Tanıtım

Hayatımıza eşlik eden birçok çatışma, genellikle bir kişi üzerinde ek sinir stresine, stresli durumlara, stresi yönetme ihtiyacına yol açar.

Stres kavramı, çeşitli cisimlerin ve yapıların strese dayanma yeteneği anlamına geldiği teknik alandan ödünç alınmıştır. Herhangi bir yapının gerilme mukavemeti vardır, bu da yıkımına yol açar.

Bölgeye taşındı sosyal Psikoloji"stres" kavramı, çeşitli olayların neden olduğu tüm kişilik durumlarını içerir: yenilgilerden veya zaferlerden yaratıcı deneyimlere ve şüphelere kadar. Bazı uzmanlar, stresin dünyadaki duygusal rahatsızlık durumuna yol açan baskı olduğuna inanıyor. Diğerleri, duygusal rahatsızlığın, stres etkeni adı verilen baskı veya koşullardan kaynaklanan stres olduğuna inanır.

Genel olarak, stres yaygın bir fenomendir. Küçük stresler kaçınılmaz ve zararsızdır, ancak aşırı stres hem birey hem de organizasyon için problemler, verilen görevlerin yerine getirilmesinde zorluklar yaratır.

Bunun konusu dönem ödevi modern toplumla ilgilidir, çünkü insanlar işte, sokakta ve evde sürekli stresle karşı karşıya kalmaktadır. Bu konu özellikle yöneticiler için önemlidir, çünkü çalışanların yaşadığı stresler hem kendileri hem de bir bütün olarak organizasyon üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir.

Bu dersin amacı, stresin getirdiği kaçınılmaz zararı nasıl azaltacağını öğrenmek için stresin nasıl yönetileceğini öğrenmek, stresin yaşamdaki anlamını öğrenmektir. modern toplum, yaşamın çeşitli alanlarında bir kişi üzerindeki etkisi.

Kurs hedefleri:

1. "Stres" kavramıyla ilgili temel terimleri tanımlayın.

2. Çalışanlarda stresin nedenlerini ve sonuçlarını analiz eder.

3. Stres düzeyini düzenlemek için önlemler geliştirin.

4. Stresle başa çıkma yöntemlerini öğrenin.

Stresin özü ve doğası

Stresin nedenleri ve kaynakları

"Stres" kelimesi Rusça'ya İngilizce'den geldi ve çeviride eylem, gerginlik, çaba, dış etki anlamına gelir. Stres, herhangi bir güçlü etkinin neden olduğu artan sinir gerginliği, aşırı zorlama durumudur. Stres doktrini ilk olarak dünyaca ünlü Kanadalı fizyolog G. Selye'nin (1907-1982) çalışmalarıyla bağlantılı olarak ortaya çıktı. Evrensel bir stres kavramı formüle etti.

Özünde stres, olumsuz bir faktöre tepki olarak vücutta esnekliğe ulaşmanın bir yoludur. Modern yaşam durumları, bir kişi üzerinde psikolojik streste keskin bir artışa yol açar. Stres doktrininin yaratılması için önemli bir ön koşul, bir kişiyi olumsuz faktörlerin etkisinden koruma problemini çözme ihtiyacıydı.

Stresin ilk anlaşılması, vücudun herhangi bir faktöre spesifik olmayan tepkisine atıfta bulundu. G. Selye'nin takipçileri tarafından stres üzerine daha fazla çalışma, stres tezahürünün psikolojik mekanizmalarına ve ayrıca duygusal aşırı zorlamadan kaynaklanan hastalıkların gelişimindeki rolüne ayrılmıştır. Bu konuyla ilgili çok sayıda çalışmanın ortaya çıkmasıyla bağlantılı olarak, bilime yeni bir kavram geldi - "duygusal veya psikolojik stres".

Stres nedir? G. Selye ona şu tanımı verdi: "Stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir." Araştırmasını yaparken tesadüfen genel adaptasyon sendromu (GAS) olarak adlandırdığı bir olguyu keşfetti ve on yıl sonra "stres" teriminin kendisi eserlerinde ortaya çıktı.

Genel adaptasyon sendromunun klasik modeli, stres gelişiminin üç aşamasını (endişe, direnç, tükenme) içerir ve strese fizyolojik odaklı bir yaklaşımı yansıtır. Modern stres araştırmaları ayrıca stresin diğer yönlerine de odaklanır: psikolojik (örneğin, ruh hali değişiklikleri, olumsuz duygular ve çaresizlik duyguları) ve davranışsal (örneğin, doğrudan stresle yüzleşmek veya stres faktörleri hakkında öğrenmeye çalışmak). Modern organizasyonlarda işyeri stresi ve stres yönetimi tekniklerini anlamak için her üç yön de önemlidir.

Ancak stres sadece sinirsel gerginlik değildir. İnsanlarda en yaygın stresör, yani. duygusal bir uyaran bir stres etkenidir.

Stres nedenleri. Stresin nedenlerinin listesi çok büyük. Uluslararası çatışmalar, ülkedeki siyasi durumun istikrarsızlığı ve sosyo-ekonomik krizler stres kaynağı olabilir.

Örgütsel faktörler. Strese neden olan faktörlerin önemli bir kısmı, beklentilerimizin yerine getirilmesiyle ilişkilidir. mesleki sorumluluklar... Strese neden olabilecek aşağıdaki örgütsel faktörler tanımlanabilir:

l aşırı yük veya çok az iş yükü;

ь rol çatışması (çalışana çelişkili gereksinimler sunulursa ortaya çıkar);

l rollerin belirsizliği (çalışan kendisinden ne beklendiğinden emin değil);

b ilginç olmayan iş (23 meslekte 2.000 erkek işçiyle yapılan bir anket, daha ilginç işleri olanların, ilgilerini çekmeyen işlerle uğraşanlara göre daha az kaygı gösterdiklerini ve fiziksel rahatsızlıklara daha az eğilimli olduklarını gösterdi);

b kötü fiziksel koşullar (gürültü, soğuk vb.)

ь yetki ve sorumluluk arasındaki yanlış denge;

l organizasyondaki zayıf bilgi alışverişi kanalları vb.

Bir başka stres faktörü grubu, bir kişinin mesleki faaliyetlerine karşı öznel olarak endişeli tutumunu ifade ettikleri için örgütsel ve kişisel olarak adlandırılabilir.

Örgütsel ve kişisel faktörler. Alman psikologlar W. Siegert ve L. Lang, işçilerin birkaç tipik "korku"sunu ayırt ediyor:

ü korku işle baş edemez;

ü hata yapma korkusu;

ь başkaları tarafından dışlanma korkusu;

ü işini kaybetme korkusu;

ь kendini kaybetme korkusu.

Stressojenler ayrıca ekipte olumsuz bir ahlaki ve psikolojik iklim, çözülmemiş çatışmalar, sosyal destek eksikliği vb.

Örgütsel ve üretim streslerinin tüm bu "buketine", olumsuz duygular için birçok zemin sağlayan bir kişinin kişisel yaşamının sorunları da eklenebilir. Aile sorunları, sağlık sorunları, "orta yaş krizi" ve diğer benzer tahriş edici durumlar genellikle bir kişi tarafından akut olarak yaşanır ve stres direncinde önemli hasarlara neden olur.

Bu nedenle, stresin nedenleri özel bir sır değildir. Sorun, ona neden olan nedenleri etkileyen stresin nasıl önleneceğidir. Buradaki temel kural kendi kendine kendini gösterir: Bir şekilde etkileyebildiğimiz stresli olayları açıkça kontrolümüzde olmayan olaylardan açıkça ayırt etmek gerekir. Açıktır ki üzerinde kriz durumuÜlkede veya dünyada, kaçınılmaz olarak yaklaşan emeklilik yaşı vb. üzerinde, bir birey etkileyebilirse, bu çok önemsizdir. Bu nedenle, bu tür olaylar kendi haline bırakılmalı ve bizim tarafımızdan gerçekten değiştirilebilecek stres faktörlerine odaklanılmalıdır.

Günümüzde çalışanları etkileyen stresörler veya sözde stresörler şunları içerir:

1. organizasyon dışındaki stres faktörleri;

2. grup stresörleri;

3. organizasyonla ilgili stresörler;

Onları daha ayrıntılı olarak düşünün.

1. Örgüt dışındaki stres faktörleri.

İşyerinde stres, işyerinde meydana gelen olay ve koşullarla sınırlı olamaz. Herhangi bir organizasyon açık bir sosyal sistemdir ve unsurları - çalışanlar - doğal olarak toplumdaki değişiklikler, ekonomik ve finansal koşullar, kişisel yaşamlarındaki değişiklikler (aile sorunları, yaşlanma, yakın bir akrabanın ölümü, doğum gibi) gibi dış faktörlerden etkilenir. , vb.) NS.).

Örneğin, kötü maddi koşulların insanları ek işlere yöneltebileceği, bunun sonucunda dinlenme sürelerinin kısaldığı ve stresin arttığı söylenebilir. Aile krizleri de çalışanlar için önemli bir stres faktörüdür. Her iki eşin de çalıştığı ailelerde stresli bir kocanın stresini karısına “aktarabileceğine” dair kanıtlar da var.

2. Grup stres faktörleri.

Grup stresörleri şunları içerir:

1) grup uyumunun olmaması - liderin bu fırsata izin vermemesi veya sınırlamaması veya diğer üyeler nedeniyle işyerinin özellikleri nedeniyle bir çalışanın bir ekibin üyesi gibi hissetme fırsatının olmaması onu kendi saflarına kabul etmeyen grubun üyeleri, özellikle yüksek bağlılık arzusu olan çalışanlar için ciddi bir stres kaynağı olabilir;

2) kişi içi, kişilerarası ve grup içi çatışmaların varlığı - çalışanın kişiliğinin bireysel özelliklerinin, örneğin, çalıştığı grupta sosyal olarak onaylanmış olan kişisel hedefleri, ihtiyaçları, değerleri ile ciddi çelişkilerin veya uyumsuzluğunun varlığı, yani sürekli olmaya, iletişim kurmaya, etkileşime girmeye zorlanması da ciddi bir stresördür.

