Bir bebeğin doğumunu beklerken her kadın yeni duygular ve hisler yaşar. Hamile bir kadının vücudu birçok değişikliğe uğrar ve yeni, alışılmadık bir duruma uyum sağlamaya çalışır. Böyle bir değişiklik hamilelik sırasındaki uykululuktur. Hamile kadınlar özellikle hamileliğin ilk aylarında neden bu kadar uyumak isterler ve çalışan anne adayı uykusuzluğu yenmek için ne yapmalıdır?

Hamile kadınlarda uyuşukluk hamilelikle ilişkili normal bir fizyolojik olgudur. Özellikle 1. trimesterde belirgindir. Hamile bir kadın nerede olursa olsun: işte ofiste, sokakta veya evde sürekli uyumak ister. Birçok kadın kendini yorgun, bunalmış, çalışmaya ve hatta hareket etmeye isteksiz hissediyor. Bu neden oluyor? Uyuşukluk, sinir sistemini aşırı stres ve dış uyaranlardan koruyan, vücudun stresli bir duruma karşı koruyucu tepkisi olarak adlandırılabilir. Hormonal değişiklikler ve kandaki progesteron seviyesindeki keskin artış, sinir sistemi üzerinde bir yüktür ve çok fazla enerji harcaması gerektirir. Ayrıca hamilelik hormonu progesteronun vücut üzerinde sakinleştirici etkisi vardır ve anne adayını yeni bir yaşam tarzına ve yaklaşan doğuma hazırlar. Anne adayının düzenli uykuya ve dinlenmeye her zamankinden daha fazla ihtiyacı vardır. Bir kadının yeterince uyuyamaması onun sağlığını, refahını ve hamileliğinin seyrini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle hamilelerin gece uyku süresini artırmaları ve mümkünse gündüzleri daha fazla dinlenmeleri önerilir. Kural olarak, 2. trimesterin başında vücut değişikliklere ve değişikliklere uyum sağlar ve uyuşukluk ortadan kalkar.

Ancak bazı durumlarda hamilelik sırasında şiddetli uyuşukluk ve halsizliğin nedeni, anemi ve hipotansiyon gibi hoş olmayan hamilelik arkadaşlarıdır. Stresin yanı sıra düşük hemoglobin seviyeleri, yetersiz beslenme ve havasız odalarda kalma da söz konusudur. Hamilelikte şiddetli uykululuk için bu faktörlere daha detaylı bakalım.

Anemi (demir eksikliği) hamilelik sırasında uykululuğun bir nedenidir

Bu da sürekli uyku isteğini etkileyen faktörlerden biridir. Anemi, hamile bir kadının kanındaki demir yardımıyla üretilen hemoglobindeki azalmanın arka planında gelişir. Hemoglobin vücutta önemli bir rol oynar ve fetüse oksijen ve beslenme sağlanmasında rol alır. Demir eksikliği, hemoglobinin izin verilen normun altına düşmesine neden olur. Anemi ile hamile bir kadında halsizlik ve uyuşukluğun yanı sıra ellerde uyuşma, nefes darlığı ve baş dönmesi olabilir. Anemi, soluk cilt ve zayıf, kırılgan tırnaklarla tanınabilir. Aneminin ilk belirtileri ortaya çıktığında, hemoglobin seviyenizi kontrol etmek için kan testi yaptırmanın yanı sıra doğru beslenmeye dikkat etmeniz ve bol miktarda demir içeren gıdaların tüketimini artırmanız gerekir.

Kansızlığa faydalıdır:

• Deniz ürünleri;
• kırmızı et;
• pancar;
• karaciğer;
• baklagiller;
• Karabuğday lapası;
• yeşillikler, sebzeler, meyveler (elmalar özellikle faydalıdır);
• süzme peynir;
• yumurtalar;

Anemi için diyetinizi tek başına değiştirmek yeterli değildir; kural olarak doktor, hamile kadına hemoglobini hızla istenen seviyeye yükselten demir içeren ilaçlar reçete eder.

