6 günde kilo verin. Diyet "6 yaprak": temel prensipler, her gün için menü ve benzersiz tarifler. Temel diyet kuralları

Sitenin bölümleri

Editörün Seçimi:

Reklam

Kilo vermenin hızlı ve etkili olması için monoton ürünlerden oluşan bir menü oluşturmaya gerek yoktur. 6 gün eksi 6 kg için bir diyet var: çeşitli yemekler içerir - çok sayıda tahıl, haşlanmış et, az yağlı kefir ve süzme peynir, meyve veya bal. Önerilen kilo verme yöntemi, hafta boyunca yalnızca 1 düşük kalorili ürün içeren sert ve katı yöntemleri kapsamaz. Altı günlük diyette çeşitli beslenme uygulayan kişi, stres hissetmeyecek ve ilk günlerde vücut hacmi azalmaya başlayacaktır.

6 günde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Ayrıca spor salonunda antrenman yaparsanız kiloların daha hızlı verileceğini hatırlamakta fayda var. Alternatif olarak evde egzersiz yapabilirsiniz: Örneğin günlük koşu ve ip atlama kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Diyet ve sporun birleşimi haftada 6 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aniden katı bir diyete geçmek bir hatadır; bu, sağlığınıza zarar verebilir ve kilonuz bir değerde durduğunda plato etkisine yol açabilir. Bunun nedeni vücudun stres hissetmesidir. 6 günlük eksi 6 kg'lık bir diyet, farklı yemekler içerir, bu, vücudun "aldatılmasına" ve biriken yağların kolayca yakılmasına yardımcı olur.

6 kg kaybetmek ne kadar sürer?

6 günde eksi 6 kg oldukça mümkün ama etten vazgeçmemelisiniz, tüm vücudun normal çalışması için gerekli proteini içeriyor. Menüye taze meyve ve sebzelerin eklenmesi önemlidir; istenirse az yağlı kefir ve süte de yer verebilirsiniz. 6 günlük rasyonel bir diyet eksi 6 kg yakar, ancak çok miktarda karbonhidrat içeren yemeklerin çıkarılması önemlidir: bunlar çok kalorili tatlı tatlılar, çikolatalar, gazlı içeceklerdir. Bu tür ürünler düzenli tüketildiğinde obeziteye yol açmaktadır.

6 gün boyunca etkili diyetler

Seçilen kilo verme yöntemi yalnızca düşük kalorili bir yiyecek setine sahip olmamalı, aynı zamanda doğru günlük rutini de içermelidir, örneğin:

22:00'den önce yatın;
en geç 6:30'da uyanın;
Son yemeğinizi 19:00'dan önce planlayın;
Öğleden sonra herhangi bir fiziksel egzersiz yapın.

6 günde 6 kg'lık seçilen diyet farklı yiyecekleri içerir, bu nedenle monoton mono diyetlerin aksine bakımı kolaydır. Etkili yöntemler şunları içerir:

Şekersiz ve tuzsuz farklı tahıl türleriyle kilo verin.
Meyve diyeti. Mevcut meyve türlerini içerir.
Protein diyeti Menüde haşlanmış veya pişmiş yağsız et yer alıyor. Bu menü, vücudu yormadan fazla kalori ve kiloların atılmasına yardımcı olacaktır.

altı yaprak

Bu kilo verme yöntemi İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından önerildi. Her gün bir çiçek yaprağıyla ilişkilendirilir ve yalnızca 1 ürün içerir: Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde tüketilmelidir. Önerilen yemeklerin günlük olarak değiştirilmesi, bu tür mono diyetleri çeşitlendirmenize olanak tanır, böylece "Altı Yapraklar" vücut için stres olmadan kolayca tolere edilir.

Protein

6 günde hızlı bir şekilde kilo vermek için protein diyeti kullanabilirsiniz. Böyle bir beslenme sisteminin faydası, organların ve sistemlerinin normal işleyişi için gerekli olan esansiyel amino asitler açısından zengin olmasıdır. Diyet tamamlandığında ve eksi 6 kg fazla kilo çubuğuna ulaşıldığında bile geceleri fazla yemek yememeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var.İşte bazı özellikler:

Diyet yemekleri yağsız et ve balıkları içerebilir.
Haşlanmış sakatat - böbrekler, dil, kalp, karaciğerin yanı sıra az yağlı sert ve yumuşak peynirler, süzme peynir, süt, haşlanmış yumurta akı - yiyebilirsiniz.
Garnitür hazırlamak için zeytinyağıyla tatlandırılmış sebze salataları kullanmalısınız.
Öğünler kesirli olmalı, fazla yememeli, porsiyonlar küçük olmalıdır.
Herhangi bir diyette günde en az iki litre sıvı içmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.

