Farkındalık, meydana gelen olayları değerlendirmeden algılama, kendi duygusal çekim merkezinizin ÜSTÜNDE kalma, yani duygularınızın farkında olma, onları dinleme, ancak onlarla kaynaşmama yeteneğidir.

Kendiniz ve duygularınız arasında bir sınır oluşturun.

Ruhumuzun benzersiz ve çok hoş olmayan bir özelliği vardır - düşüncelere, duygulara ve duyumlara tepki vererek, onlarla birleşerek; ve o kadar ki bizi tanımlamaya başlıyorlar. Başka bir deyişle, deneyimlerimizi (gelirler ve giderler) ayırmak yerine, onları kişiliğimizin ayrılmaz bir parçası olarak görmeye başlarız.

Zaman zaman herkesin “Ben değersizim” veya “Ben bir korkağım” düşüncesine sahip olduğunu kendimize hatırlatmak yerine, bu düşüncenin gerçeği yansıttığına ciddi anlamda inanıyoruz - kötüyüm, başarısızım.

Psikolojide "açık genişletilmiş bilinç" kavramı vardır - yani, bir duruma farklı açılardan bakma, farklı bakış açılarını dikkate alma yeteneği - daraltılmış ve reaktif bir bilincin aksine, sadece odaklandığımızda. başarısızlık ve kendimize sert bir öz eleştiri akışı dökün (bu arada, yalnızca yalnızlık ve izolasyon duygularını arttırır).

Yeni yollarda yürüyün - eskiler büyüyecek

Düşüncelerin ortaya çıktığını fark ettiğinizde ve onlardan kurtulduğunuzda, farkındalık uygularsınız. Görev, nefesinizi izlemek değil, dikkatinizi dağıtan şeyin farkına varmak ve zihinsel gücünüzü şimdi buna harcamak isteyip istemediğinize sakince karar vermektir.
Örneğin, toksik bir kişiyle (ebeveyn, eş, arkadaşın olduğunu düşündüğün biri, vb.) ilişkinin acı veren anılarını tekrar düşünürsün. Bu düşüncelerin ormandaki yollar olduğunu hayal edin. Ne kadar sıklıkla üzerlerinde yürümemek, yani zihninizdeki travmayı beslememek için bilinçli bir karar verirseniz, travma o kadar hızlı kaybolur (= yollar aşırı büyür). Gerçekte olan budur: Alışkanlıklarımızın temeli olan beyindeki sinirsel yollar, tekrarlayan eylem ve düşüncelerimizin etkisiyle ortaya çıkar ve kaybolur. Onları kontrol edebiliriz - yeni sinir yolları açmak ve eski "aşırı büyümesine" izin vermek için.

Negatif duygulardan kaçınmayın

Hoş duygular yaşamak için - aşk, sevinç, sürpriz - hoş olmayan duygular - üzüntü, öfke, korku - yaşamaya hazır olmanız gerekir. Ne kadar dikkatli olursak olalım, olumsuz deneyimlerden kaçınılamaz - hayat böyle işler.

Birçok yaşam sorunu - ilişkileri koparmak veya kurtarmaya çalışmak, çocuk sahibi olmak ya da olmamak, bulmak yeni iş veya aynı kalın - "doğru" bir çözümünüz yok. Onu bulmaya çalışırken, yalnızca bir endişe ve stres ağına daha fazla dolanırız.

Duygusal tepkilerimizin doğal olduğunu, bir zayıflık veya eksiklik belirtisi olmadığını unutmayın. Dolu bir hayat yaşamak, acıyı fark etmek ve onu kabul etmek, onu yok etmeye çalışmak değil demektir. Panik, stres ve sinir yorgunluğu semptomlarını zamanla azalacak doğal bedensel tepkiler olarak ele almak ve onların tehdit mesajlarına tepki vermemek sizi daha az korkutacak ve panik atakların sıklığı ve yoğunluğu azalacaktır. eğer katılırsan yaşam durumu Bundan kaçınmak yerine, kaygı zamanla azalır.

Stres döngüsünü sonlandırın

Hoş olmayan duyguları herhangi bir şekilde boğmak için acele edersek, onları yalnızca yoğunlaştırırız.

Diyelim ki bir kova dondurma yemeye alıştınız veya bütün kek günün stresini atmak için akşamları. Kendinizi sakinleştirmenin yolu budur. Gerçekten neler oluyor? Tepkilerinizi yapay olarak engellersiniz, deneyimlerinizi tam olarak gerçekleştirmenize izin vermezsiniz ve böylece stres döngüsünü tamamlarsınız. Stresten kurtulmak yerine, içinde donarsınız - bu dayanılmaz ve sağlıksızdır ve zaten stresli bir yaşamı daha da karmaşık hale getirir.
Stresi sonuna kadar hissetmenize izin verin, önceden frene basmayın. Duygular tünellerdir: en sonuna kadar karanlıktan geçmeniz ve aydınlığa çıkmanız gerekir.
Örneğin, yemeğe koşmak yerine, durun ve içsel duygularınızın farkına varın - onlarla nefes alın, onları kabul edin, var olmalarına ve oldukları gibi olmalarına izin verin. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Şu anda ve burada yaşadığım şey bu. Duygunun ne olduğu önemli değil, o zaten orada ve ben onu kabul ediyorum." Gerginliği ve sertliği görmezden gelin, nefesinize odaklanın - birkaç derin nefes alın ve verin.

Amacını yeniden düşün

Kendimize sık sık bir şeyler yapmak istediğimizi söyleriz ama yapamamamızın bir nedeni vardır. Örneğin panik atak geçiren bir kişi kendi kendine “Markete gitmek/metroya inmek istiyorum ama korkuyorum” diyebilir.

Deneyin, kendinizi "ama" düşündüğünüzü veya söylediğinizi düşünürken yakaladığınızda "ama" yerine "ve" bağlacını kullanın. “Ama” cümlenin ikinci kısmının (korkuyorum) ilkinden daha önemli olduğunu gösteriyor (mağazaya gitmek / metroya gitmek istiyorum). "Ve" cümlenin her iki bölümünün de doğru olduğunu ima eder.

