أثناء انتظار ولادة طفل، تواجه كل امرأة مشاعر وأحاسيس جديدة. يخضع جسد المرأة الحامل للعديد من التغييرات ويحاول التكيف مع حالة جديدة غير عادية. أحد هذه التغييرات هو النعاس أثناء الحمل. لماذا ترغب المرأة الحامل في النوم كثيراً، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، وماذا يجب على الأم الحامل العاملة أن تفعل للتغلب على النعاس؟

النعاس عند النساء الحوامل هو ظاهرة فسيولوجية طبيعية مرتبطة بالحمل. يظهر بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأولى. أينما كانت المرأة الحامل: في العمل، في المكتب، في الشارع أو في المنزل، فهي تريد النوم باستمرار. تشعر العديد من النساء بالتعب والإرهاق وعدم الرغبة في العمل أو حتى الحركة. لماذا يحدث هذا؟ يمكن أن يسمى النعاس رد فعل وقائي للجسم لحالة مرهقة له، مما يحمي الجهاز العصبي من الإجهاد المفرط والمحفزات الخارجية. تشكل التغيرات الهرمونية والزيادة الحادة في مستوى هرمون البروجسترون في الدم عبئًا على الجهاز العصبي وتتطلب إنفاقًا هائلاً للطاقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن هرمون الحمل البروجسترون له تأثير مهدئ على الجسم، وإعداد الأم الحامل لأسلوب حياة جديد والولادة القادمة. تحتاج الأم الحامل إلى النوم المناسب والراحة أكثر من أي وقت مضى. إذا لم تحصل المرأة على قسط كاف من النوم، فقد يؤثر ذلك سلبا على صحتها ورفاهها ومسار حملها. لذلك، يُنصح النساء الحوامل بزيادة مدة النوم ليلاً، والراحة أكثر أثناء النهار إن أمكن. كقاعدة عامة، بحلول بداية الفصل الثاني، يتكيف الجسم مع التغيرات والتغيرات، ويختفي النعاس.

ولكن، في بعض الحالات، يكون سبب النعاس الشديد والضعف أثناء الحمل هو رفاق الحمل غير السارين مثل فقر الدم وانخفاض ضغط الدم. فضلا عن التوتر وانخفاض مستويات الهيموجلوبين وسوء التغذية والبقاء في غرف خانقة. دعونا نلقي نظرة على هذه العوامل المسببة للنعاس الشديد أثناء الحمل بمزيد من التفصيل.

فقر الدم (نقص الحديد) هو سبب النعاس أثناء الحمل

وهذا أحد العوامل المؤثرة على الرغبة الدائمة في النوم. يتطور فقر الدم على خلفية انخفاض الهيموجلوبين في دم المرأة الحامل والذي يتم إنتاجه بمساعدة الحديد. يلعب الهيموجلوبين دورًا مهمًا في الجسم ويشارك في توصيل الأكسجين والتغذية إلى الجنين. يؤدي نقص الحديد إلى انخفاض الهيموجلوبين عن المستوى المسموح به. مع فقر الدم، بالإضافة إلى الضعف والنعاس، قد تصاب المرأة الحامل بخدر في اليدين، وضيق في التنفس، ودوخة. يمكن التعرف على فقر الدم من خلال الجلد الشاحب والأظافر الضعيفة والهشة. عند ظهور العلامات الأولى لفقر الدم، من الضروري إجراء فحص الدم للتأكد من مستوى الهيموجلوبين لديك، وكذلك الاهتمام بالتغذية السليمة والإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد.

مفيد لفقر الدم:

• مأكولات بحرية؛
• لحم أحمر؛
• الشمندر؛
• الكبد؛
• البقوليات.
• الحنطة السوداء عصيدة؛
• الخضر والخضروات والفواكه (التفاح مفيد بشكل خاص)؛
• جبن؛
• بيض؛

إن تغيير نظامك الغذائي وحده لعلاج فقر الدم لا يكفي، كقاعدة عامة، يصف الطبيب أدوية تحتوي على الحديد للحامل، والتي تعمل على زيادة الهيموجلوبين بسرعة إلى المستوى المطلوب.

