Разделы сайта
Выбор редакции:
- Лицо зимы поэтические цитаты для детей
- Урок русского языка "мягкий знак после шипящих у существительных"
- Щедрое дерево (притча) Как придумать счастливый конец сказки щедрое дерево
- План-конспект урока по окружающему миру на тему "Когда наступит лето?
- Восточная Азия: страны, население, язык, религия, история Являясь противником лженаучных теорий деления человеческих рас на низшие и высшие, он доказал справед
- Классификация категорий годности к военной службе
- Неправильный прикус и армия Неправильный прикус не берут в армию
- К чему снится умершая мама живой: толкования сонников
- Под какими знаками зодиака рождаются в апреле
- К чему снится шторм на море волны
Реклама
Что делать если свело ногу в стопе. Почему сводит ноги судорогой в воде. Почему сводит судорогой икры ног |
Те, кто занимается спортом, неоднократно сталкивались с таким явлением, как судороги в ногах . Почему они случаются? Какая их природа? Опасно ли это для здоровья? На все эти и многие другие вопросы я отвечу в данной статье. Судороги мышц – это непроизвольное сокращение одной или нескольких групп мышц. Иногда боль от этих сокращений довольно терпимая, а иногда настолько сильная, что терпеть бывает просто невыносимо… Давайте же разберемся, каковы истинные причины судорог. Причины судорогНедостаточное кровообращение в мышцах
Дефицит в организме калия, магния, кальция и витамина D (нарушение электролитного и биохимического состава крови)Данная причина является одной из самых распространенных среди всех случаев возникновения судорог как во время тренировки, так и в ночное время. Все эти минеральные вещества, а также витамин D регулируют прохождение нервных импульсов от головного мозга к мышцам . Недостаток их приводит к нарушению этой функции и, как следствие, появлению частых судорог. Почему нам не хватает нужных микроэлементов?
Чрезмерные физические нагрузкиНа самом деле любая кардио тренировка или тренировка умеренной интенсивности (не только очень интенсивный тренинг) может спровоцировать появление судорог в ногах . Происходит это, как я уже упоминала ранее, по причине усиленного потоотделения и нарушения электролитного состава крови. То есть потеря жидкости, а вместе с ней и солей калия, магния, кальция, приводит к тому, что судорога может возникнуть в любой момент во время вашей тренировки. Судороги случаются не только во время выполнения каких-то упражнений, но и в абсолютно спокойном состоянии (полном бездействии), например, во время сна. Такие судороги могут случаться по разным причинам: неудобная поза во время сна, перетренерованность, дефицита калия и магния, последствия разного рода травм, варикозное расширение вен, переизбыток кофеина и никотина. Другие причины судорог, связанные с разного рода заболеваниями:— поясничный стеноз (сдавливание нервов в позвоночнике)— атеросклероз конечностей— варикозное расширение вен— синдром нижней полой вены (во время беременности часто встречается)— цирроз печени— уремия— гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы)— снижение функции надпочечников— гормональные нарушения— диабет— гипогликемии и анемия— заболевания нервной системы и др.Как вы видите, причинами судорог может быть много факторов (от неудобной позы во время сна до серьезных заболеваний), и какой конкретно ваш случай, сразу определить может быть очень тяжело. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не в состоянии понять, какая же истинная причина ваших судорог, то советую обратится к врачу, чтобы он помог вам в этом разобраться. Самопомощь во время судорогиЕсли во время тренировки или просто лежа на диване у вас случился мышечный спазм, то следуйте следующим рекомендациям:
Делать это можно как сидя (вариант 1), так и стоя (вариант 2, 3, 4). Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем ослабить тягу и снова повторить движение.