Estonyalı

Kalori içeriği minimum olan ve fazla kilolardan kurtulmak için fraksiyonlar halinde alınması gereken yiyecekleri içerir. Fazla kilolardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacak yağ yakıcı egzersizleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Böyle bir kilo kaybıyla çok fazla sıvı içmenin önemli olduğunu hatırlamakta fayda var. Estonya diyeti hafiftir ve herhangi bir dezavantajı yoktur; eğer kendinizi aç hissederseniz, önerilen yemeğe küçük bir greyfurt ekleyebilirsiniz, bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın - çay, kuşburnu, maden suyu.

Haftanın günleri	Günün menüsü
Pazartesi	Haşlanmış tavuk yumurtası (6 adet)
	0,5 kilogram az yağlı süzme peynir
	Haşlanmış yağsız et, tavuk, hindi (700 gr)

	Haşlanmış patates (6 adet)
	Herhangi bir elma çeşidi

Yulaf lapası diyeti

Deri altı yağ vücudun farklı yerlerinde birikir, ancak onu gidermek için aşırı diyetlere başvurmanıza gerek yoktur. Çeşitli tahıl türlerini yiyerek sonucu görebilirsiniz - her gün ekstra kalori eksi, bu tür beslenme metabolizmayı hızlandırır, mide ve bağırsakların işleyişini iyileştirir. Kilo vermek için diyetinize 6 çeşit tahıl ekleyebilirsiniz ancak böyle bir diyete başlamadan önce lavman kullanarak vücudunuzu temizlemelisiniz. Yulaf lapası hazırlarken tuz, şeker ve tereyağı kullanılması tavsiye edilmediğini unutmayın.

Haftanın günleri
Pazartesi	Buğday




	İnci arpa
Pazar	Çeşitli tahıllar

Meyveli

Bu kilo kaybı haftada eksi 6 kg demektir. Kullanıcı 1 tür meyveyi veya daha fazlasını dahil edebilir ve ikinci durumda vücut böyle bir diyeti daha kolay tolere eder. Tekli diyetin avantajları da vardır: Daha etkilidir ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Kilo verirken az yağlı süt veya kefir içmelisiniz. Üzüm, muz gibi meyveler tüketilmemeli; tam tersi etki yaratabilir. Bu meyveleri yemek daha iyidir:

bir ananas;
greyfurt;
karpuz;
elma;
şeftali;
turuncu.

Bal

Ayrıca bal diyeti kullanarak 6 günde kilo verebilirsiniz. Bu değerli doğal ürün sadece folik asit değil aynı zamanda vitaminler, mikro elementler ve hatta hormonları da içerir. Bitkilerden elde edilen balı tercih etmeye değer çünkü vücudu faydalı maddelerle maksimum düzeyde doyuracaktır. Ürün, insan vücudunda yağ oluşumunda rol oynayan pankreası etkiler. Diyette balın yanı sıra sebze ve kefir veya yağ içeriği% 0-1 olan süt de bulunmalıdır. Taze sıkılmış narenciye sularını ekleyebilirsiniz. Örneğin bu menü:

6 kg kaybetmek için sadece kaliteli ürünlere yer vermekle kalmamalı, aynı zamanda yemek pişirirken tuzlamamalı, biberlememeli ve şeker kullanmamalısınız. Bal diyetine yalnızca bal alerjisi olmadığında izin verildiğini unutmamak çok önemlidir. Sentetik katkı maddeleri içermeyen gerçek bir ürün seçmek önemlidir, bu nedenle süpermarketlerde satın almadan önce bileşime dikkat etmek önemlidir.

Video

Bazen kızlar, örneğin önemli ve özel bir etkinlikten önce, en sevdikleri elbiseyi giymeleri gerekiyorsa veya denizde bir tatilden önce gösteriş yapmak zorunda kalacakları zaman, kısa sürede birkaç kilodan kurtulmak isterler. mayoyla sahilde. Elbette bu tür radikal önlemler vücudumuza zarar verebilir, ancak incelik arayışı içinde bunu çoğu zaman unutuyoruz.

Bu yazımızda süresi tam 6 gün olan hızlı kilo kaybı için en etkili ve aynı zamanda güvenli diyetleri dikkatinize sunuyoruz.

Oyuncu Maria Poroshina'dan 6 günlük diyet

Ünlü Rus aktris Maria Poroshina, aşırı kilolu olma konusundaki doğal eğilimini defalarca itiraf etti. Ayrıca bu muhteşem kadın üç çocuk annesi ve yakında dördüncü bebeğinin doğumunu bekliyor, bu nedenle hayatı boyunca figürü birkaç kez ciddi değişikliklere uğradı.