انخفاض ضغط الدم هو سبب النعاس أثناء الحمل

انخفاض ضغط الدم هو رفيق شائع للحمل. مع انخفاض ضغط الدم، تعاني المرأة من الضعف والدوخة والصداع والنعاس. يعد انخفاض ضغط الدم أمرًا خطيرًا لأن الضغط المنخفض يحد من إمداد الجنين بالأكسجين والمواد المغذية ويمكن أن يسبب نقص الأكسجة وتجويع الأكسجين لدى الجنين. يعد الشعور بالخمول ونقص الأكسجين والغثيان خاصة في الغرف المزدحمة من المظاهر الواضحة لانخفاض ضغط الدم. لذلك، مع انخفاض ضغط الدم، يوصى للمرأة الحامل بالمشي أكثر وممارسة الرياضة وتناول الطعام المغذي وعدم أخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. الراحة والنوم السليم مهمان للغاية، خاصة أثناء النهار.

يمكن أن يحدث النعاس والضعف والخمول في الجسم بسبب الإجهاد، فضلاً عن سوء التغذية وعدم كفاية تناول السوائل ونمط الحياة المستقر. - قم بمراجعة روتينك اليومي، وأضف المزيد من الفيتامينات والأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي الذي يمنح جسمك النشاط والنشاط والحيوية. لا تكن متوترًا، خاصة بشأن التفاهات، واتبع أسلوب حياة نشط.

النعاس أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى

في أغلب الأحيان تريد النوم في بداية الحمل. النعاس في المراحل المبكرة هو علامة مميزة للحمل. تريد النوم في أي وقت من اليوم، بغض النظر عن الإجهاد الجسدي أو العقلي أو التعب. حتى بعد قضاء ليلة كاملة من الراحة، تحلم العديد من الأمهات الحوامل خلال النهار، وخاصة العاملات، بإسناد رؤوسهن على الوسادة والنوم. ويفسر ذلك التغيرات في المستويات الهرمونية وزيادة إنتاج هرمون البروجسترون. ويصبح من الصعب على جسد المرأة أن يتعامل مع الحمل المتزايد ويتفاعل بهذه الطريقة، مما يشير إلى الحاجة إلى الراحة والتعافي أثناء النوم. لذلك، إذا كانت لديك رغبة كبيرة في النوم ولديك الفرصة للقيام بذلك، فلا تتداخل مع رغباتك - النوم الصحي والكامل للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى مفيد فقط.

النعاس في الثلث الثاني من الحمل

في بداية الثلث الثاني من الحمل، لم تعد المرأة الحامل تشعر بالنعاس والضعف أثناء النهار. خلال هذه الفترة، على العكس من ذلك، لدى العديد من النساء الرغبة، مع الحمل الطبيعي، لعيش حياة نشطة وغنية. هناك حالات لا يختفي فيها النعاس حتى في الثلث الثالث من الحمل، ولكن يمكن أن يكون هذا سمة فردية للمرأة أو يشير إلى وجود أمراض: فقر الدم، انخفاض ضغط الدم، نقص الفيتامينات المذكورة أعلاه. إذا بدأت تلاحظين أنك في منتصف الحمل مازلت ترغبين في النوم باستمرار، كما في الأشهر الأولى، وخلال النهار تشعرين بالتعب والخمول في جميع أنحاء جسمك والضعف والاكتئاب، فمن الأفضل إبلاغ صحتك إلى الطبيب. دكتور امراض نساء. بعد اجتياز الاختبارات والفحوصات اللازمة، سيقوم الطبيب بتأكيد أو دحض جميع الشكوك حول وجود أي أمراض تسبب النعاس الشديد والضعف.

النعاس في أواخر الحمل

زيادة الضعف والنعاس في الأشهر الأخيرة من الحمل يعني أن الجسم يستعد للولادة. ولكن، في الثلث الثالث من الحمل، يكون من الصعب جدًا على المرأة الحامل أن تحصل على نوم كامل طوال الليل بسبب تضخم البطن بشكل ملحوظ وعدم القدرة على اتخاذ وضعية نوم مريحة. بالإضافة إلى ذلك، تمنعك آلام الظهر من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ليلاً. ولذلك، قد يكون النعاس أثناء النهار نتيجة لقضاء ليلة سيئة، دون نوم طبيعي. ويجب ألا ننسى أيضًا أنه أثناء حمل الطفل، يزداد وزن المرأة وتتعرض لمزيد من التوتر والتعب. النوم يساعد على استعادة القوة. يمكن أن يؤثر العامل النفسي أيضًا على النعاس قبل الولادة مباشرة. تريد المرأة الحامل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لا شعوريًا، ويحاول جسدها "النوم"، لأنه بعد ولادة الطفل تنتظرها ليالٍ بلا نوم.