На заметкуСамомассаж во время судороги улучшает кровообращение и ускоряет доставку кислорода к сведенной мышце, на что мышца реагирует постепенным расслаблением и снятием болевого спазма.Профилактика и предотвращение судорогА теперь пришла пора поговорить о том, как же не допустить появление судорог. Кое-что вы все-таки можете предпринять, чтобы внезапная судорога бедра или икры во время вашей тренировки не помешала сделать ее качественно или, что еще неприятней, стала причиной ее преждевременного окончания. Достаточное количество водыВода помогает сохранять хорошую гидратацию мышечных клеток, а также отвечает за их сокращение и расслабление, поэтому в течение дня, а также во время выполнения физических нагрузок ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду. О том, в каких количествах нужно это делать, я рассказываю в статье . Подготовка мышц к работе/заминкаСудороги в ногах часто происходят у тех, кто пренебрегает до или после тренировки. Разогреть и потянуть мышцы – это обязательное условие любого тренировочного процесса. Запомните это! Сбалансированный рационРегулярные судороги мышц должны заставить вас задуматься о том, достаточно ли вы потребляете витаминов и минералов, нет ли у вас в организме дефицита калия, магния, кальция или витамина D. Если такова проблема имеется, то в первую очередь советую пересмотреть свое питание, а также обратить свое внимание на хорошие , которые могут помочь вашему организму получить недостающие полезные вещества. ИнтересноПо статистике, более 80% людей на планете в той или иной степени страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Судороги могут быть как причиной каких-то заболеваний, так и обычного перенапряжения мышц во время тренировки.Достаточное потребление солиНатрий отвечает за естественное охлаждение организма во время тренировки или жары, именно поэтому людям, которые регулярно тренируются категорически запрещено полностью исключать соль из своего рациона. Средняя суточная норма соли для обычного человека составляет 15 г. 10 грамм соли из этих 15 входят в состав обычных продуктов питания (крупы, овощи, злаки, супы, хлеб и т.д.) и всего 5 г соли остается на соль в чистом виде. Если вы спортсмен и у вас 5-6 тренировок в неделю, то вам требуется большее количество натрия. Необязательно это должна быть соль в чистом виде, можно употреблять специальные электролитные растворы с повышенным содержанием натрия, магния, калия и других важных минералов. Умеренные физические нагрузки и полноценный отдыхТренировки это, конечно, хорошо и похвально, но нужно знать меру! Если вы тренируетесь 7 дней в неделю, при этом тренировки носят довольно интенсивный характер (ВИИТ , табата , ), то вы рискуете заработать, во-первых, а во-вторых, дефицит все тех же микро- и макронутриентов, о которых я говорила выше. Все это станет причиной повышенной усталости, нежелания вставать утром, нарушения аппетита, ночного сна и судорог. Поэтому не забывайте про отдых! Это очень важный аспект не только похудения, но и вашего здоровья в целом! Отказ от курения и кофеинаСудороги в ногах (спазмы стоп, икр, пальцев ног) могут быть причиной потребления большого количества кофеина, а также никотина. Если вы выкуриваете в день по полпачки сигарет, плюс ко всему являетесь ярым любителем крепкого кофе, то с вероятностью 90% вы знаете, что такое ночные судороги… Ну что ж, надеюсь, я ответила на самый главный вопрос, по каким причинам появляются судороги в ногах , а также, как предотвратить это неприятное явление. И, если в следующий раз во время вашей тренировки, работы за компьютером или ночного сна, у вас случится судорога, то вы будете знать, как нужно действовать в данной ситуации. А я вам от всей души желаю беречь себя и не пренебрегать своим здоровьем! Судороги – это не что иное, как сигнал, который посылает организм своему хозяину, дабы он наконец-то обратил на него внимание и разобрался, где произошел «сбой системы» и, как его устранить. Очень многие люди знакомы с внезапными судорожными болями, которые появляются нежданно. Это достаточно неприятное явление, которое подкрадывается внезапно и настигает человека в самый неподходящий момент. Судороги в ногах — неконтролируемое сокращение мышц, которое имеет разную интенсивность и длительность. Внезапность этого явления заставляет задуматься, почему свело ногу и что делать в этом случае? Ведь частые и продолжительные судороги могут свидетельствовать о наличии в организме достаточно серьезных заболеваниях. Итак, почему сводит ноги? Судороги — это болезненное повышение тонуса мышц, которое характеризуется определенной длительностью: от несколько секунд до несколько минут. Наиболее часто наблюдается сокращение икроножных мышц. Это объясняется тем, что мышцы голени испытывают наибольшую нагрузку, к тому же находятся далеко от центральных сосудов. Причины возникновения спазмов можно разделить на две категории:
Таким образом, причинами развития спазмов являются:
На сегодняшний день дефицит микроэлементов является основной причиной данного явления, особенно при развитии гипокалиемии (дефицита калия), на фоне которой наблюдаются следующие признаки:
Также существуют факторы, которые способны спровоцировать возникновение спазмов:
Если свело ногу во время повышенной физической активности, то справиться с таким состоянием можно самостоятельно. Достаточно потянуть стопу на себя и спазм сразу же прекратиться. Первая помощь при мышечных спазмахЕсли приступ уже произошел, то прежде всего:
Очень часто конвульсии могут возникнуть в холодной воде, во время плаванья. Это весьма опасно, поскольку человек может запаниковать и погрузиться в воду. Если судороги в ногах возникли в воде, то необходимо:
После приступа прекратить купание и быстро выйти из воды. Как правило, конвульсии возникают в холодной воде, поэтому купаться можно только при температуре воды выше 18 градусов. Как лечить мышечные спазмыПрежде чем приступит к лечению мышечных спазмов необходимо выявить причину их возникновения. При наличии патологических состояний, которые вызывают конвульсии, необходимо лечить основное заболевание. При адекватном и своевременном лечении основного недуга, судороги быстро прекратятся. Если у пациентов наблюдаются заболевания щитовидной железы, сердечно — сосудистой системы, сахарный диабет, заболевания почек, то нет смысла проводить изолированную противосудорожную терапию. Она не поможет, пока существует благоприятный фон для их возникновения. Если причиной судорог является напряжение в мышцах, то применяют противосудорожную терапию, которая имеет длительное лечение. Беременным женщинам, для которых спазмы мышц не являются патологией, необходимо обратиться к лечащему врачу для купирования приступов. В этом случае придется произвести коррекцию режима питания и отдыха. Тем, кто усилено занимается спортом, аэробикой, фитнесом или силовыми упражнениями необходимо перед тренировками проводить растяжку всего тела. Она снимет напряжение всех мышечных групп и предотвратит появление спазмов. Кроме того, правильно выполненная растяжка придаст мышцам гибкость, а суставам эластичность. Для предупреждения возникновения судорог перед сном можно сделать ванночки для ног с солью. Для этого в теплой воде растворить четыре столовых ложек морской соли, а также добавить несколько капель эфирного масла. Процедуру проводить не более 15 минут. Ванночку с пищевой содой делают следующим образом: одну столовую ложку соды растворяют в пяти литрах теплой воды. Опускаю ноги в ванночку на 10 минут. Сода улучшает состояние кожи ног, смягчает ее и делает нежной. Ванночки с лечебными травами делают с экстрактом пижмы, календулы, шалфея или ромашки. Важно! Беременным женщинам строго противопоказаны ванночки с горячей и теплой водой. Также аллергикам противопоказаны ванночки с травами и эфирными маслами. В профилактических целях необходимо ограничить потребление кофе, никотина и алкоголя. Они способствуют обезвоживанию и деградации кальция. Медикаментозное противосудорожное лечение Наиболее распространенным препаратом, который используют для лечения конвульсий, является фенобарбитал. Приобрести его можно только в аптеке по рецепту врача, поскольку он содержит наркотические средства и относится к группе барбитуратов. Лекарство купирует не только спазматические приступы, но и оказывают успокаивающее действие. Другой противосудорожный препарат — карбамазелин. Препарат также содержит наркотические средства и продается по рецепту. Как предупредить мышечные спазмы ногДля предотвращения приступов принимают следующие меры:
Судорожные приступы у детейУ детей существует свои причины, вызывающие мышечные конвульсии. Они следующие:
Как быть, если у ребенка свело ногу? Прежде всего оказать первую помощь, а потом выяснить причину конвульсий. Для этого следует принять следующие меры:
Часто бывает так, что у ребенка приступ наблюдается в утреннее время, поскольку именно утром в комнате прохладно. Сразу же необходимо накрыть ребенка теплым одеялом, сделать ему массаж и провести с ним разминку. Очень часто у детей наблюдаются судорожные конвульсии во время плаванья. Причина все та же: холодная вода. Для того чтобы не произошло нежелательных ситуаций ребенок должен плавать только в теплой воде не менее 20 градусов. Если у малыша наблюдаются регулярные спазмы пальцев ног, в левой ноге и в правом бедре — необходимо не затягивать с диагностикой и срочно обратиться к врачу для выявления причин столь частых приступов. Судорожные приступы у женщинСуществуют некоторые специфические факторы, которые вызывают конвульсии у женщин:
