Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

21 Mart 2016

İçerik

Kilo kaybına dayalı beslenme programları arasında meyve, sebze ve yağsız et tüketimi yer alır. Bu malzemelerle kolayca bir salata hazırlayabilirsiniz ve kilo verme tarifleri diyetinizi çeşitlendirmenin harika bir yolu olacaktır. İzin verilen besinleri birleştirebilir, sağlıklı beslenebilir, zayıflamak için lezzetli diyet salataları hazırlayabilirsiniz. Kalorisi düşük özel soslar, lezzet sağlamaya yardımcı olacaktır.

Diyet salata tarifleri

Diyet sırasında yiyeceklerin uygun şekilde dağıtılması birçokları için bir sorundur. Fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı bazı kısıtlamaları beraberinde getiriyor ancak siz lezzetli, sağlıklı yiyecekler yemek istiyorsunuz. Bu dönemde yetersiz besin birikimi riski vardır. Beslenme uzmanları, evde kilo vermek için salata tariflerini, kaybetmemek, vücudun rezervlerini yenilemek için önermektedir.

Diyet yapan kişiler arasında salatalar arasında en yaygın olanları sebze salatalarıdır. Hazırlanması kolaydır ve malzemeleri yerel mağazanızdan satın almak kolaydır. Kilo kaybı için temizleyici bir salata, kilo vermenize ve vücudunuzu yabancı maddelerden ve işlenmiş ürünlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır. En meşhurları arasında kilo vermeye yarayan pancar salatası rendesi vardır, diğer adı da Brush'tır. Diyet içeren birçok menüye yakışacaktır.

Fırçalamak

Bu salatanın klasik bir versiyonunu bir figür için hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• pancar (orta) – 2 adet;
• havuç – 4-6 adet;
• lahana – 1,6 kg;
• zeytinyağı – 2-4 yemek kaşığı. l.;
• limon;
• karabiber;
• tuz.

Aşağıdaki şemaya göre diyet pancar salatası hazırlamanız gerekir:

1. Lahanayı ince ince doğrayın, çiğ havuç ve pancarları iri delikli bir rende kullanarak rendeleyin.
2. Her şeyi karıştırın ve bunu yapmadan önce lahanaya biraz tuz ekleyin, ellerinizle meyve suyu vermesini unutmayın.
3. Tadına göre yağ ve baharat ekleyin ve biraz limon suyuyla bitirin.

Lahanadan

Aşağıdaki tarife göre farklı lahana türleriyle zayıflamaya yönelik hafif salatalar hazırlanabilir. Ürünler:

• lahana (beyaz lahana, Çin lahanası, kırmızı lahana) – toplam hacim 900 g;
• pirinç sirkesi – 20 gr;
• soya sosu – 60 gr;
• bitkisel yağ – 30 gr;
• turuncu – 2 adet;
• salata soğanı – 2 adet;
• sarımsak – 2 diş;
• bal – 50 gr;
• yeşillik;
• tuz.

Hazırlık:

1. Tüm lahanalar iyice yıkanmalı, kurutulmalı, ardından ince şeritler halinde doğranmalı ve eşit oranlarda alınmalıdır.
2. Soğanı küçük küpler veya çeyrek halkalar halinde kesin. Bir diş sarımsak özel bir pres kullanılarak ezilebilir veya bıçakla doğranabilir.
3. Portakalı dörde bölün. Üçünü soyun, geri kalanı suyunu sıkmak için gereklidir.
4. Portakal suyu, soya sosu, bal, yağ, sirke, sarımsak ve soğanı karıştırarak sosu hazırlayın.
5. Salatayı baharatlayın ve karıştırın. Üzerine portakal dilimlerini yerleştirin.

Balkabağından

Kilo verenler için kabak esas alınarak lezzetli salatalar hazırlanabilir;

• taze kabak – 0,6 kg;
• kabak çekirdeği – 10 gr;
• sarımsak – 2 diş;
• bitkisel yağ (ayçiçeği) – 2 çay kaşığı;
• kabak çekirdeği yağı – yarım bardak;
• sirke (tercihen elma veya şarap) – 2 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• tarçın – 5 tutam.

Pişirme işlemi:

1. Balkabağının soyulması ve çekirdeklerinin çıkarılması, ardından rende kullanılarak doğranması gerekir.
2. Sarımsakları özel bir presle ezip balkabağının üzerine koyun. Karışıma sirke, tuz ve tarçın ekleyin. Malzemeler eşit şekilde dağılıncaya kadar her şeyi karıştırın.
3. Salatayı kabak yağıyla baharatlayın ve iyice karıştırın.
4. Tohumları bitkisel yağda kızartın, salatanın üzerine serpin. Yemeği hemen yiyebilir veya biraz marine etmesine izin verebilirsiniz.

Havuçtan

Uygun fiyatlı, lezzetli, sağlıklı bir salata hazırlamak kolaydır, ihtiyacınız olan:

• havuç – 2 adet;
• sarımsak – 2 diş;
• ceviz – 2 adet;
• zeytinyağı – 50 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Havuçları soyun ve kaba bir rende üzerine doğrayın. Sarımsakları küçük küpler halinde doğrayıp salataya ekleyebilirsiniz.
2. Yemeği zeytinyağıyla tatlandırın, kıyılmış cevizleri ekleyin ve karıştırın.

Belkov

Düşük karbonhidratlı diyetlere uygun salataların yeterli miktarda protein içermesi gerekir. İnsan vücudu sadece bitkileri değil aynı zamanda et ve balığı da almalıdır. Bu bakımdan salatalara bu bileşenlerin eklenmesi yasaktır. Yemeğe ton balığı, kümes hayvanları veya yağsız et ekleyebilirsiniz. Bu bileşime sahip yiyecekler, açlık hissi olmadan kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Ton balığı ile

Bütün aile için hafif bir balık salatası için malzemeler:

• ton balığı (kendi suyunda) – 800 g;
• pirinç eriştesi – 1 paket;
• tatlı biber – 4 adet;
• sarımsak – 2 diş;
• zencefil kökü – 4 cm;
• dereotu, maydanoz – her biri 2 demet;
• susam yağı – 2 yemek kaşığı. l.;
• beyaz şarap sirkesi – 2 yemek kaşığı. l.;
• soya sosu – 2 yemek kaşığı. l.

Hazırlık:

1. Erişteleri paketin üzerindeki talimatlara göre pişirin, ardından soğuması için soğuk suyun altına koyun.
2. Zencefil, sarımsak, dereotu, maydanozu ince ince doğrayın.
3. Sirke, soya sosu ve yağı ayrı bir kapta birleştirerek sosu hazırlayın.
4. Elde edilen karışıma sarımsak, zencefil ve hazırlanmış erişteleri ekleyin.
5. Konserve balıktaki sıvıyı çıkarın. Kalan içeriği küçük parçalara bölün.
6. Biberlerin içindeki tohumları çıkarın. Sebze küçük küpler veya ince şeritler halinde kesilebilir.
7. Balıkları ve biberi toplam kütleye koyun, her şeyi karıştırın. Salatayı 20 dakika bekletin ve servis yapmadan önce tekrar karıştırın.