ولكن لا يزال يتعين علينا ألا ننسى أن النعاس يمكن أن يكون أحد العوامل التي تشير إلى الأمراض: فقر الدم، وانخفاض ضغط الدم، فضلا عن المضاعفات الخطيرة التي تحدث أقرب إلى تاريخ الميلاد - تسمم الحمل. يتميز تسمم الحمل بأعراض مثل:

1. تورم.
2. زيادة ضغط الدم.
3. يظهر اختبار البول مستويات مرتفعة من البروتين.
4. تعاني المرأة الحامل من صداع شديد وأحيانًا غثيان وقيء ونعاس مرضي.

يتطلب تسمم الحمل علاجًا فوريًا، لأنه يشكل خطرًا على الجنين.

النعاس والعمل أثناء فترة الحمل

يعلم الجميع مدى صعوبة العمل عندما ترغب حقًا في النوم، ويكون الأمر صعبًا بشكل خاص على الأمهات الحوامل في الأشهر الأولى من الحمل. النعاس المبكر هو عملية فسيولوجية طبيعية وليس هناك حاجة لمحاربة الرغبة في النوم - فالجسم يحتاج إلى الراحة. الخيار الأفضل للأم العاملة هو أخذ إجازة خلال هذه الفترة وقضاءها دون إرهاق أو ضغوط عصبية مرتبطة بنشاط عملها. تؤثر قلة النوم المزمنة والتوتر والتوتر العصبي سلباً على صحة الأم وطفلها. في الحالات التي لا تتاح فيها الفرصة للمرأة الحامل للاسترخاء في المنزل، في بيئة مريحة، ولكن يتعين عليها العمل، نوصي باستخدام النصائح التالية:
أثناء العمل، خاصة على الكمبيوتر أو في المكتب، خذ فترات راحة أكثر واخرج إلى الهواء الطلق.

1. بعد العمل، تأكد من المشي.
2. تجنب الغرف المزدحمة والأماكن المزدحمة ووسائل النقل العام.
3. قم دائمًا بتهوية الغرفة التي تقضي فيها يوم عملك، ويجب أن يكون لديك دائمًا هواء نقي.
4. إذا كان لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك إنجازه، فلا تشعر بالإرهاق الشديد، بل قم بتأجيله حتى اليوم التالي أو اطلب المساعدة من زملائك.
5. احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل؛ لا تذهب إلى الفراش متأخرًا. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم، ويجب أن لا تقل مدة النوم ليلاً عن 10 ساعات. تجنب السهر المتأخر مع الأصدقاء ومشاهدة التلفاز. لتغفو بسرعة، خذ حمامًا دافئًا ومريحًا واشرب كوبًا من الحليب مع العسل.
6. من المفيد ممارسة التمارين البدنية خلال النهار وممارسة التمارين في الصباح.
7. في الصباح، لكي تستيقظ بشكل أسرع، من الأفضل أن تشرب عصائر الفاكهة الطازجة الغنية بفيتامين C بدلاً من القهوة أو الشاي، فهي ستمنحك الطاقة طوال يوم العمل. لا تنسى تناول وجبة الإفطار قبل العمل.
8. إذا كانت لديك الفرصة للاسترخاء والنوم أثناء استراحة الغداء، فاستغلها.

هل يجب أن تقلق بشأن النعاس أثناء الحمل؟

يقول أطباء أمراض النساء أن النعاس لا يشكل أي خطر على جسم المرأة الحامل وطفلها إذا كان كل شيء على ما يرام مع اختباراتها. إذا كنت منجذبًا للنوم، نم من أجل صحتك بقدر ما يحتاجه جسمك للتعافي. لا تهملي الراحة، فمحاولات التغلب على النوم يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد وتؤثر سلباً على مسار الحمل. تحتاج المرأة الحامل إلى تهيئة الظروف المثالية للراحة والنوم المناسبين، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، وممارسة نشاط بدني خفيف ومراقبة نظامها الغذائي. من خلال الحفاظ على الجسم في حالة جيدة، ستكون المرأة أقل تعبًا وتشعر بزيادة في الطاقة.

فترة انتظار الطفل هي أسعد لحظة وأكثرها إثارة في حياة أي امرأة، والظواهر الفسيولوجية الطبيعية مثل النعاس والتعب أثناء الحمل ليست مرضا، ولكنها سبب للاستماع إلى الأحاسيس والرغبات الجديدة لجسمك .