Duyguların değil değerlerin sana rehberlik etmesine izin ver

Duygusal tepkilerimiz bize önemli bilgi hoş olmayan bir durum hakkında, ancak bizi her zaman bize yardımcı olacak eylemlerde bulunmaya zorlamazlar. Duyguların eylemden önce geldiğine, eylemi tetiklediğine inanmaya alışkınız. Aslında o anki duygularımız ne olursa olsun istediğimizi yapabiliriz.

Pilot olduğunuzu ve bir kazanın meydana geldiği bir uçağa inmeniz gerektiğini hayal edin. Panik içinde çığlık atan ajite yolcuların etrafında, yardımcı pilotlarınız sürekli olarak farklı varyantlar... Bu görüntüler şu anki duygularınız. Göreviniz onlara boyun eğmek değil, sakin kalmak (yani duygusal merkezinizi yukarıdan izlemek) ve uygun gördüğünüz gibi hareket etmek, inandığınızı yapmak.

En iyi nasıl davranılacağını anlamak için, bu durumda ne tür bir insan olmak istediğinize karar vermeniz gerekir - yani, sizin için neyin değerli olduğunu seçin. Değerlerinizin farkına varmanın bir yolu, şu anda odaklandığınız korku, suçluluk, öfke veya diğer olumsuz duyguları yaşamamış olsaydınız ne yapacağınızı hayal etmektir.

Örneğin, değer veriyorsanız sağlıklı görüntü hayat, kendinize bir çikolata patlamasına izin vermek istediğinizde ya da kendinizi yenerek gitmek istediğinizde dayanmayı öğrenirsiniz. Jimnastik soğuk ve yağmurlu bir akşamda, kıvrılmak istemene rağmen yumuşak kanepe... Hayatımıza gerçekten katılabilmek için rahatsızlığı hissetmeye hazırız ve değerler bizim yol gösterici çizgilerimizdir. Yaşadığımız her an eylemlerimizi onur ve anlamla doldururlar.

Değerler esasen tercihlerdir. Doğru ve yanlış değerler yoktur, önemli olan hayatın bu aşamasında sizin için neyin değerli olduğudur ve başka birinin değerlerinizi kabul etmesini sağlamaya çalışmanıza gerek yoktur.

Kendi değerlerinizi değil, başkasının değerlerini takip ettiğinizin bir işareti ve bu sizi mutsuz ediyor - değerleriniz size değişmez bir kural gibi geldiğinde, bir şey yapmanız gerektiğine dair koşulsuz bir emir (hayır, yapmamalısınız) ).

Merak ve öz şefkat pratiği yapın

Bunlar, duyguları yönetmede en güçlü kaldıraçlardan ikisidir - ilk etapta kaygı.

Gelecek hakkında kesinlik olmadığında, kaygı doğal bir tepkidir. Ahlaki olarak tüketildiğinde, kaçınma doğal bir tepkidir. Bu durumlardan çıkış yolu öz-şefkattir. Derin bir nefes alın ve bilincinizin genişlemesine izin verin - tüm tepkilerinizi gözlemleyin ve fark edin, onları yargılamayın, sadece kabul edin.

Farkındalık, duruma yeni gözlerle bakmamızı sağlar - sanki heyecan verici bir macera, yeni bir deneyimmiş gibi olumsuz tepkilerimizi merakla keşfetmemizi sağlar. Kaygıyı ne kadar erken fark ederseniz ve duygularınızı kağıda yazmak için birkaç dakikanızı ayırırsanız o kadar iyi. Böylece, bilincin şimdiki zamandan ayrıldığı ve hayali korkutucu bir geleceğe daldığı veya zihinsel gücünüzü geçmişin acı verici bir bölümünde boşa harcadığı anları tanımayı öğreneceksiniz. Farkındalık, dikkatin odağını şimdiye kaydırır ve yeni, gizli çözümler görebiliriz...

Ksenia Tatarnikova

Süpermarketlerde ve çevrimiçi mağazalarda, büyük bir geçmişi ve içerdiği uzun bir çeşit listesi olan çok nadir bir konyak bile bulabilirsiniz.

Duygusal bilinç

Genellikle, tepkilerimizin, eylemlerimizin, eylemlerimizin çoğunun gerçek nedenlerini nadiren düşünürüz, nadiren bizi nasıl bir dünyanın çevrelediğini düşünürüz. Ve daha az sıklıkla, neden dünyayı gördüğümüz gibi görüyoruz. Belki de "kaç kişi - bu kadar çok fikir" gerçeğini hesaba katarsak, dünya vizyonumuz ve dolayısıyla tepkilerimiz de kesinlikle doğru ve nesnel değildir. Bir zamanlar eski zamanlarda Plato adında ünlü bir filozof, dünyamızı bir mağaraya, bizleri de orada hapsedilmiş mahkumlara benzetmiştir. Üstelik biz zaten bu mağarada öyle doğduk ki, bizi bağlayan zincirler bizi sırtımızla girişe kadar tutuyor ve sadece önümüzde duran duvardaki gölgeleri, dışarıda olup bitenlerin gölgelerini görmemize izin veriyor. . Bu nedenle, gerçeğin kendisini değil, yalnızca yansımaları, yanılsamaları görüyoruz. İllüzyonun nedeni nedir?

Dünyamızın, her birimizin içinde yaşadığı dünyanın bir anlamda kendi duygularımız tarafından yaratıldığını hiç düşündünüz mü? Basit bir örnek vermekte fayda var: iyi ruh hali, her şeyden memnunsak, bize hayatın "güzel ve şaşırtıcı" olduğu ve çevredeki insanların nezaketin ta kendisi olduğu, etrafımızdaki her şeyin pembe ve mavi, neşeli tonlarda boyandığı görünmüyor mu? Depresyon, kızgınlık, yorgunluk anlarında, aynı hayat bize sıkıcı ve iğrenç gelmiyor mu, aynı insanlar - kızgın ve bize karşı ve etrafımızdaki her şey bize gri, kirli, siyah, iğrenç gelmiyor mu? ? Ne değişti? Duygularımız!