Tavuk göğsü ile

Tavuk eti kategorisinden geleneksel bir diyet ürünü olan göğüs, yağ içermediğinden salata için mükemmeldir. Bu ürünleri alın:

• tavuk göğsü – 250 gr;
• kızılcık – 100 gr;
• zeytinyağı – 60 mi;
• yaprak marul – 150 gr;
• elma suyu – 1 yemek kaşığı. l.

Adım adım hazırlık:

1. Öncelikle tavuğu pişirin, suya biraz tuz ekleyin, tadını iyileştirmek için baharatlar ekleyebilirsiniz. Göğüs soğuduktan sonra küçük küpler halinde kesin.
2. Marul yapraklarını iyice durulayın, kurumasını bekleyin ve elinizle parçalara ayırın.
3. Yemeğin sosunda elma suyu ve zeytinyağı yer alıyor. Malzemeler ayrı bir kapta birleştirilmelidir.
4. Tavuk parçalarını bir salata kasesine koyun, üzerine doğranmış kızılcık yapraklarını ve meyveleri koyun, baharatlayın ve karıştırın. Yemeğe biraz baharat eklemek için biraz baharat ekleyebilirsiniz.

Meyve

Birçok kadın kilo vermek için meyve bazlı salataları sevecektir. Diyetinizde tatlıların rolünü oynayabilir ve vücuda daha fazla besin sağlayabilirler. Meyveleri ve meyveleri birleştirme fırsatına sahip olduğunuz için bu tür yemeklerin hazırlanmasında birçok seçenek vardır. Önemli olan onaylı, şekersiz ürünler kullanmaktır. İhtiyacınız olan “Tropikal” salatanın (kalori içeriği 100 g/43 kcal) tarifi:

• greyfurt, armut, hurma - 1 adet;
• elma, kivi – 2 adet;
• limon - adet;
• pudra şekeri – 10 gr.

Nasıl pişirilir:

1. Tüm meyveleri yıkayın. Kivinin kabuğunu çıkarın, ince dilimler halinde kesin ve hurmayı büyük dilimler halinde kesin.
2. Armutların çekirdeklerini çıkarın, bıçakla ince dilimlere bölün, elmaları biraz daha büyük, aynı zamanda dilimler halinde kesin.
3. Hazırlanan meyveleri iyice karıştırın, taze sıkılmış limon suyuyla baharatlayın.
4. Greyfurtun kabuğunu, ardından kabuğunu dilimlerden çıkarın ve meyveyi küçük parçalara bölün.
5. Her şeyi tekrar karıştırın ve üzerine pudra şekeri serpin.

Diyet salata sosları

Pek çok diyet yemeği arasında, malzemelerinin uygun soslarla birleştirilmesi gereken düşük kalorili salatalar özellikle popülerdir. Hazırlamak için limon suyuna dayalı ilginç bir pansuman:

• limon suyu;
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı. l.;
• tuz;
• karabiber.

Tüm malzemeleri iyice karıştırın ve sosun daha aromatik hale gelmesi için birkaç dakika bekletin. Yoğurt bazlı seçenek daha az lezzetli olmayacak. Bunun için şunları hazırlamanız gerekir:

• az yağlı yoğurt – 250 ml;
• hardal (bal, Dijon) – 1 çay kaşığı;
• kuru dereotu, maydanoz - çay kaşığı;
• elma sirkesi – 1 çay kaşığı.

Hardal ve yoğurdu blender yardımıyla çırpın, kalan malzemeleri ekleyip bir süre soğukta bekletin ve hazırlanan salatanın üzerine dökün. Her iki sos da sebze yemekleriyle uyumludur ancak yoğurt tavuğun tadını vurgulayacak ve limon hem balık hem de meyve için ideal olacaktır.

Tavuk ve fasulyeli diyet salatası

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Farklı yöntemler kullanarak fazla kilolarınızdan kurtulabilir ve figürünüzü daha ince hale getirebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, tarifi basit olan kilo kaybı için diyet salatalarıdır - örneğin, böyle bir yemeğin lezzetli bir sebze versiyonu olabilir. Diyetinize sebze atıştırmalıklarını dahil etmek, spor salonunda yorucu egzersizler yapmadan evde kilo vermek için harika bir fırsattır.

Basit ürünlerden kilo kaybı için düşük kalorili salatalar

Çeşitli malzemeler içeren zayıflama salataları, kilo vermenize, kışın vücudunuzu gerekli vitaminlerle doldurmanıza ve sağlığınızı artırmanıza olanak tanır. Hazırlanmaları çok kolay ve basittir. Ayrıca bu tür düşük kalorili yiyeceklerin hazırlanmasında sıklıkla kullanılan sebzelerden gerekli miktarda lif ve bitki lifi alabilirsiniz. Size sadece tokluk hissi vermekle kalmayacak, aynı zamanda bağırsakların "birikintilerden" kurtulmasına da yardımcı olacaklar.

Sebze

Aşırı kiloyla etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olan kilo kaybı için salata tarifleri arıyorsanız, hafif sebze seçeneğine dikkat edin. Sadece hazırlama kolaylığı ile değil, aynı zamanda bileşenlerin mevcudiyeti ile de ayırt edilir. Ayrıca kilo vermeye yönelik sebze salatalarının karaciğer, mide, böbrekler, cilt vb. durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Hazırlamak için malzemeleri hazırlayın:

• tatlı biber – 50 gr;
• salata – 10 gr;
• yeşil soğan – 20 gr;
• maydanoz – 5 gr;
• elma – 50 gr;
• az yağlı ekşi krema - 30 g;
• deniz tuzu.

Marul ve biberi doğrayarak başlayın. Daha sonra, yeşil soğanlı yeşillikleri elemeniz ve elmayı (bu sebze ağırlıklı yemekteki tek meyve) ince ince doğramanız gerekecek. Bundan sonra tek yapmanız gereken, tüm malzemeleri ekşi krema ile karıştırmak ve tadına göre deniz tuzu ile tatlandırmak. Bu yemeği atıştırmalık olarak yemek veya öğle yemeğinde akşam yemeğiyle değiştirmek (sadece malzemelerin oranlarını artırmak) en iyisidir.