بالطبع، مع بداية الحمل، يجب على المرأة أن تعتاد على العديد من التغييرات في المظهر، وكذلك في الحالة البدنية للجسم. أحد هذه التغييرات التي يمكن أن تزعج المرأة الحامل وتسبب لها الشعور بعدم الراحة هو النعاس. ما الذي ترتبط به هذه الحالة وماذا تفعل إذا كنت تعاني من النعاس أثناء الحمل، سنتعلم من هذا المنشور.

لماذا تريد المرأة الحامل النوم؟

بادئ ذي بدء، يجب أن نفهم أن النوم حاجة طبيعية لجسم الإنسان، وهو أمر حيوي لاستعادة القوة البدنية، وحل المشاكل النفسية ومعالجة الانطباعات العاطفية.

بالنسبة للأم الحامل، يعد النوم أكثر أهمية، لأن التغيرات الهرمونية تحدث في الجسم، ويتغير مزاج المرأة الحامل باستمرار، فهي تعاني من التوتر بسبب توقع المجهول، مما يؤدي بالطبع إلى زيادة التوتر. بالإضافة إلى ذلك، مع ظهور طفل في الرحم، يبدأ الجسم في العمل لشخصين، مما يعني أنه يحتاج إلى مزيد من الراحة والنوم أكثر من ذي قبل. فهل من عجب أن يحاول جسد المرأة من خلال النوم تجنب الاكتئاب واستعادة الحيوية؟

كيفية الجمع بين النعاس والعمل

إن أكثر ما يقلق المرأة الحامل هو النعاس المستمر في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عندما تضطر إلى الذهاب إلى العمل. خلال هذه الفترة، تميل التغيرات في الغدد الصماء في جسد الأنثى إلى النوم. يمكن أن تسبب هذه الحالة الكثير من الإزعاج للأم الحامل، حيث لا ينصح بشرب الشاي أو القهوة القوية من أجل البهجة. ينصح الأطباء النساء الحوامل بمكافحة النعاس من خلال فترات راحة قصيرة من العمل، والمشي لمسافات قصيرة وممارسة تمارين التنفس. والرغبة في النوم في هذه الحالة لا تحتاج إلى أي دواء أو تدخل طبي.

النعاس في أواخر الحمل

وفي الثلث الثاني والثالث من الحمل قد يكون ظهور النعاس والخمول علامة على تطور الحمل، أي نقص الحديد في الجسم. في هذه الحالة يكون القرار الصحيح للأم الحامل هو الاتصال بالأخصائي الذي يجب عليه التحقق من وجود الهيموجلوبين في الدم ووصف العلاج اللازم. إذا كانت مشكلة النعاس تكمن في فقر الدم، فإن المرأة الحامل ستواجه أيضًا علامات أخرى لهذه الحالة المرضية: تنميل الأطراف، والدوخة المتكررة، وهشاشة الشعر والأظافر، وكذلك شحوب الجلد. يمكن أن يؤدي التورم الشديد أو ارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى إثارة النعاس خلال هذه الفترة من الحمل.

هل يجب على النساء الحوامل القلق بشأن النعاس؟

يقول أطباء التوليد وأمراض النساء، بالنظر إلى مشكلة النعاس أثناء الحمل، بشكل لا لبس فيه: إذا كانت الأم الحامل تنجذب باستمرار إلى النوم، وكل شيء على ما يرام مع الاختبارات، فيجب عليها الاستلقاء والراحة، لأن الجسم يحتاج إليها. إن محاولة البقاء مستيقظًا وتقييد نفسك أثناء النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على مسار الحمل. على سبيل المثال، من الجهد الزائد هناك خطر زيادة لهجة الرحم، والتي يمكن أن تسبب ولادة مثيرة للقلق و.

تحتاج المرأة الحامل إلى تهيئة الظروف المثلى للاسترخاء: قضاء بعض الوقت بانتظام في الهواء الطلق ومراقبة نظامها الغذائي واستقبال المشاعر الإيجابية فقط. من المهم للأم المستقبلية تخصيص وقت كاف للنوم أثناء النهار، وتهوية الغرفة التي تقع فيها بانتظام، وكذلك عدم إرهاقها. يجب أن تذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00. إذا لزم الأمر، يمكنك استرخاء جسمك بكوب من الحليب المغلي أو مشروب الليمون والعسل قبل النوم. اعتني بصحتك!