Duygularımızın doğasını ve işlevlerini anlamaya çalışalım, ancak bir kişinin bunlarla sınırlı olmadığını hatırlayalım. Fark edebileceğimiz ilk şey, duyguların spektrumu ve tonları pratik olarak sonsuz olsa da, genel olarak olumlu ve olumsuz olarak ayrılabilirler. Bize zevk ve neşe veren şeyler vardır, acıya, korkuya, iğrenmeye sebep olanlar vardır... Ayrıca, başımıza gelenlere ilk tepkinin duygusal olduğunu fark edebiliriz. Bir kelimeyle, şeyler hakkında ilk fikri aldığımız duygular sayesinde, onları değerlendiren ve gelecekte onlara karşı tutumumuzu büyük ölçüde belirleyen duygulardır. Duygular sayesinde “sevdiğimiz” ve “sevmediğimiz” şeyler vardır. Ama hepsi bu kadar değil ve bu çok önemli - bir anlamda bizim için var olmayan şeyler var, çünkü onlar hiçbir duyguya neden olmuyorlar.

Milyarlarca, milyarlarca insan bu dünyada yaşıyor ve yaşadı, bunların arasında akrabalarımız, akrabalarımız, arkadaşlarımız, sadece tanıdıklarımız ve hiç tanımadığımız ve tanımayacağımız sonsuz bir kitle var. Bütün bu insanlar, büyük ve küçük, asil ve düşük, iyi ve kötü, görünüşte birbirine çok benzer. Ancak onlara duygularımızın gözünden baktığımızda, "mağaramızda" çok korktuğumuz veya çok sevdiğimiz birinin dev olacağını, bizim için daha az önemli birinin daha az önemli olacağını göreceğiz, geri kalanı ise neredeyse görünmez hale gelecek ve uzak bir ortak kütlede birleşecek. Vladimir Mayakovsky'nin dediği gibi: "Belki de çizmemdeki çivi, Goethe'nin tüm hayal gücünden daha kötüdür." Duyguların, duygularımızın gücünü (derinliğini değil) yansıttığı görülebilir. kişisel bağlantılar ve diğer insanlarla ve şeylerle ilişkiler. Kişisel ilgimizin derecesini, kişisel katılımımızı, belirli bir olaya kişisel katılımımızı gösterirler. Bunu ya da o şeyi tam olarak duygular sayesinde yaşıyoruz, bize doğrudan bir yaşam hissi veriyorlar, bir oyuncunun oyunculuğunun veya bir kitap kahramanının eyleminin arkasında hissetmemize izin veriyorlar. gerçek hayat ve sanki kendi başımıza geliyormuş gibi deneyimleyin. Bizi kendi akışlarına dahil ederler, bizi kopuk tanıklardan olayların bir tür "katılımcısı" haline getirirler, bazen kurgusaldırlar ve yazarın niyetini bilinçsizce takip ederek severiz ya da nefret ederiz. Duygular, küçük benliğimizi, bizi çevreleyen çok yakın ama görünmez sempati veya antipati bağlarıyla bağlar. Ve itiraf etmeliyiz ki, bu duygusal değerlendirmeden yola çıkarak, kendimiz farkına varmadan dünya hakkında, insanlar hakkında fikirlerimizi oluşturuyor, ondan yola çıkarak tepki veriyor ve hareket ediyoruz. Tamamen kişisel ve hem dış hem de özellikle içsel birçok değişen koşula bağlı olduğundan, bizim tarafımızdan çok az anlaşıldığından, bu tür fikirlerin ve tepkilerin genellikle hatalı olduğu oldukça anlaşılabilir. Ve sevmediğimiz şeye tereddüt etmeden "kötü" diyoruz ve sevdiğimiz şey - "iyi".

Dolayısıyla duygular, tercihlerimize, ruh hallerimize, alışkanlıklarımıza bağlı olarak, bir kahkaha odasındaki çarpıtıcı bir ayna gibi gerçekliği renklendiren ve dönüştüren bilincin bir "iletkenidir"... Günlük yaşamda bu, birçok hataya ve hayal kırıklığına, birçok acele karara neden olur. ve eylemler. Sorun şu ki, şeyleri duygulardaki yansımalarından ayırmıyoruz ve belirsiz kişisel izlenimlerimizi yargılayıp "analiz ederken", nesnel gerçekliği analiz ettiğimize inanıyoruz. Doğal olarak, yukarıdakiler herhangi bir kişi için verilen bir değişmez olarak alınamaz. Deneyim, kişinin duygularını gerçeklikten ayırma yeteneğinin, kişinin içsel olgunluğu, yaşam deneyimi, gelişimi meselesi olduğunu göstermektedir. Genel olarak, duygusal bilincin gelişiminde üç aşama vardır.

İlk aşamada, bizim bilinç dünyayı değişen duyumlar oyunuyla algılar. Şu anda, bir kişi için yalnızca doğrudan algıladığı, hissettiği, gördüğü, duyduğu, dokunduğu şey vardır ... O bir hayvan veya bir bebek gibidir, izlenimleri birbirine bağlayamaz ve sabit bir görüntü veya resim oluşturamaz. gerçeklik. Çok sayıda iç ve dış faktörler, en güçlü olana tepki verir, diğerlerinin yerini alan, gelişmemiş çocuksu bilincin bir tür merkezi haline gelir. Bu aşamada düşünen ve karar veren ayrı, bireysel bir "ben" yoktur. Daha doğrusu, "Ben" ve "Ben-olmayan" arasında bir ayrım yoktur, çocuk kendisini, duyumlarında kendisine verilen çevreleyen dünyadan ayırmaz. Tüm eylemler, tepkiler, duyumlarının ve reflekslerinin veya alışkanlıklarının sonuçlarından başka bir şey değildir. Bu aşamadaki "Ben"imiz şu anda deneyimlediğimiz şeyle birleşir ve şu anda tüm dünyamızı oluşturan bu tek deneyimdir. Ne yazık ki, bu durum her zaman çocuklukla sona ermez, ancak özünü koruyarak daha karmaşık hale gelir. Az ya da çok ciddi herhangi bir sorunun bizim için ne kadar sıklıkla "dünyanın sonu" haline geldiğini ve artık onun dışında hiçbir şey algılamadığımızı hatırlamakta fayda var, o bizim çocuksu bilincimizin merkezi, o bizim "ben"imiz. ya diş ağrısı ya da birinin hakaret ettiği bir "ben" o kadar zayıftır ki, "duyguların" saldırısına karşı koyamam. İkinci aşamaya geçiş, doğal gelişimi sırasında, "Ben"imiz daha güçlü ve daha istikrarlı hale geldiğinde, oldukça fark edilmeden, bilinçsizce gerçekleşir.