Hipotansiyon hamilelik sırasında uykululuğun bir nedenidir

Düşük tansiyon hamileliğin ortak bir arkadaşıdır. Hipotansiyon ile bir kadın halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı ve uyuşukluk yaşar. Hipotansiyon tehlikelidir çünkü düşük basınç, fetüse oksijen ve besin tedarikini sınırlar ve fetüsün hipoksiye ve oksijen açlığına neden olabilir. Özellikle havasız odalarda uyuşukluk hissi, oksijen eksikliği, mide bulantısı hipotansiyonun açık belirtileridir. Bu nedenle düşük tansiyonu olan hamile bir kadının daha fazla yürümesi, egzersiz yapması, besleyici beslenmesi ve öğünler arasında uzun ara vermemesi önerilir. Dinlenme ve uygun uyku özellikle gündüzleri çok önemlidir.

Vücuttaki uyuşukluk, halsizlik ve uyuşukluk, stresin yanı sıra yetersiz beslenme, yetersiz sıvı alımı ve hareketsiz yaşam tarzıyla da tetiklenebilir. Günlük rutininizi gözden geçirin, vücudunuza dinçlik, aktivite ve canlılık kazandıran daha fazla vitamin ve sağlıklı yiyecekleri diyetinize ekleyin. Özellikle önemsiz şeyler konusunda gergin olmayın ve aktif bir yaşam tarzı sürdürün.

1. trimesterde hamilelik sırasında uyuşukluk

Çoğu zaman hamileliğin başlangıcında uyumak istersiniz. Erken aşamalarda uyuşukluk, hamileliğin karakteristik bir belirtisidir. Aşırı fiziksel, zihinsel stres veya yorgunluktan bağımsız olarak günün herhangi bir saatinde uyumak istersiniz. Dolu dolu bir gece uykusunun ardından bile, gün içerisinde pek çok anne adayı, özellikle de çalışan anne adayları, sadece başlarını yastığa yaslayıp uyuduklarını hayal ederler. Bu, hormonal seviyelerdeki değişiklikler ve artan progesteron üretimi ile açıklanmaktadır. Kadının vücudu artan yükle başa çıkmakta zorlanır ve bu şekilde tepki vererek uyku sırasında dinlenme ve toparlanma ihtiyacının sinyalini verir. Bu nedenle, büyük bir uyku arzunuz varsa ve bunu yapma fırsatınız varsa, arzularınıza müdahale etmeyin - hamile kadınlar için 1. trimesterde sağlıklı ve tam uyku yalnızca faydalıdır.

Hamileliğin ikinci trimesterinde uyuşukluk

2. trimesterin başlangıcında hamile kadın artık gün içinde uyuşukluk ve halsizlik hissetmez. Bu dönemde pek çok kadın, aksine, normal bir hamilelikle aktif, zengin bir yaşam sürme arzusu duyar. 3. trimesterde bile uyuşukluğun kaybolmadığı durumlar vardır, ancak bu ya bir kadının bireysel bir özelliği olabilir ya da yukarıda belirtilen anemi, hipotansiyon, vitamin eksikliği gibi hastalıkların varlığına işaret edebilir. Hamileliğin ortasında, ilk aylarda olduğu gibi hala sürekli uyumak istediğinizi ve gün içinde kendinizi yorgun, vücudunuzun her yerinde uyuşuk, zayıf ve depresif hissettiğinizi fark etmeye başlarsanız, sağlığınızı doktorunuza bildirmeniz daha iyi olur. jinekolog. Gerekli testleri ve muayeneyi geçtikten sonra doktor, şiddetli uyuşukluğa ve halsizliğe neden olan herhangi bir patolojinin varlığına ilişkin tüm şüpheleri doğrulayacak veya çürütecektir.

Gebeliğin sonlarında uyuşukluk

Hamileliğin son aylarında artan halsizlik ve uyku hali vücudun doğuma hazırlandığı anlamına gelir. Ancak üçüncü trimesterde hamile bir kadının gözle görülür şekilde büyüyen karın ve rahat bir uyku pozisyonu alamama nedeniyle iyi bir gece uykusu alması çok zordur. Ayrıca sırt ağrısı gece yeterince uyumanıza ve dinlenmenize engel olur. Bu nedenle gündüz uykululuğu, normal uyku olmadan kötü geçirilen bir gecenin sonucu olabilir. Ayrıca bebek taşırken kadının ağırlığının arttığını, daha fazla stres ve yorgunluk yaşadığını da unutmamak gerekir. Uyku, gücün yenilenmesine yardımcı olur. Psikolojik bir faktör de doğumdan hemen önceki uyuşukluğu etkileyebilir. Hamile bir kadın bilinçaltında yeterince uyumak ister; bedeni "uyumaya" çalışır çünkü bebek doğduktan sonra uykusuz geceler onu bekler.

