много системи на тялото. Това може да е полезно при лека депресия, но излишъкът от серотонин може да причини парадоксална тревожност, която се появява на фона на релаксация. Вместо релаксация, човек в този случай получава дълбока тъга или паническа атака. При шизофренията, казва Снайдер, медитацията може в някои случаи да причини психоза.

Д-р Андрю Нюбърг от Университета на Пенсилвания установи в своето изследване, че медитацията намалява притока на кръв в задния горен париетален гирус, който е отговорен за дълбоката чувствителност и границите на тялото. Това напълно обяснява усещането за „единство със света“, за което често говорят хората, които са опитвали подобни практики. „Ако блокирате работата на тази извивка“, казва Нюбърг, „ще престанете да усещате къде свършва вашата личност и започва светът около вас.“ „Медитацията няма да бъде полезна за всички пациенти с емоционални разстройства“, казва колегата, професор Ричард Дейвидсън от Уисконсин. „За някои категории хора може дори да е вредно.“ Дейвидсън твърди, че практиките на медитация „могат да променят състоянието на нервната тъкан в областите на мозъка, отговорни за емпатията, както и за вниманието и емоционалните реакции“. Това, според професора, може да повлияе негативно на отношенията с други хора и да доведе до чувство на загуба и самота, което може да подкопае настроението на човек, дори ако той е психически здрав.

Не само невролозите говорят в полза на внимателното отношение към медитативните практики. Кристоф Титмус, бивш будистки монах, който посещава Випасана в индийско училище всяка година, предупреждава, че понякога хората имат много травматични преживявания по време на курса, които впоследствие изискват денонощна подкрепа, лекарства и дори хоспитализация. „Някои изпитват моментно състояние на ужас, че мозъкът им е извън контрол и се страхуват да не полудеят“, добавя той. „Далеч от обичайната ежедневна реалност е трудно съзнанието да се възстанови, така че такъв човек обикновено се нуждае от външна помощ.“ Титмъс обаче отбелязва, че не смята, че само медитацията причинява тези ефекти. „Функцията на медитативния процес, както посочи Буда, е да се превърне в огледало, отразяващо нашата същност“, казва бившият монах.

Противопоказания

Така, ако човек страда от депресия, шизофрения, биполярно афективно разстройство или друго психично заболяване, медитацията може да се превърне в неприятности за него: обостряне, психоза или дори опит за самоубийство. Някои училища за духовни практики днес дори използват въпросници, които позволяват да се идентифицират и отсеят сред кандидатите онези, които вече са се сблъскали с психични разстройства или знаят, че такива случаи са се случили в семейната им история. В това обаче няма нищо изненадващо. Медитацията е начин за активно използване и трениране на ума, точно както бягането е начин за трениране на сърцето и краката. Ако сърцето или ставите ви не винаги работят добре, може да се наложи да бягате внимателно или да изберете друг тип упражнения.

Тази статия е изцяло посветена на темата за ползите от медитацията в три аспекта – физиологичен, психологически и духовен. Ще намерите отговори на теми не само за ползите от медитацията, но и за връзката й с други състояния.

Има ли ползи от медитацията?

Нека зададем въпроса: „Има ли ползи от медитацията?“ Е, този въпрос е риторичен и отговорът е очевиден. Да, разбира се, че има и това е доказано в практиката. Ако беше празно забавление, хората нямаше да го практикуват. В същото време имайте предвид, че не изостаналите индивиди се занимават с медитация, а високоразвити и силно надарени хора. Те често са много заети, управляват компании, преговарят и сключват сделки за милиони долари. Това е публика, която не е свикнала да си губи времето. Ако дори те, на пръв поглед доста далеч от духовните учения, разбират ползите от медитацията, тогава има смисъл да се вслушат.

Едно е, когато духовните лидери или същите будистки монаси насърчават медитацията и я представят като едно от най-добрите средства за работа върху себе си, подобряване на процеса на самопознание и т.н. Това е тяхната стихия, те знаят какво говорят; те обаче често са откъснати от света: живеят близо до църкви, за тях няма рутина, защото тя е напълно изключена от живота им. Те се посветиха на службата. Можете да наречете това служене на Висшето, познание и сливане с Абсолюта, разбиране на истинската същност и окончателно разидентификация с.

С каквато и дума да изразите същността на тяхната дейност, тя винаги носи отпечатъка на нещо мистично, ехо от висшите сфери.

За разлика от тях, бизнесмените гледат на нещата от по-практична страна и намират в медитацията средство за успокояване на нервната система и привеждане на емоциите в балансирано състояние. Способността да се пренастроите и да се изключите от бизнес реалностите, за да възстановите емоционалната сфера и да попълните енергийните резерви, да се научите да се концентрирате върху едно нещо, насочвайки вниманието по даден канал, вместо да скачате от един проблем на друг в търсене на отговор - това е какво научават заетите хора чрез практиката на медитация.

Те може да не осъзнават напълно пълните ползи от практиката, която изпълняват, но я получават, дори и да не разбират напълно какво представлява и как работи.

Когато говорим за механизма на процеса на медитация, веднага влизат в действие термини като „ритми на мозъчната дейност“, „синхронизация на работата на двете полукълба на мозъка“ и други. В следващия раздел ще говорим и за това.

Междувременно ви каним да се запознаете с курса по медитация за начинаещи с Андрей Верба

Ползите от медитацията за мозъка. За ползите от медитацията от научна гледна точка

Тъй като засегнахме темата за влиянието на медитацията върху човешкия мозък, струва си да я разгледаме по-задълбочено. Учените са провели изследване и са установили, че в процеса на медитация амигдалата, която е отговорна за емоционалните реакции, е значително намалена по размер, което има положителен ефект върху състоянието на психиката на човека, тоест той става по-балансиран, по-малко реактивен в отговорите си на стимули, идващи от външната среда.