3. Organizasyonla ilişkili stres faktörleri.

İşle ilgili stresin nedenleri uzun süredir araştırılmaktadır ve potansiyel stres faktörlerinin listesi uzundur. İşyerini düşmanca bir ortama dönüştüren fiziksel faktörlerin (yüksek sıcaklık, gürültü, kalabalıklar vb.) yanı sıra işyerinin belirli bir emek, örgütsel ve sosyal özelliklerinin birleşiminden kaynaklanan bir dizi psikososyal faktörü içerir. Çalışma ortamıyla ilgili en iyi tanımlanmış stresörler şunlardır:

§ gelecekle ilgili belirsizlik - birçok çalışan için sürekli bir stres kaynağı, işten çıkarmalar, yetersiz iş performansı, yaş veya başka bir nedenle işlerini kaybetme korkusudur;

§ işlerini etkileyememe - birçok araştırmacının belirttiği gibi, bir kişinin işini ne ölçüde etkilediği stresli bir durumla ilişkilendirilebilir. Monoton mekanik iş ve insanların etkileyemeyeceği şeyler için sorumluluk, bazı işçiler için özellikle streslidir;

§ yapılan işin doğası - çözülmesi gereken görevlerin karmaşıklığı, işte bağımsızlık, sorumluluk derecesi, çalışma koşulları: çok sayıda sonuçların gösterdiği gibi, işi yaparken tehlike derecesi, gürültü seviyesi vb. çalışmalar, aynı zamanda işçilerde sıklıkla strese neden olan faktörlere de atfedilebilir;

§ rol belirsizliği ve rol çatışması - çoğu durumda bu koşulların her ikisi de stres kaynağı olarak algılanır. Burada, rol belirsizliği, belirli bir rolü oynayan bir kişiyle olan ilişkideki belirsizlik anlamına gelir ve rol çatışması, onunla ilgili olarak çeşitli uyumsuz beklentiler anlamına gelir. önemli insanlar işte;

§ belirli bir organizasyon yapısı - örneğin, çifte tabi olmayı öngören bir organizasyonun matris yapısı, genellikle iki yöneticinin emirlerini aynı anda yerine getirmek zorunda kalan bir çalışan için bir stres kaynağıdır;

§ stresli yönetim tarzı - gereksiz baskı ve tehdit yöntemlerinin sık kullanımı, astlar için en güçlü stres faktörlerinden biridir;

• çalışma programı baskısı - vardiyalı çalışma ve özellikle kademeli bir programda çalışma, çoğu zaman potansiyel stres kaynağı olan bir dizi psikolojik ve işle ilgili olmayan değişiklik ihtiyacını yaratır. Öte yandan, üretim ve kişisel ihtiyaçları aynı anda karşılamayı zorlaştıran veya imkansız kılan çok yoğun bir iş programı da çeşitli çalışma durumlarındaki insanlar için güçlü bir stres kaynağı olabilir.

Yukarıdaki koşulların tümü, stresi otomatik olarak tetikleyen faktörler değil, potansiyel stres faktörleridir. Bu stresörlere verilen tepkiler bireyseldir. Duyarlılık (duyarlılık) veya strese karşı direnç (tolerans), bir dizi durumsal ve kişilik değişkeninden etkilenir.

Bahsedilen faktörler (örgütsel olmayan ve grup) bir anlamda birey düzeyinde kendini göstermektedir. Stresin gelişimi hem bireysel durumsal faktörlerden hem de bireyin doğası ve özelliklerinden etkilenir.

Örneğin, kendisi için net öncelikler belirleyemeyen bir kişi için, zor bir stresli durum, bir çalışanın ve bir aile üyesinin rollerini koordine etme ihtiyacı olabilir (zaman faktörü ve iş yerinde buna karşılık gelen gereksinimler gereksinimlerle çatıştığında). aileden ve tam tersi).

Strese yatkınlığa katkıda bulunan faktörler olarak, araştırmacılar aynı zamanda otoriterlik, katılık, dengesizlik, duygusallık, uyarılabilirlik, psikolojik istikrar ve başarı ihtiyacı vb. gibi bireysel karakter özelliklerini de adlandırırlar. Bununla birlikte, A tipi olarak adlandırılanın doğasına en çok dikkat edildi.

Çalışma farklı şekiller karakter ve buna karşılık gelen davranış modelleri 1950 gibi erken bir tarihte, kalp krizi olasılığını tahmin etmek için kardiyovasküler hastalıklar uzmanları devreye girdi. 1960'ların sonlarında. Friedman ve Rosenman, A ve B kutup kişilik tiplerini strese duyarlılıkları açısından incelemeye başladılar. A tipi kişiliği, “her insanda, daha fazlasını ve daha fazlasını mümkün olan en kısa sürede ve hatta gerekirse diğer insanların ve diğer insanların çabalarına ve çabalarına rağmen yapmak için sürekli ve yorulmak bilmeyen bir çaba içinde gözlemlenebilen bir eylem ve duygu bileşimi” olarak tanımladılar. durumlar". Başlangıçta, yürütülen araştırmaya dayanarak, A tipinin strese en duyarlı olduğu ve en ciddi sonuçlarından biri olan kalp krizlerinden biri olduğu düşünülüyordu.

Ancak, bazı güncel araştırmalar bu bulguları desteklememektedir. Bu sonuçlar, A tipi insanların çoğu zaman kendileri için stresli durumları “inşa ederken”, aynı zamanda, aynı zamanda, streslerini nasıl atacaklarını ve stresle nasıl başa çıkacaklarını normal insanlardan daha iyi bilmelerinden kaynaklanıyor olabilir. Tip B. Strese karşı duyarlılığın, Tip A'nın sabırsızlığına öfke, düşmanlık ve saldırganlık kadar katkıda bulunmadığına inanılmaktadır.

Bir diğer önemli kişilik özelliği, durum üzerinde bireysel kontrol algısıdır. İşyerindeki durum üzerindeki kontrol genellikle örgütsel olsa da, bireyin sorumluluk alma eğilimi ve temel araştırması Seligman tarafından yürütülen "edinilmiş çaresizlik sendromu" gibi fenomenler göz ardı edilemez.

Ayrıca önemli faktörler şunlardır:

Ш Stres etkeninin doğası, insanların tepkilerini belirleyen en önemli durumsal faktörlerden biridir; Bir işi kaybetme korkusu, örneğin istenmeyen bir vardiyaya atanmaktan muhtemelen daha büyük bir stres etkenidir. Ancak bu faktör, stresin ortaya çıkmasına neden olan bir tür özel tehdidi temsil etmez; çeşitli faktörler de strese yol açabilir. Birbiriyle örtüşen küçük günlük sıkıntılar, tek bir büyük olayda olduğu gibi aynı sonuca yol açabilir.

III Mevcut ve mevcut olmayan stresörlerin kombinasyonu da bireysel tepkilerin belirlenmesinde önemlidir. Örneğin, iş arkadaşları ve işyerindeki diğer insanlarla olan kötü ilişkiler potansiyel bir stres kaynağıdır, ancak iyi ilişkilerin diğer stres faktörlerine karşı olumsuz tepkileri azaltmaya yardımcı olabileceği defalarca belirtilmiştir.

Ш Bir stres etkenine maruz kalma süresi, bireysel duyarlılığı etkileyen diğer bir durumsal faktördür. İşin taleplerini etkilemek için günlük fırsat eksikliği, örneğin bir iş arkadaşının hastalığından kaynaklanan geçici iş yükünden ziyade strese yol açması daha olasıdır. Son olarak, araştırmacıların işaret ettiği gibi, stres etkeninin öngörülebilirliği de önemlidir: öngörülemeyen stresörlerin olumsuz tepkilere neden olma olasılığı daha yüksektir.

Stresin nedenlerinin listesi çok büyük. Uluslararası çatışmalar, ülkedeki siyasi durumun istikrarsızlığı ve sosyo-ekonomik krizler stres kaynağı olarak hareket edebilir.

Örgütsel faktörler.

Stresörlerin önemli bir kısmı mesleki sorumluluklarımızın yerine getirilmesiyle ilişkilidir. Popüler yönetim temelleri ders kitabının yazarları, strese neden olabilecek organizasyonel faktörleri tanımlar:

• aşırı yük veya çok az iş yükü;
• rol çatışması (çalışana çelişkili gereksinimler sunulursa ortaya çıkar);
• rollerin belirsizliği (çalışan kendisinden ne beklendiğinden emin değil);
• ilgi çekmeyen işler (23 meslekte 2.000 erkek işçiyle yapılan bir anket, daha ilginç işleri olanların daha az kaygı gösterdiğini ve ilgi çekmeyen işlerde çalışanlara göre fiziksel rahatsızlıklara daha az eğilimli olduklarını gösterdi);
• kötü fiziksel koşullar (gürültü, soğuk, vb.);
• yetki ve sorumluluk arasındaki yanlış denge;
• organizasyondaki zayıf iletişim kanalları vb.

Bir başka stres faktörü grubu da şu şekilde adlandırılabilir: organizasyonel ve kişisel, bir kişinin mesleki faaliyetlerine öznel olarak endişeli bir tutumunu ifade ettikleri için. Alman psikologlar W. Siegert ve L. Lang, işçilerin birkaç tipik “korku”sunu ayırt ediyor:

• işle baş edememe korkusu;
• hata yapma korkusu;
• başkaları tarafından dışlanma korkusu;
• işini kaybetme korkusu;
• kendi benliğini kaybetme korkusu.

Stressojenler ayrıca ekipte olumsuz bir ahlaki ve psikolojik iklim, çözülmemiş çatışmalar, sosyal destek eksikliği vb.