Buna rağmen Maria neredeyse her zaman harika görünüyor ve figürünün inanılmaz inceliğiyle hayranlarını şaşırtıyor. Kısa sürede vücudunuzu sıkılaştırmanın ve birkaç kilo daha kaybetmenin gerekli olduğu durumlarda oyuncu, kendisine özel olarak uygun bir diyet uyguluyor.

6 gün boyunca etkili bir diyet uygulandığında tüm süre boyunca günlük menüde belirtilen yalnızca bir tür gıdanın tüketilmesi gerekir. Bunları kesinlikle istediğiniz miktarda ve günde istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, ancak başka yiyecekler yememelisiniz.

Bu durumda en az 2 litre kaynamış su içmelisiniz. Ayrıca günde 2 fincandan fazla yeşil çay içemezsiniz.

Yani 6 günde 4 ila 6 kilo vermek için aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz.

İlk gün şeker, tuz, süt ve tereyağı içermeyen karabuğday lapası. Yulaf lapasını pişirmemek daha iyidir, ancak akşamları karabuğdayın üzerine oda sıcaklığında kaynamış su dökün, üzerini örtün ve sabaha kadar bırakın.
İkinci gün – haşlanmış tavuk filetosu. Tavuk tuz ve baharat eklenmeden pişirilmelidir.
Üçüncü gün - sabahtan akşama kadar herhangi bir miktarda sadece az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Gündüz veya gece bir bardak kefir içebilirsiniz.
Dördüncü gün – haşlanmış az yağlı balık.
Beşinci gün - sofra tuzu eklenmeden çiğ veya buharda pişirilmiş sebzeler.
Altıncı gün - muz ve üzüm hariç, herhangi bir miktarda meyve. Elma ve armut tercih edilmelidir.

Maria Poroshina'nın 6 günlük diyeti etkili. Aynı zamanda oldukça zordur ve birçok kız bu koşullara dayanamaz.

Ancak sonuna kadar gitmeyi başaranlar, bu kısa sürede fazla kilolardan kurtulup 1-2 beden kaybettiklerini belirtiyor. Ne yazık ki, altı günlük sistemin bir dezavantajı var - çoğu zaman normal diyete devam ettikten sonra tüm kilogramlar hızla geri dönüyor.

Etkili diyet 6 günde 6 kg

Bu diyetin tolere edilmesi Maria Poroshina'nın beslenme yöntemine göre çok daha kolaydır, çünkü bu diyeti uygularken tuz ve toz şeker tüketebilirsiniz.

Özünde tamamen aynı şekilde inşa edilmiştir - her gün, menüde listelenen belirli yiyecekleri istediğiniz miktarda ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. En az 1,5 litre normal gazsız su içmeyi ve isterseniz kalbinizin içeriğine göre katkı maddesi içermeyen yeşil çay içmeyi unutmayın.

Bu durumda günlük diyet şöyle görünecektir:

İlk gün sabahtan akşama kadar sadece 6 adet haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Her öğünde kaç parça ve ne kadar süre sonra her kadın kendisi belirler. Yumurtalar sert haşlanmış, haşlanmış veya yumuşak kaynatılmış olabilir. İsterseniz biraz tuzlayabilirsiniz ama bunu yapmamak daha iyidir.
İkinci gün - gün boyunca 500 gram az yağlı süzme peynir yemelisiniz. Üzerine biraz toz şeker serpebilirsiniz ancak üzerine hiçbir durumda ekşi krema, yoğurt veya tatlı sos dökmemelisiniz.
Üçüncü gün – 700 gram haşlanmış et. Beyaz göğsü tercih etmek daha iyidir ama dilerseniz önce derisinden kurtularak herhangi bir et yiyebilirsiniz;
Dördüncü gün - herhangi bir miktarda ve herhangi bir zamanda haşlanmış pirinç. Ürünü hazırlama ve tüketme sırasında tuzlayamazsınız.
Beşinci gün - 6 adet orta boy patatesi kabuklarında haşlayarak yemeniz istenir.
Altıncı gün meyvelidir. Gün boyunca sınırsız sayıda elma veya armut yiyebilirsiniz; başka hiçbir yiyeceğe izin verilmez.

Doğal olarak hamilelik ve emzirme döneminde böyle bir sistem vücuda gerekli miktarda vitamin ve faydalı mineral sağlamadığından takip edilemez.

Ayrıca herhangi bir kronik hastalığı bulunan kişilerin kullanmadan önce mutlaka doktora danışması gerekmektedir. Herkes için ayda bir kez vücudunuz için böyle bir boşaltmayı güvenli bir şekilde ayarlayabilirsiniz.