Връзките между амигдалата и префронталния кортекс на мозъка са отслабени, което също води до по-голямо спокойствие и стимулира по-висока мозъчна активност, отговорна за повишаване нивото на концентрация и внимание.

Ефектите след медитация включват балансирано функциониране на двете полукълба на мозъка. Обикновено преобладава активността на едно от полукълбата. Така сред по-аналитично ориентираните хора доминира лявото полукълбо, което отговаря за логическото мислене, вербалните процеси и т.н., докато сред тези, които се наричат ​​артистични натури, преобладава дясното полукълбо. Той е способен на интуитивно възприемане на външния свят, поради което се свързва предимно с творчески процеси като рисуване, свирене на инструменти, писане и композиране на музика и др., тоест с онези дейности, които изискват въображение и използват нестандартни решения и техники. Между другото, енергийните и духовни практики също принадлежат към дясното полукълбо, защото са свързани с развитието на фантазията, способността за визуализация и други подобни способности.

Медитацията има голямо предимство пред другите видове практики, тъй като с нейна помощ можете да балансирате работата на лявото и дясното полукълбо - това ще добави ред в живота ви. Важно е да се отбележи, че понятието медитация трябва да се тълкува правилно. Хората понякога погрешно приемат, че медитацията е процес на мълчаливо съзерцаване на някаква абстрактна точка пред себе си и че продължава с часове и т.н.

Това е отчасти вярно, но отчасти не. Факт е, че в света има много видове медитация. Сред тях има не само такива, които се изпълняват от седнало положение, но и от изправено положение, има и динамични медитации, когато медитативният процес се случва в момента на движение. Може би хората свързват медитацията с позата на лотоса, защото курсът по випасана, насочен към развиване на умения за концентрация с постепенно потапяне в самия процес на медитация, включва много часове седене в падмасана (поза на лотос).

Разбира се, онези от вас, които имат представа какво е състоянието на самадхи, вероятно ще си помислят, че то просто отвежда човек отвъд границите на физическата реалност. Състоянието на съзнанието се променя толкова много, че самото осъзнаване на съзнанието не съществува, когато изпитвате самадхи. Егото се е разтворило. На такива високи нива, когато човек достигне нивото на самадхи, понятието его, може да се каже, изчезва. Човек, неговото съзнание се слива с Вселената, той не възприема себе си като отделна съставна единица на света. Напротив, идва разбирането за единство с всичко и че в допълнение към индивидуалното съзнание има това много универсално, което е Брахман и Атман едновременно, Абсолютът и Висшият разум.

Имената може да са различни, но това не променя същността. Това, което се случва, е това, което се нарича себеосъществяване в най-чист вид. Въпреки това, самадхи, подобно на медитацията на по-високо ниво, не е предназначено да помогне на човек да избегне срещата с реалността. Напротив, когато съзнанието на човек достигне такова ниво, той е в състояние да възприема реалността по различен начин, както и да й влияе.

Ползите от медитацията за съзнанието, медитацията и самадхи

В процеса на практикуване на медитация човешкото съзнание се трансформира. Промени се ценностната система. Сега той не се интересува от това, което можеше да го потопи в екстаз в миналото. Но той напълно осъзна своята съпричастност към природата като творец, човекът почувства единство с нея, всъщност той се сля със самата вселена, разбира се, от психологическа гледна точка. Физическата форма все още е там. Единствената цел на постигналите истинско самадхи е да изпълнят своята мисия, за която са се въплътили на земята. Следователно опитът на самадхи им позволява да се върнат към обикновения живот, към обикновените задължения, но естеството на действията и мотивацията ще бъдат напълно различни, дори ако изглежда, че човекът изпълнява рутинни задачи.

Човек вече не е воден от външна мотивация, базирана най-вече на стимули, адресирани до нашите чувства и его, а от вътрешна мотивация. До известна степен е трудно дори да го наречем мотивация, защото понятието дълг също не съществува, тъй като то също е свързано по някакъв начин със субстанцията на егото. Но когато егото се разтвори, човек се контролира от нещо друго - осъзнаването на връзката с Бога, с Абсолюта, вътрешно единство, когато осъзна, че той и Абсолютът са едно. Атман е равен на Брахман, както казват Ведите. Тази древна теза отдавна е научена и живяна от онези, които наистина са изпитали нирвикалпа самадхи.

В процеса на медитация не всеки успява да постигне състоянието на самадхи и няма смисъл да се стремим към това, защото целта на медитацията е интроспекция, съзерцание на всичко отвън, сякаш напускайки тялото. Медитацията обаче не е интроспекция. Разликата между тези две практики е огромна. Медитацията е дистанцирано съзерцание, без да прави критични оценки, без да се опитва да промени или коригира нещо, тя е неутрална. Именно поради своята неутралност медитацията е обективна и в същото време неефективна, защото само западният ум е свикнал да решава всичко, разчитайки на планиране, разработване на стратегии, създаване на суетен кръг от живота.

Съзнанието, обратно на западното, функционира различно по много начини и неговите координатни точки са разположени в друга равнина. Това е мястото, където бездействието става най-доброто „действие“. За западния манталитет това няма смисъл; няма принцип на силна воля. Може би това е така, но празнотата, „безмислието“ на ума, който практикува медитацията, е самият двигател на медитацията, който, макар и да не е двигател в буквалния смисъл на думата, все пак изпълнява функцията си не по-зле от това стратегия „хиляди стъпки“, които обикновен човек със западно мислене прави, когато търси и постига желаните цели.