Stresörlerin bu "buketine" organizasyon ve üretim Olumsuz duygular için birçok neden sağlayan karakter sorunları da kişinin kişisel yaşamına eklenebilir. Ailevi sorunlar, sağlık sorunları, “orta yaş krizi ve benzeri diğer uyaranlar genellikle bir kişi tarafından akut olarak yaşanır ve stres direncinde önemli hasarlara neden olur.

Bu nedenle, stresin nedenleri özel bir sır değildir. Sorun, strese neden olan nedenlere göre hareket ederek stresin nasıl önleneceğidir. Buradaki temel kural kendini göstermektedir; Bir şekilde etkileyebildiğimiz stresli olaylardan, açıkça kontrolümüzde olmayan olayları açıkça ayırt etmemiz gerekir. Tek bir kişinin, ülkedeki veya dünyadaki bir kriz durumunu etkileyebiliyorsa, kaçınılmaz olarak yaklaşan emeklilik yaşı vb.'nin çok önemsiz olduğu açıktır. Bu nedenle, bu tür olaylar kendi haline bırakılmalı ve bizim tarafımızdan gerçekten değiştirilebilecek stres faktörlerine odaklanılmalıdır.

Dış faktörler;

Organizasyonel faktörler;

Çalışanın kendisine bağlı faktörler.

Dış faktörler- örneğin silahlı çatışmalar ve çatışmalar, toplumda artan ekonomik ve siyasi istikrarsızlık, enflasyon, artan işsizlik.

Bu nedenle, Moskova Hükümeti Çalışma ve İstihdam Dairesi'ne göre, iş aramak için iş bulma servisine başvuranların yarısından fazlası bir stres durumu yaşadı ve rehabilitasyon ile sosyal ve psikolojik desteğe ihtiyaç duydu.

Organizasyonel faktörlerçok büyük bir grubu temsil eder ve bu da aşağıdaki alt gruplara ayrılabilir:

Yapılan işin niteliği (çözülmesi gereken görevlerin karmaşıklığı, işte bağımsızlık, sorumluluk derecesi, çalışma koşulları: çalışma sırasındaki tehlike derecesi, gürültü seviyesi, aydınlatma vb.);

Rollerin belirsiz dağılımı (resmi olarak kurulmuş ve gerçek gereksinimlerçalışanların davranışlarına, rol çatışmasına);

ekip ilişkileri (destek eksikliği, iletişim sorunları);

Organizasyon yapısı (örneğin, çifte raporlama içeren bir organizasyonun matris yapısı, iki yöneticiden gelen emirleri aynı anda takip etmek zorunda kalan bir çalışan için genellikle potansiyel bir stres kaynağıdır);

Yönetim tarzı (kaygı, korku, depresyon hissinin eşlik ettiği haksız baskı ve tehdit yöntemleri).

Çalışanın kendisine bağlı faktörler - bunlar kişisel sorunlar olduğu kadar işçilerin kendilerine özgü nitelikleri ve karakter özellikleridir.

Ek olarak, stresin ortaya çıkmasına katkıda bulunan veya ters yönde etki eden faktörler şunları içerebilir:

İş deneyimi;

Algı;

Meslektaşlardan, arkadaşlardan ve akrabalardan destek;

Durumu iyileştirmek için durumu etkilemeye yönelik aktif girişimler;

Agresiflik derecesi.

İş deneyimi. Deneyimin en iyi öğretmen olduğu söylenir; aynı zamanda oldukça güçlü bir stres giderici olabilir. Genel bir kural olarak, çalışanlar ne kadar uzun süre çalışırlarsa, organizasyondaki çalışma ortamına o kadar iyi uyum sağlarlar, zorlukların üstesinden o kadar başarılı olurlar ve çalışmanın önündeki engelleri kaldırırlar.

Algı. Daha önce de belirtildiği gibi, çalışanlar genellikle durumu gerçekte olduğu gibi değil, şu anda onlara göründüğü gibi algılar. Örneğin, bir çalışan, işten çıkarmalar nedeniyle yaklaşan işten çıkarmayı hayatta bir trajedi olarak algılarken, bir diğeri - iyimser bir şekilde, hızlı bir şekilde iş bulmayı umuyor. yeni iş veya kendi işinizi kurun.

doğaldır ki meslektaşlar, arkadaşlar ve akrabalardan destek gerginliği gidermeye ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu, McClelland'ın motivasyon teorisine göre, karşılıklı anlayış, dostluk ve iletişim için belirgin bir ihtiyacı olan insanlar için özellikle önemlidir.

Durumu iyileştirmek için durumu etkilemeye yönelik aktif girişimler(ortaya çıkan zorlukların ve engellerin üstesinden gelmeyi amaçlayan davranışlar), kural olarak, stresi önlemeye ve seviyesini düşürmeye, pasif bekleme konumundan ve duruma müdahale etmemekten daha elverişlidir.

Stres düzeyini ve ortaya çıkış nedenlerini değerlendirmek için stresin birikme eğiliminde olduğunu akılda tutmak gerekir. Bazen, zaten birikmiş stres seviyesini destekleyen, kendi başına oldukça önemsiz bir sebep, son derece olumsuz sonuçların meydana geldiği “son bardağı taşıran son damla” olabilir. Bu nedenle, stresi analiz ederken, ortaya çıkmasından önce gelen ve stresin belirli sonuçlarına neden olan nedenlerin ve koşulların bütününü hesaba katmak gerekir.

Liderlerle ilişkilendirilen stres türü, aşırı psikolojik veya fizyolojik stres ile karakterize edilir. Stresin sonuçları, bir kişinin iş ve kişisel yaşam kalitesinde keskin bir düşüş, sağlık ve psikolojik denge kaybıdır.

Stres, kuruluşun iş ve faaliyetleriyle ilgili faktörlerden veya kişinin özel hayatındaki olaylardan kaynaklanabilir. Yani, stresin nedenleri örgütsel ve kişisel faktörler olmak üzere iki büyük gruba ayrılabilir.

Örgütsel faktörler.

- Aşırı yük veya çok az iş yükü. Bir kişinin yaptığı iş miktarının, çalışma potansiyeline uygun olması gerekir.

Rol çatışması. Bir çalışana çelişkili talepler sunulduğunda ortaya çıkar. Rol çatışması genellikle organizasyondaki komuta birliğinin bozulmasının bir işaretidir. Çok önemli psikolojik yön Gayri resmi bir grubun normları ile resmi bir organizasyonun gereksinimleri arasındaki fark göz önüne alındığında, bir kişi çalıştığı kolektifin düşmanı olabilir.

Rol belirsizliği, bir çalışan kendisinden ne beklendiğinden emin olmadığında ortaya çıkar. Roller çatışmasından farklı olarak, buradaki gereksinimler çelişkili olmayacak, ancak kaçamak ve belirsizdir.

İlgi çekmeyen işler, stres yaratmanın yanı sıra, her zaman emek verimliliğini önemli ölçüde azaltır.

Kötü ve kötü tasarlanmış fiziksel çalışma koşulları. Örneğin, zayıf aydınlatma, klima eksikliği, zayıf iletişim vb.

kişilik faktörleriörgütsel olanlardan daha az ve sıklıkla daha önemli değildir. Örneğin, bir akrabanın veya eşin ölümü, boşanma veya evlilik, sağlık veya mali durumdaki değişiklikler veya genel olarak herhangi bir değişiklik, neredeyse kesin olarak kişide strese neden olacaktır. Terfi veya gelirde önemli bir artış gibi olumlu yaşam olaylarının da olumsuz olaylarla aynı veya daha fazla strese neden olabileceği unutulmamalıdır.

İşyeri stresi.

İşyeri stresi, yüksek talepler ve iş süreci üzerindeki düşük kontrol düzeylerinden kaynaklanabilir. Öncelikle insanların ve çalışmalarının etkileşiminin neden olduğu değişikliklerle ilişkilidir. Stres, insan etkileşiminin bir sonucudur ve dış ortam... Sadece duygusal ve psikolojik değil, aynı zamanda bir kişinin fiziksel alanını da kapsar. Stres faktörleri hem kişiyi çevreleyen gerçeklikte hem de psikolojik ortamında bulunur. Stres kaynağı olabilecek iş ve iş dışı faktörleri ayırt edin.

Stresin sonuçları.

Stres kendini farklı şekillerde gösterebilir. Geleneksel olarak, stres belirtileri üç ana gruba ayrılabilir:

Fizyolojik;

Psikolojik;

Davranışsal.

Stresin fizyolojik belirtileri - bu kan basıncında bir artış, kardiyovasküler hastalıkların başlangıcı ve alevlenmesi ve kronik baş ağrısı vb. Stresin kişinin fiziksel durumu üzerindeki etkisinin mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak elbette tüm hayati fonksiyonlara ve insan sağlığına etkisi sanıldığından çok daha güçlü.

Stresin psikolojik belirtileri - gerginlik, kaygı, melankoli, sinirlilik gibi biçimlerde kendini gösterebilen bu memnuniyetsizlik duygusu. Stresin psikolojik semptomlarına en sık neden olan işle doğrudan ilgili faktörler, belirsiz iş sorumlulukları ve sorumlulukları ile işin tekdüzeliğidir.

Davranışsal belirtiler - bu:

Emek verimliliğinde azalma;

İşe devamsızlık;

Personel sirkülasyonu;

Alkol kötüye kullanımı ve nicel ve nitel performans göstergelerini olumsuz etkileyen diğer stres türleri.

Kabul edilebilir stres seviyesi içinde, çalışanların genellikle stresin olmadığı durumlardan daha iyi performans gösterdiğine dikkat edilmelidir: tepkileri iyileşir, hareket hızı artar ve işin yoğunluğu artar. Gösterişli bir topluluk önünde konuşma yapmak gibi gerektiğinde hafif bir stres altında olmak çok yardımcı olabilir. ancak yüksek seviye stres ve özellikle stresli bir durumda uzun süre kalmak performansı keskin bir şekilde bozar.