Havuç

Diyetiniz için lezzetli ve uygun fiyatlı salatalar mı arıyorsunuz? Daha sonra portakal ilaveli düşük kalorili havuç versiyonuna dikkat edin. Böyle sağlıklı bir yemek hazırlamak için önce tuzlanması gereken havuçları ince ince doğrayın, ardından içine şu malzemeleri ekleyin: pudra şekeri, portakal suyu, limon suyu. Her şeyi iyice karıştırın, üzerine bitkisel yağ serpin ve üzerine portakal dilimleri koyun. Bu havuç-portakal yemeği için ihtiyacınız olacak:

• havuç – 400 gr;
• turuncu - 2 adet;
• tuz – 1 tutam;
• pudra şekeri – 1 yemek kaşığı. l.;
• portakal suyu - 1 yemek kaşığı. l.;
• zeytin yağı.

Kereviz ile

Bir diğer sağlıklı salata ise kerevizli salatadır. Hazırlamak için önce bitkinin kökünü alıp soyun, ardından ince şeritler halinde kesin. Daha sonra üzerine limon suyunu dökün. Pansuman, limon suyuyla karıştırılmış düşük kalorili mayonezden yapılır. Sonunda ortaya çıkan hafif yemeği biberleyip tuzlamanız gerekecek. Birçok restoranın fotoğraflarındaki gibi güzelleştirmek için her porsiyonu bir marul yaprağının üzerine koyun ve önceden doğranmış kereviz (yaprak) ile süsleyin. İçindekiler:

• kereviz kökü – 500 gr;
• yaprak kereviz – 2-3 dal;
• limon suyu – 2 yemek kaşığı. l.;
• marul;
• düşük kalorili mayonez - tadı.

Salatalık

Kilo kaybı için diyet salataları yapmaya karar verdiğinizde salatalık tarifini kullanın. Taze sebzelerden düzenli bir salata yapmak için önce salatalıkları akan su altında durulayın ve uzunlamasına kesin. Daha sonra her parçayı 4-5 parçaya bölün. Salatalıklara ince doğranmış yeşillikleri ve doğranmış sarımsakları ekleyin. Bitmiş yemeğin üzerine zeytinyağı ve sirke dökün. Damak tadınıza göre pul biber ve tuz eklemeyi unutmayın. İçindekiler:

• taze salatalık – 500 gr;
• tatmak için yeşillikler - yeşil soğan, maydanoz, dereotu;
• diş sarımsak – 1-2 adet;
• sirke – 1 çay kaşığı;
• zeytinyağı – 2 yemek kaşığı. l.

Lahanadan

Kilo kaybı için diyet salatalarının yalnızca kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda gastrointestinal sistemin işleyişini de normalleştirdiği bilinmektedir. Basit bir lahana salatası yapmak çok kolaydır. Pişirmeye başlamadan önce lahanayı soyun ve durulayın. Daha sonra çok büyük olmayacak şekilde parçalara ayırın. Havuçları soyun, ardından ince veya kaba bir rende üzerine rendeleyin. Elmanın ortasını kesin. Son olarak doğranmış malzemelerin üzerine ince doğranmış yeşil soğanları eklemeniz yeterli. Tüm karışımın üzerine yağı dökün. Bu yemek için ihtiyacınız olacak:

• taze lahana – 250 gr;
• havuç, elma - her biri 1 adet;
• yeşil soğanlar;
• ayçiçek yağı.

Meyve

Kivi, elma, portakal ve diğer meyvelerden yapılan zayıflamaya yönelik lezzetli diyet salataları diyet yapan birçok kişiyi memnun edecektir. Basit bir versiyon hazırlamak için meyveyi alın, kabuğunu çıkarın ve ardından ince dilimler halinde kesin. Havanda öğütebileceğiniz nane yapraklarını ve gerekirse bir çay kaşığı şekeri ekleyin. Son olarak isteğe göre yemeğin üzerine yoğurt ilave edebilirsiniz. İçindekiler:

• bir ananas;
• greyfurt;
• iki nane yaprağı;
• istenirse doğal yoğurt.

Chiken ile

Tavuklu kilo kaybı için diyet salatası doyurucu ve besleyici bir yemektir ve makul porsiyonlarda tüketilmesi kilo verme sürecini başlatmanıza yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için kaynatılıp soğutulması gereken normal beyaz tavuk eti kullanın. Daha az sıklıkla kızartılır veya pişirilir - sıcak salatalar için harikadır. Daha sonra tavuk etinin geri kalan malzemelerle karıştırılması ve sosla tatlandırılması gerekir. İhtiyacın olacak:

• tavuk filetosu – 2 adet;
• salatalık – 2 adet;
• domates - 2 adet;
• susam tohumları – 1-2 yemek kaşığı. l.;
• genç lahana – 200 gr;
• tuz - tatmak;
• pansuman için bitkisel yağ.

Kilo verirken salatalar nasıl giyilir

Çoğu zaman, bir protein diyeti salatası, meyve, sebze veya başka bir şey hazırlarken, onları en iyi neyin baharatlayacağı sorusu ortaya çıkar. Kilo veren birçok kişi kritik bir hata yapar - az yağlı bir diyet kullanırken sözde eklemekten kaçınırlar. doğru yağlar. Sağlıklı esansiyel yağların eksikliği, kilo verme sürecinin yavaşlamasına ve gıdalardan gerekli besin maddelerinin elde edilememesine neden olabilir.

Ekşi krema, kefir ve yoğurt gibi çeşitli fermente süt ürünleri sos için mükemmeldir. İyi bir seçenek, limon suyu, elma sirkesi, lahana turşusu, kızılcık şeklinde asitli katkı maddeleri içeren zeytinyağıdır. Yumurta eklemek, salatalardaki faydalı bileşenlerin emilimini artırmaya yardımcı olur. Avokado da faydalı bir katkı olacaktır.

Video: diyet salatası tarifleri

Lezzetli ve sağlıklı beslenmek o kadar da zor değil, asıl önemli olan doğal ve taze ürünleri seçmek. Diyet salataları, figürlerine dikkat edenler için ideal bir lezzetli seçenektir. Hazırlanması kolaydır ve yemesi bir zevktir.

9 muhteşem salatadan oluşan bir seçki, menünüzü çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. Tüm tariflerin adım adım talimatları ve fotoğrafları vardır, bu nedenle pişirme işlemi zor olmayacaktır. Bu tarifler size yeterli gelmiyorsa bir seçim yardımcı olacaktır.

Tavuk ve elmalı diyet salatası

Bu tarif diyet yapanlar, hatta antrenman yaparak kendilerini yoranlar için mükemmel. Tavuk, kaslar için gerekli olan bir protein kaynağıdır ve kereviz uzun zamandır kilo verme aracı olarak kendini kanıtlamıştır. Kalorisi düşüktür, ancak vücudun sindirmek için çok para harcaması gereken çok fazla lif içerir.