Медитацията, макар и да не е действие в буквалния смисъл на думата, все пак е мощен инструмент за подготовка на действия, но на подсъзнателно ниво. Това е неговата уникалност. Подсъзнанието ръководи човека и ако можем да работим с него и дори да го променим, тогава външните атрибути на нашето съзнание ще се променят. Медитацията е основно препрограмиране на себе си. Как ще действате и кой ще станете в живота зависи от работата с подсъзнанието. Медитацията отваря врати към този свят; просто трябва да се научите да ги използвате и да не го отлагате за утре. Тогава ще почувствате истинските ползи от практикуването на медитация много скоро след започване на часовете и животът ви ще достигне качествено ново ниво: наистина ще се научите да го осъзнавате, а не просто да мислите върху тези теми.

МЕДИТАЦИЯ (лат. “отражение”) вътрешна концентрация и концентрация на ума, контрол на собствените мисловни процеси. Исторически тя възниква в различни религиозни практики (будизъм, суфизъм, юдаизъм, даоизъм). В съвременния си вид се използва в психотерапията като метод за психическа релаксация и постигане на АСЦ.

Научни изследвания за ефекта от медитацията върху физиологичното и психологическото състояние на човека.

Има много видове медитации. Това са трансцендентална медитация, чакра йога, ринзай дзен, мудра йога, суфизъм, дзен медитация, За дзен, Сото дзен, даоистки медитативни практики (цигун) и др.

Тъй като медитацията е толкова популярна и лесна за научаване, тя е една от най-изучаваните техники за релаксация. Изследванията потвърждават ефекта на медитацията върху физиологичното и психологическото състояние (J. Greenberg):

Физиологичните ефекти на медитацията са открити чрез изследвания на индийски йоги и дзен майстори. През 1946 г. Тереза ​​Бросет открива, че индийските йоги могат да контролират сърдечния си ритъм. Друго проучване показа, че индийските йоги могат да забавят дишането си (до шест вдишвания в минута), да намалят електрическата активност на кожата си (показател за галванична кожна реакция) със 70%, а мозъкът започва да произвежда предимно алфа вълни. Сърдечната честота намалява с двадесет и четири удара в минута в сравнение с нормалната. Последвалите изследвания на йоги и дзен майстори потвърдиха резултатите.

По-нови проучвания се опитаха да тестват откритите по-рано физиологични ефекти от медитацията. Дж. Елисън сравнява ритъма на дишане на медитиращ човек с ритъма на дишане на някой, който гледа телевизия или чете книга. По време на медитация дишането се забави от дванадесет и половина вдишвания в минута до седем. Забавянето на дишането по време на медитация е установено и потвърдено във всички изследвания по тази тема.

Група учени са открили ефекта от мускулната релаксация по време на медитация. В експеримента на L.D. Tsaykovsky и изследването на Richard A. Fee беше показано, че степента на мускулно напрежение при медитиращи хора е много по-ниска, отколкото в контролната група, която не практикува медитация.

Намаляването на сърдечната честота е установено в по-ранни проучвания на индийски йоги и е потвърдено в следващите проучвания. При сравняване на опитни практикуващи (с пет години опит) с по-малко опитни (една година) и начинаещи (със седем дни опит), както и с хора, практикуващи други техники за релаксация, беше установено, че най-забележимото намаляване на сърдечната честота е наблюдавани при опитни и по-малко опитни хора, практикуващи медитация. Дори когато гледаха филми за злополуки, сърдечният ритъм на хората, които практикуваха медитация, се нормализира по-бързо от тези на тези, които не медитираха.

Кожно-галваничният отговор – способността на кожата да произвежда електрически заряд – е различен при тези, които практикуват медитация, отколкото при тези, които не го правят. Колкото по-слаб е електрическият заряд, толкова по-малко стрес е изложен човек. Тези открития доведоха учените до следния извод: хората, които практикуват медитация, се справят по-добре със стреса, а вегетативната им нервна система е по-стабилна.

И така, доказано е, че медитацията има положителен ефект върху високото кръвно налягане, предотвратява пренапрежението, премахва болката, намалява нивата на кортизола, както и количеството абсорбиран алкохол, тоест по-голямата част от него се елиминира от тялото. Доказано е също, че хората, които медитират, са по-малко склонни да се обръщат към здравни услуги. Това от своя страна спестява пари на организацията, за която работят.

Предпоставката за поредица от нови изследвания беше експериментът на Робърт Кийт Уолъс. Уолъс е първият, който изследва научно ефектите от медитацията. В първото си проучване и последваща работа с Хърбърт Бенсън Уолъс показа, че в резултат на медитация в тялото навлиза по-малко кислород, сърдечната честота и активността на мозъчните вълни намаляват. Той също така демонстрира, че медитацията повишава устойчивостта на кожата, намалява производството на кръв (което е свързано с намалена тревожност) и производството на въглероден диоксид. Процесът на медитация също така увеличава притока на кръв към крайниците.

Тъй като тялото и умът са неразделни едно от друго, не трябва да ни учудва, че физиологичните промени причиняват психологически. Много изследвания потвърждават факта, че хората, които медитират, имат по-добро психологическо здраве от останалите.

Например, установено е, че хората, които практикуват медитация, са по-малко тревожни. По-важното обаче е, че безпокойството може да бъде намалено чрез обучение на хората как да медитират. След осемнадесет седмици медитативно обучение тревожността на студентите от изпита намаля. Различни проучвания показват, че безпокойството - независимо дали е черта или състояние - намалява след известно време на медитация.

В допълнение към намаляването на тревожността, учените са открили, че медитацията насърчава вътрешен локус на контрол, по-голяма самоактуализация, по-положително възприятие на стресовите фактори, подобрен сън, намалена нужда от пушене, облекчаване на главоболието и цялостно положително психично здраве. В изчерпателен преглед на психологическите ефекти от медитацията, Шапиро и Гиберт дават примери за проучвания, според които медитацията намалява желанието за употреба на наркотици и тежестта на страховете и фобиите. Медитацията е прекрасен начин за справяне със стреса, както и източник на положителни емоции у човека. Дори хранителните разстройства могат да бъдат премахнати с помощта на медитация.