Ek olarak, stres arttıkça, devamsızlık sayısı gözle görülür şekilde artar - öncelikle çalışanların hastalık oranı (kötüleşen fiziksel durum, bağışıklığın azalması, kronik hastalıkların alevlenmesi vb. nedeniyle) ve ayrıca devamsızlık nedeniyle, özellikle durum stresine alkol kötüye kullanımı ve uyuşturucu kullanımı eşlik ettiğinde.

Stres Yönetimi.

Stresi yönetmenin birkaç yolu vardır. Stres faktörünü ortadan kaldırmak için nesnel gerçekliği değiştirebilir veya bir kişinin içinde bulunduğu psikolojik ortamı değiştirebilirsiniz. Diğer durumlarda, stresli semptomlar uzun vadeli bir etkiye sahip olmayacak şekilde değiştirilebilir. Örgütsel ve bireysel stres yönetimi yöntemlerini vurgulayın. Örgütsel yöntemler arasında çalışan sağlık programları; çalışma ortamının değiştirilmesi vb. Bireysel yöntemler şunları içerir: psikolojik(stresin bulunduğu ortamı değiştirmek; çevrenin bilişsel değerlendirmesini değiştirmek; çevreyi değiştirmek için davranışı değiştirmek) ve fizyolojik yöntemler(stresle başa çıkmanın etkinliğini artırmak için bir kişinin fiziksel durumunu iyileştirmek).

Stres yönetimi stratejisi... Stres yönetimi hem örgütsel düzeyde hem de çalışan düzeyinde gerçekleştirilebilir.

Stres Yönetimi örgütsel düzeyde aşağıdaki birbiriyle ilişkili yönlerde gerçekleştirilebilir:

Personel seçimi ve yerleştirilmesi;

Spesifik ve uygulanabilir görevlerin belirlenmesi;

Eserlerin tasarımı;

Etkileşim ve grup karar verme;

Çalışanlar için sağlık iyileştirme programları.

Personel seçimi ve yerleştirilmesi. Farklı mahiyet ve muhtevadaki eserlerin, eserlerin yaratılmasında farklı bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. stresli durum... Ek olarak, işçiler de bu tür durumlara farklı tepkiler verirler: bazıları çok streslidir, bazıları ise çok daha az streslidir. Bu nedenle, personel seçiminde ve yerleştirilmesinde, daha sonra olumsuz ekonomik ve sosyal olaylardan kaçınmak için bu faktörlerin dikkate alınması gerekir.

Spesifik ve uygulanabilir görevlerin belirlenmesi, oldukça zorlayıcı olsa da, sadece stres riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek düzeyde çalışan motivasyonu sağlar. Ek olarak, yönetici ve astlar arasında uygulamaya ilişkin sürekli geri bildirim olumlu bir faktördür. belirli işler(örneğin, işin ara aşamalarının zamanlamasını ve kalitesini değerlendirmek).

işlerin tasarımı ancak her çalışana bireysel bir yaklaşım varsa etkili olacaktır.

Örneğin, birçok işçi (özellikle genç insanlar), kendilerinin iş yapmalarını sağlayan yaratıcı işleri tercih ederler. bağımsız kararlar... Ancak diğer çalışanlar için tekrarlayan rutinler, çalışma hızı ve yöntemleri yapmak en ödüllendirici ve stressiz olanıdır.

Etkileşim ve grup karar verme. Daha önce belirtildiği gibi, stres genellikle bir çalışanın açıkça tanımlanmış görevleri olmadığında, işte kendisinden ne beklendiğini bilmediğinde ve sonuçlarının hangi göstergeler ve kriterler temelinde değerlendirileceğini bilmediğinde ortaya çıkar. Çalışan, organizasyonun (birim) karşı karşıya olduğu görevlerin tartışılmasına ve kabulüne katılırsa, bağımsız iş planlaması, öz kontrolün geliştirilmesi ve böylece stresin önlenmesi ve geliştirilmesi için koşullar yaratılır.

Çalışan sağlığını iyileştirme programları - bu, çalışanlar, spor, çeşitli boş zaman etkinlikleri için yeterli beslenmenin yanı sıra belirli destek programlarının (örneğin alkolizmden muzdarip insanlar) uygulanmasıdır.

Stres Yönetimi çalışan düzeyinde. Potansiyel stres kaynaklarını azaltmakla ilgilenmesi gereken yalnızca toplum ve kuruluş değildir - çoğu çalışanın kendisine bağlıdır. Stresten kaçınmaya yönelik ipuçları, stresi önlemeye yardımcı olacak basit ama güvenilir araçlardır. Bildiğiniz gibi, olumsuz bir fenomeni önlemek, sonuçlarıyla uğraşmaktan her zaman daha kolaydır. Stres önleme için en yaygın kurallar şunlardır:

Zamanınızı doğru bir şekilde tahsis etme yeteneği (örneğin, en yüksek öncelikli görevlerin bir listesini yapın, çeşitli faaliyetleri gerçekleştirmek için harcanan zamanı analiz edin, zamanı rasyonel kullanın ve ek zaman rezervleri bulun);

Spor ve fiziksel egzersiz;

Eğitim becerilerine, kendi kendine hipnoz tekniklerine ve diğer gevşeme tekniklerine hakim olmak.

Çok şey çalışanın kendisine ve stresin önlenmesine katkıda bulunan olumlu sosyal faktörlerin yaratılmasına bağlıdır. Bu, her şeyden önce, ailede dostane ilişkilerin kurulması, arkadaşlar ve iş arkadaşları ile ilişkilerde bir destek ve iyi niyet atmosferinin yaratılmasıdır. Bununla birlikte, herkes iletişim ve çatışma yönetimi sanatında ustalaşmaktan fayda sağlayacaktır.

Sonuç olarak, bir ast stres altında olduğunda, yardımına ilk gelmesi gereken kişinin en yakın amiri olması gerektiğini belirtmek önemlidir. Bir patron strese karşı önemli bir savunma olabilirken, bazı araştırmalar aile desteğinin işleri daha da kötüleştirebileceğini öne sürüyor. Ama burada da bir tehlike var. Belli bir beceriye sahip bir patron endişeli bir ast için en iyi destek olabilirse, yanlış anlamalara sahip bir patronun astının zihnine ve vücuduna zarar verebileceği de doğrudur. Her şey liderin psikolojik okuryazarlığı ile ilgili. Bu, yönetim psikolojisinin gerekliliği ve önemi için başka bir argümandır.

Stres kaynaklarını düşünün. Tıpkı fiziksel stres faktörlerine karşı tepkilerimiz farklı olduğu gibi - bazıları bir kar fırtınası sırasında bile şapkasız ve eldivensiz yürür, diğerleri ise donar, sıcak giysilere sarılır - zihinsel ve duygusal strese farklı tepki veririz. Bazıları için işini kaybetmek ağır bir kayıp ve özgüvene bir darbe iken, diğerleri için heyecan verici yeni fırsatlar için bir şanstır. Başka bir deyişle, östres (olumlu algılanan stres) başkaları için sıkıntı (olumsuz, hoş olmayan stres) olabilir.

Stresin ortaya çıkması için genel bir öneme sahip olma olasılığı en yüksek olan olay ve durumlar, kontrol edilemezlik, öngörülemezlik ve belirsizlik olarak tanımlanmaktadır. Aynı zamanda, belirli bir kişi tarafından stres faktörlerinin bu niteliklerinin nasıl algılandığını, stresli bir durumun üstesinden gelme yeteneğini ve bu tür bir üstesinden gelme ihtiyacını göz önünde bulundurmak önemlidir. Ayrıca bu niteliklerin hem günlük stresi hem de zihinsel stres bozukluklarına neden olan şiddetli depresif faktörleri içerdiğini unutmayın.

Stres kaynakları. Kontrol dışı. Kontrol kaybı hissi, her durumu travmatik bir duruma dönüştürebilir. Hayvanlar ve insanlar üzerinde yapılan çok sayıda araştırma, bu faktörün stresin gelişiminde kilit bir faktör olduğunu düşünmektedir. Örneğin, İsveçli araştırmacılar, trenlerine geç kalan ve yer bulamayan taşıtların, trene vaktinden önce binenlere göre belirli stres hormonlarının daha yüksek seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır. Erken varmak, çevrelerini kontrol etmelerine, oturmalarına ve ellerindeki bagajlarını yerleştirmelerine olanak tanır.

Diğer çalışmalarda, katılımcılardan görevi arka plan gürültüsü varlığında gerçekleştirmeleri istendi. Girişimi kaldırabilecekleri konusunda bilgilendirilen grup, ilk grup aldığı bilgileri kullanmamasına rağmen, bunu bilmeyen gruptan önemli ölçüde daha iyi sonuçlar elde etti.

Stres kaynakları. tahmin edilemezlik Depremlere eğilimli bir bölgede yaşamak gibi stresli bir faktörle karşı karşıya kalındığında tahmin edilemezliğin etkisi genellikle uzun vadelidir.

Çalışma, hafif bir elektrik çarpmasına maruz kalan iki grup fareyi içeriyordu. Bir grupta, akımın açılmasından tam 10 saniye önce sesli uyarı çalarken, diğer grupta sesli uyarı rastgele aralıklarla çaldı. Her iki grupta da mide ülseri gelişti, ancak stres faktörünün etkisinin tahmin edilmesinin imkansız olduğu grupta ülser sayısı altı kat daha fazlaydı.

Stres kaynakları. Belirsizlik. Travmatik bir olayın olacağını bilmek, ne zaman olacağını bilmemekle birleştiğinde, yaygın stres kaynaklarından biridir. Örneklerin sayısı yeterlidir: bunlar sınavlar (testler), testler, işlemler, aile toplantıları vb. Sonunda böyle bir olay gerçekleştiğinde, iç huzuru bulma ve belirsizliği giderme şansı vardır, bu da beklenen eylemlerin gerçekleştirilmesini kolaylaştırır. İç mekan kurulumu Bir stres faktörüne maruz kalma olasılığı üzerinde, belki de onun yıkıcı etkisini önleyebilme avantajına sahiptir.