Her 2 saatte bir yemek yediğiniz 6 günlük diyet

Bu yemek planında ise tam tersine 6 gün boyunca aynı menüyü yemek zorunda kalacaksınız. Elbette günlük diyetiniz hızla sıkıcı hale gelebilir ancak gözle görülür şekilde kilo vermek istiyorsanız bu testle kolayca başa çıkabilirsiniz çünkü diyetin süresi oldukça kısadır.

Ayrıca gün içerisinde tamamen farklı yiyecekler yiyeceğiniz için bunlardan sıkılmaya vaktiniz olmayacak.

Bu diyetteki atıştırmalıklar her 2 saatte bir gerçekleştiğinden, bunu deneyen kızların çoğu pratikte açlık hissetmediklerini belirtiyor. Yukarıdaki iki durumda olduğu gibi, gün içinde bol miktarda su içmeniz gerekir - en az 1,5-2 litre.

Yeşil ve siyah çayın yanı sıra doğal kahveye de izin verilmektedir. Tüm içecekler şekersiz olmalıdır ancak tüketilen yiyeceklere bir miktar tuz eklenebilir.

Bu diyetin iki seçeneği var. İşte birincisi:

Sabah 8'de bir fincan şekersiz kahve veya çay içmelisiniz;
saat 10'da - 200 gram az yağlı süzme peynir yiyin;
12 – 200 gram haşlanmış tavuk filetosu veya herhangi bir yağsız et parçası;
14:00 – bir adet haşlanmış tavuk yumurtası;
Saat 16'da: Bir bardak domates suyu iç. İstenirse biraz tuz ekleyebilirsiniz;
18:00 – bir orta boy yeşil elma yiyin;
Son olarak akşam 20'de bir bardak kefir içmelisiniz.

Bu diyetin başka bir versiyonu ilkinden biraz farklıdır:

Sabah 8'de ayrıca küçük bir fincan çay veya kahveyi toz şeker eklemeden içmelisiniz;
Saat 10'da - bir adet yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası yiyin;
Saat 12:00'de işlenmiş peynir yiyin ve bir fincan çay için;
Saat 14:00'te - 200 gramı geçmeyecek miktarda haşlanmış tavuk filetosu ile öğle yemeği yiyin. Kümes hayvanları haşlanmış et veya az yağlı balıkla değiştirilebilir;
Saat 16:00'da orta boy bir elma ile atıştırmalık yiyin;
Saat 18:00'de yine bir yumurta, yumuşak haşlanmış veya katı haşlanmış;
Son olarak saat 20'de bir bardak kefir de içmelisiniz.

Tipik olarak, böyle bir diyetin sonucu olarak kızlar 4 ila 6 kg kaybederler; kesin ağırlık öncelikle kadının başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlıdır. Böyle 6 günlük bir sistemin büyük bir avantajı vardır - çok sık yiyeceğiniz için, ancak küçük porsiyonlarda mideniz yavaş yavaş buna alışacak ve boyutu azalacaktır.

Kimse diyet yapmaktan hoşlanmaz. Fazla kilolu her kadın onu hızlı bir şekilde kaybetmenin hayalini kurar. Neyse ki, bugün her türlü fikir ve tarifin tükenmez bir kaynağı olan İnternet var. Bugün, "6 günde eksi 6 kg" diyetinin sembolik adıyla birleşen, kilo verme diyetleri için çeşitli seçenekler var.

Başlık kelimenin tam anlamıyla alınmamalıdır. Belirtilen kilogram sayısı, büyük bir başlangıç ağırlığı ve tüm önerilere tam uyum ile elde edilebilecek maksimum değerdir. Vücut kitle indeksi normalin üst sınırına yakın olanlar böyle bir diyetle 3-4 kilodan fazla veremeyecekler ve bu zaten bir başarı.

Önerilen diyetlerin her birinin anlamı, alternatif protein ve sebze günlerine inmektedir. Bu en hızlı kilo verme planıdır. Vücut, proteinin parçalanması için oldukça fazla enerji harcar ve bunu elde etmek için kendi yağ rezervlerinden fedakarlık etmesi gerekir. Çok düşük kalorili içeriğe sahip olan sebzeler vücuda vitaminler ve mikro elementler sağlar ve bağırsaklar için bir "fırça" görevi görerek onu biriken birikintilerden temizler.