İkinci aşamada, kendimizi temel olarak kendi duygularımızdan ayırmayı öğrendiğimiz ve hayatımız öfori ve depresyon arasında bir sarkaçın salınımı olmaktan çıktığı zaman, duygusal bilinç merkezinde "Ben" olan kendi küçük dünyasını yaratır. Şimdi duygular tek bağlantı bağlantısı"Ben" ile "ben-olmayan" arasında. Çevremizdeki şeylere, hoşlandığımız ve hoşlanmadığımız şeylere karşı kişisel tutumumuzu yansıtırlar. Bu şekilde yaratılan dünya çok dar, öznel ve benmerkezcidir. İçinde nesnel dünya ile öznel izlenimlerimizi karıştırırız. Makalenin ilk bölümünde duygular hakkında konuştuğumuz her şeyin en çok ilgili olduğu şey bu aşamadır. Bu aşamada, bastırma gibi bilinen tüm psikolojik savunma mekanizmaları büyük ölçüde kendini gösterir. Psişenin doğasında var olan içgüdüye uymak, duygusal bilinç tüm olası ve erişilebilir formlarda maksimum zevki elde etmeye çalışır. Aynı zamanda, geçmiş başarısızlıkların ve sorunların anılarının neden olduğu da dahil olmak üzere tüm olumsuz deneyimleri en aza indirmeye çalışır. Bizi hayatın gerçek algısından uzaklaştıran iyi bilinen "haz ilkesi" temelinde çalışır. Sevmediğiniz şey basitçe algılanmaz, reddedilmez veya çok çabuk unutulur. Ancak fikirlerimizi ve kendi fantezilerimizin meyvelerini gerçek ve elle tutulur bir şey olarak algılarız. Ve bu bir kez daha, henüz çocuksu bilincimizde, nesnel ve öznel, dışsal ve içselin pratikte ayrılmadığını göstermektedir. bilinç ve "ben" hala duyguların etkisi altındadır, sadece görmek istediğimizi görürüz. Basit bir örnek bu bazen bizim tartışmalarımızdır, ağzımızdan köpürdüğümüzde, kendimiz hakkında hiçbir şey bilmediğimiz bir şeyi birbirimize kanıtladığımızda, ama bize öyle geliyor ki, "tıpkı böyle". Ya da istersek tüm dünyanın değişeceğine inandığımızdaki "pembe" yanılsamalarımız.

Daha ileri yol zaten önemli bilinçli çabalar gerektiriyor. Başımıza gelen şeylerin ve olayların anlamını anlamaya, özüne ulaşmaya çalışmalıyız. Her seferinde, bir karar verirken, duyguların bize dikte ettiği değerlendirmeyle sınırlı değil, davayı her yönden durdurmak ve düşünmek için çaba sarf etmek gerekir. Kendini "her zaman ve her şeyde doğru" olarak görmemek için çaba sarf edilmelidir. Duygularımızın, düşüncelerimizin, fikirlerimizin gerçek nedenlerini tanımayı öğrenmek için bilinçli bir çaba sarf etmek gerekir... Genel olarak, kendini bilmek gereklidir.

Üçüncü aşama olgunluk aşaması olarak adlandırılabilir. "Zevk ilkesi", "gerçeklik ilkesi" ile değiştirilir. Bir kişi "Ben" ini duygu ve hislerinden ayırabilir, onların üzerine çıkabilir. Ayrıca nesnel dünyanın nerede olduğunu ve kendi duyumlarının, düşüncelerinin, fikirlerinin nerede olduğunu anlayabilir. Bu aşamada kişi duygularını, duygularını, düşüncelerini bilinçli kontrole sunar... Duygular, insan ruhunun çok daha derin durumlarının iletkenleri haline gelir. Doğru yöne yönlendirildiklerinde, başkalarının kalplerinin derinliklerine dokunabilen gerçek bir yaratıcının araçlarından biridirler. Bu beceri - en açık şekilde gerçek, gerçekten büyük şairlerde, müzisyenlerde, aktörlerde, hatiplerde ... - derin fikirleri, şeylerin özünü ve anlamını aktarma yeteneği olarak sanatın varlığını mümkün kılar. Örneğin Hamlet olarak Innokentiy Smoktunovsky'yi hatırlayalım. Belki de bunu anlamak bizim için zor - duyguları onlar tarafından yakalanmadan iletmenin nasıl mümkün olduğunu. Ama heyecan ve ilham nedeniyle parmaklarını kontrol edemeyen bir müzisyen ya da deneyiminden sesi kısılan bir şarkıcı hayal edin. Bu nedenle, bu aşamada duygular artık kontrolsüz tepkiler olmamalı, yalnızca içsel bir durumu iletmek için bir biçim haline gelmelidir. Hayatımızın ön planında duygularımızın yanı sıra eylemlerimiz de ruhumuzun diğer güçleri ortaya çıkar. Bir kişi, duyguların kaotik, irrasyonel etkisinin üstesinden gelir, şeylerin özünü anlama ve tanıma yeteneğini uyandırır. Akıl, sezgi ve bilincimizin iletkeni olacak daha derin ve daha kararlı faktörler.

Sonuç olarak, deneyimin gösterdiği gibi, üç aşamanın da unsurlarının iç içe olduğunu ekleyebiliriz. Bir kişi içsel olarak ne kadar çelişkili olursa olsun, yine de, her şeyin birbirine bağlı olduğu oldukça bütünsel bir sistemdir. Bilincin gelişimi, açık ve net sınırları olmayan sürekli bir süreçtir. Hem harici hem de dahili birçok faktör ve kuvveti içerir, ancak bunların yalnızca küçük bir kısmı gözlem için kullanılabilir.

Bu olgunluk arayışı, muazzam miktarda bilinçli çaba gerektirir. Bu kendi kendine eğitim yoludur ve bir anlamda her insan için kaçınılmazdır. Sadece bir zaman ve arzu meselesi açık kalır.

İlya Barabash

Kaynak URL'si: [e-posta korumalı]

Zaman azalıyor ve çoğu zaman çok şey kaybediyoruz. Mutluluğu arıyoruz ve geleceği anı bekliyoruz. Ama başımıza gelenlere her zaman dikkat ediyor muyuz?