Stres seviyelerini ölçmek

İnsanlar kendilerini neyin üzdüğü konusunda farklı fikirlere sahip oldukları ve bu tür olaylardan farklı şekillerde kaçındıkları için, stres düzeyini belirli yaşam olaylarından izole etmek, ölçmek ve stres faktörlerinin belirli bir kişi üzerindeki etkisi hakkında güvenle söylemek zordur. Bununla birlikte, hangi yaşam olaylarının çoğu insan üzerinde travmatik bir etkiye sahip olduğunu belirlemenin mümkün olduğu bazı ölçekler geliştirilmiştir. Washington Üniversitesi'nden Dr. Thomas Holmes ve Richard Rage tarafından yapılan bir anket çalışmasına dayanarak, bir yeniden uyarlama ölçeği geliştirildi.

Çeşitli sosyal çevrelerden binlerce hasta üzerinde yapılan araştırmalar, travmatik etkisi olan 43 özel yaşam olayının tespit edilmesini ve bu tür bir eylemin derecesini sayılarla ifade etmeyi mümkün kılmıştır.

Bir eşin ölümü oybirliğiyle 100 puanla en travmatik yaşam olayı olarak kabul ediliyor. Evlilik orta sıralarda yer alır ve 50 olarak derecelendirilir. Araştırmacılar hastalarına uzun yıllar eşlik etti ve yaşam olaylarını tıbbi geçmişleriyle karşılaştırdı. Bu çalışmalardan, yıl boyunca 300 veya daha fazla stres noktasının (puanının) birikimine, iki yıl içinde %80'lik bir ciddi somatik veya ruhsal hastalık geliştirme riskinin eşlik ettiği; 150'den 300'e kadar puan birikimi ile, Bu tür hastalıkların ortaya çıkma şansı 50'de 50 olarak tahmin edilmektedir.

yeniden uyarlama ölçeği

Travmatize edici olaylar verilebilir genel tanım"Kayıp" ve "değişim". Her yıl tekrarlanan olaylar (Noel) veya genellikle eğlence olarak kabul edilenler (tatiller) bile stresli olabilir.

Yeniden Uyum Ölçeği, bir yaşam boyunca meydana gelen stres miktarını ölçebilir ve stresle ilgili sorunların riskini anlayabilir. Ayrıca ölçeğin hayattaki değişimlerin üstesinden gelebileceğiniz ve mümkünse aşırı stresten kaçınabileceğiniz bir araç olması önemlidir. Bazı travmatik olaylar önceden tahmin edilemezken, diğerleri belirlenebilir ve tahmin edilebilir. Böylece, belirli bir kişinin hangi zaman aralıklarında şiddetli stres biriktirdiğini tespit etmek mümkündür. Örneğin, evini yeni değiştirmiş ve yeni bir yere yerleşmiş genç, yeni evli bir kadına hayatındaki ciddi değişiklikleri ertelemesi tavsiye edilmelidir.

Stres ve iş

Birçok işletme, iş etiği, iş kotaları, kazalar (tüm endüstriyel kazaların %85'i stresle ilgilidir) ve çalışanların ve çalışanların sağlığı ve üretkenliği ile ilgili stresin olumsuz etkileriyle başa çıkmak için sürekli olarak büyük meblağlarda para ayırmaktadır.

Hiçbir işte stres etkeni yoktur, ancak bazı faaliyetler özellikle streslidir ve çalışanların sağlığı için risk oluşturur. Örneğin, hava trafik kontrolörleri birkaç saniye içinde yüzlerce insanın yaşamının bağlı olduğu kararlar vermek zorundadır. En yüksek yükleri yaşarlar ve mide-bağırsak rahatsızlıklarının yüzdesi ortalama seviyeden önemli ölçüde yüksektir. İnsanlar uyku düzenini değiştirmek zorunda kalıyor vardiyalı iş sirkadiyen ritim bozukluğu nedeniyle zorluk yaşıyorlar. Mesleki faaliyetlerini çocuk yetiştirmenin gerekleriyle koordine etmek zorunda kalan kadınların kalp hastası olma olasılığı, aynı sayıda çocuğu olan ev hanımlarına göre iki kat daha fazladır.

İş yerinde stres yaratan nedir? Dr.Robert Karasek başkanlığında yürütülen araştırma, katılımcıların faaliyetlerinde iki stresli yönü ortaya çıkardı:

Belirli bir meslekteki zihinsel stres ölçeği: belirli bir süre boyunca hangi stresle ve hangi hızda çalışmaları gerektiği ve ayrıca faaliyetlerini gergin ve aceleci olarak algılayıp algılamadıkları;

Çalışma koşullarının denetlenmesi, faaliyetlerin çeşitliliği, yeteneklerini kullanma fırsatları verilmesi ve yeni iş becerileri öğrenme dahil olmak üzere karar verme yetkisinin kapsamı.

Karasek liderliğindeki grup, çeşitli meslek dallarında kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığına ilişkin araştırmalara da yer verdi. Bu çalışmaların sonuçları, yüksek psikolojik taleplere ve sınırlı karar verme yetkilerine sahip faaliyetlere yüksek kalp hastalığı oranlarının eşlik ettiğine dair ikna edici ve önemli kanıtlar sağlamıştır.

Bu çalışmalar, belirli mesleklerin yüksek kalp hastalığı riski taşıdığı sonucuna varmak için kullanılamazken, stresli çalışma koşulları ile kalp hastalığı arasındaki ilişki açıktır. Mesleki faaliyetin stresli özelliklerinin bilimsel temelli tanımları, tekrarlayan eylemler ve belirli bir hız ile ilgili bireysel tavsiyelerin temelini oluşturmalıdır. Bu aktivite çok monotondur ve büyük özen gerektirir. Ayrıca bu koşullarda çalışanlar, çalışma durumlarını kontrol etmemekte veya yetersiz kontrol etmektedirler. Yukarıda açıklanan faaliyetler, örneğin bir konveyör üzerinde çalışmayı, malları yükleme ve boşaltmayı vb. içerir.

ile bilişsel faaliyetler sınırlı sayıda zihinsel stres veya yüksek düzeyde kendi kaderini tayin etme ve kendi kaderini tayin etme, Karasek'e göre küçük bir yük taşır. Üretim yöneticileri veya yüksek nitelikli uzmanlar söz konusu olduğunda, yüksek düzeydeki gereksinimler, belirli kararlar alma hakkıyla ilgili geniş fırsatlarla telafi edilir. Popüler hipotezin aksine, bu kadar yüksek bir pozisyon, nispeten yüksek kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili değildir. Aslında, kıdemli erkekler ve iş liderlerinin çalışmaları, kariyerlerindeki her ilerlemeyle birlikte koroner kalp hastalığı insidansının azaldığını göstermiştir.

İşle ilgili stres düzeyini belirlemede bir diğer önemli faktör de patronun liderlik tarzı ve kişiliğidir. Çeşitli kurumlardaki personel araştırmaları, stresle ilişkili tek faktörün, verimlilik ve üretkenlik kaygısından ziyade yöneticinin işin önemsiz ayrıntılarına müdahalesi olduğunu göstermiştir.

Çalışan davranışları da stresörlerden biridir. Meslektaş dayanışması ve sosyal Destek işle ilgili yaralanmaları azaltmaya veya hafifletmeye yardımcı olabilir.

Stres- kelimenin tam anlamıyla baskı veya stres anlamına gelen bir terim. Genellikle denilen olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak ortaya çıkan bir kişinin durumu olarak anlaşılmaktadır. stresörler... Fiziksel (sıkı çalışma, travma) veya zihinsel (korku, hayal kırıklığı) olabilirler.

Stresin yaygınlığı çok yüksektir. Gelişmiş ülkelerde nüfusun %70'i sürekli stres altındadır. %90'dan fazlası ayda birkaç kez stresten muzdariptir. Bu, stresin etkilerinin ne kadar tehlikeli olabileceği düşünüldüğünde oldukça endişe verici bir göstergedir.

Stres yaşamak, bir kişiden çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle stres faktörlerine uzun süre maruz kalmak zayıflık, ilgisizlik ve güçsüzlük hissine neden olur. Ayrıca bilimin bildiği hastalıkların %80'inin gelişmesi stresle ilişkilidir.

stres türleri

Ön stres durumu - kaygı, stres faktörlerinin bir kişi üzerinde etkili olduğu bir durumda ortaya çıkan sinirsel gerginlik. Bu dönemde stresi önlemek için adımlar atabilir.

Eustres- faydalı stres. Güçlü olumlu duyguların neden olduğu stresli olabilir. Ayrıca, eustress, rezervleri harekete geçiren ve sizi sorunla daha etkin bir şekilde başa çıkmaya zorlayan ılımlı bir strestir. Bu stres türü, bir kişinin yeni koşullara acil bir şekilde adapte olmasını sağlayan vücudun tüm tepkilerini içerir. Hoş olmayan bir durumdan kaçınmayı, savaşmayı veya uyum sağlamayı mümkün kılar. Bu nedenle eustres, insanın hayatta kalmasını sağlayan bir mekanizmadır.

sıkıntı- vücudun baş edemediği zararlı yıkıcı stres. Bu tür strese güçlü olumsuz duygular veya fiziksel faktörler (travma, hastalık, aşırı çalışma) neden olur. uzun zaman... Sıkıntı, gücü zayıflatır, bir kişinin yalnızca strese neden olan sorunu etkili bir şekilde çözmesini değil, aynı zamanda tam olarak yaşamasını da zorlaştırır.