Her diyette farklı protein türleri kullanılır. Meyve bazılarında bulunur, bazılarında yoktur. Bu nedenle seçim oldukça geniştir ve herkes kendisi için en uygun seçeneği bulabilir. Bununla birlikte, tüm diyetlerin kesinlikle uyulması gereken genel kuralları vardır:

Gün içinde 5-7 kez, tercihen düzenli aralıklarla yemek yemeniz gerekir.
Önerilen diyette hiçbir değişikliğe izin verilmez.
Günlük sıvı alımı en az 2 litredir.
Yalnızca saf su veya yeşil çay içebilirsiniz (şekersiz!).
Bu dönemde fiziksel aktiviteyi sınırlamak daha iyidir.
Tuz, soslar, baharatlar ve diğer tatlandırıcı katkı maddeleri kesinlikle yasaktır.
Sebze salatası limon suyuyla tatlandırılabilir (yağsız!).
Akşam yemeği - yatmadan en geç iki saat önce.

Diyetin oldukça katı olmasına rağmen, onu tamamladıktan sonra hiçbir durumda hemen yemeğe atlamamalısınız. Çıkış düzgün olmalıdır. 6 gün boyunca yetersiz kalori alımı metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Ve diyeti bitirdikten hemen sonra aşırı yerseniz, fazlalığın tamamı hemen yağ rezervlerine aktarılacaktır.

Her zaman yemek isterim

Böyle bir diyet vücuda herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Bu, vücudun fazladan birkaç kilo kaybettiği bir tür sarsıntıdır. Bu tür diyetler çok fazla yemek yapmayı sevmeyenler için uygundur - önerilen menüler çoğunlukla taze ürünler veya haşlanmış et ve balıktan oluşur. Saatle de kesin bir bağlantı yoktur - gerçekten istediğiniz zaman yemek yiyebilirsiniz.

Ve en büyük dezavantajı, bu diyet sırasında, özellikle de vücudun sürekli bir enerji eksikliği hissetmeye başladığı 3-4. günden itibaren sürekli yemek yemek istemenizdir. Maksimum sonuçlara çok meraklı olmayanlar için meyve içeren bir diyet seçmek daha iyidir. Vücudun enerji dalgalanmasını hissetmesini sağlayan basit şekerler içerirler.

Alternatif menü

Aşağıda sunulan altı günlük diyet seçenekleri sağlık açısından en etkili ve en güvenli olanlardır. Sabaha aç karnına içilen bir çay kaşığı limon suyuyla bir bardak su ile başlamak daha iyidir - sindirim sistemini harekete geçirir.

Estonya diyeti

1. Gün: Tavuk yumurtasını (6 adet) haşlayın ve her 3-4 saatte bir yiyin.
2. Gün: 500 ila 800 gram arasında yağ içeriği% 1,5'ten fazla olmayan süzme peynir (başka katkı maddeleri olmadan!).
3. Gün: Derisiz tavuk göğsü (haşlanmış veya ızgarada pişirilebilir) ağırlığı 700 grama kadar.
4. Gün: Haşlanmış kahverengi pirinç, maksimum 300 gram.
5. Gün: Her 3-4 saatte bir, bir adet haşlanmış patates (ceketinde) (toplamda 6 adet).
6. Gün: Taze yeşil elmalar - günde 1,5 kg'a kadar.

Diyet karışımı

1. Gün: Kısıtlama olmaksızın haşlanmış balık, üzerine limon suyu serpebilirsiniz.
2. Gün: İstediğiniz kombinasyonda (baklagiller ve nişastalar hariç) ve istediğiniz miktarda sebzeler.
3. Gün: Beyaz tavuk, herhangi bir şekilde yağ kullanılmadan pişirilir.
4. Gün: herhangi bir biçimde tahıllar: yulaf lapası, tohumlar, filizlenmiş tohumlar (yalnızca siyah veya tam tahıllı ekmek).
5. Gün: Katkı maddesi içermeyen az yağlı süzme peynir.
6. Gün: Sınırsız miktarda herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç).

Maria Poroshina'nın Diyeti

1. Gün: Sadece yağsız suda karabuğday lapası.
2. Gün: Haşlanmış beyaz tavuk eti, 1-2 sebze.
3. Gün: Az yağlı süt ürünleri.
4. Gün: Az yağlı balık.
5. Gün: Herhangi bir taze sebze.
6. Gün: Herhangi bir miktarda şekersiz meyveler.

Six Petals, İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson tarafından geliştirilen bir diyettir. Prensibi, mono diyetlerin düzenli bir şekilde değişmesidir. Bu diyet günde 0,5-0,8 kg kilo vermenizi sağlar.

Diyetin özü ve faydaları

Diyetin prensibi basittir - altı gün boyunca altı mono diyetten birini, her gün farklı bir diyetle uygulamanız gerekir.