Ancak yine de uyuşukluğun hastalıklara işaret eden faktörlerden biri olabileceğini unutmamalıyız: anemi, hipotansiyon ve ayrıca doğum tarihine daha yakın ortaya çıkan ciddi bir komplikasyon - gestoz. Preeklampsi aşağıdaki gibi semptomlarla karakterize edilir:

1. Şişme.
2. Artan kan basıncı.
3. İdrar testi yüksek protein seviyelerini gösterir.
4. Hamile bir kadın şiddetli baş ağrıları, bazen mide bulantısı, kusma ve patolojik uyuşukluk yaşar.

Preeklampsi, doğmamış bebek için bir tehdit oluşturduğundan acil tedavi gerektirir.

Hamilelik sırasında uykululuk ve çalışma

Gerçekten uyumak istediğinizde çalışmanın ne kadar zor olduğunu herkes bilir ve özellikle hamileliğin ilk aylarında anne adayları için bu daha da zordur. Erken uykululuk doğal bir fizyolojik süreçtir ve uyku arzusuyla savaşmaya gerek yoktur - vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Çalışan bir anne için en iyi seçenek, bu dönemde tatil yapmak ve bunu iş faaliyetiyle ilişkili aşırı çalışma ve sinir stresi olmadan geçirmektir. Kronik uyku eksikliği, stres ve sinir gerginliği hem annenin hem de bebeğinin sağlığını olumsuz etkiler. Hamile bir kadının evinde, rahat bir ortamda dinlenme fırsatı bulamadığı ancak çalışmak zorunda olduğu durumlarda aşağıdaki ipuçlarını kullanmanızı öneririz:
Özellikle bilgisayarda veya ofiste çalışırken daha sık mola verin ve temiz havaya çıkın.

1. İşten sonra yürüyüşe çıktığınızdan emin olun.
2. Havasız odalardan, kalabalık yerlerden, toplu taşıma araçlarından kaçının.
3. Çalışma gününüzü geçirdiğiniz odayı mutlaka havalandırın; her zaman temiz havaya sahip olmalısınız.
4. Yapacak çok işiniz varsa, fazla yorulmayın, ertesi güne erteleyin veya iş arkadaşlarınızdan yardım isteyin.
5. İyi bir gece uykusu alın; çok geç yatmayın. Yeterli uyku almalısınız, gece uykusu en az 10 saat olmalıdır. Arkadaşlarınızla geç saatlere kadar vakit geçirmekten kaçının ve TV izleyin. Hızlı uykuya dalmak için sıcak, rahatlatıcı bir banyo yapın ve bir bardak ballı süt için.
6. Gün içerisinde fiziksel egzersizler yapmak ve sabahları egzersiz yapmak faydalıdır.
7. Sabahları daha hızlı uyanmak için kahve veya çay yerine C vitamini açısından zengin taze sıkılmış meyve suları içmek daha iyidir. Bunlar size tüm iş günü boyunca enerji verecektir. İşe gitmeden önce kahvaltıyı unutmayın.
8. Öğle tatilinde dinlenme ve uyuma fırsatınız varsa bunu kullanın.

Hamilelik sırasında uykululuk konusunda endişelenmeli misiniz?

Jinekologlar, hamile bir kadının ve bebeğinin testlerinde her şey yolundaysa uyuşukluğun vücudu için herhangi bir tehlike oluşturmadığını söylüyor. Uyumak istiyorsanız vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu kadar sağlığınız için uyuyun. Dinlenmeyi ihmal etmeyin; uykunun üstesinden gelme girişimleri aşırı zorlanmaya yol açabilir ve hamileliğin seyrini olumsuz etkileyebilir. Hamile bir kadının uygun dinlenme ve uyku için en uygun koşulları yaratması, temiz havada daha fazla zaman geçirmesi, hafif fiziksel aktivite yapması ve diyetini izlemesi gerekir. Vücudu iyi durumda tutan bir kadın daha az yorulacak ve bir enerji dalgası hissedecektir.

Bebek bekleme süresi, herhangi bir kadının hayatındaki en mutlu ve en heyecan verici an olup, hamilelik sırasında uyuşukluk ve yorgunluk gibi doğal fizyolojik olaylar bir hastalık değil, vücudunuzun yeni hislerini ve arzularını dinlemek için bir nedendir. .