التعب والضعف والنعاس - هذا ما تواجهه كل امرأة تقريبًا في مرحلة ما أثناء الحمل. يحدث هذا غالبًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويعود أحيانًا في نهاية الحمل.

سوف تتفاجأ بمدى تأثير هذا النوع من التعب على حياتك. وهذا ليس مجرد تعب عادي، وقد تجد نفسك نائماً في لحظات غير متوقعة. هل اشتريت تذاكر للعرض الأول لمسرحية واعدة؟ قبل أن أغادر كان لدي حلم. اجتماع مهم في العمل؟ يمكنك أن تغفو حتى أثناء استراحة الغداء قبلها. هل ترغبين في ممارسة علاقة جنسية مذهلة ومعززة بهرمونات الحمل مع زوجك؟ لقد أرادوا ذلك، لكن بعد دقيقة وجدوا أنفسهم بين أحضان مورفيوس. ولمساعدتك على تفويت عدد أقل من الأحداث المهمة، جرب هذه النصائح للتعامل مع الضعف الذي يجبرك على النوم في كل لحظة ممكنة.

ستصبح القيلولة القصيرة أثناء النهار صديقتك، وكذلك الاستيقاظ متأخرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا. أنت تنمي شخصًا جديدًا تمامًا بداخلك، امنح نفسك فترة راحة وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم. يستهلك نمو الطفل كل طاقتك، لذا امنحي نفسك فرصة للتعافي. حتى القيلولة السريعة لمدة 20 دقيقة خلال النهار يمكن أن تنشطك لبقية اليوم.

ليس عليك أن تنام لتستعيد طاقتك، فحتى الراحة البسيطة يمكن أن تنعشك. في أواخر الحمل، قد يؤدي قفز الطفل على المثانة، بالإضافة إلى بطن كبير وعدم القدرة على العثور على وضع مريح، إلى إبقائك مستيقظة. بدلًا من النهوض والذهاب لغسل الموقد، حاول أن تستريح فقط. استلقي في الحمام، أو اقرأ كتابًا، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة أو تأمل - افعل كل ما يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

منذ اللحظة التي جاء فيها اختبار الحمل إيجابيًا، ربما شعرت أن جسمك كان رائعًا. وهي أيضًا حكيمة جدًا، لذا يجب عليك الاستماع إلى نصائحها. إذا شعرت بالضعف، استرح. يتطلب الحمل الكثير من الطاقة، لذا عليك أن تعتني بنفسك بشكل أفضل من ذي قبل.

غالبًا ما يتفاجأ الناس عندما يكتشفون مدى تأثير الحصول على كمية كافية من السوائل أو عدم شربها عليهم. خلال فترة الحمل، يجب عليك شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا. يبدو الجفاف وكأنه نقص في الطاقة والتركيز، لذا حاول زيادة كمية الماء التي تشربها ولاحظ ما إذا كنت تشعر بالتحسن. إذا كنت لا تحب طعم الماء، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الخيار.

سيأخذ طفلك كل ما يحتاجه لينمو من جسمك - لذلك ستحتاجين إلى التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها لأداء وظائفك بشكل جيد - من نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالخضروات الطازجة والبروتين والدهون الصحية. (وخاصة أوميغا 3 و6 و9) – مثل اللوز والسلمون والأفوكادو وزيت جوز الهند وبذور الشيا. تعتبر المكسرات والبذور وجبة خفيفة رائعة يمكن تناولها خلال النهار ويمكن أن توفر طاقة إضافية. البقوليات والحبوب الكاملة والتوت والخضار الورقية الخضراء.

ما لا تأكله لا يقل أهمية عن ما تأكله. إذا كنت تتناول الحلويات أو الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة بشكل متكرر، فقد يؤثر ذلك على مستوى التعب لديك. تحتوي هذه الأطعمة غالبًا على الكثير من السكر، وستعاني من انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم بعد ساعتين. هذه الأطعمة أكثر صعوبة في الهضم، مما يعني أن طاقتك ستنفق في محاولة هضم الطعام. حاول التخلص من هذه الأطعمة أو على الأقل تقليلها لمدة أسبوعين ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ زيادة في مستويات الطاقة لديك.