İlk gün balık diyeti, ikinci gün sebze diyeti, üçüncü gün tavuk diyeti, dördüncü gün tahıl diyeti, beşinci gün süzme peynir diyeti, altıncı gün ise süzme peynir diyeti uygulanır. bir meyve diyeti.

Gördüğünüz gibi protein ve karbonhidrat günleri dönüşümlü olarak yapılıyor.

Bu şema ayrı güç kaynağı ilkelerini takip eder. Ve bildiğiniz gibi yağların, proteinlerin ve karbonhidratların ayrı ayrı tüketilmesi, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine yol açar.

Böyle bir diyeti takip ederken etkili kilo kaybı, vücudun bir günde yeni bir ürüne ve yeni bir diyete uyum sağlayacak vakti olmaması nedeniyle ortaya çıkar.

Diyetin zengin bir menüsü var. Altı farklı mono diyetin günlük değişimi sonucunda, bir hafta içinde gerekli tüm besin öğeleri vücuda girer: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mikro elementler.

Diyetin bir diğer avantajı ise süresinin kısa olmasıdır. Oldukça kısa bir sürede sağlığınıza zarar vermeden 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Altı gün içinde vücuttaki metabolizmanın doğasını önemli ölçüde değiştirmek imkansızdır. Bu nedenle, metabolizmanızda her şey yolundaysa, günlük diyetinizin kalori içeriğini kontrol ederek diyetin sonunda istediğiniz kiloyu koruyun. Metabolizma yavaşsa, “yaprak” diyetinden sonra daha uzun, dengeli bir diyete geçmelisiniz. 6 yapraklı diyet, özellikle hızlı kilo kaybı için bir diyet olarak konumlandırılmıştır ve bu kategorideki en iyilerden biridir.

Çok önemli! Maksimum sonuç, yalnızca mono diyetlerin yazarı tarafından belirlenen sıraya göre hassas bir şekilde değiştirilmesi koşuluyla elde edilecektir.

Elbette diyet faydalıdır çünkü vücuda güçlü bir drenaj sağlar, ancak kullanmaya karar verirseniz mutlaka doktorunuza danışın.

Diyetin psikolojik yönü

Yazarın bu diyete altı yapraklı diyet adını vermesi güzel bir kelime uğruna değildi. Anna Johansson, hiçbir diyetin fiziksel veya psikolojik rahatsızlık getirmemesi gerektiğine inanıyor. Her bir yaprağı altı günlük diyeti oluşturan mono diyetlerden birinin adını taşıyacak bir çiçek çizmeyi öneriyor. Çiçek, örneğin buzdolabının üzerinde görünür bir yere asılmalıdır. Her günün sonunda kaybedilen gramları ilgili taç yaprağına yazmanız ve onu zevkle yırtmanız gerekir.

"Maksimum sonuç, yalnızca mono diyetin yazarı tarafından belirlenen sıraya göre tam olarak değiştirilmesi durumunda elde edilecektir."

Genel diyet kuralları - ne yiyebilirsiniz ve yiyemezsiniz

İlk en önemli kural zaten açıklandı, bu, bir günlük mono diyetlerin kesin olarak belirlenmiş bir sırayla değişmesidir.
İkinci kural: Sıvı alımında kendinizi sınırlayamazsınız. İstediğiniz kadar temiz su içmelisiniz. Şekersiz yeşil veya zayıf bitki çayı da uygundur.
Dikkate alınması gereken üçüncü şey, mono diyet menüsüne dahil olmayan tatlılardan, unlardan, koruyucu maddelerden, her türlü yağdan, çikolatadan, kahveden ve diğer ürünlerden her gün tamamen uzak durulması gerektiğidir.
Ancak yemeklere elbette ölçülü olarak tuz ve doğal baharatlar eklenebilir ve eklenmelidir.
Kızarmış yiyecekler kesinlikle tavsiye edilmez.
Yiyecekler sıvı içilmeden iyice çiğnenmelidir.
Çok küçük porsiyonlarda mümkün olduğunca sık yemelisiniz. Ancak öğünleri, orada olmaması gereken atıştırmalıklarla karıştırmayın.

Altı Yaprak Diyeti menüsü oldukça basittir.

İlk gün - balık diyeti

Kesinlikle her türlü balığı ve balık suyunu yiyebilirsiniz. Balığın yanı sıra yemek pişirmede otlar, tuz ve hafif baharatların kullanılmasına da izin verilir. Saf su veya şekersiz yeşil çay içmelisiniz.

Örnek balık günü menüsü:

1. öğün (8:00) – tuz ve baharatlarla haşlanmış balık;

2. öğün (11:00) – tuzla pişirilmiş balık;

3. Öğün (14:00) – yoğun balık çorbası ve yeşillik;

4. öğün (17:00) – baharatlı balık buğulama;

5. öğün (20:00) – minimum tuzla haşlanmış balık.