Elbette hamileliğin başlamasıyla birlikte bir kadının vücudun fiziksel durumunun yanı sıra görünümündeki birçok değişikliğe alışması gerekir. Hamile bir kadını rahatsız edebilecek ve rahatsızlık hissine neden olabilecek bu değişikliklerden biri de uyuşukluktur. Bu durumun neyle ilişkili olduğunu ve hamilelik sırasında uyuşukluk yaşarsanız ne yapmanız gerektiğini bu yayından öğreneceğiz.

Hamile bir kadın neden uyumak ister?

Her şeyden önce, uykunun insan vücudunun doğal bir ihtiyacı olduğunu, fiziksel gücü geri kazanmak, psikolojik sorunları çözmek ve duygusal izlenimleri işlemek için hayati önem taşıdığını anlamaya değer.

Anne adayı için uyku daha da önemlidir, çünkü vücutta hormonal değişiklikler meydana gelir, hamile kadının ruh hali sürekli değişir, bilinmeyenin beklentisi nedeniyle stres yaşar ve bu da elbette stresi artırır. Ayrıca anne karnında bir çocuğun ortaya çıkmasıyla birlikte vücut iki kişilik çalışmaya başlar, bu da eskisinden daha fazla dinlenmeye ve uykuya ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bir kadının vücudunun uyku yoluyla depresyondan kaçınmaya ve canlılığı geri kazanmaya çalışması şaşırtıcı mı?

Uykululuk ve iş nasıl birleştirilir

Hamile kadınların en büyük endişesi, işe gitmek zorunda kaldıkları hamileliğin ilk üç ayında sürekli uyku halidir. Bu dönemde kadın vücudunda endokrin değişiklikler uykuya eğilim gösterir. Bu durum anne adayı için çok fazla rahatsızlığa neden olabilir, çünkü neşe için güçlü çay veya kahve içmek tavsiye edilmez. Doktorlar hamile kadınlara işten kısa molalar vererek, kısa yürüyüşler yaparak ve nefes egzersizleri yaparak uyuşuklukla mücadele etmelerini tavsiye ediyor. Bu durumda uyku isteği herhangi bir ilaç ya da tıbbi müdahale gerektirmez.

Gebeliğin sonlarında uyuşukluk

Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde uyuşukluk ve uyuşukluğun ortaya çıkması, gelişen hamileliğin, yani vücutta demir eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu durumda anne adayı için doğru karar, kandaki hemoglobin varlığını kontrol etmesi ve gerekli tedaviyi reçete etmesi gereken bir uzmana başvurmak olacaktır. Uyuşukluk sorunu anemiden kaynaklanıyorsa, hamile kadın bu patolojik durumun başka belirtilerini de deneyimleyecektir: uzuvlarda uyuşma, sık sık baş dönmesi, kırılgan saç ve tırnakların yanı sıra soluk cilt. Şiddetli şişlik veya yüksek tansiyon da hamileliğin bu döneminde uyuşukluğa neden olabilir.

Hamile kadınlar uyuşukluk konusunda endişelenmeli mi?

Doğum uzmanları-jinekologlar, hamilelik sırasında uyuşukluk sorununu göz önünde bulundurarak kesin olarak şunu söylüyorlar: Eğer anne adayı sürekli uykuya dalıyorsa ve testlerde her şey yolundaysa, uzanıp dinlenmesi gerekir çünkü vücudun buna ihtiyacı var. Uyku sırasında uyanık kalmaya çalışmak ve kendinizi sınırlamak hamileliğin gidişatını olumsuz etkileyebilir. Örneğin, aşırı efordan dolayı uterusun tonunu artırma riski vardır, bu da endişe verici bir durumun ortaya çıkmasına neden olabilir.

Hamile bir kadının rahatlamak için en uygun koşulları yaratması gerekir: düzenli olarak temiz havada vakit geçirin, kendi beslenmesini izleyin ve yalnızca olumlu duygular alın. Anne adayının gündüz uykusuna yeterli zaman ayırması, bulunduğu odayı düzenli olarak havalandırması ve aşırı çalışmaması da önemlidir. En geç 22:00'den önce yatmalısınız. Gerekirse yatmadan önce bir bardak kaynamış süt veya bir bardak limon ve bal içerek vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Sağlığına dikkat et!

Yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk - bunlar neredeyse her kadının hamileliğinin bir noktasında karşılaştığı şeylerdir. Bu çoğunlukla ilk üç aylık dönemde meydana gelir ve bazen hamileliğin sonuna doğru tekrarlar.

Bu tür bir yorgunluğun hayatınızı ne kadar etkileyebileceğine şaşıracaksınız. Bu sıradan bir yorgunluk değil, en beklenmedik anlarda kendinizi uykuda bulabilirsiniz. Gelecek vaat eden bir oyunun galasına bilet aldınız mı? Ayrılmadan önce bir rüya gördüm. İşyerinde önemli bir toplantı mı? Öğle tatilinden önce bile uykuya dalabilirsiniz. Kocanızla harika, hamilelik hormonuyla zenginleştirilmiş seks yapmak ister misiniz? İstediler ama bir dakika sonra kendilerini Morpheus'un kollarında buldular. Daha az önemli olayı kaçırmanıza yardımcı olmak için, sizi mümkün olan her an uyumaya zorlayan zayıflığınızla başa çıkmak için bu ipuçlarını deneyin.

Gün içindeki kısa şekerlemeler, geç kalkıp erken yatmak gibi arkadaşınız olacak. İçinizde yepyeni bir insan yetiştiriyorsunuz, kendinize biraz mola verin ve uykuda geçirdiğiniz zamanı artırın. Büyüyen bir bebek tüm enerjinizi alır, bu yüzden kendinize iyileşme şansı verin. Gün içinde 20 dakikalık kısa bir şekerleme bile günün geri kalanında sizi canlandırabilir.

Enerjinizi yeniden kazanmak için uyumanıza gerek yok; basit bir dinlenme bile sizi yenileyebilir. Hamileliğin sonlarında, mesanenizin üzerinde zıplayan bir bebek, büyük bir göbek ve rahat bir pozisyon bulamama ile birleştiğinde sizi uyanık tutabilir. Kalkıp ocağı yıkamak yerine sadece dinlenmeyi deneyin. Banyoya uzanın, kitap okuyun, sakin müzik dinleyin veya meditasyon yapın; kendinizi sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olacak her şeyi yapın.

Hamilelik testinizin pozitif çıktığı andan itibaren muhtemelen vücudunuzun harika olduğunu hissettiniz. Ve aynı zamanda çok bilgedir, bu yüzden onun ipuçlarını dinlemelisiniz. Eğer kendinizi zayıf hissediyorsanız dinlenin. Hamilelik çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle kendinize eskisinden daha iyi bakmanız gerekir.

İnsanlar, yeterli miktarda sıvı almanın ya da içmemenin kendileri üzerinde ne kadar etkili olduğunu keşfettiklerinde genellikle şaşırırlar. Hamilelik sırasında günde yaklaşık sekiz bardak su içmelisiniz. Dehidrasyon, enerji ve konsantrasyon eksikliği gibi hissedilir; bu nedenle içtiğiniz su miktarını artırmayı deneyin ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmediğinizi görün. Suyun tadını sevmiyorsanız bir dilim limon veya salatalık ekleyebilirsiniz.

Bebeğiniz büyümek için ihtiyaç duyduğu her şeyi vücudunuzdan alacaktır; bu nedenle, iyi çalışması için ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri taze sebzeler, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin, sağlıklı, dengeli bir beslenmeden aldığınızdan emin olmanız gerekir. (özellikle Omega 3'ler, 6 ve 9) – badem, somon veya avokado, hindistancevizi yağı ve chia tohumları gibi. Fındık ve tohumlar gün boyunca atıştırmak için harika bir atıştırmalıktır ve ekstra enerji sağlayabilir. Baklagiller, tam tahıllar, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler.

Ne yediğiniz kadar, ne yemediğiniz de önemlidir. Sık sık tatlı, işlenmiş gıdalar veya fast food tüketiyorsanız bu durum yorgunluk seviyenizi etkileyebilir. Bu gıdalar genellikle çok fazla şeker içerir ve iki saat sonra kan şekeri seviyelerinizde keskin bir düşüşe maruz kalırsınız. Bu gıdaların sindirimi daha zordur, bu da enerjinizin gıdayı sindirmek için harcanacağı anlamına gelir. Birkaç hafta boyunca bu yiyecekleri ortadan kaldırmayı veya en azından azaltmayı deneyin ve enerji seviyelerinizde bir artış fark edip etmediğinizi görün.