2 porsiyon salata için ihtiyacınız olacak:

• 1 büyük göğüs - yaklaşık 200 gram;
• 3-4 kereviz sapı;
• 1 küçük elma;
• 3 yemek kaşığı. Yunan veya doğal yoğurt;
• 1/2 çay kaşığı. köri tozu;
• takdirinize göre bir avuç fındık ve yeşil soğan (1 yemek kaşığı).

Hazırlık:

1. Tavuk göğsünü yaklaşık 3 cm'lik parçalara bölün ve bir salata kasesine koyun.

2. Kerevizleri 1,5-2 cm'lik dilimler halinde kesin ve elmanın çekirdeklerini çıkarın ve küpler halinde kesin. Her şeyi tavukla birlikte bir kaseye koyun.

3. Her şeyi yoğurtla baharatlayın ve üzerine köri serpin, iyice karıştırın. Fındıkla süsleyin, çam fıstığı veya ezilmiş badem alabilirsiniz.

Diyet tavuk salatası hazır. 1 porsiyon başına kalori içeriği: yaklaşık 200 kcal.

Sağlıklı salata hazırlamak için birkaç ipucu:

• zeytinyağı bazlı soslar kullanın;
• daha fazla yeşillik ve marul yaprağı - marul, ıspanak, buzdağı ve diğer salatalar vücut için çok faydalıdır;
• Evet de!" peynir - az yağlı peynir çeşitleri diyette küçük miktarlarda bulunmalıdır;
• proteini unutmayın - tavuk veya somon, tofu veya fındık salatalar için mükemmel malzemeler olacaktır;
• ve elbette daha fazla sebze ve meyve - havuç, salatalık, biber, brokoli, bezelye, çeşitli meyveler lif açısından zengindir ve sindirime iyi gelir.

Mozzarella ve avokadolu salata

Figürleri için "savaşanlar" için çok basit ve besleyici bir salata. Öğle yemeği veya hafif akşam yemeği için idealdir. 2-3 porsiyon için ihtiyacınız olan:

• 2 orta boy salatalık;
• 10 kiraz domates;
• 1 avokado;
• Fesleğen yaprakları
• 100 gr. mozzarella peyniri (boyutuna göre 3-5 top);
• 1 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• 1 çay kaşığı limon suyu / 1 yemek kaşığı. balzamik sirke (seçiminiz);
• zevkinize göre tuz, karabiber ve en sevdiğiniz baharatlar.

Bir notta! Kiraz domatesiniz yoksa yerine 2 adet normal güçlü domates kullanabilirsiniz.

1. Salatalıkları yıkayıp kesin. Domatesleri ikiye bölün. Sebzeleri bir salata kasesine yerleştirin.

2. Avokadoyu kesin, çekirdeğini çıkarın, ardından soyun ve küpler halinde kesin, sebzelerle birlikte bir tabağa koyun.

3. Mozzarella toplarını, parçalar salatadaki diğer malzemelerle orantılı olacak şekilde kesin.

4. Zeytinyağını limon suyu veya balzamik sirke ile karıştırın. Sosu salatanın üzerine dökün, fesleğen yapraklarıyla süsleyin ve hemen salatayı servis edin.

300 gramlık bir porsiyonun kalori içeriği 250 kcal'dir.

Karpuz, roka ve beyaz peynir salatası

Görünüşe göre bu salatanın malzemeleri birbirine uymuyor ama öyle değil. Sadece dene:

• 3 bardak karpuz parçaları, çekirdeksiz, 3-4 cm'lik küpler halinde kesilmiş;
• 100 gr. Beyaz peynir, küpler halinde kesilmiş;
• 150 gr. ;
• 2 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• 2 yemek kaşığı. balzamik sirke;
• tuz, karabiber zevkinize göre.

1. Rokayı yıkayın ve yapraklarını kağıt havluyla kurulayın. Sapları kesin. Yapraklar büyükse, en uygunu mutfak makası ile ikiye bölebilirsiniz.

2. Karpuzu küpler halinde kesin. Bir kaseye alıp rokayla karıştırıp beyaz peyniri ekleyin. Salatayı yağ ve balzamik sirke karışımıyla gezdirin.

Roka ve sebzelerden oluşan diyet salatası (temel tarif + 3 seçenek)

Bu tarif, birkaç sebze salatasının temelini oluşturur; hangisinin daha sonra hazırlanacağı, isteklerinize ve buzdolabındaki yiyeceklerin bulunup bulunmadığına bağlıdır. Temel tarif için ihtiyacınız olacak:

• roka;
• bir avuç küçük tohum veya fındık - kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, çam fıstığı veya ezilmiş kaju fıstığı harikadır;
• bir parça sert peynir (parmesan gibi ama herhangi bir eski peyniri kullanabilirsiniz)

Sebze salatası seçenekleri için (3 seçenekten herhangi birini seçebilirsiniz):

1. kiraz domates ve avokado;
2. ince dilimlenmiş salatalık, turp ve badem;
3. ince dilimlenmiş rezene ve çam fıstığı.

Yakıt ikmali:

• 2-3 yemek kaşığı. zeytin yağı;
• 1 yemek kaşığı. limon suyu;
• 1 yemek kaşığı. hardal;
• tuz, karabiber zevkinize göre.

Hazırlık:

1. İlk önce sosu hazırlayın: Sosun tüm malzemelerini bir kasede karıştırın ve karıştırın.

2. Temel tarifi yapın: Yıkanmış ve kurutulmuş rokayı karıştırın, mevcut fındık veya tohumlarla karıştırın ve rendelenmiş peyniri ekleyin. Her şeyi karıştırın ve temel salata hazır. Daha sonra dilediğiniz seçenekten malzemeleri eklemek size kalmış.

3. Sosu salatanın üzerine dökün ve servis yapın.

Lahana ile diyet tavuk salatası

İki porsiyon salata için ihtiyacımız var:

• 2 su bardağı ince kıyılmış kırmızı lahana;
• 1 tavuk göğsü;
• 30 gr (bir avuç) kabak çekirdeği;
• 1 portakal;
• 1 salatalık;
• 3 yemek kaşığı. zeytin yağı.

Hazırlık:

1. Tavuğu kaynatın veya pişene kadar fırında pişirin. Soğumaya bırakın ve ardından küçük parçalara bölün.

2. Portakalı soyun ve kabuğunu soymadan dikkatlice dilimleyin.

3. Salatalığı parçalara ayırın.

4. Tüm malzemeleri bir tabakta karıştırın, üzerine zeytinyağı dökün, kabak çekirdeği serpin ve servis yapın.

İki porsiyonun toplam kalori içeriği 287 kcal'dir.