İkinci gün – sebze diyeti

İlk günden farklı olarak ana yemek çeşidinin yanı sıra sadece tuz, baharat ve şekersiz yeşil veya bitki çaylarını değil, taze sıkılmış sebze sularını da tüketebilirsiniz.

Örnek sebze günü menüsü:

1. öğün (8:00) – iki rendelenmiş havuç;

2. öğün (11:00) – patateslerin haşlandığı suda patates püresi;

3. öğün (14:00) – tuz ve baharatlarla haşlanmış sebzeler;

4. öğün (17:00) – buharda pişirilmiş bütün sebzeler;

5. öğün (20:00) – çiğ sebzeler.

Üçüncü gün – tavuk diyeti

Bu günde sadece derisiz tavuk fileto ve tavuk suyu yiyebilirsiniz.

1. yemek (8:00) – haşlanmış tavuk göğsü;

2. Yemek (11:00) – folyoda baharatlarla pişirilmiş tavuk göğsü;

3. öğün (14:00) – tavuk çorbası, otlar ve baharatlar;

4. yemek (17:00) – derisiz ızgara tavuk;

5. Öğün (20:00) – haşlanmış tavuk göğsü.

Dördüncü gün – tahıl diyeti

Her türlü yulaf lapasını, filizlenmiş tahıl tohumlarını, ayçiçeği çekirdeğini ve tahıl ekmeklerini yiyebilirsiniz. Su ve yeşil çayın yanı sıra ev yapımı kvas da içebilirsiniz.

1. öğün (8:00) – su ile buğday lapası;

2. öğün (11:00) – tuzlu ve baharatlı suda karabuğday lapası;

3. öğün (14:00) – haşlanmış, buharda pişirilmemiş pirinç;

4. öğün (17:00) – su ile yulaf ezmesi ve 50 gr fındık veya tohum;

5. öğün (20:00) – otlarla haşlanmış karabuğday.

Beşinci gün – süzme peynir diyeti

Süzme peynir orta derecede yağ içeriğine sahip olmalıdır. Süt içebilirsiniz ancak gün boyunca en fazla 1 bardak.

1. öğün (8:00) – süzme peynir ve 2 yemek kaşığı doğal yoğurt;

2. öğün (11:00) – az miktarda sütlü süzme peynir;

3. öğün (14:00) – süzme peynir;

4. öğün (17:00) – süzme peynir ve süt;

5. öğün (20:00) – süzme peynir.

Altıncı gün – meyve diyeti

Bu gün suyla seyreltilmiş doğal meyve suları içebilirsiniz. Meyveler pişirilebilir veya çiğ olarak yenebilir.

1. öğün (8:00) – iki kırmızı elma;

2. Öğün (11:00) – muz;

3. öğün (14:00) – portakal ve üzüm;

4. öğün (17:00) – ananas ve kivi;

5. öğün (20:00) – iki adet orta boy yeşil elma.

Her gün için yaklaşık ürün miktarı

1 gün: 300-500 gr hazır balık yemeği;

2. Gün: 1-1,5 kg sebze;

3. Gün: 500 gr tavuk fileto (göğüs)

4. Gün: 200 g kuru tahıl;

5. Gün: 500 gr süzme peynir;

6. Gün: 1-1,5 kg meyve.

Daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, yedinci günde uzun vadeli, aç kalmadan dengeli bir diyete geçmeniz gerekir. İstenilen sınıra ulaşılırsa sonucu pekiştirmek için diyette bulunan aynı yiyecekleri günlere ayırmadan yemelisiniz ve günlük menünün kalori içeriğini kademeli olarak 1400 - 1800 kcal'a çıkarmalısınız.

Altı yapraklı diyet videosu

Bu diyetin tolere edilmesi Maria Poroshina'nın beslenme yöntemine göre çok daha kolaydır, çünkü bu diyeti uygularken tuz ve toz şeker tüketebilirsiniz.

Bu durumda günlük diyet şöyle görünecektir:

İlk gün sabahtan akşama kadar sadece 6 adet haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Her öğünde kaç parça ve ne kadar süre sonra her kadın kendisi belirler. Yumurtalar sert haşlanmış, haşlanmış veya yumuşak kaynatılmış olabilir. İsterseniz biraz tuzlayabilirsiniz ama bunu yapmamak daha iyidir.
İkinci gün - gün boyunca 500 gram az yağlı süzme peynir yemelisiniz. Üzerine biraz toz şeker serpebilirsiniz ancak üzerine hiçbir durumda ekşi krema, yoğurt veya tatlı sos dökmemelisiniz.
Üçüncü gün – 700 gram haşlanmış et. Beyaz göğsü tercih etmek daha iyidir ama dilerseniz önce derisinden kurtularak herhangi bir et yiyebilirsiniz;
Dördüncü gün - herhangi bir miktarda ve herhangi bir zamanda haşlanmış pirinç. Ürünü hazırlama ve tüketme sırasında tuzlayamazsınız.
Beşinci gün - 6 adet orta boy patatesi kabuklarında haşlayarak yemeniz istenir.
Altıncı gün meyvelidir. Gün boyunca sınırsız sayıda elma veya armut yiyebilirsiniz; başka hiçbir yiyeceğe izin verilmez.