Birçok insan günde yalnızca üç kez yemek yer, ancak 5-6 kez veya daha az yemeniz gerekir. Daha küçük, daha sık öğünler kan şekeri seviyenizi daha dengeli tutmanıza yardımcı olarak enerji düşüşlerini önleyebilir. Daha sık yemek yemenize yardımcı olmak için günlük rutininize sağlıklı atıştırmalıklar eklemeyi deneyin.

Zayıflıktan muzdarip olduğunuzda, egzersiz yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Ancak zayıflıkla başa çıkmaya ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olması muhtemeldir. Ne kadar çok hareket ederseniz, hücreleriniz de o kadar çok hareket eder; onları uyandırın ve bir enerji dalgalanması hissedin. 20 dakikalık bir yürüyüş bile ihtiyacınız olan enerji artışını sağlayabilir. Bu çok fazla çaba gerektirebilir, ancak bir düşünün; dışarı çıkıp 10 dakika yürümeniz ve sonra eve gelmeniz yeterli! Küçük başlayın ve her gün yarım saat yapana kadar yükü yavaş yavaş artırın. Yoga, pilates, yüzme ve yürüyüş hamile kadınlar için popüler fiziksel aktivitelerdir, ancak zevkinize uygun başka şeyler de bulabilirsiniz: dans ve hatta özel egzersiz dersleri. Etkinlikleri günün en fazla enerjiye sahip olduğunuz zamanlarına planlamak en iyisidir.

Patronunuz hamile olduğunuzu biliyorsa esnek çalışma saatleri konusunda pazarlık yapabilirsiniz. Örneğin, daha fazla uyumanıza izin verecekse daha geç gelin ve daha sonra bitirin. Veya toplantıları veya önemli müşteri toplantılarını zirvede olduğunuz zamanlarda planlayın. İş sürecinizi en etkili şekilde nasıl organize edebileceğinizi düşünün ve bunu üstlerinize önermeye çalışın; çoğu zaman bir toplantıyı kabul etmeye hazırdırlar.

Hamilelikten önceki hayatı aynı şekilde yaşamaya çalışırsanız, bu durum kendinizi sürekli yorgun hissetmenize neden olabilir. Eskiden iş haftasının ortasında arkadaşlarınızla geç saatlere kadar uyanık kalmanız, şimdi buna ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Akşam toplantılarını akşam yemekleri, telefon görüşmeleri veya hafta sonu buluşmalarıyla değiştirin ve kendinize erken yatma fırsatı verin. İşyerinde ek sorumluluklar üstlenmeyin ve mümkün olduğunca programınızı kısaltın; yeni bir şeye başlamadan önce kendinize toparlanmak için birkaç hafta verin. Çoğu zaman, enerji ikinci üç aylık dönemde geri dönecek ve işinize yetişebileceksiniz.

Yardım istemenin zamanı geldi. Hayatınıza dahil olabilecek arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Zaten bir çocuğunuz varsa, güvendiğiniz birinden siz uyurken onu birkaç saatliğine oyun alanına götürmesini isteyin. Kocanızdan ev işlerinin daha fazlasını üstlenmesini isteyin, böylece çocuğunu büyütmek için enerji tasarrufu sağlayabilirsiniz.

Bazen yorgun olsanız bile kendinizi gece yatakta uyanık yatarken, henüz yapılmamış her şeyi düşünürken bulursunuz. Bir liste yapın ve görevlerinizi daha kolay yönetilebilir hale getirecek şekilde düzenleyin; sekizinci haftada çocuk odasını yeniden dekore etmenize gerek yok, bu tür işler için hala bolca zaman var. Şu anda yapılması gerekenlere odaklanın ve bir program oluşturun, böylece bunu ne zaman yapmanız gerektiğini bilirsiniz. Endişelerinizi organize etmek size kontrol hissi verecek ve geceleri daha iyi uyumanıza olanak sağlayacaktır.

Yatağınız bir huzur vahası, sizi kendisine çağıran bir uyku cenneti olmalıdır. Tüm dikkat dağıtıcı unsurları (telefonlar, bilgisayarlar, TV) ortadan kaldırmak daha iyidir. Yatak rahat, temiz olmalı ve çeşitli yastıklara sahip olmalıdır; bunlar olmadan hamilelik sırasında rahatsız edici olabilir.