كثير من الناس يأكلون ثلاث مرات فقط في اليوم، ولكن عليك أن تأكل 5-6 مرات أو أقل. يمكن أن تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر توازناً، مما يمنع انخفاض الطاقة. حاول دمج الوجبات الخفيفة الصحية في روتينك اليومي لمساعدتك على تناول الطعام بشكل متكرر.

عندما تعاني من الضعف، فإن ممارسة الرياضة هي آخر شيء تريد القيام به. ولكن من المحتمل أن يساعد في التغلب على الضعف وزيادة مستويات الطاقة. كلما تحركت أكثر، كلما تحركت خلاياك أكثر - أيقظها وشعر بتدفق الطاقة. حتى المشي لمدة 20 دقيقة يمكن أن يوفر دفعة الطاقة التي تحتاجها. قد يبدو هذا مجهودًا كبيرًا، لكن فكر في الأمر - ما عليك سوى الخروج والمشي لمدة 10 دقائق ثم العودة إلى المنزل! ابدأ صغيرًا وقم بزيادة الحمل تدريجيًا حتى تصل إلى نصف ساعة كل يوم. تعد اليوجا والبيلاتس والسباحة والمشي من الأنشطة البدنية الشائعة للنساء الحوامل، ولكن يمكنك أيضًا العثور على شيء آخر يناسب ذوقك - الرقص أو حتى دروس التمارين الرياضية الخاصة. من الأفضل جدولة الأنشطة في أوقات خلال اليوم عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة.

إذا علم رئيسك في العمل أنك حامل، فقد تتمكنين من التفاوض بشأن ساعات العمل المرنة. على سبيل المثال، تعال لاحقًا وانتهي لاحقًا إذا كان هذا سيسمح لك بالحصول على مزيد من النوم. أو قم بجدولة الاجتماعات أو اجتماعات العملاء المهمة عندما تكون في ذروتك. فكر في كيفية تنظيم عملية عملك بأكبر قدر من الفعالية وحاول اقتراح ذلك على رؤسائك؛ فغالبًا ما يكونون على استعداد للموافقة على الاجتماع.

إذا حاولت أن تعيشي نفس الحياة التي كنت تعيشينها قبل الحمل، فقد يساهم ذلك في الشعور بالتعب المستمر. إن مجرد اعتيادك على السهر مع أصدقائك في منتصف أسبوع العمل لا يعني أنك بحاجة إليه الآن. استبدل الاجتماعات المسائية بحفلات العشاء أو المكالمات أو لقاءات نهاية الأسبوع، وامنح نفسك الفرصة للذهاب إلى السرير مبكرًا. لا تتحمل مسؤوليات إضافية في العمل وقم بتقليل جدول أعمالك قدر الإمكان، وامنح نفسك بضعة أسابيع للتعافي قبل تولي أي شيء جديد. في أغلب الأحيان، ستعود الطاقة في الأشهر الثلاثة الثانية، ويمكنك اللحاق بعملك.

حان الوقت لطلب المساعدة. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الذين يمكن أن يشاركوا في حياتك. إذا كان لديك طفل بالفعل، فاطلب من شخص تثق به أن يأخذه إلى الملعب لبضع ساعات أثناء نومك. اطلبي من زوجك أن يتولى المزيد من الأعمال المنزلية حتى تتمكني من توفير الطاقة لتربية طفله.

في بعض الأحيان، على الرغم من أنك متعب، ستجد نفسك مستيقظًا في السرير ليلًا، وتفكر في كل شيء لم يتم إنجازه بعد. قم بإعداد قائمة وتنظيم المهام الخاصة بك لجعلها أكثر قابلية للإدارة - لا تحتاج إلى إعادة تصميم الحضانة في الأسبوع الثامن، فلا يزال هناك متسع من الوقت لمثل هذه الأعمال. ركز على ما يجب القيام به الآن وقم بإنشاء جدول زمني حتى تعرف متى يتعين عليك القيام بذلك. إن تنظيم مخاوفك سيمنحك إحساسًا بالسيطرة ويسمح لك بالنوم بشكل أفضل في الليل.

ينبغي أن يكون سريرك واحة من الهدوء، وملاذًا للنوم يدعوك إليه. من الأفضل إزالة جميع عوامل التشتيت - الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون. يجب أن يكون السرير مريحًا ونظيفًا ويحتوي على مجموعة متنوعة من الوسائد - فقد يكون غير مريح بدونها أثناء الحمل.