От края на 50-те години на миналия век в Китай са извършени много експериментални наблюдения и е натрупано голямо количество данни. Dong Jintu в статията „Научният чигун и биологичното отражение“ (Ma Jizhen, M. Bogachikhin „QIGUNG“) посочи, че ускорените методи на изследване в тази област се появяват в чужбина едва през 70-те години. Изследванията на Bensen (Китай) показват, че чигонг, като променя главно функциите на хипоталамуса, влияе на прехода от реакция на напрежение към реакция на релаксация. В състояние на релаксираща реакция, физиологичните промени в трениращия са следните: количеството консумиран кислород, кръвното налягане, сърдечната честота и дишането, съдържанието на млечна киселина в кръвта на артериите намалява: количеството на кръвния поток в неподвижните мускули на предмишниците се увеличават леко, в кората на главния мозък се образуват бавни алфа вълни; В същото време активността на симпатиковата нервна система в цялото тяло намалява. Чуждестранният анализ на този механизъм напълно съвпада с резултатите от изследванията в Китай през 50-те години.

Според известния учен Qian Xuesen, изучаването на чигонг ще предостави нова информация за реакциите на психологическата активност върху функционирането на вътрешните области на цялото тяло и тъй като хората обикновено все още нямат яснота по отношение на чигонг, потенциите не се използват - ние говорим за скритите сили на човек.”

По този начин, наред с директния лечебен ефект, медитацията засяга най-дълбоките духовни пластове от живота на човека, отваряйки достъп до онези части от личността, които в обикновения живот са затворени от ежедневни грижи, проблеми и социални маски. Медитацията е начин за установяване на диалог между съзнанието и подсъзнанието. По време на медитация съдържанието на подсъзнанието „изскача“ и се проявява в съзнанието. Медитативната практика насърчава развитието на интуицията, събужда я, което може да се превърне във важен ресурс в ежедневието, особено при решаване на творчески, нестандартни проблеми.

Методът на медитация е един от важните методи за психологическа саморегулация и може успешно да се използва за предотвратяване и борба със стреса (включително професионалния).

Методът на медитация може да се използва за получаване както на бързи, така и на дългосрочни психотерапевтични резултати. Практиката показва, че дори краткосрочните медитативни практики имат положителен ефект върху човешкото здраве. Дългосрочното обучение развива по-стабилни умения за саморегулация.

Хората, които практикуват медитация, се справят по-добре със стреса, вегетативната им нервна система е по-стабилна и са по-малко тревожни. Но по-важното е, че безпокойството може да бъде намалено чрез обучение на хората как да медитират.

Наред с директния лечебен ефект, медитацията засяга най-дълбоките духовни пластове на живота на човека, отваряйки достъп до онези части от личността, които в обикновения живот са затворени от ежедневни грижи, проблеми и социални маски.

Овладяването на медитацията изисква редовна практика. За да стане знанието лично в пълния смисъл - като неразделна част от собственото "Аз", като познат и утвърден инструмент за работа - то трябва да се основава на лична практика.

МЕДИТАЦИЯ И ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ

От последните десетилетия на двадесети век психологизацията на социалния живот се увеличава; през последните години тя протича толкова бързо, че понякога се смята за психологическа революция. Значителна последица от психологизацията на съвременния живот е, че различни методи на психотерапия, психофизическа саморегулация, личностно израстване и духовно самоусъвършенстване стават все по-търсени, помагайки на човек да намери своето място в променящия се свят.

Съвременната психотерапия се характеризира със съчетаването на съвременните научни идеи за психическото и физическото здраве с вековния опит на традиционните практики за духовно лечение. Напоследък се говори доста за интеграцията на традиционната („алтернативна“, особено източната) и класическата („научна“) медицина. И на практика виждаме, че съвременните интегративни психологически технологии до голяма степен използват опита на традиционните духовни практики. По същество техните задачи са сходни. По този начин разрешаването на психологически проблеми и произтичащото от това личностно израстване, към което се стреми психотерапията, са близки до концепцията за „просветление“ в традициите на духовното усъвършенстване.

Има няколко определения за духовно здраве. Според някои от тях понятието духовност е свързано със съществуването на Върховно същество, докато в други духовността се свързва с междуличностните отношения и търсенето на своето място в света. Например, според едно определение, духовността е придържане към определена религия. От друга гледна точка духовното здраве е способността да разпознаваш и изпълняваш задачата на живота, способността да носиш любов, радост и мир, да помагаш на себе си и на другите да се реализират пълноценно. Има много изследвания, които подкрепят връзката между духовността и здравето. Например учените са открили, че религиозността и духовността намаляват въздействието на психологическия стрес, риска от физическо заболяване и променят моралните нагласи. Изследователите също заключават, че духовността насърчава възприемането на по-здравословни модели на поведение. Медитативните практики, използвани от нашите предци преди няколко хиляди години за възстановяване и дълголетие, стават все по-признати в съвременната психотерапия.

Медитативните практики се отнасят до методи за психофизическа саморегулация. Медитацията има своите корени в източната култура (основно тибетска и китайска). Медитацията е упражнение за мозъка, което влияе върху състоянието на тялото. Точно както всяко физическо упражнение влияе на вашето психическо състояние, медитацията влияе на вашата физиология.

По този начин, тъй като медитацията е неразделна част от метода Рейки, бих искал да насоча вниманието ви към положително въздействие, които медитативните практики оказват върху психофизическото състояние на човека. И дайте няколко аргумента от научна гледна точка.