Duygusal stres- strese eşlik eden duygular: kaygı, korku, öfke, üzüntü. Çoğu zaman, vücutta olumsuz değişikliklere neden olan durumun kendisi değil, onlar.

Maruz kalma süresine göre, stres genellikle iki türe ayrılır:

akut stres- stresli durum kısa bir süre devam etti. Çoğu insan kısa bir duygusal şoktan sonra çabucak toparlanır. Bununla birlikte, şok güçlüyse, enürezis, kekemelik, tikler gibi NA'nın işleyişinde bozukluklar mümkündür.

Kronik stres- stres faktörleri bir kişiyi uzun süre etkiler. Bu durum, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişimi ve mevcut kronik hastalıkların alevlenmesi için daha az elverişli ve tehlikelidir.

Stresin evreleri nelerdir?

kaygı evresi- yaklaşan hoş olmayan bir durumla bağlantılı olarak bir belirsizlik ve korku hali. Biyolojik anlamı, olası sıkıntılarla başa çıkmak için "silahlar hazırlamaktır".

Direnç aşaması- kuvvetlerin seferberlik dönemi. Beyin aktivitesinde ve kas gücünde bir artış olduğu aşama. Bu aşamada iki çözünürlük seçeneği olabilir. En iyi durumda, organizma yeni yaşam koşullarına uyum sağlar. En kötü ihtimalle kişi stres yaşamaya devam eder ve bir sonraki aşamaya geçer.

tükenme aşaması- bir kişinin gücünün tükendiğini hissettiği dönem. Bu aşamada, vücudun kaynakları tükenir. Zor bir durumdan bir çıkış yolu bulunamazsa, gelişirler. somatik hastalıklar ve psikolojik değişiklikler.

Strese ne sebep olur?

Stresin gelişmesinin nedenleri çok çeşitli olabilir.

Vücudun tepkisinin stresin nedenine bağlı olmadığına dikkat edilmelidir. Vücut, kırık bir kola ve boşanmaya aynı şekilde tepki verir - stres hormonları salgılayarak. Sonuçları, durumun bir kişi için ne kadar önemli olduğuna ve ne kadar süredir etkisi altında olduğuna bağlı olacaktır.

Strese duyarlılığınızı ne belirler?

Aynı etki insanlar tarafından farklı şekillerde değerlendirilebilir. Aynı durum (örneğin, belirli bir miktarın kaybı) bir kişi için şiddetli strese, diğeri için ise sadece sıkıntıya neden olacaktır. Her şey, bir kişinin belirli bir duruma verdiği değere bağlıdır. Sinir sisteminin gücü, yaşam deneyimi, yetiştirme, ilkeler, yaşam konumu, ahlaki değerlendirmeler vb. Önemli bir rol oynar.

Anksiyete, artan uyarılabilirlik, dengesizlik, hipokondriye eğilim ve depresyon ile karakterize olan bireyler strese daha duyarlıdır.

En önemli faktörlerden biri şu anda sinir sisteminin durumudur. Aşırı çalışma ve hastalık dönemlerinde, bir kişinin durumu yeterince değerlendirme yeteneği azalır ve nispeten küçük etkiler ciddi strese neden olabilir.

Psikologlar tarafından yapılan son araştırmalar, en düşük kortizol seviyesine sahip kişilerin strese daha az duyarlı olduğunu göstermiştir. Kural olarak, kızdırmak daha zordur. Ve stresli durumlarda, önemli başarılar elde etmelerini sağlayan soğukkanlılıklarını kaybetmezler.

Düşük stres toleransı ve strese karşı yüksek duyarlılık belirtileri:

• Zor bir günün ardından rahatlayamazsınız;
• Küçük bir çatışmadan sonra heyecan yaşarsınız;
• Hoş olmayan bir durumu defalarca kafanızda canlandırıyorsunuz;
• Başa çıkamayacağınız korkularınız nedeniyle başladığınız işi bırakabilirsiniz;
• Yaşadığınız kaygı nedeniyle uykunuz bozulur;
• Heyecan, esenlikte gözle görülür bir bozulmaya neden olur (baş ağrısı, ellerde titreme, kalp çarpıntısı, sıcaklık hissi)

Soruların çoğuna evet yanıtı verdiyseniz, strese karşı direncinizi artırmanız gerekiyor demektir.

Stresin davranışsal belirtileri nelerdir?

Stres nasıl tanınır davranışla? Stres, bir kişinin davranışını belirli bir şekilde değiştirir. Tezahürleri büyük ölçüde bir kişinin karakterine ve yaşam deneyimine bağlı olsa da, aynı zamanda bir dizi ortak özellikler.

• Çok fazla yemek. Bazen iştah kaybı olsa da.
• Uykusuzluk hastalığı. Sık uyanmalarla birlikte yüzeysel uyku.
• Hareketin yavaşlığı veya huzursuzluk.
• sinirlilik. Ağlama, homurdanma, mantıksız nit toplama ile kendini gösterebilir.
• Kapatma, iletişimden çekilme.
• Çalışma isteksizliği. Nedeni tembellik değil, motivasyon, irade ve güç eksikliğinde azalmadır.

Dışa dönük stres belirtileri belirli kas gruplarının aşırı gerilimi ile ilişkili. Bunlar şunları içerir:

• Büzülmüş dudak
• Çiğneme kas gerginliği;
• Yükseltilmiş "sıkışmış" omuzlar;

Stres sırasında insan vücudunda neler olur?

Patogenetik stres mekanizmaları- stresli bir durum (stres etkeni) serebral korteks tarafından tehdit edici olarak algılanır. Ayrıca, uyarma bir nöron zincirinden hipotalamusa ve hipofiz bezine geçer. Hipofiz hücreleri, adrenal korteksi aktive eden adrenokortikotropik hormon üretir. Adrenal bezler Büyük miktarlar Stresli bir durumda adaptasyonu sağlamak için tasarlanmış stres hormonlarını kan dolaşımına - adrenalin ve kortizol salıyorum. Ancak vücut çok uzun süre onların etkisinde kalırsa, onlara karşı çok hassassa veya hormonlar fazla üretilirse bu durum hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

Duygular, otonom sinir sistemini veya daha doğrusu onun sempatik bölünmesini harekete geçirir. Bu biyolojik mekanizma, vücudu kısa bir süre için daha güçlü ve dayanıklı kılmak, kuvvetli aktiviteye hazırlamak için tasarlanmıştır. Ancak otonom sinir sisteminin uzun süreli uyarılması vazospazma ve kan dolaşımı olmayan organların bozulmasına neden olur. Dolayısıyla organların işlevsizliği, ağrı, spazmlar.

Stresin olumlu etkileri

Stresin olumlu etkileri, aynı stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün vücut üzerindeki etkileriyle ilişkilidir. Biyolojik anlamları, kritik bir durumda insanın hayatta kalmasını sağlamaktır.

Unutulmamalıdır ki hormonların olumlu etkisi vücut üzerinde kısa süreli etkileri ile dikkat çekmektedir. Bu nedenle kısa süreli orta derecede stres vücut için faydalı olabilir. Harekete geçer, bulmak için gücünü toplamasını sağlar. en uygun çözüm... Stres yaşam deneyimini zenginleştirir ve gelecekte kişi bu gibi durumlarda kendinden emin hisseder. Stres, uyum sağlama yeteneğini arttırır ve bir şekilde kişilik gelişimine katkıda bulunur. Ancak vücudun kaynakları tükenmeden ve olumsuz değişimler başlamadan stresli durumun çözülmesi önemlidir.

Stresin olumsuz etkileri

Stresin olumsuz etkileriruh stres hormonlarının uzun süreli etkisi ve sinir sisteminin aşırı çalışması nedeniyle.

• Hafıza bozukluğuna neden olan azalmış dikkat konsantrasyonu;
• Ani karar verme riskini artıran karışıklık ve tutarsızlık ortaya çıkar;
• Düşük performans ve artan yorgunluk, serebral korteksteki nöral bağlantıların ihlali sonucu olabilir;
• Olumsuz duygular hakimdir - pozisyon, iş, ortaktan genel memnuniyetsizlik, dış görünüş depresyon geliştirme riskini artıran;
• Başkalarıyla etkileşimi zorlaştıran ve bir çatışma durumunun çözümünü geciktiren sinirlilik ve saldırganlık;
• Alkol, antidepresanlar, narkotik ilaçlar yardımıyla durumu hafifletme arzusu;
• Azalmış benlik saygısı, kendinden şüphe;
• Cinsel ve aile hayatındaki sorunlar;
• Sinir krizi, duygularınız ve eylemleriniz üzerinde kısmi bir kontrol kaybıdır.

Stresin vücut üzerindeki olumsuz etkileri

1. Sinir sisteminden... Adrenalin ve kortizolün etkisi altında nöronların yıkımı hızlanır, sinir sisteminin çeşitli bölümlerinin iyi işleyen çalışması bozulur:

• Sinir sisteminin aşırı uyarılması. Merkezi sinir sisteminin uzun süreli uyarılması aşırı çalışmaya yol açar. Diğer organlar gibi, sinir sistemi de uzun süre alışılmadık derecede yoğun bir modda çalışamaz. Bu kaçınılmaz olarak çeşitli başarısızlıklara yol açar. Aşırı çalışma belirtileri uyuşukluk, ilgisizlik, depresif düşünceler ve şekere aşermedir.
• Baş ağrısı, beyindeki kan damarlarının işlev bozukluğu ve kan çıkışında bozulma ile ilişkilendirilebilir.
• Kekemelik, enürezis (idrar kaçırma), tikler (belirli kasların kontrolsüz kasılmaları). Belki de beyindeki sinir hücreleri arasındaki sinirsel bağlantılar bozulduğunda ortaya çıkarlar.
• Sinir sisteminin bölümlerinin uyarılması. Sinir sisteminin sempatik kısmının uyarılması, işlev bozukluğuna yol açar. iç organlar.