Beklediğimiz bir şeyin aniden gerçekleştiğini fark etmek için her zaman zamanımız var mı?

Nasıl çalıştığımızı fark etmiyoruz. Veya işe geldikten sonra sobanın kapanıp kapanmadığını, kapının kapalı olup olmadığını hatırlamak imkansızdır. Ve bu düşünceler tüm dikkatimizi çekiyor. İş görevlerinin tamamlanmasını engeller.

Bu tür "hafıza gecikmelerine" neden olan nedir?

Ütüyü kapatıp kapıyı kapattığımızda, düşüncelerimiz çok uzaklarda bir yerdeydi. Belki de yaklaşan bir toplantı hakkında düşünüyorduk. Ya da belki çocuğun bahçede matinesi vardır ve hazırlanması gerekir.

Her halükarda, gerçek hayatımızda o anda orada değildik, önemli anları kaçırdık.

farkındalık

Başka bir deyişle, burada ve şimdi yaşama, hayatınızın her anını yaşama yeteneğidir.

Hayatta nasıl çalışır? Dikkatin odağını şimdiki zamana ayarlıyor. Genellikle düşüncelerimiz gelecekte bir yerlerde gezinir - planlar yaparız. Ya da geçmişte - ya çocukluktan hatıralar ya da bir hafta önce geçen konuşmayı tekrar ediyoruz.

Şimdiki ana odaklanın ve birçok ayrıntı göreceksiniz. Etrafındaki insanların gülümsemeleri, oturduğun yerin ışığı ne kadar parlak, şu an hava ne kadar sıcak, sıcak eller veya soğuk.

Her şey neye baktığınıza bağlı.

Farkındalık, düşünceli zihni şimdiki ana yönlendirmeye yardımcı olur. Fiziksel ve duygusal duygularınız.

Farkındalık, başınıza gelen her şeyin farkında olmaktır. Farkındalık sakinleşir ve odaklanır, her an farkında olursunuz.

Geleceği hayal ederek ya da geçmişi hatırlayarak bugünü unuturuz. Ancak, anı yaşayan insanların çok daha mutlu ve kendinden emin olduklarını kendinize daha sık hatırlatmanız önemlidir.

Burada ve şimdi yaşamak, aslında çok fazla pratik gerektirse de, kulağa oldukça basit geliyor. Farkındalık, duygularınızı yönetme becerisini geliştirmenize yardımcı olur. Sonuç olarak, bastırılmadan duygularınız üzerinde kontrol sahibi olacaksınız.

Düşünceleriniz net ve basit hale gelecek. Karar vermek daha kolay ve daha ilginç hale gelecek. içine düşsen bile stresli durum, net düşünebilecek ve strese tepki verenden daha fazla seçenek göreceksiniz.

hiç bu kadar çok şey yaşadın mı güçlü duygular tamamen dikkatinizi çektiler mi?

Çoğu zaman bu, sevdiklerinizle olan anlaşmazlıklar ve kavgalar sırasında olur. Bir dahaki sefere bir anneyle ya da bir çocukla iletişim kurduğumuzda, sesimizi yükseltmemek, sinirlenmemek için kendimize söz veriyoruz. Ama işte başka bir yanlış anlaşılma ve öfkemizi kaybediyoruz. Sonradan pişman olacağımız bazı sözler söyleriz. Bu nasıl oldu?

Şimdiki an ile bağlantımızı kaybettik, kendimizle, duygularımızla bağlantımızı kaybettik. O an kendilerinin farkında değillerdi.

Duygularınıza dikkat ediyor musunuz? Karar vermeyi nasıl etkilerler?

Duygusal olarak sağlıklı olmak için duygularınızı tanımak, farkında olmak ve onları kabul etmek önemlidir. Duyguların farkındalığı, onları yönetmeye yönelik bir adımdır. Her zaman şimdiki zamana dikkat etmek önemlidir.

Son zamanlardaki bir konuşma veya olay hakkındaki düşünceler tüm dikkatimizi çeker. Siz düşünceleriniz değilsiniz. Deneyimleriniz, korkularınız, suçluluklarınız ve diğerleri olumsuz duygular- sen değilsin, sadece deneyimin bir parçasısın.

Duygulara kapıldıysanız, kayboldunuz veya başka birine bağırmaya hazırsanız, yapılacak ilk şey durmaktır.

Etrafınıza bakın, etrafınıza bakın, derin bir nefes alın ve gözlemleyin. Ne görüyorsun, çevrende ne insanlar var, ne yapıyorlar, ne sözler söylüyorlar. Hangi sesleri duyuyorsunuz ve hangi kokuları kokluyorsunuz? soğuk musun, sıcak mısın? Belki şu anda sokaktasınız ve yağmur ya da rüzgar var ya da belki güneş sıcak.

sen içerideyken güzel mekan ya da neşeli bir olay yaşadınız mı, kaç kez anın tadını çıkarmak yerine kısa sürede biteceğini düşündünüz?

Yoksa yarın sizi neler bekliyor düşündünüz mü? Birkaç gün önce bir arkadaşınızla yaptığınız konuşmayı düşünün. Çoğu zaman, şu anda başımıza gelen gerçek hayatı yaşamak yerine başka bir şey düşünürüz.

Her anın tadını çıkarmayı öğrenmek için her fırsatı değerlendirin. Farkındalık, duygularınız hakkında sorumlu seçimler yapmakla ilgilidir.

Seçim - duyguların kontrolü bizdedir veya duygular bizim kontrolümüzdedir. Bu, pratik yapmanız gereken bir şey.

Bu beceri kendiliğinden oluşmaz, geliştirilip geliştirilebilir. Ne de olsa farkındalık, sevmediğimiz şeyleri, otomatizmlerimizi, alışkanlıklarımızı değiştirmemize izin verir.

Hayat çok daha zengin ve daha zengin hale gelir, ancak aynı zamanda daha sakin ve daha uyumlu hale gelir. Sonuçta, şimdi kendinizi ve hayatınızı kontrol ediyorsunuz!

Her an mutlu ol!