Психофизическите компоненти на медитацията са: контрол на дишането, мускулния тонус, емоциите, потока на мислите и вниманието.

За ползите от контрола на дишането

Известно е, че човек в стресова ситуация се характеризира с повърхностно (плитко), учестено или прекъсващо гръдно дишане; за човек в състояние на покой, релаксация, изпитващ комфорт - забавено коремно дишане. Обикновено процесът на дишане (както и сърдечните контракции, стомашно-чревната перисталтика и т.н.) се случва автоматично. С помощта на медитативни практики можете да се научите внимателно да наблюдавате дишането си, да го осъзнавате, да поддържате коремно дишане и мислено да насочвате дъха си към желаната част от тялото. Коремното дишане е удобен и доста ефективен инструмент за неутрализиране на безпокойството, вълнението и изблиците на негативни емоции, което често е достатъчно, за да може човек да се успокои в ситуация на внезапен краткотраен стрес. Наред с факта, че дълбокото, бавно коремно дишане е подсъзнателно свързано със състояние на покой и релаксация, неговият антистресов механизъм е и стимулирането на блуждаещия нерв (основната връзка на парасимпатиковата автономна нервна система), насърчавайки общата релаксация.

Дишането през част от тялото често се практикува при медитация. Какво означава да дишаш уж през някаква част от тялото? Естествено, това е въображаем дъх, който съществува само във въображението на мозъка. Физиологично не може да възникне дишане през кожата или органите на тялото. Всъщност усещането за „извънбелодробно“ дишане предполага, че е установена временна връзка между две области на мозъка: от една страна, получаване на информация от дихателните пътища, от дихателните мускули и, от друга страна, получаване на информация от съответната област на тялото, несвързана с дишането. В резултат на промени в усещанията в избрана област на тялото, на първо място, възникват ритмични колебания в тяхната интензивност синхронно с фазите на дихателния цикъл (обикновено намаляване на интензивността по време на вдишване и увеличаване на интензивността по време на издишване ). Образуването на такава временна връзка между различни огнища на възбуждане в мозъка, тяхното влияние един върху друг е в основата на различни практически полезни явления - борбата с болката, способността да се контролира собственият пулс или кръвното налягане или настроението. Критерият за правилното изпълнение на упражнението (психическо насочване на дишането към дадена област на тялото) е синхронът на дишането и усещанията в избраната част от тялото. Обикновено има едновременна и еднопосочна промяна в интензивността на усещанията с фазите на дихателния цикъл, например интензификация по време на вдишване и отслабване по време на издишване.

Много медитации използват метода на дишане през ръцете. Защо фокусирането върху усещанията в ръцете има забележим ефект върху състоянието на мозъка и тялото като цяло? За да разберем и визуализираме много специалната роля на нашите длани и пръсти в тялото, трябва да се обърнем към диаграмата, създадена от канадския неврохирург У. Пенфийлд, в която той изобразява проекцията на тялото върху повърхността на мозъчната кора . Тази диаграма показва, че размерът на зоните на мозъчната кора не зависи от размера на съответните части на тялото, а от тяхното значение за организма. И следователно площта, заета от проекционната зона на ръката, е по-голяма от тази на всяка друга част на тялото - торса, главата и др. Следователно, фокусирането върху усещанията, свързани с ръката, улавя много по-голяма площ от кората, отколкото за всяка друга част на тялото, и съответно има по-голямо въздействие върху състоянието на мозъка и съзнанието.

Също така е важно да се отбележи, че при вълнение или внезапен страх съотношението на времето за вдишване към времето на дихателния цикъл също се увеличава - вдишването става по-дълго. Съответно, човек в състояние на релаксация е склонен да има обратна връзка. В медитацията функцията за по-продължително издишване се използва за по-пълно отпускане и успокояване на емоциите - отпускане на мускулите именно в момента на издишване.

За ползите от контрола на мускулния тонус

Мускулното напрежение е индикатор за стрес. В колкото по-дълбоко състояние на стрес се намира човек, толкова по-висок е мускулният тонус. При депресия се открива повишаване на тонуса на дихателната мускулатура, а при тревожност и страх - тилната мускулатура и мускулните групи, свързани с речта. По този начин, за да се нормализира психофизическото състояние на човек и да се облекчат проявите на стрес, е необходима мускулна релаксация. И обратното, точно както мускулното напрежение (особено мускулите на врата) е индикатор за активиране, емоционална възбуда, мускулната релаксация показва състояние на почивка и почивка и е ключът към постигането му.

Дълбоката мускулна релаксация води до освобождаване на вещества, които действат антистресово или ограничаващо стреса и стимулират центровете за удоволствие в мозъка – т. нар. ендогенни опиати или ендорфини. Подобно активиране на естествения физиологичен механизъм на удоволствие дава не само приятно усещане за релаксация, но може да се счита и за превенция на специфично стресово разстройство - синдром на дефицит на удоволствие, което се счита за бича на съвременното общество. Добре познатите йога асани и чигонг практики имат лечебен ефект до голяма степен, защото за тяхното изпълнение човек трябва да отпусне съответните мускулни групи.

За ползите от контролирането на емоциите

Дишането, както знаете, е една от най-важните функции на тялото. Характерът на дишането (неговата дълбочина, ритъм и т.н.) много фино отразява емоционалното състояние на човека и е чувствителен индикатор, лакмусов тест за емоциите. С помощта на дишането можете не само да наблюдавате емоциите си, но и да ги управлявате.

С помощта на правилно регулирано дишане можете да облекчите психо-емоционалния стрес, да освободите нереагирани емоции и да постигнете „функционално освобождаване“. Да се ​​научите да контролирате емоциите си е доста просто - трябва да почувствате собственото си тяло, да уловите промените, настъпващи в него, свързани с емоциите. Факт е, че обхватът на вниманието на човек е много ограничен. Във всеки момент от времето ние получаваме много информация както отвън, така и отвътре – от собственото си тяло, на което просто не обръщаме внимание. Човек често буквално не забелязва, че живее в собственото си тяло.