6 gün boyunca etkili diyet. 7 günde etkili beslenme -10 kilo

etkili diyet

Yedi gün süren çok etkili bir diyet var. Bir haftada 10 kiloya kadar kaybedebilirsiniz. Elbette her şey başlangıçtaki kilonuza bağlıdır, eğer yüz kilonun üzerindeyseniz haftada 10 kilo vermek gerçekçidir, ancak fazla kilosu olmayanlar 5'e kadar kaybedebilecektir. kilogram. Bu diyet fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra vücudunuzu toksinlerden de arındıracaktır.

Etkili diyet menüsü:

1 günlük etkili diyet:

Bu güne içme günü denir. Vücudumuzu zayıflamaya hazırlamaya çalışıyoruz. Ne istersek onu içeriz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Tek kural tüm içeceklerin şekersiz olması gerektiğidir. Android için ücretsiz uygulama ile KİLO VERME MARATONU “SIT30 ile Kilo Verme”

Etkili bir diyetin 2. günü:

Bu güne sebze günü denir. Sınırsız miktarda sebze yeriz. Patates hariç. Lahana ilavesiyle salata yapmaya çalışın çünkü buna yağ yakıcı da denir. Salataları doğal olarak limon suyuyla baharatlıyoruz veya hiç baharatlamıyoruz. Hiçbir durumda mayonez eklememelisiniz. Gerçekten istiyorsanız biraz bitkisel yağ ekleyin. Bu günde sadece temiz su içiyoruz. Sudan başka bir şey yok.

Etkili bir diyetin 3. günü:

Etkili bir diyetin 4. günü:

Bu güne meyve günü denir. Bu meyve severler için bir tatil. Muz hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz. Bu gün diyetinize ananas ve greyfurt eklerseniz harika olur çünkü bunlar yeri doldurulamaz yağ yakıcılardır.

Etkili bir diyetin 5. günü:

Bu güne protein günü denir. Bu gün boyunca doğal olarak haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz. Tavuk filetoyu haşlayabileceğiniz gibi yoğurtla da kendinizi şımartabilirsiniz. Sadece su içebileceğinizi de unutmayın.

Etkili bir diyetin 6. günü:

Bu gün yine içki içme günü. Ne istersek onu içeriz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları ve hatta et suları. Tek kural tüm içeceklerin şekersiz olması gerektiğidir.

Etkili bir diyetin 7. günü:

Bu gün sözde diyetten çıkış günüdür. Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta yiyoruz. İkinci kahvaltıda muz dışında herhangi bir meyve (muzların kalorisi çok yüksektir). Öğle yemeğinde et suyu yiyoruz (örneğin, pirinç veya karabuğday ile hafif bir çorba pişirebilirsiniz). Öğleden sonra atıştırmalık olarak muz dışında meyve yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış salata yiyoruz. Android için ücretsiz uygulama ile KİLO VERME MARATONU “SIT30 ile Kilo Verme”

İşte bir hafta boyunca tasarlanmış çok basit bir diyet. Bu diyete herhangi bir sorun yaşamadan devam edebilirsiniz.

Seçilen kilo verme yöntemi yalnızca düşük kalorili bir yiyecek setine sahip olmamalı, aynı zamanda doğru günlük rutini de içermelidir, örneğin:

22:00'den önce yatın;
en geç 6:30'da uyanın;
Son yemeğinizi 19:00'dan önce planlayın;
Öğleden sonra herhangi bir fiziksel egzersiz yapın.

6 günde 6 kg'lık seçilen diyet farklı yiyecekleri içerir, bu nedenle monoton mono diyetlerin aksine bakımı kolaydır. Etkili yöntemler şunları içerir:

Şekersiz ve tuzsuz farklı tahıl türleriyle kilo verin.
Meyve diyeti. Mevcut meyve türlerini içerir.
Menüde haşlanmış veya pişmiş yağsız et içeren bir protein diyeti. Bu menü, vücudu yormadan fazla kalori ve kiloların atılmasına yardımcı olacaktır.