[Özellikle Kişisel Gelişim Okulu "Hayata Yeniden Başlayın" için]

Neredeyse her modern model duygusal zeka duyguların farkındalığıyla ilişkili bir beceriyi içerir ("duygusal öz-farkındalık", D. Goleman, "iç gözlem" - R. Bar-On, "duyguları anlama", J. Mayer ve P. Salovey). Bir yandan, böyle bir becerinin gerekli olduğu açıktır: Farkındalık yoksa, gelecekte nelerin tartışılabileceği net değildir, gerçekleşmeyenle hangi eylemler yapılabilir? Bu analiz edilebilir veya manipüle edilebilir mi? Muhtemelen değil. Ve bu o kadar açıktır ki, çoğu zaman bu fenomeni tanımlayan birçok yazar, tesadüfen ondan bahsettikten sonra, konuyu daha da geliştirmeye hızla geçer.

Örneğin, bu kavramın en ünlü popülerleştiricisi olan D. Goleman, bu becerinin tanımına şu şekilde yaklaşmaktadır: “Duygusal öz-farkındalık. Duygusal öz farkındalığı yüksek liderler, içsel duygularını dinler ve duygularının kendi psikolojik durumları ve performansları üzerindeki etkisinin farkındadır. Temel değerlerine duyarlıdırlar ve genellikle sezgisel olarak seçim yapabilirler. En iyi yol davranış zor durum, içgüdüsü sayesinde resmi bir bütün olarak algılar. Güçlü duygusal öz farkındalığa sahip liderler genellikle adil ve samimidir, duyguları hakkında açıkça konuşabilir ve ideallerine inanırlar." Ve sonra Goleman, kazanma arzusu, uyarlanabilirlik, açıklık vb. gibi duygusal zekanın "bileşenlerine" geçerek konuyu geliştirir.

Çok sayıda genel açıklama güzel kelimeler, ne yazık ki pratikte bu becerinin nasıl uygulanacağı ve geliştirileceği konusunda çok az fikir veriyor. Aynı durum konuyla ilgili çok sayıda yayın ve eğitimde de ortaya çıkıyor: Farkındalık konularına geçerken değiniliyor, ardından hemen duyguları yönetme becerilerine geçiliyor.

Hangi nedense o zaman çalışmıyor ...

Duyguları anlama becerisine neden bu kadar az dikkat edildi?

Birincisi, duygusal zekasını geliştirmek isteyen insanlar, doğal olarak duygularını yönetme becerisiyle çok daha fazla ilgileniyorlar. Kendi başına duygusal farkındalık çok daha az ilginç ve çekici, çünkü hemen yönetmek istiyorsunuz!

İkincisi, duyguların farkındalığı hakkında yazmak ve konuşmak oldukça zordur. Gerçekten, konuşulacak ne var? Özellikle bir iş bağlamındaysak. Aslında, duygularınızın farkında olmanın ana becerisi, herhangi bir zamanda şu anda hangi duyguyu hissettiğimi belirleyebilmektir. Çok kolay ve basit görünüyor ... ama bu durumda bilgiden beceriye büyük bir uçurum var.

Duygularınızın farkında olma becerisi söz konusu olduğunda bu ne anlama gelir? Bilgi açısından bakıldığında, çok basit ve erişilebilir görünüyor, ancak pratikte, insan olmayanların çoğu zamanın belirli bir anında nasıl hissettiklerini belirleyemiyor. Şu anda nasıl hissettiğinizi tanımlamaya çalışın ... Ve bunu yapmanın ne kadar zor olduğunu fark edin.

Bunun olmasının çok sayıda nedeni var ve asıl olan, kimsenin bize bunu yapmayı öğretmemiş olmasıdır. Ayrıca, geleneksel olarak çoğu insan tüm yetişkin hayatı duygularını saklamayı, saklamayı, kontrol etmeyi, bastırmayı öğretti. Bunun yerine, düşünün. Ve biz sürekli düşünüyoruz, düşünüyoruz... Şu an kaç yaşındasın? Ve hayal edin, neredeyse tüm bu zaman boyunca sütten kesilmiş nasıl hissettiğini anla. Birkaç kişiden nasıl hissettiklerini tanımlamaları istenirse, size ne düşündüklerini, uyumak veya yemek yemek istediklerini, "normal" hissettiklerini söylerler... ve yalnızca birkaçı duygusal sözcük dağarcığıyla gerçekten ilgili sözcükler söyler: "Endişeliyim" "Memnun oldum" "Biraz kızgınım." Tam tersi şeyleri öğrenmemizin kaç yıl sürdüğünü anlarsak, yetişkinlerin neden zeki, zeki, eğitilmiş insanlar inanılmaz derecede zor olduğu ortaya çıkıyor!

Aslında, bize sadece nasıl olduğunu bilmediğimiz veya bizim için zor olduğu anlaşılıyor. idare etmek senin duyguların. Yönetmek o kadar zor değil ve herkes bunun nasıl yapılacağının çok sayıda yolunu biliyor. Sorun, bu yöntemi doğru zamanda kullanmaktır - yani, farkına varmak duygu ve onunla bir şeyler yapılması gerektiğini anlayın. Ve kesinlikle duyguların nasıl farkında olacağımızı bilmediğimiz için onları nasıl yöneteceğimizi de bilmiyoruz. Basit bir örnek: Oldukça sinirli bir kişiyle iletişim kurarken, hiç "Benimle daha sakin konuşabilir misin?" gibi bir şey söyledin mi? veya "Neden bu kadar kızgınsın?" Yanıt olarak en sık ne duyuyoruz? "Evet, sakinim!", "Hiç kızgın değilim!" Böyle bir durumda olan bir kişi tahrişiyle hiçbir şey yapamaz, çünkü sahip olduğunu anlamıyor! Duygularını bir şekilde kontrol etmek onun aklına bile gelmez, çünkü “sakin” olduğundan içtenlikle emindir. Ve ancak o zaman, birkaç gün sonra belki şöyle diyebilir: "Üzgünüm, bir şey için heyecanlandım." Yani “geçmişte” durumunun farkındadır. Ve belki birkaç gün sonra bile gerçekte ne durumda olduğunu anlamayacak.