Елементарното умение за интроспекция и проследяване на усещанията е важен инструмент за мобилизиране на вниманието, което само по себе си може да служи като ефективен начин за управление на емоциите. По същество това е способността на човек да бъде напълно уловен от прякото преживяване, да бъде в състояние „тук и сега“. Например, даоистката медитация „Вътрешна усмивка“ се основава на визуализирането на енергията на усмивката и насочването й към органите на тялото. В същото време усещанията, влизащи в мозъка от лицевите лицеви мускули (обратна връзка), са един от най-важните психофизиологични механизми на емоциите.

За ползите от контролирането на потока от мисли

Контролът на потока от мисли може да се постигне чрез фокусирано внимание, спокойно дишане и отпускане на мускулите. Намаленият мускулен тонус намалява потока на информация от мускулите към мозъка, което му позволява да си почине. Освен това ефектът е двоен: намаляване както на специфичните сензорни импулси, идващи от мускулите към мозъчната кора, така и на неспецифичните - от мускулите към активиращата система на мозъка (ретикуларна формация), която поддържа мозъчната кора в будно състояние . В условията на дълбока мускулна релаксация, поради "незаетостта" на мозъчните неврони, обработващи информация, тяхната готовност за синхронизация се повишава. А това от своя страна води до особени - така наречените променени състояния на съзнанието, които играят лечебна роля за човека.

Както показват електрофизиологичните изследвания - запис на ЕЕГ (мозъчни биотокове) в състояние на ASC (променено състояние на съзнанието), постигнато чрез дълбока медитация, разликата между полукълбата - тяхната асиметрия се изравнява и изчезва. Тогава за човек настъпва състояние без време и пространство, състояние, в което няма неразрешими противоречия, когато се съчетават и интегрират на пръв поглед диаметрално противоположни гледни точки и се разрешават вътрешните проблеми на тялото – както физиологични, така и психологически.

Влизането в ASC се улеснява от редица фактори, които спомагат за промяна на функционалното състояние на мозъка и състоянието на съзнанието:

Фокусиране на вниманието върху вътрешните усещания, намаляване на потока от външни стимули към мозъка и по този начин помага за бягство от заобикалящата реалност, от външния свят и потапяне в дълбините на вътрешния свят.

Дишане, което задържа вниманието със своя премерен ритъм и принуждава вниманието да следва себе си, а също така помага да го насочите към определени зони на тялото.

Мускулна релаксация в удобна позиция, намалявайки потока на информация от мускулите към мозъка и помагайки му да изпадне в състояние на покой.

В ASC отношенията между полукълбата се променят. Като се вземе предвид асиметрията на полукълбата, взаимното им балансиране изглежда като движение един към друг: по-активното, доминиращо полукълбо намалява своята активност, докато противоположното полукълбо, преди това относително пасивно, напротив, става по-активно. Както е известно, при стрес може да настъпи прекъсване на връзката на мозъчните полукълба, когато престанат да координират своите мнения и действия. Ето защо в стресова среда човек често действа импулсивно и необмислено. След като сте усвоили техники за медитация, можете да се научите да регулирате дейността на мозъчните полукълба. Например, един от начините да се намали активността на доминантното полукълбо (при хората с дясна ръка - лявото, „съзнателно“ полукълбо) е да се потисне неговата специфична функция - речта. Това означава не просто обикновено мълчание, а вътрешно мълчание - прекратяване на обичайните, устно формулирани мисли, прекратяване на диалога, който постоянно се провежда в нас, така наречената „ментална пауза“, или „вътрешна тишина“.

От гледна точка на съвременната наука можем да идентифицираме следните основни характеристики на ASC: (1) преразпределение на ролите между съзнанието и подсъзнанието. В нормално будно състояние нашето съзнание командва подсъзнанието (поне се опитва), потиска го. В променено състояние съзнанието сякаш замлъква за известно време, изключва се, изпуска „юздите на властта“, отива на заден план. В същото време подсъзнанието „поема властта в свои ръце“ и рязко се активира. В същото време резервите на подсъзнанието се мобилизират, помагайки за решаване на неотложни външни проблеми - по-специално за намиране на изход в екстремна ситуация, например за спасяване на живота. Трябва да се има предвид, че ако в ситуации, свързани с физическа заплаха за живота, това се случва автоматично, то в обикновени житейски ситуации такова използване на подсъзнателни резерви трябва да се научи. (2) Разрешаване на вътрешни, психологически проблеми. Когато се прилага към проблеми, свързани с миналото, това се постига чрез замяна на емоционалния „етикет“, свързан с неприятния спомен. Разрешаването на проблеми, проектирани в бъдещето, свързани с вътрешни бариери и стереотипи, се постига чрез формирането на нови връзки, нови избори, които разширяват тясната рамка на стереотипните реакции.

В допълнение, ASC носят със себе си някои други полезни ефекти. Това включва релаксация, облекчаване на ефектите от стреса и активиране на естествените регенеративни процеси на тялото, което помага за лечението на заболявания, свързани със стреса (което се използва доста широко от съвременните лечители - както в бели престилки, така и без). Спирането на мисли (състоянието на „не мислене“), заедно с почивка и облекчаване на нервното напрежение, премахване на проблема с „засядането“ на неприятни мисли, ви позволява да преодолеете ограниченията и негъвкавостта на съзнателната логика, за които вече говорихме , вслушайте се в мнението на подсъзнанието и надникнете в дълбините на интуицията .