Как скорректировать режим питания?Лучшим способом предупредить болезнь является ее профилактика. Какими же профилактическими мерами предупредить сокращение мышечных волокон? Прежде всего — полноценным питанием. В рационе каждого человека должны входить продукты, способствующие поступлению белков, формирующие основу нашего организма. Поскольку именно белки обеспечивают нормальное функционирование мышечной ткани. Поэму следует питаться правильно и потреблять мясные, молочные и бобовые продукты, а также сыры, овощи, зелень, листовые салаты и фрукты. Также нельзя игнорировать и углеводы. Попадая в организм, они снабжают его гликогеном, который очень необходим для работы мышечных волокон. Углеводы следует черпать не из сахара, пирожных и тортов, а из овощей и фруктов. Не стоит избегать и жиров, они также являются значительным источником энергии. Поэтому совсем не грех съесть утром бутерброд со сливочным маслом или бекон с яичницей. Сырые фрукты и овощи богаты витаминами и макроэлементами, а в листовой капусте содержится наибольшее количество кальция. Минеральные вещества больше всего содержатся в следующих продуктах:
Сильное напряжение и непроизвольное сокращение мышц доставляют человеку много неприятных, болезненных ощущений. Поэтому знать, что делать, если свело ногу, может пригодиться в повседневной жизни. Мышечные спазмы (судороги) в медицине подразделяют на тонические и клонические. При клонических судорогах мышцы быстро расслабляются и сокращаются. При тонических – происходит очень длительное напряжение мышц. Итак, каковы причины? Мышечные спазмы в ногах имеют различную причину возникновения. Это даже может быть симптомом рассеянного склероза. Очень многие люди испытывают неприятные ощущения в икроножных мышцах. Часто в таких случаях мы говорим, что «ногу свело». Это и есть мышечные спазмы. Медицине хорошо известны причины, вызывающие эти болезненные и неприятные ощущения. Судороги могут возникать как при варикозном расширении вен и при плоскостопии, так и при . Очень часто возникают . Низкая температура воздуха или купание в холодной воде очень часто является причиной из-за которой ноги сводит. Такие судороги носят, как правило, единоразовый характер. Мышечные спазмы – это сигнал нашего организма, говорящий о том, что с нашим организмом не все в порядке. И если ноги сводит очень часто, то необходимо срочно пройти полное медицинское обследование и выяснить причину возникновения судорог. Не паникуйте и постарайтесь расслабиться. Потом необходимо как следует помассировать ногу. Хороший массаж позволяет расширить кровеносные сосуды и боль отступает. Не стоит использовать «народные» методы и пытаться уколоть мышцу булавкой или иголкой, к этой методике прибегают пловцы, ведь в их случае судорога может привести к смерти. В домашних же условиях, с помощью такого метода вы можете занести инфекцию. Просто сильно ущипните мышцу, которую свело. Основной и наиболее частой причиной возникновения этих болезненных ощущений объясняется нехваткой в организме кальция, витаминов и белков. Поэтому срочно сбалансируйте свой рацион питания. Каждый должен знать, что углеводы являются источником гликогена. Гликоген в свою очередь является топливом для выделения энергии. Белки играют важную роль в обмене веществ, обеспечивают работу мышц. Жиры наполняют наш организм химической энергией, необходимой для работы мышц. Если ноги сводит весной, то, скорее всего, причиной является недостаток калия, магния, селена, витаминов группы B. Недостаток кальция и магния является причиной ночных судорог. В этом случае в рацион своего питания вам необходимо включить продукты, содержащие кальций и магний, к ним относятся: молоко, творог, рыба, сыр, мед, мясо, арахис (эти продукты богаты кальцием). А магния много в пшенице, бобах, петрушке, морской капусте, черносливе и кураге. При часто возникающих мышечных спазмах добавьте в рацион своего питания продукты, в которых содержится большое количество витамина D, такие как бананы, яйца и молоко. Что делать если свело ногу ночьюВстаньте с кровати на пол наступите на пятку, и оторвите носки от пола, или подтяните пальцы ног вверх, при этом слегка раскачивайте ногу. Боль проходит очень быстро.После того, как судорога прошла, лягте в постель и подложите небольшую подушку под ноги, чтобы уменьшить приток крови. Что делать если свело ногу от холодаНеобходимо растереть ноги водкой (спиртом), либо какой-нибудь согревающей мазью. Постарайтесь носить в дальнейшем удобную, теплую обувь, избегать переохлаждения и не купаться в холодной воде.Нередко судороги возникают у заядлых курильщиков, любителей крепкого кофе, а также у сладкоежек. В этом случае рецепт очень простой – по возможности бросьте курить и снизьте потребление кофе и сахара.