Bazen sürekli yorgunluk, genellikle hamileliğin sonlarında ortaya çıkan düşük demir veya anemi belirtisi olabilir. Yukarıdaki ipuçlarının tümü enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olmuyorsa veya aşırı yorgunluktan şikayetçiyseniz doktorunuza danışın. Demir eksikliğinden mi yoksa başka bir tıbbi sorundan mı muzdarip olduğunuzu belirlemek için demir seviyenizi test etmenizi önerebilir. Bilinmesi gereken en önemli demir seviyesi ferritin seviyenizdir, bu nedenle doktorunuza seviyenizin ne olduğunu sorun.

Makalenin sonuna kadar okudunuz, yani artık uyuyabilirsiniz)

Hamilelik sırasında kadınlar, gece oldukça sakin geçse bile, sürekli olarak gerçekten uyumak istediklerinden sıklıkla şikayet ederler. Bu şikayetler özellikle erken ve geç evrelerde sıklıkla dile getirilmektedir.

Bu durumu ilk kez yaşamayan bazı kadınlar, yürürken uykuya dalmaya başladıkları için hamile olduklarını fark ederler. Hamilelik sırasında gerçekten neden uyumak istiyorsunuz ve bu nasıl açıklanıyor?

Hamileliğin erken döneminde neden uykulu hissedersiniz?

Şu anda vücutta kesinlikle tüm organları ve sistemleri etkileyen hormonal değişiklikler meydana gelir.

1. Bağışıklık azalır– aksi takdirde vücut basitçe reddedecektir "yabancı cisim". Bu zayıflığa ve kan basıncının düşmesine neden olur.
2. Vitamin eksikliği başlıyor– yeni bir organizmanın oluşumu için besin rezervinden vitaminler ve mikro elementler tüketilmeye başlanır. Birçoğu toksikoz nedeniyle tükenir - bu sırada faydalı maddeler de kusmukla yıkanır ve anemi ortaya çıkabilir.
3. Hamilelik sırasında gerekli dinlenme için artık yeterli zaman yok– Kurulan rejim normal varoluş için tasarlanmıştır ve hemen değişmesi mümkün değildir. Hamile kalmayı bekleyen en sakin kadın bile ilk başta stres altındadır.
4. Tahriş edici faktörler Sinir sisteminin genel durumunu etkileyen faktörler, yaşamın yeni bir aşamasıyla ilgili haberin kendisi, koşullara uyum sağlama ihtiyacı, kişinin durumu hakkında daha fazla bilgi edinme arzusu, haberi başkalarına nasıl aktaracağını düşünmek - aile ve iş arkadaşları. Son görevle başa çıkmak zordur - psikolojik durum büyük ölçüde meslektaşların tutumuna bağlıdır.
5. Bazı kadınlar "uğursuz" olmamak için değişen durumlarını diğerlerinden saklamaya çalışırlar - bu da sırayla heyecan katıyor.
6. Endokrin kaymalarıçalışma ritminin dışına çıktı ve sıradan uyarıcılar - kahve ve güçlü çay - şu anda sağlık açısından güvenli değil. Hamilelik sırasında yardımcı olacak ve erken dönemde uykusuzluğun üstesinden gelebilecek kabul edilebilir yöntemler, iyi beslenme, makul bir iş ve dinlenme dengesi, günde en az 8-9 saat sağlıklı uykudur.

Meslektaşlarınızla, işten kısa molalar vererek pozisyon değiştirmelerine ve birkaç egzersiz yapmalarına izin vermeleri için bir uzlaşmaya varılması tavsiye edilir. Yakınlarda yarı uykulu bir yaratık varsa kendilerini rahatsız etmeliler.

Göbek zaten görünüyor ama gözler hala kapalı...

Karnınız zaten görünürken neden hamilelik sırasında uyumak istiyorsunuz?