في بعض الأحيان، يمكن أن يكون التعب المستمر أحد أعراض انخفاض الحديد أو فقر الدم، والذي يحدث غالبًا في أواخر الحمل. إذا لم تساعد جميع النصائح المذكورة أعلاه في تحسين مستويات الطاقة لديك، أو كنت تعاني من التعب الشديد، استشر طبيبك. قد يقترح اختبار مستويات الحديد لديك لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو مشكلة طبية أخرى. أهم مستوى للحديد يجب أن تعرفه هو مستوى الفيريتين لديك، لذا اسأل طبيبك عن مستواك.

لقد قرأت حتى نهاية المقال، مما يعني أنه يمكنك النوم الآن)

أثناء الحمل، غالبا ما تشتكي النساء من أنهم يريدون حقا النوم، باستمرار، حتى لو مرت الليل بهدوء تام. غالبًا ما يتم التعبير عن هذه الشكاوى بشكل خاص في المراحل المبكرة والمتأخرة.

تدرك بعض النساء - وليست المرة الأولى التي تعاني من هذه الحالة - أنهن حوامل لأنهن يبدأن في النوم أثناء المشي. لماذا تريد حقًا النوم أثناء الحمل وكيف يتم تفسير ذلك؟

لماذا تشعرين بالنعاس في بداية الحمل؟

في هذا الوقت تحدث تغيرات هرمونية في الجسم تؤثر تمامًا على جميع الأعضاء والأنظمة.

1. تنخفض المناعة– وإلا فإن الجسم سوف يرفض ببساطة "جسم غريب". وهذا يؤدي إلى الضعف وانخفاض ضغط الدم.
2. يبدأ نقص الفيتامينات– يبدأ استهلاك الفيتامينات والعناصر الدقيقة من احتياطي المغذيات لتكوين كائن حي جديد. يشعر الكثير من الناس بالإرهاق بسبب التسمم - حيث يتم أيضًا غسل المواد المفيدة بالقيء، وقد يظهر فقر الدم.
3. لم يعد هناك ما يكفي من الوقت للراحة اللازمة أثناء الحمل- النظام القائم مصمم للوجود الطبيعي، ولا يمكن تغييره على الفور. حتى النساء الأكثر هدوءًا اللاتي يتوقعن الحمل، يتعرضن لحالة من التوتر في البداية.
4. عوامل مزعجةالعوامل التي تؤثر على الحالة العامة للجهاز العصبي هي الأخبار نفسها عن مرحلة جديدة في الحياة، والحاجة إلى التكيف مع الظروف، والرغبة في معرفة المزيد من المعلومات حول وضع الفرد، والتفكير في كيفية نقل الأخبار للآخرين - الأسرة وزملاء العمل. من الصعب التعامل مع المهمة الأخيرة - فالحالة النفسية تعتمد إلى حد كبير على موقف الزملاء.
5. تسعى بعض النساء إلى إخفاء حالتهن المتغيرة عن الآخرين حتى لا "ينحسن" - وهذا بدوره يضيف الإثارة.
6. تحولات الغدد الصماءلقد خرجنا من إيقاع العمل، والمنشطات العادية - القهوة والشاي القوي - غير آمنة للصحة في هذا الوقت. الطرق المقبولة للمساعدة أثناء الحمل والتغلب على النعاس في المراحل المبكرة هي التغذية الجيدة، والتوازن المعقول بين العمل والراحة، والنوم الصحي لمدة 8-9 ساعات على الأقل يوميًا.

يُنصح بالتوصل إلى حل وسط مع الزملاء حتى يسمحوا بأخذ فترات راحة قصيرة من العمل لتغيير المواقف والقيام ببعض التمارين. يجب أن يكونوا هم أنفسهم غير مرتاحين إذا كان هناك مخلوق نصف نائم في مكان قريب.

البطن مرئية بالفعل، ولكن العيون لا تزال مغلقة...

لماذا تريدين النوم أثناء الحمل عندما يكون بطنك مرئيًا بالفعل؟

• بعد كل شيء، بالفعل لقد تكيف الجسملحالته تم وضع نظام يتم فيه التخطيط ليوم العمل وزيارات المشاورات، وكان من حوله سعداء ومتواضعين.
• لا يزال يتعين على الجسم أن يعمل لشخصين- يضعف. حتى مع التغذية الكافية، هناك ما يكفي من العناصر الغذائية، وتتبادر إلى ذهني أفكار حول ذلك "لا يمكنك أن تكوني منزعجة للغاية بشأن الطريقة التي سأعتني بها بعد الحمل.".
• ولا يسير الحمل لدى الجميع بسلاسة.. قد يظهر تورم، يوبخك الطبيب مقابل كل كيلوغرام إضافي تكتسبه، ويبدو أن من تحب ينفر من التغيير في المظهر... في هذه المرحلة، غالبًا ما يبدأ الاكتئاب، وتظهر اضطرابات النوم.