Хоть раз в жизни каждый испытывал судороги в ногах. Причем появляются они всегда неожиданно, совместно с легкой или нестерпимой болью, будто мышца на ноге вот-вот взорвется от напряжения. Нередко такая патология возникает ночью, не давая спать и заставляя испытывать неприятные ощущения. Почему же появляются судороги в ногах? Что такое судорога и каковы причины ее появленияСудороги – непроизвольные мышечные сокращения, которые обычно сопровождаются болевыми ощущениями. Подразделяются они на несколько видов:
Возникает судорожный синдром в любом возрасте, и важно определить причины такого явления. Это может быть нарушение электролитного, а также биохимического состава крови, когда возникает дефицит калия, магния, кальция или витамина Д, А, Е и всех составляющих группы В. Эти микроэлементы и витамины вымываются:
Что делать, если внезапно появилась судорога
Снимают судорогу массажем болезненной сведенной мышцы. Чтобы усилить эффект, втирают разогревающую мазь. Важно! Спазмированную область, если судорога не прошла, пощипывают или даже покалывают иглой. После того как мышцу отпустило, лучше полежать, приподняв вверх ноги, чтобы кровь отошла от болезненного места, и спазм не появился вновь. Подробнее о первой помощи при судороге ног – . Почему появляются ночные судорогиВ большинстве случаев судорожные сжатия мышц проявляются именно в ночное время, когда все естественные процессы в организме, включая кровообращение, замедляются. Основные органы, отвечающие за жизнедеятельность, продолжают активно работать. Это легкие, сердце, диафрагма, мозг. Мышцы же человека расслаблены. Если в результате каких-либо патологий кровообращение в ногах ухудшилось из-за метаболических нарушений, перегрузки, гипоксии, то по ночам ощущаются спонтанные судороги. Если это редкое явление, то в лечении нет необходимости.У подвижных людей судороги появляются при длительном отсутствии активности и, наоборот, у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, они возникают ночью после активной физической деятельности. Частую спонтанную судорожную активность ночью могут вызвать также обострения хронических заболеваний – эндокринной патологии, варикоза, тромбофлебита, затяжной стресс. К ее появлению приводит и относительный дефицит необходимых минералов, а также ценных витаминов. Судороги в ногах во время беременностиНеконтролируемые сокращения мышц с болью нередко появляются при беременности, особенно на последних месяцах. Основная их причина ясна – нехватка калия, кальция, магния. В первом триместре их вымывание из организма женщины обусловлено проявлением токсикоза – часто обильной и длительной рвотой.В последующем возрастает потребление важных микроэлементов растущим плодом. На поздних сроках же он «давит» на кровеносные сосуды, подходящие к ногам, и нарушается кровообращение в нижних конечностях. Отток крови также нарушается, особенно если лежать. Обратите внимание! К судорогам во время беременности приводит и неправильное питание, когда снижается уровень глюкозы. Поэтому немаловажно правильно и сбалансированно питаться, а также носить бандаж и специальные колготки, улучшающие кровообращение. Диагностика судорожного синдромаПеред лечением судорог бедренных и икроножных мышц, стоп обеих ног и пальцев необходимо выявить факторы, их провоцирующие. В первую очередь нужна консультация терапевта, лабораторная и комплексная диагностика, которая включает:
Медикаментозное лечениеДля купирования неприятного состояния выявляют его причину. Нередко судорожный синдром в ногах возникает при варикозе, тогда назначают мази и таблетки:
Для восполнения нехватки магния и калия назначают препарат «Аспаркам» в ампулах или таблетках, помогающий мышечным структурам функционировать правильно. Применять его нельзя более 10 дней без рецепта врача. Восполнить потерю необходимых микроэлементов можно с помощью препарата «Орто Кальций+Магний». Из названия понятно, какие микроэлементы содержит лекарство, плюс витамин Д. Также рекомендуют «Орто Таурин Эрго» для устранения мышечных спазмов у больных гипертонией и . Он включает витамины Е, В, цинк, липоевую и янтарную кислоту. Действие таких препаратов направлено на защиту мышц от повреждений, ускорение процесса их восстановления. Народные средства для лечения судорог в ногахЭффективными средствами для устранения судорожного синдрома являются:
При судорогах в ногах, особенно в икрах, смазывают ноги ромашковым, чесночным или лавровым маслом или горчичным порошком. Нередко народные целители рекомендуют перед сном и утром подошвы ног натирать свежим лимонным соком или мазью из шафрана и яичного белка. При нехватке калия, которая и вызывает судороги, рекомендуют принимать дрожжи с медом. Дрожжевой напиток получают путем закваски ржаных сухариков в кипятке с добавлением сухих дрожжей. Плюс полезен в таком напитке домашний мед. Диета при судорогах в ногахДиетотерапия – еще один способ купирования судорожного синдрома в ногах. В рационе обязательно должны быть:
Важно! Следует избегать употребления кофе, чая, всевозможного алкоголя и сладкой газировки, а также бросить курить. Судороги в ногах и как с ними бороться (видео)Чем помочь при судорогах в ногах? От чего они возникают и как устранить такую неприятную патологию, узнаем из видеоролика.Также советуем прочесть статью о том, . Профилактика судорог ног
Следующая статья. Ночные судороги в ногах — знакомое многим явление. Проблема часто встречается у людей пожилого возраста, беременных, спортсменов. Спазмы нижних конечностей имеют приступообразный характер, иногда сопровождаются невыносимыми болями. Немного о судорогах в ногах по ночамСудороги — состояние неуправляемого сокращения мышц. Появляются внезапно, сопровождаются сильными болезненными ощущениями, могут повторяться через определенное время. В медицине повторяемые судороги в икроножных мышцах носят название — крампи. Судороги нижних конечностей чаще беспокоят ночью. У больного возникают болевые ощущения, спазмы, напряжения в икрах. Человек просыпается, встряхивает ноги, разминает голень и стопу. Мышца подтянута, стопа вытянута, пальцы скорчены. Средняя продолжительность спазма от 5 до 60 секунд. Проходит без вмешательств или после растирания. Такие спазмы не опасны для жизни, однако нуждаются в лечении, особенно, если носят постоянный характер. Частые судороги говорят о возможных патологиях. При редких проявлениях состояния не стоит беспокоиться. Причиной внезапного явления может стать неудобное положение тела, при котором зажался нерв, а мышцы затекли. После смены положения все проходит, без рецидивов. Согласно статистике судороги бывают почти у всех. Спазм может появляться в различных частях нижних конечностей:
Род занятия человека является важным фактором в проявлении данного состояния. Судороги в ногах чаще встречаются у спортсменов, грузчиков, работников торговли. Заболевание провоцируют также:
Виды судорог в ногах в ночное времяСудороги — реакция на внешние и внутренние раздражители , механизм индивидуален для каждого человека. Состояние проявляется внезапно и имеет разные продолжительность, интенсивность и масштаб распространения. Разделяют на виды.
Судороги бывают также следующих видов:
Почему сводит ноги судорогой по ночам?Частые судороги в ногах в ночное время могут быть предвестником довольно тяжелых заболеваний или определенных сбоев в организме.
Также судороги в нижних конечностях появляются под влиянием некоторых сбоев в организме:
Первая помощь при судорогах в ногах по ночамЕсли судороги имеют тонический локальный характер, состояние можно облегчить следующим образом:
Поэтапная манипуляция для облегчения состояния в ногах:
Народные средства
Профилактика ночных судорог в ногахПри проведении профилактических мер против судорог следует:
Лечебно-профилактические упражнения
При ночных судорогах нижних конечностей человек забывает о полноценном сне. Предупреждение неприятного состояния вполне возможно, если придерживаться правил здорового образа жизни. Если судороги беспокоят периодически, следует обратиться за медицинской помощью к специалисту. |
Читайте: |
---|
Популярное:
Зодиак убийца. Кто он? Под какими знаками зодиака родилось больше всего серийных маньяков |
Новое
- Урок русского языка "мягкий знак после шипящих у существительных"
- Щедрое дерево (притча) Как придумать счастливый конец сказки щедрое дерево
- План-конспект урока по окружающему миру на тему "Когда наступит лето?
- Восточная Азия: страны, население, язык, религия, история Являясь противником лженаучных теорий деления человеческих рас на низшие и высшие, он доказал справед
- Классификация категорий годности к военной службе
- Неправильный прикус и армия Неправильный прикус не берут в армию
- К чему снится умершая мама живой: толкования сонников
- Под какими знаками зодиака рождаются в апреле
- К чему снится шторм на море волны
- Учет расчетов с бюджетом