Diyelim ki sizi duyguların farkındalığı becerisini geliştirmenin gerçekten çok önemli olduğuna ve zaman ayırmaya değer olduğuna ikna etmeyi başardık. Ardından, örneğin kelime eksikliği gibi birkaç zorlukla daha karşılaşacağız. Şu anda duygular anlamına gelen kelimeleri hatırla. Kaç kelime hatırladın? Beş? On? Bu zaten iyi bir sonuçtur, ancak yine de tüm duygusal durumlarınızın farkında olmak için yeterli değildir. Bir sonraki sorun: bunlar belirli duygulara yönelik içsel yasaklardır. Örneğin, başka birine kızmanın yanlış mı yoksa yanlış olduğunu düşünüyor musunuz? O zaman tahrişinizi fark etmeniz çok zor olacak ...

Ve yaklaşan tüm zorluklara rağmen, yine de duygularınızı anlama becerisini geliştirmeye karar verdiyseniz, karşı karşıyayız. sonraki soru: Bu becerinin gelişimine nasıl yaklaşılır? Pek çok kişi için "farkındalık" kelimesinin kendisi, yoga veya oryantal öğretiler, kişisel uygulamalar ve saatlerce kendi içine dalmakla ilgili çağrışımları çağrıştırır. Modern çalışan bir insan bunun için nerede zaman bulabilir? Ve bu uygulamaların da öğrenilmesi gerekiyor! Evet, başka bir şey yapmayacağım, sadece sol topuğumun değiştiğini fark edin! Böyle bir düşünce ve çağrışım akışı genellikle iş adamlarını duyguların farkına varmaktan caydırır ... "Bir şekilde yönetime geçelim, ha? .. Peki, lütfen ..."

Dur dur dur! Ve pratik ve yoga hakkında kim konuştu? Her ikisine de derin saygı duyuyoruz. Bunu yapmak için zaman ayıran insanlar genellikle duygusal durumlarının farkında olmayı gerçekten daha kolay bulurlar. Aynı zamanda, buna saatler ayırmak hiç de gerekli değildir. Sonuçta, duygularınızın farkında olma becerisi nedir? Her şeyden önce, bu sadece şu soruyu cevaplama yeteneğidir: "Şimdi ne hissediyorum?" Bir noktada şimdi nasıl hissettiğinizi anlamanızı istediğimizi hatırlıyor musunuz? Eğer yaptıysanız, ne kadar sürdüğünü hatırlıyor musunuz? En fazla bir dakika, daha çok birkaç saniye. Öte yandan, makalenin bir bölümünü bunu yapmanın hiç de kolay olmadığını açıklamaya ayırdık ...

Duygularınızın farkında olma becerisini geliştirmek için herhangi bir özel uygulama veya teknoloji öğrenmeye gerçekten gerek yoktur. Ancak, ilk başta, başka birinin size bu konuda yardımcı olması çok arzu edilir. İlk önce size aynı soruyu soracaktır: "Şu anda ne hissediyorsunuz?" Çoğu zaman bu soruyu kendimize sormayı unutuyoruz. Son çare olarak, telefonunuza veya bilgisayarınıza hatırlatıcılar kurun, böylece günde en az üç kez ne hissettiğinizi fark etmenin zamanının geldiğini hatırlayasınız. İkinci olarak, aynı kişi size geri bildirimde bulunabilecektir. Örneğin, tamamen sakin olduğunuzu düşündüğünüzde tam o durumdaysanız ve çalışanlarınız zaten sessizce köşelerde saklanıyorsa ... Bu arada, bu gerçek örnek Bizim pratiğimizden, bizimle eğitilen yöneticilerden biri şöyle dediğinde: "Biliyorsunuz, şimdi ofise neden bu kadar arkadaş canlısı göründüğümü ve tüm çalışanlarım duvarlara yığılmış durumda olduğumu anlıyorum ...".

Ve son olarak, bu kişi, becerinin gerçekten gelişmeye başlaması için sizi en az üç hafta beklemeye zorlayacaktır ... çünkü aksi takdirde, birkaç gün içinde bu aktiviteden çok yorulmanız çok olasıdır. Hatırlatıcılar canımı sıkmaya başlayacak ve gittikçe daha sık şu düşünce aklıma gelecek: "Peki, neden tüm bunlara ihtiyacım var?"

Evet, duygularınızın farkında olma becerisini geliştirmek oldukça uzun ve meşakkatli bir süreçtir. Aynı zamanda, araba kullanmayı, piyano çalmayı, yüzmeyi, kayak yapmayı, topluluk önünde konuşmayı nasıl öğrendiğinizi hatırlayın ... Herhangi bir becerinin gelişimi basit ve oldukça sıkıcı hareketlerle başlar. Ancak bu eylemleri iyi yapmayı öğrenirseniz bir süre sonra tüm aktiviteler sizin için kolay ve güzel olacaktır. Aynı şey duygusal zeka becerileri için de geçerlidir: Farkındalık kolay bir süreç değildir, ancak bu beceriyi iyi geliştirmeyi başaranlar, o zaman hem kendi duygularını hem de diğer insanların duygularını yönetmek daha kolaydır. Seçim senin.

1. Daniel Goleman, R. Boyatsis, Annie McKee. Duygusal Liderlik. Duygusal zekaya dayalı insanları yönetme sanatı. M, Alpina İşletme Kitapları, 2005. S.266-269

Sürekli olarak belirli duyguları deneyimlememize rağmen (her zaman güçlü ve net bir şekilde ifade edilmese de), kendi duygusal durumumuzu anlamak, duygularımızı doğru bir şekilde tanımak her zaman kolay olmaktan uzaktır.

Sebepsiz değil, hem sanatta hem de birçok psikolojik akımda, duyguların "karanlık" taraf olarak görülmesi baskındır - zorlayıcı, ancak bilinemez bir şey, bir kişiyi yakalar, kelimenin tam anlamıyla onu bu şekilde davranmaya zorlar, başka türlü değil. Sebepler, bu psikolojik olgunun özelliklerinde yatmaktadır.

ilk olarak , duygular nadiren saf formlarında ortaya çıkar - neredeyse her zaman bir kişi çeşitli duyguların az çok karmaşık bir kombinasyonunu yaşar.

ikinci olarak , her duyguya eşlik eden fizyolojik tepkilerin çok ortak noktası vardır: artan nefes alma ve kalp hızı, kas gerginliği korku, öfke ve neşeli beklentinin "belirtileri" olabilir. Bu nedenle, bedensel duyumlar da belirli bir duygunun tanınmasına açıklık getirmekte başarısız olmakla kalmaz, tam tersine hatalı ipuçları verebilir.