Yumurtalı turp ve avokado salatası için diyet tarifi

2-3 porsiyon hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• küçük bir demet turp - 10 adet;
• 1 avokado;
• kiraz domatesleri - 8-10 adet;
• marul yaprakları - bu Iceberg, radicchio, roka veya normal marul olabilir;
• 2 haşlanmış yumurta;
• zeytinyağı (2 yemek kaşığı) ve sos için Fransız hardalı (1 yemek kaşığı);

Hazırlık:

1. Tüm sebzeleri ve salataları yıkayıp kurulayın. Kirazları ikiye bölün; turpları dörde bölün; Avokadoyu soyun, çekirdeğini çıkarın ve küpler halinde kesin; Marul yapraklarını elinizle yırtıp salata tabağına koyun; Yumurtaları soyun ve dörde bölün. Tüm malzemeleri porsiyonlar halinde bir tabağa koyun, üzerine yumurtaları koyun.

2. Sosu karıştırın ve salatanın üzerine dökün. Hizmet edebilirsin!

Kilo kaybı için diyet salataları hazırlarken birkaç istisna dışında hemen hemen her sebzeyi kullanabilirsiniz. Dr. Shelton, herhangi bir sos veya sos içermeyen sağlıklı salatalar için tarifler sundu. Kendi diyet salatalarınızı yaratmanın temeli olarak aşağıdaki malzemeleri öneriyor:

• marul, kereviz lahanası;
• marul, kereviz, domates;
• marul, lahana, tatlı biber;
• marul, hindiba ve domates;
• lahana, salatalık, turp.

Tuz olmadan bu lezzetli diyet salataları lezzetlerini kaybetmez, hatta belki de faydaları artar.

Bu sayfada çok fazla zaman ve çaba harcamadan evde sağlıklı bir salatanın nasıl hazırlanacağını tartışacağız. Diyet salatalarının fotoğraflarını görebilir ve hazırlanmaları için adım adım tariflerle tanışabilirsiniz.

Kilo kaybı için yeşil diyet salatası ve fotoğrafı

Kilo kaybı için bu diyet salatası en basitlerinden biridir. Bunu hazırlamak için çok fazla malzemeye veya beceriye ihtiyacınız yok.

İçindekiler:

120 gr yeşil salata, 30 gr ekşi krema, dereotu, tuz.

Pişirme metodu:

Hazırlanan yeşil salatanın büyük yapraklarını 2-3 parçaya bölün, ekşi krema, tuz dökün ve karıştırın. Bir salata kasesine koyun ve üzerine kıyılmış dereotu serpin.

Kilo kaybı için diyet salatasının fotoğrafına dikkat edin: yapraklar sadece kesilmekle kalmaz, aynı zamanda büyük parçalara da bölünebilir - bu, tadından bahsetmeye bile gerek yok, yemeğin görünümünü hiçbir şekilde kötüleştirmez.

Peynirli elma diyet salatası nasıl hazırlanır

İçindekiler:

4 elma, 1 limon suyu, 250 gr peynir, 200 gr kefir.

Pişirme metodu:

1. Elmaları soyun ve çekirdeklerini çıkarın, ince dilimler halinde kesin ve üzerine limon suyu serpin.

2. Peyniri rendeleyin, elma ve kefir ile karıştırın. Basit diyet salatasını birkaç saat buzdolabına koyun ve ardından bir tabağa aktarın. Kahvaltıda veya öğle yemeğinde peynirli elma salatası yemek en iyisidir.

Mayonezsiz ısırgan otu diyet salatası tarifi

Mayonezsiz ısırgan otu diyet salatası tarifini hazırlamak için ihtiyacımız olacak: 230 gr ısırgan otu yaprağı (genç bitkilerin üst yaprakları), 20 gr taze karahindiba yaprağı, 120 gr yeşillik, 5 yeşil soğan, 1 orta boy salatalık, 1 yemek kaşığı. kaşık salata sosu.

Pişirme metodu:

1. Yeşillikleri yıkayın. Isırgan otu yapraklarını 30 dakika kadar hafif tuzlu suda bekletin, ardından delikli bir kaşıkla çıkarıp parmaklarınızla ezin. Bundan sonra tüm yeşillikleri kıyma makinesinden geçirin ve soğanı bıçakla ince ince doğrayın.

2. Salatalığı yıkayın, soyun ve kaba bir rende üzerine rendeleyin. Isırgan otu salatasını seramik bir salata kasesine aktarın, otlar ekleyin, her şeyi iyice karıştırın. Salata sosunu gezdirin ve soğan serpin. Bitmiş yemeği masaya servis edin.

Turp ve elma ile diyet salatası

İçindekiler:

5 turp, 1 havuç, 1 elma, 4 diş sarımsak.

Pişirme metodu:

1. Turpları, havuçları ve elmaları fırçayla iyice yıkayın, soyun, tekrar yıkayın ve ince bir rende üzerine rendeleyin.

2. Karışımı eşit şekilde karıştırın. Kıyılmış sarımsak ekleyin. Turp ve elmalı salatayı tabaklara aktarıp servis yapın.

Otlar ve soğanlı tatlı biber salatası tarifi

İçindekiler:

50 gr tatlı biber, 10 gr marul, 20 gr yeşil soğan, 5 gr maydanoz, 50 gr elma, 30 gr ekşi krema, deniz tuzu.

Bu sebze salatasını diyet yapmak için az yağlı ekşi krema kullanın.

Pişirme metodu:

Tatlı biberi ve marulu doğrayın, yeşil soğanı ve maydanozu doğrayın, elmaları ince ince doğrayın. Ürünleri ekşi kremayla karıştırın ve tuzla baharatlayın. Öğle yemeğinde otlar ve soğanlı tatlı biber salatası yemek en iyisidir.

Diyet domates salatası “Sicilya”

İçindekiler:

60 gr domates, 40 gr kereviz kökü, 30 gr elma, 40 ml zeytinyağı, 10 gr zeytin.

Pişirme metodu:

Elmaları soyun ve küçük küpler halinde kesin. Ayrıca kerevizleri küpler halinde kesin. Domateslerden elde edilen diyet domuz yağı en iyi soyulmuş domates kullanılarak yapılır. Domateslerin soyulması, çekirdeklerinin çıkarılması ve dilimler halinde kesilmesi gerekir. Pişen sebze ve meyveleri iyice karıştırıp zeytinyağıyla tatlandırın. Bitmiş "Sicilya" salatasını zeytinle süsleyin.

Kilo kaybı için diyet enginar salatası tarifi

Kilo vermeye yönelik bu diyet salata tarifini hazırlamak için 60 gr enginar, 20 gr kereviz kökü, 30 gr elma, 30 gr domates, 20 ml bitkisel yağ, 1/4 limon suyu, 10 gr almanız gerekir. marul.