2. Bağışıklık sisteminden. Değişiklikler, bağışıklık sisteminin işleyişini baskılayan glukokortikoid hormonlarının seviyesindeki bir artışla ilişkilidir. Çeşitli enfeksiyonlara duyarlılık artar.

• Antikor üretimi ve bağışıklık hücrelerinin aktivitesi azalır. Sonuç olarak, virüslere ve bakterilere karşı duyarlılık artar. Viral veya bakteriyel enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar. Kendi kendine enfeksiyon şansı da artar - bakterilerin iltihaplanma odaklarından (iltihaplı maksiller sinüsler, palatin bademcikler) diğer organlara yayılması.
• Kanser hücrelerinin görünümüne karşı bağışıklık savunması azalır ve onkoloji geliştirme riski artar.

3. Endokrin sisteminden. Stres, tüm hormon bezlerinin işleyişi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Hem sentezde artışa hem de hormon üretiminde keskin bir düşüşe neden olabilir.

• Adet döngüsünün başarısızlığı. şiddetli stres adet sırasında gecikme ve ağrı ile kendini gösteren yumurtalıkların çalışmasını bozabilir. Durum tamamen normalleşene kadar döngü sorunları devam edebilir.
• Güçte bir azalma ile kendini gösteren testosteron sentezinde azalma.
• Büyüme oranlarında yavaşlama. Bir çocukta şiddetli stres, büyüme hormonu üretimini azaltabilir ve fiziksel gelişmede gecikmeye neden olabilir.
• Normal tiroksin T4 değerleri ile triiyodotironin T3 sentezinde azalma. Artan yorgunluk, kas zayıflığı, sıcaklıkta azalma, yüzün ve uzuvların şişmesi eşlik eder.
• Azaltılmış prolaktin. Emziren kadınlarda, uzun süreli stres, emzirmenin tamamen durmasına kadar anne sütü üretiminde azalmaya neden olabilir.
• İnsülin sentezinden sorumlu olan pankreasın bozulması şeker hastalığına neden olur.

4. Kardiyovasküler sistem tarafında... Adrenalin ve kortizol, kalp atışını artırır ve kan damarlarını daraltır, bu da bir takım olumsuz sonuçlara yol açar.

• Kan basıncı yükselir, bu da hipertansiyon riskini artırır.
• Kalbe binen yük artar ve dakikada pompalanan kan miktarı üç katına çıkar. Yüksek tansiyon ile birleştiğinde, bu kalp krizi ve felç riskini artırır.
• Daha hızlı kalp atış hızı ve artan düzensizlik riski kalp hızı(aritmi, taşikardi).
• Artan trombosit sayısı nedeniyle kan pıhtılaşması riski artar.
• Kan ve lenf damarlarının geçirgenliği artar, tonları azalır. Metabolik ürünler ve toksinler hücreler arası boşlukta birikir. Dokuların şişmesi artar. Hücreler oksijen ve besin maddelerinde yetersizdir.

5. Sindirim sisteminden sinir sisteminin otonom bölümünün bozulması, çeşitli bölgelerde spazmlara ve kan dolaşımının bozulmasına neden olur. gastrointestinal sistem... sahip olabilir çeşitli tezahürler:

• Boğazda bir yumru hissi;
• Özofagus spazmı nedeniyle yutma güçlüğü
• Spazmın neden olduğu mide ve bağırsakların çeşitli yerlerinde ağrı;
• Bozulmuş peristalsis ve sindirim enzimlerinin salgılanması ile ilişkili kabızlık veya ishal;
• Peptik ülser hastalığının gelişimi;
• Gastrit, biliyer diskinezi ve sindirim sisteminin diğer fonksiyonel bozukluklarına neden olan sindirim bezlerinin bozulması.

6. kas-iskelet sisteminden sistemler uzun süreli stres kas spazmına ve kemik ve kas dokusunda zayıf kan dolaşımına neden olur.

• Kas spazmı, esas olarak servikotorasik omurgada. Osteokondroz ile birlikte bu, spinal sinirlerin köklerinin sıkışmasına neden olabilir - radikülopati oluşur. Bu durum boyun, uzuvlar, göğüste ağrı ile kendini gösterir. Ayrıca iç organlar bölgesinde ağrıya neden olabilir - kalp, karaciğer.
• Kemik kırılganlığı - kemik dokusundaki kalsiyumun azalmasından kaynaklanır.
• Azalan kas kütlesi - stres hormonları kas hücrelerinin parçalanmasını arttırır. Uzun süreli stres ile vücut onları kullanır yedek kaynak amino asitler.

7. Derinin yanından

• Akne. Stres sebum üretimini artırır. Engellenen saç kökleri, bağışıklığın azalması nedeniyle iltihaplanır.
• Sinirlerin çalışmasındaki rahatsızlıklar ve bağışıklık sistemi nörodermatit ve sedef hastalığını kışkırtır.

Kısa süreli epizodik streslerin neden olduğu değişiklikler geri dönüşümlü olduğu için sağlığa ciddi zararlar vermediğini vurgulayalım. Bir kişi akut olarak stresli bir durum yaşamaya devam ederse, hastalıklar zamanla gelişir.

Strese tepki vermenin farklı yolları nelerdir?

tahsis strese yanıt vermek için üç strateji:

Tavşan- stresli bir duruma pasif tepki. Stres, rasyonel düşünmeyi ve aktif eylemde bulunmayı imkansız hale getirir. Kişi, travmatik bir durumla baş etme gücüne sahip olmadığı için sorunlardan saklanır.

bir aslan- stres, sizi kısa bir süre için vücudun tüm rezervlerini kullanmaya zorlar. Bir kişi bir duruma şiddetli ve duygusal olarak tepki verir ve onu çözmek için bir "sıçrayış" yapar. Bu stratejinin dezavantajları vardır. Eylemler genellikle düşüncesiz ve aşırı duygusaldır. Durum hızlı bir şekilde çözülmezse, güçler tükenir.

Öküz- bir kişi zihinsel ve zihinsel kaynaklarını rasyonel olarak kullanır, böylece uzun süre yaşayabilir ve çalışabilir, stres yaşayabilir. Bu strateji, nörofizyoloji açısından en haklı ve en üretken olanıdır.

Stresle başa çıkma yöntemleri

Stresle başa çıkmak için 4 ana strateji vardır.

Farkındalık yaratmak. Zor bir durumda, belirsizlik seviyesini azaltmak önemlidir, bunun için güvenilir bilgiye sahip olmak önemlidir. Ön "yaşayan" durum, sürprizin etkisini ortadan kaldıracak ve daha verimli hareket etmenizi sağlayacaktır. Örneğin, bilmediğiniz bir şehre seyahat etmeden önce ne yapacağınızı, neleri ziyaret etmek istediğinizi düşünün. Otellerin, turistik yerlerin, restoranların adreslerini öğrenin, bunlarla ilgili yorumları okuyun. Bu, seyahat etmeden önce daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır.

Durumun kapsamlı analizi, rasyonelleştirme... Güçlü yönlerinizi ve kaynaklarınızı değerlendirin. Karşılaşacağınız zorlukları düşünün. Mümkünse onlar için hazırlanın. Odağınızı sonuçtan eyleme kaydırın. Örneğin şirket hakkında toplanan bilgileri analiz etmek, en sık sorulan sorulara hazırlanmak mülakat korkusunu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Stresli durumun önemini azaltmak. Duygular, özü düşünmeyi ve bariz bir çözüm bulmayı zorlaştırır. Bu olayın tanıdık olduğu ve önemli olmadığı yabancılar tarafından bu durumun nasıl görüldüğünü hayal edin. Bu olayı duygusal olmadan düşünmeye çalışın, kasten önemini azaltın. Bir ay veya bir yıl içinde stresli bir durumu hatırladığınızı hayal edin.

Olası olumsuz sonuçların güçlendirilmesi. En kötü senaryoyu hayal edin. Kural olarak, insanlar bu düşünceyi kendilerinden uzaklaştırırlar, bu da onu müdahaleci yapar ve tekrar tekrar gelir. Felaket olasılığının son derece küçük olduğunu fark edin, ancak gerçekleşse bile bir çıkış yolu var.

En iyisi için kurulum... Kendinize sürekli olarak her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın. Sorunlar ve endişeler sonsuza kadar süremez. Başarılı bir sonucu yakınlaştırmak için güç toplamak ve mümkün olan her şeyi yapmak gerekir.

Uzun süreli stres sırasında, okült uygulamalar, dini mezhepler, şifacılar vb. yardımıyla sorunları mantıksız bir şekilde çözme cazibesinin arttığı konusunda uyarılmalıdır. Bu yaklaşım yeni, daha karmaşık sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, bir çıkış yolu ve kendi başınıza bir durum bulamıyorsanız, kalifiye bir uzman, psikolog, avukatla görüşmeniz önerilir.

Stres zamanlarında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Çeşitli stres altında kendini düzenleme yolları sakinleşmeye ve olumsuz duyguların etkisini en aza indirmeye yardımcı olur.