Медитацията понякога се нарича пространството между мислите – когато старата мисъл е напуснала... “пристигането” на новата се забавя; спиране на вътрешния диалог. Преживяването на състояние на вътрешен мир ви позволява да опознаете себе си, да слушате гласа на подсъзнанието, да получите достъп до вътрешна мъдрост, която ви помага да намерите изход от трудна ситуация, да облекчите натрупаните емоции или да се отървете от досадния физически дискомфорт. Това е най-ефикасното средство за справяне със стреса и вътрешните проблеми. Лекарството е може би най-сложното - и в същото време най-простото. Първоначално сложно, докато го овладеете става много просто, почти автоматично.

За ползите от насоченото внимание

Можете да насочвате вниманието си, като се движите мислено към различни части на тялото. Ефектът от фокусирането на вниманието върху определени зони и физически граници на тялото заема важно място във вътрешната психологическа карта на човека и се свързва с устойчив „образ на себе си” (на езика на физиологията наречен „диаграма на тялото”), въздействащ на самочувствие и взаимоотношения с другите. Човек е „закотвен“ към реалността в двата края на тялото: отдолу чрез контакт със земята и отгоре чрез короната на главата. Подобен подход се използва в даоистките медитативни практики (чигун), където се обръща специално внимание на тези три „края на тялото“: (1) короната – за да се засили усещането за възходящи потоци на „енергия“ („човекът- небесна граница); (2) към дланите – възпроизвеждане на усещането за подчертаване в пръстите и дланите (границата „човек-човек”) и (3) към краката – засилване на усещането за низходящи потоци на „енергия” („човек-земя” ” граница).

Разпределението на „телесно ориентираното“ внимание едновременно към голям брой обекти (например към няколко различни части на тялото едновременно), е близо до максималния капацитет на канала на съзнателното възприятие според Г. Милър - около 7 или повече, причинява така нареченото сензорно претоварване и допринася за формирането на специално състояние на съзнанието. По подобен начин той влияе върху състоянието на съзнанието и подреждането на усещанията в отдалечени зони на лявата и дясната половина на тялото, като спомага за постигане на баланс в дейността на лявото и дясното полукълбо.

Упражненията за насочено внимание, освен за оздравителни цели, имат важно практическо приложение в ежедневието. Способността да управлявате вниманието помага на човек бързо да дойде на себе си в ситуация на внезапен стрес, когато „земята се носи под краката ви“ и емоционалният баланс и самоконтролът са загубени. Това умение може да бъде жизненоважно за хора, страдащи от панически атаки, на които помага да се отърват от чувството за „предстояща загуба на съзнание“. За да направите това, просто трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и да превключите вниманието си една по една към всяка от описаните граници, като започнете от „земята“.

Така виждате, че всички психофизиологични компоненти на медитацията са тясно свързани помежду си. Спокойното забавено дишане, мускулната релаксация, съсредоточеното внимание водят до успокояване на мислите и нормализиране на психофизическото съзнание. Те могат успешно да се използват в ежедневието. Редовните практики на медитация помагат на човек да развие умения за саморегулация, които му позволяват постоянно да поддържа спокойствие и благополучие. Спокойното дишане и липсата на прекомерно напрежение в мускулите имат благоприятен ефект върху физическото и психическото състояние; насоченото внимание ви позволява да контролирате емоциите, спокойните мисли - да реагирате адекватно на всяко събитие в живота. И в това няма никаква мистика. Всичко е научно доказано.

Започнах да тренирам и натрупах мускулна маса. Започнах да медитирам - какво от това? Липсата на видими резултати е причината да се откажем от медитацията. Въпреки че този навик практически не отнема време, дори 10-15 минути на ден са достатъчни.

Решихме да разберем ползите от медитацията и как тя влияе на човешкия мозък и тялото му като цяло.

Коя е Елизабет Блекбърн

Думата "медитация" е спомената за първи път през 12 век от монаха Гуиго ​​II. Разбира се, медитацията като духовна практика се появи много по-рано, но с една дума meditatioе кръстен за първи път тогава. Техниката започва да се популяризира едва през 50-те години на миналия век, започвайки от Индия и завършвайки в САЩ и Европа.

Такъв интерес беше разбираем: гурутата на медитацията говореха за почти магически трансформации на мисленето, подобряване на паметта, подмладяване и спиране на стареенето. Разбира се, много разкрасени, но идентифицирането на лъжата не беше толкова лесно поради плацебо ефекта и невъзможността да се видят реалните ползи от процеса.

Една от първите, които свързаха медитацията и науката, беше Нобеловата лауреатка Елизабет Блекбърн. През 80-те години Блекбърн открива теломери в човешкото тяло - повтарящи се последователности от генетичен код, които го защитават (генетичен код - Забележка изд.)от загуба на информация. Теломерите могат да променят размера си и колкото по-малки са, толкова по-висок е рискът от различни заболявания: диабет, затлъстяване, инсулт, болест на Алцхаймер.

Освен амплитудата на вълните, при експерименталните субекти е изследвано и физическото състояние на мозъка. Оказало се, че в медитиращата група областите на мозъка, отговорни за ученето, паметта и емоциите, са станали по-плътни.

Как да останем будни 40 години

След като изследвате ефекта върху мозъка и ДНК, можете да преминете към по-приземена тема -. Сънят е неразделна част от нашия живот и плащаме висока цена за него - повече от една трета от целия си живот. Но няма друг начин. Или е възможно?

Пол Керн е унгарски войник, участвал в Първата световна война. През 1915 г. в една от битките е ранен в храма от руски войник. Куршумът е ударил челния лоб и е отцепил част от него. След такава мозъчна травма човек не може да оцелее, но Пол успя. Само с една странна последица: той вече не можеше да спи.