Pişirme metodu:

Kerevizi şeritler halinde, elmaları, taze domatesleri (kabuksuz ve çekirdeksiz) ve haşlanmış enginarları küçük küpler halinde kesin. Sebzeleri karıştırın, limon suyu ve bitkisel yağ ekleyin. Enginar salatasını bir salata kasesine toplayıp, marul yapraklarıyla süsleyerek servis yapın.

Yaban turpu ve elmadan oluşan diyet salatası

İçindekiler:

70 gr elma, 10 gr yaban turpu, 25 gr ekşi krema.

Pişirme metodu:

Yaban turpunu ince bir rende üzerine öğütün, elmaları kaba bir rende üzerine doğrayın, karıştırın, ekşi kremayı dökün ve servis yapın.

Rendelenmiş havuç, alabaş, pancar ve soğan salatası

İçindekiler:

100 gr havuç, 100 gr alabaş, 100 gr pancar, 1 demet yeşil soğan, bal, rafine edilmemiş bitkisel yağ.

Pişirme metodu:

1. Her sebzeyi ayrı ayrı ince bir rende üzerine rendeleyin, renklerin karışmaması için iyice durulayın. Yuvarlak bir salata kasesinin ortasında beyaz bir alabaş yığını oluşturun.

2. Doğranmış havuçları etrafına yerleştirin. Havuçlar ise kırmızı pancarlardan oluşan bir halka ile çevrelenmiştir.

3. Sebzeleri bal ve bitkisel yağla hafifçe sulayın. Sebze halkalarının kenarlarını doğranmış yeşil soğanla süsleyin. Hazırlanan yaban turpu ve elma salatasını hemen masaya servis edin.

Baharatlı salata tarifi

İçindekiler:

2 orta boy pancar, 2 tatlı havuç, 1 küçük şalgam, maydanoz, rendelenmiş yaban turpu.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri iyice yıkayın, fırında veya buharda pişirin. Kabuğu çıkarın ve herhangi bir şekilde parçalar halinde kesin, ardından rendelenmiş yaban turpunu ekleyin.

2. Baharatlı salatayı iyice karıştırın, bir salata kasesine veya tabağa aktarın, üzerine maydanoz dallarını dizip servis yapın.

Kilo kaybı için diyet domates salatası

İçindekiler:

600 gr domates, 2 orta boy soğan, 350 gr suluguni peyniri, 2 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı. bitkisel yağ kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Domatesleri iyice yıkayın, havlu veya peçeteyle dikkatlice kurulayın ve ince ince doğrayın.

2. Peyniri bir blender kullanarak öğütün veya kaba bir rende üzerine rendeleyin. Domateslerle karıştırın.

3. Sarımsakları bıçakla ince ince doğrayın. Soğanı soyun, doğrayın, üzerine kaynar su dökün ve suyu ve fazla suyunu boşaltmak için bir kevgir içine koyun.

4. Tüm malzemeleri birleştirin, yağı ekleyin ve karıştırıp iyice öğütün.

5. Domates salatasını serdikten sonra üzerine bitkisel yağ sosunu dökün ve karıştırmadan servis yapın.

Alabaş salatası tarifi

İçindekiler:

200 gr alabaş, 50 gr salatalık, her biri 5 gr yeşil soğan, dereotu, tuzlu, ekşi krema.

Pişirme metodu:

Lahanayı ince bir rende üzerine rendeleyin ve salatalığı kaba bir rende üzerine rendeleyin. Doğranmış soğanı, dereotu, tuzluyu ekleyin, karıştırın, ekşi kremayı dökün.

Baharatlı beyaz lahana

İçindekiler:

1 küçük lahana, 3 diş sarımsak, 1 orta boy soğan, 1 yemek kaşığı. bir kaşık elma sirkesi, acı kırmızı biber.

Pişirme metodu:

1. Lahanayı yapraklara bölün, iyice yıkayın ve peçeteyle kurulayın. İnce şeritler halinde dilimleyin, ardından parmaklarınızla ezin. Tuz eklemeyin!

2. Soğanı soyun ve çok ince yarım halkalar halinde kesin (şeffaf hale gelmeleri gerekir). Sarımsakları ince bir şekilde rendeleyin veya bir sarımsak presinden geçirin.

3. Lahanayı, soğanı ve sarımsağı birleştirin, biberi ekleyin, iyice karıştırın.

4. Sirkeyi dökün, tekrar karıştırın ve kabı 1 saat boyunca serin ve karanlık bir yerde çıkarın. Daha sonra alabaş salatasını bir salata kasesine koyun ve bitmiş yemeği masaya servis edin.

Diyet tatlı ve ekşi lahana salatası nasıl hazırlanır

İçindekiler:

200 gr beyaz lahana, 30 ml krema.

Pişirme metodu:

Lahanayı doğrayın, krema ekleyin, iyice karıştırın ve birkaç saat buzdolabında saklayın.

Marine edilmiş beyaz lahana salatası

İçindekiler:

150 gr beyaz lahana, 50 ml bitkisel yağ, 10 gr tuz.

Pişirme metodu:

1. Beyaz lahanayı ince ince doğrayın, sığ bir kaseye koyun ve lahananın suyu çıkana kadar öğütün.

2. Lahanayı sıkın ve bir kaseye koyun. Bitkisel yağ serpilmiş tatlı ve ekşi lahana salatası servis edin.

Karnabahar ve Turp Salatası Tarifi

İçindekiler:

300 gr karnabahar, 200 gr turp, su teresi.

Sosu için: 50 ml zeytinyağı, 20 ml limon suyu, 20 gr soğan.

Pişirme metodu:

1. Karnabaharı haşlayın, soğutun, küçük toplara bölün, bir salata kasesine koyun, turp ve su teresi ile süsleyin.

2. Zeytinyağı, limon suyu ve ince doğranmış soğandan bir sos hazırlayıp karnabahar ve turp salatasının üzerine dökün.

Kabak ile diyet salatası

İçindekiler:

1 adet genç kabak, 1 adet taze veya hafif tuzlu salatalık, 1 adet küçük soğan, 1 adet şekersiz elma, 1 çay kaşığı taze limon kabuğu rendesi, 1 yemek kaşığı. bir kaşık rafine edilmemiş bitkisel yağ, 2 yemek kaşığı. sıvı ekşi krema kaşığı, 1 yemek kaşığı. bir kaşık kıyılmış maydanoz.

Pişirme metodu:

1. Elmayı yıkayın, 4 parçaya bölün, kabuğunu ve çekirdeğini çıkarın. Kabağı soyun. Hazırlanan elmayı ve kabağı akan soğuk suyun altında tutun ve ardından kaba bir rende üzerine rendeleyin. Salatalığı düzgün küçük küpler halinde kesin. Soğanı soyun ve ince yarım halkalar halinde kesin.