• Sonuçta zaten vücut adapte oldu Onun durumuna göre iş gününün ve istişare ziyaretlerinin planlandığı, etrafındakilerin mutlu ve alçakgönüllü olduğu bir rejim geliştirildi.
• Vücudun hala iki kişi için çalışması gerekiyor– zayıflar. Yeterli beslenmeyle bile yalnızca yeterli besin vardır ve akla şu düşünceler gelir: “Hamilelikten sonra nasıl görüneceğim konusunda bu kadar üzülemezsin.”.
• Ve herkesin hamileliği sorunsuz ilerlemez.. Şişme görünebilir, aldığınız her ekstra kilo için doktor sizi azarlıyor, görünüşe göre sevdiğiniz kişi görünüş değişikliğinden tiksiniyor... Bu aşamada sıklıkla depresyon ortaya çıkar ve uyku bozuklukları ortaya çıkar.

Olağan önlemler ise:

1. açık havada yürür;
2. iyi beslenme;
3. Yatmadan önce rahatlatıcı ilaçlar - çay veya ballı ılık süt - yardımcı olmuyor, doktor hafif sakinleştiriciler ve bazen antidepresanlar yazıyor.

Anne adayları, kendilerine sakinleştirici şifalı bitkiler içmeleri önerildiyse mutlaka doktora başvurmaları gerektiğini bilmelidir. Hamilelik sırasında bitkisel ilaçların çok dikkatli kullanılması gerekir.

Hamile kadınlar için rahatlatıcı bitkilerin listesi sınırlıdır:

• ana otu;
• nane;
• kediotu.

Kaynatma dozu ve tedavi süreci bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Üçüncü trimester – en azından yataktan kalkmayın…

Hamileliğin 32-38. haftalarında uyumak istemeniz önceki tüm nedenlerle açıklanıyor ve bir tane daha ekleniyor - bu pozisyonda uyumak çok zor.

1. Rahat bir pozisyon bulana kadar mideniz size engel oluyor; zaten sabah oldu. Ve sık sık tuvalete gitmek için kalkmanız gerekir - hamile rahim mesaneye baskı uygulayarak idrara çıkmayı daha sık hale getirir.
2. Bebeğin ilk olması iyidir; ancak halihazırda çocuklar varsa ve onların ilgiye ihtiyacı varsa, gün boyunca yeterince uyuyamayacaksın?
3. 2. trimesterde yan tarafınızda uyuma yeteneğini geliştirmeye başlamanız gerekir.. Bunu yapmak için, önce sırtınızın veya karnınızın altına - kim uykuya dalmaya alışkınsa - katlanmış bir battaniye rulosunu yerleştirin, ardından yavaş yavaş "rulonun" yüksekliğini artırın.
4. Hamile kadınların yüzüstü uyuması imkansızdır, ama aynı zamanda sırtüstü uyumak da istenmez. Uterusa ve alt ekstremitelere oksijen sağlayan büyük damarları sistematik olarak sıkıştırarak kanın ters akışını bozarsanız, fetüs hipoksi geliştirir ve kadının sağlığında ciddi bir bozulma yaşayabilir.
5. 38. haftada tam bir gece uykusu çekmek çok zordur.– vücut zaten doğuma hazırlanıyor ve geceleri rahat bir durumda dinlenirken kasılmaların habercisi oluyor. Bir veya iki dakika sonra azalır, uterusun tonu zayıflar, ancak sonra uykuya dalmak imkansızdır.

Uyuşukluğun diğer nedenleri

Hamileliğin 2. ve 3. trimesterindeki yorgunluk ve uyuşukluk eşlik edebilir vücutta olumsuz değişiklikler:

• vitamin eksikliği;
• anemi;
• gestoz.

Bu koşullar fetüsün oluşumunu olumsuz etkiler.

Olumsuz değişikliklerin ek belirtileri:

1. mide bulantısı;
2. soluk cilt;
3. saç kırılganlığı;
4. uzuvların şişmesi.

Durumun kötüleşmesi kan ve idrar testlerine yansır, bu nedenle kadının düzenli olarak jinekoloğu ziyaret etmesi ve tüm tavsiyelere uyması çok önemlidir.

Anemi ve vitamin eksikliğinin düzeltilmesi, enjeksiyonla uygulanan vitamin ve demir takviyelerinin reçete edilmesiyle mümkündür - bu, vücudun bunları emmesini kolaylaştırır.

Gestoz durumunda - daha sonraki aşamalarda toksikoz olarak adlandırılan - hastanede tedavi gerekebilir. Teklif edilirse hastaneye yatmayı reddetmemelisiniz. Vücudun zehirlenmesi meydana gelirse, donmuş bir hamilelik meydana gelebilir.