"" makalesini kaçırmayın.

Üçüncüsü , her birimize erken çocukluktan itibaren duyguları yönetmeyi öğretiriz. Ne yazık ki, bunun tam olarak nasıl yapılması gerektiğine dair fikirler, esas olarak kültür ve gelenekler tarafından şartlandırılır, ancak hiçbir şekilde her bir bireyin psikolojik iyiliğine her zaman karşılık gelmez. Toplum tarafından ilk saldırıya uğrayanlardan biri öfke duygusudur: çoğu modern kültürde (ve en azından Avrupa'da!), Öfke kabul edilemez, zararlı ve tehlikeli olarak kabul edilir.

Öfkenin özgürce ifade edilmesini sınırlamanın toplumun hayatta kalması için gerekli bir önlem olduğu açıktır. Öte yandan, hıyarcıklı veba veya çiçek hastalığı virüsü gibi bu duyguyu temelli yok etmek imkansızdır: teknik olarak imkansızdır ve ayrıca, böyle sihirli bir çare bulunsa bile, onu kullanmak yine de kabul edilemez olurdu - sonra Sonuçta, bir kişinin hayatta kalması için, kendini veya başkasını doğru zamanda korumak için öfke gereklidir.

Sonuç çok muğlak bir durumdur: öfke hepimize tanıdık gelir, ancak genç yaştan itibaren, bırakın onu tezahür ettirmek bir yana, onu deneyimlemememiz gerektiğini öğrendik.

Biraz daha az sert ama aynı zamanda oldukça aktif olarak, korku duygusu toplum tarafından onaylanmaz. Sevinç ve ilgi gibi görünüşte olumlu duygulara da zulmedilir: Çocuklara sürekli olarak aşırı merak göstermemeleri ve ayrıca coşkularını çok şiddetli bir şekilde ifade etmeleri gerektiği öğretilir - özellikle de yetişkinlerin bakış açısına göre sebep bunu hak etmiyorsa.

Sonuç olarak, duygularımızın birçoğunu basitçe kabul edilemez gördüğümüz için “tanımıyoruz”.

Ve sonuç bir kısır döngüdür: duygular "mantıksız", kontrol edilmesi zor, tehlikeli olarak kabul edilir. Bu nedenle, özgür deneyimlerini ve ifadelerini yasaklayarak, tüm güçleriyle engellemeye - bilinçli düzenlemeyi bastırmaya veya tamamen tabi kılmaya çalışıyorlar. Sonuç olarak, kendi duygusal alanımızla giderek daha fazla bağlantımızı kaybediyoruz ve duygularımızı iyi anlamadığımız için kendimizi onların saldırılarına karşı savunmasız buluyoruz.

Daha önce söylenmiş olanlardan, muhtemelen, her şeyden önce, kendinizi anlamayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğu ortaya çıkıyor. duygusal dünya, duygularını ayırt etmek ve farkında olmak. Onlarla tam olarak nasıl başa çıkacağınıza bakılmaksızın - onları zihnin kontrolü altına alın veya özgürce ifade edin - ilk olarak, yine de tam olarak ne hissettiğinizi anlamanız gerekir. Psikologlar, insanlara duyguları nasıl tanıyacaklarını ve farkına varacaklarını öğretmek için yorulmadan yöntemler geliştiriyorlar.

Bu yöntemlerden biri de duyarlılık eğitimidir (yani duyarlılığın geliştirilmesi).

Ünlü psikolog Karl Rogers, böyle bir eğitim çerçevesinde yaşananları şöyle anlattı.

Eğitim lideri, izleyicileri kendileri, duyguları hakkında konuşmaya davet eder, ancak zaman zaman kendisini yalnızca birkaç yorumla sınırlar, hiçbir durumda liderlik rolü üstlenmez - elbette, eğitim katılımcılarının başlangıçta ondan beklediği . Oldukça hızlı bir şekilde, katılımcılar mevcut durum onlar için anlaşılmaz olduğu için kafa karışıklığı ve tahriş yaşamaya başlar: sonuçta, genellikle psikolojik yardım arayan insanlar bir psikoloğun onları "tedavi etmesini" bekler - onlara ayrıntılı olarak sorun, tavsiyelerde bulunun. Aslında, grup eğitimi koşullarında, ana şifa ve gelişim değeri, insanlar arasında ortaya çıkan ilişkilere, etkileşimlere atfedilir. Gruptaki durum belli bir dereceye kadar ısındıktan sonra yüksek nokta, katılımcılar duygularını az ya da çok açıkça ifade etmeye başlarlar - ilk başta olumsuz da olsa, tahriş ve neler olduğunu anlama eksikliği ile ilişkili.

Genel duygusal düzeydeki bir artış, grup üyelerinin daha açık hale gelmesine yol açar ve bu, aralarında yeni, güvene dayalı ilişkiler yaratmanıza izin verir. Bir samimiyet ve karşılıklı ilgi ortamı yavaş yavaş ortaya çıkar, insanlar gerçek duygularını saklamayı bırakır.

Katılımcıların duyarlılığı gerçekten artıyor, çevrelerindeki insanların duygularını tanımayı, ikiyüzlü olmaya veya bir tür maskenin arkasına saklanmaya çalışan katılımcıları fark etmeyi ve eleştirmeyi öğreniyorlar. Böyle yoğun bir duygu alışverişi, grup üyeleri arasındaki sürekli geri bildirim, insanların hem diğer insanların hem de kendilerinin duygularını daha doğru bir şekilde anlamaya ve anlamaya başlamasına yol açar.

Şunu not etmek önemlidir: Birisi için böyle kaynayan bir "duygusal kazan" içine dalmak sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda gerçekten tehlikeli de olabilir!

Hepimizin duygularımızı ve diğer insanların deneyimlerini anlayabilmeye ihtiyacımız var, ancak herkes tam bir dürüstlük ve bazen acımasız eleştiri atmosferinde olmaya hazır değil. Duyarlılık eğitimi (diğerleri gibi psikolojik eğitim, grup üyeleriyle son derece yakın etkileşim anlamına gelir) büyük fayda sağlayabilir, ancak eleştiriye duyarlılığı yüksek olan, az ya da çok istikrarlı bir özsaygıya sahip olmayan bir kişi için bu yöntem acı verici psikolojik travmalara neden olabilir.