إذا كانت التدابير المعتادة:

1. يمشي في الهواء الطلق.
2. التغذية الجيدة؛
3. أدوية الاسترخاء قبل النوم - الشاي أو الحليب الدافئ مع العسل - لا تساعد، يصف الطبيب المهدئات الخفيفة وأحيانًا مضادات الاكتئاب.

يجب أن تعلم الأمهات الحوامل أنه إذا نُصحن بشرب الأعشاب المهدئة، فيجب عليهن استشارة الطبيب. خلال فترة الحمل، ينبغي استخدام الأدوية العشبية بحذر شديد.

قائمة الأعشاب المهدئة للنساء الحوامل محدودة:

• نبتة الأم.
• نعناع؛
• حشيشة الهر.

يجب أن يصف الطبيب جرعة المرق ودورة العلاج.

الثلث الثالث من الحمل - على الأقل لا تنهض من السرير...

إن حقيقة رغبتك في النوم في الأسبوع 32-38 من الحمل تفسرها جميع الأسباب السابقة، ويضاف سبب آخر - النوم في هذا الوضع صعب للغاية.

1. معدتك تعيق طريقك حتى تجد وضعية مريحة - لقد حان الصباح بالفعل. وغالبًا ما يتعين عليك النهوض للذهاب إلى المرحاض - حيث يضغط الرحم الحامل على المثانة، مما يجعل التبول أكثر تكرارًا.
2. من الجيد أن يكون الطفل هو الأول، ولكن إذا كان هناك أطفال بالفعل ويحتاجون إلى الاهتمام، لن تحصل على قسط كاف من النوم خلال النهار?
3. عليك أن تبدأي في تطوير قدرتك على النوم على جانبك في الثلث الثاني من الحمل.. للقيام بذلك، قم أولاً بوضع لفافة من البطانية المطوية تحت ظهرك أو معدتك - لمن اعتاد على النوم - ثم قم بزيادة ارتفاع "اللفافة" تدريجيًا.
4. من المستحيل أن تنام المرأة الحامل على بطنهاولكن من غير المرغوب أيضًا النوم على ظهرك. إذا قمت بالضغط بشكل منهجي على الأوعية الكبيرة التي تزود الرحم والأطراف السفلية بالأكسجين، مما يؤدي إلى تعطيل التدفق العكسي للدم، فإن الجنين يطور نقص الأكسجة، وقد تواجه المرأة نفسها تدهورًا خطيرًا في صحتها.
5. في الأسبوع 38، من الصعب جدًا الحصول على نوم كامل ليلاً.– يستعد الجسم بالفعل للولادة، وعند الراحة ليلاً، في حالة استرخاء، تظهر الانقباضات المبشرة. دقيقة أو دقيقتين وتهدأ، تضعف نغمة الرحم، ولكن بعد ذلك يكون من المستحيل النوم.

أسباب أخرى للنعاس

يمكن أن يكون التعب والخمول في الثلثين الثاني والثالث من الحمل مرافقين التغيرات السلبية في الجسم:

• نقص فيتامين؛
• فقر دم؛
• تسمم الحمل.

هذه الظروف تؤثر سلبا على تكوين الجنين.

علامات إضافية للتغيرات السلبية:

1. غثيان؛
2. جلد شاحب؛
3. هشاشة الشعر
4. تورم الأطراف.

وينعكس تدهور الحالة في اختبارات الدم والبول، لذا من المهم جدًا أن تقوم المرأة بزيارة طبيب أمراض النساء بانتظام وتتبع جميع التوصيات.

يمكن تصحيح فقر الدم ونقص الفيتامينات عن طريق وصف مكملات الفيتامينات والحديد التي يتم تناولها عن طريق الحقن - مما يسهل على الجسم امتصاصها.

في حالة تسمم الحمل - ما يسمى بالتسمم في المراحل اللاحقة - قد تكون هناك حاجة للعلاج في المستشفى. يجب ألا ترفض دخول المستشفى إذا تم عرضه. في حالة حدوث تسمم في الجسم، قد يحدث الحمل المجمد.