2. Listelenen malzemeleri karıştırın, limon kabuğu rendesini ekleyin, tereyağı, ekşi krema ekleyin ve her şeyi bir kaşıkla tekrar iyice karıştırın.

3. Kabaklı salatayı salata kasesine veya derin bir kaseye aktarın, maydanozla süsleyip servis yapın.

Diyet sebze salatası tarifi “Manchester tarzı”

Bu tarifi diyet sebze salatasına hazırlamak için 250 gr beyaz lahana, 15 gr tereyağı, deniz tuzuna ihtiyacımız olacak.

Pişirme metodu:

1. Lahananın başını kesin ve sapı çıkararak tamamen pişene kadar kaynatın.

2. Daha sonra lahanayı iki tabak arasına koyup suyunu sıkın, kare şeklinde kesin, tuz ekleyin ve üzerine eritilmiş tereyağını dökün. Manchester usulü sebze salatası her öğünde servis edilebilir.

Otlar ile diyet havuç salatası tarifi

İçindekiler:

230 gr tatlı havuç, 3 yemek kaşığı. yemek kaşığı ince kıyılmış maydanoz, kereviz ve dereotu, 1 pırasa, 1 yemek kaşığı. bir kaşık rafine edilmemiş bitkisel yağ.

Pişirme metodu:

1. Havuçları yıkayın, soyun ve blender kullanarak doğrayın veya homojen bir macun elde edinceye kadar rendeleyin. Soğanı yıkayın ve keskin bir bıçakla veya özel bir alet kullanarak ince, zarif halkalar halinde kesin.

2. Havuçları şeffaf bir salata kasesine (tercihen camdan yapılmış) koyun, üzerine soğan halkalarını güzelce dizin ve üzerine yeşillikleri serpin. Salatayı bitkisel yağla baharatlayın.

3. Buzdolabında 30 dakika bekletin, bu sürenin sonunda havuç ve ot salatasını tabaklara dizip servis yapın.

Diyet salatalık salatası “Oryantal tarz”

İçindekiler:

4 salatalık, 4 domates, 2 kırmızı tatlı biber, 4 soğan (veya bir demet yeşil soğan).

Sos için: 1 limonun suyu, 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı zeytinyağı, 18 kişniş tanesi, 3 diş sarımsak, bir demet taze fesleğen (veya 1 çay kaşığı kurutulmuş), köri.

Pişirme metodu:

1. Doğu salatasını hazırlamadan önce domates ve biberlerin çekirdeklerini çıkarın. Salatalıkları uzunlamasına dört parçaya kesin, çekirdeklerini çıkarın. Tüm sebzeleri küçük küpler halinde, soğanları ise halkalar halinde kesin. Tüm sebzeleri derin bir salata kasesine koyun ve buzdolabında saklayın.

2. Sosu hazırlamak için limon suyunu bir tutam köri ile karıştırın. Zeytinyağı, ezilmiş kişniş tohumu ve doğranmış sarımsağı ekleyin.

3. Sosu sebzelerin üzerine dökün. Karıştırın ve fesleğen serpin. Servis yapmadan önce diyet salatalık salatasını soğukta saklayın.

Danimarka salatalık yemeği tarifi

İçindekiler:

50 gr salatalık, 20 gr somon, 5 gr tereyağı, 10 ml krema, deniz tuzu.

Pişirme metodu:

1. Somonu ince bir elekle dikkatlice öğütün.

2. Tereyağı ve kremayı ekleyin, püreyi hazırlayın ve tadına göre baharatlayın. Salatalıkları soyun ve çekirdeklerini çıkardıktan sonra püreyi ekleyin. Öğle yemeğinde ana yemek için meze olarak Danimarka usulü salatalık yemekleri servis edin.

Diyet tarifi: sebze havyarı

İçindekiler:

129 gr patlıcan, 100 gr kabak, rafine edilmemiş bitkisel yağ, 1 çay kaşığı. bir kaşık kıyılmış sarımsak.

Farklı kilo verme sistemleri sebze, meyve ve yağsız et yemeyi içerir. Bu malzemelerle günlük menünüze çeşitlilik katacak basit ama lezzetli bir salata hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı gıdaları birleştirmek için birçok seçenek vardır. Bu nedenle, doğru beslenmenin mutlaka katı kısıtlamalar ve yumuşak yemekler anlamına geldiğini varsaymamalısınız. Ve düşük kalorili soslar, diyet salatalarına lezzet kazandırmaya yardımcı olacaktır.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Hepsini Göster ↓

Düşük kalorili tarifler

Birçok insan için diyet yaparken gıdanın uygun şekilde dağıtılması ciddi bir sorundur. Fazla kilolardan kurtulma ihtiyacı, kilo verenlere belirli kısıtlamalar getiriyor ancak siz sadece sağlıklı yemek değil, aynı zamanda lezzetli yemekler de yemek istiyorsunuz.

Kilo verme döneminde vücutta besin eksikliği riski vardır. Beslenme uzmanları, yalnızca fazla kilo almanızı engellemekle kalmayıp aynı zamanda vücudunuzun rezervlerini de yenileyen salata tarifleri önermektedir. Önemli olan sağlıklı bir diyet için bu tür tariflerin kolay ve ucuz olmasıdır. Her gün için uygundurlar ve bazıları genellikle tatil atıştırmalıkları olarak masada bulunabilir.

Sebze salataları

Figürünü izleyenler arasında en yaygın olanı sebze seçenekleridir. Evde çok çabuk hazırlanırlar ve malzemelerin hepsi oldukça uygun fiyatlıdır. Çoğu zaman pansuman olarak mayonezsiz yaparlar.

Bu tür salatalar tek başına yemek olarak yenir veya yağsız etin yanında hafif bir garnitür olarak servis edilir.



Pancar "Fırça"

Kilo vermek için çok popüler ve en iyi tarif. Hazırlık için aşağıdaki malzemeleri alın:

• iki pancar;
• dört havuç;
• kilogram lahana;
• iki yemek kaşığı zeytinyağı;
• limon, karabiber, tuz.



Hazırlık prosedürü:

1. 1. Lahana oldukça ince kıyılır.
2. 2. Soyulmuş pancar ve çiğ havuç rendelenir.
3. 3. Tüm sebzeleri karıştırın, yağ ve az miktarda limon suyu ekleyin. Biber ve tuz - tatmak.

Salatayı buzdolabında önceden demlemenize gerek olmadığından hızlı bir akşam yemeği için iyi bir seçenek.



Diyet "6 yaprak": temel ilkeler, her gün için menü ve benzersiz tarifler

Lahana

Herhangi bir lahanayı alabilirsiniz - beyaz, Pekin, kırmızı. Yemeğin ana cazibesi özel sosda yatıyor - aromatik ve baharatlı. Aşağıdaki ürünlere ihtiyaç vardır:

• kilogram lahana;
• iki portakal;
• iki salata soğanı;
• birkaç diş sarımsak;
• 30 ml soya sosu, bitkisel yağ, pirinç sirkesi, bal;
• yeşillikler, tuz.