Otomatik eğitim- stres sonucu kaybedilen dengeyi geri kazanmayı amaçlayan psikoterapötik bir teknik. Otojenik eğitim, kas gevşemesi ve kendi kendine hipnoz üzerine kuruludur. Bu eylemler serebral korteksin aktivitesini azaltır ve otonom sinir sisteminin parasempatik bölümünü aktive eder. Bu, sempatik bölümün uzun süreli uyarılmasının etkisini nötralize etmenizi sağlar. Egzersizi gerçekleştirmek için rahat bir pozisyonda oturmanız ve özellikle yüz ve omuz kuşağı başta olmak üzere kasları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Daha sonra otojen antrenman formüllerini tekrarlamaya başlarlar. Örneğin: “Sakinim. Sinir sistemim sakinleşiyor ve güçleniyor. Sorunlar beni rahatsız etmez. Rüzgara dokunmak olarak algılanırlar. Her gün daha da güçleniyorum."

kas gevşemesi- İskelet kası gevşeme tekniği. Teknik, kas tonusu ve sinir sisteminin birbiriyle ilişkili olduğu ifadesine dayanmaktadır. Bu nedenle, kasları gevşetebilirseniz, sinir sistemindeki gerginlik azalacaktır. Kas gevşemesi ile kası kuvvetli bir şekilde zorlamak ve ardından mümkün olduğunca gevşetmek gerekir. Kaslar belirli bir sırayla çalışır:

• parmaklardan omuza baskın el (sağ elini kullananlar için sağ, sol elini kullananlar için sol)
• parmaklardan omuza baskın olmayan el
• geri
• karın
• kalçadan ayağa baskın bacak
• kalçadan ayağa baskın olmayan bacak

Nefes egzersizleri. Nefes egzersizleri stres gidericiler, duygularınızın ve vücudunuzun kontrolünü yeniden kazanmanıza ve kas gerginliğini ve kalp atış hızınızı düşürmenize olanak tanır.

• Midede nefes almak. Nefes alırken karnı yavaşça şişirin, ardından akciğerlerin orta ve üst bölümlerine hava çekin. Ekshalasyonda - göğüsten havayı boşaltın, ardından mideyi biraz çekin.
• Nefes sayımı 12. Nefes alarak, 1'den 4'e kadar yavaşça saymanız gerekir. Duraklat - 5-8 hesabına. 9-12'ye kadar sayarak nefes verin. Böylece nefes hareketleri ve aralarındaki duraklama aynı süreye sahip olur.

Otorasyonel terapi... Stresli bir duruma karşı tutumu değiştirmeye ve otonom reaksiyonların şiddetini azaltmaya yardımcı olan varsayımlara (ilkelere) dayanır. Stres seviyelerini azaltmak için, bir kişinin iyi bilinen bilişsel formülleri kullanarak inançları ve düşünceleri ile çalışması önerilir. Örneğin:

• Bu durum bana ne öğretiyor? Hangi dersi öğrenebilirim?
• "Rabbim bana güç ver, elimdekileri değiştirmem için bana güç ver, gücümün yetmediği şeylerle yüzleşebilmem için huzur ve birbirinden ayırt edebilmem için akıl ver."
• "Şimdi ve burada" ya da "Bardağı yıka, bardağı düşün" yaşamak gerekir.
• "Her şey geçer ve geçer" veya "Hayat bir zebra gibidir."

Stres için psikoterapi

Stres için psikoterapinin 800'den fazla yöntemi vardır. En yaygın olanları:

Rasyonel psikoterapi. Psikoterapist, hastaya heyecan verici olaylara karşı tutumunu değiştirmeyi, yanlış tutumları değiştirmeyi öğretir. Ana etki, bir kişinin mantığına ve kişisel değerlerine yöneliktir. Uzman, stres durumunda otojen eğitim, kendi kendine hipnoz ve diğer kendi kendine yardım yöntemlerinde uzmanlaşmaya yardımcı olur.

telkin edici psikoterapi... Hastaya doğru tutumlar aşılanır, asıl etki kişinin bilinçaltına yönlendirilir. Telkin, kişi uyanıklık ve uyku arasındayken, rahat veya hipnotik bir durumda gerçekleştirilebilir.

Streste psikanaliz... Bilinçaltından strese neden olan zihinsel travmayı çıkarmayı amaçlar. Bu durumlardan bahsetmek, kişi üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Streste psikoterapi endikasyonları:

• stresli bir durum, olağan yaşam biçimini bozar, çalışmayı imkansız hale getirir, insanlarla teması sürdürür;
• arka planda kişinin kendi duyguları ve eylemleri üzerinde kısmi kontrol kaybı duygusal deneyimler;
• kişisel özelliklerin oluşumu - şüphecilik, kaygı, kavgacılık, bencillik;
• bir kişinin stresli bir durumdan bağımsız olarak bir çıkış yolu bulamaması, duygularla baş edememesi;
• somatik durumun stres arka planına karşı bozulması, psikosomatik hastalıkların gelişimi;
• nevroz ve depresyon belirtileri;
• travma sonrası bozukluk.

Strese karşı psikoterapi, durumu çözmeyi başarmış ya da etkisi altında yaşamak zorunda kalmış olsanız da, tatmin edici bir yaşama dönmenize yardımcı olan etkili bir yöntemdir.

Stresten nasıl kurtulur?

Stresli durum çözüldükten sonra, fiziksel ve zihinsel gücü geri kazanmanız gerekir. İlkeler bu konuda yardımcı olabilir. Sağlıklı bir şekilde hayat.

Manzara değişikliği.Şehir dışına, başka bir şehirde bir kulübeye bir gezi. Yeni deneyimler ve yürüyüşler temiz hava serebral kortekste yeni uyarılma odakları yaratarak, yaşanan stresin anılarını bloke eder.

Dikkati değiştirmek... Nesne kitaplar, filmler, performanslar olabilir. Pozitif duygular Aktiviteyi teşvik eden beyin aktivitesini aktive edin. Böylece depresyon gelişimini engellerler.

Yeterli uyku. Vücudunuzun uyumak için ihtiyaç duyduğu kadar zaman ayırın. Bunu yapmak için, birkaç gün boyunca 22'de yatmanız ve çalar saatle kalkmamanız gerekir.

Dengeli beslenme. Diyet et, balık ve deniz ürünleri, süzme peynir ve yumurta içermelidir - bu ürünler bağışıklık sistemini güçlendirmek için protein içerir. Taze sebze ve meyveler önemli vitamin ve lif kaynaklarıdır. Makul miktarda tatlı (günde 50 grama kadar) beynin enerji kaynaklarını geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Beslenme eksiksiz olmalı, ancak aşırı bol olmamalıdır.

Düzenli fiziksel egzersiz ... Jimnastik, yoga, germe, Pilates ve diğer kas germe egzersizleri özellikle stres kaynaklı kas spazmlarını gidermede yardımcı olur. Ayrıca sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkisi olan kan dolaşımını iyileştireceklerdir.

İletişim... Sizi iyi hissettiren pozitif insanlarla bağlantı kurun. Yüz yüze toplantılar tercih edilir, ancak bir telefon görüşmesi veya çevrimiçi sohbet de iyidir. Böyle bir fırsat veya istek yoksa, sakin bir atmosferde insanlar arasında olabileceğiniz bir yer bulun - bir kafe veya kütüphane okuma odası. Evcil hayvanlarla iletişim kurmak, kaybedilen dengeyi geri kazanmaya da yardımcı olabilir.

Spa, hamam, sauna ziyareti... Bu tür prosedürler kasları gevşetmeye ve sinir gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Üzücü düşünceleri serbest bırakmaya ve olumlu bir ruh haline uyum sağlamaya yardımcı olabilirler.

Masajlar, banyolar, güneşlenmek havuzlarda yüzmek... Bu prosedürlerin sakinleştirici ve onarıcı bir etkisi vardır ve kaybedilen gücü geri kazanmaya yardımcı olur. İstenirse, deniz tuzu veya çam özü ile banyo, kendi kendine masaj veya aromaterapi gibi bazı işlemler evde yapılabilir.

Stres direncini artırma teknikleri

Stres toleransı Sağlığa en az zarar vererek strese dayanmanızı sağlayan bir dizi kişilik özelliğidir. Stres toleransı sinir sisteminin doğuştan gelen bir özelliği olabilir, ancak geliştirilebilir.

Benlik saygısını geliştirmek. Bağımlılık kanıtlanmıştır - benlik saygısı seviyesi ne kadar yüksek olursa, stres direnci de o kadar yüksek olur. Psikologlar tavsiyede bulunur: kendinden emin bir davranış oluşturun, iletişim kurun, hareket edin, kendinden emin bir insan gibi davranın. Zamanla, davranış içsel bir özgüvene dönüşecektir.

Meditasyon. Haftada birkaç kez 10 dakikalık düzenli meditasyon, kaygı düzeyini ve stresli durumlara tepki derecesini azaltır. Ayrıca, stresli durumlarda yapıcı iletişimi destekleyen saldırganlık seviyelerini azaltır.

Bir sorumluluk... Bir kişi kurban konumundan uzaklaştığında ve olup bitenlerin sorumluluğunu üstlendiğinde, dış etkilere karşı daha az savunmasız hale gelir.

Değişime ilgi... Bir kişinin değişimden korkması doğaldır, bu nedenle beklenmediklik ve yeni koşullar genellikle strese neden olur. Değişimi yeni bir fırsat olarak algılamanıza yardımcı olacak bir zihniyet oluşturmak önemlidir. Kendinize şunu sorun: "Yeni bir durum veya yaşam değişikliği bana ne kadar iyi gelebilir?"

Başarı için çabalamak... Bir hedefe ulaşmak için çabalayan insanların, başarısızlıktan kaçınmaya çalışanlara göre stres yaşama olasılığı daha düşüktür. Bu nedenle stres direncini artırmak için kısa vadeli ve kısa vadeli planlar kurarak hayatı planlamak önemlidir. küresel hedefler... Sonuç yönelimi, hedefe giden yolda ortaya çıkan küçük sıkıntılara dikkat etmemeye yardımcı olur.

Zaman yönetimi... Zamanın doğru tahsisi, ana stres faktörlerinden biri olan zaman baskısını ortadan kaldırır. Zaman eksikliği ile başa çıkmak için Eisenhower matrisini kullanmak uygundur. Tüm günlük işlerin 4 kategoriye bölünmesine dayanır: önemli ve acil, önemli acil olmayan, önemli olmayan acil, önemli olmayan ve acil olmayan.

Stres, insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Tamamen göz ardı edilemezler, ancak sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak mümkündür. Bunu yapmak için, olumsuz duygularla zamanında mücadeleye başlayarak, stres direncini kasıtlı olarak artırmak ve uzun süreli stresi önlemek gerekir.