От момента, в който е бил ранен през 1915 г. до смъртта си през 1955 г., Керн не е спал и, по собствените му думи, не е изпитвал никакви затруднения в това отношение. Мозъкът на Керн е изследван многократно, но причината за аномалията така и не е открита.

Учените не са успели да разберат какво е необходимо, за да останеш буден толкова дълго (прострелването в главата не се брои), но са провели редица други проучвания, които показват, че все пак е възможно да се намали нуждата за сън.

По време на експеримента 30 експериментални субекта бяха разделени на две групи. Първата група включва тези, които са били начинаещи в медитацията, втората група включва тези, които медитират от дълго време. На всички участници е измерено времето за реакция на PVT 40 минути преди медитация, след медитация и след кратка дрямка.

PVT (психомоторна бдителност) е специална задача, която измерва скоростта на реакцията на човек към визуална стимулация.

Резултатите показват, че скоростта на реакцията се ускорява след медитация (дори при начинаещи) и се забавя и в двете групи след кратка дрямка. Проучването също така разкри, че участниците във втората група се нуждаят от по-малко сън, за да си починат пълноценно.

Заключение

Сега, след като ползите от медитацията са доказани, оставаме с още един проблем. Въпреки популярността на медитацията на Запад, ние все още мислим за нея като за глупаво седене в поза лотос. И просто се опитайте да не тананикате „Ом“, тогава медитацията не се счита за успешна.

Въпреки това, все още има дългосрочни ползи от медитацията и, както разбирате, това се доказва не само от думите на хората, които я практикуват, но и от многобройни проучвания по тази тема. Научно доказано е, че медитацията:

1. Увеличава дължината на теломерите, намалявайки стреса, лошото настроение и депресията.
2. Увеличава амплитудата на алфа вълните.
3. Помага за укрепване на дяловете на мозъка, отговорни за ученето, паметта и емоциите.
4. Намалява броя на часовете сън, необходими на тялото за почивка.

Ще видите добър видео репортаж за управлението на тялото с помощта на мозъка.

Ще добавя към доклада за медитацията. По същество това е медицинска процедура (корен "мед", лекарство). Тоест медитацията е управление на вашите собствени органи.

Според мен най-простото управление на процесите на възстановяване на вътрешните органи след всеки ден от живота се състои в простото присъствие на вашето внимание по време на този процес. Тогава на сутринта ще получите отличен здравен резултат.

Нека обясня процеса.

Преди да заспите, вече в леглото, трябва да доведете настроението си до най-приятелското състояние към целия свят. Това е първото и става бързо. Вселенска любов.

Второ, трябва да обичате себе си, като красив скафандър, подарен не само от мама и татко, но и от всички предишни поколения на семейството ви. Любовта не е към индивида, а към тялото. Препоръчително е да доведете това чувство до кучешка наслада, сякаш сте получили тялото си точно сега след хиляда години чакане за въплъщение на Земята.

Ако такова изображение не е достъпно за вас за удоволствие, тогава си представете, че сте получили скъпа играчка, която сте молили от родителите си в продължение на много месеци, докато виждате играчката всеки ден във витрините на всички магазини. И сега го имате на ваше пълно разположение.

Вашето тяло обаче не е играчка, а несравнимо сложна единица, която не знаете как да управлявате, без дори да знаете къде са бутоните за управление. Това е факт. Но вие имате мозъка и волята да изследвате себе си. Прекрасни възможности, дадени ви за нищо. Не е ли такъв подарък достоен за наслада? Някаква луксозна кола не може да се сравни с магически скафандър, с вашето тяло.

Трето, докато заспивате, слушайте процесите в себе си, но не се намесвайте. Просто дистанцирано, величествено и добронамерено наблюдавайте образите, които се разкриват пред вътрешния ви поглед. Това могат да бъдат звуци, картини, чувства и др. Може да има много странни усещания. Дори цели филми на преходи и трансформации могат да минат пред очите на ума. Не се опитвайте да ги разберете, просто наблюдавайте. Максимална релаксация и бездействие. Любов и възхищение. Почесването на различни части на тялото ще ви разсейва, защото се настройвате на най-фините усещания. Това скоро ще мине.

Четвърто – имайте предвид, че от всички усещания, едно ще бъде най-силно от определена точка на тялото. След това ще забележите, че най-активната точка ще започне да се оформя - тя може да бъде линия или триизмерна фигура. Може дори да можете да видите очертанията на вътрешните си органи или кости. Но не е задължително. Ще забележите, че тази фигура има връзки с други части на тялото. И не непременно съседни. Усещането отстрани внезапно ще се свърже, например, с петата. това е добре

Пето, бавно следвайте тези процеси, сякаш сте наблизо. Постепенно ще забележите, че най-ярката точка или място започва да избледнява, като че ли предава щафетата на друга ярка точка. Преместете вниманието си там. И така всеки път.

Ако до този момент не сте заспали и не сте на ръба да припаднете, това ще бъде странно. Обикновено заспивам доста бързо с този тип медитация.

Ако не заспивате, това означава, че периодично превключвате на външни мисли. Това не може да се направи по време на медитация. Само пълно внимание към вашия собствен вътрешен Космос, никакви външни дела.

Такава медитация означава, че вие, като Бог за вашия собствен вътрешен Космос, сте заедно с вашите подопечни. Това е много приятно за тялото ви и тялото се подрежда много по-бързо и по-активно, както трябва да бъде в присъствието на Бога.

Всеки път ще изпитате приятно усещане за подмладяване сутрин, както и прилив на енергия. Старите рани постепенно ще зараснат. Тествано за мен.

А сега видео за мозъка:

Мозъчна виртуалност:

риалити програми (Cognitive TV, Дмитрий Милников)

• Пълна структура на Силата (Pater Diy). урок. видео.