Nasıl pişirilir:

1. 1. Lahana yıkanır, kurutulur, ardından ince şeritler halinde kesilmesi gerekir.
2. 2. Soğanı küçük küpler halinde, sarımsakları ise basınç altında kesin. Portakal dörde bölünür, üçünün soyulması gerekir, dördüncüsü suyunu sıkmak için gereklidir.
3. 3. Soya sosu, portakal suyu, yağ, sirke, balı karıştırmanız gerekiyor. Soğan ve sarımsağı ekleyin.
4. 4. Geriye kalan tek şey yemeği sosla karıştırmak, üzerine bütün portakal dilimlerini yerleştirip servis yapmak.

Kabak

Kilo verme tariflerinde kırmızı sebze sıklıkla bulunur. Çok sağlıklıdır ve buna dayalı salatalar tatmin edicidir. Hazırlama yöntemi aşağıdaki bileşenlerin varlığını gerektirir:

• yarım kilo balkabağı;
• birkaç diş sarımsak;
• 10 gr kabak çekirdeği;
• iki yemek kaşığı elma sirkesi, kabak ve bitkisel yağ;
• bir tutam tarçın.



Prosedür:

1. 1. Kabağı soyun, çekirdeklerini çıkarın ve rendeleyin. Kıyılmış sarımsakla karıştırın.
2. 2. Sirke ekleyin. Tadına tuz ve tarçın eklenmelidir.
3. 3. Salatayı kabak yağıyla süsleyin.
4. 4. Tohumları yağda kızartın ve yemeğin üzerine serpin.

Servis yapmadan önce buzdolabında yarım saat marine edilmesine izin vermek daha iyidir.

Havuç

Minimum malzemeli salata:

• iki havuç;
• iki ceviz;
• iki diş sarımsak;
• zeytin yağı.



Hazırlık:

1. 1. Havuçları soyun ve rendeleyin.
2. 2. Soyulmuş sarımsak küpler halinde doğranır.
3. 3. Yağla tatlandırın, doğranmış fındıkları ekleyin.

Havuç yemeğinin bu versiyonunu daha sık pişirmeyi planlıyorsanız, her gün ona çeşitlilik ekleyebilirsiniz: salatalık, kereviz veya yeşil soğan ekleyin. Bu sayede tanıdık bir yemek yeni bir ışıkta ortaya çıkacak.

Protein salataları

Düşük karbonhidratlı diyetler için salatalar çok fazla protein içermelidir. Vücut yalnızca bir bitki alırsa normal şekilde çalışamaz. Balık ve et insan sağlığı için çok önemlidir.

Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine göre, aç kalmadan fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oldukları için diyette protein salataları bulunmalıdır.

Ton balığı ve erişte ile

Genellikle salata, bütün gün veya tüm aile için hemen hazırlanır:

• kendi suyunda yarım kilo ton balığı;
• pirinç eriştesinin paketlenmesi;
• dört dolmalık biber;
• dört santimetre zencefil kökü;
• birkaç diş sarımsak;
• birkaç yemek kaşığı şarap sirkesi, susam yağı, soya sosu;
• maydanoz dereotu.



Eylemlerin algoritması:

1. 1. Erişteleri paketin üzerindeki talimatlara göre haşlayın, ardından soğuk su altında durulayın.
2. 2. Yeşilleri, soyulmuş zencefili ve sarımsağı öğütün. Yağı ayrı ayrı soya sosu ve sirke ile karıştırın. Erişte, zencefil, sarımsak ekleyin.
3. 3. Konservedeki sıvı boşaltılır, balığın kendisi parçalara ayrılır. Biberleri soyun, şeritler halinde kesin ve eriştelere ton balığı ekleyin.

Servis yapmadan önce yirmi dakika bekletin, ardından tüm malzemeleri tekrar iyice karıştırın.

Tavuk göğsü ile

Tavuk geleneksel bir diyet ürünü olarak kabul edilir. Tavuk göğsü yağ içermediğinden hafif salatalar hazırlamak için idealdir.

İçindekiler:

• bir tavuk göğsü;
• bir avuç kızılcık;
• yaprak salatası;
• zeytinyağı, elma suyu.



Adım adım hazırlık:

1. 1. Tavuğu tuzlu suda haşlayın, soğutun ve küçük küpler halinde kesin. Marul yapraklarını yıkayıp elinizle yırtın.
2. 2. Zeytinyağı elma suyuyla karıştırılır. Bu karışım tavuk ve salataları baharatlamak için kullanılır.
3. 3. Yıkanmış meyveleri ekleyin.

Keskinlik için az miktarda baharat ekleyebilirsiniz.

Meyve seçenekleri

Bu tür yemekler zayıflamaya çalışanlar için tatlıların yerini alıyor. Aynı zamanda vücuda besin sağlarlar. Tamamen farklı meyve ve meyveleri birleştirebilirsiniz. Ana kural şekersiz ürünler kullanmaktır.




Alternatif olarak yemek pişirebilirsiniz klasik tropikal salata elma, kivi, armut, hurma, greyfurttan. Tüm meyveler küpler halinde kesilir ve taze limon suyuyla tatlandırılır. Üzerine pudra şekeri serpin.

Zeytinyağı, limon suyu, biber ve tuzdan oluşan evrensel bir sos, önerilen herhangi bir sebze veya protein salatasına uyacaktır. Ancak her zamanki yemeğinizi yoğurt bazlı bir sosla çeşitlendirebilirsiniz. Bunu yapmak için bir bardak az yağlı ürünü bir kaşık hardal, elma sirkesi ve doğranmış otlarla karıştırın. Yoğurt sosu sebzelerle iyi gider, aynı zamanda tavuğun tadını da mükemmel şekilde tamamlar.




Kilo verirken herhangi bir biçimde mayonez yemekten kaçınmak daha iyidir.

Tuz hemen hemen her tarifte bulunur, ancak miktarını en aza indirmeye çalışırlar. Baharat ve tat için kurutulmuş otlar, kurutulmuş zencefil veya öğütülmüş biber eklemek daha iyidir.

Kilo verme beslenme programı farklı yiyecekler yemenize izin veriyorsa, salata tarifleri gerçek bir kurtuluş olacaktır. Atıştırmalık hazırlamanın birçok çeşidi vardır. Her seferinde uygun fiyatlı düşük kalorili ürünlerden yeni, hafif ve inanılmaz lezzetli bir yemek alabilmeniz için konuya mutfak hayal gücüyle yaklaşmanız yeterlidir.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...